Және қабылдау арқылы. Біреулер үшін туындаған мәселе тез өтіп кетсе, енді біреулер үшін жанды тебірентіп, алаңдатады. Барлығы қолынан түсе бастайды, тұрақты айқайлар мен жақын адамдарға арналған бұзылулар. Нәтижесінде қарым-қатынас нашарлайды, кейде одан да нашарлайды. Содан кейін бәрі тек сізге қарсы қойылған сияқты көріне бастайды. Бұл сізді одан сайын ашуландырады, агрессивтілік пен белгісіздік пайда болады. Біреулер өзін құртып жатса, енді біреулер тыныш өмір сүріп, өмірден ләззат алуда.
Егер сіздің отбасыңызда қайғылы оқиға болса да, жұмыста қиындықтар болса, жеке өміріңіз жақсы жүрмейді және т.б., сіз әрқашан бір нәрсе үшін өзіңізді сөгуге болмайды. Бұл жай ғана жақсы сәттер емес, көп нәрсені әкелетін өмір. Бұрын болған немесе болатын нәрсеге емес, қазір барға қуана үйреніңіз. Өмірде бәрі келеді және кетеді. Барлық негативтер де бір күні өтеді.
Ең бастысы, бір орында отырмай, жолдағы барлық қиындықтарды жеңе отырып, алға ұмтылу. Сізді қызықтыратын және сізге ләззат беретін нәрсені жасаңыз. Үзіліс жасаңыз және басқа адамдарға жақсы сезініңіз, бірақ ешбір жағдайда олардан бас тартпаңыз. Өмір тым қысқа, кейде қателіктеріңді түзетуге уақыт жетпей қалады.
Егер қосулы болса жанжаман, сосын біреуге қуаныш сыйла. Сыртқа шығып, кішкентай балаға кәмпит беріңіз. Кішкене тәттіден қаншалықты шынайы бақыт келетінін көресіз. Бұл сізге әлдеқайда жеңіл болады. Егер сіз шоппингті ұнатсаңыз, барыңыз және өзіңізге жаңа нәрсе сатып алыңыз. Жапон тағамдарынсыз өмір сүре алмасаңыз, мейрамханаға барыңыз. Қиындықтар мен қиындықтар ерте ме, кеш пе жойылады немесе ұмытылады. Әр күн мен минутта жағымды сәттерді іздеңіз. Тек өзің үшін, жақындарың үшін өмір сүр. Қиындықтар адамдарды күштірек, тәжірибелі және дана етеді. Біреуді ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз. Қазір түзетуге болатын кішігірім қателерді түзетіңіз. Оны кейінге қалдырмаңыз, өйткені... ол енді жоқ болуы мүмкін.
Соңында, диванға жатып, жақсы және сүйікті музыканы қосыңыз, өміріңізді талдаңыз. Сізге не кедергі болатынын түсініп, оны түзетіңіз. Жаныңнан ауыртпалықты алып таста. Егер сіз мұны жасамасаңыз, өміріңіздің соңына дейін өкінуіңіз мүмкін. Және адамдарға қуаныш пен бақыт сыйла. Және бәрі міндетті түрде сізге оралады.
Пайдалы кеңес
Кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйреніңіз.
Дереккөздер:
- жүрегі нашар
Кейде проблемалар мен қиыншылықтар мүйізденген сияқты төгіледі. Өмірдің қиындығы бітпейтін сияқты. Ойға тек мұңды ойлар келіп, өзіне деген сенім жоғалуы ғажап емес. «Қара жолдан» шығу үшін алдымен жақсы көңіл-күй мен оң көзқарасты қалпына келтіру керек.
Қайғылы сезім әрқайсымызға тән екені жасырын емес. Ара-тұра кез келген адамға соғылып қалады – ол төңкеріліп, оларды толығымен жауып тұрады. Біз жанымыз мұңайған кезде өзімізді қорғансыз сезінеміз, біреудің қолдауын (тіпті үй мысығынан да) сезгіміз келеді, бізге жақын адамдарымыз бен достарымыздың көмегі қажет. Кейде біз өз блюзімізді өз бетімізше жеңуге тырысамыз, бірақ сәтсіздікке ұшыраймыз ... Неліктен ол жанға қайғырады және бұл туралы не істеу керек - біз сізге мақаламызда айтамыз.
Қайғы, меланхолия...
Жоғарыда айтылған күйді адам жаны ауырғанда бастан кешіреді, ал өмірімізде қандай да бір қиындықтар туындаса немесе өзімізді өкінішпен қинағанда ауырады... Мұндай сәттерде біз бір ғана мақсатпен: достарға бару, достарға бару. дана ата-ана. Кейбір адамдар жай ғана таза ауада демалу керек, ал басқалары діни қызметкермен сөйлесуді жөн көреді. Жоғарыда аталған адамдардың барлығы, әрине, сізді мұқият тыңдайды, содан кейін олар сізге біраз кеңес береді, сізбен тәжірибе бөліседі және т.б. Олар сізді өте жақсы түсінеді, өйткені қайғылы көңіл күй олардың әрқайсысына таныс.
Әрине, жаныңыз ауырса, ата-анаңызбен, достарыңызбен және абыздарыңызбен үнемі кездесе аласыз... Бірақ қоян-қолтық ұрыста бір-бірден блюзмен күресуге де болады! Қалай? Оқыңыз!
Егер сіз қайғылы болсаңыз не істеу керек
Ойларыңызды алыстатыңыз!
Ең бірінші және ең маңызды кеңес - жаман нәрсе туралы ойламауға тырысу. Назарыңызды сізді қызықтыратын нәрсеге аударыңыз. Өз басым мұңайған кезде белсенді спортпен шұғылданамын: қыста шаңғымен сырғанаймын, жазда теннис ойнаймын немесе спортзалға барамын. Білесіз бе, бұл көмектеседі, сіз жаттығудан үйге келіп, терең және сау ұйқыға кетесіз. Сіз YouTube сайтында қызықты комедия немесе күлкілі бейнелер таңдауын көре аласыз. Пәтерді жалпы тазалау сіздің ойыңызды жаман ойлардан арылтуға көмектеседі! Тексерілді!
Дүниежүзілік желіні шарлау
Опция ретінде World Wide Web кеңістігінде серуендеңіз:
Тәтті және тегіс!
Егер сіз әлі де көңілсіз болсаңыз, тәттілер мен шоколадпен көңіл-күйіңізді көтеріңіз! Бір кесек кәмпит, торт немесе, сайып келгенде, Snickers кәмпиттері трюк жасайды! Қорықпаңыз, бұл сіздің фигураны айтарлықтай бұзбайды, бірақ қайғылы блюз азайып кетуі мүмкін!
Уақыт емдейді...
Достар, егер сіздің мұңыңыздың себебі толығымен түсінікті және сізге белгілі болса және біздің кеңестеріміздің ешқайсысы бұл блюзді қуып жібере алмаса, онда оған философиялық көзқараспен қараңыз! «Біздің өмірімізде бәрі өтеді, бұл да өтеді» деген әйгілі тұжырымды есте сақтаңыз. Бұл туралы данышпан Сүлеймен айтқан. Айнадағы көрініске күліңіз. Сіздің блюзіңіз мұндай оң және күшті шабуылға төтеп бере алмайды! Ол сені мүмкіндігінше тезірек тастап кетеді! Сізге сәттілік, ауырмаңыз!
Бәрі жақсы болса да, жаның жаман болса, не істеу керек?.. Келісіңіз, бұл сұрақты бүгін жақын адамдарыңыздан, достарыңыздан, тіпті бейтаныс адаммен сөйлескенде де жиі естисіз.
Қазіргі заманда шынайы әңгімеге деген қажеттіліктің күшейгені сонша, адамдар кездейсоқ өтіп бара жатқан адамға ойланбастан ашылады. Отбасында да, жұмыста да, үйде де бәрі жақсы болып жатқанын жиі естисіз, бірақ менің жан дүниемде бұл өте қайғылы, кем дегенде... Мұның себебі не болуы мүмкін?
Адам психологиясы жақсылықты байқау шағымдарды, жаман көңіл-күйді және жағымсыз ойларды өз шырынында бұқтырудан әлдеқайда қиын болатындай етіп жасалған. Назар аударыңыз, жоғарыда айтылғандар субъективті және адамның ішкі әлемінде ғана бар, ол өз иесі болып табылады. Ал болып жатқан оқиғалар: сүйкімді әйел, дені сау балалар, жұмыстағы табыс - бұл сіз өз көзіңізбен көрген объективті нәрселер, бірақ неге екені белгісіз. «Неге сіз «бәрі жақсы» деп мазалайсыз? Мен оны өзім білемін! Тым болмаса жанымдағы қасқырдың ұлыуы! Бұл тозақ сияқты жаншып жатыр!» Бір ерекшелігін атап өткім келеді – теріс вербалды ағымда «не істеуім керек? қалай шығу керек? Адам мұңын қайта-қайта сорып, шеңбер бойымен жүреді. Тіпті, бұл әрекет оған ұнайтын сияқты. Әлі де:
- назар аударудың жақсы тәсілі,
- Сіздің адамыңыздың маңыздылығын арттыру, екі,
- мәселелерден жасыру, үш,
- оның белсенді қатысуын және өз шешімдерін талап ететін мәселелер туралы айтпау, төрт,
- Сіздің қиындықтарыңыздың себептерін сырттан іздеу: жағдайларда, адамдарда, бесеуде,
- егер біреу өзінің ыңырсығанынан пайда да, пайдасы да жоқ десе, сенбе. Жеңдер! Жалғыз сұрақ - оны табу.
Бәрі жақсы, бірақ сенің жаның нашар болса, бұл туралы нақты проблемалары жоқ адамдар жиі айтады. Олар өздеріне меланхолияға жол береді. Рас, бұл әдетте ұзаққа созылмайды... Өйткені, ой материалды. Ал осал жерге өмір дұрыс соқса-ақ, өмір сүруге, бірдеңе істеуге, ең бастысы, маған бәрі жаман болып көрінгенде, сол күйге оралуға деген ұмтылыс! Бірақ сіз оқиғаларды қайтара алмайсыз - не өз көзқарасыңызды уақытында өзгертіңіз, не салдармен күресіңіз.
«Бәрі жақсы, бірақ менің жаным жаман» дегеннің себебі неде?
тиімді позициядан басқа? Адам өткен, моральдық немесе физикалық тұрғыдан ауыр оқиғаға кептеледі. Оқиға оны азаптай берсе, бұл:
- ол оны өз бетімен жеңе алмайды,
- немесе ол жерде ерекше құнды нәрсе бар... Сұраңыз, ауырсыну қалай құнды болады? Кейбір адамдар өмірдің мәнін азаптан көреді. Кейбір адамдар өз тәжірибесі арқылы адаммен қарым-қатынасын ұзартуға тырысады, басқалары көптен күткен қамқорлық, аяушылық пен сүйіспеншілікке ие болған азап арқылы болса да - сіз шынымен де осындай адаммен қоштаса аласыз ба?.. Әр адамның өз пайдасы бар. Бірақ тағы да, бұл қалай басымдық беретініңізге байланысты. Не маңыздырақ болады - нағыз тыныш өмір ме, әлде естеліктердің дауылды бассейні ме?
Сіз «бәрі жақсы, бірақ менің жаным жаман» күйі еш себепсіз жиі кездесетініне қарсы бола аласыз. Сіз сенімдісіз бе? Немесе, шын мәнінде, себеп іздеуге деген ұмтылыс жоқ па? Білесіз бе, таң қалдыратыны, адам «Мен өзімді жаман сезініп тұрмын, жаным ауыр» деп тоқтаусыз айтуға дайын, бірақ сіз оны болып жатқан оқиғаның белгілі бір көзіне әкелген кезде, ол қашуға дайын! .
«Бәрі жақсы сияқты, бірақ менің жаным нашар» деген тағы бір ықтимал себеп - «өмір таңқурай сияқты көрінбеуі үшін» халықтық сөзбен айтқанда, қиындықты тартуға деген ежелгі ұмтылыс. Неге таңқурай емес?! Өмірде бәрі оңайлықпен, қуанышпен және сән-салтанатпен келген кезде не қауіпті? Адамзат көптеген ғасырлар бойы күресте: табиғатпен, апаттармен және өз түрімен аман қалды. Мүмкін сондықтан да, толық тыныштық орнаған кезде сізде «бірдеңе дұрыс емес... бәрі жақсы болуы мүмкін емес» деген сезім пайда болады. Қарсылық, күрес керек, әйтеуір, ең бастысы – әділдік, ізгілік, адалдық, бала тәрбиесі, экология, шындық үшін күрес!.. Өмірдің екпіні осы, тірі сезіну деген осы. және маңызды! Мазасыз жан асығатын мәңгілік полярлықтар...
Сіз сұрайсыз, бұл қалай басқаша болуы мүмкін? Сосын жарату, сүйген нәрсеңнен ләззат алу, сүю, сурет салу, жазу, орман отырғызу, болашақ дақылдарды өсіру, дәмді пирогтар пісіру күйінің қарама-қайшысын табуға тырысыңыз. Айырмашылыққа назар аударыңыз - жоғарыда келтірілген нәтиже қолмен ұстайтын нәрсе, зат - торт, ағаштар, өсірілген дәннен алынған нан, сурет, кітап болады. Ал күрестің соңғы нүктесі неде - «эго» қанағаттандыру?..
Өмірде бәрі жақсы, бірақ жан дүниеңде жаман болса не істеу керек?
- шешуші сөз - істеу. Шағымдау және жылау - бұл қоршалған қуат, қозғалмайтын - «Мен шағымданамын, өйткені өзімді нашар сезінемін ↔ өзімді нашар сезінемін, сондықтан мен шағымданамын». Ал кез келген энергия ағуға рұқсат беру керек ағын. Еш ойланбастан, жаман көңіл-күй мен әмбебап мұң туралы ақымақ ойларға қарамай, бірдеңе жасаңыз: біреуге кофе дайындаңыз, пәтерді ретке келтіріңіз, дәмді нәрсе пісіріңіз, кімге не уәде бергеніңізді есте сақтаңыз және оны орындаңыз, жұмыс істеңіз Бұл ұнамайды, енді мәселе бұл емес - өзіңізді іштен шығару процесінде. Қытайдың сиқырлы мақалы бар: «Кесе жуғанда, тостағанды ойла» - не істейтініңді ойла. Байқап көріңіз - ол мінсіз жұмыс істейді.
- Сізге «бәрі өте нашар» күйінің не үшін қажет екенін түсіндіңіз бе? Ақымақ болмаңыз, мойындаңыз.)
- мұнда шынымен көмектесетін психологиялық әдістердің бірі - мен жағымсыз эмоциялардан арылу әдістерін ұсынамын:, және
Өзіңізді нашар сезініп, жылағыңыз келгенде не істеу керек? Мүмкін, біздің әрқайсымыздың өмірімізде барлық ойлар өз-өзіне қол жұмсау төңірегінде болатын жағдайдан ақылға қонымды жол табу қиын болатын толық үмітсіздік сәттері болған шығар. Өмірге деген қызығушылықтың жоғалуы, тәбеттің төмендеуі, ұйқының бұзылуы көбінесе ауыр психикалық жағдайға байланысты. Алдымен, бұлай жалғаса алмайтынын, өміріңізде бір нәрсені өзгерту керек екенін өзіңіз түсінуіңіз керек. Қазіргі жағдайыңыздың себептерін табуға тырысыңыз. Оған не себеп болуы мүмкін екенін талдаңыз. Шындықпен бетпе-бет келуден қорықпа. Маған сеніңіз, бұл оңайырақ болады.
Жеңіске дайын болыңыз және белсенді болыңыз. Барлығы нашар болған кезде сізді бұл депрессиялық күйден басқа ешкім шығармайды. Барлығын бірден, дәл осы минутта өзгертіңіз. Бұрын болғанның бәрін ұмыт, енді өмірің жаңа. Барлық реніштеріңізді тастаңыз. Оларды өз бойыңызда өсірудің пайдасы жоқ. Бұл тек сізге қиын болады, бірақ сізді ренжіткендер үшін емес. Неліктен жараны ашу керек? Қылмыскерді тек шын жүректен кешіріңіз. Өзіңізді ештеңеге кінәламаңыз. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз немесе біреуді ренжітсеңіз, кешірім сұраңыз (және өзіңізден де).
Бірнеше күн бойы өз проблемаларыңыз туралы мүлде ойламауға тырысыңыз. Оларға сырттан қараңыз. Сіз олардың өміріңіздегі басты нәрсе емес екенін түсінесіз, әсіресе сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз қоздырылған кезде асығыс шешім қабылдамаңыз.
ПСИХОЛОГТЫҢ КЕҢЕСІ: МИЛЕҢ ЖАМАН БОЛҒАНДА НЕ ІСТЕУ КЕРЕК?
Жаман нәрселер себепсіз болмайды. Психикалық ыңғайсыздықтың себебін табыңыз. Кейбір себептер өте айқын. Басқалары терең жасырылған. Сізде бұрын мұндай жағдайлар болғаны есіңізде ме? Олар немен байланысты болды? Психикалық толқудың себебі қаншалықты қиын болса да, жойылуы керек. Егер бұл жақын адамның қайтыс болуымен байланысты болса, сіз адамды қайта тірілту және қайтару мүмкін емес екенін түсінуіңіз керек. Сүйікті адамыңызбен ойша сөйлесіп, оны жіберіңіз. Оны еске түсіретін барлық нәрселерді көзден алып тастаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз оны аздап қайғы, өкінішпен еске аласыз, бірақ өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлармен емес.
Мәселенің тамаша шешімі қоршаған ортаны өзгерту болар еді. Қаладан біраз уақыт кетіңіз, жұмысыңызды ауыстырыңыз, үйдегі жиһазды ауыстырыңыз, жөндеу жасаңыз, тіпті жай ғана серуендеуге шығыңыз, қорқынышты ойлардан бас тартыңыз. Кейде қиын, тынымсыз жұмыс көмектеседі, бұл проблемалар туралы ойлауға уақыт пен күш қалдырмайды. Тұрақты белсенділік сізді түнде естеліктерден қорғайды: сіз проблемалар туралы ойламай, бірден ұйықтайсыз. Өзгелерге қажет екенін сезіну, сіздің күш-жігеріңіз бекер емес екенін түсіну маңызды.
Өзіңізді мерекемен алаңдатыңыз. Сізге шулы, көңілді кеш өткізудің қажеті жоқ. Сіз тіпті мерекені жалғыз өткізе аласыз. Көбік ваннасы, сүйікті тәттілер мен жемістер, сұлулық салонына бару, шопинг және т.б. Кез келген жағымды ұсақ-түйектер проблемаларды шешуге көмектеседі.
Сіздің өміріңіздің жағымды сәттерін, жетістіктеріңізді, жаныңызға жақсы әсер қалдыратын барлық нәрсені есте сақтаңыз. Кейде фотосуреттерді, қуанышты сәттер байланыстыратын жағымды нәрселерді қарап шығу жақсы. Депрессиядан шығу үшін жоспар құру керек, ұмтылатын мақсат табу керек. Бәлкім, бұл өмірлік арманның орындалу жолы болар. Бұл жолды шағын, шынайы сегменттерге бөліңіз. Және мақсатқа қарай біртіндеп жылжыңыз.
ДЕПРЕССИЯДАН ШЫҒУДЫҢ ДӘЛЕЛДЕНГЕН ЖОЛДАРЫ. ФОРУМДАРДАҒЫ КЕҢЕСТЕР
Кез келген сұхбаттасушыға «жаныңды төгу» керек. Бұл досыңыз, анаңыз, сізді тыңдауға дайын бейтаныс адам болуы мүмкін. Сіз тіпті форумдарда проблемаңыз туралы айта аласыз. Жаныңыздың неліктен соншалықты нашар сезінетінін білсеңіз, сіз бірден жақсы сезінесіз. Табиғатта серуендеу және демалу көмектеседі. Егер сіз қала сыртына шыға алмасаңыз, сіз жай ғана қалалық саябақта немесе бақшада серуендеуге болады. Құстардың әнін тыңдау таң қалдырады және әлемде сіздің проблемаңыздан басқа нәрселер бар екенін түсінуге көмектеседі.
Үй жануарлары психикалық қиындықтарды жеңуге тамаша көмекші болып табылады. Кішкентай котенка немесе күшік сіздің күтіміңізді қажет етеді. Ол сізді ұзақ депрессияға батырмайды, өйткені сіз оған жауаптысыз. Оның сүйіспеншілігі сіздің өміріңізді қызықты етеді. Бұл психикалық мәселелерді шешуге және сұлулықпен байланысуға көмектеседі. Мұражайға, театрға, концертке барыңыз. Көбінесе өнер туындылары біздің әлем туралы түсінігіміз бен ондағы мақсатымызды өзгертеді.
Тәтті тағамдар, әсіресе шоколад адам ағзасындағы бақыт гормонының деңгейін жоғарылататынын бәрі біледі. Шоколадқа тым алданып қалмаңыз, әйтпесе кейін артық салмақпен күресуге тура келеді. Шығармашылық қызметпен айналысыңыз. Егер сізде талант болмаса да, өзіңіз үшін бірдеңе жасаңыз, мысалы, сурет салыңыз. Тек пессимистік әңгімелерден аулақ болыңыз. Немесе гитарада ойнауды үйренуге болады.
Өзіңізге жақсы түн ұйқысын беріңіз. «Таң кешке қарағанда дана» дегенді ұмытпаңыз. Таңертең барлық проблемалар жойылады. Жөндеу жұмыстарын, сұлулық процедураларын, дүкендерді, қайырымдылық жұмыстарын және жаттығуларды орындаңыз. Өзіңізді ойлармен қинамаңыз: неге жүрегім ауырады? Кейде психотерапевттен көмек сұрауға тұрарлық. Бірақ көп жағдайда достар, отбасы, қарым-қатынас және өзара түсіністік көмектеседі. Сіз бұл әлемде жалғыз емес екеніңізді, сіздің отбасыңыз бен достарыңызға мұқтаж екеніңізді түсіну маңызды. Оларды бақытсыз етпе. http://chtodelat.net
Өзіңізді нашар сезініп, жылағыңыз келгенде не істеу керек? Бейне
Егер жан дүниеңізде жамандық сезілсе, айналаңыздағы жақсылықты қалай көре аласыз? Сіз күлкіңіз келмейді; Қысым күшейіп, күресуге күш азайып барады. Бірақ егер психикалық мұң диагноз емес, симптом болса ше? Егер оның келуі қиынырақ нәрсені жеңілдететін жағымды нәрсе деп саналса ше? Бұл шынымен солай ма және тұрақты қайғымен қалай күресуге болады - осы мақалада.
Психикалық ауырсыну пайдалы болуы мүмкін бе?
Қанша кереғар естілсе де, мүмкін. Егер тіс кенеттен ауыра бастаса, болашақта оны жоғалтып алмау үшін науқас оны емдеуге барады. Егер сізде бас ауырса, бұл неғұрлым маңызды нәрсенің дамуына жол бермеу үшін невропатологқа барудың себебі. Теріс эмоциялар да дәл солай. Олар психикалық бұзылуларға, тіпті суицидке бейімділікке көмектесетін өзгерістерді қажет етеді. Жалпы, жанның ауырлығы қажеттілікті көрсетеді:
- бүкіл өміріңізді және оның жеке кезеңдерін, әсіресе қазіргі кезеңді қайта қарастырыңыз;
- ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырылған өзгерістерді енгізу туралы шешім қабылдау;
- жұмыстың жылдамдығы мен қарқынын төмендету;
- бастағы, жүректегі, жандағы хаоспен күресу;
- тәжірибеңізге назар аударыңыз, басқаларға ғана емес, өзіңізге де уақыт бөлуді үйреніңіз;
- күйбең тірліктен өзіңізге үзіліс беріңіз;
- өмірді өз қолыңызға алыңыз, ол үшін жауапкершілікті ауыстырмай;
- пікірлес адамдарды табыңыз.
Егер қайғы - бұл жай ғана симптом болса, онда барлық диагнозды емдеуді бастау уақыты келді. Мұны қалай жасауға болады?
Өзіңізді нашар сезінгенде не істеу керек
Оқшауланудан аулақ болыңыз
Ішкі тәжірибелермен айналысқанда жасай алатын ең жаман нәрсе - өзіңізді бүкіл әлемнен жабу. Бұл әсіресе үш салада өткір:
- достарымен және туыстарымен қарым-қатынас;
- хобби, қызықты демалыс;
- эмоциялардың сыртқы көрінісі.
Неліктен өзіңізді осы үш нәрседен құр қалдырмағаныңыз дұрыс?
Отбасымен әңгімелесу сізге ренжіген адамға қажет қолдау мен қамқорлықты сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жиі практикалық кеңес беретін туыстар мен жақсы достар. Бұл сізге екі рет көмек сұраудың қажеті жоқ адамдар, өйткені олар махаббат сезімінен риясыз көмектеседі. Мәселе шешілмейтін болып көрінсе де, олар оңай болады және қиын уақытта сізді тастамайды.
Сүйікті істер мен қызығушылықтар сізді ауыр ойлардан алшақтатады.Олар жағымсыз ойлардан арылтады, сізді жаныңызға позитивті енгізуге және қуанышты сәттер сыйлауға мәжбүр етеді. Мұның бәрі моральға оң әсер етеді.
Жиналған сезімдерді білдіру - негативтен құтылудың және ауыр жүкті жоюдың жолы. Эмоциялардың жарылуынсыз нашарлау пайда болады, ол тез қарқынмен дамиды. Адам іштей мазалаған нәрседен құтылып қана қоймай, бәрін жинақтай бастайды, оны еселей бастайды. Асқынуларды болдырмау үшін қажетсіз уайымдарды қалпына келтіруді ұмытпаған жөн.
Шығармашылық арқылы эмоцияларды білдіру
Ең жақсы шедеврлерді жасаушылар қиын кезеңді бастан өткерген кезде жасайды деген теория бар. Егер қайғы-қасірет болса, бұл тұжырымдаманы тексерудің тамаша тәсілі. Бір жағынан, мұндай әрекеттер сізге ашуға мүмкіндік береді, екінші жағынан, сіз мәселеге ілінбейсіз, бірақ одан алшақтайсыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін сіз:
- поэзия, проза, пьеса жазу;
- сурет салу;
- ән ойлап табу, музыкалық шығармалар құрастыру;
- сахналық хореографиялық нөмірлер;
- қысқаметражды фильмдер, бейнероликтер түсіру;
- қолөнермен айналысу;
- бірдеңе ойлап табу, бірдеңе жасау;
- мүсін, сәулет өнерінен өзіңізді іздеңіз.
Энергияңызды шығармашылықпен бағыттау жақсы идея. Мұндай шешім өмірге жаңа мағына, жақсы көңіл-күй және таңертең оятуға ынталандыруға қабілетті.
Маманмен кездесуге жазылыңыз
- өзіңізді табыңыз, шынайы тілектер туралы көбірек біліңіз;
- нақты мақсаттар қою;
- кейбір мінез-құлық белгілерін өзгерту - белгісіздік, иеліктен шығару, мысалы;
- өзін-өзі жүзеге асырудың өз жолын табыңыз;
- проблемалардың негізгі себебін анықтау;
- қорқынышпен, депрессиямен күресу;
- ашыңыз, өз эмоцияңызды білдіруді үйреніңіз, басқалармен сөйлесіңіз.
Ішіндегі ауырлық қатты басылса, психотерапевт қолайлы дәрі-дәрмектерді - седативтерді, антидепрессанттарды тағайындайды. Дәл осындай дәрігердің қабылдауында топтық сессиялардың арқасында пікірлес адамдарды табуға нақты мүмкіндік бар. Сондай-ақ, мұндай маман жақын адамдарымен сөйлесіп, пациенттің моральдық жағдайына қалай дұрыс жауап беру керектігін айтады.
Балалық шаққа сүңгіңіз
Балалардың қызығынан артық қайғыдан не құтылуға болады? Көптеген адамдар үшін балалық шақ - бұл ертегілер мен сиқырлар әлемі, онда әрқашан қызықты нәрселер көп болады. Ешқандай жауапкершілік, алаңдаушылық жоқ, өмір оңай, таңғажайып, ғажайыптар мен белгісізге бай болып көрінеді. Уақыт машинасын әлі ешкім ойлап тапқан жоқ, бірақ бір-екі сағатқа бала болып қалу әбден мүмкін. Бұл үшін бірнеше нұсқалар бар:
- әткеншектерге міну, аттракциондар;
- сабын көпіршіктері мен қағаз қайықтарды шалшық арқылы үрлеу;
- пышные көбікпен ваннаны қабылдаңыз;
- мақта кәмпит сатып алу;
- ертегілерді оқу;
- қарлы төбеден шанамен сырғанау;
- басқатырғышты немесе құрылыс жинағын құрастыру;
- балалар әнін айту;
- жақсы мультфильм көру;
- бетіңізге бет бояуын жасаңыз.
Отбасыңызбен бірге балалардың фотосуреттерін қарау жақсы шешім болар еді. Балалық шақтағы естеліктер жылулық пен қуаныш сыйлайды. Ал біреу, мүмкін, ескі, ұмытылған арманын есіне түсіріп, оны жүзеге асыруға тырысады. Егер адам бала кезінде уақыт өткізуді ұнататын ерекше орын болса, неге оған бармасқа? Нәтижесінде пайда болған оң эмоциялар ішкі ауырсыну үшін ең жақсы дәрі болып табылады.
Ғашық болу
Ғашық болу - сізді тірілтетін шабыттандыратын сезім. Бірақ жүрекпен күресу уақытты босқа кетіру болғандықтан, ешкімге бұл сезімді сезінуге мәжбүрлеу мүмкін емес. Бақытымызға орай, «іштегі көбелектер» сезімі адамға деген сүйіспеншіліктен ғана пайда болмайды. Сіз сондай-ақ ғашық бола аласыз:
- жұмыс;
- хобби;
- еріктілік немесе басқа да мейірімділік әрекеттері;
- табиғат;
- өнер – әрекетте де, оның нәтижелерінде де;
- рухани немесе моральдық еркіндік;
- жалпы өмір.
Егер сезімнің көрінетін нысаны табылмаса, онда сипатталған кеңестердің бірі көмектеседі - дәрігермен кеңесіңіз. Психотерапевт сіздің сезімдеріңізді қайда бағыттау керектігін айтады. Олар сондай-ақ барлық жағымсыз нәрселерді алып тастайтын көптеген жақсы тәжірибелер бар екеніне көз жеткізуге көмектеседі.
Басқа адамдардың жағымды эмоцияларын сезініңіз
Бір-екі сағатта басқа адамға айналуға болады екен. Бөтен адамның тәжірибесін жеке қалай сезінуге болады? Бұл үшін келесі опциялар қолайлы:
- қызықты кітап оқу, басты кейіпкерлердің сезімдерін қадағалаңыз;
- сүйікті жанрдағы фильмді қараңыз, актерлердің психикалық күйлерін бақылаңыз;
- театрға барыңыз, тарихтан шабыт алыңыз;
- актерлік курстарға жазылыңыз, рөлге түсіп көріңіз;
- достармен қуанышпен бөлісу;
- мысалы, гүлдер, шарлар беру арқылы өтіп бара жатқан адамдарға жағымды эмоциялар беріңіз. Содан кейін олардың реакциясынан ләззат алыңыз.
Депрессиядан шығу үшін алдымен біреудің қуанышын сезіну керек болса, солай болсын. Ақырында, позитивті болу себептерін қайдан алғаныңыз маңызды емес. Айтпақшы, сіз біздің веб-сайтқа кіре аласыз.
Жүрегің нашарлағанда, өзіңмен сырласатын пікірлес адамдарды іздеген дұрыс. Бұл өзіңізді, өмірдегі орныңызды, шақыруыңызды іздеуді бастауға себеп. Өз проблемаларыңыздың ауыртпалығымен жалғыз қалу - жағдайды нашарлататын және қалпына келтіруді кешіктіретін қауіпті шешім. Ішкі ауырсыну жақсы эмоциялардың жарқын контрастына айналады, ол одан да керемет және жағымды болып көрінеді.