Толық тыныс. Толық йогамен тыныс алу: техника және денеге пайдасы

Йогалық тыныс алу немесе саналы тыныс алу кез келген йога тәжірибесінің негізі болып табылады. Мұрын арқылы йогтық тыныс алу күнделікті тыныс алудан гөрі еркін, өлшенген және тереңірек болады, ол эмоционалдық жағдайға және психикалық қабілеттерге айтарлықтай оң әсер етеді;

Йогиялық тыныс алу немесе йогтық тыныс алудың мәні мен пайдасы қандай

Тыныс алу таяз және үзік-үзік болған кезде, сана тұрақсыз болады, жүйке жүйесінде тітіркену қалталары пайда болады, бұл бүкіл денеде шиеленіс пен шиеленіске әкеледі. Егер сіз бірнеше терең, толық тыныс алсаңыз, сіз бірден тыныштық сезімін, бүкіл денеңізде жағымды релаксацияны сезінесіз, ойларыңыз айқын және жеңіл болады. Саналы тыныс алу назарды шоғырландырады, бұл сізге ғарышпен бейбітшілік пен үйлесімділікке қол жеткізуге кедергі келтіретін күнделікті шындықтың бүйірлік шуынан толығымен алшақтауға мүмкіндік береді.

Сананы өшіруден басқа, тыныс алудың өзі күшті қалпына келтіру қасиеттеріне ие. Йогадағы толық диафрагмалық тыныс алу әдістері өкпенің төменгі сегменттерін ауамен сапалы түрде толтыруға көмектеседі, мұнда қанның ең көп мөлшері оттегін күтеді. Егер ингаляциялық ауа терең альвиолдарға жетпесе, өкпе көлемінің жоғарғы бөлігімен ғана байланыста болса, ауызбен жылдам тыныс алу сияқты, жүрек тиісті қарқындылықтағы газ алмасуды қамтамасыз ету үшін жоғары жиілікте жұмыс істеуге мәжбүр болады.

Өлшенген, терең тыныс алу кезінде өкпе, демек, жүрек бұлшықеті тиімдірек жұмыс істейді, қандағы оттегінің деңгейі жоғарылайды, бұл барлық дене жүйелерінің жұмысын тұрақтандырады.

Сонымен қатар, өкпенің төменгі сегменттерінде парасимпатикалық жүйке жүйесінің рецепторлары көп болса, симпатикалық жүйенің рецепторлары жоғарғы жағында орналасқан. Оттегі өкпеге жеткілікті тереңдікте жеткізілгенде, демалуға, ас қорытуға және релаксацияға жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесі ынталандырылады. Қысқа, таяз тыныс алу, керісінше, симпатикалық жүйенің рецепторларын қоздырады, ол «соғыс немесе ұшу» режимін белсендіреді, яғни стресс, жүрек соғысы жиілейді, бұлшықет кернеуі пайда болады, қан қысымы жоғарылайды, қант деңгейі және катаболикалық гормон кортизол секіреді. Парасимпатикалық жүйені қабылдаған кезде импульс азаяды, бұлшықеттер босаңсытады, қысым төмендейді, жағымды тыныштық сезімі пайда болады және дене қалпына келтіру және қалпына келтіру процестерін бастайды. Терең тыныс алу психикалық күйзеліспен күресіп қана қоймай, адам ағзасының физиологиялық жағдайына тікелей оң әсер етеді.

Прана энергиясы

Көрінбейтін мета-деңгейде йогикалық тыныс алу айтарлықтай мөлшерде прана әкеледі және өмірлік энергия ағынын реттейді. Прана - бұл адам денесінің барлық мүшелерінің әрбір атомында, әрбір жасушасында болатын көрінбейтін мән. Прана психикалық жағдайға шешуші әсер етеді. Праникалық энергия ағынының тұрақсыздығы дененің барлық жүйелерінің жұмысында теңгерімсіздікті тудырады, бұл дене мен ми арасындағы байланыстың жоғалуына әкеледі. Тыныс алу - физикалық әлемде прананың көрінісі. Тыныс алу неғұрлым терең болса, соғұрлым өмірлік энергия денеге түседі. Йогикалық тыныс дененің кез келген таңдалған бөліктеріне праникалық мән ағынын бағыттауға мүмкіндік береді. Егер сіз дем алған және шығарған энергия арасындағы тепе-теңдікке қол жеткізсеңіз, прана тұрақты болады, сана тыныштандырады және дененің өмірлік жүйелерінің жұмысы оңтайлы болады.

Дұрыс йогиялық тыныс алу

1) Толық диафрагматикалық тыныс алуға қол жеткізудің ең оңай жолы - сіз өзіңізді жайлы және толық босаңсыту үшін арқамен жату.
2) Асқазанды пайдаланып терең, өлшенген тыныс алуға тырысыңыз, кеуде бұлшықеттерін процестен шығарыңыз, мойыныңызды, бетіңізді және иық белдеуіңізді босаңсытыңыз.
3) Мұрын арқылы ауаны қосымша күш жұмсамай-ақ оңай шығаруға мүмкіндік беріңіз.

Йогадағы тыныс алу бірнеше себептер бойынша мұрын арқылы жүзеге асырылады. Ауыз арқылы тыныс алу жылдам, жылдам және таяз, жүйке жүйесін ұрыс-ұшу жағдайына келтіреді, ал мұрын арқылы ингаляциялар баяу және өлшенген қарқынмен жүреді, бұл ауаның толық шығуына мүмкіндік береді. көмірқышқыл газы денені бұзатын деструктивті энергиямен бірге.

Мұрынның шырышты қабаты ауаны ылғалдандырады, ауадағы инфекциядан қорғайды, мұрын арқылы тыныс алғанда, өкпеге шаң аз түседі. Мұрын арқылы тыныс алу - ең оңтайлы және табиғи әдіс.

Дұрыс тыныс алудың бірінші және ең маңызды ережесі - біз оны байқамай жасағанды ​​ұнататындай, ауыз арқылы емес, мұрын арқылы тыныс алу ережесі. Жүйелі ауызбен тыныс алу нәтижесінде қалқанша безімен және ұлғайған аденоидтармен проблемалар туындайды. Ауыз, әрине, мұрынның функцияларын ішінара орындай алады, бірақ аурудың ұзақтығы үшін ғана. Сау адам тамақты мұрын арқылы қабылдауды, сол арқылы ауызды алмастыруды ешқашан ойламайтыны туралы ойланыңыз. Бұл әрбір орган өзінің шынайы мақсаттарына қызмет етуі керек дегенді білдіреді, өйткені Денсаулықты сақтаудың басты талабы – әрбір мүшені өз міндетін мүлтіксіз орындауға үйрету. Мұрын арқылы тыныс алу бізді жұқпалы аурулардан жақсы қорғайды, ал мұрын арқылы мол тыныс алу бізді өмірлік энергиямен (пран) қамтамасыз етеді.

Тыныс алу түрлері

Йогикалық тыныс алу жаттығуларының негізі мен басы толық йогиялық тыныс алу техникасын меңгеру болып табылады. Ол тыныс алудың үш түрінен тұрады:

• Іштің тыныс алуы.
• Орташа тыныс алу.
• Жоғарғы тыныс.

Толық тыныс алуды меңгеру үшін оның құрамдас бөліктерін түсіну керек. Клавикулярлық тыныс деп аталатын жоғарғы немесе таяз тыныс алу еуропалықтар арасында жиі кездеседі. Еуропалықтардың шамамен 80-90% осылай тыныс алады деп саналады. Бұл тыныс алу кезінде тек қабырға, жауырын, мықын сүйектері көтеріліп, өкпенің тек жоғарғы бөлігі ғана тыныс алады. Бірақ бұл өкпенің ең кішкентай бөлігі болғандықтан, оларға ауа аз өтеді. Нәтижесінде, мұндай тыныс алу кезінде ең көп энергия жұмсалады, бірақ ең аз нәтиже береді.

Екінші тыныс, ортаңғы немесе ішкі тыныс деп аталады. Отырмайтын адамдардың көпшілігі осылай дем алады. Бұл тыныс алу жоғарғы тынысқа қарағанда біршама жақсырақ, өйткені... Ол сонымен қатар аздап іштің тыныс алуын қамтиды, бірақ өкпенің ортаңғы бөлігін ғана ауамен толтырады. Тыныс алудың бұл түрі кинотеатрда, театрда немесе жабық терезелері бар бөлмелерде отырғанда жағымсыз ауамен тыныс алатын адамдардың көпшілігіне тән. Табиғат инстинктивті түрде ескі ауамен тыныс алуға мүмкіндік бермейді, ал біз ойланбай қабырға ішілік тыныс алуға жүгінеміз.

Құрсақпен тыныс алу терең немесе диафрагмалық тыныс деп те аталады. Адамдардың көпшілігі жатқанда осылай дем алады. Көбінесе адам ашық ауада конвульсиялық, спазмодикалық терең тыныс алады. Бұл рефлекторлық қозғалыс деп аталады, оны ауаға аштықтан зардап шеккен ағза жасайды.

Құрсақпен тыныс алуды негізінен сау физикалық бейімділігі бар адамдар пайдаланады. Тыныс алудың бұл түрі күшті, сау адамдарда, спортшыларда, шаруаларда және тау шопандарында жиі кездеседі. Тыныс алудың бұл түрін «іш» деп атауға негіз диафрагманың орналасуы болды. Диафрагма құрсақ және кеуде қуыстары арасындағы күшті бұлшықет бөлімі болып табылады және тыныштықта шыңы жоғары қарай күмбез тәрізді болады. Жиырылу кезінде ол қалыңдап, құрсақ қуысы мүшелеріне қысым жасайды және іш қуысын сыртқа шығарады. Ішпен тыныс алу кезінде өкпенің төменгі ең көлемді бөлігі толтырылады.

Толық йогамен тыныс алу техникасы

Мысал ретінде В.Бойко сипаттаған толық йогтық тыныс алудың ең қарапайым техникасын келтірейік. Ол жаңадан бастағандарға және пранаяманы емдік мақсатта қолданатындарға савасанада толық тыныс алуды ұсынады. Өйткені, падмасанада 10-15-30 минут бойы дайындықсыз еркін қала алатындар аз. Тыныс алу мен медитацияға арналған басқа позалар қарапайым, бірақ бұл тек сыртқы көріністе. Савасана - жаңадан бастағандар үшін ең пайдалы поза, өйткені... Онда босаңсу оңай. Дене мен ақыл-ойдың босаңсуынсыз пранаяманы дұрыс меңгеру мүмкін емес. Сондықтан, егер таңертең пранаямамен айналыспасаңыз, әрқашан савасанадан бастаған дұрыс.

Сонымен, толық тыныс алу техникасына көшейік. Бұл процесс толық дем шығарудан басталады. Содан кейін, шавасанада жатып, біз дем ала бастаймыз. Оны асқазан шығарады. Жатып жатқанымызды ескерсек, құрсақ қабырғасы жоғары шығып тұрады. Бұл «ішпен тыныс алу». Ингаляцияның екінші кезеңі - асқазан өз қозғалысын аяқтайды, ал күн плексусының аймағы кеңейеді, қабырғалардың шеттері аздап алшақтайды. Бұл кезде өкпенің ортаңғы бөліктері ауаға толады. Бұл «орташа тыныс алу» болады. Ақырында, бүкіл кеуде кеңейеді және бұл кеңейту бүйірлерге емес, жоғарыға қарай болуы керек. Соңында мойын сүйектері сәл көтеріледі - бұл «жоғарғы тыныс». Бұл фазалар, әрине, әдеттегі және процесті егжей-тегжейлі сипаттау үшін енгізілген. Шындығында, ол біріктірілген, біртұтас және бөлінбейтін - бір тегіс толқын, бір айқын кезеңнен екіншісіне ешқандай соққысыз және кідіріссіз ағып жатыр.

Ингаляцияны ешқашан шегіне жеткізбеу керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл толық тыныс алу техникасының өте маңызды бөлшектері. Бір жағынан өкпе 80-85% ауамен толтырылуы керек, екінші жағынан тыныс алудың толық қанағаттану сезімі болуы керек. Сіз көбірек дем алуға болатынын анық сезінесіз, бірақ сіз толық дем алғыңыз келмейді.

Дем шығару да асқазаннан басталады. Бірақ біріншіден, дем шығаруға көшкенге дейін ингаляция биіктігінде табиғи қысқа тыныс алу пайда болуы мүмкін. Бұл кешіктіру табиғи және минималды болып табылады. Егер кенеттен оның уақыты ұлғая бастаса, сіз «босаңсуды көтеру» үшін ингаляция мен дем шығарудың пропорциясын немесе мөлшерін қайта реттеуіңіз керек.

Дем шығару келесідей басталады. Кеуде қуысын қозғалыссыз ұстап, ингаляцияны аяқтағаннан кейін алған пішінін сақтай отырып, біз асқазанды «жібереміз», ал іш қабырғасы «түлей» бастайды. Бұл табиғи қозғалыс аяқталғаннан кейін кеуде қозғала бастайды, ол «құлап жатқан» сияқты - бұл дем шығарудың екінші кезеңі. Үшіншіден - кеуде қуысының қозғалысы аяқталғанда, іш қабырғасының аздап итерілуі «қалдық» ауаны ығыстырады. Іш қабырғасының бұлшық еттері арқылы итеру күшті емес, «виртуалды» болуы керек; Бұл қозғалыстың қарқындылығы сана мен релаксация күйі бұзылмайтындай болуы керек. Ингаляция алдындағы дем шығарғаннан кейінгі табиғи үзіліс жоғарыда сипатталған дем шығару алдындағы үзіліс сипатына сәйкес келуі керек.

Толық йогиялық тыныс алудың артықшылықтары

Йогилердің толық және мінсіз тыныс алуы тыныс алудың барлық үш түрінің артықшылықтарын біріктіреді, соның ішінде оларды бірінен соң бірі дәйекті түрде және бір толқын тәрізді қозғалыста біріктіреді. Ол бүкіл тыныс алу жүйесін, әрбір бұлшықетті және әрбір жасушаны белсендіреді және кеуде қуысын анатомиялық көлеміне дейін кеңейтеді, тыныс алу бұлшықеттерінің күшті жұмысының арқасында өкпенің өмірлік сыйымдылығы тіпті артуы мүмкін. Өз кезегінде, толық тыныс алғанда, диафрагма дұрыс жұмыс істейді және іш мүшелерін жұмсақ уқалау арқылы таңғажайып артықшылықтар береді. Толық йогиялық тыныс алу йогтық тыныс алудың барлық түрлері үшін ең қарапайым және ең қажетті негіз болып табылады.

Бейне. Толық йоги тынысы

Ежелгі йогилер нәрестенің тыныс алуына негізделген әдісті жасады. Бұл мүлдем табиғи жол. Бұл үш тыныстың синтезі және жиі толық йогтық тыныс деп аталады.

Ол йога тәжірибесінде маңызды рөл атқарады. Жаттығулар мен оқыту әдістерінің көптігі йогада дұрыс тыныс алудың қаншалықты маңызды екендігі туралы айтады. Йоганың бүкіл философиясы одан басталады, бұл тәжірибешіге дене мен ақыл бірлігінің күйіне жетуге мүмкіндік береді.

Йогилердің толық тыныс алуы бүкіл ағзаның жұмысын қамтамасыз етеді, ол денедегі лимфа ағынын күшейтеді, оны жаттығу ішінара тыныс алудан арылуға мүмкіндік береді.

Тыныс алу – біздің бүкіл өміріміздің негізі. Ол бірінші ингаляциядан соңғы дем шығаруға дейін бізбен болған барлық нәрсені нәзік жіппен байланыстырады. Денемен және ақылмен жұмыс істеудің барлық әдістері аз немесе көп саналы түрде байланысты және оның ырғағымен реттеледі.

Шығыс философиясында оған бірінші кезекте мән беріледі – біздің өміріміздің сапасы біздің тыныс алуымызға байланысты. Йогилердің ілімі бойынша, йогилердің толық тынысы шыққанда, ақыл-ой ластаушы «улардан» құтылады.

Бұл «улар» бізді стресс деп атайтын және онымен байланысты барлық нәрселер түрінде тітіркендіреді:

• шаршау;
• әлсіздік;
• депрессия;
• концентрацияның төмендеуі;
• летаргия;
• ұйқы мен релаксация проблемалары.

Қарапайым жаттығулар керемет жасайды

Әрқайсымыз тыныс аламыз, бірақ аз адам дұрыс тыныс алуды біледі. Және бұл өте маңызды, өйткені тыныспен саналы түрде жұмыс істеу арқылы сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді, көңіл-күйіңізді және эмоцияларыңызды өзгерте аласыз. Массачусетс медицина университетінің стрессті азайту клиникасының негізін қалаушы Қабат Зинн тыныс алу - мұрынның астындағы қазына екенін айтады.

Йогикалық тыныс алу - бұл жаңадан бастағандар мен тереңдетілгендерге арналған жаттығу. Оны меңгеру – йоганың негізі. Оны бақылай отырып, адам денесі мен ақыл-ойын басқара алады.

Тыныштық тыныс алу – тыныш жанды білдіреді.

Ол шиеленісті және стрессті жеңілдетеді, жүректі тыныштандырады және сананы тыныштандырады. Йоги тыныс алу жаттығуларының артықшылықтары қандай? Йога дағдысы мыналарға негіз болады:

• денсаулық пен өміршеңдік;
• ашықтық пен шығармашылық;
• көңіл-күйге үстемдік ету;
• шоғырланудың дамуы.

Тыныс алуды білу оны жалпы физикалық, сондай-ақ дене мен ақыл-ойдың нәзік өмірлік күші (прана) деп диагностикалаумен бір мезгілде басталады.

Өрескел және нәзік, ол автоматты және саналы. Физикалық тыныс алуды пайдалану және реттеу сөздер мен эмоцияларды бақылауға әкеледі.

Оның саны, сапасы және айналымы өмір мен шығармашылық қызметтің негізі болып табылады. Көптеген адамдардың тынысы таяз, тек өкпенің жоғарғы бөлігі ғана жұмыс істейді. Йогилердің толық тыныс алуы ақыл-ой мен денеде релаксация жағдайын тудырады.

Терең және толық тыныс алуды үйрену - ең тиімді әдіс:

• сананың дамуы;
• денсаулықты жақсарту;
• өміршеңдік (өмірлік күш);
• өмірдегі жүйелілік.

Егер сіз жатуға, тұруға немесе отыруға болатын қарапайым жаттығуларды үнемі орындасаңыз, толық йогикалық тыныс алу үйреншікті және табиғи болады.

1. Орындыққа отырыңыз. Жамбас аймағы ортаңғы күйде болуы керек, алға-артқа ауытқымау керек.
2. Төменгі арқа қосымша қолдау көрсетеді.
3. Дем алыңыз және іштің барлық бағытта кеңеюін қадағалаңыз, әйтпесе, уақыт өте келе бұлшықет тіндері икемділігін жоғалтады.
4. Кіндіктен перинэяға дейінгі аймақты аздап кернеп (мула бандха) ұстап отырып, дем шығарып, асқазанға тартыңыз.
5. Диафрагматикалық тыныс алуды 5 рет орындаңыз, содан кейін кеуде тынысына ауысыңыз.

Кеуде тынысы - тыныс алу, қабырғалар көтеріледі; дем шығару - төмендетілді. Сіз осы екі тынысты біріктіре аласыз, содан кейін:

• ингаляция - асқазан кеңейеді, қабырғалар бір-бірінен қозғалады.
• дем шығару - алдымен асқазан тартылады, содан кейін қабырғалар төмендейді;

Оны жақсырақ басқару үшін қолыңызды денеңіздің әртүрлі жерлерінде ұстаңыз. Дем алған кезде денеңізге жеңіл қысым жасаңыз. (Алғашқы 2-3 тыныс алу циклі кіндік аймағында болады. Содан кейін сіз бүйірлеріңіз кеңейе бастағанын сезсеңіз, алақандарыңызды төменгі қабырғалар аймағына, содан кейін жоғарғы жақтарға жылжытыңыз.

Соңғы қадам - ​​саусақтарыңызбен мықын сүйектеріңізді жеңіл басып, дем алғанда олардың көтерілуін сезіну және дем шығару кезінде олардың қалай түсуін сезіну.

Толық тыныс алудың күші

• Толық тыныс алу арқылы дене ауаны 10 есе көп алады;
• ұзақ, терең және тегіс, ол лимфа жүйесінің жұмысын жақсартады;
• тыныс алу кезінде қажет емес және зиянды заттар мен токсиндердің 2/3 бөлігі денеден шығарылады;
• ми ауамен жұтылатын оттегінің 80% тұтынады;
• жасуша регенерациясы жүреді және қартаю процесі баяулайды;
• адам тамақсыз 21 күн өмір сүре алады; үш күн ішусіз; үш минут тыныссыз.

Адамның тыныс алуы демекші, йога мұғалімдері ол туралы көп айтып, оның көңіл-күйі мен эмоциясын бірден анықтай алады. Жылдам, үзік-үзік, адамның күйзеліске ұшырағанын, дәрі-дәрмектерді қабылдайтынын және шиеленіс жағдайында өмір сүретінін, өзін-өзі бағалауы айтарлықтай төмен және тепе-теңдіктен оңай шығуы мүмкін екенін көрсетеді.

Ұзақ, сабырлы және тіпті адамның босаңсығанын, теңдестірілгенін, өмірге риза екенін және өзіне сенімді екенін көрсетеді. Бұл құпия емес, дененің толық табиғи физиологиялық реакциясы.

Жүйке кезінде сіз жай ғана және жылдам дем аласыз, ал бәрі жақсы және тыныш болған кезде тыныс алуыңыз табиғи түрде ұзарады.

1. Орындықтың шетіне отырыңыз немесе еденге айқастырыңыз.
2. Омыртқаны түзетіңіз, иықтарыңызды босаңсытыңыз.
3. Көзіңізді жұмып, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, сұқ саусақ пен бас бармақты біріктіріп, сақина жасаңыз.
4. Диафрагмамен тыныс алуды бастаңыз: дем алған кезде асқазаныңызды шар тәрізді ауамен толтырыңыз.
5. Дем шығарып, ауаны босатыңыз.
6. Әрбір ингаляция мен дем шығаруды ескеріңіз.
7. 10 тыныс алыңыз. Күніне 1-2 рет жаттығу жасаңыз.

Йогада тыныс алу: не дұрыс?

Тыныс алудың бірнеше жолы бар, бірақ олардың барлығы бізге пайдалы және денсаулыққа пайдалы емес. Күнделікті әрекеттердің үш түрі бар:

• клавикулярлы (үсті);
• кеуде;
• ішпен тыныс алу (іш).

Біз жиі жоғарғы кеудеден, оның ішінде мойын бұлшықеттерінен дем аламыз. Диафрагматикалық тыныс алу біз үшін қолайлы және ең пайдалы. Йогада барлық үш тыныс алу техникасы бірге және кезектесіп біріктіріледі. Бұл оқыту түрі ең тиімді болып табылады. Йога философиясы - жаттығу түріне тыныс алу әдісін таңдау.

Йогиялық тыныс алу

Толық йогикалық тыныс алу әрқашан мұрын арқылы жүзеге асырылады және дем шығару мен дем шығару арасында үзіліс болмайды. Бұл жеке жаттығу болуы мүмкін, бірақ ол релаксация әдісі ретінде де қолданылады. Бұл өмірдің толықтығын сезінуге мүмкіндік береді, ал кім тек ортасында дем алса, ол жартылай тірі, деді йога нұсқаушысы Джоанна Яблонски. Йогикалық тыныс алудың күнделікті нормаға айналуы үшін аздап жаттығу қажет. Ол үш элементтен тұрады:

• Іш, диафрагманың қысылуына және кеңеюіне байланысты (іштің көтерілуі және төмендеуі). Диафрагма - бұл өкпені құрсақ қуысынан бөлетін бұлшықет. Ингаляция кезінде өкпенің ауамен толтырылуына орын жасау үшін төмендейді, ал дем шығарғанда көтеріліп, өкпені басып, ауадан құтылуға көмектеседі. Тыныс алудың бұл түрі көп уақытын ашық ауада және табиғатта өткізетін адамдарда жиі кездеседі.
• Орташа (ішкі). Ішті толтырған ауа жайылып, өкпенің ортаңғы бөлігін ауамен толтырады, қабырғалар арасындағы қашықтықты арттырып, қолды сәл жоғары көтереді. Тыныс алудың бұл түрі таза ауаға қолы жетпеген үйде отырған адамдарға тән. Табиғат өзінің «баласын» қорғайды, сондықтан мұндай жағдайларда біз инстинктивті түрде интракостальді пайдаланамыз.
• Жоғарғы, назолабиальды (клавикулярлық). Асқазан мен кеуде қуысында шығарылған ауа тамақ пен мұрынды, соның ішінде мұрын жолдарын толтырады. Өкпенің жоғарғы және ең кішкентай бөлігі ғана тыныс алады. Иықтар, қабырғалар мен мойын сүйектері көтеріледі, көп энергия жұмсалады, бірақ нәтиже аз.

Тыныс алуын басқарған өзін басқарады деген сөз бар. Өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен эмоцияларыңыздың күйін тез және тиімді түрлендіру, әртүрлі өмірлік жағдайларға байсалды, абыроймен, қажетсіз эмоциялар мен ашуланбай әрекет ету үшін қиын сәттерде дұрыс тыныс алуды үйреніңіз.

Толық йогиялық тыныс алудың принциптері

• Балалардың тыныс алу принципі бойынша үлгіленген.
• Ингаляция мен дем шығару арасында үзіліс болмайды.
• Ол мұрын арқылы жүзеге асырылады.
• Ол үш түрдің қосындысы: құрсақ, кеуде, мұрын-тамақ тынысы.
• Жаттығу арқылы ғана үйренуге болады.

Толық тыныс алудың пайдасы

• Өкпе мен тыныс алу жүйесі тазарып, күшейеді.
• Дем шығару тыныс алудан екі есе ұзақ болғандықтан, пайдаланылған ауамен бірге барлық токсиндер өкпеден шығарылады.
• Тыныс алу кезінде өкпедегі қысым күшейеді, бұл қанға оттегінің көбірек түсуіне мүмкіндік береді, ал көмірқышқыл газы мен ауадағы басқа қалдықтар өкпеден және денеден шығарылады.
• Anuloma Viloma мидың жарты шарлары арасындағы, сондай-ақ омыртқаның бойымен өтетін екі энергетикалық арнаның (Күн мен Ай) арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
• Энергия (прана) және саналы түрде басқарылады.
• Анулома Вилома жанға тыныштық сыйлайды, денені нұрға бөледі, көзді нұрландырады.

Йогикалық тыныс алудың негізгі ғылымы

XVII ғасырда өмір сүрген мистик Кәріба Икен: «Егер жан тыныштығына қол жеткізгіңіз келсе, тынысыңызға назар аударыңыз. Ол бақылауда болса, жүрек тыныш болады. Ал тынысы тарылса, жүректегі тыныштық жоғалады. Сондықтан бір нәрсені бастамас бұрын, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл сіздің жағдайыңызды жеңілдетеді және санаңызды тыныштандырады ».

Тыныс алу – ағзаның ең маңызды қызметі, қалғанының бәрі соған байланысты. Дұрыстық йога тәжірибесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Біздің өмір салтымыз және физикалық белсенділіктің төмен деңгейі тыныс алу әдеттеріміздің теріс өзгерістеріне ықпал етеді.

Толық мұрын арқылы тыныс алуды, дененің тік күйін сақтауды, ластанған жерлерден аулақ болуды және күнделікті жаттығуларды, тіпті бірнеше минуттық терең, толық, тыныш тыныс алуды қажет етпейді. Зейін - кез келген йога позициясының ажырамас және маңызды бөлігі. Әрбір асанада және жылыну кезіндегі әрбір жаттығуда ингаляция кезіндегі энергия бүкіл денеге біркелкі таралады және иммундық жүйені нығайтады.

Жаттығуларды орындау кезінде күш-жігерсіз, тыныш, тыныш, дыбыссыз тыныс алуға тырысыңыз, дем шығарған кезде ауаны тез және күшпен емес, баяу шығарыңыз, сонда санауды аяқтау жеткілікті.

Толық йогамен тыныс алуға жақсы дайындық диафрагма мен іш бұлшықеттерін саусақтарыңызбен 1-2 минуттық уқалау болады. Осыдан кейін олар тиімдірек және толық жұмыс істейді.

Толық тыныс алу адамға эмоцияларды жеңуге көмектеседі, олар тыныштандырады, ойлар теңестіріледі, жүйке жүйесі нығайтылады және жазылады, адам кез келген өмірлік жағдайларда тиімді және адекватты әрекет етеді.

Жаңадан бастаушыларға арналған бірінші кезең

Дайындау: Дем алу, оң жақ танауды жабу, сол жақ танау арқылы толық дем шығару.

1. Сол жақ танау арқылы дем алыңыз: санаңыз: 1, 2, 3, 4 (оң жақ жабық).
2. Оң жақпен дем шығару: санау: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (сол жақ жабық).
3. Оң жақпен тыныс алу: 1, 2, 3, 4 (сол жақ жабық).
4. Сол жақ ингаляция: 1,2, 3, 4 (оң жақ жабық)
5. Және т.б. Бес циклды орындаңыз (бір цикл сол жақ танау арқылы ингаляциядан басталып, сол жақ танау арқылы дем шығарумен аяқталады).
6. Егер сіз йогаға мүлдем жаңа болсаңыз, тыныс алуды және дем шығаруды қысқартуға, демді ішке алуды үшке дейін санауға, дем шығаруды алтыға дейін санауға болады.

Тыныс алуды тоқтату арқылы екінші кезең

Дайындау: тыныс алу, оң жақ тесікті жабу, сол жақ танау арқылы соңына дейін шығару.

1. Сол жақпен дем алыңыз, санаңыз: 1, 2, 3, 4 (оң жақ жабық)
2. Тыныссыз (тынысыңызды ұстаңыз - екі танау жабық), 16o дейін санаңыз (жаңадан бастағандар үшін 8-ге дейін санаңыз).
3. Оң жақпен дем шығару: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (сол жақ жабық).
4. Оң жақпен тыныс алу: 1,2, 3, 4 (сол жақта жабық).
5. Тыныссыз: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (екеуі де жабық).
6. Сол жақпен дем шығару: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (оң жақ жабық).
7. Екінші цикл: сол жақпен дем алу: 1, 2, 3, 4 (оң жақ жабық) т.б.

5 циклды қайталаңыз.

Тыныс алу жаттығуы 1

Еденде немесе орындықта арқаңызды тік ұстап, аяқты айқастырып отыруға жаттығыңыз. Еденде жату.

1. Оң қолыңызды асқазанға және сол жақ қабырғаға қойыңыз, алақанның артын төмен қаратыңыз.
2. Көзіңізді жұмып, мұрын арқылы ауамен тыныс алыңыз. Алдымен өкпеңіздің төменгі бөлігін ауамен толтыруға тырысыңыз, сонда оң қолыңыз асқазаныңыздың көтерілуін сезеді.
3. Әрі қарай дем алғанда, кеуденің жоғарғы бөлігін толтырыңыз. Содан кейін мұрын мен тамақты толтыру үшін ауаны жұтыңыз.
4. Дем шығарған кезде алдымен мұрыннан, содан кейін өкпенің ортаңғы бөлігінен және төменгі бөлігінен ауа шығарыңыз.

Оң нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды үзіліссіз 5 минут орындаңыз.

Тыныс алу жаттығуы 2

1. Тегіс бетке немесе тік арқалық креслоға айқастырып отыру.
2. Қолдарыңыз бен иықтарыңызды төмен қаратып, басыңызды жоғары қаратыңыз.
3. Соқыр көзқарасыңызды алдыңызға, еденге (шамамен 1,5 метр) бағыттаңыз, егер сіз орындықта отырсаңыз, шамамен 3 метр. Денеңізді босаңсытыңыз.
4. Оң қолдың бас бармағын түзу, ал екінші және үшінші саусақтар алақанның ішінде бүгілген, қалғандары түзу (Вишна Мудра).
5. Сол алақаныңызды тізеңізге қойыңыз немесе оны Гиян Мудраға бүктеңіз (сұқ саусақ бас бармақтың ұшына аздап тиеді, қалған саусақтар түзу, бірақ керілген емес).
6. Дем алыңыз, оң жақ танауыңызды жауып, тек сол жақ танау арқылы дем шығарыңыз.
7. Келесі ингаляция кезінде оң жақ танауыңызды жауып төртке дейін санаңыз, содан кейін оң жақ танауыңыздан ауа шығарған кезде сегізге дейін санаңыз.
8. Оң жақ танау арқылы ауаны жұту (төртке дейін санау) және сол жақтан дем шығару (сегізге дейін санау).

Вишну мудрасы - 1, күш мудрасы - 2

Топтаманы бес рет аяқтаңыз.

Маңызды

Толық йогикалық тыныс бастапқы кезеңде ыңғайсыздықты тудырса немесе ауа жеткіліксіз болса, басы айнала бастайды, жаттығуларды тоқтатып, қалыпты жұмыс режиміне оралу керек. Мұрын арқылы еркін тыныс алыңыз немесе шалқаңызбен жатып, сеансты аяқтағаннан кейін демалуға арналған классикалық босаңсытылған күйде Шавасанада (өлі адамның позасы) демалыңыз.

Кілемшеге шалқасынан жатып, аяқты алшақ, қолды денеден алшақ, мойынның артқы жағын ұзарту. Көзіңізді жұмып, бірнеше ұзақ, баяу диафрагматикалық тыныс алыңыз.

Күн сайын жаттығу жасаңыз. Жаттығу стресті жеңілдетуге, ақыл-ойды тыныштандыруға және шоғырлануға көмектеседі.

Бұл дүниеде бәрі бір-бірімен байланысты екені жасырын емес. Бүгін мен сіздерге йоганың кейбір құпияларымен таныстырамын деп ойлаймын, бұл біреулер үшін жаңалық, ал басқалары үшін - өз бетімен жұмыс істеу құралы. Мен тыныс алудың біздің ойлауымызбен қалай байланысты екенін, тыныс алуды бақылаудың қаншалықты маңызды екенін және оны сіздің пайдаңызға, мысалы, денсаулықты жақсартуға немесе обсессивті ойлардан арылуға қалай қолдануға болатынын айтамын.

Жіңішке деңгейде прана ой түрінде, тығыз деңгейде - өкпенің қозғалысы ретінде көрінеді. Сіз прананы басқаруды үйрену арқылы дененің барлық өмірлік процестерін тоқтатуға қол жеткізе аласыз. Демек, біраз уақытқа «өліп жатқандай» жүрек соғысын қалай тоқтату керектігін білетін үнді йогилері туралы әңгімелер ертегі емес, жай ғана йогтың ең жоғары шеберлігі, тыныс алу арқылы денедегі барлық процестерді толық бақылау. Осыны үйрену арқылы сіз өзіңізді қажетсіз ойлардан арылтып қана қоймай, аурулардан айығып, тіпті дененің қартаюын жеңе аласыз. Сондықтан пранаяма өте маңызды - прана қозғалысын басқаруды үйренуге көмектесетін йога жаттығулары.

Толық йогикалық тыныс алуды меңгеру

Және ең маңызды пранаяма, әрине, « толық йогикалық тыныс алу«. Бұл негіз, қай жерден бастау керек. Ол тыныс алу процесіне өкпені 100% қосудан тұрады. Өкінішке орай, қалаларда тұрып, біз ластанған ауамен тыныстап қана қоймаймыз, сонымен қатар отырықшы өмір салтының арқасында біз өкпенің төменгі бөліктерін және диафрагманы процестен толығымен алып тастап, кеуде немесе тіпті клавикулярлық тыныс алу арқылы таяз тыныс аламыз. Бұл тек психикалық тұрғыдан ғана емес, денсаулыққа да зиян тигізеді – улы заттар мен қала ауасын құрайтын барлық зиянды заттар өкпенің пайдаланылмаған бөліктерінде жиналады.

Шын мәнінде, күнделікті өмірде нәрестелер тыныс алатындай тыныс алу зиян тигізбейді - асқазаннан, яғни. іштің тыныс алуын қамтиды. Бұл жағдайда сіз дем алған кезде диафрагма төмен түсіп, өкпенің төменгі бөліктеріне еркіндік береді, нәтижесінде асқазан алға жылжиды. Ал сіз дем шығарған кезде диафрагма көтеріледі, ал асқазан тартылады. Бала кезімізден қамқор ата-аналар бізді әдемі болуға үйретеді: «ішіңді тарт, арқаңды түзет». Ал екінші кеңес жақсы болса, біріншісі жақсы емес. Бала ересектердің осындай кеңестеріне сүйене отырып, кеуде арқылы тыныс ала бастайды. Бұл әсіресе әдемі болғысы келетін қыздарға қатысты. Сондықтан ерлер арасында әлі де дұрыс тыныс алатындар бар, бірақ әйелдер арасында бұл өте сирек кездеседі. Сондықтан бүгінде қан қысымының жоғары және төмен, астма, жүрек ауруы, туберкулез, т.б.

Құрсақпен тыныс алуды шалқасынан жатып, бір қолды асқазанға, екінші қолды кеудеге қойып, диафрагманың дұрыс қозғалысын бақылауға тырысқанда меңгеруді бастаған дұрыс: дем алған кезде асқазан сыртқа шығады, ал дем шығарса, ол кері шегінеді.

Бірақ толық йогиялық тыныс алу мұнымен тоқтамайды. Біздің міндетіміз - өкпенің төменгі бөлігін ғана емес, сонымен қатар ортаңғы (кеуде) және жоғарғы (клавикулярлық) толтыру. Бұл, әдетте, асқазанмен тыныс алуды үйренген адамдар үшін қиындық тудырмайды. Толық йогикалық тыныс алу үшін алдымен абдоминальды тыныс алуды орындау керек, содан кейін кеуде аймағында және соңғы кезеңде өкпені толтыруды жалғастыру, клавикулярлық аймақты ашып, оны ауамен толтыру.

Толық йогикалық тыныс алуды орындаған кезде оны жатып, отырып немесе тұрып жасайсыз ба, маңызды емес, еңкейіп кетпеуіңізге және омыртқаңызды тік ұстауыңызға көз жеткізіңіз.

Келесі мақалада йогидің тыныс алуының көмегімен ауруды қалай емдеуге болады.

Йогидің толық тыныс алуы тыныс алу туралы йоги ілімдерінің негізі болып табылады және сіз онымен толық танысып, тыныс алудың басқа түрлерінен нәтиже алғыңыз келсе, оны жақсы меңгеруіңіз керек. Жартылай ассимиляциямен қанағаттанудың қажеті жоқ, бұл тыныс алу қалыпты тыныс алуыңызға айналғанша байыпты жұмыс істеу керек. Бұл жұмысты, уақытты және шыдамдылықты қажет етеді, бірақ осы үш нәрсесіз ештеңеге қол жеткізілген жоқ. Тыныс алу ғылымына апаратын жол оңай емес және нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, көп жұмыс істеуге дайын болуыңыз керек. Тыныс алуды толық бақылаудың нәтижесі өте керемет және «толық тыныс алуға» қол жеткізген ешкім бұрынғы әдіске өз еркімен оралмайды; керісінше, әркім өз еңбегінің ақталғанын айтады. Сондықтан, қандай да бір себептермен сіздің назарыңызды аударған кейбір тыныс алу әдістеріне жылдам қараумен және үстірт сынаумен шектелмеңіз, бірақ табанды болыңыз және нәтижелер баяу көрінбейді. Егер сіз бұл мәселеге немқұрайлы қарасаңыз, сіз бұл мәселеден өзіңізге уақытша ойын-сауық жасайсыз.

Біз, ең алдымен, толық тыныс алу жасанды және қалыптан тыс нәрсе емес екенін айтуды қажет деп санаймыз. Керісінше, бұл табиғатқа тікелей оралу. Дені сау ересек жабайы мен өркениетті халықтардың дені сау баласы осылай тыныс алады, ал мәдениетті адам әдеттен тыс өмір салтына, қалыптан тыс киімге, т.б. үйреніп қалыпты тыныс алуын жоғалтады. Ал толық тыныс алу дегеніміз әрбір ингаляцияда өкпені ауамен толық толтыру емес екенін оқырманға ескертуге асығамыз. Толық тыныс алу әдісін сақтай отырып, ауаның орташа мөлшерін жұтуға болады, бірақ бұл үлкен немесе аз мөлшердегі ауаны өкпенің бүкіл көлеміне дұрыс таратыңыз. Дегенмен, күніне бірнеше рет, ыңғайлы уақытта, бүкіл жүйені дұрыс тәртіпте ұстау үшін бірқатар терең, толық тыныс алу керек.

Төмендегі қарапайым жаттығу толық тыныс алудың не екенін анық көрсетеді:

1. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. Мұрындарыңыз арқылы ауаны сорып жатқанда, өкпеңіздің төменгі бөлігін толтырып, баяу дем алыңыз, бұл диафрагманың әсерінен қол жеткізіледі, ол төмендеген кезде іш қуысына ақырын басады. Ішіңізді алға қарай күштеп, өкпеңіздің ортаңғы бөлігін ауамен толтырыңыз, төменгі (жалған) қабырғаларды, қабырға торын және бүкіл қабырға торын жайыңыз. Содан кейін өкпеңіздің жоғарғы бөлігін ауамен толтырыңыз, кеудеңіздің үстіңгі бөлігін кеңейтіп, жоғарғы алты жұп қабырғаны жайыңыз. Қорытындылай келе, іштің төменгі бөлігін ішке тарту керек, бұл өкпеге қолдау көрсетеді және ең жоғарғы бөлігін ауамен толтыруға мүмкіндік береді.
2. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз.
3. Баяу дем шығарыңыз, кеудеңізді әлі де кең ұстаңыз және ауа өкпеңізден шыққанда ішіңізді біртіндеп босатыңыз. Барлық ауа өкпеңізден шыққанда, кеудедегі және іштегі кернеуді босатыңыз. Кішкене жаттығу сізге бұл қозғалысты жеңілдетеді және игергеннен кейін ол автоматты түрде болады.

Бір қарағанда, бұл сипаттаманы оқығанда, сізге толық тыныс алу үш бөлек қозғалыстан тұратындай көрінеді. Бұл дұрыс емес. Ингаляция бір қозғалыста жүреді, оның барысында бүкіл кеуде көрсетілген дәйектілікпен төмендетілген диафрагмадан ең жоғарғы қабырғалар мен мықын сүйектеріне дейін көтеріледі. Тыныс алу кезінде серпілуді болдырмаңыз және оны біркелкі, баяу қозғалыспен жасауға тырысыңыз, сіз екі секунд ішінде толық тыныс алуды үйренуіңіз керек.

Тыныс алудың бұл әдісімен тыныс алу аппаратының барлық бөліктері қозғалысқа келтіріліп, өкпенің барлық бөліктері ең алыстағы жасушаларына дейін жаттығулар жасалатынын байқау қиын емес. Кеуде барлық бағытта кеңейеді. Толық тыныс алу дегеніміз, шын мәнінде, бір жалпы, интегралды, толық тыныс пайда болуы үшін бірінен соң бірі жылдам жүретін төменгі, ортаңғы және жоғарғы тыныс алудың қосындысы екенін ескеру керек.

Мұны сіз толық тыныс алғанда, айна алдында тұрып, барлық қозғалыстарды сезіну үшін қолыңызды іштің жоғарғы жағына қойғанда көресіз. Ингаляцияның соңында сіз иықтарыңызды сәл көтеруіңіз керек, осылайша иықтарыңызды көтере отырып, ауаның оң жақ өкпенің ең ұшына, әсіресе туберкулезбен ауыратын жерге өтуіне мүмкіндік беріңіз.

Толық тыныс алуды меңгеру біраз күш-жігерсіз мүмкін болмауы мүмкін, бірақ оны алғаннан кейін сіз ешқашан қазіргі күйіңізге оралмайсыз.

Толық тыныс алудың физиологиялық әсері

Толық тыныс алудың басқа формалардан артықшылығы туралы қанша айтсақ та, ол ешқашан артық болмайды. Алдыңғы беттерді мұқият оқып шыққан оқырманға бұл артықшылықтарды бұдан әрі көрсету қажет болмайды.

Толық тыныс алу тәжірибесі әрбір адамды, еркекті де, әйелді де тұтынуды жұқтыру қаупінен немесе тыныс алу мүшелерінің кез келген бұзылуынан біржолата, мұрынның ағуынан, суық тиюден, жөтелден, бронхиттен және т.б. оның шығу тегі негізінен өміршеңдіктің төмендеуіне байланысты, бұл өз кезегінде ингаляциялық ауаның жеткіліксіз мөлшеріне байланысты. Тіршіліктің төмендеуі денені қол жетімді және патогендік микробтардың енуіне ашық етеді. Толық емес тыныс алу өкпенің үлкен бөлігінің белсенді емес күйінде қалуына мүмкіндік береді және өкпенің бұл белсенді емес бөліктері әлсіреген тіндерді басып алып, оларда толық бұзылулар тудыратын, барлық тірі заттарды жойып жіберетін барлық таяқшалардың белсенділігі үшін ашық өрісті білдіреді. Салауатты, қалыпты өкпе тінінің бактерияларға төзімділігі күшті. Бірақ қалыпты және сау өкпе тініне ие болудың жалғыз жолы - өкпеңізді дұрыс пайдалану.

Тұтынушылар әрқашан дерлік тар кеудеге ие. Ол нені білдіреді? Тек олардың дұрыс емес және толық емес тыныс алу әдетіне берілгендігі, соның салдарынан кеуделері жеткілікті түрде кеңеймей, дұрыс дамымаған. Үнемі толық тыныс алумен айналысатын адамның кеудесі кең болады - және кез келген тар кеуделі адам осы тыныс алу әдісін қолданса, кеудесін қалыпты мөлшерге дейін дамыта алады. Сүт безінің көлемі жеткіліксіз адамдар, егер олар өз өмірін бағалайтын болса, олардың денесінің жұмысын жақсарту үшін көзқарастарына ерекше назар аударуы керек. Қысқа болса да, толық тыныс алу арқылы суық тиюдің барлық түрлерін болдырмауға болады, дәл адам суық тиюге әкелуі мүмкін қалтырауды сезінген кезде.

Егер сіз қалтырауды сезсеңіз, бірнеше минут бойы қатты дем алуға тырысыңыз, сонда сіз бүкіл денеңізге жылу тарағанын сезінесіз. Суықтың көпшілігін толық тыныс алу және диета арқылы бір күнде емдеуге болады.

Қанның сапасы оның өкпедегі оттегімен дұрыс қанығуына байланысты, ал керісінше, егер қан оттегімен жеткілікті қанықпаса, ол сұйытылғандай болып, барлық қалдықтармен толтырылады. Содан кейін бүкіл дене тамақтанудың жетіспеушілігінен зардап шегеді және қаннан тез арада шығарылмаған қалдықтарға байланысты нақты жедел улану белгілері жиі пайда болады.

Бүкіл дене, оның барлық мүшелері мен мүшелері қоректену үшін қанға тәуелді болғандықтан, таза емес қан бүкіл жүйеге әсер етуі керек. Бұған қарсы құрал анық - йогилердің толық тыныс алуы.

Асқазан және басқа ас қорыту мүшелері дұрыс емес тыныс алудан қатты зардап шегеді. Және олар оттегінің жетіспеушілігінен өздерін нашар тамақтандырып қана қоймайды, сонымен бірге олар денені нашар тамақтандырады. Тағамның қорытылуы және ассимиляциялануы үшін оны оттегімен қанықтыру керек, онсыз дұрыс ас қорыту және ассимиляция мүмкін емес; Әлсіз және жеткіліксіз тыныс алудың тағамның дұрыс сіңуіне қалай және неге кедергі келтіретінін түсіну оңай. Ал тамақтың сіңуі қалыптан тыс болса, ағзаның қоректенуі азаяды, тәбеті төмендейді, дененің жігері азаяды, қуат азаяды, бүкіл адам солып, азайып бара жатқандай көрінеді.

Жүйке жүйесі де ми сияқты дұрыс емес тыныс алудан зардап шегеді. Жұлынның, жүйке орталықтарының және жүйкелердің өзі қан жеткіліксіз болған кезде немесе қанның өзі нашар болған кезде жүйке ағындарын өткізуге арналған әлсіз және тиімсіз құрылғыларға айналады. Ал нервтердің, жүйке орталықтарының және мидың жеткіліксіз тамақтануы өкпеге оттегінің жеткіліксіз мөлшерін сіңірген кезде басталады. Тағы бір құбылыс жүйке ағымдарының өзі жеткіліксіз тыныс алу арқылы әлсіреген кезде пайда болады. Бұл кездегі мақсатымыз – дұрыс емес тыныс алудың салдарынан жүйке жүйесі механизмінің әлсіреуіне оқырмандардың назарын аудару.

Толық тыныс алу табиғаттың қолында бар денені жаңарту мен жандандырудың күшті құралы болып табылатын ырғақты жасайды. Біз анық түсінгіміз келеді. Йоги идеалы – оның барлық бөліктерінде дені сау, күшті және дамыған ерік-жігердің бақылауындағы, жоғары идеалдармен жанданған дене.

Толық тыныс алуды жаттықтыру кезінде, дем алған кезде диафрагма жиырылып, бауырға, асқазанға және басқа ішкі мүшелерге жұмсақ қысым жасайды. Бұл өлшенген қысым өкпенің ырғақты қозғалысымен бірге ішкі органдарға жұмсақ массаж сияқты әсер етеді, олардың әрекетін ынталандырады және қалыпты жұмыс істейді. Әрбір ингаляция осы ішкі жаттығуда өз әсерін береді және ас қорыту және шығару органдарына қалыпты қан ағынын орнатуға көмектеседі. Жоғарғы және төменгі тыныс алу кезінде ішкі органдар бұл массаждың пайдалы нәтижелерінен пайда көрмейді.

Гимнастикамен және басқа да спорт түрлерімен айналысатындар көбінесе дененің беткі бұлшықеттерін жаттықтыру бәрі емес екенін ұмытады. Ішкі мүшелер де жаттығуларды қажет етеді, ал табиғат оларды жаттықтыру үшін толық тыныс алуды көздеді. Диафрагма - бұл ішкі жаттығу үшін табиғаттың негізгі құралы. Оның қозғалысы ас қорыту мен шығарудың барлық маңызды мүшелерін дірілдейді, әр дем алғанда және дем алғанда оларды уқалайды және қысады, оларды қанға толтырады, содан кейін бұл қанды шығарады және жалпы бұл мүшелерді жігерлі өмір сүреді. Кез келген орган немесе дененің дұрыс орындалмаған бөлігі біртіндеп атрофияға ұшырайды және жұмысын тоқтатады. Диафрагма әлсіз қозғалса, органдар жеткілікті жүктемені қабылдамайды және ауырады. Толық тыныс алу кеуде қуысының ортаңғы және жоғарғы бөлігін жаттықтыру кезінде диафрагманы дұрыс қозғалуға мәжбүр етеді. Бұл шын мәнінде өз әсерінде «толық».

Ресми физиология тұрғысынан, тіпті шығыс ғылымын қозғамай-ақ, йогикалық жүйе бойынша толық тыныс алу денсаулыққа ие болғысы келетін және оны сақтағысы келетін әрбір адам үшін өте маңызды. Денені жаңартып, жандандыратын бұл құралдың қарапайымдылығы көптеген адамдарға оның маңыздылығын түсінуге кедергі жасайды.

Адамдар күрделі және қымбат емдеу жүйелерімен денсаулығын қалпына келтіруге тырысады, әрқашан қолдарында не бар екенін байқамай. Денсаулықтың өзі олардың есігін қағады, бірақ кіргізбейді. Расында, құрылысшылар лақтыратын тас – денсаулық ғибадатханасының ірге тасы.

24.05.2006 7756 +12