Pelan pembangunan diri Kami merangka program yang berkesan untuk mengubah diri kita. Mengapa perlu mengatasi tabiat buruk? Mewujudkan strategi tindakan

Dengan semakin banyak buku dan artikel motivasi dan pembangunan, bukan sahaja pengalaman peribadi pengarang dalam isu tertentu penting, tetapi juga kehadiran sebarang bukti praktikal bahawa kaedah ini berfungsi. Mari kita bercakap hari ini tentang di mana untuk memulakan pembangunan diri dan dalam bidang apa yang perlu anda bangunkan.

Pembangunan keperibadian diri: eksperimen

Kajian rintis telah dijalankan dengan sekumpulan orang muda. Mereka diberi syarat - mereka perlu menghabiskan 2 hari sahaja. Pada masa yang sama, sebarang hiburan, termasuk gajet, tidak dibenarkan. Mereka masih boleh belajar, membaca buku biasa, menulis sesuatu, dan sebagainya - satu set aktiviti harian biasa. Selain itu, setiap peserta boleh berhenti mengambil bahagian pada bila-bila masa.

Hasil percubaan

Hasilnya, secara ringkasnya, mengejutkan. Kira-kira 100 orang mengambil bahagian dalam percubaan, tetapi hanya 3 yang mencapai peringkat akhir: 2 perempuan dan 1 lelaki. Kemudian mereka memberitahu bagaimana mereka menyibukkan diri. Lelaki muda itu menumpukan masa untuk latihan fizikal, salah seorang gadis terjun ke dunia seni dan kreativiti - membaca buku dan menulis diari, dan yang lain - mengambil meditasi.

Peserta yang selebihnya tidak tahan dengan penyeksaan, mengatakan bahawa mereka memutuskan untuk menamatkan penyertaan mereka. Tetapi, yang lebih teruk, setiap daripada mereka mengubah keadaan dalaman mereka - mereka menjadi lebih gementar, mudah marah dan mengalami penyakit kronik.

Kesimpulan

Belia moden sememangnya tidak sesuai untuk hidup tanpa apa yang biasa mereka lakukan. Mereka tidak boleh sepenuhnya mengasingkan diri mereka dari dunia dan terjun ke jurang kesedaran mereka sendiri, atau bahkan memilih cara hobi yang lebih tradisional.

Kebanyakan orang muda menumpukan diri mereka untuk menonton TV, melayari Internet dan rangkaian sosial, dan menghantar mesej tentang apa-apa. Pada masa yang sama, konsep "pembangunan diri" sama ada tidak diketahui atau tidak mempunyai makna.

Pembangunan diri - di mana untuk bermula?

Hari ini, topik pertumbuhan peribadi tidak kurang relevan daripada topik zombi dalam budaya media sejak beberapa tahun lalu. Mereka terus mengulangi di Internet dan dalam buku bahawa kunci kepada kehidupan yang berjaya dan keyakinan diri adalah peningkatan diri.

Walau bagaimanapun, ramai orang mempunyai soalan bukan tentang apa sebenarnya yang perlu dilakukan atau cara terbaik untuk mendekati proses ini, tetapi hanya - di mana untuk bermula?

Anda perlu bermula, seperti biasa, dengan pemahaman tentang apa sebenarnya yang anda lakukan. Pembangunan ialah proses menambah baik atau mengubah segala sesuatu yang wujud. Kehidupan, pada dasarnya, adalah perkembangan yang berterusan, yang, jika tidak menyangkut apa-apa kualiti, semestinya melalui prisma pembesaran, hubungan sosial dan pandangan yang berbeza tentang dunia.

Berdasarkan pertimbangan ini, kami sampai pada kesimpulan bahawa pembangunan diri adalah tindakan yang bertujuan, matlamat utamanya adalah untuk mengubah atau memperbaiki aspek kehidupan tertentu, sama ada kerjaya, keupayaan untuk berkomunikasi, atau sebarang kemahiran yang diperlukan.

Teori sentiasa penting, jadi lebih tepat merujuk kepada kamus: pembangunan diri ialah perkembangan intelektual atau fizikal seseorang berdasarkan kajian dan latihan bebas, atas inisiatif sendiri, tanpa bantuan mana-mana pihak luar. angkatan.

Memahami tindakan anda sendiri adalah langkah pertama ke arah pembangunan diri. Sekarang, khususnya tentang di mana untuk bermula.

Rancangan pembangunan diri

Sekiranya seseorang itu berdiri di tengah-tengah hutan dan tidak tahu ke mana hendak bergerak, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menentukan di mana dia berada.

Kat sini pun sama. Setelah menyedari bahawa perlu untuk dibangunkan, anda perlu memahami pada titik mana perkembangan ini akan bermula, dan usaha khusus yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil tertentu. Satu siri soalan akan melakukan ini.

Tanya diri anda soalan

Apa yang tidak sesuai dengan saya?
Apa yang tidak sesuai dengan orang yang pendapatnya penting bagi saya?
Apakah yang saya ingin capai?
Dan sebagainya.

Roda Kehidupan

Ia berlaku bahawa sukar untuk segera menentukan masalah mana yang berlaku dalam kehidupan, jadi "Roda Kehidupan" akan datang untuk menyelamatkan. Ia akan terdiri daripada 10 sektor, setiap satunya bertanggungjawab terhadap aspek penting kewujudan setiap orang.

Perkara utama di sini ialah mendekati pelaksanaan seobjektif mungkin. Anda mesti melihat kekurangan dan jurang anda yang perlu diperbetulkan, dan bukan mencipta ilusi kehidupan yang baik.

Mari kita lihat beberapa sektor.

Kesihatan

Salah satu bahagian asas yang bergantung kepada kejayaan dalam bidang kehidupan yang lain. Rutin harian yang betul, tidur yang sihat, senaman dan makanan yang baik.

Kerohanian

Keupayaan untuk mendengar diri sendiri, mengawal emosi dan mengarahkannya ke arah yang betul. Sekurang-kurangnya emosi negatif dan positif berterusan. Meditasi adalah salah satu kaedah yang boleh membantu mencapai keseimbangan rohani.

Kewangan

Ini adalah bahagian dalam kehidupan seseorang yang, apabila kita berasa tidak puas hati, menghalang kita daripada tidur nyenyak pada waktu malam dan, dengan itu, mempunyai kesan yang sangat memudaratkan kewujudan secara keseluruhan. Ramai orang menumpukan seluruh hidup mereka untuk masalah kesejahteraan kewangan, tetapi kadang-kadang cukup untuk membuat sedikit usaha - untuk menunjukkan ketabahan anda di tempat kerja atau mencari yang baru, memulakan perniagaan anda sendiri atau meningkatkan kelayakan anda.

Kemasyarakatan

Orang mengelilingi kita di mana-mana, jadi banyak bergantung pada keupayaan untuk berkomunikasi. Letakkan diri anda pada kedudukan yang betul dan layan orang yang benar-benar penting dengan bermaruah.

Pertumbuhan peribadi

Beri perhatian kepada kemahiran dan kebolehan anda sendiri, kembangkan ingatan, pemikiran kreatif, lawan penangguhan, pengurusan masa yang bijak.

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak kawasan, jadi anda perlu membuat pilihan yang jelas memihak kepada satu arah atau yang lain. Jika ia sangat sukar untuk membuat keputusan, maka anda boleh pergi mengikut urutan. Dengan meningkatkan kesihatan anda, mencari bahasa yang sama dengan diri sendiri, berhenti bimbang tentang sisi kewangan kehidupan, belajar berkomunikasi dengan orang ramai dan sentiasa membangun, anda benar-benar boleh mencapai kejayaan yang hebat. Perkara utama bukanlah untuk menyebarkan diri anda pada segala-galanya sekaligus.

Jujurlah dengan diri sendiri

Untuk mendapat manfaat daripada proses pembangunan diri, anda perlu menentukan di mana ia benar-benar diperlukan, dan untuk melakukan ini, lihat dengan jujur pada kelemahan dan kekuatan anda.

Anda melihat kebenaran di mata, dan dengan air mata mengenal pasti kesilapan anda sendiri. Tetapi ini tidak dilakukan untuk menunjukkan betapa buruknya kehidupan. Sebaliknya, untuk memperbaikinya. Pertama, anda masih perlu memutuskan di mana untuk bermula.

Membahagikan matlamat kepada submatlamat

Penyelesaian kepada masalah setiap sektor harus terdiri daripada satu matlamat global, yang boleh dibahagikan kepada beberapa yang lebih kecil untuk memudahkan pendekatan pelaksanaan yang tunggal itu. Agar tidak keliru tentang apa yang perlu anda lakukan di sepanjang jalan, lebih baik menulis setiap peringkat.

Bagaimana untuk menetapkan matlamat

Ia juga berlaku bahawa sukar untuk menetapkan matlamat. Terdapat beberapa peraturan am untuk ini yang akan memudahkan proses. Adalah perlu bahawa matlamat itu boleh diukur, ia benar-benar boleh dicapai dan tarikh akhir pencapaian mesti difahami dengan jelas.

Sebagai contoh, mari kita buat satu pelan tindakan. Contohnya, anda memutuskan untuk menjadi orang yang lebih baik dengan memperoleh kemahiran baharu dan menyelesaikan isu kewangan dalam hidup anda dengan mencari pekerjaan baharu. Masalahnya ialah kekurangan pengetahuan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan produktiviti yang lemah.

Apa yang boleh dan patut dilakukan untuk ini?

Mengambil kursus latihan lanjutan;
Belajar untuk fokus pada perniagaan;
Belajar untuk merancang masa anda, menghadiri latihan tentang perkara ini atau membaca buku;
Tulis resume, hantar ke semua tempat di mana anda ingin mendapatkan pekerjaan.

Senarai penuh perkara yang anda boleh kerjakan:

Pembentukan berguna dan menyingkirkan tabiat buruk;
Pembangunan kualiti watak peribadi dan profesional;
Memperbaiki keadaan kewangan, meningkatkan celik kewangan;
Pembangunan kemahiran berguna;
Bekerja pada penampilan: gaya dan angka;
Gaya hidup dan gaya hidup yang menarik;
Bekerja pada suara dan ucapan;
Bekerja pada tingkah laku, gerak isyarat dan pandangan;
Motivasi dan disiplin;
Perkembangan pemikiran dan kecerdasan;
Kesihatan psikologi dan fizikal;
Hubungan dengan lawan jenis dan persahabatan;
Pembangunan karisma dan kemahiran komunikasi;
hobi dan minat yang menarik;
Sukan: pembangunan kekuatan dan daya tahan.

Di laman web kami, anda boleh mendapatkan maklumat berguna pada setiap item (lihat menu).

Adakah anda tahu bahawa 25 pengurus tertinggi dengan gaji terbaik di Rusia memperoleh 1000 kali ganda lebih daripada 25 pengurus pertengahan yang baik dengan pengalaman kerja? Data berdasarkan artikel forbes.

Mengapa awak fikir?

Apakah bezanya, mengapa ada yang memperoleh pendapatan sebanyak 2 jam bekerja seperti yang diperoleh rakan sekerja dalam setahun? Perundingan dengan doktor terkenal boleh berpuluh kali ganda lebih mahal daripada doktor biasa. Kenapa, apakah rahsia kejayaan?

Rahsianya adalah dalam pembangunan keperibadian seseorang untuk berjaya anda perlu melakukan sesuatu yang lebih baik daripada orang lain. Ingat, adakah anda akan memilih pilihan yang paling teruk untuk kerjasama? Semua orang mahu berjumpa doktor, guru, majikan yang baik, seluruh hidup kita adalah pilihan dan semua orang mahu memilih yang terbaik sahaja.

Apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi lebih baik?

Untuk menjadi lebih baik anda memerlukan 2 perkara:

- Kerja, ini adalah sifat wajib bagi sebarang kejayaan jangka panjang;

- Adalah baik untuk memahami arah ke mana untuk menghabiskan usaha, iaitu, vektor buruh yang dilaburkan.

Bagaimanakah anda boleh mengetahui arah ke mana kerja yang dilaburkan akan memberikan pulangan maksimum? Hala tuju kerja ditentukan oleh pengetahuan, i.e. pembangunan diri dan cara berfikir manusia. Bayangkan situasi kehidupan sebenar, anda perlu pergi dari titik "A" ke titik "B", 2 orang:

- Lelaki pertama tidak biasa dengan bandar dan di dalamnya buat kali pertama;

- Lelaki kedua, biasa dengan bandar dan tahu pengangkutan yang boleh anda gunakan untuk ke sana, di mana terdapat kesesakan lalu lintas dan maklumat lain.

Siapa yang anda fikir akan mendapat dari titik "A" ke titik "B" dengan lebih cepat? Adakah orang itu biasa dengan bandar itu atau tidak?

Mengapa akan ada perbezaan dalam kelajuan?

Pengetahuan menentukan laluan terpendek dari titik "A" ke titik "B". Begitu juga dalam kehidupan, pengetahuan membantu kita mencari jalan terpendek untuk kebahagiaan, kejayaan, pencapaian, wang dan segala yang anda inginkan. Apabila kita mengembara dengan kereta, mengetahui keadaan lalu lintas - kesesakan lalu lintas, laluan optimum dan maklumat lain membolehkan kita sampai ke destinasi dengan lebih cepat. Dalam kehidupan, ilmu juga membantu anda mengelakkan kesilapan dan mencapai kejayaan dengan lebih cepat.

Sekarang saya akan memberitahu anda tentang 7 cara pembangunan diri peribadi untuk mendapatkan pengetahuan baru dalam bidang anda, yang akan membantu anda mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan anda dengan lebih cepat. Jadi, rancangan (program) pembangunan diri adalah seperti berikut:

1. Baca sambil menunggu dan dalam pengangkutan

Cerita kehidupan

Sekarang saya akan memberitahu anda sedikit cerita tentang diri saya dan berkongsi tanggapan saya. Saya sendiri dilahirkan dan tinggal di Samara, dan ketika saya berumur kira-kira 15 tahun saya berakhir di Moscow. Perkara pertama yang saya perhatikan apabila saya mendapati diri saya berada di dalam kereta bawah tanah ialah ramai orang mempunyai surat khabar di tangan mereka. Itu sekitar tahun 2000, belum ada e-book atau telefon pintar, jadi orang membaca surat khabar. Ini adalah luar biasa bagi saya; di Samara saya hampir tidak pernah melihat orang membaca di pengangkutan awam dan itulah sebabnya saya mengingatinya dengan baik.

Kemudian saya menyedari betapa pentingnya menggunakan masa di jalan raya atau sambil menunggu untuk kelebihan anda. Sebilangan besar masa hilang apabila kita menunggu seseorang atau melakukan perjalanan dalam pengangkutan. Saya akan berkongsi pengalaman saya: Apabila saya merancang untuk pergi ke suatu tempat, saya sentiasa membawa tablet saya bersama saya untuk menulis artikel atau membaca e-buku yang disimpan pada tablet yang sama. Saya juga sentiasa mempunyai telefon pintar dengan saya, di mana beberapa e-buku disimpan, kerana terdapat situasi apabila ia lebih mudah dibaca dari telefon daripada dari tablet. Sebagai contoh, jika sebelah tangan sibuk, maka lebih mudah untuk memegang telefon daripada tablet. Jika anda berada dalam barisan atau pengangkutan yang sesak, maka membaca dari telefon anda juga lebih mudah daripada dari tablet.

Untuk menggunakan masa anda dengan baik semasa menunggu dan dalam pengangkutan sentiasa bawa buku, majalah bersama anda atau muat turunnya ke tablet, telefon, komputer riba anda. Dengan cara ini anda sentiasa boleh menggunakan masa anda dalam pengangkutan atau menunggu. Dalam pengangkutan yang sesak, sangat mudah untuk membaca dari telefon anda, kerana ia sentiasa bersama anda dan hanya 1 tangan diperlukan untuk membaca. Anda boleh memotong halaman yang diminati daripada majalah dan meletakkannya dalam folder fail supaya anda boleh membacanya semasa anda menunggu.

2. Latihan, kursus luar talian

Adakah anda tahu bagaimana latihan berbeza daripada membaca dan sumber maklumat lain? Mengapa membuang banyak masa dan wang? Mengapa saya tidak boleh menonton webinar atau membaca buku?

Cerita kehidupan

Saya akan ceritakan sedikit kisah hidup saya. Saya mula-mula menghadiri latihan ketika saya berumur kira-kira 20 tahun. Latihan itu didedikasikan untuk jualan. Walaupun kira-kira 10 tahun telah berlalu sejak itu, saya masih ingat perkara utama latihan. Saya pasti bahawa jika beberapa dekad lagi berlalu dan kesihatan saya tidak mengecewakan saya, saya masih akan mengingati kemahiran ini. Selain itu, saya menggunakan kemahiran yang saya ingat dengan baik dalam kehidupan seharian.

Situasi dengan buku adalah berbeza. Dalam hidup saya, saya telah membaca banyak kesusasteraan perniagaan dan saya boleh mengatakan bahawa kemahiran yang dibaca dalam teks cepat dilupakan dari ingatan, terutamanya jika ia tidak digunakan dalam amalan. Mengapakah anda fikir maklumat diingati dengan lebih baik semasa latihan yang baik? Apakah rahsia latihan, mengapa orang sanggup membayar wang untuk latihan, yang dengannya mereka boleh membeli beberapa dozen, atau bahkan ratusan buku?

Rahsia latihan

Emosi adalah rahsia latihan yang baik. Inilah sebabnya mengapa maklumat dalam latihan diingati lebih baik daripada semasa membaca buku. DAN lebih kuat emosi anda, lebih baik anda akan mengingati peristiwa ini. Semua orang tahu bahawa tanpa antena, TV tidak ditayangkan. Jika anda menyambungkan antena mudah alih, isyarat dikuatkan dan TV mula memaparkan banyak saluran. Dan jika anda meletakkan antena di atas bumbung bangunan, maka lebih banyak saluran dalam kualiti yang lebih baik akan tersedia. Emosi adalah seperti antena pada TV yang menguatkan isyarat, iaitu maklumat yang dihantar.

Latihan memainkan peranan yang besar dan memudahkan untuk mengingati maklumat yang dihantar berbanding membaca buku dan majalah, terutamanya dalam bidang yang penting untuk menyatukan kemahiran praktikal. Ini dicapai kerana latihan melibatkan lebih banyak komponen emosi, visual dan audio terima kasih kepada narator secara langsung.

Jenis-jenis latihan

A) Latihan industri, mengikut bidang aktiviti anda;

B) Pertumbuhan peribadi bertujuan untuk membangunkan kualiti peribadi, contohnya, pengurusan masa, pengucapan awam, dan lain-lain.

Pergi ke latihan bukan sahaja untuk pengetahuan, tetapi juga untuk mengisi semula dengan emosi yang akan mendorong anda kepada pencapaian baru dalam hidup.

3. Buku

Saya akan bertanya soalan yang sangat mudah: "Berapa banyak buku yang telah anda baca pada tahun lepas, bulan?" Ramai orang menjawab: "Kami tidak mempunyai masa untuk membaca buku." Jujurlah. Adakah anda mahu hidup lebih baik esok daripada sekarang? Jika anda tidak mahu, anda tidak akan menonton video ini atau membaca artikel ini. Dan jika anda ingin hidup lebih baik esok, maka sebabnya bukanlah kekurangan masa, tetapi kekurangan pemahaman atau keengganan untuk membaca buku. Betul ke?

Mengapa membaca buku

Menerbitkan buku bercetak adalah perniagaan yang mahal, kerana anda perlu melabur wang untuk susun atur, penyediaan, pencetakan, dan untuk mendapatkan rak buku di kedai luar talian anda memerlukan kandungan yang berguna, jika tidak, mereka tidak akan membelinya dan, dengan itu, akan mengeluarkannya dari kedai. Oleh kerana kesukaran sedemikian, sebagai peraturan, hanya yang terbaik muncul di rak kedai buku. Oleh itu, membaca buku industri adalah asas pengetahuan anda.

4. Peraturan 30 minit

Kami mengetahui sejumlah besar kisah usahawan yang keluar dari kemiskinan kepada antara orang terkaya di dunia. Bagaimana anda berfikir, Apakah prinsip yang terdapat dalam pertumbuhan kesejahteraan usahawan? Prinsipnya sangat mudah - melabur dalam perniagaan. Usahawan melabur sebahagian daripada keuntungan dalam peralatan, premis, pengubahsuaian, dan lain-lain, supaya pelaburan ini membuahkan hasil dan membawa lebih banyak wang pada masa hadapan. Jika tiada pelaburan, maka tiada pertumbuhan.

Mengapa anda fikir anda perlu meluangkan masa untuk pembangunan diri? Melabur masa peribadi dalam pembangunan diri adalah pelaburan pada diri sendiri, skimnya sama seperti dalam perniagaan, lebih banyak kita melabur, lebih banyak keuntungan yang boleh kita jangkakan pada masa hadapan. Apabila anda menghabiskan masa untuk pembangunan diri, anda tindakan selanjutnya menjadi lebih bijak, lebih tepat dan lebih pantas, bermakna pelaburan masa anda mula membuahkan hasil.

Dalam sesetengah kes, masa akan dibayar serta-merta, dalam beberapa kes ia akan dibayar dalam sebulan atau setahun. Tetapi prinsip bayaran balik tidak dapat dielakkan lambat laun. Sebagai contoh, dengan mengasah pisau di dapur dalam masa 5 minit, dalam masa seminggu anda boleh mendapatkan balik masa yang dihabiskan, kerana pisau tajam akan memotong lebih cepat. Juga dalam pembangunan diri, dengan meluangkan masa mempelajari maklumat, anda boleh mendapatkan kembali masa ini melalui tindakan yang lebih berkesan dan bernas.

Ketepikan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. untuk pembangunan diri: membaca buku, majalah, menonton video bertema. Masa untuk pembangunan diri harian bergantung pada pengetahuan sedia ada anda dan spesifik industri anda. Tetapi dalam banyak bidang, untuk mencapai kejayaan mungkin memerlukan lebih daripada 1 atau bahkan beberapa jam pembangunan diri setiap hari.

Untuk kecekapan maksimum, libatkan diri dalam pembangunan diri dalam tempoh masa apabila anda berada di puncak aktiviti. Biasanya, ramai orang mempunyai kemuncak aktiviti pada waktu pagi, kerana selepas tidur terdapat banyak tenaga. Jika anda bangun awal, contohnya pada pukul 5 pagi, maka tidak akan ada gangguan dan anda akan dapat menggunakan masa ini dengan faedah yang maksimum.

5. Membaca pantas

Fikirkan kembali buku terbaharu yang anda baca. Saya akan segera membuat tempahan bahawa buku itu mestilah bukan fiksyen, boleh jadi kesusasteraan perniagaan, buku tentang kepakaran atau tumpuan maklumat yang lain. Adakah anda masih ingat buku terbaru yang anda baca?

Dan sekarang soalan: “Jika anda diminta menulis kandungan buku yang anda baca, iaitu menceritakan semula buku itu dalam bahasa anda sendiri, berapa banyak muka surat yang diperlukan untuk menulis semua yang anda ingat?” Teka angka ini sekurang-kurangnya lebih kurang. Jangan cari lagi sehingga anda menganggarkan secara mental bilangan halaman yang anda perlukan untuk mengimbas semula kandungan buku bukan fiksyen terakhir yang anda baca.

Menilainya? Katakan anda membaca buku setebal 300 muka surat, tetapi menghafal 3 muka surat. Iaitu, dari ingatan anda boleh menulis 3 muka surat teks dari buku ini. Ini bermakna anda hanya mengingati 1% daripada maklumat yang anda baca daripada buku itu. Dan tidak ada yang aneh tentang ini, kerana otak kita hanya boleh mengingati perkara yang paling penting; tidak ada gunanya walaupun membaca perkara-perkara sekunder, kerana kita akan melupakannya.

Membaca buku secara keseluruhan adalah sangat tidak produktif.. Membaca buku sepenuhnya adalah tabiat lama sejak zaman kekurangan maklumat. Ibu bapa saya memberitahu saya tentang masa-masa ketika buku-buku sangat kekurangan. Tetapi sekarang di dunia, sebaliknya, terdapat terlalu banyak maklumat. Lebih baik membaca yang paling penting daripada 3 buku daripada membaca semua satu buku.

Sekarang saya akan memberitahu anda bagaimana untuk mencari maklumat yang paling penting dalam mana-mana buku supaya anda hanya boleh membacanya. Kaedah ini terdiri daripada 4 bahagian berikut:

Peringkat 1. Maklumat am tentang buku. Baca semua pada kulit depan dan belakang, blurb, pengenalan, maklumat pengarang. Baca keseluruhan jadual kandungan dan mula membaca semua tajuk dan subtajuk, menyelak halaman, juga melihat gambar dan membaca kapsyen. Rawat peringkat ini dengan perhatian, bertindak pada kadar purata. Tempoh: 10-15 min. untuk keseluruhan buku. Setelah mempelajari maklumat umum, lebih mudah untuk memahami bab dan bahagian mana yang hendak dibaca sepenuhnya dan yang mana dengan cepat.

Peringkat 2. Membaca perkara yang paling penting. Sentiasa baca tajuk dan sari kata, jika mereka ketagih, maka perenggan pertama. Selalunya dalam satu atau dua perenggan pertama diterangkan ringkasan ringkas kandungan teks bab berikutnya. Oleh itu, adalah wajar membaca perenggan pertama hampir selalu dan kadang-kadang yang kedua juga. Jika teks dalam perenggan pertama dan kedua dan dalam tajuk sama sekali tidak menarik, teruskan ke tajuk seterusnya.

Juga sentiasa baca huruf tebal, condong dan kapsyen gambar. Jika terdapat ringkasan di akhir bab, baca juga. Selain itu, anda boleh membaca satu perenggan rawak pada setiap halaman. Semasa membaca, gerakkan jari anda di bawah ayat yang anda baca; tindakan mudah ini akan membantu anda memberi tumpuan yang lebih baik pada teks.

Peringkat 3. Jangan baca semua. Jika anda merasakan bahawa teks itu berguna, baca semuanya pada kadar biasa. Sesetengah buku boleh menjadi sangat berguna dan boleh dibaca dengan teliti dari muka depan ke muka, tetapi jangan mengabaikan peraturan membaca laju dalam kes lain. Jika satu atau 2 perenggan pertama tidak menarik perhatian anda, sila selak halaman ke tajuk seterusnya, atau, sebagai pilihan terakhir, baca satu perenggan rawak tambahan pada satu masa. Tidak ada gunanya membuang masa untuk perkara yang tidak penting; lebih baik membaca perkara yang paling penting dari 2 atau 3 buku daripada segala-galanya dari satu buku.

Peringkat 4 Membaca secara menegak. Jika anda membaca dan memahami bahawa ini bukan teks, tetapi air tulen, tetapi masih takut kehilangan sesuatu yang penting, kemudian baca secara menegak. Lukiskan garis secara mental melalui teks dari atas ke bawah dan baca satu perkataan dari setiap baris yang melintasi garis menegak mental. Peraturannya ialah: “1 perkataan - 1 baris”. Peraturan ini akan meningkatkan kelajuan membaca anda dengan ketara dan anda tidak akan terlepas apa-apa yang penting.

Apabila anda menemui pemikiran yang sangat berguna yang boleh mengubah hidup anda. Baca 5-10 kali dan baca jumlah yang sama dari ingatan supaya tidak lupa. Kemudian bulatkan dan, dalam nota di hujung buku, nyatakan nombor halaman tempat anda membulatkan teks penting anda juga boleh melipat sudut halaman. Dan selepas beberapa tahun, anda akan dapat mengingat kembali semua pemikiran penting buku dengan cepat dengan menyelaknya dengan cepat dan membaca serpihan yang diserlahkan sebelum ini. Jika buku itu elektronik, kemudian buat fail teks dengan nota yang paling penting dan simpan dalam folder yang sama dengan buku itu.

Bulatkan bab yang telah anda baca sepenuhnya dan labelkannya. Juga tandatangani bab yang anda lihat secara ringkas, iaitu menggunakan teknologi bacaan pantas. Adalah penting untuk menandatangani bab yang telah anda baca supaya selepas beberapa tahun anda tidak membaca semula apa yang telah anda baca jika anda memerlukan maklumat tambahan. Selain itu, jika anda memerlukan maklumat daripada buku yang anda baca, anda tahu di mana untuk mencarinya.

Jangan guna bacaan cepat dalam fiksyen, kerana klasik dibaca untuk keseronokan. Fiksyen hendaklah dibaca pada kadar yang sesuai dengan keadaan santai anda untuk berehat dan memutuskan sambungan. Jangan rosakkan keseronokan anda terhadap fiksyen dengan membaca dengan cepat.

6. Peraturan 50/50

Kita hidup dalam era penggunaan, perkataan seperti membeli-belah, shopaholic telah menjadi sebati dalam kehidupan kita. Saya sering melihat di kalangan rakan-rakan dan saudara-mara saya berapa ramai orang membeli barangan yang tidak diperlukan dan hanya kerana ia murah. Dan kemudian benda-benda ini dipindahkan ke loteng atau almari dan berbaring di sana sehingga ia dibuang. Apa yang anda boleh panggil: Membeli sampah yang tidak perlu.

Fikirkan berapa banyak wang yang kita belanjakan untuk perkara yang tidak perlu? Sekarang fikirkan tentang berapa banyak wang yang anda laburkan dalam diri anda untuk menjadi lebih baik, dalam pembangunan diri anda? Membeli barang-barang sampah dan tidak perlu adalah pelaburan yang tidak baik dan ia mengurangkan status kewangan dan masa lapang anda. Dan melabur dalam pembangunan diri adalah pelaburan yang baik untuk masa depan anda, yang membuahkan hasil dan membantu anda mencapai kejayaan dengan lebih cepat.

Apabila anda mengembangkan dan memperoleh pengetahuan baharu, anda memahami cara untuk mencapai kejayaan dengan cepat ke arah yang anda pilih. Adakah anda merasakan perbezaannya? Penggunaan yang berlebihan membawa kepada kemerosotan dan genangan. Dan melabur dalam latihan anda membawa kepada pembangunan dan kejayaan. Itu bezanya.

Saya akan bertanya soalan yang sangat mudah: Anggarkan berapa banyak wang yang anda belanjakan setiap bulan untuk penyelenggaraan kereta, membeli-belah yang tidak perlu, restoran, hiburan, kelab, alkohol, dsb.? Jangan baca lebih lanjut sehingga anda menganggarkan kos hiburan anda untuk bulan tersebut.

Menilainya? Sekarang anggarkan berapa banyak wang yang anda laburkan dalam pembangunan diri anda untuk mencapai matlamat anda dan mencapai kejayaan? Berapa banyak buku yang anda beli dan baca? Berapa kerap anda pergi ke latihan, seminar, atau mendapatkan nasihat daripada profesional dalam bidang anda?

Agar kehidupan, sebagai tambahan kepada keseronokan, untuk mempunyai pergerakan ke arah kejayaan melalui pembangunan diri, keseimbangan adalah perlu. Bagaimana untuk mengimbangi hiburan dan pembangunan diri? Gunakan peraturan 50/50 yang mudah dan berkesan. Peraturan 50/50 bermakna apabila anda mempunyai wang untuk hiburan: Restoran, pembelian baharu, meningkatkan kualiti hidup anda, membelanjakan jumlah yang sama untuk pendidikan anda seperti untuk hiburan, i.e. 50% rehat dan 50% pembangunan. Peraturan ini boleh mempercepatkan kerjaya dan pertumbuhan peribadi anda dengan ketara.

Adakah anda pergi membeli-belah? Hadiri latihan juga. Semua perbelanjaan dibahagi separuh - 50/50. Adakah anda pergi ke restoran? Menghadiri seminar. Semua perbelanjaan dibahagi separuh - 50/50.

7. Buku audio

Adakah anda tahu kelebihan buku audio berbanding buku elektronik atau teks? Ia cukup untuk pergi ke kedai dalam talian ozon.ru untuk memahami bahawa buku audio tidak dalam permintaan. Ramai orang tidak menyedari manfaat buku audio dan oleh itu tidak membelinya. Sekarang saya akan memberitahu anda dengan lebih terperinci bila hendak mendengar buku audio dan kelebihannya berbanding buku teks.

Faedah buku audio

Terdapat 2 saluran paling bermaklumat untuk mendapatkan maklumat: secara visual atau melalui pertuturan. Maklumat visual memerlukan tumpuan pandangan yang kuat, iaitu sukar dibaca, ditonton dan pada masa yang sama melakukan beberapa tindakan fizikal. Lagipun, kebanyakan tindakan dalam hidup memerlukan pandangan untuk menjadikannya betul, tepat dan pantas. Dan maklumat audio tidak memerlukan sebarang penumpuan pandangan; anda boleh melakukan tindakan fizikal yang biasa dan pada masa yang sama menerima maklumat melalui pendengaran. Itulah sebabnya mereka mendengar radio di dalam kereta, bukan TV, kerana untuk memastikan tindakan pemandu itu betul, dia perlu menumpukan pandangannya ke jalan raya.

Berikut ialah perbezaan antara buku audio dan buku teks: Apabila anda membaca, terdapat sangat sedikit perkara yang boleh dilakukan secara selari, kerana kebanyakan tindakan fizikal memerlukan pencarian. A apabila anda mendengar buku audio anda boleh melakukan sejumlah besar tindakan fizikal pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda boleh menggabungkan 2 perkara sekaligus: aktiviti fizikal dan mendengar buku audio.

Contohnya, anda boleh memasak makanan dan mendengar buku audio. Anda boleh membuka meja dan mendengar buku audio. Sebarang aktiviti fizikal: membersihkan, membaiki, memasak, bermain sukan, dsb. boleh dilakukan secara selari sambil mendengar buku audio.

Cara mendengar buku audio

Soalannya mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi saya akan bertanya kepada anda juga. Persoalannya ialah: "Bagaimana untuk mendengar muzik apabila anda berjalan di jalan?" Jawapan: "anda memakai fon kepala dan berjalan sambil mendengar muzik." Lakukan perkara yang sama dengan buku audio seperti dengan muzik - jika anda berjalan, maka anda juga boleh mendengar buku audio melalui fon kepala dengan memuat turunnya ke pemain atau telefon anda. Soalan dua: "Bagaimana untuk mendengar muzik di khalayak ramai tanpa mengganggu orang lain?" Jawapan: "Melalui fon kepala." Lakukan perkara yang sama dengan buku audio. Apabila ada orang di sekeliling anda, anda boleh mendengar buku audio pada fon kepala supaya tidak mengganggu mereka.

Teks kepada bunyi

Dan sekarang saya akan berkongsi dengan anda idea unik yang tidak ramai orang tahu. Adakah anda fikir adalah mungkin untuk menukar buku teks elektronik menjadi buku audio, iaitu, menukar teks kepada bunyi? Anda mungkin tahu bahawa kepingan muzik dimainkan oleh nota. Anda juga boleh membuat buku audio daripada teks. Anda mungkin mempunyai soalan: "Adakah anda memerlukan seseorang untuk membaca buku dengan kuat?" Saya akan menjawab: “Tidak. Buku itu akan dibaca oleh komputer pada kelajuan ratusan kali lebih tinggi daripada kelajuan membaca manusia.

Dan sekarang, bagaimana untuk membuat buku audio daripada buku teks. Anda perlu memasang 2 program: "Balabolka" dan "Speaker". Anda menyalin teks ke dalam program dan ia mencipta fail muzik yang boleh anda dengari. Oleh itu, ia menjadi mungkin untuk mendengar semua rakaman dalam bentuk elektronik. Secara peribadi, saya mencipta buku audio dari buku teks menggunakan program Govorilka, tetapi mula-mula saya memasang program Balabolka, kerana ia mempunyai enjin yang diperlukan untuk program Govorilka berfungsi.

8. Pilih buku yang terbaik

Untuk mendapatkan hasil maksimum daripada pembacaan, berikan keutamaan kepada buku yang terbaik sahaja. Bagaimana untuk memilih buku yang terbaik? Lihatlah kedai dalam talian yang besar, contohnya, ozon.ru, terdapat penarafan buku di kalangan pembaca, susun buku mengikut populariti dan teruskan ke pilihan selanjutnya:

- Baca jadual kandungan(untuk kebanyakan buku, halaman pertama disiarkan di laman web untuk tujuan maklumat);

- Baca ulasan buku;

Cuba cari tahu berapa lama masa yang penulis ambil untuk menulis?, lebih besar lebih bagus

Pastikan itu pengarang biasa bukan sahaja dengan teori, tetapi juga secara praktikal saya mengkaji isu ini dengan baik. Sekiranya penulis tidak mempunyai pengalaman praktikal, maka fikirkan: Bolehkah seorang jurulatih yang telah membaca 1000 buku seni mempertahankan diri, tetapi tidak menyertai pertandingan, boleh mengajar anda karate?

- Nilaikan sama ada terdapat nasihat praktikal dalam buku itu. Jika tidak ada amalan, maka buku sebegitu mungkin tidak berguna. Sebagai contoh, bayangkan anda ingin membuka perniagaan anda sendiri dan di hadapan anda terdapat 2 buku: Satu oleh seorang profesor ekonomi yang tidak pernah menjadi usahawan, dan satu lagi ditulis oleh seorang usahawan sebenar dan mengandungi cadangan praktikal. Buku mana yang akan anda beli? Terdapat banyak bidang aktiviti di mana, tanpa pengalaman praktikal, adalah mustahil untuk memahami susunan sebenar sesuatu. Teori tanpa latihan ibarat belajar karate dari buku di atas sofa.

9. Kursus membaca pantas

Membaca pantas menjadi lebih penting setiap hari apabila jumlah maklumat di dunia meningkat. Prinsip membaca laju adalah memilih apa yang penting dan tidak membaca yang lain. Intinya ialah masa tidak mencukupi untuk membaca semua buku yang anda minati, jadi masuk akal untuk mempelajari perkara yang paling penting daripada beberapa buku daripada membaca semuanya daripada satu buku.

Sudah tentu, anda boleh menguasai membaca pantas tanpa kursus, tetapi berbanding dengan kursus atau latihan, kajian individu mungkin kelihatan membosankan dan sukar dan anda akan mengganggu inisiatif ini. Kursus akan menjadi lebih menarik daripada belajar sendiri. Penggunaan bacaan pantas masuk akal dalam bukan fiksyen. Oleh itu, jika anda membaca karya klasik untuk kesenangan, anda tidak boleh mengganggu keharmonian dengan membaca pantas.

10. Pameran

Lawati semua pameran tematik, di mana anda boleh bertemu dengan syarikat yang paling berjaya dan belajar daripada pengalaman mereka. Datang dan berminat dengan teknologi yang digunakan; anda tidak perlu menyembunyikan fakta bahawa anda melakukan perkara yang sama, tetapi menganggap semua orang sebagai rakan kongsi. kerana jika anda tidak dapat menyelesaikan pesanan, anda akan dapat mengesyorkan pasangan anda atau bekerjasama dengan subkontraktor atas syarat yang saling menguntungkan.

Keanehan pameran ialah di satu tempat anda boleh berkomunikasi dengan pegawai atasan perusahaan. Ramai pengarah dan eksekutif syarikat secara peribadi menghadiri pameran dan berkomunikasi dengan pelawat. Selain pengalaman yang tidak ternilai dalam perbualan, anda boleh mencari rakan kongsi perniagaan.

11. Bimbingan atau perundingan peribadi

Ini adalah latihan individu daripada pakar dalam bidang tertentu. Sekiranya pakar benar-benar boleh mengajar sesuatu, maka ini adalah salah satu kaedah pembangunan diri yang paling berkesan, kerana anda boleh mempelajari butiran yang tidak diterangkan dalam buku dan majalah, iaitu mendedahkan topik yang menarik minat anda dengan lebih mendalam.

Dan apa yang sangat penting adalah untuk mendapatkan pandangan yang kompeten dari luar, kerana seseorang melakukan banyak kesilapan kerana keyakinan diri yang berlebihan terhadap kebenarannya, kerana dalam banyak keadaan lebih sukar untuk kita mengakui kesilapan kita daripada mengikuti jalan yang salah. . Ralat sentiasa lebih jelas dari sisi.

12. Baca perkara yang paling relevan pada masa ini

Sudah berlalu ketika buku kekurangan bekalan dan maklumat tidak mencukupi. Sekarang, sebaliknya, terdapat lebihan maklumat. Ramai orang mempunyai sejumlah besar buku yang belum dibaca di rak buku mereka. Anda tidak boleh membaca buku atau majalah dari awal hingga akhir. Pilih hanya bab yang menarik minat anda dan baca sahaja bab tersebut. kami otak direka dengan cara yang lebih baik untuk mengingati maklumat yang kita perlukan sekarang. Dan lebih banyak maklumat yang kita perlukan pada masa ini, lebih baik kita mengingatinya.

Terdapat juga maklum balas, ramai yang membaca semua bahagian dalam buku dan majalah, dengan harapan mungkin ini akan berguna di masa hadapan. Tetapi mengingati prinsip bagaimana otak berfungsi, kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa bacaan sedemikian tidak produktif, kerana kita kurang mengingati maklumat yang tidak kita perlukan sekarang dan, lebih-lebih lagi, tidak akan digunakan dalam masa terdekat, iaitu, kita akan tidak menyatukannya dalam amalan. Ia seperti bekas air yang berlubang; tidak kira berapa banyak air yang anda tuangkan ke dalam bekas itu, ia tetap akan bocor dan kerja anda akan menjadi sia-sia.

Sebilangan besar lebihan maklumat yang berpotensi tidak diperlukan ditemui dalam majalah berkilat. Harus diingat bahawa dengan membaca artikel yang tidak membantu, kita terlepas masa yang boleh digunakan untuk membaca artikel yang lebih berguna.

13. Persidangan, seminar, kelas induk

Persidangan, seminar, dan kelas induk kerap diadakan dalam banyak bidang aktiviti. Penyertaan dalam acara sedemikian mungkin percuma. Maklumat mengenai acara akan datang boleh didapati di laman web samopoznanie.ru dan vsetreningi.ru

Selain itu, anda boleh menaip frasa berikut ke dalam enjin carian:

- “Persidangan + kelas. Frasa"

- “Seminar + kelas. Frasa"

- “Kelas induk + kelas. Frasa"

Di mana "kl. Frasa ini boleh jadi seperti berikut: "nama bandar anda", "subjek aktiviti anda". Contohnya, "persidangan tentang psikologi" atau "seminar di Samara."

14. Majalah industri

Ini adalah majalah khusus untuk aktiviti anda. Mereka boleh menerbitkan idea baharu dan contoh pelaksanaan yang berjaya. Temu bual dengan pakar lain akan membantu anda memperoleh pengetahuan yang tidak ternilai dengan cepat. Langgan majalah industri untuk terus berhubung dengan idea dan peluang baharu dalam dunia yang sentiasa berubah.

Anda boleh mengetahui majalah industri yang wujud dengan melawat pameran industri biasanya terdapat pavilion dengan kesusasteraan tematik. Anda juga boleh mencarinya di Internet dengan mencari frasa "majalah" + pertanyaan utama mengenai topik anda, contohnya: "majalah pembinaan", "majalah perapian", dsb.

15. Kursus video pendidikan

Kini terdapat sejumlah besar kursus latihan di Internet, yang merupakan satu siri pelajaran dalam format teks atau video. Ini adalah tutorial yang dipanggil. Kelebihan kursus video pendidikan ialah maklumat disediakan oleh pakar dalam bidangnya dan berstruktur, jadi tidak perlu membuang masa mencari dari sumber yang berbeza.

Terdapat tutorial percuma - sebagai peraturan, ini adalah versi demo kecil supaya anda boleh menilai tahap pakar - dan yang berbayar, ia mengandungi maklumat yang paling lengkap. Kursus diedarkan dalam DVD atau dimuat turun dari laman web pengarang.

Kursus video latihan berbeza daripada buku kerana ia memberi tumpuan kepada latihan. Sebagai contoh, kursus di Photoshop mengandungi pelajaran video di mana pengarang menunjukkan pada video semua tindakannya pada komputer, yang lebih mudah difahami daripada membaca maklumat sedemikian daripada buku.

Berikut ialah contoh tapak di mana anda boleh menemui sejumlah besar kursus latihan, termasuk yang percuma: info-hit.ru, video-kursov.net. Anda boleh mencari tapak lain jika anda menaip dalam enjin carian: "Melatih kursus video."

16. Blog, laman web

Ramai pakar terkemuka mengekalkan blog mereka sendiri di mana mereka berkongsi pendapat dan nota mereka. Cari dan lihat blog daripada pakar mengenai topik anda yang ramai berpeluang melanggan kemas kini.

17. Forum

Jika anda mempunyai soalan tentang bidang aktiviti anda, kebanyakannya, terutamanya yang bersifat teknikal, boleh diselesaikan dengan menulis tentangnya di forum. Forum bertema di Internet adalah peluang terbaik untuk menyelesaikan isu-isu yang membimbangkan dengan cepat dalam banyak bidang.

18. Perundingan dalam talian

Untuk mendapatkan jawapan lanjutan kepada soalan anda, anda boleh menggunakan perundingan berbayar. Terdapat perkhidmatan khas yang mewakili sejumlah besar pakar dalam pelbagai bidang. Di sana anda boleh mendapatkan perundingan percuma dan berbayar.

Untuk mencari tapak sedemikian, taip frasa "perundingan dalam talian" ke dalam enjin carian. Kelebihan perkhidmatan sedemikian ialah anda boleh dengan cepat mencari pakar yang bereputasi, melihat ulasan, jawapan masa lalunya, pengalaman kerja dan banyak lagi, yang anda akan bersetuju adalah sangat penting. Contoh perundingan dalam talian: liveexpert.ru

19. Mel katalog

Ramai orang mungkin mempunyai perkaitan yang dikaitkan dengan spam. Malah, direktori mel tidak dikaitkan dengan spam. Untuk menerima e-mel daripada senarai mel, anda mesti melanggan. Tanpa langganan, tidak akan ada surat, dan jika anda perlu berhenti melanggan, anda sentiasa boleh melakukan ini dengan mudah dengan mengklik pada pautan "nyahlanggan" dalam surat atau dalam akaun peribadi anda bagi katalog mel.

Ramai pakar terkemuka menjalankan surat berita e-mel mereka sendiri. Sebilangan besar pakar berwibawa ini menjalankan senarai mel tematik pada perkhidmatan khas. Iaitu, pada perkhidmatan ini anda boleh mencari dan melanggan sejumlah besar surat berita industri hanya dalam satu petang. Terdapat 2 perkhidmatan surat berita e-mel paling popular dengan sejumlah besar pakar terkemuka: smartresponder.ru dan subscribe.ru. Hanya pergi ke bahagian "mel" perkhidmatan ini, kemudian "katalog" dan langgan perkhidmatan yang paling menarik untuk anda.

Anda juga boleh melanggan semua mel bertema. Dan apabila saya menerima surat daripada pengarang, saya boleh menolak dengan mudah - dengan mengklik pada pautan "nyahlanggan" dalam surat atau dalam akaun peribadi saya katalog mel. Dengan menerima mel tematik daripada pakar, anda boleh mengikuti aliran baharu dalam bidang aktiviti anda, dan juga menerima pengetahuan yang tidak ternilai daripada pakar dalam bidang mereka.

20. Rangkaian sosial

Hampir semua blogger dan influencer mempunyai akaun di rangkaian sosial. Rangkaian sosial akan membolehkan anda bukan sahaja belajar tentang penerbitan terkini pengarang, tetapi juga mengikuti kehidupannya. Gaya hidup orang yang berjaya akan membantu sesiapa sahaja untuk mengamalkan pengalaman ini dan dengan cepat memperbaiki kehidupan mereka sendiri.

Supaya anda mempunyai garis panduan untuk berusaha, langgan berita pakar paling berwibawa dalam bidang anda di rangkaian sosial, tambahkan mereka sebagai rakan. Dan kini anda akan berpeluang untuk mengetahui dengan lebih terperinci dari mana blok bangunan kejayaan dalam perniagaan anda dibina.

Untuk mencari pakar berwibawa dalam bidang anda, pergi ke kedai buku dalam talian, seperti ozon.ru, dan cari buku tentang industri anda, tulis pengarang buku ini. Kini, dengan menaip nama pengarang dalam enjin carian, anda boleh mencari akaun media sosial mereka. rangkaian. Langgan semua pakar berwibawa di media sosial. rangkaian.

Terdapat juga kumpulan tematik di rangkaian sosial. Anda boleh mencari kumpulan tematik menggunakan carian kumpulan, yang tersedia di hampir semua rangkaian sosial. rangkaian. Masukkan kata kunci yang berkaitan dengan bidang aktiviti anda dalam bar carian rangkaian sosial dan sertai kumpulan yang paling menarik untuk mengikuti perkembangan bahan menarik dan berita terkini.

21. Youtube

Sebilangan besar pakar terkemuka mencipta video. Format video dalam banyak bidang aktiviti membolehkan anda menyampaikan intipati perkara itu dengan lebih baik. Terdapat pengarang yang membuat video pendidikan yang sangat baik, tetapi tidak menulis artikel, jadi maklumat mengenai pengehosan video mungkin unik dan anda tidak boleh melangkaunya, kerana ia mungkin tidak tersedia di tempat lain.

Anda boleh mencari pakar berwibawa seperti di media sosial. rangkaian dengan menaip kata kunci yang berkaitan dengan industri anda dalam carian YouTube. Video akan membolehkan anda menggabungkan beberapa perkara sekaligus, sebagai contoh, anda boleh menonton dan melakukan perkara lain pada masa yang sama. Contohnya, tonton video tematik dan makan. Atau bersukan dan menonton video. Cari dan langgan saluran YouTube yang berwibawa.

P.S. Jika anda mempunyai masalah atau soalan tentang artikel yang anda baca, serta tentang topik: Psikologi (tabiat buruk, pengalaman, dll.), Jualan, perniagaan, pengurusan masa, dll. Tanya mereka kepada saya, saya akan cuba membantu. Perundingan melalui Skype juga boleh dilakukan.

P.P.S. Anda juga boleh mengikuti latihan dalam talian "Cara mendapatkan 1 jam masa tambahan." Tulis komen dan tambahan anda;)

Langgan melalui e-mel

Tambah sendiri

Anda perlu merancang bukan sahaja perkara untuk setiap hari atau peristiwa penting dalam hidup anda. Anda juga perlu mempunyai yang jelas program pembangunan diri supaya tiada kekacauan dalam hidup anda. Dan perubahan personaliti anda harus sepadan dengan aspirasi dan matlamat anda.

Dalam program peribadi anda, anda mesti memasukkan pemprosesan kualiti dan kemahiran yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. Mana-mana orang, pertama sekali, memperoleh alat yang diperlukan, dan kemudian mula menguasai beberapa jenis kemahiran. Dan latihannya terdiri daripada satu siri langkah berturut-turut secara beransur-ansur pembangunan kemahiran.

Bagaimanakah kehidupan anda berbeza dengan persekitaran kerja anda? Adakah ia hanya kerana mereka membayar wang untuk kerja, dan anda berkembang untuk diri sendiri. Orang bertukar menjadi orang kerana sentiasa tidak cukup wang. Kerja menghabiskan semua kekuatan dan tenaga mereka dan menjadi teman yang tetap dalam hidup. Mereka tidak mempunyai masa untuk memikirkan pertumbuhan peribadi dan pembangunan diri. Mereka ingin tidur sekurang-kurangnya suatu hari nanti.

Tetapi dalam proses pembangunan diri ada bayaran, hanya yang tidak kelihatan. Dan mata wang tertinggi di sini ialah kebahagiaan awak. Kita membangun untuk hidup bahagia. Adakah ia benar-benar bernilai kurang daripada mana-mana mata wang?

Apakah maksud Misi?

Lebih-lebih lagi, bekerja pada diri sendiri tidak memerlukan banyak masa. Anda hanya perlu melakukan sesuatu dengan kerap. Ia jauh lebih sukar untuk mengambil tindakan. Walaupun ini tidak begitu sukar untuk dilakukan jika seseorang memahami Tujuan atau Misinya di Bumi. Apabila dia menyedari perkara ini, maka apa yang dia boleh lakukan ialah mengikut jalan ini.

Misi– konsep yang sangat tinggi yang mencerminkan tujuan manusia muncul di Bumi. Kadang-kadang ia tidak mengambil masa bertahun-tahun, tetapi beberapa dekad untuk mencarinya.

Tetapi ada dua perkara yang boleh mendekatkan seseorang untuk merealisasikan Misinya.

Pertama, tujuan sentiasa berkaitan dengan perkara yang anda suka buat. Oleh itu, jika anda mengikuti jalan ini dan mula melakukan apa yang anda suka, maka lambat laun anda akan menemui Misi anda.
Kedua, perniagaan anda harus membawa faedah kepada orang lain.

Mana nak cari masa

Apabila orang berkata mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk apa-apa, ia hanya bermakna satu perkara - mereka tidak boleh menguruskannya. Tiada seorang pun yang mempunyai "kaki berbulu" di suatu tempat di sana dan tiada siapa yang akan menambah jam tambahan kepadanya. Hanya sesetengah orang boleh menggunakan masa mereka secara rasional dan mereka mempunyai cukup masa untuk semua urusan mereka. Dan yang lain hanya membuang masa mereka.

Untuk keluar dari kesibukan yang tidak berkesudahan dan mencari jalan ke Misi anda, mulakan hanya dengan pembangunan kemahiran pengurusan masa. Mula-mula, kerjakan tiga yang terbesar: gangguan, perangkap masa dan poket masa. Jangan segera menetapkan diri anda sebagai tugas yang mustahil - untuk menghapuskan semua ini dari hidup anda. Pertama awak langkah– kurangkan masa yang dihabiskan untuk mereka dengan tepat separuh.

Program peribadi
pembangunan diri

Ia adalah perlu untuk mengusahakan Program Pertumbuhan Peribadi secara bertulis. Anda mungkin mengambil masa beberapa hari untuk memproses isu penting dan menyusun fikiran anda.

Kami memulakan kerja kami dengan menganalisis apa yang telah kami miliki pada masa ini. Anda sepatutnya mempunyai senarai perkara yang sudah anda miliki: pengetahuan, kemahiran, kerja, perhubungan, harta...

Langkah seterusnya- pemenuhan keinginan. Anda perlu memahami dan menulis perkara yang paling anda mahukan sekarang. Tulis segala-galanya, tanpa mengira kemungkinan atau sifat ilusi impian anda. Perkara utama adalah bahawa semua ini adalah milik anda, dan tidak dikenakan dari luar, dan ia memberi anda keseronokan sebenar.

Langkah ketiga– membina rangkaian langkah yang boleh membawa anda ke matlamat anda. Anda sepatutnya mempunyai benang yang menghubungkan perkara yang anda mahukan dengan perkara yang sudah anda miliki.

Langkah keempat- pencarian jiwa yang mendalam. Terdapat satu set kualiti standard yang biasanya menghalang orang daripada mencapai matlamat mereka: ketakutan, ketidakpastian, penakut, harga diri yang rendah, dsb. Tugas anda adalah untuk mengenal pasti semua ketakutan anda yang timbul dalam diri anda sebaik sahaja anda mula memikirkan apa yang hilang untuk mencapai impian anda. Setiap ketakutan mesti ditulis pada helaian kertas yang berasingan. Sebagai contoh, anda tidak mempunyai wang yang mencukupi. Mungkin terdapat ketakutan berikut - Saya takut:

Langkah kelima– tentukan kualiti (ciri watak) yang tersembunyi di sebalik setiap ketakutan. Sebagai contoh:

Saya takut untuk menuntut kenaikan gaji - saya malu;
Saya takut untuk menukar pekerjaan - Saya tidak pasti;
Saya takut untuk memulakan perniagaan sendiri - saya kurang keyakinan diri.

Jadi anda telah menerima senarai pertama ciri-ciri (kualiti) anda yang perlu anda kembangkan. Tulisnya dalam senarai berasingan dan lihat semula untuk melihat jika anda terlepas apa-apa. Sebagai peraturan, bagi kebanyakan orang batu penghalang adalah harga diri yang rendah. Ramai orang tidak tahu bakat mereka dan tidak boleh berbangga dengan diri sendiri. Dan kejayaan sebenar sentiasa bermula dengan "saya" yang yakin.

Langkah keenam sudah lebih rumit. Anda perlu menggabungkan senarai terkumpul kualiti yang diperlukan dengan rantaian anda yang anda susun dalam Langkah Ketiga. Dengan cara ini anda akan segera melihat sifat yang anda perlukan untuk mula berkembang.

Langkah ketujuh– tulis tindakan pertama anda, langkah pertama anda dalam pembangunan diri. Pastikan anda menunjukkan hasil yang anda jangkakan. Beri diri anda tarikh akhir. Versi pertama Program Pembangunan Diri anda sudah sedia. Anda akan memikirkan yang lain kemudian.

Jom jalan raya

Sangat penting mula membuat persembahan Program anda seawal mungkin. Terdapat kesan terkenal selama 72 jam - jika anda tidak melakukan apa-apa pada masa ini, kemungkinan untuk mencapai matlamat anda menurun dengan ketara.

Apabila anda mula bekerja pada diri sendiri, anda akan mempunyai tugas baru kerana sempadan persepsi anda akan berkembang dan cara pemikiran anda akan berubah.

Oleh itu, dari masa ke masa, anda akan melihat kesilapan anda dengan lebih jelas dan dapat mengurangkan bilangannya. Keluarkan sekatan dengan segera. bahawa membuat kesilapan adalah buruk. Beri diri anda hak untuk membuat kesilapan, perkara utama ialah anda membuat kesimpulan yang betul dan meneruskan lagi.

Saya boleh katakan dengan segera bahawa salah satu kesilapan yang paling biasa ialah menetapkan matlamat yang terlalu tinggi. Belajar untuk memecahkan mereka menjadi langkah kecil, supaya anda boleh melihat cara untuk mencapainya dengan lebih baik.

Pastikan untuk mengembangkannya dalam diri anda. Tiada puncak hebat yang dapat ditakluki dalam satu saat. Contoh terbaik ketabahan dalam mencapai impian anda mungkin sejarah. Ambil contoh daripada orang sedemikian dan tiada masalah boleh menghalang anda.

Jangan teragak-agak untuk menghubungi orang lain dengan soalan dan bantuan. Apabila anda bertanya soalan, anda dapat memahami perkara yang lebih mendalam. Dan orang sering bermimpi untuk membantu seseorang.

Dia akan menyokong anda sangat. Hanya tulis di dalamnya bukan sahaja semua pencapaian anda, tetapi juga kualiti yang membantu anda mencapai ini. Dan kemudian anda akan dapat mencapai matlamat tertinggi, kerana anda akan layak untuk mereka!

Adakah anda menyukai Program Pembangunan Diri ini? Kongsi dalam komen pendapat anda tentang perkara ini.

Perubahan dalaman tidak pernah berlaku sendiri - ia adalah sama ada hasil kerja jangka panjang atau tindak balas kepada peristiwa luaran. Tetapi, jika kesedaran diri seseorang tidak dikembangkan, dia mungkin tidak menyedari apa yang berlaku kepadanya pada mulanya. Kadang-kadang kita tidak melihat tingkah laku kita sendiri yang berubah sehingga orang lain bercakap mengenainya. Oleh itu, perubahan yang kita usahakan kadang-kadang kelihatan di luar jangkaan kita.

Bagi kebanyakan orang, perubahan peristiwa adalah sesuatu yang mengejutkan - dan mereka telah berusaha ke arah ini sejak sekian lama. Dan hanya individu yang mempunyai kesedaran diri yang maju melihat semua peringkat kecil laluannya, melihat butiran dan kemajuan yang sedikit. Setiap orang yang berusaha untuk memperbaiki diri mesti dapat melakukan ini - secara sedar mengembangkan keperibadian mereka, melihat walaupun perubahan terkecil dalam diri mereka, dan mengambil pendekatan program untuk menguasai kualiti, kemahiran dan kebolehan baru.

Untuk melakukan ini, adalah berguna untuk menggunakan sistem pembangunan diri peribadi yang akan membantu meningkatkan "I" anda. Ia terdiri daripada lima langkah berurutan:

1. Penetapan matlamat - diri yang anda perjuangkan. Kami melukis di hadapan diri kita imej orang yang kita mahu menjadi. Ini harus menjadi potret diri masa depan yang difikirkan dengan teliti, ditarik ke butiran terkecil - kerja, kehidupan peribadi, fizikal dan perkembangan intelek, menyingkirkan tabiat buruk dan memperoleh yang berguna.

Imej ini diperlukan bukan sahaja untuk melihat matlamat, tetapi juga untuk inspirasi. Dengan memikirkan masa depan kita, meningkatkan diri kita, kita mengaktifkan tenaga dalaman kita, menyemarakkan tindakan kita dengan emosi positif.

Dalam kes ini, sangat penting untuk keluar dari perangkap jangkaan orang lain. Sepanjang hidup kita, kita perlu menolak impian kita di bawah tekanan idea orang lain tentang kehidupan kita - ibu bapa, guru, masyarakat. Lama kelamaan, kita sendiri tidak lagi memahami apa yang kita mahu - kita sudah terbiasa dengan pemikiran luaran. Dan pertama sekali, anda perlu membuang patina kepercayaan orang lain dan melihat di hadapan anda sendiri yang ideal seperti yang anda bayangkan.

2. Analisis "Saya" semasa - jenis orang yang anda ada pada masa ini, apakah kekuatan dan kelemahan anda, bagaimana orang lain melihat anda. Dengan membandingkan matlamat anda dengan keadaan sebenar sesuatu, anda boleh memahami laluan yang akan datang.

Salah satu tugas penting peringkat ini ialah membandingkan persepsi keperibadian anda sendiri dengan cara orang lain melihat anda. kenapa? Jiwa manusia dicirikan oleh satu helah - ia membenarkan ciri-ciri watak negatif dan tindakan buruk pemiliknya, dari masa ke masa mencipta imej yang terdistorsi tentang dirinya sendiri. Ini dilakukan untuk melindungi jiwa daripada tekanan dan faktor yang menjejaskan harga diri - tidak ada orang yang suka bersabar dengan kekurangan mereka.

Penyelesaiannya adalah untuk memberi perhatian kepada kekurangan rakan anda, kerana paling kerap kita berkomunikasi dengan mereka yang rapat dengan kita dalam semangat.

3. Merangka pelan pembangunan diri. Untuk melakukan ini, anda perlu mempertimbangkan anda kelebihan dan kekurangan, fahami tindakan yang akan menjadikan anda lebih baik.

Pada peringkat ini, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada proses pembaikan diri itu sendiri, dan bukan pada hasilnya. Jika tidak, anda akan melakukan semua tindakan yang diperlukan tanpa kegembiraan, dengan ketegangan dalaman. Adalah lebih baik untuk menyusun kerja anda sedemikian rupa sehingga anda menikmati bukan sahaja kesedaran kemajuan anda ke arah matlamat, tetapi juga pergerakan itu sendiri.

Cari faktor yang membuat anda tidak gembira dan cuba menyingkirkannya - ini adalah langkah pertama ke arah personaliti yang sempurna, kerana orang yang tertekan tidak dapat melakukan usaha untuk pembangunan diri.

Ingat: untuk mencapai hasil, anda perlu meninggalkan aktiviti dan tabiat yang melambatkan anda, dan dapat mengatasi diri anda sendiri. Contohnya, berhenti melayari rangkaian sosial atau minum bir pada hari Jumaat. Tabiat buruk mengambil banyak masa dan tenaga yang boleh dibelanjakan untuk perkara yang berguna.

Kenal pasti beberapa aspek pembangunan untuk diri sendiri dan bergerak ke arah yang berbeza pada masa yang sama supaya tidak terputus pada satu. Kemudian kesakitan akibat kegagalan akan berkurangan, dan kegembiraan daripada pencapaian, sebaliknya, akan bertambah. baca" Roda Keseimbangan Kehidupan».

4. Dari teori kepada amalan. Kami mula melaksanakan kaedah yang kami tetapkan untuk diri kami pada langkah sebelumnya, membangunkan kualiti yang baik, menyingkirkan yang buruk, melatih kemahiran dan kebolehan baharu.

Nah, anda telah membuat rancangan untuk meningkatkan keperibadian anda dan kini yang tinggal hanyalah untuk melaksanakannya dalam kehidupan. Untuk melakukan ini, anda perlu sentiasa berlatih, mengukuhkan kemahiran baru supaya mereka berubah menjadi tabiat. Gaya tingkah laku dan komunikasi baru anda harus menjadi sebahagian daripada keperibadian anda, tertanam dalam diri anda hingga ke tahap naluri - dan untuk ini, pada mulanya anda perlu sentiasa mengawal diri anda. Tetapi jangan takut - kejayaan pertama anda akan memberi inspirasi kepada anda, anda akan mendapat inspirasi dan bermotivasi untuk meneruskan.

Nasihat berguna: sebelum keluar dengan kemahiran baharu di khalayak ramai, berlatih dengan baik dalam keadaan selesa - contohnya, di rumah, di mana tiada sesiapa dapat melihat anda, tidak ada rasa takut akan kegagalan, malu atau gangguan. Ramai orang berfikir bahawa memandangkan model tingkah laku bertujuan untuk berinteraksi dengan orang ramai, maka adalah lebih baik untuk mengamalkannya dengan segera dalam keadaan "pertempuran". Ini tidak begitu - bukan sia-sia bahawa pelakon mula-mula berlatih persembahan tanpa penonton. Sistem tindakan yang dibangunkan dengan baik tidak akan mengecewakan anda jika anda mendapati diri anda dalam keadaan tertekan atau lupa apa yang perlu dilakukan kerana malu.

5. Mewujudkan hubungan peribadi dengan orang ramai, mencari perkongsian dan sokongan bersama. Pembangunan peribadi adalah mustahil tanpa mengekalkan hubungan sosial yang stabil dengan kumpulan di mana anda berusaha untuk menjadi milik - sama ada persekitaran perniagaan, rakan sekerja sukan atau orang yang berfikiran sama mencari jalan kepada pencerahan rohani.

Sentiasa sukar untuk melakukannya sendiri, jadi anda perlu mencari seseorang atau malah keseluruhan syarikat yang berkongsi pandangan anda tentang peningkatan diri. Bersama-sama akan lebih mudah untuk mengatasi jalan ini, berkongsi pendapat, memberi nasihat antara satu sama lain. Ia sangat berguna untuk berkomunikasi dengan orang yang anda ingin jadi seperti.

Di samping itu, apabila orang lain atau keseluruhan kumpulan terlibat dalam proses penambahbaikan anda, ini meningkatkan tahap tanggungjawab, dan ia akan menjadi lebih sukar untuk menyimpang daripada laluan yang dimaksudkan.

***
Proses pembaikan diri adalah berurutan - untuk menjadi apa yang anda impikan, anda perlu secara beransur-ansur mengatasi semua lima langkah pembangunan. Adalah sangat penting untuk bersikap optimistik tentang semua yang berlaku kepada anda, kerana sikap positif adalah sesuatu seperti bahan api yang membantu anda bergerak ke hadapan walaupun mengalami kekecewaan dan kegagalan. Ingat bahawa tiada yang datang serta-merta dan tiada yang mudah. Dalam perjalanan untuk meningkatkan keperibadian anda, banyak tindakan perlu diulang berulang kali sehingga anda menguasai kemahiran baharu dan membangunkan tabiat berguna.

Tidak kurang pentingnya adalah kualiti dalaman dengan bantuan yang membina jambatan persefahaman bersama dengan orang lain - kepekaan, belas kasihan, muhibah. Komunikasi positif dengan orang lain adalah komponen kedua kuasa yang menggerakkan kita ke hadapan.

Komponen ketiga ialah kesedaran, tindakan yang bermakna, setiap satunya bertujuan untuk mencapai matlamat. Dengan mengikuti jalan seseorang secara bijak, seseorang mengembangkan kesedaran. Dan semakin banyak ia dibangunkan, semakin mudah untuk melihat kekurangan anda dan menghapuskannya, serta melihat perubahan positif dan terus bekerja ke arah yang betul.

Ketiga-tiga kualiti ini adalah wajib - ia akan membantu anda mengekalkan mood emosi yang baik, membina hubungan mesra dengan orang ramai, dan berkembang secara konsisten dan bertimbang rasa. Tetapi sebagai tambahan kepada mereka adalah perlu bekalkan keazaman dan kesabaran - dan kemudian tiada apa yang boleh menghalang anda dalam laluan ke personaliti sempurna baharu anda.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Dibaca bahawa keperibadian seseorang terbentuk pada usia tiga tahun. Kenyataan ini hanya sebahagiannya benar: di satu pihak, nilai kerohanian, gaya hidup, dan asas pandangan dunia diletakkan tepat pada zaman kanak-kanak (walaupun tidak pada usia tiga tahun, tetapi pastinya pada lima atau enam tahun), dan di pihak lain. tangan, pendidikan diri, pembentukan prinsip sedar, belum ada yang tidak membatalkan. Ya, kesedaran kanak-kanak lebih mudah memahami norma-norma yang ditetapkan oleh ibu bapa, tetapi ini hanya titik permulaan dari mana jalan pembangunan diri pada masa dewasa bermula.

Apakah rancangan pembangunan diri peribadi?

Proses pembangunan diri melibatkan kerja berterusan pada diri sendiri, keinginan untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, mengekalkan kesihatan, sambil sentiasa bergerak ke hadapan. Sebarang perkembangan keperibadian boleh bergerak dalam dua arah: keinginan berterusan untuk peningkatan diri membayangkan pertumbuhan prinsip moral, rohani dan sihat, dan renungan pasif tanpa sebarang matlamat lambat laun membawa kepada regresi. Alam semula jadi adalah kompleks dan tidak dapat diramalkan, tetapi prinsip ini tidak terkecuali - semua makhluk hidup, termasuk manusia, sama ada berkembang atau beransur-ansur merosot.

Jalan untuk memperbaiki diri adalah sukar dan berduri. Bukan sahaja faktor luaran kadang-kadang menghalang seseorang daripada menjadi lebih baik, tetapi juga "I" dalamannya. Kesedaran tentang masalah tidak menjamin penyelesaiannya yang berjaya: pembangunan diri, seperti teka-teki, terdiri daripada banyak bahagian yang berbeza dan sama penting. Komponen penting kejayaan ialah:

arah yang betul;
keyakinan yang kukuh terhadap hasil yang diingini;
motivasi untuk pertumbuhan peribadi;
kekuatan kehendak;
kesanggupan untuk mengorbankan tabiat sedia ada demi gaya hidup baharu yang lebih sihat;
pergerakan yang progresif tetapi berterusan ke arah matlamat yang ditetapkan.

Pembantu utama dalam mencapai matlamat ini ialah rancangan pembangunan diri peribadi. Ia akan membantu anda dengan jelas menggariskan hasil yang diingini, memecahkan laluan sukar ke matlamat yang jauh ke dalam langkah jangka pendek dengan pencapaian individu, menggariskan sempadan perkara yang dibenarkan pada setiap peringkat laluan, dan memikirkan kaedah yang akan membantu anda semakin hampir dengan impian anda. Tidak perlu segera membangunkan rancangan "untuk lima tahun akan datang" - cukup untuk memikirkan hanya beberapa langkah pertama, dan selebihnya akan mengikuti dalam proses, apabila badan mendapat rasa dan menghargai semua keseronokan gaya hidup sihat. Di samping itu, jika rancangan itu berjaya dan gaya hidup sihat menjadi sebahagian daripada rutin harian yang wajib, pelan ini akan diselaraskan dan ditambah secara berterusan, kerana pembangunan diri adalah proses yang dinamik dan tidak berkesudahan. Cukuplah untuk mengambil langkah teragak-agak pertama, dan kemajuan selebihnya akan kelihatan mudah dan jelas, kerana ia tidak akan berjaya dengan cara lain!

Bagaimana untuk membuat rancangan pembangunan diri?

Kunci kepada peningkatan diri adalah matlamat yang dirumus dengan betul. Mereka tidak sepatutnya kelihatan tidak realistik atau terlalu tinggi. Setiap orang mengambil jalan ini untuk hasil yang baik:

mencapai keharmonian dengan "I" sendiri;
memelihara dan meningkatkan kesihatan - satu-satunya sumber yang berharga, tetapi, malangnya, habis;
kemenangan atas ketakutan, kerumitan dan kelemahan diri sendiri.

Sudah tentu, formulasi ini boleh dibiarkan tidak berubah, tetapi dalam kes ini rancangan itu akan kelihatan samar-samar, dan hasilnya, walaupun penting, akan sukar dicapai. Adalah lebih mudah untuk meletakkan nilai-nilai rohani yang tinggi ke dalam bentuk yang lebih ketara untuk mengalami kegembiraan dan inspirasi daripada kemenangan kecil tetapi tetap ke atas diri sendiri.

Setiap matlamat anda akan kelihatan telus dan boleh dicapai jika anda membahagikannya kepada komponennya. Untuk melakukan ini, adalah bernilai menjawab soalan: apa yang seseorang kekurangan keseimbangan dan integriti? Jawapannya akan menjadi asas untuk merancang pembangunan diri yang konsisten. Sebagai contoh, pembangunan keperibadian yang harmoni adalah mustahil tanpa kawalan ke atas emosi seseorang, keupayaan untuk mengekalkan pemikiran dan perasaan dalam keadaan teratur, dan penguasaan rohani terhadap material. Mengekalkan kesihatan bermakna meninggalkan tabiat buruk, diet seimbang yang rasional, gaya hidup aktif dan rutin harian yang bertimbang rasa. Kemenangan atas kelemahan diri sendiri boleh mempunyai beratus-ratus samaran: bagi sesetengahnya ia hanyalah perjuangan menentang kemalasan dan kedudukan pasif dalam hidup, yang lain perlu membasmi gossipers dan orang yang bercakap kosong, dan yang lain tidak mahu menyingkirkan komersialisme... Senarai nuansa boleh menjadi tidak berkesudahan, kerana setiap orang mempunyai dunia dalaman yang unik dan satu set kualiti. Walau bagaimanapun, anda mesti bersetuju bahawa dalam perkembangan diri ini, perancangan kelihatan lebih mudah dan lebih mudah diakses.

Pecahan ini bukanlah muktamad, kerana bergerak ke tahap baharu mungkin mengambil masa lebih daripada satu bulan. Sukar, dan kadang-kadang berbahaya, untuk membina semula badan sepenuhnya dalam sehari atau bahkan seminggu, meninggalkan makanan ringan dan mula aktif bersukan. Dalam mana-mana proses, termasuk pembangunan diri, rasional dan konsistensi diperlukan, jadi adalah lebih baik untuk memecahkan setiap komponen matlamat akhir kepada komponen mikro dan, berdasarkan mereka, membina rancangan pembangunan diri selama sebulan atau minggu. Ini akan membantu anda menjejaki hasil yang dicapai, melaraskan program semasa ia berjalan, dan menganalisis mengapa aspek tertentu tidak boleh diterjemahkan ke dalam realiti.

Pelan pembangunan diri peribadi. Peringkat No 1: tabiat buruk dan cara menanganinya

Ketagihan yang paling biasa ialah ketagihan alkohol, nikotin dan dadah. Sudah tentu, ini adalah musuh yang paling berbahaya dan berbahaya dalam gaya hidup sihat, jadi anda harus segera menyingkirkannya. Walau bagaimanapun, senarai tabiat buruk tidak terhad kepada ini: tidak kira betapa kontroversialnya, menggigit kuku asas, memetik hidung, retak jari bukanlah tanda didikan yang buruk sebagai tabiat melekit yang cetek. Dan sudah tentu, momok zaman kita - ketagihan Internet - dengan yakin menduduki tempat terhormat dalam ranking ketagihan manusia.

Ramai orang tidak menyedari bagaimana mereka menjadi hamba kepada tabiat buruk - manipulasi melekit tertanam kuat dalam subkorteks, jadi ia berlaku secara automatik. Oleh itu, menyingkirkan mereka pada mulanya kelihatan hampir tidak realistik. Walau bagaimanapun, tiada yang mustahil: pelan pembangunan diri peribadi yang direka dengan baik akan membantu anda mengatasi keinginan yang berbahaya langkah demi langkah.

Mengapa perlu mengatasi tabiat buruk?

Kita boleh bercakap tanpa henti tentang bahaya alkoholisme, merokok dan ketagihan dadah. Banyak artikel perubatan, kertas saintifik dan risalah telah ditulis mengenai topik ini, tetapi tidak mungkin untuk meletakkan maklumat ini sepenuhnya ke dalam kepala pesakit - bilangan orang yang ketagih "doping" di seluruh negara berkurangan sedikit. Pada masa yang sama, setiap gelas yang diangkat memusnahkan berpuluh-puluh sel saraf, memusnahkan saluran darah dan menjejaskan kerja jantung, setiap rokok yang dinyalakan mendap sebagai asap hitam di paru-paru, mendekatkan kanser dan strok. Tiada apa yang boleh dikatakan tentang ketagihan dadah: seseorang yang terjebak dengan dadah memusnahkan dirinya dari dalam dalam beberapa bulan. Ini hanya kemerosotan fisiologi - dari sudut pandangan moral, akibat ketagihan kelihatan tidak kurang menyedihkan. Etil alkohol memusnahkan kesedaran, menghilangkan sekatan moral, dan oleh itu mengubah seseorang menjadi makhluk yang tidak munasabah tanpa prinsip dan moral. Berapa banyak keagresifan yang dipancarkan oleh seorang perokok untuk mencari sebatang rokok?

Malah tabiat yang paling tidak berbahaya pada pandangan pertama penuh dengan banyak perangkap. Nampaknya, apa yang salah dengan kuku yang sentiasa dikunyah atau penutup pen mata? Pada masa yang sama, tabiat sedemikian boleh merosakkan gigi anda atau menjadi sumber jangkitan usus yang tidak menyenangkan - walaupun anda membasuh tangan anda dengan teliti, masih terdapat sekumpulan mikrob patogen di bawah kuku anda, yang akan segera berakhir di dalam kuku anda. mulut. Dan ketukan jari yang menjengkelkan di sekeliling orang adalah punca pertama ubah bentuk sendi.

Anda boleh meneruskan tanpa henti, kerana setiap tabiat buruk dinamakan begitu tidak sia-sia - ia membawa kemusnahan yang benar dan jelas. Dan walaupun kerosakan daripada satu kejadian akan menjadi minimum, bertukar menjadi "pasangan hidup," akibat ketagihan berkumpul seperti bola salji, meningkatkan kekuatan tabiat. Oleh itu, adalah perlu untuk menyingkirkan mereka seawal mungkin - esok ia akan menjadi sedikit lebih sukar, dan akibatnya akan menjadi sedikit lebih merosakkan.

Menghilangkan tabiat buruk: rancangan pembangunan diri peribadi

Membasmi ketagihan bukanlah satu tugas yang mudah. Untuk mengalahkan mereka, perlu terlebih dahulu menentukan dalam keadaan apa dorongan untuk melakukan ini atau tindakan itu timbul, yang menjadi sumber utama punca berbahaya. Setelah memahami pada saat apa tangan itu sendiri mencapai rokok, dan gelas itu secara tidak sengaja diisi dengan alkohol, lebih mudah untuk mengatasi lampiran yang menyakitkan - pelan anggaran pembangunan diri membolehkan anda bukan sahaja mengatur, tetapi juga untuk memudahkan. Skim klasik untuk membantu menghilangkan kecenderungan buruk adalah seperti berikut:

Pembentukan matlamat (jangka pendek, jangka panjang).
Penentuan motif untuk pembetulan tingkah laku.
Mengenal pasti punca masalah dan keadaan yang membawa kepada tingkah laku yang berbahaya.
Pengecualian keadaan ini daripada realiti sekeliling.
Kawalan diri dan disiplin dalam had yang ditetapkan.
Kegembiraan kemenangan kecil yang secara beransur-ansur membawa anda lebih dekat kepada matlamat yang anda sayangi.

Sudah tentu, pelan ini akan membantu mengawal sisi emosi ketagihan pada tahap yang lebih besar - aspek fisiologi akan kekal tidak berubah. Walau bagaimanapun, tidak ada keinginan bahawa kemahuan besi dan sikap yang betul tidak dapat mengalahkan!

Jika kita bercakap tentang penggunaan bahan berbahaya (alkohol, nikotin, dadah), anda perlu segera melepaskannya. Pilihan kompromi seperti mengurangkan dos atau kekerapan tidak akan berfungsi: satu cara atau yang lain, "doping" akan memasuki badan, yang bermaksud tidak boleh bercakap tentang mengalahkan diri sendiri. Tidak ada perbincangan tentang ketagihan alkohol dan dadah yang kronik - mereka harus dirawat secara eksklusif dalam keadaan pesakit dalam. Tetapi penyalahgunaan alkohol yang meluas, yang tidak berkembang menjadi bentuk yang menyakitkan, serta ketagihan nikotin boleh diperbetulkan secara bebas. Petua remeh tetapi sangat berkesan akan membantu anda mengatasi penarikan diri emosi dan fizikal:

Fikirkan untuk menghentikan tabiat bukan sebagai proses, tetapi sebagai fakta yang telah dicapai. Sebagai contoh, apabila anda dijemput untuk merokok, katakan "Saya berhenti" dan bukannya "Saya berhenti" - penggantian konsep sedemikian akan membantu minda separa sedar memahami.
Cuba elakkan keadaan yang memprovokasi anda untuk rosak. Sekiranya keinginan untuk alkohol masih kuat, anda tidak sepatutnya menghadiri jamuan di mana semua orang akan minum - dengan pergi ke sana, anda sengaja menggoda badan anda, yang belum terbiasa dengan cara hidup baru.
Cari pengganti yang munasabah. Adakah rehat asap di tempat kerja dianggap sebagai rehat sebentar? Cuba berehat dengan cara yang berbeza: keluar ke udara segar selama beberapa minit, berbual dengan rakan sekerja, mendengar lagu kegemaran anda atau hanya duduk seketika dengan mata tertutup, tenggelam dalam fikiran anda.
Belajar untuk menikmati diri sendiri tanpa doping. Lihatlah dunia dengan pandangan yang segar dan tidak berawan, dan anda akan melihat banyak keindahan! Bolehkah awan asap tembakau atau keberanian mabuk di kelab bawah tanah dibandingkan dengan ini? Luangkan masa bersama rakan atau keluarga, berjalan-jalan di taman, pergi ke alam semula jadi atau duduk di bangku di tepi kolam membaca buku rohani pendidikan - ini akan memberi anda lebih banyak kebaikan daripada ilusi kebahagiaan daripada memuaskan ketagihan anda sendiri.
Simpan kalendar dan tandai setiap kemenangan kecil: berapa hari anda tidak merokok atau minum alkohol, berapa cepat anda dapat mengatasi gejala penarikan diri, dsb. Pada saat-saat kelemahan, ini akan membantu anda untuk tidak menyimpang dari jalan yang benar.
Jangan samakan satu kegagalan dengan keruntuhan keseluruhan rancangan pembangunan diri. Tidak kira betapa idealnya kemahuan, kemungkinan kerosakan tidak boleh diketepikan sepenuhnya, terutamanya pada mulanya. Jika ini telah berlaku, bimbang, diseksa oleh perasaan bersalah dan akhirnya meninggalkan idea pembangunan diri adalah bodoh dan tidak produktif.

Bagi tabiat buruk yang lebih tidak berbahaya, lebih baik untuk menyingkirkannya secara beransur-ansur, bukannya secara beramai-ramai: ambil satu atau dua minggu untuk melepaskan diri sepenuhnya dari satu upacara, dan kemudian beralih ke yang kedua. Ini akan memudahkan anda mengawal diri anda.

Pemakanan rasional adalah bab utama dalam rancangan pembangunan diri peribadi

Pemakanan seimbang yang disusun secara harmoni adalah asas gaya hidup sihat. Ia membantu mengelakkan penyakit saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular, memastikan badan dalam keadaan baik, mengekalkan kecekapan dan tenaga pada siang hari, meningkatkan tempoh dan kualiti hidup. Dengan pemakanan yang betul, seseorang tidak akan menghadapi masalah berat badan berlebihan dan keadaan sampingan badan yang berkaitan.

Peralihan kepada diet yang sihat tidaklah sesukar yang kelihatan pada pandangan pertama: tubuh manusia direka secara semula jadi untuk mengambil hanya makanan tumbuhan yang sihat tanpa bahan tambahan perasa, dan proses menggoreng muncul dalam masakan agak baru-baru ini, apabila gourmet letih mula cari bentuk baharu, tanpa memikirkan tentang teknologi yang berguna. Oleh itu, semua yang diperlukan untuk diet yang sihat sudah terbina ke dalam badan - yang tinggal hanyalah untuk mengingatkannya tentang perkara ini.

Prinsip membina menu rasional

Pelan komprehensif untuk pembangunan diri peribadi, contoh pemakanan yang rasional, akan memperkaya dan mengisinya dengan makna - perkara utama ialah memahami cara membinanya dengan betul. Untuk melakukan ini, perlu mengambil kira prinsip apa yang menjadi asas diet yang harmoni.

Penolakan produk berbahaya. Walaupun anda seorang yang tidak berjiwa yang tidak mempunyai belas kasihan terhadap makhluk hidup, sekurang-kurangnya menjaga diri anda: produk haiwan hanya membawa kemusnahan. Dengan menyingkirkannya daripada diet anda, anda akan berasa lebih sihat dan bertenaga.
Teknologi memasak. Merebus, merebus dan mengukus adalah kaedah memasak yang lebih sihat dan selamat. Makanan bergoreng mengandungi sejumlah besar kolesterol dan komponen berbahaya lain yang sukar dihadam dalam saluran gastrousus dan seterusnya menjejaskan fungsi badan. Nah, apa yang boleh dimakan mentah lebih baik dimakan dengan cara itu, kerana semua unsur mikro yang bermanfaat akan dipelihara dalam bentuk asalnya.
Bahan tambahan perasa. Perasa kimia dengan monosodium glutamat adalah racun sebenar untuk badan. Adalah lebih baik untuk menggunakan herba dan akar sebagai perasa - dengan cara ini hidangan akan menjadi bukan sahaja aromatik, tetapi juga sihat. Ia juga lebih baik untuk meminimumkan penggunaan garam meja atau menghapuskannya sama sekali.
Menu yang pelbagai. Tidak perlu fokus pada satu jenis makanan - alam semulajadi telah memberi kita pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, kacang dan beri. Mereka boleh memenuhi sepenuhnya keperluan badan.
Kandungan kalori setiap hidangan. Peraturan yang anda perlukan untuk meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar mempunyai asas saintifik. Rasa kenyang datang 20-30 minit selepas makan, jadi adalah lebih logik untuk mengira kandungan kalori yang diperlukan dalam hidangan dan bukannya berpandukan perasaan anda sendiri.
Makanan kecil dan kerap. Malah hidangan yang paling sihat akan memudaratkan jika anda makan banyak 1-2 kali sehari. Orang dewasa perlu makan 3 kali sehari pada masa yang sama dan makan snek dua kali lagi. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyediakan badan dengan semua yang diperlukan tanpa membebankan perut.
Masa untuk makan. Walaupun kedengaran klise, makan adalah satu ritual dan harus dilayan dengan hormat. Anda tidak boleh makan semasa dalam perjalanan, cuba telan kepingan besar dan selesaikan hidangan dengan cepat - anda perlu mengunyah setiap bahagian dengan berhati-hati, dan makan secara sedar dan tanpa tergesa-gesa.
Tiada makanan kering. Sup perlu dimakan bukan sahaja oleh kanak-kanak, tetapi juga oleh orang dewasa - sup berkhasiat menggalakkan rembesan enzim dan jus gastrik, meningkatkan penghadaman dan membantu makanan diasimilasikan. Selain itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter cecair pada siang hari untuk mengekalkan keseimbangan lembapan dalam badan.
Makanan yang baru disediakan. Memasak terlebih dahulu dan kemudian membekukan makanan bukanlah idea terbaik. Semasa penyimpanan dan pembekuan jangka panjang, sebahagian daripada unsur mikro dan vitamin dimusnahkan, jadi makanan sedemikian tidak dianggap sihat.

9 peraturan ini akan membantu anda mencipta menu yang kaya dan pelbagai yang akan menjamin kesihatan yang sangat baik dan kehidupan yang memuaskan.

Contoh menu untuk minggu ini: pelan pembangunan peribadi dalam tindakan

Jika sehingga kini kerakusan telah menjadi sebahagian daripada hidup anda, anda tidak perlu tiba-tiba membatalkan semua hidangan berbahaya dan berpotensi berbahaya. Peralihan kepada diet yang sihat harus dilakukan secara beransur-ansur, jika tidak, badan akan menganggap sekatan itu sebagai sementara dan pergi ke "mod penjimatan tenaga". Sebaik-baiknya, anda boleh membangunkan pelan pembangunan diri untuk sekurang-kurangnya beberapa bulan, secara beransur-ansur menukar diet anda kepada yang lebih sihat dan lebih berkhasiat. Kemajuan progresif di jalan menuju kesihatan dan umur panjang menjamin kejayaan, dan kemungkinan kegagalan dapat diminimumkan.

Langkah 1. Penolakan makanan haiwan.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menghapuskan sepenuhnya daging dan ikan daripada diet anda. Mana-mana makhluk yang bernyawa berhak menjalani kehidupan yang diperuntukkan kepadanya secara semula jadi, dan membunuh untuk makanan adalah keji bagi fitrah manusia. Orang ramai telah melupakan perkara ini, menjadikan industri daging sebagai kultus sebenar demi keuntungan, tetapi menyokong pengeluaran ini bermakna menjadi seperti pembunuh dan sadis. Dengan menolak stik atau kebab, anda bukan sahaja akan menyelamatkan nyawa sekurang-kurangnya satu makhluk yang tidak bersalah, tetapi juga membantu badan anda mengelakkan penyakit serius, kerana komposisi kimia daging mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan manusia. Jika sisi moral masih belum begitu kuat, dan godaan kadangkala membayangi akal sehat dan kemanusiaan, buka mana-mana video yang diambil di pusat penyembelihan - anda tidak lagi mempunyai keinginan untuk memakan orang yang dibunuh secara tidak bersalah.

Langkah #2. Elakkan menggoreng lebih suka mendidih.

Pada pandangan pertama, makanan goreng kelihatan lebih menarik, tetapi reka bentuk visual ini sangat menipu: banyak penyakit serius tersembunyi di sebalik kerak emas. Pada mulanya, semasa badan terbiasa makan dengan mata, gunakan helah kecil: tambah segenggam buah beri pelbagai warna ke dalam bubur, pilih sayur-sayuran berwarna cerah untuk rebus (contohnya, musim bunga kol dengan lada loceng merah dan kuning, jagung. atau kacang hijau) - ini akan membantu memuaskan bukan sahaja kelaparan, tetapi juga persepsi estetik.

Langkah #3. Penggantian garam dan perasa tiruan.

Garam, perasa kimia dan aroma mengubah makanan paling sihat menjadi racun sebenar. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa mereka menyembunyikan rasa sebenar ramuan, bahan tambahan ini juga sangat berbahaya untuk buah pinggang, hati dan perut. Cuba gantikan rempah yang dibeli di kedai dengan herba semulajadi (dill, pasli, basil, dll.) - aromanya tidak dapat dibayangkan. Dan kekurangan garam dikompensasikan oleh jus lemon atau epal, yang boleh ditaburkan pada hidangan sebelum disajikan. Pastri atau roti buatan sendiri boleh dibuat dengan air mineral yang diperkaya dengan garam semulajadi. Jika anda benar-benar tidak tahan, pada peringkat awal anda boleh menggunakan sedikit garam laut yang tidak ditapis, kaya dengan unsur surih dan mineral.

Analisis setiap langkah utama dan kesediaan anda untuk menukar diet anda, peruntukkan tarikh akhir untuk pelaksanaan setiap daripada mereka, dan kemudian mula membangunkan menu mingguan. Organisasi sedemikian akan membantu anda untuk tidak menyimpang dari kursus yang dipilih sehingga badan itu sendiri terbiasa dengan keadaan baru yang ringan dan selesa.

Kecergasan fizikal: rancangan tahunan untuk pembangunan diri

Kedudukan hidup yang aktif dan mengekalkan badan dalam keadaan baik adalah mustahil tanpa senaman yang kerap. Ini tidak bermakna anda perlu mula berlari maraton dan mengangkat 100 kg dengan satu tangan - keharmonian dan konsistensi adalah penting dalam segala-galanya. Pembangunan diri secara fizikal tidak akan membawa hasil yang diingini jika ia bertentangan dengan kepuasan moral. Inilah sebabnya mengapa pemula dan atlet yang gemar memilih yoga: set latihan sesuai untuk kenalan pertama dengan pendidikan jasmani dan untuk perkembangan penuh kemahiran semula jadi, dan falsafah disiplin ini serupa dengan kelahiran semula rohani.

Pada mulanya, anda mungkin memerlukan mentor, tetapi pembangunan diri lebih lanjut boleh dilakukan secara individu. Perkara utama adalah untuk memahami mengapa setiap kedudukan diperlukan, apa intipati sebenar kompleks terletak, dan kemudian anda tidak akan menghadapi kesukaran di jalan pembangunan fizikal dan rohani. Bahagian pelan pembaikan diri ini tidak mempunyai kesimpulan yang pasti, kerana yoga adalah pelbagai rupa dan mendalam, dan beberapa dekad tidak mencukupi untuk mempelajari semua kehalusannya. Oleh itu, peringkat boleh dirancang bukan sahaja untuk masa terdekat, tetapi juga untuk tahun-tahun akan datang.

Aktiviti badan dan jiwa

Yoga mewakili keseluruhan kompleks kepercayaan falsafah. Dengan mempelajarinya, seseorang mencapai keharmonian prinsip fizikal dan rohani, menguatkan kesihatan dan kecergasan fizikal, menguatkan semangat, belajar untuk berehat dan pada masa yang sama mengawal dorongannya. Faedah yoga dicerminkan bukan sahaja dalam komponen fizikal pembangunan diri, tetapi juga dalam aspek moral. Kesan senaman hanya akan membawa aspek positif kepada badan:

tekanan darah dinormalisasi;
risiko penyakit jantung akan berkurangan;
data fizikal yang wujud secara semula jadi akan bertambah baik;
tidur akan menjadi lebih mendalam dan lebih lengkap;
Tekanan dan ketegangan saraf akan berkurangan;
Gangguan kemurungan akan menjadi masa lalu.

Persekitaran yang terukur dan tenang di mana semua kelas yoga berlangsung adalah peluang bukan sahaja untuk melibatkan diri dalam senaman fizikal, tetapi juga untuk mendengar badan anda, memberi tumpuan kepada pernafasan dan pose baru. Pelbagai latihan yang bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti, daya tahan dan menguatkan rangka otot akan membantu mengencangkan badan dan menjadikan pergerakan lebih mudah dan lancar. Bagi mereka yang ingin menghilangkan pound tambahan, yoga juga akan memberi manfaat: deposit lemak akan hilang dengan lancar dan tanpa rasa sakit, bentuk anda akan menjadi lebih jelas dan anggun.

Doktor mengesyorkan yoga untuk kesakitan kronik dan selepas kecederaan: telah terbukti bahawa senaman yang dipilih dengan baik membantu melegakan gejala yang menyakitkan, menggalakkan pemulihan pesat fungsi yang hilang dan membantu mencegah kecederaan berulang selepas kerosakan pada tendon dan sendi. Kesan yang bermanfaat dicapai melalui latihan yang seimbang, meningkatkan aliran darah secara keseluruhan dan membekalkan tisu dengan oksigen dan unsur mikro yang bermanfaat. Di samping itu, penyelarasan yang lebih baik akan membantu seterusnya mengelakkan keadaan yang membawa kepada kecederaan, yang bermaksud risiko kecederaan berulang diminimumkan.

Pelan pembangunan peribadi: yoga untuk pemula

Apabila memasukkan yoga dalam program peningkatan diri, adalah perlu untuk membiasakan diri secara terperinci dengan falsafah arah ini, menerima asal usul pengajaran dan mengetahui nilai sebenar mereka. Alangkah baiknya jika mentor rohani dapat membantu anda dalam hal ini, tetapi tidak selalu mungkin untuk mencari orang seperti itu. Sumber pengetahuan boleh menjadi kesusasteraan khusus daripada guru terkemuka dan tuan yoga, ahli falsafah dan pakar.

Kelas yoga harus menjadi bahagian wajib hari ini, tidak kira betapa sibuknya - hanya pendekatan yang sistematik akan membantu meningkatkan kesihatan, memastikan kecekapan dan keharmonian. Adalah lebih baik untuk menumpukan beberapa jam untuk yoga sejurus selepas bangun, tetapi waktu petang juga sesuai untuk aktiviti yang produktif. Tidak perlu makan berlebihan sebelum bersenam: anda perlu bersenam dengan perut kosong atau 3-4 jam selepas makan. Sebelum anda memulakan, berhati-hati untuk mewujudkan persekitaran yang kondusif. Letakkan tikar bergetah yang tidak akan tergelincir di atas lantai, pastikan kesunyian dan privasi maksimum.

Jangan terlalu memaksa diri: syarat utama ialah ketenangan, keselamatan dan keseronokan daripada aktiviti itu. Jika mana-mana pose sukar atau menyebabkan kesakitan, lebih baik menangguhkannya ke peringkat seterusnya, apabila badan sudah cukup bersedia. Semua pergerakan mesti lancar dan konsisten, dan kemudian manfaatnya tidak akan lama datang.

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan asana yang mudah dan mudah difahami untuk pemula:

Pose pokok. Asana ini dilakukan sebagai pembukaan setiap pelajaran. Berdiri di atas kaki lurus, perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas (sambil menarik nafas). Kemudian gerakkan tangan anda di belakang kepala anda, luruskan dada anda. Pengamal yang lebih berpengalaman boleh membuat pose lebih mencabar dengan menaikkan kaki yang bengkok dan menyentuh kaki ke lutut bertentangan.
Pose kerusi. Latihan ini biasa kepada semua orang dari kursus pendidikan jasmani sekolah. Pose membantu meningkatkan koordinasi, menguatkan otot punggung, belakang dan perut. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil kedudukan menegak, memfokuskan pada kaki anda selebar bahu. Kemudian angkat tangan anda ke atas, letakkan tapak tangan anda menghadap satu sama lain. Perlahan-lahan duduk di atas kerusi khayalan, secara beransur-ansur bengkokkan kaki anda ke sudut 90 darjah, pastikan punggung anda sentiasa lurus. Kekalkan kedudukan ini selama 2-3 nafas, kemudian perlahan-lahan luruskan.
Pose bengkok. Selekoh dalam mengaktifkan peredaran darah, memperbaiki regangan dan mencegah terjadinya osteochondrosis. Pose ini amat berguna untuk tulang belakang - regangan maksimum membantu melegakan kekejangan otot dan menyelaraskan kedudukan setiap vertebra. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan badan anda yang lurus ke arah lantai, berdiri di atas kaki lurus. Setelah kecondongan selesai, berehat badan anda dan tahan dalam kedudukan ini untuk 2-3 nafas lagi.
Pose tunduk. Latihan ini mempunyai kesan positif pada postur, nada otot bahu dan tulang belakang serviks. Berbaring di perut anda, genggam buku lali anda di belakang anda dengan tangan anda, dan semasa anda menarik nafas, ketatkan otot anda, angkat badan dan pinggul anda beberapa sentimeter dari lantai. Semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan anda dan berehat.
Pose Lilin ("Pokok Birch"). Malah kanak-kanak di tadika diajar latihan ini untuk mengembangkan ketangkasan dan koordinasi, tetapi mereka memanggilnya "Birch". Berbaring di atas lantai, anda perlu mengangkat kaki anda ke atas, dan kemudian angkat pelvis anda dari tanah, menyokongnya dengan lengan bengkok pada siku. Lebih tinggi anda boleh pergi, lebih baik. Pastikan kaki anda lurus, meniru pokok birch muda yang langsing (atau lilin, yang mana anda suka).

Latihan ini hanyalah sebahagian kecil daripada variasi yang telah disediakan oleh yoga. Bermula dengan yang paling mudah, anda tidak akan perasan bagaimana badan anda akan menjadi kencang, dan pose baharu akan menjadi lebih mudah dan lebih yakin.

Menjinakkan yang negatif: rancangan untuk pembangunan peribadi, atau bagaimana untuk menjadi lebih baik

Perwatakan, latar belakang emosi dan kualiti moral adalah wujud dalam diri seseorang hampir di peringkat genetik. Benar, anda tidak sepatutnya membenarkan tingkah laku kasar, pencerobohan yang berlebihan, gugup, kerengsaan dan bentuk tingkah laku negatif lain dengan ini. Walaupun seseorang dibesarkan dengan cara yang terbaik, tekanan yang berterusan mengganggu dia, dan jadual yang sibuk meletihkan dia. Dalam keadaan sedemikian, walaupun orang yang memiliki diri seperti malaikat boleh rosak dan berkelakuan dengan cara yang tidak baik: menjerit, menjawab dengan kekasaran atau sindiran yang berlebihan. Ketegangan saraf akan berkumpul seperti bola salji jika anda tidak memberinya jalan keluar. Walau bagaimanapun, tidak ada keperluan untuk mengeluarkannya kepada orang lain - tingkah laku sedemikian hanya akan memburukkan keadaan. Ia adalah perlu untuk membangunkan kaedah anda sendiri untuk melegakan tekanan untuk mengarahkan tenaga negatif ke sana.

Kesan penyembuhan meditasi

Untuk tidak tunduk kepada tekanan, adalah perlu untuk meminimumkan situasi yang mencetuskannya. Tetapi dalam dunia moden, penuh dengan kesibukan dan kekacauan, ini tidak begitu mudah untuk dilakukan. Oleh itu, satu-satunya perkara yang boleh membantu ialah menukar perhatian daripada faktor yang menjengkelkan kepada keharmonian dalaman. Meditasi akan menjadi pembantu yang ideal untuk ini.

Kesan berfaedah meditasi mempunyai asas logik, disahkan oleh penyelidikan saintifik. Mereka yang kerap menggunakan teknik ini mencatatkan perubahan dramatik dalam persepsi diri:

tindakan menjadi lebih sedar;
kebimbangan dan kerengsaan berkurangan;
pemikiran boleh sistematik;
kemurungan hilang;
kesihatan menjadi lebih kuat, dan fikiran menjadi lebih jelas.

Semasa meditasi, tekanan darah kembali normal, peredaran darah bertambah baik, yang bermaksud otak menerima lebih banyak oksigen dan dipulihkan secara beransur-ansur. Kesan yang bermanfaat juga mempengaruhi sistem saraf, yang berehat dari rangsangan luar dan kembali normal. Selepas sesi sedemikian, dunia secara tidak sengaja kelihatan cantik dan cerah, tenaga melimpah, dan pemikiran positif mengatasi rasa gugup.

Oleh kerana kebanyakan penyakit muncul di dalam badan tepat pada latar belakang gangguan saraf, meditasi juga mempunyai kesan penyembuhan pada kesihatan. Mengikut statistik, orang yang mengamalkan kaedah ini kurang berkemungkinan diserang selsema dan pulih lebih cepat. Meditasi adalah pencegahan penyakit kardiovaskular, onkologi, dan keabnormalan paru-paru yang sangat baik. Di samping itu, masa yang ditumpukan untuk berkomunikasi dengan diri dalaman anda membantu anda melakukan introspeksi dan lebih memahami dunia dalaman anda.

Meditasi sebagai titik penting dalam rancangan pembangunan diri peribadi

Pendidikan kendiri tidak boleh dilakukan tanpa kawalan ke atas emosi sendiri, kerana merekalah yang menimbulkan kelemahan dan maksiat. Itulah sebabnya penting untuk menguasai sekurang-kurangnya teknik meditasi asas pada mulanya, supaya pada masa akan datang lebih mudah untuk mencapai tahap pengetahuan diri dan kelonggaran yang baru.

Teknik pernafasan sangat bagus untuk pemula. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan yang paling selesa, berehat otot anda dan abstrak diri anda daripada apa yang berlaku di sekeliling anda. Cuba fokus pada pernafasan anda: fikirkan bagaimana paru-paru anda perlahan-lahan mengembang, mengisi dengan udara, bagaimana oksigen yang memberi hidup memasuki aliran darah dan merebak ke seluruh badan, dan dengan hembusan semua negatif dilepaskan. Jika keadaan membenarkan, anda boleh menggabungkan meditasi pernafasan dengan aromaterapi dengan minyak pati atau kemenyan yang menenangkan.

Meditasi visual juga sangat berkesan. Hanya fokuskan pandangan anda pada mana-mana objek di sekeliling anda - nyalaan lilin, jam dinding, dedaun di luar tingkap atau sebarang butiran dalaman. Kaji secara terperinci, bayangkan bagaimana rasanya disentuh, rasakan dengan hujung jari dalam imaginasi anda. Dengan mengalihkan perhatian anda daripada pengaruh luar, anda belajar untuk merenung keindahan di sekeliling anda, melihat keindahan dalam setiap perkara kecil dan melihat dunia dengan lebih positif.

Untuk kelonggaran sepenuhnya, anda boleh menggunakan meditasi akustik. Ini tidak bermakna anda harus mengelilingi diri anda dengan muzik pop moden atau cuba mengalih perhatian anda dengan rentak yang berat. Hidupkan bunyi latar belakang alam semula jadi atau komposisi instrumental klasik, cuba rasakannya bukan sahaja dengan telinga anda, tetapi juga dengan jiwa anda, bayangkan apa yang berlaku pada melodi ini, bagaimana dedaunan berputar, bagaimana aliran gunung bergemerisik, atau pemain biola yang berpengalaman mengangkat busurnya ke atas alat muzik itu. Menyelami diri anda, fikiran dan pergaulan anda akan menenangkan anda dan menjadikan anda suasana yang baharu.

Anda harus memilih teknik berdasarkan perasaan dan keupayaan anda sendiri: sesetengah mungkin mendapati kemenyan terlalu mengganggu, yang lain mungkin kecewa dengan bunyi hujan atau guruh pada audio, dan yang lain akan jatuh ke dalam kemurungan sedikit daripada klasik. Oleh itu, tidak ada mekanisme tunggal untuk meditasi - anda perlu dibimbing oleh kesan positif yang dibawa oleh sesi, dan kemudian tekanan dan ketegangan saraf akan tertinggal jauh.

Pelan pembangunan diri peribadi: bagaimana untuk mengelakkan kesilapan biasa?

Kadangkala rancangan yang paling ideal difikirkan dan dirangka tidak membuahkan hasil yang ketara. Sebab untuk ini adalah kesilapan biasa yang bukan sahaja pemula, tetapi juga penganut berpengalaman pertemuan gaya hidup sihat. Berikut adalah yang utama:

Pengetahuan tidak diterjemahkan ke dalam tindakan. Anda boleh bercakap seberapa banyak yang anda suka tentang bahaya ketagihan, menyedari bahayanya, membaca banyak kesusasteraan tentang pendidikan rohani dan moral individu, tetapi semua ini tidak akan berguna jika anda tidak menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam amalan. Hanya pengenalan aktif sikap baharu ke dalam gaya hidup akan membantu mengubahnya menjadi lebih baik.
Penolakan pihak berkuasa. Beberapa kebenaran paling baik dipelajari melalui pengalaman peribadi, tetapi di jalan peningkatan diri, setiap orang akan memerlukan seorang mentor - sejenis panduan daripada contoh yang boleh menarik inspirasi. Pastikan anda memasukkan contoh teladan dalam rancangan pembangunan diri anda! Ini tidak perlu menjadi kenalan dari kalangan dalaman anda - anda boleh memilih seorang saintis, pendakwah atau penulis sebagai pihak berkuasa - perkara utama ialah idea-ideanya bergema dalam jiwa anda.
Kekurangan motivasi. Pembangunan diri demi proses itu sendiri adalah idea utopia dan tidak berguna. Adalah penting untuk menyedari mengapa anda melakukan ini. Terdapat banyak pilihan: mengekalkan kesihatan anda, tunjukkan contoh positif untuk orang yang anda sayangi (selalunya kanak-kanak), atasi kelemahan dan maksiat anda, berasa seperti orang yang bahagia dan harmoni.
Batasan peningkatan diri. Imbangan adalah mustahil tanpa pendekatan bersepadu: dengan memberi tumpuan kepada salah satu kawasan, anda boleh terlepas perkara penting yang perlu untuk keseimbangan. Gaya hidup sihat adalah konsep pelbagai aspek, dan satu aspek daripadanya tidak boleh dipromosikan dengan mengorbankan orang lain.
Meningkat di atas orang lain. Malangnya, ramai yang melihat gaya hidup sihat secara dangkal, mengubah kedudukan mereka dalam hidup bukan untuk pertumbuhan peribadi, tetapi untuk menyesuaikan trend fesyen moden. Setelah mencapai kejayaan tertentu, seseorang mula memamerkannya, yang pada asasnya salah: mereka yang telah menyedari keindahan kehidupan yang rasional dan sihat hanya perlu mengajar orang lain dengan lembut melalui teladan mereka, dan tidak meletakkan diri mereka selangkah lebih tinggi. Kesombongan bukanlah penolong terbaik!

Hanya dengan mengelakkan kesilapan ini anda boleh mencapai hasil yang ketara, membuka kunci potensi badan anda dan hidup selaras dengan diri anda.

Daripada epilog

Anda boleh bercakap tentang pembangunan diri, membuat rancangan dan bermimpi bahawa segala-galanya akan berubah esok untuk masa yang lama. Adalah lebih sukar untuk mengambil tindakan, bukan pada hari Isnin, pertama tahun atau Tahun Baru, tetapi hari ini. Masa berlalu tanpa dapat dielakkan, dan jika anda tidak mula berubah hari ini, hari lain akan terlepas. Langkau kentang goreng untuk makan malam, berjalan melalui taman yang indah, tarik nafas dalam-dalam dalam aroma kesegaran yang indah - dan anda akan memahami betapa indahnya kehidupan. Jadi mengapa sia-siakan apa yang Ibu Alam berikan kepada kita dengan murah hati: kesihatan, cinta hidup, keyakinan, tenaga dan kebaikan? Lagipun, sebenarnya, rancangan peribadi untuk pembangunan diri telah pun terbentuk jauh di dalam alam bawah sedar yang tinggal hanyalah meletakkannya dalam kata-kata dan mempraktikkannya.

Artikel ini juga tersedia dalam bahasa berikut: Thai

Seterusnya

TERIMA KASIH atas maklumat yang sangat berguna dalam artikel tersebut. Semuanya dibentangkan dengan sangat jelas. Rasanya banyak kerja telah dibuat untuk menganalisis operasi kedai eBay
- kulit akar
  
  Terima kasih dan pembaca tetap blog saya yang lain. Tanpa anda, saya tidak akan cukup bermotivasi untuk mendedikasikan banyak masa untuk mengekalkan laman web ini. Otak saya distrukturkan dengan cara ini: Saya suka menggali lebih dalam, mensistemkan data yang bertaburan, mencuba perkara yang belum pernah dilakukan oleh sesiapa atau melihat dari sudut ini. Sayang sekali rakan senegara kita tiada masa untuk membeli-belah di eBay kerana krisis di Rusia. Mereka membeli dari Aliexpress dari China, kerana barangan di sana jauh lebih murah (selalunya dengan mengorbankan kualiti). Tetapi lelongan dalam talian eBay, Amazon, ETSY dengan mudah akan memberi orang Cina permulaan yang lebih baik dalam rangkaian barangan berjenama, barangan vintaj, barangan buatan tangan dan pelbagai barangan etnik.
  - Seterusnya
    
    Apa yang berharga dalam artikel anda ialah sikap peribadi anda dan analisis topik tersebut. Jangan tinggalkan blog ini, saya sering ke sini. Patutnya ramai antara kita yang macam tu. Emel saya Saya baru-baru ini menerima e-mel dengan tawaran bahawa mereka akan mengajar saya cara berdagang di Amazon dan eBay. Dan saya teringat artikel terperinci anda tentang dagangan ini. kawasan Saya membaca semula segala-galanya sekali lagi dan membuat kesimpulan bahawa kursus adalah penipuan. Saya belum membeli apa-apa di eBay lagi. Saya bukan dari Rusia, tetapi dari Kazakhstan (Almaty). Tetapi kami juga tidak memerlukan sebarang perbelanjaan tambahan lagi. Saya ucapkan selamat maju jaya dan kekal selamat di Asia.
kulit akar

Ia juga bagus bahawa percubaan eBay untuk Russify antara muka untuk pengguna dari Rusia dan negara-negara CIS telah mula membuahkan hasil. Lagipun, majoriti rakyat negara-negara bekas USSR tidak mempunyai pengetahuan yang kuat tentang bahasa asing. Tidak lebih daripada 5% penduduk berbahasa Inggeris. Terdapat lebih banyak di kalangan orang muda. Oleh itu, sekurang-kurangnya antara muka adalah dalam bahasa Rusia - ini adalah bantuan besar untuk membeli-belah dalam talian pada platform dagangan ini. eBay tidak mengikuti laluan rakan sejawatannya dari China, Aliexpress, di mana mesin (sangat kekok dan tidak dapat difahami, kadang-kadang menyebabkan ketawa) terjemahan penerangan produk dilakukan. Saya berharap pada peringkat yang lebih maju dalam pembangunan kecerdasan buatan, terjemahan mesin berkualiti tinggi daripada mana-mana bahasa kepada mana-mana bahasa dalam masa beberapa saat akan menjadi kenyataan. Setakat ini kami mempunyai ini (profil salah seorang penjual di eBay dengan antara muka Rusia, tetapi penerangan bahasa Inggeris):
https://uploads.disquscdn.com/images/7a52c9a89108b922159a4fad35de0ab0bee0c8804b9731f56d8a1dc659655d60.png

Pencahayaan basikal DIY dengan jalur LED Jalur LED DIY untuk jejari basikal

Menerangi roda basikal menggunakan jalur LED ialah cara terbaik untuk menyerlahkan rakan beroda dua anda dengan latar belakang kegelapan dan mengejutkan orang yang lalu-lalang dengan penampilan asalnya. Berbeza dengan yang diiklankan...

Penuai gabungan Polesie: semakan model dan harga

Selama 20 tahun, kilang Belarusia "Gomselmash" telah berjaya menghasilkan jentera pertanian, termasuk penuai bijirin, yang terkenal di pasaran dalam dan luar negara kerana...

Bahagian membujur Titanic

Lukisan Titanic, sebuah kapal wap syarikat pembinaan kapal British White Star Line. Pembinaan kapal besar mengambil masa lebih daripada dua tahun. Kira-kira 3,000 orang bekerja di limbungan itu. Dalam bulan May...

Teknik asas untuk bekerja dengan mesin

Semua gambar dari artikel Kayu bukan sahaja bahan untuk membuat rasuk, papan dan elemen bangunan lain, ia juga merupakan ruang untuk kreativiti, kerana bahan ini diproses...

Bagaimana untuk membuat lukisan dalaman sendiri?

Barangan hiasan buatan tangan menjadi semakin popular setiap tahun, kerana semua orang mahu mempunyai hiasan eksklusif di rumah mereka, dan bukannya cenderahati tanpa wajah yang direplikasi daripada...

Bagaimana untuk menggabungkan tembaga dengan aluminium - lebih baik dan lebih dipercayai

Apabila memasang pendawaian elektrik, kadang-kadang timbul persoalan mengenai menyambung wayar tembaga dan aluminium. Isu ini amat relevan semasa kerja elektrik dalam stok perumahan lama, di mana bahagian utama...

Bagaimana untuk memilih moonshine yang terbaik untuk kegunaan rumah

Untuk menyediakan sendiri minuman beralkohol berkualiti tinggi, anda perlu berhati-hati memilih bahan mentah dan menumpukan banyak masa untuk proses teknologi. Moonshine masih memudahkan tugas ini -...

Kilang tepung mini buatan sendiri

Semua pemilik ladang tahu betapa bergunanya kilang bijirin peribadi, yang mudah dibuat dengan tangan anda sendiri. Menggunakan reka bentuk ini, anda boleh memperbaharui bekalan makanan untuk arnab...

Bingkai foto percuma dalam talian - kesan foto yang cantik

Berseronok, senyum dan cipta dengan kesan foto kami. Tapak perkhidmatan mengandungi koleksi unik kesan foto yang cantik, dan yang moden (seperti kesan Instagram). Anda akan menyukainya...

Rumah api lama Rumah api terbiar Foto

Boleh klik 1920 px Ingat, saya tunjukkan kepada anda. Saya tidak mahu mengisi topik dengan pelbagai perkara dan butiran yang menarik, sudah ada sesuatu untuk dilihat :-) Tetapi sekarang saya akan memberitahu anda tentang...

Pelan pembangunan diri Kami merangka program yang berkesan untuk mengubah diri kita. Mengapa perlu mengatasi tabiat buruk? Mewujudkan strategi tindakan

Pembangunan keperibadian diri: eksperimen

Hasil percubaan

Kesimpulan

Pembangunan diri - di mana untuk bermula?

Rancangan pembangunan diri

Tanya diri anda soalan

Roda Kehidupan

Kesihatan

Kerohanian

Kewangan

Kemasyarakatan

Pertumbuhan peribadi

Jujurlah dengan diri sendiri

Membahagikan matlamat kepada submatlamat

Bagaimana untuk menetapkan matlamat

Senarai penuh perkara yang anda boleh kerjakan:

Mengapa awak fikir?

Apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi lebih baik?

Mengapa akan ada perbezaan dalam kelajuan?

1. Baca sambil menunggu dan dalam pengangkutan

Cerita kehidupan

2. Latihan, kursus luar talian

Cerita kehidupan

Rahsia latihan

Jenis-jenis latihan

3. Buku

Mengapa membaca buku

4. Peraturan 30 minit

5. Membaca pantas

6. Peraturan 50/50

7. Buku audio

Faedah buku audio

Cara mendengar buku audio

Teks kepada bunyi

8. Pilih buku yang terbaik

9. Kursus membaca pantas

10. Pameran

11. Bimbingan atau perundingan peribadi

12. Baca perkara yang paling relevan pada masa ini

13. Persidangan, seminar, kelas induk

14. Majalah industri

15. Kursus video pendidikan

16. Blog, laman web

17. Forum

18. Perundingan dalam talian

19. Mel katalog

20. Rangkaian sosial

21. Youtube

Apakah maksud Misi?

Mana nak cari masa

Program peribadi pembangunan diri

Jom jalan raya

Apakah rancangan pembangunan diri peribadi?

Bagaimana untuk membuat rancangan pembangunan diri?

Pelan pembangunan diri peribadi. Peringkat No 1: tabiat buruk dan cara menanganinya

Mengapa perlu mengatasi tabiat buruk?

Menghilangkan tabiat buruk: rancangan pembangunan diri peribadi

Pemakanan rasional adalah bab utama dalam rancangan pembangunan diri peribadi

Prinsip membina menu rasional

Contoh menu untuk minggu ini: pelan pembangunan peribadi dalam tindakan

Kecergasan fizikal: rancangan tahunan untuk pembangunan diri

Aktiviti badan dan jiwa

Pelan pembangunan peribadi: yoga untuk pemula

Menjinakkan yang negatif: rancangan untuk pembangunan peribadi, atau bagaimana untuk menjadi lebih baik

Kesan penyembuhan meditasi

Meditasi sebagai titik penting dalam rancangan pembangunan diri peribadi

Pelan pembangunan diri peribadi: bagaimana untuk mengelakkan kesilapan biasa?

Daripada epilog

Program peribadi
pembangunan diri