Ćwiczenia fizyczne na powiększenie piersi. Jak powiększyć kobiece piersi ćwiczeniami

Wiele kobiet marzy o powiększeniu piersi. Rzeczywiście, według statystyk, mężczyźni przede wszystkim zwracają uwagę na tę „wybitną” część ciała. Aby Twój biust był bardziej atrakcyjny i większy, nie musisz leżeć na stole operacyjnym. Piersi możesz także powiększyć samodzielnie za pomocą ćwiczeń.

Fizjologiczny aspekt problemu

Wydawałoby się, że możesz po prostu napompować piersi. Jest to jednak bardzo błędna opinia. W końcu kobiecy biust składa się z gruczołów sutkowych, a także tkanki łącznej i tłuszczowej. Dlatego gdy dziewczyna traci na wadze, jej piersi również stają się mniejsze.

Biust podtrzymywany jest przez mięśnie piersiowe. Muszą zwracać uwagę, jeśli chcesz, aby Twoje piersi były jędrne i wysokie. Oczywiście z wiekiem nie da się uniknąć zwiotczenia, ale jeśli wykonasz zestaw ćwiczeń, wspaniałe piersi pozostaną na długo. I nie zapomnij o utrzymaniu postawy i nie garb się.

Jak wykonywać ćwiczenia na powiększenie piersi: ważne niuanse

Wszystkie ćwiczenia na klatkę piersiową nie są przeznaczone do wzrostu. W końcu jest tam bardzo mało tkanki mięśniowej. Głównym zadaniem kompleksu jest bezpośrednie oddziaływanie na mięsień piersiowy większy, do którego przyczepione są więzadła podtrzymujące biust i odpowiadające za jego jędrność. Ćwiczenia pomogą również stworzyć piękną ulgę i wzmocnią tkankę mięśniową. W ten sposób objętość faktycznie wzrośnie o kilka centymetrów.

Co trzeba zrobić, aby powiększyć piersi za pomocą ćwiczeń?

• Powinieneś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu, ale nie powinieneś trenować zbyt często. Przecież mięśnie urosną dopiero następnego dnia po kompleksie.
• Nie da się obejść bez bólu. Będziesz musiał się na to przygotować.
• Aby powiększyć piersi za pomocą ćwiczeń, będziesz musiał ciężko pracować. Najważniejsze jest silne pragnienie.
• Do treningu będziesz musiał kupić hantle. Waga każdego powinna wynosić około 7-10 kg.

Skuteczne ćwiczenia

• "Ściana". Musisz stanąć w drzwiach. Plecy dotykają jednego stojaka, a dłonie spoczywają na przeciwległym. Naciśnij go przez 1 minutę, jakbyś chciał go przesunąć. Powtórz - 3 razy.
• „Palmy”. Stojąc pod ścianą, musisz ścisnąć dłonie przed klatką piersiową i naciskać, aż ręce będą drżeć. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz 3 razy.
• „Pompki”. Stojąc twarzą do ściany, kobieta powinna oprzeć na niej dłonie mniej więcej na wysokości biustu. Powinieneś z dużym wysiłkiem odepchnąć się od ściany, zginając łokcie, ale utrzymując plecy proste. Wykonuj przez 2 minuty, 3 serie.
• "Narciarz". Weź hantle w ramiona zgięte w łokciach. Teraz z wyprostowanymi plecami musisz naśladować ruchy prawdziwego narciarza przez około 1 minutę. Powtórzenia – 3-4.
• "Targanie." Leżąc na plecach z hantlami w dłoniach blisko klatki piersiowej, musisz szarpnąć w górę 10 razy.
• "Sięgnięcie". Rozciąganie jest koniecznością po każdym cyklu. Aby to zrobić, musisz usiąść na kolanach, wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu i dotknąć czołem podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund i zrelaksuj się. Będziesz musiał spróbować trzymać ręce z dala od siebie. Powtórzenia – 3.

Kilka wskazówek

Nie ma kobiety, która nie dąży do posiadania nienagannej sylwetki. Chęć bycia zawsze piękną, seksowną i młodą, przyciągania uwagi innych, niezależnie od wieku, zmusza panie do poświęcania dużej ilości czasu na codzienną dbałość o swój wygląd. Wiele kobiet o nieatrakcyjnej sylwetce narzeka na genetykę, ale wcale nie trzeba szukać winnych pojawienia się wad, ponieważ wszystko można skorygować.

Aby osiągnąć sukces trzeba mieć cel i wytrwale do niego dążyć. Jeśli jesteś gotowa na co dzień zwracać uwagę na swoją sylwetkę i wygląd, to z pewnością będziesz mogła cieszyć się uzyskanymi rezultatami i słyszeć entuzjastyczne komplementy od mężczyzn.

Jednym z najczęstszych problemów, na który skarżą się kobiety, są małe piersi lub obwisłe biusty, a także luźna skóra. Można go skorygować, powiększyć i uelastycznić chirurgicznie. Będzie to wymagało znacznej ilości pieniędzy, a także szczęścia, które pozwoli uniknąć negatywnych konsekwencji i komplikacji.

Istnieje jeszcze jedna opcja, którą można zastosować w celu powiększenia i ujędrnienia piersi - są to ćwiczenia fizyczne. Uelastyczniają także skórę biustu, jeśli zostaną wykonane w połączeniu z określonymi zabiegami.

Jaki więc rodzaj treningu należy przeprowadzić, aby poprawić gruczoły sutkowe i jakie wyniki można uzyskać dzięki żmudnemu i sumiennemu treningowi? Od razu zauważmy, że trening nie pozwoli Ci stać się właścicielką biustu powiększonego o 3 rozmiary i więcej. Ale możesz być pewna, że ​​dzięki ćwiczeniom nabierzesz apetycznych kształtów, ujędrnisz piersi i sprawisz, że będą bardzo atrakcyjne. Jeśli chodzi o specyfikę treningu, przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bardziej szczegółowo.

Tworzenie uwodzicielskich piersi

Podstawową zasadą, którą powinna kierować się każda kobieta chcąca poprawić kształt swojego biustu, jest regularność zajęć. Należy także pamiętać, że pozytywne rezultaty nie pojawią się już po kilku dniach treningu. To wymaga czasu. Wynika to z faktu, że kobiecy biust nie jest narządem mięśniowym. Pierś składa się z warstw tłuszczu, a także gruczołów sutkowych i po prostu nie da się napompować tych dwóch składników. Ale najbardziej atrakcyjna część kobiecego ciała jest otoczona mięśniami, którymi łatwo manipulować. W związku z tym wszystkie ćwiczenia na powiększenie i zaciśnięcie piersi będą miały na celu rozwój tkanki mięśniowej.

Dzięki regularnemu treningowi mięśnie klatki piersiowej staną się ujędrnione, co zwiększy ich objętość o kilka centymetrów.

Przed rozpoczęciem aktywnego treningu należy zmierzyć objętość klatki piersiowej, co pozwoli monitorować zmiany i regulować kolejne ćwiczenia. Pomiarów takich należy dokonywać co miesiąc. Pozwoli to zobaczyć obraz tego, czy ćwiczenia dają rezultaty, czy nie, a następnie wyciągnąć pewne wnioski (udoskonalić program lub dokładniej monitorować poprawność jego realizacji).

Po wykonaniu pomiarów przystąp do przygotowania sprzętu niezbędnego do powiększenia piersi, a także liftingu piersi. W zależności od tego, jaką masz kondycję fizyczną. przygotowania, a także masę ciała, należy dobierać hantle o odpowiedniej wadze. Lepiej zacząć od 2–4 kg, a następnie stopniowo zwiększać ciężar do 8–10 kg. Ponadto możesz potrzebować piłki gimnastycznej, która pozwoli ci prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a także gumowego amortyzatora, po wcześniejszym wybraniu wymaganego poziomu oporu.

Aby rozwiązać problem powiększenia piersi w domu, istnieje kilka prostych i niedrogich metod, które pozwalają obejść się bez drogich usług chirurga plastycznego. Jeśli zastosujesz kilka, nie wykluczających się metod jednocześnie, możesz osiągnąć wymierne rezultaty.

Jak powiększyć piersi zestawem ćwiczeń?

Jak każda metoda nie wymagająca radykalnej interwencji, tak i zalecane środki będą wymagały wytrwałej i konsekwentnej pracy nad własnym wyglądem. Wymaga to codziennych wysiłków prowadzących do naturalnego powiększenia gruczołów sutkowych, które można dodatkowo uwydatnić i uwidocznić.

Pracując nad danym zadaniem, zawsze są dwie możliwości, jedną z nich jest interwencja chirurgiczna z nieznanym skutkiem i znacznymi kosztami finansowymi. Drugi to proces konserwatywny, który wymaga od siebie pewnego wysiłku. Sposób rozwiązania problemu może określić wyłącznie właściciel ulepszanego obszaru.

Zestaw ćwiczeń pomoże zwiększyć rozmiar gruczołów sutkowych do rozmiaru 3. Nie wymusi intensywnego wzrostu samych piersi, ponieważ w warstwie tłuszczowej gruczołów sutkowych praktycznie nie ma mięśni (znajdują się one poniżej warstwy lipidowej i będą musiały zostać rozwinięte), ale poprzez zaciśnięcie tkanki mięśniowej i wzmocnienie dzięki temu można wizualnie powiększyć guzki wraz z gruczołami sutkowymi o około 2-3 cm.

Różne źródła podają kilka zestawów ćwiczeń zwiększających objętość piersi, ale najtańsze pod względem wysiłku i niewymagające dużego wysiłku to:

• modlitwa - ręce są złożone dłoń do dłoni i wywierają na siebie przeciwny nacisk, co prowadzi do napięcia wszystkich mięśni tego segmentu;
• pompki z szeroko rozstawionymi ramionami;
• odchylenie kręgosłupa od pozycji leżącej zapożyczone z jogi i wykonywane przy maksymalnym napięciu klatki piersiowej i obręczy barkowej;
• łódka, w której kołysze się na brzuchu, z rękami złożonymi na goleniach, tuż nad stopą;
• wyciskaj hantlami do wyciągniętych ramion z pozycji siedzącej lub leżącej na podłodze;
• ułóż ręce za głową z hantlami lub z tym samym napięciem na ekspanderze mocy, siedząc na krześle z możliwie wyprostowanymi plecami;
• klasyczne przysiady z ramionami wysuniętymi do przodu, bez podparcia, plecy wyprostowane, klatka piersiowa wyprostowana;
• dobrze znany ruch porannych ćwiczeń - ostrymi ruchami proste dłonie przesuwane są w stronę przedramion i wracają do pierwotnej pozycji.

Napięte, jędrne kobiece piersi są doskonałym sposobem na przyciągnięcie uwagi. Piękny biust to możliwość swobodnego doboru ubioru i dodaje pewności siebie. Kiedy piersi nie wymagają większego podparcia, kobieta może nosić T-shirty, topy, rozkloszowane sukienki i czuć się w nich uwodzicielsko zarówno w domu, jak i na przyjęciu.

Jędrne piersi to efekt ćwiczeń i pielęgnacji

U młodych dziewcząt piersi nie wymagają szczególnej pielęgnacji, dlatego często pozostają niezauważone. Tylko ci, którzy uprawiają sport pod okiem instruktora, regularnie wykonują ćwiczenia klatki piersiowej.

• naturalne starzenie się skóry;
• gwałtowny wzrost masy piersi;
• rozciąganie i osłabienie mięśni.

Szczególnie gwałtowne pogorszenie stanu piersi odczuwają kobiety po porodzie i karmieniu piersią, czy też po zaprzestaniu uprawiania sportu. Zmiany związane z wiekiem nie następują tak szybko, dlatego często nie są zauważane od razu.

Właściwości przywracające kształt i elastyczność piersi

Dziewczyny, które chcą aktywnie przywrócić kształt i jędrność swoim piersiom, muszą wiedzieć, że gruczoł sutkowy zajmuje większą część wnętrza piersi. Sam gruczoł staje się cięższy i zwiększa swój rozmiar w miarę wzrostu ciała lub podczas karmienia dziecka. Gdy tylko zatrzyma się wzrost i zakończy się karmienie, gruczoł przywraca swoją wagę i rozmiar, na które nie wpływa w żaden sposób dieta, ćwiczenia ani zabiegi kosmetyczne.

W klatce piersiowej nad gruczołem sutkowym znajduje się tkanka mięśniowa, która łatwo pracować nawet przy minimalnym obciążeniu. Poniżej klatki piersiowej znajduje się mięsień piersiowy większy. Przymocowane są do niego więzadła odpowiedzialne za napięcie i elastyczność piersi. Rozwijanie go w domu jest dość trudne. Ponieważ objętość tkanki mięśniowej jest stosunkowo niewielka, aby osiągnąć rezultaty, będziesz musiał włożyć wiele wysiłku.

Ćwiczenia powiększające biust spalają nagromadzoną tkankę tłuszczową znacznie wolniej niż rozrasta się tkanka mięśniowa, dzięki czemu piersi nie tylko unoszą się, ale także zwiększają swoją objętość o kilka centymetrów.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na wzrost biustu

Kształt i rozmiar piersi można zmienić za pomocą chirurgii plastycznej, jest to jednak kosztowne i dość ryzykowne dla zdrowia, a wynik nie jest gwarantowany. Nawet ucząc się w domu, możesz osiągnąć to, czego chcesz.

Ćwiczenia powiększające biust podnoszą piersi, a nawet poprawiają kondycję skóry. Dziewczyny zauważają również poprawę stanu skóry nie tylko w okolicy klatki piersiowej, ale całego ciała. Aby osiągnąć optymalne rezultaty, nie można polegać wyłącznie na aktywności fizycznej, należy ją połączyć z codzienną rutyną i właściwym odżywianiem. Ćwiczenia w domu i na siłowni różnią się rodzajem ruchów, wykorzystaniem sprzętu do ćwiczeń i obecnością instruktora.

W domu będziesz musiał samodzielnie monitorować regularność i siłę obciążeń, monitorować skuteczność i dokładnie przestudiować własne odczucia pod różnymi rodzajami obciążeń.

Większość dziewcząt woli ćwiczyć w domu, ponieważ piersi są intymną częścią ciała, przed lustrem można dokładnie przyjrzeć się ruchowi piersi, gdy mięśnie są napięte, bez obawy, że znajdą się w centrum uwagi; płeć przeciwna. Ćwiczenia w domu można wykonywać w dogodnym dla siebie terminie, co sprzyja regularności ćwiczeń.

1. Dłonie złączone przed klatką piersiową, dłonie oparte o siebie. Ściśnij dłonie razem z siłą. Napięcie mięśni należy utrzymać do 10 sekund. Rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie jeszcze raz. Możesz zacząć od jednego powtórzenia, stopniowo zwiększając liczbę podejść do 10.
2. Stań w drzwiach, chwyć oburącz przeciwległy blat i wydaje się, że go odpychasz. Powinieneś napiąć mięsień na 1 minutę, następnie rozluźnić i powtórzyć jeszcze raz. Następnie należy powtórzyć ruchy, pochylając się do przodu. Odpychanie naprzemiennie w pozycji prostej i pozycji pochylonej od 3 do 10 razy.
3. Obróć ramiona, mocno przytul kciuk prawej ręki pięścią lewej. Ostrymi ruchami wciśnij palec w pięść. Powtórz co najmniej 10 razy. Zmień pięść i palec i powtórz ostre pchnięcia ponownie.
4. Stań twarzą do ściany, oprzyj się o nią obiema rękami. Utrzymaj napięcie do 2 minut. Zacznij od 3 serii, zawsze relaksując się pomiędzy seriami.
5. Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla dziewcząt są pompki. Pompki należy wykonywać w pozycji poziomej, opierając palce u stóp i otwarte dłonie. W domu możesz najpierw położyć stopy na sofie. Stopniowo zwiększaj liczbę pompek do 20, lepiej podzieloną na podejścia.

Ćwiczenia na powiększenie piersi z hantlami

Ćwiczenia klatki piersiowej z hantlami lepiej wprowadzić do kompleksu 2 tygodnie po rozpoczęciu regularnych treningów. Ćwiczenia z obciążeniami należy rozpocząć w drugiej części treningu, kiedy mięśnie są już rozgrzane i ryzyko kontuzji jest mniejsze. W domu nie należy włączać do kompleksu ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów za głową, brać zbyt dużych ciężarów, ani wykonywać wszystkich ćwiczeń siłowych na raz bez wcześniejszego przygotowania.

1. Przyjmij pozycję narciarza i chwyć hantle. Zegnij lekko łokcie i naśladuj bieganie, poruszając ramionami na przemian do przodu i do tyłu. Po 1-2 minutach wyciągnij obie ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz 5-6 razy i ponownie naśladuj bieganie. Wykonaj 3 serie.
2. Połóż się na podłodze, połóż ręce z hantlami przed klatką piersiową i ostro je podnieś. Wykonuj ćwiczenia od 4 do 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 3 serii po 10 powtórzeń.
3. Usiądź na krześle, przyciśnij łokcie do boków, ramiona z uniesionymi hantlami. Ostrym szarpnięciem podnieś ramiona, ustawiając je na wysokości ramion. Podczas ćwiczenia plecy powinny pozostać proste.

Bardziej skomplikowanych ćwiczeń z ciężarami lepiej nie wykonywać w domu, gdyż są one niebezpieczne ze względu na kontuzje i skręcenia bez profesjonalnego nadzoru.

Zakończenie treningu

Po treningu siłowym wykonaj ćwiczenie relaksujące - rozciąganie. Zegnij kolana i usiądź na podłodze. Stopy ustawione na boki, kolana skierowane do przodu. Delikatnie i ostrożnie rozciągnij się w kierunku podłogi, stopniowo układając dłonie. Rozciągaj się jak najdalej, naprzemiennie do przodu palcami i w dół łokciami. Powtórz 5-6 razy, aż mięśnie zaczną lekko boleć, rozluźnij ramiona i wytrzymaj w tej pozycji przez kilka minut.

Cechy ćwiczeń klatki piersiowej

Podczas nauki w domu trudno jest od razu wybrać odpowiedni ładunek, dlatego dziewczynki powinny uważnie monitorować swoją kondycję i samopoczucie, zarówno w trakcie zajęć, jak i po nich. Mięśnie powinny boleć po treningu, oznacza to, że ćwiczenia zostały wykonane prawidłowo i z właściwym obciążeniem.

Podczas aktywności fizycznej mikroskopijne włókna tkanki mięśniowej pękają wewnątrz mięśnia i pojawiają się miniaturowe krwotoki. Organizm aktywnie leczy uszkodzone włókno, odrastając dodatkowe włókna w przypadku powtarzających się uszkodzeń. Kolejne włókna przejmują naprężenia i z kolei pękają, a następnie również urastają do zwiększonych rozmiarów.

Akcesoria szkoleniowe

Do treningu w domu lepiej używać hantli o wadze od 5 do 10 kg, niż książek lub innych ciężarków. Dzięki temu możesz w pełni skoncentrować się na samej aktywności, a nie na utrzymywaniu ciężaru. Umiejscowienie mięśni klatki piersiowej pozwala im w niewielkim stopniu reagować na otrzymywane obciążenie. Prowadzi to do tego, że aby uzyskać rezultaty, obciążenie klatki piersiowej musi być dość duże. Aby zapobiec przemęczeniu i uzyskać maksymalny efekt, ćwiczenia klatki piersiowej należy wykonywać co drugi dzień. Dzięki temu mięśnie będą rosły równomiernie, tworząc uwodzicielską ulgę.

Aby zwiększyć objętość piersi w domu, dostępnych jest wiele różnych urządzeń do ćwiczeń, masażerów i maści. Ich skuteczność jest różna dla każdej osoby, a jedynie ułatwiają dobranie odpowiedniej pozycji, urozmaicają zestaw ruchów i przypominają o konieczności treningu. Nawet najbardziej luksusowy przyrząd do ćwiczeń będzie bezużyteczny, jeśli nie będzie silnej chęci zmian, uporczywej pracy nad sobą, odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń.

Zajęcia na siłowni z instruktorem eliminują potrzebę osobistego monitorowania intensywności obciążenia, ale będą wymagały również dużego wysiłku, aby osiągnąć rezultaty.

Wyświetlenia postów: 1

Trudno znaleźć kobietę, która byłaby zadowolona z wielkości swojego biustu. Najczęściej niezadowolenie wynika ze zbyt małych piersi. Niedobór ten można szybko skorygować za pomocą chirurgii plastycznej. Ale to nie jest jedyna opcja. Ćwiczenia fizyczne pomogą skorygować braki i sprawić, że Twoje ciało będzie idealne. Dzięki specjalnej gimnastyce piersi uniosą się wyżej i będą wyglądać na większe. Aby to zrobić, musisz regularnie ćwiczyć na siłowni lub w domu.

Cechy szkolenia: przygotowanie i realizacja

Przed rozpoczęciem zajęć należy zdecydować, jakie ćwiczenia zastosować i dowiedzieć się, co robić pomiędzy zajęciami i w ich trakcie.

• Ćwiczenia na powiększanie biustu nie sprawią, że Twoje piersi urosną szybciej. Pomogą jedynie wzmocnić mięśnie pod spodem, ponieważ w samej klatce piersiowej praktycznie nie ma tkanki mięśniowej. Dzięki intensywnemu treningowi biust będzie jędrny i ujędrniony, a także powiększy swoją objętość o kilka centymetrów.

• Aby wpłynąć na mięśnie i zmusić je do zmiany, konieczne są poważne obciążenia. Słaby wpływ nie przyniesie rezultatów. Kobieta, która zdecyduje się na powiększenie piersi w ten sposób, będzie musiała użyć całej swojej wytrwałości i siły woli.
• Niektórzy uważają, że jeśli będziesz ćwiczyć codziennie, efekt przyjdzie szybciej. To błędne przekonanie. Aby rosnąć, mięśnie muszą odpocząć, dlatego wystarczą trzy treningi w tygodniu.
• Podczas wykonywania kompleksu należy monitorować technikę. Po treningu Twoje mięśnie powinny czuć pieczenie. Oznacza to, że ćwiczenia zostały wykonane prawidłowo.
• Aby zbudować tkankę mięśniową, musisz podnosić ciężary. Niektóre ćwiczenia powiększające biust wymagają użycia hantli. Ich waga nie powinna przekraczać dziesięciu kilogramów.

Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o rozgrzewce. Nie musisz wymyślać do tego specjalnych ćwiczeń. Możesz biegać w miejscu i rozciągać się.

Ważne jest również monitorowanie oddechu. Mięśnie muszą otrzymywać wystarczającą ilość tlenu. Dlatego przy wysiłku należy wykonać wdech, a podczas relaksu wydech.

8 ćwiczeń, które powiększą Twój biust

Aktywność fizyczna pomoże nie tylko napompować klatkę piersiową, ale także poprawi kondycję mięśni ramion.

Trzeba pamiętać, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, nie uda Ci się powiększyć piersi o kilka rozmiarów. Będziesz mógł jedynie napiąć skórę i dodać kilka centymetrów do objętości.

Obciążenie należy zwiększać stopniowo, dlatego trzeba zacząć od najprostszych ćwiczeń i stopniowo przechodzić do cięższych:

Aby uzyskać pożądany rezultat, musisz wykonać co najmniej trzy podejścia. Zmiany można zauważyć już po kilku miesiącach regularnych treningów. Ale bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać.

Aby aktywność fizyczna sprzyjała wzrostowi piersi, a nie ich kurczeniu, należy dostarczać organizmowi tłuszczów, węglowodanów i białek.
Prysznic kontrastowy będzie przydatnym uzupełnieniem Twojego treningu. Pomoże ujędrnić i ujędrnić skórę piersi. Codziennie należy podawać naprzemiennie zimną i ciepłą wodę. Należy także unikać ekspozycji skóry gruczołów sutkowych na działanie promieni słonecznych, gdyż promieniowanie ultrafioletowe pogarsza jej stan, powoduje wiotczenie i przyczynia się do powstawania zmarszczek.

Uatrakcyjnić swoje ciało można nie tylko chirurgią plastyczną. To prawda, że ​​​​wymaga to dużo wysiłku, ale wynik jest tego wart. Sport pozwoli zachować piękno i jędrność biustu na długie lata. Najważniejsze jest monitorowanie techniki wykonywania ćwiczeń i regularne ćwiczenia.