Nie wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć? Po przeczytaniu tego artykułu określisz najbardziej optymalny czas na trening na siłowni.

Zaprojektowanie procesu szkoleniowego nie jest zadaniem łatwym. Konieczne jest uwzględnienie wielu subtelności i niuansów. Prawidłowe odżywianie, lista skutecznych ćwiczeń, czas regeneracji, sen, dyscyplina i wiele więcej pomogą Ci zbudować piękne ciało.

Niewiele osób wie, że aby osiągnąć wymagany rezultat, należy wybrać odpowiedni czas na trening. Faktem jest, że nie wszystkie pory dnia są jednakowo odpowiednie do ćwiczeń. Przyjrzyjmy się, co może mieć wpływ na porę Twoich treningów i która część dnia jest najbardziej owocna.

Cel

Co chcesz osiągnąć chodząc na siłownię? Każdy wie, czego chce i Ty nie jesteś wyjątkiem.

Odpowiednio dobrany czas na trening pozwala na szybsze osiągnięcie efektów.

I to najbardziej pożądane cele, które tkwią w głowach wielu osób, które decydują się na pracę nad sobą i zmianę na lepsze.

• Spalanie tłuszczu

Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że po przebudzeniu następuje obniżenie poziomu cukru we krwi i przyspieszenie metabolizmu.

Jeśli ćwiczysz wcześnie rano, głównym źródłem energii będą tłuszcze, a nie węglowodany. Dzięki temu rano możesz spalić znacznie więcej tłuszczu niż podczas wieczornego treningu.

Jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, Twoje ciało straci więcej kalorii niż po śniadaniu.

Ale trzeba powiedzieć, że jeśli ćwiczysz na czczo, zabraknie Ci sił i dlatego szybko się zmęczysz. Dlatego nie przeciążaj swojego organizmu, w przeciwnym razie wprowadzisz go w stan stresu.

Zatem poranne ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze, jeśli zdecydujesz się schudnąć. Ale musisz mądrze podejść do procesu treningowego i poprawnie obliczyć obciążenie.

Przydatny artykuł:.

• Zysk masy

Wieczorne treningi pomagają zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć siłę. Wiadomo, że hormony takie jak testosteron i kortyzol mają silny wpływ na przyrost mięśni. Podczas gdy testosteron sprzyja wzrostowi mięśni, kortyzol przeciwnie, niszczy włókna mięśniowe.

Poziom testosteronu po wieczornych treningach jest znacznie wyższy niż po porannych treningach. Natomiast poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, jest znacznie niższy wieczorem niż rano.

Dlatego trenując wieczorem, masz szansę na przyrost masy mięśniowej znacznie szybciej niż trenując rano.

Przydatny artykuł:.

Rodzaj aktywności

Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem i prowadzisz siedzący tryb życia, to pod koniec dnia musisz rozciągnąć ciało. W takim przypadku najlepszym lekarstwem na zanik mięśni jest wieczorny trening. Zwiększy się aktywność fizyczna testosteron , poprawiają krążenie krwi i pomagają utrzymać napięcie mięśni.

Jeśli wykonujesz obciążającą fizycznie pracę związaną z ciągłymi podróżami, aktywnym ruchem i podnoszeniem ciężarów, nie będziesz miał energii na wieczorny trening. Dlatego poranne treningi są dla Ciebie najlepszym wyborem. Ćwicząc na początku dnia, masz gwarancję ożywienia i aktywizacji mózgu i mięśni. Najważniejsze, żeby nie przesadzić podczas treningu, bo inaczej nie będziesz w stanie skutecznie poradzić sobie z obowiązkami zawodowymi.

Harmonogram

Na wybór pory treningu wpływ ma także Twoja codzienność. Każdy człowiek żyje swoim rytmem i organizuje swój dzień w sposób, który mu odpowiada.

Jeśli pracujesz od rana do 17:00–18:00, to oczywiście nie masz możliwości treningu rano. Nie masz innego wyjścia, jak przyjść wieczorem na siłownię.

Jeśli masz stosunkowo wolny harmonogram pracy i możesz wybrać absolutnie dowolny czas na trening na siłowni, to jesteś niesamowitym szczęściarzem. Zorganizuj swój dzień według własnego uznania, ale nie zapominaj, że zawsze powinieneś trenować o tej samej porze. Organizm musi się przystosować do konsekwentnego przyjmowania kolejnej dawki ładunku.

Nie należy trenować przypadkowo: najpierw rano, potem wieczorem. Taka niestabilność nieuchronnie doprowadzi do stresu, ponieważ organizm nie będzie w stanie dostosować się do stale zmieniającego się harmonogramu. W tym przypadku ważna jest dokładność i metodologia.

Właściwa organizacja dnia przyniesie korzyści podczas ćwiczeń na siłowni, a także sprawi, że będziesz bardziej zdyscyplinowany.

Poranne treningi mają jeszcze jedną zaletę – małą liczbę osób na siłowni. Wieczorem sale są wypełnione po brzegi i wyglądają bardziej jak słoik szprotów niż klub sportowy. Dlatego jeśli możesz iść na trening rano, masz niepowtarzalną okazję potrenować na praktycznie pustej siłowni, zamiast stać 10 minut w kolejce po niezbędną maszynę lub sprzęt do ćwiczeń. Ponadto w wielu salach karnet poranny jest znacznie tańszy niż karnet wieczorny.

Należy pamiętać, że rano Twoje mięśnie i więzadła są mniej elastyczne i elastyczne niż w środku lub na koniec dnia. Dlatego przed porannym treningiem musisz poświęcić odpowiednią ilość czasuaby rozgrzać mięśnie, rozciągnąć więzadła i dostroić układ nerwowy do produktywnych ćwiczeń.

Nie zaniedbuj rozgrzewki podczas wieczornych treningów, w przeciwnym razie zwiększa się ryzyko kontuzji. Rano spowodowanie uszkodzeń niezmiażdżonego ciała jest znacznie prostsze i łatwiejsze niż o zachodzie słońca, ale wieczór nie chroni przed kontuzjami.

Typ ciała

Co dziwne, typ budowy ciała wpływa również na wybór czasu na ćwiczenia na siłowni.

• Ektomorf

Osoby o tej budowie mają szybki metabolizm.zazwyczaj wysoki, szczupły, o długich kończynach, wąskich kościach i długich mięśniach. Jeśli do nich zaliczasz się, trenuj wieczorem, bo właśnie o tej porze organizm zgromadzi wystarczającą ilość kalorii, które będzie mógł wykorzystać jako źródło energii.

• Mezomorf

Osoby o takiej budowie ciała z reguły mają średnie proporcje, zbliżone do normalnych. Mezomorfy mają muskularne nogi i ramiona, a także szerokie ramiona i klatkę piersiową.

Ten typ sylwetki jest uniwersalny, więc korzyści z porannych treningów są w przybliżeniu równe korzyściom z wieczornych treningów. Jeszcze raz nadmienię, że cel i harmonogram pracy będą determinować przede wszystkim wybór czasu zajęć.

• Endomorf

Osoby o tym typie budowy ciała są zazwyczaj podatne na przybieranie na wadze.

Jeśli jesteś endomorfikiem, Twój organizm ma powolny metabolizm. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń wcześnie rano, aby w jak największym stopniu spalić uparty tłuszcz.

Wniosek

Wybór terminu treningu jest sprawą czysto indywidualną. Po przeanalizowaniu Twojego stylu życia, celów i pragnień z łatwością możesz zdecydować się na ten ważny czynnik, który z pewnością pomoże Ci w trudnym zadaniu.

Najważniejsze to nie męczyć się nadmiernie. Jeśli w pierwszej połowie dnia nie możesz się normalnie obudzić i opamiętać, a Twoja produktywność rano wynosi zero, to nie ma co się ośmieszać – trenuj wieczorem. I odwrotnie, jeśli pod koniec dnia kończą Ci się siły, ale wraz z pierwszymi promieniami słońca jesteś pełen energii, to trenuj rano.

Pamiętaj, że trzeba cieszyć się życiem, a treningi i praca nad sobą są integralną częścią Twojego życia.

Osoby ćwiczące chcą maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni i czerpać z niego jak najwięcej. Jeśli wiesz, kiedy najlepiej wykonywać ćwiczenia, a które najskuteczniej schudnąć, możesz osiągnąć zamierzony efekt w krótkim czasie.

Ten artykuł jest przeznaczony nie tylko dla sportowców, ale także zwykłych ludzi, którzy chcą ćwiczyć, aby schudnąć lub nadać swojemu ciału piękną sylwetkę i chcą mieć pewność, o której godzinie najlepiej ćwiczyć. Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w tym artykule.

Poniżej przeczytasz, że istnieje ogromna ilość badań dotyczących najlepszego czasu na trening, spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Nie zapominaj jednak, że czas to tylko jeden z czynników wpływających na efektywność treningu.

Wiele innych czynników, takich jak intensywność i czas trwania ćwiczeń, jest również bardzo ważnych i nie należy ich zaniedbywać.

Przyjrzyjmy się po kolei, kiedy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem i rozważmy za i przeciw.

Najlepszy czas na trening spalający tłuszcz to poranek.

Kiedy ćwiczysz rano, Twoje ciało spala więcej tłuszczu. Głównymi tego przyczynami są:

Niski poziom cukru we krwi zmusza organizm do poszukiwania innych źródeł energii, dzięki czemu zamienia warstwę tłuszczową, a raczej znajdujące się w niej komórki, w rodzaj paliwa zaspokajającego jego potrzeby.

Stężenie niektórych hormonów, szczególnie tych odpowiedzialnych za spalanie zapasów tłuszczu (kortyzolu), jest rano wyższe niż kiedykolwiek.

Korzyści z porannych ćwiczeń

Połowa osób biorących udział w badaniu wpływu porannych ćwiczeń na organizm człowieka częściej wolała trenować rano, a druga grupa uczestników eksperymentu drugą część dnia poświęcała na trening. Pod koniec eksperymentu prawie 90% badanych przeszło na poranne treningi, co wskazuje, że łatwiej jest im wpasować się w swój harmonogram. Twierdzili również, że poranne ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na przebudzenie.

Dla niektórych osób ćwiczenia poranne są łatwiejsze niż w innych porach dnia, ponieważ po obiedzie zwykle są już zmęczeni i nie mają ochoty na ćwiczenia.

Wady porannych ćwiczeń

Poranne ćwiczenia mogą być prawdziwym obciążeniem dla organizmu, jednak ten „wstrząs” jest bardzo ważny dla skutecznego odchudzania, jednak nie każdy jest w stanie go wytrzymać.

Intensywne poranne treningi mogą spowodować utratę masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Jeśli ćwiczysz na czczo i bardzo intensywnie, organizm może zacząć wykorzystywać mięśnie jako paliwo. Dlatego niezwykle ważne jest, aby rano zjeść śniadanie bogate w białko, jeśli zdecydujesz się na odpowiedni trening.

Jeśli wykonasz ćwiczenia przed śniadaniem, istnieje ryzyko, że nie będziesz w stanie utrzymać wymaganego tempa i intensywności treningu, ponieważ poziom energii o poranku nie jest odpowiedni do intensywnej aktywności fizycznej.

Najlepszy czas na trening to dzień

Podczas treningu popołudniowego wydajność jest wyższa niż rano. Wiele osób uważa, że ​​to najlepszy czas na trening odchudzający.

W kilku badaniach analizowano wyniki grup osób ćwiczących rano i wieczorem.

Najlepsze wyniki pod względem wydajności, siły i mocy uzyskano podczas treningu popołudniowego.

Uczestnicy jednomyślnie stwierdzili, że reakcja organizmu na ćwiczenia spalające tłuszcz była lepsza, że ​​nadal mieli siłę, aby kontynuować trening, a nawet byli skłonni wykonać kilka powtórzeń więcej w porównaniu do poranka.

Jaka jest dla Ciebie najlepsza pora na ćwiczenia?

Różne badania i teorie są oczywiście przydatne i można je wykorzystać do osiągnięcia lepszych wyników w swoich wysiłkach, ale to, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć, zależy od Ciebie.

Kilka wskazówek, które pomogą:

1. Wypróbuj ćwiczenia cardio w celu utraty wagi rano (na przykład 10 minut spaceru) i poczuj swoje ciało. Jeśli nie pojawią się żadne problemy, dodaj do swojego harmonogramu kolejne 3-5 minut joggingu.
2. Jeśli ćwiczysz na pusty żołądek i szybko się męczysz lub osłabiasz, spróbuj najpierw zjeść śniadanie.
3. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz połączyć treningi poranne i wieczorne. Na przykład 10-minutowy trening cardio rano, a następnie 20-minutowy intensywny trening po południu lub wieczorem. Będzie to sprzyjać „dopalaniu” tlenu po treningu, co oznacza, że ​​po treningu spalisz jeszcze więcej kalorii.
4. Intensywny trening rano nie jest zalecany bez dobrego śniadania, jak wspomniano powyżej, może to prowadzić do utraty masy mięśniowej, a to nie jest dobre.
5. Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia wieczorem mogą mieć negatywny wpływ na Twój sen. Ćwiczenie najlepiej wykonywać co najmniej 4 godziny przed snem, a nie w nocy.

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia i utraty wagi, dlatego w codziennej rutynie należy znaleźć czas na poranne i wieczorne treningi.

Osobiście wolę ćwiczyć rano, ponieważ pomaga mi to obudzić się i mieć energię na cały dzień, ale poranne treningi nie są dla każdego.

Znajdź swoją ścieżkę i podążaj za swoim celem przez co najmniej kilka tygodni, aby zobaczyć pierwsze efekty. Zauważysz, jak z biegiem czasu zmieni się nawet Twój sposób myślenia.

Ile ćwiczeń należy wykonywać? Departament Zdrowia Publicznego Stanów Zjednoczonych zaleca, aby dorośli spędzali 150 minut tygodniowo na aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo na ćwiczeniach o dużej intensywności.

Pozdrawiam wszystkich, drodzy przyjaciele. Dziś udzielę Ci precyzyjnych odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, a mianowicie: jaka pora jest najlepsza na ćwiczenia, jak określić najbardziej optymalny czas. Otrzymasz także cenne rekomendacje dotyczące zajęć w różnych terminach. Zaczynać?

Zanim zaczniemy rozpatrywać konkretne pory dnia, od razu chcę zauważyć, że każdy rodzaj treningu (rano, po południu czy wieczorem, nie ma znaczenia) ma swoje pozytywne i negatywne strony. Decyzja, którą opcję wybierzesz, należy do Ciebie, ale nie radzę się spieszyć, lepiej samemu przedstawić wszystkie zalety i wady.

Skowronki, sowy i gołębie

Prawdopodobnie słyszałeś, że ludzie to skowronki lub nocne marki. Powiem więcej, są też gołębie. Kim są gołębie? Oj, to są, moim zdaniem, ludzie uniwersalni, jeśli chodzi o dobór godzin treningów.

Skowronki z natury wcześnie wstają i wcześnie kładą się spać. Sowy... Myślę, że tutaj wszystko jest jasne, nie moją rolą jest Ci tłumaczyć, że to ptaki nocne. I gołębie... Aktywność gołębia zależy od jego przyzwyczajeń: jeśli przez dłuższy czas będzie chodził wcześnie spać, nie będzie miał problemów z wczesnym wstawaniem. Podobny obraz wyłania się w przypadku bezsenności w nocy.

Można argumentować, że zarówno skowronek, jak i sowa mogą przyzwyczaić się do pewnych warunków: skowronek może spać do późna, podczas gdy sowa może budzić się wcześnie. Tak, całkowicie się z tobą zgadzam - jest to możliwe, ale nadal będzie to łatwiejsze dla gołębia, a powstały odruch warunkowy (nie spanie w nocy lub budzenie się wcześnie) będzie bardziej stabilny, to znaczy nie trzeba stale z nim walcz i wzmacniaj go. Powstało i tyle.

Ale nie o tym zacząłem pisać. Po prostu zwróciłem uwagę, że wybierając czas na naukę, trzeba zacząć od swojej „natury” – na nią przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę. Obserwuj siebie przez tydzień i zanotuj, w którym momencie poczujesz przypływ sił. Jeśli chcesz ćwiczyć wieczorem, wybór pory treningu jest oczywisty.

Przyjrzyjmy się bliżej zajęciom o różnych porach dnia.

Zajęcia rano

Co wyróżnia poranne zajęcia? Po pierwsze, organizm najwięcej wchłania rano. Ten czas jest dobry na przybranie na wadze i utratę wagi. Obydwa przypadki są różne.

Podczas utraty wagi nie trzeba w ogóle jeść - pozwoli to organizmowi odżywiać się złogami tłuszczu.

Przeciwnie, podczas przyrostu masy ciała trzeba jeść bardzo mało, aby uniknąć ciężkości w żołądku podczas ćwiczeń, i natychmiast w ciągu 30 minut po treningu należy to przyjąć, a dopiero potem zjeść pełny posiłek. To sprowokuje organizm do pilnego wchłaniania białek i potrzebnych mu pierwiastków.

Wadą ćwiczeń porannych jest to, że przez pierwsze półtora miesiąca przyzwyczajenie się do tego schematu może być trudne. To z kolei jest dużym stresem dla organizmu, który może odbić się na samopoczuciu i energii życiowej nieprzygotowanej osoby.

Ale bądź pewien, że gdy się do tego przyzwyczaisz, nie będziesz mieć żadnych problemów, nie będziesz miał problemów ze wstawaniem, a Twoje zdrowie znacznie się poprawi. Wyobraź sobie, że nie tylko to robisz, ale jesteś w pełni zaangażowany.

Zajęcia dzienne

Aktywności w ciągu dnia są dobre, bo organizm już się obudził, „rozgrzał”, a mózg już pracuje „na pełnych obrotach”. Kolejną pozytywną stroną ćwiczeń w ciągu dnia jest fakt, że po treningu ciało i układy organizmu mają czas na stopniowy powrót do normy bez gwałtownych podskoków.

Model wygląda mniej więcej tak: aktywność – spowolnienie – uspokojenie – stan normalny. Ale nie w ten sposób: aktywność jest stanem normalnym. Brak fazy spowolnienia i uspokojenia również negatywnie wpływa na organizm. Opowiem o tym poniżej.

Lekcje popołudniowe

Zajęcia wieczorowe, jak wspomniano powyżej, mają jedną, ale poważną wadę - brak fazy wyciszającej. Nie możesz poddawać swojego ciała takiemu stresowi, zmuszając go do szybkiego przejścia w zupełnie przeciwne stany. Podobnie jest w przypadku wody. Jeśli stworzysz takie warunki, że woda natychmiast zmieni się ze stanu stałego (lód) w parę, wówczas struktura wody zostanie zakłócona.

Ale jeśli czujesz, że wieczorem następuje przypływ sił i chcesz ćwiczyć, to mogę tylko doradzić: nie zaczynaj od razu odpoczywać, a tym bardziej spać.

Zajęcia w każdej wolnej chwili

Z całą pewnością mogę stwierdzić, że taki sposób ćwiczeń jest najgorszy. Nie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do żadnego reżimu i dostosować się do rytmu życia.

Wyobraź sobie, że dzisiaj trenowałeś o 3 po południu, pojutrze o 7 wieczorem i kilka dni później rano. Organizm po prostu nie ma czasu na przyzwyczajenie się i przygotowanie na kolejny stres. Przygotowuje się je jednorazowo, a Ty przesuwasz czas treningu.

Dlatego powtórzę jeszcze raz: studiowanie w dowolnym momencie jest najgorszym sposobem na naukę. Chociaż, jak mówią, „jeśli nie ma ryb, nie ma raka”. Dlatego jeśli nie masz innej możliwości, a jedynie w czasie wolnym, który ciągle się zmienia, lepiej zrobić to niż nic. Coś jest lepsze niż nic.

Ćwiczenia przed i po posiłkach

Oczywiście przed jedzeniem należy ćwiczyć. Wynika to z funkcjonowania narządów i układów organizmu oraz możliwych niedogodności. Nie bez powodu radzą jeść 2 godziny przed treningiem, to znaczy, aby jedzenie miało czas na lepsze strawienie.

Ćwiczenia po posiłkach są obarczone uczuciem ciężkości w żołądku, możliwymi nudnościami, a także złym samopoczuciem. Czy po obfitym obiedzie czujesz się trochę senny? Krew odpłynęła z mózgu i spłynęła do żołądka. Myślisz, że w tym stanie możesz dużo trenować?

Mam nadzieję, że określiłeś najlepszy czas na trening, a jeśli nie masz jeszcze pełnoprawnego programu treningowego, zwróć uwagę na kurs wideo ” Dla mężczyzn" I " Dla kobiet».

Ciało człowieka, jak każda żywa istota, podlega codziennym rytmom aktywności. Nasze ciało jest przez naturę zaprogramowane do aktywności i odpoczynku w określonych porach czasu, a dla różnych ludzi nie pokrywają się one: jeden odczuwa przypływ energii o wpół do dziesiątej rano, drugi - po czwartej po południu. A z tego wynika, że ​​ten sam przepis nie może istnieć dla wszystkich. Trening da maksymalny efekt, jeśli zbiega się z dziennym maksimum konkretnej osoby.

Podczas czuwania zmieniają się dwa ważne parametry ludzkie:

• aktywność fizyczna, gdy mięśnie „z przyjemnością lub bez” odbierają obciążenie;
• aktywność psychologiczna, gdy mózg jest gotowy na postrzeganie nowych rzeczy lub opiera się przyjmowaniu jakichkolwiek bodźców.

Należy obserwować swoje samopoczucie przez 2-3 tygodnie, aby dowiedzieć się, o której godzinie codziennie pojawiają się ataki senności, drażliwości i apatii. W takim momencie trening jest bezużyteczny: nawet jeśli poprzez szantaż lub nacisk na sumienie zmusisz się do pójścia na siłownię, Twoje ciało nie dostanie nic poza nadmiernym zmęczeniem.

I odwrotnie, zauważając, kiedy pojawia się chęć ruchu i komunikacji, warto zaplanować sport w tych godzinach. Dopiero trening na szczycie aktywności, związany z przyjemnością pracy mięśni, zmusi organizm do spalenia nadmiaru kalorii i zbudowania wyrzeźbionego brzucha.

Rada. Prowadź specjalny pamiętnik, w którym będziesz zapisywać swoje uczucia.

Po ustaleniu swoich codziennych biorytmów możesz bardziej racjonalnie rozdzielić czas pracy i odpoczynku. Na wyższe szczyty zaplanuj sport i inną aktywną pracę, nawet umysłową, na niższe szczyty - herbatę, medytację lub drzemki.

Sport dla rannych ptaszków

Tym, którzy wstają wraz ze wschodem słońca, natura daje poranną radość, wigor i chęć do natychmiastowego działania jak na srebrnej tacy. Te wczesne godziny warto przeznaczyć na długi, przemyślany zestaw ćwiczeń mających na celu walkę ze złogami tłuszczu. Mogą to być ćwiczenia wszystkich grup mięśni z rozciąganiem, bieganiem w parku, pływaniem w morzu lub basenie lub pracą na maszynie cardio. To nie przypadek, że angielscy arystokraci o wyrzeźbionej sylwetce rozpoczęli dzień od przejażdżki konnej, która doskonale wzmacnia mięśnie brzucha i sprawia, że ​​pracują mięśnie tułowia i ud.

Specjalna obręcz z kulkami masującymi – hula hop – świetnie sprawdza się w walce z tłuszczem, szczególnie na brzuchu i talii. Energicznie obracając go przez 15 minut w rytm wpadającej w ucho muzyki, zapewnisz sobie atletyczną talię i pozytywny nastrój na cały dzień.

Poranne treningi mają wiele zalet, m.in. możliwość:

• dać z siebie wszystko po nocnym odpoczynku;
• przygotować ciało na dzień pracy;
• zyskać rano poczucie spełnienia w stosunku do swojego ciała;
• zwolnij wieczór na komunikację.

Skowronki wolą poranne treningi.

Jeśli poranne ćwiczenia są dla tych, którzy wstają wcześnie rano, okazją do utraty wagi, to w celu budowania masy mięśniowej lepiej jest wybrać odpowiednią porę po południu, ale nie za późno. Powinny to być godziny popołudniowe, dobrane tak, aby pokrywały się z momentami zdrowienia fizycznego i psychicznego. Fitness, basen, aerobik – zajęcia powinny obciążać wszystkie grupy mięśniowe, być intensywne, ale nie nadmierne.

Rada. Pierwszy posiłek po treningu powinien zawierać pokarm białkowy, który regeneruje włókna mięśniowe.

Jak planować sport, jeśli jesteś nocną marką

Dla osoby z chronotypem „nocnej marki” nie tylko uprawianie sportu staje się zbyt trudne, ale także poranne wykonywanie codziennych czynności domowych. Organizm nie tylko spóźnia się, ale też budzi się zbyt długo i jest zupełnie nieprzygotowany na stres. Jeśli tło hormonalne również powoli „kołysze się”, poranne zajęcia sportowe mogą nawet umieścić „sówkę” w szpitalnym łóżku.

Pierwszy trening w planie dnia „nocnej marki” przypada mniej więcej w tych samych godzinach, co drugi dla „skowronka” – od 12 do 16 godzin. Z reguły jest to przerwa na lunch w produkcji i biurach. Ale nocna sowa niedawno zjadła śniadanie, więc może pominąć lunch, zastępując go siłownią lub modelowaniem. Korzystny będzie także brak możliwości zjedzenia przekąski po treningu – pozwól organizmowi uzupełnić koszty ze swoich rezerw. Po 2-3 tygodniach stanie się to zauważalne poprzez zniknięcie tych samych fałd.

Drugi, trening siłowy, planuję dla nocnej marki po pracy. W przeciwieństwie do „skowronka” „sowa” jest wciąż pełna sił i gustownie pracuje w „fotelu bujanym”, budując piękne mięśnie. Został też czas na białkowy obiad, bo prędko nie pójdzie spać.

Czy wieczorne treningi mają jakieś zalety? Są i jest ich wiele:

• dzień pracy się skończył, nie ma się gdzie spieszyć, możesz ciężko pracować na maszynach do ćwiczeń;
• mięśnie i więzadła są wystarczająco rozgrzane w ciągu dnia, co minimalizuje kontuzje;
• przed nami nie 8 godzin pracy, ale dobry odpoczynek;
• W nocy organizm zregeneruje się z rezerw, co sprzyja utracie wagi.

Zatem rozłożenie ładunków według pory dnia pozwala zwiększyć ich wydajność i zachować zdrowie. Poranny trening działa na nadmiar tkanki tłuszczowej, wieczorny trening likwiduje wiotczenie mięśni. Należy jednak pamiętać, że tylko konsekwencja, częstotliwość i poczucie proporcji pomogą Ci w pełni osiągnąć to, czego chcesz.

O której porze dnia najlepiej trenować: wideo

Jak mówi stare przysłowie: „Na wszystko jest czas”. Tak samo jest w sporcie: jest jedno i drugie jest najlepszy czas na trening jest też najskuteczniejszy w uzyskiwaniu wyników – jest też neutralny, a najgorszy czas na trening to moment, w którym spada wydajność i efekt treningu również odpowiednio maleje. Dzisiaj w tym artykule przyjrzymy się najlepszy czas na trening; dowiemy się kiedy jest najlepszy czas na trening na siłowni, A Kiedy lepiej ćwiczyć aerobik w celu utraty wagi?

To zależy od tego, jakie cele sobie stawiasz: utratę wagi, budowę masy mięśniowej, utrzymanie ciała w dobrej kondycji, trening układu krążenia itp. V jaka jest najlepsza pora na trening i jakie rodzaje ćwiczeń preferować. Aby nie pomylić się z czasem, posłuchajmy najpierw, co o tym myślą różne „inteligentne” umysły i naukowcy z całego świata. Jaka jest najlepsza pora na trening? Podkreślają także, co najważniejsze, co kieruje ich wyborem.

Badania naukowe dotyczące najlepszego czasu na ćwiczenia

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Waszyngtońskim, USA

Naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego, którzy przeprowadzili liczne badania mające na celu określenie najlepszego okresu na uprawianie sportu, ogłosili następujące wyniki:

„Najlepszy czas na trening zależy od typu budowy ciała.

Jeśli dana osoba jest endomorfikiem i ma powolny metabolizm (często skłonny do przybierania na wadze), wówczas lepiej nadają się dla niego poranne godziny na ćwiczenia (od 7 do 10), kiedy wyczerpują się zapasy glikogenu i glukozy w organizmie, oraz musi żywić się energią utleniania tłuszczu.

Jeśli dana osoba jest ektomorfiką, czyli genetycznie predysponowaną do szczupłości i ma szybki metabolizm, to dla niego najlepszy czas na trening Jest to pora wieczorna (od 16 do 19), kiedy organizm ma mnóstwo sił i energii, których będzie potrzebował podczas treningu.

Jeśli dana osoba jest przedstawicielem złotego środka i jest mezomorfem, czyli ma normalny metabolizm, bez tendencji do chudnięcia i otyłości, to trening zarówno wieczorem, jak i w ciągu dnia czy rano jest odpowiedni dla jego. Wszystko zależy od ogólnego samopoczucia organizmu i chęci do ćwiczeń.”

Zgodnie z wynikami tego badania najlepszy czas na trening zależy jaki masz typ sylwetki. Ale są inne opinie na ten temat. Aby dopełnić obraz, poznajmy je również.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Wydziału Kinezjologii w Williamsburgu

Naukowcy przeprowadzili serię eksperymentów, w których przyjmowali 4 pory dnia: 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Kilku badanych w określonym czasie (byli to mężczyźni, którzy wcześniej nie uprawiali sportu, ale w przypadku dziewcząt w tym przypadku mechanizm będzie podobny) wykonywało ćwiczenia siłowe z ciężarkami. I wyszło na jaw, co następuje:

Maksymalna efektywność ćwiczeń siłowych została osiągnięta wieczorem. Dzieje się tak dlatego, że praca i skurcz szybkich włókien mięśniowych, które biorą udział w treningu oporowym czy treningu o wysokiej intensywności, zachodzi znacznie lepiej wieczorem, gdy temperatura ciała jest wyższa, niż rano czy po południu.

Również w trakcie tego badania ujawniono inny ważny powód kiedy jest najlepszy czas na trening. A przyczyną jest poziom hormonów takich jak kortyzol i testosteron.

Testosteron odpowiada za budowę masy mięśniowej, natomiast kortyzol odpowiada za jej zniszczenie. Innymi słowy, testosteron jest anabolicznym hormonem wzrostu, a kortyzol jest katabolicznym hormonem destrukcji.

W spoczynku poziom testosteronu (zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet) jest wyższy w pierwszej połowie dnia, ale jeśli mówimy o treningu na siłowni, to jego poziom jest znacznie wyższy po wieczornym treningu niż po treningu z ciężarami rankiem. Dlatego jeśli wy dziewczyny macie cel budowanie mięśni , To najlepszy czas na trening wieczorem od 16:00 do 19:00, kiedy po treningu poziom testosteronu jest wyższy, a kortyzolu odwrotnie – niższy.

15:00-16:30 – trening aerobowy

Od 15:00 temperatura ciała dziewcząt zaczyna rosnąć, a o 16:30 osiąga wartość szczytową, dlatego w tym czasie najlepiej jest preferować aktywne rodzaje fitness: taniec, aerobik, bieganie, jazdę na rowerze itp. korzystnie wpłyną na proces spalania tkanki tłuszczowej, a także wzmocnią układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

17:00-18:00 – trening siłowy i o wysokiej intensywności

Ten najlepszy czas na trening z ciężarami, więc pójście na siłownię czy uczęszczanie na jakiekolwiek zajęcia siłowe, a także treningi o wysokiej intensywności lub treningi interwałowe, które wymagają dużej wytrzymałości i siły, przyniosą Ci tylko korzyści. W drugiej połowie dnia temperatura ciała i poziom testosteronu wzrastają w porównaniu do pierwszej, a poziom kortyzolu, przeciwnie, maleje. Wszystko to razem dobrze wpływa na wzrost siły i pozytywnie wpływa na Twoją produktywność na treningu.

Po 19:00 – Trening umysłu& Body

Po godzinie 19:00 temperatura ciała dziewcząt ponownie zaczyna spadać i najlepszy czas na trening Kierunek Mind&Body, który obejmuje różne rodzaje jogi, pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex itp. Tego typu treningi mają charakter uzdrawiający i wyciszający, pomagają także wzmocnić najgłębsze warstwy mięśni, ukształtować piękne i prawidłowe postawę, rozwijają elastyczność i wytrzymałość oraz mają pozytywny wpływ na podłoże psycho-emocjonalne kobiet.

Teraz wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć tego czy innego rodzaju aktywnej aktywności, a w celu usystematyzowania Twojej wiedzy oddaję Ci do dyspozycji małą tabelkę, która pomoże Ci wybrać czas i rodzaj treningu, jeśli chcesz podążać za wskaźnikami swojego organizmu.

Nie ma jednak co się denerwować i rezygnować z treningów, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uprawiać ulubionej formy ćwiczeń w zalecanym czasie.

Jeśli chcesz pobiegać, ale trudno Ci wstać wcześnie rano, to nie musisz forsować swojego ciała, taki trening nic nie przyniesie. Jeśli wolisz ćwiczyć na siłowni, ale nie możesz tego robić wieczorem, nie musisz wpadać w depresję. Najważniejsze to słuchać własnego ciała i jeśli starczy Ci energii na poranny trening siłowy, to proszę, nikt Ci nie zabrania porannego treningu.

Człowiek jest tak zaprojektowany, że może się do wszystkiego przyzwyczaić i dostosować do dogodnych dla niego warunków. Dlatego jeśli masz możliwość podjęcia w zalecanym czasie najbardziej odpowiedniego do tego rodzaju aktywności fizycznej, to świetnie: w naturalny sposób pomożesz swojemu organizmowi szybko osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie martw się, najlepszy czas na trening Twoje ciało samo dokona wyboru, najważniejsze jest, aby uważnie go wysłuchać i pomóc mu znaleźć ten czas.

Dlatego dzisiaj szczegółowo przyjrzeliśmy się tej kwestii, kiedy jest najlepszy czas na trening? i wspólnie ustaliliśmy najlepszy czas na trening. Teraz musisz tylko zdecydować, która godzina jest dla Ciebie dogodna i czy pokrywa się z zalecanymi rodzajami ćwiczeń? Odpowiedzi przesyłajcie w komentarzach.

Twoja trenerka Janelia Skripnik była z Tobą!