Jak szybko wyciszyć się z napięcia nerwowego. Najważniejsze to zachować spokój! Sposoby na uspokojenie się i mniejsze zmartwienia

Ludzi, którzy są zadowoleni ze wszystkiego w swoim życiu, można śmiało nazwać szczęśliwymi. W końcu nie wiedzą, czym jest stres. Po prostu nie odczuwają przeciążenia i negatywnych emocji, na które reaguje organizm. Osoba znajdująca się w ciągłym stresie wpada w złość, drażliwość i, jak to się mówi, kręci się na pół obrotu. Prędzej czy później mu się to znudzi. I zastanawia się - jak zachować spokój w każdej sytuacji i czy to prawda? Cóż, w naszym życiu wszystko jest możliwe. I to nie jest wyjątkiem.

Redukcja napięcia

Każda osoba zainteresowana tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, powinna pamiętać, że nic nie zadziała bez zminimalizowania stresu emocjonalnego. Najpierw musisz zacząć jeść dobrze i na czas. A rozpoczęcie poranka od czegoś smacznego i kochanego pomoże Ci poprawić humor. A także 10-minutowe ćwiczenie, które również ujędrni ciało.

Jeśli dana osoba ma do czynienia ze stresującym czynnikiem w pracy, będzie musiała nauczyć się rozpraszać. Musisz po prostu pomyśleć o czymś przyjemnym - o domu, ukochanej osobie, torcie, kotach, czymkolwiek. Warto także przyzwyczaić się do codziennych zabiegów wodnych. Do łaźni, prysznica, basenu. Woda uspokaja nerwy.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ktoś myśli o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, oznacza to, że nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu. Może zrobiło się strasznie monotonnie? Wtedy nie zaszkodzi wprowadzić do niego nowe hobby lub pasję. Najważniejsze, że sprawia przyjemność. Osoba radosna, usatysfakcjonowana po prostu nie chce się denerwować.

Samokontrola

Zazwyczaj pytanie, jak zachować spokój w każdej sytuacji, zadają ludzie, którzy stale znajdują się w stresującym środowisku. Na przykład w pracy każdego dnia Twój szef wywiera na Ciebie presję lub Twoi współpracownicy irytują Cię każdym słowem, które wypowiadają. Jest tylko jedno wyjście – samokontrola.

Skuteczną metodą jest praktyka oddechowa. Mianowicie technika kwadratowa. Gdy tylko dana osoba poczuje atak irytacji, będzie musiała zacząć oddychać lewym nozdrzem, potem prawym, a następnie żołądkiem i klatką piersiową. To nie tylko uspokaja tętno, ale także odwraca Twoją uwagę.

Możesz też po prostu wstrzymać oddech i wypuścić go po pół minucie. Pomaga to zminimalizować aktywność mózgu.

Metody psychologii

Co się stanie w każdej sytuacji, jeśli nic nie pomoże? Możesz spróbować spojrzeć na to, co się dzieje z punktu widzenia osoby zrównoważonej i powściągliwej. Jeśli jest to bliski przyjaciel lub krewny, połowa bitwy jest już za nami - jest już wyraźny przykład. Musimy się zastanowić – co by zrobił? To zwykle pomaga. Rzeczywiście lepiej usiąść i pomyśleć, niż łzawić i rzucać, co zwykle tylko pogarsza stan.

Nawiasem mówiąc, wiele osób zaleca sporządzenie listy tak zwanych osobistych czynników drażniących. Wroga trzeba znać z widzenia. Po sporządzeniu listy możesz wymyślić sposoby radzenia sobie z czynnikiem drażniącym. Następnym razem, gdy dana osoba napotka źródło stresu, z pewnością będzie w stanie mu przeciwdziałać za pomocą wcześniej ustalonej metody. To będzie małe zwycięstwo, które z pewnością poprawi Ci humor.

Motywacja

Istnieją różne przypadki, które zmuszają Cię do zastanowienia się, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Najczęściej ludzie złoszczą się z powodu niepowodzeń. Coś mi nie wychodzi i doprowadza mnie to do szału. Chcę rzucić wszystko, umyć ręce i zamknąć się przed wszystkimi w moim schronisku. Ale to nie jest rozwiązanie. Cóż, motywacja pomoże.

W sytuacji, która jest już „na krawędzi”, niezwykle ważne jest wsparcie siebie. Słowa to potężna rzecz. Warto przekonać siebie, że życie się pogorszy, zanim stanie się lepsze. I że nawet po najciemniejszej nocy zawsze nastaje świt.

Ogólnie rzecz biorąc, nie zaszkodzi przeczytać zbiór motywacyjnych cytatów. Najważniejsze rzeczy w naturalny sposób utkwią Ci w pamięci. Na przykład Stuart McRobert, znany publicysta i autor prac na temat treningu siłowego, powiedział: „Będą zdarzały Ci się porażki, kontuzje i błędy. Depresja i okresy rozpaczy. Praca, nauka, rodzina i życie codzienne będą Ci przeszkadzać nie raz. Ale twój wewnętrzny kompleks powinien stale wskazywać tylko jeden kierunek – ku celowi.” Stewart zwrócił się do sportowców i kulturystów, którzy chcieli osiągnąć zwycięstwo i tytuły. Ale cały sens tego wyrażenia polega na tym, że można je zastosować do każdej osoby i sytuacji.

Uwalnianie energii fizycznej

Z pewnością każda osoba zainteresowana tym, jak zachować się spokojnie w każdej sytuacji, zauważyła zmiany w swoim organizmie w momencie podrażnienia. Twoja głowa zaczyna hałasować, ciśnienie wzrasta tak gwałtownie, że czujesz nawet pulsowanie w skroniach, masz ochotę krzyczeć, a nawet zaatakować kogoś pięściami z zamiarem rozerwania go na strzępy.

Nie możesz utrzymać w sobie takiego zapasu energii. Pomocny będzie relaks fizyczny. Możesz zapisać się na zajęcia z boksu, gdzie wieczorem będziesz mógł z radością wyładować całą swoją złość i agresję na worku treningowym, wyobrażając sobie zamiast tego sprawcę. Zmiany będą zauważalne niemal natychmiast. Jeśli szkodliwy szef znów zacznie rzucać bezpodstawne uwagi, osoba ta automatycznie przypomni sobie, jak wczoraj wyrzuciła to na worek treningowy, wyobrażając sobie szefa na jej miejscu. I z radością zauważy w duchu, że dzisiaj będzie mógł to zrobić ponownie. Poza tym złość w tym przypadku sprawi, że człowiek będzie lepszy! Silniejsza, bardziej rozwinięta fizycznie, piękniejsza. Sport jest pożyteczny, w końcu to rozluźnienie mięśni, które rozładowuje gromadzące się w organizmie napięcia. W tym przypadku idealnie sprawdza się znane powiedzenie: „Nadmiar energii należy skierować we właściwym kierunku”.

Wszystko prędzej czy później się kończy

Wiele osób żyje według tej zasady. I to jest skuteczne. Jak nauczyć się zachować spokój w każdej sytuacji? Wystarczy pamiętać, że to (można to określić w zależności od przypadku) nie jest na zawsze. Projekt powodujący zbyt wiele kłopotów prędzej czy później zostanie ukończony i zamknięty. Któregoś dnia uda mi się znaleźć nową pracę. Będzie można także zbierać pieniądze na osobne mieszkania. Szef prędzej czy później znudzi się narzekaniem na drobnostki. Ogólnie rzecz biorąc, musimy być prostsi.

Nawiasem mówiąc, można to polecić osobom, które martwią się jakimkolwiek ważnym wydarzeniem. Na przykład przed wystąpieniem publicznym. To prawda, że ​​​​są też inne sposoby. Całkiem możliwe jest zachowanie spokoju w każdej sytuacji, nawet bardzo odpowiedzialnej. Wystarczy wyznaczyć cel krótkoterminowy. Wyjdź, wygłoś przemówienie, pokaż się w jak najlepszym świetle, rób wszystko, co zostało przećwiczone. To wszystko, zadanie zostało wykonane – czy było warto się martwić?

Ludzie po prostu za bardzo się boją. Strach przyćmiewa ich umysły i utrudnia im uspokojenie. Jeśli pokonasz tę barierę i wprawisz się w odpowiedni spokojny nastrój, wszystko się ułoży.

Zmiana scenerii

Jest jeszcze jedna rada, która może odpowiedzieć na pytanie, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Istnieją różne praktyki. A jednym z najbardziej skutecznych jest zmiana środowiska. Nie tylko fizyczne, ale także wewnętrzne. Wiele osób popełnia poważny błąd – wraca z pracy do domu, ciągnąc za sobą ciężar stresu, zmartwień, konfliktów i problemów. Będąc w swojej „twierdzy”, nadal rozmyślają o swoich zmartwieniach. I wcale nie odpoczywają. Trzeba przyzwyczaić się do wyraźnego oddzielania pracy od wszystkiego innego – odpoczynku, domu, przyjaciół, rodziny, rozrywki. W przeciwnym razie błędne koło nigdy nie zostanie przerwane.

Warto spróbować, a człowiek wkrótce zacznie zauważać, że myśl „No cóż, znowu, jak zmęczony tym wszystkim, ani chwili spokoju” pojawia się w jego głowie coraz rzadziej.

Sytuacje domowe

Wiele powiedziano powyżej o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji i nie denerwować się, jeśli chodzi o pracę, życie w społeczeństwie i społeczeństwo w ogóle. A co ze zwykłymi, „domowymi” sprawami? Jeśli ktoś denerwuje się w obecności rodziny i przyjaciół i atakuje ich, jest to złe. Źródłem ponownie są niepowodzenia zewnętrzne związane z pracą, niezadowolenie z życia osobistego i brak pieniędzy. Ale bliscy nie są winni. Aby się na nich nie denerwować, musisz to zrozumieć. I nie dramatyzuj. Jeśli bliski dowiedział się, jak leci w pracy, nie chciał po raz kolejny przypominać mu o swoim złym szefie, irytujących kolegach i niekochanej pozycji. Po prostu pokazał uwagę.

I tak się też dzieje - człowiek jest po prostu zirytowany swoim rozmówcą, który, jak mówią, posuwa się za daleko. Interesuje się sprawami, które go nie dotyczą, pyta o rzeczy zbyt osobiste, narzuca swoje zdanie, próbuje go do czegoś przekonać, udowadnia, że ​​przeciwnik się myli. W tym przypadku dana osoba miała pecha. Ale problem można rozwiązać w prosty sposób. Wystarczy grzecznie zniechęcić rozmówcę lub skierować rozmowę na inny tor.

Sekretem jest szczęście

Powyżej powiedziano już sporo o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Psychologia to ciekawa nauka. Eksperci w tej dziedzinie mogą doradzić wiele przydatnych rzeczy. Ale najważniejszą rzeczą, której każdy powinien się nauczyć, jest to, że tajemnica pokoju leży w szczęściu. Osoba, która lubi wszystko w swoim życiu, jest zawsze usatysfakcjonowana i szczęśliwa. Nie irytują go drobnostki, bo nic go nie obchodzi – przecież wszystko z nim w porządku. Dlatego jeśli zbyt wiele spadło na Twoje barki i nie daje Ci spokoju, przypominając Ci o sobie w każdej sekundzie, czas zmienić swoje życie. I nie musisz się bać, aby to zrobić. W końcu, jak powiedział słynny amerykański pisarz Richard Bach, nie ma dla nas ograniczeń.

W tym artykule opowiem o jak przestać się denerwować. Wyjaśnię, jak zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji życiowej bez pomocy środków uspokajających, alkoholu i innych rzeczy. Opowiem nie tylko o tym, jak stłumić stany nerwowe i uspokoić się, ale wyjaśnię też, jak w ogóle przestać się denerwować, doprowadzić organizm do stanu, w którym to uczucie po prostu nie może się pojawić, ogólnie jak się uspokoić swój umysł i jak wzmocnić układ nerwowy.

Artykuł będzie miał formę kolejnych lekcji i lepiej czytać je po kolei.

Kiedy się denerwujemy?

Nerwowość i drżenie to uczucie dyskomfortu, którego doświadczasz w przeddzień ważnych, odpowiedzialnych wydarzeń i działań, podczas stresu psychicznego i stresu, w problematycznych sytuacjach życiowych i po prostu martwisz się o najróżniejsze drobnostki. Ważne jest, aby zrozumieć, że nerwowość ma swoje sposoby psychologiczny więc i fizjologiczny powodów i odpowiednio się objawia. Fizjologicznie jest to związane z właściwościami naszego układu nerwowego, a psychologicznie z cechami naszej osobowości: tendencją do zamartwiania się, przecenianiem znaczenia pewnych wydarzeń, poczuciem zwątpienia w siebie i to, co się dzieje, nieśmiałość, zamartwianie się o wyniku.

Zaczynamy się denerwować w sytuacjach, które uważamy za niebezpieczne, zagrażające naszemu życiu lub z tego czy innego powodu znaczące lub odpowiedzialne. Myślę, że zagrożenie życia nie często pojawia się przed nami, zwykłymi ludźmi. Dlatego za główną przyczynę nerwowości w życiu codziennym uważam sytuacje drugiego typu. Strach przed porażką, przed wyglądaniem niestosownie w oczach ludzi- to wszystko nas denerwuje. W odniesieniu do tych lęków istnieje pewne dostrojenie psychiczne; nie ma to wiele wspólnego z naszą fizjologią. Dlatego, żeby przestać się denerwować, trzeba nie tylko uporządkować układ nerwowy, ale zrozumieć i uświadomić sobie pewne rzeczy, zacznijmy od zrozumienia natury nerwowości.

Lekcja 1. Natura nerwowości. Niezbędny mechanizm obronny czy przeszkoda?

Zaczynają nam się pocić dłonie, możemy odczuwać drżenie, przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, zamęt w myślach, trudno się zebrać, skoncentrować, trudno usiedzieć spokojnie, chcemy czymś zająć ręce, palimy . To są objawy nerwowości. Teraz zadaj sobie pytanie, w jakim stopniu ci pomagają? Czy pomagają radzić sobie w stresujących sytuacjach? Czy lepiej radzisz sobie z negocjacjami, zdawaniem egzaminu czy komunikowaniem się na pierwszej randce, gdy jesteś zdenerwowany? Odpowiedź brzmi: oczywiście, że nie, a co więcej, może to zrujnować cały wynik.

Dlatego trzeba to mocno zrozumieć skłonność do nerwowości nie jest naturalną reakcją organizmu na stresującą sytuację lub jakąś nieusuwalną cechę twojej osobowości. Jest to raczej po prostu pewien mechanizm mentalny osadzony w systemie nawyków i/lub konsekwencja problemów z układem nerwowym. Stres to tylko Twoja reakcja na to, co się dzieje i niezależnie od tego, co się stanie, zawsze możesz zareagować na to na różne sposoby! Zapewniam, że wpływ stresu można zminimalizować, a nerwowość wyeliminować. Ale po co to eliminować? Ponieważ kiedy jesteś zdenerwowany:

• Twoja zdolność myślenia spada i masz trudności z koncentracją, co może pogorszyć sytuację i wymagać maksymalnego wykorzystania zasobów umysłowych.
• Masz mniejszą kontrolę nad swoją intonacją, mimiką i gestami, co może mieć zły wpływ na ważne negocjacje lub randkę.
• Nerwowość powoduje szybsze narastanie zmęczenia i napięcia, co niekorzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
• Jeśli często jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do różnych chorób (jednak bardzo znaczna część chorób wynika z problemów z układem nerwowym)
• Martwisz się o drobnostki i dlatego nie zwracasz uwagi na najważniejsze i najcenniejsze rzeczy w swoim życiu.
• Masz skłonność do złych nawyków: alkoholu, bo trzeba czymś rozładować stres

Przypomnij sobie wszystkie te sytuacje, kiedy byłeś bardzo zdenerwowany, co negatywnie wpłynęło na rezultaty Twoich działań. Z pewnością każdy ma wiele przykładów tego, jak się załamałeś, nie wytrzymałeś presji psychicznej, straciłeś kontrolę i zostałeś pozbawiony. Dlatego będziemy z Tobą nad tym pracować.

Oto pierwsza lekcja, podczas której dowiedzieliśmy się, że:

• Nerwowość nie przynosi żadnych korzyści, a jedynie przeszkadza
• Pracując nad sobą, możesz się tego pozbyć
• W życiu codziennym niewiele jest naprawdę powodów do zdenerwowania, gdyż rzadko kiedy nam lub naszym bliskim coś zagraża, martwimy się głównie o drobnostki

Do ostatniego punktu wrócę w następnej lekcji, a bardziej szczegółowo na końcu artykułu i powiem, dlaczego tak jest.

Powinieneś skonfigurować się w ten sposób:

Nie mam powodu się denerwować, przeszkadza mi to i zamierzam się tego pozbyć i to jest realne!

Nie myślcie, że mówię o czymś, o czym sam nie mam pojęcia. Przez całe dzieciństwo, a potem młodość, aż do 24. roku życia, odczuwałam ogromny ból. W stresujących sytuacjach nie potrafiłam się pozbierać, martwiłam się o każdy szczegół, a przez swoją wrażliwość prawie zemdlałam! Miało to negatywny wpływ na zdrowie: zaczęto obserwować wzrosty ciśnienia, „ataki paniki”, zawroty głowy itp. Teraz to wszystko należy już do przeszłości.

Oczywiście nie mogę teraz powiedzieć, że mam najlepszą samokontrolę na świecie, ale mimo wszystko przestałam się denerwować w sytuacjach, które denerwują większość ludzi, stałam się znacznie spokojniejsza w porównaniu do poprzedniego stanu, Osiągnąłem zasadniczo inny poziom samokontroli. Oczywiście wciąż mam nad czym pracować, ale jestem na dobrej drodze, jest dynamika i postęp, wiem, co robić.

Generalnie wszystko o czym tu mówię opieram się wyłącznie na moich doświadczeniach z samorozwoju, niczego nie zmyślam i mówię tylko o tym co mi pomogło. Gdybym więc nie był tak bolesnym, bezbronnym i wrażliwym młodym człowiekiem, a potem w wyniku problemów osobistych nie zacząłbym się na nowo przekształcać – całe to doświadczenie i strona, która je podsumowuje i porządkuje, nie istniałyby.

Lekcja 2. Jak przestać się czymś denerwować?

Pomyśl o tych wszystkich wydarzeniach, które Cię denerwują: dzwoni do Ciebie szef, zdajesz egzamin, spodziewasz się nieprzyjemnej rozmowy. Pomyśl o tych wszystkich rzeczach, oceń stopień ich znaczenia dla Ciebie, ale nie w izolacji, ale w kontekście Twojego życia, Twoich globalnych planów i perspektyw. Jakie znaczenie ma awantura w komunikacji miejskiej lub na drodze na całe życie i czy naprawdę spóźnienie się do pracy i denerwowanie się tym jest czymś strasznym?

Czy jest to coś, o czym należy myśleć i martwić się? W takich momentach skup się na celu swojego życia, pomyśl o przyszłości, odpocznij od chwili obecnej. Jestem pewien, że z tej perspektywy wiele rzeczy, którymi się denerwujesz, natychmiast straci w Twoich oczach znaczenie, zamieni się w drobnostki, którymi z pewnością są i dlatego nie będą warte Twoich zmartwień.

To ustawienie psychologiczne bardzo pomaga przestań się denerwować czymkolwiek. Ale niezależnie od tego, jak dobrze się ustawimy, choć z pewnością będzie to miało pozytywny skutek, to nadal nie wystarczy, ponieważ ciało, pomimo wszystkich argumentów umysłu, może zareagować na swój sposób. Zatem przejdźmy dalej, a wyjaśnię jak wprowadzić organizm w stan wyciszenia i relaksu bezpośrednio przed wydarzeniem, w jego trakcie i po nim.

Lekcja 3. Przygotowanie. Jak się uspokoić przed ważnym wydarzeniem.

Teraz nieubłaganie zbliża się do nas jakieś ważne wydarzenie, podczas którego nasza inteligencja, opanowanie i wola zostaną wystawione na próbę, a jeśli pomyślnie przejdziemy tę próbę, los hojnie nas wynagrodzi, w przeciwnym razie przegramy. Tym wydarzeniem może być końcowa rozmowa kwalifikacyjna na wymarzoną pracę, ważne negocjacje, randka, egzamin itp. Ogólnie rzecz biorąc, nauczyłeś się już pierwszych dwóch lekcji i rozumiesz, że nerwowość można zatrzymać i należy to zrobić, aby ten stan nie przeszkodził ci w skupieniu się na celu i jego osiągnięciu.

I zdajesz sobie sprawę, że czeka Cię ważne wydarzenie, ale niezależnie od tego, jak bardzo jest ono znaczące, nawet najgorszy wynik takiego wydarzenia nie będzie dla Ciebie oznaczał końca całego życia: nie ma potrzeby dramatyzować i przeceniać wszystkiego. Właśnie z samej wagi tego wydarzenia wynika potrzeba zachowania spokoju i niemartwienia się. To zbyt ważne wydarzenie, aby nerwy je zepsuły, więc będę zebrany i skupiony i zrobię wszystko, aby to osiągnąć!

Teraz uspokajamy nasze myśli, łagodzimy drżenie. Po pierwsze, natychmiast wyrzuć z głowy wszelkie myśli o porażce. Ogólnie staraj się uspokoić zamieszanie i nie myśleć o niczym. Uwolnij głowę od myśli, zrelaksuj ciało, zrób głęboki wydech i wdychaj. Najprostsze ćwiczenia oddechowe pomogą Ci się zrelaksować.

Proste ćwiczenia oddechowe.

Należy to zrobić w następujący sposób:

• wdychaj przez 4 odliczenia (lub 4 uderzenia pulsu, musisz to najpierw poczuć, wygodniej jest to zrobić na szyi, a nie na nadgarstku)
• utrzymaj powietrze w pomieszczeniu przez 2 zliczenia/trafienia
• wydech przez 4 liczby/uderzenia
• nie oddychaj przez 2 odliczenia/uderzenia, a następnie wdychaj ponownie przez 4 odliczenia/uderzenia – wszystko od początku

Krótko mówiąc, jak mówi lekarz: oddychaj - nie oddychaj. 4 sekundy wdech – 2 sekundy zatrzymania – 4 sekundy wydech – 2 sekundy zatrzymania.

Jeśli czujesz, że Twój oddech pozwala na głębsze wdechy/wydechy, wykonaj cykl nie 4/2 sekundy, ale 6/3 lub 8/4 i tak dalej.

Trzeba po prostu oddychać przeponą, czyli żołądkiem! W chwilach stresu oddychamy szybko klatką piersiową, natomiast oddychanie przeponowe wycisza bicie serca, tłumiąc fizjologiczne oznaki nerwowości, wprowadzając w stan spokoju.

Podczas ćwiczenia skup się wyłącznie na oddechu! Nie powinno być więcej myśli! To jest najważniejsza rzecz. A potem po 3 minutach poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Ćwiczenie wykonuje się nie dłużej niż 5-7 minut, w zależności od samopoczucia. Regularnie praktykowana praktyka oddechowa pomaga nie tylko zrelaksować się tu i teraz, ale także w ogóle porządkuje układ nerwowy i jesteś mniej zdenerwowany bez ćwiczeń. Więc gorąco polecam.

Na końcu tego artykułu możesz obejrzeć mój film o tym, jak prawidłowo wykonywać oddychanie przeponowe. W tym filmie opowiadam o tym, jak radzić sobie z paniką za pomocą oddychania. Ale ta metoda pozwoli Ci także pozbyć się nerwowości, uspokoić i wziąć się w garść.

Inne techniki relaksacyjne przedstawiam w moim artykule.

OK, więc jesteśmy przygotowani. Ale czas na samo wydarzenie już nadszedł. Następnie opowiem o tym, jak zachować się podczas wydarzenia, aby się nie denerwować, a jednocześnie zachować spokój i relaks.

Lekcja 4. Jak uniknąć nerwowości podczas ważnego spotkania.

Udawaj, że jesteś spokojny: nawet jeśli ani nastrój emocjonalny, ani ćwiczenia oddechowe nie pomogły Ci rozładować napięcia, to przynajmniej spróbuj z całych sił wykazać się zewnętrznym spokojem i zrównoważeniem. Jest to konieczne nie tylko po to, aby wprowadzić w błąd przeciwników co do swojego obecnego stanu. Wyrażanie spokoju zewnętrznego pomaga osiągnąć spokój wewnętrzny. Działa to na zasadzie sprzężenia zwrotnego: nie tylko to, jak się czujesz, determinuje twoją mimikę, ale także mimika determinuje to, jak się czujesz. Zasadę tę łatwo sprawdzić: uśmiechając się do kogoś, czujesz się lepiej i radośniej, nawet jeśli wcześniej byłeś w złym humorze. Aktywnie wykorzystuję tę zasadę w swojej codziennej praktyce i nie jest to mój wynalazek, to naprawdę fakt, jest o tym nawet napisane w Wikipedii w artykule „emocje”. Zatem im spokojniejszy chcesz wyglądać, tym bardziej zrelaksowany się stajesz.

Zwróć uwagę na mimikę, gesty i intonację: Zasada sprzężenia zwrotnego zobowiązuje Cię do ciągłego patrzenia w głąb siebie i bycia świadomym tego, jak wyglądasz z zewnątrz. Czy wydajesz się zbyt zestresowany? Czy Twoje oczy się zmieniają? Czy ruchy są płynne i wyważone, czy gwałtowne i impulsywne? Czy Twoja twarz wyraża chłód i nieprzenikliwość, czy też można na niej wyczytać całe Twoje podekscytowanie? Zgodnie z informacją o sobie otrzymaną od zmysłów dostosowujesz wszystkie ruchy ciała, głos i wyraz twarzy. Fakt, że musisz o siebie zadbać sam w sobie, pomaga ci się zebrać i skoncentrować. I nie chodzi tylko o to, że za pomocą wewnętrznej obserwacji kontrolujesz siebie. Obserwując siebie, skupiasz swoje myśli na jednym punkcie - na sobie i nie pozwalasz, aby się pomieszały i sprowadziły Cię w złym kierunku. W ten sposób osiąga się koncentrację i spokój.

Wyeliminuj wszystkie oznaki nerwowości: Co zwykle robisz, gdy jesteś zdenerwowany? Czy bawisz się długopisem? Czy gryziesz ołówek? Czy wiążesz swój lewy duży palec u nogi i mały palec u nogi w węzeł? Teraz zapomnij o tym, trzymaj ręce wyprostowane i nie zmieniaj często ich pozycji. Nie wiercimy się na krześle, nie przestępujemy z nogi na nogę. Nadal dbamy o siebie.

Nie spiesz się: pośpiech i krzątanina zawsze nadają szczególny nerwowy ton. Dlatego nie spiesz się, nawet jeśli spóźnisz się na spotkanie. Ponieważ każdy pośpiech bardzo szybko zakłóca spokój i spokojny nastrój. Zaczynasz nerwowo biegać od jednego do drugiego, w końcu wywołujesz tylko podniecenie. Nieważne, jak bardzo się spieszysz, nie spiesz się, spóźnienie nie jest takie straszne, lepiej oszczędzać nerwy. Dotyczy to nie tylko ważnych spotkań: staraj się pozbyć pośpiechu w każdym aspekcie swojego życia: gdy szykujesz się do pracy, podróżujesz komunikacją miejską, pracujesz. To złudzenie, że gdy się spieszysz, szybciej osiągniesz rezultaty. Tak, prędkość wzrasta, ale tylko nieznacznie, ale tracisz dużo spokoju i koncentracji.

To wszystko. Wszystkie te zasady uzupełniają się i można je podsumować w wezwaniu „ uważaj na siebie„. Reszta jest już konkretna i zależy od charakteru samego spotkania. Radziłabym Ci tylko przemyśleć każde ze swoich wyrażeń, poświęcić trochę czasu na odpowiedź, dokładnie wszystko rozważyć i przeanalizować. Nie ma co próbować zrobić wrażenia wszystkimi dostępnymi sposobami, uda Ci się, jeśli zrobisz wszystko dobrze i nie martw się, popracuj nad jakością swojego występu. Nie ma potrzeby mamrotać i gubić się, jeśli zostaniesz zaskoczony: spokojnie przełknij, zapomnij i idź dalej.

Lekcja 5. Uspokój się po spotkaniu.

Niezależnie od wyniku wydarzenia. Jesteś na krawędzi i nadal czujesz się zestresowany. Lepiej to odłożyć i pomyśleć o czymś innym. Obowiązują tu te same zasady, które pomogły Ci zebrać się w sobie przed samym spotkaniem. Staraj się nie myśleć za dużo o przeszłych wydarzeniach: mam na myśli wszelkiego rodzaju bezowocne myśli, co by było, gdybym zachował się tak, a nie inaczej, och, jak głupio musiałem wyglądać, och, jestem głupcem, co by było. ..! Po prostu wyrzuć z głowy wszystkie myśli, pozbądź się trybu łączącego (jeśli), wszystko już minęło, uporządkowaj oddech i zrelaksuj ciało. To wszystko w tej lekcji.

Lekcja 6. Nie powinieneś w ogóle stwarzać powodów do zdenerwowania.

To bardzo ważna lekcja. Zazwyczaj istotnym czynnikiem powodującym nerwowość jest niedostateczne przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia. Kiedy wiesz wszystko i jesteś pewny siebie, po co martwić się o wynik?

Kiedy studiowałem w instytucie, opuściłem wiele wykładów i seminariów, podszedłem do egzaminów zupełnie nieprzygotowany, mając nadzieję, że zdam i jakoś zdam. Ostatecznie zdałem, ale tylko dzięki fenomenalnemu szczęściu lub życzliwości nauczycieli. Często chodziłem na powtórki. W rezultacie podczas sesji codziennie doświadczałem tak niespotykanej presji psychicznej, wynikającej z tego, że starałem się w pośpiechu przygotować i jakimś cudem zdać egzamin.

Podczas sesji zniszczono nierealistyczną liczbę komórek nerwowych. A dalej było mi żal siebie, myślałam, że tyle się nawarstwiło, jakie to było trudne, ech... Chociaż to wszystko moja wina, gdybym wszystko zrobiła wcześniej (nie musiałam chodzić na wykłady, ale przynajmniej materiał do przygotowania się do egzaminu i zaliczenia mogłem sobie zapewnić wszystkimi pośrednimi testami kontrolnymi – ale wtedy byłem lenistwem i nie byłem przynajmniej jakoś zorganizowany), wtedy nie musiałbym tak być denerwuję się na egzaminach i martwię się o wynik oraz o to, że jeśli czegoś nie oddam, dostanę powołanie do wojska, bo będę pewny swojej wiedzy.

To nie jest wezwanie, żeby nie opuszczać wykładów i studiów w instytutach, mówię o tym, że trzeba spróbować Nie stwarzaj dla siebie czynników stresogennych w przyszłości! Myśl przyszłościowo i przygotuj się do biznesowych i ważnych spotkań, rób wszystko na czas i nie odkładaj tego na ostatnią chwilę! Zawsze miej w głowie gotowy plan, a jeszcze lepiej kilka! Pozwoli to zaoszczędzić znaczną część komórek nerwowych i ogólnie przyczyni się do wielkiego sukcesu w życiu. To bardzo ważna i przydatna zasada! Użyj tego!

Lekcja 7. Jak wzmocnić układ nerwowy i nie denerwować się drobiazgami

Aby przestać się denerwować, nie wystarczy po prostu zastosować się do lekcji, które opisałem powyżej. Konieczne jest także wprowadzenie ciała i umysłu w stan spokoju. Następną rzeczą, o której Ci opowiem, będą zasady, dzięki którym możesz wzmocnić swój układ nerwowy i ogólnie odczuwać mniejszą nerwowość, być spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dzięki temu zrozumiesz jak przestać denerwować się drobiazgami. Metody te skupiają się na długoterminowych wynikach; ogólnie sprawią, że będziesz mniej podatny na stres, a nie tylko przygotujesz się do odpowiedzialnego wydarzenia.

• Po pierwsze, aby skorygować fizjologiczny czynnik nerwowości i doprowadzić układ nerwowy do stanu spoczynku, należy regularnie. To bardzo dobrze uspokaja układ nerwowy i uspokaja umysł. Dużo o tym pisałem, więc nie będę się nad tym rozwodzić.
• Po drugie, uprawiaj sport () i stosuj szereg środków prozdrowotnych (prysznice kontrastowe, zdrowe odżywianie, witaminy itp.). W zdrowym ciele zdrowy umysł: Twoje samopoczucie moralne zależy nie tylko od czynników psychicznych. Sport wzmacnia układ nerwowy.
• Więcej spaceruj, spędzaj czas na świeżym powietrzu, staraj się mniej siedzieć przed komputerem.
Oddychanie przeponowe podczas ataku paniki

Zdarza się, że szukamy skomplikowanych receptur na poprawę jakości życia. Myślimy: „Jeśli pójdę na jogę, od razu się uspokoję”. I oczywiście nie chodzimy na jogę. I mamy szczerą wymówkę – dlaczego czujemy się tak źle? W okolicy nie ma dobrej jogi! Niestety...

A jednak istnieją prymitywne, szybkie środki samopomocy, które od wieków stosowano w przypadku stresu, irytacji, frustracji, w sytuacji, gdy ktoś lub coś zżera Ci mózg.

Wykorzystywano je w zaleceniach lekarzy pierwszego kontaktu (i nie tylko) starej szkoły. Jeden z tych, którzy wzięli pacjenta za rękę i to już sprawiło, że poczuł się lepiej. Fizjoterapeuci, masażyści i trenerzy lekkoatletyki przekazali wskazówki dotyczące samopomocy. Teraz porady są droższe i trudniejsze do sformułowania. Tłumi się samopomoc, to nie jest podejście rynkowe.

I wrócimy do starych, dobrych czasów, kiedy zachęcano do samopomocy.

Metoda 1: Odwróć uwagę od czegoś

Ta metoda łagodzenia stresu emocjonalnego jest odpowiednia w przypadkach, gdy jesteś uwięziony, zapędzony w kąt i nie możesz nigdzie uciec. Na przykład usiądź na spotkaniu poświęconym planowaniu i słuchaj swojego szefa, który wewnętrznie się gotuje. Nie możesz uciec, ale... Jednoczesne odwrócenie uwagi poprzez kontemplację czegoś obcego, neutralnego i dać się ponieść tej obcej rzeczy, to najlepszy sposób, aby nie zawracać sobie głowy drobiazgami.

Na przykład: „Jak jednak wygląda manicure Maszy… Zastanawiam się, jak ona to zrobiła?”

To działa tylko wtedy, gdy sam rozumiesz korzyści płynące z takiej strategii – nie patrz na to, co paskudne, nie słuchaj tego, co nieprzyjemne. Jeśli lubisz się wściekać i wdawać w kłótnie, masz do tego prawo.

Metoda 2 Pozostaw irytującą sytuację (czyli strefę emocjonalną)

Czy coś sprawiło Ci smutek na czyichś urodzinach? Na pikniku? Czy nienawidzisz jakiejś grupy, strony publicznej lub strony w sieci społecznościowej? Marzysz o usunięciu nieprzyjemnej osoby z listy znajomych?

Dlatego szybko opuściliśmy grupę na zawsze. Zakazali kłótliwego prowokatora, trolla, prostaka i głupca. Jeśli tak się stanie, usunięto Twój profil.

Szybko zadzwoń po taksówkę (nie ściskaj, nie ściskaj), pocałuj gospodynię i pędź do domu – z dala od imprezy, z dala od grilla, z dala od irytującej, emocjonalnej strefy.

Metoda 3 Wypij trochę wody

To już popisowa recepta wszystkich genialnych terapeutów, którzy nie sprzedają suplementów diety korporacji farmaceutycznych.

Szklanka wody, wypijana powoli, powstrzymuje wszelkie ataki znane nauce. Pierwszą rzeczą, jaką oferują osobie, która doświadczyła czegoś strasznego, jest szklanka wody. Picie wody uruchamia mechanizm samoregeneracji organizmu. Najczęściej ludzie czują się chorzy z dwóch powodów:

• histeria (przełom współczulno-nadnerczowy w inny sposób),
• odwodnienie organizmu, które nie zostało zauważone w porę.

Ponieważ nie słuchamy swojego organizmu i nie uczymy zdrowego trybu życia, przez cały dzień pijemy herbatę, kawę i napoje gazowane – każdemu z nas zdarza się odwodnienie, Tobie też się to zdarza. Idź, wypij teraz szklankę wody i czytaj dalej.

Metoda 4 Zaangażuj się w ekscytujące i interesujące zajęcia

Ta metoda jest odpowiednia w sytuacji, gdy nie można Cię „odpuścić”. Musisz przełamać nudę żucia „A oni, i ja, i pieprzyć ich wszystkich” czymś fajnym, nawet jeśli jest to głupie i niesmaczne. Czytanie kryminału. Gra komputerowa. Polowanie i zbieractwo. Nadzór i śledzenie. Próba ujawnienia czyjejś tajemnicy. Nawet szpiegując i podsłuchując, do cholery.

Musisz być zaangażowany w intrygę, w kryminał, w szybki rozwój wydarzeń, w polowanie, w grę, w odwagę, w ucieczkę.

Twoje uszy powinny się podnieść, a ogon powinien drgać.

Sam wiesz, co może Cię urzekać i bawić. Każdy ma swoją, indywidualną rzecz. Tylko nie daj się zwieść tej inwigilacji. Nie krzywdź nikogo.

Metoda 5 Wyładowanie fizyczne

Wszyscy znają tę metodę z pierwszej ręki, ale jak zwykle nikogo to nie obchodzi. I jeszcze raz przypominam, że szybkie rozładowanie fizyczne, które obejmuje:

• pieszy,
• pływać,
• generalne sprzątanie mieszkania (ewentualnie cudzego),
• seks,
• niszczenie śmieci,
• praca w ogrodzie,
• taniec,
• mycie podłóg i mycie ręczne

rozluźnia skręcone mięśnie i fantastycznie łagodzi stres i frustrację. Ogólne mycie ręczne pomaga nawet poradzić sobie ze smutkiem - znowu rada starego lekarza, którą się z tobą dzielę.

Metoda 6 Wejdź w kontakt z wodą

Mycie naczyń to bezpłatna sesja hipno-psychoterapii. Dźwięk czystej, płynącej wody łagodzi nasze zmęczenie i usuwa ze sobą cały „brud”, nie tylko domowy.

Oprócz mycia naczyń istnieje znany klasyk: wykąp się, weź prysznic, idź do sauny, idź wcześnie rano lub wieczorem - pływaj w morzu, rzece, jeziorze, na wiosnę. Krótko mówiąc, odśwież się.

Metoda 7 Pozytywne przeformułowanie stresującego wydarzenia

O pozytywnym przeformułowaniu napisano tak wiele (w tym przeze mnie), że nie chcę się powtarzać. Podam tylko przykład:

„Tak dobrze, że okazało się, że tego lata nigdzie nie pojadę! Wreszcie chodzę na kursy języka angielskiego, zajęcia fitness, a nawet kursy samorozwoju! Kiedy indziej pozwoliłbym sobie na taki „bezużyteczny” luksus? A latem wszędzie panuje niski sezon i wokół są tylko zniżki. Więc ja też zaoszczędzę pieniądze!”

Metoda 8 Mogło być gorzej, innym było jeszcze trudniej

Nie jesteś zadowolony z wyniku wydarzenia? Wyobraź sobie, że mogło dojść do gorszego wyniku. Wyobraź sobie, jak źle jest z niektórymi ludźmi wokół ciebie. Jeśli opanujesz tę sztukę i przestaniesz kręcić nosem na tę strategię, psychoterapia nie będzie Ci w ogóle potrzebna.

Metoda 9 Śmiech zabija wszystko, co straszne i strasznie ważne

Ośmieszanie, ograniczanie, wulgaryzacja czegoś nadętego i ważnego to starożytna recepta kultury ludzkiej, sięgająca neolitu. Dziękuję dziadkowi Bachtinowi za jego określenie „kultura śmiechu karnawału”. Przeczytaj, zainteresuj się.

Lub obejrzyj jeden odcinek o przygodach SpongeBoba Kanciastoportego. Kiedy bał się przemawiać na szkolnym seminarium, sprytna wiewiórka dała mu superokulary. W tych okularach SpongeBob widział wszystkich uczniów i nauczyciela... w majtkach. To było zabawne! To prawda, że ​​​​ze śmiechu nigdy nie przeczytał swojego raportu. A jakie majtki miała nauczycielka... Mmm...

Metoda 10 Liczenie do 10

Po prostu czytaj do dziesiątej. Powoli. Kontrolowanie wdechów i wydechów. Do siebie, nie na głos. Takie jest zalecenie lekarzy i trenerów sportowych.

Metoda 11 Płacz

Płacz łagodzi stres. Wraz z płynem łzowym organizm opuszcza toksyczne substancje, które powstają pod wpływem hormonów stresu. Jeśli nie możesz płakać z powodu swoich spraw, wymyśl żałosny temat i konkretnie płacz z tego powodu.

Metoda 12 Werbalizacja wszystkiego, co leży na Twojej duszy

Wymowa lub werbalizacja polega na umieszczeniu niejasnego „czegoś” w jasnych słowach. Jednak świetna sprawa. Albo jeszcze lepiej, zapisz to wszystko na papierze, napisz długi list.

Tylko nie wysyłaj tego nigdzie!

Oto 12 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem i chorobami, które stres powoduje.

Te 12 to takie, które nam pomagają i nie wymagają za to pieniędzy. A reszta jest droga i od szarlatanów.

Tekst: Olga Nikitina

W życiu każdego z nas zdarzają się sytuacje, kiedy dają o sobie znać nerwy, a mimo to nadal nie możemy się uspokoić. W takiej sytuacji trzeba umieć zapanować nad emocjami i nie dać się „załamać”. Oto kilka sposobów na szybkie uspokojenie się w stresującej sytuacji.

W naszym szalonym tempie życia słowa „lęk” i „stres” są niemal integralną częścią życia współczesnych ludzi. Są sytuacje, kiedy nerwy są napięte i zaraz wybuchną. A wtedy bardzo przydatna będzie wiedza jak szybko się uspokoić i uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Psychologowie radzą zastosować kilka technik, aby szybko się uspokoić w sytuacjach, w których rozumiesz, że nadmierne emocje nie prowadzą do niczego dobrego. Oczywiście w tym przypadku nie ma sensu radzić sobie z chronicznym stresem lub depresją, ale całkiem możliwe jest uniknięcie ostrego wybuchu emocji.

• Najpopularniejszą techniką szybkiego uspokojenia jest przeniesienie uwagi z bieżącej sytuacji nerwowej na oddech. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i policz do dziesięciu. Możesz także skoncentrować się na samym procesie oddychania, mówiąc mentalnie i monitorując przepływ powietrza do płuc i z powrotem. „Kiedy wdycham, powietrze przechodzi przez nos do tchawicy, następnie do oskrzeli i do płuc” oraz „Więc dwutlenek węgla opuszcza płuca przez oskrzela i tchawicę, a ciało przez nos”.


• Ale często zdarza się, że nie ma czasu na ćwiczenia oddechowe i trzeba wiedzieć, jak szybko się uspokoić „metodą ekspresową”. Kiedy jesteśmy zbyt zestresowani i jesteśmy całkowicie pod wpływem emocji, często odczuwamy drżenie w dłoniach i całym ciele, nasz puls przyspiesza, a oddech staje się utrudniony. Ta technika może być tutaj pomocna: naciśnij kciukiem punkt pomiędzy nosem a ustami i przytrzymaj go przez 3 sekundy. Jeśli ta metoda nie pomoże od razu, powtórz ją po chwili.


• Ponadto jednym ze skutecznych sposobów na szybkie uspokojenie jest masaż punktu znajdującego się pośrodku brody. Masuj go 9 razy po okręgu w jednym kierunku i 9 razy w przeciwnym kierunku.


• Naciskanie naprzemiennie opuszki każdego palca pomoże Ci szybko się uspokoić. Można też każdy z nich masować przez 2-3 minuty.


• Dla osób żyjących w ciągłym stresie najlepszym sposobem na szybkie uspokojenie jest tzw. „uziemienie”. Gdy tylko poczujesz, że ogarnia Cię napięcie, chwyć ręką coś metalowego (klamkę, grzejnik, lodówkę), włącz wodę i trzymaj ręce pod wodą przez chwilę. Jeśli jesteś na zewnątrz, dotknij drzewa, stań na ziemi (najlepiej bosymi stopami). Proces ten trwa nie dłużej niż 30 sekund. W takim przypadku musisz gwałtownie wdychać i powoli wydychać. Podczas „uziemiania” wyobraź sobie w myślach, że cała negatywność z ciebie schodzi w ziemię i przychodzi do ciebie spokój.

Oczywiście niektórzy mogą powiedzieć: „Łatwo jest doradzić, jak szybko się uspokoić, ale trudno to zrobić, gdy jesteś przytłoczony emocjami”. I będą mieli rację, porady są tworzone po to, aby się nimi kierować i zastanowić się, co w danej sytuacji należy zrobić. A jeśli nie jesteś w stanie zmienić sytuacji, która Cię tak denerwuje, to powinieneś zmienić swoje nastawienie do niej, prawda?

Złość, stres i niepokój mogą wytrącić każdego z równowagi. Wydaje się, że w takim stanie nie da się zapanować nad emocjami, jednak tak naprawdę nauczenie się uspokojenia jest bardzo realnym zadaniem. Ta cenna umiejętność pomoże Ci poradzić sobie z nieprzewidzianymi okolicznościami i falą negatywnych emocji. Poznaj ćwiczenia fizyczne i umysłowe, które nauczą Cię, jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.

Kroki

Część 1

Uspokój swoje ciało

Oddychaj przez przeponę. Zacznij od głębokiego wdechu: wdech przez 5 sekund, nadmuchując brzuch, wstrzymaj oddech na 5 sekund i wydech również na 5 sekund. Weź kilka normalnych oddechów, a następnie kontynuuj oddychanie przeponą, aż poczujesz się spokojniejszy. Przy oddychaniu przeponowym płuca są całkowicie wypełnione powietrzem. Może to być szczególnie pomocne, jeśli czujesz, że masz problemy z oddychaniem lub brakuje ci tchu (co często zdarza się, gdy jesteś niespokojny, zły lub zestresowany).

Słuchaj otaczającego Cię świata i swoich uczuć. Zwracanie uwagi na swoje uczucia i otoczenie uspokaja umysł. Skoncentruj się na dźwiękach, temperaturze, zapachach, wrażeniach dotykowych i oddechu. Skupiaj się na nich, aż napięcie zacznie opadać. Może uspokoić umysł, a także wykazano, że zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi i pomaga w przewlekłym bólu. Dodatkowo praktyka ta wyostrza uwagę i pomaga kontrolować emocje.

Konsekwentnie rozluźniaj mięśnie. Napinaj i rozluźniaj grupy mięśni pojedynczo, zaczynając od głowy, a kończąc na palcach u nóg. Najpierw skup się na mięśniach twarzy, napnij je na 6 sekund, a następnie rozluźnij na 6 sekund. Zrób to samo z szyją, ramionami, klatką piersiową, ramionami i dalej w dół, aż poczujesz, że ciało się rozluźnia.

• Stałe rozluźnienie mięśni zmniejsza napięcie mięśni. Może to zmniejszyć uczucie niepokoju lub złości i pomóc Ci się zrelaksować.

1. Poćwicz trochę. Jeśli odczuwasz niepokój lub złość, wypróbuj ćwiczenia, które pomogą Ci się uspokoić. Powstrzymaj chęć skupienia się na tym, co Cię denerwuje. Zamiast tego ćwicz lub ćwicz, aby uspokoić swoje ciało. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które mogą zmniejszyć reakcję na stres, poprawić nastrój, złagodzić napięcie mięśni i uspokoić. Badania sugerują również, że ćwiczenia mogą mieć wpływ na mózg, zmniejszając podatność na stres.

   Baw się i spaceruj ze swoimi zwierzętami. Psy i koty są jednymi z najlepszych pomocników w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Porozmawiaj ze swoim czworonożnym przyjacielem, pogłaszcz go lub zabierz na spacer. Badania pokazują, że 55% osób, które spędzają czas ze zwierzętami, czuje się mniej zestresowane, a 44% z większym optymizmem podchodzi do życia.

   • Jeśli nie masz zwierzaka, czasami pomocne może być przytulanie pluszowego zwierzęcia. Alternatywnie można wybrać się do zoo, akwarium lub wybrać się do parku przyrodniczego, w którym można zobaczyć dzikie zwierzęta. Obserwowanie zwierząt prowadzących normalne życie jest bardzo uspokajające.

2. Staraj się stosować zdrową dietę. Kiedy jesteś zdenerwowany lub przygnębiony, jedzenie jest łatwym sposobem na pocieszenie. Jednak nie „pożeraj” swojego stresu śmieciowym jedzeniem: zrozum, że w przeciwieństwie do niezdrowego jedzenia, zdrowe odżywianie może faktycznie poprawić Twój nastrój i dostarczyć Ci energii, której potrzebujesz w trudnej sytuacji. Nie tylko przestrzegasz zdrowej diety, ale także zwracasz uwagę na żywność, która okazała się szczególnie pomocna, gdy musisz opanować stres i zrelaksować się:

   • Asparagus
   • Awokado
   • Jagody
   • Pomarańcze
   • Ostrygi
   • Orzechy włoskie

3. Unikaj substancji zakłócających Twój spokój. Stymulanty mogą utrudniać relaks i uspokojenie. Klasycznym przykładem jest kofeina, która pobudza układ nerwowy i powoduje przypływ energii. Nie należy także relaksować się alkoholem i nikotyną. W szczególności nikotyna zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co wręcz przeciwnie, uniemożliwia uspokojenie. Ponadto nałóg jest bardzo trudny do przełamania, co powoduje dodatkowy stres i niepokój.

   Część 2

   Uspokój swój umysł

   1. Zajmij się czymś przyjemnym lub uspokajającym. Czasami niepokój lub złość wynikają z skupiania się na nieprzyjemnych rzeczach, które musisz zrobić lub które cię rozzłościły. Jeśli będziesz o nich stale myśleć, trudno będzie Ci się uspokoić i nie będziesz w stanie skoncentrować się na swoich sprawach. Zrób sobie przerwę. Staraj się nie myśleć o tym, co spowodowało negatywne emocje, a to pomoże złagodzić stres.

      • Możesz na przykład czytać, zajmować się fotografią lub rękodziełem, spotykać się z przyjaciółmi, tańczyć lub oglądać film.

   2. Porozmawiaj z przyjacielem. Rozmowa o tym, co Cię złości lub martwi, nie tylko pomoże Ci się uspokoić, ale także sprawi, że poczujesz wsparcie ze strony bliskich. Zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam. Wsparcie innych jest ważne, aby czuć się spokojnym i bezpiecznym.

      Spróbuj medytacji. Usiądź wygodnie w cichym miejscu. Skoncentruj się na oddechu i obserwuj swoje myśli. Pozwól zmartwieniom przychodzić i odchodzić – nie skupiaj się na nich. Udowodniono, że 30 minut codziennej medytacji może zmienić zachowanie i funkcjonowanie mózgu. Pomoże Ci to poczuć kontrolę nad swoim ciałem i emocjami, nawet gdy jesteś zły lub niespokojny. Koncentrując się na oddechu i pozwalając myślom swobodnie przychodzić i odchodzić, możesz przynieść spokój swojemu ciału i umysłowi. Aby skupić się na chwili obecnej, pomocne będzie zadanie sobie podczas medytacji następujących pytań.

      • Co zauważam w swoim oddechu?
      • Co zauważam w swoich myślach? Czy mogę pozwolić im odejść bez opóźniania ich?
      • Czy moje ciało jest napięte? Gdzie dokładnie koncentruje się napięcie?

   3. Wykonaj matematykę. Weź kilka głębokich oddechów i zacznij bardzo powoli liczyć. Na początek możesz zwiększyć liczbę do 10, ale kontynuuj, jeśli nadal czujesz się zły. Skoncentruj się na wyniku, a nie na sytuacji, która Cię złości. To świetny sposób na przeciwstawienie się złości, zamiast jej ulegać.

      Prowadź pamiętnik. Spróbuj opisać swoje uczucia. To dobry sposób na radzenie sobie z emocjami, zwłaszcza jeśli masz naturalną skłonność do pisania. Nie próbuj pisać pełnymi zdaniami i uważaj na gramatykę. Możesz nawet po prostu zapisać pojedyncze frazy lub słowa, jeśli pomoże Ci to się uspokoić. Liczy się tutaj sam proces myślenia i rejestrowania swoich wewnętrznych konfliktów.

      Rozwijaj pozytywne nastawienie. Wypracowanie optymistycznego nastawienia do wszystkiego pomoże Ci zapamiętać dobro i odpuścić to, czego nie możesz kontrolować. Kiedy zrozumiesz, że nie każdą sytuację można kontrolować, możesz skupić się na zarządzaniu własnymi emocjami. Pomoże Ci to cofnąć się o krok i uspokoić.

      Znajdź lub stwórz miejsce dla siebie, w którym możesz odpocząć. Każda osoba będzie miała swoje miejsce, więc sam zdecyduj, dokąd się udać, jeśli trudno Ci poradzić sobie z emocjami. Być może zechcesz uciec na łono natury. Spójrz na wodę lub przespaceruj się po niej i pozwól, aby cię uspokoiła. A może łatwiej ci się zrelaksować, gdy jesteś otoczony ludźmi, którzy cię szanują i wspierają. Nie spędzaj zbyt wiele czasu z ludźmi, którzy cię denerwują.

   Część 3

   Poproś o pomoc

   1. Wiedz, kiedy potrzebujesz pomocy medycznej. Jeśli wszystkie Twoje próby uspokojenia ciała i umysłu nie prowadzą do niczego, być może będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Leki lub psychoterapia mogą zmniejszyć stres lub chroniczny lęk, który jest przyczyną Twojej nerwowości. Pomoc lekarska może być konieczna w następujących przypadkach (wszystkie są objawami zaburzeń lękowych):

      • Lęk zakłóca pracę, komunikację i relacje
      • Czujesz, że nie możesz przestać się martwić i uspokoić.
      • Nie możesz się zrelaksować ani skoncentrować
      • Unikasz sytuacji, które mogą wywołać niepokój
      • Masz problemy ze snem
      • Czujesz ciągły stres

   2. Poznaj terapię poznawczo-behawioralną. Twój terapeuta prawdopodobnie zachęci Cię do dalszego korzystania z narzędzi samopomocy, takich jak uspokajanie ciała i umysłu za pomocą technik relaksacyjnych. Jednak najprawdopodobniej rozpoczniesz terapię poznawczo-behawioralną. Pomoże Ci to przeanalizować, co Cię niepokoi, ekscytuje lub powoduje stres. Identyfikując przyczyny, możesz opracować skuteczne strategie uspokojenia. Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej dowiesz się:

      • Zrozumienie, które zmartwienia są przydatne, a które nie, pomoże Ci zaakceptować stres i właściwie na niego zareagować.
      • Określ, co wytrąca Cię z równowagi, jakie czynniki są krytyczne i jak długo nie możesz się uspokoić. Pomoże Ci to śledzić postępy w trakcie terapii.
      • Stosuj techniki głębokiego oddychania i konsekwentne rozluźnianie mięśni.
      • Zmień negatywne sposoby myślenia lub reagowania na bardziej konstruktywne. Pomoże to uspokoić Twój umysł.
      • Staw czoła sytuacjom, w których normalnie czułbyś się zmartwiony, zmartwiony lub spanikowany. Poczujesz, że możesz je kontrolować.

   3. Spróbuj leków. Terapia i techniki samopomocy to główne sposoby na uspokojenie się, ale terapeuta może przepisać leki do krótkotrwałego stosowania. Są to zazwyczaj leki przeciwlękowe, które pomagają się uspokoić. Zazwyczaj w przypadku zaburzeń lękowych przepisywane są:

      • Buspiron (spitomina) to lek łagodzący stany lękowe, nie powodujący uzależnienia ani uspokojenia. Pomaga uporać się z lękiem, ale nie eliminuje go całkowicie.
      • Benzodiazepiny to szybko działające leki przeciwlękowe, dzięki czemu są skuteczne w sytuacjach, w których nie można się uspokoić. Jednak przy częstym stosowaniu po kilku tygodniach może rozwinąć się uzależnienie psychiczne i fizyczne. Z tego powodu są przepisywane tylko w przypadku ciężkich stanów lękowych.
      • Leki przeciwdepresyjne – stosuje się je w leczeniu długotrwałym, ponieważ zmniejszenie lęku może zająć do 6 tygodni. Mogą powodować nudności lub nasilać problemy ze snem.
   • Brak snu sprawia, że ​​problemy wydają się poważniejsze, niż są w rzeczywistości, dlatego staraj się zawsze wysypiać wystarczająco dużo.
   • Spróbuj posłuchać spokojnej muzyki.
   • Aby przestać się złościć z powodu najmniejszego błędu, przekonaj siebie, że błąd Cię nie interesuje – interesuje Cię jedynie lekcja, jaką z niego wyciągniesz, i jesteś gotowy, aby następnym razem zachować się inaczej.
   • Jeśli nie potrafisz zapanować nad swoimi emocjami, zwróć się o profesjonalną pomoc do terapeuty.
   • Zamknij oczy i wyobraź sobie, że przed tobą kwitną kwiaty.
   • Posłuchaj piosenek! To uspokaja i działa na każdego, zacznij od spokojnych piosenek i stopniowo przechodź do rocka (jeśli lubisz rock, jeśli nie, będzie to bezużyteczne). To na pewno pomoże Ci się zrelaksować!
   • Jeśli nie masz specjalnego, cichego miejsca, rozmowa z najlepszym przyjacielem może pomóc Ci się uspokoić.
   • Połóż się na plecach i weź głębokie oddechy, to również pomoże Ci się uspokoić.
   • Spróbuj zapomnieć o tej sytuacji, odsuń się od wszystkiego, co przypomina Ci o złości. Na przykład, jeśli denerwujesz się pracą domową, idź gdzieś, gdzie jej nie zobaczysz. A potem rób to, co sprawia ci przyjemność. Możesz na przykład zadzwonić do przyjaciela i porozmawiać z nim, obejrzeć telewizję, przeczytać książkę - to pomaga oderwać myśli od tej sytuacji.

   Ostrzeżenia

   • Kiedyś oddychanie do papierowej torby było dobrym sposobem na radzenie sobie z hiperwentylacją i przywracanie spokoju. Jednak eksperci są obecnie zgodni, że ta metoda jest dość niebezpieczna i należy jej unikać. Oddychaj do papierowej torby tylko jeśli hiperwentylacja powoduje zawroty głowy. Regularne stosowanie tej metody powoduje krążenie dwutlenku węgla w płucach, co jest niebezpieczne dla układu oddechowego.
   • Nigdy nie krzywdź siebie ani innych, nawet jeśli jesteś bardzo zły. Spróbuj uciec i uspokoić się w samotności. Jeśli jesteś tak zły, że nie możesz się opanować, udaj się do szpitala w celu uzyskania pilnej pomocy medycznej.
   • Nie wyładowuj swojej złości na innych. Możesz wpakować się w kłopoty i zranić innych lub siebie.