Қисық аяқтар: қисық және түзу аяқтардың фотосуреттері және кейбір кеңестер. Аяқтарыңыздың пішінін түзетуге болады! О-тәрізді аяқтарға арналған жаттығулар

Классификациядан басқа, доктор Артемьев идеалды аяқтар, олардың шынайы және жалған қисаюы сияқты терминдер мен түсініктерді енгізді.

Бұл ұғымдар нені білдіреді, үйде қисық аяқтарды қалай түзетуге болады? Сіздің пішініңізді қалай анықтауға болады? Жауаптарды дәл қазір табыңыз.

Аяқтардың сұлулығы - бұл әркім жеке эстетикалық қабылдауға негізделген тұжырымдама. Әдемі, бәрі осы, дейсің. Бірақ идеалды аяқтар бар екені белгілі болды және олардың пішіні математикалық түрде есептеледі.

Олардың ұзындығы сіздің бойыңыздың 55% дейін жетуі керек, сонымен қатар дененің биіктігі мен жамбас пен тобық көлемі арасындағы белгілі бір пропорцияларды сақтау қажет. Бірақ ең бастысы - түзу сызық ережесі: егер жамбастың ортасынан тұйық тізе мен тобық арқылы қиялды түзу жүргізсеңіз, онда аяқ-қолдың тегіс ішкі контуры бойынша үш саңылау көрінеді: тізе буындарынан тізе буындарына дейін, тұйық тізе астынан балтыр және балтыр бұлшықеттерінен сирақтарға дейін. Сіздің алдыңызда мінсіз аяқтар. Бірақ табиғатынан мұндай нәрселер барлығына бұйыра бермейді. Мұндай ақауларды түзетумен антропометриялық косметология айналысады.

Көптеген ерлер мен әйелдердің аяқтары қисықтықпен сипатталады, ауырлық дәрежесі әртүрлі және екі түрге бөлінеді - жалған және шынайы. Бұл не және олардың негізгі айырмашылығы неде?

1. Рас

Бұл қисықтық анатомиялық ерекшеліктердің немесе жамбас және төменгі аяқтың қаңқа сүйектерінің деформациясының нәтижесі. Төменгі аяқ-қолдар доғаны құрайтын сияқты. Шынайы, яғни сүйектің қисаюының себебі - көбінесе тұқым қуалайтын гендер немесе жас кезінде зардап шеккен аурулар, мысалы, рахит немесе метаболикалық бұзылулар.

Мұндай қисықтық - қаңқа сүйектерінің тегіс, ақаусыз орналасуымен жамбас пен төменгі аяқтың жұмсақ тіндерінің пропорционалды емес таралуы. Жалған қисықтық деп қисықтықтың оның нақты болмаған кездегі пайда болуы деп айта аламыз.

Шынайы қисықтық екі түрге бөлінеді:

О-тәрізді немесе варус

Мұндай сүйек деформациясы бар адамдардың аяқтары доңғалақ тәрізді немесе футболшы сияқты деп айтылады. Сәйкессіздік қай жерде басталса да - жамбас деңгейінен немесе тізе астындағы аймақтан бастап, аяқтың пішіні бәрібір «O» әрпіне ұқсайды. Тізе үш идеалды жанасу нүктесінен «түсіп кетеді» - олар мұндай деформациямен жабылмайды.

X-тәрізді немесе вальгус

Бұл жағдайда тізе, керісінше, тығыз жабылады, бірақ тобық біріктіре алмайды. Нәтижесінде, төменгі аяқтардың пішіні «Х» әрпіне ұқсайды және мұндай адамдардың «Х» аяқтары бар деп айтылады.

Біз қарапайым ұсынамыз шағын тест:

1. Айнаның алдында тік тұрып, бір аяқты бүгіп, түзу тірек аяқтың тізе қабығын бақылаңыз. Егер ол ішке қарай ығыса, сізде О-тәрізді деформация бар;
2. Қолыңызды белбеуіңізге қойып, баяу қарқынмен қарапайым скват жасаңыз. Тізеңізді қадағалаңыз: O-тәрізді қисықтықпен, олар бүйірлерге бейім, X-тәрізді қисықтықпен, олар қосылғысы келеді, егер аяқтар түзу болса, олар аяққа параллель бүгіледі.

Рентген бұл мәселені түпкілікті шешуге көмектеседі.Ол жалған қисықтықпен алданып қалмайды - суретте пропорционалды емес таралған бұлшықеттер қандай әсер қалдырса да, аяқтың осі түзу болады.

Төменгі аяқтардың бұрмалануы тек эстетика мәселесі емес екенін айту керек. Бұл аяқтарыңыз бен арқаңызға зиян тигізуі мүмкін. Бірақ бүгінгі күні кез келген қисықтық дерлік түзетілуі және тегістелуі мүмкін - оны дербес немесе арнайы әдістерді қолдану арқылы жасауға болады.

Ерекшелік!Вальгус пен варус жалған қисықтықты білдіретін жағдайлар бар. Жасқа байланысты өзгерістер немесе байламдардың зақымдануы нәтижесінде олармен бірге ұсталмаған буындар босап, нәтижесінде тізе жабылуын тоқтатады. Аяқтарыңыздың пішіні неге бұрмаланғанын өз бетіңізше анықтау және жалған қисықтықты шынайыдан ажырату қиын болуы мүмкін.

Жалған қисықтық - жеңу үшін не істеу керек?

Жалған аяқтың деформациясы патология емес екенін бірден атап өтейік. Бұл физикалық денсаулыққа зиян келтірмейді, бірақ эстетикалық ақауды ғана көрсетеді.Бұл қисық аяқтарды операциясыз түзеуге әбден қабілетті екенімізді білдіреді.

Шынайы қисықтықты қалай түзетуге және түзетуге болады? Біз түзетуді дұрыс физикалық белсенділіктен бастаймыз. Нәтиже, деформация дәрежесіне байланысты, алты айдан бір жылға дейін көрінеді, тіпті ақаудан толығымен құтылады. Бірақ уақыт пен күш босқа кетпейді - сіздің денеңіз сау және жалпы күшті болады, сіз әлдеқайда жақсы көрінесіз және сезінесіз. Ал ұсынылған кешендерді тек жаттығу залында ғана емес, тіпті үйде де дербес орындауға болады.

Мұндай ақаулармен аяқтарыңызды қалай түзу етуге болады? Соққы аддукторлық бұлшықеттерді, сондай-ақ жамбас пен төменгі аяқтың ішкі бетін нығайтуға бағытталуы керек. Ендеше, үй жағдайында қисық аяққа арналған жаттығуларды назарларыңызға ұсынамыз.

1. Аяқтың ішкі доғаларымен және өкшемен саусақтарды сыртқа қаратып жүру, саусақтарды көтеру және балтыр бұлшықеттеріне арналған басқа жаттығулар.
2. Баспалдақпен жүгіріңіз немесе көтеріліңіз, әр қадам сайын саусақтарыңызды көтеріңіз. «Орындыққа шығу» арқылы ауыстыруға болады.
3. Скваттар: мүмкіндігінше тереңірек тізе біріктірілген, екінші түрі - «Плие» балеті. Аяқтар мүмкіндігінше кең таралған, саусақтар әртүрлі бағытта бағытталған, қозғалыс кезінде екпін ішкі жамбасқа арналған. Скваттың барлық түрлері туралы толығырақ мына жерден оқыңыз.
4. Аяғыңызды тұрған күйден бүйірге қарай бұраңыз - еркін немесе спорттық резеңкемен.
5. Тікелей аяқты көтеру: бір аяқты бүйірде жатқызу, кезекпен отыру күйінен қолдарыңызды артта ұстау
6. «Қайшы» тік және көлденең немесе «Велосипед».
7. Өкпе. Дене салмағын жұмысшы мүшенің өкшесіне қарай жылжытыңыз, соққыдан көтеріңіз - жұлқынбай, тізе емес, бөкселерде кернеумен.
8. Араластыру және өсіру. Аяқтар - иықтың енінен бөлек, аяқтың бүкіл бетін еденнен көтермей, тізеңізді жақындатыңыз және алшақтатыңыз.
9. «Жіпті» айқастырыңыз. Аяқ-қолды түзетіп қана қоймай, ұзартады.

Сабақтар аптасына үш рет, екі күн сайын өткізілуі керек. Жаяу жүру 5-10 минутты алады, ал қолдарыңызды біріктіріп, оны қыздыру деп санауға болады. Әрбір жаттығу - 12-15 қайталаудың 3 жиынтығы.

Аяқтардың O-тәрізді қисаюын түзету үшін конькимен, балетпен және жүзумен айналысу пайдалы. Жаттығулар арқылы аяқтарыңызды қалай түзетуге болатындығы туралы бейнені қараңыз:

Төменде жаттығуларға дейін және одан кейінгі әйелдердегі о-тәрізді түрлердің фотосуреттерін көре аласыз:

Сыртқы жамбастың ұрлау бұлшықеттері жұмыс істеуі керек.

1. Аяқтың сыртқы доғаларымен жүру.
2. «Тіземен жүру» деп аталатын және тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған басқа жаттығулар.
3. Біз салмақты сеанстан сессияға біртіндеп арттырамыз.
4. Саусағыңызды өзіңізге қарай тартып, аяғыңызды бүйірге қарай бұраңыз - тізе мен шынтаққа баса назар аудара отырып, бүйіріңізде жатып немесе тұрып.
5. Бүйірлік өкпелер. Бүйірдегі қадам кең болуы керек, қолдар алдыңызда созылған, өкшелер еденнен түспеуі керек.
6. Скваттар – тұрақты немесе тізе арасында допты ұстап тұру.
7. «Орындық қабырғаға тіреу» статикалық жаттығуы.
8. Тізе ұрлау. Бір аяққа тұрып, екінші тізені жоғары тартып, мүмкіндігінше артқа бұраңыз (бұл элементті балетте көруге болады). Әр аяққа кезекпен жасаңыз.
9. түрік скват. Бұл позицияда тізеңізді басып, еденге мүмкіндігінше жақындатыңыз. Дәл солай жасаңыз, позицияңызды сәл өзгертіп, табаныңызды біріктіріңіз.
10. Асқазанға жатып, табаныңызды біріктіріп, тізеңізді алшақ қойыңыз. Кем дегенде 3 минут ұстаңыз, уақытты бірте-бірте 10-15 минутқа дейін арттырыңыз.

Бұл жаттығу аптасына 3 рет орындалады, әр жаттығу үшін - 12-15 қайталаудың 3 жиынтығы.

X-тәрізді аяқтарға пайдалы спорт түрлері - йога, брасспен жүзу, атпен жүру және велосипед тебу.

Берілген кешендерде жүктеме мақсатты бұлшықеттерге бағытталған және созылумен бірге балтырлардың көлемін ұлғайтуға, жамбас пен аяқтың пішінін түзетуге болады.

Сізге жаттығуларға дейін және одан кейінгі әйелдердің х-тәрізді аяқтарының фотосуреттерін ұсынамыз:

Маңызды!Бұзауларға көлем қосу үшін ең тиімді жаттығу - бұзауды көтеру. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін 50 немесе одан да көп қайталауды емес, үш тәсілмен 12-15, жақсырақ соңғы қайталау кезінде бұлшықеттер аздап күйіп кеткенше 10-20 кг қосымша салмақпен жасау керек. Жаттығу кезінде созылуды, тізеңізді сәл бүгуді және мәселеге байланысты саусақтарыңызды ішке немесе сыртқа дұрыс орналастыруды ұмытпаңыз.

Нағыз қисықтық - оны түзетудің 5 әдісі

Аяқтардың жалған қисаюынан айырмашылығы, оны жою үшін күш бұлшықеттермен және майлы шөгінділермен жұмыс істеуге бағытталуы керек, шынайы қисықтық қаңқа деформациясы.Ал мұнда медицина мамандарын тарта отырып, тиімдірек әдістер қажет. Бұл үшін бүгін не ұсынылады?

Ортопедиялық хирургияның екі нұсқасы болуы мүмкін:

1. Илизаров аппаратын жіліншік сүйектеріне орнату арқылы хирургиялық араласу

Орнатқаннан кейін 10 күннен кейін сүйекті түзету процесі басталады, ол 1,5-2 ай бойы жаңғақтарды үнемі қатайту арқылы сүйекке қысуды қолданудан тұрады.

Қолдану 14 жастан ерте емес ұсынылады. Құрылғыны алып тастағаннан кейін 4-6 апта бойы белсенді физикалық белсенділік алынып тасталады. Бұл әдісті дәстүрлі деп атауға болады, бірақ сарапшылардың пікірінше, оны пайдалану максималды нәтиже береді.

2. Круропластика деп аталатын пластикалық хирургия клиникасындағы операция.

Оны екі әдісті қолдану арқылы жүзеге асыруға болады - аяқтың төменгі бөлігіне, балтыр бұлшықеті аймағына орнату, қажетті пішін мен өлшемдегі силиконды түзету имплантаты және сол аймақта көлем пайда болған кезде липофиллинг. май жасушаларының аяқтары науқастың іш қуысынан шығарылады. Операция бір жарым сағатқа созылады, оңалту 1,5-2 айға созылады. Кемшіліктерге уақыт өте келе имплантаттардың өздігінен қозғалуы, аяқтың пішінін бұзуы, сондай-ақ спортпен айналысуға тыйым салу жатады.

Тәуелсіз шара ретінде, аяқтың қисаюын түзетуге арналған массаж тек үш жасқа дейінгі балалар үшін тиімді.

Ол ересек пациенттерге тек аяқ-қолдардағы мәселенің кілті артқы аймақта болса және тәжірибелі хиропрактор ақауды жоюды қолға алған жағдайда ғана көмектесе алады.

Бірақ массаж әлі де қалады көмекші шараОл сүйек деформациясын толығымен жоюға қабілетті емес.

Әрекет ету принципі - омыртқаның және аяқтың көлденең созылуы.

Тұрақты жаттығулар арқылы сүйектер мен буындардағы спазмды және кернеуді бірте-бірте жеңілдетеді, қан айналымын қалпына келтіреді, аяқ-қолды ұзартады.

Бұл құрылғы аяқтарды үш жерден ұстайтын ұзындығы реттелетін үш белбеуден тұрады.

Бұл позицияда нұсқаулықта сипатталған бірқатар жаттығуларды орындау керек.

Бірнеше кішкентай трюктар мұны қамтамасыз етуге көмектеседі.

• Қабаттамалар.

Ет түсті силиконды түзеткіш жастықшалар қисықтылықты визуалды түрде түзетуге және бұзаулардың көлемін ұлғайту көрінісін жасауға көмектеседі. Олар тікелей аяқ-қолға - ішкі жағынан, балтыр бұлшықетінің аймағында бекітілуі керек. Осыдан кейін сіз тар колготки немесе тар джинсы киюге болады.

• Дұрыс киім.

Қисық аяқтарды киіммен жасыру үшін сіздің гардеробыңызға тік классикалық шалбар немесе джинсы, тік кесілген шалбар, макси немесе миди ұзын юбкалар немесе көйлектер - жалпақ және үлпілдек, үсті бос етік және шортпен немесе қысқа шалбармен киюге арналған тізеден жоғары етік қажет. юбка.

Әртүрлі әдістерді қолдана отырып, шынайы қисықтықты түзетпес бұрын және кейін төмендегі фотосуреттерді қараңыз:

Егер сіз аяқтарыңыздың жалған қисаюын түзету жолында болсаңыз, бірнеше жаман әдеттермен қоштасуға тырысыңыз:

• ішіңізде ұйықтаңызӨйткені, бұл позицияда омыртқа демалмайды және аяқ-қолдардың ұзындығындағы айырмашылық пайда болуы мүмкін, бірақ бұл жиі елеусіз. Үнемі асқазанға ұйықтаудың әсері бір иығына сөмкені көтерумен бірдей;
• отырғанда аяқты айқастыру және тұрғанда аяқты айқастыру;
• биік өкшелі аяқ киіммен жүру,бұл бұлшықеттерді үнемі шиеленісті ұстайды. Нәтижесінде қан айналымы мен лимфа ағымының нашарлауы, аяғындағы ауырсыну мен ісіну, варикозды тамырлардың дамуы және целлюлит пайда болады.

Қадам - ​​арманыңыздың аяғына.

Біз үшін трагедия болып табылатын көп нәрсені басқалар елеусіз немесе тіпті байқалмайтын нәрсе ретінде қабылдайды. Керемет әдемі аяқтар - әрбір қыздың арманы. Бірақ өзінің ерекше сұлулығы мүлде жоқ адамдар жоқ. Сыртқы көрінісіңізде екпіндерді дұрыс орналастыруды үйреніңіз, қызықты сұхбаттасушы болыңыз және, әрине, әдемі аяқтар туралы арманыңыздан бас тартпаңыз. Тіпті қырықтан кейінгі әйелдер де ақауларды түзете алады. Оған қадамдап барыңыз, біздің кеңестер мен ұсыныстарды пайдалана отырып, мақсатыңызға жетіңіз - және сізде болады бәрі міндетті түрде орындалады!

Аяқтардың табиғи қисаюы мүлде апат емес:

• біріншіден, табиғи идеалды аяқтар соншалықты көп емес;
• екіншіден, сіз өзіңіздің кішкентай кемшілігіңізді жай ғана асыра сілтеуіңіз әбден мүмкін.

Бүгінгі таңда аяқтың қисаюы мәселесін ортопедиялық түзету хирургиясы немесе пластикалық хирургия арқылы түбегейлі шешуге болады. Мұндай операциялар өте ауыр, ұзақ және қымбат, ал ең сорақысы олар көбінесе көңілін қалдырады. Бірақ әлдеқайда қарапайым, қол жетімді және зиянсыз басқа әдістер болған кезде түбегейлі шараларға жүгіну керек пе. Аяқтардың қисаюын түзету физикалық және қолмен араласу арқылы жасалуы мүмкін.

Дене жаттығулары, тренажерлар және қолмен жұмыс істейтін әдістердің көмегімен аяқтың қисаюын түзетуге болады.

Аяқтарды түзетуді бастамас бұрын, педиатрға баруды ұмытпаңыз. Ол анықтауға көмектеседі:

• Сізде қандай қисықтық бар (шын немесе жалған):
  • шын қисықтық сүйектердің тік осьтен ауытқуымен анықталады;
  • жалған – балтыр немесе жамбас бұлшықеттерінің асимметриясы немесе жеткіліксіз дамуы.
• Қисықтық пішін түрі:
  • О-тәрізді немесе X-тәрізді
• Қисықтықтың себебі:
  • табиғи ақау,
  • бұлшықет ерекшеліктері,
  • тізе буындарының биомеханикасы.

Қисықтың жалғандығын немесе ақиқаттығын және қисықтың пішінін тізеңіз бен аяқтарыңыз толығымен тигенше аяқтарыңызды түзету арқылы өзіңіз тексере аласыз.

Аяқтарды түзету әдісін таңдамас бұрын, қисықтық түрін анықтау керек.

Скринингтік сынақ «Аяқты түзету хирургиясы» мақаласында егжей-тегжейлі сипатталған.

Табиғат көбінесе аяқтың қисаюына ешқандай қатысы жоқ:

Көп жағдайда аяқтың қисаюы сүйектің толық емес өсуі кезінде алынған ақау болып табылады.

• Біздің әдеттеріміз кінәлі болуы мүмкін:
  • позада тұру, бір аяққа сүйеніп, екіншісін әлсірету әдеті;
  • аяқтың саусақтары ішке қарай бұрылған поза;
  • көп тамақтану әдеті - нәтижесінде ауыр салмақ иілген аяқтарға әкеледі.
• Сондай-ақ, аяқтың асимметриясының немесе қисаюының себебі күнделікті күйзеліспен өмірдің өзі болуы мүмкін:
  • Секіретін спортшыларда итергіш аяқ әдетте көбірек дамыған;
  • кәсіпқой жокейлерде аяқтың О-тәрізді қисаюы болуы мүмкін және т.б.
• X-тәрізді деформацияның себебі табанның вальгусты деформациясы болуы мүмкін - аяқты сыртқа бұру:
  • Мұндай кемістік көбінесе ерте балалық шақта, жүре бастаған баланың бұлшық ет-байлану жүйесінің дамуы жеткіліксіз болған кезде немесе баланың артық салмағы болған кезде қалыптасады.

Жалған қисықтықты түзету дене жаттығулары мен тренажерлердің көмегімен санның немесе төменгі аяқтың сәйкес бұлшықеттерін сору арқылы жүзеге асырылады - осылайша сіз аяқтар арасындағы тым үлкен «саңылауларды» жабу арқылы аяқтың пішінін түзете аласыз. сыртқы контурды тегістеу.

Дегенмен, үлкен қисықтық әдетте тізе буындарының биомеханикасының бұзылуына әкеледі.

Тізе буындарын тексеру:

• O-пішінімен түзетілген аяқтың тізе қабығы ішке қарай жылжиды;
• X-тәрізді - сыртқы;

  Сынақты орындаған кезде бір аяқты бүгіңіз, ал түзу аяқпен тізе қабығының жылжуын анықтаңыз.

• бірінші жағдайда, тізе бүйірлеріне қарай жылжиды;
• екіншісінде олар қосылуға ұмтылады.

  Еңкейгенде, тізеңіздің қозғалатын бағытын ескеріңіз.

Енді балтыр бұлшықеттерін дамыту арқылы түзетілмейтін жалған емес, шынайы қисықтық бар.

Тізе буынының ығысуына байланысты аяқтың шынайы қисаюын буындар мен бұлшықеттерге арналған жаттығулар кешенімен бірге тізе буынының қолмен манипуляциясы арқылы түзетуге болады.

Төмендегі жаттығулар қисықтықтың осы түріне көмектеседі:

Аяқтың қисаюын түзетуге арналған жаттығулар мысалдары

• Аяқтың ішкі жағымен жүру.
• Саусақтарыңызды сыртқа қаратып өкшемен жүру.
• «Балет» позициясында скваттар: саусақтар мүмкіндігінше көрсетілген.
• Жамбас пен төменгі аяқтың аддукторлық (ішкі) бұлшықеттеріне арналған жаттығулар:
  • аяқты тұрған күйде бүйірге еркін ұрлау;
  • амортизатормен аяқты ұрлау - резеңке шнур;
  • тірекке бүйірден тұрып аяқты бүйірге көтеру;
  • жағыңызда жатқан кезде аяқты көтеру.
• Отырған күйде түзетілген аяқтарды кезекпен көтеру, қолдарыңызбен артта тұру.
• Тікелей аяқтармен («қайшы») жатқан күйде айқас қозғалыстар.
• Тікелей аяқтар біріктірілген жаттығулар (белдіктермен немесе арнайы түзеткіштермен қосылған аяқтар):
  • Еденге жатып, аяғыңызды қабырғаға тигізіңіз. Отырғанда қолыңызды қабырғаға созыңыз.
  • Еденге жатып, созылып, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз.
  • Артқы жағында жатып, баяу, денеңізді және басыңызды көтермей, аяқтарыңызды еденнен 30 см биіктікке көтеріңіз, содан кейін оларды тегіс түсіріңіз.
• Көлденең бөлінген созылу - аяқтарыңызды түзету мен ұзартудың өте тиімді әдісі.

О-тәрізді қисықтықтар үшін спортқа артықшылық беріледі:

• коньки тебу;
• конькимен сырғанау;
• балет биі;
• жүзу.

Ұзын балтыр түрі жаттығуларға жақсы жауап береді, онда табан және асқазан бұлшықеттері төмен және қысқа Ахиллес сіңіріне бекітілген.

Жоғары бұлшықет позициясы және ұзын сіңірі бар қысқа төменгі аяқ түзетуге азырақ сезімтал.

X-тәрізді қисықтық үшін келесі жаттығулар қолайлы:

• Аяқтың сыртқы жақтарымен жүру.
• Допты тізенің арасына қойып еңкейу.
• «Түрікше» отыру:
  • тізелер алшақ, өкшелер жалғанған;
  • Йогадағы ұқсас асана - лотос позасы.
• Орындықта отырғанда ішкі табан бұлшықетіне арналған жаттығулар:
  • Қарапайым тренажер ретінде тізеге қойылған күрек сабы қолданылады.
  • Күректің сабын екі қолмен басып, бір уақытта екі жіліншікті саусақтарымызға жайлап көтеріп, төмен түсіреміз.
  • Біраз уақыттан кейін біз жиектерге салмақтарды, мысалы, пластикалық бөтелкелерді немесе су шелектерін ілу арқылы кесуді салмақтаймыз.
• Асқазан бұлшықетінің медиальды басын жаттықтыруға арналған жаттығу:
  • Қауіпсіздік торы бар қадамдарда орындалады.
  • Баспалдақтың төменгі сатысында тұрыңыз, аяқтарыңызбен емес (өкшелер баспалдақта емес), саусақтарыңызды сыртқа қаратыңыз.
  • Жоғарыда тұрған көмекшінің қолдарын ұстап, саусақтарыңызбен баяу көтеріліп, өзіңізді төмендетіңіз (Ахиллес сіңірінің созылуын болдырмау үшін өкше қадам деңгейінен төмен түспеуі керек).

Бұл жаттығулар аптасына үш рет орындалады:

• Сабақ барысында 15 қайталаумен үш тәсіл орындалады.

X-тәрізді аяқтары бар спорт түрлері.

X-тәрізді деформация үшін мыналар қолайлы:

• атпен жүру және велосипед тебу,
• брасс әдісімен жүзу,
• йога сабақтары.

Бейне: аяқтарды түзетуге арналған жаттығулар.

Сабақтардың мақсаты - төртбасты бұлшықетті жаттықтыру, бірақ массаны қалыптастыру емес, оның рельефі мен пішінін пысықтау.

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге қарапайым аяқты ұзарту машинасы қажет.

Тренажердегі жаттығулардың мақсаты - төртбасты бұлшықеттердің рельефі мен пішінін түзету.

Жаттығуды қалай орындау керек:

• Құрылғыға отырыңыз және алдымен оның қалай орналасқанын тексеріңіз:
  • жіліншікті тірек астына қойғанда, ол жіліншік ұзындығының үштен бірінен жоғары болмауы керек
  • аялдама жоғары немесе төмен болса, оны антропометриялық деректерге сәйкес орнатыңыз
• Жаттығуды бастаған кезде аяқтарыңызды бір-бірінен 30 см қашықтықта қойыңыз.
• Арқаға мықтап сүйеніп, тұтқаларды ұстап тұрып, аяғыңызды тізедегі баяу түзетіңіз.
• Аяқтардың сыртқы контурын түзету үшін (X-тәрізді қисықтықпен) аяқтар ұзартылған кезде аяқ саусақтарымен ішке қарай бұрылады.
• Квадрицепстің ішкі бөлігін түзету үшін аяқтарды сыртқа бұру керек.
• Жаттығуды машинада тым көп салмақпен бастауға болмайды - салмақтың өсуі біртіндеп болуы керек.

Үйде бұл жаттығуды жіліншігіндегі салмақтары бар орындықта орындауға болады.

Бейне: машинада отырғанда аяқты түзету.

Бұл өте қарапайым әдісті хиропрактор, хиропрактор Виталий Гитт ұсынған.

Түзету әдісін таңдау үшін аяқтың қисаюының түрі анықталады:

• Тізе бір-біріне тым жақын немесе, керісінше, тым алыс болуына байланысты қисықтық.
• Төменгі аяқтың қисаюы (негізінен сыртқы O-тәрізді).
• Сан сүйегінің сыртқы қисаюы.

Ақаулардың осы түрлеріне сәйкес Гитт келесі түзету әдістерін ұсынады:

Тізе буын кеңістігін кеңейту және әсер ету кезінде менисктің табиғи өсуі арқылы түзетіледі.

Мұны істеу үшін күн сайын таңертең және кешке бір минут бойы осы жерлерді құм немесе тұз толтырылған шағын брезент қаппен (өлшемі 15х20 см), О-тәрізді қисықтық үшін тізенің ішкі жағын түрту керек. сыртында X-тәрізді қисықтық үшін. Алғашқы күндерде соққылар әлсіз болуы керек, содан кейін бейімделуден кейін соққылардың күшін арттыру керек

Ақау дәл осылай жойылады - проблемалық аймақтарға соққыларды біртіндеп арттыру арқылы.

Соққылар - бұл микротравманың бір түрі, соның арқасында қан айналымы мен метаболизм процестері ынталандырылады, бұлшықет құрылысы жүреді, оны қисықтық позициясы тым жоғары немесе тым төмен физикалық жаттығулардың көмегімен жасауға болмайды.

Бұл ішкі бұлшықетті құру арқылы болады:

• орындыққа отырғанда тізе арасына 20 сантиметрлік кішкентай доп қойылады;
• доп бір немесе екі минут бойы жылдам қарқынмен қысылып, ашылады.

Осындай әдістермен менискустың да, бұлшықеттердің де өсуі минималды, бірақ тіпті бірнеше миллиметр жақсы көрнекі әсер береді.

Нәтижелерге қол жеткізу үшін бұл процедуралар кем дегенде алты ай бойы орындалуы керек.

Көріп отырғаныңыздай, аяқтарыңыздың қисаюын түзету сіздің қолыңызда.

Бейне: йогамен жұқа аяқтар

Адам денесі асимметриялы, кейде бұл төменгі аяқтардың қисаюына әкеледі. Аяқтың қисаюы келесі түрлерге бөлінеді:

• О-тәрізді;
• X-тәрізді;
• Доңғалақтың аяқтары;
• Жалған қисықтық.

«О» әрпі түріндегі аяқтар аяқ-қолдары бір-біріне жабық тұрған адамда байқалады, бірақ тізе бір-біріне тимейді. «X» тізе бір-біріне тиген кезде анықталады, тобық екі жаққа ауытқиды. «Дөңгелек» - тізе мен тобық бір-біріне тиіп тұрмаған кезде. Жалған қисықтық – сүйектері түзу, аяқтары қисық болып көрінеді. Жеке бұлшықет топтары дұрыс дамымаған кезде қисықтық пайда болады.

Идеал аяқтардың нәтижесіне жету қиын, бірақ нормадан кішігірім ауытқулар қайғылы жағдайға және кешендердің дамуына себеп емес. Таңдалған адамдар үшін медициналық араласу жағдайдан шығу жолы болады.

Көптеген жағдайларда медициналық мамандарға хабарласпай-ақ жағдайды өзіңіз түзетуге болады. Әдемі аяқтарды жасау медициналық көмексіз немесе спорт нұсқаушыларынсыз үйде қол жетімді.

Аяқтардың қисаюы

Үнемі физикалық белсенділікпен тамаша нәтижелерге қол жеткізіледі. Жаттығуды бастамас бұрын, аяқ-қолдардың жетіспеушілігін анықтау керек. Айнаның қасында тұрып, аяқ-қолдарыңызды біріктіріп, жақсы қарауыңыз керек. Көбінесе аяқтар түзу болып шығады, сәл әлсіз, күшті бұлшықеттер жоқ, бұл иесіне қиындықтар тудырады. Үйде аяқты түзету үшін үнемі жаттығулар жасасаңыз, сізде әлі де жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және аяқ-қолдардың қисаюын түзетуге мүмкіндік бар.

Үйде орындалатын және қажетті нәтижеге әкелетін қарапайым жаттығулардың белгілі жинақтары бар. Табысқа жету үшін мынаны есте ұстаған жөн:

• Бір аяқпен тұруға немесе аяқ-қолды айқастыруға тыйым салынады;
• Биік өкшелі аяқ киім сирек талап етіледі;
• Сізге арқамен ұйықтау керек;
• Бір аяққа салмақты қайта бөлуге тыйым салынады;
• Сөмкені бір иықпен көтерудің қажеті жоқ.

Үйде аяқ-қолды түзету үшін кәсіби тренажерлар әзірленді, жаттығуларды орындау оңай және жақсы нәтиже көрсетеді. Күніне үш рет он стандартты скват жасау арқылы айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Бастапқыда төменгі аяқтар мен жамбастарда орналасқан артық майды кетіру керек. Көбірек жаяу жүру, велосипед тебу, ролик тебу және қарапайым белсенді қозғалыстарды орындау керек.

Қатты беттің үстіне бүйірден жатып, бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Сіз жатқан аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеріп, он екі секунд бойы көтерілген күйде ұстаңыз. Содан кейін екінші жағын бұрап, қозғалысты екінші аяқпен қайталаңыз.

Жаттығуларды үнемі, күнделікті, аяқ-қолға төрт рет орындау маңызды. Таңдалған жаттығу жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.

Тіке тұрыңыз, басыңызды сәл көтеріңіз. Арқаңызды түзетіңіз, ішіңізді тартыңыз. Дененің бұлшықеттері босаңсыған күйде болуы керек. Бір аяқты артқа бүгіп, қолмен ұстайды, екіншісінің бұлшықеттері созылады. Зарядтау бір аяққа жиырма секунд бойы жалғасады. Содан кейін аяқ-қолдар ауыстырылады, жаттығу қайтадан қайталанады. Тұрақты түрде, жақсырақ күнделікті, екі рет орындаңыз.

Еденге отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, бір аяқтың саусақтарын алыңыз, баяу, кенеттен серпілмей, өзіңізге қарай тартыңыз. Жеті секунд бойы қысқартылған күйде болыңыз. Екінші аяқ үшін жаттығуды қайталаңыз.

Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, жаяу қашықтықты қалдырып, тұрақты позицияны алыңыз. Артқы жағы түзу, алға немесе артқа айналдырудың қажеті жоқ. Біз lunge жасай бастаймыз. Жаттығу үшін арнайы платформаны пайдаланыңыз, осылайша жүктеме артады және нәтиже жақсарады.

Позиция 4-жаттығуға ұқсас. Екінші аяқтың өкшесін еденнен көтеру үшін алдыңғы аяқты тізеде баяу бүгіңіз, параллель. Содан кейін салмағыңызды артқы аяғыңыздың ұшына аударыңыз. Сіз екі аяқтың тізеде тік бұрышта бүгілген позициясын алуыңыз керек. Бірнеше минут ұстаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолыңызды әртүрлі бағытта қою ұсынылады, мұндай қозғалыс тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі; Жаттығу екі тәсілмен он бес рет орындалады.

Аяқты түзету

Спорт-1 симуляторы арқылы аяқ-қолдардың қисаюын емдеуге арналған. Құрылғы белгілі бір бұлшықет топтары үшін жаттығуларды орындау мүмкіндігін қамтамасыз етеді. Бұл скваттау, секіру, лнгинг және балтырды көтеруді қамтиды. Үздіксіз жаттығуларды орындау және жаттығуларды белгіленген мөлшерде орындау арқылы аяқтарыңыз мүсінделеді және бірте-бірте тегістеледі. Йоганың көмегімен қисықтықты емдеуге болады.

Көптеген жаттығулар аяқтың қисаюының бұл түрі үшін белгілі. Келесі қозғалыстарды орындау арқылы түзетуге болады:

• Аяқтың ішкі жағымен жүру.
• Өкшемен жүру, саусақтарды көрсету.
• Шұлықтарыңызды мүмкіндігінше жайып, еңкейіңіз.
• Тұрақты күйде аяғыңызды бүйірге жылжытыңыз.
• Жағыңызда жатқанда аяғыңызды көтеріңіз.
• Отырыңыз, қолыңызды артыңызға сүйеп, түзетілген аяқтарыңызды бір-бірден көтеріңіз.
• Еденге жатыңыз, аяқ-қолыңызды жоғары көтеріңіз, көлденең қозғалыстар жасаңыз, баяу еденге түсіріңіз.
• Аяқтарды белдіктермен және түзеткіштермен (арнайы жасалған) жабыңыз, содан кейін қатты бетке жатып созыңыз, содан кейін аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Дене мен басы еденнен түспейтін, аяқтары біркелкі көтерілетін және төмен түсетін әрекетті орындауға болады.
• Бөлінген созылу аяқтарыңызды түзетуге көмектеседі.

«О-тәрізді» қисықтығы бар, тік тұрған кезде аяқтарыңызды мүмкіндігінше мықтап жабу жеткілікті. Кернеу мүмкіндігінше күшті болуы керек, позицияны бес-жеті секундқа бекітіңіз.

Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тізеңізді біріктіріп, жиырма рет скват жасаңыз. Содан кейін отырыңыз, аяқтар ұзартылуы керек. Жылдам қозғалыспен аяқты сыртқа бұрыңыз, бұл кезде бұлшық еттер шиеленіседі. Біз жиырма жаттығу жасаймыз. Содан кейін тізеде тұрып, шұлықтарыңызды әртүрлі жақтарға таратыңыз, өкшеге, қатты бетке отыруға тырысыңыз. Жиырма тәсіл қайталанады.

Мұндай қисықтықпен сарапшылар жүзуге, мәнерлеп сырғанау, балет биіне және коньки тебуге кеңес береді.

Жаттығулардың нәтижесі қысқа Ахиллес сіңірінде орналасқан төмен орналасқан гастрокнемиус және табан бұлшықеттері орналасқан ұзартылған етікте байқалады. Қысқа төменгі аяқ бұлшықеттің жоғары орналасуын және ұзартылған сіңірді көрсетеді және түзетуге азырақ сезімтал.

«X-тәрізді» аяқ-қолдардың қисаюына арналған бірнеше жаттығулар әзірленді. Арқанмен секіруді бастаңыз, секірулер санын бірте-бірте көбейтіңіз, аяқтың сыртымен жүріңіз және тізеңіздің арасына допты қысыңыз. Аяқтарды айқастырып, отыру, қолды қолданбай тез көтерілу, жаттығуды отыз рет орындау ұсынылады.

Жамбастың созылуы

Жаңа жаттығу: арқа тік, аяқ бірге. Аяғыңызды мүмкіндігінше алшақ жайып, бес секунд ұстаңыз. Артқы жағы түзу ұсталады, аяқтар бірге және еденнен кетпейді.

Отыратын жаттығу табанның ішкі бұлшықетіне қолайлы. Тізеге күректің немесе соған ұқсас таяқтың сабы қойылады. Сізге қатты басу керек, сонымен бірге сіздің жіліншіктер саусақтарыңызға көтеріліп, төмендейді. Бірнеше сеанстан кейін таяқшаны салмақтап, шеттеріне ауыр салмақтарды іліп қою керек. Жаттығулар аптасына кемінде үш рет, үш жиынтық, он бес қайталау орындалады.

Жамбастың деформациясы ішкі бұлшықеттің жиналуы кезінде пайда болады. Сізге отыру керек және тізелеріңіздің арасына кішкене допты бекіту керек болады; Допты екі минут бойы жылдам қарқынмен қысыңыз және ашыңыз.

Егер сіз үнемі жаттығу жасасаңыз, бір айдан кейін кішкене нәтиже байқалады, ал алты айдан кейін ол айтарлықтай және көрінетін болады.

Кейбір қыздарда қисық саусақтардың салдарынан ауыр кешендер пайда болады, көбінесе жазда, ашық аяқ киім кию әдетке айналған кезде. Саусақтарды түзету кезінде үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар жасалды.

Аяқтың ұшымен жүру көмектеседі, бұлшық еттерді керней отырып, саусақтарыңызды қысу және түзету пайдалы. Ортопедтер пәтерде аяқ киім киюге немесе жеңіл, ашық аяқ киім киюге кеңес бермейді.

Жоғарыда аталған жаттығуларды орындау оңай және адамдарға қол жетімді. Қисықтықты кез келген жаста түзетуге болады. Тілекпен, еңбекпен жұмыс жеңіспен аяқталады. Жаттығудан жоғары нәтижеге қол жеткізу үшін жүктемелер санын біртіндеп көбейту керек, таңдалған жаттығулар жиынтығы туралы спорт нұсқаушысымен кеңесу пайдалы; Мүмкін жаттықтырушы таңдалған кешенді мақұлдайды немесе дененің ерекшеліктерін ескере отырып, аяқты түзету үшін арнайы жасалған жаттығулар жиынтығын ұсынады.

Жоғарыда аталған жаттығулардың кемшіліктері жоқ, бірақ көптеген артықшылықтар бар. Сабақтардың көмегімен аяқтарыңыз жіңішке болады, сорылады және эстетикалық рельефке ие болады. Физикалық белсенділік, йогамен емдеу немесе «Спорт 1» тренажеры пайдалы бола ма, маңызды емес. Сіздің әл-ауқатыңыз жақсарады, денеге пайда әкеледі.

Сіз жалқау бола алмайсыз! Тегіс және әдемі аяқтар үшін сізге үнемі жұмыс істеу керек болады. Жаттығуларды аптасына кемінде екі рет орындаңыз. Нәтижеге бірнеше сеанстарда қол жеткізілмейді, аяқтың уақытша қажетсіз қисаюы ұзын юбка астында, тізедегі етіктердің немесе үлкен үлгідегі колготкилердің астына жасырылады.

Аяқтардың O-тәрізді қисаюына арналған жаттығулар жаттығуларға жүйелі және жүйелі түрде көзқараспен хирургиялық араласусыз олардың пішінін түзетуге және түзетуге көмектесетін тиімді терапиялық әдіс болып табылады. Терапиялық жаттығулардың көмегімен төменгі аяқтардың қисаюын қалай жеңуге болады? Қандай жаттығулар тиімді болады және оларды қалай дұрыс орындау керек?

Садақ аяқтары - бұл көптеген себептерге байланысты жиі кездесетін мәселе. Сарапшылар төменгі аяқтың қисаюының 2 түрін ажыратады:

1. X-тәрізді қисықтық - бұл жамбас жабық болса, науқас тобықтарды біріктіре алмайтын аяқтың деформациясы.
2. О-тәрізді қисықтық - бұл аяқ-қолдардың ішкі контурының деформациясы (тобықтан перинэяға дейін). Науқас аяқтарын біріктіргенде, олар сыртқы түрі бойынша дөңгелекке ұқсайды.

Төменгі аяқтардың қисаюымен күресу керек. Мәселе науқасқа психологиялық ыңғайсыздықты тудырып, өзін-өзі бағалауды төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүруге, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының жұмысына теріс әсер етеді.

Медициналық сарапшылардың пікірінше, тұқым қуалайтын, генетикалық себептерге немесе жарақаттанған жарақаттарға байланысты пайда болатын аяқтың қисаюын түзету іс жүзінде мүмкін емес. Бұл проблеманы тек хирургиялық араласу арқылы шешуге болады.

Дегенмен, барлық басқа жағдайларда физиотерапия жаттығулары өте нақты, әсерлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Ирина Красикованың айтуынша, гимнастика әсіресе жас пациенттердің аяқтарының қисаюы кезінде тиімді болады, өйткені олардың сүйек тіндері жұмсақ және серпімділігі жоғары және сыртқы әсерлерге жақсы жауап береді.

Тұрақты және саналы жаттығулар ересек пациенттерге де көмектеседі. Бір жылға жуық жаттығудан кейін аяғыңыз әлдеқайда жіңішке және тегіс болады!

Аяқтардың қисаюы косметикалық ақау болып табылады, әдетте көзге көрінеді. Дегенмен, сабақтарды бастамас бұрын, сізге шынымен түзету қажет екеніне көз жеткізу ұсынылады.

Осы мақсаттарда аяқ-қолдарыңызды жабық күйде тік тұрып, мүмкіндігінше төменгі аяқтың бұлшықет топтарын босаңсуға тырысу керек (тестті айна алдында тұрғанда жасаған жөн). Осыдан кейін аяқтарыңызға мұқият қараңыз. Белгіленген стандартқа сәйкес аяқ-қолдар келесі нүктелерде бір-біріне тиіп тұруы керек:

• аяқ;
• тізе;
• ортаңғы тобық.

Егер аяқтар 0-пішінді түріне сәйкес деформацияланса, онда олар иық пен өкшеге тиеді. Х-тәрізді қисықтық жағдайында олар тек тізеде қосылады.

Егер сіз аяқтарыңыздың пішінінде айқын ақауларды анықтасаңыз, онда бұл мәселемен күресу керек. Дегенмен, бастамас бұрын, әсіресе жас баламен немесе жасөспіріммен айналысқанда, білікті педиатрмен кеңесу ұсынылады.

Көптеген жағдайларда төменгі аяқтың деформациясы мен қисаюы сүйек тініндегі ерекше ақаулардан, тізе буынының әлсіреуінен немесе төменгі аяқтың бұлшықет топтарының дұрыс дамымауынан туындайды. Бұл жағдайда физиотерапия жаттығулары келесі мақсаттарға қол жеткізуге бағытталған:

1. Төменгі аяқтың әлсіреген бұлшықет топтарын күшейту.
2. Сілтемелердің жұмысын түзету.
3. Тізе буынын анатомиялық дұрыс күйге айналдырыңыз.

Осылайша, жаттығулар аяқтың қисаюынан құтылуға көмектеседі. Сонымен қатар, пациенттердің көптеген шолуларына сәйкес, маман тағайындаған режимге сәйкес күнделікті жүйелі жаттығулармен нәтиже бірнеше ай ішінде байқалады.

Егер сіз сабақтарды өткізіп, жаттығуларды жартылай орындасаңыз, гимнастика мүлдем әсер етпейді. Сонымен қатар, белгілі бір науқастың жас санатын және жеке ерекшеліктерін ескере отырып, оңтайлы жаттығулар кешенін жасауға көмектесетін ортопедпен алдын ала кеңес алу қажет. Сонымен қатар, кейбір пациенттер үшін бұл қызмет түріне толық тыйым салынуы мүмкін, егер оларда төменгі аяғындағы жүктеменің жоғарылауы қарсы көрсетілімдер болса.

Сарапшылар бұлшықеттер жеткілікті түрде дайындалып, жылынғаннан кейін аяқтың пішінін түзетуге бағытталған кез келген жаттығуларды бастауды ұсынады. Оңтайлы қыздыру келесі жаттығулар түрлерін қамтиды:

1. Еденде тұрып, саусақтарыңызды бетінен көтергендей көтеріңіз. Бұл кезде аяқ бетіне қаттырақ басылады.
2. «Велосипед» жаттығуын орындаңыз (10 қайталауға дейін).
3. Орындыққа отырыңыз және аяқтарыңызды алшақ етіп, өкшелеріңізді еденге қойыңыз. Аяқтарыңызды көтеріп, оларды кезекпен бүйірден екінші жаққа айналдыра бастаңыз.
4. Саусақтарыңызбен жүріңіз (3-5 минут).
5. Тіке тұрыңыз және саусақтарыңызды аяқ аймағының астына жылжытқандай бүгуді бастаңыз.

Енді о-тәрізді қисықтықпен аяқтарды түзетуге бағытталған тиімді жаттығулар жиынтығын қарастырайық:

1. Аяқтың ішкі жағымен жүріңіз.
2. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше алшақ ұстай отырып, шамамен 20 шұңқыр жасаңыз.
3. Тіке тұрыңыз, аяғыңызды көтеріп, мүмкіндігінше кеңірек жағына қарай жылжытыңыз. Сол жаттығуды екіншісімен қайталаңыз.
4. Қолдарыңызды еденге қойып, аяқтарыңызды түзу отырыңыз. Аяқтарыңызды бір-бірден көтеруді бастаңыз, сонымен бірге аяқтың мінсіз деңгейде екеніне көз жеткізіңіз.
5. Еденге жатып, аяқтарыңызды жауып, оларды баяу көтеріп, түсіре бастаңыз. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің қозғалыссыз екеніне көз жеткізіңіз.
6. Бір аяққа тұрып, екіншісін мүмкіндігінше түзетіп, оны жағына жылжытыңыз. Шамамен 15 тербеліс жасаңыз, содан кейін тіреуді ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
7. Еденге отырыңыз да, аяғыңызды екі алақаныңызбен қысыңыз, содан кейін оны баяу көтеріп, бұл позицияны кем дегенде 5 секунд ұстауға тырысыңыз. Осыдан кейін аяқ-қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
8. Еденге бүйіріңізде жатып, түзетілген аяқтарыңызды кезекпен жоғары көтеріңіз.

Жаттығудың орташа ұзақтығы кем дегенде жарты сағат болуы керек. Әрбір сеансты қыздырудан бастаңыз. Сіз күнделікті жаттығуыңыз керек және ең жылдам және оң нәтижеге жету үшін күніне 2 рет осындай түзету гимнастикасы жасаңыз. Кез келген жаттығуларды орындаған кезде, арқаңызды мүмкіндігінше тік ұстауға тырысыңыз және асқазаныңыз тартылады. Енді х-тәрізді аяқтар үшін тиімді жаттығуларды қысқаша қарастырайық:

1. Сквот жасаңыз. 15-20 қайталаудан бастаңыз, бірте-бірте тәсілдер санын көбейтіңіз. Алдын ала резеңке допты тобықтардың арасына қыстырған скваттар жақсы әсер береді.
2. Тұрып тұрғанда, аяғыңызды бүйірге қойып, саусағыңызды мүмкіндігінше тартыңыз.
3. Аяқтың сыртымен жүріңіз (әрқайсысы 10 қадам).
4. Қабырға жолақтарында жаттығу. Едендегі баспалдақта аяқты көтеру өте жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
5. Асқазанға жатып, тізеңізді мүмкіндігінше алшақ жайыңыз, содан кейін аяқтарыңызды біріктіруге тырысыңыз.

Түзету гимнастикасының өте тиімді және тиімді болуы үшін мамандардың келесі ұсыныстарын орындау маңызды:

1. Әрбір жаттығудан кейін бұлшықет топтарын мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз.
2. Жаттығуды өткізіп алмаңыз.
3. Физиотерапияны түзету массажы курсымен біріктіріңіз.
4. Жылына кемінде екі рет физиотерапия кабинетіне барыңыз.
5. Жүзу және мәнерлеп сырғанау сияқты спорт түрлерімен айналысыңыз.
6. Біраз созылуды орындаңыз және бөлуді үйреніңіз.
7. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз.

О-тәрізді қисықтық - сыртқы түрін бұзатын және көптеген қиындықтар туғызатын күрделі мәселе. Әдетте, бұл тапшылықты емдік түзету гимнастикасындағы жүйелі, жүйелі жаттығулар арқылы түзетуге болады. Жаттығудың ең тиімді болуы үшін ортопед дәрігерімен немесе физиотерапиялық нұсқаушымен бірге жаттығулар жиынтығын таңдау ұсынылады. Жақсы әсерге түзету гимнастикасын массажбен біріктіру және белгілі бір спорт түрлерімен айналысу арқылы қол жеткізіледі.

Сағылған аяқтар мәселесі адамдарда жиі кездеседі. Дегенмен, бәрінен де бұл адамзаттың әлсіз жартысын алаңдатады. Әрине, кез келген әйел неғұрлым тартымды және жақсы көрінуге ұмтылады. Дегенмен, кейде бұл ханым табиғаттан алған тізе буындарының деформациясы арқылы кедергі келтіреді. Ақыр соңында, тұқым қуалаушылықтың басым түрі бар төменгі аяқтардың дәл осы құрылымдық ерекшелігі.

Бұл мәселе эстетикалық ыңғайсыздықты ғана емес тудырады. Өйткені, бұл дене салмағының аяққа дұрыс бөлінбеуіне ықпал ететін ауыр патология. Ал бұл болашақта тірек-қимыл аппаратының бірқатар ауруларының пайда болуына қауіп төндіреді. Сондықтан мұндай науқастар аяқтарының қисаюын түзетуге неғұрлым тезірек шешім қабылдаса, болашақта ауыр патологияны дамыту ықтималдығы соғұрлым төмен болады.

Медицинада аяқтың қисаюы аяқтың иығының енінде, ал қолдар тігістерде болғанда, тік күйде анықталады. Мұндай патологияның үш түрі бар. Олардың арасында:

1. Варус типті деформация. Ол аяқтың жанасуымен сипатталады. Бұл позициядағы адамның аяқтары «O» әрпіне ұқсайды. Тізедегі төменгі аяқтардың жанасу нүктесі жоқ. Деформацияның бұл түрін біршама басқаша атайды. Бұл аяқтың О-тәрізді қисаюы.
2. Вальгус типті деформация. Сол тұрған қалпында адамның жіліншігі «Х» әрпіне ұқсауы мүмкін. Бұл аяқтың әртүрлі қисаюы. Ол X-тәрізді болып саналады. Оның көмегімен сіз аяқтарыңызды жабуға болады, бірақ мұны аяқтарыңызбен жасау мүмкін емес.
3. Жалған типті деформация. Бұл аяқтың қисаюы туралы визуалды қате түсінік. Мұндай жағдайларда адамның сүйек аппараты қалыпты. Дегенмен, бұлшықет-май қабықшасының дұрыс емес таралуы бар. Бұл факт қисықтық әсерін көрнекі түрде беретін ең бастысы. Жалған деформация кезінде аяқтар мен тізе жабылады, бірақ бұзауларды жанасу өте қиын.
Патологиясыз аяқтың төменгі бөлігінде ақыл-ой сызылған тік сызыққа қатысты кейбір ауытқулар бар. Ерлер үшін бұл көрсеткіш шамамен бес градус, ал әйелдер үшін - онға дейін.

Ең қауіптісі - аяқтың Х-тәрізді деформациясы. Ол адамның жүріс-тұрысынан айқын көрінеді. Бұл пациенттің жамбастарын қатты шайқайтындай әсер қалдырады. Деформацияның күшті дәрежесімен бөкселердің аяққа тірелген кезде секіру әсері пайда болады.

O-тәрізді қисықтықпен аяқ кері бағытта айналады. Бұл қозғалыс кезінде науқаста біршама тұрақсыздықты тудырады және аяқ киімнің табанының бір жақты үйкелісін тудырады. Деформацияның бұл түрінің қауіптілігі тез дамып келе жатқан жалпақ табандарда жатыр.

Көп жағдайда төменгі аяқтың деформациясы тұқым қуалайтын факторларға байланысты. Төменде балалық шақта пайда болған себептер келтірілген. Бұл қаңқаның дұрыс қалыптасуы үшін денеге қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігі, сондай-ақ жарақат.

Бүгінгі күні кейбір адамдар төменгі аяқтың деформациясының себептерінің бірі ретінде жаялықтарды тым ұзақ пайдалануды айтады. Жас аналар мұны есте ұстауы керек. Сонымен қатар, төменгі аяғындағы жүре пайда болған деформацияның себептері балада мыналар болуы мүмкін:

Рахиттің ауыр түрлері;
- остеомиелит және сүйек патологиясының басқа түрлері;
- метаболикалық процестердің бұзылуы, әсіресе калий, магний және кальций сияқты микроэлементтер;
- эндокриндік патологиялар.

Жасөспірімдік шақта сүйек деформациясы денеде D дәрумені мен кальцийдің жетіспеушілігінен, сондай-ақ таза ауаның жеткіліксіз болуынан пайда болуы мүмкін.

Аяқтардың қисаюын түзету хирургиясы төменгі аяқтың белгілі бір пішінімен ғана жүзеге асырылады. Хирургиялық араласудың қажеттілігі аяқ-қолдардың бұлшықет-май құрылымының контурларын, олардың биомеханикалық осьтерін, сондай-ақ төменгі аяқ пен жамбас сызықтары арасындағы қарым-қатынасты мұқият зерттеуден туындайды. Қарапайым адамның тілімен айтқанда, дәрігерлер аяқтың сымбаттылығын анықтайды.

Аяқтардың қисаюын бағалаудың негізгі көрсеткіші олардың биомеханикалық осі болып табылады. Бұл сан сүйегінің басының нүктелері, пателла ортасы және тобық ортасы арқылы ойша сызылған түзу сызық. Анатомиялық және алынған ось арасындағы айырмашылық аяқтың қисаю дәрежесін көрсетеді. Осы көрсеткішке сүйене отырып, дәрігерлер хирургиялық араласу мүмкіндігін шешеді.

Ерекше жағдай - төменгі аяқтардың жалған қисаюы. Ол аяқтарда патологиялық процестерді тудырмайды және адамға тек эстетикалық мағынада ыңғайсыздық тудырады. Мұндай жағдайларда науқасқа аяқтың жалған қисаюын түзету үшін арнайы жаттығуларды орындау ұсынылады. Бұл визуалды патологияны жоюдың жеткілікті қарапайым және тиімді әдісі. Кейбір жағдайларда аяқтың қисаюын ұқсас жолмен түзету үшін силикон төсеніштері қолданылады.

Бүгінгі таңда төменгі аяқтарды түзетудің ең тиімді әдісі - аяқтың қисаюын түзету операциясы, оның барысында жіліншік бірнеше жерде арнайы сынған. Содан кейін алынған үзінділер құрастырылады. Олардың сәтті қосылуымен дұрыс биомеханикалық ось алынады.

Әрине, қисық аяқты осылай түзету кез келген адамды есеңгіретіп жіберуі мүмкін. Сондықтан медицина өз тәжірибесінде бірқатар әдістерді қолданады. Олар пациентке аяқтың қисаюын түзетуге бағытталған мұндай араласудың ауыртпалығы мен тиімділігін дәлелдеуге арналған. Адам жүгінетін клиника оған белгілі бір науқасты түзету перспективаларын көрсететін арнайы компьютерлік бағдарламаларды ұсынады. Осыған ұқсас операциядан өткен науқастар туралы ақпарат осында көрсетілген.

Илизаров аппараты көбінесе аяқтың O-тәрізді қисаюын, сондай-ақ «X» типті деформацияларды түзету қажет болған жағдайларда қолданылады. Бұл бірегей құрылғы жүз пайыз әсерге кепілдік береді.

Қисық аяқтарды түзету жеке мәселе екенін есте ұстаған жөн. Әрбір пациентке мұндай процедуралардан бұрын болашақ косметикалық әсердің маңыздылығын қарастыруға уақыт беріледі. Жалғыз ерекшелік адамның қозғалуына кедергі келтіретін және болашақта тірек-қимыл аппаратының ауыр ауруларына қауіп төндіретін төменгі аяғындағы деформацияның жоғары дәрежесі болуы мүмкін.

Сүйектің жасанды сынуы немесе кесілуі, кейіннен фрагменттердің бекітілуімен бірге жүреді, остеотомия деп аталады. Мұндай операциядан кейін Илизаров аппараты қолданылады. Оның көмегімен сүйек фрагменттері біріктіріледі. Бұл процесс сырттан жүзеге асырылады.

Заманауи ортопедияның деңгейі осындай сүйектерді түзетуді бақылайтын бағдарламалардың кең ауқымын пайдалануға мүмкіндік береді.

Илизаров аппаратын орнатқаннан кейін келесі күні науқастар өздігінен қозғала алады. Аяқтардың қисаюын тікелей түзету оныншы күні басталады. Бұл компьютерлік бағдарламамен қатаң бақыланатын құрылғының бұрандаларын белгілі бір қатайту арқылы орын алады.

Осы заманауи түзету әдісімен аяқтың жалған қисаюын түзетуге болады. Вагальды және галлюкс вальгус деформациялары үшін бұл әдіс орынсыз деп саналады.

Круропластиканың мәні мынада, бұл әдіспен төменгі аяқтың тері астындағы тініне арнайы жасанды имплантанттар енгізіледі. Олар аяқтың феморальды аймағында орналасқан.

Круропластика әдісі аяқ-қолдардың осы бөлігінде эстетикалық дұрыс пішінге кепілдік береді.

Бұл әдіс көрсеткіштері бойынша алдыңғыға ұқсас. Алайда, бұл әдіспен аяқтың жалған қисаюы науқастың басқа жерлерден алынған майлы тіндерінің бөліктерін пайдаланып түзетіледі. Бұл ақаулы жерлерді тегістеуге мүмкіндік береді. Көбінесе майлы тін науқастың бөкселерінен жиналады.

Липофилинг - бұл тіндердің өмір сүруі тұрғысынан адамдар үшін ең қолайлы аз травматикалық әдіс.

Мұндай операциялар косметикалық әсер береді. Оларды қолдануға медициналық көрсетілімдер жоқ. Липофилинг пен круропластика тек науқастың өтініші бойынша ғана жасалуы мүмкін.

Көптеген адамдарды келесі сұрақ қызықтырады: «Аяқтардың қисаюын хирургиясыз түзетуге бола ма?» Иә. Аяқтар хирургтың қатысуынсыз жіңішке болуы мүмкін. Бұл мәселені шешудің ең оңай және жылдам жолы - аяқтың қисаюын көрнекі түрде түзету. Көптеген ханымдар пікірлері дұрыс киімді таңдауды ұсынады, мысалы:

1. Тізеден жоғары етікпен үйлесетін мини юбкалар, сондай-ақ үлкен өрнекпен безендірілген колготкалар нағыз кереметтер жасайды.
2. Тік кесілген шалбар мен джинсы фигураның кемшіліктерін жасыруға көмектеседі.
3. Тізеге дейінгі юбкалар мен бриджилер аяқтың қисаюын визуалды түрде арттырады. Сондықтан оларды киюге болмайды.

Төменгі аяғындағы ақауларды жоюдың тағы қандай хирургиялық емес әдістері бар? Көптеген адамдар аяқтарының қисаюын түзетуге арналған жаттығулардың пайдасын көрді. Дегенмен, жаттығулардың арнайы жинақтары тек жалған ақауларға көмектесетінін есте ұстаған жөн. Аяқтар бұлшықет массасының көлемін ұлғайту арқылы түзетіледі.

Сонымен, келесі жаттығулар бұзауларыңызды үлкейте алады:

1. Жүкпен немесе жүксіз орындалатын саусақтарға көтеру.
2. Тұрған күйде аяқты кезекпен артқа жылжыту.
3. Бүйірімен жатқанда тік аяқты көтеру.
4. Аяқ басу арнайы тренажерде орындалады.
5. Тұрған күйде аяқты бірге қатты қысу.
6. Аяқтарды иық енін алшақ етіп немесе біріктіріп орындалатын шөгу.
7. Қадамдарды жүгіру. Бұл жаттығу кезінде әр қадам сайын аяқтарыңызды саусақтарыңызға көтеру керек.

Төменгі аяқтың қисаюын түзетуге арналған жаттығуларды орындаған кезде, балтырлар жаттығуларға ең аз жауап беретін бұлшықеттер екенін ескеру керек. Сондықтан жаттығулардың көмегімен аяқтың көлемін ұлғайту тек бір-екі сантиметрге дейін болуы мүмкін.

Бұл әдіс әлсіз аяқ бұлшықеттерін күшейту және оларды сергіту үшін қолданылады. Көбінесе төменгі аяқтардың қисаюы қатты тіндердің аймақтарын босаңсытатын және жұмсақ жерлерді нығайтатын арнайы жаттығулар жиынтығымен жойылады.

Йога сеанстарын жүргізу кезінде аяқтарды белдіктермен қатайту немесе арнайы салмақтарды қолдану арқылы созу ұсынылады. Төменгі аяқтарыңызбен кірпішті сығу жеткілікті тиімді жаттығу болып саналады. Бұл аяқтың және олардың бұлшықеттерінің жалпы жағдайына пайдалы әсер етеді.

Төменгі аяқтың ақауларынан 2-3 ай ішінде құтылуға болады. Сізге аптасына кемінде үш-төрт рет жүйелі сабақтар өткізу керек.

Төменгі аяғында ақауы бар, бірақ операция жасауға батылы жетпеген және арнайы жаттығулар жасауға уақыт таба алмайтын адамдар не істеу керек? Бұл жағдайда олар қисық аяқтарды түзету үшін жастықшалардан пайда көре алады. Бірақ олардың негізгі міндеті - бар косметикалық ақауды көзбен жасыру екенін есте ұстаған жөн.

Медициналық тауарлардың ішкі нарығы келесі сипаттамаларға ие силикон төсеніштерін ұсынады:

Патенттелген, яғни қолданыстағы технология бойынша және өндірістік жағдайларда өндірілген;
- табиғи силиконнан жасалған, ол адам терісіне тітіркендіргіш немесе аллергия тудырмайды, ешқандай улы заттар шығармайды және денсаулық үшін толығымен қауіпсіз;
- жабысқақ қасиеттері бар, сондықтан аяққа жақсы бекітіледі және сырғып кетпейді;
- қажет болған жағдайда қарапайым тұрмыстық бұйымдармен де, құрамында химиялық белсенді элементтері жоқ арнайы заттармен де оңай тазалау;
- қарқынды пайдалану жағдайында олар бес жылдан жеті жылға дейін қызмет ете алады;
- өлшемдері бар, яғни олардың аяқтары мен жіліншіктерінің өлшемдеріне, сондай-ақ олардың қисаю дәрежесіне байланысты әртүрлі қалыңдықтары бар.

Әйелдер мұндай құрылғыларды тек шалбардың астына кие алады деген пікір бар. Алайда бұл шындыққа жанаспайды. Силикон төсеніштерін көйлектер мен қысқа юбкалармен қолдануға болады. Әрине, аяғыңызға колготки кию керек. Силикон терінің көлеңкесін қабылдау қабілетіне ие, бұл оны көрінбейтін етеді.

Төменгі аяқ-қолдар «O» әрпі түрінде қисық болған жағдайда, максималды қалыңдығы бар жастықшаларды кию ұсынылады. Егер аяқ ақауы «X» типті болса, пациент жұқа құрылғыларды қажет етеді.

Силикон төсеніштерін таңдауда қиындықтар туындаса, дәрігермен кеңескен жөн.

Нағыз X-тәрізді қисықтық (вальгус деформациясы) еркін позицияда тізе тығыз жабылған аяқтар арасындағы қашықтықтың болуымен көрінеді.

Аяқ пішінінің жіктелуі (Артемьев А.А., 2001):

1. мінсіз аяқтар;
2. Шынайы О-тәрізді қисықтық (varus деформациясы);
3. Жалған қисықтық;
4. Шынайы X-тәрізді қисықтық (вальгус деформациясы);

Төменде қисық аяқтарды қалай түзетуге болатыны туралы бейне бар

Бұл жіктеу аяқтарыңыздың пішінін дербес анықтауға және қисықтықты түзету туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Аяқтардың «идеалды» пішіні тізе, балтыр және аяқтың жабылуын және олардың арасындағы үш бос орындардың болуын қамтиды.

Нағыз X-тәрізді қисықтық еркін позицияда тығыз жабылған тізелері бар аяқтар арасындағы қашықтықтың болуымен көрінеді. Шартты түрде, осьтің 10-15 ° ауытқуы косметикалық мәселе, ал 15 ° -дан жоғары ортопедиялық мәселе деп болжауға болады. Айқын қисықтықпен біз вальгус деформациясы туралы айтып отырмыз.

Аяқтардың пішіні этникалық сипаттама болып табылады. Еуропа елдерінің тұрғындары арасында аяқтың X-тәрізді қисаюы жиі кездеседі. Мұндай аяқтардың иелері хирургиялық түзетуге аяқтарының O-тәрізді қисаюы бар адамдарға қарағанда шамамен 10-15 есе жиі жүгінеді.
Х-аяқтары барлық адамдарда қаншалықты жиі кездесетінін айту қиын, бірақ ерлер хирургтардың қызметіне әйелдерге қарағанда шамамен 2-3 есе жиі жүгінеді.

Қызықты байқау назар аударарлық: шалбарда вальгусты деформациясы бар аяқтар түзу көрінеді. Тікелей аяқтар, әсіресе жұқа адамдарда, шалбардағы дөңгелектерге ұқсайды. Ауыр hallux valgus кезінде X-тәрізді аяқтар, керісінше, шалбарда өте байқалып қана қоймайды, тіпті киімді киюді қиындатады. Хирургиялық көмекке жүгінудің өте кең таралған себебі, әсіресе ер адамдар арасында, сәнді киім таңдаудағы қиындықтар.

Тереңдетілген тексеру кезінде вальгус деформациясы жамбас немесе жіліншік сүйектерінің, сондай-ақ жалпақ табандардың дамымауымен бірге жүреді. Жасы бойынша бұл ерекшеліктер әртүрлі патологиялық жағдайлардың дамуына және өршуіне әкелуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше ертерек түзетуді талап етеді.

Біз кез келген жағдайда мінсіз аяқтар жасайтынымызға сенімді бола аласыз (суретті қараңыз...). Мәселе бұл процестің қанша уақытқа созылатынында. Біз аяқтың варустық деформациясын түзетудің үш әдісін ұсынамыз:

• Илизаров түзету (төмендегі мәліметтерді қараңыз);
• Экспресс әдісі;
• Жақсартылған экспресс әдісі.

Егер сізде жалған қисықтық бар деп ойласаңыз, мұнда қараңыз.

Хирургиялық емдеу принципі O-тәрізді аяқтарды түзету кезіндегідей - тек ығысу бағыты толығымен керісінше.

Коррекцияға дейін және кейін ауыр халлюкс вальгус ауруы бар 38 жастағы ер адамның сыртқы түрі

Түзету процесінде сыртқы көріністі жақсарту үшін аяқтарыңызды ұзартуға болады.

Емге дейін және түзетуден кейінгі аяқтары Х-тәрізді 56 жастағы ер адамның сыртқы түрі және рентгенографиясы (аяқ пішінін түзету + 4 см ұзарту).

Төменгі аяқтың хирургиялық түзетуі техникалық тұрғыдан қарапайым және жамбасқа операцияға қарағанда әлдеқайда аз асқынуларға ие. Дегенмен, ауыр вальгус деформациясымен, қисық болатын нақты сегментті түзету қажет.

Оң жақ жамбастың жарақаттан кейінгі вальгусты деформациясы бар ер адамның операцияға дейін, Илизаров аппаратымен түзету кезінде және емдеуден кейінгі рентгенографиясы

Аяқтардың Х-тәрізді қисықтықты түзету принципі О-тәрізді қисықтықпен бірдей екенін ескерсек, операцияның негізгі ерекшеліктері мен операциядан кейінгі емдеу, сондай-ақ емдеу құны, екеуін де емдеу үшін бірдей. деформация түрлері.

Шешім қабылдау кезеңінде және түзету процесінде қосымша сұрақтар жиі туындайды. Оларға жауаптар бөлек бетте. Операция алдында қандай тексеруден өту керектігін, сырттай консультация үшін фотосуреттерді қалай дұрыс түсіру керектігін және т.б. білуге ​​болады.

Мәселені егжей-тегжейлі зерттегіңіз келсе, осы кітапқа жүгінуді ұсынамыз:

Егер сізді қаралып жатқан мәселе қызықтырса және қосымша ақпарат немесе кәсіби кеңес алғыңыз келсе, 8-909-641-36-41 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Материалдарды электронды түрде (фотосуреттер, рентген және т.б.) мына мекенжайға жіберіңіз:

Жіңішке аяқтар - әлемдегі барлық әйелдердің арманы. Бірақ мұндай сән-салтанатпен бәрі мақтана алмайды. Демек, ыңғайсыздық, кешендер, қолайлы киімдерді мұқият таңдау және т.б. Жіңішке емес аяқтар өлім үкімі емес. Керісінше, бұл көп жағдайда толығымен жойылуы мүмкін шағын кемшілік.

Сіздің аяқтарыңыздың пішіні қандай?

Идеал аяқтар - бірге қозғалған кезде төрт жанасу нүктесі бар аяқтар:

• біріншісі жамбаста,
• екіншісі - тізеде,
• үшінші – жіліншіктің ортасында,
• төртіншісі – тобықтарда (өкшелерде).

Егер кем дегенде бір ауытқу болса, біз келесі біліктілікке жүгінеміз:

• X пішіні - аяқтардың жамбас пен жіліншіктерде жанасу нүктелері бар.
• О пішіні - аяқтар не жіліншікке, не тізеге тимейді, тек сирақтарда (өкшелерде).

Аяқтарыңыздың пішінін анықтау үшін сіз өзіңізді ыңғайлы сезіну үшін аяқтарыңызды жабық күйде айна алдында тұруыңыз керек. Егер барлық төрт байланыс нүктесі айнада анық көрінсе, онда аяқтарды үлгілі деп санауға болады. Ішінара байланыста болған жағдайда, ең алдымен, майлы тіннің шамадан тыс семіздігін, жұқалығын немесе дұрыс емес орналасуын болдырмау керек. Егер осы себептердің ешқайсысы сәйкес келмесе, онда бетте жалған қисықтық бар.

Шынайы қисықтықтың себебі - сүйектердің дұрыс емес құрылымы, әдетте, бұл туа біткен жарақаттар, бұрынғы сүйек аурулары және қаңқа құрылымында ақау тудыратын басқа да аурулар. Бұл жағдайда аяқтарды түзету арнайы хирургиялық операциялардың көмегімен ғана мүмкін болады. Аяқтардың жалған қисаюымен жұмсақ тіндер жетілмеген. Статистикаға сәйкес, әйелдердің көпшілігіне бұл диагноз қойылады. Мұндай жағдайларда жағдайға әсер етудің көптеген жолдары бар.

Қисық аяқтарды табиғи жолмен түзетуге арналған жаттығулар

Тұрақты орындалатын дұрыс дене жаттығулары жалған қисықтықты айтарлықтай азайтуға және кейде толығымен жоюға көмектеседі. Орташа физикалық белсенділік бұлшықет массасын арттырады, бұл көрнекі ақаудан құтылуға және жұмсақ тіндерді сүйекке біркелкі бөлуге көмектеседі.

Егер проблемалық аймақ бұзау болса, келесі жаттығуларды орындау керек:

1. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолды беліңізге қойып, саусақтарыңызға 8-10 рет көтеріліңіз. Уақыт өте келе сіз жүкті көтере аласыз.
2. Аяқ пресстерін арнайы аяқ машинасында орындаңыз. Сіз 20 реттен бастауыңыз керек, біртіндеп санын 40-60-қа дейін арттырыңыз
3. Баспалдақпен немесе баспалдақпен біркелкі жоғары және төмен жүгіріңіз, әрбір қадамды саусақтарыңызбен көтеру арқылы орындау керек
4. 20-40 рет еңкейіңіз.
5. Тренажерді пайдаланып жатқанда аяқты бүгу және ұзарту

Балтыр бұлшықеттерімен жұмыс істегенде, есте сақтау керек: бұзаулар физикалық белсенділікке аз әсер етеді. Табиғи жалпақ жіліншіктерді 1-2 сантиметрге түзетуге болады. Бірақ бұл тамаша нәтижеге жету үшін жеткілікті.

Жаяу жүру кезінде олардың орналасуы аяқтың визуалды бейнесінде үлкен рөл атқарады. Әдемі, түзу аяқтар дұрыс емес жүріспен бұрмалануы мүмкін. Мұнда әрбір бос қадаммен аяқтарыңыздың дұрыс орналасуына және жүру кезінде тізеңіздің тиіп тұрғанына көбірек назар аудару керек. Жүрісіңізге ерекше мән беріп, аяқтың орналасуын жүйелі түрде түзетсеңіз, бұл көп ұзамай әдетке айналады. Сіз сондай-ақ сіздің позаңызды қадағалауыңыз керек. Тегіс, әдемі поза және түзу жүріс неғұрлым жіңішке, әдемі бейнені үлгі етеді.

Аяқтың қисаюын түзетуге арналған жаттығулар:

1. Жататын позицияны алыңыз, аяғыңызды түзу созыңыз. Оларды тізеңізді бүкпей, көтермей, бір-бірінен бөліп, бастапқы күйіне оралыңыз. Бірдей жатып, аяқтарыңызды аяғыңыздың үстінен айқастырып, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Тізеңізді біріктіріп, алшақ ұстаңыз, аяқтарыңыз біріктірілуі керек.
2. Жатқан күйде тізеңізді бүгіңіз және оларды иықтың еніне тарата бастаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталаңыз. Тізеңізді бүгіп, ауада бірден онға дейінгі сандарды сызыңыз. Соңында бүгілген аяқтарыңызды жамбас пен жамбас аймағында уқалаңыз.
3. Еденге отырыңыз және шынтағыңызға сүйеніңіз, аяқтарыңызды өкшеден саусаққа дейін жылжытып, әртүрлі бағытта таратуды жалғастырыңыз.
4. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, үш рет баяу тыныс алыңыз және шығарыңыз және келесі жаттығуларға өтіңіз. Бүгілген аяғыңызды тізеден көтеріп, екі қолыңызбен құшақтаңыз. Аяғыңызды 10-15 рет жоғары және төмен тегіс көтеріңіз. Аяғыңызды өзгертіңіз. Жаттығуды екі аяқпен орындағаннан кейін, аяқты пайдаланбауға тырысып, саусақтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
5. Тізеңізге тұрып, еден бойымен баяу сырғытыңыз, тізеңізді әртүрлі бағытта таратыңыз және оларды 10-15 рет бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
6. Орындыққа отырыңыз, қолдарыңызбен максималды қарсылық көрсете отырып, аяқтарыңызды жайыңыз және жабыңыз. Жаттығуды 16-20 рет орындаңыз.
7. Отырыңыз және тізеңізді мүмкіндігінше таратыңыз
8. Бұл жағдайда шұлықтар ішке қарай бағытталуы керек. Бұл позицияда мүмкіндігінше ұзақ болыңыз. Уақытты біртіндеп арттырыңыз.
9. Жаттығудың соңында бірте-бірте жүгіруге көшіп, орнында баяу жүруді бастаңыз. Орында жүгіруді өлшеу керек, тыныс алу тыныш болуы керек. Өкпе ырғағын жоғалта бастағанда, жаттығуды тоқтату керек. Жүктемені бірте-бірте арттыруға тырысыңыз.

Бұл жаттығулар жиынтығын үнемі орындаған кезде, сіз бірден максималды жүктемені алмауыңыз керек. Жаттығулардың ұзақтығын, жылдамдығын және санын біртіндеп арттырыңыз. Үш апталық тұрақты жаттығулардан кейін айнада айқын нәтиже көрінеді. Бірақ жаттығу сізге басқа бұлшықеттер мен сүйектер береді деп ойламаңыз. Сапалы жаттығулар тек пішінді түзете алады және бұлшықет массасын аздап арттырады.

Аяқтардың жалған қисаюына арналған кішкене амалдар

Әйелдер шексіз талапшыл жаратылыстар. Сондықтан, өте жиі, тіпті аяқтың пішінін көрнекі түрде түзетсе де, сұлулық өз бейнесіне қанағаттанбайды. Бұл жағдайда киімді таңдаған кезде кішкентай трюктерге жүгінуге болады.

• «P» түріндегі аяқтар жалаңаш шалбар мен юбкаларды модельдеуге көмектеседі. Гардеробты тығыз силуэттермен және қараңғы реңктердегі заттармен сұйылтпау керек.
• Егер сіздің аяқтарыңыз әлі де бұлыңғыр түрде «O» әрпіне ұқсайтын болса, сіз тізеге дейінгі юбка мен шорттан аулақ болуыңыз керек. Идеал ұзындық – еденге және тобықтың ортасына дейін
• Аяғы тізеге ғана тиетіндер оларды жабуы керек. Сондай-ақ, тізеден жағылатын заттарға артықшылық беру ұсынылмайды.
• Келесі аяқ киім дерлік кез келген аяқ түріне жарайды: жұмсақ былғары, күдері, кішкентай өкшесі бар әртүрлі жұмсақ және көлемді декоры бар етік. Биік өкшелі туфли аяқтың ақауларын тек баса көрсетеді және мүмкін нашарлатады.
• Шалбар пішінін жақсы ұстайтын тығызырақ материалдан таңдалуы керек және шайналған және ағартылған джинсы гардеробыңыздан шығаруға тырысыңыз. Бірақ колготки мен леггинстерді киюге болады, бірақ үлкен геометриялық немесе дерексіз дизайнды таңдаған дұрыс.

Аяқтардың жалған қисаюына арналған тамақтану

Әдемі аяқтар дұрыс тамақтануды қажет етеді! Шынында да, сүйек қаңқасы мен бұлшықет массасы үйлесімді болуы үшін олар дұрыс тамақтануды қажет етеді. Ақуыздарды, көмірсуларды, В және Е дәрумендерін, сондай-ақ минералдар кешенін жеу бұлшықет пен сүйек массасының дұрыс қалыптасуына пайдалы болады.

Төменгі аяқтардың қисаюы - адамдар арасында жиі кездесетін мәселе, ол жиі әйел жартысын алаңдатады. Әрине, әрбір әйел мүмкіндігінше жақсы және тартымды көрінгісі келеді, бірақ тұқым қуалаушылықтың басым түрі бар тізе буындарының туа біткен деформациясы күшті кедергіге айналады. Сонымен қатар, мұндай проблемалар эстетикалық ыңғайсыздықпен ғана емес сипатталады. Өйткені, біз дене салмағының аяқ-қолдарға дұрыс бөлінбеуіне кінәлі болатын ауыр патология туралы айтып отырмыз, осылайша тірек-қимыл аппаратының бірқатар кейінгі ауруларын қоздырады. Сондықтан пациенттер неғұрлым тезірек маманға жүгінсе, ауыр патологияның ықтималдығы соғұрлым төмен боладыболашақта.

Аяқтың қисаюының түрлері мен дәрежесі және деформацияның себептері

Адамның тірек-қимыл аппаратының хирургиясында аяқтың қисаюының немесе төменгі аяқтың деформациясының негізгі үш түрі бар, олар «аяқтар иығының енінде, қолдар бүйірлерде» тұру жағдайында анықталады:

• варус деформациясы- аяқ тиген кезде жіліншік «О» әрпіне ұқсайды; Деформацияның бұл түрі аяқтың О-тәрізді қисаюы деп те аталады;
• hallux valgus- ұқсас жағдайларда жіліншіктердің тұру жағдайы «X» әрпіне ұқсайды, яғни бұл аяқтың Х-тәрізді қисаюы. Бұл жағдайда тізе жабуға болады, бірақ аяқты жабу мүмкін емес;
• жалған деформацияаяқтың қисаюы туралы көрнекі, қате идеяны білдіреді. Шындығында, науқастың сүйек құрылымы қалыпты, бірақ бұлшықет-майлы қабық дұрыс емес бөлінген, бұл жалған қисықтықтың көрінетін әсерін береді. Аяқтардың жалған қисаюымен тізе мен аяқты жабуға болады, бірақ бұзауларды жанасу қиын.

Қалыпты жағдайда аяқ-қолдардың жіліншік бөлігі аздап сыртқа ауытқиды. Ерлердееден сызығына перпендикуляр тік сызыққа қатысты бұл ауытқу шамамен 5 градус, әйелдердесәл жоғары - 10 градусқа дейін. Аяқтардың X-тәрізді қисаюы науқастың жүруінде айқынырақ көрінеді - «жамбастарды сермеудің» күшті әсерін тудырады, ал күшті деформация кезінде - сәйкес аяқты қолдау кезінде бөксенің «секіруі».

О-тәрізді қисықтық аяқтың кері орамына әкеледі, ол жүру кезінде біршама тұрақсыздықты тудырады және аяқ киімнің табанының бір жақты үйкелісіне ықпал етеді. Сонымен қатар, қисықтықтың бұл формасымен жалпақ аяқтар тез дамиды..

Көп жағдайда аяқ-қолдардың қисаюы тұқым қуалайтын құбылыс. Екінші орында бала кезінен жарақаттанудан немесе сүйектер мен буындардың дұрыс қалыптасуына қажетті кейбір қоректік заттардың жеткіліксіздігінен туындаған себептер, бұл процесс ең қарқынды жүретін кезеңде - туғаннан 12 жасқа дейін.

Қазіргі әлемде төменгі аяқтың деформациясының жалпы себебі - жаялықтарды ұзақ пайдалану, сондықтан жас аналар баланың үнемі жаялық киюі болашақта тірек-қимыл аппаратының ауыр ауытқуларын тудыруы мүмкін екенін есте сақтауы керек.

Сонымен қатар, басқа факторлар аяқ-қолдың деформациясына ықпал етуі мүмкін.

• Рахиттің ауыр түрлері балалық шақта ауырған.
• Остеомиелит және басқа ұқсас шыққан сүйек патологиялары.
• Метаболикалық бұзылулар, әсіресе микроэлементтер кальций, магний және калий.
• Әртүрлі эндокриндік патологиялар, олардың гуморальды функционалдығы микроэлементтердің алмасуына және балалық шақта сүйек құрылымын қалыптастыруға қатысады.

Егде жастағы жасөспірімде Д витаминінің, кальцийдің жетіспеушілігінен, таза ауада жеткіліксіз болудан және тікелей күн сәулесінің әсерінен аяқ-қолдың деформациясы пайда болуы мүмкін. Деформацияның тікелей дамуымен қатар, бұл себептер бар, бірақ елеусіз қисықтық үшін ауырлататын фактор ретінде қызмет етуі мүмкін.

Сондай-ақ, тізе буындарындағы деформацияның тікелей себептері оларда дамитын немесе анамнезде бар патологиялық процестер болуы мүмкін, бірақ қазіргі уақытта өзін көрсетеді.

Төменгі аяғындағы туа біткен, балалық және рахитикалық қисықтықтардан басқа, басқалары да ерекшеленеді.

• Төменгі аяқтың сүйек негізінің эпифиздік өсуінен туындаған жарақаттан кейінгі қисықтық.
• Бұлшықет жүйесінің бір жақты жиырылуына байланысты қисықтар, бұл көбінесе паралитикалық немесе парезбен қатар жүретін патологиялармен байқалады.
• Балалық шақтағы тұрақты күшке негізделген тәрбие процестерінен туындайтын деформациялар.
• Эрлахер-Блоунт ауруы нәтижесінде.
• Жамбас буынындағы аддукциялық контрактураның нәтижесінде төменгі аяғындағы орташа немесе жоғары жүктемелерден туындайтын қайталама деформациялар.

Сонымен қатар, жасөспірімдік және ересек жаста аурудың дамуына себепші факторлар болуы мүмкін артық салмақ және сіңір-бұлшық ет байламдарының жеткіліксіздігі, тізе буыны мен аяқ-қолдың функционалдығын қадағалау.

Уақыт өте келе тізе буынының кез келген физиологиялық емес жағдайы бірқатар байланысты патологиялар мен бұзылуларға әкелетінін атап өткен жөн. Көбінесе бұл жалпақ табан және артикулярлы шеміршек тініндегі қабыну-дистрофиялық өзгерістер болуы мүмкін - гонартроз.

Қандай жағдайларда аяқтың қисаюын хирургиялық түзету көрсетілген?

Терапиялық және хирургиялық араласудың қажеттілігі аяқтың пішінімен анықталады. Бұл көрсеткіш аяқ-қолдың бұлшықет-май қабықшасының контурын ғана емес, сонымен қатар олардың әрқайсысының биомеханикалық осін, сондай-ақ жамбас пен төменгі аяқ осінің өзара байланысын қамтиды. Медицинадағы аяқтың пішіні қарапайым адамдар тілінде олардың сымбаттылығын анықтайды.

Әрбір төменгі аяқтың биомеханикалық осі оның қисықтығы бағаланатын негізгі көрсеткіш болып табылады. Бұл ось - жамбас сүйегінің басынан, пателланың ортасынан және сирақтың ортасынан өтетін үздіксіз түзу сызық. Әдетте, төменгі аяқтың анатомиялық осі осы сызық бойымен өтуі керек. Дәл осы сызықтар арасындағы айырмашылық қисықтық дәрежесін көрсетеді және түзету мақсатында медициналық араласу туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Әрбір аяқтың деформациясының жергілікті ошағы артикулярлық беттердің биомеханикалық осьтің сәйкес сегментіне бағытымен анықталады. Осылайша, қисық буын немесе сүйектің өзіндегі орын анықталады. Екінші нұсқа рахиттік этиологияға тән және қисықтықтың артикулярлық түрлеріне қарағанда түзету әлдеқайда қиын.

Туа біткен деформацияның ең көп тараған себебі - тізе буынындағы қисықтықты тудыратын генетикалық фактор. Физиологиялық нормада биомеханикалық ось қосылыстың ортасынан өтуі керек, бұл жаяу жүру кезінде жүктеменің бүкіл артикул бетіне біркелкі таралуын қамтамасыз етеді.

1. Қисықтыққа байланысты буынның бір жартысында қысым артып, екіншісінде әлсірейді.
2. Нәтижесінде, жүктеме жоғары болатын жартысында артикулярлы шеміршектің үдемелі тозуы және буынның екінші жартысында саңылау пайда болады.
3. Жүктемелі буын бөлігінде, әдетте, артроз барлық келесі белгілермен дамиды.
4. Жарық бөлігіне келетін болсақ, кернеудің күшеюі бұлшықет байламдары мен сіңірлердің созылуын және тез тозуын тудырады.

Осылайша, өмірдің ортасында науқас тізе буындарында ауырсынуды, жүрістің бұзылуын және үзіліссіз клаудикацияны сезіне бастайды. Болашақта созылмалы артриттің созылмалы жалғасатын дегенеративті өзгерістердің фонында дамуы мүмкін.Қартайған кезде бұл жағдай әдетте аяқтың қатты ауырсынуына және өз бетінше еркін қозғала алмауына әкеледі.

Осы себепті 30 жасқа дейін хирургиялық араласу ұсынылады. - дене зақымдалған тіндерді белсенді қалпына келтіруге қабілетті болғанға дейін және остеоциттердің өсуі мен бөлінуі әлі де мүмкін болғанша, яғни. сүйек жасушалары.

Мен мұны айтуым керек төменгі аяғындағы жалған деформация тек эстетикалық тұрғыдан ыңғайсыздықты тудырады.Жалған деформация болашақта тірек-қимыл аппаратының жұмысында ешқандай бұзылулар немесе бұзылулар туралы уәде бермейді. Бұл қисықтық түрімен күресудің негізгі терапиялық әдістері бірқатар арнайы дене жаттығулары, сондай-ақ тері астындағы трансплантациялар түріндегі ықтимал косметикалық араласулар болып табылады.

Остеотомия көмегімен аяқтың қисаюын түзету үшін Илизаров аппаратын қолдану

Ең алдымен, маман аяқ-қолдың деформациясының түрін анықтауы керек және науқастың төменгі аяғының анатомиялық және физиологиялық функционалдығына арнайы араласуды қажет етпейтін жалған қисықтықты болдырмауы керек. Алғашқы тексерудің негізгі әдістері:

• тексеру;.
• сәйкес өлшеу құралымен ортопедиялық тексеру;
• Бастапқы суретке түсіру, әдетте, науқастың өз мәселесін сырттан бағалауы үшін қажет, ал кейіннен - ​​нәтижені «бұрын және кейін» салыстыру;
• рентгендік зерттеулер;
• төменгі аяғындағы компьютерлік томография;
• пациенттің үшінші тарап патологиялары мен сапасы бар-жоғын анықтау үшін қосымша зертханалық зерттеулер.

Науқастың эмоционалдық жағдайы дәл диагноз қоюда емес, операцияның өзін жүргізу мүмкіндігінде маңызды рөл атқаратынын атап өткен жөн. Бүгінгі таңда төменгі аяқтың қисаюын түзетудің ең тиімді әдістерінің бірі - жіліншіктің жасанды сынуы, мүмкін бірнеше жерде және фрагменттердің дұрыс құрамы, олар қауіпсіз бірге өседі және дұрыс биомеханикалық осьті анықтайды. .

Әрине, сұрақтың мұндай тұжырымы пациенттерді шокқа түсіреді, сондықтан медицинада операцияның айтарлықтай ауыртпалықсыз және өте тиімді екенін көрсету үшін бірқатар әдістер қолданылады. Осы мақсатта белгілі бір науқаста болашақта түзетуді анық көрсететін, сонымен қатар басқа пациенттер туралы қосымша ақпарат беретін компьютерлік бағдарламалар кеңінен қолданылады.

Айта кету керек, аяқтың деформациясын түзету керек пе, жоқ па. Бұл әр науқастың жеке мәселесі. Мүмкін, шын мәнінде, алдағы операцияның болашақ косметикалық әсері сіздің денеңізді осылай құрбан ету үшін соншалықты маңызды ма деп ойлаудың мағынасы бар. Ерекшелік, әрине, медициналық мақсатта түзету көрсетілген, қисықтық өте ауыр болған кезде, қозғалысқа кедергі келтіретін және болашақта тірек-қимыл аппаратының ауыр ауруларын болжайтын жағдайлар болуы мүмкін.

Жасанды сыну (немесе медициналық терминология тұрғысынан дұрысырақ, сүйектің кейіннен фрагменттердің бекітілуімен қиылысуы) деп аталады. остеотомия. Фрагменттерді бекіту 20-шы ғасырдың жеткілікті танымал және маңызды өнертабысы Илизаров аппаратының көмегімен жүзеге асырылады, бұл сыртқы әдісті қолдана отырып, сүйек фрагменттерінің бірігуін дәл түзетуге мүмкіндік береді.

Заманауи ортопедияда әр пациент үшін жеке сүйектердің қосылуын түзету процесін жақсы бақылауға мүмкіндік беретін ақпараттық және сандық бағдарламалардың кең ауқымы бар.

Сәтті операциядан кейінгі келесі күні дерлік науқастар өздігінен қозғала алады. Біріктіруді түзетудің тікелей процесі шамамен 10-шы күні нәтижелерді компьютерлік бағдарламамен бақылау кезінде Илизаров аппаратындағы сәйкес бұрандаларды бұрау арқылы басталады.

Кез келген инвазивті хирургиялық араласу сияқты, аяқ-қолдардың қисаюын түзету үшін операциядан кейін кейбір асқынулар болуы мүмкін, ол туралы пациент алдын ала хабарланады.

• Сүйек қиылысының периметрі бойынша жұмсақ тіндер аймағындағы қабыну процестері.
• Илизаров аппаратының сымдарының қиылысу және орнату орындарында сүйек тінінің қабыну процестері.
• Науқастың қозғалысындағы мүмкін шектеулер.
• Түзету аймағындағы сүйек деформациясы немесе сынуы, ол көбінесе қаңқаның сүйек негізінің туа біткен әлсіздігімен және белгілі бір метаболикалық патологиялармен кездеседі.

Круропластика және липофилинг: аяқтың пішінін түзетудің заманауи әдістері

Круропластика және липофилинг - төменгі аяқтың жалған қисаюын түзету әдістері. Бұл әдістер сәйкессіздікке байланысты шынайы вальгус пен вагус қисаюын түзету үшін қолданылмайды.

Круропластика әдісінің мәні төменгі аяқтардың феморальды аймағының тері астындағы тінінің астына арнайы жасанды импланттарды енгізу,аяқтың осы бөлігіндегі эстетикалық дұрыс пішінді қамтамасыз ету.

ЛипофилингКөрсеткіштер алдыңғы әдіске ұқсас, бірақ ақаулы аймақтарды «теңестіру» пациенттің басқа жерлерден, көбінесе бөксе аймағынан алынған май тінін қолдану арқылы жүзеге асырылады. Липофилинг аз травматикалық әдіс болып саналады және өмір сүру тұрғысынан қолайлы.

Айта кету керек, мұндай операциялар тек косметикалық әсерге ие, оларды жүзеге асырудың бірде-бір медициналық көрсеткіші жоқ; Мұндай хирургиялық араласуды жүргізуде анықтаушы рөлді тек науқастың қалауы атқарады.

Жаңа туылған нәрестелер жиі аяқтарының сәл иілуін сезінеді. Егер ақау үш немесе ең көбі бес жылға дейін жойылмаса, оны түзету қажет. Психологиялық фактордан басқа адам физикалық проблемаларды да бастан кешіреді. Аяқтар деформацияланған кезде, тізе буынындағы жүктеме біркелкі емес бөлінеді, бұл остеоартрит пен жалпақ аяққа әкеледі.

Неліктен баланың X-тәрізді немесе дөңгелек тәрізді аяқтары бар? Қисықтықтың себептерін қарастырайық

Ортопедтер төменгі аяғындағы деформацияның 2 негізгі түрін ажыратады - O-тәрізді және X-тәрізді.

Баланың аяқтарының қисаюының себебі келесі факторлар болуы мүмкін:

Патологияның себептері		Қисық пішін
Тұқым қуалаушылық	Дене құрылымының ерекшеліктері, сәйкесінше аяқтың қисаюы генетикалық деңгейде анықталып, ата-анадан балаларға берілуі мүмкін. Мұндай қисаюды кейде хирургиялық жолмен ғана түзетуге болады.	X-пішіні
Рахит	Баланың денесінде D витаминінің жетіспеушілігімен байланысты ауру сүйек тінінің қалыптасуы мен өсуінің бұзылуына әкеледі. Баланың сүйектері жұмсақ болады және оның салмағынан майысып қалады.	Деформацияның екі түрі де
Төменгі аяқтардағы ерте жүктемелер	Әрбір баланың жасы белгілі бір дағдыларға сәйкес келеді . Көптеген ата-аналар баласының аяғына тезірек тұруын немесе оның алғашқы тәуелсіз қадамдарын жасағанын қалайды. Тұтқалармен ерте пайдалану немесе жүргізу нәзік аяқтардағы жүктемені арттырады және олардың қисаюына әкеледі. Бұл әсіресе артық салмағы бар балаларда тез жүреді. .	X-пішіні
Остеохондроз деформациясы (Блоунт ауруы)	Аяқтардың дөңгелек тәрізді қисаюына әкелетін туа біткен бұзылыс. Басқаларға қарағанда жиі аяқтың деформациясы артық салмағы бар қыздарда кездеседі .	O-пішіні

Тіпті біздің әжелеріміз баланың аяқтарын тік ұстау үшін тығыз орамалмен байлаған. Алайда мұның шындыққа жанаспайтыны ғылыми дәлелденген. Ақиқатында, Жаңа туылған нәрестенің аяқтары қатты қысылған кезде қауіпті ауру пайда болуы мүмкін - .

Балалардағы аяқтың қисаюын қалай дербес анықтауға болады

Егер нәрестенің аяғы қатты бүгілген болса, оны жай көзбен көруге болады. Нормадан тіпті шамалы ауытқуларды анықтау үшін баладан тік тұрып, өкшесін біріктіруді сұраңыз.

Нәрестенің аяқтарын ұсынылған диаграммамен салыстырыңыз:

Суреттерден көрініп тұрғандай, баланың аяқтары қалыпты, X-тәрізді немесе О-тәрізді болуы мүмкін. Егер сіздің балаңыз 3 жасқа толмаған болса, оның аяқтары «O» әрпіне ұқсас болуы мүмкін. Егде жаста төменгі аяғындағы X-тәрізді деформациялар жиі байқалады.

Баланың аяқтарының X-тәрізді қисаюын емдеу

Дәрігерлер мүмкіндігінше ертерек «X» әрпі түрінде аяқтарды түзетуді бастауға кеңес береді.

Патологиялық ауытқуларды толығымен емдеуге болады, егер бала әлі мектеп жасына жетпеген болса, емдеуді 2 жылдан кешіктірмей бастау керек.

Төменгі аяқтарды түзету үшін келесі әдістер қолданылады:

Терапиялық массаж	Емдеу сеанстарын тек маман жүргізуі керек . Процедура баланың аяқтарын ғана емес, сонымен қатар арқаны, бөкселерін және бел аймағын уқалауды қамтиды. Жылына 4 курс өткізу ұсынылады. Дәрігердің басшылығымен сіз бірнеше қарапайым әдістерді біле аласыз (балаға зиян келтіре алмайды) және үйде массажды қосымша қолданыңыз.
Электрлік ынталандыру	Электрлік өңдеу төменгі аяқтың қисаюынан басқа, аяқтың деформациясы байқалған кезде қолданылады . Ток күші 50 мА әртүрлі ұзақтықтағы импульстар (шамамен 5-тен 300 мс-ге дейін) аяқтар арқылы өтіп, жасушаларды қоздырады және бұлшықеттердің қозғалыс белсенділігін ынталандырады.
Емдік гимнастика	Жаттығулар аяқ пен арқа бұлшықеттерін күшейтуге және деформацияларды түзетуге бағытталған. Емдік гимнастика бірнеше жаттығулардан тұрады: Жаяу жүру . Балаңызға жазда жиі жалаңаяқ жүгіру пайдалы (құмда, ұсақ тастарда, раковиналарда). Балаңызды аяқ доғасының сыртқы шеттерімен жүруге үйретіңіз. Қабырғалы беттермен жүру пайдалы. Тұтқалар . Сіз отырған және тұрған күйде саусақтарыңызбен матаның бөліктерін немесе кішкене заттарды ұстауыңыз керек. Түрік қалпында отырып, одан тұру ауыспалы аяқтардың көмегінсіз. Сіз тек гимнастика кезінде ғана емес, айқастырып отыруға болады. Аяқтың толық тірегі бар еңкейу , содан кейін тек саусақтарда.
Ортопедиялық аяқ киім	Бұл аяқтың ақауын түзегеннен кейін алдын алу шарасы. Аяқ киімдер тапсырыс бойынша тігіледі, қатты өкшелі және баланың табанының пішініне сәйкес келетін ортопедиялық ішкі табандармен жабдықталған. Терапевтік аяқ киім болуы керек: Аяғыңызды мықтап жабыңыз (бірақ қатты емес) және тобық буыны. Кішкентай өкшелі болыңыз . Іштің табаны болуы керек – арка тірегі және табан орамы.
Дене белсенділігі	Ең жақсы дәрі - нәрестенің қозғалғыштығы. Ол көбірек жүруі керек - жүгіру, секіру, ашық ойындарды ойнау. Сіз нәрестеге арналған қабырғаға арналған жолақтарды сатып ала аласыз. Сонымен қатар, үлкен доптың үстінде отырып секіру немесе еденде жатқан баспалдақпен жүру пайдалы. Х-тәрізді аяқтары бар балаларға суда жүзу және кез келген ойындар пайдалы. . Ашық ойындар мен жаттығулар кезінде баланың дене салмағының тізе және тобық буындарына ұзақ уақыт жүктемесін болдырмау керек., бұлшықет-байланыс аппаратын нығайтуға көмектесу кезінде.

Балаңызға қызықты болу үшін аяқтарыңыздың пішінін түзетуге көмектесетін жаттығулармен таңертеңгілік жаттығуларды қызықты ойынға айналдырыңыз:

1. Баланы ебедейсіз аю сияқты жүруге шақырыңыз. Бұл баланың аяқтың сыртын тепкілеуіне мүмкіндік береді.
2. Бала өзін арқанмен жүгіруші ретінде сынап көрсін . Тегіс фигуралардан жасалған тар тақтай немесе жол бойымен жүріп, нәресте аяқтарын бір-біріне жақындатады.
3. Балаңызға таныс шығыс ертегісін еске түсіріңіз және түрік сұлтаны сияқты отыруды ұсынады .

Маңызды! Егер сізде X-тәрізді аяқтың қисаюы болса, ұзақ уақыт тұру ұсынылмайды, әсіресе аяқтарыңызды алшақ ұстаңыз. Бұл поза тізенің ішке қарай ығысуын және аяқтың сыртқа таралуын арттырады.

Балалардағы О-тәрізді (варус) аяқтың деформациясын емдеу ерекшеліктері

«О» әрпі түріндегі аяқтың деформациясы патологияның алғашқы белгілері пайда болғаннан кейін емделуді бастау керек. Әйтпесе, баланың жүруі бұзылады, ол жиі құлап кетеді, ұзақ қашықтықты жүре алмайды. Сонымен қатар, баланың омыртқасы ауырып, қалпы бұзылады.

Аяқтардың варустық деформациясы мыналарды тудырады:

Біркелкі емес даму тізе буындары.
Қысу ішкі мениск.
Кеңейтім Буын кеңістігі сыртқы және ішкі жағынан тарылады.
Даму табан.
Созылу тізе буынын күшейтетін байламдар.

O-тәрізді деформацияны емдеу көп уақытты қажет етеді, сондықтан ата-аналар шыдамдылық танытып, ортопед дәрігерінің барлық нұсқауларын орындауы керек.

Емдеу кезінде тағайындалғандай және мамандардың бақылауымен жүзеге асырылатын шаралардың бүкіл кешені қолданылады:

Физиотерапия	Балаларға тағайындалады кальций электрофорезі Парафинді етік
Ортопедиялық құрылғылар	Арнайы аяқ киім мен құрылғыларды ортопед дәрігер баланы тексергеннен кейін тағайындайды. . Әрбір жеке жағдайда ол табан тіреуіштерін, түзеткіштерді (шпинттерді) немесе арнайы төсеніштерді пайдалануды ұсынады.
Кешенді массаж	Варус деформациясы кезінде процедура дененің жалпы тоник массажымен бірге жүзеге асырылады. Бел омыртқасына көп көңіл бөлінеді, өйткені ол жерден жүйке ұштары бөксе аймағына және аяқтың бұлшықеттеріне барады. Келесі массаж тізбегі қолданылады: Бел аймағындағы артқы аймақ . Бөксе аймағы және сакрум . Аяқтың артқы жағы (сан, жіліншік, ахиллес сіңірі және табан). Аяқтың алдыңғы жағы (арқадан табан беті, сирақ пен төменгі аяқтың буындары, тізе буыны мен жамбас).
Терапиялық жаттығу	Гимнастикалық жаттығулар аяқтың пішінін түзетуге және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жаттығу терапиясы массаж процедураларының әсерін арттыруға көмектеседі. Варус патологиясы үшін нәрестемен келесі жаттығуларды орындау керек: Аяқтың супинациясы – табанмен аяқты ішке қарай бұру. Аяғыңыздың артқы жағын бүгіңіз. Табанды бүгіңіз. Саусақтарыңызды бүгіңіз. Ойыншықтарды аяқтарыңызды жоғары көтеріп, аяқтарыңыздың арасында ұстаңыз. Аяғыңызды, оң аяғыңызды сағат тілімен және сол аяғыңызды басқа бағытта айналдырыңыз. Майшабақ жолымен жүріңіз (жазда жолды құмда, ал қыста - қарда басуға болады). Аяқпен жүру . Нәрестенің «өкше арасында» қалпында жиі отыруы пайдалы. Мұны істеу үшін баланы тізеңізге қойып, саусақтарыңызбен аяғыңызды ашып, олардың арасына отыруыңыз керек.

Балалардағы аяқтың X-тәрізді және О-тәрізді қисаюына арналған гимнастика

Егер балада Х немесе О әрпі түрінде аяқтың айқын қисаюы болса, жасы ұлғайған сайын бәрі кетіп, аяқтар қалыпты пішінге ие болады деп үміттенбеу керек. Қисықтармен күресуге болады және қажет. Тиімді әдістердің бірі - емдік жаттығулар. Қарапайым жаттығулар жиынтығы балалардың аяқтарының дұрыс емес пішінімен күресуге көмектеседі.

1-жаттығу . Саусақтармен және өкшемен кезекпен жүруX . Балаңызға қысқа жолды белгілеңіз, мысалы, бөлмедегі қабырғадан қабырғаға дейін. Балаға қызықтырақ болу үшін, нәресте алдымен саусақтарымен бір бағытта, ал өкшесімен қарама-қарсы бағытта жүрсін. Содан кейін - жарты жолдың саусақтарында, жартысы өкшеде. Жаттығудың соңында сіз өкшеде 5 қадамды және саусақтарыңызда 5 қадам жасай аласыз. Жалпы ұзақтығы 2-3 минут.

2-жаттығу . Тедди қонжығы . Балаңызға аяқтың сыртын немесе ішінен қалай жүру керектігін көрсетіңіз. Жаттығуды саусақтарыңызбен және өкшелеріңізбен жүру сияқты орындай аласыз - аяқтарыңыздың позицияларын ауыстыра аласыз. Сабақтың ұзақтығы 3 минуттан аспайды.

3-жаттығу . Салбырап тұрған аяқтар . IP (бастапқы ұстаным) – орындыққа отыру. Қолдар белге тіреледі, аяқтар еденге жетуі керек. Алдымен біз саусақтарымызды жоғары тартамыз, содан кейін оларды төмен бүгеміз. Біз бірнеше рет қайталаймыз. Біз аяқтарымызды сыртқы және ішкі жағына кезекпен орналастырамыз. Жаттығудың жалпы ұзақтығы 1-2 минут.

4-жаттығу . Аяқтарды аяққа үйкеу . IP - орындыққа отыру, аяқтар сәл көтеріледі. Оң аяқты төменнен жоғары қарай сол аяқтың аяғымен, содан кейін оң аяқтың аяғымен сол аяқты сүртуге тырысамыз. Жаттығуды әр аяқпен 6-8 рет қайталаңыз.

5-жаттығу . Тарту . IP - орындықта отыру. Кішкентай заттар орындықтың жанына, аяқ астына - қарындаштар, қиыршық тастар, кішкентай жұмсақ ойыншықтар мен шүберектер қойылады. Кез келген затты саусақпен ұстап, мүмкіндігінше ұзақ ұстау керек. Жаттығуды кезекпен сол аяқпен, содан кейін оң аяқпен, содан кейін екі аяқпен бірден орындау керек. Жаттығудың ұзақтығы - 2-4 минут.

6-жаттығу . Тапсырманы орындау үшін сізге доп қажет . IP - орындықта отыру. Доп аяқтың астына қойылады. Алдымен сол аяқпен, сосын оң аяқпен допты алға – артқа, солға – оңға айналдыру. Бірнеше қайталаудан кейін олар допты аяқтарының ішкі жағымен ұстап, еденнен жоғары көтеріп, ұстауға тырысады. Жаттығудың жалпы ұзақтығы 2-3 минут.

7-жаттығу . IP - орындықта отыру . Кішкене таяқшаны аяқтарыңыздың астына қойыңыз (сіз кәдімгі илемдеуді пайдалана аласыз). Оған аяғыңызды қойып, таяқшаны алға-артқа айналдырыңыз. Бұл жағдайда бүкіл аяқ тартылуы керек - өкшеден саусақтарға дейін. Сабақтың ұзақтығы 1-2 минут.

Ужаттығу 8 . IP - түрік стилінде еденде отыру . Біріншіден, бала йога позасында (оң жақта сол аяқ) 2 минуттан аспайды. Баланың міндеті - тек аяқтарына сүйеніп, еденнен көтерілу. Бұл кезде оның артында үлкен адам тұрады, оны қолдарынан ұстап тұрады. Аяқтардың орнын өзгерту (оңнан солға), жаттығу қайталанады. Сабақтың ұзақтығы 2-3 минут.

9-жаттығу . Бөренемен жүру . Салқын мезгілде үйде, ал жазда далада бала бөренеде жалаң аяқ жүруі керек. Бұл ретте ата-анасы жақын жерде болып, сәбиді сақтандырады. Жаттығудың ұзақтығы - 2-4 минут.

10-жаттығу . Біз қабырғаға арналған жолақтарды қолданамыз . Бала 2-3 минут бойы жалаң аяқ тренажерларға көтеріледі және түседі. Баланың қауіпсіздігі үшін ересектер қорғауды қамтамасыз етуі керек.

Ықтимал асқынулар – операция қашан қажет?

Балалардағы аяқтың пішінінің патологиясына хирург араласуы патологиялардың жалпы санының 7% жағдайда ғана қолданылады. Хирургиялық араласу консервативті емдеу әдістері қажетті нәтижеге әкелмегенде немесе аурудың озық түрлерінде тағайындалады.

Hallux valgus көмегімен заманауи медицина операциядан кейін гипс пен металл құрылғыларсыз жасауға мүмкіндік береді. Хирург сүйектер арасындағы бұрышты өзгертіп, байламдарды түзетеді. Мұндай операциядан кейінгі екінші күні бала өздігінен жүре алады. Хирургиялық араласу бала 6-7 жасқа толғанға дейін ертерек қолданылады .

Жағдайды операцияға әкелмеу үшін нәрестенің аяқтарының қисаюының алғашқы белгілерінде ортопедке хабарласыңыз.

Әдемі жіңішке аяқтар - әр адамның арманы. Қисық аяқты қалай түзетуге болатыны туралы жүздеген техника жасалып, мыңдаған мақалалар жазылды. Тікелей аяқтар - бұл тартымдылық пен өзіне деген сенімділіктің кепілі ғана емес, сонымен қатар адамның бүкіл тірек-қимыл аппаратының денсаулығы мен дұрыс жұмыс істеуінің кепілі. Дегенмен, шындық - бәрі де жұқа аяқтарымен мақтана алмайды және бұл туралы күшті кешенге ие. Үмітсіздіктің қажеті жоқ: аяқтарыңыздың пішіні, тіпті ересек жаста да өзгеруі мүмкін. Және бұл үшін хирургияға жүгінудің қажеті жоқ.

Қисық аяқтарды қалай түзетуге болатынын білмес бұрын (аяқтарды қалай түзу ету, олардың пішінін өзгерту) қай аяқтың қисық екенін, қайсысы қалыпты екенін және төменгі аяқтың қисаюының қандай түрлері бар екенін білу керек. Біз бәріміз мінсіз немесе симметриялы емеспіз және әрбір қисықтық патологиялық емес. Сонымен қатар, қазіргі заманғы ғылым тұрғысынан, егер олар үш нүктеде: жамбас, тізе және сирақ аймағында тиіп тұрса, аяқтың пішінін норма деп санауға болады (аяқтар түзу). буындар.

Осыған сүйене отырып, төменгі аяқтың қисаюының үш түрі анықталды.

1. X-тәрізді аяқтар (X-тәрізді аяқтар).
2. Доңғалақтың аяқтары (О-тәрізді аяқтары).
3. Аяқтардың жалған қисаюы.

O-тәрізді аяқтарды (дөңгелек аяқтары) үйде анықтау өте оңай. Мұны істеу үшін сіз айнаның алдында тұрып, аяқ-қолыңызға қарай аласыз. Егер аяқтар O-тәрізді болса, онда жамбастың жоғарғы бөлігінен бастап, олар алшақтап, тек тобықтарда жабылады. Аяқтардың бұл пішінін үйде хирургиясыз оңай түзетуге болады, егер сіз арнайы жаттығулар жиынтығын немесе қисық аяқтарды түзетуге арналған құрылғыны қолдансаңыз (мысалы, аяқтарды Илизаров аппаратының көмегімен түзетуге болады).

Аяқтарыңыздың Х пішінін анықтау үшін сіз де тік тұрып, айнаға қарауыңыз керек. Аяқтар X-тәрізді болса, тек тізелер бір-біріне тиіп тұрады, бірақ тобықтар бүйірлерге бөлінеді. Ал аяқтың бұл пішінін үйде операциясыз түзетуге болады, егер сіз аяқ-қолды түзету үшін жаттығулар жасасаңыз немесе аяқты түзету үшін арнайы құрылғыларды қолдансаңыз.

Егер жалған қисықтық болса (аяқ-қолдар, күткендей, үш нүктеге тиіп тұр, бірақ қисық көрінеді), буындарда ақау жоқ, және, әрине, сынған жоқ. Бұл жағдайда бұлшықеттер аяқтың тартымсыздығына кінәлі - олар шамадан тыс дамыған немесе бұлшықет массасы жеткіліксіз. Бұл пішінді үйде түзету оңай;

Жалған қисықтықты түзету үшін төменгі аяқтың бұлшықеттеріне арнайы жаттығуларды жүйелі түрде орындау жеткілікті.

Аяқтардың пішінін өзгерту себептері

Неліктен аяқтар қисықтыққа ұшырайды және төменгі аяқтың қисаюының салдары қандай болуы мүмкін? Адам денесі, жоғарыда айтылғандай, симметриялы емес, сондықтан әр адамның аяқтарының бір дәрежеде қисаюы бар. Егер сіздің аяқтарыңыз тартымсыз болып көрінсе (олар X-тәрізді, О-тәрізді, дөңгелек пішінді немесе жалған қисықтық болса), олардың пішінін үйде операциясыз, арнайы әзірленген жаттығулар арқылы түзетуге болады.

Операциясыз аяқтарыңызды түзетуге болады, ең алдымен, олардың қисаюы сүйек ақауларында жатпайды (сүйектер, басым көпшілігінде қалыпты), аяқ-қолдардың қисаюы да тұқым қуалайтын емес. «X» немесе «дөңгелегі» бар аяқтар - бұл сатып алынған құбылыс: қисықтықтың себебі - буындардың белгілі бір алшақтығы (олардың байламдарының созылуы), ал буындар пластикалық және олардың жылжуын түзетуге болады.

Адамның өсу кезеңінде (сүйектер, буындар мен байламдар күшейетін уақыт) аяқтың пішіні бірнеше рет өзгереді. Нәресте «доңғалақ» аяқтарымен (О-пішінді) туылады. Өмірдің алғашқы екі жылында аяқ-қолдар аздап түзеледі, бірақ 3 жаста олар қайтадан бүгіледі, бұл жолы «X» пішінін алады. Нәресте мектепке барған кезде аяқтары қайтадан түзу болады, бірақ жасөспірімдік кезеңде қарқынды өсу кезеңінде аяқ-қолдар қайтадан бір бағытта бүгілуі мүмкін. Ал емделуге бармасаңыз, адамның O немесе X сияқты аяғы мәңгілікке қалады, бұл әсіресе қартайған кезде денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін.

Бір немесе басқа әдіспен аяқтың қисаюын түзету адамның тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Егер аяқтар түзетілмесе және олардың пішіні қалыпқа келмесе, дене жаттығулары кезінде адамның салмағы біркелкі бөлінеді, бұл буындарға (ең алдымен, тізелерге теріс әсер етеді) және адамның омыртқасына айтарлықтай зақым келтіруі мүмкін. Кейіннен бұл артроз және артрит сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Қартайған кезде аяқ-қолдар қатты ауырады, тіпті жұмыс істеу қабілетінен айырылуы мүмкін.

Қисық аяқтарды түзету немесе түзету де қажет, өйткені буындардың деформациясы тоқтатылмаса, ол жыл сайын нашарлайды, әсіресе әйел артық салмақ жинаса немесе жүктілік кезінде.

Аяқтарды туралау

Арнайы жаттығулар кешенін қолдана отырып, үйде өз қолыңызбен аяқтарыңыздың қисаюын түзете аласыз. Бұл жаттығулар екі бағытта жұмыс істеуі керек: аяқтың осьтерін түзету және тізе буындарын өз орнына қайтару; бұлшықеттерді сорып, аяқтарыңыз бен жамбасыңыздың контурын қалыптастырыңыз.

Мақсат	Орындау
Төмендегі жаттығулар доңғалақ сияқты аяқтарыңызды түзетуге көмектеседі.	Аяқ-қолды орамалда тұрғанда кезекпен әкелу және жаю; бүйірімен жатып аяқтарын сермеу; аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды артта ұстаңыз; абсты нығайтуға арналған статикалық және динамикалық жаттығулар (мысалы, йогадан қайық позасы); саусақтарды алшақ қойып еңкейеді.
Осы жаттығулардың арқасында аяқтарыңызды «X» белгісімен түзете аласыз.	Көбелек: тізеңізді алшақ, аяғыңызды біріктіріп отыру керек; аяқтың сыртымен жүру; тізе аяқтың үстінде орналасқан, ал аяқ бір-біріне параллель болатын күйде еңкейу.
Аяқтардың жалған қисаюы үшін мұндай жаттығулар өзекті болып табылады.	Аяқтың саусақтарына көтеріледі, саусақтардан өкшеге дейін айналдырады; тік аяқпен жүгіру және секіру; өкшеңізді еденнен көтермей серіппелі шұңқырлар; алға және бүйірлерге сермеу.

Егер жоғарыда сипатталған барлық әдістер тиімсіз болса (немесе арнайы түзету жаттығуларын орындауға ниет болмаса), сіз әрқашан хирургиялық араласуға жүгіне аласыз. Бұл аяқты түзету операциясы өте қымбат, бірақ өте тиімді. Оның мәні тоқылған инелердің ортопедиялық құрылғы бекітілген төменгі аяқтың сүйектеріне енгізілуінде жатыр. Операциядан кейін екі кезең жүреді: түзету және бекіту, оның барысында аяқтың пішіні қалыпқа келтіріледі. Хирургиялық араласуды қолдану арқылы қисық аяқтарды түзету мерзімі пациенттің жеке ерекшеліктеріне байланысты шамамен 55 күн, плюс немесе минус 5 күн.

Аяқтың жалған қисаюына келетін болсақ, арнайы жаттығуларды орындаудан басқа, оны контурлық пластикалық хирургияның көмегімен, атап айтқанда, бұзауларға импланттарды имплантациялау арқылы оңай жоюға болады. Мұндай имплантаттар немесе силикон төсемдері балтыр бұлшықеттерінің тығыздығына тең тығыздыққа ие және олардың болуын жанасу арқылы анықтау мүмкін емес. Силикон төсеніштері жергілікті анестезиямен балтыр бұлшықеттерінің ортаңғы бөлігіне енгізіледі. Операциядан кейінгі тігіс байқалмайды, өйткені кесу тізе астында жасалады.

Силикон төсеніштері нашарлай алмайды - олар өмір бойына кепілдік береді.