Бір аптада салмақ жоғалту - көптеген қыздардың/әйелдердің арманы. Және бұл шынымен де мүмкін. Бірақ бұл экспресс-әдіс тек 4-тен 7-ге дейін бірнеше килограммнан құтылуға көмектеседі және ол әділ жыныстың барлық өкілдеріне жарамайды. Сіз артық салмақты тез жоғалтудың негізгі ережелерін біліп қана қоймай, сонымен қатар бұл процесс бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін екенін түсінуіңіз керек.
«Марафонды» бастамас бұрын оның кейбір ережелерімен танысып, есте сақтау қажет:
- қатаң диетаға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізіңіз (медициналық тұрғыдан);
- аштық сезіміне жол бермеу керек: дене мұны майлы тін түрінде көбірек «резервтерді» жинау сигналы ретінде қабылдайды;
- Ішу режимін бұзбау керек: денеге күніне екі литр таза су мен көк шай қажет;
- «Сиқырлы» мәзір қарапайым гимнастикамен, серуендеумен немесе жүзумен бірге физикалық белсенділіксіз жасай аласыз дегенді білдірмейді, нәтиже шынымен керемет болады.
Ең жақсы диета және мәзір опциялары
Салмақты тез жоғалтудың көптеген әдістері бар, сіз диетаның барлық кезеңінде аштықты сезінбейтін ең қолайлы нәрсені таңдай аласыз; Бірақ сіз апта сайынғы диеталардың кез келгені тамақ бөліктерін күрт азайтуды және тек майсыз тағамдарды жеуді қамтитынын түсінуіңіз керек.
Қатаң күріш диетасы
Күн сайын өсімдік майымен дәмделген күрішті ғана жеуге болады. Онда кез келген дәмдеуіштер, соның ішінде кәдімгі тұз болмауы керек. Күніне күріш мөлшері бір стақан шикі өнімге сәйкес келеді, оны классикалық рецепт бойынша пісіру керек.
Таңертең аш қарынға алынған өнімнің жартысын жеу керек, қалғаны күн ішінде 19 сағатқа дейін тұтыну үшін тең бөліктерге бөлінеді.
Жемістерде жылдам және тиімді
Салмақты жоғалтудың бұл әдісіне төзімділік өте оңай, жемістер термиялық өңдеуді қажет етпейді және оларды маусымға сәйкес таңдауға болады. Мәзірге сүт өнімдерін қосуға рұқсат етіледі, бұл аштық сезімін және «бұзуды» қалауды болдырмайды. Жылдам жеміс диетасы үшін 7 күндік мәзір үлгісі:
- бір жарым килограмм қантсыз алма + 100 грамм сүзбе немесе 1 литр толық сүт;
- кез келген жидектердің бір жарым килограммы, соның ішінде;
- 400 грамм банан + 1 литр майсыз айран;
- бір жарым килограмм жасыл алма + 150 грамм сүзбе;
- тәтті және қышқыл дәмі бар екі килограмм піскен алмұрт + 1 литр толық сүт;
- 2 кг кез келген жидек;
- 800 грамм банан + 100 грамм сүзбе немесе 1 литр майсыз айран.
Бұл тізімдегі әрбір элемент бір күнге сәйкес келеді. Мұндай мәзірден кейін аптасына 4 - 5 кг-нан құтылуға болады, бірақ мұндай көлемде денеге кіру диареяны қоздыратынын түсіну керек.
Ең жылдам диета
Апталық диетаңыздың негізі пияз сорпасы болуы керек. Бұл шынымен бірегей өнім майды тиімді күйдіреді, қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі, бірақ сізді толық қалдырады. Пияз сорпасын қалай жасауға болады:
Бұл сорпаны апта бойы шектеусіз мөлшерде тұтыну керек. «Жағымды бонус» ретінде мәзірді жасыл қантсыз алма (тәулігіне 2 данадан көп емес), қияр (кез келген мөлшерде), қара өрік (шамамен 0,5 кг) арқылы әртараптандыруға болады.
Бұл ең жұмсақ диета, оның мәзірі аштыққа ұшырамайтындай етіп жасалған. Дәл осы салмақ жоғалту әдісімен «тамақтану бұзылыстары» болмайды. Протеин диетасындағы бір апта:
1-күн.Таңертең: майы аз сүзбе 100 грамнан аспайды, алма және әлсіз жасыл шай.
Түскі ас: қайнатылған тауық еті мен қырыққабат салаты - барлығы бірге 400 г мөлшерінде, бірақ көкөністер көбірек болуы керек.
Кешкі ас: 0,5 литр майсыз айран;
2-күн.Таңертең: Омлет түріндегі 2 тауық жұмыртқасы + 2 қызанақ (жаңа жеуге болады, омлетке салуға болады).
Түскі ас: сумен бұқтырылған майы аз балық (300 грамм) + 1 алма.
Кешкі ас: өсімдік майы және кез келген шөп қосылған классикалық «Жазғы» салаты (қызанақ + қияр).
3-күн.Таңертең: майы аз табиғи йогурт (қантсыз және хош иістендірілмеген) + алмұрт.
Түскі ас: қайнатылған ақ тауық еті (200 г) + цитрус жемістері (апельсин немесе грейпфрут, мандарин, помело).
Кешкі ас: 200 грамм мөлшерінде туралған краб таяқшалары мен қияр салаты (өсімдік майымен дәмделеді);
4-күн.Таңертең: сүтсіз сұлы жармасы + алма.
Түскі ас: 300 грамм майсыз қайнатылған балық + 1.
Кешкі ас: қайнатылған асшаян немесе шаян (аршылған 200 г) + қантсыз жасыл шай.
5-күн.Таңертең: 300 грамм мөлшерінде табиғи йогуртпен дәмделген жеміс салаты (бананнан басқа).
Түскі ас: көкөніс сорпасы + 1 жасыл алма.
Кешкі ас: майы аз сүзбе және цитрус жемістері.
6-күн.Таңертең: 1 апельсин + 2 пісірілген тауық жұмыртқасы (немесе 4 бөдене).
Түскі ас: бір стақан айран және пеште пісірілген 3 орташа ірімшік торттары.
Кешкі ас: пеште пісірілген тауық еті (200 г), салат
7-күн.тізімдегі бірінші тармақты (күнді) қайталаңыз.
Протеин диетасы кезінде сіз барлық дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерден, картоптан, пісірілген өнімдерден және тәттілерден бас тартуыңыз керек.
Кефирге оңай
Оны ұстану өте қарапайым: күн сайын бір жарым литр майсыз айранды тұтыну керек, бірақ бірден емес, оны бөліктерге бөлу керек. Әрине, сіз басқа тағамдарды жеуге болады, бірақ өте шектеулі мөлшерде:
Қарсы көрсеткіштер
Бір аптада жылдам салмақ жоғалтудың айқын қарсы көрсеткіштері бар:
- қант диабеті;
- гастрит және асқазанның/он екі елі ішектің ойық жарасы;
- созылмалы ішек коликі;
- тұрақсыз қан қысымы;
- кез келген психикалық немесе неврологиялық аурулар, соның ішінде эпилепсия;
- жүктілік және емшек сүтімен емдеу;
- әлсіреген иммундық жүйе;
- вирустық бауыр аурулары;
- кез келген шыққан дене температурасының жоғарылауы.
Бір аптада тез салмақ жоғалтуға арналған диеталардың кемшіліктері
Әсерлі нәтижелерге және әртүрлі нұсқаларға қарамастан, салмақ жоғалтудың бұл түрінің кейбір кемшіліктері бар:
- денеден токсиндер мен артық сұйықтықты кетіруге байланысты салмақ жоғалту;
- май тіндері күйіп кетеді, бірақ аз мөлшерде - тек 500 грамм тұтынылады, дегенмен бұл диетологтардың пікірінше салмақ жоғалтудың оңтайлы ырғағы;
Бір аптада тез салмақ жоғалту - бұл шындық. Сізге қолайлы диетаны таңдау керек және диетологтардың кеңестерін қатаң сақтау керек. Егер сіз ұтымды тамақтану ережелерін сақтауды жалғастырсаңыз, алынған нәтижелер ұзақ уақыт бойы сақталуы мүмкін.
Сізге көмектесетін көптеген диеталар бар.
Бірақ олардың көпшілігі қажетінше жұмыс істемейді. Негізі салмағын жоғалтып, кейін қайтарып алдың.
Сондықтан мен сізге диетаны ғана емес, салмақ жоғалтуға көмектесетін, сонымен қатар сіздің әдетіңізге айналатын тамақтану жоспарын табуды ұсынамын.
Ал бүгін мен сіздерге тиімді және ең бастысы ғылыми дәлелденген және бекітілген салмақ жоғалтудың 4 пайдалы және тиімді диетасын көрсетемін.
Сіз қосуға болатын және аулақ болу керек тағамдар туралы толық ақпаратты білесіз. Сондай-ақ олардың қалай жұмыс істейтінін және неге жақсы екенін түсінесіз.
Салмақты жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар
Бірақ мен бастамас бұрын, Малышева диетасы, Кремль диетасы, жапон диетасы, тіпті жануарлар әлемін қорғаушылар уағыздайтындар туралы бірде-бір сөз естімейтініңізді ескертемін.
Дегенмен, мұндай диеталар әрқашан жұмыс істемейтін және пайдалы емес дұрыс және салауатты тамақтану жоспарларының жеңілдетілген және қысқартылған нұсқалары болып табылады. Сондықтан мен сізге осындай диеталардың толық нұсқалары туралы білуді ұсынамын.
Сонымен, көмірсулар аз диетадан бастайық ...
1. Көмірсуы төмен диета
Төмен көмірсутекті диета - бұл ақуыздар мен майларға баса назар аударатын және көмірсулардың мөлшерін азайтатын тамақтану жоспары.
Төмен көмірсутекті диеталардың көптеген түрлері бар және зерттеулер олардың шын мәнінде салмақ жоғалту үшін жұмыс істейтінін және тіпті денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді.
Немесе бұл туралы білуіңіз керек барлық нәрсені жылдам қарастырайық.
Диетаңыздан келесі тағамдарды алып тастаңыз
- Қант:, жеміс шырындары, кәмпиттер, балмұздақ және т.б.
- Құрамында глютені көп ботқалар:бидай, арпа және қара бидай. Бұған осы жармалардан жасалған өнімдер де кіреді: нан және макарон.
- Транс майлар:«гидрленген» немесе «жартылай гидрленген» майлар.
- Омега-6 майлары бар жоғары қаныққан өсімдік майлары:соя, жүгері, рапс майы және т.б.
- Жасанды тәттілендіргіштер:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаттар және калий ацесульфамы. Оның орнына стевияны қолданыңыз.
- Майы аз тағамдар:көптеген сүт өнімдері, жарма, крекер және т.б.
- Жоғары өңделген тағамдар:бәрі үйде дайындалмаған
Диетаға келесі тағамдарды қосыңыз
- Ет:майсыз сиыр еті, қой еті, шошқа еті, тауық еті (үйде жасалған етті сатып алған дұрыс).
- Балық:лосось, форель, сардина, майшабақ (жабайы балық жақсы).
- Жұмыртқалар:Үй жұмыртқасын сатып алыңыз, олар омега майларымен байытылған.
- Көкөністер:шпинат, гүлді қырыққабат, сәбіз және басқалар.
- Жемістер:алма, апельсин, алмұрт, көкжидек, құлпынай (әсіресе бақшаңызда өсетіндерді көбірек жеңіз).
- Жаңғақтар мен тұқымдар:, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және т.б.
- Сүт өнімдері:ірімшік, май, кілегей, йогурт (жақсырақ үй).
- Майлар мен майлар:, сары май, шошқа майы және бауыр треска майы.
Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, сүт өнімдері мен жаңғақтармен абай болыңыз. Оларды артық жеуге оңай және калориялары өте жоғары. Сонымен қатар, сүт өнімдері барлығына жарамайды және аллергия тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ, жемістерді көп жеуге болмайды, сіз денеңізді фруктозамен қанықтырасыз, ол дереу тері астындағы май түрінде сақталады.
Кейде қосыңыз
Егер сіз дені сау, белсенді болсаңыз және салмақ жоғалтудың қажеті жоқ болса, онда сіз көмірсуларды аздап жеуге болады.
- Түйнектер:картоп, тәтті картоп және т.б.
- Глютенсіз ботқалар:қоңыр күріш, сұлы, квиноа және т.б.
- Бұршақ дақылдары:жасымық, қара бұршақ, бұршақ бұршақтары (егер сіз оларға шыдай алсаңыз немесе жақсы пісіре алсаңыз).
Қаласаңыз, оларды модерациялауға болады:
- Қара шоколад:құрамында какао мөлшері 70% немесе одан жоғары шоколадты таңдаңыз.
- Шарап:қант немесе көмірсулар қосылмаған құрғақ шараптар (егер сіз оны қалай жасау керектігін білсеңіз, үйде құрғақ шарап жасай аласыз).
Су сіздің №1 сусыныңыз болуы керек. Бұл диета сонымен қатар қызыл шараптың қалыпты мөлшерін қамтиды, күніне шамамен 1 стакан.
Дегенмен, шарап міндетті өнім емес. Құрамында алкоголь мен қант көп шараптардан бас тарту керек.
Кофе мен шай модерацияда да өте қолайлы. Бірақ құрамында қант көп болатын қантпен тәтті сусындар мен жеміс шырындарынан аулақ болыңыз.
Бір күндік тамақтану үлгісі
Бұл күндердің біріне арналған үлгі мәзір. Бөлімдерді және тағам таңдауларын өз қажеттіліктеріңізге және қалауларыңызға қарай реттей аласыз. Егер сіз белсенді болсаңыз және жаттығу жасасаңыз, порцияларыңызды көбейткіңіз келуі мүмкін.
Міне мәзір:
- Таңғы:Құлпынай мен сұлы қосылған грек йогурты (күнжіт).
- Кешкі ас:көкөніс қосылған дәнді сэндвич.
- Кешкі ас:Зәйтүн майы қосылған тунец және көкөніс салаты.
- Десертке бірнеше жеміс.
Бірақ сонымен бірге күніне 3 реттен артық жеуге болады. Ал егер қарныңыз ашса, тамақ арасында жеңіл тамақтаныңыз. Қолдану: бір уыс жаңғақтар, жемістер, сәбіз, кейбір жидектер немесе жүзім, грек йогурты, бадам немесе жержаңғақ майы қосылған алма тілімдері.
3. Палео диетасы
Палео диетасы аңшы-жинаушы ата-бабаларымыздың диетасын үлгілеуге негізделген. Оған сол кездегідей тұтас, өңделмеген тағамдар кіреді.
Біздің ата-бабаларымыз қазіргі адамдармен бірдей болған. Олар сау және әдемі денелі болды. Олар семіздік, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік сияқты аурулардан зардап шекпеген.
Сіз оңай орындай алатын жоспар. Мұнда салмақ жоғалтуға ғана емес көмектесетін және ғылыми дәлелденген 4 шын мәнінде пайдалы диетаға шолу.
Ақыр соңында, олардың әрқайсысы салмақты тезірек жоғалтып қана қоймай, жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Сіз бұл диеталарға не қоса аласыз?
Егер сіз бұл мақаланы пайдалы деп тапсаңыз, оны басқалармен бөлісіңіз!
Әрбір дерлік қыз өмірінде кем дегенде бір рет диетаға отырды. Кейде сіздің өміріңізде маңызды оқиға орын алуы мүмкін, бірақ салмақ жоғалтуға аз уақыт қалды. Бұл жағдайда диеталар қысқа мерзімде максималды нәтижеге қол жеткізуге уәде беріп, құтқаруға келеді. Және, әдетте, бұл диеталар тағамға толық шектеулермен өте қатаң.
Мүмкін, әрбір қыздың тез салмақ жоғалтуға арналған өз рецепті болуы мүмкін, бірақ әрқашан адам тамақтан мүлдем бас тартады немесе диетада ең аз калория қалдырады. Ауыр шектеулер кезеңінде денсаулыққа келетін болсақ, диеталар денеге өте теріс әсер етеді. Сондықтан, диеталарды таңдағанда, сіз барлық тағамдардан толық бас тартуға дереу жүгінбеуіңіз керек, кем дегенде, орта жолды таңдау керек;
Тұтастай алғанда, тез салмақ жоғалтуға арналған диеталардың алуан түрі бар, бұл сіздің әрқайсыңыздың құқығыңыз. Бірақ ең танымал экспресс-диеталарды ұсынайық:
- ұзақ уақыт бойы бір өнімді тұтынуға негізделген диеталар, яғни бөлек тамақтану, мысалы, айран диетасы, қарақұмық, вегетариандық;
- жокей диетасы;
- қара өрік диетасы;
- қияр диетасы;
- экспресс диета 3 күн;
- және т.б.
Бұл диеталар қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін олар туралы кейбір ақпаратты білу керек. Бірақ кез келген жағдайда диетадағы шектеулер неғұрлым көп болса, ол неғұрлым қатаң болса, күтілетін нәтиже соғұрлым жоғары болады.
Джокей диетасы
Бұл диета өте қатал, бірақ қосымша фунтпен күресуде жеткілікті тиімді. Диета оны ұстанғаннан кейін 3 күн ішінде 5 келіден арылуға уәде береді. Диетаның мәні мынада: 3 күн ішінде тек аз мөлшерде ақуыз тағамдарын жеуге болады. Осы үш күн ішінде дене күйзеліске ұшырайды, сондықтан барлық спорттық жаттығуларды кейінге қалдырып, осы уақытты демалуға арнаған дұрыс.
Кефир диетасы
Бұл диета да өте жылдам және қатал, бірақ әсері өте байқалады. Ол айранды 1 апта бойы тұрақты тұтынуға негізделген. Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, сізге майсыз қайнатылған ет немесе алманың кішкене бөлігін жеуге рұқсат етіледі. Бұл сондай-ақ қарақұмық диетасын қамтиды, ол бір апта бойы тек қарақұмық жеуге негізделген және қарақұмықты қайнатпау керек, бірақ барлық витаминдерді сақтау үшін оны түнде бумен пісіру ұсынылады әсері. Бұл диеталар аптасына 6 келіге дейін салмақ жоғалтуға уәде береді.
Диета 3 күн
Диета оны қолданғаннан кейін 3 күн ішінде сіз 5 кг артық салмақтан арылуға болатынын уәде етеді, ал диета ұсынатын өнімдер бүкіл денені тазартады, одан қалдықтар мен токсиндерді кетіреді. Өнімдер диета опциясына байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ көбінесе олар көкөністер, жемістер, ақуыз тағамдары және барлық бөліктер минималды.
| Тамақтану | Диетаға арналған өнімдер |
|---|---|
| Таңғы ас | Шай (қантсыз), ірімшік 200 гр. немесе 200 гр. сүзбе/йогурт |
| 2 сағатта | Қоспаларсыз 1 пісірілген жұмыртқа |
| Кешкі ас | Пісірілген тауық/сиыр/шошқа еті 200 гр. |
| 2-3 сағатта | Сүзбе 200 гр. |
| Кешкі ас | Кефир 250 мл. |
Тез салмақ жоғалту үшін протеин диетасы
Диетаның бұл түрі жұмсақ, өйткені... дене аштықтан зардап шекпейді. Диета майсыз ақ етті, балықты, көкөністерді және құрамында ақуызы бар басқа да тағамдарды тұтынуға негізделген. Бірақ өнімдердің калория мөлшері ең аз болуы керек екенін ескеру маңызды. Диета пайдаланудың 10 күнінде 10 қосымша фунтты алып тастауға уәде береді.
Шай диетасы
Диетаның мәні күнделікті жасыл шайды тұтыну болып табылады, оның пайдалы қасиеттерінен басқа, ол тез салмақ жоғалту үшін қажет ақуызды қамтиды; Бұл диетадағы шайды күніне кемінде 5 рет ішу керек. Сонымен қатар, сіз әдеттегі шай пакеттері сізге сәйкес келмейтінін түсінуіңіз керек, сіз өзіңіз қайнататын бос жапырақты шай қажет; Шайдан басқа, сіз өзіңізге кейбір жемістер мен майсыз ақуызды тағамдарды беруге болады, бірақ көп емес.
Лариса Долинаның диетасы
Бұл диета сонымен қатар артық салмақпен күресуде жылдам және жеткілікті тиімді. Оның мәні кәдімгі диетадан тәттілерді, майлы тағамдарды, майонезді, қыша, түрлі дәмдеуіштерді және пісірілген тағамдарды алып тастау керек. Көкөністер мен жемістер сияқты вегетариандық тағамдарды жеген дұрыс. Диета жасыл шайды да қарсы алады. Диета кезінде шырын ішу міндетті болып табылады және сіз оны күніне кемінде 3 литр ішуіңіз керек, сонымен қатар суды айтарлықтай мөлшерде ішу керек. Тағамдардың орнына шырын ішіңіз.
Картоп диетасы
Диетаның бұл түрі тікелей іште салмақ жоғалтуға бағытталған, ішектерді тазартады және метаболизмді тездетеді; Диета уақыт береді ме, жоқ па, соған байланысты 1 немесе 2 аптаға арналған. Сіз картоппен аптасына шамамен 5 келіден арыласыз. Бұл диета арқылы күніне бір жарым килограмм тазартылмаған пісірілген картопты тұтыну керек. Күніне кем дегенде 4 және 6-дан көп емес тамақтану керек, бірақ картопты 6 рет тамақтандыру жақсы. Әр жолы жаңа картопты қайнатуға немесе буға пісіруге болады, бірақ оны ыстық күйде жеу керек.
Бұл ингредиенттен басқа, диета сонымен қатар күніне кемінде 2 литр суды тұтынуды қамтамасыз етеді.
Аштық
Ораза - бұл жылдам диеталардың ең тиімдісі, ол көптеген жылдар бойы қолданылып келеді. Бірақ оның диетасы өте қатаң, өйткені дәл 7 күн ішінде сіз тек су мен аз мөлшерде қара нан жеуіңіз керек, ал бұл диетаны ұстанған кезде су мөлшері шектелмейді.
Егер сіз аштық ретінде диетаға баруды шешсеңіз, онда сіз соңына дейін шыдаңыз, әйтпесе бәрі бекер болады. Аштықтан айыққан кезде, тамақты босатпау және тамақты жеуге болмайды, асқазанды азық-түлікпен дереу жүктеудің қажеті жоқ, диетаға тағамдарды мұқият және дәйекті түрде енгізіңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда бұл диетада аптасына 10 келіге дейін арықтауға болады.
Қияр диетасы
Диета көп мөлшерде қиярды жеуді қамтиды, бірақ көкөніс сорпасы, қара нанның кішкене бөлігі, қияр қосылған әртүрлі салаттар, бірақ майсыз оларды тұздамауға немесе тұзды барынша азайтуға рұқсат етіледі;
Күніне кем дегенде 4 қияр, сондай-ақ көп мөлшерде су, кем дегенде 2 литр тұтыну керек.
Жылдам диеталар 3-тен 7 күнге дейін қысқа уақытқа созылады, олардың әсері бар, бірақ дене витаминдердің жетіспеушілігінен де зардап шегеді. Бірақ кез келген жағдайда, өйткені... Диеталар қысқа уақытты алады, ал денеге зияны аз.
Нәтижені сақтау
Кез келген диетадағы ең маңызды нәрсе - килограммдар қайтарылмайды, ал нәтиже диетадан шыққан кездегідей тиімді болып қалады. Сонымен қатар, жылдам диеталарда жоғалтқан салмақ басқа диеталарға қарағанда әлдеқайда қарапайым және қалпына келтіру оңай. Бұған жол бермеу үшін сіз диетадан дұрыс шығуыңыз керек, бастысы - артық тамақтанбау және тағамдарды диетаңызға біртіндеп және біртіндеп енгізу және қажетсіз тағамды теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Сіздің режиміңізге кем дегенде аздап физикалық белсенділікті қосқан жөн. Осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіз әрқашан тартымды көрінесіз және сіздің фигураңыз мінсіз болады.
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді диета қысқа уақыт ішінде қосымша фунт жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денсаулығыңыз үшін қауіпсіз жасауға мүмкіндік береді. Дене шынықтыру және жаттығулар диетаны міндетті түрде толықтыруы керек. Әйтпесе, жақсы, ең бастысы, тұрақты нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес.
Қысқа мерзімді және қатаң диеталар немесе ұзақ мерзімді, бірақ теңгерімді диеталар ма?
Диетаны таңдау сіз қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты. Егер мақсат қысқа мерзімде 2-3 кг жоғалту болса, максималды шектеулермен қатаң диетаны таңдау керек. Мұндай диеталар бірнеше күнге созылады, оның барысында сіз 5 кг-ға дейін жоғалтып, тегіс асқазанға қол жеткізе аласыз.
Тамақтану күрт шектелген кезде дене қатты күйзеліске ұшырайды және бұл ішкі органдардың күйі мен жұмысына өте теріс әсер етеді. Алғашқы 1-2 күнде энергия шығындарын толтыру үшін дене тамақтан қуат алмай, тері астындағы май қабатының жасушаларын қорытады, соның салдарынан салмақ жоғалады.
Бірақ егер қатаң диета ұзақ уақытқа созылса, дене одан әрі жұмыс істеу үшін энергияны үнемдеу үшін тері астындағы майды сақтайды.
Ұзақ мерзімді диеталардың кемшілігі - олардан тез нәтиже күтпеу керек, салмақ өте баяу кетеді.
Адам өмір салтын өзгертіп, дұрыс тамақтануды жалғастырған жағдайда, жоғалған салмақтың қайта оралу ықтималдығы іс жүзінде жоқ. Сонымен қатар, егер сіз ұзақ мерзімді диетаны ұстанатын болсаңыз - шамамен 3 ай, сіз 3-4 кг емес, 20 кг салмақ жоғалта аласыз.
Жылы су тәбетті төмендетеді, бірінші аштық сезімінде бір стақан ішіңіз.
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді 10 диета
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталар. Салмақты жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар, бірақ олардың барлығы салмақты тез жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денеге зиянсыз жасауға көмектеседі. Диетологтар тез салмақ жоғалтуға арналған 10 тиімді диетаны анықтайды, олардың принциптері әртүрлі:
- 10 күн бойы;
- пияз сорпасында;
- жапон;
- Ағылшын тілі;
- тазарту;
- жалқаулар үшін;
- вегетариандық;
- су;
- қырыққабат;
- ақтүйнек
10 күндік диета
Диеталық тағамның басқа түрлерімен салыстырғанда мәзір әртүрлі. Дегенмен, диета қатаң, сондықтан оған шыдау қиын, әсіресе егер ол бірінші рет орындалса.
Күн сайын сіз белгіленген мөлшерде тек бір өнімді тұтынуыңыз керек. 10 күндік мәзір келесідей:
- Біріншісі - 4 пісірілген жұмыртқа.
- Екіншісі - 400 г пісірілген балық.
- Үшінші - 400 г тауықтың төс еті.
- Төртінші - 5 картоп түйнегі (қайнатылған).
- Бесінші - 400 г бұзау еті.
- Алтыншы - кез келген мөлшердегі жемістер.
- Жетінші - 400 г көкөністер.
- Сегізінші - 500 г сүзбе.
- Тоғызыншы - 1 литр айран.
- Оныншы – 2 литр итмұрын қайнатпасы.
Кез келген дәмдеуіштерге тыйым салынады. Күніне кем дегенде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Көкөніс салаттарын кию үшін тек лимон шырынын қолдануға болады. Мәзірден ауытқымасаңыз, 10 күнде 10 кг салмақ тастауға болады.
Пияз сорпасы диетасы
Бұл салмақ жоғалту әдісі бір аптаға созылады. 3 литр сорпаны дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:
- пияз - 6 дана;
- қырыққабат - 1 кішкентай;
- қызанақ - 2 дана;
- болгар бұрышы - 2 дана;
- балдыркөк - 1 байлам.
Тұз және басқа дәмдеуіштерді қосуға болмайды. Бұл аптасына 10 кг салмақ жоғалтуға көмектесетін салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Сорпадан басқа, шикі көкөністер мен жемістерді тұтынуға рұқсат етіледі.
Жапондық диета
2 аптаға арналған. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі:
- теңіз өнімдері;
- жұмыртқа;
- майсыз ет және балық;
- көкөністер мен жемістер;
- сүзбе.
1 күндік шамамен диета:
- таңғы ас: қантсыз бір кесе кофе;
- түскі ас - бұқтырылған қырыққабат, 2 пісірілген жұмыртқа, бір стақан қызанақ шырыны;
- кешкі ас - қайнатылған балықтың немесе майсыз еттің кішкене бөлігі.
Негізгі тағамдар арасында көкөністер, жемістер, шырындар түріндегі тағамдарға рұқсат етіледі. 10 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтудан басқа, мұндай диета ішектерді тазартуға көмектеседі.
Ағылшын диетасы:
3 аптаға арналған мәзірдің негізі - жаңа піскен көкөністер мен жемістер.
Мұндай диеталар жазғы диеталар деп аталады. Олар салмақ жоғалтуға және денені витаминдермен қанықтыруға көмектеседі. Нәтижесінде 15 кг салмақ жоғалту. Алғашқы 2 күнде тек сүт, 2 литрге дейін және 2 кесек нан ішуге болады. Қалған 19 күнде келесі мәзір бар:
- таңертең - 2 алма;
- түскі ас - көкөніс сорпасы;
- түстен кейінгі тағамдар - кез келген жеміс;
- кешкі ас - кесілген көкөністер.
Бұл диетаның қарсы көрсеткіштері бар - асқазан-ішек жолдарының ауруларының болуы.
Тазарту диетасы
Артық фунттан құтылады және денені тазартады. Диета ережелері: майлы, ащы тағамдар мен дәмдеуіштерден аулақ болыңыз. Кем дегенде 2 литр су ішіп, күніне 4 рет тамақтану ұсынылады. Тазарту диетасының 10 күнінде сіз шамамен 10 кг жоғалта аласыз.
Жалқауларға арналған диета
Өз атына толық сәйкес келеді. Иә, диетасыз салмақ жоғалту мүмкін емес, бірақ бұл диета бөлек тағамдарды дайындауды қажет етпейді. Бұл тамақтану жүйесі болашақта салмақты қалпына келтірместен 10 кг салмақтан арылуға көмектеседі.
Негізгі ереже - күніне 3 рет тамақтанар алдында әр тамақ алдында 2 стакан су ішу. Тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ әрқайсысының алдында бір стақан су ішеді. Тамақтанғаннан кейін сіз суды және басқа сұйықтықтарды ішуге болады, бірақ 2 сағат аралықты сақтағаннан кейін ғана. Диетадан майлы тағамдарды, тұздықтарды, артық тұзды, пісірілген тағамдарды алып тастау керек.
Вегетариандық диета
Өсімдік тектес тағамдарды жеуді қамтиды: көкөністер, жемістер, жарма. Ұзақтығы 7 күннен 2 аптаға дейін өзгереді, оның барысында 10 кг жоғалтуға болады. Бұл диета әсіресе аяқтар үшін жақсы, өйткені олардың көлемі тез төмендейді.
Су диетасы
Бөлінген тағамдарды, майлы және қуырылған тағамдарды, нан пісіруді болдырмауды қамтиды. Негізгі қағида - суды кесте бойынша ішу - таңертең оянғаннан кейін жарты сағаттан кейін, тамақтанудан 30 минут бұрын және одан жарты сағаттан кейін.
Тамақты жууға болмайды. 10 күнде сіз жаттығу жасасаңыз, 7 кг немесе одан да көп жоғалтуыңыз мүмкін.
Қырыққабат диетасы
10 күнде 10 кг арықтауға көмектеседі. Күнделікті мәзірдің негізі - шикі, қайнатылған немесе буға пісірілген тұтынылатын қырыққабаттың кез келген сорты. Қырыққабаттан басқа майсыз ет пен балық, жарма, көкөністер мен жемістерге рұқсат етіледі.
Картоп диетасы
Бұл ең ерекше деп саналады. Мәзірде жас картоптың болуы үшін диетаны жазда жүргізген дұрыс. Түйнектер пісірілген немесе қайнатылған, бірақ тұзсыз немесе басқа дәмдеуіштерсіз тұтынылады.
Қыздар қандай диетаны таңдауы керек, олардың жеке және дәмдік артықшылықтарына байланысты. Ең бастысы, диета тұрақты аштықты тудырмауы керек.
Ең танымал және тиімді диеталар
Диетаны таңдағанда, сіз өзіңіздің физикалық мүмкіндіктеріңіз бен ерік-жігеріңізге назар аударуыңыз керек. Көптеген шектеулермен диета неғұрлым аш болса, соғұрлым тез бұзылу орын алады.
Голливуд диетасы 2 апта
Бұл көптеген шектеулер мен күнделікті калория мөлшері төмен қатаң диета. Ұзақтығы 14 күн, содан кейін бастапқы салмақ пен физикалық белсенділікке байланысты 7-ден 15 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Негізгі қағидалар қант пен тұзды алып тастау, майлардан бас тарту және нан өнімдеріне үзілді-кесілді тыйым салу болып табылады. Диетаның артықшылығы - артық фунттан тез құтылу.
Табиғи йогуртқа мейіз, піскен құрма және кептірілген өрік қоссаңыз, пайдалы десерт аласыз.
Күнделікті мәзір үлгісі:
- Мұндай таңғы ас жоқ, қантсыз немесе басқа тәттілендіргіштерсіз бір кесе кофе немесе шай ішуге рұқсат етіледі.
- Түскі ас - бірнеше пісірілген жұмыртқа, 1 қызанақ, кофе.
- Кешкі ас - майсыз еттің кішкене бөлігі, көкөніс салаты.
Балықты майсыз етпен, көкөністерді жемістермен алмастыруға болады. Күнделікті калория мөлшері 600-ден 800-ге дейін.
Дюкан протеинінің диетасы минус 20 кг
Бұл салмақ жоғалтқысы келетін, бірақ бұлшықет массасын жоғалтқысы келмейтін адамдар үшін пайдалы болады. Ұзақтығы бастапқы салмаққа байланысты. 1 айға арналған диета бар, бірақ одан да ұзағырақ - шамамен 3 ай. Оны ұстанатын болсаңыз, 2-3 айда 20 кг арықтауға болады.
1 аптаға арналған үлгі мәзір:
| Таңғы ас | 2 таңғы ас | Кешкі ас | Түстен кейінгі тағамдар | Кешкі ас | Ұйықтар алдында |
| дүйсенбі | Бір стақан сүт немесе айран | Күріш ботқасы 150 г | 200 г пісірілген сиыр еті | 200 г көкөністер | 250 г пісірілген балық, 2 пісірілген жұмыртқа |
| сейсенбі | Шай немесе кофе | 150 г сүзбе | 1 бөлік қайнатылған тауықтың төс еті, 150 г қарақұмық ботқасы | 200 г көкөністер | 2 жұмыртқаның бу омлеті, 150 г пісірілген балық |
| сәрсенбі | Какао | 200 г балық | 150 г күріш немесе қарақұмық ботқасы, 100 г теңіз өнімдері | Күріш қосылған көкөніс бұқтырмасы | Жұмыртқа, 150 г пісірілген ет |
| бейсенбі | Жемістердің немесе көкөністердің қайнатпасы | 1 қайнатылған кеуде | Көкөніс пен күріш сорпасы, қара нанның бір бөлігі | 200 г көкөністер | 200 г балық, 2 қатты пісірілген жұмыртқа |
| жұма | Бір стақан айран | Күріш және көкөніс бұқтырмасы | 150 г балық, 2 дана. картоп | 200 г сүзбе | Қой еті 100 г, 2 жұмыртқа |
| сенбі | Кефир немесе қайнатпа | 2 жұмыртқа, бір кесек нан | 150 г қарақұмық, 100 г майсыз ет | 200 г көкөністер | 200 г балық, 150 г сүзбе |
| жексенбі | Сүт немесе айран | 200 г балық, бір стақан қызанақ шырыны | 150 г балық және бірдей мөлшерде күріш | 200 г көкөністер | Бу омлет, 2 алма |
90 күндік бөлек тағам диетасы минус 30 кг
Бұл диетаның циклдік түрі, ол 3 айға созылады, содан кейін сіз 30 кг жоғалта аласыз. Диеталық мәзір 4 күнге бөлінеді, олар шеңберде қайталанады:
- Протеин - күн ішінде тек ақуыз тағамдарын жеуге болады - майсыз ет және балық, жұмыртқа;
- Крахмалды - тамақтанудың негізі крахмал бар көкөністер мен жемістерден тұрады - картоп, банан, жүзім;
- Көмірсулар - көкөністер мен жармаларды жеуге болады;
- Витамин - мәзірде жемістер басым.
Таңғы ас салаттары үшін зәйтүн майы мен лимонды қолданыңыз.
4 күннен кейін диета қайтадан қайталанады, ақуыз күнінен бастап, 90 күн бойы жалғасады. Мәзір жеке қалаулар негізінде жеке құрастырылады. Тұздықтар мен дәмдеуіштер алынып тасталады, салаттарды кию үшін тек зәйтүн майы немесе лимон шырыны қолданылады.
Малышеваның диетасы
Диетаның ұзақтығы - 2 ай, оның ішінде сіз 25 кг-ға дейін жоғалта аласыз. Диетаның негізі - майсыз ашытылған сүт өнімдері, майсыз ет және балық. Ақуыздар мен көмірсуларды біріктіруге қатаң тыйым салынады.
Тағамның күнделікті калория мөлшері диетаның басында 1200 ккал құрайды, бірте-бірте 1000-ға дейін төмендейді.
Кефир диетасы ең қарапайым және ең арзан диеталардың бірі болып саналады, нәтиже көп күттірмейді.
Кефир - 3 күнде минус 5 кг
Ұзақтығы - 3 күн, нәтиже - 5 кг немесе одан да көп. Негізі майы аз айран, тәулігіне мөлшері 1,5 литр. Мәзір - әр 2 сағат сайын 200 мл айран. Бұл диетаның классикалық нұсқасы. Егер оны ұстану қиын болса, сіз жұмсақ нұсқаға ауыса аласыз - айраннан басқа, жемістерден, көкөністерден, майсыз еттен немесе балықтан жасалған тағамдарды енгізіңіз.
Қарақұмық - 7 күнде минус 10 кг
Диета күрделі, себебі диета шамалы және аптасына бір ғана қарақұмық жеу қиын. Бірақ 7 күнде 10 кг тастаймын. Қарақұмықты шектеусіз мөлшерде жеуге болады, ең бастысы оны дұрыс дайындау. Ботқаны тұзбен немесе маймен дәмдеуге тыйым салынады, тек суда пісіруге рұқсат етіледі.
Әр тамақ алдында бір стақан су ішу керек. Диета тиімді, бірақ зиянды, себебі ол теңгерімсіз. Сондықтан денеге зиян келтірмеу үшін витаминдер мен минералды кешендерді қосымша қабылдау керек. Диетаның тиімділігін арттыру және оның нәтижелерін жақсарту үшін кардио жаттығуларына артықшылық бере отырып, спортпен айналысу керек.
Кремлевская
Диетаның принципі көмірсулардың мөлшерін қатаң бақылау болып табылады, ол тәулігіне 40 бірліктен аспауы керек. Тыйым салынған өнімдер - ұн өнімдері, тәттілер, қант. Протеинді шектеу ұсынылады. Диета 1 аптадан 3 айға дейін созылуы мүмкін. 7 күнде сіз 5 кг жоғалта аласыз, бір айда - 10 кг-нан, 3 айда - шамамен 30 кг.
1 аптаға арналған мәзір, 20 бірлік. тәулігіне (егер диета ұзағырақ болса, мәзір циклді түрде қайталануы мүмкін):
дүйсенбі
- Таңғы ас - сүзбе, 2 пісірілген жұмыртқа, қантсыз шай немесе кофе;
- Түскі ас – өсімдік майы қосылған көкөніс салаты (қияр, қызанақ, қырыққабат), қаймақ қосылған ет қырыққабат сорпасы, грильдегі стейк, қантсыз сусын;
- Кешкі ас - пісірілген түсті қырыққабат, нансыз қуырылған тауықтың төс еті, қантсыз ішу.
- Таңғы ас - ветчина қосылған қуырылған жұмыртқа, қантсыз сусын;
- Түскі ас - саңырауқұлақтар мен көкөністермен салат, стейк, көкөніс сорпасы;
- Кешкі ас - қызанақ салаты, қайнатылған немесе қуырылған балық, қантсыз сусын;
- Таңғы ас - қатты ірімшік, 2 пісірілген шұжық, қантсыз сусын;
- Түскі ас – пісірілген балық, қырыққабат салаты;
- Кешкі ас - брокколи қосылған пісірілген сиыр еті, қантсыз сусын.
- Таңғы ас - ірімшік қосылған омлет, қантсыз ішу;
- Түскі ас - балық сорпасы, қуырылған тауық еті, репа пюресі;
- Кешкі ас - өсімдік майы, лимон шырыны және асқабақ тұқымдары қосылған жапырақ салаты, лула кебаб, қантсыз сусын.
- Таңғы ас - қызанақ пен саңырауқұлақ қосылған омлет, қантсыз сусын;
- Түскі ас - грек салаты, стейк, балдыркөк сорпасы;
- Кешкі ас: грильдегі тауық еті, көкөніс салаты, стақан айран.
- Таңғы ас - жидектер қосылған сүзбе, қантсыз ішу
- Түскі ас - ет қожайындары, жұмыртқа салаты, пісірілген тауық еті және өсімдік майы қосылған қияр;
- Кешкі ас – көкөніс қосылған стейк (асқабақ, колраби, болгар бұрышы, спаржа, басқа крахмалсыз көкөністер), қантсыз сусын.
жексенбі
- Таңғы ас - ветчина мен саңырауқұлақ қосылған омлет, қантсыз сусын;
- Түскі ас - көкөніс сорпасы, шошқа еті, салат;
- Кешкі ас – қайнатылған шұжықтар, жасыл бұршақ қосылған бұқтырылған түсті қырыққабат, алма.
Кофесіз жасай алмайтындар үшін француз диетасы қолайлы.
француз
2 аптаға созылады. Өнімдерді таңдау ғана емес, сонымен қатар порция саны да маңызды. Күн сайын салмақ 1,5-2 кг-ға төмендейді. Диета қатаң, оны жарты жылда бір реттен көп емес қайталауға болады.
14 күндік мәзір:
1 және 8 күндер:
- таңғы ас - кофе;
- түскі ас - салат, 1 қызанақ, 2 пісірілген жұмыртқа;
- кешкі ас - қайнатылған майсыз ет, салат.
2 және 9 күндер:
- таңертең - кофе және 1 крекер;
- түскі ас - қайнатылған ет;
- кешке - қайнатылған шұжық немесе ветчина, салаттың 2 шеңбері.
3 және 10 күндер:
- таңғы ас - кофе;
- күн - 1 қызанақ пен апельсинмен қуырылған сәбіз;
- кешке - 2 жұмсақ пісірілген немесе қатты пісірілген жұмыртқа, шұжықтың бір тілігі, салат жапырағы.
4 және 11 күндер:
- таңғы қабылдау - кофе;
- күндізгі - пісірілген жұмыртқа, шикі сәбіз, майсыз ірімшік тілімдері;
- кешкі ас - жеміс салаты, бір стақан майсыз айран.
6 және 13 күндер:
- таңғы ас - кофе;
- түскі ас - қайнатылған тауық етінің бір бөлігі, салат жапырағы;
- кешкі ас - 200 г пісірілген майсыз ет.
7 және 14 күндер:
- таңертең - шай;
- түскі ас - қайнатылған ет, жемістер;
- кешке - бірнеше тілім ветчина немесе майсыз пісірілген шұжық.
Тамақ арасында жеңіл тағам ретінде ½ кесе майсыз йогурт ішуге болады.
Салмақ жоғалту үшін ораза күндері
Жеміс негізіндегі шаймен жылытыңыз достық кездесулер Олар сізді жақсы көңіл-күй мен диетаның оң нәтижесін сақтайды.
Егер диета ұзақ уақытқа созылса - 1 айдан немесе одан да көп болса, апта сайын ораза күндерін өткізу ұсынылады, тек майы аз айран, су немесе жемістер мен көкөністерге негізделген қайнатпаларды тұтынады.
Өйткені, ұзақ мерзімді диеталар кезінде дене салмағын жоғалтуды тоқтатады, өйткені ол жаңа диета жағдайында жұмыс істеуге үйренеді. Сондықтан дене тері астындағы майды жағу процесін қайта бастау үшін диетаны одан да көп шектеулер түрінде «шайқауды» қажет етеді.
Көбінесе адамдар қосымша фунт жоғалтуды шешіп, қарқынды жаттығуларға кіріседі және әртүрлі трюктерді қолдана бастайды. Жеңіл тәсіл қысқа мерзімді нәтиже береді, содан кейін салмақ тез оралады. Сәтсіздіктің негізгі себептері - уақыттың жетіспеушілігі және процеске немқұрайлы көзқарас. Мұндай жағдайларда ұзақ уақыт бойы ораза ұстауды, калорияларды санауды және сағатқа сәйкес қатаң тамақтануды қажет етпейтін жеңіл диета көмектеседі.
7 күнде салмақ жоғалту: 5+ қарапайым ережелер
4-14 күнге есептелген барлық әдістер қысқа мерзімді болып табылады. Қажет болса, оларды пайдалану орынды
Жеңіл қарапайым диеталар ережелері:
- 1-2 өнімге назар аудару ұсынылады. Бұл жағдайда жақсы төзімді тағамдарды таңдау керек. Егер адам алманы ұнатпаса, оны күштеп салудың қажеті жоқ. Балама ретінде - таңқурай, сүзбе немесе қарақұмық.
- Мәзір қарапайым болуы керек және тағамды алдын ала жинап алу керек. Бұл еліктіретін кондитерлік өнімдер мен нан өнімдері арасындағы сауда сапарыңызды азайтады. Басқа тағамдарды дайындауды уақытша болдырмай, тоңазытқышты (бірақ өзіңізге емес) барынша босатқан жөн. Бос уақытты үйден тыс жерде, таза ауада серуендеп, «тыйым салынған» тағамдар туралы аз ойлау керек.
- Көбірек сұйықтық. Қанша ұсақ-түйек көрінсе де, аштық сезінгенде, бір стақан су ішу арқылы асқазаныңызды алдауға болады. Салмақты жоғалтуға арналған қарапайым диеталардың бірі - әсіресе оразасыз күніне кемінде үш литр сұйықтық ішу.
- Өнімдерді дұрыс таңдау. Мәзірде салмақ жоғалтуға ықпал ететін тағамдар бар. Апельсин майларды босатады, ал таңқурай оларды ыдыратады. Жасыл шай және сүт өнімдері бәсекелестікке жатпайды, олар денені қосымша калориясыз қажетті витаминдермен және қышқылдармен қамтамасыз етеді; Сұлы жармасы мен қарақұмық токсиндерді кетіреді, метаболизмді ынталандырады және толықтық сезімін береді. Тағамдар үшін аштық сезімін басатын жаңғақтарды немесе інжірді таңдаған дұрыс.
- Диетадан көмірсуларды жою. Диета кезінде кофе, тәтті сода, торттар мен тәттілерді ұмытыңыз. Бұршақ, жасымық, саңырауқұлақ, қырыққабат, спаржа, асқабақ, тәтті картоп және балдыркөкті тұтыну ұсынылады.
Жылдам салмақ жоғалтуға арналған бес қарапайым диета
Өсімдік өнімдері ақуызға бай, майы аз сүт өнімдері, соя, авокадо, сұлы жармасы және әртүрлі көкөністер мен жемістердің комбинациясы ұсынылады. Жазда сіз денеңізді тез, дәмді және қарапайым түрде сергіте аласыз. Мысалы, «Голливуд» диетасы 7 күнге арналған және ұн, тұз, алкоголь, қант және майлардан бас тартуды қамтиды. Олар таңғы асты өткізбейді, түскі асты ауыр, кешкі асты жеңіл ішеді.
Көкөністер мен жемістермен тез салмақ жоғалтуға арналған ең оңай диета
Қосымша фунт жоғалтудың бұл әдісі жеті күнге арналған немесе ораза күндеріне жарамды. Оны жалқау деп те атайды, өйткені ештеңе пісірудің қажеті жоқ, ал мәзір бірнеше көкөністер, жемістер мен судан тұрады (2,5 литрге дейін). Тағам шикі немесе қайнатылған күйде тұтынылады. Пайдаланушы пікірлеріне сәйкес, аптасына 5 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Ең қарапайым диета теріңіздің түрін ескере отырып, жемістерді пайдалануды қамтиды. Жасыл және қышқыл - майлы, піскен және тәтті - құрғақ үшін, кез келген комбинация - орташа үшін. Тамақтанудан 15 минут бұрын бір стақан су ішу керек. Күнделікті диета 4-6 дозада бір жарым килограммнан аспайды. Мұндай салмақ жоғалту кезеңін ұлғайту ұсынылмайды, ал асқазан-ішек жолдарымен проблемалары бар адамдар үшін оны мүлдем қолданбаған дұрыс.
Жаңадан бастаушыларға арналған қияр-кефир диетасы
Артық салмақтан арылудың өте қиын әдісі. Егер сіз режимді сақтасаңыз, нәтиже минус 7 кг-ға жетеді. Күнделікті рационға 1,5 литр айран, 1,5 кг қияр, 2 литр сұйықтық кіреді.
Егер іш жүргізетін әсері бар көрсетілген жеңіл диетаны ұстанған кезде диарея ұзақ уақыт бойы кетпесе, жүкті түсіру үшін бірнеше күнмен шектелген жөн. Қиярды ұнатпайтындар үшін тек айран мен судан жасалған мәзірді көруге болады.
Қарақұмық көмегімен салмақ жоғалтуға арналған ең оңай диета
Аты айтып тұрғандай, үш күндік мәзірдегі негізгі ингредиент қарақұмық болады. Май мен тұз алынып тасталады, максимум - аздап сүзбе, алма немесе айран қосу. Салмақты жоғалтудан басқа, мұндай диета ағзаны қалдықтар мен токсиндерден тазартуға көмектеседі.
Қарапайым қарақұмық диетасына арналған ботқа 1: 2 пропорциясында (жарма: су) дайындалады. Кейбір пайдаланушылар тағамды түнде бумен пісіруді ұсынады. Бірақ оны кез келген уақытта және қалағаныңызша жеуге болады.
Тим Феррис әсері
Интернет артық салмақтан арылудың бірегей және құпия әдістері бойынша жаттықтырушылар мен «сарапшылардың» әртүрлі ұсыныстарына толы. Осы жаттықтырушының бірі Тим Феррис болды. Оның тез салмақ жоғалтуға арналған жеңіл диетасы бірдей тағамдарды кезектестіруден тұрады.
Бірнеше күн ішінде бірнеше килограмм жоғалтуға кепілдік беретін Ферристің он ұпайы:
- Ақ көмірсуларды (нан, картоп, күріш) алып тастаңыз, оларды буға пісірілген немесе грильде пісірілген көкөністермен, салаттармен ауыстырыңыз.
- Өсімдік негізіндегі аналогқа ауысу, бұршақ, жасымық және спаржа жеу арқылы жануар ақуызын тұтынуды азайтыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін сіз аздап аштық сезінуіңіз керек.
- Ешбір жағдайда кешкі 10-нан кейін тамақ ішуге болмайды;
- Тамақты күніне кемінде төрт рет кішкене бөліктерде алыңыз.
- Диетада кезектесу керек 4-5 негізгі тағамды таңдаңыз.
- Сіз ішетін сұйықтықтағы калорияларды қарастырыңыз (сүттен, тәтті содадан, дүкеннен сатып алынған шырындардан бас тартыңыз).
- Импорттық емес, тұратын аймақтың жемістеріне артықшылық беріңіз.
- Аптасына бір күнді өзіңіз қалаған нәрсені жеуге арнаңыз.
- Осы жоспарды үнемі ұстаныңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған төмен калориялы қарапайым диета
Артық салмақты жоғалтудың бұл әдісі диетаны ең аз калория мөлшерімен шектеуді қамтиды. Шын мәнінде, жеңіл салмақ жоғалту диетасы әр күн үшін жеті бөлек мәзірден тұрады. Өнімдердің шамамен жиынтығы кестеде көрсетілген. Тұз және қант толығымен алынып тасталады.
| Күн санап | Таңғы ас | Кешкі ас | Тағам | Кешкі ас | Ескерту |
| 1-ші | 150 мл айран және бір кесе шай | Көкөніс сорпасы | 150-200 мл йогурт | кесе сүт | Сұйықтыққа назар аударыңыз |
| 2-ші | 2-3 қызанақ | Жасыл көкөніс салаты, таңу – зәйтүн майы | Екі жаңа піскен қияр | Болгар бұрышына негізделген салат | Көкөністерге назар аударыңыз |
| 3-ші | Сүт қосылған шай | Көкөніс сорпасы | Бір стақан айран | кесе сүт | Су тағы да басымдыққа ие |
| 4-ші | Бір-екі апельсин | Жеміс салаты | Алма | Грейпфрут | Жемістерге сүйеніңіз |
| 5-ші | Шпинат қосылған 15% сүзбе | Бұршақ пюресі және көкөніс котлеттері | Бұқтырылған спаржа | Таңғы ас сияқты | Протеиндерді қарқынды түрде тұтыныңыз |
| 6-шы | Бір стақан шай мен айран | Көкөніс сорпасы | Сүт шәрбаты | 15-200 мл сүт | Су |
| 7-ші | Шай, су қосылған сұлы майы | Қарақұмық сорпасы | Сіздің дәміңізге жеміс | Өсімдік майы қосылған қырыққабат және болгар бұрыш салаты | Аяқтау |
Салмақ жоғалтуға арналған бал
Бал - қантқа тамаша балама және пайдалы микроэлементтер мен витаминдердің нақты қоймасы. Курстың ұзақтығы 3 күннен 7 күнге дейін. Өнім тек жоғары сапада алынады, ең жақсы нұсқа - омартадан немесе сенімді сатушылардан «қолдан» нәзіктікті сатып алу.
Салмақты жоғалтуға арналған жеңіл бал диетасы кезінде бірнеше маңызды ережелер сақталады:
- мәзірден майлы, қуырылған, ұннан жасалған тағамдар мен тәттілерді толығымен алып тастаңыз;
- таңертең аш қарынға бір стақан таза суды бір шай қасық бал мен бір тілім лимонмен ішіңіз;
- Келесі тамақ алдында аздап бал жеу керек (1 шай қасық).
Шамамен күнделікті диета:
- Таңғы ас: алма, майсыз сүзбе, бал, лимон қосылған шай.
- Снэк: жаңа сығылған көкөніс немесе жеміс шырыны, қарапайым йогурт.
- Түскі ас: буға пісірілген брокколи, алма, бал, шай.
- Снэк: апельсин немесе грейпфрут.
- Кешкі ас: айран немесе көкөніс сорпасы және бір қасық бал.
Салмақты жоғалтудың қарастырылған әдісі төмен калория болып табылады (тәулігіне 1300 ккал аспайды), сондықтан оны жеті күннен артық ұстану ұсынылмайды. Біртіндеп ас мәзіріне тұтас нан, жарма, ірімшік, майсыз ет және балық енгізілуде.
Үш күн алма сірке суы
Сіз диетаны өз бетінше реттей отырып, үш немесе одан да көп күн бойы осы әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалтуды ұстануға болады. Алма сірке суы тәбетті төмендетеді, зат алмасуды тұрақтандырады, тағамның қорытылуын және метаболизмін жылдамдатады. Бұл диета ас қорыту жүйесінің аурулары бар адамдарға қарсы.
Өнімді өзіңіз дайындаған дұрыс:
- Алмаларды жуып, майдалап тураңыз, эмальданған контейнерге салыңыз, жемістерді 40 мм жабу үшін ыстық су қосыңыз.
- 1 кг алмаға 100 г мөлшерінде қант қосыңыз.
- Ыдыстарды 2-3 апта бойы жылы жерге қойыңыз, ингредиенттерді күніне екі рет араластырыңыз.
- Дайын болғаннан кейін композиция сүзіледі, шыны ыдысқа құйылады және ашыту үшін жылы жерде тағы 14 күн қалдырылады.
- Дайын өнім салқын, қараңғы жерде тығыз жабылған бөтелкелерде сақталады.
Алма сірке суын екі жолмен тұтынуға болады. Бір стакан жылы суда бір ас қасық ерітіңіз, жарты шай қасық бал қосыңыз. Таңертең аш қарынға ішіңіз. Екінші әдіс - таңғы ас, түскі ас және ұйықтар алдында екі ас қасық сірке суы бар стакан суды қабылдау.
Жеңіл диетада қалай арықтауға болады?
Қажетті нәтижеге жету үшін сіз бірқатар ережелерді сақтауыңыз керек:
- диетадан тыйым салынған тағамдарды толығымен алып тастау;
- бірте-бірте азайтыңыз және мүмкін болса, тұзды тұтынудан алып тастаңыз, бұл артық сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді, бұл ісінуге әкеледі;
- су балансы туралы ұмытпаңыз, күніне кемінде 1,5 литр тазартылған су ішіңіз, бұл денеден зиянды артық заттарды кетіруге көмектеседі;
- күніне 5-6 рет бөлінген тамақты қолданыңыз (ұзақ үзілістер тыйым салынған тағамдарды бұзуды тудырады);
- бір уақытта алақанға сыймайтын мөлшерден артық тамақтанбаңыз;
- соңғы тағамдарды ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей алыңыз;
- қайнату, пісіру, бумен пісіруге артықшылық бере отырып, қуырылған тағамдарды жеуге болмайды;
- күмәнді қоспаларсыз және химиялық заттарсыз жаңа өнімдерді таңдаңыз.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Егер диетада тек рұқсат етілген ингредиенттерді пайдалансаңыз, тіпті ең жеңіл диета көрінетін нәтиже береді. Олардың арасында:
- сиыр, қоян және басқа да майсыз ет;
- тауық, күркетауық;
- майы аз балық (хейк, поллок);
- майлылығы аз сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- теңіз өнімдері;
- жасыл, көкөністер;
- ең аз сахароза мөлшері бар жемістер мен жидектер;
- жарма, жарма, жұмыртқа;
- қара бидай немесе кебек ұнынан жасалған нан;
- кептірілген жемістер;
- бал, жаңғақтар, тұқымдар.
Сізге бұл «жақсылықтан» бас тарту керек:
- майлы тағамдар, бай сорпалар, қуырылған тағамдар;
- маринадтар, ысталған ет, жартылай фабрикаттар;
- фастфуд;
- кекстер мен нан өнімдері;
- кремді десерттер;
- ыстық дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер;
- тұз, тәтті жемістер.
Тіпті қарапайым диета кезінде алкогольді және газдалған сусындарды ішу қатаң ұсынылмайды.
Салмақты жоғалтуға арналған апталық мәзір
Төменде кестеде 7 күнге арналған тағы бір нұсқа бар.
| Аптаның күні | Таңғы ас | Тағам | Кешкі ас | Түстен кейінгі тағамдар | Кешкі ас |
| дүйсенбі | Кептірілген жемістермен сұлы немесе мюсли | 150-200 мл бір пайыздық айран | Тефтели сорпасы және бір тілім қара бидай наны | Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші | Қырыққабат салаты, қайнатылған тауықтың төс еті |
| В | Сүзбе кастрөл | Алма | Краутон қосылған майсыз сорпа, буға пісірілген сиыр котлеті | Жұмсақ пісірілген жұмыртқа | Күркетауық етімен толтырылған қырыққабат орамдары |
| Сәр | Судағы қарақұмық | Қантсыз жидек жеміс сусыны | Толық астық нанының екі тілімімен жасыл қырыққабат сорпасы | 150-200 мл сүзбе сүт | Пісірілген балық, шпинат |
| Бсен | Йогурт қосылған сүзбе | Сәбіз смузи | Краутон қосылған брокколи сорпасы | Бір-екі кесек қатты ірімшік | Көкөніс бұқтырмасы, пісірілген күркетауық |
| жұма | Алма қосылған асқабақ пудингі | Шөптермен йогурт | Қара бидай наны қосылған қырыққабат сорпасы | Грейпфрут немесе апельсин | Тартылған сиыр етімен толтырылған бұрыш |
| Сенбі | Сұлы жармасы | Шпинат қосылған қияр | Саңырауқұлақтар мен тауық еті бар Джульенна | Бір стақан майы аз айран | Пісірілген поллок, «грек» салаты |
| Күн | Сырники | Апельсин | Қуырылған нан қосылған тауық сорпасы | Бір стақан ашытылған пісірілген сүт | Желдетілген балық |
Әрбір тамақ алдында (жарты сағат бұрын) бір стақан таза су ішу керек.
Қорытындылайық
Дене үшін кез келген, тіпті ең қарапайым салмақ жоғалтуға арналған диета, ол кез келген жолмен резервтерді қайтаруға тырысады, сондықтан сіз босаңсуыңыз керек; Жылдам әдіс 10 немесе одан да көп килограммнан құтылу керек болса, бөлек тамақтануға назар аудару керек. Ол баяу әрекет етеді, бірақ қайтару әсерінсіз.
МАҢЫЗДЫ! Ақпараттық мақала! Қолданар алдында маманмен кеңесу керек.