Jest to tłuszcz, który otacza i przenika wszystkie nasze narządy wewnętrzne – serce, płuca, wątrobę, trzustkę. Ale większość znajduje się w okolicach jelit. Tłuszcz trzewny tworzy nawet przednią ścianę brzucha - w postaci sieci większej.
Całkowita masa tłuszczu trzewnego nawet u najszczuplejszej osoby wynosi około 3 kg, a w przypadku otyłości sięga 20-30 kg. Zwykle tkanka ta otula cienkim kocykiem wszystkie nasze narządy wewnętrzne, szybko zaspokajając ich potrzeby energetyczne.
Przy nadmiernej masie ciała tłuszcz trzewny przypomina gruby materac, który „uciska” narządy wewnętrzne. Zaburzone jest w nich normalne krążenie krwi i przepływ limfy. W rezultacie trzewna tkanka tłuszczowa staje się wrogiem, zakłócającym normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
Dlaczego wewnętrzny tłuszcz trzewny jest niebezpieczny?
Istnieją dwa rodzaje złogów tłuszczu: podskórny i trzewny. A jeśli te pierwsze gromadzą się na bokach, udach i całym ciele pod skórą, to te drugie zajmują bezpośrednio narządy jamy brzusznej. Ten rodzaj tłuszczu jest dużo bardziej niebezpieczny i trudniejszy do pokonania. Na chwilę obecną nie ma nawet operacji chirurgicznych, które pomogłyby z tym walczyć.
Jeśli nie spalisz na czas tłuszczu trzewnego, pod warunkiem, że jest go za dużo, grozi to organizmowi następującymi konsekwencjami:
Guzy nowotworowe;
Zaburzenia hormonalne;
Zawał mięśnia sercowego;
Rozwój żylaków;
Naruszenie procesów metabolicznych.
Kobiety z talią powyżej 88 cm i mężczyźni z talią powyżej 94 cm muszą pomyśleć o tym, jak zmniejszyć trzewną tkankę tłuszczową, ponieważ są to objętości wskazujące na obecność otyłości.
Jak stwierdzić, czy masz nadmiar tłuszczu trzewnego
Oczywiście ze wszystkimi szczegółami procentowymi dotyczącymi masy ciała i tkanki tłuszczowej podskórnej może Ci o tym opowiedzieć Twój lekarz, do którego radzę udać się na pełne badanie kliniczne. Ale są też czynniki, które możesz sam zidentyfikować i wyciągnąć własne wnioski:
1. Należy określić, jaki rodzaj tłuszczu odkłada się na Twojej sylwetce – typu „jabłko” czy „gruszka”. Udowodniono, że osoby z szerokimi biodrami i wąską talią (sylweta gruszki) mają znacznie mniej powodów do zmartwień tym problemem niż osoby o figurze „jabłka”.
2. Zmierz obwód talii (nie wciągaj brzucha i nie dokręcaj miarki maksymalnie). Stań prosto, zrelaksuj się i zmierz talię w okolicach pępka. Dla kobiet normą jest 80 cm, dla mężczyzn - 94. Do niedawna normy te były znacznie zawyżone (88 dla kobiet i 104 dla mężczyzn), ale najnowsze badania pokazują, że przy talii powyżej 80 i 94 odpowiednio dla kobiet i mężczyzn ryzyko otyłości wisceralnej znacznie wzrasta.
3. Spróbuj zebrać skórę wokół pępka pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym w cienki fałd. Jeśli nie możesz tego zrobić, najprawdopodobniej masz duże zapasy tłuszczu trzewnego. Rozumiem, że wiele osób będzie teraz zdenerwowanych. Ale nie waż się poddawać!!! Można i należy walczyć z tłuszczem trzewnym!
Przede wszystkim należy uporządkować swoją dietę, zrównoważyć ją składem, zmniejszyć porcje, jeść małe posiłki, rezygnując chociaż na jakiś czas z mąki i słodyczy (uwaga: zjadłeś pół kilograma słodyczy i zgromadziłeś 250 gramów tłuszcz wewnętrzny Cóż, nadal masz ochotę na coś słodkiego?). Trzeba też obciążyć się ćwiczeniami fizycznymi zmniejszającymi brzuch, zajęciami fitness czy zwykłym chodzeniem – tutaj masz swobodę wyboru. Jednym słowem – zadbaj o siebie, poświęć czas swojemu ciału, swojemu zdrowiu, a na pewno wygrasz tę bitwę!
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego
Tłuszcz trzewny znika wraz z tłuszczem podskórnym, chyba że dana osoba cierpi na choroby endokrynologiczne. Aby się go pozbyć, należy przejść na dietę, ćwiczyć, pić dużo wody i stosować skuteczne produkty odchudzające. W takim przypadku osoby z otyłością wisceralną powinny wziąć pod uwagę następujące kwestie:
☀ w celu zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej wewnętrzne ćwiczenia są skuteczniejsze niż dieta; jedz mniej, ale częściej, nie dopuść do pojawienia się bolesnego uczucia głodu, ponieważ doprowadzi to do gromadzenia się jeszcze większej ilości tłuszczu trzewnego;
☀ zażywaj witaminę C, pij więcej kawy, ponieważ kofeina i kwas askorbinowy zmniejszają aktywność kory nadnerczy, co oznacza, że hamują syntezę kortykosteroidów;
☀ stosując dietę niskokaloryczną należy przede wszystkim ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów szybkich; pamiętaj, aby pić dużo wody; wybierając lek na odchudzanie, należy preferować leki przyspieszające metabolizm; możesz stosować leki ograniczające spożycie tłuszczów, na przykład Xenical;
☀ Wskazane jest unikanie sytuacji stresowych lub przyjmowanie środków uspokajających. W każdym razie, jeśli będziesz obserwować swoją sylwetkę, tłuszcz trzewny nie będzie się gromadził. Pojawia się wraz ze „zwykłym” tłuszczem podskórnym.
Z reguły wychodzą też razem. Zasady odchudzania są znane od dawna i są uniwersalne. Niezależnie od tego, gdzie odkłada się tłuszcz, możesz go usunąć, jeśli zaczniesz jeść mniej i więcej się ruszać.
Jak alkohol i słodkie napoje bezalkoholowe wpływają na Ciebie?
Nadmiar kalorii, czy to z alkoholu, słodkich napojów, czy też ze zbyt dużych porcji jedzenia, może zwiększać ilość tłuszczu trzewnego. Alkohol ma prawie tyle samo kalorii co tłuszcz.
Napoje słodzone są najlepiej przyswajalnym źródłem cukru. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu trzewnego, pierwszą rzeczą, której powinieneś unikać, są słodzone napoje bezalkoholowe.
Wydaje się, że alkohol ma szczególny związek z trzewną tkanką tłuszczową w okolicach talii. Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, że kiedy pijemy alkohol, wątroba jest zbyt zajęta jego neutralizacją, aby jednocześnie spalać tłuszcz, przez co zostajemy z piwnym brzuchem. Dodatkowo, wpływając na hormony regulujące uczucie sytości, alkohol wzmaga uczucie głodu.
Najlepsze ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową
Prasa klasyczna
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce zgięte w łokciach, splecione za głową. Nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze. Leżąc na plecach, unieś górną część ciała i dotknij kolan. Musisz zacząć wykonywać to ćwiczenie 10 razy dziennie, 4 razy w tygodniu.
Naciśnij odwrotnie
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Wyprostowane nogi należy unieść tak, aby między nimi a tułowiem utworzył się kąt prosty. To ćwiczenie byłoby idealne, gdyby palce stóp dotykały podłogi za głową. To taka gimnastyka! Na początek wystarczy 10 razy dziennie 3-4 razy w tygodniu.
Unoszenie tułowia ze skrętami
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce ugięte za głową i nogi w kolanach. Stopy są na podłodze. To samo ćwiczenie brzucha, tylko na koniec lewy łokieć dotyka prawego kolana. W następnym podejściu prawy łokieć dotyka lewego kolana. Dzienna norma wynosi około 20-30 razy dziennie. 3 razy w tygodniu.
Naciśnij dwukrotnie
Trudniejsze ćwiczenie. Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze z rękami założonymi za głową i nogami ugiętymi w kolanach. Aby wykonać ćwiczenie, należy napiąć nogi i unieść tułów, dotykając łokciami kolan. Zatem podparcie spada tylko na dolną część pleców. W tej pozycji mięśnie brzucha nie otrzymują odpowiedniego odpoczynku i dlatego szybciej się męczą. Stąd większa efektywność ćwiczenia. Wystarczą 10-15 razy dziennie, 2-3 razy w tygodniu.
Tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający i penetrujący tkanki narządów wewnętrznych – wątroby, nerek, serca i innych. Najwięcej gromadzi się w okolicach jelit, „dzięki” czemu tworzy się sieć większa. Nawet u szczupłej osoby średnia waga tłuszczu trzewnego wynosi 3 kg, a u osoby otyłej liczba ta może sięgać 20–30 kg.
Obecność tego typu tkanki tłuszczowej stwarza zagrożenie dla zdrowia.
Przeczytaj w tym artykule
Jakie jest niebezpieczeństwo tłuszczu trzewnego dla kobiet i mężczyzn?
Jeśli w organizmie jest mało tłuszczu trzewnego, to nie ma powodu do zmartwień – musi być obecny. Ale wraz z nadmierną masą ciała zwiększa się również jego ilość, narządy wewnętrzne są ściskane, a ich funkcjonalność jest upośledzona. Duża ilość tłuszczu trzewnego może powodować:
- nieprawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego i nieprawidłowa ilość wytwarzanych hormonów;
- powstawanie nowotworów z komórek złośliwych;
- problemy metaboliczne – metabolizm jest zbyt wolny;
- zawał mięśnia sercowego;
- żylaki, występujące w ciężkiej postaci z zakrzepowym zapaleniem żył.
Jak zrozumieć, że tkanka tłuszczowa na narządach wewnętrznych stanowi zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia człowieka? Należy zmierzyć obwód talii: jeśli sylwetka kobiety przekracza 88 cm, a mężczyzny 94 cm, to czas na drastyczne działania mające na celu zmniejszenie objętości tłuszczu trzewnego. Liczby te wskazują na poważną otyłość.
Czy naprawdę istnieje wewnętrzna rezerwa tłuszczu?
Aby uzyskać dokładną odpowiedź na pytanie dotyczące obecności dużej ilości objętości trzewnej, należy skonsultować się z lekarzem. Jednak pewne wstępne wnioski można wyciągnąć niezależnie, na podstawie następujących danych:
- Jaki typ sylwetki ma dana osoba? Jeśli masz figurę „gruszki” (szczupła/cienka talia oraz zbyt duże biodra i pośladki), to najprawdopodobniej z ilością tłuszczu wewnętrznego wszystko jest w normie. Jeśli masz sylwetkę „jabłka” (pełność występuje w talii i brzuchu), powinieneś zacząć podejmować działania odchudzające.
- Test składania. Musisz spróbować zebrać dwoma palcami cienki fałd skóry na brzuchu w okolicy pępka. Jeśli nie można tego zrobić, potwierdza się obecność dużej ilości tłuszczu trzewnego.
Jeśli do tych dwóch badań dodamy nadmierny obwód talii u mężczyzn i kobiet, możemy być pewni, że omawiany problem istnieje.
Czy można szybko pozbyć się tłuszczu trzewnego?
W zasadzie nie da się szybko pozbyć żadnego rodzaju tłuszczu. Jeśli chodzi o trzewia, stwarza to szczególne problemy - nawet przy intensywnym treningu i ścisłej diecie najpierw spalane są podskórne złogi tłuszczu, a następnie tkanka mięśniowa wzmacnia się i rośnie. I dopiero potem rozpoczyna się proces pozbywania się wewnętrznych rezerw tłuszczu.
Ale nie można ignorować problemu, trzeba aktywnie z nim walczyć - w końcu poprawia się zdrowie i zapobiega wielu niebezpiecznym patologiom. Już w pierwszych 2 – 4 miesiącach intensywnej aktywności fizycznej i diety rozpoczyna się proces zmniejszania ilości wewnętrznych rezerw tłuszczu.
Ćwiczenia do wykonania w domu
Na początku treningu wykonanie tego ćwiczenia będzie trudne, dlatego możesz zmniejszyć wymagane minimum powtórzeń. Ale każda lekcja powinna mieć na celu zwiększenie tego wskaźnika.
Naciśnij wstecz
Należy położyć się na plecach, ręce ułożyć wzdłuż ciała lub umieścić je pod pośladkami. Proste kończyny dolne unoszą się ku górze, aż utworzą z tułowiem kąt 90 stopni. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie zacząć przesuwać je jeszcze dalej. W rezultacie palce u nóg muszą dotykać podłogi za głową. Powtórzeń powinno być 10; po powrocie do pozycji wyjściowej możesz zrobić 2-3 sekundową przerwę.
Jeśli wykonanie tego ćwiczenia jest problematyczne ze względu na duży ciężar i wystający brzuch, to trzeba zacząć od małych kroków - wystarczy unieść nogi, pomóc dłońmi pod pośladkami, „wypychając” dolną część ciała do góry.
Wzmocniona prasa
Leżąc na plecach i kładąc ręce za głową, musisz jednocześnie unieść nogi i górną część ciała do siebie. Musisz upewnić się, że czoło dotyka kolan. Ćwiczenie należy powtarzać co najmniej 10 razy w każdym treningu.
Ten rodzaj aktywności fizycznej może na początku być trudny, dlatego możesz zacząć od swobodnego ułożenia ramion. Unosząc tułów i nogi, pomogą Ci odepchnąć się od podłogi i „przyciągnąć” ciało do przodu.
Skręty prostych nóg
Nie zmieniając pozycji wyjściowej, należy unieść proste nogi do góry i przechylić je najpierw w prawo, a potem w lewo. Pożądany efekt uzyskamy dopiero po wykonaniu 20 powtórzeń takich obrotów. Najlepszą opcją jest dotknięcie stóp do podłogi.
Ćwiczenie nie polega na powrocie do pozycji wyjściowej po każdym skręcie i zrobieniu sobie przerwy. Ale na samym początku treningu jest to dozwolone, później należy spróbować skrócić czas przerwy i osiągnąć zalecany reżim.
Seria ćwiczeń trwa 30-40 minut; podczas przejścia z jednego ćwiczenia do drugiego możesz robić przerwy 5-20 sekund i popijać czystą wodą małymi łykami. Po 30 dniach regularnych treningów obciążenie można zwiększyć półtora do dwóch razy.
Aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się tłuszczu trzewnego, obejrzyj ten film:
Co zrobić, aby pozbyć się wewnętrznego tłuszczu z brzucha
Ćwiczenia oczywiście zmniejszą ilość trzewnych złogów tłuszczu. Ale będą najskuteczniejsze tylko wtedy, gdy dieta zostanie skorygowana. Jeśli będziesz przestrzegać kompetentnej diety i „wzbogacić” ją regularnymi, ukierunkowanymi ćwiczeniami, rezultaty pojawią się znacznie szybciej.
- ograniczaj porcje, ale jedz często – np. co 2 – 3 godziny;
- Silne uczucie głodu jest uważane za kategorycznie szkodliwe - to tłuszcz trzewny odkładający się po jedzeniu;
- musisz wziąć udział w kursie witaminy C (kwasu askorbinowego) lub uzyskać receptę od lekarza dotyczącą wyboru kompleksu witaminowo-mineralnego;
Dieta mająca na celu pozbycie się tłuszczu trzewnego obejmuje zróżnicowaną dietę. Lekarze uważają, że człowiek powinien jeść mięso i ryby, chleb i ziemniaki, warzywa i owoce oraz czekoladę. Ważne jest, aby wykluczyć tłuste potrawy i zachować reżim picia. W połączeniu z aktywnym ruchem, tak dostosowany jadłospis już doprowadzi do utraty wagi i zmniejszenia ilości wewnętrznych złogów tłuszczu.
Tłuszcz trzewny stanowi realne zagrożenie dla zdrowia człowieka – to fakt potwierdzony naukowo. Nie da się go wyeliminować chirurgicznie, ale aktywność fizyczna i dieta mogą zdziałać „cud” i zapobiec najpoważniejszym konsekwencjom.
Przydatne wideo
Aby dowiedzieć się, jak szkodliwy jest tłuszcz trzewny i jak się go pozbyć, obejrzyj ten film:
Podpowiemy Ci, jak usunąć brzuch trzewny prostymi metodami, które może wykonać absolutnie każda osoba dbająca o swój wygląd i oczywiście zdrowie!
Co to jest trzewny tłuszcz brzuszny?
Zatem tłuszcz trzewny (brzuszny) to nagromadzenie tkanki tłuszczowej wokół narządów jamy brzusznej. Nasz organizm potrzebuje go do ochrony narządów wewnętrznych, ale przynosi korzyści tylko wtedy, gdy objętość tłuszczu trzewnego nie przekracza 15% całkowitej liczby wszystkich komórek tłuszczowych w organizmie.
Tłuszcz trzewny jest znacznie bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny (ten, który znajduje się w warstwach podskórnych talii, bioder itp.), ponieważ jego nadmiar negatywnie wpływa nie tylko na narządy jamy brzusznej (warstwa tłuszczu narasta wokół żołądka, wątroby, pęcherzyka żółciowego , jelita itp.), ale także inne, na przykład płuca cierpią z powodu niedostatecznego zaopatrzenia w tlen, ponieważ nadmiar trzewnej tkanki tłuszczowej blokuje przepływ krwi i limfy do narządów wewnętrznych.
Na każdy problem można znaleźć rozwiązanie, w tym przypadku podpowiemy Ci, jak sobie poradzić z tłuszczem trzewnym na brzuchu!
Jak pozbyć się trzewnego tłuszczu z brzucha
Jeśli naprawdę chcesz i podejmiesz działania, a nie tylko porozmawiasz o swoim problemie, to już po dwóch tygodniach zauważysz rezultat, który będzie Cię motywował do dalszego działania! Ale to nie wszystko! Poczujesz niespotykaną lekkość – jednym słowem zdrowie!
Tłuszcz trzewny to pierwszy sygnał, że organizm potrzebuje pomocy. Im bardziej ciągniesz, tym gorzej dla Twojego organizmu i tym trudniej z nim walczyć.
Dlaczego jest to niebezpieczne?
Może wystąpić zaburzenie układu hormonalnego;
Negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy;
Dysfunkcja jelit;
Bardzo szkodliwy dla naczyń krwionośnych;
Nagły wzrost ciśnienia krwi (skoki);
Ataki uduszenia (w nocy);
Sprawia, że układ kostny staje się bardziej kruchy i powoduje wiele innych niebezpiecznych dolegliwości.
Całkiem możliwe, że kobieta w krótkim czasie usunie trzewny tłuszcz z brzucha; najważniejsze jest wyznaczenie jasnego celu i podążanie za nim bez względu na wszystko!
Coraz więcej ludzi we współczesnym świecie zastanawia się nad problemem utraty wagi. Zazwyczaj, gdy mówimy o pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, mamy na myśli tłuszcz ukryty w warstwie podskórnej, zlokalizowanej w talii, biodrach i pośladkach, tworzący charakterystyczne fałdy. Istnieje jednak również koncepcja trzewnej tkanki tłuszczowej, której nie widać gołym okiem, a która stanowi znacznie większe zagrożenie dla naszego zdrowia niż tłuszcz podskórny.
Tłuszcz trzewny gromadzi się wokół narządów wewnętrznych: wątrobie, trzustce, śledzionie, a także gruczołach sutkowych, narządach płciowych oraz w okolicy mięśniowej i ze względu na dużą aktywność endokrynną zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, miażdżycy i innych chorób.
Odpowiednio dobrana dieta, zestaw ćwiczeń, zdrowy sen, rzucenie alkoholu i palenia, a także według niektórych doniesień masaż mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu trzewnego.
Skuteczną metodą walki z tłuszczem trzewnym jest przede wszystkim współpraca z dietetykiem. Człowiek musi przestrzegać odpowiedniego planu diety, który przede wszystkim pomoże w utracie zbędnych kilogramów i w efekcie poprawi stan zdrowia.
Żywienie dietetyczne polega na ograniczeniu spożycia tłuszczów do 20-30% całkowitej liczby kalorii (około 40-70 g tłuszczu dziennie) i utrzymaniu spożycia tłuszczów nasyconych (tłuszcze zwierzęce, olej palmowy oraz przetworzone przekąski i desery) poniżej 7%, starając się Całkowicie wyeliminuj szkodliwe tłuszcze trans.
W jadłospisie powinno znaleźć się przede wszystkim dużo świeżych owoców i warzyw, a także pokarmy bogate w białka i węglowodany złożone – fasola, soczewica, fasola, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, które nasycają organizm zdrową energią i błonnikiem pokarmowym.
Powinieneś także jeść produkty bogate w przeciwutleniacze: oregano, cynamon, kurkuma, imbir.
Dodatkowo do gotowania należy używać oleju rzepakowego, arachidowego lub sezamowego, ponieważ zawierają one jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Ale dopuszczalne jest również używanie do smażenia innych olejów roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, oliwkowy, z pestek winogron czy z awokado.
Lepiej jeść mniej, ale częściej, aby uniknąć bolesnego uczucia głodu, ponieważ może to prowadzić do jeszcze większego gromadzenia się tłuszczu trzewnego.
Odchudzanie wiąże się także ze zmniejszeniem liczby kalorii w diecie. Aby uzyskać równomierną utratę około kilograma tygodniowo, należy zmniejszyć ilość energii o 500 kcal dziennie. Utrata masy ciała o 5 do 10 procent całkowitej masy ciała może znacząco przyczynić się do zmniejszenia zapasów tłuszczu trzewnego.
Kolejnym krokiem są ćwiczenia fizyczne, które należy wykonywać regularnie.Ćwiczenia aerobowe (kardio).
Zajęcia aerobowe mogą obejmować ćwiczenia takie jak: spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub piesze wędrówki.
. Podnoszenie ciężarów to kolejna ważna część procesu odchudzania. Aby schudnąć, zaleca się wykonanie 2 dni treningu siłowego w tygodniu.
Obejmują one takie ćwiczenia jak: podnoszenie ciężarów, pilates lub ćwiczenia izometryczne, takie jak pompki.
Powinieneś wypróbować różne rodzaje ćwiczeń. Jeśli ćwiczenia na siłowni nie są dla danej osoby odpowiednie, możesz ćwiczyć taniec lub sporty zespołowe.
Zaleca się spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy. Sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania wykazały, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin na dobę, miały wyższy poziom tłuszczu trzewnego. Podczas snu lepiej wyłączyć całą elektronikę – telewizor, telefon komórkowy i komputer, a także wszelkie źródła światła, nawet te najbardziej minimalne.
Palenie (lub spożywanie dowolnego rodzaju wyrobów tytoniowych) i alkohol są również powiązane z większą ilością trzewnej tkanki tłuszczowej. Porzucenie tych złych nawyków pomoże zmniejszyć poziom tłuszczu, zmniejszyć wagę i poprawić ogólny stan zdrowia.
Masaż narządów wewnętrznych zwykle nie jest stosowany w celu zwalczania tłuszczu trzewnego, ale w celu poprawy funkcjonowania samych narządów i zwalczania zaparć. Praktyka ta występuje zarówno w tradycyjnej, jak i różnych obszarach medycyny alternatywnej.
Niestety, najprawdopodobniej nie będziesz w stanie bezpośrednio wpłynąć na trzewną tkankę tłuszczową za pomocą masażu, zwłaszcza samodzielnie. I nie przeprowadzono żadnych poważnych badań potwierdzających korzyści z tego wynikające. Mimo to jest w stanie poprawić krążenie krwi i odpływ limfy z narządów i ich układów, co jest obecnie częstym zjawiskiem spowodowanym skurczami narządów wewnętrznych wynikającymi ze stylu życia i stresu. Ale wciąż w Europie istnieje praktyka masażu w celu zmniejszenia brzucha od wewnątrz. Według opinii powoduje umiarkowany ból, ale ma również pewien efekt.
Szczególnie korzystny jest masaż brzucha, który według medycyny chińskiej poprawia trawienie i przepływ energii. Mówi się, że w Chinach bardzo często można zobaczyć ludzi chodzących i masujących brzuch po jedzeniu, aby ułatwić trawienie.
Kluczem do sukcesu w utracie tłuszczu trzewnego jest motywacja, ponieważ utrata masy ciała zajmuje dużo czasu. Nie spodziewaj się, że ten proces będzie następował dzień po dniu. Ważne jest, aby znaleźć własną, skuteczną metodę odchudzania. Zaleca się także prowadzenie dzienniczka, w którym odnotowuje się spożywane posiłki, ilość i rodzaj ćwiczeń wykonywanych w ramach treningu, a także zmiany masy i parametrów ciała (np. obwód talii). Dzięki temu będziesz widzieć postępy, co będzie dobrą motywacją do osiągnięcia celu.
Ponadto badania wykazały, że w procesie odchudzania niezwykle ważne jest także wsparcie rodziny i przyjaciół.
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego (wideo)
Czy Twój duży brzuch stał się Twoją najbardziej rzucającą się w oczy cechą, mimo że nie jesteś w ciąży? Oznacza to, że zostałeś zaatakowany tłuszcz trzewny. Dlatego warto uzbroić się w wiedzę, aby odzyskać piękną sylwetkę. Odpowiednio dobrana dieta i aktywność fizyczna pomogą Ci pozbyć się tego ciężaru.
Co to jest tłuszcz trzewny? Kiedy obrońca staje się agresorem?
Za tym mało znanym słowem kryje się znany wszystkim obraz - ogromny wystający brzuch. Wewnętrzne lub tłuszcz trzewny- To masa otaczająca narządy. Musimy oddać hołd temu składnikowi organizmu – pełni on funkcję bufora, zapobiegając wzajemnemu uderzaniu narządów. To także swego rodzaju akumulator dla organizmu, po który może sięgnąć, gdy nadejdą trudne chwile. Ale jeśli ktoś zaniedbuje wychowanie fizyczne i je chaotycznie, wówczas ten przyjaciel i obrońca zamienia się w jego najgorszego wroga.
Dzieje się tak, gdy otyłość brzuszna lub górna kiedy górna część ciała się zapełni. W tym przypadku tłuszcz niczym boa dusiciel oplata trzustkę, serce, płuca i wątrobę. Często proces ten wpływa nawet na jelita.
Zdaniem dietetyków, tłuszcz trzewny ostro chwyta osobę za gardło po nieprawidłowej diecie. Stres i nocne wyjścia do lodówki to kolejne czynniki wpływające na pojawienie się takiej rezerwy. Ale dziedziczność nie ma z tym nic wspólnego; tylko 20 procent osób z dużymi brzuchami miało rodziców, którzy również cierpieli na nadmierną masę ciała. Przyczynia się do rozwoju otyłości i pasji do piwa.
To nie piwo zabija człowieka, tylko piwny brzuch
Z pewnością każdy był świadkiem takiego spektaklu – mężczyzna z brzuchem, jak kobieta w ciąży, dumnie kroczy wzdłuż plaży. Przejadanie się nie zawsze jest przyczyną przemiany człowieka w kulę. Najczęściej w tej sytuacji winne jest piwo. Jest ku temu kilka powodów. Po pierwsze, piwo jest produktem dość wysokokalorycznym. Na przykład napój jasnych odmian zawiera średnio 50 kcal na 100 g, a w przypadku ciemnych odmian liczba ta jest jeszcze wyższa. Dla porównania taka sama ilość mleka zawiera 64 kcal.
Po drugie, napój ten wytwarzany jest z chmielu zawierającego fitoestrogeny. A fitoestrogeny w swoim składzie chemicznym są krewnymi żeńskich hormonów płciowych. Spędzając wieczory przy szklance pianki, nie zdziw się tym, co otrzymasz: brzuch piwny, piersi się powiększą i tłuszcz zacznie się odkładać tam, gdzie nie powinien - na biodrach. Dlatego wielu dzisiejszych mężczyzn jest dalekich od proporcji Apolla Belvedere.
Trzecim powodem, dla którego piwo powoduje tycie, jest to, że produkt pobudza apetyt. A w połączeniu ze słoną przekąską jest to główny wróg szczupłości. Nie zapominaj, że sól wzmacnia smak, co oznacza, że sprzyja przejadaniu się. Produkty, które wydają się specjalnie wymyślone, aby nagradzać mężczyznę z nadmiarem tłuszczu: krakersy i chipsy.
Dlaczego tłuszcz trzewny jest niebezpieczny?
Wbrew popularnemu powiedzeniu, że dobrych ludzi musi być wielu, lekarze z przekonaniem twierdzą: nadwaga jest niebezpieczna. Jest to główny niszczyciel współczesnego zdrowia ludzkiego, wraz z siedzącym trybem życia i złymi nawykami.
Możliwość wystąpienia otyłości jest wpisana w samą strukturę tkanki tłuszczowej, nie jest ona niczym ograniczona i w niesprzyjających warunkach może ulec powiększeniu. Naraz tłuszcz trzewny znacznie bardziej niebezpieczne niż podskórne. Faktem jest, że trudniej się go pozbyć – liposukcja w tym przypadku jest bezsilna.
Według pracowników American Heart Association, którzy badali otyłość, jest ona wewnętrzna lub tłuszcz trzewny przyczynia się do powstania nadciśnienie, choroby serca, cukrzyca typu 2, choroba Alzheimera, wątroba, a także onkologia jelit. Ponadto od dawna wiadomo, że otyłość typu wyższego jest szczególnie niebezpieczna dla mężczyzn, gdyż prowadzi do wzrostu ilości żeńskich hormonów płciowych – estrogenów. Jednocześnie spada poziom testosteronu, co niekorzystnie wpływa na sprawność seksualną. A wzrost objętości tłuszczu wewnętrznego jest drogą do pojawienia się zespołu metabolicznego.
Otyłość jest obecnie uznawana za jeden z czynników rozwoju. Bezpośrednim zagrożeniem jest nadmiar tłuszcz trzewny. Naukowcy z Harvardu sugerują, że komórki tłuszczowe wydzielają , które stymulują wzrost osteoklastów, czyli czynników rozsadzających tkankę kostną. również nie jest przydatne, jest to dodatkowe obciążenie, które przyczyni się do szybkiego zużycia tkanki chrzęstnej.
Jeżeli stoisz przed zadaniem odchudzania warto zwrócić uwagę na taki produkt jak Kilo-Light, w którego skład wchodzą następujące składniki: guarana, L-karnityna, zielona herbata, synefryna, pyłek pyłek, korzenie pięciornika białego.
Jak schudnąć piwny brzuch i pozbyć się tłuszczu trzewnego
Wytępić tłuszcz trzewny Byłby to błąd, ale nie należy też lekceważyć problemu. Dlatego sensowne jest zmniejszenie jego ilości, innymi słowy, pozbyć się brzucha piwnego. W tej kwestii są dwaj główni pomocnicy, podobnie jak w przypadku innych problemów zdrowotnych: dieta i ćwiczenia. Zamiast szybkich węglowodanów – słodyczy, wypieków i ciast, jedz te wolne, czyli warzywa i owoce. W weekendy warto przestrzegać diety roślinnej.
Jeśli wspomagasz się ćwiczeniami fizycznymi, proces uzyskiwania formy będzie bardziej intensywny. Więc możesz szybko pozbyć się tłuszczu trzewnego. Aby pozbyć się szkodliwych nagromadzeń, najlepiej sprawdzają się ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub pływanie. Ponadto element CrossFit, czyli burpees, okazał się skuteczny w walce z otyłością. Przydaje się również ćwiczenie z arsenału kulturystów - „próżnia w żołądku”.
Jeśli jednak Twoja waga przekroczyła próg 90 kilogramów, wówczas zbyt aktywne ćwiczenia mogą uszkodzić serce. W takim przypadku lepiej jest preferować najprostszy rodzaj aktywności - chodzenie. Lekarze zalecają codzienne spacery co najmniej 3 km. Dzięki temu będziesz mógł szybko pozbądź się piwnego brzucha.
Suplement diety polecany jest także osobom z nadwagą Mniszek lekarski P, który jest wytwarzany z korzeni rośliny poprzez krioterapię. Lek poprawia krążenie krwi i stymuluje pracę wątroby. Obie te właściwości są niezwykle istotne w biznesie pozbycie się tłuszczu trzewnego. Ponadto, dzięki zawartości glikozydów w mniszku, komórki chrząstki – chondrocyty – będą niezawodnie chronione.
WARTO WIEDZIEĆ:
O CHOROBACH STAWÓW