Selalunya, orang yang telah menamatkan kursus terjun bebas bertanya bagaimana mereka boleh melatih menahan nafas di rumah jauh dari laut untuk membuat persediaan yang lebih baik untuk perjalanan seterusnya dan tidak kehilangan prestasi mereka.
Latihan yang agak berkesan dan popular di kalangan penyelam bebas, yang membolehkan anda meningkatkan masa anda menahan nafas dengan ketara, ialah latihan tahan strategik menggunakan jadual CO2 dan O2. Apa itu dan untuk apa?
Jadual CO2. Meja hiperkapnik
Seperti yang diketahui, pencetus utama penyedutan adalah tahap karbon dioksida dalam paru-paru. Apabila kita menahan nafas dan meningkatkan jumlah karbon dioksida, otak kita menghantar isyarat kepada sistem pernafasan untuk bernafas. Itu. menahan nafas terbahagi kepada 2 fasa: fasa keselesaan dan fasa perjuangan, apabila otak secara aktif menghantar isyarat kepada sistem pernafasan, dan ia mula bertindak balas dengan kontraksi diafragma (penguncupan).
Latihan ini terdiri daripada satu siri penahan nafas yang bertujuan untuk membangunkan toleransi badan terhadap peningkatan paras CO2 (hiperkapnia), meningkatkan tahap karbon dioksida semasa setiap penahanan nafas berikutnya. Untuk melakukan ini, masa menahan nafas kekal malar, dan masa rehat antara menahan nafas dikurangkan secara beransur-ansur, dengan itu meningkatkan tahap sisa CO2 untuk setiap tahan nafas berikutnya.
contoh jadual CO2
| kelewatan | Rehat | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:00 | 1:45 |
| 3 | 2:00 | 1:30 |
| 4 | 2:00 | 1:15 |
| 5 | 2:00 | 1:00 |
| 6 | 2:00 | 0:45 |
| 7 | 2:00 | 0:30 |
| 8 | 2:00 |
Jadual O2. Meja hipoksik
Satu siri penahan nafas bertujuan untuk membangunkan toleransi badan terhadap penurunan paras oksigen (hipoksia). Ini dicapai dengan meningkatkan secara beransur-ansur tempoh menahan nafas dengan masa rehat yang sama. Selang rehat hendaklah cukup lama untuk memberi masa untuk menyingkirkan paras CO2 berlebihan yang terkumpul selepas penangguhan dan pulih. Selang kelewatan cukup besar untuk mendapatkan beban hipoksik yang diperlukan, i.e. ke arah penghujung jadual kelewatan harus hampir kepada maksimum.
contoh jadual O2
| kelewatan | Rehat | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:15 | 2:00 |
| 3 | 2:30 | 2:00 |
| 4 | 2:45 | 2:00 |
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 6 | 3:15 | 2:00 |
| 7 | 3:30 | 2:00 |
| 8 | 3:45 |
Kami mengingatkan anda bahawa semua latihan menahan nafas bebas mesti dijalankan hanya di darat! Peraturan pertama terjun bebas - jangan sekali-kali menyelam sendirian, juga terpakai untuk menahan nafas statik.
Untuk kemudahan, kami mengesyorkan menggunakan klip hidung dan membeli oksimeter untuk memantau dan merekodkan keputusan. Anda boleh mencipta jadual untuk merekodkan parameter penting, seperti kadar denyutan jantung, ketepuan oksigen darah, masa mula kontraksi, masa kelewatan maksimum, dsb. Ini akan membolehkan anda menganalisis keputusan anda, melihat kemajuan dan akan mewujudkan insentif tambahan untuk latihan.
Apabila menahan nafas untuk seketika, salah satu prinsip penting ialah tidak memikirkan masa. Oleh itu, untuk melatih menggunakan jadual, disyorkan untuk menggunakan aplikasi khas untuk telefon anda, di mana anda mengkonfigurasi parameter latihan yang diperlukan, selepas itu anda duduk dengan selesa di atas katil, letakkan telefon anda di sebelah anda, dan aplikasi memberitahu anda semua arahan.
Contoh aplikasi untuk telefon Android:
Biasanya selepas setiap senaman Kundalini Yoga kriya kami lakukan menahan nafas. Tetapi sedikit yang boleh menerangkan dengan tepat kesan pada badan menahan nafas semasa menarik dan menghembus nafas. Sekarang kita akan melihat mekanisme yang sangat penting ini.
Menahan nafas sambil menarik nafas berlari selepas aktiviti otot yang serius, kerana Kami telah mengumpul sejumlah besar CO 2 dalam badan kita dan oksigen yang sangat sedikit, kerana ia dibelanjakan untuk usaha otot. Dengan menahan nafas, kita memberi tubuh masa untuk menyerap oksigen dan membebaskan CO 2 . Kami seolah-olah "mengisi semula" otot, memberi mereka oksigen untuk kerja yang lebih berkesan. Dalam keadaan ini, saluran darah diluaskan dan terdapat aliran darah yang baik. Kami menunggu sehingga semua oksigen dari paru-paru datang ke otot dengan menahan nafas, ia mempunyai masa untuk beredar ke seluruh badan beberapa kali.
Tarik nafas dalam-dalam, angkat dan buka dada anda, dan tahan nafas anda, pergi dada terangkat. Celah tekak hendaklah dibuka sepanjang masa. untuk melindungi jantung dan paru-paru. Tidak boleh ada tekanan berlebihan dalam paru-paru, kerana ini membawa kepada penuaan mereka, mereka kelihatan mengecut kerana mereka tidak mempunyai otot.
Anda boleh mengambil penyedutan untuk membantu mengisi paru-paru dengan lebih banyak O2 jika anda menahan nafas cukup lama.
Menahan nafas sambil menghembus diperlukan selepas pranayama yang sengit, apabila kita bernafas dalam-dalam dan cepat(terutamanya melalui mulut), tetapi tidak ada aktiviti otot. Hakikatnya ialah pembawa oksigen dalam darah adalah sel darah merah, dan CO 2 juga dibubarkan dalam plasma darah. Jelas bahawa terdapat lebih banyak daripada sel darah merah. Oleh itu, dengan pernafasan yang kuat, jumlah oksigen pada satu ketika menjadi sama, dan CO 2 berterusan dan terus dibasuh. Pengurangan dalam jumlah karbon dioksida membawa kepada penguncupan saluran darah dan kapilari. Oksigen tidak sampai ke organ dan tisu, kerana ini anggota badan menjadi sejuk, kepala mula sakit, dan keadaan "trance" berlaku. Otak tidak dibekalkan dengan oksigen, tetapi terdapat banyak oksigen dalam darah. Kita perlu menahan nafas semasa kita menghembus nafas. Dan kemudian karbon dioksida mula terkumpul di dalam darah, di bawah pengaruhnya saluran darah mengembang dan oksigen mula memenuhi otak dan organ. Kejernihan kesedaran datang, ketenangan fikiran dan otak kekal dalam keadaan berfungsi.
Celah kerongkong mesti dikunci.
Semasa menahan nafas semasa anda menghembus nafas, anda mungkin berasa panas, malah anda mungkin berpeluh kerana fakta bahawa saluran darah mengembang dan darah secara intensif mengalir ke organ dan kulit.
Dan petua lain: agar tidak "terapung" semasa pernafasan yang kuat, fokus mata anda pada hujung hidung anda.
Jurulatih terjun bebas - menyelam tanpa peralatan skuba. Atlet penyelam bebas menyelam di dalam kolam atau di laut. Pada pertandingan, menahan nafas, mereka berbaring dengan senyap, berenang sejauh mungkin atau menyelam sedalam mungkin.
“Rekod dunia adalah hebat - menahan nafas selama lebih daripada 11 minit semasa berehat, 200 meter panjang di dalam kolam dan 217 meter dalam. Tetapi apa yang berlaku dalam badan pada masa ini masih belum difahami sepenuhnya, dan kesan jangka panjangnya juga tidak jelas,” kata Irina.
Stefan Mifsud menetapkan rekod dunia untuk menahan nafas: 11 minit 35 saat
Lebih lama penangguhan berlangsung, lebih banyak karbon dioksida terkumpul dalam darah, dan kandungan oksigen berkurangan. Penyelidik telah mencadangkan bahawa dalam keadaan sedemikian, fungsi otak mungkin berubah: kelajuan tindak balas dan proses pemikiran akan berkurangan, dan perhatian akan merosot.
Berapa lama anda tidak boleh bernafas?
Kajian itu membandingkan keputusan dua kumpulan subjek: 13 penyelam bebas profesional dan sembilan orang tanpa latihan khas. Salah seorang pemandu bebas profesional menahan nafas paling lama - selama 5 minit 45 saat.
Adalah dipercayai bahawa orang biasa boleh pergi tanpa bernafas selama kira-kira satu minit, tetapi semasa kajian ternyata ini tidak begitu. Jika anda menerangkan kepada peserta terlebih dahulu apa yang menantinya dan apa sensasi yang akan dia alami, maka masa menahan nafasnya dapat ditingkatkan, menghilangkan halangan psikologi. Terima kasih kepada ini, keputusan terbaik dalam kumpulan kawalan ialah 4 minit 23 saat.
Latihan penyelam bebas di kolam. Foto: Elina Manninen/Shutterstock
"Jika anda tahu apa yang berlaku kepada badan semasa menahan nafas, apa yang anda perlu takut dan apa yang tidak, anda boleh menerima dengan tenang sensasi yang tidak menyenangkan dan meningkatkan penahan nafas kepada 2-3 minit. Sehingga pengecutan diafragma yang tidak disengajakan bermula—gerakan refleks untuk menyedut—tiada apa yang perlu ditakuti,” kata Patricia Ratmanova.
Apa yang berlaku apabila anda menahan nafas untuk masa yang lama
Untuk menilai fungsi otak dan keadaan badan semasa menahan nafas, para penyelidik merekodkan electroencephalogram, kardiogram, tekanan darah, tahap oksigen dalam darah dan tisu otak, dan penunjuk lain. Sejurus selepas menahan nafas, subjek diberi ujian perhatian dan koordinasi tangan-mata—ujian pruf. Sukarelawan menerima helaian dengan deretan huruf yang dicetak secara rawak. Tugas mereka adalah untuk melihat melalui surat dan mencari mereka yang dinamakan oleh penyelidik. Mereka terpaksa menggariskan satu daripada huruf yang diberikan dan memotong yang lain.
"Kami menjangkakan fungsi otak akan merosot, tetapi ini ternyata salah sama sekali. Aktiviti otak tidak berubah, perhatian tidak berkurangan - kami tidak menemui sebarang perubahan negatif, walaupun dengan menahan nafas yang panjang,” kata Patricia.
Para saintis telah mencadangkan bahawa pada manusia, seperti dalam mamalia laut (paus, ikan lumba-lumba, anjing laut), apa yang dipanggil "refleks menyelam" dicetuskan. Ia bertujuan untuk melindungi otak dan jantung daripada kekurangan oksigen.
Subjek dalam kumpulan kawalan semasa kajian di makmal fisiologi aktiviti otot Institut Perubatan dan Masalah Biologi Akademi Sains Rusia. Foto ihsan Patricia Ratmanova
Semasa "refleks menyelam," saluran darah di pinggir badan menyempit, yang mengurangkan aliran darah ke otot dan penggunaan oksigen, tekanan darah meningkat dan degupan jantung menjadi perlahan. Akibatnya, darah mengalir terutamanya ke jantung dan otak. Di otak, sebaliknya, saluran darah mengembang, meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke sel-sel otak. Akibatnya, fungsi otak tidak terjejas apabila menahan nafas.
Meditasi dan Kerja Nafas Holotropik
Walau bagaimanapun, senaman pernafasan boleh menjejaskan fungsi otak, kadang-kadang kesan ini positif, kadang-kadang berbahaya.
“Teknik yang digunakan dalam meditasi biasanya melibatkan memperlahankan irama pernafasan atau menahan nafas untuk jangka masa yang singkat. Tugas utama mereka adalah untuk membantu seseorang menumpukan perhatian pada sensasi badannya sendiri dan mengalihkan perhatian dari rangsangan luar. Tiada kemudaratan daripada latihan pernafasan seperti itu,” jelas Patricia.
Hiperventilasi, yang, sebagai contoh, mendasari pernafasan holotropik, boleh berbahaya.
“Apabila kita bernafas secara mendalam dan berirama, karbon dioksida tercuci daripada darah kita. Tubuh bertindak balas terhadap ini dengan secara refleks menyempitkan saluran darah. Akibatnya, walaupun bernafas dalam, apa yang dipanggil hipoksia serebrum berlaku - kekurangan oksigen dalam otak, "kata penyelidik itu.
Ini boleh mencetuskan serangan epilepsi pada sesetengah orang. “Ada mereka yang terdedah kepada epilepsi dan tidak mengetahuinya. Orang sedemikian boleh menjalani seluruh hidup mereka tanpa satu serangan jika mereka tidak diprovokasi oleh hiperventilasi. Dan selepas epilepsi muncul buat kali pertama, serangan mungkin berulang,” saintis itu memberi amaran.
Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa itu menahan nafas (Kumbhaka), apa tujuannya dan apakah kesannya terhadap keadaan fizikal, mental dan rohani seseorang.
Faedah menahan nafas
Menahan nafas memberi kesan yang baik kepada badan, kerana semasa proses menghentikan pernafasan sementara, badan mempunyai peluang untuk mengagihkan tenaga terkumpul ke seluruh organ badan. Kami bercakap di sini tentang jenis tenaga istimewa - Prana. Konsep ini berasal dari amalan yoga dan belum lagi dikaji oleh perubatan moden, tetapi ini tidak bermakna tenaga sedemikian tidak wujud. Kekurangan penyelidikan fenomena itu hanya menunjukkan bahawa pada peringkat perkembangan di mana sains zaman kita berada, kita masih belum matang ke tahap untuk menilai dan mengkaji fenomena yang lebih kompleks daripada yang boleh dikaji dengan mudah melalui kaedah empirikal.
Apa itu Prana
- Proses pembersihan intensif seluruh badan sedang dijalankan.
- Darah mengalir ke jantung dan paru-paru, dan dengannya penghantaran oksigen.
- Peralihan O2 dari udara alveolar ke darah adalah lebih cekap.
- Intensifikasi proses pertukaran gas.
- Kepekatan CO2 meningkat. Ini memberi isyarat kepada badan bahawa ia perlu menambah O2, sekali gus meningkatkan penggunaan dan penyerapan oksigen yang sama. Ini bukan paradoks, tetapi undang-undang. Hakikatnya ialah kekurangan O2 bukanlah isyarat untuk badan bahawa komposisi kedua-dua gas ini dalam badan perlu seimbang; Hanya jika kepekatan CO2 meningkat, badan menerima arahan untuk meneruskan proses pertukaran gas - ini adalah bagaimana ia menjadi tepu dengan O2.
- Pengasidan sementara darah, yang berlaku akibat peningkatan kandungan CO2, memudahkan pelepasan oksigen yang mudah oleh hemoglobin.
Apa yang berlaku apabila anda menahan nafas
Sambil menahan nafas semasa menarik nafas, kerja proses dalaman dalam badan diaktifkan. Terdapat 2 jenis pernafasan: luaran dan dalaman. Penyedutan dan pernafasan bertanggungjawab terutamanya untuk jenis pernafasan pertama, yang diperlukan untuk berfungsi sistem saraf dan otot, dan yang kedua bertanggungjawab untuk semua sel dalam badan. Ia menahan nafas yang mengaktifkan pernafasan selular, yang kurang mendapat perhatian, yang membawa kepada penuaan badan fizikal dan ketidakseimbangan dalam fungsi dalaman sistem badan. Tidak perlu menjelaskan bahawa kekurangan pernafasan selular adalah punca perkembangan patologi.
Menahan nafas sambil menghembus
Menahan nafas semasa menghembus adalah lebih penting daripada menahan nafas semasa menarik nafas; ia lebih sukar dilakukan, dan masa yang lebih singkat daripada menahan nafas semasa menarik nafas. Apa yang bergantung pada parameter masa adalah mudah difahami jika kita ingat bahawa selepas penyedutan, oksigen masih berada di dalam paru-paru, jadi proses pertukaran gas berlaku, badan tidak merasakan kekurangan O2 dengan jelas. Semasa menghembus nafas, tiada lagi udara di dalam paru-paru, darah dipenuhi dengan CO2 dan memberi isyarat kepada tubuh bahawa O2 diperlukan. Oleh itu, adalah lebih sukar untuk kita menahan nafas semasa kita menghembus.
Tetapi tempoh menahan nafas semasa menghembus adalah penunjuk yang sangat baik untuk keadaan umum badan. Jika dalam keadaan rehat, semasa perut kosong dan dengan kedudukan tulang belakang yang betul (lurus sepenuhnya), menahan nafas semasa menghembus tidak melebihi 40 saat, maka segala-galanya di dalam badan anda tidak sebaik yang anda inginkan.
Sebaik-baiknya, anda sepatutnya boleh menahan nafas semasa anda menghembus nafas selama sekurang-kurangnya 40 saat, dan sebaik-baiknya lebih lama.
Apakah yang dilakukan menahan nafas semasa anda menghembus nafas?
Adalah dipercayai bahawa jika anda boleh menahan nafas semasa anda menghembus nafas selama sekurang-kurangnya 40 saat, maka badan anda berada dalam bentuk yang sangat baik dan tahap karbon dioksida anda berada pada tahap yang sepatutnya. Marilah kita ingat bahawa adalah penting bahawa tahap ini tidak jatuh di bawah 6-7%, kerana CO2 bertanggungjawab untuk proses metabolik dalam badan dan sintesis asid amino, adalah vasodilator dan penenang yang sangat baik.
Keadaan psikologi bergantung kepada nisbah oksigen dan karbon dioksida dalam badan. Semasa menahan nafas, kerja saraf vagus, yang bertanggungjawab untuk pernafasan, organ pencernaan, jantung dan saluran darah, dirangsang.
Tidak seperti sistem bersimpati, yang mengaktifkan badan, saraf vagus menenangkan degupan jantung dan memperlahankan nadi, tetapi ia juga mempunyai kesan yang baik pada sistem pencernaan, meningkatkan air liur dan berpeluh. Ini menunjukkan bahawa proses Yang mendominasi dalam badan. Ia dikaitkan dengan pengeluaran haba. Bukan kebetulan apabila anda mula berlatih pranayama dengan Kumbhaka sambil menghembus nafas, maka walaupun di dalam bilik yang sejuk anda akan berasa hangat. Ini adalah tindak balas badan yang berkaitan dengan pengaktifan saraf vagus.
Bagaimana untuk meningkatkan pengekalan nafas
Untuk meningkatkan pengekalan nafas, anda boleh mula berlatih pranayama. Ini adalah teknik untuk mengawal dan menguruskan pernafasan. Ia adalah sebahagian daripada sistem yoga lapan anggota dan secara langsung mengikuti amalan asana.
Sebelum anda mula berlatih pranyama, lakukan satu set asana untuk tulang belakang. Ini sangat penting. Ramai pemula sering tidak menyedari betapa pentingnya menyediakan tulang belakang sebelum berlatih senaman pernafasan, kerana proses pernafasan disambungkan ke saraf tunjang.
Ia adalah perlu bukan sahaja untuk melakukan pranayama dalam kedudukan yang betul - di Padmasana atau Siddhasana, tetapi juga untuk menyediakan lajur tulang belakang itu sendiri. Ingatlah bahawa saluran tenaga Ida, Pingala dan Sushumna terletak di sepanjang tulang belakang. Dengan melakukan asana, anda juga akan mengaktifkan aliran Prana melalui saluran nadi, termasuk tiga yang paling penting.
Tarik nafas - dan Tuhan akan membenarkan anda masuk, tahan nafas anda - dan Tuhan akan kekal bersama anda. Hembus nafas - dan anda akan membiarkan Tuhan datang kepada anda, tahan nafas anda - dan anda akan bergabung dengannya.
Krishnamacharya
Latihan menahan nafas
Setelah anda bersedia, anda boleh melakukan pranayama. Sebagai permulaan, adalah lebih baik untuk memilih pranayama yang lebih ringkas, seperti Samavritti, atau pernafasan "persegi", dan Anuloma Viloma. Pada mulanya, anda boleh mengelak menahan nafas semasa menghembus nafas dan hanya melakukan Kumbhaka semasa menarik nafas. Ini akan membolehkan anda bersedia untuk pranayama yang lebih kompleks, dan kemudian anda boleh merumitkan prestasi dengan melakukan kedua-dua Kumbhakas - semasa menyedut dan menghembus nafas.
Pranayama lain termasuk Viloma dan Ujjaya, Surya Bhedana dan Chandra Bhedana pranayama. Apabila menahan nafas, lebih baik fokus pada perkadaran klasik 1:4:2 (1 ialah penyedutan, 4 menahan nafas, 2 menghembus nafas). Unit pengiraan boleh diambil sebagai denyutan nadi atau langkah jika anda melakukan pranayama semasa berjalan.
Sebelum melakukan pranayama dengan Kumbhaka, lebih baik menyediakan paru-paru dengan "mengudarakan" mereka dengan bantuan Bhastrika atau pranayama yang serupa.
Mengapa menahan nafas dalam pranayama?
Peranan penting Kumbhaka dalam pranayama adalah untuk meningkatkan, mengalihkan dan mengagihkan semula Prana yang diterima semasa penyedutan dalam badan. Bukan kebetulan bahawa yogi mengesyorkan melakukan pranayama dalam pose sambil duduk di atas lantai - dengan cara ini anda mengarahkan aliran Prana dari pusat yang lebih rendah ke yang lebih tinggi, yang mengaktifkannya: tenaga dari pusat yang lebih rendah berpindah ke yang lebih tinggi. Anda secara sedar mengawal aliran Prana dengan cara yang lebih berkesan, menghalangnya daripada mendap dan bertakung di chakra bawah.
Pengagihan semula tenaga Prana
Sekarang bahawa tenaga tertumpu di bahagian yang lebih tinggi, kesedaran anda mula berfungsi secara berbeza. Bukan kebetulan bahawa pengamal pranayama melihat bagaimana minat mereka dalam hidup berubah. Sfera rohani diaktifkan, jadi apa yang sebelum ini kelihatan seperti sesuatu yang spekulatif, tanpa kaitan dengan kehidupan sebenar, mula kelihatan berbeza - kini ia benar-benar menarik minat anda, dan semuanya kerana pemahaman anda tentang kehidupan dan nilainya telah berubah. Jika pada masa lalu kesedaran anda berpusat di kawasan tiga chakra bawah, maka selepas berlatih menahan nafas dalam pranayama, anda melihat perubahan dalam keadaan psikologi dan nilai kehidupan anda.
Kesan ini juga berlaku akibat amalan meditasi serentak. Apabila anda menumpukan pada pernafasan anda dan bekerja dengan Prana, otak anda berada pada tahap yang paling cekap. Kemungkinan yang belum diterokai dibuka. Ini bukan siddhi lagi, tetapi walaupun perubahan kecil seperti itu akan menunjukkan kepada anda sejauh mana kita memandang rendah kebolehan kita, memandangkan pengetahuan yang diperoleh secara analitikal sebagai satu-satunya sokongan yang boleh dipercayai dalam kehidupan.
Anda akan faham bahawa seseorang boleh bergantung bukan sahaja pada logik, tetapi juga pada apa yang dipanggil pengetahuan langsung. Secara beransur-ansur ia akan menjadi lebih mudah diakses oleh anda. Perkara utama adalah berlatih dan semuanya akan datang. Tetapi jangan bersungguh-sungguh dalam amalan, mengeksploitasi hanya faktor kehendak. Semoga anda menikmati menonton nafas anda dan belajar cara melakukan Kumbhaka dengan betul. Suka apa yang anda lakukan.
Apakah yang dilakukan menahan nafas?
Amalan pranayama adalah berdasarkan menahan nafas. Jika bukan kerana itu, maka semua yang tersisa dari pranayama adalah latihan pernafasan untuk pernafasan berirama dan pengudaraan paru-paru. akan berhenti wujud, kerana maknanya adalah Kumbhaka - menahan nafas.
Apabila anda menahan nafas, semua proses dalam badan diaktifkan: fisiologi, mental, dan bertenaga.
Penahanan nafas yang dilakukan dengan betul adalah salah satu di mana pengamal meningkatkan Prana dan mengedarkannya ke seluruh badan. Kesedarannya adalah satu mata dan tertumpu, jadi pada masa yang sama dia mengamalkan perhatian terarah yang penuh perhatian, yang merupakan satu bentuk meditasi. Selebihnya pemikiran meninggalkan minda, dan tiada apa yang tinggal untuk pengamal kecuali proses pernafasan.
Ingatlah kebijaksanaan yang Buddha katakan: “Akal adalah segala-galanya. Anda menjadi apa yang anda fikirkan.” Jadilah nafas dan Prana, maka anda akan mendapati diri anda. Mereka adalah sumber kehidupan bagi tubuh dan jiwa.
Air adalah unsur pertama yang seseorang kenali sebelum datang ke dunia ini, unsur yang menjadi rumahnya selama 9 bulan. Selepas kelahiran, bayi a priori tahu bagaimana untuk berkelakuan dengan betul di dalam air: dia menyelam dengan bebas dan menahan nafasnya. Walaupun bayi boleh menahan nafas, ramai orang dewasa tidak dapat menahan udara di dalam paru-paru mereka selama lebih daripada 40 saat. Badan kita mampu lebih; ia boleh diajar untuk menahan nafas untuk masa yang lama.
Kita akan belajar daripada atlet, iaitu penyelam yang mengamalkan apnea statik. Mereka boleh berada di bawah air dalam keadaan benar-benar santai dan tidak bergerak selama lebih daripada 20 minit. Tetapi sebelum menyelam, atlet sedemikian menghirup oksigen tulen dari silinder khas. Tanpa sokongan oksigen, masa terbaik penyelam adalah lebih daripada 10 minit. Untuk belajar menahan nafas untuk masa yang lama, ramai daripada mereka mengamalkan meditasi. Ia membantu anda belajar untuk memperlahankan irama semula jadi anda supaya keperluan untuk menarik nafas datang kemudian. Bilangan maksimum pengulangan dalam satu sesi ialah 3-4 kali. Setiap kali berikutnya, cuba tahan nafas anda untuk tempoh yang lebih lama daripada yang sebelumnya. Adalah dinasihatkan untuk melakukan latihan di hadapan orang lain: dia akan dapat membantu anda sekiranya pengsan.