Idealny poranny harmonogram biegania dla początkujących z przydatnymi wskazówkami. Biegaj rano, aby schudnąć

Bieganie to jeden z najbardziej dostępnych i jednocześnie skutecznych rodzajów treningu cardio. Pomaga schudnąć, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i poprawia odporność. Bieganie o każdej porze jest przydatne, jednak eksperci nadal są zgodni, że najlepszą opcją jest poranny jogging, który uruchamia wszystkie procesy zachodzące w organizmie i pozwala uzyskać zastrzyk energii na cały dzień. Ale ważne jest, aby początkujący wiedzieli, jak prawidłowo zacząć biegać rano, aby nie uzyskać zupełnie odwrotnego efektu.

Powodów, dla których warto zacząć biegać rano, jest wiele. Bieganie to ćwiczenie aerobowe angażujące dużą liczbę mięśni i układów ciała. Towarzyszy mu wzmożenie oddechu i przyspieszenie akcji serca. W związku z tym Jogging promuje:

• przyspieszyć procesy metaboliczne;
• poprawić wentylację płuc;
• normalizować ciśnienie krwi;
• używaj naczyń włosowatych, których organizm wcześniej nie używał;
• rozwijać wytrzymałość;
• stymulują pracę mózgu;
• zwiększyć odporność na stres;
• aktywnie spalaj kalorie.

Poranny jogging przyda się tym, którym trudno się obudzić – wprowadzi organizm w odpowiedni nastrój, naładuje energią i wigorem na kolejny dzień, a także pomoże rozwinąć determinację, wytrzymałość i siłę charakteru. Bieganie ma więc kompleksowy wpływ na organizm, dlatego jego korzyści są nie do przecenienia.

Poranny jogging pomaga również poradzić sobie ze zwiększonym apetytem.

Jak zacząć biegać rano: podstawowe zasady

„Uzgodniliśmy, że zaczniemy biegać o 8 rano” – często można usłyszeć od kogoś. Rzeczywiście, zgoda na pójście z kimś na jogging to dobra decyzja. Możecie się wzajemnie motywować i będzie fajniej. Ale to nie jest konieczne. Można też biegać samotnie, w zależności od tego, kto czuje się bardziej komfortowo. Najważniejsze jest Twoja motywacja. Nie można się poddać w połowie.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć jest poranny jogging dla początkujących nie powinien odbywać się od razu po przebudzeniu. Organizm musi się do tego trochę przygotować. Powodem jest to, że w chwili przebudzenia poziom lepkości krwi jest wyższy niż kiedykolwiek wcześniej. Dlatego ćwiczenia mogą zaszkodzić układowi sercowo-naczyniowemu. Najlepszym wyjściem jest obudzić się, wypić szklankę czystej wody i zjeść lekkie śniadanie, odczekać chwilę i dopiero wtedy pójść pobiegać.

Kolejnym punktem jest rozgrzewka. Musisz zaczynać z nim każdy poranny bieg. Ogrzać się można zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domu. W przypadku pierwszej opcji rozgrzewkę rozpocznij od chodzenia. Najpierw przejdź 100-200 metrów w normalnym tempie. Następnie stopniowo zwiększaj tempo chodzenia. Drugie dwieście metrów powinno być szybsze niż pierwsze. Następnie możesz rozpocząć wykonywanie ogólnych ćwiczeń fizycznych, takich jak huśtawki, skłony, skręty i przysiady. Wykonuj zwykłe ćwiczenia w domu. Optymalny czas rozgrzewki wynosi 15-20 minut. Więcej też nie potrzebujesz, bo możesz się za bardzo zmęczyć i nie mieć już sił na bieganie.

Fazy ​​rozgrzewki nie można zignorować. Pomaga poprawić elastyczność więzadeł i stawów, przygotowuje mięśnie na stres i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sprzyja także redystrybucji przepływu krwi, dzięki czemu mięśnie otrzymują więcej składników odżywczych i tlenu, a proces spalania tłuszczu jest bardziej aktywny.

O oddychaniu

Jeśli interesuje Cię poranne bieganie dla początkujących, zapoznaj się z kluczowymi punktami dotyczącymi odżywiania. Bieganie jest obciążeniem cyklicznym, czyli ciągłym, dlatego należy kontrolować proces oddychania. Odwrócenie uwagi od oddychania powoduje niewystarczającą wentylację płuc, co negatywnie wpłynie na twój stan: wystąpi duszność, bieganie stanie się trudne i możliwy głód tlenu w mózgu.

Aby zapobiec takim problemom obserwuj technikę oddychania. Biegając w średnim lub wolnym tempie, staraj się oddychać tak, aby co 3-4 kroki robić wdech i wydech. Musisz wdychać przez nos, nie z górnej części klatki piersiowej, ale z przepony lub dolnej części brzucha. Możesz wydychać ustami. Spokojny i miarowy oddech zmniejszy obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zwiększy efektywność treningu cardio.

Wybierz odpowiednie miejsce na poranny bieg. Nie zaleca się biegania w pobliżu autostrady, gdzie jest dużo samochodów i bardzo zanieczyszczone powietrze. Spróbuj wyznaczyć trasę, na której powietrze będzie możliwie najczystsze. Park, las, pole byłoby super.

Poranny jogging dla początkujących: sprzęt

Do joggingu wybierz wygodne i lekkie buty z perforowanymi dziurkami. Zwróć szczególną uwagę na grubość podeszwy, która powinna wynosić co najmniej centymetr. Przed zakupem sprawdź sznurowadła. Powinny dobrze wiązać, mocno trzymać nogę i nie zsuwać się.

To, jaki strój do biegania będzie najlepszy, zależy od pogody. W czasie upałów lepiej biegać w jak najlżejszym ubraniu, wykonanym z naturalnych materiałów. Jeśli na zewnątrz jest mniej niż 17 stopni, załóż dres. Kiedy jest chłodno, załóż ciepły garnitur, lekką kurtkę i czapkę zakrywającą uszy. Biegając w zimnie, lepiej założyć wiatroszczelny i wodoodporny kombinezon z cienką warstwą ocieplenia. Załóż także ciepłe rękawiczki, czapkę chroniącą głowę i uszy przed wiatrem oraz wysokie, ocieplane tenisówki. Kobiety, niezależnie od pogody, powinny zawsze nosić specjalny stanik, który zapewnia odpowiednie podtrzymanie piersi.

Ile i jak często biegać

Skuteczność ćwiczeń aerobowych w dużej mierze zależy od częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń. Optymalną opcją harmonogramu jest uruchomienie 3-5 razy w tygodniu. Dla tych, którzy dopiero planują, jak zacząć rano biegać od zera, możesz ograniczyć się do trzech treningów. Rzadsze ćwiczenia mogą nie być skuteczne, a nadmierne ćwiczenia zwykle powodują utratę siły.

Jeśli chodzi o czas trwania lekcji, w celu utraty wagi zaleca się, aby trwała 30-40 minut. Faktem jest, że organizm najpierw spala rezerwy węglowodanów, a dopiero potem przechodzi do rozkładu tłuszczów. Ale początkującym będzie dość trudno poradzić sobie z takim biegiem. Zacznij od 15 minut i stopniowo zwiększaj poziom stresu.

Tabela harmonogramu porannego joggingu dla początkujących, pokazana na zdjęciu, pomoże Ci w nawigacji i wyborze optymalnego dla siebie programu.

O technice biegu

Wydaje się, że taki proces jest trudny, bieganie rano, aby schudnąć dla początkujących - po prostu weź to i biegnij. Ale tak nie jest - technika musi być prawidłowa, w przeciwnym razie skuteczność obciążeń jest znacznie zmniejszona, ale wzrasta ryzyko kontuzji kolana lub kręgosłupa. Jeśli podczas treningu odczuwasz ból i dyskomfort, oznacza to, że biegasz nieprawidłowo. Ważne jest, aby ćwiczyć swoje ciało w przyjmowaniu prawidłowej pozycji. Aby prawidłowo biegać, rozważ następujące kwestie:

• Twoja postawa powinna być prosta, głowa trzymana prosto przed sobą.
• Ramiona rozluźnione i lekko opuszczone.
• Łokcie muszą być zgięte pod kątem prostym, ramiona muszą stale pracować.
• Nie zaciskaj rąk.
• Podczas biegu zegnij kolano, aby zapewnić amortyzację.
• Wyląduj ze stopą na ziemi pod sobą.
• Lądując na śródstopiu, przeturlaj się na palce i odepchnij się od podłoża.

Na początku może być Ci trudno zapanować nad wszystkimi tymi niuansami, ale z biegiem czasu ciało się do tego przyzwyczai i automatycznie przyjmie właściwą pozycję.

Jak rozpocząć bieg

Od czego zacząć poranny jogging? Głównym błędem popełnianym przez większość początkujących biegaczy jest duża prędkość na starcie. Rozpocznij bieg od spaceru a następnie stopniowo zwiększaj prędkość chodu i zacznij biegać płynnie. Szybkie tempo jest obarczone utratą oddechu, co może spowodować, że opuścisz wyścig przed czasem, a co za tym idzie, ucierpią na tym również Twoje wyniki.

Podczas joggingu koniecznie to rób kontroluj swój puls. Jego optymalna wydajność wynosi 120-150 uderzeń na minutę. Po zakończeniu biegu obserwuj, jak szybko powraca tętno. Jeśli zajmie to więcej niż pięć minut, zmniejsz intensywność ćwiczenia.

Nawiasem mówiąc, eksperci często Bieganie interwałowe jest zalecane dla początkujących, aby schudnąć. Poświęć pierwsze dziesięć minut na szybki marsz, kolejne 15 na bieganie w średnim tempie, a następnie przejdź do maksymalnej prędkości. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się męczyć i masz trudności z oddychaniem, stopniowo wróć do średniego tempa. Podczas biegu zaleca się wykonanie 2-3 podejść z przyspieszeniem.

Przeciwwskazania

Zanim zaplanujesz poranny jogging w celu utraty wagi dla początkujących, upewnij się, że nie masz przeciwwskazania. Należą do nich:

• choroby układu sercowo-naczyniowego: wady serca, tachykardia, dusznica bolesna, przewlekła niewydolność serca, udar lub zawał serca;
• choroby kręgosłupa (przepukliny międzykręgowe, osteochondroza, niektóre formy skoliozy);
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• problemy z płucami (astma, zapalenie oskrzeli);
• zapalenie stawów i artroza;
• płaskostopie;
• jaskra.

Ale niektóre przeciwwskazania są względne, dlatego zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą. Ustali, czy i w jakich warunkach można biegać, a jeśli odpowiedź będzie negatywna, doradzi, co można robić zamiast joggingu.

Ogólnie rzecz biorąc, poranny jogging to świetny sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia. Pamiętaj o systematyczności i wytrwałości – to główne klucze do efektywności Twojego treningu. Właściwa technika biegania w połączeniu z nimi da wspaniałe efekty.

Wideo motywacja do porannego biegania

Zdrowy tryb życia z każdym dniem przyciąga coraz więcej osób. I nie jest to zaskakujące – rezygnując ze złych nawyków i uprawiając sport, możesz znacznie przedłużyć swoje życie i przesunąć się o wiele lat do punktu, w którym człowieka zaczynają męczyć wszelkiego rodzaju „rany”. Poranny jogging to prosty i skuteczny sposób na utrzymanie dobrej kondycji. Jak jednak zmusić się do porannego biegania i jakie są korzyści z takiego biegania? Spróbujmy to rozgryźć.

Jakie są korzyści z porannego biegania?

Trening biegowy wykonywany rano ma wiele zalet. Do głównych korzyści płynących z biegania zalicza się:

• wzmacnianie naczyń krwionośnych i serca, zapobieganie chorobom serca, w tym blokadzie naczyń krwionośnych i zawałowi serca;
• normalizacja ciśnienia krwi, redukcja tętna - jest to szczególnie przydatne dla osób starszych;
• rozwój mięśni szkieletowych, zwiększenie przepływu krwi w tkance kostnej, zapobieganie chorobom stawów;
• spalenie złogów tłuszczu bez ryzyka zwiotczenia skóry – efekt odchudzania po bieganiu jest z reguły trwalszy niż po wszelkiego rodzaju dietach;
• poprawa funkcjonowania narządów oddechowych dzięki aktywnej wentylacji płuc i zwiększeniu ich objętości.

Korzyści te dotyczą każdego biegania, bez względu na porę dnia. Czy bieganie o poranku jest korzystne? Poranny jogging ma swoje szczególne zalety. Jakie są więc zalety biegania rano i dlaczego warto zacząć to robić:

Poranny jogging jest szczególnie przydatny dla osób z chorobami kręgosłupa, ponieważ rano kręgi są znacznie mniej ściśnięte. Należy jednak pamiętać, że w przypadku jakichkolwiek problemów związanych z narządem ruchu biegać można wyłącznie za zgodą lekarza.

Kiedy lepiej biegać rano czy wieczorem?

Wszyscy wiedzą, że istnieją 2 typy ludzi - „skowronki” i „nocne marki”. Drugi typ ludzi jest bardziej przystosowany do aktywnej aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych. Czy bieganie o poranku jest szkodliwe dla takich osób?

Eksperci uważają, że nocnym markom lepiej jest trenować w ciągu dnia lub wieczorem, ponieważ we wczesnych godzinach ich organizm jest w stanie na wpół uśpionym i nie zaleca się narażania go na nadmierny stres. Dla nich bieganie o poranku będzie niezwykle stresujące, co może je wytrącić z równowagi i uniemożliwić koncentrację na pracy. Dlatego na pytanie, kiedy lepiej biegać rano czy wieczorem, w przypadku nocnych marków należy preferować drugą opcję.

Ale dla tych, którzy wcześnie wstają, korzyści z porannego biegania są niezaprzeczalne. Takie osoby są przyzwyczajone do wczesnego wstawania, dlatego wyjście na bieg o wczesnej porze będzie dla nich przyjemne, łatwe i pożyteczne.

Jednak bieganie o poranku ma też swoje wady. Po przebudzeniu lepkość krwi wzrasta – jest gęstsza niż w ciągu dnia, kiedy organizm wchodzi w fazę aktywną. Dlatego nie zaleca się rozpoczynania biegania zaraz po zaśnięciu – może to mieć zły wpływ na serce.

Najlepszą opcją jest takie podejście: po przebudzeniu należy wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej, umyć się lub wziąć prysznic, wykonać 5-minutowe ćwiczenia, wypić filiżankę kawy lub herbaty. I dopiero potem możesz zacząć biegać. Przed porannym joggingiem koniecznie wypij płyn – zmniejszy to lepkość krwi i ułatwi układowi sercowo-naczyniowemu tolerowanie stresu.

Poranne bieganie dla początkujących

Aby zacząć biegać z maksymalnymi korzyściami, musisz przestrzegać prawidłowej techniki biegania i regularnie ćwiczyć. Biegaczom zaczynającym od zera nie zaleca się pokonywania długich dystansów już od pierwszych dni. Nagłe obciążenie nieprzygotowanego ciała z pewnością doprowadzi do bólu mięśni i nie będziesz już miał ochoty biegać.

Zanim zaczniesz biegać, powinieneś się rozgrzać. Składa się z prostych ćwiczeń rozciągających: obracania głowy i ciała, kołysania kończynami, przysiadów i skłonów. Już 10 minut takich ćwiczeń pomoże rozgrzać wszystkie grupy mięśni, wprowadzić je w „gotowość bojową” i uniknąć kontuzji podczas biegu. Rozgrzewkę należy zakończyć szybkim marszem, który stopniowo przechodzi w bieg.

W przypadku biegaczy zaczynających od zera obciążenie powinno być umiarkowane. Nagły nadmierny wysiłek fizyczny może negatywnie wpłynąć na stan mięśnia sercowego. Dla początkujących bardzo ważne jest skupienie się na czasie trwania i technice, a nie na intensywności. Aby wyeliminować wady biegania, należy przestrzegać następujących zasad:

• Ruchy rąk. Nie możesz często opuszczać rąk. Należy je trzymać w pasie, kołysząc się równomiernie w rytm ruchu nóg. Ramiona nie powinny być napięte, powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Pozycja ciała. Aby krew lepiej krążyła po całym ciele, należy trzymać plecy proste, lekko wystając klatkę piersiową. Bieganie z zgarbionymi plecami jest surowo zabronione.
• Oddech. Musisz zacząć biegać w takim tempie, w którym Twój oddech będzie rytmiczny. Nie powinno się zgubić. Jeśli zaczniesz od razu z dużymi obciążeniami, oddychanie stanie się trudne, w wyniku czego zmniejszy się dopływ tlenu i szybko pojawi się zmęczenie. Początkującym zaleca się wdech przez nos i wydech przez usta.
• Ułożenie nóg. Zawodowi sportowcy stawiają całą stopę na ziemi. Ta technika będzie dość trudna dla początkujących od zera, dlatego możesz ustawić stopy w najwygodniejszy sposób - na pięcie lub na palcach.

Trening biegowy warto rozpocząć od biegów interwałowych, w których jogging przeplata się z marszem. Ten rodzaj biegania jest również świetny do utraty wagi. Po zakończeniu treningu nie możesz od razu przestać - wystarczy przejść się przez 5-10 minut.

Wskazane jest stworzenie własnego harmonogramu joggingu. Dla początkujących wystarczy biegać 20 minut dziennie lub 30-40 minut co drugi dzień, stopniowo zwiększając czas trwania treningu. Tempo zajęć powinno być średnie. Jeśli biegasz z dużą prędkością, musisz przeznaczyć 1-2 dni na odpoczynek i regenerację organizmu.

Zaleca się ucieczkę od dużych autostrad i innych miejsc o dużym zanieczyszczeniu powietrza. Idealną opcją jest teren parku lub leśna ścieżka. Początkujący powinni wybrać trasę pozbawioną stromych podjazdów i zjazdów, gdyż zwiększają one obciążenie stawów. Najlepiej zacząć od joggingu po stadionie.

Ubrania do biegania powinny być wygodne i nie uciskać ani nie uciskać nigdzie ciała. Powinieneś preferować odzież sportową wykonaną z naturalnych materiałów. Trampki muszą mieć amortyzującą podeszwę. Kobiety muszą zadbać o zakup specjalnego biustonosza, który będzie podtrzymywał ich piersi podczas biegania.

Poranne bieganie zimą

W chłodne dni nie każdy odważy się na prowadzenie treningu biegowego na świeżym powietrzu. Niewiele osób jednak wie, że bieganie zimą o poranku ma wiele zalet:

• Utwardzanie ciała. Podczas joggingu w chłodne dni zwiększa się wydajność treningu nie tylko ciała, ale także hartowania charakteru.
• Wzmocnienie układu odpornościowego. Prawidłowa praca układu oddechowego podczas joggingu w chłodne dni pomaga zwiększyć obronę organizmu przed chorobami układu oddechowego.
• Poprawa nastroju psychicznego. Jogging zimą to wyjście ze strefy komfortu, zwycięstwo nad samym sobą. Już 30 minut biegu na zimnie sprawi, że poczujesz euforię, a depresja i depresja zimowa znikną.
• Wesołość. Podczas mrozów powietrze wypełnia się jonami ujemnymi, które korzystnie wpływają na organizm ludzki. Intensywna inhalacja tych pierwiastków doda Ci wigoru i energii na cały dzień.

Bieganie zimą ma jednak także swoje wady. Jeśli cierpisz na choroby układu oddechowego, lepiej nie biegać na zimno, ponieważ może to spowodować zaostrzenie choroby. Jeżeli naprawdę chcesz zimą kontynuować treningi na świeżym powietrzu, skonsultuj się z lekarzem.

Biegając zimą, należy nosić odpowiednią odzież. Najlepszą opcją byłaby specjalna bielizna termiczna, która może wchłaniać pot i zatrzymywać ciepło. Taka bielizna dodatkowo przyczyni się do utraty wagi. Zaleca się noszenie kilku warstw cienkiej odzieży zamiast jednej grubej. Biegając zimą w chłodne dni, zdecydowanie potrzebujesz czapki i rękawiczek, aby chronić uszy i palce przed hipotermią. Wskazane jest, aby wybrać buty z podeszwą zapobiegającą zamarzaniu, która zimą nie ślizga się na lodzie. Po zakończeniu biegu możesz wypić gorący napój i wziąć prysznic kontrastowy.

Poranny jogging na odchudzanie

Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy, poranne bieganie będzie bardzo pomocne. Podczas biegu ciało się rozgrzewa, zwiększa się przepływ krwi i zwiększa się potliwość. Wraz z potem usuwane są toksyny i sole, co sprzyja utracie wagi. Ponadto poranny jogging pomaga schudnąć, ponieważ w organizmie nie ma węglowodanów, a tłuszcz spala się znacznie szybciej. Jogging zmniejsza uczucie głodu i zmniejsza zawartość złego cholesterolu we krwi.

Aby schudnąć, musisz biegać przez około godzinę dziennie. Idealną opcją byłoby bieganie interwałowe. Wiele programów odchudzających zaleca ten rodzaj biegania, w którym umiarkowane obciążenia przeplatają się z intensywnymi.

Jak zmusić się do porannego biegania

Nie każdemu udaje się zmotywować do porannego biegu. Przede wszystkim musisz sam określić cel tych treningów - odchudzanie, hartowanie czy ogólna poprawa sylwetki. Aby przekonać się o konieczności ćwiczeń, musisz mieć silną chęć poprawy swojej sprawności fizycznej.

Aby uniknąć nudy podczas porannego biegania, możesz znaleźć miłe towarzystwo i wspólnie realizować swoje marzenia. Trudno będzie pobiec tylko za pierwszym razem. Kiedy już zaczniesz regularnie ćwiczyć, Twoje ciało zacznie czerpać ogromną przyjemność z biegania i nie będzie trudno zmusić się do porannego biegania.

W artykule omawiamy, jak bieganie pomaga schudnąć i zwalczyć cellulit. Opowiemy Ci o skutecznych technikach biegania, a także o dodatkowych ćwiczeniach, które będą Ci potrzebne, aby schudnąć. Dowiesz się czym jest bieganie interwałowe i dlaczego jest lepsze od pozostałych.

Bieganie to intensywny sport, który bardzo obciąża serce, mięśnie, stawy i całe ciało. Jeśli ćwiczysz codziennie rano, pierwsze oznaki cellulitu znikną w ciągu tygodnia, ponieważ ta aktywność ujędrnia ciało. Istnieje jednak szereg przeciwwskazań, w których ta metoda odchudzania nie jest zalecana. Dotyczy to osób cierpiących na następujące choroby:

• przebyty zawał mięśnia sercowego;
• choroba serca;
• udar mózgu;
• dusznica bolesna;
• tachykardia;
• problemy z krążeniem krwi;
• zapalenie oskrzeli z komponentą astmatyczną;
• choroby płuc;
• zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie wielostawowe;
• osteochondroza;
• przepuklina międzykręgowa;
• jaskra;
• wszelkie choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia.

Jeśli masz którykolwiek z powyższych problemów, przed rozpoczęciem treningów powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Codzienny jogging przynosi radość i zdrowie organizmowi, który stopniowo przystosowuje się do stresu. Oznacza to, że bieganie trzeba zaczynać stopniowo, gdyż już w początkowej fazie treningu możesz odczuwać dyskomfort w mięśniach nóg, kołatanie serca i trudności w oddychaniu.

Aby ułatwić etap adaptacji, opracowano specjalne zalecenia dla początkujących, które mogą pomóc poradzić sobie z pierwszymi trudnościami podczas uprawiania sportu:

1. Nie należy biegać kilku kilometrów na raz, bo będzie to trudne dla organizmu. Lepiej zacząć od spokojnego spaceru (1-2 km). Po tygodniu przejdź większy dystans, na zmianę z chodzeniem. Stopniowo chodzenie ustępuje miejsca powolnemu biegowi, a następnie zwiększaniu tempa.
2. Aby uniknąć zmęczenia monotonią, swój zwykły trening przeplataj biegami po nierównym terenie (las, park) lub wbieganiem po schodach.
3. Pamiętaj, aby wypić szklankę czystej wody na około godzinę przed rozpoczęciem treningu i kolejne pół godziny później. Podczas joggingu dopuszczalna jest także niewielka ilość wody.
4. Według ekspertów najlepszy czas na trening to 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Jak prawidłowo oddychać

Aby bieganie przynosiło korzyści organizmowi, należy prawidłowo oddychać. Ruchy oddechowe powinny być głębokie i równomierne. Jeśli wdech i wydech są wykonywane prawidłowo, układ sercowo-naczyniowy działa normalnie, bez nadmiernego stresu, a przepuszczalność tlenu dla narządów i tkanek wzrasta.

Proces oddychania jest inny dla każdego, ale istnieje podstawowa technika, z której mogą korzystać początkujący. Jedną z głównych zasad jest oddychanie przez nos podczas ćwiczeń.

Właściwy „sprzęt”

Podczas treningu nie powinieneś rozpraszać się niedogodnościami, jakie czasami powoduje odzież i buty. Aby zapewnić dobre rezultaty podczas joggingu, zimą noś grube legginsy i bieliznę termoaktywną. Taka odzież szczelnie zakrywa problematyczne miejsca, pomaga usunąć nadmiar płynu z komórek i pomaga pozbyć się skórki pomarańczowej.

Używaj specjalnych tenisówek z amortyzującymi podeszwami. Dzięki temu ochronisz swoje stawy przed kontuzjami. Wskazane jest trenowanie na miękkim podłożu, bieganie po twardym asfalcie jest dość niebezpieczne – stawy ulegają nadmiernym obciążeniom w wyniku uderzeń o twardą nawierzchnię.

Poranny jogging

Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu i schudnąć, lepiej biegać rano, przed śniadaniem. Ćwiczenia poranne zużywają energię poprzez spalanie tłuszczów nagromadzonych w ciągu nocy. Poza tym rano powietrze jest znacznie czystsze niż wieczorem.

Przed rozpoczęciem porannego treningu należy dobrze się rozgrzać. Rozgrzewka jest bardzo ważna nie tylko po to, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie, ale także pobudzić całe ciało. Procedura rozgrzewki jest następująca:

1. Okrągłe obroty głowy.
2. Ruchy rąk w bok.
3. Ruchy okrężne miednicy.
4. Naprzemiennie podnoś nogi z ugiętymi kolanami.
5. Przysiady.
6. Chodzenie, płynnie przechodzące w bieg.

Wieczorny jogging

Wieczorne treningi są korzystne i dają również dobre rezultaty. Pomagają zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, dobrze zrelaksować, wyłączyć negatywne myśli i złagodzić nagromadzony stres.

Wskazane jest bieganie w godzinach 19:00–21:00. Na 1-1,5 godziny przed biegiem możesz zjeść lekką przekąskę (odpowiednie są sałatki warzywne i lekkie zupy).

Aby wieczorny trening był pożyteczny i przyjemny, wybierz mniej zatłoczone miejsce, na przykład park. Zacznij od spokojnego rytmu, czas trwania zajęć nie przekracza 30 minut. Po drodze można pić ciepłą wodę. Przed bieganiem wykonaj rozgrzewkę (sposób opisano powyżej). Dobre rezultaty osiągniesz tylko jeśli będziesz to robić regularnie.

Zasady żywienia

1. Zabrania się biegania z pełnym żołądkiem.
2. Na dwie godziny przed treningiem można spożywać produkty takie jak kefir i jogurt.
3. Po joggingu 30 minut później możesz napić się czystej wody i zielonej herbaty.
4. Należy wykluczyć słodycze, potrawy smażone i wędzone.
5. Odżywianie powinno być zróżnicowane, ale zrównoważone.
6. Dieta powinna zawierać więcej owoców, warzyw i warzyw.

Bieganie w walce z cellulitem

Ten rodzaj ćwiczeń cardio świetnie działa na skórkę pomarańczową i eliminuje problemy w okolicy pośladków. Opracowano dużą liczbę różnych programów, jednak aby osiągnąć spójny efekt, zalecamy najpierw skontaktować się z przeszkolonymi trenerami.

Program szkoleniowy

Jeden z programów przeznaczony jest na 4 tygodnie. Szkolenie możemy odbyć w dogodnym dla Ciebie terminie. Muszą być dwa dni odpoczynku.

Pierwszy tydzień. Pierwszego dnia zajęć bieganie nie powinno trwać dłużej niż 10 minut. Potem 2 minuty szybkiego marszu, a potem znowu bieganie przez około 5 minut. Zwiększaj kolejne sesje o 3 minuty.

Drugi tydzień. Czas trwania treningu wynosi 20 minut z jednominutową przerwą na odpoczynek. Zakończ sesję maksymalnym biegiem sprintem (3 minuty).

Trzeci tydzień. Stopniowo zwiększaj czas trwania biegów; do piątku powinieneś biegać przez pół godziny.

Czwarty tydzień. Musisz natychmiast zacząć biegać przez 30 minut, zwiększając czas o 5 minut każdego dnia. Do końca tygodnia czas trwania treningu powinien osiągnąć 50 minut.

Ćwiczenia w domu

Osoby prowadzące aktywny tryb życia zawsze cieszą się doskonałą kondycją. Dla każdego z nas dzień zaczyna się od pędu do pracy i różnych spraw rodzinnych. We współczesnym życiu praktycznie nie ma czasu na poranne bieganie.

Alternatywnym rozwiązaniem jest bieganie w domu, zastępując klasyczne treningi na świeżym powietrzu. Dobrze wpływają na organizm ludzki, aktywują spalanie kalorii, poprawiają pracę serca i mięśni w całym organizmie.

Trening interwałowy

Bieganie interwałowe to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania. Polega na bieganiu z różnymi obciążeniami i prędkościami. Istnieją trzy główne typy biegania interwałowego:

• powtarzający się;
• sprint interwałowy;
• tempo.

Schemat jest następujący:

Dzień 1 – krótka rozgrzewka, bieganie naprzemienne (szybko – około 200 metrów, potem 3 minuty wolnego).

Dzień 2 – rozgrzewka, bieganie do 800 metrów (interwały pozostają bez zmian).

Dzień 3 – naprzemiennie (szybko – 600 metrów, wolno – 400 metrów).

Korzyści z biegania i stania w miejscu

Jogging to świetny sposób na utratę wagi i usunięcie cellulitu z problematycznych obszarów. Pomaga także wzmocnić układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy. Dzięki bieganiu w miejscu mięśnie się rozgrzewają, a komórki zostają wypełnione tlenem.

Takie zajęcia są najlepszą opcją dla mam przebywających na urlopie macierzyńskim. Pamiętaj o podstawowych zasadach:

1. Podnieś stopy z podłogi tak wysoko, jak to możliwe.
2. Trzymaj plecy prosto.
3. Brzuch należy wciągnąć, a ramiona zgiąć w łokciach.
4. Ramiona rozluźnione.
5. Powinieneś oddychać w ten sposób: wdech przez nos i wydech przez usta.

Jeśli będziesz biegać 10-15 minut dziennie, to już po miesiącu zobaczysz pierwsze pozytywne rezultaty.

kroki

Wchodzenie po schodach jest bardziej efektywne niż zwykle, ponieważ obciąża mięśnie nóg i spala do 850 kcal. Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń rozgrzewkowych, a następnie biegać po schodach przez 30 minut.

W tym przypadku zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków, co pomaga wyeliminować skórkę pomarańczową w obszarach problematycznych.

Ćwiczenia na symulatorze

Aby przywrócić organizm do dobrej kondycji, doskonałym rozwiązaniem będą ćwiczenia na maszynie. W końcu nie każdy ma okazję wybrać się na poranne lub wieczorne bieganie na świeżym powietrzu.

Komputer wbudowany w symulator pozwala regulować prędkość i czas treningu. Powinieneś zacząć od chodzenia, stopniowo zwiększając czas i prędkość. Wystarczy pół godziny dziennie treningu. Już po miesiącu będziesz mogła zobaczyć pierwsze rezultaty. Jeśli występują problemy ze stawami nóg, taki trening jest przeciwwskazany.

Co jest lepsze – bieżnia czy rower treningowy?

Rower treningowy to doskonały sposób na pozbycie się cellulitu, nadwagi, a także wzmocnienie naczyń krwionośnych. Eksperci twierdzą, że działanie bieżni i roweru treningowego jest takie samo.

Program na bieżni

Symulator pomaga w wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń aerobowych. Aby skutecznie schudnąć, należy naprzemiennie wykonywać wszystkie rodzaje treningów.

Przed rozpoczęciem zajęć wybierz poziom początkujący (zajęcia dla początkujących). Po 3 miesiącach szkolenia przejdź na szkolenie ciągłe. Po sześciu miesiącach możesz wypróbować wersję zaawansowaną.

Program trwa 30 minut i składa się z rozgrzewki, marszu i części tempowej.

1. Rozgrzewka trwa około 5 minut. Prędkość 3-5 km na godzinę.
2. Spacer trwa 10 minut. Prędkość wynosi 6 km na godzinę i należy ją stopniowo zwiększać.
3. Część tempo jest wykonywana przez 5 minut. Prędkość robocza od 10 km na godzinę.

1. Podczas wykonywania ćwiczeń wyprostuj ramiona, plecy powinny być proste, a ramiona zgięte w łokciach.
2. Oddychanie powinno być głębokie, przez nos, a wydech przez usta. Utrzymuje się wówczas prawidłowe krążenie krwi i wzrasta poziom tlenu we krwi.
3. Tłuszcz spala się szybciej, jeśli okresowo zmieniasz kąt bieżni i naprzemiennie chodzenie z ruchami podczas treningu.
4. Powinieneś zmieniać tryby prędkości: zacznij od spokojnego chodzenia, zakończ chodzeniem aktywnym.

Jak wzmocnić efekt

Jeśli ćwiczenia nie przynoszą Ci pożądanego efektu, oznacza to, że nie ćwiczysz regularnie. Oto wskazówki, jak wzmocnić efekt odchudzania:

1. Wybierz wygodny sprzęt.
2. Skoncentruj się na bieganiu przez co najmniej pół godziny dziennie.
3. Wydobądź pozytywne emocje z biegania.
4. Obserwuj swoje ruchy podczas ćwiczeń, śledź technikę biegu.

Efekt antycellulitowy można także wzmocnić stosując specjalny film i nakładając pod niego specjalny krem.

Okłady

Owijanie papryką i bieganie to najlepsze lekarstwa na skórkę pomarańczową. Do okładów najlepiej używać błękitnej glinki lub fusów po kawie.

Okłady z niebieskiej glinki

Glina jest sprzedawana w każdej aptece. Przygotowanie mieszanki jest dość proste. Aby to zrobić, weź pojemnik, do którego wsypujesz proszek i rozcieńcz go ciepłą wodą do konsystencji gęstej śmietany.

Nałóż mieszaninę za pomocą specjalnego pędzla lub, jeśli używasz rąk, załóż rękawiczki. Następnie owiń ciało folią spożywczą, załóż bieliznę termiczną i rozpocznij trening.

Wiele osób zaczyna biegać, ale kiedy jest to najskuteczniejsze – teraz spróbujmy to rozgryźć?

Czy warto biegać rano?

Zdecydowanie tak! Najważniejsze to mieć pozytywne nastawienie i cieszyć się bieganiem. Czyste powietrze zostaje nasycone tlenem, płuca się otwierają, łatwiej jest oddychać, płuca są aktywnie oczyszczane, wzmacnia się układ odpornościowy i zwiększa się wytrzymałość.
Ile czasu należy poświęcić na ten proces?

Uwaga! Nie ma potrzeby przeciążania organizmu, wystarczy 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli organizm jest w stanie wytrzymać więcej, to czemu nie. Wszystko zależy od Twojego tonu i ogólnej kondycji fizycznej.

Jak biegać poprawnie?

Dużo i dużo nie zawsze jest zdrowe. Jogging daje doskonałe rezultaty, taki jogging jest przydatny dla osób w każdym wieku. Ten rodzaj aktywności sportowej pozytywnie wpływa na pracę mózgu, poprawia zdolności umysłowe, wzmacnia mięśnie nóg, pomaga pokonać depresję.

Podstawowe zasady porannego joggingu:

• Musisz biegać na czczo, zacząć od czasu do 20 minut, a gdy organizm przyzwyczai się do takich obciążeń, stopniowo zwiększaj czas.
• Optymalny czas na aktywność fizyczną to od 6.30 do 7.30.
• Przed zabiegiem zaleca się zażyć, krótką rozgrzewkę i wypić szklankę ciepłej wody.
• Trzeba zabrać ze sobą butelkę wody.
• W ekstremalnych warunkach pogodowych, przy ekstremalnym upale lub mrozie należy powstrzymać się od joggingu lub skrócić jego czas do minimum.

Istnieje kilka „sekretów”, które przyspieszają proces odchudzania. Bieganie po nierównych nawierzchniach daje doskonałe rezultaty. Aby to zrobić, musisz wybrać teren z łatwymi wzlotami i upadkami. Wspinaczka w górę obciąża serce, uruchamia procesy metaboliczne i spala tłuszcz. A na zejściu intensywność maleje, serce odpoczywa.

Musisz także zmieniać intensywność obciążenia, zaczynać, następnie przejść na średnie tempo, utrzymywać przyspieszenie przez 5 minut, następnie ponownie zmniejszyć tempo i biegać przez 10 minut.

Kolejna wskazówka to dzielenie dystansu na segmenty, naprzemienne maksymalne wysiłki, równomierne i prawidłowe oddychanie oraz picie wody dla przyspieszenia. Regularnie zmieniaj cykle ćwiczeń.

Wszystko zależy od chęci i przygotowania fizycznego danej osoby, ważne jest, aby odpowiednio przygotować się psychicznie, zaplanować swój czas, a nie spieszyć się galopem do pracy lub zapomnieć o śniadaniu. Nikt nie potrzebuje takich poświęceń.

Uwaga! Ale dla pacjentów lepiej powstrzymać się od porannego joggingu, jest to pewien stres po stanie spokoju.

W ciepłym sezonie musisz wybrać najbardziej otwarte ubrania, szorty, T-shirty i mokasyny lub trampki na buty. Jeśli rano jest chłodno, możesz zarzucić wiatrówkę na ramiona.
W chłodne dni należy zakryć głowę czapką, założyć rękawiczki na dłonie i biegać w ocieplanych ubraniach i butach.

Podstawowe zasady porannego joggingu

1. Jasny harmonogram, musisz biegać w tym samym czasie, aby organizm zaczął reagować na zmiany w odpowiednim czasie, dostosowując się do pożądanego stanu.
2. Możesz zabrać ze sobą odtwarzacz i słuchać ulubionej muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować, pozbyć się nieprzyjemnych myśli z głowy i odnaleźć stan spokoju i zadowolenia.
3. Buty powinny być wysokiej jakości, wykonane z naturalnych materiałów, z amortyzującą podeszwą.
4. Przed joggingiem dobrze jest rozgrzać więzadła i stawy.
5. Bieganie na palcach jest przeciwwskazane. Szyja, ramiona i ramiona powinny być rozluźnione, a plecy proste.

Czy można biegać rano? Przeciwwskazania

Nie możesz uprawiać tego typu aktywności fizycznej, jeśli:

• niewydolność płuc;
• przeziębienia;
• nagłe skoki ciśnienia krwi lub ciśnienia wewnątrzgałkowego;
• problemy z kręgosłupem;
• zaburzenia układu hormonalnego i moczowo-płciowego;
• niekontrolowana cukrzyca;
• choroba serca;
• jaskra.

Trening jest zabroniony w okresie pooperacyjnym, w okresach zaostrzeń różnych chorób przewlekłych. Jeśli naprawdę masz ochotę na bieganie, lepiej wyjść na zewnątrz i spacerować wolnym tempem po znanych sobie miejscach, podziwiać przyrodę i słuchać ulubionej muzyki.
Tak, niewskazane jest także zmuszanie się do porannego biegania, gdyż tego typu czynności na niewiele się zdadzą. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie, siła myślenia i pożyteczny jogging wbrew własnej woli.

Tak, bieganie rano przyniesie korzyści Twojemu organizmowi, ale należy to robić przemyślanie i systematycznie!

Miej dobry nastrój!

Film pokazujący jak poprawnie biegać

Film o typowych błędach podczas biegania

Biegaj rano Zapewne każdy choć raz w życiu spotkał się z takim zgromadzeniem. Myśl o tym, jak wspaniale jest biegać parkową ścieżką o świcie, oddychać głęboko świeżym powietrzem, czuć elastyczność mięśni i przyjemne lekkie zmęczenie, niezmiennie pojawia się, gdy na ekranie telewizora widzisz osobę odnoszącą sukcesy biegnącą przez Central Park w Nowym Jorku.

Ale to wcale nie jest trudne. Poranny jogging nie wymaga specjalnego sprzętu ani wyposażonych pomieszczeń. Wygodne buty, dres i wielka chęć bycia silnym, zdrowym, aby utrzymać formę. A jednocześnie maksimum korzyści. Bieganie to lekarstwo uniwersalne, można nim schudnąć, pozbyć się smutku i depresji, a także stworzyć piękne i zdrowe ciało. I nie trzeba czekać na początek sezonu, odpowiednią pogodę czy zniżki na karnet na siłownię.

Najważniejsze to podjąć decyzję i ją wdrożyć. Zawsze trudno jest zrobić pierwszy krok. Dlatego pierwszy bieg z reguły odkłada się na jutro, a często to „jutro” nigdy nie nadchodzi. A to oznacza, że ​​musisz być stanowczy w realizacji swoich planów. Biegając o poranku trenujesz nie tylko swoje ciało, ale także wolę. Co może być lepszego?

Kilka słów o zaletach porannego biegania

„Jeśli chcesz być silny, biegnij, jeśli chcesz być piękny, biegnij, jeśli chcesz być mądry, biegnij” – tak mówili i robili w starożytnej Grecji. I nie są to tylko miłe słowa. Korzyści płynące z biegania znane są już w starożytności. Poprawia pracę płuc i całego układu oddechowego, mięśnia sercowego, poprawia krążenie krwi i utrzymuje napięcie mięśni. Dzięki umiarkowanym obciążeniom organizm zostaje wzbogacony w tlen, staje się mocny, jest w stanie wytrzymać długotrwałe obciążenia.

Efektem jest poprawa samopoczucia, stabilizacja ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka chorób serca, w tym zawału serca oraz eliminacja zaników mięśni szkieletowych. Mózg otrzymując znaczną ilość tlenu pracuje znacznie aktywniej i lepiej radzi sobie ze stresem. Bieganie przynosi korzyści dzieciom nie mniej niż dorosłym – rozwija się tkanka kostna i korygowana jest postawa.

Aby uzyskać niezbędne rezultaty, poranny jogging powinien trwać co najmniej 20 minut.

Poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Albo o której godzinie najlepiej biegać?

Rano bardzo chce mi się spać. Bardzo trudno jest zmusić się do wstania 30 minut wcześniej niż zwykle, dlatego niektórzy wolą biegać wieczorem. Zastanówmy się, który czas jest lepszy.

Jeśli ktoś łatwo wstaje rano, szybko się budzi i czuje się świetnie, to rano musi biegać. Wypoczęty organizm, brak samochodów i tłumów, świeże powietrze, czas wolny, w którym nie wystąpią nieprzewidziane okoliczności – to zalety porannego joggingu.

Jeśli jednak pobudka trwa długo, a wstawanie wcześnie rano wiąże się z powstaniem stresującej sytuacji dla organizmu, która negatywnie wpłynie na Twój nastrój i samopoczucie oraz wytrąci Cię z równowagi na cały dzień, warto poważnie pomyśleć o wieczornych treningach.

Każda osoba jest indywidualna, a czas treningu należy dobrać w oparciu o cechy ciała. Dla niektórych bieganie o poranku będzie niezwykłą przyjemnością, dla innych okaże się prawdziwą męką. „Sowy” i „skowronki” mają różne biologiczne pory dnia, dlatego aby trening był skuteczny, warto wybrać porę, w której organizm się budzi.

Bieganie o poranku jest szczególnie korzystne dla układu odpornościowego. Doskonale hartuje i korzystnie wpływa na kręgosłup.

Tylko uważnie monitorując swoją kondycję możesz sprawdzić, jak korzystny jest poranny jogging. Jeżeli po takim treningu przez cały dzień masz świetny humor, czujesz się świetnie i masz siłę, to rano warto kontynuować bieganie. Jeżeli nie, warto przełożyć trening na wieczór.

Dla jednych korzyść, dla innych szkoda. Przeciwwskazania do biegania rano.

Oczywiście przed rozpoczęciem treningów warto skonsultować się z lekarzami. Istnieje szereg chorób, które wykluczają jakąkolwiek, nawet najmniejszą aktywność fizyczną.

Ponadto w przypadkach, gdy dana osoba nie wysypia się w nocy lub cierpi na zaburzenia snu, bieganie o poranku jest całkowicie niepożądane. Będzie to miało negatywny wpływ na układ nerwowy. Organizm będzie czuł się przeciążony.

Dla osób mających problemy z nerkami, wątrobą, stawami oraz cierpiących na choroby układu krążenia nadmierne obciążenia również mogą być szkodliwe.

Należy również pamiętać, że zwiększanie obciążeń powinno odbywać się stopniowo. Nadmierna gorliwość w tej sprawie może wyrządzić krzywdę.

Bieganie przed nadwagą. Albo jak biegać rano, żeby schudnąć?

Nadwaga to duży problem naszych czasów. Diety z reguły niewiele pomagają, suplementy diety i cudowne leki mogą być bardzo niebezpieczne. Poranny jogging- doskonały lek na nadwagę.

Działa to bardzo prosto. Podczas treningu zwiększa się przepływ krwi, zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie, w wyniku czego wzrasta pocenie się. Wraz z potem wydala się dużo toksyn i soli, metabolizm zachodzi znacznie szybciej. Już podczas jednego porannego biegu spożywa się ponad 700 kcal. Podczas porannych ćwiczeń nie odczuwamy głodu, dzięki wzmożonej pracy mięśni, poprawia się motoryka jelit, a tłuszcze spalane są znacznie szybciej.

Jak biegać, żeby na pewno schudnąć? Czas gra tutaj kluczową rolę. Jeden trening powinien trwać co najmniej godzinę. Dlatego organizm zaczyna zużywać swoje nietykalne rezerwy tłuszczu dopiero po 30 minutach wysiłku fizycznego.

Obciążenia należy zmieniać naprzemiennie: najpierw po prostu idź szybko, przyspiesz i przejdź na spokojny bieg, następnie biegnij z maksymalną możliwą prędkością przez bardzo krótki czas, a następnie ponownie przełącz się na szybki chód. Podczas jednego porannego joggingu wystarczą dwa, trzy przyspieszenia.

Gdzie zaczynamy?

Zawsze należy zaczynać od rozgrzewki. Musisz rozgrzać ciało, pochylając się, kucając, obracając głowę, machając rękami i nogami. Zajmie to około 5-7 minut.

Gdy mięśnie staną się posłuszne i poczujesz ciepło, możesz zacząć biegać. Powinieneś biegać zrelaksowany i dobrze się bawić. Nie zamieniaj porannego joggingu w wymuszony marsz. Powinien dawać siłę, a w żadnym wypadku nie męczyć. Zaleca się bieganie do pierwszego uczucia zmęczenia. Pamiętaj, że masz przed sobą cały dzień.

Stopniowo będziesz w stanie pokonywać coraz większe dystanse bez zmęczenia. Pierwsze treningi nie powinny trwać dłużej niż 10-15 minut i nie powinny odbywać się częściej niż dwa razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać czas do 35-40 minut, wykonując nie więcej niż trzy dni w tygodniu. Organizm musi się regenerować z jednego treningu na drugi, a to wymaga czasu.

Rano musisz czuć się komfortowo biegając

Brytyjczycy mawiają, że nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiedni ubiór. Szczególnie ważne są ubrania i buty do biegania.

1. Buty

Wygodne trampki lub specjalne buty do biegania, które przepuszczają powietrze, sprawią, że poranne bieganie stanie się przyjemną i pożyteczną rozrywką.

2. Ubrania

Pierwsze prawo to nic, co utrudnia poruszanie się. Po drugie, bez sztucznych tkanin. Wyłącznie naturalne tkaniny. Specjalistyczne sklepy sportowe zaopatrzone są w odzież do biegania. Można tam kupić wszystko, od T-shirtów po bieliznę. Dziewczętom zaleca się dodatkowo zakup specjalnego stanika.

3. Co jeść przed treningiem?

Idealną opcją jest nic. Jeśli jednak nie możesz rano wyjść na zewnątrz bez jedzenia, możesz napić się wody lub zjeść kawałek owocu.

Po treningu lepiej zjeść śniadanie.

4. Miejsce do joggingu

Najlepiej biegać po parku, pasie lasu lub leśną ścieżką. Zabrania się biegania po jezdni, w pobliżu zakładów produkcyjnych i po asfalcie (szkodzi stawom). Zawsze możesz pobiegać rano na podwórku lub na stadionie najbliższej placówki edukacyjnej.

Jak zakończyć poranny bieg

Trening należy zakończyć stopniowo zmniejszając obciążenie. Powinieneś zwolnić prędkość biegu, chodzić szybko i wykonywać ćwiczenia, aby przywrócić oddech. Bez względu na to, co się stanie, nigdy nie przerywaj nagle treningu.

Najtrudniejszą rzeczą w porannym joggingu jest umiejętność zmuszenia się do wcześniejszego wstawania i wyjścia z domu, nie opuszczając ani jednego treningu. Psychologowie twierdzą, że nawyk kształtuje się po 21 dniach. Dzięki temu już po miesiącu będziesz mógł poczuć prawdziwą przyjemność z porannego biegania. A jako bonus otrzymasz urodę, zdrowie, dobry nastrój i zdrowy sen.