Sami pompujemy mięśnie łydek w domu. Jak schudnąć w łydkach w domu - zestaw skutecznych ćwiczeń z filmem

Łydki z pewnością nie są częścią ciała, która dodaje seksapilu lub przyciąga uwagę. Jeśli jednak Twoje łydki są zbyt cienkie i pozbawione wyrazu, nogi mogą wydawać się nieproporcjonalne i nie mieć idealnego kształtu. Martwi to oczywiście głównie kobiety. To zrozumiałe: przedstawicielki płci pięknej noszą spódnice i obcisłe spodnie, dlatego ważne jest, aby miały piękne nogi. A zaokrąglone, wyrzeźbione, wyraźnie zarysowane łydki to jeden z ważnych elementów piękna nóg.

Sportowe łydki dziewczyny

Jednak tym tematem interesują się także mężczyźni, gdyż naturą człowieka jest dążenie do doskonałości. Jeśli ramiona są napompowane tak, że młody człowiek ledwo mieści się w drzwiach, a jego nogi są zaskakująco smukłe i cienkie, taka rozbieżność wygląda dziwnie, jeśli nie komicznie. Czy Twoje ramiona i barki są napięte? Zwróć uwagę na swoje nogi, łącznie z łydkami.

Cechy pracy na mięśniach łydek

Mięśnie łydek podlegają dużym obciążeniom. Liczne ruchy, które wykonujemy w ciągu dnia, zmuszają te mięśnie do pracy. Jednak nasze łydki nie są przepompowane. Dlaczego?

Ponieważ nasze ciało jest „skomponowane” bardzo kompetentnie: te mięśnie, które są poddawane większym obciążeniom, są do nich anatomicznie przystosowane. Mięśnie łydek nazywane są niezwykle sprężystymi. Takie mięśnie „wytrzymałościowe” mają niski potencjał wzrostu, ale nie męczą się długo. W związku z tym dość trudno jest powiększyć mięśnie łydek - w tym celu trzeba je obciążyć, jak mówią, „do niepowodzenia”, ponieważ nie „przestraszy” ich niskim obciążeniem.

Tylne mięśnie łydek

Część ciała, którą nazywamy łydkami, składa się z dwóch mięśni: brzuchaty łydki i płaszczkowaty. Mięsień brzuchaty łydki to biceps - wydaje się być podzielony na pół. Mięsień płaszczkowaty jest większy - leży pod mięśniem brzuchatym łydki.

Mięsień płaszczkowaty jest najtrwalszym mięśniem i bardzo trudno go zwiększyć. Łatwiej napompować mięśnie łydek. Pompowanie mięśni łydek sprawia, że ​​dolna część nogi staje się bardziej wydatna i pełna. Ale to nie znaczy, że mięsień płaszczkowaty można pozostawić w spokoju. Tylko praca obu mięśni da optymalne rezultaty.

Jak napompować mięśnie łydek?

Obydwa mięśnie, płaszczkowaty i brzuchaty łydki, odpowiadają za zgięcie w stawie skokowym. Dlatego, aby zaangażować mięśnie łydek, musisz zgiąć i wyprostować stopy. Mięśnie łydek są pompowane poprzez unoszenie łydek. A jeśli mięśnie łydek pracują podczas unoszenia palców u nóg w pozycji stojącej, wówczas mięsień płaszczkowaty jest pompowany poprzez unoszenie pięt w pozycji siedzącej. Aby uzyskać harmonijny wynik, ćwiczenia należy łączyć.

Mięśnie łydek doskonale pracują również podczas obciążeń, takich jak przysiady i wypady. Jeśli Twoim celem jest nie tylko powiększenie łydek, ale także ogólna praca mięśni nóg i pośladków, pamiętaj o wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń, a na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać. Warto jednak włączyć do kompleksu specjalne ćwiczenia na mięśnie łydek.

Ćwiczenia na łydki

Ćwiczenie 1. Podnoszenie łydek na stojąco. Stań prosto, nogi rozstawione (10-15 cm między stopami). W rękach opuszczonych wzdłuż ciała znajdują się hantle. Licząc do jednego, powoli podnieś się na palcach, licząc do dwóch, opuść pięty na podłogę. Powoli wykonaj 15-30 powtórzeń, aż poczujesz pieczenie w mięśniach łydek.

Ćwiczenie 2. Podnoszenie łydek na stojąco. Pozycja wyjściowa – jak w poprzednim ćwiczeniu. Licząc do jednego, powoli podnieś się na palcach, licząc do dwóch, opuść stopy, ale nie dotykaj piętą podłogi. Pięta zawsze wisi w powietrzu. Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Ćwiczenie 3. Podnoszenie i opuszczanie stóp na platformie. Będziesz potrzebować niskiej platformy lub jej odpowiednika (duża książka, stopień, płaski kamień itp.). Weź hantle w dłonie. Połóż palce na platformie tak, aby pięty znajdowały się w powietrzu. Opuść pięty poniżej linii równoległej do podłogi, ale nie do podłogi. Na jeden wstań na palcach, na dwa opuść pięty poniżej linii równoległej do podłogi. Nie spiesz się. Wykonaj 20-40 powtórzeń w 2-4 seriach. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, musisz wziąć hantle tylko w jedną rękę, a drugą ręką się czegoś trzymać.

Jeśli platforma jest mała, możesz wykonać ćwiczenie najpierw na jedną nogę, a następnie na drugą. Aby to zrobić należy postawić prawą stopę na platformie - tak jak opisano powyżej. W prawej ręce znajduje się hantle. Lewa ręka opiera się o ścianę lub inny wspornik. Lewa noga jest zgięta w kolanie i uniesiona lub odchylona. Licząc do jednego, podnieś prawą nogę na palec, a na dwa opuść ją. Wykonaj 20-40 powtórzeń w 2-4 seriach na każdą nogę.

Ćwiczenie 4. Podnoszenie kolan podczas siedzenia. Usiądź na stołku, ławce lub piłce do ćwiczeń tak, aby uda były równoległe do podłogi, a kolana ugięte pod kątem prostym lub blisko niego. Połóż dłonie z hantlami na kolanach. Licząc, podnieś pięty z podłogi i połóż stopę na palcach. Jednocześnie unoszą się kolana. Licząc do dwóch, opuść pięty. Ćwiczenie wykonujemy spokojnie i płynnie, bez szarpnięć. Kolana powinny unieść się jak najwyżej. Znajdź swoją amplitudę, aby poczuć pieczenie mięśni łydek. Wykonaj 40-60 powtórzeń w 3-4 seriach.

Ćwiczenie 5. Wspinanie się na palce w pozycji przysiadu. Rozstaw stopy szerzej niż ramiona, skieruj palce u stóp i wykonaj przysiad. Połóż dłonie na pasku lub trzymając hantle na udach. To jest pozycja „”.

W tej pozycji najpierw podnieś jedną piętę z podłogi i opuść ją. Potem kolejny. Na przemian oderwij pięty 10-20 razy. Nie zmieniając pozycji, przejdź do drugiej fazy: unieś dwie pięty na raz, czyli w pozycji przysiadu wstań na palce. Rób to nie ostro, ale płynnie, czując pieczenie w łydkach i udach. Powtórz podnoszenie palców u nóg 20–40 razy, a następnie wyjdź z pozycji przysiadu. To ćwiczenie wzmocni i napompuje nie tylko łydki, ale także uda i pośladki.

Jak często i w jakiej kombinacji wykonywać ćwiczenia łydek?

Nie musisz codziennie ćwiczyć łydek. Lepiej robić to co drugi dzień lub dwa. Specjaliści zalecają naprzemienne ćwiczenia mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego. Oznacza to, że włącz pierwsze trzy ćwiczenia dla łydek w swoim kompleksie jednego dnia, a pozostałe dwa następnego dnia. Uważa się, że jest to bardziej skuteczne. Chociaż jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia na raz, na rezultaty też nie będziesz musiał czekać.

W dni, w których nie będziesz wykonywać ćwiczeń łydek, zaleca się skakanie na skakance. To także świetny trening dla mięśni łydek.

Po zakończeniu ćwiczeń łydek nie zapomnij o rozciągnięciu łydek. Najprostszym ćwiczeniem rozciągającym łydki jest stanięcie bezpośrednio przed ścianą i wykonanie głębokiego wypadu w tył. Noga z przodu jest zgięta w kolanie. Tylna noga jest prosta i długa. Opierając dłonie o ścianę, rozciągnij tylną nogę i powoli policz do ośmiu. Zrelaksuj się i powtórz to samo dla drugiej nogi.

Jak prawidłowo biegać rano

Najpierw sprawdź, czy nie występuje nieprawidłowy obrzęk. Wieczorem zwróć uwagę na miejsce, w którym mieszczą się gumki skarpetek. Wyraźne ślady tych gumek wskazują na obrzęk. Należy także nacisnąć fragment suchej kości. Dowodem obrzęku jest również depresja, która pozostaje po takim ucisku i stopniowo się wygładza.

Jeśli tkanki nie mają obrzęków, są elastyczne i natychmiast wracają do pierwotnego kształtu. Możesz obliczyć obrzęk, patrząc wieczorem na obcisłe buty, jeśli rano nosiłeś te same buty. Właściwe odżywianie, kategoryczna odmowa słonych potraw i leki moczopędne pomagają pozbyć się obrzęków. Poduszka podłożona pod stopy sprawi, że poczujesz się odrobinę lepiej. W ciągu dnia możesz odpocząć, unosząc nogi jak najwyżej. Stały obrzęk nóg jest poważnym powodem wizyty u lekarza, ponieważ ten stan nóg może być konsekwencją ukrytej choroby.

Nogi cierpią z powodu nadwagi - pogarsza się ich wygląd i zdrowie. Łydki wyglądają nieatrakcyjnie pełne. Zaplanuj dietę tak, aby Twoja waga stopniowo spadała. Stosuj mądrze specjalne diety – pod nadzorem lekarza. Ale to nie wystarczy. Aby skorygować nogi, musisz wybrać sport, który lubisz. Bardzo pomocne będą pływanie, bieganie lub inny ulubiony sport. Korzystaj z każdej okazji, aby się poruszyć, aby zmniejszyć masę ciała.

Przyczyną zbyt pełnych nóg mogą być przepompowane łydki. Wszystko to dzięki intensywnej aktywności fizycznej. Nie ma szybkiego rozwiązania tego problemu, ale poprzez ciężki trening można osiągnąć zamierzony efekt. Konieczne jest zmniejszenie całkowitego obciążenia nóg.

Aby poprawić wygląd nóg, należy dostosować dietę. Musisz ograniczyć się do pokarmów białkowych. Unikaj słodyczy i tłustych potraw. Pomocne będzie rozciąganie mięśni łydek. Skonsultuj się z dobrym trenerem, który potrafi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Minimum sześć miesięcy – tyle powinno upłynąć od momentu rozpoczęcia stosowania ćwiczeń.

Jak widać, nogi mogą zwiększać objętość z różnych powodów, więc najpierw musisz określić, co sprawia, że ​​​​nogi wyglądają na pełne, a następnie celowo rozwiązać problem.

Każda dziewczyna stara się być jeszcze szczuplejsza niż jest. Ale co z tymi dziewczynami, które mają grube łydki na nogach, co prowadzi do różnych problemów: nie można nosić minispódniczki, dżinsów itp. Dlatego zawsze jest o co walczyć i osiągnąć nawet więcej, niż udało się osiągnąć. W tym materiale przyjrzymy się, jak możesz zmniejszyć mięśnie łydek w nogach w domu i czego będziesz do tego potrzebować.

Łydki to mięśnie biorące czynny udział w chodzeniu człowieka. Ale dlaczego te łydki powiększają się u dziewcząt, zmniejszając w ten sposób atrakcyjność ich nóg. Przyczyny tego mogą być następujące:

Możesz pozbyć się obrzęku za pomocą następujących metod:

• Badanie lekarskie, które pomoże Ci zrozumieć przyczynę obrzęków i podpowie, jak wyszczuplić łydki. Często przyczyną obrzęków nóg są różne choroby: cukrzyca, problemy z nerkami i sercem.
• Po ustaleniu przyczyny możesz rozpocząć walkę z obrzękiem. Aby to zrobić, przede wszystkim należy przestrzegać diety wykluczającej spożywanie tłustych, smażonych i słonych potraw.
• Obrzęków można się pozbyć zażywając leki moczopędne, które usuwają nadmiar płynu z organizmu.

Jak zmniejszyć łydki u otyłych kobiet? Można temu zaradzić uprawiając sport. Pierwszymi ćwiczeniami gimnastycznymi, które pomagają szybko pozbyć się tłuszczu z łydek, są: bieganie, pływanie, chodzenie i skakanie. Ale w tym przypadku zaleca się obciążenie nie tylko nóg, ale całego ciała jako całości, aby nie zakłócać kształtu ciała.

Jeśli od dzieciństwa tak bardzo kochałeś sport, że Twoje nogi stały się jak u mężczyzny, to teraz doprowadzenie łydek do normalnego kształtu będzie bardziej problematyczne niż w przypadku dwóch pierwszych opcji. W końcu proces zmniejszania objętości cieląt będzie długi i dość złożony. Można zauważyć tylko jedno: przy takim wzroście łydek można być pewnym braku różnego rodzaju dolegliwości (obrzęki czy złogi tłuszczu).

Jak zatem zmniejszyć łydki na nogach „sportowców”? Przywrócenie wytrenowanych mięśni łydek do normalnego stanu jest dość trudne, ale możliwe. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrezygnować z ciężkich treningów i różnego rodzaju obciążeń na nogach. Ważne jest również, aby dokonać przeglądu swojej zwykłej diety i wykluczyć produkty białkowe, które promują wzrost mięśni. Należy preferować owoce i warzywa, które pomogą kontrolować masę ciała i skorygować sylwetkę.

Ważny! Aby zmniejszyć objętość napiętych mięśni łydek, kobiety powinny preferować aktywne ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Aby usunąć obszerne łydki na nogach, kobiety powinny przestrzegać pewnych zasad i punktów. Punkty te obejmują:

1. Pozbądź się butów, które ograniczają każdy Twój krok. Nie należy nosić ciasnych, niewygodnych i małych butów i ubrań.
2. Nie pij wody w nocy. Ponieważ podczas nocnego odpoczynku woda powoduje obrzęk u osób podatnych na to zjawisko.
3. Zabrania się siadania na krześle z nogami podwiniętymi pod siedzisko. Ta pozycja jest nieprawidłowa i prowadzi do zaburzenia krążenia krwi. W konsekwencji zaburzony przepływ krwi w organizmie prowadzi do zwiększenia objętości łydek.
4. Jeśli przyczyną powiększonych łydek jest ich trening, należy wyeliminować długie spacery.
5. Ściśle wykluczaj ze swojej diety tłuste, słone, wędzone i smażone potrawy.
6. Konieczne jest również ograniczenie jazdy na rowerze, ponieważ pedałowanie prowadzi do rozwoju mięśni, a co za tym idzie, powiększenia nóg.

Dlatego zanim zaczniesz przywracać nogi do normy, warto poznać przyczynę ich powiększenia.

Rozciąganie łydek to pierwszy sposób na rozwiązanie problemu brzydkich nóg u kobiet w domu. Dlatego też, jeśli zdecydujesz się wysmuklić nogi i pozbyć się masywnych łydek, warto zacząć od rozciągania.

W tym celu należy wykonać następujące ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek:

1. Na początek wykonaj lekką rozgrzewkę nóg, co pozwala uniknąć wielu kontuzji. Rozgrzewka obejmuje przysiady przez 2-3 minuty.
2. Po rozgrzewce rozpoczynamy lekkie ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie mięśni. Aby to zrobić, musisz przyjąć stabilną postawę i rozciągnąć się tak bardzo, jak to możliwe, a następnie opuścić się na podłogę. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie spieszyć się, kontrolować oddech i wykonywać wszystko poprawnie. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń powinieneś czuć mięśnie łydek.
3. Ćwiczenie jest trudniejsze i polega na staniu na jednej nodze. Drugą nogę należy chwycić dłonią. Teraz podniesioną nogę należy wyprostować przed sobą, aby między nimi utworzył się kąt prosty. Rozciąganie łydek wykonuje się analogicznie na drugiej nodze.
4. Ćwiczenia wykonujemy powoli, bez pośpiechu, pamiętając jednocześnie o zachowaniu przerw pomiędzy zabiegami. Ćwiczenia te mogą wydawać się trudne za pierwszym razem, ale powtarzanie ich codziennie jest kluczem do sukcesu.
5. Ostatnim ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest chodzenie na palcach. Jednocześnie ważne jest, aby nie chodzić na palcach, ale maksymalnie sięgać w górę.

Po rozpoczęciu takiego zestawu ćwiczeń należy kontrolować częstotliwość zabiegów i obciążenie. Aby to zrobić, możesz nawet założyć dziennik, w którym będziesz zapisywać wszystkie przydatne informacje.

Jeśli pompowałeś łydki, ważne jest, aby zwrócić uwagę na następujący zestaw ćwiczeń:

1. Połóż nogę na pełnej stopie. Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie rozmiaru napompowanych łydek jest stanie podczas chodzenia na pełnych stopach. W takim przypadku należy nie tylko stać na pełnej stopie podczas chodzenia, ale także podczas biegania czy wykonywania innych ćwiczeń.
2. Nie wykonuj ćwiczeń angażujących rozwój mięśni łydek. Przecież w tym przypadku cielęta w żaden sposób nie zmniejszą się, a jedynie wzrosną. Dlatego unikaj następujących rodzajów ćwiczeń:
   - skakanka;
   - wchodzenie po schodach;
   - bieganie na krótkich dystansach.
3. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, które przyczynią się do pozytywnego wpływu na układ sercowy. Tego typu techniki nie tylko zmniejszą mięśnie łydek, ale także pozwolą pozbyć się zbędnych kilogramów. W tym przypadku wykonywane są następujące ćwiczenia: - pływanie;
   - biegi długodystansowe;
   - ćwiczenia na rowerze lub rowerze treningowym.

Oto kolejny zestaw ćwiczeń, dzięki którym możesz usunąć masywne łydki na nogach:

1. Na początek powinieneś stanąć w pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie musisz powoli podnieść się na palcach, a także opuścić.
2. Pozycja, w której jedna noga jest uniesiona do góry, a druga noga powinna być uniesiona na palcach i opuszczona.
3. Powinieneś stanąć na progu pokoju palcami u nóg, a pięty powinny z nich zwisać. Następnie podnosimy się na palcach i wracamy do pozycji wyjściowej.
4. W pozycji leżącej musisz zgiąć kolana. Ćwiczenie rozpoczyna się od uniesienia nóg do góry i wyprostowania ich. W takim przypadku palce stóp należy podciągnąć.

Dzięki temu niewielkiemu zestawowi ćwiczeń możesz w domu nadać swoim łydkom piękny kształt, a nogom kobiecości i niepowtarzalności.

Oczywiście zmniejszenie objętości cieląt nie będzie kompletne bez zintegrowanego podejścia do rozwiązania tego problemu. Kompleks obejmuje nie tylko aktywność fizyczną, ale także prawidłowe odżywianie czy dietę.
Zastanówmy się, jakie obciążenia należy stosować podczas wykonywania tych ćwiczeń.

1. Czas trwania ćwiczeń beztlenowych nie powinien być zbyt długi. Optymalny czas wykonania zabiegów nie powinien przekraczać 30-40 minut. W takim przypadku zestaw ćwiczeń powinien być zróżnicowany: od prostych rozciągań łydek po schodzenie lub wchodzenie po schodach. Ale jednocześnie nie zapominaj, że wszystko zależy od przyczyny powiększenia łydek.
2. Aerobik w wodzie to ćwiczenia w wodzie, które pozytywnie wpływają nie tylko na łydki, ale także na większość mięśni człowieka. Dlatego ćwiczenia w wodzie są integralną częścią kompleksu, za pomocą którego kobieta stara się uczynić swoje nogi piękniejszymi i szczuplejszymi. Czas trwania zajęć z aerobiku w wodzie powinien wynosić od 20 do 30 minut, kilka razy w tygodniu.
3. Krok aerobik. Inną, równie ważną metodą wyszczuplenia nóg jest zmniejszenie objętości łydek.

Ważny! Kobiety powinny wiedzieć również, że nie da się zwiększyć objętości łydek wykonując określony zestaw ćwiczeń, ale można wyszczuplić i uatrakcyjnić nogi.

Podsumowując, należy zauważyć, że zmniejszenie łydek na nogach jest możliwe, ale trzeba nad sobą popracować. W końcu, jak wiadomo, nic nie przychodzi łatwo. Aby coś osiągnąć, trzeba długo i owocnie pracować, a żeby tak pracować, trzeba mieć chęć i pragnienie tego, co najlepsze. I nigdy nie zatrzymuj się w połowie drogi, jeśli nie osiągniesz celu - to tylko kolejny powód do smutku.

Nawet dziewczyny, których raczej nie można podejrzewać o nadużywanie pączków, są niezadowolone z własnych łydek. W porównaniu z resztą mięśni kobiecego ciała, mięśnie brzuchate łydki i płaszczkowate tworzące podudzie wyglądają na nadmiernie rozwinięte. W dawnych czasach pełne łydki uważano za ważny element atrakcyjności, ale współczesne kobiety nie przynoszą pocieszenia. Wiele osób chce je „wysuszyć”.

Co decyduje o kompletności tego obszaru? Czasami dolne partie nóg wydają się nieporęczne z powodu cellulitu na łydkach, ale nie jest to częste zjawisko. Na nogach jest niewiele tłuszczu podskórnego: cała tkanka tłuszczowa koncentruje się w przestrzeni międzymięśniowej i bardzo trudno ją stamtąd „wyrzucić”. Sprawienie, że tylko łydki schudną, jest zadaniem prawie niemożliwym. Ale całkiem możliwe jest wygładzenie cellulitu i skorygowanie sylwetki.

Pełność łydek często tłumaczy się cechami anatomicznymi. U silnych dziewcząt niskiego wzrostu golenie wydają się wizualnie bardziej obszerne niż u wysokich dziewcząt. Jest wyjście z tej sytuacji: aby łydki nie wyglądały na zbyt potężne, należy napompować górną część ciała: plecy, obręcz barkową i mięśnie brzucha. Figura będzie wyglądać harmonijnie.

Uwaga! Pełnia jest często mylona z obrzękiem. Może wystąpić z powodu cellulitu, żylaków i niewydolności serca. Dlatego zauważalny obrzęk nóg wymaga przede wszystkim badania lekarskiego.

Ciągłe noszenie butów na wysokim obcasie pomaga zwiększyć objętość łydek. Obcisłe spodnie i nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami zwiększają problemy. Utrata wagi jest nie do pomyślenia bez samokontroli: aby osiągnąć sukces, będziesz musiał stale przypominać sobie o tym, co możesz, a czego nie możesz zrobić.

Najlepsze efekty uzyskuje się łącząc różne techniki odchudzania:

• poprzez ćwiczenia aerobowe;
• poprzez regularne rozciąganie;
• poprzez dietę;
• tworząc harmonijną sylwetkę.

Dieta na odchudzanie cieląt nie jest wyjątkowa. Aby skorygować objętość nóg, należy przestrzegać znanych od dawna zasad zdrowej diety. Proces odchudzania będzie długi i konsekwentny: najpierw odejdą dodatkowe centymetry z brzucha, boków i bioder, a dopiero potem nadejdzie kolej na łydki.

Uwaga! Diety niskokaloryczne i mono-diety nie dają trwałych rezultatów. Najmądrzejszym wyborem jest stosowanie zbilansowanej diety i spożywanie nieco mniejszej liczby kalorii niż spalasz.

Unikaj pokarmów powodujących otyłość i zatrzymujących wodę w organizmie. Należą do nich pikle, przekąski wędzone, słodycze, potrawy smażone, konserwy, napoje gazowane, fast foody, przekąski i alkohole.

Ogranicz spożycie masła, pełnotłustych produktów mlecznych, białego pieczywa i niskiej jakości makaronów. Nie pal: zakłóca to krążenie krwi.

Na śniadanie jedz płatki bogate w „wolne” węglowodany, na lunch zwróć uwagę na białka (mięso, ryby, kurczak, owoce morza), które są niezbędne do budowy mięśni i warzywa, które pomagają organizmowi wchłaniać białka.

Kolację zjedz nie później niż 3 godziny przed snem. Podczas ostatniego posiłku nie obciążaj żołądka. W ciągu dnia jedz zdrową przekąskę (lekki jogurt, pieczywo pełnoziarniste).

Nie należy zapominać o „dyscyplinie wodnej”. Często łydki wyglądają na pełne z powodu obrzęku. Aby się ich pozbyć, kobiety ograniczają spożycie wody i zaczynają brać leki moczopędne. Ale wilgoć jest konieczna podczas utraty wagi: pomaga organizmowi usunąć toksyny. Dlatego należy pić dużo i często.

Uwaga! Przypominam, że jeśli masz jakiś problem, możesz zasięgnąć porady u naszych specjalistów.

W naszym katalogu znajdują się specjaliści zarówno o szerokich, jak i wąskich profilach. Skontaktuj się z nami!

Z wiarą w Twoje zdrowie, Lariso Bikerskaya.

Masaże i kosmetyki

Jeśli pełnia łydek wynika z obecności cellulitu lub obrzęków, z pomocą przyjdą kosmetyki i masaże. Regularnie stosuj domowe okłady na ciało i kremy spalające tłuszcz.

Podczas kąpieli stosuj peelingi niszczące „skórkę pomarańczową”. Kremy i olejki (rozgrzewające, antycellulitowe) należy nakładać po umyciu, wieczorem lub dwa razy dziennie. Dobre efekty daje stosowanie takich produktów bezpośrednio po treningu.

Masaż wykonywany jest po wysiłku fizycznym i prysznicu.Świetnie sprawdziły się automasaże manualne i bańkami. Obydwa wykonywane są w kierunku od stopy do kolana. Masaże nie tylko pobudzają metabolizm w tkance podskórnej, ale pomagają odbudować mięśnie i zwiększyć elastyczność skóry. Na zmęczenie i obrzęki nie wynaleziono jeszcze nic lepszego niż masaż i prysznic kontrastowy.

Wśród osób odchudzających się panuje uprzedzenie do treningu siłowego, jednak w rzeczywistości jest to szybki i niezawodny sposób na redukcję łydek. Ważne jest, aby aktywność fizyczna była umiarkowana.

Notatka! Sprint, który często jest zalecany kobietom, które lubią „wysuszać” golenie, nie nadaje się do tego celu.

Ćwiczenie nie jest aerobowe i dlatego nie sprzyja utracie wagi, ale budowie mięśni. To samo dotyczy biegania pod górę z hantlami w dłoniach lub jazdy na rowerze stacjonarnym o dużym oporze.

Ale możesz „napompować” łydki tylko wtedy, gdy zmusisz je do regularnej pracy z dużymi ciężarami i zgodnie ze specjalnym programem treningowym na masę. Obciążenie to wykracza poza sprawność fizyczną i jest normalne dla sportowców amatorów. Dziewczyny, które chcą po prostu schudnąć, raczej nie będą spędzać tyle czasu na siłowni.

Aby cielęta schudły i nie urosły muszą zostać spełnione dwa warunki:

• trenuj bez ciężarów lub przy użyciu sprzętu do ćwiczeń;
• preferuj ćwiczenia o niskiej intensywności.

Aby schudnąć w nogach i łydkach, nie ignoruj ​​​​treningu cardio:

• kilka razy w tygodniu bieganie po 40–60 minut;
• skakanka (5 minut każda);
• naprzemienne unoszenia łydek (stań prosto, rozstaw stopy szerzej niż na szerokość barków, ugnij kolana i obróć palce stóp na zewnątrz. Unieś się na prawy, a potem na lewy palec), 4-5 serii po 20 razy na każdą nogę;
• burpee (przysiady - pompki - podskakiwanie), kilka podejść;
• unoszenie pięt (stań plecami do ściany i unieś się na piętach), 4-5 serii po 20-25 powtórzeń;
• unoszenie łydek z pozycji stojącej (zaciskając biodra, powoli stając na palcach i powoli opuszczając się. Dla większego efektu ćwiczenie wykonuj stojąc na grubej książce tak, aby pięty lekko „opadły” przy opuszczaniu), 5 serii po 25 czasy.
• półprzysiady (rozstaw stopy szerzej niż ramiona, rozstaw palce i stań na palcach. Wytrzymaj 10-15 sekund. Stopniowo zwiększaj ten czas). Powtórz kilka razy.

Istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie łydek. Rozpocznij i zakończ każdy trening piętnastominutowymi ćwiczeniami rozciągającymi.

Na pierwszy rzut oka nie ma związku pomiędzy rozciąganiem a utratą wagi. Jednak ćwiczenia rozciągające łydki odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu ich rozmiaru. Elastyczny mięsień wizualnie wydaje się cieńszy. Regularnie rozciągane łydki, nawet te pełne, nie wyglądają „kamiennie”. Chód staje się bardziej wdzięczny. Dodatkowo rozciąganie zapobiega kontuzjom i zapewnia szybką regenerację.

Pilates, joga i rozciąganie poprawiają elastyczność mięśni. Pozycje i ćwiczenia ćwiczone w tych obszarach nie obciążają łydek, ale utrzymują je w napięciu, ujędrnieniu i stopniowym rozciąganiu.

Możesz wykonać następujący kompleks w domu:

1. Wyciągnij ramiona do przodu i dociśnij je do ściany. Pochyl tułów pod kątem 60° do powierzchni podłogi i zginając jedną nogę w kolanie, napnij drugą, próbując ułożyć ją na pięcie. Stań tak przez 15 sekund, podskocz. Zmień nogi. Wykonaj kilka podejść.
2. Usiądź na podłodze, chwyć palec jednej nogi, unieś ją pod kątem 45° i spróbuj wyprostować. Pociągnij skarpetkę do siebie. Zmień nogę i powtórz kilka razy.
3. Stań prosto, pochyl się, nie zginając kolan, i spróbuj owinąć ramiona wokół ud lub łydek lub położyć dłonie na podłodze.
4. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, pochyl się do palców u stóp, starając się nie garbić pleców. Dotknij czołem kolan.

Skakanka to świetny sposób na ujędrnienie łydek. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie, zwłaszcza, że ​​nie wymaga dużo czasu. Technika musi być doskonała:

1. mocno ściśnij nogi razem;
2. odepchnij się palcami i skacz nisko, bez większego wysiłku;
3. wylądować na palcach.

Wykonaj 4 serie po 50 skoków; Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń.

Wchodzenie na platformę stepową (aerobik stepowy) skutecznie pomaga schudnąć w nogach, ale tylko początkowo. Zajęcia są dość intensywne i jeśli będziesz uczęszczać na nie częściej niż 3 razy w tygodniu, jest szansa, że ​​Twoje mięśnie zwiększą objętość.

Przydatna rada! Zaleca się łączenie aerobiku ze skokami i stepowaniem z rozciąganiem, gdyż sprzyja to szybszemu usuwaniu kwasu mlekowego z mięśni.

Czy można wyeliminować brak równowagi pomiędzy wątłymi ramionami i mocnymi nogami? Tak, regularnie wykonując ćwiczenia wzmacniające górną część ciała. Dziewczynie trudno jest napompować obręcz barkową, więc nie ma potrzeby bać się treningu z maszynami do ćwiczeń i ciężarkami.

Atletyczna, harmonijnie zbudowana sylwetka jest znacznie atrakcyjniejsza niż luźna i niezrównoważona. Wyraźne mięśnie przyciągają uwagę i nie są przeszkodą w noszeniu kobiecych sukienek i spódnic.

Nawet jeśli Twoje dolne partie nóg są pulchne z powodów genetycznych, będą wyglądać szczupło, jeśli nie zignorujesz ćwiczeń, intensywnych technik cardio i rozciągania, czy to jogi, bodyflexu czy rozciągania.

Ćwiczenia na utratę wagi w dolnych partiach nóg.

Umiar w jedzeniu i wystarczająca ilość ruchu są niezbędnymi warunkami utraty wagi u cieląt. Bieganie, jazda na rowerze i skakanie będą skuteczne tylko w połączeniu z rozciąganiem, którego powinno być naprawdę dużo w Twoim życiu. Jako środki pomocnicze stosuj masaż, prysznic kontrastowy, kosmetyki antycellulitowe.

Z genetyką z reguły nic nie da się zrobić. A jeśli kobieta ma predyspozycje do nadwagi, bardzo trudno będzie jej schudnąć. To samo dotyczy cieląt. Istnieje odwieczny problem: szczupli ludzie chcą przytyć w tej części, pulchni chcą schudnąć. Ale każdy ma ten sam dylemat: jak to zrobić, bo w tym obszarze prawie nie da się „przekonać”! Grube łydki to prawdziwa katastrofa, bo to ograniczenie w ubiorze, i to dość duże. A my, dziewczyny, nie lubimy tego rodzaju świateł stopu. Jak usunąć łydki z nóg? A jaka jest przyczyna tego zjawiska?

Dlaczego dziewczyny mają grube łydki?

Kiedy tracimy na wadze, traci na wadze wszystko – ramiona, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ale nie łydki. To prawdziwa katastrofa, ponieważ nie zawsze wygląda to harmonijnie. Powód jest zazwyczaj tylko jeden – genetyka. Jeśli masz taką cechę od Matki Natury, to praktycznie nic nie da się z tym zrobić. Czy zauważyłeś słowo „praktycznie”? Zgadza się, pewne rzeczy można poprawić, a ci szczególnie uparci powinni mimo wszystko przeciwstawić się wszystkiemu, łącznie ze świetną genetyką. Sukces jest możliwy tylko wtedy, gdy spełnione są dwa warunki: systematyczność i konsekwencja. Czy jesteś gotowy? Następnie przejdź do zwycięstw!

Krok pierwszy: odżywianie

Jeśli więc zdecydujesz się zrobić pierwszy krok, jesteś już w połowie drogi. Od czego musisz zacząć? Oczywiście od żywienia. Częściowo wynika to z grubych łydek. W rezultacie należy zmniejszyć liczbę kalorii w diecie, jeść niewielkie ilości niezdrowych węglowodanów i pić dużo wody. W sezonie letnim opieraj się na owocach i warzywach, sałacie i cebuli. Pomoże to organizmowi uzyskać niezbędną ilość witamin i schudnąć. Nie oznacza to, że musisz się głodzić. Po prostu jedz mniej i częściej, stopniowo zmniejszaj ilość spożywanych pokarmów. Nie przejadaj się mąką i jedz zdrową, wzbogaconą żywność. Pij też dużo wody! Dwa litry płynu dziennie to najlepsza opcja!

Krok drugi: szkolenie

Treningi możesz rozpocząć samodzielnie w domu lub zwrócić się o pomoc do klubów sportowych. Grube łydki zmniejszą się, jeśli będziesz regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia. Samouczki wideo, przykłady szkoleń, rekomendacje - to wszystko można łatwo znaleźć. Jeśli masz trenera, pomoże Ci on wybrać niezbędne obciążenie. A Twoje grube łydki szybko zaczną zmniejszać swoją objętość. Przydadzą się zajęcia z pilatesu, aerobiku i aerobiku w wodzie. Zajęcia skupiające się na rozciąganiu są świetne. Dzięki temu wzmocnisz nogi i nadasz im piękny kształt, a także usuniesz nadmiar tkanki tłuszczowej. Pamiętajcie o ciągłym wysiłku fizycznym i ćwiczeniach! Kilka lekcji nie przyniesie rezultatów, ale systematyczne lekcje pomogą nie tylko zmniejszyć objętość łydek, ale także nadadzą im piękny kształt!

Krok trzeci: masaż

Prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą, że masaż pomaga zmniejszyć objętość nóg. Grube łydki właściwie nie są aż tak dużym problemem, gdyż można je jeszcze skorygować. Energiczny masaż od stóp do kolan pomoże utrzymać rezultaty, a także pobudzi krążenie krwi. Pełne łydki będą mogły nabrać miniaturowych, klasycznych kształtów, a Ty będziesz mogła zabłysnąć nogami w całej okazałości! Nie ograniczaj się, pracuj nad sobą - a wszystko będzie dobrze!

Wiele kobiet jest niezadowolonych z rozmiaru swoich nóg lub nóg w ogóle i marzy o zmniejszeniu łydek nawet poprzez operację. Ale czy to naprawdę jedyny sposób?

Proste zasady na każdy dzień

W rzeczywistości istnieją tańsze i niebezpieczne metody, których można użyć:

Poruszaj nogami nawet podczas siedzenia! Aby szybko wydłużyć goleń, rozciągnij ją w dowolnym momencie. Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami i dociśniętymi do pleców, obróć lewą nogę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 6-10 razy. Powtórz ruch drugą nogą.

Spalanie nadmiaru tłuszczu w okolicy podudzi

Usunięcie łydek na nogach jak fałd na brzuchu czy bryczesy nie zadziała, ponieważ podudzie rzadko gromadzi tłuszcz, a o jego kształcie decyduje mięsień łydki. Następuje wzrost warstwy tłuszczu, zwłaszcza zimą, ale przy regularnym chodzeniu łydki dość łatwo odzyskują smukły stan. Zatem regularna aerobowa aktywność fizyczna pomaga w usuwaniu tkanki tłuszczowej – spacery na długich dystansach będą idealne dla każdego poziomu sprawności.

Utrata tłuszczu z nóg i łydek w ciągu tygodnia jest realna, ale trudna. Praca na prędkość polega na zwiększaniu intensywności obciążenia - za pomocą skoków. Oczywiście tłuszcz się spali, a mięśnie nóg wzmocnią się w odpowiedzi na występujące w nich napięcie. Ponieważ dana osoba często używa mięśnia, ciało otrzymuje sygnał - należy go wyhodować.

Zestaw ćwiczeń pomoże Ci szybko spalić tłuszcz i uniknąć zbyt napompowanych łydek, jeśli połączy trzy rodzaje obciążeń:

1. moc wielokrotnego powtarzania;
2. kardio;
3. sięgnięcie.

Każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę bez przerwy. Na początek wykonujemy unoszenie łydek bez użycia hantli. Następnie skaczemy z boku na bok, możesz zrobić przerwę, jeśli oddychanie stanie się trudne.

Wykonujemy skoki boczne w stylu „łyżwiarza” - skaczemy z nogi na nogę, przechylając ciało i cofając zgiętą nogę.

W czwartej minucie przyjmujemy pozycję plie – stopy rozstawione szerzej niż na szerokość barków, przysiadamy i zaczynamy po kolei odrywać pięty od podłogi.

Piąta minuta - rozciąganie przy ścianie: odchylamy jedną nogę do tyłu, opieramy dłonie o ścianę i pochylamy się do przodu, zginając lewą nogę w kolanie i dotykając podłogi prawą piętą - 30 sekund na każdą nogę.

Szósta minuta – rozciąganie w pochyleniu: wysuń jedną nogę do przodu na pięcie, pochyl ciało do przodu, utrzymując proste plecy i przyciągnij palce u nóg do siebie.

Zbyt napompowane łydki – jak usunąć objętość?

„Butelki” to popularna nazwa nóg z rozwiniętymi mięśniami łydek. Najprawdopodobniej dziewczyna z obszernymi łydkami ma godny pozazdroszczenia zaokrąglony tyłek i ramiona bez zwiotczenia - dziedziczność determinuje kształt mięśni.

Aby to skorygować należy utrzymywać aktywność fizyczną na poziomie 2-3 treningów aerobowych tygodniowo, a także aktywnie angażować się w ćwiczenia rozciągające, np. jogę siłową.

Pozycja psa z głową w dół dobrze rozciąga mięśnie łydek. Przyjmij pozycję deski na dłoniach. Podnieś miednicę do góry, napinając mięśnie brzucha, rozciągając tył nóg i wyginając górną część pleców.

Pięty mają tendencję do przylegania do podłogi, a następnie odczuwalne jest napięcie w łydkach. W tej pozycji staraj się chodzić do przodu na prostych nogach. Wykonaj 10-20 kroków w trzech podejściach, poprawiając rozciąganie.

Jak zmniejszyć objętość, jeśli Twoje łydki są napompowane?

Wykonaj odwrotną „procedurę”. Zamiast budować masę mięśniową w okolicy podudzi, spal ją ćwiczeniami cardio. Pamiętaj jednak, że mięśnie zanikają równomiernie na wszystkich nogach. Aby zachować masę mięśniową reszty nóg, pleców i ramion, trzeba będzie je obciążać jeszcze intensywniej, a o łydkach po prostu na chwilę zapomnieć, dodając powolny bieg przez 40-60 minut.

Nie jest tajemnicą, że podczas odchudzania tłuszcz spala się nie równomiernie, ale z różnych stref, czasem z najbardziej nieoczekiwanych i aby usunąć go dokładnie tam, gdzie jest to potrzebne, trzeba włożyć wiele wysiłku. Natomiast w przypadku takich obszarów ciała jak mięśnie łydek należy zastosować zupełnie inne metody. Faktem jest, że problemy z objętością w okolicy łydek mogą mieć różne przyczyny: zarówno otyłość, jak i zbyt duże obciążenie podczas treningu. Dlatego walka z cielętami musi być przemyślana i systematyczna.

Aby szybko usunąć objętość łydki, potrzebna będzie nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale także dobrej jakości odżywianie. Nie bez powodu ciągle o tym mówią, gdy konieczne jest spalanie tłuszczu w dowolnej części ciała, ponieważ to dzięki złemu odżywianiu (a to dotyczy także nieregularnego odżywiania) organizm stale gromadzi tłuszcz, odkładając go na bok "na wszelki wypadek."

Wideo: ćwiczenia redukujące łydki

Aby zmniejszyć liczbę łydek w ciągu tygodnia, będziesz potrzebować regularnych ćwiczeń cardio, które będą obejmować wiele ćwiczeń na nogi. Jeśli będziesz ćwiczyć tylko łydki, nie zwracając uwagi na spalanie tłuszczu w całym ciele, nie zobaczysz zbyt wielu rezultatów, a jedynie napompujesz mięśnie łydek pod warstwą tłuszczu.

1. Bieganie w tym przypadku odbywa się na palcach, dzięki czemu łydki rozwijają się i funkcjonują. Grube łydki można dobrze „spalić” wykonując aerobik, ćwiczenia i wchodząc po schodach na palcach.

2. Skakanka doskonale spala tłuszcz i redukuje objętość. Takie podskoki jednocześnie wyszczuplają nogi i pompują mięśnie, podkreślając je piękną linią. Zaleca się skakanie przez około 20 minut na dwóch nogach i co najmniej 5 minut (na początek) na każdą nogę osobno.

3. Bardzo grube łydki możesz redukować przysiadami i rolkami. Trudność przysiadów polega na tym, że należy je wykonywać na palcach. Nogi są złączone, palce stóp skierowane w różnych kierunkach; dla pewności możesz trzymać się rękami oparcia krzesła lub ściany. Stając na palcach i rozkładając kolana na boki, przysiadaj tak głęboko, jak to możliwe. Ta warstwa jest doskonałym treningiem dla Twoich łydek.

4. Wymachy nogami rozciągają mięśnie, co jest również niezbędne do uzyskania pożądanego rezultatu. Trzymając się krzesła lub ściany, unieś prostą nogę do przodu, odciągając palce od siebie, utrzymując napięcie mięśni. Huśtawki wykonywane są ostrymi ruchami: w przód i w tył. Wskazane jest wykonanie 40-50 powtórzeń na każdą nogę.

Jak zmniejszyć pompowane łydki

Wielu sportowców, a także tych, którzy samodzielnie uprawiają sport „dla siebie”, boryka się z kolejnym problemem – przepompowanymi łydkami. Napompowane łydki pojawiają się przy regularnym obciążeniu nóg i przy minimalnym czasie rozciągania. Pomimo tego, że „osuszenie” mięśni ma ogromny wpływ na objętość sylwetki, jej plastyczność najlepiej podkreślić poprzez rozciąganie mięśni. Dlatego profesjonalni trenerzy i sportowcy poświęcają trochę czasu na rozciąganie wszystkich mięśni po każdym treningu. W tym przypadku interesują nas cielęta – a rezultaty można zobaczyć już po tygodniu.

1. Siedząc na podłodze, złącz nogi i pochyl się w kierunku palców stóp. Najpierw musisz przyciągnąć palce u nóg do siebie, a następnie od siebie. Powinieneś pozostać w każdej pozycji przez pół minuty lub minuty i oddychać głęboko, ponieważ tlen pozwala włóknom mięśniowym lepiej funkcjonować i rozciągać się.

2. Stojąc prosto, zegnij jedną nogę, a drugą postaw lekko do przodu, z palcem przyciągniętym do siebie. Pochyl się w stronę prostej nogi, chwytając za spiczasty palec u nogi. Musisz także stać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmienić nogę.

Zbyt duże łydki na nogach mogą zdenerwować każdą dziewczynę. To nie tylko trudność w doborze butów, ale także poczucie niepewności wynikające z nieharmonijnej sylwetki nóg. Grube, nadmiernie umięśnione lub opuchnięte golenie nie wyglądają zbyt atrakcyjnie i mogą sprawić, że ich właściciel poczuje się skomplikowany. Ale nie martw się, bo wiedząc, jak zmniejszyć łydki na nogach, możesz rozwiązać ten problem.

Jak szybko zmniejszyć łydki?

• Przede wszystkim musimy postarać się jak najdokładniej ustalić przyczynę nadmiernie obszernych goleni, z których najczęstsze to:
• Obrzęk kończyn, któremu towarzyszą żylaki. Może pojawić się na skutek dużej rozluźnienia tkanek, któremu towarzyszy nieprzyjemne pieczenie i ból. Niektóre choroby mogą również powodować obrzęk.
• Wrodzona budowa ciała to tzw. budowa hipersteniczna. Objawy: przewaga masy mięśniowej, szerokie kości, krępa sylwetka.
• Obecność złogów tłuszczu w nogach, które mogą się uwydatnić, jeśli schudniesz w talii i biodrach.
• Mocno napompowane mięśnie. Najczęściej zjawisko to występuje wśród sportowców, zawodowych baletnic, gdy pasjonują się bieganiem i oczywiście nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
• Po ustaleniu przyczyny silnego rozwoju cieląt można przystąpić do wyboru metody eliminacji tej wady.
• Jeśli problemem są nadmierne złogi tłuszczu, powinieneś zastosować następujące metody, a mianowicie:
• Regularnie stosuj różnorodne okłady z folii spożywczej, które zapewnią delikatny efekt rozgrzewający na goleni. Dzięki temu proces ten znacznie szybciej spala komórki tłuszczowe, a także usuwa ze skóry szkodliwe toksyny.
• Korzyści wynikają ze stosowania specjalnych diet niskokalorycznych z minimalną ilością węglowodanów i tłuszczów.
• Każdego dnia musisz wykonać prosty zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu wypracowanie obszarów problemowych. Jednocześnie znacznie poprawia się krążenie krwi w warstwie podskórnej. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać codziennie i zachęcać do długich powtórzeń.
• W pozbyciu się złogów tłuszczu pomogą Ci także specjalne masażery z szorstkim aplikatorem – plastikowym lub drewnianym (trzeba zachować ostrożność, aby uniknąć siniaków).

Jak zmniejszyć rozmiar łydek?

U kobiet w wyniku nadmiernego treningu łydki mogą się powiększyć, co skutkuje nadmierną masą mięśniową. Należy pamiętać, że może do tego dojść albo na skutek częstych ćwiczeń, albo na skutek zbyt dużej ilości białka w codziennej diecie, niezbędnego do wzrostu mięśni.

Aby zapobiec dalszemu wzrostowi objętości, należy dokładnie przejrzeć własną dietę pod kątem białek. Przydatne jest tymczasowe ograniczenie spożycia roślin strączkowych, serów, twarogu, mleka i dań mięsnych. Dzięki temu możliwe będzie znaczne spowolnienie wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli nie możesz uniknąć obciążania łydek, warto spróbować przynajmniej ograniczyć to obciążenie do niezbędnego minimum – na przykład skorzystać z windy, zrezygnować na jakiś czas z pieszych wędrówek i jazdy na rowerze.

W przypadku treningu na siłowni konieczne jest takie ułożenie programu treningowego, aby obciążenie łydek było jak najmniejsze.

Aby zmniejszyć łydki, możesz skorzystać ze specjalnego zestawu ćwiczeń:

1. Plie to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wśród profesjonalnych baletnic. Musisz stać prosto, ustawić stopy równolegle do ramion i wykonywać przysiady. Ważne jest, aby mięśnie ud były napięte, a kolana maksymalnie ugięte. Wykonując pierwsze 20 przysiadów, podparcie umieszcza się na całej stopie, a przez kolejne 20 powtórzeń musisz podnosić się na palcach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zachować szczególną ostrożność, gdyż istnieje ryzyko poważnej kontuzji.
2. Jackknife - musisz usiąść na pośladkach i całkowicie wyprostować nogi. Podobnie jak podczas rozciągania, musisz pochylić się do przodu i rozprostować ramiona, próbując dotknąć palcami stóp. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 1,5 minuty i wykonać do 15 powtórzeń.
3. Skakanka to świetny sposób na zmniejszenie łydek. Wystarczy 15 minut na tym sprzęcie sportowym. Dzięki skokom zużycie energii przyspiesza, dlatego wszystkie dodatkowe kalorie są wydawane, a łydki również zaczynają „wysychać”.
4. Rolls - to ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie dolnej części nogi. Musisz stanąć na piętach i maszerować 30 razy, jednocześnie musisz wyraźnie czuć łydki. Następnie wykonuje się ostre przewroty od pięt do palców i trzeba znowu maszerować. Na każde podejście przypada 1 taki rzut. Wykonuje się co najmniej 4 podejścia.
5. Musisz stać prosto, ze stopami nieco szerszymi niż miednica. Najpierw ciężar zostaje przeniesiony na lewą nogę, a prawa noga unosi się i zgina w kolanie. Zrób wdech i unieś lewą stopę na palec. Musisz wykonać 15 powtórzeń na każdą nogę i stopniowo zwiększać obciążenie.
6. Wykroki są lżejszą opcją. W takim przypadku musisz pracować nie po to, aby nie napompować mięśni ud, ale aby zmniejszyć rozmiar łydek. Rozstaw stopy na szerokość barków i wykonaj wypad, uważając, aby pięta drugiej nogi nie oderwała się od podłogi. Po kilku sekundach wróć do pozycji wyjściowej.
7. Musisz stać prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy równoległe do siebie. Podczas wdechu musisz się podnieść, a podczas wydechu powróć do pozycji wyjściowej. Na początek wykonuje się 20 powtórzeń, a z czasem zwiększa się je do 30.
8. Podnoszenie na palcach – można wykonać w kilku wariantach, dzięki czemu możesz wybrać opcję bardziej odpowiednią dla siebie. Musisz stać prosto, przenieść ciężar ciała na prawą nogę i zgiąć lewą nogę w kolanie. Teraz musisz wstać na palcach (co najmniej 15 razy). Następnie wykonujemy ćwiczenie na drugą nogę. Możesz wybrać trudniejszą opcję - nie stój na podłodze, ale na stopniu lub stopniu.
9. Aby uniknąć siniaków, należy uklęknąć i skorzystać z maty. Twoje ręce są wolne, z przodu, plecy proste. Teraz musisz na przemian siadać najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, przy czym ważne jest, aby starać się jak najściślej docisnąć udo do podłogi. Wykonuje się co najmniej 20 powtórzeń.
10. Batman - weź krzesło, trzymając się za oparcie, musisz stanąć obok, stopy są równoległe do siebie. Prawa noga jest wyciągnięta do przodu, napinając palec i wykonuje się ostry zamach do przodu. Na każdą nogę musisz wykonać około 20 powtórzeń.

Grube łydki: jak zmniejszyć?

Aby zmniejszyć rozmiar łydek i uczynić je bardziej zgrabnymi, jedno ćwiczenie nie wystarczy, ponieważ trzeba także zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Oczywiście nie wymyślono jeszcze specjalnej diety mającej na celu utratę wagi w łydkach, ale można zastosować kompleksowe odchudzanie, dzięki któremu nogi będą stopniowo zmniejszać się.

Posiłki powinny być zbilansowane i nie należy się przejadać przed snem. Należy także unikać spożywania zbyt słonych i tłustych potraw. Jeśli problemem jest silny obrzęk, zaleca się przed pójściem spać położyć stopy na niewielkim wzniesieniu (można wziąć małą poduszkę) i trzymać je w tej pozycji przez co najmniej 15 minut. W ciągu dnia powinieneś okresowo próbować podnosić nogi. W takim przypadku nie tylko obrzęk szybko zniknie, łydki się obkurczą, ale także poczujesz ogólną ulgę.

Aby rozluźnić nogi po treningu i utrwalić osiągnięte rezultaty, należy wykonać lekki masaż. Dzięki tak przyjemnemu zabiegowi już po pierwszej sesji nie odczujesz tak dużego bólu mięśni.

Masywne łydki potrafią zrujnować nawet bardzo smukłe nogi. Ale całkiem możliwe jest pokonanie tego problemu. Aby to zrobić, zaleca się stosowanie specjalnych ćwiczeń, przegląd diety i, jeśli to konieczne, pozbycie się obrzęków nóg.