Kedua-dua atlet permulaan dan atlet berpengalaman bertanya kepada diri mereka sendiri soalan ini. Lagipun, setiap orang mempunyai urusan, tanggungjawab, dan ciri-ciri individu mereka sendiri. Ada yang mempunyai masa lapang pada waktu pagi, yang lain pada waktu petang, dan yang lain semasa makan tengah hari, di tengah hari bekerja. Tetapi isu itu tetap dalam agenda. Bilakah masa terbaik untuk bersukan? Mari kita cuba memikirkannya.

Terdapat konsep sedemikian

Terdapat istilah seperti bioritma atau irama sirkadian manusia.

Para saintis telah menjalankan eksperimen bertujuan untuk mewujudkan hubungan antara sukan dan masa latihan.

Hasilnya adalah seperti berikut: pada tengah hari dan awal petang, suhu badan seseorang lebih tinggi sedikit daripada pada waktu lain dalam sehari. Oleh itu, risiko kecederaan paling berkurangan.

Latihan kekuatan dan regangan adalah yang terbaik pada masa ini. Aerobik, tenis, menari - iaitu, apa-apa aktiviti yang memerlukan kekuatan dan ketahanan maksimum, kerana badan sudah bersedia untuk prestasi. Dan selepas lapan malam adalah lebih baik untuk kembali kepada anda sukan "pagi"., kerana metabolisme menjadi perlahan, suhu badan mula menurun, dan badan sedang menyesuaikan diri dengan tidur yang akan datang. Selepas itu, senaman pernafasan akan menyediakan anda untuk rehat yang betul.

Apabila pendatang baru datang ke gim, kerana kurang pengalaman mereka, mereka membuat banyak kesilapan. Sudah tentu, terdapat seorang pengajar kecergasan di gim yang akan menunjukkan kepada anda beberapa latihan dan membetulkan sebarang ralat yang muncul. Walau bagaimanapun, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda apa latihan yang perlu anda lakukan dan berapa banyak pendekatan.

Jika anda mengikuti semua diet dan rejimen pemakanan yang betul dengan betul, anda masih tidak akan dapat mencapai peningkatan jisim otot. Untuk mencapai keputusan tertentu, hanya terdapat dua pilihan: pergi ke kelab sukan atau bersenam di rumah. Sudah tentu, pengajar kecergasan akan memilih set latihan yang diperlukan dan memberitahu anda tentang diet. Walau bagaimanapun, dalam artikel ini kami akan menawarkan anda kaedah membina jisim berdasarkan beberapa latihan.

Dalam artikel ini, mari kita lihat bagaimana anda boleh membina otot di rumah. Halangan utama untuk belajar di rumah ialah sifat malas kita. Walau bagaimanapun, jika anda mengatasinya dan mula bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari, anda akan melihat hasilnya dalam masa beberapa minggu. Dan anda pastinya perlu memberi diri anda sekurang-kurangnya satu hari cuti.

Mengikut definisi dari buku rujukan fisiologi, terdapat tiga jenis badan utama. Z Dengan mengetahui ciri-ciri setiap daripada mereka, anda boleh mengubah badan anda, sambil cepat memilih set senaman atau diet yang betul sahaja. Walau bagaimanapun, di Internet terdapat beberapa penyebaran konsep dan istilah untuk menentukan jenis badan - kami akan cuba menghapuskannya.

Artikel itu akan membincangkan latihan yang membolehkan anda mengepam otot penting - bahagian bawah perut. Latihan ini boleh dilakukan di rumah dan di gim. Arahan ini bertujuan untuk mereka yang ingin mengepam perut yang cantik dengan cepat, sambil menghabiskan hanya kira-kira sepuluh minit sehari.

Artikel ini akan bercakap tentang sosok lelaki yang cantik, iaitu berkenaan dengan bahu yang lebar. Mari lihat latihan untuk mengekalkan otot anda kencang. Mereka boleh dilakukan di rumah atau di gim.

Ramai orang mula bermain sukan secara spontan - ada yang disyorkan oleh doktor, bagi sesetengah orang, sukan adalah peluang untuk mendapatkan semula angka yang baik, sementara yang lain hanya membeli kasut yang cantik dan bergaya untuk dijual. Apa pun motivasi untuk bermain sukan, salah satu soalan yang paling sukar ialah masa hari yang terbaik untuk bersenam? Di sini adalah wajar mengambil kira keadaan dan kecergasan fizikal badan, ketersediaan masa lapang, masa kerja utama atau belajar, jadual kelas di gim jika anda ingin bersenam dalam kumpulan. Di samping itu, anda perlu memberi perhatian kepada masa individu aktiviti psikologi. Ini adalah masa di mana kita bersedia untuk melihat sesuatu yang baru dan menahan tekanan. Faktor inilah yang menentukan jenis orang - "lark" atau "burung hantu malam".

Untuk memahami masa hari yang terbaik untuk bersenam, mari cuba memahami nuansa senaman pagi dan petang.

Ciri-ciri senaman pagi

Ramai orang mengaitkan senaman pagi hanya dengan jogging. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Banyak pusat kecergasan yang besar dibuka dari awal pagi untuk memberi peluang kepada pelanggan untuk bersenam apa-apa jenis sukan sebelum bekerja. Tetapi mengapa orang memilih aktiviti fizikal berbanding tidur pagi yang baik? Untuk melakukan ini, mari kita cuba memahami kebaikan dan keburukan senaman pagi.

1. Sebab yang paling penting mengapa orang bersenam pada waktu pagi adalah kerana mereka mempunyai banyak kekuatan. Akui, berapa kali anda berjanji pada diri sendiri untuk berlari selepas bekerja? Walau bagaimanapun, makan malam yang berat dan keletihan mengambil tol mereka dan latihan kekal hanya dalam rancangan. Dan jika anda bangun awal pada waktu pagi, anda akan mendapat masa hanya untuk diri sendiri - apabila anak-anak sedang tidur dan tidak mengganggu anda, apabila terlalu awal untuk berlari ke tempat kerja, dan anda mempunyai begitu banyak tenaga sehingga anda boleh memindahkan gunung. !
2. Sebarang aktiviti fizikal menghasilkan sejumlah besar endorfin. Ini bermakna bahawa selepas latihan mood anda bertambah baik dengan ketara, anda mendapat caj keceriaan dan mood yang baik untuk sepanjang hari.
3. Jika anda memutuskan untuk bersenam pada waktu pagi, anda perlu mengetahui satu peraturan utama. Selepas bangun, sekurang-kurangnya setengah jam harus berlalu sebelum latihan, jika tidak, jantung tidak akan mempunyai masa untuk "memanaskan badan" untuk kerja aktif. Lagipun, pada waktu malam peredaran darah menjadi perlahan, malah suhu badan turun sedikit. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh bangun dan segera berlari. Apabila berlatih pada waktu pagi, anda perlu menumpukan lebih banyak masa dan perhatian untuk memanaskan badan.
4. Satu lagi ciri latihan pagi ialah kekurangan glukosa dalam darah, kerana hidangan terakhir biasanya mengambil masa kira-kira 10 jam. Jika anda ingin mendapatkan jisim, lebih baik tidak bersenam pada waktu pagi. Tetapi untuk pengeringan dan pembakaran lemak, pagi adalah masanya. Semua orang tahu bahawa lemak mula membakar hanya selepas 20 minit berlari, serta-merta selepas badan menggunakan glikogen. Tetapi pada waktu pagi, lemak akan mula membakar hampir serta-merta, kerana tiada glukosa dalam darah. Oleh itu, walaupun larian 20 minit akan sangat berkesan.
5. Senaman pagi sangat berguna bagi mereka yang tidak mengawal selera makan. Satu kajian telah dijalankan di sebuah institut saintifik Eropah di mana beribu-ribu orang mengambil bahagian. Orang yang berlari pada waktu pagi mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari; Di antara mereka yang berlari pada waktu petang, keputusan yang sama tidak dapat dicapai. Para saintis telah mencadangkan bahawa jogging pagi entah bagaimana menjejaskan selera makan. Sama ada ini benar atau tidak masih belum terbukti, tetapi ramai orang benar-benar tidak mahu makan selepas berlari pagi.
6. Jika anda merancang sesi latihan kekuatan yang sengit yang memerlukan banyak tenaga, anda boleh minum air dengan madu dan lemon sejurus selepas bangun tidur. Ini akan memberi anda bahan api untuk kerja aktif. Jika anda tidak melakukan ini, penglihatan anda akan menjadi gelap akibat ketegangan, dan anda mungkin pengsan.
7. Latihan pagi juga mempunyai beberapa kelemahan, salah satunya adalah ketebalan darah. Lagipun, badan tidak mengambil air atau makanan selama lebih daripada 10 jam berturut-turut! Oleh itu, semasa berlari pagi, jangan abaikan air - anda perlu minum sebelum dan semasa latihan.
8. Satu lagi ciri latihan pagi, atau lebih tepatnya, kelebihannya, ialah beberapa orang melakukannya pada waktu pagi, kira-kira 25% daripada jumlah atlet. Ini bermakna treadmill dan peralatan senaman lain akan percuma!

Tetapi perkara yang paling penting untuk diberi perhatian ialah kesejahteraan anda. Jika anda lebih suka meninggalkan semua perkara penting untuk pagi, suka bangun awal dan menyelesaikan segala-galanya, kemungkinan besar, latihan pagi tidak akan menjadi kerja yang sukar untuk anda. Cuba bersenam pada suatu pagi. Jika anda menyukainya, maka anda pasti seorang pagi.

Kenapa klasik? Ya, kerana kebanyakan orang masih memilih senaman petang. Dan terdapat banyak sebab untuk ini.

1. Ramai orang bersenam pada waktu petang kerana mereka tidak dapat mengambil masa tidur pagi mereka yang berharga. Pada waktu pagi anda perlu bangun untuk bekerja, belajar, dan menghabiskan masa di jalan raya. Dan pada waktu petang selepas makan malam ada masa lapang, yang banyak menumpukan kepada sukan.
2. Kebanyakan orang tidak boleh bersenam pada waktu pagi kerana ia membuatkan mereka berasa gelisah sepanjang hari. Selepas latihan pagi, mereka perlu bekerja dan belajar, keletihan memaksa mereka untuk melakukan banyak kesilapan, orang itu menjadi hilang akal, dan tumpuan berkurangan. Tetapi selepas senaman petang, anda boleh tidur dengan senang hati dan tahu bahawa otot yang tegang terus bekerja dan membakar lemak selama beberapa jam selepas bersenam.
3. Semua atlet tahu bahawa pemakanan berkait rapat dengan aktiviti sukan. Makan sejurus selepas bersenam akan memberi penekanan kepada pembinaan otot. Dan jika anda berpuasa sekurang-kurangnya 3 jam selepas bersenam, anda akan melihat pembakaran dan pengeringan lemak. Ramai kanak-kanak perempuan memilih senaman malam kerana mereka boleh terus tidur selepas itu untuk memberi manfaat kepada bentuk badan mereka. Tetapi selepas senaman pagi anda perlu bersarapan, yang tidak menyokong sepenuhnya teori penurunan berat badan.
4. Senaman malam adalah cara terbaik untuk mempercepatkan metabolisme anda, yang melambatkan pada waktu petang. Dengan cara ini anda boleh "menghilangkan" kek dan gula-gula yang anda makan pada siang hari.
5. Senaman malam juga mempunyai kelemahannya - selepas senaman yang sengit, anda tidak akan dapat tertidur untuk masa yang lama, kerana sejumlah besar adrenalin dan kartisol dilepaskan ke dalam darah. Tetapi senaman sederhana sejurus sebelum tidur, sebaliknya, akan menjadikan tidur anda lena dan lama.
6. Jika anda hanya mempunyai masa untuk latihan pada lewat petang, anda perlu memberi keutamaan kepada sukan yang kurang agresif - berenang, yoga, bodyflex, Pilates, dll.
7. Satu lagi kelemahan penting latihan petang adalah keletihan selepas hari bekerja. Sekiranya hari itu menjadi gugup dan sukar, anda tidak mempunyai kekuatan untuk memikirkan latihan, apatah lagi pergi ke gim.
   Ini adalah ciri utama, kelemahan dan kelebihan latihan petang.

Apabila menjawab soalan tentang masa terbaik untuk pergi bersenam, anda perlu beralih kepada badan anda. Sekiranya anda mudah bangun lebih awal daripada yang lain, bangun dari katil dengan cepat dan jangan berbaring di bawah sinaran pertama matahari, maka cubalah bersenam pada waktu pagi. Ramai orang benar-benar mendapat keseronokan dan keceriaan dari senaman pagi. Jika anda mengalami kesukaran untuk bangun apabila jam penggera anda berbunyi, berjalan-jalan seperti lalat mengantuk selama separuh hari, tetapi bekerja dengan sempurna pada waktu malam, masa anda untuk bersenam adalah pada waktu petang. Adalah lebih baik untuk kanak-kanak bermain sukan pada waktu petang, tetapi tidak terlalu lewat, supaya latihan tidak membawa kepada rangsangan berlebihan sistem saraf sensitif kanak-kanak. Adalah lebih baik untuk belajar beberapa jam selepas tamat pelajaran, supaya kanak-kanak mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan kekuatan.

Sebelum anda mula berlatih, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara kecil. Pilihan sukan, gim dan jurulatih, masa hari untuk bersukan, dan pilihan pasangan adalah sangat penting. Lagipun, perkara kecil inilah yang membentuk sikap anda terhadap pelajaran. Jika semuanya berjalan lancar, anda akan jatuh cinta dengan sukan, kerana ramai aktivis gaya hidup sihat menyukainya. Jika sesuatu berlaku, anda akan memaksa diri anda untuk seketika, tetapi lambat laun anda akan menyerah pada idea ini. Bermain sukan, suka bersukan, mesra dengan sukan!

Video: masa hari yang terbaik untuk berlatih?

Pengetahuan tentang ciri-ciri otak manusia boleh membantu anda merancang hari anda dengan betul supaya ia produktif, semuanya mudah, dan anda tidak berasa letih pada waktu petang.

Sepanjang hari, otak kita "mengubah moodnya." Sebagai contoh, jika pada waktu pagi dia ingin bekerja, maka menjelang petang dia tidak lagi dapat melaksanakan banyak fungsinya dengan baik. Bagaimanakah masa hari dan jam mempengaruhi aktivitinya?

Aktiviti otak mengikut jam

• Dari 6 hingga 7 pagi- ingatan jangka panjang berfungsi dengan baik. Sebarang maklumat yang diterima dalam tempoh masa ini diserap dengan baik.
• Dari 8 hingga 9 pagi- Pemikiran logik berfungsi dengan baik. Menurut saintis, masa ini paling sesuai untuk sebarang jenis aktiviti.
• Dari jam 11 hingga 12 tengahari- pada masa ini ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian pada satu perkara. Dalam tempoh masa ini, otak memerlukan rehat. Anda tidak boleh menyeksanya dengan aktiviti intelektual atau analisis. Pada masa ini, adalah penting untuk berehat dan, sebagai contoh, mendengar muzik yang tenang.

• Dari jam 13 hingga 14 malam- Masa makan malam. Bukan sahaja perut anda memerlukan pengisian semula, tetapi juga otak anda. Rangsang kerjanya dengan sesuatu yang lazat yang dia akan suka: beri, makanan laut, kacang, biji, buah-buahan.
• Dari jam 14 hingga 18 malam- masa yang sesuai untuk aktiviti otak yang aktif. Sebagai peraturan, kebanyakan kerja selesai dalam tempoh masa ini.
• Dari jam 18 hingga 21 malam- Aktiviti otak secara beransur-ansur menurun. Otak memerlukan rehat dan relaksasi.
• Dari 21 hingga 23 petang- seluruh otak dan keseluruhan sistem saraf berlaku.
• Dari 23 hingga 1 pagi— pada masa ini, tenaga halus badan manusia dipulihkan. Dalam feng shui tenaga ini dipanggil chi, yogi memanggilnya prana, dan saintis memanggilnya kekuatan otot dan saraf.
• Dari 1 hingga 3 pagi- tenaga emosi dipulihkan.
• Dari 3 hingga 6 pagi— fungsi otak mula aktif, walaupun tidur. Ini membolehkan anda bangun awal dan berasa bertenaga seawal jam 5 pagi.

Mengetahui apa yang dipanggil rutin harian otak, anda boleh menggunakannya dengan paling berkesan. Kami mengucapkan selamat maju jaya dan jangan lupa tekan butang dan

07.07.2015 08:57

Tidak ramai yang tahu bahawa kita sendiri mampu memusnahkan hidup kita sepenuhnya. Memberitahu orang lain perkara yang sepatutnya...

Garis-garis pada pergelangan tangan dipanggil gelang dalam seni tapak tangan. Mereka boleh memberitahu tentang kesihatan dan jangka hayat seseorang. Ramalan khas untuk mereka ini...

Tuan seluruh tapak dan jurulatih kecergasan | butiran lanjut >>

Genus. 1984 Dilatih sejak 1999 Dilatih sejak 2007. Calon Sarjana dalam powerlifting. Juara Rusia dan Rusia Selatan menurut AWPC. Juara wilayah Krasnodar mengikut IPF. Kategori pertama dalam sukan angkat berat. Pemenang 2 kali kejohanan Wilayah Krasnodar dalam t/a. Pengarang lebih daripada 700 artikel mengenai kecergasan dan olahraga amatur. Pengarang dan pengarang bersama 5 buku.

Tempat di: daripada persaingan ()
Tarikh: 2014-08-15 Pandangan: 32 196 Gred: 5.0

Soalan ini sering ditanya, baik kepada saya secara peribadi dan di Internet secara umum. Ini boleh difahami. Sesungguhnya, bagi kebanyakan orang, kepentingan masa hari untuk latihan sangat dibesar-besarkan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ramai jurulatih secara tegas menggariskan selang 2-3 jam apabila mereka perlu berlatih. Dan masa yang selebihnya, seperti, latihan akan menjadi sia-sia. Mari kita lihat sama ada ini benar.

Sudah tentu, siang dan malam adalah sama untuk semua orang. Matahari terbit dan terbenam pada masa yang sama untuk semua orang. Tetapi bioritma setiap individu adalah individu. Saya rasa anda sudah pernah mendengar tentang "burung hantu" dan "larks" tanpa saya. Berdasarkan fakta ini sahaja, adalah mustahil untuk menggariskan sebarang rangka kerja yang sama untuk semua orang.

Tetapi terdapat juga turun naik dalam aktiviti pada siang hari. Kadang-kadang aktiviti kurang, dan pada masa lain terdapat lebih banyak aktiviti. Dan aktiviti ini sebahagian besarnya bergantung pada masa seseorang tidur dan bangun. Ya betul. Saya setuju. Tetapi, pertama sekali, adalah mustahil untuk mengira dengan tepat masa aktiviti ini, kerana ia juga bergantung pada faktor lain dan sentiasa berubah-ubah. Kedua, beberapa orang mempunyai peluang untuk menyesuaikan senaman mereka ke tahap aktiviti puncak. Kerana selain latihan, ada juga kerja, keluarga dan banyak lagi urusan penting dan mendesak.

Ya, dengan cara ini, puncak aktiviti ini sendiri tidak hanya muncul pada satu masa tertentu atau yang lain. Anda sendiri, melalui rutin harian anda, membiasakan badan anda dengan satu atau satu kitaran chrono-biological yang lain. Kenapa saya cakap semua ni?

Selain itu, jika anda sentiasa berlatih pada masa yang sama, badan anda akan menyesuaikan diri dengan anda dari semasa ke semasa. Dan puncak aktiviti anda, selepas beberapa bulan, akan bertepatan dengan masa latihan. Tetapi, saya ulang sekali lagi, untuk ini berlaku, anda perlu sentiasa berlatih pada masa yang lebih kurang sama (+ - 1 jam) sekurang-kurangnya 2 bulan.

Nota penting kedua: anda tidak boleh bersenam dalam masa sejam pertama selepas bangun. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, aktiviti puncak mungkin tidak berlaku serta-merta selepas anda bangun. Sekurang-kurangnya 1 jam mesti berlalu untuk semua fungsi badan mula berfungsi sepenuhnya. Atau lebih baik lagi, 1.30 -2 jam. Sudah tentu, semuanya di sini juga individu. Tetapi sekurang-kurangnya 1 jam mesti berlalu dari bangun tidur untuk memulakan senaman.

Dan ketiga: anda perlu menyelesaikan senaman anda selewat-lewatnya 2 jam sebelum waktu tidur. Badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan suasana yang tenang. Tetapi dia tidak akan dapat melakukan ini dalam masa 10 minit. Ya, tidak kira berapa lewat anda berlatih. Anda boleh, sudah tentu, bersenam sebelum tidur. Tetapi anda masih tidak akan tidur sebelum 1.30 - 2 jam.

1. Sentiasa berlatih pada masa yang sama.

2. Perlu ada sekurang-kurangnya 1 jam antara bangun tidur dan memulakan senaman anda.

3. Perlu ada sekurang-kurangnya 2 jam antara penghujung senaman anda dan waktu tidur.

4. Segala-galanya adalah mengikut budi bicara anda dan tidak penting.

Dengan cara ini, anda boleh memesan sendiri dari Timko Ilya - pengarang artikel ini dan laman web ini.

Seperti kata pepatah lama: "Ada masanya untuk segala-galanya." Ia adalah sama dalam sukan: terdapat kedua-duanya masa terbaik untuk berlatih ialah ia juga paling berkesan untuk mendapatkan keputusan - ia juga neutral, dan masa paling teruk untuk latihan ialah apabila prestasi menurun, dan kesan latihan juga berkurangan dengan sewajarnya. Hari ini dalam artikel ini kita akan melihat masa terbaik untuk berlatih; kita akan tahu bilakah masa terbaik untuk berlatih di gim, A Bilakah lebih baik untuk melakukan aerobik untuk penurunan berat badan?

Ia bergantung pada matlamat yang anda kejar: menurunkan berat badan, membina jisim otot, mengekalkan badan anda dalam keadaan baik, melatih sistem kardiovaskular anda, dsb. V apakah masa terbaik untuk berlatih, dan jenis kecergasan yang perlu diberi keutamaan. Untuk tidak keliru dalam masa, mari kita dengar dahulu apa yang difikirkan oleh pelbagai "pintar" minda dan saintis dari seluruh dunia tentang perkara ini. Apakah masa terbaik untuk berlatih? Mereka menyerlahkan dan paling penting perkara yang membimbing pilihan mereka.

Penyelidikan saintifik mengenai masa terbaik untuk bersenam

Penyelidikan dari Universiti Washington, Amerika Syarikat

Para saintis dari Universiti Washington, yang menjalankan banyak kajian untuk mengenal pasti tempoh masa terbaik untuk bermain sukan, mengumumkan keputusan berikut:

“Masa terbaik untuk bersenam bergantung pada jenis badan anda.

Sekiranya seseorang itu endomorph dan mempunyai metabolisme yang perlahan (sering terdedah kepada berat badan berlebihan), maka waktu pagi untuk bersenam (dari 7 hingga 10) adalah lebih sesuai untuknya, apabila rizab glikogen dan glukosa badan berkurangan, dan dia perlu memakan tenaga pengoksidaan lemak.

Jika seseorang itu ectomorph, iaitu, secara genetik terdedah kepada kurus dan mempunyai metabolisme yang cepat, maka baginya masa terbaik untuk berlatih Ini adalah waktu petang (dari 16 hingga 19), apabila tubuh mempunyai banyak kekuatan dan tenaga, yang diperlukan semasa latihan.

Sekiranya seseorang itu mewakili purata emas dan merupakan mesomorf, iaitu, dia mempunyai metabolisme normal tanpa kecenderungan untuk menjadi kurus atau gemuk, maka latihan pada waktu petang, serta pada waktu siang atau pagi, adalah sesuai untuk dia. Semuanya bergantung pada kesejahteraan umum badan dan keinginan untuk bersenam."

Mengikut hasil kajian ini masa terbaik untuk berlatih bergantung pada jenis badan yang anda miliki. Tetapi ada pendapat lain mengenai isu ini. Untuk melengkapkan gambar, mari kita ketahui mereka juga.

Penyelidikan oleh saintis dari Jabatan Kinesiologi Williamsburg

Para saintis menjalankan satu siri eksperimen di mana mereka mengambil 4 tempoh masa pada siang hari: 8 pagi, 12, 16 petang dan 20 malam. Beberapa subjek pada masa tertentu (ini adalah lelaki yang tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, tetapi untuk kanak-kanak perempuan dalam kes ini mekanismenya akan serupa) melakukan beberapa latihan kekuatan dengan berat. Dan yang berikut telah didedahkan:

Keberkesanan maksimum latihan kekuatan dicapai pada waktu petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kerja dan penguncupan gentian otot yang cepat, yang terlibat dalam latihan rintangan atau latihan intensiti tinggi, berlaku lebih baik pada waktu petang, apabila suhu badan lebih tinggi, daripada pada waktu pagi atau petang.

Juga dalam proses kajian ini, satu lagi sebab penting telah didedahkan bahawa bilakah masa terbaik untuk berlatih. Dan sebab ini terletak pada tahap hormon seperti kortisol dan testosteron.

Testosteron bertanggungjawab untuk membina jisim otot, dan kortisol bertanggungjawab untuk pemusnahannya. Dalam erti kata lain, testosteron adalah hormon pertumbuhan anabolik, dan kortisol adalah hormon pemusnah katabolik.

Semasa rehat, tahap testosteron (dalam kedua-dua lelaki dan wanita) lebih tinggi pada separuh pertama hari, tetapi jika kita bercakap tentang latihan di gim, maka tahapnya jauh lebih tinggi selepas senaman malam berbanding jika anda bersenam dengan berat. pada waktu pagi. Oleh itu, jika anda perempuan mempunyai matlamat pembinaan otot , Itu masa terbaik untuk bersenam pada waktu petang dari 16-00 hingga 19-00, apabila tahap testosteron selepas latihan lebih tinggi, dan kortisol, sebaliknya, lebih rendah.

15:00-16:30 - latihan aerobik

Dari 15:00, suhu badan kanak-kanak perempuan mula meningkat, dan pada 16:30 ia mencapai nilai puncaknya, jadi pada masa ini adalah yang terbaik untuk memberi keutamaan kepada jenis kecergasan aktif: menari, aerobik, berlari, berbasikal, dll. , mereka akan mempunyai kesan yang baik terhadap proses pembakaran lemak, dan juga akan menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

17:00-18:00 - latihan kekuatan dan intensiti tinggi

ini masa terbaik untuk berlatih dengan berat, jadi pergi ke gim atau menghadiri mana-mana kelas kekuatan, serta kelas latihan intensiti tinggi atau selang waktu yang memerlukan banyak daya tahan dan kekuatan, hanya akan memberi manfaat kepada anda. Pada separuh kedua hari, suhu badan dan tahap testosteron meningkat berbanding yang pertama, dan tahap kortisol, sebaliknya, menurun. Semua ini bersama-sama mempunyai kesan yang baik pada lonjakan kekuatan dan mempunyai kesan positif terhadap produktiviti anda dari senaman.

Selepas 19:00 - Latihan minda& Body

Selepas jam 7 malam, suhu badan kanak-kanak perempuan mula menurun semula dan masa terbaik untuk berlatih Arah Minda & Badan, yang merangkumi pelbagai jenis yoga, Pilates, tai chi, port de bras, regangan, bodyflex, dll. Jenis latihan ini bersifat penyembuhan dan menenangkan, ia juga membantu menguatkan lapisan otot yang paling dalam, membentuk cantik dan betul postur, membangunkan fleksibiliti dan daya tahan, dan mempunyai kesan positif pada latar belakang psiko-emosi wanita.

Sekarang anda tahu, masa hari yang terbaik untuk bersenam satu atau satu lagi jenis aktiviti aktif, dan untuk mensistemkan pengetahuan anda, saya menyediakan anda dengan jadual kecil yang akan membantu anda memilih masa dan jenis latihan jika anda ingin mengikuti penunjuk badan anda.

Tetapi tidak perlu gusar dan berhenti menjalani latihan jika atas sebab tertentu anda tidak dapat melibatkan diri dalam bentuk kecergasan kegemaran anda pada masa yang disyorkan.

Jika anda ingin berlari, tetapi sukar untuk anda bangun awal pagi, maka anda tidak perlu memaksa badan anda, latihan sedemikian tidak akan memberi manfaat. Jika anda lebih suka bersenam di gim, tetapi anda tidak boleh melakukannya pada waktu petang, anda tidak perlu tertekan. Perkara utama adalah mendengar badan anda sendiri, dan jika tenaga anda cukup untuk melakukan latihan kekuatan pada waktu pagi, maka sila, tiada siapa yang melarang anda berlatih pada waktu pagi.

Seseorang direka sedemikian rupa sehingga dia dapat membiasakan diri dengan segala-galanya dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang sesuai untuknya. Oleh itu, jika anda mempunyai peluang untuk terlibat dalam jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk ini pada masa yang disyorkan, maka ini bagus: anda secara semula jadi akan membantu badan anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Jika anda tidak mempunyai peluang sedemikian, maka jangan risau, masa terbaik untuk berlatih badan anda akan memilih sendiri, perkara utama adalah mendengarnya dengan teliti dan membantunya mencari masa ini.

Jadi, hari ini kita melihat isu ini secara terperinci, bilakah masa terbaik untuk berlatih? dan sama-sama kita tentukan masa terbaik untuk berlatih. Sekarang anda hanya perlu memutuskan masa yang sesuai untuk anda secara peribadi dan adakah ia bertepatan dengan jenis kecergasan yang disyorkan? Hantar jawapan anda dalam komen.

Jurulatih anda, Janelia Skripnik, bersama anda!