Fałszywe skrzywienie nóg nie jest wyrokiem śmierci! Ćwiczenia modelujące kształt nóg. Ćwiczenia terapeutyczne dla krzywizn nóg w kształcie litery X

to patologia, w której u osoby stojącej z wyprostowanymi i złączonymi nogami odległość między piętami wynosi 5 centymetrów lub więcej. W większości przypadków nogi w kształcie litery X nie są chorobą wrodzoną, ale rozwijają się w wyniku nadmiernego obciążenia nóg dziecka w pierwszych latach życia. Rozpoznanie stawia się na podstawie badania zewnętrznego, radiografii i innych badań. W młodym wieku wykonuje się korektę zachowawczą, a w przypadku niepowodzenia leczenia zachowawczego i postępującej deformacji wskazany jest zabieg operacyjny.

Powody

Najczęściej deformacja palucha koślawego kończyn dolnych rozwija się na skutek nadmiernego obciążenia delikatnych nóżek dziecka. Przyczyną może być zbyt wczesne rozpoczęcie chodzenia – w takich przypadkach mięśnie i więzadła nie są jeszcze na tyle mocne, aby utrzymać nóżki dziecka w prawidłowej pozycji, a słaba koordynacja pogłębia ten problem, gdyż podczas chodzenia dziecko zbyt szeroko rozkłada nogi żeby nie spaść.

Tworzenie się nóg w kształcie litery X może być również spowodowane nadwagą dziecka. Jeśli jednak nie ma nadwagi, patologia często rozwija się u astenistów, a nie u hipersteników, co może wynikać z wrodzonego osłabienia aparatu mięśniowo-więzadłowego, co jest bardziej typowe dla osób z astenicznym typem budowy ciała. Dziewczęta częściej niż chłopcy cierpią na paluch koślawy ze względu na cechy strukturalne miednicy związane z płcią dziecka, natomiast im szersza miednica i krótsze kości udowe, tym wyraźniejsze może być skrzywienie nóg w kształcie litery X.

Niektóre choroby nerek i inne choroby, które powodują zaburzenia metabolizmu wapnia, a w rezultacie zmniejszenie wytrzymałości tkanki kostnej, mają negatywny wpływ na tworzenie się szkieletu. Dawniej krzywicę uważano za jedną z głównych przyczyn rozwoju palucha koślawego, obecnie jednak problem ten stracił na znaczeniu. Czasami jednak zdarza się, że krzywica występuje i należy ją wykluczyć w diagnostyce różnicowej.

W niektórych przypadkach nogi w kształcie litery X są dziedziczone. Zaburzenie spowodowane jest nieprawidłowym kostnieniem kłykcia bocznego kości udowej. W przeciwieństwie do nabytego palucha koślawego, genetycznie uwarunkowaną patologię wykrywa się natychmiast po urodzeniu dziecka, ponieważ normalnie noworodki powinny wykazywać fizjologiczną deformację w kształcie litery O. Wrodzone skrzywienie nóg w kształcie litery X zawsze łączy się z płaskostopiem i koślawą deformacją szyjki kości udowej.

Jednostronne skrzywienie koślawe nóg występuje rzadziej niż jednostronne. Przyczyną takiej deformacji mogą być złamania śródstawowe kłykci kości piszczelowej i kości udowej, złamania kompresyjne przynasad, a także złamania trzonu kości udowej i kości piszczelowej z nierozwiązanym przemieszczeniem kątowym. Czasami rozwija się jednostronna deformacja w kształcie litery X z wrodzonymi anomaliami kończyn dolnych (dysplazja stawu biodrowego i wrodzone zwichnięcie stawu biodrowego, hipoplazja kości piszczelowej, nieprawidłowy rozwój stawu kolanowego itp.), Złośliwymi i łagodnymi nowotworami chrząstki i tkanki kostnej.

Wraz z prawdziwą deformacją koślawą nóg, spowodowaną zmianami w kościach i stawach kończyn dolnych, występuje fałszywa krzywizna związana ze specyfiką lokalizacji tkanek miękkich. Fałszywa deformacja nogi w kształcie litery X jest wadą czysto kosmetyczną i nie wymaga specjalnego leczenia.

Objawy

Dzieci z nogami w kształcie litery X szybko się męczą i często skarżą się na ból kończyn dolnych. Ich chód staje się niezdarny i niepewny. Czasami pojawiają się skurcze mięśni. Zmiana kształtu nóg jest widoczna gołym okiem; aby dokładnie ocenić nasilenie patologii, dziecko proszone jest o stanięcie ze złączonymi nogami, po czym mierzy się odległość między stopami. Jeżeli u dziecka do 4. roku życia odległość ta przekracza 4-5 cm, konieczne są dalsze badania, leczenie zachowawcze i obserwacja dynamiczna.

Długotrwałe występowanie palucha koślawego prowadzi do zmian anatomicznych w stawach kolanowych, stopach, a w niektórych przypadkach także w kręgosłupie. Więzadła poboczne wewnętrzne stawów kolanowych ulegają nadmiernemu rozciągnięciu, staw staje się niestabilny i dochodzi do jego bocznego przeprostu. Stopy pacjentów z nogami w kształcie litery X przyjmują pozycję płasko-koślawą, tworzą się stopy płaskostopie, co jeszcze bardziej utrudnia chodzenie, powoduje ból i zwiększone zmęczenie po wysiłku. Jeżeli jedna noga jest bardziej zgięta od drugiej, tułów dziecka w pozycji stojącej odbiega od osi pionowej, co może prowadzić do nieprawidłowej postawy i powstania skoliozy.

Diagnostyka

Rozpoznanie ustala specjalista z zakresu ortopedii i traumatologii na podstawie wyników badania zewnętrznego, radiografii, plantografii oraz specjalnych pomiarów. W badaniu RTG stawów kolanowych stwierdza się nierówności szpary stawowej, kłykcie wewnętrzne są lepiej rozwinięte niż kłykcie zewnętrzne, a kłykcie zewnętrzne są pochylone. W przypadku dziedzicznej skrzywienia koślawego kontury skostniałej części kłykci zewnętrznych mogą być rozmyte i niewyraźne. Łuki stóp spłaszczone, dane plantograficzne i oznaczenie wskaźnika podometrycznego według Friedlanda potwierdzają obecność zmian patologicznych.

Leczenie nóg w kształcie litery X

Łagodna deformacja u małych dzieci jest normą fizjologiczną i nie wymaga specjalnego leczenia. W przypadku braku zmian patologicznych w stawach zalecana jest obserwacja u ortopedy dziecięcego. W przypadku ciężkiej krzywizny koślawej nóg podejmuje się środki zachowawcze. Kompleksy terapii ruchowej są przepisywane w celu wzmocnienia mięśni i więzadeł ud i nóg, zaleca się noszenie specjalnych butów, które ograniczają boczne odchylenie nóg. Dziecko kierowane jest na masaż i fizjoterapię. W ciężkich przypadkach stosuje się specjalne ortezy przegubowe i szyny wyjmowane.

Długotrwałe istnienie palucha koślawego powoduje wczesny rozwój gonartrozy, dlatego dorośli i starsze dzieci w obecności uporczywej patologii przechodzą operację skrzywienia nóg. Taktyka leczenia zależy od rodzaju i przyczyny deformacji. W przypadku nóg w kształcie litery X spowodowanych dziedziczną patologią lub osłabieniem aparatu mięśniowo-więzadłowego wykonuje się osteotomię kości udowej. W okresie pooperacyjnym zaleca się terapię ruchową, masaż i zabiegi fizjoterapeutyczne.

W przypadku jednostronnego skrzywienia spowodowanego urazami lub procesami patologicznymi środkowej części nogi, stosuje się aparat Ilizarowa, wykonując jednocześnie osteotomię kości piszczelowej

Często u dzieci w wieku zaledwie 2 lat diagnozuje się nogi w kształcie litery X. Jeszcze 25-35 lat temu problem ten nie był tak dotkliwy, czy to ze względu na jego brak, czy też na fakt, że niemowlęta nie były kierowane na systematyczne badania przez ortopedę. Często wiele matek nagle dowiaduje się, że ich dziecko ma taką czy inną deformację kończyn dolnych. Co można z tym zrobić i jak skorygować nogi w kształcie litery X u dziecka?

Kształt kończyn dolnych nazywa się normalnym, w którym można narysować wyimaginowaną linię prostą przechodzącą od głowy kości udowej stawu biodrowego przez środek rzepki i przestrzeń między pierwszym i drugim palcem. Odchylenie w jednym lub drugim kierunku uważa się za nieprawidłowe. Może to być:

1. Paluch koślawy oznacza, że ​​nogi złączone w kolanach mają w obszarze stóp odległość większą niż 5 cm, czyli mają kształt litery X. Jeśli spojrzeć na nogi całkowicie, ich sylwetka przypomina klepsydrę lub literę X.
2. Deformacja szpotawości to skrzywienie nóg w kształcie litery O. W tym przypadku patologia dotyczy środkowej części podudzia, która odchyla się na zewnątrz, a stawów kolanowych nie można ze sobą połączyć. W rezultacie kolana rozwijają się nierównomiernie. Menisk zostaje ściśnięty, a przestrzeń stawowa rozszerza się od wewnątrz i na zewnątrz.

Dane patologiczne mogą być:

• wrodzony;
• nabyty;
• fizjologiczny.

Zaraz po urodzeniu dzieci najczęściej mają deformację nóg w kształcie litery O. Ponadto w miarę wzrostu nogi stopniowo się wyrównują. Jednak w okresie, w którym rozpoczyna się chodzenie, nadwaga, brak rozwiniętych mięśni i inne czynniki mogą prowadzić do pojawienia się tej lub innej formy skrzywienia nóg. Najczęstszy wiek rozwoju choroby u dziecka to 2-4 lata.

Jeśli problem nie został rozwiązany na czas, w wieku dorosłym ciągłe nieprawidłowe rozłożenie obciążenia na kolana i kostki powoduje skrzywienie tych stawów i rozwój gonartrozy stawu kolanowego, która jest deformującą niezapalną chorobą zwyrodnieniową stawów. Wszystko to znacznie pogarsza jakość życia danej osoby. Co więcej, kobiety są bardziej podatne na te choroby.

Początkowe zmiany w koślawości zaczynają się w stawach kolanowych – kłykcie wewnętrzne rosną szybciej niż zewnętrzne, a szpara stawowa jest wąska na zewnątrz i szeroka od wewnątrz. W rezultacie więzadła zapewniające stabilność kolana są nadmiernie rozciągnięte od wewnątrz. To odkształcenie nóg z profilu jest zauważalne po zgięciu kolan.

Na tym nie kończy się rozwój tego procesu, już w wieku jednego roku u dziecka może wystąpić zmiana płaskostopia, czyli płaskostopie z piętami odchylonymi na zewnątrz. Następnie pojawia się niepewny chód, dziecko często potyka się i upada, a także skarży się na zmęczone nogi. Bez leczenia skrzywienie kręgosłupa stopniowo się rozwija.

Przyczyny patologii

Powody są następujące:

1. Wczesny początek chodzenia dziecka. Maluch, który dopiero zaczyna stać na nóżkach, stopniowo trenuje swoje mięśnie. Ważną rolę odgrywa tu również raczkowanie, które pomaga w ich tworzeniu i wzmacnianiu więzadeł. Jeśli dziecko ominęło tę fazę rozwoju, obciążenie może być nadmierne, przez co delikatne nóżki uginają się. Ortopedzi podkreślają negatywną rolę dziecięcych swetrów i chodzików, które mają za zadanie odciążyć nogi niemowlaka. Jednak brak obciążenia oznacza brak treningu.
2. Ciężki. Niemowlęta karmione mlekiem matki często mają masę ciała przekraczającą średnią statystyczną. Nie da się jednak pozbawić ich pożywienia; jedyną opcją jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w diecie kobiety. Możesz dostosować żywienie dzieci karmionych butelką lub uzupełniająco. W przypadku utraty wagi zamiast kaszek zbożowych zaleca się przeciery warzywne.
3. Wrodzone osłabienie aparatu mięśniowo-więzadłowego. Dziedziczność może w pewnym stopniu odgrywać rolę. Jeśli dzieci mają asteniczny typ ciała, charakteryzują się chudością i nierozwiniętymi mięśniami. Innym problemem jest każda choroba powodująca tę patologię.
4. Choroby związane z zaburzeniami metabolizmu wapnia, które powodują zmniejszenie wytrzymałości kości. Może to być choroba nerek lub krzywica.
5. Dziedziczna predyspozycja. Jeśli jedno z rodziców ma nogi X, prawdopodobne jest, że u dziecka po urodzeniu wystąpią podobne odchylenia. Jednak zdecydowana większość noworodków ma krzywiznę w kształcie litery O.
6. Wrodzone wady rozwojowe - dysplazja jednego lub obu stawów biodrowych, zwichnięcie stawu biodrowego, niedorozwój stawów kolanowych i inne. Następnie może rozwinąć się tutaj jednostronna deformacja podudzia.
7. Złamania i urazy śródstawowe.
8. Łagodne i złośliwe nowotwory tkanki kostnej i chrzęstnej kończyn dolnych.

Według statystyk dziewczęta ze względu na anatomiczną budowę kości miednicy częściej mają nogi w kształcie litery X, a chłopcy nogi w kształcie litery O.

Nawiasem mówiąc, lekarz może zdiagnozować fałszywą deformację nóg w kształcie litery X. W przeciwieństwie do prawdziwego, obserwuje się wadę zewnętrzną ze względu na lokalizację mięśni i złogów tłuszczu, nie jest wymagane;

Jeżeli 2-letnie dziecko szybko męczy się podczas chodzenia, nie chce chodzić na nogach, ma chwiejny chód i często niespodziewanie upada, należy zgłosić się do ortopedy i poddać odpowiedniemu leczeniu. W zasadzie sami rodzice widzą, że gdy kolana dziecka stykają się, kostki dziecka nie zamykają się. Za pomocą linijki możesz zmierzyć odległość między stopami na poziomie 4-5 cm.

Nie ma sensu odkładać wizyty u lekarza i myśleć, że wszystko samo minie, ponieważ rozwój procesu może dotyczyć nie tylko więzadeł kolan, ale także stawów skokowych, a nawet kręgosłupa. Po badaniu zewnętrznym i pomiarach ortopeda poprosi dziecko o chodzenie boso po podłodze. Jednocześnie stanie się jasne, czy występuje płasko-koślawa pozycja stóp. Obecność zmian płaskonabłonkowych na stopach jest wyraźnie widoczna na plantografii. Może to być model badawczy wizualny, tuszowy lub komputerowy. W tej drugiej opcji badana jest część podeszwowa stóp w spoczynku i w warunkach obciążenia funkcjonalnego. Komputer obliczy parametry morfologiczne i poda raport, jaki rodzaj płaskostopia zaobserwowano – podłużny, poprzeczny czy mieszany.

Do diagnozy wykorzystuje się zdjęcia rentgenowskie stawów kolanowych. Na zdjęciu widać nierówności przestrzeni stawowej. Ponadto nogi w kształcie litery X u dzieci mają bardziej rozwinięte kłykcie wewnętrzne, a zewnętrzne mają skos. Jeśli skrzywienie koślawe jest dziedziczone, na zdjęciu rentgenowskim widoczne będą niewyraźne krawędzie skostniałych części kłykci zewnętrznych.

Po diagnozie na pierwszy plan wysuwa się korekta patologii. Dzieci w wieku poniżej 3-4 lat doskonale nadają się do masażu, fizjoterapii i fizjoterapii. Im starsze dziecko, tym wyraźniejsze są konsekwencje - nierówny chód, szybkie zmęczenie nóg, ból stóp, zła postawa i skrzywienie kręgosłupa. W przyszłości u osoby dorosłej mogą wystąpić zmiany w kościach klatki piersiowej i miednicy, a także dysfunkcja niektórych narządów.

Nogi X u dziecka poniżej półtora roku życia są normą fizjologiczną. Wymaga to systematycznej kontroli przez ortopedę. Aby nie przegapić początkowego etapu choroby. Najprostszą metodą korekcji jest masaż leczniczy. Daj pierwszeństwo tylko doświadczonym masażystom, w przeciwnym razie zabieg może wyrządzić szkody, a nie korzyści. Zwykle przeprowadza się cykl 12-15 sesji, po których następuje przerwa na 2 miesiące i powtórzenie. W ciągu roku masaż w połączeniu z fizjoterapią przeprowadza się średnio 4 razy. Ten rodzaj masażu polega na wzmocnieniu mięśni po wewnętrznej stronie podudzia i rozluźnieniu przeciążonych więzadeł zewnętrznych. Zabieg obejmuje pośladki, plecy, stopy, przód i tył kończyn dolnych. Ważne, aby ruchy masażysty sprawiały dziecku radość, a nie ból, w przeciwnym razie nie będzie się relaksował.

Zgodnie z zaleceniem lekarza dziecko można skierować na zabiegi podgrzewania z użyciem parafiny i elektroforezy z chlorkiem wapnia. Bardzo ważną rolę odgrywa noszenie specjalnie zamawianych butów ortopedycznych z wysokim, twardym tyłem i solidnymi wkładkami zwalczającymi płaskostopie. Takie buty lub buty pomagają uformować prawidłową pozycję stopy i normalne pochylenie ciała. Lekarze zazwyczaj zalecają noszenie takich butów w domu i na ulicy z przerwą na sen i ćwiczenia.

Jeżeli metody zachowawcze nie pomagają, zaleca się opatrunki gipsowe, ortezy przegubowe lub szyny wyjmowane. Okres ich stosowania waha się od 3 tygodni do kilku miesięcy. Ten rodzaj terapii nie jest odpowiedni dla dzieci nadpobudliwych i dzieci z zaburzeniami neurologicznymi.

W ciężkich przypadkach zaleca się operację. Jeżeli dotyczy to tylko jednej nogi, do korekcji można zastosować aparat Ilizarowa z jednoczesną osteotomią szpotawości kości piszczelowej. Jest to szczególnie prawdziwe po urazach i złamaniach nóg. Okres korekty może trwać od 2 miesięcy do roku. Etap rekonwalescencji pooperacyjnej obejmuje masaż, terapię ruchową i fizjoterapię. W przyszłości wykonywana jest gimnastyka w celu wzmocnienia aparatu mięśniowo-więzadłowego i całkowitego przywrócenia zakresu ruchu.

Leczenie palucha koślawego jest procesem bardzo długim, czasami wymaga wielu lat wysiłku i pewnej wytrwałości ze strony dzieci i rodziców. Ma między innymi skorygować tryb życia dziecka:

1. Upewnij się, że dziecko nie stoi z szeroko rozstawionymi nogami, ponieważ ta pozycja zwiększa wewnętrzne odchylenie stawów kolanowych. Bardziej korzystna jest pozycja z mocno złączonymi nogami.
2. Dzieci z nogami w kształcie litery X potrzebują częstego odpoczynku podczas aktywnych zabaw lub chodzenia. Nie bez powodu dzieci w przedszkolu często siada się na ławce „w ramach kary za nieposłuszeństwo”.
3. Wskazane jest uczęszczanie do specjalistycznych klubów sportowych, zajęcia taneczne, pływanie lub zapisanie dziecka do placówki ortopedycznej w wieku przedszkolnym, gdzie będzie prowadzić codzienne zajęcia z fizykoterapii i masażu.

W domu zaleca się codzienne wykonywanie prostego zestawu ćwiczeń:

1. Aby skorygować paluch koślawy u dzieci, doskonale sprawdza się chodzenie po desce w duchu „byk chodzi i kołysze się…”. Innym razem można bawić się w cyrk i chodzić po linie rozłożonej na podłodze niczym prawdziwy linoskoczek.
2. Przysiady z wyprostowanymi kolanami i jazda na rowerze pomagają rozwijać odpowiednie grupy mięśni.
3. Zagraj w grę „Niedźwiedź idzie przez las”. Połóż zabawki na dywanie, a następnie chodź po zewnętrznej stronie stóp i zbieraj przedmioty.
4. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami można urozmaicić różnymi dodatkowymi zabawami. Siedząc w tej pozycji, toczcie do siebie piłkę lub udawajcie orientalnego fakira, czarującego węże.
5. Przydaje się, jeśli w domu masz możliwość zbudowania drabinki, drabinki, trapezu i zawieszenia liny. Oprócz utraty nadwagi aktywność fizyczna wzmocni mięśnie i więzadła nóg, kolan i stóp.
6. Pozwól dziecku chodzić boso po piasku, trawie i kamykach podczas wakacji. Takie ćwiczenia pomagają leczyć płaskostopie.

Dziecko w wieku 1,5-2 lat jest bardziej podatne na leczenie nóg w kształcie litery X, pod warunkiem konsekwentnego i cierpliwego podejścia do zabiegów. W zdecydowanej większości przypadków pozbycie się patologii zajmuje od 2 do 7 lat, ale nadal nie należy się poddawać. Koślawe skrzywienie kończyn dolnych nie jest wadą kosmetyczną. Następnie może wywołać całą gamę zaburzeń szkieletowych, w tym rozwój artrozy kolan i stóp. Właściwe ćwiczenia, równowaga aktywnej zabawy i odpoczynku, noszenie obuwia ortopedycznego i systematyczna kontrola przez ortopedę uchronią dziecko przed przykrymi konsekwencjami w starszym wieku.

Piękny kształt nóg od dawna zajmuje umysły wszystkich kobiet. I oczywiście męski! Stanowią standard piękna wraz z cienką talią, luksusowymi włosami i zdrową skórą. Dziewczyny z krzywymi nogami są dość nieśmiałe, nie pozwalają sobie na krótkie spódniczki, czują się ograniczone na plaży czy na basenie i nie potrafią w pełni wyzwolić się w męskim społeczeństwie.

Gdy tylko panie zorientują się, że nie mają idealnych nóg, od razu zaczynają szperać w Internecie i szukać zdjęć „tych”. Ale nie martw się, jeśli Twoje nogi nie spełniają standardów, na ich budowę wpływa wiele czynników: wiek, płeć, rasa. Przyjrzyjmy się, jaka istnieje klasyfikacja kończyn dolnych, jak prawidłowo ukryć niedoskonałości nóg, a także podamy kilka przydatnych wskazówek, jak skorygować krzywe nogi.

Jakie to są proste nogi? Istnieje podstawowa zasada określająca idealny kształt: kontakt w 4 miejscach. Poniższe zdjęcie pokazuje, że są to następujące punkty:

• połowa ud;
• do połowy łydki;
• kolana;
• obcasy.

Jeśli te części stykają się ze sobą we wskazanych miejscach, dziewczyna ma piękne nogi i może bezpiecznie nosić sukienki dowolnej długości! Przy różnych odstępstwach od tej zasady należy powiedzieć, że istnieje skrzywienie nóg, które dzieli się na następujące typy, ich zdjęcia podano poniżej:

1. jeśli dotykają się tylko pięty, a w okolicy kolan i goleni występuje rodzaj szczeliny, oznacza to, że kończyny dolne mają krzywiznę w kształcie litery O;
2. jeśli jedynym punktem styku są kolana, możemy mówić o krzywiźnie w kształcie litery X. Przy takim kształcie nóg kostki są rozstawione.

Na podstawie klasyfikacji odchyleń określa się rodzaje krzywizn.

Fałszywa krzywizna nóg

Nie zależy to od tworzenia się kości. Jest to wyłącznie cecha tworzenia się tkanek miękkich kończyn dolnych, zwykle odchylenia są widoczne w udach i podudziach. Często mówi się o słabo rozwiniętych mięśniach lub nietypowym przyczepie mięśni łydek. Jeśli dziewczyna chce skorygować takie krzywe nogi, wystarczy przejść zestaw specjalnych ćwiczeń. Po pewnym czasie płeć piękna będzie mogła bez wstydu nosić każdą minispódniczkę!

Prawdziwa krzywizna nóg zależy od struktury samego szkieletu kostnego. W takim przypadku tylko interwencja chirurgiczna może skorygować kształt.

Jak samodzielnie określić budowę nóg?

Istnieje prosty test na określenie krzywizny kończyn dolnych, dzięki któremu w domu możesz określić, czy Twoje nogi są krzywe, czy nie:

1. musisz stać dokładnie przed lustrem: kolana i pięty są zamknięte, palce u stóp lekko rozłożone na boki;
2. sprawdź: jeśli wszystkie powyższe 4 punkty stykają się i nie ma między nimi przerw, to możemy śmiało mówić o idealnych nogach;
3. jeśli przy mocno zamkniętych stopach kolana nie zamykają się, ale powstaje odkształcenie w kształcie litery O, wówczas mówimy o krzywiźnie w kształcie litery O;
4. a jeśli wręcz przeciwnie, przy zamkniętych kolanach stopy są rozstawione, wówczas występuje deformacja w kształcie litery X.

Z jakich powodów możliwe jest odkształcenie?

Oprócz wyszukiwania w Internecie zdjęć przedstawiających krzywe nogi, dziewczyny zadają pytania: dlaczego kształt nóg nagle się zdeformował? Istnieje kilka głównych punktów, w wyniku których idealne nogi stają się krzywe, aby tego uniknąć, należy przestrzegać podstawowych zasad:

1. staraj się, aby ciężar ciała nigdy nie był skupiony na jednej nodze, nie siedź długo w pozycji ze skrzyżowanymi nogami;
2. w rzadkich przypadkach noś buty na bardzo wysokim obcasie; odpowiednie buty mogą skorygować tę wadę;
3. nigdy nie stój na jednej nodze, ponieważ może ugiąć się pod ciężarem własnego ciała;
4. porzuć nawyk wkładania skarpetek do środka, taka pozornie nieszkodliwa pozycja może poważnie zdeformować kończyny;
5. jeśli kobieta często nosi ciężką torbę na jednym ramieniu, może to również zniekształcić kształt jej nóg i kręgosłupa;
6. Jeśli ulubiona pozycja do spania kobiety jest na boku, lepiej ją porzucić. Eksperci dochodzą do wniosku, że ta pozycja z czasem ugina nogi.

Jak uniknąć operacji?

Naturalnie każda dziewczyna, która nie ma idealnych nóg, chce wiedzieć, jak ukryć krzywe nogi lub skorygować ich kształt bez leżenia na stole operacyjnym. Jeśli krzywizna nóg jest niewielka, można ją ukryć za pomocą odpowiednich ubrań, ale jeśli krzywe nogi są bardzo „rzucające się w oczy”, specjalne ćwiczenia korekcyjne pomogą wydostać się z sytuacji.

Oto zestaw podobnych ćwiczeń:

1. Stań na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a teraz podnieś się na palcach, starając się sięgnąć jak najwyżej.
2. Stare ćwiczenie – jazda na rowerze – doskonale koryguje deformacje nóg. Leżąc na podłodze, kręć wyimaginowanymi pedałami przez kilka minut.
3. Kolejnym ćwiczeniem są nożyczki. Leżąc na brzuchu, unieś nogi nad podłogę o 20-25 cm.
4. Zabawna pozycja żaby pomoże również wyprostować nogi; aby to zrobić, musisz przykucnąć, rozkładając nogi tak szeroko, jak to możliwe. Musisz siedzieć w tej pozycji przez około 5 minut, a z czasem zwiększać czas trwania interwału do 20 minut. Dość złożone ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie ud i podudzi.
5. Doskonałym ćwiczeniem na biodra będzie: połóż się na boku i unieś nogę stykającą się z podłogą, trzymając ją przez co najmniej 20-25 sekund. Następnie musisz obrócić się na drugą stronę i powtórzyć z drugą nogą. Jeśli czujesz, że jedna noga jest słabsza od drugiej, należy zastosować większe obciążenie.
6. Nie zapomnij o codziennym rozciąganiu mięśni ud; idealna jest następująca pozycja: stojąc na podłodze, ugnij kolano i przyciągnij piętę do pośladków, stój tak przez około minutę, a następnie przejdź na drugą stopę.

Oprócz zestawu ćwiczeń, codzienny jogging, proste przysiady i ćwiczenia na rowerze stacjonarnym pomogą skorygować krzywiznę kończyn dolnych. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Jeśli od czasu do czasu będziesz się do nich uciekać, nie będzie rezultatu.
Jeśli ćwiczenia fizyczne nie pomogą pozbyć się tej wady fizycznej, nie da się uniknąć kosztownej interwencji chirurgicznej. W tym przypadku pomocna będzie korekcja nóg za pomocą aparatu Ilizarowa, cruroplastyka. Operacje te są dość skomplikowane i wymagają siły, cierpliwości i dość imponującej kwoty pieniędzy.

Wybór garderoby

Niemal wszelkie niedoskonałości sylwetki czy budowy ciała można ukryć za pomocą ubioru. Jeśli nosisz odpowiednie rzeczy, ludzie wokół ciebie nigdy nie zauważą Twoich nierównych nóg. W Internecie lub kolorowych magazynach zawsze można znaleźć zdjęcia garderoby stworzonej specjalnie dla płci pięknej, która ma problem z opadającymi nogami. Oto, co jest idealne dla tych, którzy chcą ukryć tę wadę fizyczną:

• Spódnice maxi zawsze zakrywają nierówne nogi, zwłaszcza teraz, gdy są u szczytu mody. Lepiej wybrać spódnice wykonane z gęstej, wysokiej jakości tkaniny, która nie odkształci się podczas chodzenia. Aby odwrócić uwagę innych od nóg, możesz zrobić jasny akcent na pasku i jasnej biżuterii.
• Jednak pod żadnym pozorem nie należy nosić spódnic sięgających do połowy łydki; taki krój od razu podkreśli ich krzywiznę.
• Dla dziewczynek z nierównymi nogami idealne będą spodnie z szeroką nogawką lub proste lub luźne jeansy typu boyfriend.
• Należy unikać dżinsów z wybielonymi paskami i unikać pionowych lub jasnych wzorów.
• Nie rezygnuj ze spodni capri, pamiętaj tylko, żeby były luźne poniżej kolan.
• Botki z szeroką cholewką pomogą idealnie ukryć brak nóg, jednak powinny to być buty z miękkiej skóry lub zamszu.
• Jeśli masz dość pełne nogi, możesz pozwolić sobie na szpilki, ale dziewczyny z nierównymi i cienkimi nogami lepiej o nich zapomnieć.
• Grube, gładkie rajstopy idealnie zakryją zniekształcenia, natomiast duży abstrakcyjny wzór zwróci niepotrzebną uwagę na Twoje nogi.

Jeśli natura nie obdarzyła kobiety idealnymi nogami, nie jest to powód do zmartwień i zamknięcia się w sobie. Zawsze można znaleźć wyjście z sytuacji, wykonać różne ćwiczenia, ukryć skrzywienie odpowiednim ubraniem, ponieważ niemal każdą wadę można ukryć lub skorygować, jeśli tylko chcesz!

Jeśli Twoim nogom nie podoba się ich szczupłość, jest to nie tylko problem estetyczny. I starają się wyeliminować osobliwość, do której stosują różne metody. Równie ważne jest korygowanie krzywych nóg u dzieci. Przecież może to wskazywać na patologię i stać się przyczyną kompleksów w przyszłości.

Przeczytaj w tym artykule

Rodzaje skrzywień nóg

Istnieje kilka rodzajów nierównych nóg:

• Prawdziwa krzywizna. Patologia wpływa na szkielet, to znaczy tkanka kostna bioder i nóg wygląda raczej jak łuki niż linie proste.
• Fałszywa krzywizna. Problem wynika z defektów mięśni ud i nóg.
• Krzywizna Varusa (w kształcie litery O). Stawy kolanowe nie dotykają się, a między nogami pojawia się pustka w postaci wydłużonego owalu.
• Krzywizna koślawa (w kształcie litery X). Dzięki niemu kontakt stawów kolanowych uzupełnia się poprzez rozciągnięcie kostek i goleni na boki.

Klasyfikacja kształtu nóg: 1 - idealne nogi; 2 - prawdziwa krzywizna w kształcie litery O (deformacja szpotawa); 3 - fałszywa krzywizna; 4 - Prawdziwa krzywizna w kształcie litery X (deformacja koślawa).

Jak skorygować krzywe nogi u dziecka

Łatwiej jest rozwiązać problem u dzieci niż u dorosłych. W 80% przypadków, gdy dziecko dorasta, schorzenie samoistnie ustępuje. Czasami jednak wymagane są dodatkowe środki.

Przyczyny skrzywienia

Nierówne nogi w dzieciństwie pojawiają się z przyczyn naturalnych, jeśli jest to deformacja w kształcie litery O (do 2 lat) lub skrzywienie szpotawe (do 3 lat). Później zwykle zaczynają się wyrównywać. A w wieku 8 lat kąt między goleniami wynosi nie więcej niż 7–9 stopni.

Ale problem jest również spowodowany obecnością patologii:

• krzywica;

Skrzywienie nóg z powodu krzywicy

• choroba Blounta, w której rozwija się osteochondroza kości piszczelowej;
• problemy z nerkami, które zakłócają metabolizm wapnia, w wyniku czego kości nie są wystarczająco mocne;
• wrodzone wady kończyn dolnych (dysplazja stawu biodrowego, hipoplazja kości piszczelowej, wrodzone zwichnięcie stawu biodrowego).

Krzywizna nóg dzieci występuje również z powodu:

• dziedziczność;
• duże obciążenie podczas wczesnych prób chodzenia dziecka;
• nadwaga.

Kiedy istnieją powody do niepokoju

Krzywe nogi dziecka są widoczne, gdy na nie patrzysz. Ale problem można dokładniej zidentyfikować, jeśli podczas zamykania kończyn dolnych:

• nie ma kontaktu w trzech punktach (kolana, środkowa część goleni i kostki);
• odległość między wewnętrznymi powierzchniami ud jest większa niż 5 cm, a kolana zachodzą na siebie;
• nogi w obszarach stawów kolanowych w ogóle się nie stykają.

Istnieją inne objawy wymagające wizyty u lekarza:

• cechy chodu, gdy dziecko nadepnie na wewnętrzną lub zewnętrzną część stopy;
• szybkie męczenie się po chodzeniu;
• skargi na ból nóg i pleców.

Radzenie sobie z problemem należy rozpocząć jeszcze przed ukończeniem przez dziecko 2. roku życia.

Metody korekcji skrzywień

W większości przypadków można wyszczuplić nogi dzieci za pomocą konserwatywnych metod:

• Masaż. Przeprowadza się go do 4 razy w roku. Zabieg dotyczy nie tylko nóg, ale także pośladków i odcinka lędźwiowego pleców. Dodatkowo możesz wykonać masaż samodzielnie, ucząc się podstawowych technik od specjalisty.
• Sprzętowe procedury fizyczne. Jest to stymulacja elektryczna, jeśli występuje również deformacja stóp, elektroforeza wapniem, parafiną.
• Gimnastyka lecznicza. Obejmuje to chodzenie po piasku, nierównych powierzchniach, chwytanie tkanin i małych przedmiotów palcami u stóp, różne rodzaje przysiadów, rotację stóp itp.
• Noszenie butów ortopedycznych. Używają specjalnych wkładek, podpórek podbicia, opasek i urządzeń korygujących palce.

Charakterystyka obuwia ortopedycznego

• Odlew gipsowy. Wskazany przy wrodzonej skrzywieniu.

Jeśli leczenie opóźnia się lub problem jest spowodowany urazem, konieczne jest leczenie chirurgiczne. Operację przeprowadza się u dzieci w wieku 6-7 lat.

Jak skorygować krzywe nogi u osoby dorosłej

Z wiekiem głównym problemem staje się nieatrakcyjny wygląd nóg. Rozwiązanie zależy od rodzaju krzywizny.

Czy można to skorygować za pomocą ćwiczeń u mężczyzn i kobiet?

Jeśli Twoim nogom trochę brakuje do ideału, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

• uniesienia palców;
• poprzednie ćwiczenie z unoszeniem pięt na boki;
• „nożyczki”, leżąc na plecach, ze stopniowym unoszeniem i opuszczaniem nóg;
• przysiady z pozycji, w której stopy są rozstawione szerzej niż ramiona;
• chodzić kilka kroków w tę i z powrotem, skupiając się na wewnętrznym łuku stopy;
• opuszczanie kolan na podłogę (w różnych kierunkach) z pozycji „tureckiej”;
• „żabka” w pozycji leżącej (złącz stopy, rozkładając kolana na boki).

Aby dowiedzieć się, jak skorygować krzywe nogi za pomocą ćwiczeń, obejrzyj ten film:

Aparat Ilizarowa lub chirurgia ortopedyczna: wszystko, co musisz wiedzieć

Prawdziwą krzywiznę można jakościowo skorygować metodą chirurgiczną przeprowadzaną w znieczuleniu ogólnym. Jest to osteotomia, czyli rozwarstwienie kości w obszarze ubytku. Po ustawieniu ich we właściwej pozycji przeprowadza się utrwalenie za pomocą aparatu Ilizarowa, który nosi się aż do zrośnięcia tkanek.

Urządzenie składa się z podstawy w postaci pierścieni i igieł, które wkłada się w kości. Urządzenie instaluje się przez 2 – 3 miesiące, ale można się z nim poruszać, chociaż początkowo o kulach.

Korekta położenia kości rozpoczyna się 10 dnia. Od tego momentu ruchome części urządzenia dokręcane są według schematu opracowanego przez lekarza. Specjalista monitoruje przebieg leczenia, m.in. wykorzystując zdjęcia nóg i zdjęcia rentgenowskie. Po usunięciu urządzenia rekonwalescencja trwa kilka miesięcy, a pacjent boryka się z wieloma ograniczeniami.

Kruroplastyka i jej cechy

Jeśli nogi są krzywe z powodu nieprawidłowo rozwiniętych mięśni, wskazana jest cruroplastyka. Interwencja odbywa się na 2 sposoby:

• Poprzez wstrzyknięcie własnego tłuszczu pacjenta w okolice nóg. Lipofilling poprzedzony jest liposukcją, czyli wypompowaniem go z ud lub brzucha. Tłuszcz jest wstrzykiwany w obszar problemowy.
• Instalacja implantów. Dobierane są indywidualnie i umieszczane pod mięśniem lub powięzią poprzez nacięcia, podczas gdy pacjent znajduje się w znieczuleniu ogólnym. Rehabilitacja trwa 4 – 6 tygodni. W tym czasie należy ograniczyć aktywność fizyczną i nosić pończochy uciskowe.

Krzywe nogi zawsze można wyszczuplić. Metodę należy wybrać w oparciu o indywidualne cechy, wiek i możliwości finansowe pacjenta. Ale czasami można sobie poradzić, po prostu nosząc odpowiednie ubrania i mając odpowiednie nastawienie psychiczne.

Przydatne wideo

Aby uzyskać informacje na temat najnowszej technologii operacyjnej korekcji krzywych nóg, obejrzyj ten film:

Powiązane artykuły

Jeśli Twoim nogom nie podoba się ich szczupłość, jest to nie tylko problem estetyczny. I starają się wyeliminować osobliwość, do której stosują różne metody. Równie ważne jest korygowanie krzywych nóg u dzieci. Przecież może to wskazywać na patologię i stać się przyczyną kompleksów w przyszłości. Rodzaje krzywizn nóg Istnieje kilka rodzajów nierównych nóg: Prawdziwa krzywizna. Patologia dotyczy szkieletu, czyli [...]

Wiele dziewcząt martwi się kształtem swoich nóg, uważając je za beznadziejnie krzywe. Okazuje się jednak, że o kształcie nóg decydują różne przyczyny i często za pomocą ćwiczeń.

Wrodzone poważne skrzywienie jest na szczęście rzadkie. Zwykle krzywe nogi nabywa się w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Chociaż szkielet jeszcze się nie uformował, wszelkie nieregularności w chodzie mogą wpływać na kształt nóg. Można powiedzieć, że Twoja mama ma takie same kokardki jak Ty. Ale najprawdopodobniej masz taki sam nieprawidłowy chód i postawę jak twoja matka!

Co powoduje skrzywienie nóg?

Wiele różnych czynników. Na przykład płaskostopie podłużne i poprzeczne, co wiąże się z nawykiem nieprawidłowego chodzenia. Dzieci i młodzież majstrują, przebierają nogami, stoją z ciężarem na jednej nodze – wszystko to tylko pogłębia nieregularny kształt stopy i wprowadza dysonans w budowie kości i stawów.

Czy zauważyłeś, że osoby pochylone, które wysuwają miednicę do przodu, zawsze mają płaskie pośladki, jakby ich plecy były po prostu podzielone na dwie nogi? Jednocześnie zestaw mięśni i kości u wszystkich ludzi jest taki sam. Po prostu przy katastrofalnie nieprawidłowej postawie mięśnie pośladkowe nie biorą udziału w chodzie, nie otrzymują niezbędnego obciążenia i pozostają całkowicie nierozwinięte.

Coś podobnego dzieje się podczas tworzenia szkieletu i mięśni naszych nóg: jeśli postawa, chód i ułożenie stóp są fizjologicznie prawidłowe, wówczas mięśnie i kości otrzymują odpowiednie obciążenie i rozwijają się we właściwym kierunku. Bardzo często istnieje przyczyna lekkiego skrzywienia nóg, które lekarz ortopeda może usunąć.

Inną przyczyną nierówności stóp mogą być niewygodne, ciasne buty na wysokim obcasie lub koszty wykonywanego zawodu, w którym stopy są nierównomiernie obciążone.

Co więcej, niekoniecznie będzie to sportowiec, który podczas skoków zawsze używa jednej nogi jako nogi pchającej, lub kierowca z automatyczną skrzynią biegów. Sprzedawca opierający się o ladę, przenoszący cały ciężar ciała na jedną nogę, czy pracownik biurowy, który nabawił się skoliozy od nieprawidłowego siedzenia… Tutaj również możliwości jest wiele. Nadwaga jest jedną z najczęstszych przyczyn krzywych nóg, szczególnie zauważalną z wiekiem.

Ciężar dobrze odżywionego ciała wywiera nacisk na nogi zarówno od góry, jak i pod kątem, co prowadzi do przemieszczeń i deformacji stawów. Najprostsze nogi to te, które dużo chodzą w otwartych butach lub boso.

Zapewnia to mobilność i siłę stawów, a brak pozwala na prawidłowe uformowanie nóg.

Chirurgia plastyczna wykonuje manipulacje tłuszczem - liposukcję i lipomodelowanie, gdy w niektórych problematycznych obszarach (z brzucha lub bioder) dodaje się go w celu skorygowania kształtu nóg.

Operacja potrwa około godziny, a rekonwalescencja potrwa dwa tygodnie.

Inną możliwością korekcji łydek z całkowicie nieprzewidywalnym skutkiem jest wszczepienie implantów silikonowych, polegające na wykonaniu nacięcia pod kolanem i wszczepieniu implantu pomiędzy mięśnie podudzia.

Implant może się swobodnie poruszać i trzeba będzie go usunąć, ale co najważniejsze: mając ciała obce w łydkach, już nigdy nie będziesz mógł uprawiać sportu! Jest mało prawdopodobne, aby takie operacje były popularne.

Co zaproponuje ortopeda?

Lekarze ortopedzi wiedzą, że skrzywienie nóg stopniowo szkodzi całemu ciału: stawom, kręgosłupowi, a nawet układowi nerwowemu. Co więcej, przyczyna i skutek mogą się tutaj zmienić: tak jak uszkodzenie stawów może prowadzić do deformacji kształtu nóg, tak samo skrzywienie staje się przyczyną artrozy i innych chorób stawów.

Ortopedia leczy patologie stawów i płaskostopie. W tym celu służą bandaże, ortezy i wkładki, które należy nosić przez rok, aż do ustąpienia objawów. Wkładki są najprostszą i najtańszą opcją, ale pomagają tylko do 18 roku życia, czyli do całkowitego uformowania łuku stopy. Lepiej więc nie zwlekać z tego typu leczeniem. Wszystkim, którzy spóźniają się z wkładkami

Co da fitness
Jeśli masz krzywiznę nóg w kształcie litery O, lepiej jeździć na nartach, łyżwach, łyżwach, uprawiać balet ciała i pływać.

Przy krzywiźnie w kształcie litery X trzeba dużo jeździć na rowerze, jeździć konno i pływać, głównie stylem klasycznym. Takie sporty pomagają korygować zaburzenia równowagi mięśniowej i stabilizować stawy. Ujędrniają także mięśnie nóg i poprawiają chód.

• Ćwiczenia nóg
• Jeśli przyczyną skrzywienia nóg są płaskostopie, oferowane są w celu skorygowania kształtu stóp.
• Pomoc dotycząca krzywizny w kształcie litery O:
• łącząc nogi i rozkładając je (w przypadku braku specjalnej maszyny do ćwiczeń możesz użyć ręczników: stań na nich i rozsuń się);
• huśtawki, stojąc bokiem do podpórki lub leżąc;
• ściskanie nóg krzesła kolanami i kostkami;

wszystkie ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej, z rękami podpartymi za sobą (np. unoszenie nóg);

• ćwiczenia brzucha z unieruchomieniem pierścienia izotonicznego między nogami;
• ćwiczenia w pozycji „Motyla”, gdy kolana są rozstawione, a podeszwy złączone, lub siedzenie w pozycji orientalnej;
• chodzenie ze szczególnym naciskiem na zewnętrzny łuk stopy.

Joga „Gładkie Nogi”

Taki kierunek istnieje również w jodze. Po kilku sesjach nie będzie rezultatu, ale jeśli będziesz dokładnie ćwiczyć, nie zapominając o wykonywaniu ćwiczeń w domu, efekt będzie zauważalny. Joga Iyengara zajmuje się prawidłową postawą ciała prowadzącą do anatomicznej doskonałości. Dzięki wieloletniej praktyce nawet kości mogą się zmienić, ponieważ komórki organizmu ulegają ciągłej odnowie, co oznacza, że ​​może uformować się nowa forma.

Iyengar kładzie nacisk na ułożenie nóg w zwykłych asanach. Tutaj ładuje się i napina je paskami. Nauczą Cię również, jak prawidłowo trzymać łuk stopy, abyś mógł prawidłowo chodzić i stać anatomicznie w życiu codziennym.

Ćwiczenia na skrzywienie nóg

Najpierw wykonaj rozgrzewkę typową dla nóg typu O i X – mięśnie i więzadła powinny być dobrze rozgrzane. Wszystkie ćwiczenia powtarza się 10-20 razy.

1. Stań prosto, stopy równolegle, rozstawione na szerokość barków. Podnieś palce u nóg, nie odrywając stóp od podłogi, jednocześnie napinając maksymalnie wszystkie mięśnie nóg biorące udział w tym ruchu.
2. Teraz w tej samej pozycji podsuń palce stóp pod stopy, ponownie z maksymalnym napięciem mięśni.
3. Pięty złączone, palce rozstawione. Powoli podnieś się na palce, napinając mięśnie nóg, stóp i ud, a następnie rozsuń pięty na boki i złącz je razem.
4. Teraz usiądź na krześle z lekko rozstawionymi nogami, połóż pięty na podłodze i unieś stopy do siebie. Obróć stopy na boki, aż poczujesz lekki ból.
5. W tej samej pozycji wyjściowej wyprostuj palce, opierając je na podłodze. Powoli złącz i rozsuń pięty.
6. Siedząc na krześle, lekko rozsuń kolana i złącz stopy, opierając zewnętrzne boki na podłodze. Teraz, napinając mięśnie, przetaczaj stopy od pięt do palców i z powrotem.
7. Leżąc na macie, „pojedź na rowerze”, przez minutę ciężko pracując stopami.

Ćwiczenia na O-nogi

1. Leżąc na plecach, wykonuj energiczne nożyczki poziome, a następnie pionowe, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.
2. , łącząc kolana i wyciągając ramiona do przodu. Plecy są proste, przysiad możliwie najgłębszy i wykonywany powoli.
3. Uklęknij (kolana złączone, palce stóp skierowane na boki, ręce na talii). Powoli usiądź na podłodze i wróć do pozycji wyjściowej, napinając wszystkie mięśnie pośladków i nóg.
4. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Nie odrywając stóp od podłogi, złącz kolana i rozsuń je.
5. Chodź po wewnętrznej stronie stóp.

Ćwiczenia na nogi X

1. Trzymając się parapetu okna lub oparcia krzesła, rozstaw stopy na szerokość barków i spróbuj, pomagając sobie dłonią, podnieść kolano wyżej i obrócić je do tyłu. Zrób to samo z drugim kolanem.
2. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i naciśnij dłońmi wewnętrzną powierzchnię kolan, próbując dotknąć zewnętrznej strony kolan do podłogi.
3. Teraz usiądź ze stopami razem przed sobą w pozycji „motyla” i ponownie mocno dociśnij kolana, dociskając je do podłogi.
4. Połóż się na brzuchu w pozycji żaby, łącząc stopy jak w Motylu, z rozstawionymi kolanami. Leż w tej pozycji od 3 do 15 minut.
5. Znowu ta sama „żaba”, ale na plecach: napnij mięśnie nóg i spróbuj dotknąć podłogi zewnętrzną stroną kolan.
6. Siedząc w „Motylu”, wykonaj kilka „kroków” z rękami opartymi na podłodze przed sobą, przechylając ciało do przodu, a następnie równie powoli „cofaj się”.
7. Chodź po zewnętrznej stronie stóp.

Wszystko to po kilku miesiącach ćwiczeń sprawi, że Twoje nogi będą wizualnie (i faktycznie) prostsze, a być może całkowicie pozbędziesz się lekko wygiętych nóg.