Екатерина Тимус
Оянған бойда,
Жаттығуларыңды жаса, досым.
Сонда тек қуаныш
Барлығы айналада болады ...
Сау бол, Бұл Тамаша! Кәрі де, кіші де болудың не екенін білуі керек саужәне бұл үшін не істеу керек. Біздің балабақшаның бүлдіршіндері оның мағынасын жақсы біледі сау адам, және еш ойланбастан жауап бере алады сұрақ: «Болу үшін өзін қалай ұстау керек сау?»
Насихат салауатты өмір салтыБалалармен біз баланың балабақшадағы ең басынан бастаймыз. Мұғалімдер әңгіме жүргізеді, әртүрлі жағдайларды ұсынады, өмірлік мысалдар, мазмұны әртүрлі жұмбақтар сұрау, тақпақтар, мақал-мәтелдер, әндер айту денсаулық және спорт, иллюстрацияларды қарау, кітап оқу, сурет салу, т.б.
Бірлескен іс-шараларға ата-аналарды да тартамыз. Ата-аналар балаларымен үйде жұмыс жасап қана қоймай, белсенді қатысушылар тәрбиелік– балабақша қабырғасында оқу үдерісі, ойын-сауыққа, мерекелерге қатысу және тікелей тәрбиелік іс-шаралар.
Бейсенбі күні 12 қараша күні балабақшамыздың 2 бастауыш және орта топтарында бірлескен спорттық ойын-сауық өтті. Астында саяхатта аты: «Бол сау!» Балалар, мұғалімдер, ата-аналар барды. Витамин мен микроб рөлін Артем Марченконың анасы Евгения Васильевна ойнады. Балаларға мерекеге Айболит пен Аю да келді. Балалар ашық және танымдық ойындар ойнады, жаттығулар жасады, би биледі, соқпақпен жүрді денсаулықтуралы ән айтып, өлеңдер оқыды денсаулық және спорт. Кіші топтан Маша бізді қуантты, ол барлық көрермендерге бірінші рет спорт туралы тақпақты дауыстап оқыды, ал ортаңғы топтан Дима П. мен Артем М. салауатты өмір салты туралы өлеңдерін мәнерлеп оқыды.
Ойын-сауықтың барлық қатысушылары мен көрермендері риза болып, күні бойына жағымды эмоциялар зарядын алды. Біздің балалар тағы бір рет қайталады денсаулық және не істеу керекболу сау.
Бол сау сәнді!
Құрметті ата-аналар, сөйлесіңіз, оқыңыз, айтыңыз және
балаларымыздың бойына болу әдетін сіңіру сау.
БОЛ САУ!
Тақырып бойынша жарияланымдар:
«Мектеп жасына дейінгі балаларда салауатты өмір салты туралы түсініктерді қалыптастыру» кеңесіАдамда салауатты өмір салтын қалыптастыру қазіргі заманның өзекті мәселелерінің бірі болып табылады. Соңғы жылдары өсу тенденциясы байқалды.
«Салауатты өмір салтына қажеттілікті қалыптастыру үшін мектепке дейінгі білім беру ұйымдары мен отбасының өзара іс-қимылы»Салауатты өмір салтын қалыптастыру қажеттілігін дамыту үшін мектепке дейінгі білім беру мекемелері мен отбасының өзара әрекеттесуі. Дені сау бала тәрбиелеу – отбасының ең маңызды міндеттерінің бірі.
«Инелік пен құмырсқа» жаңаша аңыз. Салауатты өмір салты туралы өлеңЖаңа үлгідегі ертегі «Инелік пен құмырсқа» Секірген Инелік ән айтып, көп жүрді, пиццерияда босаңсып, оның допқа ұқсайтынын мүлде байқамады.
Ойын тәрбиелік жағдаят «Айболит салауатты өмір салты туралы айтады»Мақсаты: Балалардың салауатты өмір салты туралы түсініктерін жүйелеу: дене гигиенасын сақтау, дұрыс тамақтану, қатаю, маңыздылық.
Балалардың салауатты өмір салты туралы алғашқы түсініктерін дамыту сабағының қысқаша мазмұныБалабақшаның бірінші кіші тобында балалардың салауатты өмір салты туралы алғашқы түсініктерін дамыту сабағының қысқаша мазмұны.
Балалардың салауатты өмір салты туралы түсініктерін дамыту сабағының қысқаша мазмұны «Дені сау» еліне саяхат»«Дені сау елге саяхат» ортаңғы топтағы балалардың салауатты өмір салты туралы түсініктерін дамыту сабағының қысқаша мазмұны. Мақсат:.
Ата-аналарға арналған кеңес «Баланың салауатты өмір салты туралы идеясын қалыптастыру»Ұлттың денсаулығы – оның әл-ауқатының маңызды көрсеткіштерінің бірі. Жас ұрпақтың денсаулығын қамтамасыз ету – кезек күттірмейтін міндеттердің бірі.
Мектеп жасына дейінгі балаларда салауатты өмір салты туралы негізгі идеяларды қалыптастыру бойынша жүйелі жұмысты жаңарту перспективасыҚазіргі уақытта қазіргі қоғамның маңызды мәселелерінің бірі ел тұрғындарының денсаулық жағдайы болып табылады. Бұл нені білдіреді.
Салауатты өмір салты – салауатты өмір салты, көп қырлы ұғым. Әркім үшін оның өзіндік анықтамасы бар. Біреулер үшін дұрыс тамақтану болса, біреулер үшін моральдық тұрғыдан дұрыс өмір салты. Біз салауатты өмір салты туралы, оның физикалық анықтамасында айтатын боламыз. Бұл бүгінгі күні өте маңызды. Біз тәулігіне тұтынылатын калорияны өзгертпейміз, бірақ көпшілігі университетті немесе мектепті бітіргеннен кейін көп уақытты компьютерде өткізеді, дәлірек айтсақ, біз балабақшадан бастап уақытымыздың көп бөлігін компьютерде өткіземіз. Сондықтан салауатты өмір салты мәселесі ерекше өткір тұр.
Салауатты өмір салтын қалыптастыру ережелері
Дұрыс тамақтану – салауатты өмір салтының бірінші шарты
Біз қоректік заттар мен дәрумендердің көп бөлігін тамақтан аламыз. Сондықтан аурудың алдын алумен айналысатындар да, науқастардың жазылуымен айналысатындар да оған көп көңіл бөледі.
Анорексия
Ол бүгінгі қоғамның дертіне айналды. Оның үстіне, бұл жағдайда адам өзін осындай күйге әкеледі. Екінші жағынан, кейбіреулер тұтынушы болып табылады және зиянды тағам олар үшін норма болып табылады. Оның мүмкіндігі бар және бұл үнемдеуге болатын уақыт. Не үшін? Көбірек жұмыс істей алу үшін бе?
Салауатты өмір салты ережелері: физикалық белсенділік
Иә, олар салауатты өмір салтын ұстану үшін қажет. Біздің денеміз оларға қажет. Табысты болғыңыз келсе және денсаулыққа қатысты проблемалардан аулақ болғыңыз келсе, көбірек жаттығу жасаңыз. Бірақ мұнда да тәсіл қажет. Бірден үлкен жүктемені қабылдамаңыз, әйтпесе сіз ауырып, жаттығудан бас тартасыз.
Салауатты өмір салтының ережелері: витаминдер жеткілікті
Олардың саны жеке өзгереді, бірақ дұрыс тамақтану ережелерін біле отырып, сіз кәсіби кеңес алудың қаншалықты маңызды екенін түсіне бастайсыз. Витаминдер жеткілікті болуы керек, бірақ олардың артық болуы да зиянды.
Таза су, салауатты өмір салтының маңызды ережесі
Біріншіден, оны жеткілікті түрде тұтыну керек, екіншіден, сапасы!! Өлі және тірі су туралы ертегілер есіңізде ме? Бұл шындықтан алыс емес. Кем дегенде екі литр, бірақ тазартылған суды ішіңіз.
Салауатты өмір салтының ережелері сіздің тамаша көңіл-күйіңізді болжайды
Адам бақытты болса, дені сау болады. Көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз, бірақ бақытты болу қаншалықты маңызды екенін есте сақтаңыз.
Салауатты өмір салтының ережелері: жаман әдеттерді ұмытыңыз
Иә, салауатты өмір салты осыны қамтиды. Біріншіден, бұл соншалықты қымбат емес (спортзалға жұмсауға болатын ақша!). Екіншіден, бұл керемет сыртқы келбет пен денсаулық! Жаман әдеттерден бас тарту шын мәнінде бақытты болуға мүмкіндік берумен бірдей!!!
Салауатты өмір салты, оның ішінде ұйқы
Әркімнің ұйқы қажеттілігі әртүрлі, сондықтан кестеңізді анықтаңыз және оны ұстаныңыз. Жұмыстан кейін денеге демалу қажет, әйтпесе сіз толық күшпен жұмыс істей алмайсыз.
Салауатты өмір салты: жағдайыңызды бақылаңыз
Айналаңыздағының бәрі нашар екеніне сенімді болсаңыз, балмұздақтан бас тарта алмайсыз. Үміт үзбеңіз! Ешқашан! Сіз үшін ертең жаңа өмір бастау деген сөз жоқ! Сіз бүгін өмір сүресіз! Сондықтан, барлық жағымсыз нәрселерді сыпырып тастаңыз. Егер сіз жағдайға әсер ете алмасаңыз, қорытынды жасаңыз және қуаныш пен сәттілік әкелетін нәрсеге ауысыңыз.
Гигиена
Кейде қолды жуу вакцинациядан немесе тіпті тұмауға қарсы маскадан гөрі тиімдірек болады. Қолыңызды жиі жуыңыз, тағамды мұқият жуыңыз және тағамды дайындау немесе сақтау кезінде температуралық жағдайларды сақтаңыз.
Ванна
Барлығының сүйікті заты. Бірақ есіңізде болсын, моншаға барудың өз құпиялары бар және олар тек сіздің ниеттеріңіз бен тілектеріңізге байланысты.
Стресспен күресу
Қалай болғанда да және оған бар күшіңізді жұмсаңыз!
Ертеңгі күніңіз бүгін не істеп жатқаныңызға байланысты екенін ұмытпаңыз. Сіз бақытты болу үшін, сонымен қатар отбасыңызды бақытты ету үшін осыдан бас тартуға қаншалықты дайынсыз? Салауатты өмір салты– бұл тілек және осы тілекке еру.
Тақырып бойынша мақала: «Салауатты өмір салты»
Қазіргі қоғамда денсаулыққа деген көзқарас өзгере бастады: темекі шекпеу, ішімдік ішпеу, есірткі қолданбау, спортпен айналысу сәнге айналды. Көптеген адамдар тек денсаулық оларға ең батыл әлеуметтік жоспарларын жүзеге асыруға, отбасын құруға және дені сау және қалаған балаларды дүниеге әкелуге мүмкіндік беретінін түсінеді. Денсаулық әр адам үшін кез келген жаста тұрақты құндылыққа ие.
Салауатты өмір салты – денсаулықты нығайтып, аурулар мен жазатайым оқиғалардың алдын алатын өмір салты.
Жасөспірімнің денсаулығына оң әсер ететін факторлар: күн тәртібін сақтау, дұрыс тамақтану, шынықтыру, спортпен айналысу, үлкендермен, ата-аналармен және достарымен жақсы қарым-қатынаста болу. Жасөспірімдердің денсаулығына қауіп төндіретін факторлар: физикалық белсенділік, рационалды емес тамақтану, темекі шегу, алкогольді, есірткіні және басқа да улы заттарды тұтыну, үйде, мектепте, достарымен эмоционалды және психикалық күйзеліс, сонымен қатар қоршаған ортаның қауіп факторлары.
«Денсаулығыңызды жас кезіңізден күтіңіз!» – деген мақалдың терең мағынасы бар. Салауатты өмір салтын қалыптастыру бала дүниеге келгеннен басталуы керек, осылайша жасөспірімде өз денсаулығына саналы көзқарас қалыптасады.
Қарапайым ережелерді сақтау, салауатты өмір салтын ұстану, денсаулық туралы мақалаларды оқу және олардың кеңестеріне құлақ асу арқылы біз денсаулыққа қатысты күрделі мәселелерден, әртүрлі аурулардан, тіпті қатерлі ісіктен аулақ бола аламыз және өмірімізді бірнеше жылға ұзарта аламыз.
Дені сау болғысы келмейтін адам жоқ шығар.
Неміс философы Артур Шопенгауэр: «Біздің бақытымыздың оннан тоғызы денсаулыққа негізделген. Онымен бәрі ләззат көзіне айналады, ал онсыз ешбір сыртқы игіліктер, тіпті субъективті игіліктер де рахат әкеле алмайды: ақыл, жан, темперамент қасиеттері әлсіреп, ауыр күйде қатып қалады. Ең алдымен бір-бірімізден денсаулық туралы сұрап, соны тілеуіміз еш қисынсыз емес: бұл шын мәнінде адам бақытының басты шарты.» Ал денсаулық, салауатты өмір салты деген не.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының Конституциясында денсаулық – бұл «тек ауру немесе кемшіліктің болмауы ғана емес, толық физикалық, психикалық, рухани және әлеуметтік салауаттылық жағдайы» делінген.
Қазіргі өмір ырғағында денсаулығымызды бақылап отыруға уақыт жоқ. Бірақ бекер!!!
Денсаулығыңызды ойлаңыз, оған ризасыз ба?
Сізге ең қолайлы нүктелерді таңдап, оларды күн сайын орындаңыз:
1. Күніне кем дегенде 30 минут физикалық жаттығулар жасаңыз деп ешкімді таң қалдырмаймын. Ал егер бұған уақытыңыз болмаса, серуендеңіз. Көбірек қозғалуға тырысыңыз.
2. Дұрыс тамақтаныңыз. Құрамында талшық пен тұтас дәнді дақылдар бар тағамдарды көбірек жеп, қантты және бидай ұнынан жасалған тағамдарды азырақ жеңіз. Көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз. Тағамды өсімдік майында пісіріңіз, май қабылдауды азайтыңыз.
3. Артық салмақтан аулақ болыңыз, кешкі асты кешкі 6-дан кешіктірмеңіз. Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
4. Күні бойы сұйықтықты көбірек ішіңіз. Сонымен қатар, ол терінің күйіне пайдалы әсер етеді, оның жастығын ұзартуға мүмкіндік береді.
5. Пісіру кезінде төмен температураны қолданыңыз және қысқа уақыт ішінде пісіріңіз. Бұл тағамда пайдалы дәрумендерді сақтауға мүмкіндік береді.
6. Күнделікті тәртіпті ұстаныңыз. Бір уақытта төсекке барып, тұрыңыз. Бұл әдемі, сау және демалған көріну үшін ең қарапайым кеңес.
7. Психологиялық тұрғыдан теңгерімді болыңыз. Қобалжымаңыз, өйткені жүйке жасушалары қалпына келмейді. Олардың айтуынша, олар қалпына келеді, бірақ өте, өте баяу. Сондықтан барлық жерде жағымды нәрселерді табыңыз.
8. Денеңізді ұстаңыз. Контрасты душ - жылы және салқын су - жақсы көмектеседі. Пайдалы ғана емес, сонымен қатар оятуға көмектеседі.
9. Әрине, темекі шекпеңіз, алкогольді немесе басқа да жаман әдеттерді қолданбаңыз. Өйткені, бұл денсаулықты нашарлататын негізгі факторлар.
10. Саябақта, таза ауада, көліктерден және басқа ауаны ластайтын заттардан алыс жиі серуендеу.
11. Жақсылық жаса. Өйткені, жақсылыққа жақсылықпен жауап береді. Ол міндетті түрде сізге жақсы денсаулық пен көңіл-күй түрінде оралады.
Салауатты өмір салты - соңғы уақытта көбірек назар аударылатын мәселе. Оңтайлы денсаулықты сақтауға және бос уақытыңызда жұмысқа және сүйікті хоббиге жеткілікті энергияға ие болу үшін бір ғана дұрыс нұсқаулық бар екенін көпшілігі қазірдің өзінде біледі. Салауатты өмір салтын анықтаудың барлық түрлері бар және орасан зор сомасалауатты өмір салтына апаратын түрлі жолдар туралы айтатын мақалалар. Бірақ бәрі белгілі жолдардың таңдалған біреуі сіздің сау және әдемі болатыныңызға кепілдік беретініне сенімді болғысы келеді. Көптеген адамдар оңтайлы денсаулықты сақтауға және бос уақытыңызда жұмысқа және сүйікті хоббиіңізге жеткілікті қуат алуға мүмкіндік беретін бір ғана дұрыс нұсқаулық бар екенін біледі.
Салауатты өмір салты - бұл оңтайлы пропорцияда витаминдердің, жоғары сапалы ақуыздың, талшықтардың және басқа да маңызды қоректік компоненттердің жеткілікті мөлшерін қамтитын теңдестірілген диетаның жиынтығы. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңыз бен физикалық белсенділігіңіздің жақсаруына сәйкес келеді.
Егер сіз салауатты өмір салтын ұстануды шындап ойласаңыз, жаттығу туралы ұмытпаңыз. Өйткені, физикалық жаттығулардың арқасында біз денсаулықты айтарлықтай жақсарта аламыз және сақтай аламыз, нәтижесінде спортпен айналысу өмірді ұзартады. Сіздің физикалық жағдайыңызды ескере отырып, күніне кемінде 30 минут бөлу керек, бұл кез келген жаста өте маңызды.
Тағы бір маңызды фактор - дұрыс тамақтану. Теңгерімді, пайдалы диетаны құру кезінде сіз толық және міндетті таңғы ас туралы ұмытпауыңыз керек. Егер сіз таңғы асты өткізіп алсаңыз, таңғы асты ішкеннен гөрі аштықтан кейін түскі асты әлдеқайда көп жейтінін анық көрсететін клиникалық зерттеулер бар. Парадоксальды, бұл жерде артық салмақ және тіпті семіздік пайда болады.
Сондықтан таңғы асқа май мен қант аз тағамдарды қолдануға тырысыңыз. Ақ нанды құрамында диеталық талшықтары көп ірі нанмен ауыстырған дұрыс. Жұмыртқа - біздің диетамыздағы ақуыздың тамаша көзі, бірақ егер сіз жұмыртқаны жақсы көрмейтін болсаңыз, онда сіз бір уыс жаңғақ немесе майсыз тауық етін қосуға болады.
Ботқа таңғы асқа жақсы таңдау болуы мүмкін. Оларда талшық көп және қант аз. Ботқаны жаңғақтарды, кептірілген өріктерді, мейіздерді немесе жаңа піскен жемістерді қосу арқылы сіз салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндер үшін ең жақсы таңғы астардың бірін аласыз. Жаңа піскен жидектер мен жемістер, салаттар мен майы аз йогурттар пайдалы таңғы ас үшін жақсы. Салат әуесқойларында жаңа піскен көкөністер мен жеміс салаттарының шексіз нұсқалары бар. Сондай-ақ өте жақсы комбинация - екі ас қасық бал қосылған сүзбе немесе жидектері бар сүзбе, жемістерді джеммен алмастырмауға тырысыңыз. Салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, нәтиже сізді күттірмейтініне сенімдіміз.
Салауатты өмір салты – аурудың алдын алу және денсаулықты нығайту мақсатындағы жеке адамның өмір салты. Салауатты өмір салты – дұрыс тамақтану, дене шынықтыру, моральдық қасиеттерді қалыптастыру және жаман әдеттерден бас тарту арқылы денсаулықты жақсартуға және сақтауға бағытталған адам өмірінің тұжырымдамасы.
Салауатты өмір салты адам өмірінің әртүрлі аспектілерін дамытудың, белсенді ұзақ өмір сүруге қол жеткізудің және әлеуметтік функцияларды толық орындаудың міндетті шарты болып табылады.
Салауатты өмір салтының өзектілігі әлеуметтік өмірдің күрделенуінен, техногендік, экологиялық, психологиялық, саяси және әскери сипаттағы қауіптердің күшеюінен, жағымсыз өзгерістерді тудыратын адам ағзасына стресс сипатының күшеюі мен өзгеруінен туындайды. денсаулықта.
Салауатты өмір салты туралы басқа да көзқарастар бар: «Салауатты өмір салты - бұл адамгершілік негізіндегі адамның ақылға қонымды мінез-құлқының жүйесі (барлық жағдайда модерация, оңтайлы қозғалыс режимі, шыңдалу, дұрыс тамақтану, рационалды өмір салты және зиянды әдеттерден бас тарту). Тәңірдің рұқсат еткен жердегі өмірінің шеңберінде адамның нақты ортада физикалық, психикалық, рухани және әлеуметтік салауаттылығын және белсенді ұзақ өмір сүруін қамтамасыз ететін діни және ұлттық дәстүрлер».
Салауатты өмір салтының элементтері
Салауатты өмір салты – адам өмірінің еңбекке, қоғамдық, отбасылық, тұрмыстық, бос уақытына белсенді қатысу.
Тар биологиялық мағынада біз адамның әсерге физиологиялық бейімделу мүмкіндіктері туралы айтып отырмыз. сыртқы ортажәне ішкі орта жағдайының өзгеруі. Осы тақырыпта жазатын авторлар салауатты өмір салтының әртүрлі компоненттерін қамтиды, бірақ олардың көпшілігі мыналарды негізгі деп санайды:
ерте балалық шақтан салауатты әдеттер мен дағдыларды тәрбиелеу;
қоршаған орта: өмір сүруге қауіпсіз және қолайлы, қоршаған объектілердің денсаулыққа әсері туралы білім;
жаман әдеттерден бас тарту: заңды препараттармен (алкоголь, темекі) және заңсыз заттармен өзін-өзі улану.
тамақтану: қалыпты, белгілі бір адамның физиологиялық ерекшеліктеріне сәйкес келетін, тұтынылатын өнімдердің сапасы туралы хабардар болуы;
қозғалыстар: жас және физиологиялық ерекшеліктерді ескере отырып, арнайы дене жаттығуларын (мысалы, гимнастика) қоса алғанда, физикалық белсенді өмір;
дене гигиенасы: жеке және қоғамдық гигиена ережелерін сақтау, алғашқы медициналық көмек көрсету дағдылары;
қатаю;
Адамның физиологиялық күйіне оның психоэмоционалдық жағдайы үлкен әсер етеді, бұл өз кезегінде оның психикалық қатынасына байланысты. Сондықтан кейбір авторлар салауатты өмір салтының келесі қосымша аспектілерін атап көрсетеді:
эмоционалдық салауаттылық: психикалық гигиена, өз эмоцияларымен және қиын жағдайлармен күресу қабілеті;
интеллектуалдық салауаттылық: адамның жаңа жағдайларда оңтайлы жұмыс істеу үшін жаңа ақпаратты меңгеру және пайдалану қабілеті;
рухани салауаттылық: шынайы мағыналы, сындарлы өмірлік мақсаттар қоя білу және оған ұмтылу, оптимизм.
Адам денсаулығын нығайтуға бағытталған салауатты өмір салтын қалыптастыру үш деңгейде жүзеге асырылады:
әлеуметтік: бұқаралық ақпарат құралдарында насихаттау, ақпараттық-түсіндіру жұмыстары;
инфрақұрылымдық: өмірдің негізгі салаларындағы нақты жағдайлар (бос уақыттың, материалдық ресурстардың болуы), профилактикалық (спорттық) мекемелердің, экологиялық бақылаудың;
тұлғалық: адами құндылық бағдарлар жүйесі, күнделікті өмірді стандарттау.
Салауатты өмір салтын қалыптастыруға арналған 10 кеңес
Салауатты өмір салтының негізін құрайтын халықаралық дәрігерлер, диетологтар және психологтар тобы әзірлеген 10 кеңес бар. Оларды орындау арқылы біз өмірімізді ұзарта аламыз және одан да қызықты ете аламыз.
1 кеңес: сөзжұмбақ шешу, шет тілдерін оқу, ойша есептеулер жасау арқылы біз миымызды жаттықтырамыз. Осылайша, ақыл-ой қабілеттерінің жасқа байланысты деградация процесі баяулайды; жүректің, қан айналымы жүйесінің және зат алмасудың жұмысы белсендіріледі.
2-кеңес: еңбек – салауатты өмір салтының маңызды элементі. Сізге қолайлы және сізді бақытты ететін жұмысты табыңыз. Ғалымдардың айтуынша, бұл жас көрінуге көмектеседі.
3-кеңес: Тым көп жемеңіз. Әдеттегі 2500 калорияның орнына 1500 калориямен өмір сүріңіз. Бұл жасуша белсенділігін сақтауға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ шектен шықпау және тым аз тамақтану керек.
4-кеңес: мәзір жасына сәйкес болуы керек. Бауыр мен жаңғақтар 30 жастағы әйелдерге алғашқы әжімдердің пайда болуын бәсеңдетуге көмектеседі. Бүйрек пен ірімшік құрамындағы селен 40 жастан кейін ер адамдар үшін пайдалы, ол стрессті жеңілдетуге көмектеседі. 50 жылдан кейін жүректің пішінін сақтайтын магний және сүйектерге пайдалы кальций қажет, ал балық жүрек пен қан тамырларын қорғауға көмектеседі.
5-кеңес: Әр нәрсеге өз пікіріңізді білдіріңіз. Саналы өмір сүру сізді депрессияға және депрессияға мүмкіндігінше азырақ түсіруге көмектеседі.
7-кеңес: Салқын бөлмеде (17-18 градус температурада) ұйықтау жақсы, бұл жастықты сақтауға көмектеседі. Бұл температура ортаағзадағы зат алмасу және жасқа байланысты сипаттамалардың көрінісі байланысты.
8-кеңес: Көбірек қозғалыңыз. Ғалымдар күніне сегіз минут жаттығудың өзі өмірді ұзартатынын дәлелдеді.
9-кеңес: Өзіңізді мезгіл-мезгіл еркелетіңіз. Салауатты өмір салтына қатысты ұсыныстарға қарамастан, кейде өзіңізге дәмді нәрсеге рұқсат етіңіз.
10-кеңес: Ашуыңызды әрқашан баспаңыз. Түрлі аурулар, тіпті қатерлі ісіктер де өзін ренжітетінін айтудың орнына, үнемі ұрысып жүретін адамдарға көбірек бейім.
кейде тіпті айтысады.
Оңтайлы жұмыс және жеткілікті демалу біздің денсаулығымызға да әсер етеді. Белсенді белсенділік тек физикалық ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой, жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, жүректі, қан тамырларын және тұтастай алғанда денені нығайтады. Көпшілікке белгілі еңбек заңы бар. Дене еңбегімен айналысатын адамдар дене белсенділігімен байланысты емес демалысты қажет етеді және демалу кезінде психикалық стресс жүргізілсе жақсы. Жұмысы ақыл-ой әрекетімен байланысты адамдар үшін демалыс кезінде дене еңбегімен айналысу пайдалы.
Күнделікті тәртіп сияқты ұғым қазіргі заманғы адамның өмірінде азырақ кездеседі, бірақ бұл фактор денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Адам өмірінің ырғағы міндетті түрде жұмысқа, демалуға, ұйықтауға және тамақтануға уақытты қамтуы керек. Күнделікті тәртіпті сақтамаған адам уақыт өте тітіркенеді, шамадан тыс жұмыс жиналады, мұндай адамдар стресске және ауруға жиі ұшырайды. Өкінішке орай, қазіргі заманғы адамға күнделікті режимді сақтау қиын, ол ұйқыға бөлінген уақытты құрбан етуі керек, оған уақыт болған кезде ғана тамақтану және т.б.. Күнделікті дұрыс режим денсаулықты сақтауға көмектеседі, бірақ болады; уақытыңызды жақсырақ ұйымдастырыңыз.
Біздің денсаулығымыз жақсы ұйқыға да байланысты. Жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқыға деген қажеттілік әр адамда әртүрлі болуы мүмкін, бірақ орташа есеппен кем дегенде 8 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқысыздықты болдырмау үшін ұйқыға дейін 1 сағат бұрын физикалық немесе ақыл-ой жұмысын тоқтату керек. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Жақсы желдетілетін бөлмеде ұйықтау жақсы, сонымен қатар бір уақытта ұйықтау ұсынылады.
Дене белсенділігі – денсаулықты нығайтудың маңызды құралдарының бірі. Күнделікті 20 минуттық шағын жаттығудың өзі үлкен пайда әкеледі. Гимнастика, жеңіл атлетика, ашық ауада ойнау жүрек-қан тамырлары жүйесіне, өкпеге, тірек-қимыл аппаратын нығайтуға өте пайдалы. Жүгіру жүйке және эндокриндік жүйеге оң әсер етеді. Жаяу жүру салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жылдам жүрудің 1 сағатында 35 грамға дейін май тіндері күйіп кетеді деп есептеледі.
Егде жастағы адамдар үшін салауатты өмір салты туралы ұмытпаңыз. Тіпті егде жастағы адамға өз жасына оңтайлы физикалық белсенділік қажет. Дене белсенділігінің жеткіліксіздігімен егде жастағы адамдарда семіздік, метаболикалық аурулар пайда болады, қант диабеті қаупі артады, асқазан-ішек жолдарының қызметі бұзылады. Бұл жаста физикалық белсенділік дозаланған және жасына сәйкес болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Салауатты өмір салтын ұстанғысы келетін әрбір адам үшін академик Угловтың 12 өмірлік ұстанымын ұстану маңызды.