3.1-сабақ. «Конфликт формулалары» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (ситуациялық есептерді шығару мысалында жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Формулаларды (А, В және С) қолдану және іздену негізінде оқушылардың әлеуметтік өзара әрекеттестік субъектілері арасындағы қайшылықтарды талдау дағдыларын дамыту.

3.3-сабақ. «Қақтығыстарды транзакциялық талдау» тақырыбы бойынша практикалық сабақ (ситуациялық есептерді тестілеу және шешу арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Студенттердің транзакциялық негізінде әлеуметтік өзара әрекеттесу субъектілері арасындағы қақтығысты бағалау дағдыларын дамыту

5.1-сабақ. «Менің қақтығыстағы мінез-құлқым» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (сабақ тестілеу әдісіне негізделген) Сабақтың мақсаты. Жанжалдағы жеке тұлғаның мінез-құлқының негізгі мәселелері бойынша білімдерін бекіту, жеке өзін-өзі бағалау дағдыларын дамыту және дағдыларды дамыту.

7.1-сабақ. «Келіссөздер үдерісінің психологиясы» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (тренинг жаттығуларын тексеру және практикалық өткізу арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Келіссөздер процесін жүргізудің негізгі мәселелері бойынша студенттердің білімдерін бекіту

8.1-сабақ. «Тестілеу арқылы тұлғаның өзін-өзі бағалауы» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ Сабақтың мақсаты. Тұлға ішілік қақтығыстар теориясының негізгі мәселелері бойынша студенттердің білімдерін бекіту, тұлғаның өзін-өзі бағалау дағдыларын дамыту және алған білімдерін талдау дағдыларын дамыту.

9.1-сабақ. Тұлғааралық қарым-қатынасқа дайындығын тексеру арқылы өзін-өзі бағалау. «Тұлғааралық қақтығыстар» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ Сабақтың мақсаты. Тұлғааралық қақтығыстар теориясының негізгі мәселелері бойынша студенттердің білімдерін бекіту, олардың дағдыларын дамыту

12.1-сабақ. «Ұйымдағы қақтығыстар» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (нақты жағдайларды талдау әдісі арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Оқушылардың ұйымдағы қақтығыстарды талдау дағдыларын дамыту және басқару шешімдерін қабылдау қабілеттерін дамыту

12.4-сабақ. «Ұйымдағы қақтығыстарды болжау» тақырыбы бойынша практикалық сабақ (жұмыс құжаттарын талдау арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Мүмкін болатын мәселелерді анықтау үшін студенттердің ұйымның жұмыс құжаттарын талдау дағдыларын дамыту

13.1-сабақ. «Отбасылық қарым-қатынас» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (тест арқылы отбасындағы сындарлы қарым-қатынасқа дайындығын өзін-өзі бағалау) Сабақтың мақсаты. Отбасылық жанжалдарға байланысты негізгі мәселелер бойынша студенттердің білімдерін бекіту, оларды дамыту

14.1-сабақ. «Басқару шешімдері» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (құжаттарды талдау арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Келтірілген жанжалды жағдайларды болжау мақсатында ұйымның жұмыс құжаттарын талдауда студенттердің дағдыларын дамыту

14.2-сабақ. «Басқару стилі» тақырыбы бойынша тәжірибелік сабақ (тест арқылы жүргізіледі) Сабақтың мақсаты. Студенттердің негізгі басқару стильдері туралы білімдерін бекіту, ұйымдағы басқару стилін байқау және бағалау дағдыларын дамыту, талдау дағдыларын дамыту

14-тарау. TiGr ​​сынамасын «Ағаштың суреті», «Жоқ жануардың суреті» және «Люшер түсті сынағы» проекциялық сынақтарымен салыстыру. Кешенді психографиялық талдау «ГЕОМЕТРИЯЛЫҚ ПІШІМДЕРДЕН АДАМНЫҢ КОНСТРУКТивті суреті» тестінің психологиялық талдауы

ӘРЕКЕТТЕУ Осы кітапта талқыланған барлық клиникалық концепциялардың ішінде әрекет ету Фрейд алғаш пайдаланған кезден бастап ең үлкен тұжырымдамалық өзгерістер мен кеңеюге ұшыраған болуы мүмкін (Atkins, 1970; Boesky, 1982; Erard, 1983; Freud, 1905e; Holder, 1970;

Жалпы және кәсіптік білім министрлігі
Свердлов облысы

Мемлекеттік бюджеттік оқу орны

Свердлов облысы

«Камышловский педагогикалық колледжі»

Хабарлама

Тақырыбы:« Эмоцияларды реттеу әдістері мен тәсілдері»

Орындаушы:

2ДО тобының студенті

Вилачева Мария,

Коркина Елена

Мамандық 44.02.01

«Мектепке дейінгі тәрбие»

Жетекші:

психология мұғалімі

Якимова А.В.

Қамышлов, 2018 ж

Эмоцияларды реттеудің әдістері мен әдістері:

Технологиялық дамыған қоғамда эмоциялардың адам әрекетін реттеудегі рөлі еленбейді және деңгейленеді, бұл оларды конструктивті түрде сезіну қабілетінің жоғалуына және психикалық және соматикалық денсаулықтың бұзылуына әкеледі. Кәдімгі санада эмоциялар бәсекелестік әлемде адамның табысты қызмет етуін бұзатын құбылыс ретінде қарастырылады, сондықтан көптеген адамдар мен танымал әдебиеттер оларды басу және басу әдістерін белсенді түрде жүктейді. Дегенмен, психологиялық теория мен практика бізді саналы және жүзеге асырылған эмоциялар тұлғаның дамуына және оның әлеуетін барынша ашуға ықпал ететініне сендіреді.

Психологиялық әдебиеттегі эмоционалдық сфераны реттеу мәселесікеңінен қамтылған, бірақ эмоционалдық күйлерді реттеудің әдістері, тәсілдері мен әдістері туралы ақпарат шашыраңқы және жүйеленбеген. Эмоцияларды реттеу және басқару мәселелері шетелдік және отандық психологияда белгілі бір дәрежеде қарастырылған. ғалымдар ұнайды:

З.Фрейд, А.Фрейд (қорғаныс механизмдері);

Ф.Перлс (аяқталмаған істің аяқталуы ретіндегі алаңдаушылық, ашу, реніш, кінәні сезіну және оған жауап беру);

В.Франкл (парадоксальды ниет әдісі арқылы қорқынышты жеңу);

А.Адлер, А.Бек, А.Эллис, Р.Бандлер және Д.Гриндер (жағымсыз эмоциялармен күресудің когнитивті әдістері);

J. Volpe, T. G. Stampfl, R.E. Альберти және М.Л. Эммонс (қорқыныш үшін мінез-құлық терапиясы);

Э.Фромм, К.Роджерс, Э.Сжостром, Э.Мелибруда, Р.Т. Баярд және Д.Байард, Е.В. Сидоренко (саналылық, ашық тәжірибе, эмоцияларды вербализациялау);

А.Лоуэн, К.Рудестам (денеге бағытталған және би-қимыл терапиясындағы эмоционалды жауап);

Р.Лазар және С.Фолкман, Р.Мус пен Дж.Шеффер, Р.Фабес пен Н.Эйзенберг, Л.И. Анцыферова, Ф.Б. Березин, Р.М. Грановская, И.М. Никольская, Д.Либин және А.Либина (стресспен күресу стратегиялары);

Г.Селье, Б.Колодзин (қиындықты жеңу);

И.Ялом, Р.Мэй, Г.Фейфель, Р.Коннор (өлім алдындағы қорқынышты, кінәні, үрейді жеңу);

Л.Берг-Кросс (ерлі-зайыптылық қарым-қатынастардағы ашуды, қобалжуды, қайғыны жеңу);

К.Изард, Э.Гельгорн, Г.Рубинштейн, М.М. Бахтин (эмоцияларды өзара реттеу);

И.П.Павлов, И.Шульц, Э.Якобсон, Э.Куэ, Р.Деметер (дене жаттығулары, аутогендік жаттығулар, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, өзін-өзі гипноз, эмоционалды күйзелісті реттеу ретінде тыныс алу жаттығулары);

Дж.Алтшуллер, Л.С. Брусиловский (эмоционалды бұзылуларға арналған музыкалық терапия);

П.Саловей, Д.Майер, Д.Карузо, П.Лафреньер, Э.П. Ильин, И.А. Переверзева, Е.И. Головаха мен Н.В. Панина (эмоцияларды реттеу, басқару);

К.Хорни, В.Брютигам, В.Эрхардт, С.Борн, А.Б. Холмогоров пен Н.Г. Гаранян, И.Г. Малкина-Пых (эмоцияларды деструктивті бақылаудың салдары).

Эмоцияларды реттеу мәселесін шешуге маңызды үлес қосқан біздің көзқарасымыз бойынша ең маңызды және қызықты жұмыстар төменде талқыланады, ал егжей-тегжейлі - кітапта «Эмоцияларды реттеу».

Кәдімгі санада ғана емес, көбінесе қолданбалы психологияда эмоционалдық сфераны реттеу оны бақылау және тежеу ​​ретінде түсініледі: шынайы сезімдерді мұқият жасыру, оларды ашық көрсетуге тыйым салу, барлық жағдайларда теңдікті және сабырлылықты сақтау, шынайы тәжірибені жасыру. басқалардың қабылдамауын болдырмау мақсатында қуаныш пен ләззатпен эмоциялар.

Жоғарыда айтылған стереотиптік көзқарастан айырмашылығы, біз деп есептейміз эмоцияны реттеу - бұл мақсатқа жету және қажеттілікті қанағаттандыру үшін адамның эмоционалдық тәжірибесін және оларды биологиялық және әлеуметтік тұрғыдан дұрыс пайдалануын білу.

Біз психологиядағы жалпы қабылданған түсініктен шығамыз эмоцияларобъектілердің субъектінің қажеттіліктерін қанағаттандыру қабілетін бағалауға және оларды қанағаттандыруға бағытталған қызметті күшейтуге қажетті қажеттіліктердің болуының субъективті нысаны ретінде. Эмоцияны реттеуэмоциялар туралы білімді олар көрсететін мәселені шешу үшін пайдалануды білдіреді және максималды мүмкін болатын сыртқы көріністі, эмоционалдық күйлерді конструктивті тәсілдермен шығаруды қамтиды, яғни. басқа адамдардың мүдделерін, құқықтары мен бостандықтарын бұзбайтын тәсілдермен. Эмоцияларды реттеуді біз деструктивті эмоциялардың конструктивтіге айналуы деп түсінеміз, т.б. ағымдағы немесе алдағы іс-шаралар мен коммуникацияларды өнімді жүзеге асыруға ықпал ету.

Эмоцияларды реттеу туралы айтатын болсақ, біз олардың сыртқы көрінісін бақылауды білдірмейміз, бұл әсіресе жағымсыз эмоцияларға қатысты ашық эмоционалды көрініске тыйым салатын әлеуметтік стереотиптерге сәйкес келеді. Біз сондай-ақ эмоцияларды реттеуді оларды басу және басу, сондай-ақ мәселені шешуге бағытталған әрекеттерді бастамай жою деп түсінуге үзілді-кесілді қарсымыз.

Эмоцияларды реттеу тәсілдерінің бірнеше классификациясы бар.

Сонымен, К.Изард эмоционалдық күйді реттеудің келесі әдістерін анықтайды:

а) эмоциялардың өзара әрекеттесуі – бастан кешкенге қарама-қарсы басқа эмоцияның соңғысының қарқындылығын басу, төмендету мақсатында саналы түрде белсендіру;

б) когнитивті реттеу – қажетсіз эмоцияны басу немесе бақылау үшін зейін мен ойлауды пайдалану;

в) қозғалысты реттеу – эмоционалдық тәжірибенің қарқындылығын төмендететін физикалық белсенділік.

сияқты көптеген авторлар Дж. Рейнвотер, Ф.Б. Березин, Н.В. Зенг және Ю.В. Пахомов, А.И. Лунков, Н.Н. Васильев, И.О. Карелинажәне басқалары, оларды сыныптарға бөлмей, эмоциялық күйлердің өзін-өзі реттеу әдістерін жай ғана тізімдейді және сипаттайды. Мәселен, мысалы, Е.И. Головаха мен Н.В. Панинаұсыныс эмоцияларды басқарудың жеке тәсілдері эмоционалды тепе-теңдікке жету үшін:

а) тәжірибенің қарқындылығын төмендету үшін эмоционалды жағдайлардың ауқымын кеңейту ретінде тарату;

б) әрекеттің бір маңызды түріне эмоциялардың шоғырлануы және қажетсіз эмоционалды жағдайларды алып тастау ретінде шоғырлану;

в) эмоционалдық тәжірибені эмотиогендік жағдайдан бейтарап жағдайға ауыстыру ретінде ауысу, мысалы, иллюзорлық жағдайда ашуды шығару.

Осылайша, зерттеушілердің көпшілігі эмоцияларды реттеудің жеке әдістері мен әдістерін сипаттайды және оларға назар аударады, олардың пікірінше, классификацияда оларды жалпыламай, ең тиімдісі. Қолданыстағы бірнеше классификациялар біржақтылықпен сипатталады және эмоционалдық күйлерді өзгерту тәсілдерінің кез келген бір санатына, көбінесе басу немесе оң түсіндіруге бағытталған. Олар эмоцияны реттеудің қазіргі кездегі барлық белгілі әдістерін қамтымайды.

Біздің классификациямыздың негізгі критерийлері, басқалардан айырмашылығы:

1) маңызды қажеттілікті қанағаттандыру/қанағаттанбау;

2) қажеттілікті қанағаттандырмау көзі ретінде мәселені шешу/шешпеу;

3) эмоциялардың реакциясы/реакциясыздығы.

Бұл күресудің көптеген классификацияларына жақын болғанымен, онда ерекше көңіл эмоциялармен болатын процестерге және мәселенің нақты шешіміне баса назар аударылады,критикалық оқиғаларды когнитивті өңдеуге және мәселенің қабылданған шешіміне емес.

Мәселені шешуге, мәселеге деген көзқарасты өзгертуге және мәселені шешуден аулақ болуға бағытталған жоғарыда аталған күресу стратегияларына сүйене отырып, Біз эмоцияларды реттеу әдістерінің келесі классификациясын ұсынамыз:

I. Эмоциялық реакция.Бұл ең оңтайлы, өйткені эмоция проблеманы шешуге бағытталған әрекеттерде немесе жанама қызмет түрлерінде (қарым-қатынас және т.б.) танылады және босатылады, содан кейін субъект мәселені шешуге көшеді. Эмоцияның ағуы физикалық немесе ауызша түрде жүреді. Эмоциялық реакция жағымсыз эмоциялардың қарқындылығын төмендетеді және екі форманың бірінде пайда болуы мүмкін:

II. Эмоционалды түрлендіру.Ішкі әлем эмоциялардың конструктивті қайта құрылымдалуына байланысты өзгереді. Бұл аз оңтайлы жол, өйткені қалаусыз эмоция қалаулыға ауысады, мәселеге, эмотиогендік объектіге деген көзқарас өзгереді, бірақ мәселенің өзі шешілмейді, қажеттілік қанағаттандырылмаған күйде қалады, эмоционалдық шиеленістің босатылуы болмайды. Қажеттілік иллюзорлық түрде қанағаттандырылады, шын мәнінде көңілсіз қалады, ал эмоционалдық тәжірибе оны тудырған себептен - шешілмеген мәселеден оқшауланып өзгереді. Эмоционалды түрлендіру мәселенің шешімі тақырыпқа байланысты емес жағдайларда болады.

III. Эмоционалды басу. Эмоциялардың конструктивті емес басылуына байланысты ішкі әлем өзгереді. Оңтайлы әдіс емес, өйткені эмоция реакцияға түспейді, бірақ санадан бейсаналыққа ығыстырылады. Мәселені шешуден қашу бар, мәселе шешілмейді. Нәтижесінде өзіне (психосоматикалық аурулар, тәуелділіктер) немесе басқа адамдарға (агрессивті аффекттер) бағытталған разрядтың деструктивті түрлерімен қорқытатын басылған эмоциялар жинақталады. Ішінара бастапқы эмоциямен жұмылдырылған энергия жанама дене жаттығуларында – спортта, дене еңбегінде шығу жолын таба алады, бұл ретте проблема тудырған эмоцияның өзі танылмайды және мәселе объективті түрде шешілмей, қажеттілік қанағаттандырылмайды. Өз эмоцияларынан бас тарту, олардың бағалау және белсендіру функцияларын елемеу бар. Эмоционалды басу мәселесі объективті түрде шешілмейтін жағдайға қарағанда, субъект мәселені шеше алатын, бірақ одан бас тартқан кезде жиі қолданылады.

Эмоционалды басу әдістері мәселені шешуден алаңдатады, сананы басқа әрекетке ауыстырады және эмоцияны «тереңірек» «итереді».

Бірақ эмоционалды басу пайдасына оң дәлел де бар: эмоцияны реттеудің бұл түрі әл-ауқатты жақсартуға және бейімделу қабілеттерін арттыруға мүмкіндік береді, бұл қарым-қатынастың кейінгі өзгерістері мен мәселелерді шешу үшін қажет. Адамның өз сезімін жартылай болса да басқара алатынын білудің өзі адамға өзін-өзі бақылау сезімін береді, бұл өз кезегінде қауіпсіздік пен әл-ауқат сезімін арттырады.Осылайша,

эмоционалды жауаппен субъектінің қажеттіліктері эмоционалды трансформациямен қанағаттандырылады, субъект қанағаттандырылмаған қажеттіліктерден бас тартады және эмоционалды басу арқылы жаңа қажеттіліктерді таңдайды;Аралық сипаттағы эмоционалды реттеу әдістері бар

, мысалы, жарылыс техникасы, декатастрофизация техникасы, юмор. Осылайша, әзіл мен күлкі эмоционалды түрлендіру ретінде эмоционалды оқиғаны келемеждеу, одан күлкілі, көңілді нәрсені іздеу, оны абсурдтық деңгейге жеткізу. Әзіл мен күлкі эмоционалды басу ретінде – көңілді күлкілі нәрсеге аудару, оның мазмұны бойынша эмоционалды оқиғаға ешқандай қатысы жоқ, онымен ешқандай байланысы жоқ.

1Эмоционалды жауап:– сыни жағдайдан шығудың жолын іздестіру, іс-әрекет жоспарын құру және оны стрессті жеңуге бағытталған нақты белсенді әрекеттер түрінде жүзеге асыру;

2. Арт-терапия,өнер туындыларын қабылдау мен жасауды пайдалана отырып, соның ішінде музыкалық терапия, библиотерапия, ертегі терапиясы, бейнелеу өнері терапиясы, кинотерапия, би терапиясы және т.б. автордың эмоционалды тәжірибесін, оларға эмпатия жасайды және сол арқылы эмоционалды жауапқа қол жеткізеді.

3. Жылауонда қайғы мен қайғы табиғи түрде көрінеді. Егер адам диафрагманың ерікті жиырылуы арқылы оларды тежеп, жылау мен жылаудан өзін созылмалы түрде тыйса, ол қайғыдан құтылмайды, оны тоқтата алмайды; ол тіпті оның қайғысына не себеп болғанын анық есіне түсіре алмайды. Артық шиеленісті жою үшін 15 минут жылау жеткілікті. Сонымен қатар, жылау шамадан тыс болмауы керек, яғни. басқалармен қарым-қатынасқа кедергі келтіру. Соңғы жағдайда сіз өзіңізді бақылауды үйренуіңіз керек, алаңдатыңыз және, ең бастысы, жылауыңызды құрылымдау керек, яғни. Жылау үшін уақыт шегін белгілеңіз.

4. Эмоцияларды сезіну және сезіну. Өз сезімін түсіну адамға өз қажеттіліктерін түсінуге, проблемаларын шешуге және қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі. Қажетсіз сезімдерден арылу үшін оларды қабылдау, білдіру және сол арқылы оларды жою керек:

Дене түйсіктерін, позасын, бұлшықет кернеуін, мимиканы білу.

Өнер галереясына бару және әр суретке және ол тудыратын эмоцияға үнемі назар аудару.

Аяқталмаған істі аяқтау және қажетсіз деп қабылданатын аулақ эмоцияларды білу. Ескі тәжірибелердің толық еместігі жаңа әрекеттерді бастауға кедергі жасайды. Сондықтан бұл азапты эпизодтарды елестету, оларға байланысты қосымша бөлшектер мен эмоцияларды табу, оларды қайта бастан кешіру, осы шақта не болып жатқанын сипаттау, дауыстап айту және пайда болатын сөздерді тыңдау арқылы аяқтау керек. қиял, аяқталмаған сезім тудырғандармен әңгімені елестету . Ескі сезімдер жойылмайынша эмоционалдық жағдайды бірнеше рет қайталау керек.

Қуғын-сүргінге ұшыраған қажеттіліктеріңізді білу үшін зерігу мен армандауды пайдалану. Жалықтыру сыртқы әлем құбылыстарына қызығушылық эмоциясының жоғалуы және жағымсыз деп саналатын эмоционалдық тәжірибелер мен әрекеттерге тыйым салу нәтижесінде танылуы керек. Өзіңізді зерігуден босату қызықты нәрселерді жасауды қамтиды. Шынайы қызығушылықтар мен қуғын-сүргінге ұшыраған қажеттіліктерді армандар мен қиялдарды талдау арқылы ашуға болады. Қызықсыз, бірақ міндетті әрекетті танып, одан қызықты сәттер мен қосымша мағыналарды табу керек.

5. Эмоцияларды вербализациялау.Өзіңіздің эмоционалдық тәжірибеңізді және басқа адаммен, адамдар тобымен немесе өзіңізбен қарым-қатынаста болған себептерді дауыстап немесе жазбаша айту, сипаттау. Сөзбен айтылып, жақыннан бақылау объектісі бола отырып, жағымсыз сезімдер әлсірейді және жоғалады.

Эмоцияларды вербализациялаудың келесі әдістері мүмкін:

Қиялда эмоционалды жағдайды дәйекті түрде жаңғыртып, туындаған барлық ойларды дауыстап айту.

«Бос орындықтар» әдісі.Субъект өзінің эмоционалды тәжірибесімен диалог жүргізеді, ол бос орындықтағы қиялдағы әңгімелесушінің бейнесі болып табылады. Ол кезек-кезек өз позициясының атынан, содан кейін өз сезімінің атынан сөйлейді. Орындықтар эмоцияларды ашуға мүмкіндік береді, оларды итеріп, ұрып, құшақтап, тепкілеуге болады.

«Мен-хабарлама» техникасы.Серіктеске хабарлама «Мен», «Мен», «Мен» есімдіктерінен басталады, содан кейін бастан кешкен эмоциялар аталып, серіктестің осы эмоциялардың пайда болуына ықпал ететін әрекеті сипатталады және, ең соңында, өтініштер тізімделеді. позитивті форма (жоқтау емес, растау түрінде), серіктеске тілектер немесе талаптар. Егер сұраныстар мен талаптар орындалмаса, санкциялар тағайындалады, содан кейін серіктес үшін шынайы және мағыналы болуы керек.

Хаттар, өлеңдер, әңгімелер жазу.Ерекше жағдай - бұл Д.Грэй ұсынған «Махаббат хаты» әдісі, ол некелік қарым-қатынастардағы ашудың, қорқыныштың, қайғының және кінәнің қарқындылығын конструктивті түрде білдіруге және азайтуға және сол арқылы махаббат тәжірибесіне жағдай жасауға арналған. Жұбайыңыздың атына жазылған махаббат хатында алдымен ашуды, сосын мұңды, сосын қорқыныш пен кінәні, ең соңында сүйіспеншілікті бірнеше сөйлеммен (әр эмоция үшін) бөлек айту ұсынылады. Постскрипт сіздің қажеттіліктеріңізді және серіктесіңіздің күтілетін әрекеттерін хабарлайды. Содан кейін хатыңызға өзіңіз жауап беруіңіз керек.

Дебрифинг техникасы, некелік және отбасылық емес тұлға аралық қарым-қатынаста туындайтын жағымсыз эмоцияларды тиімді көрсетуге арналған. Дебрифинг серіктестер арасындағы күнделікті қарым-қатынасты қамтиды, оның барысында олар өздері үшін маңызды мәселелерді талқылайды, соның ішінде. және жақын. Мұндай әңгіме барысында әрбір серіктес сол күні болған оқиғаны айтады. Талқылау үшін серіктестер бір күн ішінде болған сынақтарды, сәтсіздіктерді және қуаныштарды есте сақтауға және бір-бірімен талқылауға уақыт бөлуі керек. Дебрифингтің ұзақтығы бір минуттан бір сағатқа дейін немесе одан да көп болуы мүмкін, бірақ әдетте әңгіме 15-30 минутқа созылады.

6. Қорқыныш реакциясы:

а) су тасу техникасы– нағыз қорқынышты жағдайға 1-1,5 сағат батып, ол азайғанша немесе жоғалғанша қорқынышты сезіну;

б) парадоксалды ниет– қорқыныш тудыратын сәтсіз мінез-құлықты мақсатты және асыра орындау.

Эмоционалды түрлендіру:

Бұл эмоциялық оқиғалар туралы туындайтын ойларды, сенімдерді және бейнелерді олардың себептерін өзгертпей өзгертуге бағытталған когнитивті әдістер. Практикалық әрекеттер мүмкін емес қиын өмірлік жағдайларда сіз мәселені шешуге бағытталған мінез-құлықтың келесі ауызша әдістерін пайдалана аласыз.

Сыни жағдайды және қарсыласты оңды қайта бағалау:

а) келеңсіз оқиғаны қайта қарастыру, оның қадір-қасиетін, табыстары мен пайдасын ашу;

б) қарсыласты қабылдаудағы оң өзгерістер, оның мотивтерін түсіну, олардың арасынан мақұлданғандарын табу;

в) эмоционалды оқиғаны және/немесе қарсыласты келемеждеу, оларды күлкілі және абсурдты түрде көрсету;

г) жағымсыз оқиғаны аяқталған немесе ұсынылған әрекеттер үшін әділ төлем ретінде бағалау; д) өз проблемасының басқа адамдар үшін оң салдарын атап көрсету.

Күрделі жағдайдың балама түсіндірмесі:

а) мәселенің маңыздылығын төмендету, мотивацияны әлсірету, ұмтылу деңгейін төмендету;

б) сәтсіздікке ұшыраған жағдайда басқа мақсаттарды немесе мақсатқа жету жолдарын таңдау, жаңа дағдыларды меңгеру;

в) материалдық, эмоционалдық, ақпараттық көмек іздеу, соның ішінде. дінге бет бұру;

г) өзін жағдайы нашар басқа адамдармен салыстыру;

д) басқа салалардағы табыстары туралы естеліктер;

f) оқиғаның нақты нәтижесін елестетілген әлдеқайда нашар нұсқамен салыстыру.

Қауіпті жағдайға психикалық ену:

а) десенсибилизация– релаксациямен ұштастыра отырып, қарқындылықтың жоғарылау тәртібімен қорқынышты жағдайларды психикалық бейнелеу;

б) жарылыс техникасы– қорқынышты жағдайды 1-1,5 сағат бойы босаңсусыз елестету, ол басылғанша қатты қорқынышты бастан кешіру; в) декатастрофизация – болашақ қауіп төндіретін жағдайдың ең нашар нәтижесін елестету, оның ықтималдығын бағалау және оны шешу жолдарын елестету

«Бес баған» әдістемесі мәселені когнитивті өңдеуге және агрессор тудырған ашуды сейілтуге бағытталған. Бұл өзіңізбен сөйлесе отырып, мәселені шешуге мүмкіндік береді. Бұл проблемаға деген көзқарасты өзгерту және оның оң құрылымын өзгерту үшін мәселені конструктивті шешу мүмкін болмаған кезде стресстік жағдай аяқталғаннан кейін жүзеге асырылады. Ұсынылған әдістеме зерттелуші мәселені шешуді дұрыс деп санамаған немесе мүмкін емес деп санайтын жағдайларда қолданылады. Әдіс бұрын шешілмеген тұлғааралық қақтығыстарды өңдеуге жарамды.

Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерту үшін бес бағаннан тұратын арнайы парақты толтыру керек:

A. Эмоциялар.Стресстік жағдай кезінде пайда болған эмоцияларды танып, жазып алыңыз. Эмоцияларды білуге ​​«мен не болдым?», «мен не сезіндім?», «маған не болды?», «мен қалай әрекет еттім?» деген сұрақтар көмектеседі. Сіздің эмоцияларыңызды түсіну үшін моторлық және экспрессивті өзгерістерді - бұлшықет реакцияларын, дауыстағы өзгерістерді, бет бұлшықеттерін және басқа вербалды емес әрекеттерді есте сақтау пайдалы.

B. Ойлар. Стресстік қарым-қатынас кезінде ойға келген ойларды есте сақтаңыз және жазыңыз. Ойларды үш категорияға бөлу ұсынылады: 1. өзіне қатысты ойлар. 2. агрессияны тудырған серіктеске қатысты ойлар. 3. жағдайға немесе үшінші тұлғаларға қатысты ойлар. Ойларды білуге: «Мен не ойладым?», «Мен нені елестеттім?», «Менің сезімдерім қандай болды?», «Менің басыма қандай ой келді?» деген сұрақтар көмектеседі.

B. Қажеттіліктер.Стресстік жағдайдың нәтижесінде қанағаттандырылмаған тілектеріңіз бен қызығушылықтарыңызды түсініңіз және жазыңыз. Мұқтаждықтарды білуге ​​мынандай сұрақтар көмектеседі: «осы жағдай және осы адам менің қандай ұмтылыстарыма кедергі келтірді?», «мен не алдым, не алмадым?», «менің мақсатым қандай?», «қандай мүдделер мен құқықтар». Менікі бұл жағдайда бұзылды ма?», «Соңында не алғым келеді?»

D. Проблеманың жағымсыз жағы. Жағымсыз нәтижелерді жазыңыз - мінез-құлықтағы қателіктер, қисынсыз ойлар мен сезімдер.

D. Мәселенің оң жағы.Оң нәтижелерді жазыңыз - сәтті мінез-құлық, ойлар мен сезімдердегі жетістіктер, жауап берудің сындарлы тәсілдері.

Біз ұсынатын технология мен А.Бек жасаған динамик технологиясы арасындағы айырмашылықтар:

Біріншіден, олардың мақсаттарының алшақтығында: А.Бектің әдістемесі, ең алдымен, сенімдерді өзгертуге бағытталған, ал біздікі ашуды тудырған аяқталмаған жағдайға эмоционалды жауап беруге бағытталған, оны ашық айтуға тыйым салынады;

екіншіден, біздің әдістемеде клиенттің қажеттіліктерін талдау және оның маңызды жағдайдағы мінез-құлқын пайдалы немесе зиянды деп бағалау жетіспейді.

Эмоционалды басу:

1. Басқа эмоция, зейін және ойлау арқылы реттеу.Адам осы сәтте бастан кешкенге қарама-қарсы эмоцияны белсендіруге, сол арқылы оны басуға немесе оның қарқындылығын төмендетуге саналы түрде күш салады. Ерекше жағдай - көңіл-күйді өзгерту әдісі. Ол клиенттердің: «Мен өзімді керемет сезінемін», «Мен үлкен қуаныш сезінемін» сияқты мәлімдемелерді оқиды және ұсынылған эмоционалдық күйге «кіруге» тырысады. Зертханалық зерттеулер көрсеткендей, бұл әдіс тиімді, бірақ қысқа мерзімді, өйткені 67% сыналушылардың көңіл-күйі жақсы жаққа өзгерсе де, нәтижесінде пайда болған көңіл көтеру ұзаққа созылмайды, шамамен 10-15 минут.

2. Алаңдау.Ерікті күштердің көмегімен сана эмоционалдық жағдайлар туралы емес, бөгде заттар мен жағдайлар туралы ойлауға бағытталған. Алаңдауға қиялдау мен ұйықтау, эмоционалды жағдайды қалдыру, қарсылас пен конфликттік жағдайлардан аулақ болу, су ішу, қоршаған ортаға қарау және т.б.

3. Ауыстыру.Сана қандай да бір қызықты әрекетке (кітап немесе мерзімді басылымдарды оқу, фильмдер немесе телешоулар қарау, компьютерлік ойындар, хобби және т.б.) немесе алдағы іс-әрекеттер туралы ойлауға бағытталған.

4. Қозғалысты реттеу, физикалық релаксация. Жылдам, сыпырғыш, қарқынды қозғалыстар арқылы эмоционалдық тәжірибенің қарқындылығын төмендететін дене жаттығуларын жүргізу (жыныстық қатынас, спорт, пайдалы дене еңбегі, дене ойындары, серуендеу, би).

5. Релаксация.Ерікті күш салу нәтижесінде пайда болатын бұлшықет релаксациясы. Медитация, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, аутогендік жаттығулар, өзін-өзі гипноз, визуализация, тыныс алуды реттеу, душ қабылдау/жуыну, онға дейін санау, күлу, күлу, әзіл айту және т.б.

6. Қорғаныс механизмдері.Мысалы, эмоционалды оқиғаға аз мән беру арқылы оның маңыздылығын төмендету ретінде рационализация; бастапқыда өзіне қарсы бағытталған өзінің жағымсыз эмоцияларын басқа адамдарға беру ретінде проекциялау; қоғамда мақұлданбаған эмоцияның орнына керісінше әсер еткенде реакцияның қалыптасуы және т.б.

7. Заттарды қолдану(алкоголь, есірткі, антидепрессанттар, транквилизаторлар және т.б.).

Біздің жіктеуіміз интеграцияның нәтижесібасқа авторлардың зерттеулері, эмоциялар мен сезімдерді реттеу және басқару проблемасы бойынша бар ғылыми әдебиеттерді талдау, соған сәйкес қолданбалы мақсатта эмоционалдық күйлерді реттеу әдістерінің ыңғайлы және қолдануға ыңғайлы классификациялары жоқ.

Сондай-ақ классификацияавтордың жеке кеңес беру, оқыту және білім беру тәжірибесін жинақтайды. Психологиялық кеңес беру, жеке өсу тренингтерін өткізу және тұлғааралық қақтығыстарды шешу тәжірибемізде клиенттерден ашу, мұң және қорқыныш эмоцияларымен күресу жолдарын талқылау және үйрету туралы сұраныс жиі кездеседі. Ең жиі хабарланған проблемалар - бұл жақын адамнан ажырасу немесе ажырасу салдарынан депрессиядан шығу, әлеуметтік қорқыныштарды жеңу және тұлғааралық қарым-қатынаста сенімділікке ие болу, ашу мен агрессияның сындарлы көрінісі, реніш пен тітіркену, кәсіби қиындықтармен бірге жүретін эмоционалдық стрессті жеңілдету, өмірдің мәнін табу, тұлғалық даму және тәуелсіздік алу және т.б.. Біздің тәжірибемізді сапалы талдау көрсеткендей, ренжітетін эмоциялармен күресу барысында клиенттер эмоционалды басу әдістерін жиі қолданады, азырақ - эмоционалды трансформация және ешқашан қолданбайды. эмоционалды жауап.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылай келе, эмоционалды реттеудің ең кең тараған әдісі қоғамда эмоционалды тежеуді, басып-жаншуды талап ететін және ашық білдіруге тыйым салынған жағымсыз психикалық құбылыс ретіндегі эмоцияларға деген көзқарастың басым болуына байланысты эмоционалды басу деп айтуға болады.

Анықтамалар:

Интернеттен:

Милова Юлия. Эмоцияларды реттеудің техникасы мен тәсілдері. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (қол жеткізу күні: 18.02.2018).

Кітап, оқулық:

Izard K. E. Эмоциялар психологиясы. Санкт-Петербург: Петр, 2003 ж.

Ильин Е.П. Эмоциялар мен сезімдер. Санкт-Петербург: Петр, 2002 ж.

Жауап Теріс эмоционалды тәжірибеге әкелген (арнайы ұйымдастырылған жағдайларда) жағдайларды ойнау арқылы қол жеткізілетін эмоционалдық стрессті жеңілдету. (Қараңыз: ).

Қысқаша түсіндірме психологиялық-психиатриялық сөздік. Ред. Игишева. 2008.

Реакция

Тәжірибенің күрт боялған эмоциямен жүретін сыртқы көрініс беру процесі; травматикалық оқиғаға байланысты эмоционалды босату.

Практикалық психолог сөздігі. - М.: АСТ, егін жинау. С.Ю.Головин. 1998 жыл.

Реакция Этимология.

Ағылшын тілінен алынған калька.

Санат.

Ерекшелік.

Арнайы ұйымдастырылған жағдайларда - жағымсыз эмоционалды тәжірибеге әкелетін жағдайларды ойнау арқылы қол жеткізілетін эмоционалдық стрессті жою.Психологиялық сөздік

. ОЛАР. Кондаков. 2000.

ЖАУАП (ағылшын)абреакция ) - психоаналитикалық термин, әдетте, байқалатын экспрессивті компоненттері бар (көз жасы, ант беру және т.б.), нәтижесінде ішкі шиеленіс төмендейді немесе жойылады (), яғни ішкі күй жеңілдету және тазарту жүреді (қараңыз.

). Тар мағынада бұл пациенттің санасынан бұрын репрессияланған естеліктері болған жарақаттық оқиғаларды қайта сезіну және эмоционалды тәжірибені білдіреді. Син. абреакция, эмоционалды босату. (Б.М.). Үлкен психологиялық сөздік. - М.: Премьер-ЕВРОЗНАК. 2003 .

Реакция

Ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко

Травматикалық оқиғаға байланысты эмоционалды босатуды, сыртқы тәжірибені анықтау процесін білдіретін психоаналитикалық термин. Сонымен бірге науқас сезімдері мен естеліктерін қайта бастан кешіріп, олардың өміріне кері әсерін жеңуге тырысатын сияқты.Психология. А-З. Сөздік анықтамасы / Аударма. ағылшын тілінен К.С.Ткаченко. - М.: ӘДІЛ БАСПАСӨЗ

. Майк Кордуэлл. 2000.

РеакцияБасқа сөздіктерде «реакция» деген не екенін қараңыз: Арнайы ұйымдастырылған жағдайларда - жағымсыз эмоционалды тәжірибеге әкелетін жағдайларды ойнау арқылы қол жеткізілетін эмоционалдық стрессті жою.

. ОЛАР. Кондаков. 2000.- (ағылшынша абреакциядан) психоаналитикалық концепция. Арнайы ұйымдастырылған жағдайларда жағымсыз эмоционалды тәжірибеге әкелетін жағдайларды ойнау арқылы қол жеткізілетін эмоционалдық стрессті жеңілдету... - (Acting out; Agieren) психоаналитикалық термин, оның мәні ойды іс-әрекетпен алмастыру болып табылатын жағдайда: 1) реакцияға түскен импульс ешқашан ауызша экспрессияны алмаған; 2) және/немесе импульс ауызша қабылдау үшін тым күшті... ...

. ОЛАР. Кондаков. 2000.- Кк.: Абреакция Гипноз кезінде пациенттер реакцияны, яғни эмоциялардың зорлық-зомбылық көрінісін сезінуі мүмкін. Бұл процесс пациенттің бұрын травматикалық оқиғаларды бастан өткерген жағдайда орын алуы ықтимал. Реакция, әдетте, ...... жеңілдетіледі. Жаңа гипноз: глоссарий, принциптері және әдісі. Эриксондық гипнотерапияға кіріспе

жауап- психикалық шиеленісті азайтатын немесе жойатын қозғалыс немесе сөйлеу әрекеті... Үлкен медициналық сөздік

Реакция- психикалық шиеленісті жеңілдететін қозғалыс немесе сөйлеу әрекеті. Терминді Дж.Брейер мен С.Фрейд (1895) психикалық жарақат пен онымен байланысты аффект сөздер мен іс-әрекеттерде көрініс табатын процесті белгілеу үшін ұсынған... ... Психиатриялық терминдердің түсіндірме сөздігі

жауап- жағымсыз эмоционалды тәжірибеге әкелген (арнайы ұйымдастырылған жағдайларда) жағдаяттарды ойнау арқылы қол жеткізілетін эмоционалдық стрессті жеңілдету. (Ойнатуды қараңыз) ... Гештальттерапияның сөздігі

Жауап (анықтама)- Реакция (разряд): Реакция немесе абреакция — психоанализде пайда болған және басылмаған эмоциялардың шамадан тыс шығуына саналы түрде жол беру, осылайша ішкі шиеленісті «разрядтау» әдісін білдіретін терминдер.… … Wikipedia

абреакция- Психоанда. әдебиет термині «О. Алғаш рет Джозеф Брейер мен Зигмунд Фрейд «Истерияны зерттеу» атты бірлескен жұмысында қолданған. Клара Томпсонның айтуынша, Фрейд «О.-ны нәтижелерді жою құралы ретінде еркін ассоциация арқылы тудырды... ... Психологиялық энциклопедия

АБРЕАКЦИЯ, РЕАКЦИЯ- шиеленісті тудырған бастапқы тәжірибені қайталау арқылы мазасыздықтың әлсіреуін немесе жойылуын білдіру үшін қолданылатын психоаналитикалық термин. Қайта бастан өткеру ойдан шығарылған, эмоционалды немесе шынайы болуы мүмкін. см.…… Психологияның түсіндірме сөздігі

АВТОЛОГОКАТАХРИС АТАНАСОВ– Дыбыс пен бейнені жазудың жалпыға қолжетімді заманауи әдістері психотерапияға қарқынды енгізілуде. Жауапты жеделдету үшін олардың маңыздылығы әлі бағаланған жоқ. Атанасов (Атанасов Ат., 1990) магнитофонды... ... жасау үшін пайдаланды. Психотерапевтикалық энциклопедия

Кітаптар

• Науқас пен психоаналитик: психоаналитикалық процестің негіздері, Сандлер Дж.. Авторлар әртүрлі психоаналитикалық мектептердің өкілдерінің трансферт, қарсы трансферт, қарсылық, жауап, түсінік, ...

Біздің қарқынды дамып жатқан әлемде адамның жағымсыз эмоцияларыкейде олар сананы басып алады, оның жеке өсуі мен дамуына кедергі жасайды. Сұрағыңыз бар ма? шамадан тыс эмоционалды фонды қалай жеңуге немесе кем дегенде әлсіретуге және залалсыздандыруға және адамды оның жағымсыз әсерінен босатуға болады.

Бүгін біз блогта қарастырамыз жағымсыз эмоцияларды жеңу және шығару.

Сәлеметсіз бе, құрметті психоаналитик Олег Матвеев блогының оқырмандары, мен сізге денсаулық тілеймін.
Санат: Психологиялық өз-өзіне көмек

Адамның жағымсыз эмоцияларын жеңуге және жоюға көмектесетін негізгі күресу стратегиялары

Теріс эмоция, бұл жағдайда физикалық немесе ауызша (ауызша) шығарылады. Теріс эмоцияның пайда болуына байланысты мәселе бір жолмен шешіледі және сол арқылы адам жағымсыз эмоционалдық фон мен жүйке-психикалық күйзелістің деструктивті әсерлерін жеңіп, құтылады, өнімді әрекетке және қарым-қатынасқа қабілетті болады.

Адамның жағымсыз эмоцияларына жауап беру әдістері:

Арт-терапия арқылы жеңу және босаңсу:
Жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін арт-терапия кеңінен қолданылады, соның ішінде ертегі терапиясы, бейнелеу терапиясы, кинотерапия, сонымен қатар би терапиясы және т.б.

Олардың мәні адам өзін шығарма кейіпкерлерінің басынан өткен оқиғалармен сәйкестендіріп, оларға жанашырлық танытып, сол арқылы жағымсыз эмоцияны шығарып, оның кері әсерін жеңуінде жатыр.

Арт-терапия пассивті және белсенді болуы мүмкін. Бірінші жағдайда адам көркем шығарманың кейіпкерлеріне немесе авторына эмпатия жасау арқылы эмоционалды бостандыққа қол жеткізеді, ал екіншісінде өзі шығармашылық өнім жасайды және сол арқылы жағымсыз эмоцияларды жеңеді.

Табиғи жылау арқылы жағымсыз эмоцияларды жеңу:
Жылау - қайғы мен қайғы сияқты жағымсыз эмоциялардың табиғи реакциясы және босатылуы.

Теріс эмоциялардан туындаған шиеленісті жеңілдету үшін 15 минут жылау жеткілікті деп саналады.
Дегенмен, мұны теріс пайдаланбау керек.

Жағымсыз эмоцияларды босату және жеңу тәсілі ретінде білу:
Жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін адам оларды танып, түсінуі және білдіруі керек.

• Жағымсыз эмоциялар кезінде сіздің дене сезімдеріңізді, позаларыңызды, ым-ишараларыңызды, бұлшықеттердің кернеуін және бет әлпеті туралы хабардар болыңыз.
• Сіз сурет көрмесіне барып, картинадан алған әсеріңізден туындаған эмоцияларыңызды түсіне аласыз
• Аяқталмаған істі аяқтау, сол кезде пайда болған жағымсыз эмоцияларды сезіну және қайта сезіну, оларды өз қиялында бастан кешіру, олармен байланысты қосымша бөлшектер мен эмоцияларды табу, оларды қайтадан бастан кешіру, осы шақтағы не болып жатқанын сипаттау, дауыстап айту керек. және сіздің қиялыңызда пайда болатын сөздерді тыңдау, аяқталмаған сезімдерді тудырған адамдармен сөйлесуді елестету

Жағымсыз эмоцияларды вербализациялау жеңу және залалсыздандыру құралы ретінде:

• Қиялда жағымсыз эмоция тудырған жағдайды дәйекті түрде жаңғырту және туындаған барлық ойларды дауыстап айту.
• «Бос орындықтар» әдісі. Адам бос орындықта қиялдағы әңгімелесушінің бейнесінде ұсынылған өзінің жағымсыз тәжірибесімен диалог жүргізеді.

  Ол кезек-кезек өз позициясының атынан, содан кейін өз сезімінің атынан сөйлейді. Орындықтар эмоцияларды ашуға мүмкіндік береді, оларды итеріп, ұрып, құшақтап, тебуге болады.

  Адам бос орындықта отырған басқа маңызды адамды елестете алады, оған олардың қарым-қатынасында туындайтын қиындықтар мен жанжалдарға қалай қарайтынын айту керек.

• «Мен-хабарлама» техникасы. Серіктеске хабарлама «Мен», «Мен», «Мен» есімдіктерінен басталады, содан кейін бастан кешкен эмоциялар аталып, серіктестің осы эмоциялардың пайда болуына ықпал ететін әрекеті сипатталады және, ең соңында, өтініштер тізімделеді. позитивті форма (жоқтау емес, растау түрінде), серіктеске тілектер немесе талаптар.

  Егер сұраныстар мен талаптар орындалмаса, санкциялар тағайындалады, содан кейін серіктес үшін шынайы және мағыналы болуы керек.

  Сіздің эмоционалдық тәжірибеңізді сипаттаудың келесі әдістері бар: өз сезімдеріңізді атау («Мен мұңдымын»), салыстырулар мен метафораларды қолдану («Мен өзімді бұрыштағы ат сияқты сезінемін»), эмоционалды әсердің әсерінен пайда болған физикалық күйіңізді сипаттау. тәжірибелер («Менің тамағым тарылып, тынысым тарылды»), бастан кешкен сезімдер итермелейтін ықтимал әрекеттерді белгілеу («Мен билеп, дауысыммен айқайлағым келеді»)

• Хаттар, өлеңдер, әңгімелер жазу. «Махаббат хаты» әдісі ерлі-зайыптылық қарым-қатынастардағы ашудың, қорқыныштың, қайғының және кінәнің қарқындылығын сындарлы түрде білдіруге және азайтуға және сол арқылы махаббат тәжірибесіне жағдай жасауға арналған.

  Жұбайыңыздың атына жазылған махаббат хатында алдымен ашуды, сосын мұңды, сосын қорқыныш пен кінәні, ең соңында сүйіспеншілікті бірнеше сөйлеммен (әр эмоция үшін) бөлек айту ұсынылады.

  Постскрипт сіздің қажеттіліктеріңізді және серіктесіңіздің күтілетін әрекеттерін хабарлайды. Содан кейін хатыңызға өзіңіз жауап беруіңіз керек

• Некелік және отбасылық емес тұлғааралық қарым-қатынаста туындайтын жағымсыз эмоцияларды жою және жеңу үшін тиімді түрде білдіруге арналған дебрифинг әдісі.

  Дебрифинг серіктестер арасындағы күнделікті қарым-қатынасты қамтиды, оның барысында олар өздері үшін маңызды мәселелерді талқылайды, соның ішінде. және жақын. Мұндай әңгіме барысында әрбір серіктес сол күні болған оқиғаны айтады.

  Талқылау үшін серіктестер бір күн ішінде болған сынақтарды, сәтсіздіктерді және қуаныштарды есте сақтауға және бір-бірімен талқылауға уақыт бөлуі керек. Дебрифингтің ұзақтығы бір минуттан бір сағатқа дейін немесе одан да көп болуы мүмкін, бірақ әдетте мұндай әңгіме 15-30 минутқа созылады.

Анонимді психолог сіздің жағымсыз эмоцияларыңызға желіде әрекет етуге көмектеседі