Jak uzyskać idealną talię w domu. Jak wyszczuplić talię

Wiele dziewcząt uważa, że ​​chodzenie na siłownię jest żmudne i nudne. Wiele osób uważa, że ​​obejdą się bez treningu.

Ale tak naprawdę ćwiczenia fizyczne na talię mają ogromne znaczenie, ponieważ tylko stosując dietę nie będziesz w stanie pozbyć się nadmiaru objętości. Jakie ćwiczenia warto regularnie wykonywać, aby zachować szczupłą sylwetkę?

Nie ma uniwersalnej metody pozwalającej określić, czy talia jest prawidłowa, czy nie. Różne metody dają różne wartości. Wiele kobiet, które nie mają dodatkowych kilogramów i przestrzegają prawidłowego odżywiania, nie ma talii osy. Konieczne jest ustalenie, jaki właściwie powinien być okrąg.

Musisz wziąć zwykłą miarkę i zmierzyć obwód własnej talii. Jeśli przekracza 75 cm, konieczne są ćwiczenia. Ta metoda diagnostyczna nie zależy od wzrostu. W przypadku przekroczenia tego parametru należy podjąć pilne działania.

Proporcje ciała zależą od typu ciała i dziedziczności. Za figurę idealną uważa się figurę klepsydry. Zazwyczaj takie kobiety martwią się obszernymi biodrami lub pośladkami. Ale na tle tej figury cienka talia wygląda bardzo atrakcyjnie. Jeszcze mniej szczęścia mają kobiety z obwodem gruszki.

Pierwszy typ kobiet ma cienką talię, a tłuszcz odkłada się na pośladkach i biodrach. U kobiet typu „jabłkowego” warstwa tłuszczu zlokalizowana jest w okolicy brzucha, dziewczynie tego typu trudniej jest poradzić sobie z nadwagą na brzuchu. Sekret płaskiego brzucha i wąskiej, smukłej talii 60 cm jest bardzo prosty: aby być szczupłym, trzeba się dobrze odżywiać. Wtedy w krótkim czasie będziesz mogła zdobyć wymarzoną sylwetkę.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Aby mieć dobrą wagę, trzeba zmieścić się w harmonogramie obowiązków domowych i codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Przyniosą takie same dobre rezultaty, jak trening w specjalnym ośrodku na drogim symulatorze pod okiem instruktora. Aby trenować w domu potrzebne będą chęci, trochę przestrzeni i efektywny zestaw ćwiczeń. Idealnie trzeba kupić mata gimnastyczna i obręcz, ale to nie jest główny warunek; możesz całkowicie obejść się bez tych przedmiotów.

Czas szkolenia

Ćwiczenia należy wykonywać o tej porze dnia, kiedy jest to wygodne. Idealnie rano musisz wykonać gimnastykę i ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu organizm szybciej się obudzi, a mięśnie staną się ujędrnione. A zajęcia pełnoprawne muszą odbywać się wieczorem kiedy organizm jest najbardziej przygotowany na stres. Zasady wykonania:

Efektywny zestaw ćwiczeń

Nadwaga najczęściej pojawia się na brzuchu kobiety. Bardzo trudno się go pozbyć. Ta część ciała traci wagę jako ostatnia, dlatego przywrócenie wagi do normy wymaga pewnego wysiłku. Ćwiczenia na cienką talię w domu są łatwe do wykonania, najważniejsze jest, aby robić to stale.

8 ćwiczeń na idealną talię

Jak to zrobić:

Poniższy trening na wąską talię:

1. Pozycję wyjściową wykonuje się w pozycji leżącej. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, a nogi zgięte w kolanach. Konieczne jest płynne przyciągnięcie zgiętych nóg do klatki piersiowej i opuszczenie ich do tyłu. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia dolna część pleców była dociśnięta do podłogi. Jeśli to się nie powiedzie, musisz podłożyć zwinięty ręcznik.
2. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 25 razy. Pozycja wyjściowa zawsze pozostaje taka sama, ale musisz kolejno podnosić i opuszczać nogi. Dla każdej nogi musisz wykonać kompleks 12 razy.

Trening na talię osy:

Ćwiczenia na brzuch i talię:

1. Należy przyjąć pozycję leżącą, ręce ułożone wzdłuż ciała, nogi wyprostowane pionowo pod kątem prostym.
2. Prawa ręka powinna być opuszczona za głowę. Następnie przesuwając lewą rękę po macie, pociągnij ją w dół, a prawą rękę musisz pociągnąć do góry. Jednocześnie dziewczyna powinna czuć, że prawa strona ciała dobrze się rozciąga, a lewa kurczy.
3. W tej pozycji musisz policzyć do 10, a następnie powtórzyć to ćwiczenie po drugiej stronie. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej 15 razy. Jeśli trudno jest utrzymać nogi w pozycji pionowej, należy je docisnąć kolanem do klatki piersiowej.

Cztery skuteczne ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha:

Jak zrobić talię osy w domu - to pytanie niepokoi wiele dziewcząt. Aby osiągnąć idealną sylwetkę, musisz wykonywać ćwiczenia w domu.

Siedem ćwiczeń na trudne miejsca

Trzy ćwiczenia na talię osy

Ten trening nie jest wcale trudny, ale pomoże Ci uzyskać talię osy. Ćwiczenia są następujące:

1. W górę i w dół. Musisz usiąść na sofie z nogami w taki sposób, aby pozostała niewielka przestrzeń. Obie nogi muszą być zgięte w kolanach, a ramiona wyciągnięte do przodu, a plecy lekko zaokrąglone. Musisz zacząć płynnie odchylać się do tyłu, gdy plecy dotkną powierzchni, musisz natychmiast powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli nie możesz usiąść płynnie, musisz rozprostować nogi. Jeśli to nie pomoże, musisz trochę oprzeć się na rękach.
2. Podnoszenie ciała z pozycji leżącej. Musisz położyć się na sofie z brzuchem, tak aby biodra znajdowały się na sofie, a ciało wisiało nad podłogą, to znaczy, jakby „wisiło” w powietrzu. Konieczne jest poproszenie kogoś, aby przytrzymał Twoje nogi, aby nie uniosły się podczas treningu. Lepiej trzymać je w okolicy kolan. Ręce należy skrzyżować na klatce piersiowej lub za głową. Łopatki należy złączyć, a barki obrócić. Tył nie powinien być zaokrąglony. Tułów powinien być opuszczony, a klatka piersiowa skierowana w stronę podłogi. Teraz musisz unieść tułów do najwyższego punktu, a podbródek unieść do góry. W tym samym czasie plecy i pośladki są napięte. Trening ten wykonujemy w 4 seriach po 6 powtórzeń.
3. Unoszenie obu nóg w pozycji siedzącej. Musisz usiąść na brzegu sofy. Opuść nogi na podłogę, ale jednocześnie rozłóż je tak szeroko, jak to możliwe. Dłonie należy położyć na krawędzi siedziska, nogi ugiąć w kolanach i podciągnąć do żeber. Konieczne jest obrócenie tułowia w bok z ugiętą nogą i lekkie zgięcie w kierunku górnej połowy mięśni brzucha. Musisz wrócić do pierwotnej pozycji i wykonać to samo ćwiczenie, ale w przeciwnym kierunku. W sumie musisz wykonać 5 podejść, 12 zgięć na każdej nodze.

To, czy masz cienką talię, czy nie, zależy w dużej mierze od dziedziczności i typu budowy ciała. Na przykład utworzenie cienkiej talii jest znacznie trudniejsze niż w przypadku asteników.

Zadanie staje się bardziej skomplikowane dla tych, którzy mają niewielką odległość między żebrami a kością miednicy: niestety, nigdy nie będzie tu talii osy.

Na obwód tułowia wpływa także poziom hormonów: duża ilość żeńskich hormonów płciowych (w szczególności estradiolu) we krwi sprawia, że ​​sylwetka staje się bardziej kobieca, a talia węższa. A ich brak często prowadzi do odwrotnego efektu.

Jak ćwiczyć, żeby mieć mniejszą talię

Od razu powiem: samymi ćwiczeniami siłowymi (np. np.) nie wyszczuplisz talii. „Potrzebne są także ćwiczenia cardio, które roztopią warstwę tłuszczu i usuną nadmiar objętości w okolicy brzucha” – wyjaśnia Marina Abramowa, menadżer programów grupowych w klubie fitness TERRASPORT Copernicus.

Idealną opcją jest połączenie ćwiczeń siłowych i cardio w jeden trening. „Nie tylko dobrze rozgrzewa mięśnie, ale także zauważalnie zwiększa tętno. Dlatego takie zajęcia spalają więcej kalorii” – mówi Marina Abramova.

Najlepsze ćwiczenia na wyrzeźbienie cienkiej talii to ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha i stabilizatory tułowia, które pozytywnie wpłyną na odciążenie brzucha. Należy jednak unikać pochylania się na boki: może to spowodować powiększenie talii. .

Nasz, łączący trzy bloki mocy i dwa ćwiczenia cardio, pomoże Ci wyszczuplić talię. Każde z nich wykonuj przez minutę, odpocznij kolejną minutę i od razu przejdź do następnego ruchu. „Zaawansowani sportowcy fitness muszą skrócić czas odpoczynku do 30 sekund” – mówi Marina Abramova.

Na początkowym etapie powtórz tylko dwa takie koła, a po kilku tygodniach możesz stopniowo zwiększać ich liczbę do czterech.

Aby Twoja talia była szczupła, ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu. Przed wykonaniem kompleksu pamiętaj o lekkim rozciągnięciu. „Pierwszy uchroni Cię przed kontuzjami, a drugi przed bólem mięśni” – przypomina Marina Abramova.

Zestaw ćwiczeń na cienką talię w domu

Będziesz potrzebować: matę do ćwiczeń i dwie półlitrowe butelki na wodę.

Blok mocy // proste brzuszki

Pozycja wyjściowa. Przyjmij pozycję deski, opierając dłonie i palce u nóg , Umieść dłonie pod ramionami. Napnij mięśnie brzucha i nie wyginaj dolnej części pleców.

Jak to zrobić.„Krocz” w prawo, najpierw prawą ręką, potem prawą nogą. Podążając za nimi, wejdź tam lewą ręką i stopą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz manewr w lewo (przechodząc od jednej krawędzi maty do drugiej).

Skręcanie w fałdzie

Pozycja wyjściowa. Stań prosto, złącz stopy, ręce oprzyj na talii.

Jak to zrobić. Trzymając plecy prosto, skacz w lewo z jednej stopy na drugą, unosząc ręce do góry. Odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.

Blok mocy // „Nożyczki”

Pozycja wyjściowa. Połóż się na plecach, dociśnij dolną część pleców i łopatki do podłogi. Dłonie spleć za głową, ugnij nogi i połóż stopy na podłodze.

Jak to zrobić. Podnieś łopatki z maty, wyciągnij lewe ramię i sięgnij nim w stronę prawego kolana. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Jak utrudnić ćwiczenia na cienką talię

Pozycja wyjściowa. Usiądź, połóż dłonie na macie tuż za miednicą, ugnij nogi i połóż stopy na podłodze.

Jak to zrobić. Lekko zaokrąglij dolną część pleców. Trzymając ręce na macie, odchyl ciało do tyłu pod kątem 45% do podłogi. Jednocześnie wyciągnij prawą nogę do przodu, aż będzie równoległa do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i ponownie przechylając ciało, wyciągnij lewą nogę do przodu.

Jak to skomplikować. Odchylając ciało do tyłu, wyciągnij obie nogi nad podłogę.

Niektóre cechy oceny kobiecego ciała pozostają niezmienione przez wiele stuleci. Cienka talia zawsze była pewnym miernikiem piękna. Na początku ubiegłego wieku obcisły gorset pomógł osiągnąć dobry wynik. Ale dziś piękności mają w swoim arsenale bardziej skuteczne metody.

Przeczytaj w tym artykule

Jakie proporcje uważa się za idealne?

Słynny kanon „90-60-90” został wymyślony około pięćdziesiąt lat temu. W tamtym czasie rozwój „złotego standardu” pozwolił na znaczne skrócenie czasu i kosztów projektowania wzorów odzieży. Aby zaprezentować nowe kolekcje, domy mody zaczęły zapraszać modele o parametrach talii, klatki piersiowej i bioder, na których takie ubrania będą wyglądać najlepiej. Z biegiem czasu same divy na podium stały się standardami piękna, które dziewczyny „z ludu” chciały naśladować.

W życiu oczywiście każda postać jest indywidualna. I nawet jeśli objętości klatki piersiowej, talii i bioder całkowicie odpowiadają „modelowym”, wizualnie ich proporcje mogą się różnić. Uważa się, że najpiękniej wygląda kobiece ciało w kształcie klepsydry. To znaczy, gdy talia jest o jedną trzecią cieńsza niż biust i tyłek.

Aby określić, pod jakimi parametrami ta część ciała będzie wyglądać najbardziej harmonijnie, musisz zmierzyć swój wzrost w centymetrach i odjąć 100 od wynikowej liczby. Różnica będzie „idealna”.

Co zaskakujące, miniaturowa talia jest uważana za piękną tylko we współczesnej kulturze europejskiej. W niektórych „dzikich” plemionach, do których cywilizacja jeszcze nie przeniknęła, kobiety-matki z wystającymi brzuchami, których zaokrąglone kształty pozwalają im rodzić i karmić dużą liczbę dzieci, są uważane za atrakcyjne.

Są też narodowości, w których kanonem atrakcyjności dla dziewcząt są fałdy skórno-tłuszczowe w miejscu, w którym powinna znajdować się talia – ich grubość i symetria. Oznacza to, że chude osoby nie mogą tam zdobyć fanów.

Jak szybko zrobić talię osy

Jeśli chęć dostosowania się do europejskich kanonów jest duża, będziesz musiał ponownie przemyśleć swój styl życia. Oczywiście w przypadku dziewcząt, które nie zostały obdarzone przez naturę znaczną odległością między żebrami a kością miednicy, osiągnięcie zauważalnych rezultatów będzie trudniejsze. Wynika to przede wszystkim z faktu, że ich talii z naturalnych względów nie da się wizualnie wyrazić. I nawet przy największym wysiłku obszar ten stanie się płaski, a nie cienki.

Nawet jeśli masz problemy zdrowotne, nie uda Ci się szybko zmniejszyć talii. Poważną przeszkodą staną się choroby tarczycy lub innych narządów, które zakłócają produkcję hormonów i procesy metaboliczne. Dlatego pracę nad talią będziesz musiała zacząć od udania się do lekarza i wyeliminowania pierwotnej przyczyny niedoskonałości.

W innych przypadkach możesz wyszczuplić talię na kilka sposobów.

Używanie ubrań

To najprostszy, ale niezbyt wysokiej jakości sposób rozwiązania problemu niedoskonałości sylwetki. Podobnie jak sto lat temu kobiety mogą dosłownie powiększyć talię, nosząc gorset. Takie elementy garderoby wciąż są na rynku, ale zupełnie nie nadają się do codziennego użytku. Nadają się do noszenia podczas bardzo wyjątkowych wydarzeń, które trwają nie dłużej niż kilka godzin.

Długotrwały ucisk narządów wewnętrznych w okolicy talii niekorzystnie wpłynie na Twoje zdrowie. Ponadto prawie niemożliwe jest siedzenie w takim „stroju”.

Łagodniejszym sposobem na tymczasowe zmniejszenie talii jest noszenie bielizny modelującej z wysokim stanem. Łatwo go „zamaskować” pod ubraniem, a specjalna struktura tkaniny nie będzie krępowała ruchów. Jednak częste noszenie takiej bielizny również nie jest zalecane.

Gęsty materiał zaburza krążenie krwi w brzuchu i biodrach, co z kolei będzie miało niekorzystny wpływ nie tylko na faktyczny obwód talii, ale także na funkcjonowanie całego ciała.

Styliści zalecają bezpieczne podkreślanie i podkreślanie talii za pomocą kontrastowych pasków i pasków. Ta technika pozwoli wizualnie zmniejszyć tę część ciała o kilka centymetrów i bardziej proporcjonalnie. Ale oczywiście nie wyeliminuje to całkowicie potrzeby odchudzania, jeśli wystąpi taki problem.

Aby dowiedzieć się, jak wizualnie wyszczuplić talię, obejrzyj ten film:

Dieta

• w małych porcjach 4 - 5 razy dziennie;
• pić wystarczającą ilość czystej wody bez gazu;
• włączaj do jadłospisu wyłącznie zdrową żywność (warzywa, owoce, zioła, chude mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, jaja, ryby, nabiał bez cukru i sztucznych dodatków);
• Unikaj szybkich węglowodanów i tłuszczów trans.

Dodatkowo możesz przyspieszyć wynik stosując sztuczny deficyt kaloryczny, zmniejszając wartość energetyczną swojej diety w ciągu dnia o 100 jednostek od zalecanej. Dzięki temu nieco „oschniesz” talię i sprawisz, że będzie ona bardziej widoczna.

Prawidłowa postawa

Okrągłe plecy i zgarbione ramiona nikomu nie dodają urody; brzydka postawa stanie się okolicznością obciążającą. Wręcz przeciwnie, proste plecy sprawią, że mięśnie brzucha na wysokości talii będą zawsze w dobrej kondycji. Wizualnie zmniejszy to rozmiar wystającego brzucha i zaciśnie fałdy po bokach.

Chirurgicznie

Bardziej radykalną metodą walki o szczupłą talię może być zwrócenie się w stronę medycyny estetycznej. lub usunięcie żeber pozwoli Ci osiągnąć pożądany kształt sylwetki w możliwie najkrótszym czasie (jeśli nie uwzględnisz okresu rehabilitacji pooperacyjnej), ale będzie wymagało znacznych kosztów finansowych. Ponadto po zabiegach chirurgicznych nadal będziesz musiał monitorować swój styl życia, aby zachować i utrzymać wynik.

Ćwiczenia na cienką talię

Aktywność fizyczna pomoże także przyspieszyć proces pożegnania z dodatkowymi centymetrami. Jednak ukierunkowane działanie na obszar talii należy połączyć z dietą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pojawią się pod warstwą tłuszczu podskórnego, co ostatecznie tylko zwiększy objętość brzucha.

Aby uzyskać lepsze wyniki, będziesz musiał dodać dwa lub trzy treningi cardio na siłowni do codziennego treningu siłowego. Przyspieszy to proces spalania nadmiaru kalorii, nie dając im szansy na „osiedlenie się” w okolicy talii.

W domu możesz preferować jeden lub więcej rodzajów specjalnych ćwiczeń. Najlepiej wykonywać je na czczo, aby maksymalnie wykorzystać wszystkie mięśnie okolicy brzucha. Najskuteczniejszy pod tym względem będzie poranny trening wykonywany na czczo.

Aby zapewnić realne rezultaty, trenerzy fitness opracowali specjalny kompleks.

Próżnia

Ta manipulacja pozwoli Ci trenować wewnętrzne mięśnie brzucha. Nie można tego jednak zrobić w przypadku jakichkolwiek chorób ginekologicznych, podczas ciąży i „dni krytycznych”. W innych przypadkach technika jest następująca:

1. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Jednocześnie połóż ręce wzdłuż ciała i rozluźnij brzuch.
2. Weź głęboki wdech i powoli całkowicie wypuść powietrze.
3. Wstrzymaj oddech i „wciągnij” brzuch tak bardzo, jak to możliwe, na 10 sekund. Następnie delikatnie rozluźnij mięśnie podczas wdechu.
4. Jeśli to możliwe, powtórz 10 razy.

Jeśli pojawi się ból, należy przerwać ćwiczenie.

O japońskiej metodzie, która pozwoli Ci szybko usunąć tłuszcz z brzucha, obejrzyj ten film:

Pół skręty

Lepiej ćwiczyć mięśnie brzucha w ten sposób co drugi dzień. Mięśnie na wysokości pasa powinny mieć czas na odpoczynek przed nową „porcją” obciążenia. Musisz wykonać ćwiczenie zgodnie z następującym schematem:

1. Połóż się na plecach, mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi, ugnij nogi w kolanach i złącz stopy. Rozłóż kolana w różnych kierunkach.
2. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub umieść je za głową (dłonie powinny być połączone tylko opuszkami palców).
3. Unieś górną część ciała tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Nie ma potrzeby iść na sam szczyt! Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz 25 razy.
5. Wykonaj 3 - 4 podejścia z przerwą 30 sekund.

Podczas brzuszków musisz uważać, aby broda nie była przyciśnięta do klatki piersiowej.

"Nożyczki"

To ćwiczenie pomoże nie tylko poprawić talię, ale także „napiąć” nogi. Jak to zrobić:

1. Połóż się na podłodze, mocno dociskając dolną część pleców do podłogi. Żołądek powinien być napięty.
2. Trzymaj łopatki zawieszone. Podnieś obie nogi do góry.
3. Naprzemiennie opuść prostą lewą i prawą nogę tak nisko, jak to możliwe, ale nie dotykając podłogi.
4. W punktach „końcowych” między prawą i lewą nogą należy uzyskać kąt 90 stopni.
5. Wykonaj 3 serie po 30 naprzemiennych ćwiczeń.
6. Przerwa pomiędzy podejściami wynosi do 40 sekund.

Odwrócona deska

Obciążenie podczas takiego ćwiczenia zostanie rozłożone nie tylko na talię z przodu, ale także na mięśnie całych pleców. Oznacza to, że wpływ na złogi tłuszczu będzie wywierany z kilku stron jednocześnie. Do tego typu desek potrzebujesz:

1. Usiądź na podłodze, złącz nogi i wyciągnij je do przodu.
2. Połóż ręce prosto za sobą, dłonie skierowane w stronę pleców.
3. Unieś pośladki tak, aby tułów i nogi tworzyły linię prostą.
4. Nie opuszczając się na podłogę, podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe. Następnie opuść i natychmiast podnieś lewą nogę.
5. Powtórz 10 razy (na każdą nogę).
6. Następnie zrelaksuj się całkowicie przez 30 sekund i powtórz pełny cykl ćwiczenia jeszcze jeden lub dwa razy.

W razie potrzeby kompleks na cienką talię można uzupełnić ćwiczeniami na inne grupy mięśni. Tradycyjnie przed obciążeniem należy rozgrzać ciało rozgrzewką, a na koniec rozciąganiem.

Oczywiście bez operacji nie można zmienić struktury ciała. Ale aktywne ćwiczenia i korekta odżywiania pomogą znacznie wyszczuplić talię kobiety. Pielęgnację ciała możesz uzupełnić okładami lub zabiegami masażu. Poprawią kondycję skóry w okolicy talii i sprawią, że płaski brzuch będzie bardziej uwodzicielski.

Przydatne wideo

Aby zobaczyć, jakie ćwiczenia pomogą wyszczuplić talię, obejrzyj ten film:

Wbrew przekonaniom, że ostatnio przepych form odzyskuje popularność, szczupłość nie traci swojej pozycji. Miliony z nas (chcących schudnąć), podziwiając upragniony kostium kąpielowy lub sukienkę dopasowaną do naszej sylwetki, zastanawiają się, jak wyszczuplić talię i spłaszczyć brzuch. Notatki laika Wybrałam kilka rekomendacji, dzięki którym spełni się marzenie o talii osy.

1. Maliny i grejpfruty pomogą wyszczuplić talię

Według japońskich naukowców ketony, czyli substancje zawarte w malinach, mogą skutecznie walczyć z nadmiarem tłuszczu. W sezonie jagodowym dietetycy zalecają spożywanie pół szklanki smukłych jagód 15 minut przed posiłkiem.

W miesiącach „bez jagód” maliny można zastąpić grejpfrutem. Te owoce cytrusowe mają również działanie spalające tłuszcz. Jeśli ustalisz, że przez 2-3 miesiące będziesz jadł pół grejpfruta przed posiłkami, możesz łatwo schudnąć nawet dwa kilogramy.

2. Palacze mają szersze talie

Badania brytyjskich naukowców wykazały, że palacze mają wyższy stosunek talii do bioder niż osoby niepalące i osoby, które rzuciły ten nałóg. Wnioski te wyciągnięto na podstawie masy ciała, wzrostu, historii palenia oraz pomiarów bioder i talii 22 000 osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Zabawne jest to, że w większości przypadków palacze mieli mniejszą wagę i większą talię.

3. Plus awokado - minus centymetry w pasie

Dietetycy odkryli, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których głównym magazynem jest oliwa z oliwek i awokado, zapobiegają gromadzeniu się złogów tłuszczu w całym ciele, a zwłaszcza w bokach i brzuchu. Czterotygodniowa dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone pomoże nie tylko wyszczuplić talię, ale także pozbyć się dodatkowych centymetrów w „obszarach problematycznych”.

4. Zimna woda spala centymetry

Istnieje opinia, że ​​zimna woda sprzyja utracie wagi. Niemieccy naukowcy udowodnili prawdziwość tego stwierdzenia. Wystarczy wypić dwie szklanki zimnej wody, aby mózg zaczął wytwarzać hormon noradrenalinę, który wpływa na tempo przemiany materii. Metabolizm przyspieszony o jedną trzecią zwiększa tempo spalania tłuszczu o tę samą ilość. W każdym razie, nawet jeśli nie możesz pić zimnej wody, pij zwykłą wodę, ale co najmniej 8 szklanek dziennie.

7. Jogging lub galop

8. Orzeszki piniowe na apetyt

Szkoda, ale z biegiem lat związek „apetyt – obwód talii” staje się coraz bardziej oczywisty. Dlatego, aby wyszczuplić talię i utrzymać efekt płaskiego brzucha, musisz umiarkować zamiłowanie do objadania się. W tym trudnym zadaniu pomocne będą orzeszki piniowe, czyli zawarte w nich wielonienasycone kwasy tłuszczowe. To właśnie olej z orzeszków piniowych może stymulować wydzielanie hormonów hamujących apetyt, co zmniejszy spożycie pokarmu o około 29%.

9. Utrzymuj napięcie mięśniowe za pomocą L-karnityny

Jak wiadomo, aminokwas ten korzystnie wpływa na napięcie mięśni, stymuluje ich wydolność i wytrzymałość. . L-karnityna jest również silnym spalaczem kalorii, zmniejszając jednocześnie ogólny rozmiar ciała i interesujące nas centymetry w talii. Jedynym warunkiem jest wystarczająca aktywność fizyczna. Opanuj więc bieganie lub szybkie chodzenie, a także pamiętaj o treningu.

10. Olej rybny w walce z talią osy

Dostarczając do swojej diety wystarczającą ilość oleju rybnego, nie tylko zmniejszysz ryzyko chorób układu krążenia, ale także schudniesz. Francuscy naukowcy udowodnili, że u zdrowych ludzi olej rybny stymuluje utlenianie lipidów i zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej. W połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi jest to naprawdę skuteczne lekarstwo na „obrzęk” talii.

11. Kręć i kręć

Wynaleziony ponad pół wieku temu obręcz dziadka, wyposażony w ciężarki i piłki do masażu, nie stracił na aktualności. Poprawia napięcie mięśni brzucha, poprawia krążenie krwi i limfy, dzięki czemu skóra brzucha staje się bardziej elastyczna i ujędrniona. Wykonując 20 minut każdego dnia i przestrzegając diety, możesz wyszczuplić talię.

12. Płatki owsiane, szare

Uniwersalna owsianka, ulubiona przez dietetyków i odchudzających się. I słusznie, bo zawiera błonnik, naturalne prebiotyki i węglowodany złożone. Korzyści płynące z płatków owsianych są trudne do przecenienia: cudowna owsianka obniża poziom cholesterolu we krwi, chroni przed otyłością, zwiększa stężenie wolnego testosteronu, pod wpływem którego organizm intensywnie spala tłuszcz i buduje masę mięśniową. Płatki owsiane między innymi stabilizują poziom cukru we krwi. Dlatego wyrób sobie nawyk jedzenia go codziennie.

13. Dieta jabłkowa

Jabłka wiedzą, jak wyszczuplić talię. Badania przeprowadzone przez dietetyków wykazały, że pierwsza grupa kobiet, które stosowały dietę niskokaloryczną i jadły 300 gramów jabłek dziennie, schudła znacznie więcej na wadze niż druga grupa kobiet, które schudły na tej samej diecie, ale nie jadły jabłek.

14. Wapń nie jest przyjazny dla nadwagi

Wbrew przekonaniu, że sery i produkty mleczne są wysokokaloryczne i prowadzą do tycia, amerykańscy naukowcy odkryli coś wręcz przeciwnego. Okazuje się, że wapń zawarty w mleku, jogurcie i twarogu pomaga obniżyć wskaźnik masy ciała i zmniejszyć obwód talii.

15. Fenomen diety pełnoziarnistej

Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane to prawdziwe panaceum na szczupłą talię. Dietetycy zalecają rozcieńczenie zwykłej diety trzema posiłkami pełnoziarnistymi dziennie.

16. Masaż szczypiący

Tym, którzy chcą mieć cienką talię i płaski brzuch, włoscy naukowcy zalecają opanowanie masażu szczypiącego. Codzienne sesje prostego masażu mogą zmniejszyć objętość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha o 5 centymetrów w ciągu zaledwie miesiąca.

17. Dobijajmy kalorie za pomocą treningu siłowego

Praktyczne badania wykazały, że trening siłowy najskuteczniej spala tkankę tłuszczową. A jeśli więcej kalorii wydasz podczas ćwiczeń aerobowych, biegania lub jazdy na rowerze stacjonarnym, to podczas treningu siłowego organizm będzie nadal zużywał energię przez kolejne 48 godzin.

Chcesz mieć szczupłą talię, ale nie masz czasu na siłownię? To nie ma znaczenia, idealny efekt możesz osiągnąć w domu, dzięki odpowiednim ćwiczeniom, odżywianiu i zdrowemu trybowi życia.

Nadmierne kilogramy w okolicy talii są powszechnie uważane za „typ męski”, choć współczesne badania obalają tę tezę. U kobiet tłuszcz w okolicy talii jest dość powszechny. Głównym powodem jest duża liczba receptorów alfa-2, które blokują rozkład tłuszczów. Oznacza to, że brzuch i boki są początkowo podatne na gromadzenie się zbędnych kilogramów i słusznie nazywane są „obszarami problematycznymi”.

Wśród głównych czynników, które bezpośrednio prowadzą do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, warto wyróżnić:

• Nadmiar kalorii;
• Przewaga węglowodanów prostych i niezdrowych tłuszczów w diecie;
• Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia;

Pomimo popularnego mitu, genetyka i „szerokość kości” to czynniki drugorzędne. Mają niewielki wpływ na szerokość talii i można je łatwo wyrównać ciężką pracą i ciągłym treningiem.

Jaka powinna być idealna talia?

Nie przywiązuj się zbytnio do cenionych parametrów „90-60-90”, które promowały błyszczące magazyny.

Kwestia idealnej talii jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników. Istnieją średnie metody obliczeń, które pozwalają określić przybliżoną wartość dla każdej osoby, chociaż nie można ich uznać za obiektywne.

Pierwsza metoda jest najprostsza, aby obliczyć wartość, należy odjąć 100 od swojego wzrostu. Na przykład przy wzroście 175 cm średni obwód talii wyniesie 75 cm. Ale jeśli weźmiemy pod uwagę osobę z wzrost 185 cm, talia 85 cm będzie normą dla mężczyzn i absolutnie niedopuszczalnym znaczeniem dla kobiety. To sprawia, że ​​ta metoda jest stronnicza.

Jedyną skuteczną opcją znalezienia optymalnego rozmiaru talii jest uwzględnienie proporcjonalności. Średnio obliczenia dla kobiet powinny wyglądać następująco:

• Klatka piersiowa – 92-98%;
• Talia 69-73%;
• Biodra – 100%.

Podłącz swoje pomiary do wartości procentowych, przyjmując biodra jako 100%, a będziesz mógł obliczyć, do czego musisz dążyć.

Jak powięź wpływa na rozmiar talii?

Powięź odgrywa znacznie większą rolę niż niejasne parametry i pomiary. Jest to rodzaj „filmu”, który znajduje się bezpośrednio pod skórą i otacza wszystkie narządy i mięśnie. Powięź może stać się sztywniejsza, przez co nadmiar tłuszczu w okolicy talii będzie wydawał się bardziej masywny. Z tego powodu obwód talii dwóch kobiet o tej samej wadze może być zupełnie inny.

Co może powodować utratę napięcia i mobilności powięzi? Do głównych czynników należą:

• Siedzący tryb życia i zła postawa (garbienie);
• Szkodliwa żywność i częsty stres;
• Nagromadzenie toksyn;
• Poród.

Jednak przywrócenie powięzi do normalnego stanu jest dość proste. Aby to zrobić, należy przestrzegać zdrowej diety i regularnie wykonywać ćwiczenia o różnym charakterze (napinające, rozciągające, statyczne).

Ćwiczenia na talię w domu

Regularny trening nie tylko wzmocni wszystkie mięśnie, ale także spali wystarczającą ilość kalorii, aby spalić nadmiar tłuszczu. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, gdyż sama dieta nie wystarczy i nawet po utracie wagi skóra nie będzie jędrna i elastyczna.

Wszystkie ćwiczenia lepiej wykonywać w małych seriach, poświęcając na trening codziennie 10 minut. Można je także łączyć w duże i cykle, wykonywać naprzemiennie lub po okręgu. W takim przypadku możesz trenować co drugi dzień, naprzemiennie z obciążeniem brzucha.

Pochyla się z pozycji stojącej na boki

Stań prosto, stopy nieco szersze niż poziom ramion, ręce na talii. Następnie wykonuj naprzemienne skłony na boki do granic możliwości. Ruchy powinny być powolne i skoncentrowane. Podczas schylania się musisz maksymalnie podnieść ciało.

Młyn

Ustaw nogi w szerokiej pozycji (w zależności od rozciągnięcia i poziomu sprawności), ze stopami pod kątem 45 stopni. Pochyl się i sięgnij lewą ręką w stronę prawego palca i odwrotnie – prawą ręką w stronę lewego palca. Zawsze cofaj wolną rękę; dotykając nogi, powinna ona patrzeć prosto w górę. Podczas schylania się musisz trzymać plecy prosto.

Brzuchy na stojąco z uniesieniem kolana do łokcia

Stań prosto, stopy powinny znajdować się blisko siebie. Połóż dłonie z tyłu głowy, tak aby łokcie „patrzyły” na boki. Następnie wykonaj skręty boczne, jednocześnie unosząc nogę zgiętą w kolanie i przechylając ciało na bok. Gdy Twoje kolano i łokieć zetkną się, powoli wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj ruch. Wykonuj ruchy naprzemiennie w lewo i w prawo lub naprzemienne podejścia z każdej strony.

Skrzypki boczne w leżeniu z ramieniem przyprowadzonym do pięty

Przyjmij pozycję leżącą na plecach, ugnij kolana pod kątem prostym. Lewą rękę połóż za głową, prawą rękę wyciągnij w bok prostopadle do ciała. Następnie w wolnym tempie, nie zginając prawej ręki w łokciu, sięgnij do pięty prawej stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Podejścia wykonuj naprzemiennie, lewą i prawą stroną.

Obroty ciała w pozycji siedzącej z łokciem odciągniętym do tyłu

Usiądź na podłodze i ugnij kolana. Stopy powinny być mocno osadzone na podłodze, aby zapewnić wsparcie. Odsuń lekko ciało do tyłu, utrzymując plecy proste. Wyciągnij ręce przed siebie, powinny patrzeć na godzinę 2. Następnie na zmianę odchylaj łokieć każdego ramienia do tyłu i sięgnij nim w stronę podłogi, obracając tułów. Wskazówka sekundowa powinna pozostać w swoim pierwotnym położeniu (na godzinie 2). Należy starać się wykonywać ruch wykorzystując mięśnie skośne brzucha.

Skakanie z rotacją miednicy

Przyjmij pozycję wyjściową: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte przed siebie i splecione. Następnie wykonuj naprzemienne skoki, obracając miednicę i stopy w lewo i prawo. Staraj się wykonywać ruch wykorzystując mięśnie brzucha i ud, utrzymując ciało tak prosto, jak to możliwe.

Skręty boczne (ukośne).

Połóż się na boku z ugiętymi kolanami. Połóż jedną rękę za głową, drugą wyciągnij przed siebie lub połóż ją na brzuchu (lub kolanie). Następnie spróbuj unieść ramię kilka centymetrów nad podłogę, jednocześnie rozciągając się tak, aby łopatka znajdowała się jak najbliżej uda.

Dygamy i przesuwamy nogę na bok

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ramiona do przodu i złącz je razem. Następnie przesuń prawą stopę do tyłu po przekątnej, sięgając jak najdalej za lewą. Następnie wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie. Kolano nogi podczas odwiedzenia powinno znajdować się jak najniżej nad podłogą, aby zapewnić maksymalne rozciągnięcie.

Pamiętaj, że tylko poprzez trening i odżywianie możesz osiągnąć cienką talię. Bez kontroli diety nawet najbardziej intensywne ćwiczenia nie przyniosą rezultatów. To samo dotyczy wyczerpujących diet bez regularnych ćwiczeń.

Urozmaicaj ćwiczenia, wykonuj je z różną liczbą podejść i powtórzeń, zmieniaj kolejność, używaj małych hantli. Zapewni to mięśniom zróżnicowane obciążenie i zmusi je do przystosowania się do niego, w efekcie czego można osiągnąć zamierzony cel.

Koniecznie przeczytaj o tym