Үйде тізеден иыққа дейін байламдар мен буындарды күшейтеміз. Тізе буындарын нығайтуға арналған жаттығулар мен әдістер

Бірер күн бұрын, қазір кезекті жарысқа дайындалып жатқан құрбым Ахиллес сіңірінің ауырсынуына шағымданды. Ол мұны жүгіріп жүргенде немесе қандай да бір ерекше және күрделі жаттығуларды орындап жатқанда емес, жол жиегінен шыққанда сезінді.

Егер сіз бір уақытта жүгіріп, күш жаттығуларын жасасаңыз, бұл жақсы. Осының бәріне күнделікті 5-10 минуттық жеңіл созылу немесе йога жаттығуларын қоссаңыз (сол күнмен сәлемдесу) - бұл одан да жақсы. Енді байламдарды нығайту үшін күш жаттығуларына арнайы жаттығулар қосылса жақсы болар еді. Ақыр соңында, жақсы күндердің бірінде сіз бір сатыдан төмен түспегеніңіз немесе дұрыс жүрмегеніңіз үшін жаттығулардан немесе тіпті жарыстардан бас тартуға тура келуі мүмкін.

Сіңірлер мен байламдарды нығайтуға арналған арнайы жаттығулары бар бүгінгі жазба көптеген дәрігерлерге барғаннан кейін жүгіру жарақаттары бойынша сарапшы болғысы келмейтіндер үшін қызықты болады. ;)

Сіңірлердәнекер тінінен тұрады және бұлшықеттер сүйектерге бекітілетін органикалық кабельдер болып табылады. Құрылымына байланысты сіңірлер өте күшті, бірақ сонымен бірге олар жақсы созылмайды (созылғыштығы төмен).

Бұлшықеттер мен сіңірлер арасында бұлшықет тінін сіңірлерден бөлетін нақты шекара жоқ. Оның орнына өтпелі аймақ бар - бұлшықет талшықтары мен сіңірлері бір бүтінге біріктірілген сіңір-бұлшықет аймағы. Тек осы аймақтың ең соңында байламдар ақырында бұлшықеттерді сүйекпен байланыстыратын ақ сымдарға айналады және дәл осы өтпелі нүкте бүкіл жүйедегі ең әлсіз буын болып табылады.

Бірнеше талшықтардың жарылуымен жеңіл жарақат өте жағымсыз сезімдерді тудырады, бірақ толық үзілген жағдайда хирургиялық емдеу және физиотерапия қажет. Бірақ жақсы жаңалық бар: шекаралық аймақ бұлшықеттерге жақын болғандықтан, қанмен жақсы қамтамасыз етілгендіктен, жарақат тез жазылады. Бұлшықеттер қалпына келтірілгендей тез дерлік.

БайламдарОлар сүйектерді бір-бірімен байланыстыратын немесе ішкі мүшелерді белгілі бір қалыпта ұстайтын дәнекер тінінің тығыз баулары. Атқаратын қызметі бойынша сүйектердің буындарын күшейтетін, буындардағы қозғалыстарды тежейтін немесе бағыттайтын байламдар ажыратылады. Ішкі органдардың тұрақты жағдайын сақтауды қамтамасыз ететін байламдар да бар.

Жүгірушілердің негізгі проблемалық аймақтары - Ахиллес сіңірі мен тізе.

Ахиллес сіңірі (лат. tendo calcaneus), немесе өкше сіңірі- адам ағзасындағы ең күшті және күшті сіңір, ол 350 килограмға дейін созылу күшіне төтеп бере алады, ал кейбір жағдайларда одан да көп. Осыған қарамастан, бұл ең жиі зақымдалған сіңірлердің бірі.

travmaorto.ru

ZKS- артқы крест тәрізді байлам, PKS- алдыңғы крест тәрізді байлам.

Айқас тәрізді байламдартізе буынының қуысында орналасады. Олар тізе буынындағы шамадан тыс қозғалыстардан туындайды.

Алдыңғы крест тәрізді байлам (лат. lig. cruciatum anterius)сан сүйегінің сыртқы шамасының ішкі бетінің арт-үсті бөлігінен (сүйектік шығыңқы) басталып, тізе буынының қуысын кесіп өтіп, жіліншіктің алдыңғы кондилярлық шұңқырының алдыңғы бөлігіне, сонымен қатар буын қуысында бекітіледі. Бұл байлам тізе буынын тұрақтандырады және жіліншіктің шамадан тыс алға жылжуына жол бермейді, сонымен қатар жіліншіктің бүйірлік кондилін ұстайды.

Тізе буынының артқы крест тәрізді байламы (лат. lig. cruciatum posterius)ішкі сан сүйегінің бүйір бетінің алдыңғы жоғарғы бөлігінен басталып, тізе буынын кесіп өтіп, жіліншіктің артқы қабырғааралық шұңқырына бекітіледі. Ол тізе буынын тұрақтандырады және төменгі аяқтың артқа жылжуына жол бермейді.

Сіңірлермен қиындықтарды болдырмау үшін оларды күшейту керек. Бұл үшін арнайы жаттығулардың толық кешені бар. Біз ең қарапайымдарына тоқталамыз.

Жаттығулар

Егер сізде сіңірге байланысты жарақаттар болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушының қадағалауымен кем дегенде алғашқы бірнеше жаттығуларды орындаңыз, ол сіңірлерді нығайтып, зиян тигізбейтін сізге сәйкес жүктемені анықтағанға дейін. олар. Бұл әсіресе артық салмақ қосқанда дұрыс!

Бейне No 1. Ахиллес сіңірі мен крест тәрізді байламдарды нығайту

Бейне No 2. Аяқ байламдарын нығайту

Бейне No 3. Пателлярлық байламдарды нығайту

Бейне №4: жамбас буындарын нығайту

Күшті күшейту үшін жаттығу залында жұмыс істейтін спортшылар бұлшық еттерін ғана емес, сонымен қатар байламдары мен сіңірлерін жаттықтыруға да қамқорлық жасауы керек. Дегенмен, бұл бұлшықет массасын құруға ұмтылатын бодибилдерлерге де пайдалы болады.

Сонымен қатар, жаттығу залында кем дегенде 1-2 жыл бойы сіңірлер мен сіңірлерді жаттықтыруды бастау ұсынылады. Және бұл әртүрлі жолдармен жасалуы мүмкін.

Бейнеде сіңір мен байлам жаттығуларының қалай көрінетінін қарасаңыз, оның статикалық және динамикалық жаттығуларды қамтитынын байқайсыз. Оның үстіне, ең алдымен, қолдарыңызға қамқорлық жасау керек - ақыр соңында, олар ауыр салмақпен жұмыс істегенде максималды түрде пайдаланылады.

Байланыстарға арналған жаттығулар

Байланыс жаттығулары кезінде орындайтын қозғалыстар қарастырылып жатқан құрылымдарға қалыпты статикалық жүктеме жасауы керек. Мысалы, жаттығудан кейін байламдарыңыз ауырса және оларды күшейткіңіз келсе, үнемі гантельдермен және экспандерлермен жұмыс жасаңыз, отжимандарды, тартылуларды және қолмен тұруды жасаңыз.

Мұндай жаттығулар байламдарды жаттықтыру кезінде бодибилдер мен пауэрлифтингшілер үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, олар спортшының денесіне күрделі оң әсер етеді.

Төменгі аяқтардың байламдары мен сіңірлерін жаттықтыруға келетін болсақ, оларды күшейтуге болады: жүгіру, арқанмен секіру, аяқты серуендеу, еңкейту және т.б. Ең бастысы - барлық аталған жаттығуларды сауатты және қалыпты қарқынмен орындау.

Сіңірді нығайту

Армрестлингте байламдарды жаттықтыру кезінде статикалық және динамикалық Засс жаттығулары жиі қолданылады. Әңгіме жиырмасыншы ғасырдың басында өзінің таңғажайып мүмкіндіктерімен көрермендерді таң қалдырған атақты қайраткер әзірлеген бірегей кешен туралы болып отыр. Ол дұрыс тәсілді білді, сондықтан жаттығудан кейін оның байламдары ауырмады.

Александр Засс қолдарымен болат шынжырларды оңай сындырды - бұл ерекше әсерлі дене бітімі жоқ. Ал мұндай құдіреттің сыры оның өзі әзірлеген және үнемі орындайтын жаттығуларында жатыр.

Засс әдісімен қолдың байламдары мен сіңірлерін нығайту үшін шынжырлар мен сөмкені пайдалану керек. Шынжырлар статикалық жаттығуларды орындауға жарамды. Олармен мыналар жүзеге асырылады:

• Баламалы созылу;
• Жоғарғы созылу;
• Бүгілген қолмен созылу;
• Артқы жағында созылу (бүгілген немесе түзу қолдармен);
• Тізбекті еденнен созу (бір немесе екі қолмен);
• Артқы жағында созылу;
• Баламалы созылу;
• Жамбастың созылуы.

Сөмкелермен Александр Засс келесі жаттығуларды орындады:

• кеудені көтеру;
• Жоғары көтереді;
• Бір қолды көтеру (шынтақ созылуына байланысты);
• Сөмке пресс.

Бұл оның жаттығу кешенінің бөлігі болған барлық жаттығулар емес. Бірақ есте сақтаңыз - оларды орындау үшін сізде белгілі бір физикалық мүмкіндіктер болуы керек.

Тірек-қимыл жүйесі өте күрделі және маңызды. Ол үлкен стрессте. Сонымен қатар, кез келген сәтсіздіктер жәбірленушінің өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетеді. Күнделікті өмірде тек спортшылар мен бишілер ғана емес, дененің жарақаты немесе жарақат алу қаупі бар; Сондықтан сіңірлер мен байламдарды нығайту үшін бәрін жасау өте маңызды.

Байланыстар мен сіңірлерді нығайту өте маңызды, өйткені олардың үзілуі мен созылуы өте жиі кездеседі. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді ауыр күйзеліске ұшыратудың қажеті жоқ. Жеткілікті қарапайым:

• сүріну;
• аяғыңызды бұраңыз;
• позицияны өзгерту ыңғайсыз;
• салмақты күрт көтеру және т.б.

Нәтижесінде талшықтардың үзілуі немесе созылуы асқынуларға әкелуі мүмкін, кейде өте ауыр.

Қолдарыңыздың және дененің басқа бөліктерінің байламдары мен сіңірлерін қалай нығайту туралы ойлану арқылы мұны болдырмауға болады. Бұл спортшылар үшін де пайдалы: бұлшықеттер байламдық кешенге қарағанда тезірек қалыптасады және мұндай теңгерімсіздік те жарақаттарға әкеледі.

Күшейтудің әдістері

Буындар мен байламдарды тамақтандыру және нығайту жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Барлық байламдарды бірнеше жолмен нығайту маңызды:

• дұрыс тамақтану;
• жаттығу;
• есірткі.

Салауатты өмір салтымен үйлесетін тамақтану икемділікті арттырады.

Диета

Тамақтарды дұрыс таңдап, салмағыңызды бақылап, буындар мен байламдарды күшейте аласыз. Артық салмақ тірек-қимыл аппаратына қосымша жүктеме жасайды. Дегенмен, диеталарды фанатикалық ұстану зиянды. Идеал диета ақуыздарды, көмірсуларды және майларды қамтитын теңдестірілген диета.

Буындар мен байламдардың тамақтануы туралы ойлағанда, фосфор мен кальцийдің сіңуіне кедергі келтіретін бояғыштары мен консерванттары бар тағамдарды диетадан алып тастау керек. Әйтпесе, бұл элементтерді тамақтан жеткілікті түрде алмаса, дене оларды бұлшықеттер мен сүйектерден шығара бастайды. Оның орнына байламдар мен сіңірлерге қажетті В12, Е және С дәрумендерімен байытылған тағамды жеген дұрыс.

С дәрумені келесі тағамдарда кездеседі:

• қызанақ;
• цитрус жемістері;
• тәтті бұрыш;
• қырыққабат;
• қарлыған;
• қарақат;
• киви.

Е дәрумені бар:

• ақжелкен;
• сәбіз;
• теңіз шырғанағы;
• итмұрын;
• сұр нан;
• бидай өскіндері.

Байланыстар мен буындарды нығайтуға арналған тамақтану құрамында коллаген бар тағамдар болуы керек:

• желе;
• көкжиек;
• аспир.

Бұл элемент сіңірлерді серпімді және берік етеді.

Көптеген бірдей пайдалы аминқышқылдары, сондай-ақ D дәрумені сиыр етінде, бауырда және жұмыртқада кездеседі. Балықтың құрамындағы майлар сіңірлердегі талшықтарды шамадан тыс стресстен қорғайды. Буындар мен сүйектер де сүт өнімдерінен кальцийді қажет етеді.

Есірткі

Қосымша дәрі-дәрмектер - тағаммен бірге қабылданатын диеталық қоспалар да сіңірлерді нығайтуға көмектеседі. Бұл есірткі емес екенін есте ұстаған жөн, олар күрделі мәселелерді шешпейді. Дегенмен, профилактикалық мақсатта дұрыс таңдалған диеталық қоспалар жеткілікті тиімді. Ең жақсылары:

• табиғи ингредиенттерге негізделген;
• тәуелділікке әкелмеу;
• жанама әсерлері аз;
• ауыр дәрілерге қарағанда арзанырақ.

Сүйектер мен буындарды нығайтуға арналған препараттар құрамында витаминдер, коллаген, глюкозамин және хондроитин болуы мүмкін. Соңғы екі зат ең танымал. Бірге олар зақымдалған буындар мен байламдарды нығайту және қалпына келтіру үшін ең пайдалы.

Хондроитин адам ағзасында өндіріледі және іс жүзінде ешқандай жанама әсерлері жоқ. Ол керемет нығайтады және қорғайды:

• сіңірлер;
• байламдар;
• шеміршек;
• буындар.

Глюкозамин байламдардың дәнекер тінінің құрылымын және ондағы метаболикалық процестерді жақсартады. Оның белсенді заты сүйектерде, шеміршектерде және қан тамырларының терісінде болады. Ол бүкіл денеге кешенді әсер етеді.

Коллагені бар диеталық қоспалар байламдарды нығайтады, олардың қабынуын тежейді, қосымша қоректендіреді және қорғайды.

Әдетте, диеталық қоспаларда бірнеше белсенді заттар бар. Олармен бірге минералдар мен витаминдер кешенін, әсіресе D дәрумені мен кальцийді қабылдау керек.

Арнайы жаттығулар

Дұрыс таңдалған гимнастика бұлшықеттер мен сіңірлерді нығайту үшін тамаша. Сіз олардың серпімділігін арттыратын жылытудан бастауыңыз керек. Жақсы жылыну арқылы сіз нақты жаттығулардың тиімділігін қамтамасыз ете аласыз. Өйткені, кез келген жаттығудың өзі дене үшін стресс.

Жаттығулар денені тамаша емдейді, оны оятады және жақсы жұмыс істеуге ынталандырады. Ол күшейеді және жарақаттардан оңай қалпына келеді. Жаттығудан кейін метаболикалық процестерді жеделдету үшін байламдарды, буындарды, сіңірлерді нығайту, созу үшін соңғы физикалық жаттығуларды орындау керек.

Сіз жаттығу залында да, үйде де жаттығулар жасай аласыз:

• гантельдермен, экспандермен;
• айқаста;
• отжимание жасау;
• қолмен тұру;
• еңкейу;
• арқанмен секіру.

Сіңірлер мен тізбектерді нығайту үшін қолайлы. Мысалы, тізбекті алып, бір қолды бүгіңіз, екіншісін түзу қалдырыңыз. Біз қолды бір-бірден ауыстыра отырып, тізбекті «үземіз». Сіз оны басыңыздың үстіне көтеріп, оны екі жаққа соза аласыз. Дәл осылай шынтақтарды бүгіп, арқаңызда жасауға болады.

Шынжырды кеудеге орап алғаннан кейін, оны қолдарыңызды пайдаланбай үзуге тырысыңыз. Қабырғаға немесе еденге мықтап бекітілген шынжырды қолыңызбен тартып көріңіз. Сондай-ақ, шынжырды мойныңызға салып, оны қолыңызбен ұстап, көтерілуге ​​тырысуға болады. Бұл кешенді күн сайын жасаған жөн. Жаттығулардың кез келген асқынуы жаттықтырушының бақылауымен орындалады. туралы толығырақ.

Халықтық емдеу құралдары

Үйде халықтық емдеу әдістерін қолдана отырып, буындар мен байламдарды нығайтуға болады. Жұмыртқа кальцийге бай, көбінесе дәрілік заттардан жоғары. Олардың құрамында қажетсіз ештеңе жоқ және тамаша сіңеді. Жұмыртқа қабығын ұсақтап, күніне екі рет шай қасықтан ішіңіз.
Олар сондай-ақ желе жейді - коллаген мен ақуыздың көзі. Бұл заттар синовиальды сұйықтықты және бірлескен тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Тауықтың шеміршегі коллагенге бай. Олар сорпаларда ең тиімді. Осылайша ағза қоректік заттарды жақсы сіңіреді.

Дененің әртүрлі бөліктеріне арналған жаттығулар

Тамақтанудан басқа, дененің әртүрлі бөліктеріне арналған арнайы жаттығулар байламдар мен сіңірлер үшін пайдалы. Мысалы, аяқтар мен жамбастар үшін тізеден төмен еңкейіп, аяғыңызды иығыңыздың енінде және саусақтарыңызды алшақ қою пайдалы. Бірнеше секундтан кейін тегіс көтерілу байқалады. Уақыт өте келе штанганы қосып, салмақтай аласыз.

Егер сіз тік тұрып, оларды созып, саусақтарыңызға көтерілсеңіз, бұзауларыңызға пайдалы. Саусақтарды сыртқа немесе ішке қарай бағыттауға болады. Олар мұны салмақпен, бір аяқпен, көлікте, кезекте немесе үйде жасайды.

Штанганы еңкейіп көтеру трицепс пен иық үшін жақсы. Орындықта жатып гантельдерді немесе сол штанганы жылжытуға болады. Статикалық жаттығулар денені де нығайтады: бір минут бойы иығыңызға штангамен саусақтарыңызда тепе-теңдікті сақтаңыз.

Иық буыны

Иық сіңірлері мен байламдарын жаттықтыру әсіресе маңызды. Бұл буын дерлік барлық бағыттарда ең мобильді, сондықтан ең осал. Оның жарақаттары өте жиі кездеседі, көбінесе созылмалы дислокацияға айналады.

Бұл бұлшықеттер мен сіңірлерді күшейту әдісі ең қарапайым жаттығулар болып табылады. Мысалы, алдыңызда қолыңызда салмағы бір жарым келіден аспайтын бөтелке су немесе гантель көтеріледі. Содан кейін оны он-жиырма градусқа көтеріп, кері қайтарады.

Жеңіл гантельдері бар қолдар сіздің алдыңызға қойылып, шынтақтарда бүгіліп, алақандар төмен. Содан кейін қолдар алақан алға қараған күйге көтеріледі. Жаттығу қайталанады.

Кез келген созылатын материал бір ұшында белдікпен бірдей деңгейде бекітіледі. Екінші ұшы қолмен алынады, шынтақтан бүгіліп, белдікке басылады. Қарсыласу арқылы қол асқазанға тигенше иықта бұрылады, содан кейін кері қайтарылады.

Тізе буыны

Тізе буынындағы байламдарды нығайту әсіресе барлық жүгірушілер үшін, сондай-ақ балалар (ең алдымен церебральды сал ауруымен ауыратындар) үшін маңызды. Мысалы, жартылай еңкейген күйде олар аздап төмен түсіп, артқа оралады, бұл бұлшықеттер күйіп кеткенше қайталайды.

Арқаңызды қабырғаға басып, жартылай еңкейіп, мүмкіндігінше күшті болып қалу арқылы тізе буындары мен байламдарын күшейте аласыз. Қолыңызбен еңкейіп, бір аяқты бөкселерге тигенше артқа алып, оны ұстаңыз. Отырғанда бір аяқты көтеріп, түзетеді, бір-екі секунд ұстайды және түсіреді. Тізенің крест тәрізді байламдарын нығайту оңай. Ең бастысы - жаттығуларды жүйелі түрде жасау.

Жамбас буыны

Жамбас буынының барлық байламдарын нығайтуға жамбасты баяу көтеріп, оны бүгілген аяқтармен жатып, бірнеше секундқа бекіту арқылы қол жеткізіледі. Сол күйде аяқтар түзетіледі, содан кейін өз кезегінде тік бұрышта көтеріліп, бойымен және сағат тіліне қарсы 10 айналым жасалды. Дәстүрлі көпір де көмектеседі.

Аяқ буыны

Спорттық тамақтану тобық буындары мен буындары үшін жеткіліксіз - жаттығу қажет. Сіз қиыршық тастардың немесе құмның үстіне жүгіріп, саусақтарыңызбен кішкентай заттарды ала аласыз. Сілтемелерді жаттықтыруға арналған тамаша жаттығулар - саусақтарда және аяқтың әртүрлі жағында жүру. Сіз отыра аласыз және аяғыңызды созып, аяғыңызды әртүрлі бағытта бұра аласыз. Таспамен жаттығулар қолайлы.

Шынтақ буыны

Шынтақ буындары мен буындарын нығайту үшін гантельдермен гимнастика қызмет етеді. Қолды жүкпен көтеріп, бастың артына тартылып, кері қайтарылады. Шынтақты күшейту бір уақытта екі гантельмен мүмкін.

Қолдың буындары

Буындар үшін, сондай-ақ спорттық тамақтанудан басқа, жаттығулар қажет. Турникке ілу өте жақсы көмектеседі. Экспандер де тиімді. Бос жұдырықты бірнеше секундқа мықтап қысу да бірдей пайдалы.

Тізедегі кез келген зақым мотор белсенділігін айтарлықтай шектеуге толы. Ал болашақта оның қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін көп уақыт пен күш қажет.

Сонымен, тізе байламдарын қалай нығайтуға болады?

Іс жүзінде тізе буынының кез келген элементінің зақымдануы көп сатылы оңалтуды қажет етеді.

Тізе сүйектердің қозғалмалы буыны екенін ескерсек, онда бұл сүйектерді біріктіретін буындарға назар аудару керек. Оларға тек тізе аймағында сыртқы орналасуымен бірге буын ішінде де орналасқан байламдар жатады. Бұл тізенің барлық әртүрлі жүктемелер кезінде қажетті тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Байланыс аппаратының кез келген жарақаты буынның тұрақсыздануын тудырады және жарақаттан кейін тізе буынының байламдарын қалпына келтіруді талап етеді, жалғыз айырмашылығы - оңалту кезеңінің уақыты және медициналық тактиканың негізгі нүктелері.

Тізе буындарының жарақаттары мыналарды қамтиды:

• жарақат;
• созылу;
• Толық емес жарылу;
• Толық үзіліс.

Тізімдегі алғашқы екі жарақатпен байламдардың қалпына келуі өте тез жүреді. Қатты ортозды кию арқылы қамтамасыз етілген екі апталық абсолютті тынығу кезеңінен кейін тізе буынындағы қозғалыстарды толық көлемде дамытуға және қалпына келтіруге бағытталған жаттығулар кешенін орындаудың қысқа мерзімді курсы жеткілікті болады. Жаттығу терапиясының негізгі мақсаты бірдей мәселені шешу болады: «Тізе буынының байламдарын қалай нығайтуға болады?»

Тізе буынының байламдық аппаратының зақымдануынан зардап шегетін адамдардың негізгі санаты белсенді спорт түрлерін (шаңғы, футбол, волейбол, хоккей, мәнерлеп сырғанау және т.б.) ұнататын контингентке жататындықтан, байламды қалпына келтіру және нығайту мәселесі маңызды олар үшін жарақаттан кейін тізе аппараты маңыздырақ болады.

Көгерулер мен созылуларды қалпына келтіру

Тізе буынының байламдық аппаратының көгеруі және созылуы орташа ауырсынумен, жұмсақ тіндердің кейбір ісінуімен, дереу пайда болмайтын және функционалдық белсенділіктің аздап жоғалуымен бірге жүреді.

Бірақ, жойылған белгілерге қарамастан, емдеу және оңалту шараларын елемеуге болмайды.

Өйткені жарақаттан кейін қалпына келтіру кезеңінің болмауы байламдардың зақымдануға төзімділігінің төмендеуіне одан әрі әсер етеді, ал келесі жарақат үздіксіз байланыстың үзілуіне әкелуі мүмкін.

Диагностикалық процедуралардан кейін тізе буынының ауыр зақымдануын болдырмау керек, 7-ден 10 күнге дейін функционалдық демалыс кезеңі тағайындалады. Осы уақыт аралығында әрқашан жарақаттармен бірге жүретін микроқан кетулер жойылады және зақымдалған буындардың серпімділік қасиеттері қалпына келеді.

Көрсетілген кезеңнен кейін сіз тізе буындары мен байламдарын нығайтуға кірісе аласыз.

Ол үшін кешенді тәсіл қолданылады, оның ішінде:

• Диетаға желе түзетін өнімдерді (күшті ет және балық сорпалары), құрамында полиқанықпаған май қышқылдары бар өнімдерді (авокадо, теңіз балығы, зәйтүн немесе суық сығымдалған зәйтүн және күнбағыс майлары) енгізу. Диетаны витаминдермен байытыңыз. Немесе құрамында кальций, магний, селен, бор сияқты минералдар бар мультивитаминді препаратты таңдаңыз;
• Оңалту схемасына массаж және физиотерапиялық процедураларды қосу зақымдалған байламдарды қалпына келтіру процесін жеделдетуге мүмкіндік береді;

• Қалпына келтіру гимнастикасы жаттығуларымен тізе буынының байламдарын нығайту.

Сіз келесі жаттығулар жиынтығынан бастай аласыз:

1. Позиция бойынша емдеу. Ол үшін жарақаттанған аяқты иілу бұрышы 30-45 градус болатын функционалды шинаға қою қажет болады. Бұл күшті физикалық белсенділік кезеңінен тыс жасалуы мүмкін;
2. Аяқ буынында максималды мүмкін жүктеме бұрышымен бүгу-созуды орындау;
3. Төртбұрышты сан бұлшықетінің изометриялық жиырылуы. Дұрыс орындаған кезде жаттығу тізе қабығын жоғары және төмен жылжыту керек;
4. Төменгі аяқ-қолды отырған күйде тізеде бүгіп маятник тәрізді қозғалыстарды орындау;
5. Тұрақты күйде, жамбастарыңызда қолдау, тізедегі жұмсақ айналмалы қозғалыстар;
6. Денені түзу, қолды алға созып жартылай еңкейу.

Ерте қалпына келтіру кезеңінен кейін, бұл жағдайда 7-14 күнге дейін созылады, тізе буындарына жүктеме бірте-бірте артып, бастапқы мәндерге жетеді.

1-2 айдың соңында зақымдалған тізе байламдарын қалпына келтіру аяқталды деп санауға болады. Осыдан кейін сіз қайтадан қалыпты спортпен айналыса аласыз.

Жыртылулар мен байламдардың үзілуінен қалпына келтіру

Неғұрлым ауыр жарақатпен буындардың серпімді-күшті қасиеттері төтеп бере алмайды және тізе байламдары жыртылады. Бұл әсіресе крест тәрізді буындарда жиі кездеседі. Симптомдар, бұл жағдайда, мамандандырылған көмекке жүгінуден бас тартуға мүмкіндік бермейді. Клиникамен бірге жүреді:

• Тізедегі қытырлақ сезім;
• Қатты ауырсыну;
• Ісінудің жоғарылауы;
• «Суыртпа» симптомы;

Ол жәбірленуші отырғанда, жарақаттанған аяқты тізеде бүгіп, төменгі аяқтың жамбасқа қатысты еркін ығысуынан тұрады.

• Жиі буынға қан құйылу және менисктің жарылуы (жыртылуы).

Тізе байламы үзілгеннен кейін қалпына келтіру ұзақ уақытты алады.

Қосылымдарды қалпына келтіру хирургиялық жолмен толық үзілген жағдайда жүзеге асырылады. Егер байламдық аппараттың тұтастығы ішінара бұзылса, онда үшінші тараптың араласуы қажет болмауы мүмкін. Қалпына келтіру, бұл жағдайда, тыртық арқылы өздігінен жүреді.

4-6 апта бойы гипсті (шплинт) қолдану арқылы орындалатын иммобилизацияны алып тастағаннан кейін: «Тізе буынының байламдарын қалай қалпына келтіруге болады?» деген дер кезінде сұрақ туындайды. Бұл сұраққа жауап бере отырып, байлам аппаратын тізені корсетпен қоршап тұрған жамбас бұлшықеттерін жүктеме жаттығулары арқылы нығайтуға болатындығын атап өткен жөн.

Байланыс аппаратын қалпына келтіру тұжырымдамасы негізінен олардың тұтастығын сақтауды қарастырады. Тігілген байлам талшықтарының тыртықтарының жетілуі үшін қажетті кезең өткеннен кейін тізе буынының байламдарын нығайтуға бағытталған ерте қалпына келтіру кезеңі басталады. Мұндағы негізгі бағыттар салыстырмалы түрде жеңіл жарақат сияқты өзгеріссіз:

• Диетаны байыту;
• Физиотерапиялық процедуралар және массаж;
• Физиотерапия жаттығуларының жиынтығы, ол бұрын берілгендерден біршама ерекшеленеді.

Байланыстың үзілуін қалпына келтіру кезеңі айтарлықтай кешіктіріледі және бұл жарақаттың күрделілігіне де, иммобилизацияның ұзақ кезеңіне де байланысты.

Соңғысы кезінде бұлшықеттер мен сіңірлер контрактурасының даму қаупі жоғары, бұлшықеттер мен сіңірлердің атрофиясы, жарақаттанған аяқ-қолға жұмыс жүктемесінің әдеттегі дағдылары жоғалады. Сондықтан олар тізе байламдарына операциядан кейін қалпына келтіру курсын мүмкіндігінше ертерек бастауға тырысады және ол бірнеше кезеңнен өтеді.

Операциядан кейінгі ерте кезең алғашқы 8 аптаны қамтиды. Статикалық кернеу жаттығуларын бірінші рет орындағаныңызда:

• Аяқтың саусақтарының сізге қарай максималды кернеуі төртбасты бұлшықеттердегі кернеу сезімімен. Позицияны 5-ке дейін санау үшін ұстаңыз. Содан кейін бұлшықет кернеуін дәл сол санау үшін ұстап тұрып, саусақты өзіңізден тартыңыз. Өкшенің астына кішкентай жастық қойылады;
• Квадрицепс пен бөксе бұлшықеттерінің балама кернеуі және босаңсыуы;
• Отырған күйден тізенің максималды бүгу күйіне дейін аяқты бет бойымен сырғыту. Бұл позицияны 5-ке дейін сақтаңыз.

Барлық жаттығулар күніне 3-4 рет 15 жиынтықта қайталанады.

Болашақта оңалту бағдарламасы тізе байламдарының үзілуіне арналған жаттығу терапиясының толық спектріне дейін кеңейтіледі және мыналарды қамтиды:

• Отырған жағдайдан қолыңызға сүйеніп, саусақтарыңызды мүмкіндігінше өзіңізге қарай тартып, тізеңізді бүкпей, аяғыңызды бетінен 15-30 см биіктікке көтеріңіз. Аяғыңызды осы күйде 5-10 санау үшін ұстаңыз;
• Қолды тізеде максималды босаңсытып, түзетіп, аяқты жоғары және төмен және екі жаққа жылжыту;
• Тізе буынындағы аяқтың пассивті кеңеюі. Мұны істеу үшін, отыру позициясынан зардап шеккен аяқты өкшеге қойып, тізеге мұзды қою керек және тізе буынының максималды ұзартылуына қол жеткізу үшін оны жоғарыдан қолыңызбен баяу басыңыз. ;
• Асқазандағы еңкейтілген күйде аяқтарыңыздың бүгілуінің астына кішкене жастық қойылады, ал аяқты әрі қарай ұзарту арқылы тізе буынында мүмкіндігінше бүгіледі.

Келесі айларда барлық жаттығулар салмақпен орындалады. 12-ші аптадан бастап велоспортпен айналысуға және жүзуге рұқсат етіледі. Оңалту шараларының бүкіл кешені сіңір-бұлшықет жүйесіне жүктемені бірте-бірте арттыруға бағытталған, оның мақсаты тізе буынының тұрақтылығын арттыру және бастапқы функционалдық деңгейге оралу болып табылады.

Тізе байламы үзілгеннен кейін апта сайынғы оңалтуды төменде көруге болады.

Тізе буындары үзілгеннен, созылғаннан және көгергеннен кейін қалпына келтірудің көрінетін қиындығына қарамастан, толық қалпына келтіруге қажырлы еңбек арқылы қол жеткізуге болады. Сондықтан шыдамды болыңыз, дәрігердің ұсыныстарын тыңдаңыз және біраз уақыттан кейін сіз қайтадан қозғалыстың толықтығын сезінесіз!

Бірер күн бұрын, қазір кезекті жарысқа дайындалып жатқан құрбым Ахиллес сіңірінің ауырсынуына шағымданды. Ол мұны жүгіріп жүргенде немесе қандай да бір ерекше және күрделі жаттығуларды орындап жатқанда емес, жол жиегінен шыққанда сезінді.

Егер сіз бір уақытта жүгіріп, күш жаттығуларын жасасаңыз, бұл жақсы. Осының бәріне күнделікті 5-10 минуттық жеңіл созылу немесе йога жаттығуларын қоссаңыз (сол күнмен сәлемдесу) - бұл одан да жақсы. Енді байламдарды нығайту үшін күш жаттығуларына арнайы жаттығулар қосылса жақсы болар еді. Ақыр соңында, жақсы күндердің бірінде сіз бір сатыдан төмен түспегеніңіз немесе дұрыс жүрмегеніңіз үшін жаттығулардан немесе тіпті жарыстардан бас тартуға тура келуі мүмкін.

Сіңірлер мен байламдарды нығайтуға арналған арнайы жаттығулары бар бүгінгі жазба көптеген дәрігерлерге барғаннан кейін жүгіру жарақаттары бойынша сарапшы болғысы келмейтіндер үшін қызықты болады. ;)

Сіңірлердәнекер тінінен тұрады және бұлшықеттер сүйектерге бекітілетін органикалық кабельдер болып табылады. Құрылымына байланысты сіңірлер өте күшті, бірақ сонымен бірге олар жақсы созылмайды (созылғыштығы төмен).

Бұлшықеттер мен сіңірлер арасында бұлшықет тінін сіңірлерден бөлетін нақты шекара жоқ. Оның орнына өтпелі аймақ бар - бұлшықет талшықтары мен сіңірлері бір бүтінге біріктірілген сіңір-бұлшықет аймағы. Тек осы аймақтың ең соңында байламдар ақырында бұлшықеттерді сүйекпен байланыстыратын ақ сымдарға айналады және дәл осы өтпелі нүкте бүкіл жүйедегі ең әлсіз буын болып табылады.

Бірнеше талшықтардың жарылуымен жеңіл жарақат өте жағымсыз сезімдерді тудырады, бірақ толық үзілген жағдайда хирургиялық емдеу және физиотерапия қажет. Бірақ жақсы жаңалық бар: шекаралық аймақ бұлшықеттерге жақын болғандықтан, қанмен жақсы қамтамасыз етілгендіктен, жарақат тез жазылады. Бұлшықеттер қалпына келтірілгендей тез дерлік.

БайламдарОлар сүйектерді бір-бірімен байланыстыратын немесе ішкі мүшелерді белгілі бір қалыпта ұстайтын дәнекер тінінің тығыз баулары. Атқаратын қызметі бойынша сүйектердің буындарын күшейтетін, буындардағы қозғалыстарды тежейтін немесе бағыттайтын байламдар ажыратылады. Ішкі органдардың тұрақты жағдайын сақтауды қамтамасыз ететін байламдар да бар.

Жүгірушілердің негізгі проблемалық аймақтары - Ахиллес сіңірі мен тізе.

Ахиллес сіңірі (лат. tendo calcaneus), немесе өкше сіңірі- адам ағзасындағы ең күшті және күшті сіңір, ол 350 килограмға дейін созылу күшіне төтеп бере алады, ал кейбір жағдайларда одан да көп. Осыған қарамастан, бұл ең жиі зақымдалған сіңірлердің бірі.

travmaorto.ru

ZKS- артқы крест тәрізді байлам, PKS- алдыңғы крест тәрізді байлам.

Айқас тәрізді байламдартізе буынының қуысында орналасады. Олар тізе буынындағы шамадан тыс қозғалыстардан туындайды.

Алдыңғы крест тәрізді байлам (лат. lig. cruciatum anterius)сан сүйегінің сыртқы шамасының ішкі бетінің арт-үсті бөлігінен (сүйектік шығыңқы) басталып, тізе буынының қуысын кесіп өтіп, жіліншіктің алдыңғы кондилярлық шұңқырының алдыңғы бөлігіне, сонымен қатар буын қуысында бекітіледі. Бұл байлам тізе буынын тұрақтандырады және жіліншіктің шамадан тыс алға жылжуына жол бермейді, сонымен қатар жіліншіктің бүйірлік кондилін ұстайды.

Тізе буынының артқы крест тәрізді байламы (лат. lig. cruciatum posterius)ішкі сан сүйегінің бүйір бетінің алдыңғы жоғарғы бөлігінен басталып, тізе буынын кесіп өтіп, жіліншіктің артқы қабырғааралық шұңқырына бекітіледі. Ол тізе буынын тұрақтандырады және төменгі аяқтың артқа жылжуына жол бермейді.

Сіңірлермен қиындықтарды болдырмау үшін оларды күшейту керек. Бұл үшін арнайы жаттығулардың толық кешені бар. Біз ең қарапайымдарына тоқталамыз.

Жаттығулар

Егер сізде сіңірге байланысты жарақаттар болса, дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушының қадағалауымен кем дегенде алғашқы бірнеше жаттығуларды орындаңыз, ол сіңірлерді нығайтып, зиян тигізбейтін сізге сәйкес жүктемені анықтағанға дейін. олар. Бұл әсіресе артық салмақ қосқанда дұрыс!

Бейне No 1. Ахиллес сіңірі мен крест тәрізді байламдарды нығайту

Бейне No 2. Аяқ байламдарын нығайту

Бейне No 3. Пателлярлық байламдарды нығайту

Бейне №4: жамбас буындарын нығайту