Jak zorganizować dzień postu z kefirem. Zasady dnia postu na kefirze

Dzień postu na kefirze to jeden z najpopularniejszych sposobów na szybkie i bezpieczne odchudzanie. W zależności od początkowej masy ciała możesz pozbyć się od 0,5 do 1,5 kilograma dziennie i przyspieszyć metabolizm. Dzięki korzystnym substancjom zawartym w fermentowanym produkcie mlecznym organizm osoby odchudzającej się zostaje oczyszczony z toksyn, których nagromadzenie prowadzi do pogorszenia samopoczucia. Dietetycy zalecają również dni postu osobom, których waga nie była redukowane przez długi czas. Rozładunek w tym przypadku będzie swego rodzaju „pchnięciem” do dalszej utraty wagi.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:

„Pieniędzy zawsze będzie mnóstwo, jeśli włożysz je pod poduszkę…” Czytaj więcej >>

Przydatne właściwości kefiru

• Kefir to niskokaloryczny napój, którego regularne spożywanie poprawia pracę przewodu pokarmowego i sprzyja utracie wagi. Zalety produktu wynikają z zawartych w nim probiotyków, a także zawartości wapnia, potasu i fosforu. Poniżej znajdują się właściwości lecznicze kefiru:
• Chroni organizm przed infekcjami wywołanymi przez szkodliwe bakterie.
• Obniża ciśnienie krwi i zapobiega gromadzeniu się płytek krwi, których zwiększona zawartość w ludzkiej krwi prowadzi do zablokowania naczyń krwionośnych.
• W czasie ciąży pomaga uporać się ze zgagą i poprawia samopoczucie w czasie zatrucia.
• W wyniku badań naukowcy odkryli, że kefir jest dobrą profilaktyką raka piersi.
• Probiotyki w swoim składzie po uwolnieniu do jelit poprawiają stan mikroflory i pomagają poprawić strawność spożywanego pokarmu.

Szklanka napoju z fermentowanego mleka przed snem pomaga pozbyć się bezsenności, która często niepokoi osoby ograniczające dietę w celu utraty wagi.

Przeciwwskazania

• Spożywanie kefiru może być szkodliwe dla zdrowia człowieka, jeśli przed rozpoczęciem postu nie zapoznasz się z przeciwwskazaniami:
• Zwiększona kwasowość żołądka.
• Nieżyt żołądka.
• Wysoka temperatura.
• Miesiączka.
• Przewlekłe choroby nerek i wątroby.

Niektórzy wolą pić przez cały dzień tylko kefir. To trudna wersja diety na odchudzanie, której nie każdy człowiek jest w stanie wytrzymać. Dietetycy sugerują łączenie dwóch produktów w celu urozmaicenia menu. Zaleca się łączenie kefiru z jabłkami, kaszą gryczaną, twarogiem, świeżymi warzywami lub owocami.

Aby schudnąć, należy pić świeży kefir o zawartości tłuszczu 1% lub 2,5%.

Poniżej wartość energetyczna i BJU w 100 gramach produktu. Aby prawidłowo zaplanować dietę, musisz znać te wskaźniki.

Ważne jest, aby właściwie zorganizować dzień postu kefirowego; to jedyny sposób na osiągnięcie pozytywnych rezultatów.

Wskazówki od ekspertów:

1. 1. Pierwszą zasadą każdej diety jest przestrzeganie reżimu picia. Dziennie należy pić 1,5–2 litrów czystej wody niegazowanej.
2. 2. Możesz ustawić dzień postu nie częściej niż dwa razy w tygodniu.
3. 3. Strajk głodowy jest bezwzględnie przeciwwskazany. Dzienna dieta powinna zawierać co najmniej 1000 kilokalorii.
4. 4. Kefir należy pić porcjami w ciągu dnia. Pamiętaj, aby wypić szklankę napoju rano i 1-2 godziny przed snem.
5. 5. Średnio nie ma ścisłych ograniczeń ilości napoju, norma wynosi 2–2,5 litra.
6. 6. Aktywność fizyczna powinna być ograniczona do minimum. Rozładunek zaleca się w weekend.
7. 7. Aby utrwalić wynik, należy wykluczyć z diety potrawy słodkie i tłuste na 2 - 4 dni po poście.

Przepisy na napoje dietetyczne

Aby urozmaicić swoje menu, możesz przygotować niskokaloryczne koktajle. Ich zaletą jest to, że zaspokajają uczucie głodu i poprawiają pracę przewodu pokarmowego.

Kefir z przyprawami

Wiadomo, że niektóre przyprawy poprawiają krążenie krwi i stymulują procesy metaboliczne, sprzyjając utracie wagi. Do przygotowania napoju przyspieszającego metabolizm potrzebne będą następujące składniki:

• mielony cynamon - 1/2 łyżeczki;
• mielony imbir - 1/2 łyżeczki;
• kefir 2,5% - 250 ml.

Wszystkie składniki dobrze wymieszaj i wypij napój na pełny żołądek. Pij nie częściej niż raz dziennie.

Koktajl jagodowy

Składniki:

• kefir - 250 ml;
• woda mineralna - 200 ml;
• świeże jagody - 100 g.

Przygotowanie:

1. 1. Jagody dobrze obierz, opłucz i posiekaj blenderem. Możesz wziąć truskawki, maliny, żurawinę lub wiśnie. Wzmacniają układ odpornościowy i nasycają organizm witaminami.
2. 2. Do jagód dodaj kefir i wodę mineralną, wymieszaj składniki. Gotowy napój można ozdobić miętą.

Koktajl z otrębami i suszonymi owocami

Kefir z otrębami to świetna propozycja na obiad. Głód nie będzie przeszkadzał człowiekowi aż do rana, a suszone owoce łagodzą zaparcia.

Składniki:

• kefir - 250 ml;
• suszone morele - 4 szt .;
• daty - 4 szt.;
• otręby - 1 łyżka. l.;
• mielony cynamon - 1 szczypta.

Kefir to sfermentowany produkt mleczny wytwarzany w drodze fermentacji alkoholowej lub mlekowej na bazie mleka krowiego. Napój ten jest darem natury, gdyż zawiera ponad 20 rodzajów mikroorganizmów korzystnych dla zdrowia człowieka. Pod względem właściwości leczniczych żaden inny fermentowany produkt mleczny nie może się równać z kefirem. Dlatego dietetycy na całym świecie czasami zalecają organizowanie dni postu przy tym wyjątkowym napoju.

Korzyści zdrowotne

Rozładunek na kefirze ma jedną stałą zaletę - ten sfermentowany produkt mleczny jest łatwo wchłaniany przez organizm. Jeśli wypijemy ją do śniadania, otrzymamy wszystkie składniki odżywcze potrzebne nam w ciągu dnia do pełnego funkcjonowania, bez obciążania żołądka. Jest to cenne dla osób na diecie, a także dla dzieci, osób starszych i rekonwalescencji po poważnych chorobach lub zabiegach chirurgicznych.

Kefir to naturalny probiotyk. Zapobiega infekcjom jelitowym, hamuje rozwój bakterii chorobotwórczych i korzystnie wpływa na zdrową mikroflorę. Dzień postu na kefirze to świetna opcja na wzmocnienie układu odpornościowego, lepszą funkcjonalność przewodu żołądkowo-jelitowego i powrót do zdrowia po anemii. Picie kefiru na śniadanie jest przydatne w przypadku otyłości, obrzęków i problemów z nerkami.

Zasady obchodzenia dnia postu

Dzień postu na kefirze, liczne recenzje to potwierdzają, pomoże Ci pozbyć się od 1,5 do 2,5 dodatkowych kilogramów. Ale aby osiągnąć ten wynik, musisz rozładować raz w tygodniu, najlepiej tego samego dnia. Pomoże to organizmowi nastawić się na samooczyszczanie. Ćwiczyć można na różne sposoby, ale należy przestrzegać pewnych zasad:

1. Reżim picia. Pij dużo czystej wody – do dwóch litrów dziennie – aby aktywować procesy metaboliczne.
2. Unikaj nadmiernego wysiłku. Ważne jest, aby wysypiać się i nie obciążać fizycznie, psychicznie i emocjonalnie, aby nie wywołać nadmiernego głodu. Zatem ciało będzie próbowało zwrócić zużytą energię.
3. Nie jedz soli ani cukru. Pomoże to usunąć nadmiar płynu z organizmu i nie zwiększy poziomu glukozy we krwi.
4. Obserwuj swoje kalorie. Aby rozładunek był skuteczny, nie należy spożywać w ciągu dnia pokarmów wysokokalorycznych (łączna ilość nie większa niż 1200 kcal/dzień).

Nie każdy kefir nadaje się na dni postu. Świeży sfermentowany produkt mleczny ma wyraźne właściwości przeczyszczające, dlatego może powodować biegunkę. Wręcz przeciwnie, stary staje się silniejszy, co może powodować zaparcia, zwłaszcza przy niezbilansowanej diecie. Do rozładunku wybierz dwudniowy niskotłuszczowy kefir.

Czysty rozładunek na kefirze

Dzień postu wyłącznie na kefirze jest najpopularniejszym postem dla osób, które chcą oczyścić jelita z toksyn. Opcja ta jest odpowiednia także dla osób odchudzających się, których opinie przekonują nas, że łatwo jest stracić 1 kilogram w ciągu dnia, który potem już nie wróci. Podczas dnia kefirowego nie należy spożywać żadnych pokarmów, nawet w małych ilościach. Kefir można pić w dowolnej objętości, podobnie jak niegazowaną wodę.

Dzień postu na kefirze i jabłkach

Utrata masy ciała w dniu kefirowo-jabłkowym również waha się od 1 kilograma lub więcej. W ciągu dnia należy wypić 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru i jeść tyle jabłek, aby nie odczuwać głodu. Zaopatrz się w żywność z wyprzedzeniem, abyś mógł rozpocząć rozładunek od śniadania, wypijając szklankę kefiru na pusty żołądek. Nie zapomnij o szklance kefiru wieczorem przed snem.

Dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze

W menu kefirowo-gryczanym znajdziemy nie tylko kefir i kaszę gryczaną. W tym dniu postu można pić herbaty ziołowe i wywar z dzikiej róży. Kaszę gryczaną przygotowuje się wieczorem - szklankę płatków gotuje się na parze we wrzącej wodzie i spożywa się rano. Podziel tę ilość owsianki na 6 równych porcji i spożywaj przez cały dzień. Wypij szklankę kefiru po kaszy gryczanej 15-20 minut później. Musisz pić 1,5 litra sfermentowanego produktu mlecznego dziennie.

Dzień postu na kefirze i twarogu

Dzień twarogu i kefiru pomoże nasycić organizm wapniem i oczyścić jelita z toksyn. Ta opcja polega na wypiciu 1 litra kefiru i zjedzeniu 400 gramów twarogu. Należy pić napój z mleka fermentowanego 5-6 razy, a twarożek jeść małymi porcjami, nie łącząc dwóch produktów w jednym posiłku. W razie potrzeby do twarogu można dodać łyżeczkę naturalnego miodu, owoców lub jagód. Nie zapomnij pić czystej lub niegazowanej wody mineralnej lub wywarów ziołowych.

Dzień postu kefirowo-ziemniaczanego

Nie zdziw się, że istnieje ziemniaczana wersja rozładunku. Dietetycy zalecają zwrócenie większej uwagi na to warzywo, ponieważ zawiera dużą ilość potasu i witaminy C, które jako pierwsze opuszczają organizm przy skromnej diecie. Aby uniknąć przybierania na wadze, musisz prawidłowo łączyć warzywa. Najlepszą opcją jest połączenie go z produktem z fermentowanego mleka, a wtedy z łatwością możesz schudnąć nawet 1,5 kilograma w ciągu 24 godzin. Przykładowe menu rozładunku ziemniaków-kefiru:

• Śniadanie- szklanka kefiru, 3 gotowane ziemniaki.
• Obiad- wywar z dzikiej róży, krakers żytni.
• Kolacja- 2 pieczone ziemniaki, szklanka kefiru.
• Popołudniowa przekąska- 250 ml sfermentowanego produktu mlecznego.
• Kolacja- 1 ziemniak, 250 ml wywaru z dzikiej róży.
• Późny wieczór- szklanka kefiru.

Kefir-dzień postu warzywnego

Post kefirowy i warzywny pozwoli nasycić organizm przydatnymi witaminami i mikroelementami. To świetny sposób na oczyszczenie jelit i uniknięcie głodu. Warzywa warto spożywać na surowo w ilości 1,5 kg, dzieląc je na 6 posiłków. Dopuszczalne jest przygotowywanie sałatek warzywnych z 1 łyżką oleju roślinnego (oliwnego, kukurydzianego, lnianego), ale bez soli. Należy pić 1 litr niskotłuszczowego fermentowanego napoju mlecznego przez cały dzień. Dozwolone warzywa:

• kapusta;
• rzodkiewka;
• marchew;
• dynia;
• liście sałaty;
• zielony.

Dzień postu kefirowo-owocowego

Jest to ulubiona opcja odchudzania kobiet, ponieważ odbywa się ona bez poczucia głodu. Oprócz kefiru będziesz potrzebować 1,5 kilograma owoców. Dozwolone są jabłka, brzoskwinie, gruszki, truskawki, porzeczki i maliny. Zaczynając od rana, postępuj zgodnie z następującym schematem:

• Śniadanie- szklanka sfermentowanego produktu mlecznego i owoców.
• Obiad- jabłka.
• Kolacja- przygotuj smoothie owocowo-kefirowe.
• Popołudniowa przekąska- sałatka owocowo-kefirowa.
• Kolacja- jabłka.
• Przed łóżkiem- szklanka kefiru.

Dzień postu na kefirze-rybie

Dzięki tej opcji na pewno będziesz pełny. W dzień kefiru-ryby kup litr niskotłuszczowego fermentowanego napoju mlecznego, kilogram ryby, pół kilograma świeżych ogórków i pomidorów. Schemat zasilania:

• Śniadanie- herbata ziołowa, kawałek gotowanej ryby.
• Obiad- szklanka kefiru.
• Kolacja- sałatka jarzynowa, gotowana ryba, popić szklanką kefiru.
• Popołudniowa przekąska- znowu sfermentowany napój mleczny.
• Kolacja- kawałek gotowanej ryby, pomidor, wywar z dzikiej róży.
• Przed łóżkiem- szklanka sfermentowanego napoju mlecznego.

Przeciwwskazania

Jeśli nie tolerujesz laktozy, lepiej unikać mini-diety kefirowej. Duża ilość sfermentowanego napoju mlecznego może powodować dyskomfort w jelitach: ciężkość, wzdęcia, powstawanie gazów. Produkt jest przeciwwskazany dla osób z następującymi wskaźnikami:

• zapalenie żołądka, zapalenie okrężnicy, zapalenie wątroby, zapalenie pęcherzyka żółciowego;
• choroby zakaźne;
• wysoka temperatura ciała;
• okres menstruacyjny;
• przewlekłe choroby wątroby i nerek.

Kobiety w ciąży i matki karmiące powinny pościć na kefirze wyłącznie po konsultacji z lekarzem. Nieprawidłowe stosowanie minidiety zagrożeniem dla zdrowia Twojego dziecka!

Ile możesz zaoszczędzić?

W zależności od wybranej opcji rozładunku kefiru, jeśli zostanie wykonana prawidłowo, uzyskasz doskonały wynik. Oprócz oczyszczenia jelit z toksyn, nasycisz swój organizm przydatnymi witaminami i minerałami. Najbardziej skuteczny jest dzień kefirowy. Jeśli nie będziesz już jeść więcej i wypijać 1,5 litra kefiru w ciągu dnia, stracisz nawet 2 kilogramy nadwagi. Wszystkie inne opcje mają na celu mniejszą utratę wagi i zależą od tego, ile kalorii spalasz dziennie i ile przybierasz.

Dni postu są popularnym sposobem oczyszczenia. Same lub w połączeniu z różnymi dietami pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. W takim przypadku możesz samodzielnie wybrać główny produkt swojej codziennej diety. Dzień postu na kefirze okazał się doskonały i ma wiele zalet. Fermentowany produkt mleczny jest zdrowy, niskokaloryczny, dostępny i niedrogi. Przy właściwym podejściu dieta kefirowa przyniesie same korzyści.

Treść:

Korzyści z dnia postu na kefirze. Wskazania do stosowania

Dzień postu i post to dwie różne rzeczy. Przy całkowitej odmowie jedzenia metabolizm zwalnia, organizm zaczyna oszczędnie wydawać energię i stara się utrzymać wagę. Nie da się schudnąć, jeśli nie będziesz jeść. W dzień postu jedzenie dociera regularnie, metabolizm przyspiesza, a waga gwałtownie spada.

Główne korzystne właściwości dni postu:

1. Wychodzi nadmiar płynu, obrzęk ustępuje, a dziennie można schudnąć 1-2 kg. Oczywiście większość strat to woda.
2. Organizm zostaje oczyszczony z toksycznych związków i toksyn, jelita zostają uwolnione od zastojów.
3. Układ trawienny odpoczywa, zostaje oczyszczony i zaczyna lepiej pracować.
4. Rozmiar żołądka zmniejsza się. Po jednodniowej diecie łatwiej jest przejść na posiłki dzielone.

Dni postu są wskazane w przypadku otyłości, wolnego metabolizmu i zatkanych jelit. Często stosowane są w trakcie diety, aby „wycisnąć” wagę, która utrzymuje się na jednym poziomie i nie spada od dłuższego czasu.

Podstawowe zasady dotyczące dni postu

Każda dieta wymaga właściwej i terminowej organizacji. W przeciwnym razie trudno będzie go zastosować, a wynik może być zupełnie inny od oczekiwanego. Podstawowe zasady rozładunku na kefirze:

1. Jednodniową dietę kefirową można stosować nie częściej niż raz w tygodniu. Nie więcej niż 4 razy w miesiącu.
2. Koniecznie podziel dzienną porcję fermentowanych produktów mlecznych na 5-7 równych części i spożywaj je w regularnych odstępach czasu.
3. Wypij wystarczająco dużo. Nie licząc kefiru, należy wypić co najmniej 2 litry płynu. Poranek zaczyna się od szklanki czystej wody.
4. Ciało jest przygotowane wcześniej. Kolacja poprzedniego wieczoru powinna być lekka, przed snem można wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego.
5. Po dniu postu na kefirze nie powinieneś rzucać się na jedzenie. Wskazane jest wypicie w ciągu następnego dnia 2 szklanek kefiru, zjedzenie warzyw, płatków śniadaniowych, gotowanego chudego mięsa lub drobiu. Jeżeli nie zastosujesz się do tej zasady, kilogramy, których udało Ci się pozbyć, szybko wrócą na nowo.

Podczas rozładunku nie zaleca się uprawiania sportu ani innej aktywności fizycznej. Jeśli przed nami ciężka praca umysłowa (na przykład egzaminy), lepiej odłożyć dni kefiru. Monotonne jedzenie i głód znacznie zmniejszają koncentrację i spowalniają myślenie.

Opcje na dni kefirowe

Głównym produktem jest kefir. Dieta może składać się wyłącznie z fermentowanego napoju mlecznego, ale czasami jest uzupełniana zbożami, warzywami i owocami. Aby uzyskać uczucie sytości, wprowadza się kurczaka i ryby. Ale nie wszystko i nie na raz. Im bardziej monotonne i prostsze jedzenie, tym lepiej. Zwykle do kefiru dodaje się jeden dodatkowy produkt. Pożądane jest, aby miał błonnik lub niską zawartość kalorii.

Wybiera się kefir o zawartości tłuszczu do 1%, okres przydatności do spożycia nie powinien przekraczać 3 dni. Napój lub jego część można zastąpić jogurtem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym. Ale produkty te powinny również mieć niską zawartość tłuszczu. Jeśli celem dnia postu jest oczyszczenie, a nie utrata wagi, użyj kefiru o zawartości tłuszczu do 2%.

Kefirowy poniedziałek

Wyróżnia się prostotą i przystępnością. W ciągu dnia spożywa się wyłącznie niskotłuszczowy kefir i oczyszczoną wodę. Musisz wypić 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego. Dieta jest nudna i monotonna, ale taki dzień uważany jest za najskuteczniejszy. Dziennie możesz schudnąć nawet 2 kg. W tym dniu kefir można urozmaicić ziołami (koperek, pietruszka, kolendra), przyprawami (imbir, cynamon, pieprz) oraz zastosowaniem zamienników cukru.

Nie można dodawać soli do napoju. Zatrzyma płyny w organizmie i zapobiegnie utracie wagi. Zieloni dodaje się w małych ilościach tylko w celu urozmaicenia smaku. Wśród przypraw warto preferować przyprawy ostre, które przyspieszają metabolizm, a także sprzyjają odchudzaniu.

Wideo: Jeden dzień na kefirze. Jak to zrobić poprawnie

Rozładunek jabłek z kefirem

Jednym z najsmaczniejszych, zdrowych i skutecznych jest dzień postu na jabłkach i kefirze. Pomimo niskiej zawartości kalorii jabłka są bogate w witaminy, mikro- i makroelementy. Aby dieta rzeczywiście sprzyjała odchudzaniu, używano zielonych jabłek. Nie powinny być zbyt słodkie.

Dzienna dieta składa się z 1 kg jabłek i 1 litra kefiru. Musisz wypić co najmniej 2 litry oczyszczonej wody. Produkty podziel na 5 porcji. Pomiędzy posiłkami wypijaj dzienną ilość wody. Aktywne wydzielanie płynu rozpocznie się po południu.

Uwaga! Jeżeli surowe jabłka są trudne do zjedzenia lub powodują fermentację, można upiec owoce w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej. Aby jabłka nie były zbyt kwaśne, do jabłek można dodać pół łyżeczki miodu.

Dzień kefirowo-gryczany

Ta jednodniowa opcja diety nie tylko pomaga schudnąć, ale także doskonale oczyszcza jelita. Aby przeprowadzić taką dietę postną, lepiej nie gotować kaszy gryczanej, ale dzień wcześniej ugotować ją na parze w termosie, zalewając 1 szklankę płatków 400 ml wody. Metoda ta pozwala zachować wszystkie witaminy i minerały. W ciągu dnia jedz gotowaną owsiankę ze szklanką kefiru. Możesz naprzemiennie spożywać główne produkty. Można dodać wszystkie przyprawy z wyjątkiem soli.

Rozładunek ogórków i kefiru

Ogórek składa się w 97% z wody. Jednocześnie ma przyjemny smak, aromat i dobrze komponuje się z kefirem. Dzień postu na kefirze i ogórkach jest łatwy, nie powoduje głodu, jest zdrowy i pomaga złagodzić stan reumatyzmu, artrozy, wysokiego ciśnienia krwi, miażdżycy.

Dzienna dieta składa się z 1 litra kefiru i 1 kg ogórków. Wskazane jest stosowanie letnich ogórków uprawianych w Twojej okolicy. Dozwolona jest niewielka ilość zieleniny. Kefir i ogórki można jeść razem lub na zmianę.

Notatka: Wspaniała letnia zupa przygotowywana jest z kefiru i ogórków. Warzywa sieka się i zalewa mieszanką kefiru i wody mineralnej. Dopraw danie pieprzem, ziołami, a dla pikanterii możesz dodać odrobinę soku z cytryny.

Oczyszczenie i rozładunek na kefirze z otrębami

Otręby są bogatym źródłem błonnika roślinnego. W połączeniu z kefirem produkt ma wyraźne działanie oczyszczające. Dzień postu z wykorzystaniem tych dwóch składników uważany jest za jeden z najskuteczniejszych. Do oczyszczania stosuje się czyste otręby żytnie, owsiane lub pszenne bez dodatków. Otręby poprawiają motorykę jelit, usuwają alergeny, produkty rozkładu, substancje toksyczne, obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają apetyt. Łuski zbóż aktywnie absorbują wodę. Podczas stosowania należy zwiększyć spożycie płynów do 2,5-3 litrów dziennie.

Dzienna dieta składa się z 30 g otrębów i 1,5 litra kefiru. Otręby zalewa się wcześniej gorącą wodą i zaparza. Następnie produkt dzieli się na 6 porcji, dodaje do kefiru i spożywa w ciągu dnia. Otręby gotowane na parze możesz podzielić na 2 lub 3 porcje, na zmianę pomiędzy czystym produktem z fermentowanego mleka i koktajlami z błonnikiem. Razem z kefirem otręby mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów i dyskomfort w jamie brzusznej. Jeśli masz skłonność do wzdęć, powinieneś unikać tej diety.

Wideo: Najlepsze dni postu w programie E. Malyshevy „Żyj zdrowo”

Przeciwwskazania do dni postu

Dni kefirowe nie są odpowiednie dla każdego. Aby nie zaszkodzić ciału, nie należy wykonywać dni postu na kefirze:

• na choroby żołądka;
• jeśli występuje niedowaga, anoreksja;
• podczas ostrych chorób układu oddechowego i zakaźnych;
• w przypadku chorób układu wydalniczego;
• dzieci poniżej 16 roku życia.

Nie należy zmieniać diety ani narażać organizmu na stres podczas menstruacji, zmiany miejsca zamieszkania lub pracy. W okresie ciąży i laktacji wszelkie diety i zmiany w sposobie odżywiania należy konsultować z lekarzem.

Dzień postu na kefirze to świetna okazja, aby zachować formę, oczyścić organizm, a nawet pozbyć się niektórych chorób. Zaletą jednodniowej postu na tym pożywnym napoju z fermentowanego mleka jest to, że nie jest on szkodliwy dla zdrowia i jest łatwo tolerowany.

Korzyści i możliwe szkody

Zaletą dnia postu kefirowego jest to, że organizm otrzymuje zestaw niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie oczyszczając się ze szkodliwych substancji i dużego obciążenia pokarmem. Dzień kefiru ma następujące pozytywne aspekty:

1. Prostota. W menu znajdziemy wyłącznie kefir, dzięki czemu nie trzeba tracić dużo czasu na przygotowywanie i szukanie składników, przygotowywanie drinków i musów. Ponadto kefir jest produktem dostępnym i niedrogim.
2. Wygoda. W tym dniu nie ma żadnych ograniczeń, bez problemu można zabrać ze sobą butelkę pysznego napoju.
3. Obniżona zawartość kalorii. To niepowtarzalna okazja, aby spędzić niskokaloryczny dzień bez strat i nadmiernego głodu, co sprawia, że ​​odchudzanie jest tak łatwe i przyjemne, jak to tylko możliwe.
4. Krótkoterminowe. Każdy może wytrzymać jeden dzień; dieta, pomimo swojej skromności, jest łatwo tolerowana. Powikłania są całkowicie wykluczone.

Jeden dzień spędzony na kefirze poprawi Twoje samopoczucie. Regularne dni postu poprawią Twoją cerę i dodadzą Ci niesamowitej lekkości i wigoru. Pozytywne zmiany nie pozostaną niezauważone i trudno będzie odmówić takiej ulgi. Być może będzie to pierwszy krok w kierunku zmiany dotychczasowej diety na rzecz zdrowej diety.

Ważny! Na dzień postu warto wybrać naturalny, świeży produkt z minimalnym terminem przydatności do spożycia. Okres przydatności do spożycia nie powinien być dłuższy niż 3-5 dni, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na datę produkcji.

Kefir to produkt niskokaloryczny, o wysokiej zawartości białka i węglowodanów; wypijając dziennie nawet 1,5 litra sfermentowanego napoju mlecznego organizm otrzyma niecałe 1000 kalorii. Może to prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy i braku uwagi.

Warto o tym pamiętać i jeśli pojawią się takie objawy, należy przerwać dzień postu. Nie należy w tym czasie planować aktywności fizycznej.

Dni kefirowych nie można organizować w dni krytyczne, kiedy osłabiony organizm potrzebuje wsparcia. Nie zaleca się praktykowania tej metody rozładunku u nastolatków w okresie aktywnego wzrostu organizmu, kiedy rosnące ciało stale potrzebuje składników odżywczych.

Odnotowuje się utratę wagi; zachowując post kefirowy, można stracić do 1,5 kilograma dziennie. Ale dzieje się tak z powodu uwolnienia jelit, więc kiedy wrócisz do zwykłej diety, kilogramy wracają na swoje miejsce.

Przeciwwskazaniami do stosowania dnia kefirowego są indywidualna nietolerancja produktu, choroby przewodu pokarmowego. Nie daj się zwieść dniom postu w czasie ciąży i laktacji.

Cechy dni postu kefirowego

Dlaczego ten sfermentowany napój mleczny jest wybierany na dzień postu? Jest tego kilka powodów. Kefir to produkt zdrowy, smaczny i nieszkodliwy. Ma wiele przydatnych właściwości, które pomagają poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego i metabolizm. Doskonale zaspokaja głód, nie dodając przy tym zbędnych kilogramów.

Na dzień postu należy dokładnie wybrać produkt. Naturalny kefir z żywymi bakteriami można przygotować w domu, wystarczy świeże mleko i skórka czarnego chleba. Po dwóch dniach niesamowity napój jest gotowy do spożycia. W porównaniu do kefiru kupowanego w sklepie wygrywa pod każdym względem.

Podczas rozładunku na kefirze powinieneś spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, ale wskazane jest ograniczenie aktywności fizycznej. Dni te odbywają się zazwyczaj raz w tygodniu. Możesz spożywać nie tylko kefir, ale także uzupełniać menu innymi produktami - jabłkami, kaszą gryczaną, płatkami owsianymi, twarogiem, jagodami.

W dni postu należy unikać spożywania soli i cukru, ten ostatni można zastąpić miodem. Zaleca się przygotowanie 1-1,5 litra kefiru dziennie, w zależności od tego, czy do diety wprowadzane są inne produkty. Napój pije się w 5-6 posiedzeniach, w równych odstępach czasu.

Opcje dni postu na kefirze

Istnieje wiele opcji dni postu na kefirze, z których najpopularniejsze są następujące.

Tylko kefir

W takim przypadku ciało jest całkowicie rozładowane. Jednocześnie nie ma ścisłych ograniczeń co do ilości spożywanego napoju; ​​jeśli chcesz, możesz pić tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Optymalne jest 2-2,5 litra. Główną zasadą jest to, aby nie pić niczego innego niż ten sfermentowany napój mleczny. Jeśli odczuwasz pragnienie, możesz pozwolić sobie na kilka łyków czystej wody. Te dni oczyszczania odbywają się co tydzień, ale nie częściej.

Na kefirze i jabłkach

Dzień na kefirze i jabłkach to delikatna opcja na rozładunek, natomiast lepiej wybrać jabłka kwaśne lub słodko-kwaśne. Doskonały sposób na oczyszczenie się jesienią, kiedy owoce można kupić w dowolnej cenie.

Dzień jabłkowo-kefirowy można przeprowadzić po ciężkich ucztach, w celu utraty wagi dni postu praktykuje się do 2 razy w tygodniu. Jabłka możesz zjeść w dowolnej ilości, gdy poczujesz głód, w międzyczasie napić się kefiru lub zrobić z tych produktów koktajle w blenderze.

Podczas tej mini-diety możesz pić dużo wody.

Na kefirze i kaszy gryczanej

Dzień na kefirze i kaszy gryczanej to doskonały sposób na oczyszczenie; świeży fermentowany produkt mleczny w połączeniu z płatkami parzonymi wieczorem daje wyraźne działanie przeczyszczające, usuwając wszelkie szkodliwe substancje z jelit. Lepiej kupić kefir o niskiej zawartości tłuszczu lub 1 procent. Możesz pić niesłodzoną herbatę i zwykłą wodę przez cały dzień.

Ten przepis stanowi podstawę najpopularniejszej diety gryczanej. Przeczytaj także o przepisie, jego kaloryczności i zawartości witamin.

Na kefirze i twarogu

Dzień spędzony na kefirze i twarogu pozwala nasycić organizm wapniem. Najpierw powinieneś kupić 300-400 g niskotłuszczowego twarogu i litr kefiru. Do smaku można dodać miód, a wieczorem zaparzyć aromatyczną herbatę ziołową lub napój z dzikiej róży.

Na kefirze i ogórkach

Kefir i ogórki – ten dzień można łatwo wdrożyć w lecie, oczyści wątrobę, drogi żółciowe i nerki i najprawdopodobniej pomoże Ci pozbyć się kilku kilogramów. Ogórki są spożywane na świeżo, można robić sałatki, uzupełniając je serem i dużą ilością zieleniny. Na dzień postu należy kupić kilogram ogórków i litr fermentowanego napoju mlecznego.

Inne opcje

Dni postu na kefirze można uzupełnić dowolnymi dostępnymi produktami, które przyniosą korzyści organizmowi. Najważniejsze jest, aby zrezygnować ze zwykłych wysokokalorycznych potraw, które zakłócają utratę wagi.

Świetnie jest łączyć kefir z następującymi produktami:

• Płatki owsiane gotowane na parze z wrzącą wodą, bez dodatku przypraw. Możesz uzupełnić swój dzień herbatą z cytryną;
• Naturalny świeżo wyciskany sok;
• Z ziemniakami. Ten dzień jest popularny, ponieważ ziemniaki zapobiegają głodowi. Stosuje się gotowane lub pieczone warzywa korzeniowe;
• Z sałatkami owocowo-warzywnymi.

Znaczenie wody

Woda jest głównym składnikiem każdej diety i postu. To czysta woda niegazowana, która pomaga usunąć z organizmu wszelkie produkty przemiany materii, jakby wypłukując go od środka. Daje uczucie pełności. Nawyk picia wody przez cały dzień pomaga uniknąć przejadania się, ponieważ wiele osób myli głód z pragnieniem.

Możesz użyć wzoru, aby obliczyć, ile wody dziennie potrzebuje dana osoba. Wcześniej udzielano porad, że należy pić przynajmniej 1,5-2 litry dziennie, jednak ponieważ każdy człowiek jest inny, warto kalkulować własne zapotrzebowanie indywidualnie.

Aby schudnąć, należy wypić następującą ilość czystej wody: 30 ml * waga w kg. Dla kobiety ważącej 50 kilogramów normą będzie 1,5 litra. Warto wziąć pod uwagę, że mówimy konkretnie o wodzie, a herbata, soki i buliony nie są uwzględnione w tej liczbie!

Pomoc w odchudzaniu

Dni kefirowe prowadzą do utraty wagi, ale ważne jest, aby zrozumieć, że samo siedzenie na kefirze przez jeden dzień nie wystarczy. Aby rozładunek był korzystny, musisz monitorować swój stan i tło emocjonalne. Wiele osób postrzega te ograniczenia dietetyczne jako trudności, w związku z czym pojawia się drażliwość, agresja i niezadowolenie z siebie.

W rezultacie zamiast korzyści osoba popada w stan załamania, w którym pozostaje tylko użalać się nad sobą. Rozpoczyna się przejadanie się, które trwa dłużej niż jeden dzień, płynnie przechodząc w depresję. Poczucie własnej wartości spada całkowicie, a przed jakąkolwiek dietą i postem pojawia się strach nie do pokonania.

Skuteczność prawidłowo przeprowadzonego postu zależy przede wszystkim od motywacji, nastawienia i wiary w to, że wszystko jest na lepsze. Odpowiednia motywacja to połowa sukcesu; jeśli nastawiłeś się na sukces, niskokaloryczny dzień będzie łatwiej znieść, organizm nie będzie marnował energii na puste rzeczy, zmobilizuje i uruchomi system rozkładu tłuszczu.

Produkty polecane na dni postu pomagają oczyścić jelita, a jak wiadomo, czyste jelita to klucz do zdrowia całego organizmu. Ale nie należy spodziewać się żadnych specjalnych konsekwencji w zakresie utraty wagi. Możliwe rezultaty to do -1,5 kilograma, trzeba zrozumieć, że dziennie można stracić maksymalnie 250 g tkanki tłuszczowej, reszta to woda.

Dzień postu powinien być zabawą. Nie należy sięgać po kefir czy jabłka w stanie stresu emocjonalnego ani traktować rozładunku jako obowiązku po imprezach i imprezach firmowych. Powinien organicznie wpasować się w życie człowieka i stać się przyjemnym dodatkiem do systemu żywienia. Zwiększy to jego pozytywny wpływ na utratę wagi.

Regularny kefir może poprawić zdrowie organizmu i oczyścić jelita z toksyn i ciężkich resztek jedzenia. Pomaga pozbyć się ciężkości w żołądku, problemów trawiennych i nadwagi. Dzień postu na kefirze jest bezpieczny dla zdrowia, łatwo tolerowany i ma minimum przeciwwskazań.

Istnieje kilka rodzajów diet odchudzających, w których fermentowane produkty mleczne stosuje się samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami. W tym drugim przypadku może to być menu na bazie kaszy gryczanej, jabłek, ogórków, bananów, twarogu, do którego dodawany jest napój z mleka fermentowanego. To, którą opcję wybrać, zależy od stanu organizmu, obecności chorób przewlekłych i realizowanych celów. Decydując się na dietę kefirową warto zacząć od przećwiczenia dni próbnych na kefirze. Dodatkowo taki post w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami w inne dni sprawi, że szybciej zrzucisz zbędne kilogramy.

Korzyści z kefiru

Ten sfermentowany napój mleczny ma wiele właściwości przydatnych do leczenia, oczyszczania i odchudzania:

• Zawiera laktokultury probiotyków i bakterii podobnych do tych, które zamieszkują mikroflorę jelitową i wchłaniają błonnik, minerały, witaminy i pierwiastki śladowe.
• Pomaga organizmowi w utrzymaniu prawidłowego trawienia - klucz do silnej odporności.
• Idealny dla osób mających problemy z nadwagą.
• Działa bakteriobójczo i hamuje rozwój patogennych mikroorganizmów gnilnych.
• Normalizuje skład i konsystencję krwi, reguluje ciśnienie krwi.
• Łagodzi obrzęki i usuwa nadmiar płynu z organizmu.
• Działa jako regulator procesów trawiennych i łagodny środek przeczyszczający.
• Dopuszczony do stosowania przez każdego, także kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także dzieci od 6-7 miesiąca życia i osoby starsze.

Lekarze o dniach postu na kefirze i kefirze: wideo

Kiedy i jak prawidłowo „rozładować”?

• Dzień postu na kefirze to jedna z najlepszych opcji utraty wagi i delikatnego głębokiego oczyszczenia, ale nie należy tego robić zbyt często. Na początek warto wypróbować tę praktykę, uważnie monitorując swoje odczucia i samopoczucie, a jeśli wszystko jest w porządku, można regularnie „rozładowywać”.
• Lekarze zalecają post na kefirze nie częściej niż raz w tygodniu. Dzieje się tak zwłaszcza po okresach świąt i świąt.
• Nie zaleca się rozładunku kefiru w dni powszednie, ponieważ w tym okresie trudno się powstrzymać, ograniczając dietę. Problemem nie jest brak silnej woli, lenistwo czy słaby charakter. Haczyk polega na tym, że jeśli musisz pracować fizycznie lub psychicznie, organizm potrzebuje energii, którą zapewnia jedzenie. Jeśli go nie ma, pojawia się osłabienie, stan załamania i ogólne samopoczucie się pogarsza. Oczyszczanie najlepiej przeprowadzić w weekend, kiedy możesz pozwolić sobie na relaks i w pełni poświęcić czas na regenerację.
• Ogranicz aktywność fizyczną. Treningi cardio oraz treningi siłowe zostają przesunięte na inne dni. W okresie postu można ćwiczyć rozciąganie, jogę, aerobik w wodzie, chodzić na krótkie przejażdżki rowerowe i spacerować po parku.
• Z menu na ten dzień wyłączony jest cukier, zastępując go niewielką porcją miodu (w razie potrzeby).
• Dieta postna to całkowity brak soli w jadłospisie i dużo picia, średnio 1,7-2 l/dzień.

Ze względu na fakt, że okres postu trwa tylko jeden dzień, prawie niemożliwe jest wyrządzenie szkody zdrowiu. Nie zaleca się jednak praktykowania postu na kefirze w przypadku wrzodów żołądka, zapalenia żołądka i innych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego podczas zaostrzenia. Nie należy również podejmować ryzyka, jeśli występuje indywidualna nietolerancja składników, gdy na skórze pojawia się wysypka lub zaczerwienienie o charakterze alergicznym.

Rodzaje dni postu

Rozładunek mono

Dzień kefiru polega na wypiciu do 1,5 litra w ciągu dnia zamiast zwykłego posiłku. drink Recenzje lekarzy zgadzają się, że taki rozładunek jest przydatny, ale przed przejściem na niego należy przygotować ciało, a po zakończeniu prawidłowo wyjść. Jak to zrobić? Wystarczy przestrzegać następujących zasad:

1. Wieczorem w wigilię dnia postu jedzą kolację z lekkimi daniami warzywnymi, najlepiej gotowanymi na parze lub pieczonymi.
2. Następnego ranka po dniu postu przygotuj dietetyczną zupę warzywną lub zastąp ją szklanką soku warzywnego lub owocowego.

W dzień postu kefirowego można pić zwykły kefir lub uzupełniać go fermentowanymi napojami mlecznymi z dodatkami owocowymi i bifidobakteriami. Można je także łączyć lub naprzemiennie, pijąc zwykłe śniadanie na I i II śniadanie, na obiad - z bifidobakteriami, a na podwieczorek i obiad - kefir owocowy.

Jak pić kefir w dni postu? W przypadku utraty wagi za najskuteczniejszą metodę uważa się dzienną dawkę 1,5 litra. spożywane w kilku dawkach. Optymalny harmonogram to picie jednej porcji co 3 godziny i popijanie wody pomiędzy nimi, aby ugasić pragnienie.

System podziału codziennej diety na 5-6 porcji nie jest przypadkowy. Pozwala uzyskać maksymalny efekt, a także jest odpowiedni dla wszystkich rodzajów diet.

Na kefirze i twarogu

Dzień postu na kefirze twarogowym, kiedy w menu znajduje się tylko kefir i twarożek, jest jedną z opcji delikatnego oczyszczenia przewodu żołądkowo-jelitowego w celu utraty wagi. Na ten dzień będziesz potrzebować 1 litra. napój i 450 g twarogu, podzielone na równe części, spożywane 5-6 razy w ciągu dnia. Jeśli twarożkowi brakuje bogactwa i nut smakowych, można go dosłodzić miodem lub dodać garść świeżych jagód.

Menu na dzień

Dni twarogowe i kefirowe aktywizują metabolizm, pracę jelit, żołądka i wątroby, nasycają organizm witaminami i mikroelementami, m.in. wapniem, potasem i fosforem.

Na kaszy gryczanej i kefirze

Jedną z opcji szybkiej utraty wagi i oczyszczenia jest dzień postu na kaszy gryczanej i kefirze. Jest to praktykowane w każdym wieku. Jest szczególnie przydatny przy problemach żołądkowych i przewlekłych zaparciach. Dni postu na kaszy gryczanej aktywizują trawienie, pomagają usunąć toksyny, poprawiają samopoczucie i kondycję skóry.

Zasady

• Okres postu na kaszy gryczanej z kefirem jest przydatnym środkiem, ale nie należy go nadużywać. Wystarczy ćwiczyć maksymalnie 4-5 razy w miesiącu.
• Dzień postu kefirowego w połączeniu z kaszą gryczaną można połączyć z innymi zabiegami odnowy biologicznej. Może to być relaksujący masaż, wycieczka do łaźni lub sauny.
• Aby dzień postu na kefirze i kaszy gryczanej był jeszcze zdrowszy, do gotowanych na parze płatków można dodać trochę wodorostów lub świeżych ziół.
• W dzień postu będziesz potrzebować 1 litra 1-1,5% kefiru i 250 g kaszy gryczanej, którą gotuje się na parze w termosie, zawija w koc i pozostawia na 4-5 godzin.
• Owsianki nie należy aromatyzować masłem, cukrem, solą ani innymi składnikami. Jeśli zignorujesz zalecenia, efekt oczyszczania w dni postu będzie zerowy, co potwierdzają opinie tych, którzy przetestowali to w praktyce.
• Gotową owsiankę dzieli się na równe porcje, które zjada się w 5-6 porcjach, popijając 100-150 ml. drink
• W tym dniu ważne jest, aby dużo pić (woda niegazowana, napary ziołowe, zielona herbata z cytryną).

Okres abstynencji od pokarmów spożywanych na kaszy gryczanej poprawia metabolizm lipidów i obniża poziom cholesterolu we krwi. Płatki charakteryzują się bogatym składem witaminowo-mineralnym, zawierają naturalne białka, aminokwasy, błonnik i węglowodany.

Na jabłkach z kefirem

Dzień postu na kefirze i jabłkach polecany jest nie tylko tym, którzy chcą schudnąć i oczyścić się. Zalecany jest kobietom w ciąży cierpiącym na zatrucie.

Opcja menu nr 1

Opcja menu nr 2

Jabłka normalizują pracę przewodu pokarmowego, pomagają zwalczać zaparcia i problemy z wątrobą, pomagają przy reumatyzmie, miażdżycy, obrzękach i różnego rodzaju otyłości.

Na kefirze i bananach

• Dni postu na kefirze i bananach praktykuje się o każdej porze roku.
• Dieta bananowa pozwala pozbyć się od 0,5 do 1,5 kg. nadwagi, a błonnik zawarty w owocach pozytywnie wpływa na układ trawienny.
• Do diety mono potrzebne będą 3-5 dojrzałych owoców i 750-1000 ml. drink Przydatne jest dodanie ½ łyżeczki do ostatniego składnika. cynamon, który przyspiesza rozkład tłuszczu.
• Połączenie zdrowych składników i fruktozy pomaga poradzić sobie z głodem i eliminuje chęć zjedzenia czegoś słodkiego.

Przykładowe menu

Banany poprawiają motorykę jelit, nasycają organizm żelazem, witaminami C, P, B i E. Zawarty w nich potas stabilizuje ciśnienie krwi, a wapń wzmacnia tkankę kostną, paznokcie i włosy.

Odchudzanie na ogórkach z kefirem

Dni postu spędzane na ogórkach i fermentowanych przetworach mlecznych to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia i prawidłową wagę. Obydwa szybko wchłaniają się w organizm, a co najważniejsze przygotowują go do procesu samooczyszczania.

• Aby spędzić dzień postu na kefirze z ogórkami, potrzebujesz 1,2-1,5 kg. warzywa i 1,5 l. napój o niskiej zawartości tłuszczu. Całą ilość pożywienia dzieli się na równe porcje i spożywa w 6-8 posiłkach.
• Rozładunek w celu odchudzania ogórków i fermentowanych produktów mlecznych można połączyć z oczyszczającą lewatywą, jogą, rozciąganiem lub wizytą w łaźni.
• Warzywa spożywa się w całości, bez soli lub przygotowuje się je do sałatki z cebulką, koperkiem i pietruszką, bez sosu.

Menu na dzień

Rozładunek ogórków zapobiegnie problemom z tarczycą i sercem. Wpłynie korzystnie na skład i konsystencję krwi, dobrze oczyści wątrobę, nerki i przewód pokarmowy.