Психоэмоционалды жағдайды бағалауға арналған тест сұрақтары. Тест «Өзіңіздің психоэмоционалдық жағдайыңызды анықтаңыз. Кейбір психотехникалық жаттығулардың мысалдары

Эмоциялық күйлерді бағалау

Нұсқаулар: Сізге жағдайыңызға қатысты 10 мәлімдеменің жиынтығы ұсынылады. Осы 10 мәлімдеменің ішінен өзіңізге ең қолайлысын ғана таңдауыңыз керек.

Қорқыныштан толығымен ашуланшақ. Есімді жоғалтты. Қиындықтардан қорқады.

Үлкен алаңдаушылық пен алаңдаушылық. Қорқыныштан зардап шеккен.

Маңызды белгісіздік. Белгісіздіктен қатты күйзеліске ұшырады.

Менде қандай да бір алаңдаушылық, қорқыныш, алаңдаушылық бар. Мен уайымдап тұрмын.

Біршама алаңдаушылық, қысылу, аздап алаңдаушылық.

Мені ерекше ештеңе алаңдатпайды.

Жалпы сенімді және уайымсыз.

Толық әл-ауқат сезімі. Мен сенімдімін және еркінмін.

Ерекше сабырлы, өте сенімді және уайымдамайды.

Мінсіз және толық тыныш, мызғымас өзіне сенімділік.

Мүлдем таусылды. Кішкене күш салуға да қабілетсіз.

Қатты шаршадым. Таусылған дерлік және іс жүзінде әрекет етуге қабілетсіз.

Үлкен шаршау. Летаргиялық. Энергия ресурстарының тапшылығы.

Қатты шаршадым. Апатетикалық. Көп энергия қалмайды.

Біраз шаршадым. Жалқаулық. Энергия жетпейді.

Мен өзімді өте сергек, орташа сергек сезінемін.

Мен өзімді өте сергек сезінемін және энергиям көп.

Көп энергия, әрекетке деген күшті қажеттілік.

Шамадан тыс өміршеңдік, орасан зор қуат пен белсенділік.

Ешқандай шекараны білмейтін серпін. Өмір күші толып жатыр.

Төтенше депрессия және үмітсіздік. Көңілсіз, бәрі қара-сұр.

Қатты депрессияда. Мен өзімді мүлдем қорқынышты сезінемін.

Депрессия және қатты күйзелу. Көңіл-күйдің бұлыңғыр екені сөзсіз.

Көңіл күйі төмендеп, біраз қайғылы.

Мен аздап депрессияға ұшырадым, «сондай-ақ».

Мен өзімді жақсы сезінемін, «жақсы».

Мен өзімді өте жақсы сезінемін. Көңілді.

Көңілді, жақсы көңіл-күйде.

Өте қуанышты және өте жоғары күйде. Энтузиазм.

Күшті көтеру, ынталы көңіл көтеру.

Күшті әлсіздік пен күш-жігердің пайдасыздығы сезімі. Мен үшін ештеңе болмайды.

Мен өзімді аянышты және бақытсыз сезінемін. Менің қабілетсіздігімнен шаршадым.

Оның әлсіздігі мен қабілетінің жоқтығынан басылған.

Мен өзімді қабілетсіз сезінемін.

Менің дағдыларым мен қабілеттерім біршама шектеулі деп ойлаймын.

Мен өзімді өте сауатты сезінемін.

Менің қабілетім жеткілікті және болашағым жақсы деп ойлаймын.

Өз қабілетіне өте сенімді.

Мен өзіме сенімдірек сезінемін. Менің жетістіктеріме сенімдімін.

Мен үшін мүмкін емес ештеңе жоқ. Мен қалаған нәрсені істей аламын.

Таразылардың сипаттамасы:

Тыныштық-мазасыздық шкаласы

5-6 мәлімдемеден жоғары:Сауалнамада субъект «Тыныштық» басымдылығын көрсетеді: өзін-өзі ұстау, ұстамдылық, шыдамдылық, сабырлылық, сақтық, байсалдылық, байсалдылық, төзімділік

5-6 мәлімдемені таңдау:Өзін-өзі бағалауда субъект «Тыныштық-мазасыздық» шкаласы бойынша бір полюстің айқын басымдылығынсыз орташа ұпайларды көрсетеді.

1-4 мәлімдемені таңдау:Зерттелушінің өзін-өзі бағалауы бойынша дірілдеу, қорқыту, күрделілік, шешімсіздік, ұялшақтық, жүйкелік, белгісіздік, шиеленіс, ұялшақтық болжанады.

Энергия-шаршау шкаласы

5-6 мәлімдемеден жоғары: Субъект өзін тұлға ретінде бағалайды: белсенді, белсенді, ынталы, ынталы, ұмтылушы, белсенді, сергек, батыл, тиімді.

5-6 мәлімдемені таңдау: Өзін-өзі бағалауда субъект «Энергия-шаршау» шкаласы бойынша бір полюстің айқын басымдылығынсыз орташа көрсеткіштерді көрсетеді.

1-4 мәлімдемені таңдау:Субъект өзін: бастамасыз, енжар, инертті, инициативасы жоқ, жалқау, селқос, немқұрайлы, баяу деп бағалайды.

«Эляция-депрессия» шкаласы

5-6 мәлімдемеден жоғары:Субъект өзін: сергек, темпераментті, жігерлі, шапшаң, жігерлі, еркіндікті сүйетін, еркін, сергек, епті, сергек деп бағалайды.

5-6 мәлімдемені таңдау:Өзін-өзі бағалауда субъект полюстердің бірінің айқын басымдылығынсыз «Эляция-депрессия» шкаласы бойынша орташа көрсеткіштерді көрсетеді.

1-4 мәлімдемені таңдау:Субъект өзін-өзі бағалайды: ұялшақ, ұялшақ, шешім қабылдамайтын, қорқақ, қорқақ, ұялшақ, көңілсіз, ұялшақ, күйзеліске ұшыраған, басым.

Шкаласы «Өзіне деген сенімділік – дәрменсіздік сезімі»

5-6 мәлімдемеден жоғары:Субъект өзін: күрескер, тәжірибелі, жігерлі, табанды, қаһарман, нәтижелі, күшті, ерік-жігері күшті, берік, қорықпайтын, батыл, тәуелсіз деп бағалайды.

5-6 мәлімдемені таңдау:Өзін-өзі бағалауда субъект «Сенім-дәрменсіздік» шкаласы бойынша бір полюстің айқын басымдылығынсыз орташа көрсеткіштерді көрсетеді.

1-4 мәлімдемені таңдау:Бағаланған: жауапсыз, еріксіз, дауыссыз, қорқақ, әлсіз, еріксіз, көңілсіз.

Логикаңызды біраз уақытқа өшіріңіз - сұрақтар сіздің подсознанияңызбен ойнауға бағытталған. Өзіңізге ойлануға уақыт бермеңіз. Ойыңызға келген бірінші нәрсені жазыңыз.

1. Сіз орманда біреумен жүріп бара жатырсыз деп елестетіңіз. Ол кім болуы мүмкін?
2. Сіз орманды аралап келе жатырсыз және сізден алыс емес жерде жануарды көресіз. Бұл қандай жануар?
3. Оның көздерін көргеннен кейін не болады?
4. Сіз орманмен жүруді жалғастырасыз. Сіздің арманыңыздағы үй тұрған клирингке шығыңыз. Оның өлшемін қалай сипаттар едіңіз?
5. Сіздің арманыңыздағы үй қоршаумен қоршалған ба?
6. Сіз үйге кіресіз. Түскі үстелге қарау үшін асханаға барыңыз. Оның айналасында және айналасында не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз.
7. Сіз үйден артқы есіктен шығасыз. Ал сіз шөпте жатқан кеседі көресіз. Ол қандай материалдан жасалған?
8. Сіз оны көрсеңіз не істер едіңіз?
9. Сіз ауланың соңына келесіз, оның ортасында үй бар. Онда тоған бар. Бұл қандай тоған?
10. Әрі қарай жүру үшін судан қалай өтесіз?

Сіз берген барлық сұрақтарға жауаптар, құндылықтарыңыз бен идеалдарыңызды көрсетіңіз. Міне, оларды талдау әдісі:

1. Жаныңда жүрген адам сенің өміріңдегі ең маңызды адам.
2. Қиялдағы жануардың өлшемі сіздің санаңыздағы проблемаларыңыздың өлшемі болып табылады. Жануар неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қиын болады.
3. Ормандағы күтпеген кездесуге қалай әрекет ету - бұл проблемаларды шешудің ең әдеттегі әдісі (агрессивті, пассивті немесе қашу).
4. Сіз көрген үйдің көлемі сіздің амбицияларыңыздың өлшемі. Егер ол тым жоғары болса, өмірден үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.
5. Егер қоршау болмаса, сіз ашық және ішкі еркін адамсыз. Егер ол бар болса, бұл сіздің жеке кеңістікті бағалайтыныңызды және басқалардан да соны күткеніңізді білдіреді. Яғни, сіз ешқашан басқалардың жеке кеңістігіне рұқсатсыз кірмейсіз.
6. Егер сіз бұл бөлмеде тамақ, гүлдер немесе адамдарды көрмесеңіз, сіз қатты бақытсыз болуыңыз мүмкін.
7. Шыныаяқ жасалған материалдың беріктігі мен беріктігі отбасылық қарым-қатынастарыңызды қаншалықты күшті және күшті деп санайтыныңызды білдіреді. Бір рет қолданылатын пластик немесе қағаз шыныаяқ? Шыны? Сіз өзіңіздің отбасыңыздың болашағына алаңдайтын шығарсыз. Егер шыныаяқ сіздің ойыңызда металл немесе фарфор болса, онда сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.
8. Сіздің әрекетіңіз №1 сұрақтағы адамға деген көзқарасыңызды сипаттайды.
9. Су денесінің мөлшері - сіздің жыныстық тәбетіңіздің мөлшері.
10. Сіз таңдаған көлік түрі неғұрлым ылғалды болса, сіздің өміріңізде секс маңыздырақ болады.

Маңызды:Сіз бұл сынақты бір-біріңізден бірнеше күн ішінде қайта-қайта тапсыра аласыз. Өйткені, бұл сіздің жеке тұлғаңыздың кейбір негізгі сипаттамаларын емес, қазіргі уақыттағы психоэмоционалды жағдайыңызды көрсетеді.

1. Сіз орманда біреумен жүріп бара жатырсыз деп елестетіңіз. Ол кім болуы мүмкін?

2. Сіз орманды аралап келе жатырсыз және жаныңызда жануарды көресіз. Бұл қандай жануар?

3. Оның көздерін көргеннен кейін не болады?

4. Сіз орманды аралап жүресіз және арманыңыздағы үй тұрған алаңқайға келесіз. Бұл үй қаншалықты үлкен?

5. Сіздің арманыңыздағы үй қоршаумен қоршалған ба?

6. Үйге кіріп, асханаға барып, асхана үстеліне қарайсың. Үстел үстінде және жанында не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз.

7. Сіз үйден артқы есіктен шығып, шөпте жатқан кеседі көресіз. Ол қандай материалдан жасалған?

8. Сіз бұл кесемен не істейсіз?

9. Сіз ауланың соңына барасыз. Ол жерде тоған бар. Бұл қандай тоған?

10. Әрі қарай жүру үшін су айдынын қалай кесіп өтпексіз?

Бұл сұрақтарға жауаптар сіздің құндылықтарыңыз бен идеалдарыңызды сипаттайды. Міне, оларды қалай түсіндіру керек:

1. Жаныңда жүрген адам сенің өміріңдегі ең маңызды адам.

2. Қиялдағы жануардың өлшемі сіздің санаңыздағы мәселелердің көлемін көрсетеді. Жануар неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қиын болады.

3. Жануарға әрекет етуіңіз сіздің проблемаларды шешудің ең типтік әдісін көрсетеді (агрессия, пассивтілік немесе аулақ болу).

4. Сіз көрген үйдің көлемі сіздің амбицияларыңыздың өлшемі. Егер ол тым жоғары болса, өмірден тым үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.

5. Егер сіздің үйіңіздің айналасында қоршау болмаса, онда сіз ашық және іштей еркін адамсыз. Егер солай болса, бұл сіз басқа адамдардың жеке кеңістігін бағалайтыныңызды, оған рұқсатсыз ешқашан басып кірмейтініңізді және сізге қатысты осындай әрекетті күтетініңізді білдіреді.

6. Бөлмеде тамақ, гүлдер немесе адамдар болмаса, бұл сіздің өте бақытсыз екеніңізді білдіреді.

7. Шыныаяқ жасалған материалдың беріктігі мен беріктігі сіздің отбасылық қарым-қатынастарыңыздың қаншалықты күшті және күшті екенін көрсетеді. Бір рет қолданылатын пластик шыныаяқ па? Бұл сіздің отбасыңыздың болашағына алаңдайтыныңызды білдіруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ойыңызда металл немесе фарфор шыныаяқты елестеткен болсаңыз, онда сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.

8. Шыныаяқпен не істейтініңіз бірінші сұрақтан бастап адаммен қарым-қатынасты сипаттайды.

9. Тоғанның мөлшері - сіздің жыныстық қалауларыңыздың ауқымы.

10. Басқа жаққа жету жолын таңдаған сайын, сіздің өміріңізде секс маңыздырақ болады.

Маңызды: Сіз бұл сынақты бірнеше күн аралығымен бірнеше рет тапсыра аласыз. Кейбір сұрақтардың жауаптары осы сынақты қашан тапсырғаныңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Өйткені, тест сіздің жеке тұлғаңыздың негізгі психологиялық сипаттамаларын емес, қазіргі уақыттағы психоэмоционалды жағдайыңызды көрсетеді.

Мұндай кездесулердің мақсаты - мұғалімнің күйзелістен қорғаудың жеке бағдарламасын құру. Мұғалімнің эмоционалдық жағдайы оқушылардың жағдайына және оқу процесінің тиімділігіне әсер ететіні сөзсіз, сондықтан әр мұғалімнің стресстен қорғаудың жеке бағдарламасы болуы керек, оны психологпен бірге құрастыруға болады;

Мұғалімдерге эмоционалды өзін-өзі реттеудің өзектілігін көрсету;

Әрбір қатысушы үшін тиімді эмоционалдық күйді реттеудің табиғи жолдарын анықтау;

Эмоциялық күйді жасанды реттеу тәжірибесін алу мүмкіндігін беру.

Эмоциялық күйді анықтауға арналған тест

Бірінші мәселені шешу үшін мұғалімдердің эмоционалдық жағдайын зерттеуге арналған К.Шрайнердің шағын тестін ұсынуға болады («Қолданбалы психология» журналы, 2000 ж.).

Иә деп жауап беретін сұрақтардың сандарын дөңгелектеңіз.

1. Мен әрқашан жұмысты аяқтауға тырысамын, бірақ көбінесе уақытым жоқ және (а) қуып жетуге тура келеді.

2. Мен айнаға қарасам, бетімнен шаршағандық пен шамадан тыс жұмыстың белгілерін байқаймын.

3. Жұмыста да, үйде де қиыншылық көп.

4. Мен кішкентай нәрселерге жиі тітіркенемін.

5. Мен болашаққа алаңдаймын.

6. Айналаңызда осындай өзгерістер болып жатыр, сіздің басыңыз айналады. Барлығы тез өзгермегенде жақсы болар еді.

7. Маған қарбалас күннен кейін демалу қиынға соғады.

8. Мен өз отбасымды және достарымды жақсы көремін, бірақ олармен бірге болған кезде өзімді жиі жалықтырып, бос сезінемін.

9. Мен өз өмірімде ештеңеге қол жеткізген жоқпын және жиі өзімді көңілім қалдырады.

Оң жауаптардың саны адамның стресс деңгейін көрсетеді. Егер ұпай 0-4 ұпай болса, онда адам стресстік жағдайда өзін ұстамды ұстайды және өзінің эмоциясын қалай реттеу керектігін біледі, басқаларға ашуланбайды және өзін кінәлауға бейім емес.

Егер жалпы 5–7 ұпай болса, адам стресстік жағдайда өзін әрқашан дұрыс ұстай бермейді. Кейде сабырлылық сақтауды біледі, бірақ ұсақ-түйекке ренжіп, кейін өкінетін жағдайлар да болады. Мұндай жағдайда стресс жағдайында өзін-өзі бақылаудың жеке әдістерін әзірлеу қажет.

Егер ұпай 8–9 ұпай болса, адам тым шаршайды және шаршайды, стресстік жағдайда өзін-өзі бақылауды жиі жоғалтады және өзін қалай ұстау керектігін білмейді. Соның салдарынан өзі де, айналасындағы адамдар да зардап шегеді. Бұл адам үшін стресс жағдайында өзін-өзі реттеу дағдыларын дамыту өте маңызды міндет болып табылады.

Красноярск қаласындағы №8 лицей мұғалімдері арасындағы күйзеліс деңгейін зерттеу көрсеткендей, көпшілігі 5–7 балл аралығында баға алады (60%), 38% 8–9 балл алғанын айтады. Ал тек 2% 0-4 ұпай жинаған. Демек, мұғалімдер үшін стресске қарсы бағдарламаларды әзірлеудің өзектілігі айқын көрінеді.

Бағдарлама кезеңдері

Келесі мәселені шешу үшін мұғалімдерді стресстен қорғау бағдарламасының кезеңдерімен таныстырып, тұжырымдамаларды тұжырымдаған жөн. табиғиЖәне жасандыэмоционалды өзін-өзі реттеу тәсілдері.

1-қадам. Өзіңізді бақылаңыз. Стресстің алғашқы минуттарында өзіңізді қалай сезінесіз? Ашуланса не болады. Бұл сіздің «стресс аймағына» кіріп, өзін-өзі бақылауды жоғалтқаныңызды дәл және тез байқауға көмектеседі.

2-қадам. Өзіңізді тоқтатудың жолдарын табыңыз. Стресстің бірінші кезеңінде сіз үзіліс жасап, ерік-жігердің күшімен жойқын әрекетіңізді тоқтатуыңыз керек.

Қарым-қатынаста үзіліс жасаңыз (әділетсіз әрекетке немесе ескертуге тітіркенумен жауап берудің орнына бірнеше минут үнсіз қалыңыз);

Бөлмеден шығу;

Бөлменің басқа, алыс бөлігіне көшіңіз;

Артқа бұрылып, терезеге қараңыз.

3-қадам. Энергияңызды әрекеттің басқа түріне аударыңыз. Стрессті жеңілдету үшін бірдеңе жасаңыз. Егер сіз жұмыста болсаңыз:

Іс қағаздарыңызды ақтарыңыз, гүлдеріңізді суарыңыз және т.б.;

Дәлізге шығыңыз және өзіңізге ұнайтын адамдармен сөйлесіңіз, балалар;

Терезеге барыңыз, аспанға, ағаштарға, көшеде келе жатқан адамдарға қараңыз. Өтіп бара жатқан адамдар не ойлайтынын елестетуге тырысыңыз;

Дәретханаға барып, алақаныңызды салқын судың астында 2-3 минутқа өткізіңіз.

Стресстік жағдайда өзін-өзі бақылауды жоғалтқандай сезінетін сәттерде бұл үзілісті мүмкіндігінше жиі орындаңыз. Өзіңізді тоқтату әрекеті әдетке айналуы маңызды.

4-қадам. Сіздің жұмысыңыздағы қандай сәттер стресстен арылуға көмектесетіні туралы байыпты ойланыңыз? Сізді ең бақытты ететін не? Сіз құмарлықпен не істейсіз? Сізге қанағат пен қуаныш әкелетін әрекеттерді орындауға күн сайын біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.

Шиеленісті қалай жеңілдетуге болады

Практикалық психологтар адамға ішкі шиеленісті жеңілдетуге және тыныштандыруға мүмкіндік беретін әдістердің екі тобын ажыратады. Шартты түрде олар табиғи және жасанды әдістер деп аталады. Табиғи әдістер адамға үйде немесе жұмыста өзінің ішкі эмоционалдық тепе-теңдігін қалпына келтіруге және стресстік жағдайда тепе-теңдікке жетуге көмектесетін барлық «құпияларды» қамтиды.

Шеңберде жиналысқа қатысушылармен жұмыста және үйде демалуға қандай табиғи жолдар көмектесетіні туралы пікірталас жүргізіледі. Мұғалімдер негізінен стрессті емдеудің келесі әдістерін атайды:

Дене белсенділігі (спорт, серуендеу, тазалау және т.б.). Көпшілігі физикалық тұрғыдан аздап шаршау маңызды екенін, содан кейін психологиялық шаршаудың жойылатынын, тітіркену айтарлықтай төмендейтінін немесе тіпті толығымен жоғалатынын атап өтеді.

Су (бассейнде жүзу, су процедуралары: ванна, душ, сауна, сауна).

Хобби (балалармен қарым-қатынас, жануарлармен серуендеу, көлік жүргізу, кітап оқу және т.б.).

Сабырлы, оптимистік адамдармен сөйлесіңіз.

Жасанды өзіне-өзі көмектесу әдістеріне стресстік жағдайда өзін-өзі басқару үшін мақсатты түрде жасалған психотехникалық жаттығулар жатады.

Ішкі шиеленістің күшеюі кезінде оларды пайдалану үшін олардың кейбірін білу маңызды. Бұл жаттығулар сіздің тітіркенуіңізді басқаларға «тастамауға», әдеттегі жағымсыз салдардан аулақ болуға көмектеседі: ренжітетін сөздер айтпауға, денсаулығыңызды сақтауға, өзіңізге сенімділікті сақтауға және шынайы және ойдан шығарылған қателіктеріңіз туралы ауыр ойлардан аулақ болуға көмектеседі.

Кейбір психотехникалық жаттығулардың мысалдары

Кез келген уақытта демалуға болатын қауіпсіз және жайлы баспана бар екенін елестетіп көріңіз. Бұл баспанаға баратын жолды сіз ғана білесіз;

Бұл жердің өмірде болуы міндетті емес. Егер сіздің өміріңізде мұндай баспана болмаса, оны жасаңыз. Бұл алыс ауылдағы шағын саяжай үйі немесе қала шетіндегі ешкім білмейтін шағын пәтер болуы мүмкін. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін. Бұл сізді Жерден алып кететін ғарыш кемесі де болуы мүмкін.

Бұл жерді ойша елестетіңіз. Ондағы сізге ұнайтын және сіздің өмір сүру кеңістігін жасайтын нәрселерді сипаттаңыз. Қасиетті жерде демалғанда не істейтініңізді елестетіп көріңіз. мүмкін сіз музыка тыңдап, каминдегі отқа қарап, кітап оқып, сурет салып жатқан боларсыз. Сізге ең ұнайтын әрекеттер туралы ойлауға тырысыңыз.

Күндіз өзіңізді қатты шаршаған немесе қобалжыған кезіңізде, өзіңіздің қасиетті жеріңізді елестетуге бірнеше минут бөліңіз.

Үстелге отырыңыз және түрлі-түсті қарындаштарды немесе маркерлерді алыңыз. Сіздің алдыңызда таза қағаз бар. Абстрактілі сюжетті сызыңыз - сызықтар, түсті дақтар, пішіндер. Өз тәжірибеңізге толықтай ену, түс таңдау және сызықтарды өз қалауыңыз бойынша, көңіл-күйіңізге толық сәйкес келтіру маңызды. Сіз өзіңіздің алаңдаушылық пен алаңдаушылықты қағазға түсіріп, оны толығымен «лақтырып тастауға» тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Парақтың бүкіл кеңістігі толтырылғанша сурет салыңыз және сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Сіздің уақытыңыз енді шексіз: сіз қалағаныңызша сурет сала аласыз.

Содан кейін қағазды аударып, көңіл-күйіңізді көрсететін бірнеше сөз жазыңыз. Тым ұзақ ойланбаңыз, сіздің сөздеріңіз сіздің тарапыңыздан ерекше бақылаусыз еркін шығуы керек.

Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді суреттеп, оны сөзбен жеткізгеннен кейін, қуанышпен қағаз парағын эмоционалды түрде жыртып, қоқыс жәшігіне тастаңыз. Барлығы! Енді сіз шиеленіскен күйіңізден құтылдыңыз! Сіздің шиеленісіңіз сызбаға айналды және сіз үшін бұл жағымсыз сурет жоғалып кеткен сияқты, жоғалып кетті.

Сіз тынышталдыңыз, бірақ сізді қинаған мәселе қалды. Бұл сіздің өміріңізде бар және сіз техниканы қолдана отырып, одан құтыла алмайсыз. Біз оған деген көзқарасымызды өзгерте аламыз, бірақ бұл мәселені өмірімізден алып тастау мүмкін емес.

«Мәселеге көзқарас» жаттығуы

Ол адам үшін проблемалық жағдайдың субъективті маңыздылығын төмендетуге, ішкі тыныштық пен бар проблемаға барабар қатынасқа қол жеткізуге бағытталған. 10-15 минут ішінде орындалады.

Ыңғайлы позицияны алыңыз, көзіңізді жабыңыз. Келесі кескін суреттерін елестетіп көріңіз.

Жақында сізді ең көп мазалаған және азаптаған мәселеңіз туралы ойланыңыз. Бұл мәселені екі-үш сөзбен қысқаша тұжырымдаңыз.

Жақында мәселеңізді талқылаған адамның бетін елестетіп көріңіз. оның не айтқанын және оған не деп жауап бергеніңізді есте сақтаңыз. Бөлменің декорын, әңгіменің уақыты мен мазмұнын өз қиялыңызда қайта жасаңыз.

Қиялыңызды пайдаланып, сыртқы бақылаушы ретінде жағдайды сырттан көруге тырысыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді және әңгімелесушіңізді айнадан шағылысқаныңызды көресіз. Осы «суретке» жақын көршілеріңізді, таныстарыңызды немесе туыстарыңызды қосыңыз. Олардың қандай проблемалары мен шешімін таппаған мәселелері бар? Оларды не қинайды және олар өмірде қандай кедергілерден өтуі керек? Сіз тұратын үйді және сізбен бірге тұратын адамдарды елестетіп көріңіз.

Сіздің суретіңіз кеңейіп, сізге түсінікті болған кезде оған өзіңіз тұратын қала туралы идеяңызды қосыңыз, сонымен қатар өз еліңіз, оның кеңістігі және қалаларды, ауылдарды, ауылдарды мекендейтін адамдар туралы ойланыңыз. Қиялыңызды кеңейте отырып, енді біздің бүкіл Жерді оның континенттерімен, мұхиттарымен және онда тұратын миллиардтаған адамдармен елестетіңіз.

«Суретті» кеңейту үшін әрі қарай жылжыңыз: біздің күн жүйесі туралы ойланыңыз - үлкен жанып тұрған күн және оның айналасындағы планеталар. Галактиканың шексіздігін және оның немқұрайлы «тыныштығын» және тіпті Жерді мекендейтін кейбір кішкентай адамдарға деген немқұрайлылығын сезінуге тырысыңыз.

Ғарыштың орасан тереңдігінің осы тәжірибесін өз қиялыңызда сақтауды жалғастыра отырып, мәселеңіз туралы қайта ойланыңыз. Оны екі-үш сөзбен тұжырымдап көріңіз.

Жаттығудан кейінгі сұраққа «Сіз не сезінесіз?» Әдетте адамдар жауап береді:

«Мен өз проблемамның кең және ұлы кеңістікпен салыстырғанда елеусіз екенін сезінген кезде тыныштала алдым».

«Мен үшін бұл мәселе мүлдем жойылғанына таң қалдым. Мен ғарыштың шексіздігі мен мәңгілігін сезіне алғанымда, жаттығудың соңында өз проблемама қайта оралғанда, мен оны тұжырымдай алмадым ».

«Біздің елімізде және жалпы планетада қанша адам тұрады, қанша адам шынымен қиналып жатқаны туралы ойлаған кезде менің проблемам мен үшін маңыздырақ болды!»

«Мен ғарышта өзімді жақсы сезіндім! Мен Жерге мүлде оралғым келмеді, одан да көп проблемаларды қайта тұжырымдадым!

Позитивті ойлау дағдыларын қалыптастырады және өзін-өзі бағалауды позитивті түрде дамытады.

Бос қағаз парағын алып, оны тік сызықпен екіге бөліңіз - сізде парақтың сол және оң жартысы болады. Парақтың сол жағында өзіңіздің кемшіліктеріңізді ретімен нөмірлеп, тізімдеңіз. Мысалы, сіз жазасыз:

10 минут бойы барлық жағымсыз қасиеттеріңізді жазып алыңыз. Сізде осы қасиеттердің тек үшеуі немесе 20 немесе одан да көп болуы мүмкін. Мұнда барлығы қатаң жеке.

(Мұғалімдер тобында осы жаттығуды жүргізе отырып, мен байқадым, кейбір қатысушылар бірден парақтың сол жағын толтырып, көптеген кемшіліктерін атап көрсетеді. Басқалары ұзақ ойланып, бірнеше қасиеттерді мұқият жазып алады. Бірақ жалпы алғанда, адамдар өздерін оңай және белсенді сынға алады.)

Кемшіліктеріңізді жазып, нөмірлегеннен кейін парақтың оң жағына бұрылыңыз. Енді сол жағына жазған әрбір жағымсыз, сіздің ойыңызша, оң жағына жазып алған сапаны оңға айналдырып көріңіз. Бұл ретте нөмірлеуді сақтаңыз: бірінші сапа-кемшілікті, тиісінше, бірінші сапа-артықшылыққа аударыңыз.

Парақтың оң жағын толтырған кезде өзіңізді уақытпен шектемеңіз. Сіз 10-15 минут немесе одан да көп жұмыс істей аласыз.

Таң қалмаңыз, шын мәнінде, адамның жеке басының кез келген қасиетінде жағымсыз да, оң да белгі жоқ, олар өздеріне түскен жағдайларға байланысты өз бағасын береді.

Біздің мысалда парақтың оң жағын толтыру келесідей болуы мүмкін.

1. Ыстық мінез – Қуат

Әдетте, холерик темпераменті бар, белсенді, белсенді және қозғалғыш адамдар тез ашуланады. Олар мәселелерді тез шешуге қабілетті, көбінесе көпшіл және ашық.

2. Сенімсіздік – Өмір тәжірибесі мен тереңдігі

Адамдар өз өмірінде өте ашық және мүмкіндігінше адамға сенетін болса, сенімсіз болады. Олардың сеніміне опасыздық жасалып, олар «жабылды». Мұндай адамдар көбінесе серіктесіне «тексеруді» ұйымдастырады. Егер мұндай «тексеру» кезінде олар оған сенуге болады деген қорытындыға келсе, онда бұл сенім шынымен терең және сенімді болады.

3. Күдіктілік – Жіңішкелік, сезімталдық, осалдық

Күдікті адамдар сезімтал адамдар. Оқиға немесе адам туралы ақпарат болмаған кезде олар күдіктенеді. Іскерлік келіссөздерде мұндай адамдар жиі тамаша бақылаушылар болып табылады, олар кез келген ұсақ-түйекті, елеусіз болып көрінетін бөлшектерді жіберіп алмайды. Оларда жақсы дамыған түйсігі бар және олар қауіпті басқаларға қарағанда тезірек сезінеді.

Мақала USA MASSAGERS интернет-дүкенінің қолдауымен жарияланды. http://massagers.su мекен-жайында орналасқан «USA MASSAGERS» интернет-дүкенінің веб-сайтына кіру арқылы сіз Чебоксарыдағы жоғары сапалы американдық массажерлерді жақсы бағамен сатып ала аласыз. «USA MASSAGERS» интернет-дүкенінің веб-сайтына арналған ыңғайлы рубрикатор, басқа сатып алушылардың массажерлерінің пікірлері, барлық ұсынылған өнімдердің сыртқы түрі туралы егжей-тегжейлі сипаттамалар мен фотосуреттер сіздің талаптарыңызға сәйкес келетін массажерді таңдауға көмектеседі.

Әдебиеттер және интернет көздері

Аргил М.Бақыт психологиясы. - М.: Прогресс, 1990 ж.

Чистякова С.Н.Психогимнастика. - М.: Медицина, 2001 ж.

Ротенберг В.С., Бондаренко С.М.Ми. Білім. Денсаулық. - М.: Білім, 1989 ж.

Самукина Н.В.Банк қызметкерлеріне арналған стресске қарсы бағдарлама // Қолданбалы психология. - 1997. - No 1.

Тест «Психо-эмоционалдық күйіңізді біліңіз»

1. Біреумен орманда жүріп келе жатқаныңызды елестетіңіз. Ол кім болуы мүмкін?

2. Сіз орманды аралап келе жатырсыз және сізден алыс емес жерде жануарды көресіз. Бұл қандай жануар?

3. Оның көзін көргеннен кейін не болады?

4. Сіз орманды аралайсыз. Сіздің арманыңыздағы үй тұрған клирингке шығыңыз. Оның өлшемін қалай сипаттар едіңіз?

6. Сіз үйге кіресіз. Түскі үстелге қарау үшін асханаға барыңыз. Оның айналасында және айналасында не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз.

7. Үйден артқы есік арқылы шығасыз. Ал сіз шөпте жатқан кеседі көресіз. Ол қандай материалдан жасалған?

8. Егер сіз оны көрсеңіз не істер едіңіз?

9. Ортасында үй бар ауланың соңына келесің. Онда тоған бар. Бұл қандай тоған?

10. Әрі қарай жүру үшін судан қалай өтесіз?

1. Жаныңда жүрген адам сенің өміріңдегі ең маңызды адам.

2. Қиялдағы жануардың өлшемі шын мәнінде сіздің подсознаниедегі проблемаларыңыздың өлшемі. Жануар неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қиын болады.

3. Ормандағы күтпеген кездесуге қалай әрекет ету - бұл проблемаларды шешудің ең типтік тәсілі (агрессивті, пассивті немесе қашу).

4. Сіз көрген үйдің көлемі сіздің амбицияларыңыздың өлшемі. Егер ол тым жоғары болса, өмірден үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.

5. Егер қоршау болмаса, сіз ашық және іштей еркін адамсыз. Егер ол бар болса, бұл сіздің жеке кеңістікті бағалайтыныңызды және басқалардан да соны күткеніңізді білдіреді. Яғни, сіз ешқашан басқалардың жеке кеңістігіне рұқсатсыз кірмейсіз.

6. Бұл бөлмеде тамақты, гүлдерді немесе адамдарды көрмесеңіз, сіз қатты бақытсыз болуыңыз мүмкін.

7. Тостаған жасалған материалдың беріктігі мен беріктігі отбасылық қарым-қатынастарыңызды қаншалықты берік және берік деп қабылдайтыныңызды білдіреді. Бір рет қолданылатын пластик немесе қағаз шыныаяқ? Шыны? Сіз өзіңіздің отбасыңыздың болашағына алаңдайтын шығарсыз. Егер шыныаяқ сіздің ойыңызда металл немесе фарфор болса, онда сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.

8. Сіздің әрекетіңіз №1 сұрақтағы адамға деген көзқарасыңызды сипаттайды.

9. Тоғанның мөлшері сіздің жыныстық тәбетіңіздің өлшемі.

10. Сіз таңдаған көлік түрі неғұрлым ылғалды болса, сіздің өміріңізде секс соғұрлым маңызды болады.

Бұл сіздің қазіргі эмоционалдық күйіңізді бағалауға және тіпті сізді аздап тұлға ретінде сипаттауға көмектесетін өте қысқа, бірден дерлік сынақ. Бұл сізге тура 30 секундты алады. уақыт, және оның орнына сізге өзіңіз туралы қызықты нәрсені білуге ​​мүмкіндік береді.

Сіздің эмоционалды жағдайыңызды тексеріңіз.

Нұсқаулар: Сегіз белгішесі бар суретке мұқият қарап, өзіңізге ұнайтынын таңдаңыз. Оның нөмірін есте сақтаңыз. Ал, енді сізге ұнайтынын таңдаңыз, сонымен қатар оның нөмірін есте сақтаңыз немесе жазып алыңыз. Уақытыңызды алыңыз, бірақ бұл туралы да артық ойламаңыз.

Жарайды, бәрі осы. Енді сіз сынақ нәтижелерін ала аласыз. Ол үшін кестені қараңыз, онда сызықтар мен бағандардың қиылысында эмоционалдық күйіңізге сәйкес келетін санды табыңыз. Төменде сіз алынған суреттің жанында қысқаша сипаттаманы таба аласыз.

Бірақ сіз өзіңіз туралы оқымас бұрын, бұл белгішелердің нені білдіретіні туралы сұрақ туындауы мүмкін. Өйткені, олар адам денесінің позициялары мен қозғалыстарымен бейсаналық түрде байланысты. Олар символдық түрде біздің көңіл-күйімізге, тілектерімізге және ниетімізге сәйкес келетін позаларды немесе қимылдарды көрсетеді. Және олар қолжазба сияқты осы немесе басқа күйді көрсететін суретшінің қылқаламының тиісті бұрышы мен қысымымен салынған.

1. Ұшу, секіру, сальто - бұл осы символмен байланыстар. Ол толқын үстінде ұшып келе жатқан дельфинге ұқсайды.
2. Алға ұмтылу, алға ұмтылу – осы белгіге енген мағына осы.
3. Жеңу, шиеленіс. Бұл белгі кез келген кедергіні кеудесін соғу арқылы жеңетін күшті, жігерлі адамға ұқсайды.
4. Икемсіздік, түзу поза - адамның байсалдылығы мен шешімділігін көрсетеді.
5. Ешқандай шиеленіс және тыныш отыру. Таңба шынымен отырған адамға ұқсайды.
6. Берілу, шегіну немесе сүріну - бұл белгінің символдық мағынасы. Ол артқа қайтуды, алға жылжудан және бұзып өтуден бас тартуды бейнелейді.
7. Әлсіз, аянышты, омыртқасыз болу, тырп ете түскендей. Белгі дәрменсіздікті, төңкерісті көрсетеді.
8. Босаңсыған жату - бұл жартылай күлімсіреуді еске түсіретін бұл белгінің мағынасы.

Белгілерді таңдау арқылы біз өзімізге ұнайтын поза мен қозғалысты таңдаймыз және бізге сәйкес келмейтіндерді қабылдамаймыз деп саналады. Бірақ біздің көңіл-күйіміз бен күйіміз, қозғалыстарымыз арасында тікелей байланыс бар. Көңілді, жайдарлы болған кезде қимыл-қозғалысымыз күшті, екпінді болады. Көңіл-күй еңкейіп тұрған қалпы мен баяу қимылынан, тіпті төмен қараған бағытында да көрінеді. Қимылдардың мағынасы туралы толығырақ «Невербалды емес» бөлімінде, әсіресе «Қимылдарымыз не дейді?» мақалаларынан оқыңыз. және сенімділік қимылдары.

Қарама-қарсы ой да дұрыс: қозғалыстарымызды өзгерту арқылы біз өз көңіл-күйімізге және күйімізге әсер ете аламыз. Психологияда бұл көрсеткіш бойынша бихевиоризм (ағылшын тіліндегі мінез-құлық сөзінен) деп аталатын тұтас бағыт бар. Оның негізін салушылар жасанды күлімсіресеңіз де, біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді көңілді сезінесіз деп сенді. Қарапайым түрде, бет бұлшықеттері қажетті күйге жетіп, миға импульс береді, соңғысы оны қуаныш белгісі ретінде анықтайды және қанға сәйкес гормондардың шығарылуын ынталандыруды ұмытпайды.

Осы сынаққа қатысты осыған ұқсас ой дұрыс болуы мүмкін: мүмкін сіз таңбаны өзіңізге ұнайтын етіп таңдайсыз, өйткені сіз өзіңізді солай сезінгендіктен емес, дәл осы нәрсе сізге жетіспейтіндіктен және сізге дәл қазір қажет болғандықтан. Сондықтан, тартымды ретінде таңдалған белгіше өзіңізде, қалпыңызда, позаңызда, қозғалыстарыңызда, іс-әрекеттеріңізде және тіпті әдеттегі ойларыңызда нені өзгерту керектігі туралы сізге нұсқау бола алады...

Эмоционалды күйзеліс сынақтары

Эмоционалды күйіп кетуге арналған тест адамның психологиялық проблемаларға шынымен бейімділігін анықтауға мүмкіндік береді. Қазіргі шындықта өмірге қызығушылықтың болмауы әртүрлі жастағы адамдар үшін өзекті құбылысқа айналуда. Өмірлік мәселелердің көптігі - шаршағыш немесе шаршайтын жұмыс, табыстың аздығы, өзара түсіністіктің болмауы қуаныштан айырылуы мүмкін - психологиялық жағдайдың елеулі бұзылуы. Позитивті эмоциялар өмірлік процестің құнды құрамдас бөліктері болып табылады және егер сыналған адам оны бастан кешіре алмаса, бұл оның өмірінде бір нәрсені өзгерту керек екенін білдіреді және психологтың көмегіне жүгіну маңызды. Бұл жағдайды елемеуге болмайды, әйтпесе ол тұрақты депрессияға айналуы мүмкін.

Психологиялық проблемаларды байқамайтындар да эмоциялық сынақтан өтуі керек. Эмоционалды бұзылу жасырын мәселе болуы мүмкін, ол баяу нашарлайды және уақыт өте келе айқын болады. Позитивті сезімдердің күйіп қалуын өз бетіңізше немесе психологпен байланысу арқылы болдырмауға болады, бірақ алдымен адамда сипатталған мәселе бар-жоғын анықтау керек. Психологиялық тест, мәні бойынша, пайдаланушыға тестті өз бетімен орындауға мүмкіндік береді.

Тест адамның өзіне және басқаларға деген көзқарасын, оның белсенді қарым-қатынас жасау қабілетін көрсетеді. Эмоциялар - бұл бір сәттік импульстар, шамадан тыс эмоционалдық адамдар арасындағы қарым-қатынасқа кедергі келтіреді. Тест сұрақтарына жауап бере отырып, сіз өзіңіздің ауырған жерлеріңізді біліп, шиеленіс жағдайларына дұрыс жауап бере аласыз.

Сіздің көңіл-күйіңізге, басқаларды қуантуға және қуанта білуге ​​арналған қарапайым ситуациялық сынақ. Сіз позитивті адамсыз ба, сіз өзіңіздің айналаңызда қуаныш аурасын қалай жасау керектігін білесіз бе, сізбен сөйлескендердің бәрі сонда аяқталады? Немесе, керісінше, сіз бәрін мұңды түрде көресіз бе және сізді басқаша сендіру мүмкін емес пе? Көңіл-күйіңізді талдаңыз, сынақтың соңында болатын ұсыныстарды оқыңыз.

Бұл тест сіздің эмоцияларыңызды білдіруде қаншалықты ашық екеніңізді көрсетеді, зиянсыз әзілге қатты күле аласыз ба немесе оны өзіңіз қабылдайсыз ба? Тығырықтан қалай шығуға болады, мінез-құлқыңызды қалай түсінуге болады? Тесттің соңындағы жауаптар сіздің басқалармен эмоционалды қарым-қатынасыңыздағы әлсіз тұстарыңызды көрсетеді.

Эмоционалды жағдайдың сенімді сынағы көрсетілген эмоцияларға қарамастан, адамның дәл қазір не сезінетінін анықтауға мүмкіндік береді. Оның нәтижелерін бағалай отырып, адамға тез арада көзқарас табуға болады.

Эмоциялық тұрақтылық тесті адамның сыртқы (эмоционалдық) қысымға қаншалықты төтеп бере алатынын анықтауға мүмкіндік береді. Оның нәтижелеріне сүйене отырып, одан әрі қарым-қатынасты өзіңізге пайдалы етіп құруға және әңгімелесушіңізге сенім артуға болады.

Шынайы эмоциялар мен сезімдерді анықтау эмоциялар мен сезімдер сынағының көмегімен өте оңай. Сізге бірнеше сызбаларды сұрау жеткілікті. Олардың кейбір ерекшеліктерін бағалай отырып, тіпті мұқият жасырылған сезімдерді анықтауға болады. Кез келген сылтау әшкере болады.

Лабилділік пен тұрақтылық сияқты эмоционалды аймақтарды анықтау өте қарапайым. Оның үстіне, бұл қалыпты қарым-қатынас кезінде байқалмай жасалуы мүмкін. Ол үшін психологиялық тест жүргізу қажет.

Бұл тест арқылы сіз эмоционалды қарым-қатынастарды оңай анықтай аласыз. Әңгімелесушіңізге белгілі бір сұрақтар қою арқылы сіз оның бір нәрсеге деген сезімін біле аласыз. Қанша жерден жасыруға тырысса да.

Жанұядағы эмоционалды қарым-қатынастарды санадан тыс жеке қасиеттерге негізделген объективті психологиялық тест жүргізу арқылы анықтауға болады. Осылайша сіз адамдарға өз проблемаларын жақсырақ түсінуге және оларды шешу жолдарын ұсына аласыз.

Осы психологиялық тестті өткізгеннен кейін эмоционалдық тәжірибе деңгейін анықтау қиын болмайды, соның арқасында сіз адам сізге шынымен жанашырлық танытатынын немесе жай ғана көрінетінін біле аласыз.

Тақырып бойынша психологиялық тест:

Эмоционалды жағдайдың диагностикасы. Люшер түс сынағы

Нәтижелерді интерпретациялау арқылы Люшер түсті сынағы.

Жүктеп алу:

Алдын ала қарау:

Мектеп оқушыларының эмоционалдық жағдайының диагностикасы

М.Люшер түс сынағы

Қолдану аймақтары. Бұл техниканы қолдануға болады:

1. баланың үйде немесе мектепте жайлылық деңгейін зерттеу кезінде;
2. мектеп жасына дейінгі балалардың алдағы оқуға қатысты эмоционалдық қатынасын анықтау кезінде;
3. отбасындағы жағдайды диагностикалау кезінде;
4. бейімделу кезеңінде баланың мектепке қатынасын анықтау;
5. депрессиялық күйге және аффективті реакцияларға бейім тұлғаларды анықтау.

Бұл тест ынталандырушы материалдан (сегіз түсті карта) және әдістемелік нұсқаулықтан тұрады, онда сынақтың сипаттамасы, тестілеу тәртібі, сандық көрсеткіштер және оларды есептеу, өңдеу, нәтижелер мен қосымшаларды түсіндіру (1-8). Түсіндіру кестелері тест нәтижелерін өңдеуді барынша жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Уақыты: 5-8 минут.

Luscher түс сынағы жеке пайдалануға болады. Жеке емтиханмен қатар топтық емтиханға рұқсат етіледі.

Әдістемелік ұсыныстар. Тестілеу процедурасы: экспериментатор түрлі-түсті карталарды араластырады және олардың түсті бетін зерттелушінің алдына жоғары қаратып орналастырады, содан кейін ол сегіз түстің ішінен өзіне ұнағанын таңдауды, яғни ішінен ең жағымды түсті таңдауды сұрайды. сегіз. Экспериментші таңдалған түсі бар картаны түсті жағын төмен қаратып бір жаққа қояды да, оның нөмірін хаттамалар кестесіне жазады. Түс таңдау процедурасы қайталанады. Егер зерттелуші ең жағымды түсті таңдай алмаса, экспериментатор ең жағымсыз түсті таңдауды ұсынады, содан кейін жағымды түстерді таңдауға көшуді ұсынады.

2-3 минуттан кейін экспериментатор зерттеуді қайталайды: ол қайтадан түсті жағын жоғары қаратып карталарды орналастырады және зерттелушіге бірінші таңдауда немесе саналы түрде орналасу ретін есте сақтамауы керектігін түсіндіре отырып, қайтадан өзіне ұнаған түстерді таңдауға шақырады. оны өзгерт..

Аутогендік нормадан (SD) жалпы ауытқуды есептеу үшін баланың таңдауында түстер алатын орындардың ретін «идеалды» орналасумен салыстыру қажет (). Алдымен нақты алып жатқан кеңістік пен түстің стандартты позициясы арасындағы айырмашылық есептеледі, содан кейін бұл айырмашылықтар (белгіні есепке алмай олардың абсолютті мәндері) қорытындыланады. CO мәні 0-ден 32-ге дейін өзгереді және тек жұп болуы мүмкін. CO мәні тұрақты эмоционалдық фон, яғни баланың басым көңіл-күйін көрсетеді.

Сынақ үшін ынталандырушы материал 28 мм-ден 50 мм-ге дейінгі жағы бар қағаздан кесілген стандартты көп түсті шаршылардан тұрады. Балаларды диагностикалауда әдетте 8 түсті квадраттың толық емес жиынтығы қолданылады. Негізгі түстер қарастырылады (оларға берілген сан ретімен):

1. көк
2. жасыл түс таңдаулы түс екені анық
3. қызыл түстерді ұнатады
4. сары
5. күлгін бейтарап түстер
6. қоңыр
7. қара теріс түстер

Алғашқы екі түс анық артықшылықты деп саналады, үшінші және төртіншісі артықшылық береді, бесінші және алтыншы бейтарап, жетінші мен сегізі антипатия мен теріс көзқарасты тудырады.

Емтиханның жеңілдетілген процедурасы (сегіз түс үшін) субъектіге ақ фонда барлық түсті квадраттарды бір уақытта ұсынуға, оған ең ұнайтынын таңдау ұсынысымен келеді, бұл жағымды. Таңдалған шаршы төңкеріліп, шетке қойылады, содан кейін процедура қайталанады. Түстер нысанға тартымдылығына қарай орналастырылған шаршылар тізбегі қалыптасады.

Субъективті түсті преференциялардың нәтижесінде пайда болған қатардың психологиялық түсіндірмесі, біріншіден, әрбір түстің белгілі бір символдық мәні бар деген болжамға негізделеді, мысалы: қызыл - билікке ұмтылу, үстемдік, жасыл - табандылық, табандылық және т.б.

Екіншіден, түс таңдау диапазоны субъектінің жеке ерекшеліктерін көрсетеді деп саналады. Бұл жағдайда белгілі бір түстің алатын орны функционалдық мәнге ие. Мысалы, серияның алғашқы екі позициясы адамның мақсаттары мен оларға жету жолдарын анықтайды, ал соңғы екеуі осы түстермен бейнеленген басылған қажеттіліктер болып табылады. Негізгі түстер саласындағы таңдау саналы тенденциялармен байланысты, ал қосымшалардың арасында - бейсаналық сферамен.

Luscher тестіндегі бірінші таңдау қалаған күйді сипаттайды, екіншісі - нақты. Зерттеу мақсатына қарай баланың қалаған және нақты күйінің нәтижелерін салыстыру арқылы сәйкес тест нәтижелерін түсіндіруге және бағалау жүйесін таңдауға болады.

1. Эмоциялық күйдің нәтижелерін бағалау.

4 ұпай – қатардың басында түстер көк, сары, күлгін. Қара, сұр, қоңыр - қатардың соңында. Қолайлы эмоционалды жағдай.

3 ұпай - бірінші позицияларда қызыл және жасыл түстерге рұқсат етіледі. Сұр және қоңыр түстерді қатардың ортасына ауыстыру. Қанағаттанарлық эмоционалды жағдай.

2 ұпай – қара түсті қатардың ортасына ауыстыру. Көк, сары, күлгін соңғы орындарда. Баланың эмоционалдық жағдайы қанағаттанарлықсыз - психологтың немесе мұғалімнің көмегі қажет.

1 ұпай – жолдың басында қара және сұр; бала орындаудан бас тартады. Бала дағдарыс жағдайында және мамандардың (психолог, психотерапевт) көмегін қажет етеді.

Қосымша 2. Баланың эмоционалдық жағдайын зерттеу хаттамасының кестесі. Люшер түс сынағы.

Сіздің қазіргі психо-эмоционалдық күйіңізді анықтайтын қарапайым тест

1. Біреумен орманда жүріп келе жатқаныңызды елестетіңіз. Ол кім болуы мүмкін?

2. Сіз орманды аралап келе жатырсыз және жаныңызда жануарды көрдіңіз. Бұл қандай жануар?

3. Оның көзін көргеннен кейін не болады?

4. Сіз орманды аралап жүресіз және арманыңыздағы үй тұрған алаңқайға келесіз. Бұл үй қаншалықты үлкен?

5. Сіздің арманыңыздағы үй қоршаумен қоршалған ба?

6. Сіз үйге кіріп, асханаға түсесіз, асхана үстеліне қарайсыз. Үстел үстінде және жанында не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз.

7. Сіз үйден артқы есіктен шығып, шөпте жатқан кеседі көресіз. Ол қандай материалдан жасалған?

8. Бұл кесемен не істейсің?

9. Сіз ауланың соңына барасыз. Ол жерде тоған бар. Бұл қандай тоған?

10. Әрі қарай жүру үшін су айдынынан қалай өтесіз?

Бұл сұрақтарға жауаптар сіздің құндылықтарыңыз бен идеалдарыңызды сипаттайды. Міне, оларды қалай түсіндіру керек:

1. Жаныңда жүрген адам сенің өміріңдегі ең маңызды адам.

2. Қиялдағы жануардың өлшемі сіздің подсознаниедегі мәселелердің көлемін көрсетеді. Жануар неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қиын болады.

3. Жануарға әрекет етуіңіз сіздің проблемаларды шешудің ең типтік әдісін көрсетеді (агрессия, пассивтілік немесе аулақ болу).

4. Сіз көрген үйдің көлемі сіздің амбицияларыңыздың өлшемі. Егер ол тым жоғары болса, өмірден тым үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.

5. Егер сіздің үйіңіздің айналасында қоршау болмаса, онда сіз ашық және іштей еркін адамсыз. Егер солай болса, бұл сіз басқа адамдардың жеке кеңістігін бағалайтыныңызды, оған рұқсатсыз ешқашан басып кірмейтініңізді және сізге қатысты осындай әрекетті күтетініңізді білдіреді.

6. Бөлмеде тамақ, гүлдер немесе адамдар болмаса, бұл сіздің өте бақытсыз екеніңізді білдіреді.

7. Тостаған жасалған материалдың беріктігі мен беріктігі сіздің отбасылық қарым-қатынастарыңыздың қаншалықты күшті және күшті екенін көрсетеді. Бір рет қолданылатын пластик шыныаяқ па? Бұл сіздің отбасыңыздың болашағына алаңдайтыныңызды білдіруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ойыңызда металл немесе фарфор шыныаяқты елестеткен болсаңыз, онда сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.

8. Кесемен не істейтініңіз бірінші сұрақтан бастап адаммен қарым-қатынасыңызды сипаттайды.

9. Тоғанның мөлшері - сіздің жыныстық қалауларыңыздың ауқымы.

10. Басқа жаққа жету жолын таңдаған сайын, сіздің өміріңізде секс маңыздырақ болады.

Маңызды: Сіз бұл сынақты бірнеше күн аралығымен бірнеше рет тапсыра аласыз. Кейбір сұрақтардың жауаптары осы сынақты қашан тапсырғаныңызға байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Өйткені, тест сіздің жеке тұлғаңыздың негізгі психологиялық сипаттамаларын емес, қазіргі уақыттағы психоэмоционалды жағдайыңызды көрсетеді.

Бақыт психологының сынағы. Сынақ дәл қазір сіздің эмоционалды күйіңізді өлшейді!

Назар аударыңыз! Өзіңізге ұнайтын түстерді мүлде таңдамаңыз. Тест сіздің эмоционалдық күйіңізді дәл қазір өлшейді!

LiveInternetLiveInternet

-Категориялар

• Фильмдер мен телехикаялар (2)
• Шаш қию, шаш үлгісі (1)
• фермада пайдалы (1)
• Қуыршақтарға арналған аксессуарлар (277)
• Шаш және шаш үлгісі (22)
• Жиһаз, интерьер заттары (78)
• Аяқ киім (35)
• Киім (122)
• Бижу (32)
• Байлық пен сиқыр (60)
• Газет тоқу (4)
• Сәндік бұйымдар (122)
• Декупаж (92)
• Балалар (55)
• Балалар (30)
• Денсаулық (104)
• Ойыншықтар (448)
• Жануарлар (189)
• қуыршақтар мен періштелер (106)
• tryapiens (36)
• Аюлар (33)
• тильдалар (19)
• Танюшка шеберханасынан ойыншықтар (40)
• Қағаздан (280)
• Скрапбукинг (64)
• Гофрленген қағаз гүлдері (25)
• қызықты (44)
• Интерьер (106)
• саяжай (1)
• Үй косметикасы (68)
• Пісіру (190)
• Менің жұмыс рецепттерім (20)
• DIY ликерлері мен коктейльдері (3)
• Модельдеу (49)
• Жигсо (48)
• Газет тоқу (7)
• мереке күндері (268)
• Жаңа жыл (115)
• Пасха (24)
• корпоративтік іс-шаралар (21)
• Валентин күні (13)
• 8 наурыз (12)
• 23 ақпан (4)
• Интернет туралы (16)
• Саяхат (7)
• Біз қуыршақтың көзін, бетін және басқаның бәрін саламыз (36)
• Тұзды қамыр (28)
• Сурет салуды үйрену (48)
• Киіз (37)
• Гүл өсіру (262)
• Люкс дизайны (75)
• Осинкадан люкс дизайны (21)
• Таспадан және матадан жасалған гүлдер (119)
• Фотосуреттер, оқу (26)
• суық фарфор (38)
• Тігін және аздап тоқу (256)
• Шляпалар (51)
• Ретро стилі (43)
• Тоқу (22)
• Халық костюмі (6)
• перделер (3)

-Музыка

- Күнделік бойынша іздеу

- Электрондық пошта арқылы жазылу

- Қызығушылықтар

- Тұрақты оқырмандар

-Қауымдастықтар

-Статистика

Психо-эмоционалды жағдайды анықтауға арналған қарапайым тест

Логикаңызды біраз уақытқа өшіріңіз - сұрақтар сіздің подсознанияңызбен ойнауға бағытталған. Өзіңізге ойлануға уақыт бермеңіз. Ойыңызға келген бірінші нәрсені жазыңыз.

1. Сіз орманда біреумен жүріп бара жатырсыз деп елестетіңіз. Ол кім болуы мүмкін?
2. Сіз орманды аралап келе жатырсыз және сізден алыс емес жерде жануарды көресіз. Бұл қандай жануар?
3. Оның көздерін көргеннен кейін не болады?
4. Сіз орманмен жүруді жалғастырасыз. Сіздің арманыңыздағы үй тұрған клирингке шығыңыз. Оның өлшемін қалай сипаттар едіңіз?
5. Сіздің арманыңыздағы үй қоршаумен қоршалған ба?
6. Сіз үйге кіресіз. Түскі үстелге қарау үшін асханаға барыңыз. Оның айналасында және айналасында не көріп тұрғаныңызды сипаттаңыз.
7. Сіз үйден артқы есіктен шығасыз. Ал сіз шөпте жатқан кеседі көресіз. Ол қандай материалдан жасалған?
8. Сіз оны көрсеңіз не істер едіңіз?
9. Сіз ауланың соңына келесіз, оның ортасында үй бар. Онда тоған бар. Бұл қандай тоған?
10. Әрі қарай жүру үшін судан қалай өтесіз?

Сіз ұсынатын барлық сұрақтарға жауаптар сіздің құндылықтарыңыз бен идеалдарыңызды көрсетеді. Міне, оларды талдау әдісі:

1. Жаныңда жүрген адам сенің өміріңдегі ең маңызды адам.
2. Қиялдағы жануардың өлшемі сіздің санаңыздағы проблемаларыңыздың өлшемі болып табылады. Жануар неғұрлым үлкен болса, соғұрлым сіздің өміріңіз қиын болады.
3. Ормандағы күтпеген кездесуге қалай әрекет ету - бұл проблемаларды шешудің ең әдеттегі әдісі (агрессивті, пассивті немесе қашу).
4. Сіз көрген үйдің көлемі сіздің амбицияларыңыздың өлшемі. Егер ол тым жоғары болса, өмірден үлкен үміт күтуіңіз мүмкін.
5. Егер қоршау болмаса, сіз ашық және ішкі еркін адамсыз. Егер ол бар болса, бұл сіздің жеке кеңістікті бағалайтыныңызды және басқалардан да соны күткеніңізді білдіреді. Яғни, сіз ешқашан басқалардың жеке кеңістігіне рұқсатсыз кірмейсіз.
6. Егер сіз бұл бөлмеде тамақ, гүлдер немесе адамдарды көрмесеңіз, сіз қатты бақытсыз болуыңыз мүмкін.
7. Шыныаяқ жасалған материалдың беріктігі мен беріктігі отбасылық қарым-қатынастарыңызды қаншалықты күшті және күшті деп санайтыныңызды білдіреді. Бір рет қолданылатын пластик немесе қағаз шыныаяқ? Шыны? Сіз өзіңіздің отбасыңыздың болашағына алаңдайтын шығарсыз. Егер шыныаяқ сіздің ойыңызда металл немесе фарфор болса, онда сізде алаңдайтын ештеңе жоқ.
8. Сіздің әрекетіңіз №1 сұрақтағы адамға деген көзқарасыңызды сипаттайды.
9. Тоғанның мөлшері - сіздің жыныстық тәбетіңіздің мөлшері.
10. Сіз таңдаған көлік түрі неғұрлым ылғалды болса, сіздің өміріңізде секс маңыздырақ болады.

Маңызды: Сіз бұл сынақты бір-біріңізден кейін бірнеше күн ішінде қайта-қайта тапсыра аласыз. Өйткені, бұл сіздің жеке тұлғаңыздың кейбір негізгі сипаттамаларын емес, қазіргі уақыттағы психоэмоционалды жағдайыңызды көрсетеді.

«Бақыт психологиясы» тесті: Ол сіздің қазіргі эмоционалдық күйіңізді өлшейді!

Кем дегенде күн сайын осы сынақтан өтіңіз!

Психологтар өз тәжірибесінде адамның эмоционалдық жағдайын анықтау үшін әртүрлі түсті суреттерді жиі пайдаланады.

Бірақ психологқа барудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізге ұқсас тестті оңай тапсырып, дәл қазір қандай эмоционалды күйде екеніңізді біле аласыз.

Ол үшін палитрадан екі түсті таңдау керек. Бірінші түс - дәл қазір сізге ұнайтын түс - сынақ кезінде сізге ұнамайтын түс.

Назар аударыңыз! Өзіңізге ұнайтын түстерді мүлде таңдамаңыз. Сынақ сіздің қазіргі эмоционалды күйіңізді өлшейді!

Сізге ұнайды. Сіз келісімге, сенімге, түсіністікке, жанашырлыққа ұмтыласыз. Енді сіз эмоционалды жайлылықты, тыныштықты, жұмсақтықты, арманшылдықты сезінесіз. Сіз достарыңызбен араласуға бейімсіз.

Саған ұнамайды. Сіз тынышсыз. Мүмкін жақын қарым-қатынас жақында бұзылған шығар. Сіз жалғызсыз және көңілсізсіз.

Сізге ұнайды. Сіз өзіңізге сенімдісіз, тіпті өзіңізге сенімдісіз. Қазір сіздің күшіңіз бен өзін-өзі бағалауыңыздың шыңы. Сіз көп нәрсеге қабілеттісіз және қарым-қатынаста билікті басып алуға ұмтыласыз. Әңгімелесушілеріңізден басымдылық алыңыз. Мүмкін сіз керісінше психологиялық қорғанысты қолға алған шығарсыз.

Саған ұнамайды. Сіз серіктесіңіздің назары мен құрметінің жоқтығынан ренжіді. Сіз қорланып, ренжіп, жараланып, биліктен айырылдыңыз. Қарсы тұруға күшің қалмады.

Сізге ұнайды. Енді сіз эмоционалды түрде қобалжыдыңыз. Көңіл-күй көтеріңкі. Сіз жетістікке, табысқа ұмтыласыз. Сіз алға басып жатырсыз, мүмкін, тым көп қысым жасайсыз. Сіз сенімді және кейде агрессивтісіз.

Саған ұнамайды. Сіз үнемі тітіркеніп, шамадан тыс қозғышсыз. Сіз терең стресстесіз. Кейде сіз шаршаған немесе тіпті шаршаған сияқтысыз.

Сізге ұнайды. Оптимизм жаныңызды толтырып, жүрегіңіздің соғуын тездетеді. Сіз тынышсыз және табысқа жету туралы армандарға толысыз. Сіз өзгерістерге, қарым-қатынастардан немесе міндеттемелерден толық босатуға дайынсыз.

Саған ұнамайды. Үмітсіздік дәрежесіне дейін көңіліңіз қалды. Сіз сенімсіз және күдіктісіз. Сіз айналасыз, эмоционалдық күйіңіз тұрақсыз: кейде көтерілу, кейде күрт төмендеу.

Сізге ұнайды. Сіз ең болмағанда жыныстық қатынасқа түсуге тырысып, солға және оңға флирт жасайсыз. Сізді ұнатуға, қолдауға немесе мақтауға тырысасыз. Көңіл-күй біркелкі, бірақ тыныш емес.

Саған ұнамайды. Сіз көрінбейтін болуға және қажетсіз назардан жасыруға тырысасыз. Қарапайымдылық, сезімдер мен мінез-құлықты бақылау дәл қазір сізге тән.

Сізге ұнайды. Сіз шаршадыңыз және демалуды және эмоционалды тұрақтылықты қалайсыз. Сіз психикалық тұрғыдан шаршадыңыз және қолдаушы қарым-қатынасқа аштыңыз. Астында сіз бір нәрседен қорқасыз және өзіңізді қауіпсіз сезінбейсіз. Сізге сезімдік қанағат керек.

Саған ұнамайды. Сіз тартылған жіп сияқтысыз. Сіз өзіңіздің барлық эмоционалдық және физикалық қажеттіліктеріңізді жоққа шығарасыз. Сіз барлық нәрседе өзіңізді шектей отырып, әлсіздіктен қашасыз.

Сізге ұнайды. Негативизм, бас тарту, ләззат алудан бас тарту және агрессия сіздің бүкіл ақыл-ойыңыз бен денеңізді толтырды. Сіз дұшпандықсыз және кез келген уақытта ашулануыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді немесе қарым-қатынасыңызды бұзуға жақынсыз.

Саған ұнамайды. Сырттай қарағанда, сіз сабырлы және сенімдісіз. Дегенмен, сіз агрессияны ішке тереңдетіп, теріске шығару мен өзін-өзі жағу рельстеріне ауыстыңыз.

Сізге ұнайды. Сіз сүйенетін иық іздейсіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық үстірт нәрселерден жасырынып, эмоционалды тыныштық пен пана тапқыңыз келеді. Сіз өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді жалған немқұрайлылық пен енжарлық деген желеумен еліктеп, бүркемелейсіз.

Саған ұнамайды. Сіз бұрынғыдан да белсендісіз. Сіз осы және қазіргі жағдайға толығымен қосылдыңыз. Сіз байланыстасыз, орташа көңілді және тапқырсыз. Сіздің мақсатыңыз бар және сіз болашақта сенімді тыныштыққа ие боласыз. Мақсат тапқандайсың.

Эмоциялық күйге арналған тест

Бұл күлкілі және өте қарапайым сынақ бүкіл Интернетке тарады. Мына суретке қарап, сезінуге тырысыңыз: қазір сіз өзіңізді осы ағаштың қай жерінде сезінесіз? Назар аударыңыз, бұл кішкентай ерлердің әрқайсысының өзіндік көңіл-күйі мен ішкі күйі бар, оны мимика арқылы анықтауға болады. Қазір олардың қайсысы сізге көбірек ұқсайды? Олардың қайсысына ұқсағың келеді?

13 немесе 21 саны - сіз тұйықсыз, жиі ішкі алаңдаушылыққа ұшырайсыз және адамдармен жиі араласудан аулақсыз.

Спилбергер тесті адамның психоэмоционалдық жағдайын анықтау және оның әлсіз жақтарын анықтау үшін қолданылады. Бұл тест арқылы алынған деректер енді пациентке қажет емес, психотерапевт немесе психолог тексерілетін адаммен одан әрі тактика құру үшін қажет.

Спилбергер сынағы қолдануда өте қарапайым және өте ақпараттылығы жоғары. Тест баланың ерекшеліктеріне, қалыптасқан мінезіне және реактивті мазасыздану көрсеткішіне байланысты жеке мазасыздану деңгейін анықтауға мүмкіндік береді. Реактивті немесе ситуациялық мазасыздық баланың соңғы әсер ету кезінде қоршаған ортаның әртүрлі аспектілерінен агрессияға бейімділік дәрежесіне негізделген. Тест сауалнаманың бір түрі болып табылады. Тестіленуші сұрақтарға жауап беру кезінде ұсынылған жауап нұсқаларын пайдалануы керек. Жеке және ситуациялық алаңдаушылықты анықтау үшін сұрақтардың 2 жинағы қолданылады. Жеке алаңдаушылықты зерттейтін нұсқада пациенттің ұзақ уақыт бойы бастан кешірген жағдайы туралы сұрақтар қолданылады. Реакциялық мазасыздық деңгейін анықтау үшін қолданылатын блокта сұрақтар науқастың зерттеу кезіндегі жағдайын анықтауға бағытталған.