Dietetyczne przepisy kulinarne. Dania dietetyczne na odchudzanie, przepisy kulinarne w domu

Sałatki na odchudzanie i ich przepisy na każdy dzień przydatne i konieczne.

Ale po co ograniczać się tylko do zieleniny, skoro każdy ma możliwość każdego dnia rozpieszczać się pysznymi i co najważniejsze urozmaiconymi daniami!

Z biegiem czasu żywność na odchudzanie i zdrowe przepisy na każdy dzień stać się kluczem w naszym życiu.

W okresie obostrzeń dość często o tym myślimy, przeglądamy nawet wszelkiego rodzaju ogólnodostępne strony z pysznymi zdjęciami z takim samym zapałem, z jakim marzyliśmy o markowych akcesoriach czy wyjątkowych gadżetach.

Life Reactor znalazł dla Ciebie nie tylko kuszące zdjęcia, ale pyszne dania, które z pewnością możesz przygotować samodzielnie, bez znacznej straty czasu.

Dietetyczne dania na odchudzanie na każdy dzień: niezwykle delikatne zupy

Płynne zdrowe przepisy na każdy dzień na odchudzanie przyjemnie rozgrzewa i napełnia energią.

Ponadto żywność w tej formie jest znacznie łatwiejsza do strawienia. Nie odmawiaj sobie pysznego obiadu nawet w okresie sublimacji.

Zupa „Serowy raj”

1. Ser topiony - 2 szt.
2. Marchew - 1 szt.
3. Ziemniaki - 3–4 szt.
4. Zielony
5. Cebula - 1 głowa
6. Przyprawy
7. Oliwa z oliwek

Rozgrzej wodę i rozpocznij smażenie: marchewkę i cebulę posiekaj w zwykły sposób i podsmaż na oleju.

W połowie czasu dodaj na patelnię drobno pokrojone ziemniaki, ulubione przyprawy i 50 gramów wody. Na koniec dodać posiekany ser i zioła.

Dokładnie wymieszaj, aż konsystencja będzie jednolita i pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Ten przepis dietetyczny przeznaczony do codziennego odchudzania tygodni, dzieci bardzo go kochają.

Zupa „Pomidorowy spalacz tłuszczu”

1. Pomidor - 6 szt.
2. Marchew - pół całości
3. Zielony
4. Korzeń selera - 1 szt.
5. Cebula - 1 głowa
6. Olej
7. Przyprawy

Zupa Z Pomidorami

Są łatwe i stanowią świetny posiłek na weekend. Zwróć uwagę na szczegóły, a nie będziesz musiał cierpieć nawet przez jeden dzień z powodu ograniczeń okresów postu.

Sałatka „Słoneczna”

1. Ananas (świeży) - 5 sztuk
2. Kapusta pekińska - mała główka
3. Domowy jogurt - 4 łyżki. l.
4. Kukurydza (w puszkach) - pół słoika
5. Czosnek - 1 ząbek
6. Sok cytrynowy
7. Przyprawy

Posiekaj przygotowaną kapustę i ananasa. Odcedź sok i dodaj kukurydzę.

W osobnej misce wymieszaj rozgnieciony czosnek i domowy jogurt. Dodać przyprawy i sok.

Wszystkie te przepisy na odchudzanie będziesz chciał gotować dla każdego jedzenia, bo jest smaczne i zajmuje mało czasu.

Które są niezastąpione we współczesnym rytmie życia.

Sałatka z smażonym serem

1. Ser Adyghe - 200 gr.
2. Sałatka (liście) - 150 gr.
3. Pomidory (małe) - 150 gr.
4. Musztarda Dijon - 1 łyżeczka.
5. Krewetki (obrane) - 150 gr.
6. Oliwa z oliwek
7. Przyprawy
8. Cytrynowy

Ser odgrywa tutaj kluczową rolę, więc zajmij się nim w pierwszej kolejności.

Pokrój go na małe kawałki i lekko podsmaż z obu stron. Sałatkę pokrój na małe kawałki, nie przejmuj się i rozerwij wszystko rękami.

Na wierzchu układaj warstwa po warstwie: owoce morza, pomidory, ser Adyghe. Dressing: mieszanka oleju, soli, musztardy, soku z cytryny.

Sałatka „Szczupła”

1. Jabłko - 2 szt.
2. Domowy zakwas - 4 łyżki. l.
3. Pomarańczowy - 1 szt.
4. Cynamon
5. Marchew - 1 szt.
6. Orzechy, rodzynki (opcjonalnie)

Marchew i jabłko zetrzyj na grubej tarce, a pomarańczę pokrój w drobną kostkę.

Całe to piękno dopraw cynamonem, miodem, orzechami lub rodzynkami. Wlać starter.

Sałatka z buraków

1. Ryż - 150 gr.
2. Buraki - 300–400 gr.
3. Jogurt grecki - 3–5 łyżek. l.
4. Cukinia - 1 szt.
5. Olej (konopny lub oliwkowy)
6. Przyprawy

Ryż ugotować w lekko osolonej wodzie, wyjdzie około 200 gramów. Dopraw olejem.

To samo zrobić z burakami, zetrzeć i dodać jogurt.

Cienkie paski cukinii zblanszuj we wrzącej wodzie, ale natychmiast je ostudź, aby zapobiec blaknięciu koloru. Połóż dolną warstwę buraków, ostrożnie ubijając ryż na wierzchu.

Sałatka jabłkowa

1. Soczyste jabłko - 1–2 szt.
2. Słodka papryka - 2 średnie kawałki.
3. Zakwas - 4 łyżki. l. (bez zjeżdżalni)
4. Marchew - 2 szt.
5. Koperek

Jabłko obrać z nadmiaru, pokroić w kostkę. Zetrzyj marchewkę, posiekaj paprykę i koperek. Całość zalewamy jogurtem.

Rada: jedz produkty o niskim IG (indeksie glikemicznym), efekt odchudzania będzie lepszy. Idealne są jabłka, buraki i kapusta.

Dania wielkopostne: odchudzanie z podwójną prędkością

Myślisz, że nie mogą być naprawdę pyszne? Mylisz się!

To „najczystsze” produkty spożywcze, przygotowane bez kropli nadmiaru tłuszczu.

Faszerowana Papryka „Warzywna”

1. Marchew - 1 szt.
2. Kapusta czerwona - 150 gr.
3. Pomidor - 1 szt.
4. Papryka - 4 szt.
5. Czosnek - 2–4 ząbki
6. Koper, bazylia, seler - kilka gałązek
7. Kapusta biała - 200 gr.
8. Przyprawy - do smaku

Umyj, obierz paprykę, przekrój ją na pół. Pokrój dwa rodzaje kapusty, marchewkę, jeden ząbek czosnku, sól i gałązki, a następnie napełnij paprykę powstałą mieszanką.

Na sos zmiksować pomidora, resztę czosnku, sól, olej i przyprawy. Wszystko dobrze wymieszaj.

Ułożyć przygotowaną paprykę i polać sosem.

Pieczona marchewka ze skórką z limonki

1. Marchew (młoda) - 550 gr.
2. Skórka z limonki - od 2 szt.
3. Czosnek - 7 ząbków
4. Olej
5. Sól morska
6. Czarny pieprz
7. Chili w proszku

Surową marchewkę wymieszać z czosnkiem, oliwą i przyprawami. Wyłóż pojemnik pergaminem i ułóż warzywa.

Piec na złoty kolor w temperaturze 200°C. Następnie skrop sokiem z limonki.

Pieczarki faszerowane

1. Ryż brązowy - 3 łyżki. l.
2. Pieczarki - 14 szt.
3. Słodka papryka - 1 mała
4. Cebula - pół głowy
5. Olej słonecznikowy
6. Przyprawy

Z każdego grzyba usuń łodygę i smaż na patelni z olejem z obu stron.

Zanurz powstałą mieszaninę ręcznikiem papierowym. Nadmiar wody powinien odpłynąć. Nogi grzybów pokroić, cebulę, paprykę i podsmażyć.

Ugotować ryż i dodać go do mieszanki, wymieszać i nafaszerować pieczarki.

1. Cebula - 1 szt.
2. Grzyby - 150 gr.
3. Ciecierzyca (sucha) - trochę więcej niż szklanka
4. Zielony
5. Przyprawy

Wieczorem namocz rośliny strączkowe i ugotuj je rano. Cebulę i grzyby obieramy i smażymy z przyprawami na złoty kolor.

Dodać posiekane zioła i ciecierzycę.

Sałatka Cytrusowo-Migdałowa „Rostock”

1. Grejpfrut - pół dużego
2. Pomarańcza - jeden owoc
3. Sok z trawy pszenicznej - pół szklanki
4. Sok pomarańczowy - pół szklanki
5. Migdały - garść płatków

Zmiel grejpfruta i pomarańczę. Kiełki pszenicy włóż do blendera i zmiksuj. Wszystko wymieszaj, posyp migdałami.

Wskazówka: Ciecierzycę zawsze gotuj w kilku wodach. Będzie miał przyjemny posmak.

Desery: małe radości bez zbędnych centymetrów w talii

Nie da się całkowicie zrezygnować z pysznego jedzenia! Nie ma nic złego w lekkim uzależnieniu od słodyczy, najważniejsze jest trzymanie swojego wewnętrznego „smoka” w ryzach, preferując wyłącznie naturalne potrawy.

Lody „Niskokaloryczne”

1. Twarożek (1%) - 70 gr.
2. Świeży banan - 150 gr.
3. Rodzynki - 15 gr.
4. Kefir (1%) - 140 gr.
5. Jagody
6. Suszone morele
7. Jagody
8. Kakao

Wszystko ubić mikserem na tę samą konsystencję, przełożyć do foremek i wstawić do zamrażarki do całkowitego zamrożenia (około 4 godzin).

Nie zostawiaj na noc, owoce mogą zamarznąć i stracić swoje korzystne właściwości i smak.

Dietetyczny sernik czekoladowy

1. Mleko 1% - 100 gr.
2. Żelatyna lub agar-agar - 15 gr.
3. Twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu) - 350–400 gr.
4. Kakao - 50 gr.
5. Miód - 20 gr.

Namocz żelatynę w wodzie przez czterdzieści minut, następnie odcedź pozostały płyn i pozostaw na małym ogniu.

Dodaj tutaj wszystkie pozostałe składniki, ubij blenderem, włóż do foremek i włóż do lodówki.

Po stwardnieniu można jeść!

Placuszki bananowe

1. Mleko - 50 gr.
2. Banan - 3 szt.
3. Płatki owsiane - 100 gr.
4. Sól - szczypta
5. Olej - kilka kropli

Placki bananowe przygotowywane są praktycznie bez mąki

Połączyć mleko, banany, mąkę i wszystko dokładnie ubić na gładką masę. Dodaj trochę soli.

Otrzymasz konsystencję „śmietany”. Naleśniki smażymy w zwykły sposób na patelni z odrobiną oleju.

Cukierki „Raffaello”

1. Twarożek (o niskiej zawartości tłuszczu) - 200–250 gr.
2. Migdały - 15–20 szt.
3. Miód - 3 łyżki. l.
4. płatki kokosowe

Wymieszaj razem miód i niskotłuszczowy twarożek. Formujemy kulki i do każdej wkładamy orzech.

Następnie obtocz cukierki w płatkach kokosowych. Pozostawić do ostygnięcia na około 2 godziny.

Cukierki „Niesamowite śliwki”

1. Ciemna czekolada - 180 gr.
2. Śliwki (wybierz twardsze) - 10 szt.
3. Orzechy włoskie - 70 gr.
4. Cytryna - połowa
5. Rodzynki - 50 gr.

Nie zniechęcaj się tymi wysokokalorycznymi składnikami. Ta słodycz jest bardzo satysfakcjonująca i po prostu nie będziesz w stanie zjeść więcej niż dwóch cukierków.

Są bardzo przydatne i całkowicie zaspokajają apetyt na takie produkty.

Umyj śliwki. Ostrożnie otwórz każdy z nich i umieść go na płaskiej powierzchni. W blenderze połącz orzechy, skórkę z cytryny i rodzynki. Mieszanką nadziewa się śliwki.

Rozpuść gorzką czekoladę, zanurz w niej każdą śliwkę i odstaw na kilka godzin w chłodne miejsce.

Wskazówka: Czy masz ogromną ochotę na słodycze? Zamień ciasta na suszone owoce, a Twoja sylwetka Ci podziękuje!

Często zdarza się, że osoba decydując się na odchudzanie popada w skrajności, uznając zdrowe odżywianie lub dietę za przymusową głodówkę, rzekomo tylko w ten sposób pozbędzie się znienawidzonych kilogramów. W rzeczywistości nie jest to wcale prawdą.

Osoba odchudzająca się pod żadnym pozorem nie powinna odmawiać jedzenia, aby nie zakłócić gospodarki hormonalnej organizmu. Śniadanie, obiad i kolacja są konieczne. Jedyne, co należy wziąć pod uwagę, to to, że na stole powinna znajdować się dietetyczna żywność; pomoże to w rozwiązaniu problemu nadwagi, nie szkodząc zdrowiu, a wręcz przeciwnie, wzmacniając je.

Co wykluczyć ze swojej diety

Najwięcej kalorii mają tłuszcze, mąka i żywność zawierająca cukier, dlatego dietetyczne środki spożywcze na odchudzanie wykluczają je z diety osoby, która zdecydowała się schudnąć. Są to wszelkie słodycze (ciasta, cukierki, napoje gazowane i inne zawierające cukier), wyroby piekarnicze i mączne (makarony, bułki, ciasteczka), żywność tłusta (smalec, wędliny, sery, majonez) oraz inne produkty nie związane z tego rodzaju produktami. żywność jako żywność dietetyczna.

Przepisy dietetyczne są rzeczywiście różnorodne, czyli żywienie dietetyczne w żadnym wypadku nie oznacza rezygnacji z pyszności. Wystarczy usunąć powyższe produkty z jadłospisu i ograniczyć spożycie soli, gdyż ma ona tendencję do zatrzymywania wody w organizmie, a to nie sprzyja utracie wagi. I oczywiście należy zrezygnować z alkoholu – napój ten jest nie tylko wysokokaloryczny, ale zawiera także cukier i dodatkowo powoduje apetyt.

Co uważa się za żywność dietetyczną?

6. Duszone warzywa, zielona sałatka z ogórków, ziół i oliwek, kefir, fermentowane mleko pieczone lub inny niesłodzony napój.

Sałatki można doprawić kilkoma kroplami oliwy z oliwek, odtłuszczoną śmietaną i klasycznym jogurtem. Zupy lepiej gotować bez ziemniaków.

Jedzenie dietetyczne: przepisy na obiad

Prawidłowy obiad na diecie powinien składać się z naturalnych węglowodanów i białek. Co można zjeść na obiad?

• Kotlety parowe z indyka lub chudej wołowiny.
• Brązowy ryż
• Kalafior.
• Duszone ryby.
• Kotleciki z kapusty.
• Różne koktajle z owoców i warzyw.

Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, musisz zrozumieć, że żywność dietetyczna może być bardzo smaczna i różnorodna. Nie musisz się głodzić, aby stracić dodatkowe kilogramy.

I na koniec: jak nie przejadać się przed snem

• Przed obiadem wypij szklankę płynu: może to być woda, kefir lub herbata ziołowa. Dzięki temu Twój organizm będzie syty i nie będzie potrzebował drugiego posiłku tuż przed snem.
• Pod żadnym pozorem nie pij słodkich soków ani wody, one tylko wzmogą uczucie głodu.
• Przechowuj w lodówce wyłącznie dietetyczne produkty, dzięki czemu nie będziesz już mieć ochoty na podjadanie różnych szkodliwych pokarmów.
• Ostatnim krokiem jest umycie zębów po ostatnim posiłku. Zrób z tego nawyk.
• Nie wychodź do kuchni po obiedzie, jeśli nie jest to absolutnie konieczne.

To wszystko. Schudnij ze stylem!

Wiele dziewcząt pragnie mieć atletyczną sylwetkę. Możesz osiągnąć swój cel, jeśli prawidłowo połączysz odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Dieta to ogromna szansa nie tylko na poprawę parametrów zewnętrznych organizmu, ale także na poprawę jego stanu zdrowia. Nie każdy wie, co jeść, aby schudnąć. Istnieje opinia, że ​​niskokaloryczne potrawy i dania są monotonne i pozbawione smaku. W rzeczywistości nie jest to prawdą.

Obecnie istnieje ogromna liczba przepisów na każdy dzień, które pozwalają organizować w domu dietetyczne, smaczne i zdrowe posiłki dla dorosłych, młodzieży i dzieci. Aby zadowolić siebie i swoich bliskich przysmakami, nie szkodząc przy tym swojej sylwetce, wystarczy poznać cechy i podstawowe zasady PP, wybrać przepis, a także przestrzegać szeregu prostych zasad i zaleceń.

Warto zaznaczyć, że istnieją rygorystyczne diety ekspresowe, które pozwalają szybko zgubić zbędne kilogramy, jednak programy takie charakteryzują się znacznymi ograniczeniami dietetycznymi. Ponadto mają wiele przeciwwskazań i mogą powodować szkody dla organizmu. Żywienie dietetyczne to wierna metoda, która pozwala sprawnie schudnąć i przynosi same korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Schemat diety opiera się na zasadach PP:

• musisz jeść w małych porcjach, 5-6 razy dziennie;
• wielkość porcji nie powinna przekraczać 250 gramów;
• odżywianie musi być kompletne i zbilansowane, w pełni zaspokajające potrzeby organizmu;
• Obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia, dzienne spożycie płynów wynosi 2 litry;
• Tworząc menu na tydzień, należy kierować się nie smakiem potraw, ale ich energią i wartością odżywczą;
• uczyć się i brać pod uwagę BJU żywności; stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów można zbadać w poniższej tabeli;
• przejrzyj technologię gotowania, przestań smażyć, gotuj na parze mięso i warzywa, piecz w piekarniku, gotuj na wolnym ogniu;
• wyklucz ze swojej diety wyroby cukiernicze mączne (), napoje gazowane, fast foody, półprodukty i produkty na bazie mąki pszennej;
• staraj się nie używać tłuszczu podczas gotowania, jeśli to konieczne, zastąp olej słonecznikowy oliwą z oliwek.

Dietetyczne pożywienie na każdy dzień obejmuje produkty białkowe: mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryby), sałatki, zupy, płatki zbożowe. Ważne jest, aby prawidłowo łączyć produkty spożywcze, spożywać je o określonej porze i gotować według określonych zasad. Aby schudnąć, podstawą diety powinny być białka w połączeniu z i. Aby uzyskać masę mięśniową, która często jest interesująca dla sportowców, głównymi są węglowodany złożone. W obu przypadkach ilość tłuszczu powinna być ograniczona do minimum.

Co ugotować

Warto zauważyć, że podczas diety śniadanie uważane jest za główny posiłek. Poranny posiłek powinien być jak najbardziej sycący i dostarczać energii na cały dzień. Najlepszym rozwiązaniem jest owsianka (kasza gryczana, ryżowa, owsiana). Obiad powinien być pożywny, ale niskokaloryczny; zapiekanka z dyni i wątróbka drobiowa (gotowana na parze) są idealne. Kolacja jest tak lekka, jak to możliwe. Nie zapomnij o przekąskach.

Co można jeść pomiędzy głównymi posiłkami? To pytanie często zadają sobie osoby będące na diecie. Niskotłuszczowy jogurt i owoce dobrze zaspokoją Twój głód, nie szkodząc przy tym Twojej sylwetce.

Recenzje wskazują, że odchudzanie nie jest jedynym zadaniem, z którym może sobie poradzić żywienie dietetyczne; przedstawione poniżej przepisy na każdy dzień z kaloriami pomagają nasycić organizm niezbędnym zestawem składników odżywczych, kwasów, witamin i minerałów.

Zupa cebulowa

Zawartość kalorii w tym daniu kuchni francuskiej wynosi 32 kcal na 100 gramów. Do przygotowania będziesz potrzebować:

• cebula 3 szt .;
• pomidor 1 szt.;
• marchewka 1 szt.;
• kapusta biała 1\2 główki;
• zioła i przyprawy do smaku.

1. Wszystkie warzywa należy obrać, umyć i drobno posiekać.
2. Włóż je do rondla, zalej wodą i podpal.
3. Możesz nadać potrawie złocisty odcień i niepowtarzalny aromat, jeśli wcześniej podsmażysz posiekaną cebulę na oliwie, a następnie dodasz ją do bulionu.
4. Zupa powinna gotować się przez 10 minut, następnie gotować na wolnym ogniu przez kolejne 30 minut pod przykryciem na małym ogniu. Jeśli ubijesz gotową masę blenderem, otrzymasz delikatną zupę puree.

Kotlety z kurczaka

Zawartość kalorii w 100 gramach gotowego dania wynosi 145 kcal. Musisz ugotować kotlety w podwójnym bojlerze. Przepis można wykorzystać trzymając się poziomu białka. Do przygotowania potrzebne będą następujące składniki:

• 700 g piersi z kurczaka;
• 2 cebule;
• 1 seler;
• 100 gramów niskotłuszczowego twardego sera;
• 2 jajka;
• przyprawy i zioła do smaku.

1. Przygotowujemy mielonego kurczaka.
2. Dodaj do niego starty ser, cebulę i seler.
3. Do mięsa mielonego dodać jajka i przyprawy, dokładnie wymieszać.
4. Gotuj w podwójnym bojlerze przez 30 minut.

Pieczona ryba

100 gramów pożywienia zawiera nie więcej niż 50 kcal. Ważne jest, aby zrozumieć, która ryba nadaje się do gotowania. Lepiej jest preferować odmiany rzeczne (karaś) lub chude odmiany morskie (sandacz, mintaj). Robienie smacznych i soczystych ryb w piekarniku nie jest trudne, do tego potrzebujesz:

• 500 gramów karpia;
• 1 cytryna;
• 20 ml oliwy z oliwek;
• zioła i przyprawy.

1. Rybę oczyszczamy, usuwamy ości i filetujemy.
2. Cytrynę przekrój na pół, z jednej połówki wyciśnij sok i polej nim filet.
3. Rybę posolić, dodać przyprawy i pozostawić do marynowania na 30 minut.
4. Folię natrzeć oliwą, włożyć do niej rybę, a w nacięcia filetu włożyć plasterki cytryny.
5. Piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 1 godzinę.

Pieczarki faszerowane

Zawartość kalorii w naczyniu wynosi 45 kcal na 100 g. Aby się przygotować, musisz wziąć pieczarki. Lepiej kupować owoce średniej wielkości. Rozpoczynając gotowanie, weź:

• 200 gramów grzybów;
• 1 pomidor;
• czosnek;
• 50 gramów sera niskotłuszczowego;
• zielony.

1. Pieczarki umyć, oddzielić ogonki od kapeluszy.
2. Drobno posiekaj nogi, dodaj czosnek, posiekane zioła i drobno posiekanego pomidora.
3. Powstałą masę przełożyć do kapeluszy pieczarek, posypać tartym serem i wstawić do piekarnika na 30-40 minut.

Ratatuj

Zawartość kalorii w daniu nie przekracza 100 kcal. Ten przepis jest idealny nie tylko dla osób odchudzających się, ale dla wszystkich członków rodziny. Aby się przygotować, powinieneś mieć pod ręką następujące produkty:

• 1-2 cukinie;
• 1 bakłażan;
• 2 pomidory;
• 2-3 słodkie papryki;
• 3 marchewki;
• zielony;
• oliwa z oliwek.

1. Danie jest proste w przygotowaniu. Wszystkie warzywa należy umyć, obrać i pokroić w plasterki.
2. Blachę do pieczenia smaruje się olejem, a następnie układa się na niej wszystkie składniki w określonej kolejności.
3. Przedmiot wlewa się oliwą z oliwek, soli, dodaje zioła i przyprawy i wsadza do piekarnika na 45 minut.

Te przepisy są proste i łatwe w przygotowaniu. Wszystkie składniki można kupić w najbliższym sklepie lub na targu. Skorzystaj z przedstawionych przepisów, tworząc własne menu dietetyczne na każdy dzień. Jedz dobrze, bądź piękna i zdrowa!

Do tego dania można użyć chudej wołowiny, cielęciny lub kurczaka, ale lepiej jest użyć niskokalorycznego mięsa z indyka, które najlepiej nadaje się do odchudzania.

Składniki:

• cukinia (młoda) – 0,5 kg;
• chude mięso – 0,25 kg;
• pomidory – 0,2 kg;
• pieprz (słodki) – 0,1 kg;
• marchew, cebula – po 75 g;
• czosnek – 1 ząb;
• koperek, przyprawy.

Metoda gotowania:

1. Cukinię myjemy, przekrawamy wzdłuż na pół, usuwamy środek i nasiona.
2. Mięso i warzywa zmielić w maszynce do mięsa, doprawić przyprawami i wymieszać.
3. Napełnij „łódeczki” cukinii i ułóż na nieprzywierającej blasze do pieczenia.
4. Piec naczynie w piekarniku przez 20 minut, temperatura – 200˚C.

• Czas: 40 min.

Należy pamiętać, że niskokaloryczne przepisy na odchudzanie powinny zawierać minimalną ilość soli, a jeśli to możliwe, lepiej jej nie dodawać.

Do tej zupy możesz dodać marchewkę, ale wtedy musisz ją gotować dłużej.

Składniki:

• woda – 1 l;
• kalafior – 0,7 kg;
• cebula, papryczka chili - 1 szt.;
• przyprawy, zielona cebula.

Metoda gotowania:

1. Kapustę podzielić na kwiatostany i zalać wodą. Dodać obraną, posiekaną cebulę, chili (bez nasion).
2. Doprowadzić do wrzenia, wyjąć chili, gotować zupę, aż kapusta będzie gotowa.
3. Zmiksuj blenderem, dodaj trochę soli i pieprzu, wymieszaj.
4. Do każdej porcji dodaj drobno posiekaną zieloną cebulę.

• Czas: 1,5 godziny.
• Ilość porcji: 5 osób.
• Trudność: Łatwy dla początkujących.

Do tego dania zamiast mintaja można użyć błękitka. Jest również niskokaloryczny, nie mniej zdrowy i odpowiedni do odchudzania, ale za to bardziej kościsty.

Składniki:

• mintaj (filet) – 1 kg;
• mąka (pszenna) – 2 łyżeczki;
• woda, sos sojowy - po ½ łyżki;
• śmietana (o niskiej zawartości tłuszczu) – 0,35 kg;
• ser (śmietankowy lub twarogowy) – 0,15 kg;
• cebula, marchewka - 2 szt.

Metoda gotowania:

1. Umyj rybę, usuń głowę, wnętrzności (jeśli występują), ogon, płetwy i czarny film z brzucha. Jeśli chcesz, możesz opuścić głowę, wystarczy usunąć oczy i skrzela.
2. Tusze marynować w sosie sojowym przez 15 minut.
3. Na rozgrzanej patelni lekko podsmaż mąkę, dodaj ser, śmietanę i wodę. Mieszaj, doprowadzaj do wrzenia, zdejmij z ognia.
4. Oddzielnie na rozgrzanym oleju podsmaż posiekaną cebulę i marchewkę, dodaj dowolne przyprawy.
5. Usmażone warzywa ułożyć w naczyniu do pieczenia, na wierzchu ułożyć rybę i polać sosem.
6. Piec naczynie w piekarniku przez 50 minut, temperatura – 180˚C.

Sałatka z twarogu

• Czas: 15 min.
• Ilość porcji: 1-2 osoby.
• Trudność: Łatwy dla początkujących.

Ponieważ ten przepis jest przeznaczony do odchudzania i powinien być jak najbardziej niskokaloryczny, do sałatki wybierz fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Składniki:

• twarożek – 80 g;
• śmietana – 30 ml;
• pomidor, ogórek – 1 szt.;
• liście sałaty, świeże zioła, sól.

Metoda gotowania:

1. Warzywa umyj, pokrój na kawałki dowolnej wielkości i kształtu, posiekaj liście sałaty i warzywa.
2. Wymieszaj je z resztą składników i wymieszaj.

Pianka truskawkowa

• Czas: 3 godziny 15 minut
• Ilość porcji: 3-4 osoby.
• Trudność: Łatwy dla początkujących.

Przygotowując dietetyczne posiłki na odchudzanie nie zapomnij o deserach. Mogą być niskokaloryczne i bardzo smaczne, jak pianki truskawkowe. Do jego przygotowania nadają się zarówno świeże, jak i mrożone jagody.

Składniki:

• truskawki – 0,2 kg;
• żelatyna – 1 opakowanie;
• stewia – 1 łyżeczka;
• cytryna – ½ szt.

Metoda gotowania:

1. Zmiksuj truskawki w dowolny dogodny sposób.
2. Dodać żelatynę, wymieszać, odstawić na kilka minut.
3. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj go i stewię do puree truskawkowego, wymieszaj.
4. Postaw na ogniu i podgrzewaj, aż żelatyna całkowicie się rozpuści. Nie zapomnij o ciągłym mieszaniu.
5. Ostudzić, a następnie ubić masę mikserem.
6. Weź odpowiednią formę i wyłóż ją papierem do pieczenia. Rozłóż masę truskawkową równą warstwą.
7. Odstawić do lodówki na 3 godziny.

Wideo

Społeczność kulinarna Li.Ru -

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Zupa na odchudzanie to dietetyczne danie dla tych, którzy chcą jednocześnie jeść i schudnąć. Prosta zupa na odchudzanie jest nie tylko lekka, ale i smaczna – sprawi, że każda dieta stanie się przyjemnością.

Sałatka „Pędzel” na odchudzanie

Sałatka „Szczotkowa” na odchudzanie to skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się nadmiaru składników. Prosty przepis na sałatkę „Pędzel” na odchudzanie - uwaga dla tych, którzy chcą schudnąć!

Okroshka to lekka, pożywna i bogata w witaminy zupa, która pomaga również schudnąć. Uwielbiam okroshkę i wczesną wiosną zawsze przechodzę na dietę okroshkę. Do sezonu bikini tracę 3-4 kg.

Po przeczytaniu nazwy tej zupy nie powinno być żadnych wątpliwości co do jej przeznaczenia. Ten przepis na zupę selerową ma pomóc osobom odchudzającym się.

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Zupa cebulowa na odchudzanie to doskonały przykład smacznego, a jednocześnie zdrowego dania, które poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Jeśli uważnie monitorujesz swoją wagę lub zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, proponuję Ci bardzo smaczną, pożywną i niskokaloryczną zupę z soczewicy na odchudzanie.

Każdy, kto interesuje się dietami, zapewne słyszał o kapuśniaku na odchudzanie, któremu przypisuje się wręcz cudowne właściwości. Powiem Ci jak to przygotować.

Zdradzę Ci mój mały sekret – prosty przepis na przygotowanie wody cytrynowej na odchudzanie. Bardzo smaczny napój, który piję codziennie. Dobry element diety odchudzającej. Poznaj nas! :)

Chcesz jeść pysznie i nie bać się zbędnych kilogramów, a może potrzebujesz schudnąć? W takim razie oferuję świetną opcję - zupę dyniową na odchudzanie.

Seler z kefirem na odchudzanie można stosować w dniu postu kefirowego. Jeśli ktoś chce schudnąć, nie może obejść się bez dni postu raz na cztery dni. Seler jest Twoim pomocnikiem!

Żadna kobieta nie miałaby nic przeciwko utracie kilku dodatkowych kilogramów. Pomoże Ci w tym zupa jarzynowa na odchudzanie. Jest jednak nie tylko zdrowy, ale i bardzo smaczny – przekonaj się sam!

Lider wśród galaretek na odchudzanie! Odchudzając się z tą galaretką, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale także poprawisz swoje zdrowie. Przygotujmy więc galaretkę owsianą na odchudzanie!

To wspaniała, smaczna i zdrowa zupa o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości witamin. Cóż, jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, po prostu przygotuj ją dla ogólnej korzyści ciała.

Jak wiadomo, ananas to owoc niskokaloryczny i smaczny. Aby uzyskać większy efekt odchudzania, należy jeść świeżego ananasa przez kilka dni, „rozcieńczając” go potrawami zawierającymi ananasa z puszki.

Ta doskonała zupa pomoże Ci utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji. Ponadto idealnie nadaje się na lekki lunch lub kolację w upalny letni dzień, a przy tym jest niezwykle smaczna i zdrowa.

Sok z selera na odchudzanie jest pełen witamin i minerałów. A organizm zużywa na trawienie znacznie więcej kalorii, niż jest zawarte w selerze. Sok usuwa toksyny i przyspiesza metabolizm.

Czy tracisz wagę? Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie jest do Twojej dyspozycji. Używając minimalnej ilości składników, w prosty sposób przygotuj świetną zupę - zarówno smaczną, jak i przydatną do odchudzania.

Z burakami możesz walczyć z nadwagą w bardzo prosty i co najważniejsze, bez większego uszczerbku dla zdrowia. Dziś w naszym menu doskonała niskokaloryczna zupa puree na bazie warzyw i owoców - smaczna i zdrowa.

Przepisu na odchudzanie zupy dyniowej nauczyłam się od koleżanki jesienią, kiedy odwiedzałam ją przez tydzień. Po prostu traciła na wadze. Jak myślisz? Był efekt!

Istnieje wiele opcji zup kapuścianych na odchudzanie. Zwykle, gdy muszę trochę „rozładować”, przygotowuję tę kapuśniak na odchudzanie - i pożeram ją z przyjemnością. Smaczne i zdrowe.

Szparagi to produkt niezbędny dla osób dbających o swoją wagę: zawiera tak mało kalorii, że można je jeść w niemal dowolnej ilości! Oferuję prosty przepis na szparagi na odchudzanie.

Jeśli wybierzemy dietetyczną żywność bez szkody dla naszego zdrowia, wówczas idealne będą niskokaloryczne dania z kaszy gryczanej. Dziś w naszym menu zupa gryczana na odchudzanie.

Mam dla Was wspaniały przepis na zupę odchudzającą, która doskonale poradzi sobie z uczuciem głodu, a przy tym nie zawiera dużej ilości kalorii, a przy tym jest niezwykle smaczna i aromatyczna.

Jeśli nie jesteś na rygorystycznej diecie, ten przepis na zupę grochową na odchudzanie będzie dla Ciebie idealny. Żadnych szkodliwych składników, tylko produkty dietetyczne.

Jeśli naprawdę kochasz grzyby, ale dbaj o swoją sylwetkę, to ten przepis jest specjalnie dla Ciebie. Przygotujemy wspaniałą zupę grzybową, bardzo lekką i zdrową, która nie zaszkodzi Twojej szczupłej sylwetce.

Czy wiesz, że możesz być na diecie i mimo to jeść niesamowicie pyszne jedzenie? Jeśli nie, to przepis na zupę pomidorową na odchudzanie to lektura obowiązkowa.

Przepis na zupę szpinakową na odchudzanie - dla każdego na diecie. Niezastąpione danie dla każdego, kto nie tylko chce się zdrowo odżywiać, ale także kocha zdrową żywność i chce schudnąć. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu.

Zupa pomidorowa na odchudzanie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Poza tym ta zupa to bomba witaminowa. Można go jeść nie tylko na lunch, ale także na kolację. Nie zapomnij więcej się ruszać!

Jeśli zależy Ci na idealnej sylwetce, to najpierw musisz zbilansować swoją dietę. Zupa z cukinii na odchudzanie jest idealna dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w świetnej formie.

Sałatka z selera na odchudzanie to sprawdzona metoda w walce z nadwagą. Seler ma wiele dobroczynnych substancji i właściwości, między innymi pomaga zachować świetny wygląd i zachować dobrą formę!

Zupa z puree warzywnego na odchudzanie jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Zainteresuje także wegetarian czy osoby poszczące. Przepis jest prosty i jednoznaczny. Główny składnik, kalafior, jest zawsze dostępny w sklepie.

Dziś chcę Wam przedstawić prosty przepis na zupę brokułową na odchudzanie. Jak wiadomo, zielone warzywa sprzyjają odchudzaniu, dlatego warto zwrócić uwagę na przepis.

Ten przepis na przygotowanie imbiru z czosnkiem na odchudzanie może nie różni się smakiem, ale skutecznie spala tłuszcz i chroni układ odpornościowy. Podwaja korzyści i przygotowuje się bardzo szybko!

Zupa ta odświeży i ożywi Twój organizm, a także stanie się doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Jest niesamowicie proste i niskokaloryczne, a dzięki ogórkom i ziołom jest też zdrowe.

Dziś każdy wie, że aby schudnąć, trzeba jeść. Ale musisz jeść odpowiednie jedzenie. Chcę ci powiedzieć, jak zrobić zupę jarzynową na odchudzanie. Zupę tę należy przygotowywać w małych porcjach i natychmiast spożywać.

Przepis na zupę pomidorową na odchudzanie – dla miłośników diet i nie tylko. Ziele angielskie, pietruszka, seler i jasne pomidory nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią humor.

Oto klasyczny przepis na kaszę jaglaną, rozpowszechniony w całej Rosji. Kasza jaglana to doskonałe danie zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, które każdy powinien umieć ugotować.

Zwracam uwagę na oryginalny przepis na sałatkę z różowego łososia - myślę, że spodoba Ci się niezwykłe połączenie czerwonej ryby z jabłkami, cebulą i kwaśną śmietaną. Odpowiedni dla osób odchudzających się!

O zaletach różnorodnych świeżych soków wiedzą wszyscy już od dawna, a świeży seler nie jest tu wyjątkiem. A jego główną zaletą jest poprawa trawienia, dlatego jest idealny dla tych, którzy decydują się na odchudzanie.

Oto przepis na bardzo prostą zupę o delikatnym smaku selera. Oprócz selera zupa zawiera cebulę, masło, bulion i przyprawy. Zupę można ugotować w ciągu godziny. Zupa ta nadaje się również do odchudzania.

Dobry przepis na krem ​​twarogowy do ciasta przyda się każdemu, kto chociaż okazjonalnie piecze ciasta w domu. Krem twarogowy na ciasto przygotowuje się bardzo szybko i prosto - powiem ci, jak.

To jedno z ulubionych dań wszystkich dzieci. A przy tym jest nie tylko smacznie, ale też dietetycznie i zdrowo. A za pomocą multicookera wszystko można przygotować łatwo i szybko.

Ziemniaki z serem w powolnej kuchence to doskonały dodatek do mięs, który z łatwością może stać się samodzielnym i kompletnym daniem. Bardzo sycące, bardzo smaczne, bardzo piękne! polecam :)

4.6

Oto przepis na płatki owsiane z mlekiem. Wiele osób nie lubi płatków owsianych, ponieważ są lepkie, gęste i ciężkie. Dzieje się tak dlatego, że jest natychmiast gotowany z mlekiem. Spróbuj gotować inaczej! ...więcej

4.4

Przepis na owsiankę gryczaną. Jeśli przygotujesz kaszę gryczaną według prawdziwie starożytnej rosyjskiej receptury, Twoja opinia o jej wspaniałym smaku zmieni się na zawsze.

Kasza gryczana sprawdzi się zarówno jako samodzielne danie, jak i jako dodatek. Do przygotowania kaszy gryczanej użyj multicookera – gwarantuję doskonałe rezultaty!