Olga Kartoszeczkina |

16.10.2015 | 1721

Olga Kartoshechkina 16.10.2015 1721

Kiedy mój nastrój jest zerowy i nie podobają mi się ani prezenty męża, ani dobre oceny dziecka w pamiętniku, używam „ciężkiej artylerii”. Oferuję Ci moje proste, kobiece sposoby na poprawę humoru.

Spośród zaproponowanych przeze mnie opcji możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Oprzyj się na czymś smacznym

1. Proponuję trzy opcje tej pysznej rzeczy, która nie tylko poprawi Ci humor, ale także korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie. Pomarańczowy
2. – powoli obieraj pomarańczę, jasną, słoneczną pomarańczę i jedz ją plasterek po kawałku. Czujemy, jak ognisty słodko-kwaśny sok wypiera z nas resztki złego nastroju. Czekolada ciemna
3. – 50 g tego przysmaku dziennie poprawi Twój stan ducha i zapewni Ci zapas „endorfin”. Ponadto produkt ten korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Jabłko.

Ten owoc jest niezwykle zdrowy i niskokaloryczny. Pomaga odpędzić zły nastrój i jednocześnie utrzymać sylwetkę w doskonałej kondycji.

Zrób trochę ćwiczeń

Kiedy wracam z pracy w złym humorze, nie kładę się na sofie, tylko ćwiczę i wykonuję proste ćwiczenia. Aby otrzymać odpowiednią dawkę hormonu szczęścia – serotoniny, nie musisz biegać maratonu ani męczyć się na siłowni. Wystarczy usiąść, skakać na skakance lub pobiegać w miejscu. Depresjo, do widzenia!

Posłuchaj muzyki

Ulubiona muzyka może z łatwością przestawić Cię z trybu mniejszego na większy. Nie polecam grać smutnych piosenek ani słuchać „Requiem” Mozarta. Niech będą to kompozycje liryczne lub ulubione piosenki z filmów radzieckich. Swoją drogą bardzo lubię słuchać piosenek z lat 80-tych. Wyobraź sobie, że kiedy słyszę „Złote schody” Jurija Antonowa, smutek natychmiast znika!

Zabawny, dynamiczny film z nieoczekiwanymi zwrotami akcji i sympatycznymi głównymi bohaterami, który będzie w stanie utrzymać twoją uwagę na długi czas, a także pozwoli ci śmiać się do syta i uwolnić cię od ponurych myśli. Swoją drogą często zapraszam na seans filmowy mojego męża i dziecko. Często oglądamy nasze ulubione filmy radzieckie.

Mandala to symbol w kształcie koła z rysunkami. Można go znaleźć w starożytnych świątyniach i na nowoczesnych ubraniach. lub możesz tkać - jak chcesz. Ta metoda z łatwością wyciągnie z Ciebie całą negatywność i napełni Cię pozytywem. Jasne nici utworzą wspaniały wzór i stworzą nieopisany nastrój.

Cóż, przyznaję, rysowanie mistycznych kręgów jest również całkiem zabawne.

Oczyść swoje pióra

Nic nie podnosi kobiety na duchu bardziej niż dbanie o siebie przez ukochanego. Nowa fryzura, makijaż, świeży manicure – zapomnieliśmy, że coś nas zdenerwowało. Znowu jesteśmy pogodni i beztroscy, znowu chcemy żyć. Tę metodę można łatwo wykonać w domu. Swoją drogą, nadal ćwiczę. Przydatne i interesujące. Dwa w jednym!

Podejmij kulinarny wyczyn

Kiedy koty drapią moją duszę, przeganiam je pysznym daniem, którego nigdy wcześniej nie gotowałem. Ostatnim razem „ofiarą” mojego eksperymentu było coś niezwykłego. I przyznaję, że niekoniecznie muszę to zjeść, żeby poprawić sobie nastrój. Kiedy słyszę słowa wdzięczności i podziwu od mojej rodziny, od razu wszystko staje się lepsze.

Bardzo chcę wierzyć, że moje metody pomogą Ci odeprzeć smutek i melancholię oraz w pełni cieszyć się wiosną i komunikacją z bliskimi.

Jak sobie radzisz ze złym nastrojem?

Sposób na poprawę humoru: przeglądanie starych zdjęć

Kiedy jesteś smutny, otwórz album ze zdjęciami, który pokazuje przyjemne chwile z Twojego życia. Hormony radości zostaną uwolnione nie gorzej niż czekolada! Wykazały to badania brytyjskich naukowców, którzy porównali wpływ czekolady, alkoholu, słuchania muzyki, oglądania i oglądania starych fotografii na człowieka. Muzyka i czekolada praktycznie nie miały wpływu na nastrój większości ludzi, alkohol i telewizja nieznacznie go poprawiały (1%), ale zdjęcia poprawiały nastrój w 11% przypadków.

Dlatego ustaw swoje ulubione zdjęcia na wygaszacz ekranu komputera lub przeglądaj je okresowo.

2 sposoby na poprawę humoru: żuć orzechy i jeść łososia

Zawsze miej pod ręką orzechy włoskie jako przekąskę i dodawaj łososia do swoich posiłków. Obydwa te pokarmy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą sprawić, że będziemy mniej przygnębieni i spokojni.

3 sposoby na poprawę nastroju: wdychaj uspokajające aromaty

Umieść świece zapachowe lub dyfuzory w swoim biurze. W jednym z austriackich badań dwóm grupom osób podano smaki pomarańczowy i lawendowy. W rezultacie byli bardziej pozytywni i spokojni w porównaniu do uczestników, którzy nie mieli kontaktu z aromatami.

4 sposoby na poprawę humoru: otwórz okna

Gdy się obudzisz, wpuść światło słoneczne do pokoju. Badanie przeprowadzone na 450 kobietach wykazało, że te, które obudziły się w jasnym świetle, czuły się bardziej czujne i wypoczęte. Nie masz czasu na relaks w łóżku? Zjedz śniadanie i ćwicz na urządzeniu do ćwiczeń przy otwartym oknie. Naukowcy twierdzą, że połączenie fizyczne ćwiczenia i jasne słońce poprawić NIE nastrój i poprawia ogólny ton.

5 sposobów na poprawę humoru: spacer na świeżym powietrzu

Jeśli pracujesz w biurze, koniecznie wyjdź na zewnątrz. Świeże powietrze poprawia produktywność, łagodzi problemy ze snem i depresję.

6 sposobów na poprawę humoru: wykonuj ćwiczenia

Jeśli masz trochę czasu, wykonaj kilka ćwiczeń. Niektórym trudno jest przestawić się z jednej czynności na drugą, zwłaszcza gdy są w złym humorze, ale uwierz mi, przy odrobinie wysiłku zaczniesz się uśmiechać. Sztuką jest wybrać odpowiedni trening. Nie ma sensu za bardzo się wysilać, żeby walczyć z chandrą, zajmij się czymś, co nie będzie uciążliwe – np , przyjemny i prace domowe mi. Potraktuj to jako przerwę psychiczną, a nie ćwiczenie.

Jeśli jesteś zły, zrób coś, co odciągnie Cię od myśli. Zagraj w badmintona lub zajmij się aerobikiem – nauka nowych ruchów oczyści Twój umysł z negatywnych myśli.

7 sposobów na poprawę humoru: zorganizuj się

Bałagan przypomina o rzeczach, które należy zrobić, ale o których zapomniano. To może sprawić, że poczujesz się jak porażka. W ramach szybkiego rozwiązania niektóre powierzchnie w biurze lub w miejscu, które często odwiedzasz. Uporządkuj wszystko w teczki, szuflady i kosze. Nawet iluzja porządku wystarczy, abyś poczuł się swobodniej.

8 sposobów na poprawę humoru: myśl szybko

Jeśli ktoś cię zdenerwuje, szybko przejrzyj w myślach wszystkie jego pozytywne aspekty. Jeśli nic nie przychodzi do głowy, to negatywnie. Naukowcy uważają, że przyspieszone myślenie przyspiesza procesy chemiczne w mózgu i po prostu rozprasza.

9 sposobów na poprawę humoru: oglądaj śmieszne filmy lub komedie

Szczery śmiech wywołuje reakcje chemiczne, które natychmiast poprawiają nastrój, zmniejszają ból i stres oraz poprawiają układ odpornościowy.

10 sposobów na poprawę humoru: ciesz się zakupami

Nie bierz od razu karty kredytowej, pamiętaj: pieniądze powinieneś wydawać nie na rzeczy, ale na przeżycia. Udowodniono, że ludzie, którzy zamiast wybrać się na koncert lub zjeść kolację w drogiej restauracji, wolą kupić coś innego, są znacznie szczęśliwsi. Dodatkowa premia: możesz spędzić wartościowy czas z bliskimi.

11 sposobów na poprawę nastroju: Wyglądaj na szczęśliwego

Uśmiech i zadowolony wyraz twarzy mogą sprawić, że będziesz szczęśliwy. Jeśli zachowujesz się jak osoba beztroska i pewna siebie, w końcu nią zostaniesz.

12 sposobów na poprawę humoru: zrelaksuj się

Cisza i spokój mogą także przynieść radość. Naukowcy tłumaczą to wrodzonym pragnieniem samotności (tendencję tę można zaobserwować już u noworodków – w odpowiedzi na bodźce zamykają oczy lub odwracają się). Odpocznij od pracowitego dnia: usiądź wygodnie, zamknij oczy i pomyśl o planach na weekend.

13 sposobów na poprawę humoru: rozmawiaj z dobrymi znajomymi lub przyjaciółmi

Komunikowanie się z wesołą osobą czyni nas bardziej wesołymi.

14 sposobów na poprawę humoru: pokrój warzywa

Przygotuj jakieś pracochłonne (i zdrowe) danie. Gotowanie w połączeniu z jogą neutralizuje negatywne emocje.

15 sposobów na poprawę humoru: rób dobre uczynki

Ludzie, którzy przekazują darowizny na cele charytatywne, są bardziej zadowoleni ze swojego życia i są szczęśliwsi, nawet niezależnie od kwoty, jaką wpłacają. Dołącz do organizacji charytatywnej lub znajdź inny sposób pomagania ludziom. Naukowcy twierdzą, że miłość rozwija w nas cechy, które pomagają nam doceniać wszystkie dobre rzeczy w naszym życiu.

Róża Vetrowa

Stres, problemy, zadania, obowiązki w pracy i rodzinie i wiele, wiele więcej utrzymują współczesnego człowieka w stanie nadmiernego napięcia.

Można nawet powiedzieć, że to nadmierny wysiłek.

Wszystko to prowadzi do tego, że dana osoba stale doświadcza negatywnych emocji - doświadcza złego nastroju.

A jeśli dodamy do tego wspomnienia z przeszłości – niewybaczalne żale, rozczarowania życiowe, skumulowane lęki…

I wtedy nie będzie już tak zaskakujące, że na większości twarzy przechodniów widać ponure twarze, które również wyglądają na 5-10 lat starsze niż ich wiek biologiczny.

Dziś nie jest już tajemnicą, że około 90% wszystkich chorób powstaje właśnie dlatego, że dana osoba stale doświadcza negatywnych emocji.

Tak jak napisałem w swoim artykule

w naszym świecie wszystko jest energią.

Zatem wszystkie te negatywne doświadczenia, szczególnie jeśli trwają długo, ujawniają się fizycznie poprzez chorobę.

A jeśli nic nie zrobisz ze swoim nastrojem, wkrótce sama natura zacznie Cię namawiać do zmiany.

Tak, tak, choroba to nie kara, to kopniak w tyłek od natury, który ma zmotywować Cię do zmiany obecnej sytuacji!

Dlatego lepiej nie czekać na ten moment i już dziś zacząć poprawiać sobie nastrój.

Jest lepiej pod każdym względem. A najważniejsze, że w dobrym humorze wszystko robisz łatwiej, sprawniej i szybciej.

Jeśli czytałeś moje artykuły na temat warunków, już wiesz...

No cóż, przejdźmy od słów do czynów.

Oferuję Ci listę konkretnych działań, które pomogą Pociesz się w 5 minut i zacznij wyglądać młodziej pomimo swojego wieku

Zjedz coś smacznego - pyszne jedzenie oddziałuje na kilka zmysłów jednocześnie - smak, zapach, piękny widok... Dlatego dość szybko poprawia nastrój. Ale najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie uzależnić się. W przeciwnym razie wiele osób z powodu stresu staje się osobami z nadwagą.

Zadzwoń do kogoś, kto może Cię wesprzeć - Wsparcie osoby, która w Ciebie wierzy, która zawsze jest przy Tobie i potrafi wesprzeć Cię w trudnych chwilach jest bezcenne. Otaczaj się więc tylko takimi ludźmi, a Twój nastrój zawsze będzie pozytywny.

Znajdź śmieszne filmy lub dowcipy w Internecie– 5 minut śmiechu i świat znowu wydaje się piękny...

Wykonuj lekkie ćwiczenia lub spacer– zmiana aktywności, a nawet krążenie krwi w naczyniach, dobrze oczyszcza mózg. Odrywasz się od rutyny, a twój pogląd na sytuację staje się jaśniejszy. Pomaga to szybko znaleźć rozwiązanie problemu, a wraz z nim automatycznie pojawia się doskonały nastrój.

Zagraj w swoją ulubioną grę– bez względu na wszystko… Zabijaj potwory w strzelance lub ścigaj się. To wprowadza adrenalinę do krwi i rozprasza całą negatywność.

Stań przed lustrem i uśmiechaj się przez 5 minut- Przez pierwsze dwie minuty może się to wydawać dziwne i nie działać. Ale uwierz mi, już po 5 minutach Twój nastrój na pewno się poprawi. Zwłaszcza jeśli zaczniesz robić miny

Włącz ulubioną muzykę i tańcz– stwórz kolekcję swojej ulubionej muzyki. Mam już kilka gigabajtów. Włączasz i wszystko staje się OK. Jeśli kiedykolwiek byliście na imprezie tanecznej, zrozumiecie mnie!

Myśl o przyjemnych rzeczach– są sytuacje, kiedy nie można wyjść, ale trzeba się rozweselić. Włącz swoją wyobraźnię - przypomnij sobie swoje zwycięstwa, miejsca na wakacje, pomyśl o swojej rodzinie... Przyjemne myśli też mogą wiele zdziałać!

Zaplanuj swój weekendowy wypad– Odpoczynek to pozytywny moment w życiu każdego człowieka. Dlatego dokładne obmyślenie trasy i wyobrażenie sobie, jak fajnie będzie tam wszystko, również podnosi na duchu!

Obejrzyj swój ulubiony film– najpotężniejszy pozytyw pochodzi z tego, co kochasz. A filmy nie są wyjątkiem.

Porozmawiaj z ukochaną osobą– Jeśli masz bratnią duszę, jesteś bardzo szczęśliwy! To najlepszy sposób, żeby się rozweselić.

Wyjdź na łono natury– Szum wiatru, szum rzeki, szelest liści, czyste, świeże powietrze… Idylla! Wychodź częściej na łono natury, a ten ładunek pozytywnej energii wystarczy Ci na długo!

Zrób coś ekstremalnego- Wybijają klin klinem! W dzisiejszych czasach rozrywek dla miłośników sportów ekstremalnych jest coraz więcej, nawet w miastach. 30 sekund, a zapamiętasz to do końca życia. I za każdym razem Twój nastrój poprawi się dzięki jednemu wspomnieniu.

Przejdź przez przyjemną procedurę- Masaże, spa, sauna. Możesz po prostu popływać w basenie. Już w 5 minut poczujesz się dobrze!

Zobacz piękne zdjęcia– wejdź do Internetu, wpisz „piękne zdjęcia” i po prostu popatrz. Pozytywność napłynie do Ciebie automatycznie!

Spraw sobie przyjemność zakupami– bardzo dobrze pomaga kobietom. Terapia sklepowa to spacer + przyjemne rzeczy + radość z ich posiadania. Potrójne uderzenie przeciwko negatywności.

Pomóż bliźniemu – kiedy czujesz się źle, zawsze jest ktoś, kto ma gorzej. Rozejrzyj się - może ktoś potrzebuje Twojej pomocy...

Przypomnij sobie wszystkie swoje osiągnięcia– prowadź dziennik osiągnięć, stwórz galerię sław… Wspomnienia swoich zwycięstw dodadzą Ci energii zwycięstwa w teraźniejszości!

Opracuj plan wyeliminowania sytuacji, która psuje nastrój– siedzenie i dąsanie nie jest najlepszym wyjściem. Ta negatywna sytuacja nie minie. Weź kartkę papieru i napisz plan rozwiązania problemu. Pod koniec planowania Twoje samopoczucie na pewno się poprawi. Ponieważ teraz wiesz, co robić.

Spać– 10-15-minutowa drzemka może naładować Cię energią wystarczającą do spędzenia reszty dnia w pozytywnym nastroju.

Uff, to chyba tyle...

Kiedy pisałem ten artykuł, mój nastrój był bardzo dobry

Że nawet stworzyłem mapę myśli - .

Kliknij obraz prawym przyciskiem myszy, wybierz opcję Zapisz jako i... Voila!

Mapa jest do Twojej pełnej dyspozycji.

Dobry nastrój jest kluczem do sukcesu każdego biznesu.

Jeśli więc chcesz działać tak efektywnie, jak to tylko możliwe,
przeczytaj o przenośnym nauczycielu sukcesu -

Jeśli czujesz się na skraju depresji, musisz pilnie przejąć kontrolę nad sytuacją, aby podnieść się na duchu. Oto kilka sposobów, które mogą Ci w tym pomóc.

Zapomnij o rutynie

Zdecydowanie powinieneś urozmaicić swoją rutynę. Idź do miłej restauracji w przypadkowy dzień, wybierz inną trasę do pracy lub załóż strój, którego normalnie byś nie założył. Pozbądź się negatywnych nawyków i nabywaj tylko pozytywne.

Po prostu wyjdź na zewnątrz i pospaceruj

Wydaje się to oczywiste, ale mimo to powinieneś zabrać swojego psa, najlepszego przyjaciela lub partnera i wybrać się na energiczny spacer. Tego typu szkolenie podniesie Cię na duchu i da świeże spojrzenie na nurtujące Cię kwestie. Czy uważasz, że spacery są nudne? Staraj się iść w kierunku, w którym będziesz mógł zrobić coś pożytecznego lub zafundować sobie przyjemność, gdy dotrzesz do wybranego punktu. Idź do centrum handlowego i przeglądaj wyprzedaże. Możesz nawet pójść na lody. Jeśli sprawisz, że chodzenie stanie się przyjemnością i przyjemnością, wkrótce stanie się to Twoim nowym dobrym nawykiem.

Wybierz się na przygodę na świeżym powietrzu

Ćwiczenia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawiają nastrój każdego. Zamień zwykły spacer po okolicy na przejażdżkę rowerem, pieszą wycieczkę, a nawet spływ kajakowy. Nie są to najłatwiejsze zajęcia, ale dają też mnóstwo frajdy, więc nie poczujesz, że ćwiczysz.

Jedz więcej warzyw i owoców

Zdrowa dieta nie tylko przyniesie korzyści Twojemu organizmowi na dłuższą metę, ale także sprawi, że bardzo szybko poczujesz się szczęśliwszy. W badaniu dorośli, którzy zaczęli jeść więcej warzyw i owoców, czuli się istotnie bardziej zadowoleni ze swojego życia, co można porównać do przejścia z bezrobocia do długo wyczekiwanej pracy.

Bęben

Jeśli będziesz bębnić, możesz zrelaksować całe ciało. Badanie wykazało, że emeryci czuli się znacznie mniej przygnębieni po sześciu tygodniach od wzięcia udziału w zajęciach z gry na perkusji.

Odpocząć

Przestań oglądać telewizję do późna i idź wcześnie spać. Jeśli zwiększysz ilość snu, możesz zmniejszyć poziom stresu i mieć więcej energii po przebudzeniu.

Zmuś się do uśmiechu

Sam fakt, że się uśmiechasz, sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy, nawet jeśli od początku nie chciałeś się uśmiechać. Jeśli uśmiechanie się bez powodu wydaje Ci się wątpliwą przyjemnością, powinieneś sam znaleźć powód do uśmiechu.

Podziękuj komuś

Podziękuj za to, co ktoś dla Ciebie zrobił i wyślij mu notatkę z podziękowaniami lub mały bukiet kwiatów. Uśmiech pojawi się zarówno na jego twarzy, jak i na Twojej.

Baw się z psem

Poziom hormonów poprawiających nastrój, oksytocyny i serotoniny, był wyższy u osób nie posiadających zwierząt domowych, gdy bawiły się one z psem zaledwie przez kilka minut. Jeśli Ty również nie masz psa, poproś sąsiada, aby pobawił się z Twoim psem lub zgłoś się do lokalnego schroniska dla zwierząt.

Komplementuj nieznajomego

Czy podobał Ci się kolor włosów nieznajomego? Chcesz wiedzieć, gdzie nieznajomy kupił ten niesamowity kapelusz? Powiedz im, że podoba Ci się coś, co widzisz, a na pewno ich rozweselisz. A jeśli zaczniesz widzieć dobre rzeczy w innych, na pewno zaczniesz widzieć dobre rzeczy w sobie.

Umów się na spotkanie z przyjacielem

Utrzymanie dużej sieci społecznościowej może mieć niezwykle pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie. Badanie wykazało, że osoby, które miały więcej niż sześciu przyjaciół, z którymi spotykali się regularnie, były szczęśliwsze niż te, które miały ich mniej.

Przekąska zawierająca węglowodany

Tak, dobrze przeczytałeś: żywność bogata w węglowodany zwiększa przepływ aminokwasu tryptofanu do mózgu, co zwiększa poziom serotoniny. Możesz wzmocnić efekt wybierając węglowodany wolno przetwarzające, takie jak pieczywo pełnoziarniste, zamiast wypieków z białej mąki, które znikają już po godzinie.

Zaplanuj wakacje

Jeśli jesteś pogrążony w codziennych problemach, to na pewno Twój nastrój nie będzie dobry, co spowoduje, że będziesz patrzeć na wszystko w negatywnym świetle. Kupno sobie biletu w jakieś miejsce da ci coś, na co będziesz czekał, a także pozwoli ci odpocząć od codziennej rutyny, co pozwoli ci mieć bardziej pozytywne nastawienie do życia.

Kup coś głupiego

W końcu śmiech to najlepsze lekarstwo. Kup coś, co Cię rozśmieszy, na przykład zabawne zdjęcie, książkę, czasopismo lub płytę CD z ulubionym komikiem. Można nawet kupić bilet na przedstawienie komediowe.

Pozostań na słońcu

Zwłaszcza zimą, kiedy spędzamy znacznie mniej czasu na świeżym powietrzu, bardzo ważne jest, aby przynajmniej kilka razy w tygodniu przebywać na słońcu. Światło słoneczne zwiększa poziom serotoniny, a aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie hormonów i substancji chemicznych poprawiających nastrój, dlatego zapewnij swojemu organizmowi codzienną dawkę słońca.

Skorzystaj z fotela masującego

Naukowcy podają, że masaż może stymulować produkcję serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój i zmniejszać produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Nawet 10 minut relaksu może zdziałać cuda.

Weź głęboki oddech

Większość osób z łagodną depresją oddycha płytko, ponieważ ich żołądek i klatka piersiowa są bardzo napięte. Rozciągnij klatkę piersiową i weź kilka głębokich oddechów.

Noś swój ulubiony kolor

Czy lubisz kolor czerwony? A może wolisz kolor niebieski? Noś ubrania i dodatki w swoim ulubionym kolorze, pasującym do Twoich oczu, a zauważysz, że poczujesz się pewniej i częściej się uśmiechasz.

Napij się kawy

Regularne spożywanie niewielkich ilości kofeiny może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Dlatego dla uzyskania tych efektów należy codziennie pić filiżankę kawy lub herbaty.

Rozwiąż problem

Możesz zwiększyć swoją pewność siebie rozwiązując szczególnie trudną krzyżówkę lub inną łamigłówkę. Wykorzystując w pełni możliwości swojego mózgu i wykonując coś wymagającego, możesz zyskać większą pewność siebie w codziennym życiu.

Powieś szczęśliwe zdjęcie na ścianie

Zrób zdjęcie, na którym robisz coś, co lubisz, na przykład jazdę na łyżwach lub nartach, pływanie, grę na instrumencie muzycznym lub po prostu spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi, i umieść zdjęcie w widocznym miejscu, aby przypominało Ci o tym, co robisz prowadzą wspaniałe życie i mają wiele powodów do radości.

Zmień miejsce spania

Spanie w innej sypialni może pomóc w walce z bezsennością, która jest częstym objawem depresji. Inne sposoby zwalczania bezsenności obejmują unikanie kofeiny po godzinie 15:00, relaks na godzinę przed snem i budzenie się codziennie o tej samej porze.

Bądź swoją największą cheerleaderką

Kiedy coś pójdzie nie tak, nie obwiniaj się psychicznie za porażkę. Przypomnij sobie, że dajesz z siebie wszystko i możesz osiągnąć lepsze wyniki, jeśli znajdziesz odpowiedni sposób.

Nie miałeś bardzo dobrego dnia?! Coś złego dzieje się w Twoim życiu?! Jesteś zmęczony i zmartwiony?! U każdego zdarzają się chwile, które nas niepokoją i tracimy zainteresowanie wszystkim. Poczucie apatii stopniowo pogarsza nasz nastrój, zwiększając nerwowość, niepokój i niestabilność emocjonalną. Oczywiście nie możesz pozostać w tym stanie długo. Możesz zmienić sytuację, poprawiając swój nastrój. Należy to zrobić tak szybko, jak to możliwe. A dzisiaj w tym artykule porozmawiamy o wszystkich sposobach na poprawę nastroju.

26 sposobów na poprawę humoru w domu lub w pracy

Istnieje 26 najskuteczniejszych sposobów na poprawę nastroju. Należy je stosować nie tylko w złe dni, ale także w dobre, aby zapobiec takim sytuacjom.

1. Słuchaj głośnej muzyki. Muzyka to jeden z najlepszych sposobów na poprawę humoru i nie ma znaczenia, czy jest taneczna, czy nie. Wskazane jest, aby skończyła słowami, a Ty możesz śpiewać razem z nią (co też ma znaczenie). Muzyki możesz słuchać zarówno na słuchawkach (w pracy), jak i w domu na zwykłych głośnikach, ale podkręć je na maksimum.


2. Taniec. Kontynuując poprzedni punkt, radzimy również tańczyć do muzyki. Nie ma znaczenia, czy wiesz, jak to zrobić, czy nie. Najważniejsze to aktywnie się poruszać i robić to z przyjemnością. Tak, w pracy niestety nie da się tego zrobić, ale w domu to świetne miejsce. Poza tym tańczyć można (choć pewnie nawet trzeba) na dyskotece w klubie, gdzie jest dość dużo ludzi i poruszanie się w rytm muzyki będzie o wiele przyjemniejsze i zabawniejsze.


3. Uśmiechaj się mimo wszystko. Bez względu na to, jak źle się czujesz, naucz się uśmiechać i nie tracić uśmiechu na twarzy. Traktuj problemy i kłopoty prościej i z ironią. Na przykład w odpowiedzi na kolejną porażkę powiedz: „Ale zdobędę doświadczenie na przyszłość!” Uśmiech pomoże Ci spojrzeć na sytuację mniej negatywnie.


4. Zrób porządek. Kiedy jesteśmy w złym humorze, wiele rzeczy nas irytuje. Przede wszystkim jest bałagan i rzeczy nie na swoim miejscu. Zacznij więc od uporządkowania miejsca pracy lub domu. Kiedy wszystko będzie ładnie poskładane i na swoim miejscu, poczujesz się tak, jakby kamień spadł z Twojej duszy, a Ty będziesz mógł głęboko odetchnąć. Nastrój się zacznie, przynajmniej nie pogorszyć.


5. Odrób swoją pracę domową. Jeśli jesteś w domu, to obowiązki domowe pomagają złagodzić stres - sprzątanie mieszkania, gotowanie, pranie pościeli i ubrań i tym podobne czynności. Po pierwsze, jest to wysiłek fizyczny, który odwraca uwagę od złych myśli, a po drugie, trzeba odwrócić uwagę od bolesnego tematu, myśląc o innych rzeczach (produktach, objętościach, zadaniach domowych itp.). W ten sposób nie tylko odwrócisz uwagę od problemów, ale także zajmiesz się pożytecznymi rzeczami, co jest dobrą wiadomością.


6. Przygotuj się na pomyślny obrót wydarzeń. Spróbuj w myślach powiedzieć sobie, że wszystko będzie dla Ciebie dobrze i cudownie. Idź na dowolne spotkanie, a nawet pracuj, mając pewność, że czekają tam na Ciebie tylko dobre wieści. Takie nastawienie podniesie Cię na duchu, a wszelkie pojawiające się problemy nie będą Cię denerwować.


7. Nie wstydź się rozmawiać o bolesnych kwestiach. Kiedy jesteś w złym nastroju, zdecydowanie powinieneś wyrazić wszystko, co bolesne, przyjacielowi lub bliskiemu krewnemu, który cię zrozumie i wesprze. Przekonasz się, że kiedy zaczniesz mówić, Twoja dusza od razu poczuje się lżejsza, a Twój nastrój przestanie się pogarszać, a nawet będziesz mieć ochotę się uśmiechać.


8. Uprawiaj sport. Połącz przyjemną czynność z pożyteczną. Aktywność fizyczna znacząco poprawia nastrój – udowodnili to nie raz naukowcy z wielu krajów. Dlatego jeśli jest taka możliwość, idź na siłownię i ćwicz tam od serca. Oczywiście nie powinieneś zbytnio się obciążać, ale będziesz musiał się pocić. Ćwiczenia można wykonywać w domu, jednak z osobistych doświadczeń dziennikarzy serwisu możemy powiedzieć, że w domu ćwiczenia są znacznie wolniejsze i nie tak intensywne (a przez to nie tak produktywne) jak na siłowni.


9. Zagraj w kilka gier. Wszelkie gry (komputerowe, planszowe, karciane, sportowe i intelektualne) mogą wyprowadzić faceta lub dziewczynę ze złego nastroju. Znacząco odwracają uwagę od problemów i świetnie się bawią, najlepiej robić to w towarzystwie.


10. Oglądaj filmy lub seriale telewizyjne. Wybierz najzabawniejsze komedie tego roku i szybko zorganizuj seans filmowy z przyjaciółmi i popcornem. I nie ma znaczenia, czy pójdziesz do kina, czy zostaniesz w domu i obejrzysz. Najważniejsze, że wybrane filmy są ciekawe i zabawne.


11. Podejmij nowy biznes. Nic nie fascynuje tak, jak nowe zajęcie. Pomyśl o tym, o czym zawsze marzyłeś, ale mimo to ciągle to odkładałeś. Stworzyć własną stronę internetową? Stworzyć piękny budżet rodzinny? Czytać książkę? Nauczyć się robić na drutach? Żonglować? Nie ma znaczenia co! Najważniejsze to zrobić coś nowego!!!


12. Odwiedź starego przyjaciela. Możesz zyskać ładunek pozytywnego nastawienia, odwiedzając starego przyjaciela, a nie tylko dzwoniąc do niego przez telefon lub wysyłając list pocztą lub ICQ, ale odwiedzając go. Będzie morze uśmiechów, nowych historii i starych wspomnień.


13. Obiecaj sobie, że następnym razem będziesz przygotowany na taką porażkę. Jeśli jakiś problem Cię niepokoi, to aby o nim zapomnieć, pomyśl jeszcze raz i obiecaj, że następnym razem będziesz gotowy pokonać zły nastrój, a także obiecaj, że tego unikniesz. Obietnice pomogą Ci szybko zapomnieć o porażce i szybciej poprawić nastrój.


14. Spraw sobie odrobinę przyjemności. Koniecznie kup sobie coś, czego dawno nie jadłeś – puszkę lodów, porcję kebaba, ogromną pizzę, pyszne ciasto, kilogram drogich słodyczy, paczkę chipsów. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, czego dusza zapragnie.


15. Zrób dobry uczynek. Nie możesz sobie wyobrazić, jak dobry uczynek może poprawić Twój nastrój, poczucie własnej wartości i zmienić nastawienie do siebie. Daj jałmużnę w dużych rachunkach. Pomóż starszej osobie przejść przez ulicę lub wejść na podłogę. Część zgromadzonych pieniędzy przekaż na rzecz sierocińca. Napraw płot w ogrodzie przed domem. Zaproponuj pomoc bliźniemu. Spróbuj!


16. Pomyśl o najszczęśliwszym momencie w Twoim życiu, który był lub będzie. Bardzo pomocne są także wspomnienia z przeszłości (przyjemne) lub wyobrażanie sobie przyszłych chwil (wesele, zakup nowych ubrań, sprzętu itp.).


17. Weź prysznic kontrastowy. Prysznic kontrastowy pomaga rozładować napięcie – najpierw oblej się gorącą wodą, potem zimną. Powtórz procedurę kilka razy. Taki prysznic łagodzi niestabilność emocjonalną, a także jest bardzo dobry dla zdrowia (zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn).


18. Wybierz się na spacer. Spacery na świeżym powietrzu poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne. Otaczanie się ludźmi, hałas samochodów czy odgłosy lasu również poprawią Twój nastrój i nastawienie do problemów.


19. Podziel się problemem w swoim pamiętniku lub blogu. Jeśli masz osobisty pamiętnik, w którym dzielisz się swoimi emocjami, nastrojem i sytuacjami życiowymi, to jest to bardzo dobre. Spróbuj spisać wszystkie uczucia, które są teraz w Twojej duszy. Rozłóż to wszystko. Opisz obecną sytuację. Wyciągać wnioski. Przedstawione myśli są znacznie łatwiejsze do zrozumienia, a ta „procedura” poprawia również Twój nastrój, ponieważ sam udzielisz sobie właściwej rady i trzeźwo spojrzysz na to, co się dzieje.


20. Zrób listę 100 rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Często w złym humorze nie zauważamy podstawowych rzeczy i ludzi, którzy przynoszą nam szczerą radość i szczęście. Ale jest ich mnóstwo (mąż, żona, mama, tata, pies, pyszne lody, co tam). Zapisz tam wszystkie czynniki, które przychodzą Ci na myśl, a które przynoszą choć odrobinę radości. Będziesz zaskoczony, gdy sporządzisz listę dobrych rzeczy, które masz w swoim życiu.


21. Przyjrzyj się starym fotografiom swojej rodziny. Stare fotografie z dzieciństwa, młodości, a nawet zdjęcia zrobione kilka lat temu na wakacjach czy urodzinach pomogą Ci przypomnieć sobie dobre chwile z przeszłości.


22. Krzycz w poduszkę. Jeśli nie masz siły powstrzymywać emocji, spróbuj zrobić nieco szalony krok – krzyknij głośno w poduszkę (tak, aby nikt z sąsiadów nie usłyszał). Można to też zrobić gdzieś na polu, z dala od ludzi. To naprawdę pomaga złagodzić stres.


23. Bądź zajęty. Jeśli ciągle coś Cię pasjonuje, to po prostu nie będziesz miał czasu zagłębić się w siebie, dlatego najlepszym sposobem na zapomnienie o swoim nastroju jest zanurzenie się w pracy lub czynności, która dosłownie pochłania Cię na wiele godzin (na przykład czytanie książki).


24. Zadzwoń do znajomych. Jeśli nie możesz porozmawiać z przyjacielem (mieszka daleko lub jesteś w pracy i nie możesz do niego przyjechać), po prostu do niego zadzwoń. Porozmawiaj o swoich i jego sprawach. Opowiedz o swoim problemie, posłuchaj jego rad. Porozmawiajcie o wspólnych planach (kiedy się spotkacie, dokąd pójdziecie, co będziecie robić itp.). Dowiedz się, jak sobie radzi i koniecznie go posłuchaj. Być może powie ci coś dobrego. Po komunikacji twoja dusza poczuje się bardzo spokojna i przyjemna.


25. Odłóż całą pracę na bok i idź spać. Pamiętajcie, że od dzieciństwa uczono nas: „Sen to najlepsze lekarstwo!” Zatem zdrowy i zdrowy sen może wiele zdziałać. Między innymi na poprawę nastroju (po długim śnie). Pracę w tym dniu należy odłożyć na później, jeśli zrozumiesz, że nie możesz się kontrolować, w przeciwnym razie popełnisz błędy.


26. Czasem warto się popłakać – to najlepsze wyładowanie emocjonalne. Jeśli gula utknie Ci w gardle i zorientujesz się, że nie możesz się już powstrzymać, płacz. Jest to bardzo przydatne, w przeciwnym razie cały „kamień emocjonalny” odłoży się w twojej duszy i bardzo trudno będzie później z nim walczyć.

Czego nie robić, próbując się rozweselić:

• Jedz dużo. Nie potrzebujesz problemu z nadwagą i chorobami związanymi z przewodem pokarmowym?!


• Pij alkohol, nie mówiąc już o próbowaniu narkotyków. Mogą jedynie na chwilę „odłączyć” Cię od świata, ale uzależnienie i duża dawka są BARDZO niebezpieczne dla zdrowia (nawet śmiertelne).


• Próbujesz zepsuć nastrój innym. Kiedy jesteś w złym nastroju, chcesz zrujnować wszystkim życie, aby wszyscy odczuli ten ból. Nie ma potrzeby tego robić!


• Zamknij się i nie zwracaj uwagi na problem. Tworzenie pozorów normalnego stanu, ale w duszy i pod nieobecność ludzi, dosłownie umieranie z powodu nieszczęścia nie jest najbardziej niezawodną opcją.


• Nie ma potrzeby snuć planów zemsty. Zemsta nie czyni człowieka pięknym, a jedynie czyni go niższym w społeczeństwie.


• Nie ma potrzeby robić czegoś, czego będziesz później żałować. Zanim cokolwiek zrobisz, zastanów się pięć razy, czy zrobiłbyś to w dobrym nastroju!

Oto wszystkie wskazówki, które w krótkim czasie mogą poprawić Ci humor, a niektóre z nich możesz wykorzystać zarówno w domu, jak i w pracy. Najważniejsze to nie zniechęcać się i nie tracić ducha. Wszystko będzie dobrze dla Ciebie!