Jak przywrócić spokój ducha. Jak przywrócić spokój ducha po stresie

Kiedy doświadczysz okresów rozczarowania i łagodnej depresji (jednak nie jesteś w tym odosobniony), naucz się nie ulegać ich wpływowi i szybko je eliminuj. Aby to zrobić, wystarczy poczuć się osobą wesołą i samowystarczalną. Nie możesz całkowicie kontrolować tego, co Ci się przydarza, ale możesz kontrolować swój własny stosunek do tego wydarzenia. Nawet jeśli przeżywasz jeden z najgorszych dni w swoim życiu, nadal możesz stworzyć wokół siebie aurę optymizmu i spokoju. I to nie jest takie trudne.

1. Uśmiechnij się

Wyraz Twojej twarzy może wzmagać emocje, więc uśmiechaj się częściej – naładuje Cię to pozytywną energią i dobrymi emocjami. Uśmiech to jedna z najprostszych, ale dosłownie najbardziej magicznych rzeczy, ponieważ za jego pomocą możesz wpłynąć na jakość zarówno własnego życia, jak i życia otaczających cię ludzi. Chociaż uśmiech może nie pomóc Tobie, może pomóc innym. Ale to też jest świetne, prawda?

2. Rób tylko to, co sprawia ci radość

Słuchaj muzyki, którą kochasz, noś ubrania, które lubisz, jedz ulubione smakołyki i rób wszystko, co z kolei sprawia ci radość. Jeśli ktoś zdecyduje się Cię za to osądzić, możesz go zignorować. Opinie innych ludzi i zasady innych ludzi nie powinny Cię dotyczyć.

3. Zapomnij o swoich błędach

Jeśli popełnisz błąd, nie wyrzucaj sobie ani nie karz. To tylko lekcja, a nawet, można by rzec, przyspieszenie, aby móc iść dalej. Oczywiście od czasu do czasu w Twojej pamięci pojawią się myśli o popełnionych błędach, ale nie powinny one kontrolować Twojego życia. Złotą zasadą naprawdę szczęśliwego człowieka jest myślenie wyłącznie o dobru. A to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania swojego szczęścia.

4. Przestań być pesymistą

Trudno zachować pozytywne nastawienie w trudnych czasach, ale kto powiedział, że nie jest to możliwe, jeśli trzeźwy umysł naprawdę pomoże uporać się z problemem. Gdy znajdziesz się w trudnej sytuacji, po prostu zachowaj spokój i trzeźwy umysł, aby szybko znaleźć wyjście z sytuacji. Często pesymiści nie są w stanie pokonać nawet drobnej przeszkody ze względu na swoje zmartwienia i niepokój, a to tylko pogarsza ich stan.

5. Zrób sobie przerwę

Zrób sobie przerwę od problemów i rzeczywistości, która Ci nie odpowiada, aby nastawić się na bardziej pozytywną falę. Przeczytaj inspirującą książkę, obejrzyj edukacyjny program telewizyjny lub posłuchaj dobrej muzyki, aby poprawić sobie nastrój. Spróbuj przelać na papier wszystkie trudności swojego życia, ponieważ takie pisemne wyrażenie uczuć i emocji może pomóc Ci wyjaśnić sytuację i opracować nowe podejście do niej.

6. Nie skupiaj się na negatywach

Jaka jest pierwsza rzecz, na którą zwracasz uwagę u danej osoby, gdy ją spotykasz po raz pierwszy? Jeśli zauważysz niewygodny ubiór, nieswój język lub brak manier, dlaczego nie skupisz się na dostrzeżeniu w tej osobie pozytywnych cech? Na świecie jest wielu niezbyt sympatycznych ludzi, ale czasami można w nich dostrzec naprawdę wspaniałe cechy ludzkie. Zawsze szukaj pozytywów we wszystkim.

7. Przejmij inicjatywę

Nawet jeśli czujesz się smutny i przygnębiony, nie jest to powód, aby siedzieć sam w domu. Tak, czasami powrót do zdrowia wymaga czasu i samotności, ale taka „terapia” nie powinna stać się nawykiem. Bądź aktywny i wykaż inicjatywę, zaproś znajomych na kolację lub urządź miłą imprezę. Odrobina zabawy i beztroskiej komunikacji pomoże Ci zapomnieć o kłopotach i spędzić czas z tymi, którzy Cię uszczęśliwiają.

Jak pozbyć się negatywnych emocji, przywrócić spokój i zdrowie? Te przydatne wskazówki Ci pomogą!

Dlaczego coraz więcej osób szuka spokoju ducha?

W dzisiejszych czasach ludzie prowadzą bardzo niespokojny tryb życia, co jest spowodowane różnymi negatywnymi realiami o charakterze politycznym, gospodarczym i społecznym. Do tego dochodzi potężny napływ negatywnych informacji, które docierają do ludzi z ekranów telewizorów, z internetowych serwisów informacyjnych i stron gazet.

Współczesna medycyna często nie jest w stanie złagodzić stresu. Nie radzi sobie z zaburzeniami psychicznymi i fizycznymi, różnymi chorobami, które są spowodowane zaburzeniami równowagi psychicznej na skutek negatywnych emocji, lęku, niepokoju, strachu, rozpaczy itp.

Takie emocje działają destrukcyjnie na organizm ludzki na poziomie komórkowym, pozbawiają go sił witalnych i prowadzą do przedwczesnego starzenia się.

Bezsenność i utrata sił, nadciśnienie i cukrzyca, choroby serca i żołądka, nowotwory – to nie pełna lista tych poważnych dolegliwości, których główną przyczyną mogą być stresujące warunki w organizmie, powstające w wyniku takich szkodliwych emocji.

Platon powiedział kiedyś: „Największym błędem lekarzy jest to, że próbują wyleczyć ciało człowieka, nie próbując wyleczyć jego duszy; jednakże dusza i ciało stanowią jedno i nie można ich traktować oddzielnie!”

Minęły wieki, a nawet tysiąclecia, ale to powiedzenie wielkiego filozofa starożytności pozostaje aktualne także dzisiaj. We współczesnych warunkach życia niezwykle istotny stał się problem wsparcia psychologicznego człowieka, chroniącego jego psychikę przed negatywnymi emocjami.

1. Zdrowy sen!

Przede wszystkim ważny jest zdrowy, zdrowy sen, ponieważ ma on silne działanie uspokajające na człowieka. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, tj. w stanie, w którym organizm odzyskuje siły witalne.

Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla zdrowia. Podczas snu mózg diagnozuje wszystkie układy funkcjonalne organizmu i uruchamia ich mechanizmy samoleczenia. W rezultacie wzmacnia się układ nerwowy i odpornościowy, normalizuje się metabolizm, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi itp.

Podczas snu przyspieszają procesy gojenia się ran i oparzeń. Osoby dbające o odpowiednią ilość snu są mniej narażone na choroby przewlekłe.

Sen daje wiele innych pozytywnych efektów, a co najważniejsze, podczas snu organizm człowieka ulega odnowie, co oznacza, że ​​proces starzenia się ulega spowolnieniu, a nawet odwróceniu.

Aby sen był prawidłowy, dzień powinien być aktywny, ale nie męczący, a kolacja powinna być wczesna i lekka. Następnie zaleca się spacer na świeżym powietrzu. Przed pójściem spać mózg potrzebuje kilku godzin odpoczynku. Unikaj oglądania programów telewizyjnych wieczorem, które przeciążają mózg i pobudzają układ nerwowy.

Niepożądane jest również podejmowanie w tym czasie prób rozwiązywania poważnych problemów. Lepiej jest zająć się lekką lekturą lub spokojną rozmową.

Przed pójściem spać przewietrz sypialnię, a w ciepłym sezonie zostaw otwarte okno. Spróbuj kupić dobry materac ortopedyczny do spania. Bielizna nocna powinna być lekka i dobrze dopasowana.

Ostatnią myślą przed zaśnięciem powinna być wdzięczność za miniony dzień i nadzieja na dobrą przyszłość.

Jeśli budzisz się rano i czujesz przypływ wigoru i energii, oznacza to, że Twój sen był mocny, zdrowy, orzeźwiający i odmładzający.

2. Odpoczynek od tego wszystkiego!

Jesteśmy przyzwyczajeni do codziennego wykonywania zabiegów higieniczno-zdrowotnych związanych z dbaniem o zdrowie fizyczne naszego organizmu. To prysznic lub kąpiel, mycie zębów, poranne ćwiczenia.

Równie wskazane jest regularne wykonywanie pewnych zabiegów psychologicznych, które wprowadzają spokojny stan sprzyjający zdrowiu psychicznemu. Oto jedna z takich procedur.

Każdego dnia, w środku pracowitego dnia, powinieneś odłożyć wszystko na dziesięć do piętnastu minut i zachować ciszę. Usiądź w odosobnionym miejscu i pomyśl o czymś, co całkowicie oderwie Cię od codziennych zmartwień i wprowadzi w stan spokoju i pogody ducha.

Mogą to być na przykład obrazy pięknej, majestatycznej przyrody pojawiające się w wyobraźni: kontury szczytów górskich, jakby narysowane na tle błękitnego nieba, srebrzyste światło księżyca odbite od tafli morza, zielona polana otoczona przez smukłe drzewa itp.

Kolejnym zabiegiem uspokajającym jest zanurzenie umysłu w ciszy.

Usiądź lub połóż się w cichym, odosobnionym miejscu na dziesięć do piętnastu minut i rozluźnij mięśnie. Następnie skup swoją uwagę na konkretnym obiekcie w polu widzenia. Obserwuj go, wpatruj się w niego. Już niedługo będziesz chciała zamknąć oczy, powieki staną się ciężkie i opadną.

Zacznij słuchać swojego oddechu. W ten sposób odwrócisz uwagę od obcych dźwięków. Poczuj przyjemność zanurzenia się w ciszy i stanie spokoju. Spokojnie obserwuj, jak Twój umysł wycisza się, indywidualne myśli gdzieś odpływają.

Możliwość wyłączenia myśli nie pojawia się od razu, ale korzyści z tego procesu są ogromne, gdyż w rezultacie osiąga się najwyższy stopień spokoju ducha, a wypoczęty mózg znacząco zwiększa jego wydajność.

3. Drzemka w ciągu dnia!

W celach zdrowotnych i w celu złagodzenia stresu zaleca się włączenie do codziennej rutyny tzw. sjesty, powszechnie praktykowanej głównie w krajach hiszpańskojęzycznych. Jest to drzemka popołudniowa, trwająca zwykle nie dłużej niż 30 minut.

Taki sen przywraca wydatki energetyczne pierwszej połowy dnia, łagodzi zmęczenie, pomaga uspokoić się i wypocząć oraz powrócić do aktywnej pracy ze świeżymi siłami.

Z psychologicznego punktu widzenia sjesta daje osobie dwa dni w jednym, co zapewnia komfort psychiczny.

4. Pozytywne myśli!

Najpierw rodzą się myśli, a dopiero potem działanie. Dlatego tak ważne jest, aby kierować swoje myśli we właściwym kierunku. Rano naładuj się pozytywną energią, nastaw się pozytywnie na nadchodzący dzień, wypowiadając w myślach lub na głos w przybliżeniu następujące stwierdzenia:

„Dziś będę spokojny i rzeczowy, przyjazny i gościnny. Zrealizuję z sukcesem wszystko, co sobie zamierzyłem i poradzę sobie ze wszystkimi nieprzewidzianymi problemami, które się pojawią. Nikt i nic nie wytrąci mnie ze stanu równowagi psychicznej.”

5. Spokojny stan umysłu!

Przydaje się także okresowe powtarzanie w ciągu dnia słów kluczowych w celu autohipnozy: „spokój”, „spokój”. Mają działanie uspokajające.

Jeśli jednak w Twojej głowie pojawi się niepokojąca myśl, spróbuj natychmiast ją zastąpić optymistycznym przesłaniem dla siebie, zapewniając, że wszystko będzie dobrze.

Spróbuj przebić się przez każdą ciemną chmurę strachu, niepokoju, zmartwień wiszącą nad Twoją świadomością jasnymi promieniami radości i całkowicie ją rozwiej mocą pozytywnego myślenia.

Poproś o pomoc także swoje poczucie humoru. Ważne jest, aby ustawić się tak, aby nie martwić się o drobiazgi. No cóż, co zrobić, jeśli stajesz przed nie błahym, ale naprawdę poważnym problemem?

Zazwyczaj człowiek reaguje na zagrożenia ze strony otaczającego go świata, martwi się o losy swojej rodziny, dzieci i wnuków, obawia się różnych przeciwności losu, takich jak wojna, choroba, utrata bliskich, utrata miłości, niepowodzenia w biznesie, porażka w pracy, bezrobocie, ubóstwo itp. s.

Ale jeśli tak się stanie, musisz wykazać się samokontrolą, rozwagą i wyprzeć niepokój ze swojej świadomości, co w niczym nie pomaga. Nie daje odpowiedzi na pytania pojawiające się w życiu, a jedynie prowadzi do zamętu w myślach, bezużytecznego marnowania sił witalnych i pogorszenia stanu zdrowia.

Spokojny stan umysłu pozwala obiektywnie analizować pojawiające się sytuacje życiowe, podejmować optymalne decyzje, a tym samym przeciwstawiać się przeciwnościom losu i pokonywać trudności.

Zatem w każdej sytuacji niech Twój świadomy wybór będzie zawsze spokojny.

Wszystkie lęki i niepokoje odnoszą się do czasu przyszłego. Zwiększają stres. Oznacza to, że aby złagodzić stres, musisz rozproszyć się i zniknąć ze swojej świadomości. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie świata, abyś mógł żyć w teraźniejszości.

6. Własny rytm życia!

Skoncentruj swoje myśli na chwili obecnej, żyj „tu i teraz”, bądź wdzięczny za każdy dobrze przeżyty dzień. Nastaw się na to, by traktować życie lekko, jakbyś nie miał nic do stracenia.

Kiedy jesteś zajęty pracą, odwracasz uwagę od niespokojnych myśli. Należy jednak wypracować sobie naturalne, a więc odpowiadające Twojemu charakterowi tempo pracy.

A całe Twoje życie powinno toczyć się w naturalnym tempie. Spróbuj pozbyć się pośpiechu i zamieszania. Nie przeciążaj swoich sił, nie marnuj zbyt dużo energii życiowej na szybkie załatwienie spraw i rozwiązanie pojawiających się problemów. Praca powinna być wykonywana łatwo i naturalnie, dlatego ważne jest, aby zastosować racjonalne metody jej organizacji.

7. Właściwa organizacja czasu pracy!

Jeśli na przykład praca ma charakter biurowy, zostaw na stole tylko te dokumenty, które są istotne dla rozwiązywanego w danym momencie zadania. Określ kolejność priorytetów stojących przed tobą zadań i ściśle przestrzegaj tej kolejności podczas ich rozwiązywania.

Podejmuj się tylko jednego zadania na raz i staraj się je dokładnie zrozumieć. Jeśli otrzymałeś wystarczające informacje, aby podjąć decyzję, nie wahaj się jej podjąć. Psychologowie odkryli, że zmęczenie przyczynia się do uczucia niepokoju. Dlatego tak organizuj swoją pracę, aby móc zacząć odpoczywać, zanim nadejdzie zmęczenie.

Dzięki racjonalnej organizacji pracy będziesz zaskoczony, jak łatwo radzisz sobie z obowiązkami i rozwiązujesz powierzone zadania.

Wiadomo, że jeśli praca jest twórcza, interesująca i ekscytująca, wówczas mózg praktycznie się nie męczy, a ciało męczy się znacznie mniej. Zmęczenie spowodowane jest głównie czynnikami emocjonalnymi – monotonią i monotonią, pośpiechem, napięciem, niepokojem. Dlatego tak ważne jest, aby praca budziła zainteresowanie i poczucie satysfakcji. Pogodni i szczęśliwi są ci, którzy są zajęci tym, co kochają.

8. Pewność siebie!

Rozwijaj wiarę we własne możliwości, w zdolność skutecznego radzenia sobie ze wszystkimi sprawami i rozwiązywania problemów, które się przed tobą pojawiają. Cóż, jeśli nie masz czasu na zrobienie czegoś lub jakiegoś problemu nie da się rozwiązać, to nie powinieneś się martwić i niepotrzebnie denerwować.

Pomyśl, że dałeś z siebie wszystko i zaakceptuj to, co nieuniknione. Wiadomo, że człowiek dość łatwo radzi sobie z niepożądanymi dla niego sytuacjami życiowymi, jeśli zrozumie, że są one nieuniknione, a potem o nich zapomni.

Pamięć to cudowna zdolność ludzkiego umysłu. Pozwala człowiekowi gromadzić wiedzę, która jest mu tak niezbędna w życiu. Ale nie wszystkie informacje należy zapamiętywać. Naucz się sztuki selektywnego zapamiętywania głównie dobrych rzeczy, które przydarzyły Ci się w życiu, i zapominania o złych.

Zapisuj swoje życiowe sukcesy i często o nich pamiętaj.

Pomoże Ci to utrzymać optymistyczne nastawienie, które wypiera niepokój. Jeśli zależy Ci na rozwinięciu sposobu myślenia, który przyniesie Ci spokój i szczęście, postępuj zgodnie z filozofią radości w życiu. Zgodnie z prawem przyciągania radosne myśli przyciągają radosne wydarzenia w życiu.

Odpowiadajcie całym sercem na każdą radość, choćby małą. Im więcej małych radości w Twoim życiu, tym mniej niepokoju, więcej zdrowia i witalności.

W końcu pozytywne emocje leczą. Co więcej, leczą nie tylko duszę, ale także ciało człowieka, gdyż wypierają toksyczną dla organizmu negatywną energię i utrzymują homeostazę¹.

Staraj się osiągnąć spokój i harmonię w swoim domu, tworząc w nim spokojną, przyjazną atmosferę i częściej komunikuj się ze swoimi dziećmi. Baw się z nimi, obserwuj ich zachowanie i ucz się od nich bezpośredniego postrzegania życia.

Choć na krótki czas zanurz się w tak niesamowitym, pięknym, spokojnym świecie dzieciństwa, w którym jest dużo światła, radości i miłości. Zwierzęta mogą mieć korzystny wpływ na atmosferę.

Spokojna, cicha, melodyjna muzyka i śpiew pomagają także zachować spokój ducha i zrelaksować się po pracowitym dniu. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się, aby Twój dom był miejscem ciszy, spokoju i miłości.

Zrób sobie przerwę od problemów i okaż większe zainteresowanie osobom wokół ciebie. W komunikacji, rozmowach z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi niech będzie jak najmniej tematów negatywnych, za to więcej pozytywnych, żartów i śmiechu.

Staraj się czynić dobre uczynki, które wywołują w czyjejś duszy radosną, wdzięczną reakcję. Wtedy twoja dusza będzie spokojna i dobra. Czyniąc dobro innym, pomagasz także sobie. Napełnijcie więc swoje dusze dobrocią i miłością. Żyj spokojnie, w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Oleg Goroszin

Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału

¹ Homeostaza to samoregulacja, zdolność układu otwartego do utrzymywania stałości swojego stanu wewnętrznego poprzez skoordynowane reakcje mające na celu utrzymanie równowagi dynamicznej (

Prawdopodobnie każda osoba zawsze chce być spokojna i zrównoważona i doświadczać tylko przyjemnych zmartwień, ale nie każdemu się to udaje.
Szczerze mówiąc, tylko nieliczni wiedzą, jak się tak czuć, reszta żyje jak na huśtawce: najpierw są szczęśliwi, a potem denerwują się i martwią – niestety ludzie znacznie częściej doświadczają tego drugiego stanu.

Czym jest równowaga psychiczna i jak możesz się jej nauczyć, jeśli nie możesz jej osiągnąć?


Co to znaczy mieć spokój ducha?
Wiele osób uważa, że ​​spokój ducha to utopia. Czy to normalne, że człowiek nie doświadcza negatywnych emocji, nie martwi się i nie martwi o nic? To chyba zdarza się tylko w bajce, gdzie wszyscy żyją długo i szczęśliwie. Tak naprawdę ludzie zapomnieli, że stan równowagi psychicznej, harmonii i szczęścia jest całkowicie normalny, a życie jest piękne w różnych przejawach, i to nie tylko wtedy, gdy wszystko układa się „po naszej myśli”.

W rezultacie, jeśli zdrowie emocjonalne jest osłabione lub całkowicie nieobecne, poważnie ucierpi zdrowie fizyczne: pojawiają się nie tylko zaburzenia nerwowe, ale rozwijają się poważne choroby. Jeśli na długi czas stracisz spokój ducha, możesz „zarobić” na wrzody trawienne, problemy skórne, choroby serca i naczyń, a nawet onkologię.
Aby nauczyć się żyć bez negatywnych emocji, musisz zrozumieć i być świadomym swoich celów i pragnień, nie zastępując ich niczyimi opiniami i osądami. Ludzie, którzy wiedzą, jak to zrobić, żyją w harmonii zarówno ze swoim umysłem, jak i duszą: ich myśli nie odbiegają od słów, a ich słowa nie odbiegają od czynów. Tacy ludzie rozumieją także otaczających ich ludzi i wiedzą, jak prawidłowo postrzegać każdą sytuację, dlatego zwykle cieszą się szacunkiem wszystkich - zarówno w pracy, jak i w domu.
Jak znaleźć i przywrócić spokój ducha
Czy zatem można się tego nauczyć? Możesz nauczyć się wszystkiego, jeśli masz ochotę, ale wiele osób, narzekając na los i okoliczności, tak naprawdę nie chce niczego zmieniać w życiu: przyzwyczajając się do negatywności, uważają to za jedyną rozrywkę i sposób komunikacji - to nie jest tajemnicą, że w wielu grupach z wielkim zapałem dyskutuje się o negatywnych wiadomościach. Jeśli naprawdę chcesz odnaleźć spokój ducha i patrzeć na otaczający Cię świat z radością i inspiracją, spróbuj rozważyć i zastosować metody opisane poniżej.
- Przestań reagować na sytuacje w „zwykły” sposób i zacznij zadawać sobie pytanie: w jaki sposób stwarzam tę sytuację? Zgadza się: sami tworzymy wszelkie sytuacje, które „rozwijają się” w naszym życiu, a wtedy nie możemy zrozumieć, co się dzieje - musimy nauczyć się widzieć związek przyczynowo-skutkowy. Najczęściej nasze myśli działają na negatywny bieg wydarzeń – w końcu najgorsze oczekiwania są częstsze niż oczekiwanie czegoś dobrego i pozytywnego.
- Szukaj okazji w każdych kłopotach i staraj się reagować „niewłaściwie”. Na przykład, jeśli Twój szef „wkurzył się” na Ciebie, nie denerwuj się, ale bądź szczęśliwy - przynajmniej uśmiechnij się i podziękuj mu (możesz na początek mentalnie) za odzwierciedlenie Twoich wewnętrznych problemów jak lustro.
- Nawiasem mówiąc, wdzięczność to najlepszy sposób na uchronienie się przed negatywnością i przywrócenie spokoju ducha. Wypracuj w sobie dobry nawyk dziękowania Wszechświatowi (Bogu, Życiu) każdego wieczoru za dobre rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia. Jeśli wydaje ci się, że nic dobrego się nie wydarzyło, pamiętaj o prostych wartościach, które wyznajesz - miłości, rodzinie, rodzicach, dzieciach, przyjaźni: nie zapominaj, że nie każdy człowiek to wszystko ma.
- Stale przypominaj sobie, że nie tkwisz w przeszłych lub przyszłych problemach, ale w teraźniejszości – „tu i teraz”. Każda osoba w dowolnym momencie ma to, czego potrzeba, aby być wolnym i szczęśliwym, a stan ten będzie trwał tak długo, jak długo nie pozwolimy, aby krzywdy z przeszłości lub najgorsze oczekiwania przejęły naszą świadomość. Szukaj dobra w każdej chwili teraźniejszości - a przyszłość będzie jeszcze lepsza.
- W ogóle nie powinieneś się obrażać - to szkodliwe i niebezpieczne: wielu praktykujących psychologów zauważa, że ​​u pacjentów, którzy przez długi czas noszą skargi, rozwijają się najpoważniejsze choroby. W tym onkologiczne. Wiadomo, że nie ma tu mowy o równowadze psychicznej.
- Szczery śmiech pomaga wybaczyć żale: jeśli w obecnej sytuacji nie możesz znaleźć czegoś zabawnego, baw się. Możesz obejrzeć śmieszny film lub śmieszny koncert, włączyć śmieszną muzykę, potańczyć lub porozmawiać ze znajomymi. Oczywiście nie powinieneś omawiać z nimi swoich skarg: lepiej spojrzeć na siebie z zewnątrz i wspólnie śmiać się ze swoich problemów.
- Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić z „brudnymi” myślami, naucz się je zastępować: używaj krótkich pozytywnych afirmacji, medytacji lub małych modlitw - na przykład spróbuj zastąpić negatywną myśl życzeniem dobra dla całego świata. Ta metoda jest bardzo ważna: w końcu w danym momencie możemy mieć w głowie tylko jedną myśl i sami wybieramy, „o jakich myślach myśleć”.
- Naucz się monitorować swój stan - bądź świadomy tego, co dzieje się z Tobą „tu i teraz” i trzeźwo oceniaj swoje emocje: jeśli jesteś zły lub obrażony, spróbuj przynajmniej na krótki czas zaprzestać interakcji z innymi.
- Staraj się jak najszybciej pomagać innym ludziom - to przynosi radość i pokój. Pomagaj tylko tym, którzy naprawdę tego potrzebują, a nie tym, którzy chcą zrobić z Ciebie „wieszak” na swoje problemy i skargi.
- Świetnym sposobem na przywrócenie spokoju ducha są regularne ćwiczenia. sprawność fizyczna i chodzenie: mózg zostaje nasycony tlenem, a poziom „hormonów radości” wzrasta. Jeśli coś Cię przygnębia, jesteś niespokojny i zmartwiony, idź do klubu fitness lub na siłownię; jeśli nie jest to możliwe, po prostu biegnij lub spaceruj po parku lub na stadionie – gdziekolwiek możesz. Równowaga psychiczna jest prawie niemożliwa bez zdrowia fizycznego, a osoba, która nie wie, jak osiągnąć równowagę, nie będzie w stanie stać się całkowicie zdrowa - zawsze będzie miała zaburzenia i choroby.
„Wesoła” postawa jest drogą do równowagi psychicznej
Psychologowie zauważają, że osoby dbające o swoją postawę są znacznie mniej podatne na stres i stany lękowe. Nie ma tu nic skomplikowanego: spróbuj pochylić się, opuścić ramiona i głowę i ciężko oddychać - za kilka minut życie wyda ci się trudne, a otaczający cię ludzie zaczną cię irytować. I odwrotnie, jeśli wyprostujesz plecy, podniesiesz głowę, uśmiechniesz się i będziesz oddychać równomiernie i spokojnie, Twój nastrój od razu się poprawi – możesz to sprawdzić. Dlatego pracując w pozycji siedzącej, nie garb się ani nie opieraj na krześle, oprzyj łokcie na stole, a stopy ustaw obok siebie – nawyk krzyżowania nóg nie sprzyja zachowaniu równowagi. Jeśli stoisz lub chodzisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi i nie garb się – trzymaj plecy prosto. Staraj się świadomie utrzymywać swoją postawę przez kilka dni, a zauważysz, że pojawia się mniej złych myśli i będziesz chciał częściej się uśmiechać.
Wszystkie te metody są bardzo proste, ale działają tylko wtedy, gdy je zastosujemy, a nie tylko o nich wiemy i nadal myślimy o tym, jak możemy osiągnąć spokój ducha i zmienić swoje życie na lepsze.

Na pewno choć raz poślizgnąłeś się lub potknąłeś dosłownie niespodziewanie i upadłeś na ziemię. Chociaż pozostawia to bardzo mało czasu na refleksję, nadal możesz podjąć pewne kroki, które pomogą Ci szybko odzyskać równowagę. Istnieją również ćwiczenia, które mogą pomóc Ci utrzymać równowagę pomimo zmian spowodowanych wiekiem, chorobą lub niedawnym urazem. Naucz się zapobiegać nagłym upadkom, aby uniknąć związanego z nimi bólu, możliwych obrażeń i utraty poczucia własnej wartości.

Kroki

Część 1

Prawidłowe postępowanie w przypadku utraty równowagi

1. Opuść podniesioną nogę na ziemię. Na początku upadku, jeśli noga podpierająca nie została odrzucona na bok (na przykład w wyniku poważnego poślizgu), nadal pozostanie na ziemi. Spróbuj jak najszybciej powrócić drugą nogą na ziemię. O wiele łatwiej jest utrzymać równowagę, gdy obie stopy stoją na ziemi.

   • Może to nie wystarczyć, aby zapobiec upadkowi, jeśli stoisz na śliskich powierzchniach (takich jak lód), nierównych powierzchniach lub zboczach.
   • Lepiej jest umieścić drugą stopę z dala od pierwszej (w odległości co najmniej 30 centymetrów). Rozłóż szerzej nogi – pomoże to odzyskać równowagę.
   • Połóż uniesioną stopę na ziemi w kierunku, w którym spadasz. Jeśli Twój środek ciężkości przesunie się do przodu, a drugą stopę cofniesz, nie poprawi to Twojej równowagi. Z reguły podczas upadku na bok podniesiona noga znajduje się po tej samej stronie, co upadek.

2. Usiąść. Gdy obie stopy znajdą się na ziemi, ugnij kolana i przykucnij w stronę ziemi. Spowoduje to obniżenie środka ciężkości ciała, co pomoże Ci utrzymać równowagę. Dodatkowo Twoje stopy będą działać jak amortyzatory i łagodzą wpływ na stawy w przypadku potknięcia się lub upadku.

   • Spróbuj zgiąć się w pasie w kierunku przeciwnym do kierunku upadku. To dodatkowo ustabilizuje Twój środek ciężkości. Nie przesadzaj jednak, żeby nie upaść w drugą stronę.
   • Technika ta jest najskuteczniejsza na płaskiej powierzchni, na której można szybko wykonać przysiad bez obawy o uszkodzenie kolan.
   • Jeśli jesteś wysoki, być może będziesz musiał usiąść niżej, ponieważ gdy stoisz, środek ciężkości Twojego ciała jest wyżej niż u niższych osób.

3. Użyj ramion, aby ponownie rozłożyć ciężar ciała. Większość ludzi, gdy straci równowagę, instynktownie próbuje chwycić coś rękami lub za ich pomocą przesunąć środek ciężkości w kierunku przeciwnym do kierunku upadku. Aby szybko przesunąć środek ciężkości, przesuń ramiona w kierunku przeciwnym do kierunku, w którym porusza się twoje ciało. Pomoże Ci to odzyskać utraconą równowagę i zapobiegnie upadkowi.

   • Pamiętaj, że jeśli trzymasz przedmiot, może on wylecieć Ci z rąk podczas machania nim, więc staraj się go mocno trzymać. Dodatkowo pomoże Ci przesunąć środek ciężkości i odzyskać równowagę. W sytuacji awaryjnej należy wykorzystać każdą okazję!
   • Jednocześnie osoba wygląda niezdarnie - prawdopodobnie widziałeś to z zewnątrz. Mimo to lepsze to niż upaść na ziemię.

4. Złap się czegoś stabilnego. Jak wspomniano powyżej, w przypadku nagłej utraty równowagi człowiek instynktownie próbuje się czegoś chwycić. Nie opieraj się temu instynktowi. Jeśli uda Ci się chwycić czegoś i odzyskać równowagę, uchroni Cię to przed upadkiem. Jednak taka szansa nie zawsze się pojawia.

   • Aby uniknąć upadku, możesz chwycić się ściany, drzewa, balustrady, płotu, zaparkowanego samochodu, a nawet innej osoby. W tym drugim przypadku uważaj, aby nie ciągnąć tej osoby ze sobą.
   • Niektóre przedmioty wydają się stabilne, ale przy niewielkiej sile mogą się przewrócić. Pamiętaj o tym, chociaż jeśli nagle stracisz równowagę, będziesz miał oczywiście mało czasu na ocenę stabilności obiektu.
   • Jest to często kolejny powód, dla którego ludzie z nagłą utratą równowagi upuszczają to, co trzymali w rękach – instynktownie wyciągają ręce do ewentualnego wsparcia, otwierają dłonie i puszczają to, co wcześniej trzymali.

5. Przyzwyczaj się do nierównych powierzchni. Niestety nie zawsze tracimy równowagę na nierównych i gładkich powierzchniach. Jeśli znajdujesz się na schodach, dużych skałach lub innej nierównej powierzchni, będziesz musiał nieco dostosować swoje działania, aby uzyskać równowagę. Oto kilka wskazówek:

   • Jeśli to możliwe, opuść uniesioną nogę na ziemię tak, aby znajdowała się mniej więcej na poziomie nogi podpierającej. Unikniesz w ten sposób niebezpieczeństwa dalszej utraty równowagi. Jeśli nie jest to możliwe, ugnij kolana, aby zmniejszyć różnicę wysokości.
   • Czasami lepiej nie pozostać w bezruchu, ale skoczyć lub pobiec w nowe miejsce. Technika ta działa dobrze, gdy próbujesz utrzymać równowagę na niestabilnej powierzchni (takiej jak skaliste zbocze) lub gdy twoje ciało jest już w ruchu.
   • Jeśli masz trochę czasu, to oceń, czy znajdziesz O większą stabilność i czy będziesz bezpieczniejszy, jeśli skoczysz w nowe miejsce. To da ci trochę czasu na przesunięcie środka ciężkości, a także pozwoli ci wylądować na obu stopach i przyjąć mniej więcej wyprostowaną postawę. Jest to również pomocne, jeśli znajdujesz się w pobliżu płaskiego kawałka ziemi i tracisz równowagę.

   Część 2

   Zapobieganie upadkom

   1. Noś odpowiednie buty. Upadku z powodu utraty równowagi można czasami uniknąć, jeśli nosi się odpowiednie buty. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli się poślizgnąłeś. Jeśli robisz coś, co naraża Cię na utratę równowagi, wybierz specjalne buty, które zmaksymalizują Twoją stabilność.

      • Oczywiście można upaść, nie angażując się w ryzykowne działania. Nie powinieneś ciągle myśleć o stosunkowo niewielkim niebezpieczeństwie utraty równowagi i w związku z tym zmieniać buty i styl życia. Wystarczy wybrać buty odpowiednie do danej sytuacji. Na przykład nie zakładaj sandałów, gdy chodzisz po lodzie.
      • Wybierz buty, które zmniejszają ryzyko upadku. Często luźne buty (w tym klapki, sandały i tym podobne) mogą spaść z nóg w najbardziej nieodpowiednim momencie. Nie należy nosić tego typu obuwia podczas treningów sportowych lub innych czynności, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem upadku.

   2. Bądź ostrożny. Często ludzie upadają, ponieważ po prostu nie patrzą, gdzie stąpają. Patrz uważnie przed siebie, szczególnie podczas chodzenia po śliskich lub słabo oświetlonych nawierzchniach. Bądź ostrożny – nie tylko zmniejszy to ryzyko upadku, ale także ułatwi odzyskanie równowagi w przypadku nagłego potknięcia.

      • W nocy używaj latarki lub, jeśli to konieczne, reflektorów. Staraj się oświetlić drogę, aby zmniejszyć ryzyko upadku.
      • Jeśli schodzisz po schodach, pamiętaj, aby spojrzeć na dolne stopnie. Kiedy patrzysz na kolejny krok, Twój mózg przetwarza otrzymane informacje i sygnalizuje Twoim nogom właściwą czynność. Nie zwlekaj, ponieważ następny krok może nie być taki, jakiego się spodziewasz.

   3. Staraj się nie wychodzić z domu, gdy jesteś chory lub słaby. Niektóre leki i substancje zmniejszają zdolność utrzymania równowagi. Jeśli piłeś alkohol lub zażywałeś leki zaburzające równowagę i czas reakcji, najlepiej będzie mniej się ruszać (zwłaszcza jeśli nie masz opieki), aby zmniejszyć ryzyko upadku.

      • Nie oznacza to, że po wypiciu odrobiny alkoholu należy siedzieć w domu. Staraj się jednak nie chodzić na duże odległości ani nie wykonywać niczego, co wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
      • Zachowaj ostrożność podczas schodzenia po schodach. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli masz słabą równowagę i koordynację.

   4. Skorzystaj z poręczy. Prawie wszystkie schody i wiele pochyłych chodników (takich jak rampy) mają poręcze i są przymocowane do ściany lub innej stabilnej konstrukcji. Podczas schodzenia (lub wchodzenia) po schodach lub rampach trzymaj się poręczy, aby uniknąć utraty równowagi. Upadek ze schodów jest o wiele bardziej niebezpieczny niż upadek na równym podłożu, więc nie pozwól, aby grawitacja Cię pokonała!

      • Schodząc po schodach, nie puszczaj poręczy, ale przesuwaj po niej rękę. Zmniejszy to ryzyko upadku podczas poruszania ręką.
      • Sprawdź, czy poręcze są stabilne. Jeśli poręcz jest niestabilna lub słabo zabezpieczona, w przypadku upadku będzie mało przydatna. W razie potrzeby spróbuj skorzystać z poręczy po drugiej stronie. Jeśli nie jest to możliwe, postępuj dalej z dużą ostrożnością.

   Część 3

   Jak uniknąć obrażeń w wyniku upadku

   1. Chroń swoją twarz. Jeśli upadniesz, chroń najpierw twarz i głowę, zakrywając je rękami. Należy to zrobić nawet wtedy, gdy istnieje niebezpieczeństwo zranienia innej części ciała. Urazy głowy są bardzo niebezpieczne i mogą nawet zakończyć się śmiercią, dlatego należy uważać, aby nie uderzyć głową o ziemię lub inną twardą powierzchnię lub przedmiot.

      • Kiedy upadasz do przodu, wyciągnij ręce przed twarzą. W ten sposób możesz w porę uderzyć o ziemię i jednocześnie chronić twarz.
      • Podczas upadku do tyłu połóż ręce za głową i pochyl się do przodu. Jest to najlepszy sposób, aby zapobiec uderzeniu głowy o ziemię lub złagodzić uderzenie, jeśli do niego dojdzie.

   2. Bądź świadomy swoich możliwości. W niektórych przypadkach nagłe ruchy mające na celu zapobieżenie upadkowi są nie mniej niebezpieczne niż sam upadek. Takie ruchy mogą powodować poważne szkody, szczególnie u osób starszych i tych, które nie wróciły w pełni do zdrowia po wcześniejszych urazach. Próbując utrzymać równowagę, można zdeformować kręgosłup, dlatego czasami lepiej nie próbować za wszelką cenę utrzymać się na nogach, tylko upaść i uniknąć kilku drobnych zadrapań i siniaków.

      • Kiedy tracisz równowagę, większość ruchów wykonujesz instynktownie, więc czasami nie da się uniknąć nagłych, mimowolnych ruchów.
      • Jeśli naprawdę wolisz upaść, niż narazić się na większe niebezpieczeństwo, spróbuj wylądować w taki sposób, aby nie dotknąć wrażliwych obszarów ciała ani wcześniejszych obrażeń. Na przykład, jeśli doznałeś zerwania więzadła w kolanie i nie powróciłeś jeszcze do pełnej sprawności, podczas upadku spróbuj obrócić się, aby nie wylądować na uszkodzonej nodze lub kolanie.

   3. Użyj rąk, aby złagodzić cios. Kiedy upadasz do przodu, wyciągnij ręce przed siebie i lekko ugnij je, gdy dotykają ziemi. Wyobraź sobie, że kucasz na ziemi podczas wykonywania pompek. Pomoże to złagodzić upadek i zapobiegnie złamaniom ramion, które mogą wystąpić w przypadku twardego lądowania.

      • Jeśli upadniesz na dłonie, istnieje ryzyko złamania kości przedramienia, dłoni lub nadgarstka. Należy jednak chronić się rękami, aby uniknąć poważniejszych obrażeń.
      • Ryzyko złamania wzrasta, jeśli spróbujesz amortyzować uderzenie pod nietypowym kątem, np. upadek do tyłu. Dzieje się tak dlatego, że w tej pozycji ramiona nie są przystosowane do wytrzymywania dużych obciążeń, a stawy nie mają wystarczającej elastyczności.
      • Im silniejsze mięśnie górnej części ciała, tym lepiej będziesz w stanie amortyzować uderzenie i zapobiegać obrażeniom podczas upadku.

   4. Przewróć się. Jeśli upadniesz podczas energicznego ruchu do przodu (takiego jak bieganie lub skakanie z dużej wysokości), czasami bezpieczniej jest przeturlać się po ziemi, niż próbować nagle się zatrzymać. Wykonując tę ​​czynność, pamiętaj o zakryciu głowy i szyi.

      • Najpierw dotknij ziemi rękami, a następnie górną częścią pleców i łopatkami. Nie pochylaj się zbytnio, aby głowa nie znalazła się za stopami, w przeciwnym razie po przeturlaniu się możesz uderzyć twarzą o ziemię!
      • Podczas przetaczania się do przodu zegnij plecy, przysuń głowę do klatki piersiowej i pochyl się do przodu. Spróbuj zgrupować się tak, aby Twoje ciało przypominało koło.
      • Przewracając się na bok, przyciągnij zgięte ramiona do ciała, zakryj twarz dłońmi i lekko przechyl głowę do przodu. To ochroni Twoją twarz i zapobiegnie uderzeniu tyłem głowy o ziemię.

   Część 4

   Ćwiczenia poprawiające równowagę

   Balansuj na jednej nodze. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i połóż dłonie na talii. Nadal stojąc prosto, podnieś jedną nogę z podłogi i zegnij ją w kolanie, cofając stopę. Pozostań w tej pozycji do 30 sekund, następnie zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dla każdej nogi.

   • Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, spróbuj wyciągnąć uniesioną nogę w bok lub przed siebie, nie dotykając podłogi. Pomoże to przesunąć środek ciężkości ciała i dodatkowo wzmocni mięśnie, które pomagają utrzymać równowagę.
   • Spraw, aby ćwiczenie stało się jeszcze trudniejsze, stojąc na niestabilnej powierzchni lub przyczepiając ciężarki do kostek.

6. Wykonuj uginanie bicepsów stojąc na jednej nodze. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość bioder i trzymaj hantle w jednej ręce. Zegnij ramię z hantlem w łokciu pod kątem 90 stopni, dłonią skierowaną do góry. Następnie unieś jedną nogę i pozostań w tej pozycji do 30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

   • Utrudniaj ćwiczenie i stopniowo zwiększaj ciężar hantli. Nie możesz także trzymać ręki z hantlem w bezruchu, ale zgiąć ją i wyprostować. W takim przypadku Twoje mięśnie będą musiały stale dostosowywać się do zmian położenia środka ciężkości.
   • Zmieniaj to ćwiczenie. Na przykład możesz podnosić różne nogi. Trudniej jest utrzymać równowagę, jeśli podnosisz nogę od strony hantli. Zacznij od prostej wersji i stopniowo komplikuj ćwiczenie.

7. Idź po linii prostej, tak aby pięty dotykały palców u nóg. Jeśli chcesz poprawić równowagę, chodź po linii prostej ze stopami blisko siebie, tak aby pięta przedniej stopy prawie dotykała palca tylnej stopy. Jednocześnie rozciągnij ramiona na boki i trzymaj je na wysokości ramion.

   • Aby uzyskać lepszą stabilność, skup wzrok na jakimś odległym punkcie z przodu. Jeśli spojrzysz na swoje stopy, trudniej będzie ci utrzymać równowagę.
   • Aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, poruszaj się bardzo powoli lub przy każdym kroku trzymaj stopę na ziemi dłużej.
   • W pewnym momencie obróć się o 180 stopni, utrzymując swoją postawę i idź wzdłuż tej samej linii z powrotem.

• Aby poprawić zdolność utrzymywania równowagi i uniknięcia obrażeń w wyniku upadków, rozwijaj zręczność i elastyczność. Aby to zrobić, wykonuj ćwiczenia fizyczne, bierz udział w grach sportowych, ćwicz jogę i po prostu prowadź aktywny tryb życia.
• Podejmij hobby wymagające równowagi. W ten sposób rozwiniesz odpowiednie mięśnie. Może to być taniec, chodzenie po linie, jazda na łyżwach lub wspinaczka skałkowa.
• Ćwiczenia równoważne są szczególnie przydatne dla tych, którzy z jakiegoś powodu (na przykład z powodu kontuzji) mają słabo rozwinięte mięśnie w dolnej połowie ciała. Jeśli masz problemy z uchem wewnętrznym lub zaburzenia neurologiczne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ostrzeżenia

• Jeśli podczas upadku doznasz urazu głowy, skontaktuj się z lekarzem. Nawet przy łagodnym wstrząśnieniu mózgu należy skonsultować się z lekarzem.
• Jeżeli niedawno doznałeś urazu, nie wykonuj ćwiczeń równoważnych do czasu uzyskania zgody lekarza lub fizjoterapeuty.

Wiele zależy od równowagi psychicznej. Dobre zdrowie, uroda twarzy i ciała. Kiedy człowiek jest w całkowitej harmonii ze sobą, jest szczęśliwy. Ale niestety takich osób jest niewiele; stres w pracy i na froncie rodzinnym nie pozwala im poczuć prawdziwej radości życia. Nagłe wahania nastroju są jak jazda kolejką górską. Osoba jest albo w stanie emocjonalnego podniesienia, albo popada w przygnębienie i depresję. Jak więc odzyskać spokój ducha i chęć po prostu życia?

Kiedy zdarzają się kłopoty, każda osoba zaczyna dręczyć się pytaniami: „Dlaczego ja, dlaczego mi się to przydarzyło?” W rezultacie czują się winni swoich kłopotów i jeszcze bardziej gardzą sobą. Nie ma co zanurzać się w otchłań pytań, lepiej podziękować losowi za lekcję. Postaraj się dowiedzieć, dlaczego Ci się to przydarzyło. Zwracaj uwagę na znaki losu i bądź czujny.

Jest wielu ludzi, którzy lubią narzekać na los. Zła praca, nieuczciwe zarządzanie, zła teściowa. Tę listę można rozbudowywać w nieskończoność. Jeśli jesteś jedną z tych osób, nic dziwnego, że jesteś stale nastawiony negatywnie. Staraj się każdego dnia znaleźć w swoim życiu coś dobrego. Nie podoba Ci się ta praca? Obecnie jest mnóstwo ludzi, którzy w ogóle nie mogą znaleźć pracy. Szkodliwa teściowa, niegrzeczne dzieci i nieuważny mąż? Ilu ludzi na świecie cierpi z powodu samotności? Ilu jest chorych, głodnych, niepełnosprawnych? Doceniaj swoje życie za każdą chwilę, za każdy przeżyty dzień, a wtedy los będzie Ci sprzyjał.

Wszyscy ludzie są zamknięci w swoich ciałach, jak w klatkach. Ale to od Ciebie zależy, czy dostroisz swoje ciało we właściwy sposób. Jeżeli jesteś pełen złości, dokucza Ci nuda i melancholia, uprawiaj sport. Im więcej się ruszasz, pływasz, biegasz, tańczysz, tym więcej hormonów szczęścia – endorfin – zostanie wyprodukowanych.

Często mężczyzn i kobiety dręczy strach o swoją przyszłość. Ciągły strach przed tym, co stanie się z tobą za 10 lat, nie zapewnia spokoju ducha w teraźniejszości. Żyj dzisiaj, za każdym razem, gdy pojawia się niepokój, przekonaj się o bezsensowności swoich doświadczeń. Teraz wszystko jest z tobą w porządku, po co nastawiać się na złą przyszłość.

Myśli są materialne. Kiedy już ulegniesz negatywnemu nastrojowi, niezwykle trudno będzie się go pozbyć. Uśmiechaj się w trudnych chwilach, nawet jeśli uśmiech okaże się nieco wymuszony, to i tak zmieni nastrój mózgu w pozytywnym kierunku. Codziennie powtarzaj, że jesteś szczęśliwy i kochany. Zacznij swój poranek od wyliczenia radosnych chwil w swoim życiu, a z czasem odzyskasz spokój ducha.