Apa yang perlu dilakukan jika anda gagal dalam diet anda? Nasihat daripada pakar pemakanan untuk membantu anda meneruskan penurunan berat badan. Apa yang perlu dilakukan jika anda jatuh dari diet yang ketat

Hello, kawan-kawan yang dikasihi! Pernahkah anda terfikir mengapa saya jatuh dari diet dan bagaimana untuk menyelamatkan keadaan - apa yang perlu dilakukan?

Pecahan pemakanan, mereka berbeza. Terdapat situasi kecil sekali apabila tangan, dengan sendirinya, tiba-tiba membawa sesuatu yang dilarang ke dalam mulut, dalam jumlah yang sedikit, dan dia patuh mengunyah dan menelannya.

Terdapat kerosakan besar apabila seorang gadis, bangun dari meja, dan selalunya semasa masih makan, menyedari bahawa dia telah makan 2 elaun makanan harian.

Dan ia juga berlaku bahawa anda seolah-olah sedang berdiet, tetapi anda tidak boleh berhenti makan - anda berakhir dengan sejenis kerosakan yang berlarutan. Mari ketahui apa yang perlu dilakukan seterusnya dan belajar untuk mengelakkannya!

Jadi, dalam artikel lepas kami mendapati bahawa berdiet adalah aktiviti yang sia-sia malah memudaratkan. Selalunya, pada akhir diet, kilogram yang hilang kembali dengan peningkatan berat badan yang baik.

Walau bagaimanapun, jika anda berhasrat untuk menarik diri dan mencipta menu seimbang dengan sedikit defisit kalori, anda masih perlu melakukan beberapa usaha sukarela.

Perkara yang paling menyedihkan adalah bahawa ia adalah tepat dalam keadaan disiplin yang ketat, sekatan dan kekurangan tenaga yang akan meninggalkan kita. Dia dengan riang melambai tangannya dan hilang di kaki langit, dan kami faham bahawa kami telah lama meninggalkan diet dan sedang mengunyah sekeping gula-gula lain... Inilah sebabnya mengapa ini berlaku.

Korteks serebrum, yang mengawal tingkah laku kita, agak rakus. Pada masa yang sama, ia tidak bertanggungjawab untuk proses penting seperti pernafasan dan sebagainya.

Dalam keadaan yang tertekan, otak mula menyimpannya - ia menerima kurang darah dan nutrien. Dan, pertama, formasi termuda dimatikan - kawasan hadapan - zon kawalan diri. iaitu, dalam sebarang keadaan yang tertekan(kurang tidur, diet, masalah, penyakit...) kita dibiarkan tanpa kemahuan.

Walau bagaimanapun, ini bukan penamat! Cora menyedari bahawa dia telah ditinggalkan begitu saja dan mula menarik selimut menutupi dirinya. Memberi isyarat untuk meningkatkan gula darah. Cara paling mudah untuk meningkatkan tahap glukosa anda adalah dengan makan sesuatu yang manis. Oleh itu, tangan menerima perintah untuk merobek pembungkusan dari bar coklat, walaupun bukan diet atau keinginan besar untuk menurunkan berat badan.

Sememangnya tidak menyenangkan untuk menyedari bahawa otak kita telah berkomplot menentang matlamat kita, tetapi ia tidak putus asa. Beberapa perkara berada dalam kuasa kita.

Dan perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah belajar untuk melihat perintah sedemikian. Jadi untuk bercakap, mengenali musuh dengan penglihatan. Tetapkan matlamat untuk memantau tingkah laku anda secara sedar dan mengira detik di mana tangan anda mencapai makanan, merancang pecahan anda yang seterusnya.

Langkah seterusnya ialah menambah masa antara rangsangan dan gerak balas. Cuba hentikan tangan anda dan tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Ini akan memberi anda peluang untuk berfikir: halakan tangan anda untuk timun atau enggan makan sama sekali.

Dari masa ke masa, tambah tempoh ini kepada 10 minit. Mungkin ini adalah penyelesaian kepada 99.9% masalah pemakanan dan banyak lagi. Perkara utama ialah menguruskan masa ini dengan betul. Sebagai contoh, berjalan-jalan.

2. Kegagalan besar dan kecil

Setelah tersandung sekali, kami mula menyapu segala-galanya dari meja. Seperti, kerana diet rosak - apa yang boleh ada - anda perlu memanfaatkan sepenuhnya kehidupan!

Jika pada masa ini anda berhenti dan berfikir tentang sebab-sebab asas yang mendorong kita untuk lebih rakus, maka selalunya ia akan menjadi perasaan bersalah. Kami rasa bersalah untuk kerosakan kecil, kerana kami berazam untuk berdiet. Rasa bersalah adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan dan kita mahu bertenang. Selalunya, kita sudah biasa bertenang dengan sesuatu yang lazat.

Oleh itu, kami menyapu sisa-sisa dari meja, menghancurkan sisa-sisa diet hingga hancur dan terjun ke dalam jurang kerosakan. Ia ternyata menjadi lingkaran ganas: lebihan makanan - rasa bersalah - lebih banyak makanan - lebih banyak rasa bersalah... Apa yang perlu dilakukan semasa kerosakan? Berhenti menyalahkan dan menyeksa diri anda untuk kesilapan kecil dalam diet anda. Mereka makan biskut dan menutup begnya. Berhenti! jom pergi! Hidup diteruskan!

Lebih-lebih lagi! Sedar merancang hari di mana anda membenarkan diri anda sebahagian daripada sesuatu yang lazat.

3. Apa yang perlu dilakukan?

Satu lagi senaman yang berkesan yang menghalang kambuh dan melindungi diet anda ialah melihat diri anda pada masa hadapan. Kami adalah orang yang berani untuk menangguhkan perkara sehingga esok. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, esok datang, dan kami melakukan perkara yang sama seperti semalam.

Bayangkan apa yang anda akan jadi jika esok dan lusa dan lusa anda terus makan makanan tambahan. Bayangkan dalam setiap perincian, bayangkan setiap perkara kecil: pantulan di cermin, sensasi, simbol saiz pada label blaus...

Tidak mungkin anda akan menyukai gambar ini.

Sekarang bayangkan diri anda akan menjadi jika anda tidak makan ini, dan sekarang mula melakukan 10-15 squats setiap hari. Juga bayangkan diri anda secara terperinci. Punggung tegang, postur diraja, reaksi orang lain... Adakah anda menyukainya? Adakah anda bersetuju untuk meneruskan dengan semangat yang sama?

Oleh itu, jika kalau esok nak berubah, mulakan sekarang. Jika tidak, tiada perubahan akan berlaku. Apa yang hari ini adalah apa yang esok.

Kesimpulan

Dan sudah tentu, jurulatih terbaik untuk kemahuan ialah Gaya Hidup Sihat. Perkara berbahaya yang memasuki perut kita, kekurangan aktiviti fizikal, sikap permisif terhadap kehidupan kita sendiri - kompleks ini, dengan letupan dinamit yang kuat, menghancurkan kemahuan menjadi kepingan kecil.

Lebih-lebih lagi, ini tidak berkaitan sama ada dengan tenaga, atau dengan karma, atau dengan Kuasa Yang Lebih Tinggi. Beginilah cara otak kita berfungsi. Ini adalah bagaimana badan kita berfungsi.

Terima kasih kerana berkongsi artikel di media sosial. Semua yang terbaik untuk anda!

Semua orang rosak, sama sekali. Dan ini adalah perkara biasa, kerana ia tidak diperbuat daripada besi. Tetapi sesetengah orang jatuh melalui celah, manakala yang lain hanya berundur setengah langkah ke belakang dan kemudian mengambil dua langkah ke hadapan. Saya akan memberitahu anda cara berjalan dengan betul selepas mengalami kerosakan.

Apakah "pecahan"

Saya sedang berdiet, makan dengan betul, mengira kalori, tidak membenarkan diri saya apa-apa manis, walaupun soba atau pasta, jika kita bercakap tentang atau, dan kemudian - BAM! - kegelapan... Dan kemudian anda mendapati diri anda berada di atas gunung gula-gula dan pembungkus coklat, baldi ais krim kosong di kepala anda, sekeping kek separuh dimakan di tangan anda, perut anda penuh dengan gula-gula sehingga sukar untuk bernafas. Tahniah - anda telah berjaya! berlaku.

Ini juga berlaku dengan latihan. Anda pergi seperti neraka 4-5 kali seminggu ke gim dan stadium, dan kemudian anda tidak boleh memaksa diri anda untuk ke sana. Malah tendang dan seret. Sudah tentu, dalam kes ini pecahan tidak berlaku secara mendadak seperti dalam pemakanan, tetapi perkara itu tidak kurang berbahaya.

Saya terlepas senaman sekali, saya terlepas dua, dan kemudian saya tidak perasan bagaimana beberapa bulan berlalu tanpa berjoging atau "bergoyang." Ini berlaku kepada saya sekali dalam 20 tahun saya berlatih dengan bebanan. Satu masa yang bertukar menjadi rehat lapan bulan.

Iaitu, kerosakan adalah makan berlebihan secara tiba-tiba pada diet dan rehat yang tidak dijangka dalam latihan, yang boleh berpanjangan secara berbahaya.

Mengapa kerosakan berlaku dan bagaimana untuk mengelakkannya

Terdapat banyak sebab: keletihan sistem saraf pusat (CNS), naluri asas, fisiologi dan juga psikologi. Selain itu, faktor gangguan biasanya saling berkaitan.

Jika kita menggali dengan sangat mendalam, kita akan sampai kepada hormon, biokimia dan sistem ganjaran asas. Kebanyakan pembaca akan meletakkan butiran sedemikian untuk tidur, jadi saya akan menghadkan diri saya kepada contoh yang mudah, walaupun dibesar-besarkan (jangan lakukan seperti yang tertulis di sana, jangan atur maraton buruk dengan mono-diet yang tidak seimbang dan lapar).

Lelaki itu memutuskan untuk menjalani diet dan, seperti yang sering berlaku, mengetatkan semua skru secara maksimum. Dia tidak makan apa-apa kecuali soba, rumput dan kepercayaan yang kuat terhadap kekuatannya sendiri. Dan ini adalah selepas jumlah penyelewengan makanan dalam bentuk penggunaan gula-gula, jeruk, bir, hamburger, ais krim dan lain-lain yang lazat, tetapi tidak sihat yang tidak terkawal.

Di satu pihak, perkara buruk berlaku kepada badan, kerana perubahan drastik dalam diet dan pengurangan kalori adalah tekanan besar untuknya. Sebaliknya, badan tidak peduli bahawa pemiliknya ingin menurunkan berat badan; ia hanya mementingkan kelangsungan hidup dan mempunyai rizab tenaga sekiranya situasi tertekan itu berulang.

Pertama sekali, ia mengepam badan dengan hormon, memaksanya meningkatkan aktiviti carian untuk memberi makan sendiri. Saya fikir mereka yang telah kehilangan berat badan ingat perasaan euforia dan semangat ini dalam beberapa hari pertama, atau bahkan seminggu selepas memulakan diet yang kejam. Seseorang berfikir betapa kuatnya dia, dia melakukan segala-galanya dengan betul, diet berfungsi - kehidupan adalah indah. Tetapi sebenarnya, ini hanya mekanisme pertahanan asas, bekerja pada naluri. Sesuatu yang serupa dengan pelepasan adrenalin yang kuat dalam situasi kritikal, supaya seseorang sama ada dapat melarikan diri dengan cepat daripada bahaya atau dengan yakin menyerang musuh.

Apakah yang berlaku selepas tempoh hiperaktif dalam situasi kritikal? Betul! Tempoh kehilangan kekuatan yang teruk. Perkara yang sama berlaku semasa manipulasi tanpa pemikiran dengan diet, hanya selang masa yang berbeza. Dalam kes pertama, kita bercakap tentang minit atau bahkan saat. Dalam kedua - kira-kira hari atau kira-kira seminggu setengah.

Iaitu, badan menghidupkan mekanisme penjimatan tenaga, mengurangkan aktiviti otak dan motor. Anda berasa mengantuk, lesu dan pada masa yang sama bergelut dengan rasa lapar yang berterusan dan keinginan untuk memakan segala yang tidak dipaku. Lebih-lebih lagi, adalah wajar bahawa makanan itu lebih tinggi kalori, lebih gemuk, dan lebih manis - ini juga naluri.

Oleh itu, pada mulanya sistem saraf dibesarkan oleh hormon yang memaksanya untuk meningkatkan aktiviti, yang sangat mempengaruhi sumbernya. Dan kemudian dia keletihan kerana kelaparan. Seperti otot, sumber sistem saraf tidak terhingga. Apabila ia berakhir, kerosakan berlaku. Bagi sesetengah orang ia lebih awal, bagi yang lain ia lebih awal, tetapi ia berlaku.

Pada peringkat asas, semua ini juga dikawal oleh hormon, termasuk serotonin(hormon kebahagiaan yang dipanggil), yang dikaitkan bukan sahaja dengan keinginan untuk makan, tetapi untuk makan makanan manis yang berbahaya. Sebahagian besar gula mengeluarkan lebih banyak serotonin daripada soba tanpa lemak atau dada ayam rebus.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah?

Dari segi logik, ia mudah, tetapi melaksanakan penyelesaian secara realiti adalah lebih sukar, tetapi tiada yang mustahil. Nilailah sendiri, jika anda tidak boleh hidup tanpa serotonin dan hormon kebahagiaan yang lain, anda hanya perlu mencari cara lain untuk mendapatkannya. Lagipun, mereka dikeluarkan bukan sahaja sebagai tindak balas kepada pengambilan nutrien tertentu.

Anda dipuji oleh rakan dan kenalan - ini adalah pembebasan sebahagian kecil serotonin. Selesai tugas yang sukar - satu lagi pelepasan hormon kebahagiaan. Saya melihat di cermin hasil kerja selama 4 bulan dalam bentuk abs dan bisep yang kuat - lebih sedikit serotonin dalam simpanan. Menerbitkan hasil ini di Instagram, menerima komen yang bersemangat, dan badan sekali lagi bertindak balas dengan sebahagian daripada hormon yang baik. Anda berada di belakang roda kereta mahal atau memasuki apartmen baru anda sendiri yang serba lengkap, yang anda telah bekerja dalam beberapa bulan atau beberapa tahun yang lalu - terima galakan dari badan anda dalam bentuk sekumpulan hormon kebahagiaan.

Sudah tentu, lebih mudah untuk makan sesuatu yang lazat daripada mengikuti rejimen latihan dan pemakanan hari demi hari selama berbulan-bulan atau bekerja pada perniagaan anda sendiri (atau bekerja di kedua-dua arah sekaligus), tetapi keputusan akhir adalah berbeza sama sekali, ia berbeza. mengikut urutan magnitud. Dapatkan sedikit di sini dan sekarang, atau banyak, tetapi selepas beberapa lama.

Ya, anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga, tetapi sebagai tambahan kepada sebahagian besar hormon kebahagiaan dan sejumlah besar daripadanya, anda juga mendapat kelebihan lain. Badan yang cantik, kuat dan sihat, berdikari dari segi kewangan, pengiktirafan dan rasa terima kasih daripada orang lain jika anda melakukan sesuatu yang berguna untuk mereka. Selain itu, dalam proses mencapai matlamat yang besar, tabiat berubah dan apa yang sebelum ini sukar dan tertekan menjadi cara hidup, dan anda juga mula menikmatinya. Dari diet yang seimbang dan rasa tenang dalam perut, dari latihan dan rasa kekuatan, nada otot, dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik, dari ketertiban di dalam rumah dan dalam keluarga.

Sebarang tabiat terbentuk atau hilang dalam purata tiga minggu - baik dan buruk. Dengan bergerak secara sistematik ke arah matlamat yang besar, terdapat peluang untuk membentuk kumpulan tabiat baik dengan menyingkirkan tabiat buruk.

Maksudnya, penyelesaiannya adalah seperti berikut- tetapkan matlamat yang besar tetapi realistik dan fokus padanya, bukan pada kepuasan seketika. Sukar, anda mahukan keseronokan yang cepat di sini dan sekarang - pada masa ini, fikirkan tentang apa yang akan anda capai pada akhirnya jika anda tidak putus asa. Itulah sebabnya penting untuk menetapkan matlamat yang jelas supaya anda dapat membayangkan hasil yang sebenar, yang akan membantu anda tidak sesat dan tidak terganggu oleh perkara-perkara kecil. Dan jika anda tersesat, maka matlamat besar dan idea yang jelas akan membantu anda kembali ke landasan.

Perkara yang paling penting ialah usaha jangka pendek (menurunkan 20 kg dalam sebulan) tidak boleh dipandang tinggi dan usaha jangka panjang (membentuk diri anda lebih kurang dalam 4-6 bulan) tidak boleh dipandang remeh. Apabila anda melakukan sedikit, tetapi setiap hari untuk masa yang lama, hasil akhir akan mengagumkan. Inilah yang perlahan-lahan saya capai pada tahun 2013 sambil saya berusaha mencapai matlamat saya hari demi hari.

Salah satu inspirasi saya ketika itu ialah Denis Borisov, yang kerjanya saya cadangkan untuk belajar kepada mereka yang ingin menambah asas pengetahuan mereka tentang perkara yang penting dan berguna untuk pembangunan diri (laman web, YouTube , Instagram).

Sejak itu, saya telah membangunkan beberapa tabiat berguna, terus berkembang ke arah yang dipilih, selepas itu saya menetapkan matlamat untuk mencapai bentuk puncak untuk diri saya sendiri (dan benar-benar memahami isu ini dengan mendalam, saya bosan dengan eksperimen dan mencari mutiara dalam baja maklumat). Ini mengambil masa 4.5 bulan kerja sistematik (foto pertama di sebelah kiri ialah akhir Mac 2016, berat - 104.5 kg; di sebelah kanan dan beberapa gambar di bawah - akhir Ogos 2016, berat - 96.5 kg):

Kali ini saya diilhamkan oleh karya dan bantuan langsung Yaroslav Brin (Instagram , YouTube, laman web) - Saya juga sangat mengesyorkan mempelajarinya.

Jangan lupa tentang ruangan saya sendiri mengenai topik tersebut. ini untuk apa? Segala-galanya adalah mudah apabila ia berkaitan dengan pembangunan diri di mana-mana kawasan - tiada siapa yang akan memberi anda resipi siap sedia, tetapi anda boleh menemui banyak maklumat berguna yang menyesuaikan diri dengan realiti anda sendiri. Anda membaca, menyesuaikan diri, mengambil dan melakukan. Sedikit demi sedikit, tetapi setiap hari dan dalam jangka masa yang panjang.

Walau bagaimanapun, seperti yang saya tulis pada mulanya - Setiap orang mempunyai kerosakan dan adalah penting untuk meminimumkan akibatnya.

Apa yang perlu dilakukan jika anda gagal, ditambah dengan pengalaman peribadi

Latihan fizikal terbaru saya, yang mengambil masa kira-kira lima bulan, tidak berjalan lancar. Sebaliknya. Kebanyakan maklumat yang saya pelajari perlu disesuaikan, dibuat semula, dicuba, dan sentiasa keluar dari zon selesa saya sendiri. Bagi mereka yang berminat dengan butiran, saya bercakap tentang mereka dalam artikel berikut:

Apakah kerosakan yang saya alami? Mereka terutamanya prihatin diet dan hanya berlaku pada peringkat akhir, apabila diet menjadi lebih ketat dan ketat.

Tidak ada masalah dengan latihan, kerana saya benar-benar menyepadukan mereka ke dalam jadual saya bersama-sama dengan kerja, pemakanan, dan juga aktiviti fisiologi seperti pergi ke tandas. Saya serius. Latihan telah menjadi sebahagian daripada kehidupan. Saya boleh terlepas hanya sekiranya berlaku keadaan yang tidak dijangka, tetapi jadual sentiasa boleh disesuaikan dan mengimbangi jurang tersebut. Ia berkesan, percayalah. Mungkin tidak serta-merta, tetapi akhirnya ia akan berjaya. Terutama apabila anda melihat hasilnya. Dalam kes saya, contoh yang baik selain saya ialah isteri saya Julia.

Tetapi dengan pemakanan ia lebih sukar, tetapi terdapat beberapa cara untuk kawalan kegagalan. Perkara utama adalah untuk merasai apabila sesuatu had datang atau membuat jadual kerosakan terkawal.

Dalam kes pertama, saya mencapai had saya beberapa bulan selepas permulaan pemotongan serius - pengambilan kalori secara beransur-ansur dikurangkan, beberapa makanan dikeluarkan, beban latihan meningkat dan, akibatnya, sistem saraf pusat menjadi letih, dan keletihan terkumpul. Ini dinyatakan dalam peningkatan kerengsaan, mood rendah pada waktu petang dan ketegangan dalaman umum.

Untuk menghilangkan tekanan, saya melakukan pesta dua hari pada hujung minggu. Iaitu, sejenis pecahan terkawal. Saya membenarkan diri saya sendiri segala yang diingini dan diimpikan sejak kebelakangan ini - gulung, gula-gula jeli, keropok masin, dll. Sudah tentu, dan jika boleh selepas makan biasa. Tetapi ini sudah cukup untuk menghalang saya daripada stres selama sebulan lagi.

Dan kemudian terdapat peralihan untuk memotong karbohidrat sebanyak mungkin. Dalam tempoh ini, "kerosakan" telah dirancang dengan ketat untuk setiap minggu: enam hari diet ketat, satu hari makan berlebihan, yang dihadkan hanya oleh saiz perut anda sendiri (ditambah, jika boleh, mengambil kurang lemak dan fruktosa, tetapi tiada kawalan ke atas karbohidrat). Ini adalah perlu dari segi fisiologi untuk badan memulihkan pengeluaran hormon lipolitik dan tidak jatuh ke dalam keadaan penjimatan tenaga, dan secara psikologi untuk melegakan sistem saraf.

Nampaknya semuanya baik-baik saja - dia menganjurkan pecahan terkawal, apabila anda membenarkan diri anda hampir semua yang diingini hati anda, tetapi terdapat serangan hendap di sini juga. Khususnya, beberapa kali kerakusan melampaui hari Ahad.

Pada suatu hari Isnin, hari jadi anak tuhan saya, dan saya hanya perlu mencuba kek yang dihias oleh kanak-kanak itu dan membantu ibunya menyediakan. Jika tidak, saya akan menyinggung perasaan bayi itu. Mula-mula saya makan sekeping kek, dan kemudian semua yang manis di atas meja.

Pecahan kedua berlaku apabila ia adalah hari yang sangat sukar dan sibuk - juga hari Isnin. Begitu sarat sehingga selepas latihan pada lewat malam saya terpaksa meneruskan penulisan artikel itu. Tetapi kepala saya tidak boleh memasak. Saya membaling sekeping coklat untuk menggembirakan saya, tetapi akhirnya memusnahkan hampir semua gula-gula yang tinggal dari hari Ahad. Termasuklah setengah kilo aiskrim. Pada petang Selasa, sejarah berulang (termasuk kerja). Nasib baik, tidak banyak gula-gula yang tinggal, jadi saya tidak makan terlalu banyak, tetapi ini adalah fakta. Saya melakukan kerja itu dengan jayanya - tidak sia-sia saya melebihkan diri sendiri.

Seperti yang anda lihat dari gambar saya di atas, ini tidak menjejaskan bentuk, tetapi saya tidak membenarkan diri saya makan secara tidak terkawal selepas mengalami kerosakan. Ini penting.

Selalunya orang mengalami kerosakan, dan mereka mula memukul diri mereka secara moral, berkata, “ Saya sangat teruk, saya tidak tahan, oh baik - saya akan terus makan melebihi diri saya sendiri, dan seluruh gaya hidup sihat ini telah pergi ke neraka" Kesilapan besar! Ya, saya hilang sabar, ia berlaku kepada semua orang - INI BIASA! Ini yang penting untuk difahami. Saya kehilangannya, ok - saya akan berehat satu hari atau petang, tetapi keesokan harinya saya akan menarik diri saya bersama-sama, kerana ada matlamat besar di hadapan.

Itulah rahsianya. Simpan matlamat besar dalam fikiran dan jangan biarkan halangan kecil menamatkannya

. Tidak perlu mengalahkan diri sendiri secara mental selepas mengalami kerosakan. Terima sahaja, nikmati proses gorge yang tidak berjadual dan tutup topik keesokan harinya. Sekarang mengenai latihan.

Amalan ini serupa - anda merasakan bahawa anda telah mencapai had anda, anda tidak mempunyai keinginan untuk berlatih sama sekali, bahawa hanya memikirkan gim membuat anda berasa loya. Ok, langkau satu senaman, paling banyak dua, dan kemudian kembali ke gim atau treadmill. Sememangnya, jika anda terlepas, gunakan masa ini untuk berehat - tidur, berehat. Kemudian, percayalah, anda akan melangkau dan berlari ke gim sendiri. Sekali lagi, ada garis halus di sini, sekali terlintas, mungkin tidak ada jalan kembali . Baris ini adalah seperti ini: " Hari ini kita akan makan terlalu banyak gula-gula dan itu sahaja

Jangan lupa bahawa apa-apa tabiat - sama ada baik atau buruk - terbentuk dengan cepat. Dari 10 hari hingga 21. Cetuskan kambuh anda dan bentuk tabiat buruk. Adalah lebih mudah untuk mencegahnya daripada membetulkan akibatnya kemudian dan membuang masa - sumber kami yang paling berharga dan tidak boleh ditukar ganti.

Sebarang diet, malah diet sihat yang kelihatan lebih mudah, selalunya disertai dengan gangguan pada diet, makan berlebihan atau pengambilan makanan terlarang, yang sangat disyorkan untuk dimakan. Sesetengah daripada mereka mempunyai kesan negatif pada angka anda, membatalkan semua usaha untuk memilih diet dan mengekalkan diet, sementara yang lain boleh membahayakan kesihatan anda semasa, sebagai contoh, pemakanan terapeutik. Kerosakan sedemikian berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi mengetahuinya, adalah mungkin untuk menangani masalah sedemikian.

Kemungkinan penyebab gangguan makan

Tidak patut mempertimbangkan pecahan tunggal dengan perhatian khusus - mempunyai pecahan seminggu sekali, sebulan atau sebarang tempoh lain yang ditetapkan dalam fikiran anda boleh diterima oleh semua orang. Satu manisan selama beberapa hari tidak akan menjejaskan pemakanan yang betul dalam apa jua cara, terutamanya jika anda berjaya memakannya pada masa yang betul, dan bukan pada waktu malam, sebelum tidur.

Tetapi kerosakan biasa yang menamatkan hampir semua pemakanan yang bernas, makan berlebihan pada waktu malam, penggunaan berterusan makanan yang dilarang dan tanda-tanda lain dari selera makan yang tidak terkawal - ini adalah masalah sebenar, penyelesaian yang mesti dicari dengan ketekunan khusus.

Sebab utama selalunya adalah pemilihan diet yang salah atau rejimen pemakanan yang terlalu ketat. Sekatan yang kuat, luar biasa untuk kehidupan biasa, sangat mempengaruhi ketidakterimaan diet baru, yang benar-benar "memaksa" anda untuk "melepaskan diri" daripadanya dan kembali ke makan biasa dan jadual makan yang telah ditetapkan.

Diet yang terlalu kompleks dengan resipi pelbagai segi juga tidak sesuai untuk penurunan berat badan atau peningkatan kesihatan, kerana makanan yang kompleks itu sukar untuk digabungkan dengan masa kerja dan belajar. Akibatnya, melangkau makan berlaku, seterusnya "memakan" kalori yang hilang dan penolakan sepenuhnya terhadap rejimen yang dipilih.

Diet yang munasabah harus dibezakan oleh perubahan lembut dalam diet semasa permulaannya, serta kembali lembut kepada diet biasa. Ia juga berbaloi untuk mempertimbangkan kemungkinan indulgensi dan barang-barang khas diet sebelumnya untuk mencerahkan peralihan mendadak yang mengiringi keputusan yang tidak dijangka untuk mula menurunkan berat badan.

Sebab fisiologi

Penyebab utama kerosakan, yang tidak dapat diatasi dengan kegigihan dan kemahuan yang mudah, adalah sebab fisiologi. Selalunya diet yang dipilih tidak sesuai untuk badan, bukan kerana beberapa tabiat yang telah ditubuhkan dari masa ke masa, tetapi disebabkan oleh keanehan fungsi organ tertentu. Kekurangan kumpulan bahan tertentu, masalah kesihatan umum - semua ini boleh disebabkan oleh pilihan produk yang tidak perlu atau kombinasi yang tidak betul.

Sebab fisiologi utama untuk gangguan makan termasuk:

• kekurangan vitamin semua kumpulan atau beberapa sebatian tertentu dengan penolakan lengkap, contohnya, daripada lemak atau karbohidrat;
• jumlah air yang tidak mencukupi yang digunakan, dalam kes ini rasa dahaga mungkin dikelirukan dengan rasa lapar;
• rehat terlalu lama antara waktu makan, yang membawa kepada peningkatan rasa lapar;
• kandungan kalori terlalu sedikit bagi semua hidangan yang dibenarkan setiap hari, dengan mengambil kira aktiviti fizikal yang besar pada hari yang sama;
• ketidakseimbangan pemakanan yang menyebabkan masalah penghadaman, sakit perut dan gangguan lain yang mungkin berlaku.

Sebab sedemikian biasanya hanya menunjukkan kurang pengalaman dalam memilih diet dan keinginan untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Pada akhirnya, ketidakpedulian terhadap isyarat yang diberikan oleh tubuh boleh membawa kepada penyakit. Maka tidak boleh bercakap tentang apa-apa pemakanan yang betul; ia akan digantikan dengan pemakanan perubatan, dari mana ia akan menjadi mustahil untuk dipisahkan.

Sebab psikologi

Sebab psikologi adalah yang pertama timbul dalam fikiran apabila bercakap tentang kerosakan. Ia adalah keinginan untuk gula-gula, menangguhkan diet "untuk hari Isnin" dan masalah lain yang biasanya menjadi sejenis permulaan (dan kesinambungan) pemakanan yang tidak sihat, makan makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi, dan kemudian membenci diri dan berjanji untuk pasti kehilangan. berat dari "Isnin" yang sama.

Tetapi sebenarnya, sebab psikologi menunjukkan bukan sahaja kehendak yang lemah, tetapi juga banyak parameter lain yang ditentukan oleh keadaan psikologi sekeliling, mood dan masalah lain yang membawa kepada makan berlebihan, hampir memaksa seseorang untuk berulang. Jadi, sebab-sebab ini termasuk:

• peningkatan keletihan dan keletihan, kemurungan dan mood yang tidak baik, yang, walaupun sementara, masih boleh "ditenggelamkan" dengan makan gula-gula;
• salah faham di pihak orang lain, kegagalan orang tersayang untuk menerima matlamat menurunkan berat badan, akibatnya sajian ibu, perjumpaan dengan rakan-rakan dan hidangan bersama lain bertukar menjadi pesta mutlak yang tidak ada kaitan dengan diet;
• tabiat "mengunyah" sesuatu semasa menonton filem atau membaca buku;
• keengganan untuk menonjol daripada orang ramai yang lain, sebagai contoh, di tempat kerja atau di sekolah, keperluan khusus untuk makan apa yang orang lain makan, walaupun ia adalah makanan segera yang tidak sihat;
• tabiat cetek yang sama iaitu makan makanan yang tidak sihat, makan pada waktu yang tidak sesuai dan makan berlebihan pada waktu malam.

Cara untuk memerangi punca fisiologi

Cara pertama untuk mengelakkan sebarang punca fisiologi kemungkinan kerosakan dan memantau tindak balas seluruh badan kepada diet baru adalah dengan berunding dengan doktor. Idealnya, sudah tentu, dengan pakar pemakanan, tetapi dalam kes kesihatan normal dan ketiadaan biasa masalah pencernaan, perundingan dengan doktor biasa akan mencukupi. Dialah yang boleh mengesyorkan beberapa cara untuk mensistemkan pemakanan, memberitahu anda apa yang perlu diberi perhatian terlebih dahulu, dan menetapkan ujian yang diperlukan jika anda mengesyaki apa-apa akibat negatif yang sepatutnya.

Sebagai tambahan kepada berunding dengan doktor, adalah perlu untuk secara peribadi memberi perhatian kepada sikap anda sendiri terhadap pemakanan, dengan mengambil kira petua tertentu:

• cadangan utama mengenai apa-apa diet adalah sejumlah besar air, yang merangsang semua proses badan, meningkatkan metabolisme, mempunyai kesan positif terhadap pencernaan makanan dan, yang sangat penting untuk pencegahan sebarang kerosakan, membantu mengawal selera makan;
• semasa diet apa pun, walaupun yang paling ketat, seseorang tidak boleh melupakan mana-mana kumpulan produk dalam perkadaran yang paling sama seseorang mesti mengambil protein standard yang sama dengan lemak, tidak melupakan karbohidrat yang sihat dan menambah ini dengan vitamin dan serat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan; itulah sebabnya mono-diet tidak boleh dijalankan terlalu lama;
• Vitamin dan makanan tambahan yang sihat boleh menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet anda jika mereka tidak berada dalam diet biasa anda, maka apabila sekatan yang ketara diperkenalkan, sudah tiba masanya untuk mula menggunakan produk yang sihat;
• Kita tidak boleh melupakan keperluan kita sendiri apabila menetapkan jumlah kandungan kalori makanan untuk hari itu, memilih saiz bahagian dan masa makan adalah lebih baik untuk mendengar perasaan anda sendiri pada mulanya dan cuba menyesuaikan diri dengannya.

Mengikuti cadangan sedemikian akan memastikan badan anda dalam keadaan baik dan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat dalam menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan anda. Dan motivasi terbaik yang mendorong anda untuk meneruskan diet yang munasabah, dan pencegahan terbaik dari sebarang kerosakan, adalah pemerhatian hasil yang ketara dan menarik yang semua "penyiksaan" ini dengan menurunkan berat badan benar-benar membawa kepada.

Cara untuk memerangi punca psikologi

Terdapat beberapa cara untuk menyingkirkan sebarang punca kerosakan psikologi. Pilihan pertama ialah motivasi yang betul. Dengan penetapan matlamat yang jelas dan visualisasi hasil masa depan, akan ada lebih sedikit sebab untuk meninggalkan laluan yang dimaksudkan berbanding dengan keputusan yang tidak bermotivasi untuk menjalani diet. Motivasi boleh menurunkan berat badan demi mendapatkan sosok yang menggoda, dan menyingkirkan timbunan lemak yang berlebihan untuk pencapaian masa depan bentuk sukan. Anda boleh memotivasikan diri anda dengan bantuan keratan majalah, yang boleh anda gunakan untuk tampal pada dinding anda, diari anda, atau sekurang-kurangnya membuat poster. Contoh positif gadis olahraga yang menjalankan mana-mana rangkaian sosial juga boleh menjadi inspirasi yang sangat baik.

Cara kedua untuk mengikut matlamat yang dimaksudkan ialah kawalan yang ketat. Kawalan ini boleh menjadi bebas (contohnya, entri harian dalam diari makanan atau aplikasi khas yang boleh mengira kalori yang digunakan), atau kawalan pihak ketiga, yang merangkumi:

• kawalan daripada rakan atau saudara-mara, jika mereka benar-benar bersetuju dengan keputusan yang dibuat untuk menurunkan berat badan dan bersedia untuk menuntut laporan harian dan mendorong mereka untuk meneruskan diet;
• "saudara dalam kemalangan" dan pakar pemakanan yang berpengalaman, yang boleh ditemui dalam pelbagai kumpulan di rangkaian sosial, dalam kursus dalam talian atau kelas sebenar, yang kerap dijalankan untuk orang-orang yang menganggap kelas kumpulan dengan lebih bersemangat daripada siksaan bersendirian yang menakutkan.

Pilihan lain untuk menghilangkan kerosakan yang tidak dirancang ialah sistem lobak merah dan batang. Hukuman mesti diikuti untuk sebarang pelanggaran norma. Dengan cara ini, adalah lebih baik untuk menetapkan sistem denda sedemikian terlebih dahulu. Sebagai contoh, makan malam lewat boleh dihukum dengan berjalan kaki ke tempat kerja, dan sesudu gula dalam teh mungkin juga boleh dihukum dengan denda, yang mesti dimasukkan ke dalam simpanan. Piggy bank seperti itu hanya boleh dikosongkan apabila mencapai matlamat global (menyingkirkan 10 kilo tambahan, boleh berlari sejauh 10 kilometer, atau mana-mana yang lain).

Ganjaran adalah sistem yang lebih menyenangkan, tetapi adalah lebih baik untuk menetapkannya terlebih dahulu supaya ganjaran tidak menjadi ritual harian. Jadi, seminggu sekali anda boleh memberi ganjaran kepada diri anda dengan sepotong kek halus atau minuman kopi kegemaran anda. Sudah tentu, idealnya, resipi ini juga harus mengikut diet yang mungkin, tetapi walaupun "Napoleon" berlemak yang dimakan pada pagi Sabtu tidak akan menyebabkan banyak bahaya kepada angka itu.

Ganjaran berasingan boleh termasuk hidangan lazat sepanjang hari - buah-buahan dan beri, kacang, biskut diet dan makanan lain yang dibenarkan semasa diet. Bonus yang berasingan juga ialah snek yang sihat, seperti lobak merah atau saderi, sayur-sayuran lain, segelas jus yang baru diperah, kerepek bit asli - apa sahaja yang anda boleh snek "di luar kebiasaan" semasa menonton filem atau semasa menulis projek yang serius . Apabila pergi ke restoran, keutamaan anda harus diberikan kepada hidangan yang sama, paling mudah - salad atau makanan ringan sayuran.

Sudah tentu, sistem kawalan tambahan akan menjadi ketiadaan lengkap produk berbahaya di rumah, serta senarai beli-belah yang difikirkan dengan teliti dan jumlah wang yang terhad di kedai, yang tidak membenarkan anda membeli "bar coklat itu" dan "kek kecil."

Tidak dinafikan, sebab utama kerosakan semasa pemakanan yang betul adalah masalah psikologi, persepsi pada mulanya tidak betul terhadap makanan, dan pergantungan yang kuat pada makanan yang tidak diperlukan oleh tubuh. Dengan kemahuan yang mencukupi dan motivasi yang benar-benar munasabah, relevan, serta pampasan yang layak dalam bentuk hidangan ringan atau ganjaran yang tidak boleh dimakan secara amnya, anda boleh dengan mudah menahan rasa lapar yang berterusan yang disebabkan oleh kekurangan gula dan banyak penambah rasa. Dan, tentu saja, kita tidak boleh melupakan perhatian yang teliti untuk kesihatan, yang juga mempengaruhi selera makan dan hasil seluruh proses penurunan berat badan.

Ramai orang mungkin biasa dengan ini: mereka menjalani diet, dan selepas beberapa ketika rasa lapar "memaksa" mereka untuk meninggalkan idea sedemikian. Malangnya, terdapat begitu banyak godaan di sekeliling sehingga hanya orang yang mempunyai kemahuan "keluli" boleh melaksanakan sistem pemakanan yang ketat. Dalam artikel kami, kami akan melihat bagaimana untuk mengelakkan kegagalan diet, apa yang perlu dilakukan jika anda tidak dapat mengawal diri anda, dan bagaimana untuk kembali menurunkan berat badan semula.

Bagaimana untuk bersedia untuk menurunkan berat badan tanpa kegagalan?

Sebarang pengambilan makanan yang tidak ditetapkan oleh diet dianggap sebagai kegagalan. Terdapat banyak sebab untuk pelanggaran diet sedemikian. Mari lihat beberapa cara untuk mengelakkan kerosakan diet.

Matlamat yang jelas

Jika anda menetapkan piawaian yang terlalu tinggi untuk diri sendiri sebelum menjalani diet, terdapat kebarangkalian tinggi untuk melanggar rejim. Keputusan "Saya mahu menurunkan berat badan 30 kilogram dalam 2 bulan" sekurang-kurangnya tidak rasional dan tidak boleh menetapkan anda dalam mood yang betul. Untuk menyediakan badan secara psikologi untuk diet, anda perlu pergi ke arah yang anda mahukan "dalam langkah kecil." Sebagai contoh, tetapkan matlamat untuk menurunkan beberapa paun dalam seminggu. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan dan tidak pecah dengan alasan "Saya masih ada masa."

Motivasi

Apabila mencapai sebarang matlamat, motivasi yang betul adalah sangat penting. Keputusan untuk berdiet haruslah seimbang. Anda mesti memahami dengan jelas bahawa amalan sistem pemakanan ini adalah perlu, dengan melakukan ini anda akan mengubah hidup anda ke arah yang positif. Ringkasnya, anda menyesuaikan diet anda dan menyedari bahawa ini adalah kunci untuk mencapai matlamat anda. Sikap ini akan membantu anda mengelakkan kerosakan diet.

"Hukuman" kerana melanggar diet

Ia juga bernilai menyediakan "hukuman" untuk melanggar diet. Ini boleh menjadi senaman tambahan yang melelahkan atau hari berpuasa. Oleh itu, menyedari bahawa diet tidak mudah, tetapi anda perlu membayar lebih untuk kegagalan - anda akan berfikir beberapa kali sebelum mengambil makanan "terlarang".

Pemilihan diet

Untuk mengelakkan kerosakan diet, adalah disyorkan untuk berhati-hati memilih sistem pemakanan khusus untuk badan anda. Selalunya, keinginan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan cepat sangat hebat sehingga gadis-gadis menjalani diet ketat a la "air dan udara" dan rosak selepas satu atau dua hari. Sekiranya anda mengakui kemungkinan pelanggaran diet, anda harus bermula dengan diet yang lebih lembut, di mana hidangan yang dimakan paling hampir dengan menu biasa.

Bagaimana untuk mengekalkan diet tanpa kerosakan?

Kami belajar bagaimana untuk menyesuaikan badan kami dengan cara yang betul; Mari kita lihat bagaimana untuk mengelakkan kerosakan menggunakan rejimen diet yang popular sebagai contoh.

Kegagalan dalam Diet Dukan

Diet Dukan adalah salah satu sistem pemakanan yang paling ketat, kerana senarai makanan "terlarang" di dalamnya sangat panjang. Peraturan utama dengan diet ini ialah jika anda tidak boleh menahan dan makan "terlalu banyak," anda tidak sepatutnya berhenti diet dengan segera. Teruskan dengan menu berikut. Ia juga perlu untuk meningkatkan jumlah cecair yang digunakan pada diet Dukan. Air, teh hijau atau minuman buah-buahan tanpa gula akan membantu mengatasi rasa lapar dan mengekalkan rizab tenaga badan.

Kegagalan dalam diet Kremlin

Sebab yang paling biasa untuk kegagalan dalam diet Kremlin ialah tempoh rehat antara waktu makan. Dalam kes ini, disyorkan untuk mengatur makanan ringan yang tidak berjadual. Keluarkan semua makanan "memudaratkan" dari peti sejuk dan simpan barang-barang yang boleh mengekang kelaparan tanpa menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan anda. Contohnya, timun, muesli, kacang atau smoothies rendah kalori.

Pecahan diet Protasov

Diet Protasov adalah sistem pemakanan yang lembut, tetapi tidak mengecualikan kegagalan. Masalahnya terletak pada pengurangan pengambilan cecair dengan teknik ini. Badan mengalami tekanan dan menghantar desakan untuk "mengunyah" rasa dahaga dengan sesuatu. Dalam kes ini, anda boleh makan sayur-sayuran atau buah-buahan yang berair, dengan kandungan gula yang minimum, antara waktu makan. Sila ambil perhatian bahawa mengambil makanan tambahan pada diet Protasov hanya perlu seperti yang diperlukan, contohnya, semasa rasa lapar yang teruk.

Pecahan pada diet minum

Memandangkan diet minuman hanya berdasarkan makanan cair, ia tidak diberikan kepada semua orang. Dalam kes ini, anda boleh mengurangkan risiko pecah dari diet cair hanya dengan bantuan motivasi. Anda boleh membeli sesuatu yang anda suka dengan beberapa saiz yang lebih kecil daripada saiz anda supaya anda boleh mencubanya secara berkala dan melihat hasilnya. Ia juga disyorkan untuk merekodkan jumlah berat yang anda turunkan dan cuba mengekalkannya. Sebaik sahaja anda melihat keberkesanan diet minuman, risiko kerosakan diminimumkan.

Untuk kekal dalam diet selama mungkin, anda perlu mempunyai sikap positif terhadap penurunan berat badan dan merancang menu anda dengan betul

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas rehat diet?

Sebarang gangguan sangat mengurangkan keberkesanan diet. Untuk mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan dengan ketara, adalah perlu untuk menentukan kategori produk "terlarang" dan mengikuti beberapa peraturan.

Mengidam gula-gula

Semua jenis gula-gula adalah punca banyak kegagalan diet. Walaupun anda bukan gigi manis yang gemar, tahap glukosa dalam darah berkurangan dengan diet yang sedikit, dan badan masih mula "menuntut" sendiri. Jika anda menggunakan sesuatu yang "dilarang", anda tidak seharusnya menyerah secara tiba-tiba dan cuba mengawal diri anda - ini adalah langkah pertama ke arah kambuh semula. Penyelesaian terbaik untuk masalah ini adalah dengan mengambil gula asli dalam kuantiti yang kecil - madu, kurma, fruktosa.

Pecahan untuk goreng

Keinginan untuk makan sesuatu yang digoreng, berlemak atau berlemak semasa berdiet adalah wajar. Tetapi anda tidak sepatutnya melampaui pemikiran anda pada ketika ini. Jika anda masih tidak dapat menahan diri, kami mengesyorkan menambah sayur-sayuran bakar atau ayam itik ke dalam diet anda. Hidangan ini harus disediakan tanpa menambah minyak dan garam untuk meminimumkan kandungan kalori diet dan tidak membahayakan angka tersebut. Ini akan mengurangkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat dan mengurangkan risiko kambuh semula.

Jika kegagalan dari diet berlaku agak kerap dan tiada dinamik positif diperhatikan, kami mengesyorkan untuk meninggalkan sekatan ketat untuk seketika. Sebagai permulaan, anda boleh beralih kepada pemakanan yang betul, dengan itu menyediakan badan untuk diet yang lebih kurus.

Memecahkan diet adalah tindak balas semula jadi badan terhadap sikap dan sekatan yang "kejam". Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak boleh putus asa dan menganggap diet rosak. Adalah perlu untuk mengambil kira kesilapan yang dibuat dan mulakan sekali lagi, tanpa menundukkan diri anda kepada puasa yang teruk dan sekatan yang terlalu ketat.

Sebelum mengambil langkah untuk menghapuskan akibat kegagalan diet, anda harus mengetahui sebabnya. Perkara yang sangat penting ialah diet biasa. Jika bagi anda makan malam lewat atau snek pada waktu malam adalah fenomena kebiasaan yang telah ditetapkan selama bertahun-tahun, maka melanggar diet akan menjadi "pemberontakan" semula jadi badan anda terhadap perubahan yang diperkenalkan. Sememangnya, dalam hal ini, sifat manusia agak konservatif dan tidak sentiasa bersedia untuk perubahan drastik.

Mengubah tabiat pemakanan memerlukan tempoh masa tertentu. Menurut pakar pemakanan, tidak lebih awal daripada 20 hari kemudian badan akan menganggap ketiadaan makan malam lewat sebagai perkara biasa. Tetapi kebanyakan diet, terutamanya yang ketat, direka untuk tempoh masa yang lebih singkat. Kerana itu ramai wanita tidak dapat menahan mereka dan tidak melanggar rejim.

Perkara kedua yang tidak diambil kira oleh ramai orang yang sedang menurunkan berat badan ialah percutian, kenduri dan jemputan melawat. Dalam kes ini, agak sukar untuk tidak menyerah kepada godaan di meja perayaan atau bufet dan tidak merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat.

Faktor penting yang mencetuskan kerosakan diet boleh menjadi perubahan dalam gaya hidup biasa, contohnya, dihantar dalam perjalanan perniagaan, ketibaan saudara atau tetamu yang tidak dijangka, percutian yang tidak dirancang, perjalanan, dll.

Satu lagi sebab yang boleh mencetuskan kerosakan diet ialah tekanan, kerengsaan teruk atau beban berlebihan di tempat kerja. Di samping itu, jenaka daripada orang tersayang atau kekurangan sokongan daripada mereka boleh menyebabkan seorang wanita mengganggu proses penurunan berat badannya.

Sebagai peraturan, kegagalan diet menimbulkan penyesalan, keinginan untuk mengimbangi "rasa bersalah" terhadap diri sendiri dengan berpuasa yang lebih teruk atau penolakan sepenuhnya makanan, dan gangguan dalam keadaan psiko-emosi. Dalam kes ini, perkara utama adalah berhenti mencela diri sendiri untuk apa yang anda makan atau minum. Adalah lebih baik untuk mencari punca kerosakan, menghapuskannya dan mulakan semula.

Perlu diingat bahawa pakar pemakanan secara mutlak membantah diet mono yang ketat. Mereka lebih banyak membahayakan tubuh daripada kebaikan. Di samping itu, ia adalah diet kecil yang paling kerap dilanggar. Itulah sebabnya adalah lebih bijak untuk memilih menu diet sederhana dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Pra-rancang untuk diri sendiri indulgensi kecil dalam bentuk roti segar, gula-gula coklat atau buah kegemaran anda tetapi kini dilarang. Badan anda akan "memahami" bahawa ia tidak kehilangan semua yang lazat dan biasa, dan tidak akan menentang diet. Pendekatan ini akan menormalkan latar belakang psikologi dan mencapai hasil yang diinginkan.

Bagaimana untuk tidak gagal semasa berdiet

Agar tidak jatuh dari diet, seorang wanita mesti memahami dengan jelas mengapa dia perlu menurunkan berat badan. Ia juga penting untuk memahami dengan jelas hasil yang ingin dicapainya. Motivasi yang baik, serta persekitaran yang menggalakkan dan sikap psikologi yang sesuai boleh membantu dengan ini.

Motivasi tentang cara untuk mengekalkan diet anda

Motivasi yang betul adalah separuh daripada kejayaan. Sebagai peraturan, setiap orang boleh mempunyai beberapa perkara individu sebagai rangsangan. Bagi seorang wanita yang bermimpi untuk menurunkan berat badan, motivasi boleh:

• Gambar dari lima atau sepuluh tahun yang lalu. Sebagai peraturan, kebanyakan orang dalam "gambar masa muda" nampaknya lebih cantik dan langsing. Pilih foto yang bagus untuk diri sendiri dan letakkan di tempat yang menonjol. Oleh itu, hasil yang diinginkan akan sentiasa kelihatan, dan anda akan memahami apa yang anda perjuangkan. Tetapi anda tidak sepatutnya bergantung pada gambar orang lain, malah pelakon dan model terkenal. Anda akan mencari kelemahan dalam diri anda dan pastikan anda tidak sepadan dengan imej yang ideal.
• Frasa peneguh hidup. Pengulangan berterusan ekspresi motivasi yang sama membolehkan anda meningkatkan kesedaran anda sendiri dan mencegah kegagalan semasa diet. Antara ungkapan yang paling biasa dan berkesan ialah yang berikut: "sekarang saya akan kelihatan hebat dalam mana-mana pose dalam gambar, kerana saya tidak perlu menyembunyikan tempat yang hodoh", "tidak akan ada pakaian "terlarang", kini mana-mana pun akan kelihatan hebat untuk saya", "keceriaan , mood dan kesihatan yang sangat baik akan menjadi teman tetap saya," "rasa berat dan sesak nafas selepas aktiviti fizikal akan hilang," "Saya akan menyukai refleksi saya di cermin," "perasaan iri hati terhadap wanita langsing akan hilang," "Saya akan berhenti merasa tertekan, keperluan untuk mogok lapar dan sekatan yang ketat", "Saya akan mempunyai kemudahan dan masa untuk banyak perkara lain" dan lain-lain.
• Membeli pakaian yang bergaya dan diingini. Motivasi ini sangat kuat untuk ramai wanita. Mereka berusaha keras untuk memastikan model yang mereka pilih sesuai dengan sempurna pada figura dan membantu mencipta imej yang cantik dan seksi.

Bagaimana untuk berpegang pada diet tanpa berputus asa dengan bantuan orang tersayang

Apabila memulakan perjuangan untuk mendapatkan sosok yang ideal, seorang wanita mengalami tekanan psikologi yang sangat besar. Dia harus melarang dirinya pelbagai juadah yang biasa dia makan sebelum ini. Itulah sebabnya badan secara berterusan "menuntut" gula-gula coklat atau pastri segar. Semua ini selalunya berakhir dengan melanggar diet, makan makanan "terlarang" dan bertaubat dari apa yang telah mereka lakukan.

Untuk mengelakkan tekanan psikologi yang berterusan, anda perlu membenarkan diri anda kelemahan kecil dalam bentuk sekeping roti segar atau gula-gula coklat. Percayalah, tidak banyak kalori yang akan masuk ke dalam badan anda. Secara purata, satu gula-gula coklat membentuk tidak lebih daripada sepuluh peratus daripada jumlah kalori setiap hari. Ia tidak akan menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada angka anda, tidak akan secara asasnya mengganggu diet anda, tetapi akan mengurangkan tekanan psikologi dan melegakan badan anda. Jika anda benar-benar ingin mengelakkan akibat membiarkan kelemahan, berjalan pulang ke rumah selepas bekerja. Ini akan membantu membakar kalori.

Di samping itu, adalah sangat penting untuk keluarga dan rakan anda menyokong anda dalam proses menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, sebelum menjalani diet, anda perlu menjelaskan kepada mereka bahawa ini sangat penting dan perlu untuk anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan rakan. Dengan menganjurkan beberapa jenis pertandingan, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dan membantu antara satu sama lain.

Hobi baharu dan menarik membantu anda melupakan rasa lapar. Pilih yang paling sesuai dengan anda. Lakukan perkara yang menarik dengan suami, teman wanita, ibu, anak anda.

Berjalan-jalan dengan kerap di udara segar amat berfaedah. Mereka membantu membakar kalori tambahan dan mempercepatkan proses metabolik. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk berjalan-jalan dengan syarikat yang baik. Semasa perbualan yang menyenangkan, masa akan berlalu tanpa disedari, dan pemikiran tentang kelaparan akan sangat jarang berlaku.

Bagaimana untuk berdiet dan tidak berbuka semasa cuti

Sangat sukar untuk mengekalkan diet semasa cuti. Lagipun, godaan dalam bentuk gula-gula, pelbagai hidangan gastronomi, dan minuman beralkohol ada di mana-mana.

Petua mudah akan membantu anda mengekalkan diet anda dalam tempoh ini:

1. Walaupun semasa cuti, latihan fizikal perlu dilakukan seperti biasa. Biarkan mereka tidak lama seperti biasa. Syarat utama ialah mereka mesti kekal.
2. Apabila pergi ke kenduri, bawa sedikit protein bersama anda. Ini akan membolehkan anda, semasa melawat atau di pesta, menjadikan diri anda goncang protein dan tidak menarik perhatian orang yang ingin tahu. Biarkan mereka berfikir bahawa anda mempunyai koktel istimewa dalam gelas anda.
3. Apabila melihat makanan yang ditawarkan pada hari cuti, tanya diri anda: bagaimana makanan ini sesuai dengan diet saya dan adakah ia akan membolehkan saya mencapai berat badan saya? Jika jawapan yang anda terima adalah negatif, kemungkinan besar anda tidak lagi mempunyai keinginan untuk mencuba hidangan terlarang itu.
4. Semasa melawat, cuba berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang berbeza dan ambil bahagian secara aktif dalam pertandingan. Ini akan membolehkan anda mengalihkan fikiran anda daripada makanan.
5. Cuba kunyah makanan anda dengan teliti. Ini akan membolehkan anda menghargai sepenuhnya rasa hidangan dan cepat berpuas hati dengan sebahagian kecil. Jika anda tidak suka makanan itu, jangan paksa menghabiskannya.
6. Sekiranya anda berasa letih, anda tidak perlu memaksa diri anda untuk berada di pesta untuk masa yang lama. Berbual dengan tetamu dan hos buat seketika, kemudian bersara ke rumah dengan sopan untuk tidur. Badan yang direhatkan boleh lebih mudah menampung beban iaitu diet.
7. Semasa cuti panjang, anda perlu memilih beberapa hari apabila peraturan diet boleh dilonggarkan. Ini akan membolehkan anda menghabiskan rehat yang baik dengan orang yang anda sayangi dan meraikan percutian tanpa tekanan yang tidak perlu. Syarat utama dalam kes ini adalah untuk tidak bersandar terlalu berat pada makanan dan tidak makan segala-galanya. Anda boleh mencuba semua hidangan dalam bahagian kecil dan cuba untuk tidak makan berlebihan.
8. Cuba pilih hidangan daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan yang dibenarkan di meja. Ini akan memuaskan rasa lapar anda dan tidak berasa seperti kambing hitam.
9. Jangan lupa tentang rejim minum anda. Pada siang hari, seseorang harus minum sekurang-kurangnya dua liter cecair. Sebelum duduk ke meja perayaan, pastikan anda minum segelas air. Ia akan mengisi perut anda dan mengurangkan rasa lapar.
10. Cuba pilih diet untuk diri sendiri di mana anda membuat sendiri menu untuk setiap hari, mengikut cadangan tertentu. Ini akan membolehkan anda mengambil bahagian dalam pelbagai acara perayaan tanpa mengganggunya. Di mana-mana bufet akan sentiasa ada produk yang berada dalam menu diet anda.
11. Semasa di meja, perhatikan aroma hidangan. Bau makanan membantu mengenyangkan sebahagian badan dan menghilangkan rasa lapar.

Apa yang perlu dilakukan jika anda gagal dalam diet anda

Bagi kebanyakan wanita, sekatan diet yang ketat menjadi halangan yang tidak dapat diatasi, dan mereka sering menghentikan diet mereka semasa mereka separuh jalan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa dan berputus asa - kesan yang dicapai dapat disimpan dan tanda yang diinginkan pada skala dapat dicapai.

Saya sentiasa melanggar diet saya dengan memakan makanan terlarang

Ini sering berlaku semasa kenduri dan hari raya. Dalam kes ini, anda tidak boleh segera menahan diri daripada makanan dan berpuasa pada keesokan harinya. Ia cukup untuk menyambung semula makan mengikut diet pemakanan.

Dalam kes ini, adalah perlu untuk menentukan dengan tepat sebab yang membawa kepada kegagalan. Jika ia terletak pada makanan terlarang yang anda tidak boleh menolak untuk makan, maka masukkan sahaja hari-hari apabila anda boleh menjamu diri anda dengan hidangan yang lazat.

Jika alasan itu tersembunyi dalam faktor luaran, seperti bufet dan kenduri yang banyak, maka anda perlu bertenang dan menghapuskan kesan negatif luaran. Cuba hadiri acara sebegini sesedikit mungkin semasa diet. Selepas itu, kembali kepada diet pilihan anda dan teruskan menurunkan berat badan.

Saya berdiet dan putus asa kerana tekanan

Keadaan psikologi kita mempunyai pengaruh yang besar terhadap kehidupan dan kesejahteraan kita. Tekanan di tempat kerja, masalah dalam keluarga dan kehidupan peribadi, pelbagai peristiwa negatif - ini adalah senarai kecil faktor yang boleh mencetuskan kegagalan diet.

Jika proses penurunan berat badan anda terganggu kerana anda gugup, ikut cadangan ini:

• Jangan memburukkan keadaan anda dengan penyesalan. Memecahkan diet anda bukanlah perkara terburuk yang telah berlaku dalam hidup anda; anda tidak sepatutnya menghukum diri anda sendiri. Cuba perbaiki keadaan psiko-emosi anda dan mulakan diet semula.
• Hilangkan punca yang menyebabkan tekanan dan menjejaskan sistem saraf anda secara negatif. Hanya dengan menyingkirkannya anda akan dapat meneruskan diet anda. Jika pekerjaan anda adalah faktor yang tertekan, anda tidak seharusnya berhenti segera. Ia cukup untuk menilai keadaan semasa dengan teliti, membuat kesimpulan yang diperlukan dan cuba melihatnya dari sudut yang berbeza.
• Ubah persekitaran anda, berehat di udara segar. Perjalanan singkat akan memberi manfaat kepada sistem saraf anda dan membolehkannya kembali normal. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya meninggalkan diet anda. Latihan dan pemakanan anda harus kekal sama seperti sebelum pecahan.

Saya melanggar diet saya dan makan sendiri pada waktu malam

Kebanyakan wanita, terutamanya mereka yang bekerja di pejabat dan mempunyai keluarga dan anak-anak, mempunyai tabiat buruk untuk mempunyai makanan ringan pada waktu malam. Secara beransur-ansur badan terbiasa dengan ini. Apabila seorang wanita menjalani diet, dia mula mengalami tekanan dan kelaparan sebelum tidur menjadi lebih kuat. Keperluan untuk makan sandwic pada waktu malam menjadi sangat ketara.

Jika ini berlaku, dan anda mengikuti tabiat buruk anda sendiri, maka jangan taburkan abu di kepala anda. Bukan anda yang harus dipersalahkan untuk ini, tetapi keinginan badan anda, yang agak sukar untuk ditolak. Lagipun, dia, mengalami tekanan daripada perubahan yang berlaku, hanya bertindak balas terhadap faktor "mengancam".

Dalam kes ini, perkara utama bukanlah untuk kecewa, tarik diri anda bersama-sama dan mulakan pagi dengan aktiviti fizikal yang aktif. Pergi untuk berlari di taman, di sekitar rumah anda atau di stadium. Jika boleh, pergi ke gim dan bersenam menggunakan mesin kardio.

Anda tidak sepatutnya berhenti berdiet. Teruskan sahaja dengan cara yang sama seperti sebelumnya.

Saya jatuh dari diet dan makan terlalu banyak, apa yang perlu dilakukan semasa diet yang ketat

Jika anda berpegang kepada diet ketat yang berlangsung hanya beberapa hari, maka sebarang kegagalan mengancam anda perlu memulakan proses penurunan berat badan sekali lagi. Lebih-lebih lagi, ini perlu dilakukan selepas masa tertentu, kerana mustahil untuk menurunkan berat badan pada diet "kebuluran" untuk masa yang lama. Ini boleh membahayakan kesihatan anda.

Adalah perlu untuk menilai dengan betul akibat "pesta" anda. Jika ia adalah satu bar coklat atau roti segar, maka ia tidak begitu menakutkan. Akibat daripada "kelemahan" ini dengan mudah boleh dihilangkan dengan berjalan kaki yang jauh, menunggang basikal atau berenang di dalam kolam atau kolam.

Sebagai alternatif, anda boleh memilih diet yang berbeza untuk diri sendiri, tidak begitu ketat dan lebih pelbagai. Jangan lupa tentang hari-hari apabila dibenarkan untuk mengambil makanan dari senarai yang dilarang.

Sejurus selepas melanggar diet, anda perlu menambah sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet anda. Serat yang terkandung di dalamnya membantu mengeluarkan air berlebihan dari badan dan meningkatkan metabolisme. Di samping itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mengurangkan kemungkinan jatuh dari diet semula.

Adalah penting untuk mengingati mengapa anda melakukan diet. Ingatkan diri anda bahawa matlamat anda hampir dan hampir tercapai. Apa yang anda perlu lakukan ialah menggunakan sedikit usaha dan semuanya akan berjaya.

Bagaimana untuk tidak menghentikan diet anda - tonton video:

Isu diet membimbangkan ramai wanita yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Ketakutan bahawa matlamat yang ditetapkan tidak akan dicapai menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada proses dan sering membawa kepada akibat yang buruk. Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda jatuh dari diet anda sekali, mempunyai masa untuk berhenti dan kembali kepada diet anda dan kemudian membetulkan keadaan tidak akan sukar.