„Jak pozbyłem się nieśmiałości. Poza tym nieśmiałość ma swoje zalety. Osoby nieśmiałe są skromne, sympatyczne, przyjacielskie i sympatyczne. Jak pozbyć się nieśmiałości i samoświadomości. Zalecenia psychologów

Każdego dnia możesz spotkać ogromną liczbę niepewnych siebie i nieśmiałych osób. Jednak zdaniem ekspertów w tej dziedzinie nieśmiałość jest cechą każdego człowieka, po prostu u każdego objawia się w większym lub mniejszym stopniu. Tak więc, nawet jeśli nie cierpisz na wyraźną formę nieśmiałości, w każdym razie przeczytanie tego artykułu przyniesie ci korzyść, nie wspominając o tych, dla których nieśmiałość jest poważnym problemem na drodze do spełnionego życia.

Nieśmiałość: czym jest i skąd się bierze?

Skoro zaczęliśmy od opinii psychologów, warto scharakteryzować nieśmiałość z psychologicznego punktu widzenia. Według niej:

Nieśmiałość (czasami nazywana synonimicznie „nieśmiałością” lub „nieśmiałością”) to zachowanie (lub zachowanie) charakteryzujące się takimi właściwościami, jak niezręczność społeczna, sztywność, napięcie, bojaźliwość, niezdecydowanie, generowane przez brak pewności siebie lub brak pewnych społecznych umiejętności. umiejętności.

Osoby nieśmiałe często otrzymują od innych pozytywne oceny, takie jak „zrównoważony”, „skromny” lub „powściągliwy”, a zachowanie osób nieśmiałych może być interpretowane jako „światowe” lub „wyrafinowane”. Ale nie bez powodu stawiamy tu cudzysłów, bo... Nieśmiałość można śmiało nazwać maską, za którą nie widać prawdziwego człowieka.

Jeśli zadajesz sobie pytanie, skąd bierze się w człowieku nieśmiałość, możesz znaleźć wiele opinii na ten temat. Oto tylko kilka z nich:

• Eksperci z zakresu socjologii, a także szereg duńskich psychologów są zgodni, że korzeni nieśmiałości należy szukać w obszarze postaw społecznych, jeśli chodzi o przyzwoitość publiczną
• Według opinii nieśmiałość jest wyrazem na poziomie świadomości sprzeczności mentalnych znajdujących się w podświadomości osoby
• Zwolennicy behawioryzmu uważają, że nieśmiałość jest wynikiem braku umiejętności społecznych wymaganych od osoby do pełnej interakcji z innymi ludźmi.

• Socjopsycholodzy twierdzą, że początkiem nieśmiałości jest moment, w którym człowiek mówi sobie, że jest nieśmiały
• Naukowcy zajmujący się osobowością są przekonani, że nieśmiałość jest genetyczna
• Neurolodzy mają na ten temat własne zdanie: nieśmiałość wynika z zaburzeń w wymianie neuroprzekaźników w mózgu, a w konsekwencji z osłabienia centralnego układu nerwowego.
• Wyróżnili się także lekarze: dla nich nieśmiałość odnosi się do mercurializmu – objawów zatrucia rtęcią

Jak widać, o naturze nieśmiałości nie da się powiedzieć nic konkretnego. A tak na serio to nie o to chodzi, bo... Naszym zadaniem jest wyciągnięcie praktycznych korzyści z wiedzy o nieśmiałości, a nie tworzenie podstaw teoretycznych. Dlatego nie zwlekając zacznijmy zastanawiać się nad najskuteczniejszymi sposobami na pozbycie się nieśmiałości.

Jak pozbyć się nieśmiałości?

1. Staraj się uważnie obserwować cechy swojej nieśmiałości i niepewności, aby zrozumieć ich przyczynę. Dlaczego doświadczasz takich stanów i czego się boisz? Czy doświadczasz ich od dzieciństwa, czy wiesz, że są nabyte? A jeśli udało się to osiągnąć, co było katalizatorem, być może trudne okoliczności, niepowodzenia, krytyka lub coś innego? Dodatkowo zastanów się, czy możesz sam wyeliminować przyczyny swojej nieśmiałości, czy potrzebujesz pomocy z zewnątrz? Jak łatwo będzie to zrobić?

1. Spróbuj uświadomić sobie, czego najbardziej w sobie nie lubisz i dlaczego? Jaki jest punkt wyjścia do ukrywania jakiejś części siebie przed innymi? Jakie wydarzenia mogą się wydarzyć, jeśli podejmiesz próbę zaakceptowania siebie i otwarcia się na innych? : Wyobraź sobie siebie jako osobę pewną siebie, zrelaksowaną i pogodną. Rób to tak często, jak to możliwe.

1. Zobacz w swoim umyśle „idealnego siebie”, porównując prawdziwego siebie, z którym odczuwasz dyskomfort i napięcie. Co oddziela te dwa obrazy, na które cierpisz? Co lub kto sprawia, że ​​pojawia się to „idealne ja” i dlaczego jest ono tak zakorzenione w twojej świadomości? Czy uważasz, że możliwe jest prowadzenie życia, w którym nie będziesz się do nikogo porównywać, akceptując siebie całkowicie?

1. Ćwicz patrzenie na siebie bez osądzania i obiektywnie. Samoświadomość, która początkowo wydaje się neutralna, w końcu zacznie budzić w Tobie pozytywne uczucia, poczucie wolności i dobrego samopoczucia. Stopniowo zaczniesz zdawać sobie sprawę, że jesteś jednością z otaczającym Cię światem i tę jedność trzeba kultywować, aby w końcu wyparła Twoją nieśmiałość i nieśmiałość.

1. Utwórz „Dziennik sukcesu”. Weź notatnik i wypisz w nim wszystkie swoje sukcesy i zwycięstwa, sytuacje, w których byłeś pewny siebie i otwarty, momenty, w których doświadczyłeś przyjemnych emocji i uniesień. Będziesz zaskoczony, ale nagranie wszystkiego prawdopodobnie zajmie Ci więcej niż godzinę, a nawet więcej niż jeden dzień.

1. Nie traktuj siebie zbyt poważnie, a wręcz przeciwnie, spróbuj spojrzeć na siebie jakby z zewnątrz i z lekką dozą ironii. Naśmiewaj się z siebie i tego, że jesteś niepewny siebie. Akceptuj swój stres ze swobodą, bez surowego oceniania siebie, bez wyrzutów za niepowodzenia, ale postrzegaj je jako powód do pracy nad sobą.

1. Przeprowadź niezwykły eksperyment - pracuj ze swoją energią. Usiądź w wygodnym i cichym miejscu, zrelaksuj się i spróbuj poczuć nie ciało fizyczne, ale energetyczne. Aby zrozumieć, czy są w tobie jakieś blokady lub zaciski, wystarczy zwrócić uwagę na odczucia pojawiające się w twoim ciele: mrowienie, uczucie „bólu” itp. Wyobraź je sobie wizualnie w postaci ciemnych plam, a następnie rozpuść je, zanurzając je w świetle swojej energii.

1. Obserwuj, jak zachowują się ludzie zrelaksowani i pewni siebie. Przeczytaj książki o życiu wybitnych postaci kultury, polityków, naukowców, sportowców i gwiazd show-biznesu. Musisz zrozumieć, dlaczego osiągają sukces, jak myślą i co kieruje nimi w życiu. Takie historie zawsze działają motywująco i skłaniają do zrobienia czegoś, czego wcześniej byś nie zrobił. Wyjdź z „” - wypróbuj wizerunek osoby odnoszącej sukcesy i pewnej siebie.

1. Już w nowym obrazie zacznij działać - rób to, co zwykle. Ale rób to z poczuciem pewności, wolności, wyzwolenia i dobrej zabawy, a nie ma znaczenia, kto lub co o Tobie myśli. Wewnętrzna wolność powinna przeniknąć całą Twoją istotę: chód, ruchy, głos, wyraz twarzy, a następnie przerodzić się w działanie.

1. Podejdź do kwestii zacisków do nadwozia bardzo poważnie, ponieważ... ograniczenie fizyczne ma kształtujący wpływ na stan psychiczny i emocjonalny. Aby to zrobić, możesz zapoznać się z elementami, takimi jak ruch sceniczny. Możesz znaleźć ćwiczenia na rozluźnianie zacisków i zacząć je wykonywać. Jeśli uda ci się wyzwolić swoje ciało, zauważysz, że na poziomie psychologicznym stałeś się bardziej wolny.

1. Kiedy czujesz, że okoliczności wywierają na Ciebie presję lub niektórzy ludzie wywierają na Ciebie presję, załóż niewidzialną „czapkę”. Wyobraź sobie, że masz na sobie coś przezroczystego w kształcie czapki, co odbija wszelkie ataki i negatywne impulsy kierowane do Ciebie, a także chroni Cię przed ciosami losu i negatywnymi wydarzeniami. Nawet jeśli wydaje Ci się, że to nie działa, Twoja podświadomość odbierze to dokładnie tak, jak powinna – będzie modelować zachowanie w taki sposób, abyś mógł sobie poradzić z problemami.

1. Czasami zdarza się, że człowiek nie jest w stanie poradzić sobie ze swoją nieśmiałością i niepewnością. Jeśli spotkałeś się z podobną sytuacją i nie możesz sobie poradzić, możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty. Obecnie istnieje wiele ośrodków pracy z osobami doświadczającymi jakichkolwiek trudności psychicznych.

Prosimy o poświęcenie czasu na ponowne przeczytanie tego artykułu, aby lepiej zrozumieć, co należy zrobić. Następnie natychmiast zacznij robić wszystko, co opisano (jeśli naprawdę chcesz się zmienić). Zacznij chociaż od małego, wybierz jedną rzecz, ale zrób to już dziś, w żadnym wypadku nie zwlekaj, bo inaczej pasja zniknie.

Ale jednocześnie nie należy włączać „automatycznie”. Zawsze pamiętaj, co robisz i dlaczego. Pewność siebie to nie wszystko, co może sprawić, że Twoje życie będzie udane. Nie zawsze będą miały miejsce niezbyt dobre wydarzenia, zdarzają się awarie i trudne sytuacje. Ważne jest, aby być na to przygotowanym – psychicznie, emocjonalnie, psychicznie, a nawet fizycznie, a jest to możliwe tylko wtedy, gdy zachowasz elastyczność w każdej sytuacji.

Według psychologów każdy człowiek w takim czy innym stopniu cierpi na nieśmiałość, nieśmiałość i samoświadomość. Charakterystycznymi cechami osoby nieśmiałej są zwątpienie, niezdecydowanie, strach przed działaniem, niezręczność w obecności innych ludzi, utrata mowy i sztywność.

Prawie każdy zna stan nieśmiałości, kiedy ciało nie jest posłuszne, nogi stają się miękkie, mowa jest niewyraźna, puls przyspiesza i najbardziej nieprzyjemną rzeczą w tej sytuacji jest to, że nic nie można z tym zrobić.

Jeśli rozumiesz, że jesteś jedną z tych osób, które wstydzą się siebie i zaczęły częściej myśleć o tym, jak pozbyć się nieśmiałości i nieśmiałości, wskazówki podane w tym artykule pomogą Ci pozbyć się tej choroby.

Najpierw musisz zrozumieć, że nieśmiałość może być zarówno cechą charakteru osoby, jak i kompleksem nabytym od dzieciństwa. Wiele zależy od tego, jak nauczono cię akceptować siebie i swoje cechy osobiste, gdy byłeś dzieckiem.

A więc główne powody nieśmiałości:

Opinie innych. Myślisz, że nie jesteś kochany lub że robisz coś złego i dlatego boisz się wyśmiewania i potępienia ze strony innych ludzi.

Niepewność. Nie wierzysz w siebie i swoje możliwości, boisz się, że zrobisz coś złego i dużo o tym myślisz.

Porównanie. Dość często porównujesz się z innymi ludźmi i dojdziesz do wniosku, że nie jesteś tak dobry i skuteczny jak inni.

Idealizacja. Zrozumienie, że nie jesteś doskonały. Ale nie ma ludzi idealnych, a Twoje wady nie są powodem do wstydu i ukrywania się w cieniu innych.

Dzieciństwo. Przeanalizuj przekonania, które były Ci narzucane od dzieciństwa. Na przykład, gdy powiedziano ci, że nie jesteś schludny, że nic ci nie wyjdzie, że wszystkie dzieci są jak dzieci i nikt nie wie, kim jesteś, że ktoś jest lepszy od ciebie.

Po uporaniu się z tym pilnie pozbądź się tych przekonań.
Kiedy już zrozumiesz przyczyny swojej nieśmiałości i przeanalizujesz sytuację oraz swoje zachowanie, czas zacząć pracować nad sobą.

Pierwszym i najważniejszym krokiem, który już wykonałeś, jest zadanie sobie pytania: „Jak pozbyć się nieśmiałości?” Teraz musisz zrozumieć, że nie będzie możliwe natychmiastowe pokonanie tak nieprzyjemnego kompleksu, dlatego musisz pilnie i regularnie podejmować wysiłki i zmieniać się na lepsze.

Emocje.

Teraz jesteś uwięziony przez swoje emocje i myśli na temat tego, co inni ludzie o Tobie pomyślą. Naucz się radzić sobie ze swoimi negatywnymi emocjami, przestań przejmować się opinią innych, to tylko Twoje życie i masz je tylko jedno.

Nastrój.

Spróbuj dostroić się do pozytywnej fali, zaakceptuj wszystkie swoje niedociągnięcia i pamiętaj o swoich pozytywnych cechach. Uśmiechaj się częściej i bądź otwarty na komunikację i nowe znajomości.

Pytania.

Przestań zadawać sobie pytania. Jak pozbyć się nieśmiałości, co jest ze mną nie tak, czy postąpiłem dobrze, czy nie, co powie kolega, szef, rodzina. Przestań robić tyle introspekcji. Żyj i ciesz się życiem.

Poczucie humoru.

Rozwijaj w sobie tę pozytywną cechę. Traktuj wszystko, zwłaszcza siebie, z humorem. Częściej żartuj, opowiadaj dowcipy, ale pamiętaj, że humor powinien być miły.

Cele.

Zrób listę celów i je realizuj. Zdefiniuj konkretne zadania i swoje działania. Pamiętaj tylko, że cele muszą być osiągalne i realistyczne.

Wygląd.

Pracuj nad swoim wyglądem, dbaj o to, aby Twoje ubrania były zawsze schludne i abyś zawsze wyglądała atrakcyjnie. To na pewno doda Ci pewności siebie, dzięki czemu nieśmiałość minie.
Nie pozwól, aby emocje tobą sterowały. Nie pozwól, aby nieśmiałość rządziła Twoim życiem. Bądź konsekwentny i zdecydowany, a wtedy na pewno pozbędziesz się tak nieprzyjemnej choroby, jak nieśmiałość.

Witam, jak zawsze, Pavel Yamb!

Dzisiaj porozmawiamy o kolejnej cesze charakteru, która uniemożliwia nam osiągnięcie sukcesu - nieśmiałości. Niektórym jest to nieodłączne, a w innych sytuacjach odczuwają je ci, którzy na ogół nie cierpią na nadmierną skromność. Spróbujmy dowiedzieć się, jak może to przeszkodzić w osiągnięciu upragnionego sukcesu i jak pozbyć się nieśmiałości.

Nie czepiaj się cudzej chwały!

Nieśmiała to osoba, która przebywa w hałaśliwych firmach, w obecności innych ludzi i nie potrafi nalegać na siebie. Czy jednak to wszystko ma związek z taką cechą charakteru jak nieśmiałość?

Introwertycy też nie lubią hałaśliwego towarzystwa, ale nie każdy introwertyk jest nieśmiały.

Czasami pod tym pojęciem kryje się elementarna niezdolność do zachowania się w określonym środowisku. Jest to zrozumiałe: mniej lub bardziej spostrzegawczy dzikus, który znajdzie się na balu w wyższych sferach, zauważy, że w tym towarzystwie nie jest zwyczajowo głośno obgryzać kości i wycierać zatłuszczone ręce o ubranie sąsiada. Wyrozumiały dzikus stanie się cichy i zamyślony, aby niechcący nie złamać jakiejś zasady. Czy to oznaczałoby, że jest nieśmiały?

Nerwowość w relacjach biznesowych może być generowana przez myśl, że nie jesteś gotowy, niekompetentny lub czegoś nie wiesz – często jest to również mylone ze skromnością i nieśmiałością.

Osoba dobrze wychowana nie udowodni podniesionym głosem, że ma rację - jeśli z zewnątrz wydaje się, że jest gorszy, to czasami wcale tak nie jest.

A ostrożne wyrażanie siebie w nowym środowisku jest bardziej normą niż odchyleniem i jest charakterystyczne nawet dla najbardziej skromnych ludzi.

Zastanówmy się więc, jakie cechy są nieodłączne od naprawdę nieśmiałych ludzi.

A więc nieśmiała osoba:

• czuje się nieswojo w każdym dużym towarzystwie, znajomym lub nieznanym;
• czuje się niepewnie w obecności niezbyt bliskiej osoby;
• nie lubi przemawiać publicznie, nawet jeśli jest do tego zmuszony wielokrotnie w tym samym otoczeniu;
• unika zwracania nadmiernej uwagi na swoją osobę, nawet wśród przyjaciół;
• traci rozum, nie może sprzeciwić się nawet dobremu przyjacielowi;
• stara się ubierać tak, aby nie wyróżniać się i nie przyciągać nadmiernej uwagi;
• najswobodniej czuje się sam, w towarzystwie dziecka lub zwierzęcia.

Jeśli krąg bliskich, z którymi dana osoba zachowuje się naturalnie, zaczyna się od 0 i kończy w okolicach 2, to zdecydowanie możemy mówić o nieśmiałości.

Dlaczego musisz pracować nad sobą

Jeśli nieśmiałość uniemożliwia Ci życie, osiąganie celów i sukces, czas coś z tym zrobić.

Możesz być świetnym specjalistą i mieć oryginalne pomysły, ale jeśli nie odważysz się przekazać ich innym osobom i osiągnąć zrozumienie, pomysły te pozostaną fantazjami.

Mówią, że nieśmiali ludzie są bardziej narażeni na znęcanie się – nie zawsze tak jest. Nieśmiali ludzie często lubią, gdy ktoś ich traktuje protekcjonalnie. Ale możemy z całą pewnością powiedzieć, że ich opinia nie będzie miała znaczenia, nie zostaną wysłuchani. Dlatego jeśli uważasz, że Twoje pomysły są godne uwagi i realizacji, to prawdopodobnie zastanawiasz się: jak pozbyć się nieśmiałości?

Nie ma co myśleć, że Twoja sprawa jest najtrudniejsza i jedyna w swoim rodzaju. Nieśmiałość była i jest pokonywana przez ogromną liczbę ludzi, nawet tych, którzy odegrali ogromną rolę w historii.

Początkowo Lincoln był bardzo niezręczny i wydawało się, że ma duże trudności z przystosowaniem się do otoczenia. Przez jakiś czas zmagał się z wyraźną nieśmiałością i niepokojem, co wzmagało jego niezręczność. Kiedy zaczął mówić, jego głos brzmiał szorstko, przenikliwie i nieprzyjemnie. Jego zachowanie, postawa, dziwne postawy, niepewne ruchy – wszystko wydawało się być przeciwko niemu, ale tylko przez krótki czas. Po kilku minutach powrócił jego spokój, szczerość, ciepło i koncentracja i rozpoczęła się jego prawdziwa mowa.

Prawnik Gerdon

Często nieśmiała osoba, znajdując się w niezwykłej i niewygodnej dla siebie roli, zachowuje się absurdalnie. OK, jeśli jest to w nieformalnym towarzystwie, ale co, jeśli w poważniejszych negocjacjach biznesowych i relacjach? Próbując udawać pewność siebie, taka nieśmiała osoba może zachowywać się nadmiernie surowo, wyzywająco i ulegać irytacji – ale nie w stosunku do kolegów czy rozmówców, ale po prostu dlatego, że czuje się niepewnie w takiej roli.

Dlatego jeśli życie stawia przed Tobą zadanie zmiany, zrób to na czas.

Chcesz odnieść sukces i być naturalnym? Czy chcesz, aby Twoje pomysły zostały wysłuchane i zaakceptowane? Porozmawiajmy razem, jak raz na zawsze pozbyć się nieśmiałości.

Psychologiczne podłoże problemu

Najczęściej nieśmiałość zaczyna się już w dzieciństwie. Brak reakcji na spotkanie z nową osobą, możliwy strach, porażka – wiele osób czyta wiersze na krześle, a niektórzy z nich spadają. A może Twoi rodzice swoją oceną Twojego sukcesu pomogli wzmocnić Twoją niepewność?

Bardzo często wysokie oczekiwania rodziców utrwalają w podświadomości nieosiągalny ideał, do którego dziecko rzekomo musi dążyć. Z wiekiem reakcja ta nasila się i staje się bolesną reakcją na otaczający nas świat. Być może rozmowa z psychologiem pomoże zidentyfikować źródła problemu – rozpoznając „mechanizm wyzwalający” często można pozbyć się nieśmiałości i samoświadomości.

Nie ma potrzeby czekać na sztuczki od otaczających Cię osób i myśleć o czymś. Dla każdego człowieka najważniejszy jest on sam. Osoba odgrywa swoją rolę, stale patrząc na siebie jako na krytyka i widza, czytając od otaczających go osób, jakie sukcesy odnosi w grze. Dlatego jeśli ktoś nie zwrócił pełnej uwagi na twój żart, w roztargnieniu skinął głową i pobiegł, to prawdopodobnie nie dzieje się tak dlatego, że coś jest z tobą nie tak. Ta osoba po prostu ma w głowie swój własny plan działania, który nie uwzględnia twojego żartu, to wszystko.

Nieśmiała osoba jest tak zajęta własnymi uczuciami, brakami, słuchaniem swojego wewnętrznego dyskomfortu, że zapomina: należy do tych samych osób, które być może wykazują mniej nieśmiałości, ale z pewnością ktoś jej doświadcza. Dlatego obserwowanie otaczających Cię osób może pomóc Ci odłączyć się od własnych – i często wyobrażanych – niedociągnięć.

Ten facet dziwnie pociąga nosem – czyż nie dlatego, że w ten sposób wyraża swoją nieśmiałość? A ta dziewczyna nieustannie spogląda na siebie w lustrze - najwyraźniej nie z powodu dużej pewności siebie.

Dodatkowo możesz przyjrzeć się tym, którzy zachowują się swobodnie – co pomaga im czuć się naturalnie? Dlaczego nie wziąć od nich kilku lekcji korespondencyjnych swobodnego zachowania?

Ale nie radzę spieszyć się z powtarzaniem za kimś, ponieważ nie jesteś nim. Wypróbuj takie zachowanie: czy będziesz czuł się komfortowo, zachowując się tak zrelaksowany, a nawet bezczelny? A może nie podoba ci się to zachowanie?

Nie ma potrzeby próbować stać się kimś innym, najlepiej być sobą. Dla tych, którzy nucą w duszy piosenki i być może umiejętnie parodiują jakiegoś znanego aktora.

Bardzo często młodzi i nieśmiali ludzie starają się naśladować osoby zrelaksowane, a nawet bezczelne. Ale warto o tym pamiętać: nie wszystkie dziewczyny lubią niegrzeczne zachowanie. Są też tacy, którzy cenią skromność i uprzejmość.

Nie każdy facet będzie spieszył się z pięknością, która obsesyjnie demonstruje swoją nieodpartą siłę. Czasami znacznie ciekawsza będzie dziewczyna siedząca spokojnie pod ścianą.

Liczy się to, co zrobisz dalej. Czy jesteś zagubiony i nie wiesz, gdzie położyć ręce i nogi? Zdecydujesz, że młody człowiek popełnił błąd i wziął Cię za niewłaściwą osobę?

Dlatego ważne jest, aby nie zapominać: w końcu to nie ostentacyjne zachowanie odgrywa rolę, ale umiejętność bycia naturalnym i przyjemnym w komunikacji. Czasami nasze pozorne braki, odpowiednio przetworzone, mogą stać się zaletami.

Usuwanie przeszkód

A teraz wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się przyczyn zwiększających niepewność i nieśmiałość.

1. Szczegółowe przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia publicznego może znacznie pomóc złagodzić niepewność. Znam ludzi, których tężec zaatakował na samą myśl o konieczności publicznego przemawiania. Z tego powodu nie przygotowali się do wydarzenia i dotarli na miejsce nieprzygotowani. Myślisz, że dzięki temu poczuli się lepiej?
2. Jeśli musisz spotkać się z innymi ludźmi, zadbaj o to, aby Twój wygląd odpowiadał poziomowi wydarzenia. Chociaż schludne ubranie i fryzura nie rozwiązują wszystkiego, przynajmniej nie musisz ciągle myśleć o tym, jak wyglądasz i możesz się lepiej ubierać.
3. Jeśli wydarzenie obejmuje występ, należy: a) mieć formę pisemną; b) ćwiczyć przed lustrem lub nawet przed bliskimi. A nowoczesne wyposażenie techniczne pozwala na wykorzystanie prezentacji, co znacznie ułatwi jej prezentację, ponieważ odwróci część uwagi od Twojej osoby.
4. Jeśli spotkanie ma charakter nieformalny, spróbuj odnaleźć w sobie zapał pioniera i odkrywcy. Rozmawiaj z ludźmi – to nadal do niczego Cię nie zobowiązuje. Obserwuj siebie podczas rozmowy, zastanów się, co zadziałało, a co nie i gdzie mogłeś zachować się inaczej. Uśmiechaj się częściej i staraj się nie być wewnętrznie oddzielonym od tego, co się dzieje. I nie próbuj rozładowywać napięcia alkoholem - zatrucie może prowadzić do niekontrolowanego efektu, a później będziesz się wstydzić. Pamiętasz, jak to się stało w starym, dobrym filmie?

1. Zapoznaj się z zasadami etykiety. Tak, tak, to jest tak proste, że aż śmieszne. Jednak złe zachowanie może być poważnym źródłem niepewności. Niestety, obecnie szkoły nie poświęcają już czasu na zasady postępowania w społeczeństwie. Wielu jest na ogół przekonanych, że wszystkie te ceremonie nie są konieczne. Chociaż pod wieloma względami zasady przyzwoitości miały na celu umożliwienie ludziom o dowolnym temperamencie dopasowania się do otoczenia. Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że magiczne sztuczki uczą bardzo tego samego, a mianowicie: jak być uprzejmym i miłym w komunikacji?
2. Wciel się w rolę osoby pewnej siebie. Chociaż ten obraz nie stał się jeszcze Twój, będziesz musiał przynajmniej spróbować zagrać w inny. Zrób ogólny plan, którego będziesz się trzymać - pomoże to, gdy nieśmiałość zwycięży i ​​wszystkie pomysły opuszczą Twój umysł. Plan pozbawia improwizacji, ale może dać krótką przerwę na dostosowanie się do sytuacji.
3. Nie ma co oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Od lat żyjemy z nieśmiałością, wiele naszych nawyków jest do niej dostosowanych. Dlatego pozbycie się tego obrazu zajmie trochę czasu. Wszystko zależy od chęci, wytrwałości i praktyki. Jeśli będziesz pracować nad sobą raz w roku, będziesz musiał spędzić lata. Ćwicz więc częściej, nie musisz polegać na jednej próbie, lepiej przekuć to w regularną praktykę.
4. Kolekcjonuj w pamięci udane epizody, kiedy czułeś się dobrze w towarzystwie nieznajomych, kiedy mówiłeś swobodnie i przekonująco, a oni Cię słuchali. To nieoceniony zasób, który przyda Ci się w przyszłości i stanie się źródłem inspiracji. Ogólnie rzecz biorąc, naucz się bezstronnie analizować swoje zachowanie - bez usprawiedliwiania się i karcenia siebie, jakbyś obserwował siebie z zewnątrz.

To nie jedyne wskazówki, jak pozbyć się nieśmiałości i zahamowań, które mogą Ci się przydać. Można znaleźć wiele różnych metod. Najważniejsze w nich jest praktyka. Tylko stosując te wskazówki w swoim życiu, będziesz mógł zobaczyć, jak skutecznie się zmieniasz.

Więc śmiało: ćwicz, gromadź pozytywne doświadczenia - a wkrótce będziesz się śmiać na myśl, że byłeś kiedyś tak nieśmiały.

Wiele osób cierpi na nieśmiałość i nieśmiałość. Niektórzy wstydzą się chodzić do tablicy w szkole, niektórzy rumienią się podczas komunikacji z płcią przeciwną, niektórzy odczuwają dyskomfort, gdy są w nowym zespole. Jak pozbyć się nieśmiałości? Przecież wszyscy musimy komunikować się z nowymi ludźmi, kontaktować się z różnymi instytucjami, bronić swoich praw i wykazywać inicjatywę. Niektórzy ludzie mobilizują się w kluczowych momentach, zaczynają lepiej myśleć i jaśniej wyrażać swoje myśli. Ale ludzie, dla których wystąpienie publiczne jest sprawdzianem, czują się źle: rumienią się, serce bije im szybciej, pocą się, język „nie jest posłuszny”.

Jak pozbyć się nieśmiałości? Jak pozbyć się nieśmiałości? W końcu tylko spokojna pewność siebie jest ceniona w społeczeństwie i przyciąga ludzi. Aby rozwinąć niezbędną pewność siebie, skorzystaj z zaleceń psychologów.

Jak pozbyć się nieśmiałości i samoświadomości. Zalecenia psychologów.

1. Nie porównuj się do innych!

Nieśmiałość pojawia się, gdy uważasz się za gorszego od innych. Ale każdy człowiek jest wyjątkowy i Ty jesteś wyjątkowy! Nie jesteś gorszy od kogoś innego, jesteś po prostu inny. Jeśli nie możesz być we właściwym miejscu o właściwym czasie i nie dążysz do celu, to nie jest znak, że nie jesteś do niczego zdolny. A jeśli takie cechy nie są akceptowalne dla twojej natury, nie powinieneś ich rozwijać. Znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. Porównuj się nie z innymi ludźmi, ale ze sobą. Świętuj to, kim byłeś wczoraj i kim jesteś dzisiaj.

Poza tym nieśmiałość ma swoje zalety. Osoby nieśmiałe są skromne, sympatyczne, przyjacielskie i sympatyczne.

2. Doceniaj swoje sukcesy!

Osoba nieśmiała swoje błędy i porażki uważa za wzór, a sukcesy za przypadek. Ale nie da się tego zrobić bez błędów; człowiek rozwija się poprzez błędy. Nie zamartwiaj się kolejną porażką i nie rozpamiętuj jej. Przeanalizuj swoje błędy i idź dalej. Nie bój się potknąć, bo tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów. Celebruj i pamiętaj o swoich pozytywnych doświadczeniach w komunikacji i nagradzaj się za nie.

3. Zostań profesjonalistą!

Nieśmiali i skrępowani ludzie myślą, że wszyscy wokół nich uważnie ich badają i skrupulatnie oceniają każde ich działanie. Komunikując się z ludźmi, podświadomie oczekują krytyki wobec siebie i martwią się, że nie zrobią dobrego wrażenia. To tylko pogłębia nieśmiałość. Aby nie bać się krytyki, zostań profesjonalistą. Profesjonalizm we wszystkim zwiększa pewność siebie. Kiedy wiesz, jak zrobić coś lepiej od innych, zyskujesz wiarę w siebie. Profesjonaliści nie mają kompleksów.

4. Nie traktuj ludzkiej złej woli osobiście!

Chamstwo i agresywność są często wyrazem wewnętrznych przeżyć i kompleksów osoby je wyrażającej. Przecież każdy ma swoje problemy. Być może dana osoba jest czymś przygnębiona lub zdenerwowana i nie ma zamiaru się komunikować. A może nie jest pewny siebie i tak objawia się jego reakcja na Twoją chęć komunikacji. To są jego problemy, nie twoje. Po prostu się uśmiechaj, bądź przyjacielski i wesoły. Szczery uśmiech i nigdy wcześniej nie odpychałem ludzi.

5. Poszerz swój krąg znajomych!

Komunikuj więcej. To doda doświadczenia i da wiarę we własne możliwości. Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne, bo najlepsze improwizacje to starannie przygotowane.

Przeczytaj więcej, zapamiętaj różne historie z życia, miej w zapasie kilka nowych dowcipów. Im więcej wiesz, im więcej możesz zaoferować ludziom, tym ciekawsza jest komunikacja z Tobą.

6.Poznaj nieznajomych...

Poznaj ludzi na ulicy, na imprezie... Rozpocznij rozmowę od pytania. Postaraj się zadać pytanie w taki sposób, aby uzyskać szczegółową odpowiedź. Na przykład zamiast pytać „Czy podoba Ci się impreza?” zapytaj: „Co sądzisz o tej imprezie?” lub „Jak podobało Ci się przemówienie prezesa firmy?” Możesz pochwalić ubrania lub dodatki, które Ci się podobają. Na przykład znajomość dwóch znanych biznesmenów zaczęła się od tego, że jeden z nich wyraził swój podziw dla wiecznego pióra drugiego.

7. Nie „lecz się” alkoholem!

Powszechnie uważa się, że aby być odważnym, trzeba pić. Ale tak naprawdę alkohol nie powoduje luzu, a raczej dumy, żalu, z powodu którego później może tylko pogłębić nieśmiałość i wywołać poczucie winy. Zamiast alkoholu stosuj autotrening. Stosując go regularnie, można osiągnąć dobre rezultaty.

Lepiej zacząć rozwiązywać problem od analizy. Dlatego poświęć trochę czasu na zapamiętanie i zapisanie wszystkich sytuacji, w których czujesz się ograniczony. Bądź bardzo konkretny. Zamiast „rozmawiać z ludźmi”, określ, o jakich ludziach mówisz: nieznajomi, przedstawiciele płci przeciwnej czy osoby sprawujące władzę.

Kiedy podzielisz problem na części, wydaje się, że jest on łatwiejszy do rozwiązania.

Następnie spróbuj uszeregować zanotowane sytuacje według rosnącego niepokoju (dzwonienie do nieznajomego prawdopodobnie wywołuje mniej niepokoju niż mówienie przed publicznością).

W przyszłości tę listę można wykorzystać jako plan walki z nieśmiałością. Zaczynając od małych rzeczy, będziesz przezwyciężać coraz trudniejsze dla siebie sytuacje. Z każdym nowym zwycięstwem wzrośnie poczucie pewności, a nieśmiałość odpowiednio zmniejszy się.

2. Uchwyć swoje mocne strony

Kolejna lista, która pomoże Ci w walce ze wstydem, powinna dotyczyć Twoich pozytywnych cech. Z reguły przyczyną nieśmiałości jest... Walcz z tym bezlitośnie, przypominając sobie o swojej błyskotliwości (to nie jest żart).

Spróbuj znaleźć wady nawet w niedociągnięciach. Prowadzenie długiego monologu może być dla Ciebie trudne, ale jesteś doskonałym słuchaczem. Tę umiejętność komunikacji można i należy również wykorzystywać.

3. Zdecyduj się na cel

Każde działanie staje się znacznie skuteczniejsze, gdy jest celowe. Oczywiste jest, że ciągłe zawstydzenie zakłóca twoje życie, ale musisz dokładnie wyjaśnić sobie, w jaki sposób ci to przeszkadza. Możliwe, że sformułowany cel stanie się impulsem do przezwyciężenia starego problemu.

Mimo że występuję, piszę i prowadzę audycję radiową, w głębi serca jestem introwertykiem. Ale jako szef firmy musiałem rozmawiać o naszych produktach i usługach. Wymagało to ode mnie wyjścia ze swojej skorupy i przekazania wiadomości światu. Pokonałam swoją nieśmiałość, uświadamiając sobie, że tylko ja mogę zapewnić prawidłowe dostarczenie mojej wiadomości. Uświadomiwszy sobie ten fakt, podjęłam kroki, aby ułatwić sobie występowanie publiczne i poznawanie nowych ludzi.

Erica Holtzclawa

4. Ćwicz

Umiejętności należy doskonalić, a te, które przeszkadzają w życiu, należy systematycznie eliminować. Wszystko to dotyczy zarówno towarzyskości, jak i nieśmiałości. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać jako rodzaj treningu.

• Przeprogramuj się. Wyobraź sobie, że Twoja nieśmiałość to program w Twoim mózgu uruchamiany w odpowiedzi na określone sytuacje, a Ty, jako użytkownik komputera, masz moc wpływania na ten proces. Spróbuj cofnąć się i zrobić coś odwrotnego do tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Chcesz schować się w kącie na imprezie? Wejdź w gąszcz rzeczy. Czy przyłapałeś się na myśleniu, że w rozmowie przyjmujesz pozycję obronną? Spróbuj zadać rozmówcy kilka pytań.
• Rozmawiaj z nieznajomymi. Staraj się przynajmniej raz dziennie porozmawiać z jednym nieznajomym (najlepiej przypadkowym przechodniem). Prawdopodobnie nigdy więcej go nie zobaczysz, więc nie wahaj się doskonalić na nim swoich umiejętności komunikacyjnych.
• Ogólnie rzecz biorąc, komunikuj się więcej. Staraj się wykorzystywać każdą okazję do nawiązywania kontaktu z ludźmi. Opowiadaj dowcipy, zgadzaj się na rozmowę, witaj osoby, które często spotykasz, ale nigdy się nie witasz.
• Rozgrzej się przed ważną rozmową. Chcesz porozmawiać z konkretną osobą na imprezie, ale boisz się do niej podejść? Ćwicz na obecnych osobach, które powodują mniej zakłopotania. Jeśli mówimy o poznaniu się, spróbuj powiedzieć im wszystko, co planujesz powiedzieć przy wybranej osobie. Po takiej próbie łatwiej będzie mówić.
• I zawsze bądź przygotowany na wystąpienia publiczne. Ale nie ograniczaj się do powtarzania przemówienia. Wizualizuj swój przyszły sukces wraz ze swoimi odbiorcami. To doda Ci pewności.

5. Skoncentruj się na innych

Problem z nieśmiałymi ludźmi polega na tym, że za dużo myślą o sobie i o wrażeniu, jakie wywrą na innych. Spróbuj przekierować przepływ myśli od siebie do innych. Zainteresuj się, zapytaj, wczuj się. Kiedy koncentrujesz się na drugiej osobie, niepokój związany z własnym zachowaniem schodzi na dalszy plan.

6. Próbuj nowych rzeczy

Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Po pierwsze, ten krok pozytywnie wpłynie na Twoją samoocenę, a po drugie, urozmaici Twoje życie. Można zapisać się na sekcję sportową lub zajęcia plastyczne. Kolejną świetną opcją są warsztaty improwizacji. Takie zajęcia pomagają się zrelaksować.

7. Uważaj na mowę ciała

Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, prawidłowa postawa, mówienie głośno i wyraźnie, a także uśmiechanie się i mocny uścisk dłoni dają innym znać, że jesteś pewny siebie i przystępny. Co więcej, dzięki tym sygnałom trochę oszukujesz swój mózg i naprawdę zaczynasz czuć się bardziej wolny.

8. Mów „nie” rzadziej

Wiele powiedziano o. Przeciwnie, nieśmiali ludzie powinni tego unikać. Ich odmowa (wyrażana zarówno w słowach, jak i czynach) często podyktowana jest strachem przed nieznanym i nieuzasadnioną obawą przed wstydem. Jeśli chcesz przestać być nieśmiałym, naucz się mówić „tak” możliwościom, jakie daje życie.

.

10. Nie reklamuj swojej nieśmiałości.

Nie powinieneś skupiać uwagi swojej i innych osób na tym, że masz problemy z komunikacją. W ten sposób etykietujesz siebie i podświadomie wzmacniasz przekonanie, że nieśmiałość jest Twoją trwałą cechą.

Nawet jeśli inni zauważą Twoje zawstydzenie, udawaj, że to wypadek, mów o tym lekkomyślnie, a nie jak o poważnym problemie. Zaczynasz się rumienić? Powiedz, że jest to cecha Twojego ciała, a nie reakcja na stres. I nigdy nie opisuj siebie nieznajomym jako osoby nieśmiałej. Pozwól im wyrobić sobie własną opinię i zauważ inne, ciekawsze funkcje.

Czy znasz inne sposoby na to, żeby przestać być nieśmiałym? Opowiedz nam o nich w komentarzach.