Жақында диеталық мәдениет өте танымал болды. Жалпы, шынымды айтсам, детокс диетасы салмақ жоғалту орын алса да, тура мағынада диета емес. Бұл, ең алдымен, жүйе
Жақында диеталық мәдениет өте танымал болды. Жалпы, шынымды айтсам, детокс диетасы салмақ жоғалту орын алса да, тура мағынада диета емес. Сірә, бұл қыста жиналған қалдықтар мен токсиндер ағзадан шығарылатын жүйе. Бұл жазғы маусымға дейін қалыпты жағдайға оралу үшін ең жақсы бастама болады.
Детокс диетасының негізгі принциптері:1.
Детокс жүйесін ұстану туралы шешім қабылдағанда, сіз шындап дайындалуыңыз керек. Шамамен бір ай ішінде көп калориялы, жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды азайту керек. Біртіндеп қуырылған және майлы тағамдарды алып тастаңыз.
2.
Екі апта ішінде өсімдік тектес тағамдарға ауысу ұсынылады. Тиісінше, диета жемістерден, көкөністерден және шөптерден тұруы керек. Ұсынылатын тағамдар: жүзім, анар, алма, цитрус жемістері, қара өрік, банан, қызылша, сәбіз, спаржа, брокколи, жарма, артишок, шөптердің өскіндері мен өркендері, қызыл болгар бұрышы, теңіз балдыры (тәулігіне 300 грамм рұқсат етіледі).
Аптасына бір рет ешкі ірімшігі, құс немесе балық жеуге рұқсат етіледі.
3.
Шығарыңыз: тәттілер мен ұн өнімдері, сондай-ақ көмірсулар, алкоголь және кофе.
4.
Таңертең аш қарынға лимон қосылған бір стақан ыстық суды міндетті түрде ішіңіз.
5.
Ұсынылады: физикалық белсенділік, массаж, таңертеңгілік жаттығулар.
6.
20.00-ден кейін тамақ жеуге болмайды.
Детокс диетасының ұзақтығы: 3 күнде токсиндер мен қалдықтар ағзадан шығарылады; 5 күн ішінде дененің қалпына келтіру функциялары іске қосылады; 10 күн ішінде қан айналымы толығымен жаңартылып, тазартылады, көптеген аурулардың тамаша алдын алады.
Детокс мәзіріТаңертеңгі сағат 8-ден 12-ге дейін тамақтану - сіз шектеусіз мөлшерде жеуге болады: алма, цитрус жемістері, жүзім, киви, шөп шайы және сүзілген су.
Түскі 12:00-ден кешкі 20:00-ге дейін тамақтану. Қырыққабат, сәбіз, қызылша, спаржа, пастернап, соя өскіндері, ақжелкен, жасыл көкөністер, шөп шайы, таза су сияқты көкөністерді жеуге болады. Бұл өнімдерді салаттарда, бұқтырылған немесе пісірілген немесе шикі түрде жеуге болады.
Бірінші күн
1 таңғы ас
Бір алма және жүзімнің кішкене шоғы, 0,5 грейпфрут. Бір стақан газдалмаған минералды су немесе итмұрын шайы.
2 таңғы ас
Қатты жемістер мен көкөністерден салат дайындаңыз: ақ қырыққабатты, асқабақты, алманы, сәбізді және қызанақты бір шай қасық өсімдік майымен дәмдеңіз. Бір стақан сәбіз шырыны немесе газсыз минералды су.
Кешкі ас
Қоңыр күріш 100-150 гр. бумен пісірілген, терісі жоқ пісірілген тауық еті 70 гр., 1 дана. қызанақ және үгітілген сәбіз 70 гр. қаймақ қосылған, майлылығы 15 пайыз. Кез келген шөптен немесе газсыз судан 250 мл шай.
Кешкі ас
Кефир 250 мл, банан 1, бірнеше жүзім және грейпфруттың ¼ бөлігі. Газдалмаған су немесе жалбыз шайы (ұйықтар алдында тыныштандыруға және демалуға көмектеседі).
Екінші күн
1 таңғы ас
Апельсин 0,5, кішкентай алма, бірнеше ананас тілімдері. Жүзім шырыны 200 мл немесе газсыз су.
2 таңғы ас
Сұлы жармасы немесе мюсли 100-150 гр. суда және қантсыз, бір қасық өсімдік майы мен бал қосуға болады. Линден шайы 200 мл немесе таза су.
Кешкі ас
Пісірілген картоп 2-3 дана, бұқтырылған балық 80 г, бір қызанақ. Газсыз су немесе жасыл шай 250 мл.
Кешкі ас
Банан, 1/4 грейпфрут, био-йогурт. Жалбыз шайы 200 мл немесе бір стақан газдалмаған су.
Үшінші күн
1 таңғы ас
Бір алма, 0,5 грейпфрут, жүзімнің кішкене шоғы. Бір стақан айран немесе газсыз минералды су.
2 таңғы ас
Үгітілген жемістер мен көкөністердің салаты: жаңа піскен қызыл қырыққабат, сәбіз, алма, балдыркөк, өсімдік майымен дәмдеңіз. Бір стақан қызанақ шырыны немесе линден шайы.
Кешкі ас
Қоңыр күріш 100-150 гр. буға пісірілген, пісірілген, қайнатылған тауық еті 70 гр. қабықсыз, 1 қызанақ немесе спаржа, бұқтырылған 70 гр. 1 ас қасық. газдалмаған жасыл шай немесе су.
Кешкі ас
Кефир 250 мл, банан 1, киви, грейпфрут 1/4, жүзімнің шағын шоғыры. Бір стақан газсыз минералды су немесе жалбыз шайы.
Детокс диетасы: 12 жасқа дейінгі балаларға, жүкті әйелдерге және салмағы аз адамдарға ұсынылмайды. Созылмалы аурулар болған кезде курс емдеуші дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек.
Бірнеше қосымша фунттан тез арылғыңыз келе ме? Мақалада сипатталған техниканың авторы Лин-Генет Резиттің таңғажайып үш күндік шешімі бар!
Лосось. Грек йогурты. Құлпынай. Түсті қырыққабат. Сұлы жармасы. Барлық осы өнімдер өз денсаулығына қамқорлық жасайтын кез келген әйелдің диетасының негізі болып табылады. Бірақ Нью-Йорктегі әйгілі диетолог Лин-Дженет Речиттің бұл мәселеге қатысты өз пікірі бар. Лин-Генет өзінің ең көп сатылатын «Жоспар» кітабында осы және басқа да пайдалы болып көрінетін көптеген тағамдар асқазан-ішек жолдарының бұзылуына, бас ауруларына, шаршауға және салмақ қосуға әкелетін қабыну реакцияларын тудыруы мүмкін екенін айтады.
Теорияны тексеру үшін диетолог 3 күн бойы тазарту диетасымен салмақ жоғалтуды ұсынады. Айтпақшы, бұл диета тіпті Fox News және The Dr. Oz Show тағамнан алатын калория мөлшерін азайтуға ешқандай қатысы жоқ. Идея бар болғаны 3 күн ішінде тек «реактивті емес» тағамдарды - тауық, зығыр және көкжидектерді жеу. Лин-Генеттің айтуынша, оның үш тамақ пен жеңіл тамақты қамтитын әдісі денені ықтимал қабыну әсерлерінен босатуға арналған. Сонымен қатар, Ресита оның тазарту диетасын ұстанған әйелдер 3 күнде орта есеппен 2,2-2,5 кг жоғалтқанын хабарлайды.
Ескерту! Тазалау диетасының артықшылықтарының бірі - ол сіз жейтін нәрсені шектемейді. Сонымен қатар, әдіс калорияның пайдалы мөлшерін қамтамасыз етеді (күніне шамамен 1800).
Бірінші күн
Алдымен қысқаша ескерту: таза диета кезінде көп су ішіңіз. Жоқ, олай емес - мүмкіндігінше көп су ішіңіз!
Таңғы ас. Таңертең сіз зығыр тұқымынан жасалған мюслиді (1 стакан, төменде осы ерекше тағамның рецептін оқыңыз), көкжидек (½ стакан) және күріш сүтін (½ стакан) жеуге болады.
Кешкі ас. Күнбағыс тұқымдары, буға пісірілген брокколи және зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған сәбіз-зімбір сорпасы (төмендегі рецептті қараңыз). Сондай-ақ, кесілген алмұрт пен асқабақ тұқымдары бар жасыл салатты жеуге болады.
Тағам. Мұнда бәрі қарапайым - тек 1 алма жеуге рұқсат етіледі.
Кешкі ас. Қырыққабат, сәбіз, пияз, кәді, шиитаке (жапондық жабайы саңырауқұлақ) және брокколи ¼ кесе ащы кокос соусында баяу отта (рецептті қараңыз). Асқабақ тұқымдары бар үгітілген қызылша мен сәбіз салаты.
Шитаке Сәбіз зімбір сорпасы рецепті
Тазарту диетасын сорпасыз елестету қиын. Оны дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:
- 700 г сәбіз;
- 1 цуккини (мүмкіндігінше цуккини);
- 1 пияз;
- 1 литр су;
- 3 түйір сарымсақ;
- дәміне қарай даршын, шикі зімбір, зире және қара бұрыш.
Зімбір салмақ жоғалту үшін тамаша. Толығырақ біздің сайттан біліңіз!
Барлық көкөністерді тураңыз, дәмдеуіштерді қосыңыз және олар (көкөністер) жұмсақ болғанша баяу отта пісіріңіз. Содан кейін оларды блендерге салып, ұнтақтаңыз.
Сәбіз-зімбір сорпасы Кокос соусының рецепті
Бұл тазартқыш соусты дайындау үшін сізге қажет:
- 1 банка кокос сүті;
- 1 үлкен пияз (туралған);
- 4 түйір сарымсақ (сонымен бірге туралған);
- ½ шай қасық теңіз тұзы;
- дәміне қарай зімбір, даршын, зире және куркума.
Кокос сүтіне пияз, сарымсақ және дәмдеуіштерді қуырыңыз. Тұз қосып, баяу отта 20 минут қайнатыңыз. Дайын тұздық мұздатқышта 5 күн немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін.
Екінші күн
Таңғы ас. Бүгін таңғы асқа сіз зығыр мюсли (1 кесе), көкжидек (½ кесе) және күріш сүтін (½ кесе) жеуге болады.
Кешкі ас. Испан шалфейінің тұқымдары (ақ чиа деп те аталады), буға пісірілген брокколи және зәйтүн майы мен лимон шырынын себілген, сондай-ақ ½ алма және ¼ авокадо қосылған жасыл салат.
Тағам. 8 бадамша безі және 1 алмұрт.
Кешкі ас. Қырыққабат, сәбіз, пияз, кәді, шиитаке (жапондық жабайы саңырауқұлақ) және брокколи ¼ кесе ащы кокос соусында баяу отта. Асқабақ тұқымдары бар үгітілген қызылша мен сәбіз салаты. Асқабақ тұқымдары бар 1 кесе қоңыр күріш.
Зығыр мюсли - рецепт
Бұл тағамды дайындау үшін мыналарды дайындаңыз:
- 1 кесе тұтас зығыр тұқымы;
- ½ стакан су;
- ваниль сығындысы;
- дәміне қарай даршын, мускат жаңғағы және қалампыр;
- дәміне қарай мейіз, мүкжидек, күнбағыс тұқымдары.
Даршын зығырын суға салып, түнде тоңазытқышқа салыңыз. Таңертең пісіру парағына жұқа қабатпен жайып, 275 ° C температурада 50-60 минут пісіріңіз. Аяқтауға 10 минут қалғанда жаңғақтар немесе тұқымдар қосылған мейіз қосыңыз (міндетті емес).
Зығыр мюсли Үшінші күн
Таңғы ас. Зығыр тұқымы мюсли (1 кесе), жарты алмұрт және ½ кесе күріш сүті.
Кешкі ас. Чиа тұқымдары қосылған брокколи сорпасы (рецептті қараңыз), ¼ авокадо қосылған жасыл салат, асқабақ тұқымдары және үгітілген сәбіз.
Тағам. 15 бадамша безі.
Кешкі ас. 90-100 г пісірілген тауық еті итальяндық шөптер мен апельсин қабығы, жасыл, пеште пісірілген кәді, брокколи, сәбіз, пияз, сарымсақ және итальяндық шөптердің қоспасы, зәйтүн майымен себілген және апельсин қабығымен себілген.
Брокколи сорпасы кремі - рецепт
Соңғы тағамды дайындау үшін сізге келесі ингредиенттер қажет:
- 3 ас қасық. май қасықтары;
- ½ орташа пияз (туралған);
- ½ шай қасық балдыркөк тұқымы;
- 2 кесе майы аз тауық сорпасы;
- ½ стакан су;
- ½ банка кокос сүті;
- 4 кесе туралған брокколи (шамамен 2 бас);
- 4 кесе туралған цуккини (шамамен 2 дана);
- 1 авокадо;
- дәміне қарай зире, куркума, қара бұрыш.
Майға пиязды және дәмдеуіштерді қуырыңыз. Сорпаны, суды, кокос сүтін, брокколи мен цуккиниді қосыңыз, содан кейін көкөністер жұмсарғанша қайнатыңыз. Авокадо қосыңыз, бәрін жақсылап араластырыңыз. Жақсы тәбет!
Қарсы көрсеткіштер
Әлемдегі кез келген құбылыс сияқты, тазарту диетасы қолдануға қарсы көрсеткіштерге ие. Оларды тізіп көрейік:
- Бүйректегі тастар кез келген диетаның негізгі қарсы көрсеткіші болып табылады. Олардың тұрақсыз құрамы және симптомдардың өткір көрінісі тазарту диетасын қауіпті тәжірибеге айналдырады.
- Қант диабеті - тез және оңай салмақ жоғалтудың дәстүрлі кедергісі. Ауру кезеңінде қандағы қант деңгейін реттеу қазірдің өзінде қиын, ал диетаға өздігінен тағайындалған диетаны енгізу арқылы оны бақылау мүлдем мүмкін емес. Өздігінен рецепттерден бас тартып, дәрігермен кеңесіңіз.
- Бауыр колиті дененің негізгі «тазарту станциясында» ауыр патологиялық процестің белгісі болып табылады. Сіз ауруға көмектеспеуіңіз керек және моно-диеталық өнімдермен микроэлементтердің нәзік тепе-теңдігін бұзбауыңыз керек.
Тазарту диетасы - тиімді тазарту және салмақты айтарлықтай жоғалту, сонымен қатар бірнеше күн қолданғаннан кейін әл-ауқаттың жақсаруы. Әйгілі әнші Бейонсе 10 күн бойы «Армандағы қыз» фильмін түсіру үшін лимон, үйеңкі шәрбаты және кайен бұрышы қосылған су қоспасын пайдаланды, сонымен қатар фигура алу үшін шөп шайларын ішкен. Бүгінгі күні тазартудың көптеген рецептері мен тиімді әдістері бар. Дегенмен, мұндай диетаны қолдану уақыты қатаң шектелуі керек екенін түсіну маңызды, өйткені ұзақ мерзімді перспективада бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Тазартқыш диета: тиімді тазарту және салмақты жоғалту
Тазалау (детоксикация) – ағзадан зиянды қалдықтар мен токсиндерді шығару. Бұл адамдардың осы диетаға баруға шешім қабылдауының негізгі себептерінің бірі. Уытты шамадан тыс жүктеме летаргияға, апатияға әкеледі, сонымен қатар аллергиялық реакцияларды және басқа да көптеген ауруларды тудыруы мүмкін. Көптеген сарапшылар бауырды, бүйректі және тоқ ішекті тазарту үшін таблеткаларды немесе арнайы сусындарды пайдалануды ескертеді. Сондай-ақ іш жүргізетін дәрілерден аулақ болу керек, оларды тек дәрігердің ұсынысы мен рецепті бойынша қабылдау керек.
Салауатты тазалау
Денені қалдықтар мен токсиндерден тазарту ісінуді азайтуға, артық фунттан арылуға, теріні тазартуға және тырнақтардың және шаштың күйін жақсартуға көмектеседі және барлық адамдарға ұсынылады. Бұл әсіресе салмақ жоғалтуды және жалпы әл-ауқатты жақсартуды қажет ететіндерге қатысты.
Жемістерді тұтыну
Шикі жемістер мен көкөністер ас қорытуды тездетеді, токсиндерді кетіруге және нәтижесінде артық май шөгінділерін кетіруге көмектеседі. Олардың құрамында, мысалы, қайнатылған тағамдарға қарағанда көбірек қоректік заттар бар, сондықтан шикі брокколиді жеу буға пісірілген немесе грильде пісірілгеннен гөрі метаболизмді жылдамдату үшін жақсырақ және тиімдірек болады.
Салмақ жоғалтуға жаңа көзқарас
Тазарту диетасы жұмыс істейтін белгілі бір принцип бар. Тиімді тазарту және айтарлықтай салмақ жоғалту тамақ жеу арқылы қол жеткізіледі, ол бергеннен көп калорияларды жағады. Жеті күнде сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, детоксикация механизмін де бастай аласыз. Өйткені диета негізінен судан тұрады: жемістер, көкөністер, сүт және сорпа, сонымен қатар күніне 6-8 стакан ауыз су. Егер дене суды тұрақты түрде алатынын түсіне бастаса, оны ұстап тұруды тоқтатады, нәтижесінде ісіну жоғалады.
Белгілі болғандай, токсиндер дененің майлы аймақтарында сақталады, сондықтан дұрыс салмақ жоғалту көмектеседі
Тазарту ұзақтығы
Тазарту диетасы қанша күн болуы керек? Тиімді тазарту және айтарлықтай салмақ жоғалту, әдетте, 7-10 күннен кейін өзін сезінеді, содан кейін жалпы денсаулықтың жақсаруы байқалады, жеңілдік пен күштің жоғарылауы пайда болады. Детоксикация процесі аяқталғаннан кейін сіз зиянды және зиянды нәрсені жеуге деген ұмтылыстың айтарлықтай әлсірегенін байқауыңыз мүмкін. Осыған қарамастан, барлық күш-жігерді бұзу және жою қаупі әлі де бар. Кез келген тазарту немесе ораза диетасы біртіндеп шығуды қамтиды. Сіз өзіңізді жоққа шығарған тағамдарды дереу басуға болмайды, әйтпесе сіз іштің кебуі, ауырлық және салмақтың бұрынғы қалпына біртіндеп оралуы сияқты ескі проблемаларға тап болуыңыз мүмкін.
Ағзаны токсиндерден тазарту әсіресе іш қатудан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл диета ішектің тұрақты қозғалысына ықпал етеді.
Тазалау аптасының пайдасы мен зияны
Салмақ жоғалту орташа есеппен аптасына 2-ден 5 кг-ға дейін жетеді, бұл өте жылдам қарқын. Дегенмен, бұл жалғыз артықшылық емес, өйткені салмақ жоғалтумен қатар тазарту процестері жүреді. Дегенмен, кемшіліктер де бар. Тазарту диетасы бұлшықет әлсіздігі, шаршау, аштық, сусыздандыру, бас айналу, бас ауруы, ұйқысыздық және төмен қуат деңгейі сияқты жанама әсерлерді тудырады. Ал егер сіз диетадан қате шықсаңыз (үйдегі котлеттерді кремді тортпен тістеп жеу түрінде), жоғалған килограммдарды қайтару ықтималдығы жоғары.
7 күндік тазарту кезінде нені ескеру маңызды?
1) Диетаның ұзақтығы - 7 күн.
2) Жаттығулар. Тазарту диетасы ауыр физикалық белсенділікпен бірге жүрмеуі керек. Сіз күніне кем дегенде он минут таңертеңгілік жаттығуларды немесе жеңіл жаттығуларды жасай аласыз.
3) Азық-түлік шектеулері. Диета айтарлықтай шектеулі, мәзірде негізінен жемістер мен көкөністер бар.
4) Жыныс бойынша шектеулер жоқ, тазартатын ораза диетасы ерлерге де, әйелдерге де жарамды;
5) Жаңа сығылған жеміс шырындары қандағы қанттың күрт өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қауіпті және дені сау адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
6) Тазалау диетасы барлық аурулардың құтқару құралы емес. Көбінесе салмақ жоғалту уақытша болып табылады, дене алдымен суды жоғалтады. Майға келетін болсақ, оны бірнеше күн ішінде жою мүмкін емес;
Майлар мен токсиндер
Май мен токсиндер арасында маңызды байланыс бар. Өйткені, липидтер кейбір майда еритін токсиндерді сақтау алаңы болып табылады. Тазарту кезінде олар қанға ене алады, бұл көптеген адамдар диета кезінде неліктен нашар сезінетінін түсіндіреді. Бұл майды жағу (ыдырау) кезінде қанға улы химикаттардың бөлінетінін білдіреді.
1. Дұрыс тамақтану. Есте сақтау маңызды: тағамды неғұрлым көп тұтынсаңыз, соғұрлым сіздің денеңізде токсиндер көп жиналады. Бір кәмпит алтыдан жақсы, бір стақан шарап бөтелкеден жақсы. Тамақты баяу, мұқият шайнау ұсынылады.
2. Олар нәтижелерді біріктіруге және сақтауға көмектеседі (рецепттегі калорияларды көрсете отырып). Тағамның негізі өсімдік тағамдары болуы керек (жасыл салат, қияр, қызанақ және т.б.). Бұл токсиндердің әсерін азайтады және денені маңызды витаминдер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
3. Артық салмақ қоспаңыз. Әрине, бұл айтқаннан гөрі оңай. Майда еритін кейбір заттар май тінінде жиналуы мүмкін, бұл ықтимал қауіпті.
4. Су мен шайды қосқанда көп сұйықтық ішіңіз.
5. Жаттығулар жасап, үнемі терлеу. Тері шығарудың ең маңызды органы болып табылады және терлеу кезінде зиянды заттардың көпшілігі бөлінуі мүмкін. Бірақ бұл үшін тамақтан көп энергияны қажет ететін қарқынды жаттығулар жасау керек.
Тазалауға дейін және кейін дұрыс өнімдер
1. Тұтас жұмыртқа. Соңғы зерттеулерге сәйкес, олар қандағы холестерин деңгейіне теріс әсер етпейді және жүрек соғысын тудырмайды. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалту кезінде жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі. Жоғары ақуыздың және пайдалы майлардың арқасында жұмыртқалар аштықты қанағаттандыра алады және сізді ең аз мөлшерде калориямен толтырады. Барлық дерлік қоректік заттар сарыуызда кездеседі.
2. Жасылдар (жасыл салат, шпинат, ақжелкен, аскөк және басқалар) диета үшін тамаша қасиеттерге ие. Бұл калорияңызды арттырмай, тағамды көбейтудің тамаша тәсілі. Жасылдар сонымен қатар керемет қоректік тағам болып табылады, оның құрамында әртүрлі дәрумендер, минералдар және антиоксиданттар, сондай-ақ майды жағу процесіне қатысатын кальций бар.
3. Лосось - дәмді майлы балық, сонымен қатар пайдалы және толтырғыш. Оның құрамында жоғары сапалы ақуыз, сондай-ақ маңызды қоректік заттардың барлық түрлері бар. Балық және жалпы теңіз өнімдері оңтайлы метаболизм үшін маңызды болып табылатын қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет йодқа бай. Лосось сонымен қатар қабынуды бәсеңдететін және семіздік пен метаболикалық аурулармен күресуге көмектесетін омега-3 май қышқылдарына бай. Рационда скумбрия, форель, сардина, майшабақ және басқа майлы балық түрлері де болуы керек.
4. Брокколи, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері. Басқа көкөністер сияқты оларда ас қорытуды жақсартатын және тәбетті төмендететін талшық көп. Сонымен қатар, олардың құрамында ақуыздың жеткілікті мөлшері бар. Ақуыз, талшық және төмен калориялы құрамның үйлесімі қырыққабаттың барлық түрлерін салмақ жоғалту үшін тамаша тағамға айналдырады.
5. Майсыз сиыр еті мен тауықтың төс етінде ақуыз көп. Зерттеулер көрсеткендей, тұтынуды арттыру қантқа құмарлықты 60% төмендетеді, сондай-ақ кешкі уақытта тағамдарға деген ықыласты азайтады. Нәтижесінде аптасына жарты келіге жуық салмақ жоғалтуға болады.
6. Пісірілген картоптың салмақ жоғалту үшін де, жалпы денсаулық үшін де тамаша тағамға айналдыратын бірқатар қасиеттері бар. Оның құрамында қоректік заттардың керемет әртүрлі диапазоны бар және әсіресе қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқаратын калийде жоғары.
7. Туна - тағы бір төмен калориялы, ақуызы жоғары тағам. Бұл майы аз балық бодибилдер мен фитнес модельдер арасында танымал.
8. Бұршақ және бұршақ дақылдарында қанықтыруға жауап беретін көптеген ақуыздар мен талшықтар, қоректік заттар бар. Сондай-ақ оларда төзімді крахмал бар.
9. Көкөніс сорпалары. Негізгі артықшылығы - сұйық тағамдар адамдарға қанықтырады және калорияларды айтарлықтай аз тұтынады.
10. Сүзбе – ақуызды тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі. Сүт өнімдерінің құрамында майды жағу процесіне қатысатын кальций бар.
11. Авокадо – ерекше жеміс. Жемістердің көпшілігінде көмірсулар болса, авокадода зәйтүн майындағылар сияқты пайдалы майлардың көп мөлшері бар. Бұл өнім салат қоспасы ретінде өте қолайлы, өйткені ол көкөністерден қоректік заттардың сіңуін арттырады.
12. Жаңғақтар керемет тағамдар жасайды, өйткені олар ақуыздың, талшықтардың және пайдалы майлардың тамаша балансын қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтарды (мөлшерде) жеу метаболизмді жақсартуға және тіпті салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
13. Кейбір тұтас дәндер (сұлы, қоңыр күріш).
14. Чили бұрышының құрамында тәбетті азайтуға көмектесетін капсаицин деген зат бар.
15. Жемістер құрамында қант бар, бірақ сонымен бірге олардың калориясы аз, сонымен қатар шайнауға біраз уақыт кетеді. Бұған қоса, талшық қанға қанттың бөлінуін бәсеңдетуге көмектеседі.
16. Грейпфрут. Зерттеулерге сәйкес, тамақтан жарты сағат бұрын жарты жаңа грейпфрут жеу әдеттегі тамақтану әдеттерін өзгертпестен 12 апта ішінде 1,6 кг салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Лимон шырыны: тазартудағы танымал ингредиент
Лимон ас қорыту жүйесінде, әсіресе ауыз қуысында патогендік бактериялармен күресіп, жағымсыз иістің пайда болуына жол бермейді. Ол барлық органдардың жұмысын жеңілдетіп, дененің теңдестірілген рН деңгейін қамтамасыз етеді. Лимонның құрамындағы қышқыл өзінің сипаттамалары бойынша асқазан шығаратын қышқылға ұқсас. Бұл жағдайда жеміс ас қорыту жүйесінде қалдықтардың жиналуын жою және алдын алу арқылы ас қорытуға көмекші ретінде әрекет етеді. Оның жұмсақ диуретикалық әсері бар, ол қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Лимон шырыны тәбеттің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Майонез бен өсімдік майының орнына салаттарға дәмдеуіштер ұсынылуы бекер емес. Су мен лимон шырынын қосып ораза ұстаудың нәтижесі де әсерлі.
Калориясы бар салмақ жоғалтуға арналған тағамдар
Салмақты жоғалтуға арналған келесі төмен калориялы тағамдар, олардың калориялары көрсетілген, салмақ жоғалтудың бастапқы кезеңдерінде жүруге көмектеседі. Диеталық тағамдардың үлкен саны бар, олар керемет дәмді және сонымен бірге оңай дайындалады.
- Көкөністер мен күріш қосылған дәмді салат. Үш порция үшін сізге қажет: пісірілген күріш (200 гр.), қызанақ (100 гр.), зәйтүн (90 гр.), жаңа сәбіз (50 гр.), тәтті бұрыш (50 гр.), бұршақ (50 гр.). ), чили бұрышы (20 гр.), зәйтүн майы (15 мл.), дәміне қарай аздап дәмдеуіштер мен тұз қосуға болады. Бұл салат өте тез дайындалады, ал оның калория мөлшері тек 190 килокалорияны құрайды.
- Лимон және розмарин қосылған күміс мөңке балығы. Үш порция үшін сізге қажет: балық қаңқасы (жарты кило), лимон (70 г), лимон шырыны (50 мл), соя майы (20 мл), розмарин, дәмдеуіштер, тұз. Тазартылған мөңке балығының үстіне лимон шырынын құйып, оны жарты сағатқа қалдырыңыз, содан кейін тұз бен дәмдеуіштерді қосыңыз. Қаңқаны майланған фольгаға орап, пеште жарты сағат бойы пісіріңіз. Дайын балықты лимон тілімдері мен розмарин жапырақтарымен бірге ұсыныңыз, сіз аздап ақжелкен немесе аскөк қосуға болады. Жалпы алғанда, бір порцияда тек 40 килокалория бар.
- Бұрыш пен ақжелкен қосылған жұмыртқа омлеті. Төрт порция үшін сізге қажет: тәтті бұрыш (300 г), 2 тауық жұмыртқасы, сүт (30 мл), сары май (10 г), жаңа ақжелкен, тұз, дәмдеуіштер. Бұл тағамның калория мөлшері 47 калория болады.
- Көкөністермен гриль еті (майсыз шошқа еті, кәді, баклажан). Маринадты (зәйтүн майы, сарымсақ, лавр жапырағы, зімбір) алдын ала дайындаңыз және оған етті шамамен 2 сағат бойы жібітіңіз, содан кейін оны көкөністерден бөлек грильде пісіріңіз. Дайын тағамды лимон шырыны, шөптер мен майдың соусымен құйыңыз, шие қызанақтарымен және шөптермен безендіріңіз (140 килокалория).
Төмен калориялы тағамдар адам ағзасына оңай сіңеді. Бұл тамақтануды мүмкіндігінше теңестіруге, метаболизмді жақсартуға және артық фунттан арылуға көмектеседі. Оның негізі өсімдік өнімдері, майсыз ет, балық және сүт өнімдері. Тазарту диетасының ең үлкен әсері болуы үшін дұрыс тамақтану маңызды. Төмен калориялы тағамдардың үлкен пайдасы бар, соның ішінде кішкене бөліктерді жегеннен кейін де толыққанды сезінесіз. Артық фунттар кеткенде, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз және сіздің өміршеңдігіңіз артады, сонымен қатар бос калорияларды абайсызда сіңірудің орнына дұрыс тамақтану әдетін қалыптастырасыз.
Өмірдің заманауи қарқыны бізге қалыпты тамақтануға, жаттығулар жасауға және денсаулығымызды дұрыс бақылауға мүмкіндік бермейді. Соның салдарынан дене бітімімізге, салмағымызға, күйімізге көңіліміз толмайды. Арнайы диеталар көмегімен денені тиімді тазарту осы жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі.
Олар Ежелгі Мысырда денедегі барлық қажетсіз нәрселерден арыла бастады. Осы мақсатта олар токсиндер мен радионуклидтерді кетіруге арналған ең тиімді препараттардың бірі болып табылатын көмірді пайдаланды. Ол мысырлықтар арасында ішкі және сыртқы пайдалану үшін танымал болды. Бұл туралы Гиппократтың еңбектерінен білуге болады.
Дененің шлактануы және ондағы токсиндердің болуы көптеген аурулардың негізгі себебі болып табылады. Онымен күресудің бірнеше жолы бар: тағамдық қоспаларды қолдану, тазартатын клизмалар, тоқ ішектің гидротерапиясы немесе арнайы диеталар. Бұл әдістердің біз үшін қаншалықты пайдалы екенін егжей-тегжейлі қарастырайық.
Тағамдық қоспалар
Желілік маркетингтің пайда болуымен біз қартаюға емес, денсаулықты сақтауға көмектесетін ғажайып тағамдық қоспалар бар екенін білдік. Асқазан-ішек жолдарын тазартуға арналған таблеткалар сығымдалған түрдегі талшықтан басқа ештеңе емес.Ол ішектен токсиндерді ақырын шығаруға көмектеседі. Дегенмен, мұндай препараттардың құны тым жоғары, сондықтан олардың құрамын мұқият оқып шығу керек - дәріханаларда арзан аналогтарды таба аласыз.
Талшықты шамадан тыс тұтыну іштің ісінуі, ауырсынуы, ас қорытуының бұзылуы сияқты жағымсыз белгілерді тудырады, сонымен қатар ағзаның минералдар мен витаминдерді сіңіру қабілеті де айтарлықтай нашарлайды. Дәрігерлер ересек адам үшін талшықтың оңтайлы мөлшері 650-950 г жемістер мен көкөністерде болатынын есептеді.
Тоқ ішектің гидротерапиясы – «жаңартылған клизма»
Тазарту клизмалары - бұл тоқ ішектің гидротерапиясы қазір сәнде. Бұл әдіспен ішекті тазарту арнайы құрылғының көмегімен жүзеге асырылады, ол екі зондпен жабдықталған, олардың біреуі ішекке тазартылған су мен шөптердің инфузиясының арнайы ерітіндісін енгізеді, ал екіншісі автоматты түрде қалдық сұйықтықты кетіреді. Мұндай тазартуды тек үш жағдайда ғана жүргізуге болады: хирургиялық араласуға дайындық, созылмалы іш қату және колоноскопияға дайындық. Бұл процедураны СПА салондарында және сауықтыру орталықтарында қолдану келесі себептерге байланысты қабылданбайды:
- қарсы көрсеткіштердің үлкен тізімі;
- процедурадан кейін ішек микрофлорасының өзгеруі;
- процедура кезінде қан кету қаупі.
Тазарту диеталарының тиімділігі
Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту және бірнеше фунт жоғалту үшін сіз агрессивті шараларға жүгінудің қажеті жоқ, сіз денеңізді тазарту үшін диетаны пайдалана аласыз; Тамақтану жүйелері денсаулықты жақсартуға және салмақ жоғалтуға арналған, оларды тамақтану мамандары әзірлейді, сондықтан олар тек асқазан-ішек аурулары бар адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін;
Осы түрдегі барлық диеталардың негізгі мақсаты - ағзамызды іштен уландыратын токсиндерден, қалдықтардан, тұздардан және басқа заттардан құтылу. Бізді қажетсіз және зиянды барлық нәрселерден табиғи түрде арылта алатын денеге пайдалы тағамдардың максималды мөлшерін қамтитын арнайы диеталар әзірленді. Егер барлық ережелер сақталса, жағдайдың жақсаруы ғана емес, сонымен қатар айтарлықтай салмақ жоғалуы байқалады, өйткені біз тұтынылатын калориялардың тәуліктік дозасын азайтамыз және сымбатты фигураға зиян келтіретін барлық тағамдардан толығымен бас тартамыз.
Денені тазарту кезінде диетаға мыналарды қоспау керек:
- жартылай фабрикаттар;
- фастфуд;
- майлы ет;
- қуырылған, ысталған, ащы және тұздалған;
- нан өнімдері;
- майлы десерттер.
Диеталардың жиілігі мен ұзақтығы
Диета көмектесе ме, жоқ па, түсіну үшін оның экспресс нұсқасын қолдануға болады. Тек 1-2 күнге арналған тамақтану жүйелері бар, оларды орындау өте қарапайым, бірақ нәтиже бірден сезіледі. Мұндай схемалар толыққанды диеталардан гөрі ораза күндері ретінде пайдаланылады, сондықтан олар диетаның тиімділігі мен төзімділігін тексеруге жарамды. 3 күн, 7 күн бойы тамақтану принциптерін толығырақ қарастырайық. Есіңізде болсын, мұндай диеталарды жарты жылда бір реттен артық қайталау ұсынылмайды.
Бір апта бойы тазартатын диета
Бірден есте сақтаңыз, егер сізде осы диетаны ұстануды жалғастырғыңыз келсе де, мұны істеудің қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Мәзірден барлық зиянды тағамдар ғана емес, сонымен қатар кез келген ет немесе балық алынып тасталады. Негізгі «белсенді ингредиент» көкөніс сорпасы болады, ол балдыркөк, қырыққабат, сәбіз және шөптерден дайындалуы керек.
Күн сайын біз түстен кейінгі тағамдар мен түскі асты қосқанда 5 рет тамақтанамыз, диетаның калория мөлшері 1500 ккал аспауы керек екенін ұмытпаңыз. Көкөніс сорпасын сіздің қалауыңызға қарай таңғы асқа, түскі асқа немесе кешкі асқа жеуге болады. Зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөністермен салаттарды дәмдеуге рұқсат етіледі.
Бір аптада сіз 5 кг-ға дейін арықтап, жеңіл сезінесіз, күш пен күш-қуаттың көтерілуін сезінесіз.
Терінің күйін жақсарту үшін диета
Біз жиі кездесетін бөртпелер, безеулер, әжімдер және басқа да жағымсыз құбылыстар денедегі шлактардың салдары болып табылады. Безеуді тазартатын тағамдық жүйе 3 күн ішінде теріңіздің күйін айтарлықтай жақсартуға көмектеседі. Емдеу нәтижесін бағалау үшін эксперимент жүргізіңіз, диетаны бастағанға дейін және одан кейін суретке түсіріңіз - айырмашылық сізді таң қалдырады.
Болуы керек өнімдер:
Сіз күніне 5 рет кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, сіз өзіңізді зефир, желе және басқа да табиғи тәттілермен еркелетуге рұқсат етілген, бірақ тыйым салынған тағамдарды толығымен ұмытуыңыз керек. Сондай-ақ диета кезінде темекі шегуден бас тарту ұсынылады. Мұндай диета сіздің бет терісі үшін өте пайдалы болады, сіз оның түсі қалай өзгеретінін, майда әжімдер мен бөртпелердің жойылатынын байқайсыз.
Тазарту диетасын таңдау
Арнайы тамақтану жүйесін пайдаланып денеңізді тазартуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Сіз көптеген тағамдарды жеуге болады, сондықтан оны ұстану кезінде физикалық немесе психологиялық ыңғайсыздықты сезінбейсіз. Диетаны таңдағанда, денсаулыққа қатысты қандай мәселелерді шешу керек екеніне назар аударыңыз, денеңізді тыңдаңыз. Тазарту тері проблемаларынан арылуға, иммунитетті арттыруға, күш пен қуат береді.
Әрқайсымыздың ағзамыз үнемі тазартуды қажет етеді. Қоршаған ортаның нашар жағдайы, пестицидтер мен химиялық қоспаларға толы тағам, сондай-ақ зиянды әдеттер - мұның бәрі қалдықтар мен токсиндердің жиналуына ықпал етеді. Тазарту диетасы бұл мәселені шеше алады және дененің денсаулығын жақсартады.
Тазарту диетасының жалпы принциптері
Бұл техника көп қырлы - ол әртүрлі өнімдерге негізделуі мүмкін. Дегенмен, ортақ қасиеті де бар. Тазалау диетасының қандай нұсқасын таңдасаңыз да, оның нұсқауларын орындай отырып, сізге әдеттегі диета жоспарынан уақытша бас тартуға және ішек жұмысын ынталандыратын, ішкі органдардың (атап айтқанда, бүйрек пен бауыр) жұмысын түзететін тағамдарды жеуге ауысу керек. метаболикалық процестерді жақсартуға көмектеседі. Диета кезінде дұрыс өмір салты, оның ішінде жұмсақ физикалық белсенділік пен дұрыс демалу міндетті болып табылады.
Тазарту диетасы көбінесе әл-ауқаттың уақытша нашарлауын тудыратыны байқалды, ол кенеттен бас айналу, әлсіздік, бас ауруы және тері бөртпесі арқылы көрінеді. Мұның бәрі дененің жылдар бойы жинақталған зиянды элементтерді белсенді түрде алып тастайтынын көрсетеді. Тазарту диетасын аяқтағаннан кейін жағымсыз көріністер жоғалады, керісінше күштің жоғарылауы пайда болады және нейропсихикалық жағдай қалыпты жағдайға оралады.
Салат негізіндегі тазартқыш диета
Бұл диета 3 күндік 2 кезеңге бөлінеді. Бірінші кезеңде арнайы салат жеу керек. Оны дайындау үшін келесі ингредиенттерді қолданыңыз:
Қайнатылған қызылша
Бір лимон шырыны
Шикі сәбіз
Пияз
Зәйтүн майы - 1 ас қасық.
Ақ және қызыл қырыққабат
Салаттың күнделікті мөлшері үшін көкөністердің жалпы салмағы 1,5 кг құрайды. Қырыққабат пен пиязды тураңыз, қызылша мен сәбізді ірі үккішпен тураңыз, бәрін араластырыңыз және лимон шырыны мен зәйтүн майының қоспасымен дәмдеңіз.
Екінші кезеңде ақуыз тағамдары көрсетіледі.
Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа - 2 дана. және жасыл алма
Екінші таңғы ас: 200 г пісірілген балық
Түскі ас: зәйтүн майы қосылған майсыз қоңыр күріш ботқасы
Түстен кейінгі тағамдар: 250 мл майсыз сүт
Кешкі ас: майы аз сүзбе – 200 г
Осыдан кейін сіз бір күн бойы майы аз айранға ауысуыңыз керек (күнделікті қабылдау - 1,5 л).
Назар аударыңыз: тазарту диетасы кезінде сіз күніне кемінде 3 литр су ішуіңіз керек (қантсыз шөп шайлары опция болып табылады).
Қауын негізіндегі тазартқыш диета
Бұл тазарту диетасының диетасына қауынның целлюлозасы (1 кг), сондай-ақ пісірілген ет, көкөністер мен жарма кіреді. Сіз өзіңіздің диетаңызды құра аласыз, бірақ тағамның жалпы калория мөлшері (қауыннан басқа) 1000 ккал аспайтынына көз жеткізуіңіз керек. Тамақтану арасындағы оңтайлы аралық - 2 сағат (қауын кез келген басқа тағамдардан бөлек жеу керек). Судың тәуліктік қажеттілігі 2-3 литр. Диетаның ұзақтығы - 3-4 күн.
Жемістерді тазартатын диета
Бұл диета нұсқасының ұзақтығы 2-3 күн.
Таңғы: жасыл алма және газсыз минералды су
Екінші таңғы ас: банан – 2 дана. және газсыз минералды су
Түскі ас: құлпынай салаты (опция ретінде киви) және ананас
Кешкі ас: апельсин немесе апельсин шырыны
Тазарту диетасының артықшылығы
Тазарту диетасы асқазан-ішек жолына ауыр тағамдардан үзіліс жасауға мүмкіндік береді. Ол қалдықтар мен токсиндерді жояды, сонымен қатар іш қатудың алдын алады. Мұндай диетаның тағы бір маңызды бонусы - целлюлит көріністерін азайту.
Тазарту диетасы көбінесе тағамның жоғары құнына ие емес, бұл оның тартымдылығын арттырады. Толық әсерге жету үшін оны жылына екі рет ұстану керек.