Tidur 4 jam apa yang perlu dilakukan. Mengurangkan tidur, cara tidur empat jam sehari

Tidur mengikut jadual Leonardo da Vinci

Jadual tidur Leonardo da Vinci, juga dikenali sebagai "tidur genius" atau tidur polyphasic, adalah sejenis corak tidur di mana seseorang tidur tidak lebih daripada 5 jam semalam. Sesetengah pakar lebih tegas, dengan alasan bahawa untuk mengikuti jadual tidur da Vinci, seseorang mesti membiasakan diri untuk tidur purata dua jam sehari, semasa Leonardo tidur. Yang lain mentafsir istilah ini dengan lebih longgar, membenarkan pengamal tidur beberapa jam tambahan pada waktu malam.

Jadual tidur da Vinci sesuai untuk orang yang mempunyai kawalan ke atas jadual harian mereka. Pada asasnya, sistem memerlukan pengikut untuk mengambil beberapa jam tidur siang selama 10 minit untuk jumlah dua jam tidur setiap hari. Pilihan lain ialah tidur selama 20 minit setiap empat jam. Teknik ini, yang dikenali sebagai "kuasa tidur siang" atau "jadual tidur Uberman," digunakan oleh sesetengah syarikat sebagai cara untuk meningkatkan produktiviti kreatif pekerja.

Orang yang cuba tidur mengikut jadual da Vinci sedang meletakkan badan mereka melalui proses pelarasan yang sangat sukar. Pakar bersetuju bahawa dua minggu pertama penyesuaian boleh menjadi sangat sukar: koordinasi terjejas, tahap tenaga menurun, dan tahap kesediaan tempur am menurun. Sesetengah pengikut sistem mengalami loya, sakit kepala atau hilang selera makan. Semua gejala hilang dengan sendirinya selepas 10-14 hari dan badan kembali bertindak balas secara normal.

Kelebihan utama tidur mengikut jadual da Vinci dianggap sebagai kemunculan masa lapang, yang merampas kita tidur tradisional 7-10 jam sehari. Di samping itu, mereka yang tidur mengikut sistem da Vinci melihat mimpi yang lebih jelas. Faedah kaedah ini sangat jelas sehingga ramai orang - penyair Lord Byron, Thomas Jefferson dan Napoleon - selama berabad-abad selepas Leonardo menggunakan jadual tidur da Vinci semasa tempoh kerja yang sengit dan situasi kritikal.

Kelemahan utama jadual tidur da Vinci ialah kerumitan sistem. Tidak mungkin kemungkinan tidur berkala pada siang hari boleh digunakan oleh orang yang bekerja pada waktu kerja biasa. Ia juga tidak sesuai untuk orang yang mempunyai gula darah rendah atau masalah kesihatan lain: tekanan tambahan boleh memburukkan keadaan mereka.

Ia harus ditambah bahawa cuba mengikuti Leonardo berfungsi lebih baik untuk mereka yang kreativiti adalah sebahagian daripada kewujudan. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk melaksanakan banyak idea kreatif atau kekurangan idea asli. Impian genius boleh menyelesaikan masalah ini lebih baik daripada banyak ubat lain.

ps: Stalin nampaknya masih tidur seperti itu, menurut Leo...

Berapa banyak masa yang seseorang perlukan untuk tidur setiap hari untuk berasa benar-benar berehat? Dan hari ini soalan ini paling relevan. Adakah mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam? Bagaimana untuk melakukan ini dengan betul tanpa membahayakan kesihatan anda?

Apa itu tidur?

Tidur adalah penting untuk manusia

Tidur adalah keadaan fisiologi yang dicirikan oleh kehilangan hubungan mental aktif seseorang (haiwan) dengan dunia luar. Ia terdiri daripada beberapa peringkat dengan penunjuk aktiviti elektrik otak yang berbeza, secara semula jadi menggantikan satu sama lain. Secara umum, mereka boleh digabungkan menjadi dua fasa.

1. Fasa dalam adalah tidur yang perlahan, ortodoks, yang dicirikan oleh gelombang delta. Dalam tempoh ini, semua proses fisiologi dalam manusia sangat perlahan. Kebangkitan semasa tidur delta adalah sukar, tekanan darah rendah (seperti yang mereka katakan: "Saya belum bangun lagi"). Semasa fasa tidur ini, seseorang tidak dapat mengingati apa yang dia impikan.
2. Fasa pantas. Datang selepas yang perlahan. Tempoh ini dicirikan oleh gelombang otak beta, seperti semasa terjaga. Oleh itu, kebangkitan adalah mudah, keadaan ceria, seseorang boleh mengingati mimpi.

Tempoh ini membentuk kitaran tidur, dan menggantikan satu sama lain kira-kira 6-7 kali semasa rehat malam. Tempoh kitaran adalah penunjuk individu, secara purata adalah kira-kira 1.5 jam, di mana ¾ ialah tidur delta perlahan, dan ¼ ialah tidur delta cepat.

Adakah mungkin untuk tidur 4 jam - pendapat saintis

Dengan mengambil kira kitaran yang disebutkan di atas dan keistimewaan kebangkitan dan kesejahteraan seseorang semasa tempoh tidur tertentu, saintis telah membuat kesimpulan bahawa tidak perlu tidur selama 8 jam sama sekali. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, tempoh masa yang lebih singkat sudah memadai. Perkara utama ialah tempohnya adalah gandaan satu setengah. Dalam erti kata lain, anda perlu bangun apabila tidur REM telah berakhir, tetapi tidur perlahan belum bermula.

Jika anda bangun dalam fasa tidur yang mendalam, maka rasa letih tidak dapat dielakkan

Ia menjadi jelas mengapa, selepas tidur sepanjang malam dan bangun dengan jam penggera, kita sering berasa kurang tidur dan letih - kita bangun dalam fasa tidur nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, saintis mengesyorkan menetapkan jam penggera anda pada satu masa supaya jumlah tempoh rehat dibahagikan dengan 1.5. Selain itu, anda perlu mengambil kira masa yang diperlukan untuk tertidur, kira-kira 15-30 minit. Ini juga terpakai kepada mereka yang "tertidur" selepas menyentuh bantal. Tubuh memerlukan masa untuk menukar frekuensi gelombang otak secara semula jadi kepada irama delta.

Teknik tidur REM

Pakar somnologi (pakar tidur) telah membangunkan teknik tidur REM yang membolehkan anda tidur empat jam sehari dan berasa sangat berjaga-jaga. Intinya ialah setelah menentukan masa yang diperlukan untuk berehat (contohnya, 4.5 jam), anda perlu tertidur mengikut arahan tertentu.

• Susun ruang tidur anda dengan betul. Bilik harus berventilasi. Adalah lebih baik untuk membiarkan tingkap atau tingkap terbuka pada waktu malam. Selimut hendaklah hangat, bahan dari mana peralatan tempat tidur dan linen katil dibuat mestilah semula jadi.
• Penyumbat telinga akan membantu menghilangkan bunyi luar (TV, perbualan ahli rumah, jiran, dll.).
• Untuk berehat sepenuhnya, bilik itu perlu digelapkan dengan langsir tebal. Jika ini tidak mungkin, maka anda harus membeli penutup mata.

Topeng tidur

• Beli minyak pati atau bantal wangi khas untuk membantu anda tertidur. Hop dan lavender akan menyumbang kepada rehat yang betul.
• Sebelum tidur, anda perlu berjalan selama seperempat jam (minimum). Sel-sel otak akan tepu dengan oksigen, dan peralihan kepada tidur akan menjadi lebih cepat.
• Sebagai persediaan, sebelum tidur, anda perlu mandi. Air suam akan melegakan ketegangan otot, menghilangkan tenaga berlebihan terkumpul, termasuk tenaga negatif, dan menetapkan mood untuk tenang.
• Untuk rehat yang betul, adalah penting bahawa saluran pencernaan berehat. Anda tidak boleh makan makanan segera sebelum tidur pada masa ini, tenaga harus dipulihkan dan tidak dibelanjakan untuk pencernaan.
• Sekali seminggu anda dibenarkan tidur lebih lama daripada biasa (jika perlu).
• Sebaik sahaja had masa ditetapkan, anda perlu mengekalkannya dengan ketat. Pembentukan tabiat berlaku, secara purata, dalam 2-3 minggu.
• Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur pada mulanya, anda perlu menguasai beberapa teknik meditasi.

Para saintis mendapati bahawa masa terbaik untuk tidur adalah antara 10 malam dan tengah malam.

Kaedah tidur polyphasic

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk tidur 4 jam, cuba kaedah tidur polyphasic. Pengikutnya mendakwa bahawa tidur selama lapan jam berturut-turut tidak perlu untuk mencapai keadaan berjaga-jaga. Anda boleh membahagikan masa rehat anda kepada beberapa selang kecil dan mengedarkannya sepanjang hari.

Dalam kes ini, jumlah masa rehat dikurangkan dengan ketara, kerana kaedah ini berdasarkan penurunan tidur delta yang memihak kepada tidur cepat. Menurut penyokongnya, badan kita tidak memerlukan tempoh yang lama seperti tidur gelombang perlahan. Hanya meninggalkan yang berpuasa, anda boleh mempunyai masa untuk berehat dan mendapatkan kekuatan. Saat selepas bangun tidur adalah yang paling aktif. Akibatnya, seseorang mengalami beberapa puncak aktiviti dan produktiviti yang tinggi sepanjang hari.

Untuk menguasai teknik ini, anda memerlukan bukan sahaja keinginan dan minat, tetapi juga disiplin besi. Mula-mula anda perlu memikirkan jam berapa anda akan tidur, dan ikuti tetapan ini dengan tegas. Sisihan sedikit daripada masa yang ditetapkan mengancam kerosakan, keletihan, dan gangguan bioritma.

Kaedah ini mempunyai beberapa pilihan:

• Dimaxion. Anda perlu tidur setiap enam jam selama setengah jam. Jumlah tempoh rehat setiap hari ialah dua jam.
• Uberman. 20 minit setiap empat jam. Jumlah masa - 1 jam 40 minit.
• Setiap orang. Pada waktu malam anda perlu tidur dari satu setengah hingga tiga jam, dan pada siang hari 3 kali selama 20 minit (selangnya harus sama). Pilihan ini bagus untuk mereka yang mencari jawapan kepada soalan bagaimana untuk tidur 4 jam dan mendapat tidur yang cukup, kerana jumlah masa tidur adalah empat (3 pada waktu malam dan 1 pada siang hari). Untuk mencapai kesan yang lebih besar, anda perlu tidur pada pukul sepuluh malam.

Salah satu mod tidur polyphasic

• Tidur siang. Melibatkan lima jam tidur pada waktu malam dan satu setengah jam pada siang hari. Badan dipulihkan sepenuhnya dengan tenaga. Rehat siang hari membantu mengatasi aliran maklumat, yang menjadikan tugas lebih mudah untuk otak pada waktu malam.
• Tesla. Dua jam berehat pada waktu malam dan dua puluh minit pada siang hari. Bukan kaedah terbaik. Tubuh sentiasa tidak mempunyai masa untuk pulih, yang mengancam perkembangan gangguan somatik dan mental.

Jika anda berminat dengan kaedah-kaedah ini dan sedang mencari maklumat tentang cara mendapatkan tidur 4 jam pada waktu malam, tidak digalakkan untuk segera mula mengamalkan tidur polyphasic. Peralihan harus beransur-ansur. Pertama sekali, anda perlu membiasakan diri dengan rutin tertentu, contohnya, tidur pada pukul sepuluh, bangun pukul tujuh. Kemudian bahagikan tempoh biasa kepada dua bahagian: separuh masa untuk rehat malam, selebihnya untuk rehat siang. Selepas ini, anda boleh memilih pilihan tidur polyphasic dan mengamalkannya.

Walaupun saintis mengatakan bahawa tidur kurang daripada 8 jam adalah mungkin tanpa memudaratkan kesihatan, mereka menekankan bahawa penyelidikan masih berterusan. Iaitu, tidak diketahui bagaimana eksperimen sedemikian pada jiwa akan berakhir. Adakah anda perlu tidur 4 jam sehari? Setiap orang membuat keputusan sendiri.

Kandungan artikel

Ahli falsafah mengatakan bahawa masa adalah bahan mudah dibentuk; ia boleh diregangkan atau dimampatkan, dihentikan atau dipercepatkan. Memandangkan sifat masa, anda boleh mencari masa untuk keluarga, kerja, belajar, hobi kegemaran dan sukan dengan mudah. Perkara penting boleh diselesaikan dengan mengurangkan jumlah tidur pada waktu malam. Bagaimana untuk tidur sedikit dan mendapat tidur yang cukup tanpa membahayakan kesihatan anda, anda akan belajar dari artikel ini. Dan kisah orang terkenal yang tahu cara belajar kurang tidur akan membantu dengan ini.

Adakah orang berbakat kurang tidur?

Ramai personaliti cemerlang tidur kurang daripada 7-9 jam standard, tetapi pada masa yang sama mereka menjalani kehidupan penuh dan membuat penemuan yang serius.

"Wanita Besi" Margaret Thatcher boleh memberitahu anda cara untuk kurang tidur. Wanita itu mendapat 4-5 jam tidur sehari, dan kemudian belajar tidur selama 1.5-2 jam. Dia berkata: "Saya tidak pernah tidur lebih daripada 5 jam sehari, saya lebih suka bekerja." Komposer Wolfgang Amadeus Mozart, ahli politik Winston Churchill dan pencipta mentol Thomas Edison tidur 5 jam pada waktu malam dan tidur sebentar pada sebelah petang. Komander dan ahli politik Guy Julius Caesar, diplomat dan ahli politik Benjamin Franklin, komander Napoleon Bonaparte, Presiden AS ketiga - Thomas Jefferson, pencipta menakjubkan Nikola Tesla, menghabiskan lebih sedikit masa untuk tidur - dari 2 hingga 4 jam dan bangun dengan bertenaga dan aktif.

Anda tidak perlu menjadi genius untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang singkat. Selebriti berbakat menghabiskan 2-3 kali lebih sedikit daripada orang biasa pada keluar malam dan menjalani kehidupan yang penuh. Mengapa tidak belajar daripada pengalaman mereka?

Nikola Tesla juga tidur sedikit

Apa yang rumit tentang itu, kata anda? Tidur 2-4 jam sehari dan anda akan membebaskan banyak masa lapang untuk perkara yang perlu. Namun, apa yang berlaku jika anda tidur tidak terkawal 3-4 jam sehari? Selepas seminggu kurang tidur, seseorang itu akan tertidur dengan gangguan sistem saraf, sakit kepala dan angina pectoris.

Untuk mendedahkan rahsia tidur pendek, mari kita berkenalan dengan peringkat dan ciri-cirinya. Ahli somnologi, pakar yang mengkaji tidur manusia, mendefinisikan tidur sebagai keadaan yang mempunyai tahap kesedaran yang paling rendah dan tindak balas yang rendah terhadap alam sekitar. Menginap dalam mimpi mempunyai watak seperti gelombang, dari mengantuk hingga lumpuh yang mendalam. Gelombang satu fasa kelalaian malam berlangsung dari 80 hingga 100 minit, iaitu kira-kira satu setengah jam.

Para saintis telah mengenal pasti 5 peringkat tidur

1. Tertidur - mengantuk, mimpi separuh tidur, kekeliruan kesedaran, kemunculan pemikiran dan imej yang keliru. Ia mengambil masa tidak lebih daripada 10 minit dari keseluruhan kitaran.
2. Tidur cetek - penurunan dalam tindak balas dan aktiviti badan, penurunan suhu, tetapi pada masa ini seseorang mudah bangun. Tempoh fasa ialah 10-20 minit.
3. Tidur NREM - bola mata tidak bergerak, orang itu tidur nyenyak dan sukar untuk bangun. Tahan 15-25 minit.
4. Tidur gelombang perlahan yang paling dalam - pitam, kehilangan ingatan, lumpuh badan, pernafasan berirama perlahan, kejadian mimpi kabur yang jarang berlaku, kadang-kadang berjalan tidur dan mimpi buruk, yang sering tidak diingati oleh seseorang. Bangun adalah sukar, jika tidak mustahil. Tidur nyenyak mengambil masa 20-30 minit.

Peringkat ketiga dan keempat dipanggil tidur delta.

1. Tidur REM - bola mata bergerak, mimpi menjadi berwarna terang, badan bersedia untuk bangun awal, degupan jantung dan pernafasan meningkat, dan bangun selepas tidur adalah lebih mudah. Peringkat berlangsung 10-20 minit.

Ciri-ciri rehat malam

Dalam kitaran pertama dan kedua, tidur REM dengan mimpi emosi jarang berlaku. Biasanya, selepas keempat, peringkat pertama segera disambung semula dan semuanya bermula semula. Fasa berjalan satu demi satu sehingga orang itu bangun dari katil.

Pada peringkat pertama, kedua dan akhir peringkat kelima, seseorang boleh dengan mudah bangun tanpa membahayakan kesihatan. Tetapi dalam fasa ketiga perlahan dan keempat dalam, seseorang yang sedang tidur tidak boleh dikejutkan dalam apa jua keadaan, kerana otaknya berada dalam keadaan lumpuh yang teruk. Dia mesti keluar dari khayal sendiri secara semula jadi, melalui peringkat tidur yang ditetapkan. Selepas kebangkitan mendadak semasa tidur yang perlahan, contohnya, apabila jam penggera berdering, anda akan dihantui oleh rasa letih sepanjang hari. Kesejahteraan seseorang akan menjadi tertekan, mood akan menjadi buruk, sistem saraf akan terhalang atau terlalu teruja, yang akan berbahaya untuk fungsi otak.

Evgeny Dubovoy adalah penganut tidur polyphasic. Semasa masih seorang pelajar, dia sedar bahawa dia sangat kesuntukan masa. Oleh itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mula mengamalkan tidur polyphasic. Dia tidur sebanyak 4.5 jam sehari.

Masa adalah sumber yang paling berharga dalam hidup kita. Saya mempunyai kira-kira dua bulan masa tambahan setiap tahun.

Evgeny Dubovoy

Apakah tidur polyphasic

Adalah dipercayai bahawa norma untuk seseorang tidur adalah 8 jam sehari, sebaik-baiknya tanpa rehat pada waktu malam.

Idea tidur polyphasic adalah bahawa bukannya tidur 8 jam yang panjang, rehat dibahagikan kepada beberapa tempoh sepanjang hari. Akibatnya, jumlah tempohnya berkurangan, tetapi kualiti tidur bertambah baik, lonjakan kekuatan dirasai, dan idea kreatif dilahirkan.

Struktur tidur manusia merangkumi dua fasa - tidur gelombang perlahan (Non-REM) dan tidur pergerakan mata cepat (REM). Fasa tidur gelombang perlahan berlaku serta-merta selepas tertidur, termasuk 4 peringkat dan berlangsung kira-kira 90 minit (75–80% daripada semua tidur).

Tidur REM dicirikan oleh peningkatan aktiviti otak dan mimpi. Ia berlangsung 10–20 minit (20–25% daripada jumlah tidur). Semasa keseluruhan rehat, fasa tidur lambat dan cepat silih berganti antara satu sama lain.

Adalah mungkin untuk hampir separuh tempoh tidur dengan mengurangkan fasa tidur gelombang perlahan. Menurut penyokong tidur polyphasic, seseorang tidak memerlukan tidur gelombang perlahan, kerana cas semula tenaga utama berlaku semasa tidur REM.

Matlamat tidur polyphasic adalah untuk belajar memasuki fasa tidur REM secepat mungkin.

Adalah dipercayai bahawa tidur gelombang perlahan bertahan lebih lama pada waktu malam (seseorang melalui semua peringkatnya), manakala pada siang hari lebih mudah untuk terjun ke fasa tidur REM.

Fasa tidur cepat dan lambat semasa kitaran normal dan polifasa

Mod tidur polyphasic

Terdapat beberapa mod tidur polyphasic:

• Dymaxion - 4 kali 30 minit setiap 6 jam = 2 jam.
• Uberman - 6 kali selama 20 minit setiap 4 jam = 2 jam.
• Setiap lelaki - 1 kali pada waktu malam (1.5–3 jam) dan 3 kali pada siang hari selama 20 minit = 2.5–4 jam.
• Biphasic - 1 kali pada waktu malam (5 jam) dan 1 kali pada siang hari (1.5 jam) = 6.5 jam.
• Tesla - 1 kali pada waktu malam (2 jam) dan 1 kali pada siang hari (20 minit) = 2 jam 20 minit.

Baca lebih lanjut mengenai empat mod tidur pertama dalam.

Teknik kelima dinamakan sempena Nikola Tesla. Adalah dipercayai bahawa ahli fizik dan pencipta terkenal mengamalkan corak tidur ini. Keanehannya ialah badan segera memasuki fasa tidur REM tanpa membuang masa untuk tidur perlahan.

Evgeny Dubovoy tidur 4.5 jam sehari (3.5 jam pada waktu malam dan satu jam selama 20 minit pada siang hari). Pada masa yang sama, pada pendapatnya, adalah penting untuk menukar dengan betul dari tidur normal kepada polyphasic tanpa membahayakan kesihatan.

1. Laraskan rutin harian anda (tidur dan bangun pada masa yang sama).
2. Pecahkan tidur anda kepada dua tempoh 3-4 jam (tidur biphasic).
3. Beralih kepada tidur polyphasic, yang merangkumi empat jam tidur pada waktu malam dan beberapa rehat tidur pada siang hari.

Eugene mengambil masa kira-kira tiga minggu untuk menyesuaikan diri dengan tidur polyphasic.

Jika anda tidak biasa tidur pada waktu siang dan tidak tahu cara tidur dengan cepat, ia akan menjadi sukar. Beberapa hari pertama saya mengalami kesukaran untuk tidur, walaupun pada hakikatnya tempoh tidur keseluruhan saya telah menurun dengan ketara. Tapi akhirnya badan dah terbiasa.

Evgeny Dubovoy

Adakah berbaloi untuk beralih kepada tidur polyphasic?

Pada abad ke-21 terdapat lebih banyak penyokong tidur polyphasic.

Evgeny Dubovoy

Walau bagaimanapun, tidur polyphasic belum dikaji pada tahap saintifik asas. Dalam hal ini, ramai doktor menyatakan kebimbangan. Bagi sesetengah penyakit, seperti yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, mengurangkan norma tidur adalah kontraindikasi. Tidur polyphasic juga tidak disyorkan untuk remaja.

Selain itu, manusia adalah makhluk sosial. Adakah jadual yang koyak itu akan mengganggu orang lain?

Menurut Evgeniy, pada mulanya orang yang disayangi bimbang tentangnya. Kami membuat kompromi: tidur polyphasic dengan tempoh percubaan selama sebulan. Jika sebarang masalah kesihatan timbul dalam tempoh 30 hari ini, percubaan akan dihentikan serta-merta. Beberapa tahun telah berlalu. Evgeniy mendakwa bahawa dia penuh dengan kekuatan dan tenaga.

Bagi kehidupan seharian, Evgeniy juga tidak melihat sebarang masalah di sini: dia membawa topeng, penyumbat telinga, bantal dan telefon pintar ke mana-mana bersamanya - satu set yang membolehkannya mengantuk tepat di kerusi pejabatnya.

Saya tidak fikir rejim saya menyebabkan sebarang kesulitan kepada rakan sekerja saya. Ada yang pergi merokok, ada yang pergi makan malam, dan saya hanya pergi tidur.

Evgeny Dubovoy

Bahawa dia tidur 3 hingga 4 jam sehari. Saya ingin tahu jika ini adalah satu lagi kenyataan yang tidak berasas daripada seseorang yang suka mengejutkan, atau jika Trump mempunyai rahsia yang membolehkannya tidur kurang daripada 99% orang di planet ini.

Mencari ulasan orang yang tidur separuh daripada biasa tidaklah sukar. Di Reddit, sebagai contoh, terdapat keseluruhan subforum di mana pengguna berkongsi kejayaan mereka. Dan setakat ini tiada siapa yang dapat menawarkan sesuatu yang lebih baik daripada tidur polyphasic.

Mod Superman

Walaupun anda berasa selesa menukar rutin anda dan berehat 3-4 jam dan bukannya 7-8 yang ditetapkan, ini akan berubah dari semasa ke semasa. Keletihan yang terkumpul akan terasa, dan anda akan mula mengalami kemurungan, kelemahan kronik dan kehilangan motivasi untuk bekerja.

Walau bagaimanapun, orang yang mengamalkan tidur polyphasic berjaya tidur 4 jam (kadang-kadang kurang) dan tidak menghadapi masalah ini.

Tidur polyphasic adalah pola tidur di mana masa yang diperuntukkan untuk tidur dibahagikan kepada beberapa tempoh pada siang hari.

Beberapa waktu lalu saya memutuskan untuk melakukan sesuatu yang serupa dan mula bangun lebih awal daripada biasa. Pada mulanya jadual terapung. Saya menetapkan peraturan: pergi tidur pada bila-bila masa yang anda mahu, tetapi bangun setiap pagi pada pukul 7. Badan saya menyesuaikan diri, dan saya mula berasa mengantuk sekitar tengah malam. Oleh itu, saya tidur selama 7 jam dan itu sudah cukup sehingga motivasi itu hilang. Pada mulanya saya berminat untuk menjalankan eksperimen serupa dan menulis artikel. Apabila saya melakukan ini, motivasi hilang, yang membantu saya mencapai peraturan ini:

Anda boleh tidur 7, 6, 4 jam dan berasa selesa hanya jika anda sangat bermotivasi untuk bangun setiap pagi.

Jika anda tahu bahawa jam yang anda tidak tidur ini boleh dihabiskan dengan berguna, badan anda akan dapat menyesuaikan diri. Jika ini adalah kebangkitan demi kebangkitan, saya mempunyai berita buruk: anda hanya akan bertahan paling lama beberapa bulan.

Fasa tidur adalah penting

Bagi mereka yang tidak mahu menjerumuskan diri ke hujung yang dalam dan tiba-tiba mengubah rutin mereka, saya nasihatkan anda untuk belajar. Kemudian cuba salah satu daripada berpuluh-puluh apl yang menjejaki tidur REM dan NREM. Yang paling popular ialah Kitaran Tidur. Saya berminat dengan cara ia berfungsi, dan selepas beberapa minggu, saya menyedari bahawa ia sangat membantu untuk bangun dengan lebih mudah. Satu lagi aplikasi serupa yang dipanggil berfungsi pada prinsip yang sama, tetapi tidak dengan tidur malam, tetapi dengan "tidur" kecil pada siang hari.

Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, maka adalah logik untuk merampasnya daripada aktiviti yang anda menumpukan satu pertiga daripada setiap hari. Tetapi jangan berlebihan. Mulakan dari kecil dan, jika semuanya berjalan lancar, teruskan kepada teknik yang lebih kompleks. Mana tahu, mungkin anda juga akan menjadi salah seorang yang tidur 3 jam sehari. Dan anda boleh menyombongkannya seperti Donald Trump.