Albo nawet bardzo mocny, nie zawsze oznacza nokaut. Możesz uderzyć mocno, ale jeśli cios chybi lub nie trafi dokładnie w cel, nie będzie nokautu. Aby znokautować osobę wystarczy wyraźnie uderzyć ją w brodę. Jeśli się temu przyjrzeć, aby wykonać uderzenie, które sprawi, że ludzie „odpoczną”, trzeba trenować - technikę, dokładność, szybkość i oczywiście siłę, niestety, jeśli uderzenie jest wykonane poprawnie, ale nie ma wystarczającej siły, nie osiągniesz rezultatu.
W przeciwieństwie do ciosu nokautującego, silny cios można opracować w domu lub samodzielnie, przede wszystkim, jeśli masz przynajmniej podstawową wiedzę o boksie (boksie tajskim), to znaczy wyraźnie rozumiesz, że siła ciosu zależy trochę na siłę mięśni, tj. . Wiesz, jak uderzyć lub, jeśli chcesz, „masz strzał”. Siła uderzenia może po prostu morderczy Nawet mały człowiek ma przykład – legendę Muay Thai Ramona Dekkersa, który według zeznań swoich przeciwników dysponował niezwykłą siłą uderzenia jak na swoje rozmiary.
Wcześniej pisaliśmy o teoretycznej części siły uderzenia -
Czy chcesz rozwijać uderzenie tak, aby powodowało maksymalne obrażenia?
Ćwiczenia rozwijające siłę uderzenia
Tutaj chcę usystematyzować metody zwiększania siły uderzenia, które pomogą ci, jeśli opanujesz jego podstawową technikę, czyli elementarną pracę nóg podczas uderzenia.
Więc:
1. Opona i młot(młot kowalski). Uderz w oponę młotkiem, najlepiej dużym, bo jeśli chybisz, będziesz naprawiał podłogę swojego parkietu. Kiedy byłem w wojsku, uwielbiałem wybijać drzwi 5-kilogramowym młotkiem, który zawsze mieliśmy przy sobie na wypadek nieuprzejmej odmowy otwarcia drzwi przez właściciela (w przypadku połączenia nieuprzejmości i mocnego użyto materiałów wybuchowych). Co prawda uderzam w drzwi jak z boku, ale radzę zastosować klasyczną metodę boksu z góry, nad głową. (Powyżej Adamek pokazuje jak to zrobić)
Uderzenie młotem należy zadać możliwie prosto od góry, unikając skręcenia kręgosłupa w momencie uderzenia – w przeciwnym razie może dojść do urazu A.
Sezonowe wycinanie drewna przebiega w zasadzie tak samo, z wyjątkiem innych rezultatów wynikających z braku młotka i siekiery.
2.Gryf bez ciężarka lub drążek z obciążeniem do ćwiczeń Stojąc, chwyć drążek i popchnij go możliwie najszybciej i najmocniej do przodu, a raczej do przodu i do tyłu. Osobiście wolę to robić nie w szybkim tempie, ale skacząc z nogi na nogę, jak na skakance i rzucając ją do przodu ostrym, wybuchowym ruchem.
3. Ciężka torba i poduszka ścienna. Ćwiczymy mocny, przenikliwy cios, ostro zadawany w cel. Szczególną uwagę zwracamy na prawidłowy wzór ciosu, nóg i ramion. Wydaje mi się, że bardzo ważna jest analiza własnego ciosu, problemów biomechaniki uderzenia.
4.Piłka lekarska:
a) Rzucamy się z całych sił w okolice żeber i brzucha partnera. Łapie go i odrzuca z powrotem
b) Jeden trzyma piłkę lekarską, drugi uderza jedną rundę z całą siłą i szybkością. Ten, który uderza, stara się wybić piłkę lekarską z rąk partnera, jeśli piłka spadnie, posiadacz wykonuje pompki 20 razy. A więc 3 rundy z rzędu, ze zmianą ról
d) Wpychanie piłki lekarskiej z pozycji leżącej do rąk stojącego partnera. Naprzemienne naciski podczas pchania lewą i prawą ręką.
e) Stojąc - podnieś piłkę lekarską nad głowę, „wbij ją w ziemię” przed sobą, możesz trochę podskoczyć
5. Ćwiczenia z gumowe ekspandery. Jeden koniec przywiązujemy gdzieś za plecami, np. do kratki ściennej, a drugim końcem w dłoni imitujemy uderzenia.
6. 30 pompki bokserskie(wąski chwyt i połowa amplitudy) i zaraz potem przez 30 sekund - prosto, tak szybko i mocno, jak to możliwe ciosy(nie prostuj całkowicie ramion w stawach łokciowych, aby uniknąć ich uszkodzenia). Minuta odpoczynku i jeszcze raz. 3-5 zestawów.
7. Przed tobą osiem ciężarków (jeśli nie ma ciężaru, zastąp go naleśnikiem). Rotacje kijów (lub sztangi obciążonych na jednym końcu)
8. Progresywne kombinacje.
Na przykład:
Zestaw: 10 prostych uderzeń w lewo 10 podwójnych prostych ciosów w lewo i prawo.
Można tworzyć różne zestawy.
9. Boks cieni z hantlami różne wagi.
10. Według Khusainova (1995) skuteczny trening zaakcentowany i mocny efekt powinno obejmować następujące ćwiczenia (metodyka z opracowania):
1. Trzy razy w tygodniu w poduszkę ścienną przykładane są charakterystyczne uderzenia - 10 rund. Jeden cios co 3 sekundy. Jedna runda - 50-60 ciosów, łącznie 10 rund. Odpocznij minutę pomiędzy rundami i uderz z maksymalną siłą.
2. Trzy razy w tygodniu (w pozostałe dni) trenuj ze sztangą.
a) Półprzysiady-nożyczki ze sztangą na barkach, sztanga - 70% ciężaru ciała. Półprzysiady, następnie wyprostowanie nóg i uniesienie palców - 5 serii po 20 powtórzeń Odpoczynek - 1-2 minuty.
b) Obroty tułowia ze sztangą – 5 serii po 20. Masa sztangi – 15-20 kg, w zależności od własnej wagi. Odpocznij od jednej do dwóch minut.
c) Wyciskanie na ławce do niepowodzenia – 5 serii. 1. seria 70% maksymalnego ciężaru sztangi, 2. seria - 75%; 3. - z 80%; 4 - z 85%, 5 - z 90% wagą. Odpocznij 1-2 minuty.
12. Czas działania mocne kopnięcie:
„10-20-10”. Uderzamy z całej siły i maksymalnej prędkości. 10 kopnięć środkowych w poduszki jedną nogą, 20 kopnięć w kolana, 10 kopnięć środkowych drugą nogą. Wszystko robimy z dużą szybkością i maksymalną siłą.
Pamiętaj, żeby nie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń razem – łatwo się przetrenujesz. Ponadto musisz poprawnie obliczyć i włączyć te ćwiczenia do swojego treningu. Ponadto młot kowalski jest bardzo męczącym ćwiczeniem i nie próbuj go wykonywać dzień przed ciężką pracą nóg, taką jak przysiady. Jednak ćwiczenia uderzeń na torbie i podkładce ściennej mogą być niezwykle męczące i następnego dnia ciężko będzie Ci pracować nad klatką piersiową.
Jakie mięśnie odpowiadają za siłę uderzenia? Ważne jest wzmocnienie następujących mięśni - tricepsa, przedramienia, barków, nóg, klatki piersiowej. Wszystko to odbywa się za pomocą typowych ćwiczeń bokserskich, takich jak boks cieni, tajska skakanka, różnego rodzaju pompki, w tym pompki wybuchowe (z klaśnięciem).
Jedynym mięśniem, którego NIE należy szczególnie rozwijać, jest biceps. Dobrze rozwinięty biceps spowalnia i wzmacnia cios.
Nie zapominajcie, że dobry, nokautujący cios to najpierw kompetentny cios, prawidłowa praca nóg, tułowia i obręczy barkowej, czyli cały łańcuch przenoszący siłę niczym lina, która zawsze zaczyna się w nogach, przekazywana jest na okolice miednicy, następnie do obręczy barkowej, co z kolei rzuca w stronę celu swoją na wpół zrelaksowaną rękę.
Często słaby cios jest spowodowany utratą siły uderzenia w stawach. Staw przenosi siłę uderzenia, to znaczy nie należy jej tracić w procesie przenoszenia z nóg na ramię.
Pamiętaj, że silny cios wymaga mocnych więzadeł. Jeśli mocno uderzysz w rękawiczkach, nie oznacza to, że nie zranisz ręki na ulicy. Dlatego wraz z silnym uderzeniem konieczne jest (jeśli na ulicę) trenowanie więzadeł, na przykład wykonywanie pompek na pięściach.
Ponadto zadaj sobie pytanie, dlaczego potrzebujesz „nokautującego (silnego) ciosu”. Mam nadzieję, że nie uciekasz od konieczności nauki technik walki i rozwijania wytrzymałości, bo jeden mocny cios „nokautujący” nie pomoże ani w sporcie, ani na ulicy.
Każdy mężczyzna chciałby nauczyć się mocno uderzać, bo tylko w ten sposób można wygrać walkę z przeciwnikiem. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w treningach boksu lub sztuk walki, nie oznacza to, że nie musisz ćwiczyć siły uderzenia. Sytuacje w życiu mogą być bardzo różne i jest całkiem możliwe, że będziesz musiał stanąć w obronie siebie lub swoich bliskich. Aby pokonać przeciwnika, musisz nie tylko poprawnie uderzać, ale także zadawać superpotężne ciosy.
Jak zwiększyć siłę uderzenia w domu
Jeśli wiesz, że to Twój słaby punkt, będziesz musiał regularnie trenować, aby wzmocnić swój cios. Aby to zrobić, nie musisz odwiedzać siłowni ani chodzić na zajęcia z boksu, jeśli chcesz, możesz zwiększyć swoją siłę nawet w domu. Najważniejsza w tym przypadku jest regularność zajęć. Radzimy się nie poddawać, nawet jeśli na początku nie zauważysz żadnych zmian. Siła wymaga rozwoju i nie pojawi się, jeśli poddasz się w połowie. Dlatego radzimy nie liczyć na cud i ciężko pracować nad sobą!
Jak zwiększyć siłę ciosu? Zasada nr 1: Przed rozpoczęciem treningu głównego i wykonaniem ciosów pamiętaj o wykonaniu 10-minutowej rozgrzewki. Może to obejmować pompki, podciąganie, machanie ramionami itp. Zapobiegnie to kontuzjom i skręceniom.
Ręczny ekspander- Kup to niedrogie urządzenie w sklepie z artykułami sportowymi. Przy jego pomocy możesz trenować i wzmacniać nadgarstki; symulator rozwija także przedramiona, które służą do wykonywania uderzeń.
Kopnięcia w powietrze. Wyobraź sobie, że naprzeciwko ciebie stoi niebezpieczny przeciwnik. Uderz go i nie zapomnij się poruszyć, w ten sposób udoskonalisz nie tylko technikę uderzenia, ale także szybkość reakcji. W prawdziwym życiu będziesz mógł jak najszybciej zareagować na niebezpieczeństwo.
Hantle. Jak już wspomnieliśmy, nie jest konieczne wykupywanie karnetu na siłownię, gdyż można efektywnie trenować nawet w domu. W tym celu radzimy kupić składane hantle, których wagę można regulować. Używaj ich do treningu mięśni klatki piersiowej, ramion i barków 3-4 razy w tygodniu, a na rezultaty nie będziesz musiał czekać.
Pompki- uniwersalne ćwiczenie, które nie tylko poprawi Twoją wytrzymałość, ale także wpłynie na siłę. Staraj się robić 2-3 serie pompek na każdym treningu, za każdym razem spróbuj nowego rodzaju pompek.
Sprawdź nasz post Jak prawidłowo wykonywać pompki
Skakanka. Bokserzy skaczą na skakance nie tylko po to, aby pozbyć się zbędnych kilogramów przed zawodami, ale to ćwiczenie pomaga również rozwinąć nadgarstki i ramiona oraz poprawić czas reakcji. Skacz na 4-5 minut przed treningiem.
Podciągnięcia. To ćwiczenie nie działa gorzej niż pompki. Nie każdy potrafi podciągać się na drążku, ale mimo to zachęcamy Cię do spróbowania. W każdym razie ćwiczenie przyniesie ci tylko korzyść.
Porusz młotkiem. Wykonywanie tego ćwiczenia w mieszkaniu jest bardzo niebezpieczne, ale jeśli nadal chcesz spróbować, spróbuj. Uderz wyimaginowanego wroga młotkiem, starając się maksymalnie napiąć mięśnie ramion.
Trening z workiem treningowym. Jeśli masz taką możliwość, postaraj się chociaż czasem uwzględnić w swoim treningu uderzanie w worek treningowy. Sprzęt jest dostępny w wielu pokojach; jeśli chcesz, możesz go zainstalować w domu.
Aby twój cios był potężniejszy, będziesz musiał ciężko pracować. Ale przy regularnym treningu odniesiesz sukces i po 2-3 tygodniach zauważysz dobre rezultaty. Nie zapomnij także o prawidłowym odżywianiu i włączeniu do swojej diety jak największej ilości białka.
Witryna internetowa magazynu dla mężczyzn
Prawie każdy sportowiec trenujący boks stawia sobie za zadanie wypracować dobry cios. Ale to nie jest takie proste. Aby to osiągnąć, trzeba długo i ciężko pracować na treningach. Ciągłe ćwiczenie uderzenia w worek treningowy, a także praca z łapą bokserską, to najskuteczniejsze metody ćwiczenia uderzenia.
Na każdej sesji treningowej należy „napełniać pięści”, co sprawi, że cios będzie mocniejszy. są dość słabo rozwinięte, więc ta procedura jest dość ważna dla każdego wojownika. Najczęściej podczas zajęć cierpi nadgarstek i kciuk. Najsilniejsze uderzenie ręką nie powinno powodować bólu, a tym bardziej prowadzić do kontuzji.
Aby zapobiec obrażeniom, należy okresowo „wypełniać” dłonie. Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na rozwój słabo rozwiniętych mięśni jest ćwiczenie na miękkiej, gumowanej powierzchni. Później, gdy Twoje dłonie się przyzwyczają, możesz przejść na drewnianą powierzchnię. Dobry trening na pięści był, jest i będzie bezpośrednim ciosem w worek treningowy. Torbę treningową można kupić lub samodzielnie wykonać. Wadą tych pierwszych jest to, że przeznaczone są do treningu w rękawiczkach. Z takimi torbami normalnie nie będziesz w stanie sobie poradzić. Dlatego lepiej zrobić to samodzielnie.
Waga musi wynosić 60 kilogramów lub więcej, warstwa zewnętrzna musi być wykonana ze sztucznej skóry lub plandeki. Jego długość wynosi zwykle około pół metra. Wewnątrz cylindra umieszcza się zwykły worek, który będzie wypełniony prosem lub jęczmieniem. To właśnie dzięki temu, że gruszka jest wypełniona ziarnem, jej gęstość jest zbliżona do gęstości dłoni. To pomoże Ci rozwinąć rękę na treningu.
Oprócz szybkości, siłę odgrywa ważną rolę w poprawie. Istnieje wiele świetnych ćwiczeń na jego poprawę, które pomogą nie tylko poprawić siłę, ale także ogólną sprawność i wytrzymałość. Przede wszystkim musisz wykonać wyciskanie na klatkę piersiową ze sztangą. Odpowiedni również (24-32 kg). Uderzenie workiem treningowym to także bardzo skuteczne ćwiczenie zwiększające siłę i wytrzymałość. Prawie wszyscy doświadczeni trenerzy twierdzą, że celem powinno być przebicie worka, a nie uderzenie o jego powierzchnię. Pojedyncze ciosy najlepiej rozwijają siłę.
Jednakże pad bokserski pozostaje jedną z najbardziej unikalnych metod treningowych, które pomagają rozwinąć możliwie najsilniejszy cios. Oto kilka ćwiczeń:
1) partner trzymający łapę stale się porusza, utrzymując ręce na określonym poziomie, podczas gdy trenujący musi starać się wykonać potężny cios z najkorzystniejszej pozycji;
2) partner trzyma łapę w jednym miejscu, a w drugiej ręce trzyma bicz. Zadaniem ucznia jest uderzenie łapy.
Sposobów na założenie tego najmocniejszego jest wiele, jednak te ćwiczenia są bardzo skuteczne. Najważniejsze jest, aby stale trenować, a opanujesz dobrą broń defensywną.
Siła fizyczna i silny cios nie są pojęciami identycznymi. Prawidłowo zadany cios może przyjąć zupełnie niepozorny sportowiec. Najważniejszą rzeczą w dobrym uderzeniu jest prawidłowa technika. I musisz długo i ostrożnie pracować nad tą techniką.
INNY SPOSÓB:
Będziesz potrzebować
- metalowy młot;
- łapy boksera;
- pomoc partnera;
- łapy boksera;
- ekspander ręczny;
— sztywno zamocowana opona samochodowa;
- skakanka.
Instrukcje
1. Stale pracuj z ekspanderem nadgarstka. Wybierz najsztywniejszy, jaki znajdziesz i pracuj na zmianę obiema rękami. Ściśnij ekspander mocno i z maksymalną siłą. To ćwiczenie pozwoli Ci stopniowo całkowicie pozbyć się tłuszczu podskórnego z dłoni i maksymalnie rozwinąć mięśnie międzypalcowe. W rezultacie ciężar pięści będzie większy, a cios silniejszy.
2. Jeśli nie trenujesz boksu zawodowego, ale walczysz gołymi rękami, pamiętaj o włączeniu do treningu pompek plyometrycznych na pięściach. Skup się na leżeniu na pięściach, stopy opieraj na podłodze tylko palcami u nóg. Powoli opuść ciało w dół, próbując dotknąć klatką piersiową podłogi. Następnie ostrym pchnięciem podnieś ciało do góry i w momencie lotu klaśnij dłońmi pod klatką piersiową. Ląduj wyłącznie na pięściach. Te pompki rozwiną siłę pchania obu rąk, a kostki staną się bardziej szorstkie i mniej wrażliwe na ból podczas uderzania pięścią.
3. Wykonuj ćwiczenia rozwijające mocne kopnięcie nogami. Każdy cios zaczyna się od kopnięcia. Od tego ruchu zależy około 40% siły i ostrości uderzenia.
4. Codziennie o tej samej porze skacz na skakance, unosząc biodra wysoko. Spróbuj gwałtownie i mocno odepchnąć się od podłogi, podskakując tak, aby kolana dotykały klatki piersiowej.
5. Siła bicepsa odgrywa ostatnią rolę w uderzeniu. Wręcz przeciwnie, mocne zginacze uniemożliwiają wykonanie prawdziwie nokautującego ciosu. Naucz się uderzać zrelaksowaną ręką.
6. Obowiązkowym ćwiczeniem dla wszystkich bokserów jest trening z młotem. Weź mocny, całkowicie metalowy młot i użyj go, aby uderzyć w oponę samochodu, która jest zakopana w ziemi lub w inny sposób mocno zabezpieczona. W ten sposób osiągniesz rozluźnienie bicepsów i zaangażujesz dokładnie te mięśnie, które są niezbędne do uderzenia.
7. Pracując z partnerem nad łapami, uderzaj tak, jakbyś chciał przebić łapę. Udowodniono, że tuż przed dotarciem do celu ruch ręki nieco zwalnia, a cios traci na sile. Dlatego uderzaj tak, jakby cel, który próbujesz trafić, znajdował się 10-15 cm dalej.
8. Uderzenie wykonuje się w momencie wykonania ruchu obrotowego ciała i przeniesienia podparcia z prawej nogi na lewą. Aby włożyć w uderzenie całą siłę odśrodkową ciała, pięść musi dotknąć celu, zanim dotkniesz podłogi lewą stopą. W przeciwnym razie większość siły uderzenia „spadnie na podłogę”.
9. Najsilniejsze ciosy zadawane są bardzo szybko, przez co wróg nie ma czasu ich dostrzec i zareagować. Najlepszym sposobem na ćwiczenie szybkich ciosów jest walka z cieniem. Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez 10–15 minut.
10. Aby uniknąć marnowania siły kinetycznej pchnięcia, upewnij się, że cios pochodzi z barku. Łokieć i pięść powinny poruszać się w tej samej płaszczyźnie.
11. Ćwicz zadawanie ciosu, zaciskając pięść z maksymalną siłą w ostatnim momencie przed kontaktem z celem. Dzięki temu cios będzie twardy i suchy. Do tego momentu ręka powinna być praktycznie rozluźniona. Ćwicz tę umiejętność w szybkim tempie, na przemian uderzając pięścią i otwartymi uderzeniami dłoni.
Witam, drodzy czytelnicy strony. Nasza dzisiejsza rozmowa z pewnością będzie interesująca i przydatna dla mężczyzn i kobiet, ponieważ oprócz elementu sportowego porusza tak ważny aspekt, jak skuteczna samoobrona. Napompowane z pewnością wyglądają imponująco. Czasami jednak nie jest to wystarczająco imponujące, aby uniknąć lub rozwiązać konflikt lub dotkliwą sytuację. Zgadzam się, że z tego punktu widzenia ciosy treningowe będą asem w rękawie, który pomoże rozwiązać problem na Twoją korzyść.
Ze sportowego punktu widzenia ćwiczenia mające na celu rozwój siły uderzenia, jak zobaczysz później, wzmacniają, trenują wytrzymałość, reakcję i wiele więcej. Zainteresowany? Jestem pewien, że tak. Następnie przebierz się w strój treningowy i podążaj za mną.
Większość ćwiczeń możesz wykonać samodzielnie, a jeśli masz hantle i worek treningowy, możemy to zrobić w domu. Dlatego sugeruję nie siedzieć zbyt długo i od razu przystąpić do treningu.
Jak osiągnąć niespodziankę
Zacznijmy naszą lekcję od uczynienia ataku tak nieoczekiwanym, jak to tylko możliwe. Spróbuj ze zrelaksowanej pozycji stojącej, na sygnał dźwiękowy, gwałtownie zebrać i uderzyć. Jaka jest reakcja? Czy on utyka? Następnie pracuj nad tym w ten sposób, starając się zminimalizować odstęp między sygnałem a zakończeniem uderzenia. Przeprowadź podobny trening, zastępując sygnał dźwiękowy dotykiem. Poproś domowników o pomoc w tej sprawie. Cel jest ten sam – zmniejszyć różnicę do minimum. Naturalnie w ten sposób kształtuje się ostrość.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem na szybkość jest uderzanie w gazetę. Poproś kogoś, aby go przytrzymał lub po prostu przymocuj spinaczami do sznura arkusz gazety i spróbuj uderzyć go tak mocno, jak to możliwe. Jeśli w którymś momencie udało Ci się przebić prześcieradło pięścią, jesteś mistrzem ostrości i szybkości.
Radzę wykonywać ten rodzaj treningu w dwie lub więcej osób, ponieważ są ćwiczenia, które będą wymagały pomocy partnera. Czy twój przyjaciel jest w pobliżu? No cóż, pamiętaj o boksie. Nawet jeśli tego nie robiłeś, na pewno widziałeś takie ćwiczenia w telewizji lub filmach.
Jeśli jesteś w poważnym nastroju, zdobądź łapy bokserskie. Pozwól swojemu partnerowi po ich założeniu cały czas zmieniać położenie rąk: wyżej, niżej, dalej, bliżej. Najważniejsze, aby nie przekraczać odległości uderzenia. Z kolei staraj się uderzać tak szybko i gwałtownie, jak to możliwe, aby Twój partner nie miał czasu na cofnięcie łapy.
Spróbuj także uderzyć w ciało, podczas gdy Twój partner niespodziewanie gwałtownie odskoczy. Musisz mieć czas, aby się zorientować i uderzyć, zanim twój partner wyskoczy z obszaru, w którym możesz go dosięgnąć. Czy zgadzasz się, że jest to świetny trening szybkościowy?
Jak osiągnąć siłę uderzenia
Aby uzyskać efekt nokautu, oprócz szybkości, konieczne jest również wyćwiczenie siły ciosu. Tutaj z pomocą przyjdą nam pompki. Wykonuj pompki na pięściach, palcach, klaszcząc. Pozycja wyjściowa – ręce rozstawione na szerokość barków, może trochę szerzej. Podczas opuszczania staraj się nie rozkładać łokci, ale przesuwać je wzdłuż ciała. Musisz robić pompki ostro i szybko.
Podczas pracy z torbą staraj się ją uderzać. Nie uderzaj w to, ale uderzaj w środek. Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest machanie torbą i zadawanie kontrataków. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń z workiem treningowym należy dbać o nadgarstek.
Niesamowicie przydatny zarówno przy mocnym uderzeniu, jak i wytrzymałości całego ciała. Zacznij od wagi 1-1,5 kg. Weź hantle, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij szybko machać: w górę, w dół, w lewo, w prawo. Wykonaj 3 serie po 3 minuty, spędzając 30 sekund na każdym kierunku zamachu. Trening ten nie tylko wzmacnia ramiona, czyniąc je maksymalnie sprężystymi, ale także podnosi próg bólu. Jak? Jeśli zrobisz te 3 na 3, zrozumiesz.
Możesz także użyć Shadowboxa. Ponadto z hantlami w dłoniach wykonuj różne kombinacje przeciwko wyimaginowanemu przeciwnikowi. Im dłuższy trening, tym mocniejsze i mocniejsze będą uderzenia, im większa prędkość bez obciążeń, tym bardziej sprężyście i rytmicznie będziesz pracować.
Jak zahartować ręce
Swoją drogą, bardzo ważne pytanie. Rzeczywiście, twarde, stwardniałe zewnętrzne części dłoni są ważne dla nokautu. Tutaj na ratunek znów przychodzą pompki. Robiliśmy już pompki z pięściami. Teraz spróbuj wykonać to samo ćwiczenie na paliczkach, na kostkach. Mówię ci na pewno, na początku będzie bolało. Dlatego takie czynności rozpoczynaj np. na ręczniku.
Z biegiem czasu powierzchnia, na której wykonujesz pompki, powinna stać się jak najbardziej twarda, a ból powinien całkowicie zniknąć. Taki trening uchroni Cię również przed niepotrzebnymi, niepotrzebnymi urazami rąk, a to, jak widzisz, jest ważne.
Poczucie siły za sobą, możliwość trafienia przeciwnika jednym ostrym ruchem ręki oczywiście znacząco dodaje pewności siebie. Staraj się jednak stosować te umiejętności wyłącznie w sporcie i rozwiązuj konflikty tak pokojowo, jak to możliwe, w każdej indywidualnej sytuacji. Uwierz mi, to nie sprawi, że będziesz mniej szanowany.
Wzmocnij swoje zdrowie, trenuj swoje ciało, pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowym oddychaniu. Nie żegnam się, bo jutro znów spotkamy się w tym samym miejscu. Do zobaczenia.