Dieta oczyszczająca organizm 3 dni. Dieta Detoks – oczyszczenie organizmu w trzy dni. Najlepsze rodzaje diet oczyszczających

Ostatnio bardzo popularna stała się kultura dietetyczna. Ogólnie rzecz biorąc, dieta detoksykacyjna nie jest dietą w dosłownym tego słowa znaczeniu, chociaż następuje utrata masy ciała. Najprawdopodobniej jest to system, w

Ostatnio bardzo popularna stała się kultura dietetyczna. Ogólnie rzecz biorąc, dieta detoksykacyjna nie jest wcale dietą w dosłownym tego słowa znaczeniu, chociaż następuje utrata masy ciała. Najprawdopodobniej jest to system, podczas którego usuwane są z organizmu odpady i toksyny, które nagromadziły się przez zimę. I to będzie najlepszy początek powrotu do normalności przed sezonem letnim.

Podstawowe zasady diety detoksowej:

1. Decydując się na system detoksykacji, musisz się poważnie przygotować. Za około miesiąc musisz zmniejszyć spożycie pokarmów zawierających dużo kalorii i wysokokalorycznych. Stopniowo eliminuj potrawy smażone i tłuste.
2. W ciągu dwóch tygodni zaleca się przejście na żywność pochodzenia roślinnego. W związku z tym dieta powinna składać się z owoców, warzyw i ziół. Sugerowane pokarmy: winogrona, granaty, jabłka, owoce cytrusowe, suszone śliwki, banany, buraki, marchew, szparagi, brokuły, płatki zbożowe, karczochy, kiełki i pędy ziół, czerwona papryka, wodorosty (dozwolone 300 gramów dziennie).
Raz w tygodniu można jeść kozi ser, drób i ryby.
3. Wyklucz: słodycze i produkty mączne, a także węglowodany, alkohol i kawę.
4. Pamiętaj, aby rano wypić na pusty żołądek szklankę gorącej wody z cytryną.
5. Polecane: aktywność fizyczna, masaż, poranne ćwiczenia.
6. Nie jedz jedzenia po godzinie 20.00.

Czas trwania diety detoksykacyjnej: w ciągu 3 dni toksyny i odpady są usuwane z organizmu; w ciągu 5 dni uruchamiają się funkcje regeneracyjne organizmu; w ciągu 10 dni krwioobieg zostaje całkowicie odnowiony i oczyszczony, co stanowi doskonałą profilaktykę wielu chorób.

Menu detoksykacyjne

Posiłki od 8:00 do 12:00 - można jeść w nieograniczonej ilości: jabłka, owoce cytrusowe, winogrona, kiwi, herbaty ziołowe i wodę filtrowaną.
Posiłki od 12:00 do 20:00. Można jeść warzywa takie jak kapusta, marchew, buraki, szparagi, pasternak, kiełki soi, pietruszka, zielone warzywa, herbaty ziołowe i czystą wodę. Produkty te można stosować do sałatek, duszone lub pieczone, a także spożywane na surowo.

Orientacyjne menu na 3 dni:

Dzień pierwszy
1 śniadanie
Jedno jabłko i mała kiść winogron, 0,5 grejpfruta. Szklanka niegazowanej wody mineralnej lub herbaty z dzikiej róży.
2 śniadanie
Przygotuj sałatkę z twardych owoców i warzyw: dopraw białą kapustę, dynię, jabłko, marchewkę i pomidora jedną łyżeczką oleju roślinnego. Szklanka soku z marchwi lub niegazowanej wody mineralnej.
Kolacja
Ryż brązowy 100-150 gr. Kurczak gotowany na parze, bez skóry, 70 gr., 1 szt. pomidor i starta marchewka 70 gr. doprawiony kwaśną śmietaną, zawartość tłuszczu wynosi 15 proc. 250 ml herbaty z dowolnego zioła lub wody niegazowanej.
Kolacja
Kefir 250 ml, banan 1, kilka winogron i ¼ części grejpfruta. Woda niegazowana lub herbata miętowa (przed snem pomoże Ci się uspokoić i zrelaksować).

Dzień drugi
1 śniadanie
Pomarańcza 0,5, małe jabłko, kilka plasterków ananasa. Sok winogronowy 200 ml lub woda niegazowana.
2 śniadanie
Płatki owsiane lub musli 100-150 gr. na wodzie i bez cukru można dodać łyżkę oleju roślinnego i miodu. Herbata lipowa 200 ml lub czysta woda.
Kolacja
Pieczone ziemniaki 2-3 szt., duszona ryba 80 g., jeden pomidor. Woda niegazowana lub zielona herbata 250 ml.
Kolacja
Banan, 1/4 grejpfruta, biojogurt. Herbata miętowa 200 ml lub szklanka wody niegazowanej.

Dzień trzeci
1 śniadanie
Jedno jabłko, 0,5 grejpfruta, mała kiść winogron. Szklanka kefiru lub wody mineralnej bez gazu.
2 śniadanie
Sałatka z tartych owoców i warzyw: świeża czerwona kapusta, marchew, jabłka, seler, doprawić olejem roślinnym. Szklanka soku pomidorowego lub herbaty lipowej.
Kolacja
Ryż brązowy 100-150 gr. kurczak gotowany na parze, gotowany, 70 gr. bez skóry, 1 pomidor lub szparagi, duszone 70 gr. 1 łyżka. zielona herbata lub woda, niegazowana.
Kolacja

Kefir 250 ml, banan 1, kiwi, grejpfrut 1/4, mała kiść winogron. Szklanka niegazowanej wody mineralnej lub herbaty miętowej.
Diety detoksykacyjnej nie zaleca się stosować u: dzieci poniżej 12. roku życia, kobiet w ciąży oraz osób z niedowagą. W przypadku chorób przewlekłych kurs należy podjąć pod nadzorem lekarza prowadzącego.

Chcesz szybko zgubić kilka zbędnych kilogramów? Lin-Genet Resit, autorka opisanej w artykule techniki, ma niesamowite, trzydniowe rozwiązanie!

Łosoś. Jogurt grecki. Truskawki. Kalafior. Owsianka. Wszystkie te produkty stanowią podstawę diety każdej kobiety dbającej o własne zdrowie. Ale Lin-Genet Recit, znany nowojorski dietetyk, ma na ten temat własne zdanie. W swojej bestsellerowej książce The Plan Lin-Genet argumentuje, że ta i wiele innych pozornie zdrowych pokarmów może w rzeczywistości powodować reakcje zapalne, które mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, bólów głowy, zmęczenia i przyrostu masy ciała.

Aby przetestować teorię, dietetyk zaleca odchudzanie się dietą oczyszczającą przez 3 dni. Ta dieta, nawiasem mówiąc, została nawet pokazana w Fox News i The Dr. Program Oz Show nie ma nic wspólnego ze zmniejszeniem ilości kalorii dostarczanych z pożywienia. Pomysł jest taki, aby przez 3 dni jeść wyłącznie produkty „niereaktywne” – kurczaka, siemię lniane i jagody. Lin-Genet twierdzi, że jej metoda, która obejmuje trzy posiłki i przekąskę, ma na celu dać organizmowi odpocząć od potencjalnie zapalnych skutków. Ponadto Resita donosi, że kobiety, które przestrzegały jej diety oczyszczającej, straciły średnio 2,2–2,5 kg w ciągu 3 dni.

Notatka! Jedną z zalet diety oczyszczającej jest to, że nie ogranicza ona zbytnio tego, co jesz. Ponadto metoda dostarcza zdrową ilość kalorii (ok. 1800 dziennie).

Dzień pierwszy

Na początek krótka notatka: Pij dużo wody podczas stosowania diety oczyszczającej. Nie, nie tak – pij jak najwięcej wody!

Śniadanie. Rano można zjeść musli z siemieniem lnianym (1 szklanka, przepis na to niezwykłe danie poniżej), jagody (½ szklanki) i mleko ryżowe (½ szklanki).

Kolacja. Zupa marchewkowo-imbirowa (przepis poniżej) z pestkami słonecznika, brokułami gotowanymi na parze, skropiona oliwą i sokiem z cytryny. Można też zjeść zieloną sałatkę z pokrojoną w plasterki gruszką i pestkami dyni.

Przekąska. Tutaj wszystko jest proste - możesz zjeść tylko 1 jabłko.

Kolacja. Kapusta, marchew, cebula, cukinia, shiitake (dziki japoński) i brokuły na małym ogniu w ¼ szklanki pikantnego sosu kokosowego (patrz przepis). Sałatka z tartych buraków i marchwi z pestkami dyni.

Shiitake

Przepis na zupę marchewkowo-imbirową

Dietę oczyszczającą trudno sobie wyobrazić bez zupy. Do jego przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• 700 g marchewki;
• 1 cukinia (najlepiej cukinia);
• 1 cebula;
• 1 litr wody;
• 3 ząbki czosnku;
• cynamon, surowy imbir, kminek i czarny pieprz do smaku.

Imbir jest świetny na odchudzanie. Dowiedz się więcej u nas!

Wszystkie warzywa pokroić, dodać przyprawy i gotować na małym ogniu, aż (warzywa) staną się miękkie. Następnie włóż je do blendera i zmiel.

Zupa marchewkowo-imbirowa

Przepis na sos kokosowy

Aby przygotować sos oczyszczający, będziesz potrzebować:

• 1 puszka mleka kokosowego;
• 1 duża cebula (posiekana);
• 4 ząbki czosnku (również posiekane);
• ½ łyżeczki soli morskiej;
• imbir, cynamon, kminek i kurkuma do smaku.

Na mleku kokosowym podsmaż cebulę, czosnek i przyprawy. Dodaj sól, następnie gotuj na małym ogniu przez 20 minut. Gotowy sos można przechowywać w zamrażarce przez 5 dni lub nawet dłużej.

Dzień drugi

Śniadanie. Dziś na śniadanie można zjeść musli z siemienia lnianego (1 szklanka), jagody (½ szklanki) i mleko ryżowe (½ szklanki).

Kolacja. Ta sama oczyszczająca zupa marchewkowo-imbirowa z nasionami szałwii hiszpańskiej (zwanej także białą chia), brokułami gotowanymi na parze skropionymi oliwą i sokiem z cytryny oraz zieloną sałatą z ½ jabłka i ¼ awokado.

Przekąska. 8 migdałków i 1 gruszka.

Kolacja. Kapusta, marchew, cebula, cukinia, shiitake (dziki japoński) i brokuły na małym ogniu w ¼ szklanki pikantnego sosu kokosowego. Sałatka z tartych buraków i marchwi z pestkami dyni. 1 szklanka brązowego ryżu z pestkami dyni.

Musli lniane - przepis

Aby przygotować to danie, przygotuj:

• 1 szklanka całych nasion lnu;
• ½ szklanki wody;
• ekstrakt waniliowy;
• cynamon, gałka muszkatołowa i goździki do smaku;
• rodzynki, żurawina, pestki słonecznika do smaku.

Siemię cynamonowe namoczyć w wodzie i wstawić do lodówki na noc. Rano rozsmarować cienką warstwą na blasze i piec 50-60 minut w temperaturze 275°C. Na 10 minut przed końcem dodać rodzynki z orzechami lub nasionami (opcjonalnie).

Musli lniane

Dzień trzeci

Śniadanie. Muesli z siemienia lnianego (1 szklanka), pół gruszki i ½ szklanki mleka ryżowego.

Kolacja. Zupa krem ​​z brokułów (patrz przepis) z nasionami chia, zieloną sałatą z ¼ awokado, pestkami dyni i startą marchewką.

Przekąska. 15 migdałków.

Kolacja. 90-100g pieczonego kurczaka z włoskimi ziołami i skórką pomarańczową, zieleniną, pieczoną w piekarniku mieszanką cukinii, brokułów, marchwi, cebuli, czosnku i ziół włoskich, skropionych oliwą z oliwek i posypanych skórką pomarańczową.

Zupa krem ​​z brokułów – przepis

Do przygotowania ostatniego dania potrzebne będą następujące składniki:

• 3 łyżki. łyżki masła;
• ½ średniej wielkości cebuli (posiekanej);
• ½ łyżeczki nasion selera;
• 2 szklanki niskotłuszczowego bulionu z kurczaka;
• ½ szklanki wody;
• ½ puszki mleka kokosowego;
• 4 szklanki posiekanych brokułów (około 2 główki);
• 4 szklanki posiekanej cukinii (około 2 sztuk);
• 1 awokado;
• kminek, kurkuma, czarny pieprz do smaku.

Na oleju podsmaż cebulę i przyprawy. Dodać bulion, wodę, mleko kokosowe, brokuły i cukinię, następnie dusić, aż warzywa zmiękną. Dodać awokado, wszystko dobrze wymieszać. Smacznego!

Przeciwwskazania

Jak każde zjawisko na świecie, dieta oczyszczająca ma przeciwwskazania do stosowania. Wymieńmy je:

1. Kamienie nerkowe są głównym przeciwwskazaniem do stosowania jakiejkolwiek diety. Ich niestabilny skład i ostra manifestacja objawów sprawiają, że dieta oczyszczająca jest niebezpieczną praktyką.
2. Cukrzyca jest tradycyjną przeszkodą w szybkiej i łatwej utracie wagi. W okresie choroby już trudno regulować poziom cukru we krwi, a wraz z wprowadzeniem do diety samodzielnie przepisanej diety zupełnie nie da się go kontrolować. Powstrzymaj się od samodzielnego przepisywania i skonsultuj się z lekarzem.
3. Wątrobowe zapalenie jelita grubego jest oznaką ciężkiego procesu patologicznego w głównej „stacji oczyszczania” organizmu. Nie należy pomagać chorobie i zaburzać kruchej równowagi mikroelementów produktami monodietetycznymi.

Dieta oczyszczająca – skuteczne oczyszczenie i zauważalna utrata wagi oraz poprawa samopoczucia już po kilku dniach stosowania. Przez 10 dni słynna piosenkarka Beyoncé stosowała mieszankę wody z cytryną, syropem klonowym i pieprzem cayenne, a także piła herbaty ziołowe, aby nabrać formy przed kręceniem filmu „Dziewczyna marzeń”. Obecnie istnieje wiele przepisów i skutecznych metod oczyszczania. Należy jednak pamiętać, że czas stosowania takiej diety powinien być ściśle ograniczony, gdyż w dłuższej perspektywie może być ona niebezpieczna dla zdrowia.

Dieta oczyszczająca: skuteczne oczyszczenie i zauważalna utrata wagi

Oczyszczanie (detoksykacja) to usuwanie szkodliwych odpadów i toksyn z organizmu. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na tę dietę. Toksyczne przeciążenie prowadzi do letargu, apatii, a także może powodować reakcje alergiczne i wiele innych dolegliwości. Większość ekspertów ostrzega przed stosowaniem tabletek lub specjalnych napojów na oczyszczenie; wątroba, nerki i okrężnica radzą sobie same. Należy także trzymać się z daleka od środków przeczyszczających, które można stosować wyłącznie na zalecenie i receptę lekarza.

Zdrowe oczyszczanie

Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn pomaga zredukować wzdęcia, pozbyć się zbędnych kilogramów, oczyścić skórę oraz poprawić kondycję paznokci i włosów i jest polecane każdemu człowiekowi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy potrzebują wsparcia w utracie wagi i poprawie ogólnego samopoczucia.

Spożycie owoców

Surowe owoce i warzywa sprzyjają szybszemu trawieniu, pomagając usunąć toksyny, a co za tym idzie, nadmiar złogów tłuszczu. Zawierają więcej składników odżywczych niż np. potrawy gotowane, dlatego jedzenie surowych brokułów będzie lepsze i skuteczniejsze w przyspieszaniu metabolizmu niż gotowane na parze czy grillowane.

Nowe podejście do utraty wagi

Dieta oczyszczająca ma pewną zasadę działania. Skuteczne oczyszczenie i zauważalną utratę wagi osiąga się poprzez spożywanie pokarmów, które spalą więcej kalorii, niż dostarczają. W ciągu siedmiu dni możesz nie tylko schudnąć, ale także uruchomić mechanizm detoksykacji. Dzieje się tak dlatego, że dieta składa się głównie z wody: owoców, warzyw, mleka i zupy, a także 6-8 szklanek wody pitnej dziennie. Jeśli organizm zacznie rozumieć, że będzie regularnie otrzymywać wodę, przestanie ją zatrzymywać, a w efekcie znikną obrzęki.

Jak wiemy, toksyny odkładają się w tłustych obszarach ciała, dlatego w tym pomoże odpowiednie odchudzanie

Czas trwania oczyszczania

Ile dni powinna trwać dieta oczyszczająca? Skuteczne oczyszczenie i zauważalna utrata masy ciała da się odczuć z reguły po 7-10 dniach, po czym zaobserwuje się poprawę ogólnego stanu zdrowia, pojawi się lekkość i przypływ siły. Po zakończeniu procesu detoksykacji może się okazać, że chęć zjedzenia czegoś szkodliwego i niezdrowego znacznie osłabła. Mimo to nadal istnieje ryzyko załamania i zniweczenia wszystkich podjętych wysiłków. Każda dieta oczyszczająca lub postna wiąże się ze stopniowym wychodzeniem. Nie powinieneś od razu rzucać się na pokarmy, których sam sobie odmówiłeś, w przeciwnym razie możesz napotkać stare problemy w postaci wzdęć, ciężkości i stopniowego powrotu wagi do poprzedniej pozycji.

Oczyszczenie organizmu z toksyn może być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na zaparcia, gdyż dieta ta sprzyja regularnym wypróżnieniom.

Plusy i minusy tygodnia oczyszczającego

Utrata masy ciała wynosi średnio od 2 do 5 kilogramów tygodniowo, co jest dość szybkim tempem. Nie jest to jednak jedyna zaleta, gdyż równolegle z utratą wagi zachodzą procesy oczyszczające. Istnieją jednak również wady. Dieta oczyszczająca powoduje skutki uboczne, takie jak osłabienie mięśni, zmęczenie, głód, odwodnienie, zawroty głowy, ból głowy, bezsenność i niski poziom energii. A jeśli źle wyjdziesz z diety (w postaci zjedzenia domowych kotletów jako przekąska z ciastem z kremem), istnieje duże prawdopodobieństwo odzyskania utraconych kilogramów.

O czym należy pamiętać podczas 7-dniowego oczyszczania?

1) Czas trwania diety wynosi 7 dni.

2) Ćwiczenia. Dietie oczyszczającej nie powinna towarzyszyć duża aktywność fizyczna. Możesz wykonywać poranne lub lekkie ćwiczenia przez co najmniej dziesięć minut dziennie.

3) Ograniczenia żywieniowe. Dieta jest dość ograniczona, menu obejmuje głównie owoce i warzywa.

4) Nie ma ograniczeń ze względu na płeć; oczyszczająca dieta postna jest odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

5) Świeżo wyciskane soki owocowe mogą powodować poważne wahania poziomu cukru we krwi, co czyni je niebezpiecznymi dla osób chorych na cukrzycę i potencjalnie ryzykownymi dla zdrowych ludzi.

6) Dieta oczyszczająca nie jest ratunkiem na wszystkie bolączki. Często utrata masy ciała jest tymczasowa; organizm najpierw traci wodę. Jeśli chodzi o tłuszcz, nie można się go pozbyć w ciągu kilku dni; zajmie to znacznie więcej czasu.

Tłuszcz i toksyny

Istnieje ważny związek pomiędzy tłuszczem i toksynami. W końcu lipidy są także platformą magazynowania niektórych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach. Podczas oczyszczania mogą one przedostać się do krwioobiegu, co wyjaśnia, dlaczego wiele osób czuje się gorzej podczas diety. Oznacza to, że podczas spalania (rozkładu) tłuszczu do krwi uwalniane są toksyczne substancje chemiczne.

1. Prawidłowe odżywianie. Należy pamiętać: im więcej jedzenia zjesz, tym więcej toksyn zgromadzi się w Twoim organizmie. Jeden cukierek jest lepszy niż sześć, jeden kieliszek wina jest lepszy niż butelka. Zaleca się jeść powoli, dokładnie przeżuwając pokarm.

2. Pomogą utrwalić i utrzymać wyniki (ze wskazaniem kalorii w przepisie). Podstawą dania powinny być pokarmy roślinne (zielona sałata, ogórki, pomidory itp.). Zminimalizuje to narażenie na toksyny i dostarczy organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.

3. Nie przybieraj na wadze. Oczywiście łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Niektóre substancje rozpuszczalne w tłuszczach mogą gromadzić się w tkance tłuszczowej, co jest potencjalnie niebezpieczne.

4. Pij dużo płynów, w tym wody i herbaty.

5. Regularnie ćwicz i pocisz się. Skóra jest najważniejszym narządem wydalania, a większość szkodliwych substancji może zostać uwolniona podczas pocenia się. Ale aby to zrobić, musisz wykonać intensywne ćwiczenia, które wymagają dużej ilości energii z pożywienia.

Właściwe produkty przed i po oczyszczeniu

1. Całe jajka. Według ostatnich badań nie wpływają negatywnie na poziom cholesterolu we krwi i nie powodują zawałów serca. Co więcej, jest to jeden z najlepszych pokarmów, jakie można spożywać podczas odchudzania. Dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczów jajka mogą zaspokoić Twój głód i dostarczyć minimalną ilość kalorii. Prawie wszystkie składniki odżywcze znajdują się w żółtku.

2. Warzywa (zielona sałata, szpinak, pietruszka, koperek i inne) mają idealne właściwości dietetyczne. To świetny sposób na zwiększenie ilości jedzenia bez zwiększania kalorii. Warzywa to także niezwykle pożywny pokarm, zawierający różnorodne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, a także wapń, który bierze udział w procesie spalania tłuszczu.

3. Łosoś to pyszna, tłusta ryba, a przy tym zdrowa i sycąca. Zawiera wysokiej jakości białko, a także całą masę ważnych składników odżywczych. Ryby i owoce morza w ogóle są bogate w jod, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co jest ważne dla optymalnego metabolizmu. Łosoś jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które spowalniają stany zapalne i pomagają zwalczać otyłość i choroby metaboliczne. W diecie nie powinno zabraknąć także makreli, pstrągów, sardynek, śledzi i innych rodzajów tłustych ryb.

4. Brokuły, kalafior i brukselka. Podobnie jak inne warzywa, są bogate w błonnik, który poprawia trawienie i zmniejsza apetyt. Ponadto zawierają przyzwoitą ilość białka. Połączenie białka, błonnika i niskiej zawartości kalorii sprawia, że ​​wszystkie rodzaje kapusty są idealnym pożywieniem odchudzającym.

5. Chuda wołowina i pierś z kurczaka są bogate w białko. Badania wykazały, że zwiększenie spożycia może zmniejszyć ochotę na słodycze o 60%, a także zmniejszyć ochotę na wieczorne przekąski. Dzięki temu możliwa jest utrata wagi prawie pół kilograma tygodniowo.

6. Gotowane ziemniaki mają wiele właściwości, które czynią je idealnym pożywieniem zarówno dla utraty wagi, jak i ogólnego stanu zdrowia. Zawiera niezwykle różnorodną gamę składników odżywczych i jest szczególnie bogata w potas, który odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

7. Tuńczyk to kolejny niskokaloryczny i wysokobiałkowy pokarm. Ta niskotłuszczowa ryba jest popularna wśród kulturystów i modelek fitness.

8. Fasola i rośliny strączkowe zawierają dużo białka i błonnika, składników odżywczych odpowiedzialnych za uczucie sytości. Zwykle zawierają również oporną skrobię.

9. Zupy jarzynowe. Główną zaletą jest to, że płynne pokarmy sprawiają, że ludzie czują się pełniej i spożywają znacznie mniej kalorii.

10. Twarożek to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka. Produkty mleczne zawierają wapń, który bierze udział w procesie spalania tłuszczu.

11. Awokado to wyjątkowy owoc. Podczas gdy większość owoców zawiera węglowodany, awokado zawiera duże ilości zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek. Produkt idealnie nadaje się jako dodatek do sałatek, gdyż zwiększa wchłanianie składników odżywczych z warzyw.

12. Orzechy są świetną przekąską, ponieważ zapewniają doskonałą równowagę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Badania wykazały, że jedzenie orzechów (z umiarem) może poprawić metabolizm, a nawet prowadzić do utraty wagi.

13. Niektóre produkty pełnoziarniste (owies, brązowy ryż).

14. Papryczki chili zawierają substancję zwaną kapsaicyną, która pomaga zmniejszyć apetyt.

15. Owoce zawierają cukier, ale jednocześnie są niskokaloryczne, a ich przeżucie zajmuje trochę czasu. Oprócz tego błonnik pomaga spowolnić uwalnianie cukru do krwi.

16. Grejpfrut. Według badań, zjedzenie połowy świeżego grejpfruta na pół godziny przed posiłkiem może pomóc Ci schudnąć 1,6 kg w ciągu 12 tygodni bez zmiany zwykłych nawyków żywieniowych.

Sok z cytryny: popularny składnik oczyszczania

Cytryna zwalcza bakterie chorobotwórcze w całym układzie pokarmowym, szczególnie w jamie ustnej, zapobiegając powstawaniu nieprzyjemnego zapachu. Zapewnia zrównoważony poziom pH organizmu, ułatwiając funkcjonowanie wszystkich narządów. Kwas zawarty w cytrynie ma podobne właściwości do kwasu wytwarzanego przez żołądek. W ten sposób owoc działa wspomagająco na trawienie, eliminując i zapobiegając gromadzeniu się odpadów w układzie trawiennym. Ma łagodne działanie moczopędne, co pomaga usuwać odpady i toksyny. Sok z cytryny powoduje zauważalne zmniejszenie apetytu, co z pewnością pomaga w odchudzaniu. Nie bez powodu zaleca się przyprawianie sałatek zamiast majonezu i oleju roślinnego. Efekty postu wodą i sokiem z cytryny też są imponujące.

Posiłki odchudzające z kaloriami

Poniższe niskokaloryczne dania na odchudzanie, wraz ze wskazaniem kalorii, pomogą Ci przejść przez początkowe etapy odchudzania. Istnieje duża liczba dań dietetycznych, które są niezwykle smaczne, a jednocześnie łatwe w przygotowaniu.

• Pikantna sałatka z warzywami i ryżem. Na trzy porcje potrzebne będą: gotowany ryż (200 gr.), pomidory (100 gr.), oliwki (90 gr.), świeża marchewka (50 gr.), słodka papryka (50 gr.), groszek (50 gr. ), papryczka chili (20 gr.), oliwa z oliwek (15 ml), można dodać odrobinę przypraw i soli do smaku. Sałatka ta jest przygotowywana dość szybko, a jej zawartość kalorii wynosi tylko 190 kilokalorii.
• Srebrny karaś z cytryną i rozmarynem. Na trzy porcje potrzebne będą: tuszka rybna (pół kilo), cytryna (70 g), sok z cytryny (50 ml), olej sojowy (20 ml), rozmaryn, przyprawa, sól. Oczyszczonego karpia zalej sokiem z cytryny i odstaw na pół godziny, następnie dodaj sól i przyprawy. Tusze zawiń w natłuszczoną folię i piecz w piekarniku przez pół godziny. Gotową rybę podawaj z plasterkami cytryny i listkami rozmarynu, możesz dodać odrobinę natki pietruszki lub koperku. Ogólnie rzecz biorąc, przygotowanie zajmuje około godziny; jedna porcja zawiera tylko 40 kilokalorii.
• Omlet jajeczny z papryką i natką pietruszki. Na cztery porcje potrzebne będą: słodka papryka (300 g), 2 kurze jaja, mleko (30 ml), masło (10 g), świeża pietruszka, sól, przyprawy. Zawartość kalorii w tym daniu wyniesie 47 kalorii.
• Mięso grillowane z warzywami (chuda wieprzowina, cukinia, bakłażan). Przygotuj wcześniej marynatę (oliwa, czosnek, liść laurowy, imbir) i mocz w niej mięso przez około 2 godziny, a następnie grilluj oddzielnie od warzyw. Gotowe danie polej sosem z soku z cytryny, ziół i masła, udekoruj pomidorkami koktajlowymi i ziołami (140 kilokalorii).

Pokarmy niskokaloryczne są łatwo wchłaniane przez organizm ludzki. Pomaga w jak największym stopniu zbilansować odżywianie, poprawić metabolizm i pozbyć się zbędnych kilogramów. Opiera się na produktach roślinnych, chudym mięsie, rybach i produktach mlecznych. Aby dieta oczyszczająca przyniosła jak największe efekty, ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać. Niskokaloryczne pokarmy mają ogromne zalety, w tym sprawiają, że czujesz się pełny nawet po zjedzeniu małych porcji. Kiedy znikają dodatkowe kilogramy, czujesz się lżejszy, zwiększa się Twoja witalność, a także wyrabiasz zdrowy nawyk prawidłowego odżywiania się, a nie tylko bezmyślnego wchłaniania pustych kalorii.

Współczesne tempo życia nie daje nam możliwości normalnego odżywiania, ćwiczeń i odpowiedniego monitorowania stanu zdrowia. W rezultacie jesteśmy niezadowoleni ze swojej formy fizycznej, wagi i kondycji. Skuteczne oczyszczanie organizmu za pomocą specjalnych diet pomoże przezwyciężyć te nieprzyjemne doznania.

Zaczęto pozbywać się wszystkiego, co niepotrzebne w organizmie, już w starożytnym Egipcie. Wykorzystali do tego celu węgiel, który do dziś jest jednym z najskuteczniejszych leków usuwających toksyny i radionuklidy. Był popularny wśród Egipcjan, zarówno do użytku wewnątrz, jak i na zewnątrz. Możemy się o tym dowiedzieć z dzieł Hipokratesa.

Żużlowanie w organizmie i obecność w nim toksyn jest główną przyczyną większości chorób. Można z nim walczyć na kilka sposobów: stosując suplementy diety, lewatywy oczyszczające, hydroterapię jelita grubego czy specjalne diety. Przyjrzyjmy się bliżej, jak przydatne są dla nas te metody.

Suplementy diety

Wraz z pojawieniem się marketingu sieciowego dowiedzieliśmy się, że istnieją cudowne suplementy diety, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie, a nie starzeje się. Tabletki przeznaczone do oczyszczania przewodu pokarmowego to nic innego jak błonnik w formie sprasowanej. To ona pomaga delikatnie usunąć toksyny z jelit. Jednak koszt takich leków jest zbyt wysoki, dlatego należy dokładnie zapoznać się z ich składem - w aptekach można znaleźć tańsze analogi.

Nadmierne spożycie błonnika powoduje nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, ból, niestrawność, a także znacznie upośledzona jest zdolność organizmu do wchłaniania minerałów i witamin. Lekarze obliczyli, że optymalna ilość błonnika dla osoby dorosłej zawarta jest w 650-950 g owoców i warzyw.

Hydroterapia jelita grubego – „zmodernizowana lewatywa”

Oczyszczające lewatywy należą już do przeszłości; hydroterapia jelita grubego jest teraz modna. Oczyszczanie jelit tą metodą odbywa się za pomocą specjalnego urządzenia, wyposażonego w dwie sondy, z których jedna wprowadza do jelit specjalny roztwór oczyszczonej wody i naparów ziołowych, a druga automatycznie usuwa odpady. Takie oczyszczenie można przeprowadzić tylko w trzech przypadkach: przygotowanie do operacji, przewlekłe zaparcia i przygotowanie do kolonoskopii. Stosowanie tej procedury w salonach SPA i ośrodkach zdrowia jest niedopuszczalne z następujących powodów:

• duża lista przeciwwskazań;
• zmiany w mikroflorze jelitowej po zabiegu;
• ryzyko krwawienia podczas zabiegu.

Skuteczność diet oczyszczających

Aby poprawić swoje samopoczucie i stracić kilka zbędnych kilogramów, nie musisz uciekać się do agresywnych środków, możesz zastosować dietę oczyszczającą organizm. Systemy żywienia mają na celu poprawę zdrowia i utratę wagi, są opracowywane przez specjalistów od żywienia, dlatego mogą być niebezpieczne tylko dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Głównym celem wszelkich diet tego typu jest pozbycie się toksyn, odpadów, soli i innych substancji zatruwających nasz organizm od środka. Opracowano specjalne diety, które zawierają maksymalną ilość korzystnych dla organizmu pokarmów, które w naturalny sposób mogą pozbyć się wszystkiego, co niepotrzebne i szkodliwe. Jeśli zastosujemy się do wszystkich zasad, obserwujemy nie tylko poprawę kondycji, ale także zauważalną utratę wagi, gdyż zmniejszamy dzienną dawkę spożywanych kalorii i całkowicie rezygnujemy z wszelkich potraw szkodzących szczupłej sylwetce.

Oczyszczając organizm nie należy włączać do swojej diety:

• półprodukty;
• fast food;
• tłuste mięso;
• smażone, wędzone, pikantne i solone;
• produkty piekarnicze;
• tłuste desery.

Częstotliwość i czas trwania diet

Aby zrozumieć, czy dieta pomoże, czy nie, możesz wypróbować jej ekspresową wersję. Istnieją systemy żywieniowe przeznaczone tylko na 1-2 dni; są one bardzo proste w stosowaniu, ale rezultaty są odczuwalne natychmiast. Takie schematy są stosowane bardziej jako dni postu niż pełnowartościowe diety, dlatego nadają się do badania skuteczności i tolerancji diety. Rozważmy bardziej szczegółowo zasady żywienia przez 3 dni, przez 7 dni. Pamiętaj, że nie zaleca się powtarzania takich diet częściej niż raz na sześć miesięcy.

Dieta oczyszczająca na tydzień

Pamiętaj od razu, że nawet jeśli bardzo pragniesz przedłużyć przestrzeganie tej diety, nie musisz tego robić, ponieważ możesz sobie zaszkodzić. Z menu wyłączone są nie tylko wszystkie szkodliwe pokarmy, ale także mięso czy ryby. Głównym „aktywnym składnikiem” będzie bulion warzywny, który należy przygotować z selera, kapusty, marchwi i ziół.

Codziennie jemy 5 razy, w tym podwieczorek i obiady, nie zapominaj, że zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1500 kcal. Bulion warzywny można spożywać na śniadanie, lunch lub kolację, w zależności od upodobań. Dopuszcza się doprawianie sałatek świeżymi warzywami z dodatkiem oliwy z oliwek.

W ciągu tygodnia będziesz w stanie schudnąć nawet 5 kg, poczujesz się lekko, poczujesz przypływ siły i wigoru.

Dieta poprawiająca kondycję skóry

Wysypki, trądzik, zmarszczki i inne nieprzyjemne zjawiska, z którymi często się spotykamy, są konsekwencją żużlowania organizmu. System odżywczy oczyszczający trądzik pomoże znacząco poprawić kondycję Twojej skóry już w 3 dni. Przeprowadź eksperyment, aby ocenić efekt gojenia, zrób zdjęcie przed i po rozpoczęciu diety - różnica Cię zaskoczy.

Produkty, które musisz mieć:

Musisz jeść 5 razy dziennie w małych porcjach, możesz rozpieszczać się piankami, galaretką i innymi naturalnymi słodyczami, ale musisz całkowicie zapomnieć o zakazanych pokarmach. Zaleca się także rzucenie palenia w trakcie diety. Taka dieta będzie bardzo korzystna dla Twojej skóry twarzy; z pewnością zauważysz zmianę jej kolorytu, znikanie drobnych zmarszczek i wysypek.

Wybór diety oczyszczającej

Zanim zaczniesz oczyszczać organizm specjalnym systemem odżywiania, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Możesz jeść wiele produktów spożywczych, więc nie będziesz odczuwać dużego dyskomfortu fizycznego ani psychicznego podczas ich stosowania. Wybierając dietę, skup się na tym, jakie problemy zdrowotne musisz rozwiązać, słuchaj swojego organizmu. Oczyszczanie pomoże pozbyć się problemów skórnych, zwiększy odporność, doda sił i wigoru.

Organizm każdego z nas potrzebuje regularnego oczyszczania. Złe warunki środowiskowe, żywność pełna pestycydów i dodatków chemicznych, a także złe nawyki – to wszystko przyczynia się do gromadzenia się odpadów i toksyn. Dieta oczyszczająca może rozwiązać ten problem i poprawić zdrowie organizmu.

Ogólne zasady diety oczyszczającej

Technika ta jest wieloaspektowa – może opierać się na różnych produktach. Jednak jest też cecha wspólna. Bez względu na to, jaką wersję diety oczyszczającej wybierzesz, stosując się do jej zaleceń, będziesz musiał tymczasowo porzucić dotychczasowy plan diety i przejść na spożywanie pokarmów, które pobudzają pracę jelit, korygują pracę narządów wewnętrznych (w szczególności nerek i wątroby) oraz pomagają usprawnić procesy metaboliczne. Podczas stosowania diety obowiązkowy jest prawidłowy tryb życia, obejmujący łagodną aktywność fizyczną i odpowiedni odpoczynek.

Zauważono, że dieta oczyszczająca często powoduje przejściowe pogorszenie samopoczucia, które objawia się nagłymi zawrotami głowy, osłabieniem, bólem głowy i wysypką skórną. Wszystko to wskazuje, że organizm aktywnie usuwa szkodliwe pierwiastki, które nagromadziły się przez lata. Po zakończeniu diety oczyszczającej znikają negatywne objawy, w przeciwieństwie do tego pojawia się przypływ sił i stan neuropsychiczny wraca do normy.

Dieta oczyszczająca oparta na sałatkach

Dieta ta podzielona jest na 2 etapy po 3 dni. W pierwszym etapie musisz zjeść specjalną sałatkę. Aby go przygotować, użyj następujących składników:
Gotowane buraki
Sok z jednej cytryny
Surowe marchewki
Cebula
Oliwa z oliwek – 1 łyżka.
Kapusta biała i czerwona

Całkowita waga warzyw w dziennej porcji sałatki wynosi 1,5 kg. Kapustę i cebulę posiekaj, buraki i marchewkę posiekaj na grubej tarce, wszystko wymieszaj i dopraw mieszanką soku z cytryny i oliwy z oliwek.

W drugim etapie pokazane są pokarmy białkowe.

Śniadanie: jajka na twardo – 2 szt. i zielone jabłko
Drugie śniadanie: 200 g gotowanej ryby
Obiad: chuda owsianka z brązowego ryżu doprawiona oliwą z oliwek
Popołudniowa przekąska: 250 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad: twaróg niskotłuszczowy – 200 g

Następnie na jeden dzień należy przejść na kefir o niskiej zawartości tłuszczu (dzienne spożycie - 1,5 l).

Uwaga: podczas diety oczyszczającej należy pić co najmniej 3 litry wody dziennie (opcja obejmuje niesłodzone herbaty ziołowe).

Dieta oczyszczająca na bazie melona

Dieta tej diety oczyszczającej obejmuje miąższ melona (1 kg), a także gotowane mięso, warzywa i zboża. Możesz stworzyć własną dietę, ale musisz upewnić się, że całkowita kaloryczność żywności (z wyjątkiem melona) nie przekracza 1000 kcal. Optymalna przerwa między posiłkami wynosi 2 godziny (melon należy spożywać oddzielnie od innych pokarmów). Dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2-3 litry. Czas trwania diety wynosi 3-4 dni.

Owocowa dieta oczyszczająca

Czas trwania tej opcji diety wynosi 2-3 dni.
Śniadanie: zielone jabłko i niegazowana woda mineralna
Drugie śniadanie: banany – 2 szt. i niegazowana woda mineralna
Obiad: sałatka z truskawek (opcjonalnie kiwi) i ananas
Kolacja: pomarańcza lub sok pomarańczowy

Zalety diety oczyszczającej

Dieta oczyszczająca pozwala odpocząć przewodowi pokarmowemu od ciężkostrawnych pokarmów. Eliminuje odpady i toksyny, a także zapobiega zaparciom. Kolejnym ważnym bonusem takiej diety jest redukcja objawów cellulitu.

Dieta oczyszczająca najczęściej nie charakteryzuje się wysokim kosztem pożywienia, co dodatkowo podnosi jej atrakcyjność. Aby osiągnąć pełny efekt należy stosować się do niego dwa razy w roku.