Ең сүйікті және қызықты жұмыс болса да, біз әлі де күйзеліске ұшыраймыз. Бұл өте күрделі мәселе, бұл туралы кітаптар жазылуда. Шарон Мельниктің «Стресске төзімділігі» стрессті басқару бойынша басқа басылымдардан ерекшеленеді: онда мыңдаған адамдарға көмектескен практикалық кеңестер мен жаттығулар ғана бар. Міне, сіздің жұмысыңызды стрессті азайтуға және тиімдірек етуге көмектесетін кейбіреулер.
Сізде әрқашан тым көп жұмыс болады, сондықтан сұрақ: оны қалай жақсырақ және тезірек орындауға болады? Біз сізге басымдық беруді, алаңдататын нәрселерді басқаруды және уақытты үнемдеуді көрсетеміз.
Бірнеше тапсырманың орнына бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз
Егер сіздің жұмысыңыз тұрақты күйзеліспен бірге жүрсе, сіз көп тапсырмаларды орындау сіздің құтқаруыңыз болуы мүмкін деп ойлайсыз. Бұл миф! Шындығында, сіз тапсырмалар мен жобалар арасында үнемі ауысу арқылы ғана тиімділік пен зейінді жоғалтасыз. Күні бойы әртүрлі аймақтар арасында үзіліс жасай отырып, сіз әр тапсырмаға 30% көбірек уақыт жұмсап, екі есе көп қателіктер жібере аласыз.
Ойлау тапсырмасы бойынша экспериментте кім жақсы жұмыс істеді деп ойлайсыз: тапсырмалар арасында өздерін тарататын адамдар ма әлде марихуананың әсерінен болғандар ма? Сіз ойладыңыз: көп тапсырманы орындағандар нашар орындады.
Біздің оперативті жадымыз жеті ақпараттан аспайды. Көп тапсырманы орындау кезінде сіз жаңа тапсырманың пайдасына жұмыс жадыңыздың бір бөлігін бересіз — бұл күйде жадқа сену ақымақтық. Қазіргі әлемде табысқа жетудің маңызды дағдыларының бірі - бір сәтте істеп жатқан нәрсеге толық назар аудару, содан кейін барлық зейінді жаңа тапсырмаға аудару мүмкіндігі.
Бірінші рет дұрыс жасаңыз
Кездесуден кейін сіз өзіңізден күткен нәрсені орындамағаныңызды білу үшін сізге нақты мақсаттар қойылды деп қанша рет ойладыңыз? Бұл тітіркендіргіш! Келесі әдісті қолданып көріңіз. Есіктен шықпас бұрын қажетті нұсқауларды алыңыз. Алдымен, жұмыс орныңызға қайтып оралған кезде қандай шаралар қабылдау керектігін елестетіп көріңіз. Содан кейін тапсырманы орындау барысында кездесетін сұрақтарды қойыңыз.
Кейде менеджерлер өздерінің бағыныштыларына қойған міндеттерін нақты тұжырымдамайды. Мысалы: Сіздің менеджеріңіз қысқа немесе егжей-тегжейлі деректерді талдауды қажет ете ме? Жыл бойынша немесе ай бойынша? Есептің көшірмесін тағы кімге жіберуім керек? Жұмысқа кіріспес бұрын, естігендердің барлығын түгендеп, тапсырманы қалай орындауды жоспарлап отырғаныңыз туралы ойланыңыз. Содан кейін растауды сұраңыз. Бұл сізге қажет нәрсенің бәрін дайындауға және қажетсіз жұмысты болдырмауға көмектеседі.
Сіздің менеджеріңізде немесе клиенттеріңізде аптасына жеті жұма бар ма? Содан кейін келесі әрекеттерді орындауға болады. Оларға жағдай туралы ойлануға және оны дамытудың бірнеше нұсқасын «ойнауға» көмектесіңіз. Осылайша олар кейінірек бұл туралы ойлауға және өз пікірін өзгертуге қайта оралмауы керек. Мысалы, сіз: «Өткен жолы біз осылай істемек болдық, ол былай болды... Мүмкін, бұл жолы мұндай күтпеген салдарға жол бермеу үшін басқа әдісті қолданып көру керек пе?» Дей аласыз.
Кездесулерді жоспарлаңыз және дайындаңыз
Кездесулерді қалай жоспарлайсыз? Негізі жұмыс кестесінде бос уақыт қалды ма? Бұл тәсілді мақсатты деп атауға болмайды. Келесі кеңестер кездесуді өзіңіз жоспарласаңыз да, сіз үшін жоспарлаған болсаңыз да пайдалы болуы мүмкін.
Егер сізге кездесу қажет болса, бір сәтке тоқтап, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Мысалы: менің үлесім қандай болуы керек? Тағы кім қатысады және оны дайындауға кім көмектесе алады? Егер жиналыс сіздің мақсаттарыңызға тікелей қатысты болмаса, шақырудан бас тарту керек пе, әлде күн тәртібі мен қабылданған шешімдердің қысқаша мазмұнын сұрау керек пе, соны қарастырыңыз.
Кездесу әртүрлі тақырыптарға немесе тек сіздің тәжірибеңізге қатысты мәселелерге арналғанын нақтылаңыз. Бірінші жағдайда, жиналыстың жұмысыңызға тікелей қатысты бөлігіне ғана қатыса алатыныңызды біліңіз. Конференц-байланысты пайдалана алатыныңызды немесе жиналысқа сіздің орнына басқа біреуді жібере алатыныңызды біліңіз.
Жұмыс кестеңізде кездесуді жоспарлаған кезде, оған дайындалу үшін дереу уақыт бөліңіз, содан кейін нәтижелерді қарап шығыңыз. Сіз жиналысты басқарған кезде сізде нақты күн тәртібі болуы керек: әрбір қатысушының қатысу мақсатын түсінуіңіз керек және мақсаттарға қол жеткізілген кезде жиналысты аяқтауыңыз керек.
Ең басында қабілеттеріңізді көрсетіңіз
Істі аяқтау және қиындықтардан аулақ болу қабілетіңіз процестің, жобаның немесе қарым-қатынастың соңында емес, басында пайда болуы керек. Шын мәнінде, өнімділікті зерттеу жоспарлауға жұмсалған минут тоғыз минуттық бос жұмысты үнемдейтінін көрсетеді.
Сіз топтың мүшесі болсаңыз да, топ жетекшісі болсаңыз да, жобаны басқару принциптерін ұстану маңызды: жобаның бастапқы шарттарын, оны жүзеге асыру жоспарын және оны бақылау шарттарын алдын ала келісіп алыңыз.
Жаңа іскер серіктеспен, көмекшімен немесе менеджермен жаңадан бастаған кезде, тым көп қарым-қатынас тым аз болғаннан жақсы. Олар қандай байланыс форматын ұнататынын біліп, сізбен жұмыс істеудің оңтайлы схемасын қалай құруға болатынын айтыңыз.
Егер сіз кәсіби қызметтерді ұсынатын болсаңыз, онда клиентпен шарттарды талқылаудың алдын ала кезеңі бүкіл ынтымақтастық үшін күтуді белгілейді: содан кейін бәрін бірден жасаудан гөрі, қайтып оралу және бір нәрсені өзгерту әрқашан әлдеқайда қиын. Осы кезде сіз өзіңізді осал сезінесіз, өйткені сіз әлі жұмысқа орналаспағансыз немесе өз құндылығыңызды дәлелдеген жоқсыз. Сондықтан сіз жұмыс жағдайлары мен өтемақы туралы сөйлесудің орнына «Оларды қазір жіберіңіз, кейінірек сөйлесеміз» деп ойлайтын шығарсыз. Егер сіз әдетте осылай жасайтын болсаңыз және сіз әлі де жобаға рұқсат етсеңіз, клиентпен қосымша байланыс уақытын немесе өзгертулер енгізу шарттарын алдын ала талқылау арқылы стресстің қатал циклін жасамауға тырысыңыз.
Уақытыңызды босқа кетіретін нәрселерден арылыңыз
Күні бойы ең көп уақыт алатын бес нәрсені атай аласыз ба? Сіз бұл нәрселерді бірінші кезекте не үшін істеп жатқаныңызды білесіз бе? Мысалы, егер сіз «Интернетте серфинг» жасасаңыз, оның себебі туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз алаңдаушылықты немесе зерігуді жеңуге тырысып жатқан шығарсыз? Қажеттілігін сезіну үшін электрондық поштаны үнемі тексересіз бе?
Мүмкін сіз істеп жатқан жұмысқа зейін қою қиынға соғатын шығар, себебі бұл өте қиын? Немесе Интернетті шарлау жалпы мағынасыз ба? Мүмкін сіз әлеуметтік желілерде мағыналы байланыс орнатуға тырысқанда дұрыс емес жерлерді іздеп жүрген шығарсыз? Олай болса, мұндай негізгі қажеттіліктерді неғұрлым конструктивті түрде қанағаттандырудың жолын табуға тырысыңыз немесе оларға жұмсайтын уақытыңызды шектеңіз.
Электрондық поштаңызды реттеңіз
Адамдар тым көп электрондық пошта уақытын және ақыл-ой энергиясын сорып алатынына жиі шағымданады. Мен кеңес алу үшін Oracle корпорациясының вице-президенті Клэр Доланға жүгіндім. Ол өз компаниясының электрондық поштаны пайдалану тәсілін өзгертті, бұл оның қызметкерлеріне жұмыс тапсырмаларын орындау кезінде олардың ойлауында айтарлықтай айқындық алуға көмектесті.
Долан былай деп түсіндірді: «Көптеген адамдар күніне 100 электрондық хат алса, жақсы жұмыс істей алмайды. Мен өз қызметкерлерімнен электрондық поштаның жай ғана қарым-қатынас әдісі екенін есте сақтауын сұрадым, басқаша айтқанда, бұл «жұмыстың өзі» емес! Менің командам менің хабарландыруыма электрондық пошта арқылы көбірек таңдау арқылы жауап берді. Олар электрондық поштаның кіріс жәшігін жаппастан бір-бірімен байланысып, мәселелерді шешу жолдарын талқылай бастады. Осыдан кейін біздің өнімділігіміз артты, ал біздің қызметкерлердің өздері стрессті азайтады ».
Жауапкершіліктеріңіз нақты уақытта электрондық хаттарға жауап беруді қамтитын тұтынушыларға қызмет көрсету рөлінде болмасаңыз, электрондық поштаны әдепкі экран етудің орнына кіріс жәшігіңізді тексеру үшін әдеттегі уақытты бөліңіз. Электрондық поштаңызды қай уақытта тексеретініңізді және олар сізден қашан жауап күтетінін барлығына білуге мүмкіндік беріңіз.
Біз тиімділікті арттырудың бірнеше жолдарын талқыладық. Ұсынылған стратегиялардың бірін үйренгенше бір апта бойы қолдануға болады немесе өзіңізге ұнайтынын таңдай аласыз (бәрін бірден есте сақтауға және жүзеге асыруға тырыспаңыз).
Бұл кітапты сатып алыңыз
Талқылау
Алекс М: Стресс - бұл қасірет, сіз онсыз жасай алмайсыз, онымен және сізге қажет нәрсені жасай аласыз.
Стресс – объективті құбылыс – күйзеліс адамның жұмыста (үйде, қоғамда) күйзелісті жеңу кезіндегі бастан кешіретін энергиясын білдіреді; Неліктен стресс? Объекті-мақсат мәселесін шешу кезінде адамның басқа өрнектегі жұмысы стресстік болады. Жеңілгені – жетістік, жеңе алмайтыны – проблема. Әр адам күйзеліске ұшырайды, бірақ стресстен ешкім өлген емес! Сұрақ медициналық құрамдас бөлікке қатысты болмаса, аурумен бірге стресс те болады, бірақ i қою керек. Бұл қиын ба? Бұл қиын болуы мүмкін.
:)
Жұмыста ең бастысы - тиран және тату ұжым емес, жақсы бастық.
«Жұмыстағы стресспен күресудің 6 ережесі» мақаласына түсініктеме беріңіз.
Олар маған жүгірді. Артқы жағынан... Кабель тартылып, машина тағы біреуін тартып жатты. Егер мен секірмесем, басымды болдырмау үшін ең жақсы күйзеліске ұшыраған болар едім, бұл бірінші топтың нақты өкілі ретінде айтамын. бәрібір, ол кейінірек сипатталған жағдайларға әсер етеді ...
Бөлім: ...бөлімді таңдау қиын (iherb стресс). Игербтен қандай антистресс алуға болады? Тыныштандыратын витаминдер сияқты :), ашушаңдыққа қарсы мен мұны таптым [сілтеме-1] Мүмкін сіз бірдеңе ұсына аласыз, әйтпесе мен дүкенде 2 сағат отырдым
Талқылау
Бахты қолданып көріңіз - шөптік гомеопатия, тамаша пікірлер, бұл менің тілектер тізімімде. Бұл өнімдердің тұтас сериясы - спрейлер, пастилкалар, тамшылар және т.б. Стресспен күресуге, демалуға, тыныш ұйқыны қалпына келтіруге көмектеседі
спрей [сілтеме-1]
пастилкалар [сілтеме-2]
тамшылар [сілтеме-3]
Бұл мүмкін. Бірақ бұл көңіл-күйді көтеру үшін және антидепрессант ретінде.
[сілтеме-1]
Қазір де тыныштық бар. Мен оны қазір табуға тырысамын.
Сондай-ақ, қарапайым валерианы дәріханада шыны ыдыста сатып алып, күніне 3 рет 2т ішуге болады. Жаман да емес.
Мен күрестім - алдымен күйзеліске ұшырадым, содан кейін қалпына келдім. 1. Спорттық жаттығулар, және күш жаттығулары - фигураны күшейту және ойды нәрселерден шығару. Депрессиядан шығудың өте тиімді жолы. Басында қолымнан келмейді, қаламаймын, бірақ кейін бұл әдетке айналып, онсыз қалай болғаныңды білмейсің...
Талқылау
Осындай ауыр күйзеліске ұшыраған кезде, сіз алдымен жақсы түнгі ұйқыны алуыңыз керек, содан кейін теріңіздің күйі туралы ойлануыңыз керек. Тыныштандырғышты қабылдап, бір күн ұйықтаңыз. Ұйықтамасаңыз да, өзіңізді алаңдатып, тыныштандыру үшін ағынмен кейбір ақымақ сериалды қараңыз. Ал қалыпты жағдайға оралғанда, сіз кремдер, маскалар, жасару туралы ойлайсыз.
Өкінішке орай, көздің астындағы шеңберлер, әжімдер және нашар тон өте тез пайда болады, бірақ жоғалып кету үшін көп уақыт қажет. Қатты күйзеліске ұшыраған сәтте мен де бұрын-соңды көрмеген безеулермен жабылдым. Ол шын мәнінде ақымақ сияқты көрінді. Өкінішке орай, мұның бәрі іштен және тек моральдық көзқарас арқылы. Жаныңда тыныштық орнамайынша, қазір өзіңе не кисең де пайдасыз болады. Ал бәрі жақсы болған кезде, 15 рубльге арналған белорус сазы керемет әсер береді. Сондықтан: ұйқыңызды қалыпқа келтіруге тырысыңыз (дәрі-дәрмектерді қолданбай, мен өзімді аналық пион-жалбызмен құтқардым), бірақ қараңызшы, дәрігермен кеңескен дұрыс. Содан кейін - қалыпты тамақтану, шектен тыс емес - күніне 1 круассан және бір кесе кофе, бірақ McDonald's күнде емес. Диетадан алкогольді алып тастау. Жаяу, құлаққаппен музыка тыңдап, серуендеу. Сізді жылататын нәрсені тыңдамауға тырысыңыз - бұл сіздің теріңізге жақсы емес))) Және шынымен де, ұмытпаңыз - бәрі өтеді!!! (Жеке тексерілді!)))
Стрессті қалай жеуге болмайды. Біраз кеңес керек. Салмақ жоғалту және диеталар. Үздіксіз стрессті «шайнауға» ұмтылу. Мен машинадан печенье сатып алу үшін жүгіре бастадым, бұл менің соңғы жылы ешқашан болған емес. Мүмкін ашкөздікпен емес, стресспен күресу керек шығар?
Талқылау
және құпия болмаса, мақсаты қандай? ;)
Менде де осындай мәселе бар, бірінші кезекте мен үйде таңғы асымды жақсы ішуге тырысамын, кофені реттеймін, түскі асты үнемі жеймін, түскі астан кейін ең қиын уақыт, мен жемістерден және әсіресе кептірілген жемістерден аулақ болуға тырысамын, олар мені шынымен аш етеді. ..
Кола қабығы мен сағыз көмектеседі... олар жұмысқа «тереңірек түседі», уақыт зымырап өтеді, жұмыс күні кейде 5 минуттай...
Бірақ жалпы алғанда, ұйқының болмауы - менің ең бірінші жауым.
иә, біз Мадридте бір апта демалыста болдық, күн шуақты және дәмді болды :)
Мен әлі таразыға қадам басқан жоқпын :)
Демалыс алдында менде өте стресстік апта болды, мен демалыста Sitrix-пен компьютерді де алдым, бірақ содан кейін мен хатты оқымаймын деп шештім, мен шын жүректен босаңсыдым.
Мүмкін ашкөздікпен емес, стресспен күресу керек шығар? Persen forte көп көмектеседі.
Тек менің IMHO - барлығы стресспен күресудің көптеген жолдарын біледі - жақсы, жұмыс процесін оңтайландырыңыз, витаминдер ішіңіз, үнемі жаттығулар жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз. Сондай-ақ аутогендік жаттығулар, релаксация әдістері, нүктелі массаж, психотерапевтер...
Талқылау
*жан-жағына қарап, сыбырлап, үнсіз :))* - жұмыстағы күйзелістің негізгі көзі - өз жалқаулығыңыз. БАРЛЫҒЫН және өз бағытында аздап көп нәрсені істеуге қуанышты адамдар көп (ауыр) күйзеліске ұшырамайды. Қалыпты жұмыс күндері оңай және таза ар-ұжданмен өтеді.
Заманауи жеделдету әлемі қызықты және әрқайсымыздан көбірек талап етеді (әсіресе Жаңа жыл мерекелері алдында). Мұны бәрі бірдей жеңе алмайды, сондықтан қазіргі заманғы әрбір адам дерлік күйзеліске ұшырайды. Зожник онымен күресудің тиімді әдістері туралы мәтінді аударды.
1. Жоспар құрыңыз
Жоспарлау бәрін сабырмен ойлауға және соңғы күні шопингке асықпауға мүмкіндік береді. профессор «Deep Work» кітабының авторы Кал Ньюпорттың айтуынша, жұмыс жоспары стрессті азайтуға және көбірек шоғырлануға көмектеседі. Аяқталмаған тапсырмалар стрессті күшейтеді, профессор бұл мәлімдемені Зейгарник эффектісіне негіздейді (Zeigarnik Effect) - психологиялық әсер, ол адамның аяқталған әрекеттерге қарағанда үзілген әрекеттерді жақсы есте сақтауынан тұрады).
2. Істер тізімін қысқартыңыз
Тым көп нәрсені жоспарламаңыз, жұмыс парағын мұқият қарап шығыңыз, резервтер мен күтпеген нәрселерге уақыт қосыңыз, маңызды емес нәрсені тастаңыз. Бірқатар ғылыми зерттеулер стресс деңгейінің жоғарылауының себебі - өзіне деген шамадан тыс талаптар екенін көрсетеді.
3. Терең тыныс алыңыз
Алкогольді тұтыну (стресті жеңілдету үшін қолданылады) Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының ұсыныстарына сәйкес стресс деңгейін арттыратын қосымша фактор болып саналады.
7. Күлуді ұмытпаңыз (және оқып, йогамен айналысыңыз)
Сетон Холл университеті зерттеп, стресс деңгейін төмендетудің ең тиімді әдістері күлкі, йога және оқу екенін анықтады.
8. Досыңызбен стресс туралы сөйлесіңіз
9. Музыка тыңдау
Бірқатар ғылыми зерттеулер қан қысымын қалыпқа келтіруге табиғат дыбыстары мен тыныш музыканың (мысалы, Бетховен, Моцарт, Верди) оң әсерін анықтады. Бірақ барлық музыка орындай бермейді. Британдық жүрек-қан тамырлары қоғамының зерттеуі бойынша , эстрадалық стильдегі жоғары, жиі соғуы бар музыка қан қысымының төмендеуіне әсер етпейді және керісінше оны жоғарылатуы мүмкін.
10. Жаяу және жүгіру
Кез келген физикалық белсенділік эндорфиннің - қуаныш пен бақыт гормонының өндірісін ынталандырады. Қиын күннен кейін (немесе алдында) жүгіру, жақсы түскі астан кейін немесе ұйықтар алдында серуендеу - мұның бәрі психологиялық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
11. Ұйқыңыз жеткілікті
2012 жылы ғалымдар ұйқының стресс деңгейіне әсері туралы зерттеу жүргізді: 53 эксперименталды субъект арнайы когнитивті стресс-тесттерден өтті. Бақылау тобына қарағанда әлдеқайда аз ұйықтаған топ стресс пен ашуланшақтық деңгейін жоғарылатты.
Тағы бір зерттеу көрсеткендей, күндіз ұйықтау стресспен байланысты кортизол гормонының деңгейін төмендетеді.
12. Стресстік жағдайды шешуді кейінге қалдырмаңыз.
Егер сіз стрессті тудыратын жағдайлармен (кейінге қалдыру, жалтару, орындалмаған тапсырмаларды жинау) айналыспасаңыз, бұл жағдайды нашарлатады және созылмалы күйзеліске, алаңдаушылық пен депрессияға айналуы мүмкін. Психологтар осы жерде және қазір стресстік жағдайларды жеңу үшін күш табуға кеңес береді.
Біз сөйлесер алдында стресспен қалай күресуге болады Барлық стресстік жағдайларды (стресстерді) үш топқа бөлуге болады:
- Іс жүзінде біздің бақылауымыздан тыс стрессорлар (кем дегенде қысқа мерзімде). Бұл, шын мәнінде, бізге сыртқы ортаның әсері. Бұған ауа-райы, ластанған ауа, нарықтағы баға саясаты, инфляция процестері, қылмыс деңгейі, қоғамдық көліктерді ұзақ күту, кешіктірілген жалақы, жұмыста ұзақ уақыт болмауы, басқарушы компаниялардың әрекеттері, басқа адамдардың бізге қатысты әрекеттері және т.б. кіреді. Әрине, біз суық немесе ыстық судың күтпеген жерден тоқтап қалуы, емханада ұзақ уақыт кезекте тұру және т.б. деп алаңдап, қобалжуымыз мүмкін, бірақ тітіркенуді және қан қысымын арттыруды қоспағанда, біз ештеңеге қол жеткізе алмаймыз.
- Біз әсер ете алатын және әсер етуіміз керек стресстер. Бұл біздің нақты өмірлік мақсат қойып, оған қол жеткізе алмауымыз, уақытымызды дұрыс басқара алмауымыз, әр түрлі тұлғааралық қиындықтар. Егер біз өз әрекеттерімізді басқаруды үйренсек, біз стресстік жағдайлардың көптеген себептерін жоямыз.
- Өзіміз проблемаға айналдыратын оқиғалар мен құбылыстар. Бұл ойдан шығарылған, жоқ проблемалар, бірақ біз оларды шынайы деп қабылдаймыз. Физиологиялық деңгейде олар шынымен әрекет етеді, өзімізге көп қиындық тудырады. Бұған болашаққа қатысты уайымдардың барлық түрлері, өткен оқиғалар туралы уайымдар («Менде ой бар, мен оны ойлаймын» қағидасы бойынша) кіреді. Мұндай жағдайлар көбімізге таныс. А.П. әңгімесінің әдеби кейіпкерінің неліктен қайтыс болғаны есіңізде ме? Чеховтың «Шенеуніктің өлімі». Бұл қайғылы нәтижеге әкелген ойдан шығарылған стресс факторының жарқын мысалы. Біз өмірімізде стресстік жағдайларды жиі жасаймыз. Содан кейін, күткендей, біз оларды жеңеміз және бұл жеңулердің нәтижесі жиі қайғылы болады.
Стрессті жеңу және алдын алу үшін негізгілерін нақты анықтау қажет. Бір дұға былай дейді: «Құдай маған өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдауға кішіпейілділік, қолымнан келгенді өзгертуге батылдық және айырмашылықты білу үшін даналық бер». Мұны жоғарыда аталған стрессорлардың топтарына толық жатқызуға болады.
Сонымен, стресс факторларының бірінші тобы , ол бізде мүлде басқарылмайды. Олар біздің бақылауымызда емес. Мұны түсіну және қабылдау керек және жел диірмендерімен күресуге тырыспау керек. Сіз, әрине, емханадағыдай бас дәрігерге барып, онымен жанжалдауға болады. Жеңіс сіз тарапта болса да, бұл әлі де күмәнді, пиррикалық жеңіс болады. Сонымен қатар, бас ауруы, тітіркену, жоғары қан қысымы, нашар көңіл-күй және т.б. пайдалы ештеңе болмайды. Мұндай емханалар, дүкендер, шаштараздар, техникалық қызмет көрсету станциялары және т.б. үлкен көпшілік. Олардың барлығын естеріне түсіруге тырысу үшін сіздің өміріңіз жеткіліксіз. Пайдасы жоқ. Бұл сізге сырттан келетін стресстік жағдайларды қабылдауға деген көзқарасыңызды өзгерту керек дегенді білдіреді. Сіздің сыртқы ортаңыздың барлығы ТАБИҒАТ екенін ескеріңіз. Күн жарқырап тұрғанда, жел соққанда, суықта немесе ыстықта ашуланбайсыз. Бұл сізге теріс реакция тудырмауы керек берілген. Түрлендіру. Ал медитацияның әртүрлі әдістері, бұлшықеттерді босаңсыту әдістері, позитивті визуализация әдістері, тыныс алу жаттығулары, психологиялық айкидо, Дейл Карнеги тәсілдері және т.б.
Стресстердің екінші тобы. Өкінішке орай, көпшілігіміз үшін өмір бірден барлық бағытта жүгіруге ұқсайды. Біз бір уақытта қызықты жұмыс, жақсы жалақы, әйелдермен табысты болғымыз келеді, үлкен пәтер мен саяжай, яхта және т.б. т.б.
Бұл қажеттіліктердің кейбірі, әрине, объективті, басқалары теледидар мен таныстар мен достардың әңгімелерінен шабыттандырады, кейбіреулері таныстар мен көршілерді ренжіту ниетінен шабыттандырады және т.б. Мұндай көп мақсаттарды жүзеге асыру үшін әркімнің күші, уақыты немесе ресурстары бола бермейді, сондықтан көпшілік үшін нәтиже қарапайым емес. Бұл мазасыздық тудырады және физикалық және психикалық денсаулығымызға зиянды әсер ететін ұзақ мерзімді стресске әкеледі.
Сондықтан, өмірлік мақсаттардың барлық көптігінен сіз үшін ең маңызды екі немесе үш мақсатты таңдап, барлық күш-жігеріңізді оларды жүзеге асыруға шоғырландыруыңыз керек. Сонымен қатар, сіз үшін шынымен маңызды мақсаттарды анықтау өте маңызды. Өмірлік мақсаттарыңызды анықтауға көмектесетін әртүрлі тренингтер, медитация, автотренинг, уақытты басқару үшін уақытты басқару және т.б. бар.
Үшінші топ стресс факторлары – бұл біз ойлап тапқан және біз нақты деп қабылдайтын мәселелер. Көбінесе бұл өзіне сенімді емес, әртүрлі кемшілік кешендері бар адамдарда болады. Мұндай адамдар өздерінің қабілеттеріне күмәнданады, өздерін сенімсіз сезінеді, өзіне аз немесе мүлдем сенбейді немесе жай ғана өздеріне көңілі толмайды.
Аутогендік жаттығулар, релаксация, нейролингвистикалық бағдарламалау (NLP), медитация, стресстік жағдайлардан шығу әдістері және басқа әдістер бұл мәселелерді шешуге көмектеседі.
Жоғарыда айтылғандай, біздің денсаулығымыз үшін. Сондықтан стрессті жеңудің және алдын алудың түрлі әдістерін біліп, қолдана білуіміз керек.
Стресспен күресуді үйреніңіз
Сіз әрқашан стресстің әсерін басқара алмайсыз, бірақ сіз әрқашан сол күйзеліске жауап беруді үйренуге болады. Ол үшін сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды, күнделікті режиміңізді, қоршаған ортаңызды және стресстік жағдайдан шығу жолдарын бақылауыңыз керек. Стресске жауап беруді өзгерту арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасайсыз және демалуға және демалуға (релаксация) уақыт табасыз.
Демалуды үйреніңіз
Сіз стрессті өміріңізден толығымен жоя алмайсыз, бірақ оның сізге қалай әсер ететінін бақылауға аласыз. Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары және бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістері стресске қарама-қайшы. Тұрақты жаттығу күнделікті күйзелістің әсерін азайтады және сенімділік, қуаныш пен тыныштық сезімін арттырады. Олар сондай-ақ әртүрлі стресстік жағдайларға тап болған кезде сабырлы және жинақы болу қабілетіңізді арттырады.
Стресстен тез арылуға үйреніңіз
Әрбір адам стресстің өз денесіне әсерін азайтуды үйрене алады. Тәжірибе арқылы сіз стрессті анықтай аласыз және ол туындаған кезде жағдайды басқара аласыз. Олар қиындықтарға тап болған кезде ішкі тепе-теңдікті тез және ауыртпалықсыз қалпына келтіретініңізге сенімділік береді.
Бұл мақаладан сіз мыналарды білесіз:
- Стресс қалай қауіпті болуы мүмкін және онымен күресу неге соншалықты маңызды?
- Стресспен күресудің қандай жолдары бар?
- Стресстің алдын алу шаралары қандай?
- Қалай стресске төзімді адам болуға болады
Стресс қазіргі өмірде берік орныққан. Қазір көп адамдар мұны байқамайды. Олар үнемі күйзеліске ұшырауға үйренгені сонша, олар одан шыққан кезде қолайсыздықты сезінеді. Ғалымдар ұзаққа созылған жүйке кернеуі жүрек-қан тамырлары ауруларын, невроздарды, асқорыту жүйесінің ауруларын және денсаулықтың басқа да ауруларын тудырады деп мәлімдейді. Сондықтан күйзеліске қарсы тұру жолдарын білу және қолдану, сондай-ақ стресстік жағдайларда дұрыс әрекет ете білу өте маңызды.
Неліктен сізге стресспен күресу жолдары қажет?
Стресс - бұл дененің жағымсыз эмоцияларға немесе жағымсыз оқиғаларға реакциясы. Адреналин қанға «лақтырылады», оның мөлшері адамның эмоционалдылығына және оның тітіркендіргіштерге сезімталдығына байланысты. Жүрек соғуы жиілей бастайды, қан қысымы көтеріледі, бұлшықеттер тартылады. Осылайша, дене «жауынгерлік әзірлікке» келіп, өзінің резервтерін жұмылдырады. Ал егер ол мұндай асқын кернеу күйінде ұзақ уақыт қалса, бұл сөзсіз жағымсыз салдарға әкеледі. Бұған жол бермеу үшін барлық белгілі тәсілдермен стресспен күресу керек.
Кейбір дәрігерлер барлық аурулардың көпшілігі (шамамен 90%) стресстен туындайды немесе ауырлатады деп санайды. Ол адам ағзасының көптеген органдары мен жүйелеріне әсер етеді.
Стресстік жағдайларда қан тамырлары тарылып, миды оттегімен қамтамасыз ету қиынға соғады. Бұл бас ауруы, ұйқысыздық, әлсіздік, невроздар мен депрессияны тудырады.
Стресстік жағдайлар әсіресе жүрек-тамыр жүйесі үшін қауіпті. Олар аритмияны, гипертонияны тудырады, жүректің ишемиялық ауруы мен миокард инфарктісінің пайда болу және даму қаупін арттырады.
Стресс ас қорыту жүйесінің бұзылуына, бауыр мен өт қабының ауруларына, асқазан жарасының өршуіне әкелуі мүмкін.
Ұзақ уақытқа созылған ауыр стресстік жағдайлар дененің иммундық жүйесінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкеледі. Нәтижесінде адам осал болып, жұқпалы ауруларға ұшырайды.
Сондықтан стресспен күресу қажеттілігіне ешкімнің күмәні болмауы керек. Мұнымен күресудің бірнеше жолы бар.
Стресспен күресудің ең тиімді жолдары
Адамдардың бәрі әртүрлі, сондықтан стресспен күресудің әмбебап әдісі жоқ. Бір адам үшін идеалды нәрсе екіншісі үшін мүлдем пайдасыз болады. Дегенмен, барлығына көмектесетін бірнеше жалпы әдістер бар. Оларға мыналар жатады: стресстің себебін жою, стрессті жеңілдету және стресстің алдын алу.
Стресстің себептерін жою
Шиеленіске әкелген жағдайды өзгертуге тырысыңыз. Себептерді жою - стресспен күресудің тамаша тәсілі. Бұл мүмкін болмаса, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз. Бірақ «иықтан кесіп алмаңыз», мәселені бірден, «ыстық баспен» шешпеңіз. Сәл салқындатыңыз, үзіліс жасаңыз, бірдеңе жасаңыз. Немесе жай жатып, ұйықтаңыз. Демалғаннан кейін жағымсыз эмоциялар әрқашан логикамен ауыстырылады. Ал қазіргі жағдай сізге соншалықты қорқынышты және үмітсіз болып көрінбейді.
Есептердің екі түрі бар - шешілетін және шешілмейтін. Оларды ажырата білуге үйрету. Егер жағдайды түзетуге болатын болса, онда барлық күш-жігеріңізді соған бағыттаңыз. Жағдайларды өзгерте алмасаңыз, олар туралы ұмытыңыз. Болған оқиғаны қарапайым деп қабылдаңыз, өзіңізді күйзелтпеңіз, сабақ алыңыз және әрі қарай жүріңіз. Өмірдегі шешілмейтін мәселелер туралы үнемі ойлау арқылы сіз стрессті арттырасыз.
Стресстен құтылу
Сіз стресстен арылуыңыз керек, себебі ол әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Егер стресстің себебін жою мүмкін болмаса, күйзелістен арылуға және жағдайыңызды жеңілдетуге тырысыңыз. Стресспен күресудің бірнеше жылдам және тиімді әдістері бар. Оларға мыналар жатады:
- Назар аудару.Сізге стресс тудырған мәселеге тоқтамаңыз. Назарыңызды жағымды нәрсеге аударуға тырысыңыз. Мысалы, достарыңызбен немесе жақын адамдарыңызбен танысыңыз, кафеге барыңыз, жақсы күлкілі фильм көріңіз, қызықты әрекет жасаңыз және т.б. Стресспен күресудің бұл жолы жүйке кернеуінен тез арылуға көмектеседі.
- Дене белсенділігі– стресспен күресудің өте тиімді әдісі. Стресстік жағдай туындаған кезде адам ағзасы шиеленісіп, күшін жұмылдырады, адреналинді шығарады, ол шығуды қажет етеді. Бұл уақытта адам қатты айқайлағысы келеді, есіктерді тарсылдатқысы келеді, ыдыс-аяқты сындырғысы келеді және т.б. Бұл кейде көмектеседі, бірақ «бейбіт» әдістерді қолдана отырып, жағымсыз энергияны тастаған дұрыс. Сіз, мысалы, серуендеуге, спортпен айналысуға, жалпы тазалауға немесе кез келген басқа белсенді физикалық жұмыстарды орындауға болады.
- Тыныс алу жаттығулары.Стресспен күресудің тағы бір жолы - тыныс алу жаттығулары. Мұнда бір нұсқа бар: жатыңыз немесе отырыңыз, қолыңызды асқазанға қойыңыз, көзіңізді жабыңыз. босаңсыңыз Терең тыныс алыңыз да, ауа өкпеңізді толтырып, төмен қозғалып, асқазаныңызды көтеріп жатқанын елестетіңіз. Дем шығарыңыз және шығарылған ауаның теріс энергияны қалай алып кететінін «сезіңіз». Тыныс алу жаттығулары кернеуді жеңілдетеді, жүрек соғысын тыныштандырады және қан қысымын қалыпқа келтіреді.
- Шөптік инфузиялар.Көптеген дәрілік шөптер тыныштандыратын әсерге ие. Олар инфузия, қайнатпа немесе шай түрінде қолданылады. Тыныштандыратын шөп шайларын курстарда немесе ауыр жүйке кернеуі кезеңінде қабылдау ұсынылады. Бұл релаксация әдісі норма мен әдетке айналмауы үшін үзіліс жасау керек. Стресспен күресу үшін валериан, оттық, аналық, орегано, түймедақ, лимон бальзамы және жалбыз қолданылады.
- Релаксация.Бұл релаксация, бұлшықет тонусының төмендеуі, тыныштық күйін білдіреді. Стресспен күресудің тамаша тәсілі, ол оны ұстауға көмектеседі, оның күшеюіне жол бермейді. Демалу үшін көзді жұмып жатып, жақсы музыка тыңдауға болады. Жуынуға немесе саябаққа баруға, таза ауа жұтып, ағаштардың көлеңкесінде отыруға болады.
- Тыныштандыратын ванналар.Мұндай ванналар стресспен күресудің жақсы әдісі болып табылады. Олар хош иісті майларды немесе дәрілік шөптердің қайнатпаларын қосу арқылы жасалады. Олар орегано, лаванда, розмарин, жалбыз, лимон бальзамы және орегано қайнатпаларын пайдаланады. Пайдаланылатын майларға насыбайгүл, вербена, апельсин және анис жатады.
- Көз жасы.Көптеген адамдар үшін бұл стресспен күресудің тамаша тәсілі. Олар жақсы босатуды береді және жүйке кернеуін жеңілдетеді. Ғылыми зерттеулер көз жасының құрамында адамның стресске төзімділігін арттыратын заттар (пептидтер) бар екенін көрсетті. Қиын өмірлік жағдайларда олар: «жыла, сонда сіз бірден жақсы сезінесіз» деп кеңес беруі бекер емес.
Тағы бір өте маңызды тақырып: жұмыстағы күйзеліспен күресу жолдары.
Жұмыстағы күйзеліспен күресу жолдары
Өмірдің заманауи қарқынымен жұмыста стресспен күресу мәселесі өте кең таралған. Ол біздің заманымыздың практикалық психологиясында барған сайын өзекті бола түсуде.
Жұмыста стрессті болдырмау мүмкін бе?
Психологтар көп жағдайда жұмыстағы күйзелістен арылуға болатынын айтады. Бірақ егер жағдай реттелмейтін болса, онда жұмыс әрекеттерін өзгертуді қоса алғанда, түбегейлі шаралар қабылдау керек.
Жұмыста күйзеліске жол бермеу үшін жұмысқа орналасу кезінде жұмыс беруші ұсынатын барлық шарттарды талдау қажет. Сіздің жұмыс кестеңіз күніне кемінде 10 сағат демалатындай болуы керек. Егер сізге шұғыл шешім қабылдауды қажет ететін қауіпті немесе әдеттен тыс жағдайларда жұмыс істеуге тура келсе, стресске төзімділікті анықтайтын арнайы тестілеуден өтуге тырысыңыз.
Ғалымдар нақты жұмыс әрекеттері үшін ықтимал жағдайларды сипаттайтын арнайы жүйені әзірледі. Сондықтан тест тапсыру кезінде адам бұл бос орынның оған сәйкес келетінін түсіне алады.
Жұмыс істеген кезде адам әдетте тыныш, таныс күйде болады. Сондықтан стресс-тестілеу кезінде адамның болашақта жұмыста күйзеліске ұшырайтынын анықтау өте қиын болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда стресстік жағдайлар бірден пайда болмайды, бірақ біраз уақыттан кейін ғана пайда болады. Оның себебі шамадан тыс талаптар немесе күтілетін және нақты жағдай арасындағы сәйкессіздік болуы мүмкін.
«Табиғатта» идеалды жұмыс жоқ екенін түсіну керек. «Біз жоқ жерде жақсы» деген қанатты сөз есіңізде ме? Еңбек қызметінің кез келген түрінде стресстік жағдайлардың туындауына әкелетін белгілі бір нюанстар бар. Олардың салдарынан адам ағзасының әртүрлі жүйелері дұрыс жұмыс істемеуі мүмкін. Адамның жүйке жүйесі әрқашан үлкен тәуекелге ұшырайды. Талаптарыңыз бен үміттеріңізді ақылға қонымды шектерге дейін азайту арқылы стресспен күресуге болады.
Жұмыста стресспен күресу тәсілдеріне мыналар жатады:
- уақытты дұрыс бөлу (жұмыс, демалыс және ойын-сауық үшін) стресспен күресудің негізгі әдістерінің бірі болып табылады;
- жұмыс әрекеттерін жоспарлау (жұмыс кезінде жүктемені бөлу және демалу) стресспен күресудің өте тиімді әдісі болып табылады;
- өзін-өзі тәрбиелеу және дамыту (белгілі бір кәсіптік салада жаңа жетістіктерді үйрену және қолдану);
- одан тыс жұмыс туралы әңгімелердің болмауы (жұмыстан бос уақытыңызда, егер бұл әңгімелер сізге жағымсыз эмоциялар тудырса, бұл туралы айтпаңыз).
Жұмыста күйзеліспен күресу жолдарын біле отырып, адам әрқашан өзінің эмоционалдық күйін қалыпты ұстай алады. Тұрақты ауыр стресске байланысты өнімділік төмендейді. Тұрақты стресс-тестілеу «зиянды» факторлардың әсерін азайтуға көмектеседі. Жүйке кернеуінің себебінен құтылыңыз. Жағымсыз адамдарға түсіністікпен қарауды үйреніңіз немесе олармен араласудан аулақ болыңыз. Егер мұндай «кездесулер» сөзсіз болса, олардан кейін оң эмоцияларға тез ауысуға тырысыңыз. Мысалы, шоколадтың кішкене бөлігі тәтті тісті «құтқарады».
Қазіргі әлемде адамдар үнемі әсер етеді. , кез келген келеңсіз жағдайлар орын алуы мүмкін. Бұл отбасылық қатынастардағы жанжал немесе жұмыстағы стресс болуы мүмкін.
Стресс жағдайында дене мүлдем басқаша жұмыс істей бастайды - жүрек қызметі артады, өндіріс артады және адамның жүйке жүйесіне жүктеме түседі. Осылайша, дене сыртқы ынталандыруларға төтеп беруге тырысады. Стресс психикаға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар физикалық жағдайды айтарлықтай нашарлатады.
Релаксацияның негізгі әдістері
Стресс сирек ауру емес және бүкіл әлем бойынша көптеген адамдарға әсер ететіндіктен, стресспен күресу үшін қандай әдістер қолданылатыны өте маңызды.
Негізгі әдістер:
- релаксация;
- визуализация;
- дене белсенділігі.
Релаксация проблемалардан бас тартуға, өзіңізді өзіңізге батыруға және сол арқылы демалуға мүмкіндік береді. Еденге отыру керек, аяқтарыңызды аяқтарыңыздың ұштары бір-біріне қарайтындай етіп орналастырыңыз. Жоғарғы аяқтарды бүйірге жылжытып, терең тыныс алу керек, содан кейін ауаны шығару керек. Жаттығудың ұзақтығы шамамен 7 секунд. Подсознаниеде дененің бірінен соң бірі бірте-бірте босаңсығанын елестету керек. Орындалған кезде адам денені салмақсыз сезінбеуі керек; Бұл жаттығу стресспен күресудің тамаша тәсілі.
Медитация да стресспен күресудің тамаша әдісі болып табылады. Бұл жүйке жүйесін тыныштандыруға және демалуға мүмкіндік береді. Техниканы орындау үшін бұлшықеттер толығымен босаңсуы үшін ыңғайлы отыру жағдайын алу керек. Содан кейін ауаны жұту және шығару керек, осы уақытта бақыт сезімін тудыратын кемпірқосақ суреттерін басыңызда елестеткен дұрыс.
Олардың да оң әсері бар. Бұл әдіс стресстік жағдай кезінде пайда болатын ашулану мен алаңдаушылық сезімдерін басқаруды үйренуге мүмкіндік береді. Жаттығу көлденең немесе тік күйде орындалады - бұл диафрагма мен өкпенің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Өйткені, эмоционалды күйзеліс кезінде адамның тыныс алу ырғағы бұзылады.
Сондықтан бұл техниканы меңгеру өте маңызды. Өйткені оның көмегімен сіз тітіркену шабуылдарымен күресе аласыз. Мұны орындау үшін ұзақ уақыт бойы дем алып, содан кейін дем шығару керек - бұл жүйке жүйесін тыныштандырады және ішкі ағзаларды босаңсытады. Орындау кезінде дұрыс ырғақты сақтау өте маңызды. Сарапшылардың пікірінше, ең тиімдісі - баяу және біртіндеп жүзеге асыру.
Сіз де көріңіз. Тыныштандыратын сөздер мен дұрыс тіркестердің арқасында қажетті көзқарастарды қалыптастыруға болады. Бұл әдіс психологиялық деңгейде қорқыныш пен фобияны жеңілдетуге көмектеседі және жағымсыз салдардың дамуына жол бермейді.
Маңызды! Стресспен күресудің кез келген әдісін орындау кезінде адам тыныш атмосферамен қоршалған болуы керек. Тек осы жағдайда ғана сіз өзіңізді толығымен өзіңізге батыра аласыз және эмоционалдық күйіңізді нашарлататын жағымсыз факторлардан алшақтай аласыз.
Өзін-өзі массаж ауруды емдеудің тиімді құралы болады. Белгілі бір нүктелерді уқалау арқылы сіз жұмсақ тіндердегі қан айналымын жақсарта аласыз, бұл жүрек жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне және алаңдаушылық деңгейін төмендетуге ықпал етеді. Өзін-өзі массаж да ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Бұл әдіс физикалық және психологиялық жағдайға оң әсер етеді.
Стресспен күресудің қосымша әдістері
Психикалық күйдің ұзақ уақыт бұзылуымен адам жағдайды өзгерту туралы ойларға ие болуы мүмкін. Бұл санадан тыс, осылайша, ол жағымсыз естеліктер байланыстырылған жерден алыс кеткісі келетіндіктен туындайды. Сарапшылардың көпшілігі қоршаған ортаның өзгеруі қалпына келтірудің алғашқы қадамы деп санайды. Эмоционалды фонның нашарлауын тудыруы мүмкін факторды өмірден алып тастау өте маңызды. Орын ауыстыру адамға тек жағымды эмоциялар әкеледі. Қала сыртындағы сапарлар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі; таза ауа денсаулыққа оң әсер етеді.
Назар аударыңыз! Психологтар сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертуге шақырмайды. Мысалы, жұмысыңызды тастаңыз, басқа қалаға көшіңіз. Олар демалысқа шығуға және әр демалыс сайын белсенді демалуға уақыт табуға кеңес береді. Жаңа қалаларды аралап, достасуға тұрарлық. Бұл сіздің болмысыңызға басқа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.
Жаман эмоциялардан арылу үшін шығармашылықпен айналысуға болады. Мысалы, сурет салу арқылы психикалық бұзылуларды емдейтін АРТ-терапияны қолдануға болады. Ұзақ уақыт бойы тізеңізде болған барлық жағымсыздықты кенепте бейнелеуге болады, осылайша өзіңізді аурудан босатып, эмоционалдық күйіңізді жақсартасыз. Мәселеден толық құтылу үшін күніне небәрі 30 минут жеткілікті.
Күлкі өмірді ұзартатынын ғалымдар әлдеқашан дәлелдеген. Дегенмен, ол стресстік жағдайларда да тиімді. Ол арқылы адам өзін ұзақ уақыт бойы тітіркендірген нәрсені ұмытып, жағымсыз эмоциялар фонға түседі.
Ароматерапия адамға иіс арқылы ішкі үйлесімділікті сезінуге мүмкіндік береді. Эфир майлары өзін-өзі тыныштандыруға әсер ететін өсімдіктерден жасалған. Жағымды иістер психикаға өте жақсы әсер етеді, сонымен қатар әл-ауқатты жақсартады.
Тағы бір қосымша. Сүйікті әндеріңізді тыңдай отырып, жаныңыз бен тәніңізді тыныштандырасыз. Бұл гормондардың деңгейін төмендетуге, психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіруге және қорқыныш пен жүйкеліктен арылуға мүмкіндік береді. Өзіңізді шаршаған кезде, сүйікті музыкаңызды қосып, өзіңізді толығымен жоғалтыңыз.
Стресс денеге теріс әсер етеді және ішкі спазмаларға әкеледі. Сондықтан жақсы бұлшықет тонусын қалпына келтіру үшін жаттығу қажет. Кез келген физикалық белсенділік адамның физикалық ғана емес, эмоционалдық жағдайына да жақсы әсер етеді. Сауықтыру жаттығуларын орындау кезінде бұлшықет тонусы жақсарады, төзімділік артады, жаттығудан кейін адам күш-қуаттың жоғарылауын сезінеді. Дәрігерлер күн сайын таңертең жаттығу залына, бассейнге баруды және емдік жаттығуларды орындауды ұсынады. Мұны алдын алу үшін қолдануға болады, өйткені егер адам іштей сау болса, ол сырттан стресстік жағдайларға азырақ сезімтал болады.
Стресстен арылуға арналған жаттығулар
Стресс бұлшықет тінінің қысылуын тудыратындықтан, ішкі кернеуді жеңілдететін жаттығулар жасау керек. Ең танымал сауықтыру кешені - Джейкобсон жүйесі бойынша жаттығулар.
Мысал сабақ
Жұдырықты түйіп, оны осы күйде шамамен 20 секунд ұстап тұру керек, содан кейін қолды босаңсу керек. Осыдан кейін адам тыныштықты сезінеді, бұл стрессті жеңу процесінде өте маңызды. Барлық жаттығулар әртүрлі бұлшықет топтарындағы шиеленіс пен релаксацияға негізделген.
Джексон әдісі бойынша бұлшықет релаксациясы бар, ол шоғырлануға және өзін-өзі реттеуге бағытталған. Адам ағзасында бұлшықет тінінің 16 тобы бар. Жаттығуларды орындау кезінде сіз жоғарғы бұлшықеттерден басталып, төменгі бұлшықеттерге біркелкі өтуіңіз керек. Назарды босаңсу сезіміне және толық тыныштыққа аудару керек. Бұл әдіспен емдеу курсы аурудың сатысына байланысты 6 айдан 1 жылға дейін созылады.
Стресстен арылудың психологиялық әдістері
Көптеген адамдар жанжал кезінде адамның дауысы күшейіп, тіпті айқайлай алатынын байқайды. Осыдан кейін эмоционалды жағдай тұрақтанады. Сондықтан қолданылатын әдіс – ғарышқа айқайлау. Сіз кез келген сөзді айқайлай аласыз, ең бастысы - барлық жинақталған негативтерді тастау. Бұл әдісті оңаша жерде, мысалы, табиғатта, ешкім ештеңе естімейтін жерде қолданған жөн.
Жиналған тәжірибені қағазға жазып, содан кейін өртеп жіберуге болады. Ұзақ уақыт бойы сізді азаптаған барлық қорқыныштарды, тәжірибелерді, барлығын толық сипаттау керек. Бұл негативті бейтараптандыруға көмектеседі және өмірден ләззат алуды бастауға мүмкіндік береді. Қағаз күйген кезде фобиялар мен жүйке күйзелістері жойылады. Қағаз күлге айналғаннан кейін оны желге шашу керек.
Өзіңізді түсінуге тырысу да маңызды. Сіз жалғыз қалып, ағымдағы жағдайды талдауыңыз керек. Неліктен депрессия пайда болғанын түсініп, онымен іштей күресуге тырысыңыз. Бұл проблеманың пайда болуына әсер еткен эмоционалды фонның себебін түсінгеннен кейін ғана мүмкін болады.
Стрессті қалай емдеуге болады
Дегенмен, кәсіби медициналық көмек қажет болатын кездер болады. Ұзақ уақытқа созылған депрессияда адамның өзін түсінуі қиын. Сондықтан психологтар өз жұмыстарында стрессті жоюдың психологиялық әдістерін қолданады. Стресспен күресудің негізгі әдістері:
- гипноз;
- мінез-құлық терапиясы;
- Гештальт терапиясы.
Гипноздың көмегімен дәрігер науқасқа жағымсыз эмоциялармен күресетін көзқарас береді. Гипноз сонымен қатар санада ұзақ уақыт бойы жинақталған жаман ойлардан арылуға мүмкіндік береді.
Гештальт – адамды дәрігердің көмегімен өзіне көмектесуге талпындыратын стресс әдісі. Ұзақ уақытқа созылған депрессияға әкелген шынайы себептерді табыңыз. Сондай-ақ, оның көмегімен пациент сыртқы жағымсыз факторларға қарсы тұруды үйренеді.
Сондай-ақ психикалық жағдайды және ішкі босатуды түзету үшін жылау ұсынылады. Аз адамдар біледі, бірақ жылау кезінде денеден гормондар шығарылады. Ал стресс кезінде олардың денедегі деңгейі жоғарылағандықтан, жылау пайдалы - бұл гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Уақытында қолданылған кез келген әдіс адамның психикалық денсаулығына оң әсер етеді.