Ataupun sangat kuat, tidak selalu kalah mati. Anda boleh memukul dengan kuat, tetapi jika pukulan tersasar atau tidak tepat mengenai sasaran, maka tidak akan ada kalah mati. Untuk menjatuhkan seseorang, cukup dengan memukul dagu orang itu. Jika anda melihatnya, untuk mencapai mogok yang akan menghantar orang untuk "berehat" anda perlu berlatih - teknik, ketepatan, kelajuan, dan tentu saja kekuatan, malangnya, jika mogok itu dilaksanakan dengan betul, tetapi tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, anda tidak akan mencapai hasilnya.
Tidak seperti pukulan kalah mati, pukulan kuat boleh dibuat di rumah atau sendiri, pertama sekali, jika anda mempunyai sekurang-kurangnya pengetahuan asas tinju (tinju Thai), iaitu, anda memahami dengan jelas bahawa kekuatan pukulan bergantung sedikit pada kekuatan otot, iaitu. Anda tahu bagaimana untuk memukul atau, jika anda mahu, "anda mempunyai pukulan." Daya impak mungkin saja pembunuh Malah seorang lelaki kecil mempunyai contoh - legenda Muay Thai Ramon Dekkers, yang, menurut keterangan lawannya, mempunyai kuasa tumbukan yang luar biasa untuk saiznya.
Sebelum ini kami menulis tentang bahagian teori daya impak -
Adakah anda ingin membangunkan mogok supaya ia menyebabkan kerosakan maksimum?
Latihan untuk membangunkan kuasa menumbuk
Di sini saya ingin menyusun kaedah untuk meningkatkan kuasa serangan, yang akan membantu anda jika anda menguasai teknik asasnya, iaitu, gerak kaki asas apabila menyerang.
Jadi:
1. Tayar dan Tukul(tukul besi). Memukul tayar dengan tukul, sebaiknya yang besar, kerana jika anda terlepas anda akan membaiki lantai parket anda. Semasa saya dalam tentera, saya suka mengetuk pintu dengan tukul seberat 5kg, yang selalu kami bawa sekiranya berlaku penolakan yang tidak baik oleh pemilik untuk membuka pintu (dalam kes gabungan kezaliman dan pintu yang kuat , bahan letupan telah digunakan). Benar, saya memukul pintu seolah-olah dari sisi, tetapi saya menasihati anda untuk menggunakan kaedah tinju klasik dari atas di atas kepala anda. (Di atas Adamek menunjukkan cara melakukannya)
Pukulan dengan tukul besi hendaklah digunakan selurus mungkin dari atas, mengelakkan tulang belakang berpusing semasa hentaman - jika tidak kecederaan A.
Pemotongan kayu bermusim pada asasnya adalah sama kecuali hasil yang berbeza daripada kehilangan tukul dan kapak.
2.Bar tanpa berat atau kayu berwajaran untuk kecergasan.Berdiri, ambil palang dan tolak ke hadapan secepat dan sekuat mungkin, atau sebaliknya ke belakang dan ke belakang. Secara peribadi, saya lebih suka melakukan ini bukan pada kelajuan, tetapi dengan melompat dari kaki ke kaki, seolah-olah pada tali lompat, dan melemparkannya ke hadapan dengan pergerakan letupan yang tajam.
3. Beg berat dan kusyen dinding. Kami berlatih pukulan yang kuat dan menembusi, dilemparkan dengan tajam ke sasaran Perhatian khusus kepada corak pukulan, kaki dan bahu yang betul. Nampaknya saya sangat penting untuk menganalisis pukulan anda sendiri, masalah biomekanik pukulan.
4.Bola ubat:
a) Kami membuang dengan semua kekuatan kami ke kawasan rusuk dan perut pasangan. Dia menangkapnya dan melemparkannya kembali
b) Seorang memegang bola ubat, seorang lagi memukul satu pusingan dengan semua kekuatan dan kepantasan yang memukul cuba menjatuhkan bola ubat dari tangan rakannya, jika bola itu jatuh, pemegang melakukan tekan tubi 20 kali. Jadi 3 pusingan berturut-turut, dengan peranan berubah
d) Menolak bola ubat dari posisi baring ke tangan pasangan berdiri. Penekanan bergantian apabila menolak dengan tangan kiri dan kanan.
e) Berdiri - angkat bola ubat di atas kepala anda, "halaukannya ke tanah" di hadapan anda, anda boleh melompat sedikit
5. Senaman dengan pengembang getah. Kami mengikat satu hujung di suatu tempat di belakang kami, sebagai contoh, pada palang dinding, dan dengan hujung yang lain di tangan kami, kami meniru pukulan.
6. 30 tekan tubi tinju(cengkaman sempit dan separuh amplitud) dan sejurus selepas itu selama 30 saat - lurus, sepantas dan sekuat mungkin pukulan(jangan luruskan sepenuhnya lengan anda pada sendi siku untuk mengelakkan daripada merosakkannya). Satu minit berehat dan lagi. 3-5 set.
7. Lapan pemberat di hadapan anda (jika tiada berat, gantikan dengan pancake). Putaran kayu (atau bar dumbbell ditimbang pada satu hujung)
8. Gabungan progresif.
Contohnya:
Set: 10 pukulan lurus kiri 10 pukulan kiri dan kanan berganda.
Anda boleh membuat set yang berbeza.
9. Tinju bayangan dengan dumbbell berat yang berbeza.
10. Menurut Khusainov (1995) latihan yang berkesan impak yang ditekankan dan kuat hendaklah memasukkan latihan berikut (metodologi daripada kajian):
1. Tiga kali seminggu, pukulan tandatangan digunakan pada kusyen dinding - 10 pusingan setiap 3 saat. Satu pusingan - 50-60 pukulan, 10 pusingan secara keseluruhan. Rehat selama seminit antara pusingan dan pukulan dengan daya maksimum.
2. Tiga kali seminggu (hari-hari lain) berlatih dengan barbell.
a) Half squats-gunting dengan barbell di bahu, barbell - 70% daripada berat badan anda.. Separuh squats diikuti dengan meluruskan kaki dan menaikkan jari kaki - 5 set 20 ulangan - 1-2 minit.
b) Torso berpusing dengan bar - 5 set 20. Berat bar - 15-20 kg, bergantung pada berat anda sendiri Rehat satu hingga dua minit.
c) Tekan bangku hingga gagal - 5 set. Set pertama 70% daripada berat maksimum barbell, set kedua - 75%; ke-3 - dengan 80%; 4 - dengan 85%, 5 - dengan berat 90%. Rehat 1-2 min.
12. Masa berjalan tendangan yang kuat:
"10-20-10". Kami memukul dengan sekuat tenaga dan kelajuan maksimum. 10 tendangan tengah pada pad dengan satu kaki, 20 lutut, 10 tendangan tengah dengan kaki yang lain. Kami melakukan segala-galanya dengan kelajuan tinggi dan kekuatan maksimum.
Perlu diingat bahawa anda tidak sepatutnya melakukan semua latihan ini bersama-sama - anda akan mudah berlatih secara berlebihan. Di samping itu, anda perlu mengira dan memasukkan latihan ini dengan betul ke dalam latihan anda. Selain itu, tukul besi adalah senaman yang sangat memenatkan dan jangan cuba sehari sebelum melakukan kerja kaki berat seperti mencangkung. Walau bagaimanapun, senaman menumbuk pada beg dan pad dinding boleh menjadi sangat memenatkan dan sukar untuk anda bekerja di dada pada keesokan harinya.
Apakah otot yang bertanggungjawab untuk daya pukulan? Adalah penting untuk menguatkan otot berikut: trisep, lengan bawah, bahu, kaki, dada. Semua ini dilakukan dengan menggunakan latihan tinju biasa, seperti tinju bayangan, tali lompat Thai, pelbagai jenis tekan tubi, termasuk tekan tubi letupan (dengan tepukan).
Satu-satunya otot yang TIDAK sepatutnya dibangunkan adalah bisep. Bisep yang berkembang dengan baik melambatkan dan menguatkan pukulan.
Jangan lupa bahawa pukulan kalah mati yang baik adalah pukulan yang cekap pertama, kerja kaki, batang tubuh dan ikat pinggang bahu yang betul, iaitu, keseluruhan daya pemancar rantai seperti tali, yang sentiasa bermula di kaki, dihantar ke pelvis. kawasan, kemudian ke ikat pinggang bahu, yang seterusnya melemparkan tangannya separa santai ke arah sasaran.
Selalunya pukulan lemah disebabkan oleh kehilangan daya hentaman pada sendi. Sendi menghantar daya impak, iaitu, adalah perlu untuk tidak kehilangannya dalam proses pemindahan dari kaki ke lengan.
Perlu diingat bahawa pukulan yang kuat memerlukan ligamen yang kuat. Jika anda memukul dengan kuat semasa memakai sarung tangan, ini tidak bermakna anda tidak akan menyakiti tangan anda di jalanan. Oleh itu, bersama-sama dengan pukulan yang kuat, ia adalah perlu (jika untuk jalan) untuk melatih ligamen, sebagai contoh, melakukan push-up pada penumbuk anda.
Di samping itu, tanya diri anda mengapa anda memerlukan "pukulan kalah mati (kuat)". Saya harap anda tidak cuba melarikan diri dari keperluan untuk mempelajari teknik pertempuran dan mengembangkan daya tahan, kerana satu pukulan "kalah mati" yang kuat tidak akan membantu untuk sukan dan untuk jalanan.
Mana-mana lelaki ingin belajar bagaimana untuk menyerang dengan kuat, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk memenangi pertarungan dengan pihak lawan. Walaupun anda tidak menghadiri latihan tinju atau seni mempertahankan diri, ini tidak bermakna anda tidak perlu melatih kuasa menumbuk anda. Situasi dalam kehidupan boleh menjadi sangat berbeza dan sangat mungkin anda perlu membela diri sendiri atau untuk orang yang anda sayangi. Untuk mengalahkan lawan anda, anda bukan sahaja mesti memukul dengan betul, tetapi juga memberikan pukulan yang sangat kuat.
Bagaimana untuk meningkatkan kuasa tebukan di rumah
Jika anda tahu bahawa ini adalah titik lemah anda, anda perlu berlatih dengan kerap untuk menguatkan pukulan anda. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu melawat gim atau pergi ke kelas tinju jika anda mahu, anda boleh meningkatkan kekuatan anda walaupun di rumah. Perkara utama dalam kes ini ialah keteraturan kelas. Kami menasihati anda untuk tidak berputus asa, walaupun pada mulanya anda tidak menyedari sebarang perubahan. Kekuatan memerlukan pembangunan, dan ia tidak akan muncul jika anda menyerah separuh jalan. Oleh itu, kami menasihati anda untuk tidak mengharapkan keajaiban dan bekerja keras pada diri sendiri!
Bagaimana untuk meningkatkan kuasa tumbukan? Peraturan #1: Sebelum memulakan latihan utama dan melakukan pukulan, pastikan anda melakukan pemanasan badan selama 10 minit. Ini mungkin termasuk tekan tubi, tarik ke atas, hayunan lengan, dsb. Ini akan mengelakkan kecederaan dan terseliuh.
Pengembang manual- Beli peranti murah ini di kedai barangan sukan. Dengan bantuannya, anda boleh melatih pergelangan tangan anda dan menguatkannya; simulator juga mengembangkan lengan bawah anda, dan ia adalah yang digunakan semasa membuat serangan.
Tendangan di udara. Bayangkan bahawa lawan yang berbahaya sedang berdiri bertentangan dengan anda. Pukul dia dan jangan lupa bergerak, dengan cara ini anda akan mengasah bukan sahaja teknik pukulan anda, tetapi juga kelajuan tindak balas anda. Dalam kehidupan sebenar, anda akan dapat bertindak balas terhadap bahaya secepat mungkin.
Dumbbells. Seperti yang telah kami katakan, tidak perlu membeli keahlian gim, kerana anda boleh berlatih dengan berkesan walaupun di rumah. Untuk melakukan ini, kami menasihati anda untuk membeli dumbbell yang boleh dilipat, yang beratnya boleh diselaraskan. Gunakannya untuk melatih otot dada, lengan dan bahu anda 3-4 kali seminggu, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.
Tekan tubi- senaman universal yang bukan sahaja akan meningkatkan daya tahan anda, tetapi juga menjejaskan kekuatan anda. Cuba lakukan 2-3 set tekan tubi setiap senaman, cuba jenis tekan tubi baharu setiap kali.
Lihat siaran kami Cara Melakukan Tekan Tubi Dengan Betul
Lompat tali. Petinju melompat tali bukan sahaja untuk menurunkan berat badan berlebihan sebelum pertandingan, latihan ini juga membantu mengembangkan pergelangan tangan dan bahu serta meningkatkan masa tindak balas. Lompat selama 4-5 minit sebelum latihan.
Tarik ke atas. Latihan ini berfungsi tidak lebih buruk daripada tekan tubi. Tidak semua orang boleh melakukan pull-up, tetapi kami menggalakkan anda untuk mencuba juga. Walau apa pun, senaman itu hanya akan memberi manfaat kepada anda.
Hayun tukul. Melakukan senaman ini di apartmen adalah sangat berbahaya, tetapi jika anda masih mahu mencuba, cubalah. Pukul musuh khayalan dengan tukul, sambil cuba menegangkan otot lengan anda sebanyak mungkin.
Latihan dengan beg tebukan. Jika anda mempunyai peluang, cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang memasukkan memukul beg tebukan dalam latihan anda. Peralatan ini boleh didapati di banyak bilik jika anda mahu, anda boleh memasangnya di rumah.
Untuk menjadikan pukulan anda lebih kuat, anda perlu bekerja keras. Tetapi dengan latihan biasa anda akan berjaya dan selepas 2-3 minggu anda akan melihat hasil yang baik. Juga, jangan lupa untuk makan dengan betul dan masukkan sebanyak mungkin protein dalam diet anda.
Laman web majalah dalam talian lelaki
Hampir setiap atlet yang berlatih tinju menetapkan sendiri tugas untuk mengembangkan pukulan yang baik. Tetapi ia tidak semudah itu. Untuk mencapai ini, anda perlu bekerja lama dan keras dalam latihan. Sentiasa berlatih memukul beg menumbuk, serta bekerja dengan kaki tinju, adalah kaedah paling berkesan untuk berlatih mogok.
Pada setiap sesi latihan, anda harus "mengisi penumbuk anda", yang akan membuat pukulan lebih keras. agak kurang dibangunkan, jadi prosedur ini agak penting untuk setiap pejuang. Selalunya, pergelangan tangan dan ibu jari menderita semasa kelas. Pukulan paling kuat dengan tangan anda tidak boleh menyebabkan kesakitan, apalagi menyebabkan kecederaan.
Untuk mengelakkan kecederaan, perlu "mengisi" tangan anda secara berkala. Cara terpantas dan paling berkesan untuk membangunkan otot yang kurang berkembang adalah dengan melakukan ini pada permukaan yang lembut dan bergetah. Kemudian, apabila tangan anda menyesuaikan diri, anda boleh bergerak ke permukaan kayu. Latihan yang baik untuk penumbuk adalah, sedang dan akan menjadi tamparan langsung kepada beg tebukan. Beg latihan boleh sama ada dibeli atau buatan sendiri. Kelemahan bekas adalah bahawa mereka bertujuan untuk latihan dengan sarung tangan. Anda tidak akan dapat menguasai beg seperti itu secara normal. Oleh itu, lebih baik melakukannya sendiri.
Berat mestilah 60 kilogram atau lebih, lapisan luar mesti diperbuat daripada kulit atau terpal. Panjangnya biasanya kira-kira setengah meter. Beg biasa diletakkan di dalam silinder, yang akan diisi dengan bijirin atau barli. Ia adalah disebabkan oleh fakta bahawa pir dipenuhi dengan bijirin bahawa ketumpatannya serupa dengan tangan Ini akan membantu anda mengembangkan tangan anda dalam latihan.
Selain kelajuan, kekuatan memainkan peranan penting dalam peningkatan. Terdapat banyak latihan hebat untuk memperbaikinya yang akan membantu bukan sahaja meningkatkan kekuatan, tetapi juga kecergasan dan daya tahan keseluruhan. Pertama sekali, anda perlu melakukan penekan dada barbell. Sesuai juga (24-32 kg). Menebuk beg punching juga merupakan latihan yang sangat berkesan yang meningkatkan kekuatan dan stamina. Hampir semua jurulatih berpengalaman mengatakan bahawa matlamatnya adalah untuk menumbuk beg, dan bukan untuk memukul permukaannya. Untuk mengembangkan kekuatan, pukulan tunggal paling sesuai.
Walau bagaimanapun, pad tinju kekal sebagai salah satu kaedah latihan yang paling unik untuk membantu membangunkan pukulan paling kuat yang mungkin. Berikut adalah beberapa latihan:
1) rakan kongsi yang memegang kaki sentiasa bergerak, mengekalkan tangannya pada tahap tertentu, manakala pelatih mesti cuba menghasilkan pukulan kuat dari kedudukan yang paling berfaedah;
2) pasangan memegang kakinya di satu tempat, dan di tangannya yang lain ada cambuk. Tugas pelatih adalah untuk memukul kaki.
Terdapat banyak cara untuk memakai yang paling kuat, tetapi latihan ini sangat berkesan. Perkara utama ialah sentiasa berlatih dan anda akan menguasai senjata pertahanan yang baik.
Kekuatan fizikal dan pukulan yang kuat bukanlah konsep yang sama. Pukulan yang diletakkan dengan betul boleh diambil oleh seorang atlet yang kelihatan tidak mencolok. Perkara utama dalam pukulan yang baik adalah teknik yang betul. Dan anda perlu bekerja lama dan berhati-hati pada teknik ini.
CARA LAIN:
Anda akan perlukan
- tukul besi logam;
- kaki peninju;
- bantuan daripada rakan kongsi;
- kaki peninju;
- pengembang tangan;
— tayar kereta tetap tegar;
- lompat tali.
Arahan
1. Sentiasa bekerja dengan pengembang pergelangan tangan. Pilih yang paling kaku yang boleh anda temui dan bekerja secara bergantian dengan kedua-dua tangan. Picit pengembang dengan tajam, dengan daya maksimum. Latihan ini akan membolehkan anda secara beransur-ansur menyingkirkan lemak subkutan di tangan anda dan mengembangkan otot interdigital secara maksimum. Akibatnya, berat penumbuk akan menjadi lebih besar dan pukulan akan menjadi lebih kuat.
2. Jika anda tidak terlibat dalam tinju profesional, tetapi bertarung dengan tangan kosong, pastikan anda memasukkan tekan tubi pliometrik pada penumbuk anda dalam latihan anda. Ambil penekanan berbaring di atas penumbuk anda, kaki anda berehat di atas lantai hanya dengan jari kaki anda. Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah, cuba menyentuh dada anda ke lantai. Kemudian, dengan tolakan yang tajam, lontarkan badan anda ke atas dan tepuk tangan anda di bawah dada anda semasa penerbangan. Mendarat dengan ketat pada penumbuk anda. Tekan tubi ini akan mengembangkan kuasa tolakan kedua-dua tangan, dan buku jari akan menjadi lebih kasar dan kurang sensitif terhadap kesakitan apabila menumbuk.
3. Lakukan senaman untuk membangunkan sepakan yang kuat dengan kaki anda. Sebarang pukulan bermula dengan sepakan. Kira-kira 40% daripada daya dan ketajaman pukulan bergantung pada pergerakan ini.
4. Lompat tali sambil mengangkat pinggul tinggi pada masa yang sama setiap hari. Cuba tolak lantai dengan tajam dan kuat, melompat ke atas supaya lutut anda menyentuh dada anda.
5. Kekuatan bisep memainkan peranan terakhir dalam pukulan. Sebaliknya, sebaliknya, lenturan yang kuat menghalang anda daripada memberikan pukulan yang benar-benar kalah mati. Belajar untuk menyerang dengan tangan yang santai.
6. Latihan wajib untuk semua peninju ialah latihan dengan tukul besi. Ambil tukul besi semua logam yang kuat dan gunakannya untuk memukul tayar kereta yang tertimbus di dalam tanah atau sebaliknya diikat dengan kukuh. Dengan cara ini anda akan mencapai kelonggaran bisep dan melibatkan otot-otot yang diperlukan untuk menyerang.
7. Apabila bekerja dengan rakan kongsi pada cakar, pukul seolah-olah anda cuba menembusi cakar. Telah terbukti bahawa sejurus sebelum mencapai sasaran, pergerakan tangan menjadi perlahan dan pukulan itu hilang kekuatannya. Oleh itu, pukullah seolah-olah sasaran yang anda cuba pukul adalah 10-15 cm lebih jauh.
8. Pukulan dilakukan pada saat membuat pergerakan putaran badan dan memindahkan sokongan dari kaki kanan ke kiri. Untuk meletakkan daya sentrifugal penuh badan anda ke dalam pukulan, penumbuk anda mesti menyentuh sasaran sebelum anda menyentuh lantai dengan kaki kiri anda. Jika tidak, kebanyakan kuasa pukulan akan "pergi ke lantai."
9. Pukulan yang paling kuat dihantar dengan sangat cepat, supaya musuh tidak mempunyai masa untuk melihatnya dan bertindak balas. Cara terbaik untuk berlatih pukulan pantas ialah tinju bayangan. Lakukan senaman ini setiap hari selama 10-15 minit.
10. Untuk mengelakkan pembaziran daya kinetik tolakan, pastikan pukulan itu datang dari bahu. Siku dan penumbuk harus bergerak dalam satah yang sama.
11. Berlatih melontar tumbukan dengan mengepal penumbuk dengan kekuatan maksimum pada saat-saat akhir sebelum membuat sentuhan dengan sasaran. Ini akan menjadikan pukulan keras dan kering. Sehingga saat ini, tangan harus praktikal santai. Latih kemahiran ini dengan pantas, berselang seli antara pukulan dan pukulan tapak tangan terbuka.
Halo, pembaca laman web yang dihormati. Perbualan kita hari ini pastinya akan menarik dan berguna untuk lelaki dan wanita, kerana, sebagai tambahan kepada komponen sukan, ia menyentuh aspek penting seperti pertahanan diri yang berkesan. Yang bersemangat pastinya kelihatan mengagumkan. Walau bagaimanapun, kadangkala ia tidak cukup mengagumkan untuk mengelakkan atau menyelesaikan konflik atau situasi akut. Setuju bahawa dari sudut pandangan ini, pukulan latihan akan menjadi ace in the hole yang akan membantu menyelesaikan isu yang memihak kepada anda.
Dari sudut pandangan sukan, latihan yang bertujuan untuk membangunkan kuasa menumbuk, seperti yang akan anda lihat nanti, adalah pengukuhan, melatih daya tahan, reaksi dan banyak lagi. Berminat? Saya pasti begitu. Kemudian tukar pakaian latihan kamu dan ikut saya.
Anda boleh melakukan kebanyakan latihan sendiri, dan jika anda mempunyai dumbbell dan beg tebukan, kami boleh melakukannya di rumah. Oleh itu, saya mencadangkan supaya tidak duduk lama dan terus ke latihan.
Bagaimana untuk mencapai kejutan
Mari mulakan pelajaran kita dengan membuat bantahan anda setidak-tidaknya yang mungkin. Cuba dari posisi berdiri yang santai, pada isyarat bunyi, untuk berkumpul dan menyerang secara mendadak. Bagaimana reaksinya? Adakah dia tempang? Kemudian lakukannya dengan cara ini, cuba meminimumkan jurang dari isyarat hingga selesai pukulan. Menjalankan latihan yang serupa, menggantikan isyarat bunyi dengan sentuhan. Minta keluarga anda membantu dalam hal ini. Matlamatnya adalah sama - untuk mengurangkan jurang kepada minimum. Sememangnya, ini adalah bagaimana ketajaman dibangunkan.
Satu lagi latihan hebat untuk kelajuan ialah memukul akhbar. Minta seseorang untuk memegangnya atau hanya melekatkan helaian surat khabar pada jemuran dengan penyepit pakaian dan cuba memukulnya sekuat mungkin. Jika pada satu ketika anda berjaya menembusi helaian dengan penumbuk anda, anda adalah mahir dalam ketajaman dan kelajuan.
Saya menasihati anda untuk melakukan latihan seperti ini dengan dua orang atau lebih, kerana terdapat latihan yang memerlukan bantuan rakan kongsi. Adakah rakan anda berdekatan? Kalau begitu, ingat tinju. Walaupun anda belum melakukannya, anda pasti pernah melihat latihan sedemikian di TV atau dalam filem.
Jika anda berada dalam mood yang serius, dapatkan kaki tinju. Biarkan pasangan anda, selepas memakainya, menukar kedudukan tangannya sepanjang masa: lebih tinggi, lebih rendah, lebih jauh, lebih dekat. Perkara utama adalah tidak melebihi jarak mogok. Sebaliknya, cuba pukul secepat dan setajam mungkin supaya pasangan anda tidak sempat menarik kakinya.
Cuba juga pukul ke badan, sementara pasangan anda tiba-tiba melompat ke belakang dengan mendadak. Anda perlu mempunyai masa untuk mendapatkan galas anda dan memukul sebelum pasangan anda melompat keluar dari kawasan di mana anda boleh mencapainya. Adakah anda bersetuju bahawa ini adalah senaman kelajuan yang hebat?
Bagaimana untuk mencapai kuasa menumbuk
Untuk mencapai kesan kalah mati, sebagai tambahan kepada kelajuan, ia juga perlu untuk melatih kuasa pukulan. Di sinilah tekan tubi akan membantu kami. Lakukan tekan tubi pada penumbuk anda, pada jari anda, dengan bertepuk tangan. Kedudukan permulaan – tangan dibuka seluas bahu, mungkin lebih lebar sedikit. Semasa menurunkan, cuba jangan meregangkan siku anda, tetapi gerakkannya di sepanjang badan anda. Anda perlu melakukan tekan tubi secara mendadak, cepat.
Apabila bekerja dengan beg itu, cuba tebuknya. Jangan pukul, tapi pukul dalam. Satu lagi latihan yang baik ialah menghayun beg dan melempar pukulan balas. Apabila melakukan sebarang latihan dengan beg tebukan, jaga pergelangan tangan anda.
Sangat berguna untuk pukulan yang kuat dan untuk ketahanan seluruh badan. Mulakan dengan berat 1-1.5 kg. Ambil dumbbells, regangkan tangan anda di hadapan anda dan mula hayun dengan cepat: atas, bawah, kiri, kanan. Lakukan 3 set selama 3 minit, luangkan masa 30 saat pada setiap arah hayunan. Latihan ini bukan sahaja menguatkan bahu, menjadikannya sebagai berdaya tahan yang mungkin, tetapi juga meningkatkan ambang kesakitan. Bagaimana? Jika anda melakukan ini 3 dengan 3, anda akan faham.
Anda juga boleh shadowbox. Juga, dengan dumbbell di tangan anda, lakukan pelbagai kombinasi terhadap lawan khayalan. Semakin lama latihan, semakin kuat dan lebih kuat pukulan, semakin tinggi kelajuan tanpa beban, lebih tahan dan berirama anda akan bekerja.
Bagaimana untuk mengeraskan tangan anda
By the way, soalan yang sangat sahih. Sesungguhnya, bahagian luar tangan yang keras dan keras adalah penting untuk kalah mati. Di sinilah tekan tubi datang untuk menyelamatkan lagi. Kami sudah melakukan tekan tubi dengan penumbuk. Sekarang cuba lakukan senaman yang sama pada falang, pada buku jari. Saya memberitahu anda pasti, ia akan menyakitkan pada mulanya. Oleh itu, mulakan aktiviti sedemikian, sebagai contoh, pada tuala.
Lama kelamaan, permukaan tempat anda melakukan tekan tubi akan menjadi sekeras mungkin, dan rasa sakit akan hilang sepenuhnya. Latihan sedemikian juga akan melindungi anda daripada kecederaan tangan yang tidak perlu dan tidak perlu, dan ini, anda lihat, adalah penting.
Merasai kekuatan di belakang anda, kebolehan memukul pihak lawan dengan satu gerakan tajam tangan anda, sudah tentu menambahkan lagi keyakinan. Walau bagaimanapun, cuba gunakan kemahiran ini secara eksklusif dalam sukan, dan selesaikan konflik sedamai mungkin dalam setiap situasi individu. Percayalah, ini tidak akan menjadikan anda kurang dihormati.
Kuatkan kesihatan anda, latih badan anda, ingat untuk memanaskan badan dan bernafas dengan betul. Saya tidak mengucapkan selamat tinggal, kerana esok kita akan bertemu lagi di tempat yang sama. jumpa awak.