Idealna waga: jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)? Jak obliczyć nadwagę

Idealna waga to średnia waga, która jest obliczana na podstawie danych dużej liczby osób. Ale wszyscy ludzie są inni. Styl życia, kultura żywieniowa, narodowość i typ budowy ciała – to wszystko wpływa na idealną wagę. Na przykład normalna waga osób o mocnej budowie ciała będzie o 2-3% wyższa niż osób o przeciętnej budowie ciała. A norma dla szczupłych osób jest o 3-5% mniejsza. Dlatego nie trzeba dążyć specjalnie do idealnej wagi, co widać kalkulator wagi. Wystarczy, jeśli Twoja waga mieści się w obliczonym zakresie.

Oprócz wagi kalkulator oblicza BMI- wskaźnik masy ciała (waga idealna), który jest powszechnie stosowany do określenia stopnia zgodności między masą ciała a wzrostem.

Jak samodzielnie obliczyć idealną wagę (BMI).

BMI = M: P 2, gdzie

M – masa ciała w kg

P – wysokość w metrach

Przykład obliczenia wskaźnika masy ciała: M (waga) – 78 kg, P (wzrost) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Z poniższej tabeli widać, że BMI wynoszące -27,6 odpowiada nadwadze.

Tabela interpretacji wskaźników BMI

W przypadku mocnych odchyleń od normy czas poważnie pomyśleć o skorygowaniu wagi. Przy zmniejszonej wadze rozwija się dystrofia. We współczesnym cywilizowanym świecie jego przyczyną jest najczęściej celowe niedożywienie. Pragnienie posiadania nienaturalnie szczupłej sylwetki może skutkować problemami zarówno psychicznymi, jak i fizycznymi – zmniejszoną zdolnością do pracy, suchością skóry, wypadaniem włosów. Wszystko to wynika z braku substancji niezbędnych dla organizmu.

Jednak ich nadmierny nadmiar również nie prowadzi do niczego dobrego. Ogromna liczba osób cierpi na otyłość. Nadwaga znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i żółciowych, deformacji stawów, impotencji, zawału mięśnia sercowego i wielu innych chorób. Cały organizm pracuje pod obciążeniem, przenosząc w przestrzeń masy tłuszczu, których nie przewiduje konstrukcja ludzkiego ciała. Nic dziwnego, że średnia długość życia osób otyłych jest średnio 6-8 lat krótsza niż pozostałych.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas Facebooku I VKontakte

strona internetowa Znalazłem 5 sposobów obliczenia optymalnej wagi, z których korzystają profesjonaliści fitness.

Metoda 1. Indeks Queteleta

Znając swój wskaźnik masy ciała, możesz ocenić, czy jesteś otyły, czy też masz niedowagę. Wskaźnik liczony jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 roku życia).

Wynikowa liczba będzie Twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24 lata.

Metoda 2. Tomy

Indeks Queteleta dość dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, czyli nie daje obrazu wizualnego. Ale możesz sprawdzić swoje ciało pod kątem idealności, używając innej formuły.

O rozkładzie tkanki tłuszczowej decyduje stosunek: obwód talii (na poziomie pępka) podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn wynosi 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uwzględnienie wieku

Udowodniono, że waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „dodatkowe”, niekoniecznie takie są. Możesz użyć wzoru opartego na wieku, aby określić optymalną wagę.

P to w tym przypadku wzrost, a B to wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Wzór Broki

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej masy ciała jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Broki dla osób poniżej 40. roku życia: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.

W takim przypadku osoby o budowie astenicznej (o cienkich kościach) muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby o budowie hiperstenicznej (o szerokich kościach) muszą dodać 10% do wyniku.

Jak określić typ swojej budowy ciała? Wystarczy centymetr zmierzyć obwód w najcieńszym miejscu nadgarstka.

Metoda 5. Wzór Naglera

Istnieje wzór Naglera, który pozwala obliczyć idealny stosunek masy do wzrostu. Przy wzroście 152,4 cm powinno ważyć 45 kg. Na każdy cal (czyli 2,54 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 g plus kolejne 10% powstałej masy.

Metoda 6. Wzór Johna McCalluma

Jedną z najlepszych formuł stworzył doświadczony metodolog John McCallum. Jego formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1. Obwód nadgarstka pomnożony przez 6,5 równa się obwodowi klatki piersiowej.
2. 85% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.
3. Aby obliczyć obwód talii, należy przyjąć 70% obwodu klatki piersiowej.
4. 53% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.
5. Do obwodu szyi należy przyjąć 37% obwodu klatki piersiowej.
6. Obwód bicepsa stanowi około 36% obwodu klatki piersiowej.
7. Obwód podudzia wynosi nieco mniej niż 34%.
8. Obwód przedramienia powinien stanowić 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom; liczby mają średnią, statystyczną średnią wartość.

Kilka dodatkowych opcji proporcji wzrostu i masy:

1. Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
2. Obwód talii powinien być równy: wzrost w centymetrach - 100. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm będzie zbudowana proporcjonalnie, jeśli obwód talii wyniesie 72 cm, obwód bioder i klatki piersiowej około 97 cm, czyli jeśli nosi Rozmiar odzieży 48.
3. Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas liczbę tę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm i więcej mniejszy niż obwód bioder, mamy do czynienia z sylwetką gruszki.
4. W przypadku kobiet i dziewcząt średniego wzrostu – od 165 do 175 cm – ta obserwacja okazała się słuszna. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Utrata kilograma masy ciała powoduje zmniejszenie obwodu talii o jeden centymetr.

Każda osoba z nadwagą stara się schudnąć. Należy pamiętać, że korekta wagi to dość poważny proces, do którego należy podchodzić odpowiedzialnie. A podstawową kwestią jest określenie parametrów ciała i obliczenie dodatkowych kilogramów.

Większość ludzi uważa, że ​​prawidłową wagę można określić wzorem „wzrost – 100”. Jednak nie wszystko jest takie proste. Formuła ta została wyprowadzona przez Francuza Paula Brocka już w 1850 roku i z punktu widzenia współczesnych naukowców jest poważnie przestarzała.

Sam Brock zwrócił uwagę, że obowiązuje ona tylko dla osób, których wzrost nie przekracza 165 cm. Następnie zaczęto wprowadzać poprawki do formuły. Tak więc dla osób o wzroście od 166 do 175 cm należy odjąć liczbę 105, a dla osób powyżej 175 cm - 110. Ale ta opcja nie jest idealna, ponieważ nie uwzględnia budowy ciała danej osoby: wielkości kości szkieletu, kształt klatki piersiowej, proporcje poprzeczne i podłużne.

Wszystkich ludzi dzielimy na normosteników (normalna budowa ciała), asteników (ludzie z wąską klatką piersiową) i hipersteników (ludzie z szeroką klatką piersiową). W przypadku osób astenicznych do obliczonej masy ciała należy zastosować współczynnik do minus 10%, w przypadku hipersteników do plus 10%. Zatem w zależności od budowy ciała normalna waga osoby o wzroście 180 cm może wynosić od 63 do 77 kg.

Osobie, która nie ma odpowiedniego wykształcenia, dość trudno jest określić typ swojej budowy ciała. Eksperci oferują dość prostą metodę: musisz zmierzyć obwód nadgarstka. Jeśli jest mniejsza niż 16 cm, oznacza to, że dana osoba jest asteniczna, od 16 do 18 cm - normosteniczna, powyżej 18 cm - hipersteniczna.

Korekty dokonuje się także ze względu na wiek osoby badanej. Dla osób do 30. roku życia jest to współczynnik redukcyjny do 11%, dla osób powyżej 50. roku życia – współczynnik podwyższający o 5%.

Wzór Lorenza, który wyjaśnia, jak obliczyć nadwagę, jest odmianą wzoru Broki. Wygląda to tak: „(wzrost (cm) -100) – (wzrost (cm) -150) /2”. Uzyskany wynik odpowiada normalnej wadze. Przykładowo dla osoby o wzroście 170 cm obliczenia będą wyglądać następująco: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Tutaj również należy dokonać korekty pod kątem budowy ciała i wieku konkretnej osoby . Istnieje również uproszczona wersja tego wzoru: wzrost/2 – 25. Przykład: 170/2 – 25 = 60.

Całkowicie nową metodę oceny masy ciała zaproponował w 1869 roku belgijski naukowiec Alfred Ketele. Porzucił tradycyjny pomiar w kilogramach i wprowadził pojęcie „wskaźnika masy ciała”, który oblicza się ze wzoru: BMI = m/h2, gdzie m to masa ciała (kg), h to wzrost (m). Wskaźnik masy ciała określa następujące wskaźniki stanu organizmu:

• Poniżej 18 lat – niedobór masy ciała;

• 18 – 4,9 – waga prawidłowa;

• 25 – 6,9 – nadwaga;

• 30 – 4,9 – otyłość pierwszego stopnia;

• 35 – 9,9 – otyłość drugiego stopnia;

• 40 – 9,9 – otyłość trzeciego stopnia;

• Powyżej 9,9 – nadwaga.

Podobnie jak w przypadku obliczeń Broki i Lorenza, wzór na nadwagę Keele’a wymaga dostosowania w zależności od budowy człowieka. Dla osób o wątłej budowie idealne BMI będzie wynosić 8,5 – 20, dla osób o normalnej budowie – 21 – 23, dla osób o dużej budowie – 24 –25. Zmiany należy również wprowadzić podczas badania kobiet w ciąży, dzieci i młodzieży oraz przedstawicieli rasy azjatyckiej (w tym przypadku uwzględnia się specyfikę konstytucji przedstawicieli tych narodowości). Należy również wziąć pod uwagę fakt, że tkanka mięśniowa jest cięższa od tkanki tłuszczowej. Dlatego dla sportowców idealne BMI będzie różnić się od BMI zwykłego człowieka o 1,5 - 2 jednostki.

Najbardziej znane i stosowane we współczesnej medycynie są metody obliczeniowe Broca i Quetelet. Warto jednak wspomnieć o wielu innych wydarzeniach. Wzór Brunharda sugeruje obliczenie masy ciała za pomocą wzoru: wzrost (cm), pomnożony przez obwód klatki piersiowej i podzielony przez liczbę 240. Zatem w obliczeniach tych początkowo uwzględnia się budowę człowieka. Nagler zaproponował dość złożoną formułę. Jako podstawę przyjął idealną wagę 45 kg przy wysokości 2,4 cm. Na każde 2,5 cm powyżej tej wysokości należy dodać 0,9 kg. Uzyskany wynik należy zwiększyć o 10%.

Kalkulator nadwagi, opracowany na podstawie tych i innych wzorów, pozwala łatwo i szybko obliczyć idealną wagę danej osoby, biorąc pod uwagę jej cechy. Jednak w przypadku stosowania różnych metod wyniki będą znacznie się od siebie różnić.

Sugeruje to, że nie ma absolutnie poprawnej formuły obliczania nadwagi.

W medycynie przez „nadwagę” należy rozumieć „nadmiar tłuszczu”, a proponowane metody nie dają pełnego badania tego parametru. Prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej dla mężczyzn wynosi 12–18%, dla kobiet 18–25%. Nowoczesny sprzęt medyczny umożliwia przeprowadzenie takich pomiarów, jednak nie jest on publicznie dostępny, dlatego wzory Broca i Quetelet są nadal aktualne.

Wymyślono wiele metod i wzorów określania prawidłowej masy ciała, niektóre z nich opisano na tej stronie. Pamiętaj - jeśli Twoja waga różni się od „idealnej wagi” obliczonej za pomocą tych wzorów o 5-10% w tę czy inną stronę, najprawdopodobniej jest to normalne i wynika z indywidualnych cech ciała. Jeśli czujesz się dobrze, poruszasz się swobodnie, nie tracisz oddechu i nie bolą Cię mięśnie po wejściu po schodach na trzecie lub czwarte piętro, wszystko jest w porządku.

Najprostszym (i bardzo dokładnym) sposobem zdiagnozowania otyłości jest pomiar grubości fałdów skórnych na brzuchu. Norma dla mężczyzn wynosi do 1-2 cm, dla kobiet do 2-4 cm. Fałd 5-10 cm i większy oznacza otyłość.

Wzór jest dobrze znany: idealna waga jest równa wzrostowi w centymetrach minus sto. Ale ten wzór jest zbyt niedokładny, daje akceptowalny wynik tylko dla osób średniego wzrostu i nie uwzględnia budowy ciała i siły mięśni.

Powszechnie uznano tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Ten wzór jest dobry, ponieważ działa zarówno w przypadku „małych dzieci”, jak i „guliwerów”. BMI wynoszące 19–25 uważa się za prawidłowe. BMI mniejsze niż 19 oznacza niedowagę, 25–30 oznacza nadwagę, 30–40 oznacza otyłość, a powyżej 40 oznacza ciężką otyłość.

Oblicz swój wskaźnik masy ciała! - Twoja waga (w kilogramach, na przykład 73,7) - Twój wzrost (w centymetrach, na przykład 172)

Twoje BMI:

Zalecenia: Podziel się swoim wynikiem ze znajomymi! Wyniki możesz opublikować na swoim blogu lub na forach, na których się komunikujesz. Po prostu skopiuj jeden z poniższych kodów i wklej go na swoim blogu, w podpisie na forum. Jaki kod musisz skopiować, sprawdź na forum lub blogu, na którym planujesz go opublikować. Skopiuj kod w całości i nic w nim nie zmieniaj, w przeciwnym razie nie gwarantuje się poprawnego wyświetlenia wyniku! Kod do zamieszczania postów na forach (kod BB): Kod do publikacji na stronach internetowych i blogach (kod HTML):

Ale BMI nie wskazuje rozkładu kilogramów na ciele. Typ ciała jest ważny. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pulchna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni do tłuszczu, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz, ile mięśni i kości, ile wody. Normalny udział tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 15-22%, u kobiet - 20-27%. Ostatnio pojawiły się urządzenia umożliwiające określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przemieszcza się przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Obecnie istnieją wagi wykorzystujące tę technologię; można za ich pomocą regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko wagę, ale także procent tkanki tłuszczowej.

Wiele osób stara się schudnąć, przestrzegając własnych idealnych standardów. Jednak w pogoni za parametrami sylwetki topowej modelki czy aktorki można przesadzić i zaszkodzić zdrowiu organizmu. Pamiętaj, że optymalną masę ciała danej osoby zawsze oblicza się indywidualnie. Dlatego ważne jest, aby obliczyć prawidłową masę ciała. Istnieje na to kilka formuł, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Zanim porozmawiamy o tym, jak obliczyć idealną wagę, zauważmy, że każdy z nas ma indywidualną, genetycznie określoną wartość optymalnej masy ciała. Zależy to od wrodzonych cech i budowy ciała. Dlatego wszelkie obliczenia norm wagowych są warunkowe.

Co decyduje o idealnej wadze danej osoby?

Zanim przejdziemy do wzoru na idealną masę ciała, ważne jest, aby zrozumieć, jakie kryteria wpływają na określenie idealnej masy ciała danej osoby. Po pierwsze, jest to płeć danej osoby. Kobiety mają naturalnie większą ilość tkanki tłuszczowej. Po drugie, typ budowy ciała (normosteniczny, hipersteniczny i asteniczny). Po trzecie, wzrost i wiek odgrywają znaczącą rolę w obliczaniu idealnej wagi. Na przykład osobom po 40. roku życia znacznie trudniej jest schudnąć ze względu na trwającą restrukturyzację organizmu.

Ważną rolę odgrywa również czynnik dziedziczny. Jeśli istnieje predyspozycja do otyłości na poziomie genetycznym, pozbycie się zbędnych kilogramów jest znacznie trudniejsze. Jeśli zignorujemy ten czynnik, możemy ustalić normalną wagę mężczyzn i kobiet za pomocą różnych wzorów, przyjrzyjmy się każdemu z nich bardziej szczegółowo.

Formuły masy ciała dla mężczyzn i kobiet

Istnieją różne kalkulatory wagi i wzrostu dla dorosłych i nastolatków, ale najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem jest samodzielne obliczenie idealnej wagi na podstawie wzrostu. Istnieje wiele formuł opracowanych przez naukowców, które pozwalają określić wagę na podstawie wzrostu.

Formuła Broki

Francuski lekarz Paul Broc opracował wzór na zależność masy ciała od wzrostu, który do dziś uważany jest za jeden z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wzrost, ale także typ budowy ciała (szczupła, normalna, krępa) i wiek.

Wzór na idealną wagę Brocka jest następujący: wzrost - 100. Jeśli dana osoba ma szczupłą budowę, należy odjąć 10%, a jeśli masz krępą budowę, dodaj 10%.

Jeśli wzrost jest mniejszy niż 165 cm, odejmij 105; jeśli przekracza 175 cm, odejmij 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Osoby w wieku od 20 do 30 lat muszą zmniejszyć uzyskaną liczbę o 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ go o 5-7%.

Metoda Lorentza

Obliczanie optymalnej wagi dla kobiet: (wzrost - 100) - 0,25 x (wzrost - 150).

Wzór na idealną wagę na podstawie wzrostu i wieku

Normalna waga kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Wzór na wagę i wzrost dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wzrost, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20)

Normalne wykresy wagi i wzrostu

Oprócz specjalnych receptur istnieją tabele masy i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.

Indeks Queteleta

Przedstawiamy tabelę norm masy ciała i wzrostu dla osób dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Należy pamiętać, że to obliczenie masy ciała i wzrostu nie jest odpowiednie dla nastolatków, kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych powyżej 65 roku życia.

Uzyskany wynik należy porównać z tabelą wzrostu i masy ciała dziewcząt i mężczyzn:

Obliczanie idealnej masy ciała dorosłego Quetelet

Ten autor ma inną tabelę idealnego wzrostu i wagi, biorąc pod uwagę wiek i budowę ciała osoby. Aby obliczyć stosunek wagi, wzrostu i budowy ciała, należy podzielić wagę w gramach przez wzrost w centymetrach. Porównaj wynik z parametrem w określonej komórce w odniesieniu do swojej budowy ciała. Głównym kryterium jest szczerość wobec siebie przy ocenie swojej sylwetki.

Przykład: obliczmy normalną wagę dla wzrostu 175 cm, wieku 25 lat, wagi 60 kg i normalnej budowy ciała: 60 000 / 175 = 342,8. To jest normalny wskaźnik dla tej osoby.

Tabela masy i wzrostu dorosłego Jegorowa-Lewickiego

Aby obliczyć wagę mężczyzny i kobiety za pomocą tej tabeli, wystarczy porównać dane. Uważaj, nie jest to idealna waga dla mężczyzn i kobiet, ale maksymalna. Pamiętaj również, że tabela pokazuje wzrost i wagę osoby dorosłej w wieku od 20 do 69 lat.