Gaya hidup sihat (HLS) - ini adalah kerja individu tertentu untuk meningkatkan kesihatannya dan untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kualiti hidup.

Dengan bantuan gaya hidup sihat, seseorang meningkatkan jangka hayatnya dan memenuhi sepenuhnya fungsi sosialnya.

Gaya hidup sihat telah menjadi relevan terutamanya baru-baru ini, kerana dalam tempoh kemajuan dan perkembangan pelbagai teknologi, tubuh manusia tertakluk kepada pelbagai jenis tekanan yang berkaitan dengan komplikasi struktur masyarakat, peningkatan buatan manusia, alam sekitar, pengaruh psikologi, politik dan ketenteraan yang mencetuskan perubahan yang tidak menguntungkan dalam kesihatan manusia.

Gaya hidup sihat ialah organisasi kerja, keluarga, kehidupan seharian, masa lapang dan aktiviti sosial yang rasional.

Terdapat beberapa komponen asas gaya hidup sihat, iaitu mekanisme fisiologi penyesuaian individu terhadap pengaruh persekitaran dan perubahan dalam keadaan mental badan.

Komponen utama gaya hidup sihat adalah:

Diet seimbang.

Aktiviti fizikal yang kerap.

Kebersihan diri.

Mengeraskan badan.

Penolakan tabiat buruk.

Diet seimbang adalah salah satu kriteria terpenting untuk gaya hidup sihat. Pemakanan memainkan salah satu peranan utama dalam kehidupan manusia. Sekiranya anda mula makan secara tidak rasional, ini akan membawa kepada perkembangan proses patologi dalam tubuh manusia. Pemakanan harus seimbang dari segi jumlah protein, lemak dan karbohidrat, dan, oleh itu, makanan yang diambil harus diubah: diet harus termasuk produk dari haiwan dan tumbuhan.

Walau bagaimanapun, apabila menganjurkan diet seimbang, perlu diambil kira bahawa dalam setiap kumpulan produk terdapat beberapa yang lebih baik untuk dihadkan atau dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Sebagai contoh, makanan salai mengandungi nitrit, yang bersifat karsinogenik; lemak haiwan dalam kuantiti yang banyak berbahaya untuk tubuh kerana ia boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang ketara dan pemendapannya di dinding kapal dalam bentuk plak kolesterol, menyebabkan saluran darah dan melalui ini, penyakit sistem kardiovaskular, otak, buah pinggang; makanan yang terlalu masin juga berbahaya untuk badan kerana garam mengekalkan cecair dalam badan, yang sangat berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit jantung dan vaskular; Produk roti dan gula dalam kuantiti yang banyak membawa kepada penambahan berat badan kerana ia mengandungi karbohidrat yang mudah dihadam, yang secara berlebihan mudah berubah menjadi lemak dan disimpan dalam tisu subkutan. Dan anda juga harus ingat tentang jenis penyediaan produk tertentu.

Anda juga harus berhati-hati dengan kaedah memasak. Untuk gaya hidup yang sihat, disyorkan untuk makan kurang makanan goreng dan tumis, kerana manipulasi ini memusnahkan semua bahan berfaedah. Mengukus makanan adalah digalakkan.

Anda juga harus mengambil kira kandungan kalori makanan dan membentuk diet anda supaya jumlah kalori sepadan dengan perbelanjaan tenaga badan.

Anda tidak boleh makan bahagian yang besar. Anda perlu makan sedikit dan sebaiknya 5-6 kali sehari. Pemakanan jenis ini secara optimum menyokong kesihatan yang baik sepanjang hari dan mengekalkan berat badan normal.

Berkenaanaktiviti fizikal , maka tidak perlu memahami aspek ini sebagai keinginan untuk latihan yang meletihkan. Kadang-kadang cukup untuk melakukan senaman pada waktu pagi selama 15 minit, dan anda sudah boleh mendapatkan rangsangan tenaga untuk sepanjang hari. Bagi orang yang aktif terutamanya, senaman aerobik adalah disyorkan - latihan pada kadar denyutan jantung yang agak tinggi. Ini termasuk: berlari, berjalan berlumba, berenang, menari. Cukuplah melakukan senaman sedemikian 3 kali seminggu untuk memastikan badan anda dalam keadaan baik dan melatih sistem kardiovaskular anda. Dan anda tidak perlu memikirkan berat badan berlebihan.

Kebersihan diri , pertama sekali, adalah untuk mengekalkan kulit yang bersih. Lagipun, jika ini tidak dilakukan, maka disebabkan oleh rembesan peluh dan lemak yang kerap oleh kelenjar kulit, bersama-sama dengan pencemaran luaran, persekitaran yang baik dicipta untuk percambahan mikroorganisma patogen dan perkembangan penyakit.

Di bawahpengerasan memahami penyesuaian badan kepada keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan - suhu, kelembapan, tekanan. Tetapi selalunya kita bercakap, sudah tentu, mengenai suhu sejuk. Kaedah pengerasan yang paling optimum ialah menggosok dengan air sejuk, mandi kontras, berjemur pada musim panas digabungkan dengan udara segar, bersenam dan berenang dalam air sejuk. Prosedur sedemikian meningkatkan daya tahan badan terhadap suhu rendah. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa prosedur pengerasan berlangsung dalam masa yang sangat singkat, jadi ia harus dijalankan dengan kerap.

Komponen penting dalam gaya hidup sihat ialahpenolakan tabiat buruk . Adalah lebih tepat untuk mengatakan bahawa orang yang sihat tidak sepatutnya memilikinya sama sekali. Tetapi jika ia berlaku, maka anda pasti perlu menyingkirkannya dengan cepat. Kepada tabiat buruk, seperti yang semua orang tahu , pengambilan alkohol. Walaupun pada zaman kita tabiat ini diklasifikasikan oleh ahli narkologi sebagai ketagihan dadah.

Merokok amat berbahaya kepada tubuh kerana ia menyebabkan paru-paru, sistem kardiovaskular, memberi kesan buruk kepada fungsi pembiakan wanita dan lelaki. Orang yang merokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat kanser, bukan sahaja pada paru-paru, tetapi juga organ lain. Merokok memainkan peranan provokasi dalam kejadian , . Daripada semua yang telah diperkatakan, kita boleh membuat kesimpulan bahawa merokok memendekkan hayat manusia dan tidak sama sekali menyumbang kepada gaya hidup sihat.

Alkohol juga mempunyai kesan buruk pada tubuh manusia. Ia membawa kepada patologi hati, sehingga perkembangan , membawa kepada proses distrofik dalam otot jantung, mempunyai kesan buruk pada otak, memusnahkan sel saraf dan membawa kepada kemerosotan personaliti.

Tabiat buruk amat berbahaya untuk generasi akan datang, kerana ia menyebabkan mutasi, dan akibatnya, ibu bapa yang merokok dan minum tidak dapat membiak anak yang sihat.

Kesimpulannya, boleh diambil perhatian bahawa gaya hidup sihat adalah pelan tindakan khas, dipilih secara individu untuk setiap orang, termasuk kriteria yang dinyatakan di atas dan mengambil kira fisiologi dan psikologi seseorang tertentu yang ingin meningkatkan tahap kesihatan mereka. Prinsip gaya hidup sihat boleh diikuti oleh semua orang; ini tidak memerlukan latihan khas, dan mengekalkan tahap kesihatan dan kehidupan yang cemerlang secara umum boleh diakses oleh semua orang.

Artikel tentang gaya hidup sihat

Ungkapan gaya hidup sihat telah lama menjadi biasa - setiap pelajar sekolah telah mendengarnya, ia digunakan oleh juruhebah, ahli politik, guru, dan ibu bapa.

Namun, adakah semua orang memahami sepenuhnya apa yang kita bincangkan?

Definisi gaya hidup sihat

Frasa gaya hidup sihat itu sendiri terdiri daripada dua konsep: gaya hidup dan kesihatan. Oleh itu, mula-mula mari kita fokus pada definisi mereka. Apakah komponen yang termasuk dalam gaya hidup?

Gaya hidup adalah konsep umum dan merangkumi:

ciri aktiviti kerja (termasuk keadaan kerja);

ciri-ciri aktiviti rumah tangga:

jenis rumah, keadaan hidup, ketersediaan ruang yang diperlukan, perbelanjaan usaha dan masa untuk melaksanakan tugas rumah;

memenuhi keperluan untuk berehat dan pemulihan; jumlah dan keterukan tanggungjawab untuk menjaga orang lain (kanak-kanak, ibu bapa tua, saudara-mara yang sakit, dll.);

hubungan antara ahli keluarga yang sama; kecenderungan perubatan dan sosial, termasuk sikap terhadap gaya hidup sihat, sikap terhadap piawaian kebersihan dan perubatan;

ciri tingkah laku dan status sosial.

Gaya hidup bukan sahaja hasil daripada kehendak orang tertentu Sebagai peraturan, gaya hidup tidak bergantung sepenuhnya kepada aspirasi seseorang individu.

Pembentukan gaya hidup dipengaruhi oleh:

tahap dan kualiti hidup, biasanya ditentukan oleh pendapatan dan keselamatan material;

gaya hidup, yang merupakan hasil daripada sikap seseorang sendiri dan pengaruh keluarganya; cara hidup yang bercirikan kumpulan etnik tertentu dan dalam keadaan kewujudan negara tertentu.

Ringkasnya, gaya hidup kita dipengaruhi oleh pendapatan kita, sikap peribadi dan sikap keluarga kita, serta corak tingkah laku yang diterima umum.

Apa itu kesihatan?

Tidak kira betapa remehnya soalan ini pada pandangan pertama, ada sesuatu untuk dibincangkan di sini.

Pemahaman yang paling umum tentang perkataan "kesihatan" adalah berdasarkan ketiadaan penyakit. Pendekatan ini, sudah tentu, mempunyai hak untuk wujud, tetapi pada masa ini ia mesti diiktiraf sebagai ketinggalan zaman dan tidak mencukupi. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), yang merupakan pihak berkuasa yang tidak diragui mengenai isu kesihatan, selain ketiadaan penyakit, konsep kesihatan merangkumi "kesejahteraan fizikal, mental dan sosial sepenuhnya," serta keupayaan dan keupayaan untuk "menjalani kehidupan yang produktif dari segi sosial dan ekonomi."

Marilah kita mengambil kebebasan untuk membayangkan orang yang sihat yang sepadan dengan model ini: dia seorang yang aktif, berfikiran positif, berpuas hati dengan kerjayanya, status sosial dan status keluarga, dengan pendapatan yang mencukupi untuk memenuhi keperluan yang sihat.

Formula yang dibentangkan oleh pakar dari WHO yang sama untuk menentukan kepentingan faktor yang mempengaruhi kesihatan manusia akan menjadi menarik - inilah rupanya dalam bentuk rajah.

Oleh itu, kira-kira separuh daripada kualiti kesihatan kita secara langsung bergantung kepada keinginan kita untuk mengubah gaya hidup kita menjadi lebih baik. Malangnya, kita tidak selalu dapat meningkatkan kesejahteraan material kita dengan ketara, yang, seperti yang kita dapati, mempengaruhi gaya hidup kita, tetapi pada hampir mana-mana tahap pendapatan kita boleh mencapai kejayaan yang ketara dalam mengukuhkan kesihatan kita.

Jadi, gaya hidup sihat boleh ditakrifkan sebagai tingkah laku berdasarkan piawaian saintifik yang kukuh dan bertujuan untuk mengekalkan dan menggalakkan kesihatan, termasuk mengaktifkan daya perlindungan, mengekalkan tahap aktiviti produktif yang tinggi dan mencapai umur panjang. Marilah kita memberi perhatian kepada penjelasan mengenai piawaian saintifik yang kukuh. Walaupun piawaian ini tertakluk kepada perubahan, ia adalah panduan yang baik.

Kemasukan garis panduan ini dalam definisi gaya hidup sihat dijelaskan oleh kelaziman semua jenis "program kesihatan", yang kadang-kadang dicipta oleh orang yang benar-benar jahil dan pada masa yang sama mengumpulkan ramai pengikut. Malangnya, "program" sedemikian sering membawa kepada kesan yang bertentangan - bukannya meningkatkan kesihatan, seseorang mendapat banyak masalah kesihatan baru.

Perkaitan masalah

Mengapa gaya hidup sihat diperkatakan dengan peningkatan intensiti dan kesedaran tentang kepentingan masalah tersebut? Di sini kita boleh menyerlahkan beberapa faktor utama yang telah mempengaruhi perubahan yang tidak menguntungkan dalam kesihatan orang moden. Perubahan dalam aktiviti motor manusia. Sekarang, untuk menyediakan diri anda dan keluarga anda dengan semua yang anda perlukan, anda tidak perlu bergerak secara aktif, seperti satu abad yang lalu.

Kerja pejabat, teknologi komputer, automasi pengeluaran dan memandu kereta dengan ketara mengurangkan keperluan seseorang untuk bergerak. Aspek teknogenik dan alam sekitar kehidupan moden. Nuansa politik dan ketenteraan kehidupan awam. Ciri-ciri status psikologi manusia moden.

Permintaan yang meningkat kepada orang oleh masyarakat membawa kepada peningkatan ketegangan psikologi. Sebenarnya, seseorang berada dalam keadaan tekanan yang berterusan, yang memerlukan tubuhnya untuk memberikan tekanan yang melampau pada mekanisme penyesuaiannya. Apabila memeriksa punca kematian, anda secara tidak sengaja membuat kesimpulan bahawa sebahagian besar penyakit dari senarai punca ini adalah tepat melanggar peraturan gaya hidup sihat sebagai faktor risiko yang ketara. Agar tidak berasas, mari kita lihat sekurang-kurangnya kumpulan penyakit yang memimpin di antara semua punca kematian - patologi kardiovaskular.

Hipertensi arteri, penyakit jantung koronari (angina dan serangan jantung), kemalangan serebrovaskular akut (strok) - penyakit utama dari kumpulan ini - adalah berdasarkan gaya hidup yang tidak sihat. Makan berlebihan, dominasi lemak refraktori dalam diet, ketidakaktifan fizikal, dan merokok disahkan faktor risiko untuk kejadian dan perkembangan lanjut keadaan ini.

WHO menyediakan data menarik mengenai penyalahgunaan alkohol: penyakit dan kecederaan yang berkaitan dengan pengambilan alkohol setiap tahun meragut nyawa kira-kira 2.5 juta orang - ini adalah lebih daripada jumlah kematian dalam konflik bersenjata dan kematian akibat AIDS dan tuberkulosis.

Situasi yang paling dahsyat adalah di Rusia dan beberapa negara bekas USSR: di sini kira-kira 20% kematian dikaitkan dengan penyalahgunaan alkohol (sirosis hati, keracunan, kemalangan vaskular akibat mabuk alkohol, kerosakan yang disebabkan oleh alkohol pada sistem saraf pusat, kemalangan melibatkan pemandu mabuk dan pejalan kaki, dsb.) . Banyak jenis kanser boleh dikaitkan dengan pilihan gaya hidup yang buruk: ini termasuk kanser paru-paru (dalam perokok), kanser hati (alkoholisme atau penyakit kardiovaskular), dan beberapa penyetempatan kanser kemaluan yang dikaitkan dengan papillomavirus manusia yang ditularkan secara seksual. Walau bagaimanapun, walaupun semua fakta di atas jelas, keadaan kesihatan awam tetap menyedihkan.

Kenapa ini terjadi?

Mengabaikan masalah adalah sebab yang kerap untuk kurangnya minat untuk mematuhi piawaian asas kebersihan.

Penafian kepentingan kesan negatif faktor tertentu terhadap kesihatan. Sebagai contoh, anda sering mendengar penafian tentang bahaya merokok seperti ini: "Jiran saya merokok sepanjang hayatnya dan hidup sehingga 80 tahun." Motivasi yang rendah dan memperkecilkan kepentingan kesihatan seseorang adalah fenomena biasa bagi rakan senegara kita. Kesibukan yang berlebihan, yang, bagaimanapun, digabungkan dengan faktor sebelumnya - walaupun orang yang paling sibuk, menyedari nilai sebenar kesihatan dan kehidupannya, akan mencari masa untuk gimnastik dan normalisasi dietnya.

Keselamatan bahan yang rendah

Faktor ini sudah pasti mengurangkan kemungkinan mengekalkan gaya hidup sihat (kos tinggi beberapa produk yang diingini dalam diet sihat, kekurangan dana untuk melawat kolam renang, kecergasan, gim, ketidakupayaan untuk memperuntukkan dana untuk perjalanan pelancong, rawatan spa , dan lain-lain.).

Walau bagaimanapun, banyak kaedah mudah untuk mengekalkan kesihatan kekal di tangan orang berpendapatan rendah - aktiviti fizikal dalam bentuk latihan di rumah atau bekerja di taman, makan makanan sihat yang mudah (bit, lobak merah, kubis, minyak sayuran, jenis ikan yang murah. , buah-buahan bermusim, dsb.), organisasi rekreasi lengkap dalam alam semula jadi.

Komponen gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat sebenarnya bertujuan untuk menghapuskan atau mengurangkan kesan negatif faktor risiko penyakit.

Jadi, dalam kes hipertensi, seseorang cukup mampu mengurangkan risiko kejadiannya dengan menghapuskan faktor-faktor seperti merokok, kurang aktiviti fizikal dan pemakanan yang tidak seimbang. Kesihatan seseorang dipengaruhi oleh hampir semua komponen gaya hidupnya, dan ciri-ciri setiap komponen akan bergantung pada kategori umur orang itu. Sebagai contoh, piawaian penggunaan produk tenusu untuk umur yang berbeza berbeza dengan ketara. Begitu juga dengan intensiti aktiviti fizikal yang diingini, ciri-ciri rutin harian, dan ciri-ciri hubungan dalam keluarga dan buruh. Makanan biasa yang seimbang.

Ia membayangkan beberapa peraturan asas: nisbah protein, lemak, karbohidrat yang betul, yang kini dirumuskan sebagai 1:1:4; kandungan kalori rasional, penunjuk yang bergantung pada umur, jantina dan ciri aktiviti kerja; kekerapan makan: sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk orang dewasa; kualiti makanan: protein lengkap, jumlah serat yang mencukupi, vitamin, unsur mikro, jumlah minimum lemak refraktori; kualiti penyediaan makanan: rawatan haba yang mencukupi, had goreng, pedas, panas; sekatan garam, jumlahnya tidak boleh melebihi 6 g (menurut beberapa saintis - 3 g).

Aktiviti fizikal yang rasional. Jadual kerja dan rehat (termasuk jadual tidur). Menguatkan pertahanan badan (contohnya, pengerasan). Penolakan tabiat buruk. Kebersihan diri.

Celik perubatan, yang membayangkan bukan sahaja dan tidak begitu banyak kesedaran tentang manifestasi pelbagai penyakit, tetapi pemahaman tentang keperluan untuk menjalankan langkah-langkah perubatan asas (pemeriksaan, vaksinasi, FLG, dll.).

Pengoptimuman hubungan interpersonal, termasuk komponen paling penting dalam hubungan keluarga. Hubungan harmoni antara ahli keluarga adalah asas untuk kesihatan mental seseorang dari sebarang umur dan jantina. Bagi orang dewasa, aspek hubungan seksual juga penting.

Perkembangan pemikiran positif, yang membayangkan peningkatan daya psikologi penyesuaian. Kesimpulannya, saya ingin menyebut dua pendekatan berbeza untuk menentukan kriteria gaya hidup sihat. Yang pertama, tradisional, membayangkan kriteria seragam yang universal untuk semua.

Oleh itu, cita-cita nampaknya adalah keseragaman tingkah laku setiap anggota masyarakat.

Pendekatan kedua adalah lebih fleksibel

Penyokongnya mengatakan bahawa gaya hidup sihat adalah konsep yang relatif; Apa yang penting bukanlah pematuhan lengkap gaya hidup dengan piawaian "sihat" yang diterima umum, tetapi pematuhannya dengan hasil yang diinginkan - keadaan kesihatan yang diharapkan.

Oleh itu, mengabaikan beberapa komponen tingkah laku sihat yang diterima umum tidak selalu membawa kepada penyakit, dan, sebaliknya, pematuhan penuh dengan semua kanun gaya hidup sihat mungkin tidak membawa kepada hasil yang sihat, dan oleh itu dalam kes ini tidak berkesan. Setiap orang adalah individu, dan pendekatan untuk mewujudkan gaya hidup sihat juga harus individu.

Perkara utama ialah memahami kepentingannya dan melakukan segala usaha yang mungkin untuk mengukuhkan hadiah berharga - kesihatan anda.

Doktor Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Gaya hidup sihat - gaya hidup sihat, konsep pelbagai rupa. Bagi setiap orang ia mempunyai definisi tersendiri. Bagi sesetengah orang ia adalah pemakanan yang betul, bagi yang lain ia adalah cara hidup yang betul dari sudut moral. Kami akan bercakap tentang gaya hidup sihat, dalam definisi fizikalnya. Ini sangat penting hari ini. Kami tidak mengubah pengambilan kalori setiap hari, tetapi majoriti, setelah menamatkan pengajian dari universiti atau sekolah, menghabiskan masa yang ketara di komputer, atau lebih tepatnya, kami menghabiskan sebahagian besar masa kami di komputer sejak tadika. Oleh itu, isu gaya hidup sihat amat meruncing.

Peraturan untuk gaya hidup sihat

Pemakanan yang betul adalah syarat pertama untuk gaya hidup sihat

Kami mendapat kebanyakan nutrien dan vitamin daripada makanan. Itulah sebabnya banyak perhatian diberikan kepadanya oleh kedua-dua mereka yang terlibat dalam pencegahan penyakit dan mereka yang berurusan dengan pesakit yang pulih.

Anoreksia

Ia telah menjadi momok masyarakat hari ini. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, seseorang membawa dirinya ke keadaan sedemikian. Sebaliknya, ada yang menjadi pengguna dan makanan yang tidak sihat adalah kebiasaan bagi mereka. Dia mampu, dan inilah masa yang boleh diselamatkan. Untuk apa? Untuk dapat bekerja lebih banyak?

Peraturan untuk gaya hidup sihat: aktiviti fizikal

Ya, mereka perlu untuk menjalani gaya hidup sihat. Badan kita memerlukannya. Jika anda ingin berjaya dan mengelakkan masalah kesihatan, lebihkan bersenam. Tetapi di sini juga, pendekatan diperlukan. Jangan ambil beban yang besar dengan segera, jika tidak, anda akan sakit dan anda akan enggan bersenam.

Peraturan untuk gaya hidup sihat: cukup vitamin

Bilangan mereka berbeza-beza secara individu, tetapi mengetahui peraturan pemakanan sihat, anda mula memahami betapa pentingnya mendapatkan nasihat profesional. Perlu ada vitamin yang cukup, tetapi lebihan mereka juga berbahaya.

Air bersih, peraturan penting untuk gaya hidup sihat

Pertama, anda mesti mengambil secukupnya, dan kedua, kualiti!! Ingat cerita dongeng tentang air mati dan hidup? Nah, itu tidak terlalu jauh dari kebenaran. Minum sekurang-kurangnya dua liter, tetapi air yang disucikan.

Peraturan gaya hidup sihat mengandaikan mood anda yang sangat baik

Apabila seseorang itu gembira, dia sihat. Cuba untuk tidak berputus asa, tetapi ingat betapa pentingnya untuk kekal bahagia.

Peraturan untuk gaya hidup sihat: lupakan tabiat buruk

Ya, gaya hidup sihat termasuk ini. Pertama, ia tidak begitu mahal (wang yang anda boleh belanjakan untuk gim!). Kedua, ia adalah penampilan dan kesihatan yang hebat! Meninggalkan tabiat buruk sebenarnya sama dengan membiarkan diri anda bahagia!!!

Gaya hidup sihat, termasuk tidur

Keperluan tidur setiap orang adalah berbeza, jadi fikirkan jadual anda dan patuhinya. Badan memerlukan rehat selepas bekerja, jika tidak, anda tidak akan dapat bekerja dengan kekuatan penuh.

Gaya hidup sihat: pantau keadaan anda

Anda tidak boleh menolak aiskrim jika anda yakin bahawa segala-galanya di sekeliling anda tidak baik. Jangan putus asa! tidak pernah! Bagi anda tiada perkara seperti memulakan hidup baru esok! Anda hidup hari ini! Oleh itu, hapuskan segala yang tidak menyenangkan. Jika anda tidak dapat mempengaruhi keadaan, buat kesimpulan dan tukar kepada sesuatu yang akan membawa kegembiraan dan kejayaan.

Kebersihan

Kadangkala, membasuh tangan adalah pilihan yang lebih berkesan daripada mendapatkan vaksin atau topeng selesema. Basuh tangan anda dengan kerap, basuh makanan dengan bersih, dan perhatikan keadaan suhu untuk menyediakan atau menyimpan makanan.

Mandi

Item kegemaran semua orang. Tetapi ingat bahawa melawat rumah mandian mempunyai rahsianya, dan ia bergantung semata-mata pada niat dan keinginan anda yang anda kejar.

Lawan tekanan

Walau apa pun, dan gunakan semua kekuatan anda untuk itu!

Jangan lupa bahawa hari esok anda bergantung pada apa yang anda lakukan hari ini. Sejauh manakah anda bersedia untuk melepaskan ini untuk menjadi bahagia, dan, antara lain, untuk membahagiakan keluarga anda? Gaya hidup sihat– ini adalah keinginan dan mengikuti keinginan ini.