Құрсаудың әсері қандай? Белді, бүйірлерді және жамбастарды арықтатуға арналған құрсау: тиімді жаттығу үшін құрсау түрін қалай таңдауға болады

Әрбір әйел жұқа және сымбатты болуға тырысады, бірақ белсенді өмір салтын жүргізсе де, жамбас пен белдегі шөгінділерді жеңу әрдайым мүмкін емес. Проблемалық аймақтардағы кемшіліктермен күресуде хула құрсау көмекке келеді. Ол әртүрлі материалдардан (пластик, алюминий және т.б.) жасалған және кез келген спорт дүкенінде сатылады. Құрсау әсерінен бұлшықеттер шиеленісіп, калориялар жұмсалады, іш пен бүйірдегі май шөгінділері азаяды. Құрсаудың пайдасы тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерін нығайтуда да көрінеді.

Мұндай жаттығуларға дұрыс көзқараспен олар денсаулыққа зиян келтіре алмайды. Бірақ келесі жағдайларда сабақтарды кейінге қалдырған дұрыс:

• тамақтанғаннан кейін;
• етеккір кезінде;
• несеп-жыныс жүйесінің аурулары үшін;
• жыныс мүшелерінің жұмысы бұзылған жағдайда;
• хирургиялық араласудан кейін;
• жаттығу кезінде ыңғайсыздық пен ауырсыну.

Құрсауды қалай дұрыс айналдыру керек

Нәтижеге қол жеткізу үшін сіз хула құрсаумен жұмыс істеудің негізгі ережелерін білуіңіз керек. Аяқтар бір-біріне неғұрлым жақын болса, жаттығу кезінде бұлшықеттер соғұрлым көп жұмыс істейді. Уақыт өте келе қашықтықты азайта отырып, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бастаған дұрыс. Бұл жүктемені бірте-бірте ұлғайтуға, арқа мен белді нығайтуға мүмкіндік береді. Тыныс алу ырғағын қадағалау керек: деміңізді ұстай алмайсыз, оттегі бүкіл денеде белсенді айналуы керек.

Сіздің фигураңызға арналған құрсаудың артықшылықтарын әділ жыныстың көптеген өкілдері дәлелдеді. Солға және оңға кезекпен айналдырып, қарқынды жаттығулар жасау маңызды. Дене қозғалмауы керек, тек іш және іш бұлшықеттері жұмыс істейді. Бүйірлер мен жамбастардағы көгерулерден қорғау үшін жұмсақ қорғаныс элементтері бар модельдер көмекке келеді. Жаттығу кезінде қолды бүктеп, бастың артына көтеру өте ыңғайлы. Жаттығулар алдында сіз жылынуыңыз керек.

Шеңберді қанша уақыт айналдыру керек?

Бұл жабдық қосымша фунт жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Hula-hoop қанша уақыт керек деген сұраққа нақты жауап жоқ. Бұл әркім үшін жеке, бірақ жалпы ұсыныстар бар. Тренингке күніне кемінде 15 минут бөлу оңтайлы. Есіңізде болсын, май шөгінділері жаттығудан кейін бірден емес, белгілі бір уақыттан кейін жағыла бастайды. Ең бастысы - шамадан тыс жұмыс жасамау, сонымен бірге денеге тұрақты жаттығулар беру. Дұрыс тамақтану және ылғалдандырумен бірге бұл жақсы нәтиже береді.

Қанша минут

Алғашқы жаттығулар ең жеңіл жабдықпен жақсы орындалады, оны 5 минутқа айналдырып, уақытты 2-3 күн сайын 1-2 минутқа арттырады. Hula-hoop жаттығуларының бір блогының максималды уақыты - 30 минут. Күніне бір сағаттан артық жаттығу ұсынылмайды. Осы уақытқа жеткеннен кейін салмақты үлгілермен жұмыс істеуге болады. Құрсаудың максималды рұқсат етілген салмағы - 2,5 кг. Неғұрлым ауыр болса, денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Күніне қанша рет

Хула құрсауларымен тұрақты және тіпті қысқа мерзімді жаттығулар фигура үшін күресте жоғары нәтиже беретіні дәлелденді. Онымен жұмыс істеудің ең жақсысы туралы пікірлер өте әртүрлі. Ішіңізден құтылу үшін хула құрсауын қанша уақыт бұру керек? Кейбір адамдар таңертең және кешке кем дегенде 15 минут жаттығуды ұсынады. Басқалары кешкі уақытта тренажермен жаттығудың көмегін тез байқайды (кешкі астан кейін 2 сағаттан кейін, ұйықтар алдында бір сағат бұрын).

Аптасына қанша рет

Егер сіз күн сайын құрсаумен айналдырсаңыз, дене алған жүктемелерге үйрене бастайды. Жаттығуды бірте-бірте күрделендіріп, оның ұзақтығын арттыру қажет. Ішіңізден құтылу үшін хула құрсауын қанша уақыт бұру керек? Шамамен бір айдан кейін, алғашқы өзгерістер байқалған кезде, күн сайын (аптасына 3-4 рет) жаттығуды бастау керек. Ал 2 айдан кейін әсерді бекіту үшін жаттығуларды аптасына 2 рет жасауға болады.

Іштің майын кетіру үшін құрсаумен жаттығулар

Бұл құрылғымен жаттығу қан айналымын арттырады, дененің проблемалы аймақтарынан суды кетіреді, целлюлиттен арылуға және босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі. Келесі жаттығулар нәтижелерді жақсартуға көмектеседі:

• Аяқтарды біріктіру, қолдар екі жаққа көтерілу. Айналу қарқынын өзгерте отырып, массаждық хула шеңберін жамбастың айналасында айналдырыңыз.
• Бастапқы позиция алдыңғы жаттығуға ұқсас. Құрсауды бұраңыз, оны белден жамбасқа жылжытыңыз және керісінше.
• Бір аяқты екіншісінің алдына қойыңыз, қолыңызды иығыңызға қойыңыз. Бөлменің айналасында шағын қадамдармен қозғалу кезінде хула шеңберін бұраңыз.

Бейне

Құрсау - бұл іш пен белде салмақ жоғалтуға көмектесетін танымал спорттық құрал. Hula-hoop жаттығулары сізге қосымша фунттан арылуға көмектеседі және сонымен бірге іш бұлшықеттерін күшейтеді. Бірақ ең жақсы нәтижеге жету үшін бұл снарядтың жұмыс істеу принципі, сондай-ақ оны пайдалану жаттығуларының ерекшеліктері туралы көбірек білу керек.

Құрсау қалай жұмыс істейді?

Спорттық құрал-жабдықтардың жұмысының мәні келесідей: іштің проблемалы аймақтарында бірнеше минут бойы хула шеңберін айналдыру керек.

Қарқынды жаттығулар кезінде іштің қиғаш және тік бұлшықеттері белсендіріледі, бұл бел аймағындағы май шөгінділерін жағуға көмектеседі.

Егер сізде жаттығу залдары мен фитнес-клубтарға баруға бос уақытыңыз болмаса, ұштары бар массаждық емдік шеңберді қолданатын күнделікті бес минуттық жаттығулар сізге бірнеше айдың ішінде бұл жеккөрінішті фунттан арылуға мүмкіндік береді.

Снарядтардың түрлері

Хула құрсауының неше түрі бар? Олардың кейбіреулері пластиктен жасалған, басқалары арнайы резеңкеден жасалған. Сонымен қатар, раковиналар дизайн сипаттамалары бойынша ерекшеленеді.

Қазіргі уақытта сіз хула құрсауларының келесі түрлерін сатып ала аласыз:

• Салмақталған. Мұндай бұйымдар пластиктен жасалған және іші қуыс, ол
  спорттық құралдарды салмақ түсіру үшін арнайы толтырғыштарды қолдануға мүмкіндік береді. Ауыр құрсау жүктеменің қарқындылығын арттыруға мүмкіндік береді, бұл салмақ жоғалту процесін жылдамдатады;
• Серпімді. Пластикалық материалдардан жасалған бұл спорттық құрал-жабдықтарды тек мақсаты бойынша ғана емес, сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтарын жаттықтыру үшін кеңейткіш ретінде пайдалануға мүмкіндік береді;
• Құрастырмалы. Қажет болса, мұндай снарядты бірнеше бөлікке бөлшектеуге болады, бұл оны тасымалдауды және сақтауды айтарлықтай жеңілдетеді;
• Ролик. Мұндай құрылғының ішкі жағында шиптердің орнына проблемалық аймақтарды уқалайтын арнайы роликтер бар, осылайша қан айналымын жақсартады және бұлшықет тонусын арттырады.

Хула құрсаумен айналдырудың артықшылықтары

Массаж шеңбері бұлшықет тонусын айтарлықтай жақсартады, бұл уақыт өте келе белдің пішініне оң әсер етеді.

Сонымен қатар, спорттық құрал-жабдықтармен тұрақты жаттығулар сізге мүмкіндік береді:

• Вестибулярлық аппаратты дамыту;
• Жаяу жүру кезінде позаны айтарлықтай жақсарту;
• жамбас, абс және арқа бұлшықеттерін қатайтыңыз және күшейтіңіз;
• Целлюлит пен салбыраған теріден арылыңыз;
• Қан айналымын жақсарту;
• Жүрек-тамыр жүйесін нығайту.

Дегенмен, тікенді шеңберді бұрудың артықшылықтары әртүрлі жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасымен ғана мүмкін болатынын ескерген жөн.

Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын осы жабдықты пайдалану ережелерімен танысу керек.

Жаттығу техникасы

Егер сіз жай ғана хула құрсауын ұзақ уақыт бойы 2-3 минут айналдырсаңыз, сіз көп әсер ете алмайсыз.

Сондықтан тәжірибелі фитнес жаттықтырушылар жаттығуларды орындаудың дұрыс әдісін талап етеді, ол келесі ережелерді қамтиды:

• Алдымен сіз өзіңізге бірден үлкен жүктеме бермеуіңіз керек, сондықтан бірінші аптада сізге қажет
  құрсауды 30-40 секунд үзіліспен 3-4 тәсілмен 1 минутқа бұраңыз;
• Сабақтардың екінші аптасында жаттығудың ұзақтығын ұлғайтуға тырысыңыз: хула құрсауын айналдырудың негізгі уақытына күнделікті 20-30 секунд қосыңыз;
• Егер сізге үлкен жүктеме қажет болса, бүкіл кешен бойынша «жүгіріп» күніне бірнеше рет жаттығуға тырысыңыз;
• Жаттығу кезінде асқазанда және арқада көгерулер пайда болмауы керек. Егер бұл орын алса, сабақтарды бірнеше күнге кейінге қалдырыңыз;
• Жаттығуды орындау техникасын қатаң сақтау керек. Бұл жағдайда аяқтар иықтың еніне орналастырылуы керек, ал артқы жағы түзетілуі керек;
• Салмақты жоғалту және бұлшықет корсеттерін күшейту әсерін жақсарту үшін аппаратты әртүрлі бағытта бұраңыз: бірінші тәсіл сағат тілімен, екіншісі сағат тіліне қарсы;
• Сабақ кезінде өз қалпыңызды бақылаңыз: иықтарыңызды көтермеңіз және хула құрсауын қарау үшін басыңызды түсірмеуге тырысыңыз.

Шеңберді қанша уақыт айналдыру керек?

Хула құрсауының көмегімен артық салмақтан арылғысы келетін көптеген әйелдер: іштегі майды кетіру үшін тікенді шеңберді қанша уақыт бұру керек? Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, өйткені көп нәрсе адамның физикалық дайындығы мен денсаулық жағдайына байланысты.

Hula hoop әрқашан пайдалы емес. Сонымен, тым қарқынды жаттығулар салмағын жоғалтқан адамның әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін. Ең жақсы жағдайда асқазанда және арқада кішкентай гематомалар пайда болады, ал ең нашар жағдайда бас айналу және жүрек айнуы пайда болады, бұл естен тануға әкелуі мүмкін.

Жанама әсерлері бар ма?

Шыбықтары бар шеңберді сатып алмас бұрын, қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ екеніне көз жеткізу керек.

Мұны істеу үшін сізге қажет:

• кәсіби фитнес жаттықтырушымен кеңесу;
• дәрігермен кеңесіңіз.

Сонымен қатар, бұл спорттық жабдықты келесі жағдайларда пайдалану ұсынылмайды:

• тірек-қимыл аппаратының проблемалары үшін;
• қан тамырлары терінің бетіне жақын орналасқан адамдар үшін тікенді жабдықпен жаттығу ұсынылмайды, өйткені гематомалар іштің және арқаның бетінде пайда болуы мүмкін;
• салмақ жоғалтудың бұл әдісі жақында босанған әйелдерге және жүкті әйелдерге жарамайды;
• Бүйрек және жүрек ауруынан зардап шегетіндер де хула құрсаумен жаттығудан бас тартуы керек.

Құрсаудың бірнеше түрі бар. Кәдімгі гимнастикалық шеңбер - жеңіл металдан немесе пластиктен жасалған жеңіл аппарат. Ол жеңіл және балалар мен ересектерге пайдалануға ұсынылады. Құрсау жаттығуларын жаңадан бастаған адамдар үшін пайдалы. Салмағы бар құрсаудың салмағы 500 граммнан 2 келіге дейін. Артық салмақпен белсенді күресетін адамдарға ұсынылады. Снарядтың бұл түрі спорт дүкендерінде сатылады және пластиктен қымбатырақ.

Егер сіз салмақты шеңберге ақша жұмсағыңыз келмесе, пластик немесе алюминий снарядын құммен немесе қандай да бір дәнмен толтыруға болады.

Құрсаудың келесі түрі - массаждық құрсау, оның ішкі жағында массаж элементтері бар (шарлар немесе сорғыштар). Жиналмалы шеңберді тасымалдауға және сақтауға өте ыңғайлы, оны екіге немесе төртке бүктеуге болады. Тіпті калорияларды есептейтін құрсау да бар. Ол уақыт аралығын және айналдыру санын жазатын есептегішпен жабдықталған. Осының негізінде жағылған калория саны көрсетіледі.

Құрсаумен жаттығулардың пайдасы

Артық салмақпен күресіп жатқанда, құрсаумен жаттығулар ыңғайсыздықты тудырмайды. Құрсаумен айналу сізге демалуға, өзіңізді алаңдатуға, бүкіл денеңізге пайда әкелуге және энергияны арттыруға көмектеседі. Әсерге жету үшін күн сайын кем дегенде жиырма минут снарядты айналдыру жеткілікті. Жағымды музыканы қосыңыз немесе сүйікті телешоуды немесе фильмді көрумен айналдыруды біріктіріңіз.

Құрсау проблемалы аймақтарға әсер етеді, іш бұлшықеттерін нығайтады, асқазанды тегіс және тегіс етеді. Сонымен қатар, мұндай әрекеттер теріге пайдалы әсер етеді және оның жағдайын жақсартады, сыртқы түрін жақсартады. Құрсаумен жаттығулар ішкі органдардың жұмысын қалыпқа келтіру үшін пайдалы. Репродуктивті жүйеде проблемалары бар әйелдерге (жатырдың пролапсы) шеңберді айналдыру ұсынылады. Жаттығулар ішек жұмысын қалыпқа келтіруге, жүрек-тамыр жүйесін және тыныс алу органдарын нығайтуға арналған. Құрсау омыртқаны нығайтады және оның айналасындағы бұлшықеттердің тонусын арттырады.

Алғашқы сабақтарға жеті минуттан аспау керек, бірте-бірте аралықты күніне жиырма минутқа дейін ұлғайту керек.

Құрсауды қалай дұрыс айналдыруға болады?

Бастапқы ұстаным келесідей: тік тұрыңыз, арқа тік болуы керек. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолдарыңызды бастың артына қысыңыз немесе екі жаққа таратыңыз. Айналмалы қозғалыстар тыныш, ырғақты және баяу орындалуы керек. Жедел қозғалғанда, омыртқаға зиян келтіруіңіз мүмкін. Сабақтарды бастамас бұрын диетаңызды реттеңіз, аш қарынға айналу жасаңыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін екі сағат бойы тамақ ішпеңіз.

Ескерту

Жіңішке белге ұмтылу үшін оны асыра алмаңыз. Салмақты шеңберді жиырма минуттан артық айналдыруға болмайды. Әйелдер етеккір циклі кезінде және егде жастағы адамдар массаж, салмақты немесе спорттық хула құрсауын қолданбауы керек. Құрсауды иіруді бастамас бұрын, арқа және іш аурулары бар адамдар және жақында босанған әйелдер дәрігермен кеңесу керек.

Бір кездері танымал хула-обруч сәнге қайта оралды. Араның белін армандайтын әрбір дерлік әйел немесе қыз осы спорттық жабдықты алуды өзінің міндеті деп санайды. Бірақ хула құрсаудың пайдасы бар ма және ол сіздің денеңізге зиян келтірместен артық фунттан арылуға көмектеседі ме? Оны анықтауға тырысайық.

Хула құрсаудың артықшылықтары мен артықшылықтары

Хула-обручтың көптеген артықшылықтары бар екендігімен келіспеуге болмайды. Құрсау - ең қарапайым заманауи тренажерлердің бірі, тек секіргіш арқан оңайырақ болуы мүмкін.

Онымен кез келген уақытта үйде жаттығуға болады, бұл үшін өте аз орын бөледі. Сонымен қатар, оны айналдыру кезінде сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізді жасай аласыз, мысалы, телефонмен сөйлесуге немесе теледидар көруге болады, кейбіреулері тіпті оқи алады.

Хула-обручпен жаттығуды бастау арнайы дағдылар немесе физикалық дайындық қажет емес. Оны қалай бұруға болатынын бірнеше жаттығу сабақтарында білуге ​​болады.

Хула құрсауының өлшенген айналуы бұлшықет кернеуін және шаршауды тудырмайды. Егер сіз қарқынды тездетсеңіз, ол жақсы кардио жаттықтырушысы болады.

Хула құрсаудың сөзсіз артықшылығы - оның массаж әрекеті, бұл тері өңін жақсартады, қанмен қамтамасыз етуді арттырады және май шөгінділерін азайтады. Сондай-ақ құрсаумен жаттығу кезінде жамбас, бөксе, арқа және іш бұлшықеттері қолданылады, бұл оларды нығайтуға көмектеседі. Хула құрсау асқазанды тазартады, вестибулярлық аппаратты, тыныс алу жүйесін және жүрек бұлшықеттерін жаттықтырады.

Дегенмен, құрсаудың пайдасы тек болады жүктемелердің дұрыс есептелуіне байланыстыжәне жаттығу көлемі. Сізге дұрыс хула шеңберді пайдалану да маңызды рөл атқарады. Осылайша, салмақты модельдер майдың қатпарлары бар артық салмақты әйелдерге арналған, бұлшық еттерді нығайту, тонус пен фитнесті сақтау үшін қолданылады; Сондай-ақ, жақсы хула құрсау сіздің диаметріңізге сәйкес келуі керек. Жаңадан бастаушыларға арналған Жеңіл үлгілерді пайдалану ұсыныладыжәне жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Көрінетін нәтижелерге жету үшін аптасына 5-6 рет кем дегенде 15 минут хула-хоп жасау керек.

Хула құрсаудың кемшіліктері мен зияны

Hula-hoop жаттығулары, бір қарағанда, өте қарапайым және қол жетімді болып көрінетініне қарамастан, тіпті мұндай қарапайым тренажердің де қарсы көрсеткіштері бар. Сондықтан, құрсаумен жаттығуды бастамас бұрын, ықтимал салдармен танысу керек.

Ең алдымен сізге керек гематомалардың пайда болуына дайындалу Hula-hoop сабақтарынан кейін. Көгерудің зияны үлкен емес сияқты, бірақ олар дөрекі, дұрыс емес массаждан кейін қалғандарға ұқсас және тері астындағы тіндердің тыртықтарын тудыруы мүмкін, бұл іштің туберкулезі түрінде көрінеді, әсіресе салмақтылар үшін. массаж үлгілері. Мұндай салдарға жол бермеу үшін жаттығуларды тар топта немесе жоғары шортпен орындаңыз. Сондай-ақ, сіздің физикалық жағдайыңызды және гематомалардың пайда болуына бейімділігін барабар бағалай отырып, дұрыс шеңберді таңдау керек.

Категориялық Жүкті әйелдерге хула-хоппен жүруге рұқсат етілмейді., өйткені бұл ұрықтың дамуына және жүктілік ағымына зиян келтіреді. Сондай-ақ босанғаннан кейінгі кезеңде шеңберді айналдыруға болмайды. Сонымен қатар, іш қуысының және жамбас органдарының аурулары, мысалы, бүйрек, ішек немесе уролития қабынуы жаттығуларға қарсы көрсеткіштер болып табылады.

Кейбір сарапшылардың пікірінше, хула-хоп жаттығулары жатырдың пролапсына және іштің басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін, бірақ бұл фактілер ғылыми түрде расталмаған. Осыған қарамастан, гинекологиялық аурулары бар әйелдерге, мысалы, жатырдың бүгілуі немесе миомасы бар әйелдерге құрсаумен жаттығу ұсынылмайды.

Бұл спорттық жабдықты тері аурулары, мысалы, бөртпелердің, псориаздың немесе лихеннің барлық түрлерімен ауыратын адамдар пайдаланбауы керек.

Егер сізде омыртқаның проблемалары болса, сіз де хула-хоп жаттығуларын жасамауыңыз керек. Жаттығудың зияны аппараттың жарамсыз немесе ұзақ бұралуы омыртқалардың босаңсуына әкелуі мүмкін. Қарсы көрсеткіштер де болуы мүмкін арқа проблемаларының барлық түрлері, сондықтан егер бар болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Құрсауды бұрау - салмақ жоғалту кезіндегі пайдасы мен зияны

Құрсауды айналдыру - ең қысқа мерзімде жұқа белге жетудің тамаша тәсілі. Бұл спорттық жабдық өзінің қол жетімді бағасымен ғана емес, сонымен қатар тәуліктің кез келген уақытында және кез келген жерде жаттығу мүмкіндігімен де баурап алады.

Жаттығу үшін сізге арнайы дағдылар немесе физикалық дайындық қажет емес. Олар үшін жас шектеулері жоқ - балалар да, қарттар да шеңберді айналдыра алады. Бұл танымал спорттық құрал денеге зиян келтіруі мүмкін бе және айқын әсер алу үшін шеңберді қанша айналдыру керек? Бұл туралы біздің мақалада оқыңыз.

Қозғалыс - кез келген жаста әдемі фигураны сақтау және денсаулықты жақсарту үшін қажетті құрал.. Ал егер жаттығуды теледидар көрумен ұштастыруға болатын болса, онда оған баға жоқ. Сондықтан хула құрсау әділ жыныстың арасында өте танымал. Фигураны түзетіп, денсаулығыңызды жақсарту үшін күніне 15 минут бойы хула шеңберін айналдыру жеткілікті. Әрине, біз бірнеше қосымша фунт туралы айтып отырмыз, өйткені радикалды салмақ жоғалту кардио жаттығулары мен диетаны қамтитын кешенді бағдарламаны қажет етеді. Бірақ бұл жағдайда да жаттығулардың артықшылығы, егер жаттығулармен қатар, диетаны өзгертсеңіз, мысалы, диетадағы майдың мөлшерін 30% -ға азайтатын болсаңыз.

Фигураға және денсаулыққа

Құрсаумен бұралу - бұл барлық бұлшықет топтары қатысатын әмбебап жаттығу. Белсенді бұлшықет қозғалысы денені нығайтады, тонус пен энергияны арттырады. Сондай-ақ, бұл снаряд целлюлитке қарсы ең тиімді құралдардың бірі болып саналады. Көптеген адамдар бір апталық жаттығудан кейін алғашқы нәтижелер мен артықшылықтарды байқайды.

Егер сіз шеңберді үнемі айналдырсаңыз:

• Қан және лимфа айналымы белсендіріледі
• Шаршауды басады
• Стресстің зияны бейтараптандырылады
• Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелері жаттығады
• Әйелдердің кейбір ауруларын емдеуге болады
• Ас қорытуды және ішек моторикасын жақсартады
• Метаболизм қалыпқа келеді
• Дене икемді болады
• Позаны және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады
• Омыртқаның айналасындағы бұлшықет корсеттерін нығайтады

Диетаны шектеу кезеңдерінде хула құрсау бос, салбыраған тері түріндегі диеталардың жанама әсерін болдырмайды. Егер сіз оны күнде бұрасаңыз, іштің, бөкселердің, жамбастың, арқаның бұлшықеттері тартылып, тонус пен вестибулярлық аппарат күшейеді. Сонымен қатар, оның көмегімен сіз көптеген созылу жаттығуларын жасай аласыз - бұл буындар мен бұлшықеттер үшін сөзсіз артықшылық.

Қалай және қанша жаттығу керек

Hula hoop - бұл толыққанды спорттық тренажер. 15 минуттық жаттығу кезінде 120-150 ккал жағылады. Әр аймаққа арналған сабақтар (бел, жамбас және бөкселер, қолдар) бөлек жүргізіледі. Шеңберді айналдыру туралы идеялардың көптеген нұсқалары бар. Оларды интернеттен табуға болады.

Бұл жаттығулар аш қарынға немесе тоқ қарынға орындалса, денеге зиян тигізуі мүмкін. Жаттығудың тамаша уақыты - жеңіл тамақтан кейін бір сағат немесе ауыр тамақтан кейін 2 сағат. Жылығаннан кейін денеңіздің су қорын толтыруды ұмытпаңыз.

Белді реттеу үшін, бүкіл сеанс бойы іш пен бөксе бұлшықеттері кернеулі болып тұрған кезде, аяғыңызды біріктіріп, тік тұрып, шеңберді бұруыңыз керек. Жамбас пен бөкселердегі май қорларынан құтылу үшін басқа бастапқы ұстаным ұсынылады - аяқтары кең.

Hula hoop - пайдасы мен зияны

Hula hoop - бұл құрсау түріндегі кәдімгі үй тренажеры, ол тіпті жаңадан бастағандарға да онымен жаттығуға мүмкіндік береді.

Хула құрсаудың пайдасы мен зияны

Хула құрсаудың көптеген артықшылықтары бар екендігімен келіспеу қиын. Онымен үйде кез келген ыңғайлы уақытта жаттығуға болады және сізге өте аз орын қажет болады. Құрсаудан қарапайым нәрсе - бұл арқан.

Hula hooping бастау үшін сізге арнайы дағдылар қажет емес. Оны қалай дұрыс бұрау керектігін үйрену жеткілікті. Хула құрсаумен жаттығу шаршауды немесе бұлшықет кернеуін тудырмайды. Жедел қарқынмен құрсау жақсы кардио жаттықтырушысы болады.

Хула құрсауы тері өңін жақсартуға, қанмен қамтамасыз етуді арттыруға және майдың жиналуын азайтуға көмектесетін массаждық әсерге ие.

Біз хула-обручтың қаншалықты пайдалы екенін білдік, оның кемшіліктері туралы айтудың уақыты келді.

Жүкті әйелдерге, кесарь тілігімен босанған әйелдерге және жақында ғана нәресте босанғандарға хула құрсауын айналдыруға болмайды. Сондай-ақ етеккір кезінде жаттығу жасау ұсынылмайды. Ауыр «әйел» аурулары, бауыр, ішек, бүйрек және жатыр аурулары бар адамдар да хула құрсаудан бас тартуы керек.

Салмағы 50 келіден аз әйелдерге салмағы 2 келіден асатын ауыр құрсауларды айналдыруға болмайды.

Хула құрсау әйелдерге қаншалықты пайдалы?

Хула құрсаудан қандай әсер алуға болады және шеңберді бұрудың қандай пайдасы бар:

1. Бел мен жамбас терісінің сыртқы түрін жақсартады.
2. Калорияларды жағады.
3. Жүрек-тамыр жүйесін жаттықтырады.
4. Икемділікті, үйлестіруді, көркемдік шеберлікті дамытады.
5. Вестибулярлық аппаратты нығайтады.
6. Бұлшық еттерді нығайтады.

Құрсаумен сіз бұлшықет корсетіңізді күшейте аласыз. Бұл позаға пайдалы әсер етеді және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады.

Хула құрсау сізге іштегі майды кетіруге көмектеседі ме?

Құрсау арнайы салмақ жоғалтуды бастайтын іш пен жамбас аймағын түзету үшін жасалған. Сіз хула құрсаумен күш жаттығуларын пайдалана аласыз - бұл асқазандағы артық май шөгінділерінен тез арылуға көмектеседі.

Аптасына кем дегенде үш рет жаттығатын болсаңыз, хула құрсау жаттығуларының әсері үш аптадан кейін байқалады. Егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз, нәтиже әлдеқайда жылдам көрінеді. Бір құрсаумен жаттығу кем дегенде жарты сағатқа созылуы керек. Осы уақыт ішінде қысқа үзілістермен бірнеше тәсілдерді жасау ұсынылады.

Біздің еліміздегі әйелдердің көпшілігі аздап жұқа болуды қалайды - бірнеше немесе бірнеше ондаған килограммдарды жоғалтқысы келеді, белі мен жамбас өлшемін азырақ өзгерткісі келеді. Көбінесе артық салмақты тиімді жою үшін әртүрлі тренажерлар мен ұқсас құрылғылар қолданылады. Хула құрсау - бұл салмақ жоғалтуға қаншалықты қолайлы екенін анықтауға тырысайық, осы дизайнды пайдалану туралы пікірлерді қарастырайық, іштегі майды кетіру үшін хула құрсауын қалай дұрыс бұру керектігін білейік және не деген сұраққа жауап берейік. оның ағзамызға пайдасы мен зияны.

Хула құрсау негізінен кәдімгі құрсау болып табылады, бірақ оның дизайны мүлдем басқаша болуы мүмкін. Енді спорт тауарлары нарығында сіз пластиктен және металлдан жасалған хула құрсауларын, салмақты тиімдірек жоғалту үшін арнайы салмақты құрылымдарды таба аласыз. Соңғысы жиналмалы болуы мүмкін, олар бөлшектелуі мүмкін және оларға қосымша салмақ салу немесе диаметрді өзгерту үшін элементтерді қосуға болады. Бұдан басқа, оларда шығыңқы жерлер мен шарлар бар арнайы құрсаулар бар.

Hula-hoop кімге көмектесе алады, оның қандай пайдасы бар?

Хула-обручтың басты артықшылығы - ол ең қарапайым заманауи тренажерлердің бірі. Оны әртүрлі уақытта пайдалану оңай; онымен жаттығу өте аз орын қажет. Сонымен қатар, шеңберді айналдыра отырып, басқа нәрселерге - музыка тыңдауға, теледидар көруге, сөйлесуге және тіпті оқуға уақыт бөлуге әбден болады.

Hula hooping бастау үшін сізге арнайы дағдылар немесе физикалық дайындық қажет емес.

Бұл дизайнның өлшенген бұралуы бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуіне әкелмейді және шамадан тыс шаршауды тудырмайды. Мұндай машина жақсы кардио жүктемесін де қамтамасыз етеді - сізге айналу жылдамдығын жылдамдату керек.

Хула құрсауының керемет массаждық әсері бар, ол тері өңін айтарлықтай жақсартуға, сондай-ақ қан айналымын арттыруға және май шөгінділерінің мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, шеңберді қолдану тек абс бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар арқа, бөксе және жамбас бұлшықеттерін тартуға көмектеседі, бұл оларды нығайтуға көмектеседі. Хула құрсауын пайдалану белдің көлемін азайтуға көмектеседі, вестибулярлық аппарат пен тыныс алу жүйесін жаттықтырады, сонымен қатар жүрек бұлшықетінің жұмысына оң әсер етеді.

Дегенмен, мұндай тренажерды пайдаланудың артықшылықтары таңдалған модельдің дұрыстығына, сондай-ақ жүктеме мөлшеріне тікелей байланысты екенін ескерген жөн. Сонымен қатар, хула құрсауының қолайлы диаметрі болуы керек. Кішкентай, жеңіл модельдерден бастау керек және сабақтардың ұзақтығын бірте-бірте арттыру керек.

Хула құрсау кімге қауіпті?

Тым ауыр хула құрсауын пайдалану көгеруге әкелуі мүмкін. Әрине, кішкентай көгерулер көп зиян келтірмейді, бірақ егер олар жүйелі түрде пайда болса, олар тері астындағы тіндердің тыртықтарын тудыруы мүмкін, бұл іштің кебуіне әкеледі. Мұндай проблеманы болдырмау үшін жеткілікті қалың топ немесе жоғары шортпен жаттығу ұсынылады.

Әрине, жүктілік кезінде құрсауды пайдалану қатаң түрде қарсы болып табылады, мұндай жаттығулар түсік түсіруге немесе өсіп келе жатқан ұрыққа зиян келтіруі мүмкін; Сонымен қатар, босанғаннан кейінгі алғашқы айларда хула құрсауымен айналысуға болмайды. Оны қолдануға қарсы көрсеткіштерге сонымен қатар перитонеальды немесе жамбас мүшелерінің аурулары, мысалы, бүйректің, ішектің қабыну зақымдалуы немесе уролития бар болуы жатады.

Ауыр құрсауды жүйелі түрде айналдыру жатырдың пролапсын және басқа органдардың проблемаларын тудыруы мүмкін деген теория бар, бірақ ол ғылыми дәлелденбеген. Дегенмен, дәрігерлер мұндай жаттығуларды жатыры майысқан, миома және т.б. әйелдерге ұсынбайды.

Егер сізде қандай да бір тері аурулары болса: әртүрлі бөртпелер, қыналар немесе псориаздар болса, хула құрсауын пайдалану ұсынылмайды. Сондай-ақ қарсы көрсеткіштерге арқа проблемалары жатады.

Қалай дұрыс айналдыру керек? Ішіңізден құтылу үшін қанша уақытқа дейін хула-хоппен жүру керек?

Хула құрсауын беліңізге қойыңыз және оны екі қолыңызбен кеудеге қарай бүгіңіз. Құрсау сіздің арқаңызға сүйенуі керек. Әрі қарай, хула құрсауын кез келген бағытта (оңға немесе солға) жылжытып, оны қарама-қарсы жаққа итеру арқылы итеруді орындаңыз. Қолыңызды дереу алып тастаңыз және шеңбермен бір бағытта тек денеңіз қозғалуы керек;

Тиімді және қауіпсіз жаттығу үшін айналу кезінде аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлерге таратып немесе басыңыздан жоғары ұстауыңыз керек. Артқы жағы тік болуы керек. Сіз серпілмей, ырғақты және тыныш қозғалуыңыз керек. Алға-артқа қозғалмаңыз, белде айналудың аз амплитудасы болуы үшін тек сағат тілімен қозғалыңыз. Бөкселер мен кеуделер бұл процеске қатыспауы керек.

Жаттығуды тек аш қарынға өткізіңіз және олардың ұзақтығы күніне төрттен жиырма минуттан аспауы керек.

Салмақ жоғалту үшін хула құрсауын қолданғысы келетіндер оның әрекетін сынап көргендердің пікірлерін ұнатуы керек.

Бұл шолулар не дейді?

Салмақты жоғалту үшін хула құрсауларын қолданған қыздар бұл туралы жақсы айтады. Олардың тәжірибесі көрсеткендей, мұндай құрылғымен жаттығулар бүйірдегі және белдегі бірнеше сантиметрден құтылуға көмектеседі. Дегенмен, олар хула құрсауын пайдалану басқа физикалық жаттығулармен және кейбір диеталық шектеулермен біріктірілуі керек деп ескертеді. Құрсаудың өзі айтарлықтай нәтиже беруі екіталай. Бірақ кез келген жағдайда, фигураларыңыз үшін ештеңе жасамағаннан гөрі, күн сайын хула құрсаумен айналысқан жақсы.

P.S. Мәтінде ауызша сөйлеуге тән кейбір формалар қолданылады.

Hula hoop - пайдасы

Хула құрсау - ежелгі спорттық жабдықтардың бірі, өйткені алғашқы аналогтары Мысырдағы қазба жұмыстары кезінде табылған. Уақыт өте келе сыртқы түрі трансформацияның бірнеше кезеңінен өтті және бүгінгі күні құрсаулар әртүрлі қосымша функцияларға ие. Hula hoop жаттығуларын үнемі және кем дегенде жарты сағат бойы жасау керек, әйтпесе нәтиже болмайды.

Қандай хула құрсау тиімдірек?

Бүгінгі күні жаттығу үшін спорттық жабдықтардың келесі түрлерін пайдалануға болады:

1. Қарапайым шеңбер. Бірнеше онжылдықтар бұрын бұл опция ең кең таралған болды. Ол тегіс беті және шағын өлшемі бар және пластиктен немесе металлдан жасалған. Бүгін сіз бүктеу опцияларын да сатып ала аласыз.
2. Салмақталған шеңбер. Максималды рұқсат етілген салмақ - 2,5 кг. Жаттығудың нәтижелері мен мұндай хула құрсаудың артықшылықтары бірінші нұсқамен салыстырғанда әлдеқайда көп, өйткені оны ұстау үшін көп күш салу керек.
3. Массаж шеңбері. Бұл опцияның ішкі жағында арнайы массаж элементтері бар және көбінесе олар шарлар түрінде жасалады. Жаттығудан кейін көгерудің жиі болатынын ескеру маңызды, сондықтан оны жалаңаш денеге айналдыру ұсынылмайды. Массаждық хула құрсауларының кейбір үлгілерінде магниттік кірістірулер бар, олар өндірушілердің айтуынша, қан айналымын, метаболизмді және жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектеседі.
4. Обруч жаттықтырушы. Жақында теледидар экрандарында және Интернетте сіз бүкіл денені жаттықтыруға жарамды құрсау туралы жарнамаларды көре аласыз.

Өндірушілер жаттығуларды айтарлықтай жеңілдетуге тырысады, сондықтан олар әртүрлі пайдалы толықтырулармен құрсауларды қамтамасыз етеді, мысалы, революциялар үшін есептегіш, күйген калориялар немесе алынған жылдамдық. Хула құрсауын таңдаған кезде оның диаметрін ескеру ұсынылады.

Хула-хоптың қандай пайдасы бар?

Бұл үй тренажерының басты артықшылықтарының бірі оның қол жетімділігі болып табылады, сондықтан оның төмен бағасының арқасында барлығы дерлік оны сатып ала алады. Көптеген адамдар hula-hoop сізге салмақ жоғалтуға көмектесе ме және қаншалықты жиі жаттығу керек екеніне қызығушылық танытады. Бұл осы спорттық құрал-жабдықты пайдаланудың негізгі мақсаттарының бірі. Жақсы нәтижеге жету үшін кем дегенде екі күн сайын жаттығу маңызды, бірақ егер сізде тілек пен күш болса, оны күн сайын жасай аласыз. Көпшілікті қызықтыратын тағы бір өзекті тақырып - ішіңізден құтылу үшін қанша уақытқа дейін хула-хоппен айналысу керек? Ең аз жаттығу ұзақтығы - 30 минут, бірақ уақытты көбейтуге болады. Құрсаумен жаттығудың басқа да артықшылықтары бар:

Hula-hoop жаттығулары тек пайда әкеліп қана қоймай, денеге зиян тигізуі мүмкін екенін ескеру маңызды. Жоғарыда айтылғандай, тері астындағы тіндердің шрамын тудыруы мүмкін жаттығулардан кейін көгерген жерлер жиі пайда болады. Жүкті әйелдерге босанғаннан кейінгі кезеңде, сондай-ақ іш қуысы мен жамбас аурулары болған кезде жаттығуға тыйым салынады.

Спортзалға немесе фитнес-клубқа баруға мүмкіндігі немесе ниеті жоқтар үшін үйде сатылатын түрлі тренажерлар бар. Бұл жүгіру жолы немесе жаттығу велосипеді сияқты өте күрделі құрылғылар немесе массаж шеңбері сияқты өте қарапайым құрылғылар болуы мүмкін.

(6 рейтингтер, орташа: 3,67 5-тен)

Хула-обруч немесе фитнес-обруч деп аталатын жаттығу аппараты ұзақ уақыт бойы қосымша фунттармен күресіп, жұқа фигураны армандайтын әйелдердің назарын аударды. Мұндай құрсаулар қазір әртүрлі модификацияларда қол жетімді, бұл кейде оларды белгілі бір мақсаттар үшін таңдауды қиындатады.

Бұл мақала сізге снарядтардың түрлерін таңдауға көмектеседі, оны дұрыс пайдалану туралы айтып береді және негізгі сұраққа жауап береді - Құрсаумен арықтауға бола ма?

Құрсаумен арықтауға бола ма?

Иә, сіз құрсаумен салмақ жоғалта аласыз - бұл аппарат майдың жиналуы үшін ең проблемалы бел аймақтарына тиімді жүктемені қамтамасыз етеді. Бірақ мұнымен байланысты бірнеше жалпы мифтер бар, олар бірден жойылады.

Құрсаумен салмақ жоғалту туралы жиі кездесетін мифтер:

• Құрсаумен жаттығудан керемет күтпеу керек: артық фунттарды тез және оңай жоғалту - нәтижеге жету үшін жұмыс істеу және белгілі бір ережелерді сақтау керек;
• Құрсаумен белдегі май қабаттарының «сынуы» жоқ - бұл физиологиялық тұрғыдан мүмкін емес;
• Салмақты жоғалтудың тәуелсіз құралы ретінде құрсау өте тиімді емес;
• Тамақтанудағы ілеспе түзетулерсіз мұндай жаттығулар нөлге жақын нәтижелерге ие болуы мүмкін;
• Құрсау - ең қарапайым фитнес жабдықтарының бірі, бірақ ол олардың ең қауіпсізі емес.

Салмақ жоғалтуға арналған Hula-Hoop жаттығулары ең тиімді:

Ең бастысы, фитнес-обруч салмағын жоғалтуда жаттығу тәжірибесі аз немесе мүлдем жоқ жаңадан бастағандарға көмектеседі.

Бұл жаңадан бастағандар үшін қолайлы физикалық жүктемені қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар денені дене шынықтыру тәртібіне үйретеді, өйткені хула құрсауын айналдыру жүгіруден немесе абспен айналысудан әлдеқайда қызықты.

Алғашқы айда хула құрсауын жалғыз фитнес жабдығы ретінде пайдалануға болады. Содан кейін қосымша жаттығуларды қолдана отырып, жүктемені біртіндеп арттыру керек.

Фитнесте елеулі нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін, шеңберді негізгі жаттығу алдында қыздыру немесе денені тез сергіту үшін пайдалануға болады.

Назар аударыңыз!

Тәжірибе жинақтағаннан кейін сіз фитнес шеңберін толық немесе ішінара шоғырландыру арқылы айналдыра аласыз: жаттығу процесінде сіз тек музыка тыңдап қана қоймай, тіпті теледидарды да көре аласыз - жаттығулардың тиімділігі бұдан зардап шекпейді.

Салмақ жоғалтуға арналған шеңбер: тиімділігі мен пайдасы

Кейбір дереккөздерде салмақ жоғалту үшін күніне фитнес-обручпен бірнеше он минуттық жаттығулар жеткілікті екендігі туралы мәлімдемелерді таба аласыз.

Бұл дұрыс емес. Шын мәнінде, хула құрсауларымен жұмыс істеу төмен қарқынды фитнес болып саналады, сондықтан елеулі нәтижелерге жету үшін ұзақ мерзімді бір реттік тәсілдер қажет.

Жалпы қабылданған ережелерге сәйкес, тиімді калория шығыны 20 минуттық кардио жаттығуларынан кейін басталады, егер импульс май жағу көрсеткіштері деңгейінде болса.

Кейбіреулер салмақ жоғалту үшін ауыр техниканы қолданған дұрыс деп санайды. Шынында да, салмақты фитнес шеңберлері тиімдірек жұмыс істейді, бірақ айналу амплитудасы мен қарқыны жеткілікті болған жағдайда ғана. Бір тәсілге қажетті ең аз уақытты ескере отырып, әрбір әйел мұны істей алмайды.

Демек, тиімділігі жағынан снарядтың ауырлығы жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығынан кейін үшінші орында.

Майды жағу әсері жаттығулардың күрделілігін арттырады - мысалы, құрсаумен фитнес билеу немесе аппаратты айналдыру кезінде бір аяқпен тепе-теңдікті сақтау.

Көбінесе мінсіз фигураны қалыптастыру үшін қосымша фунттан арылу жеткіліксіз болады - хула құрсау сізге целлюлитті кетіруге және бұлшық еттеріңізді сергітуге, беліңізді қатайтуға мүмкіндік береді. Целлюлитке қарсы әсері көбінесе хула құрсауының массаждық қасиеттеріне байланысты, бұл оның салмағын жоғарылатуды талап етеді. Сондықтан Арсеналыңызда әртүрлі салмақ пен пішіндегі бірнеше құрсау болған дұрыс.

Бұл ретте фитнес-обруч бұлшық еттерді толық жаттықтыруға мүлдем жарамайтынын есте ұстаған жөн. Иә, ол бүкіл дененің бұлшықеттеріне айтарлықтай жүктеме түсіруі мүмкін. Бірақ бұл бұлшықеттердің жиырылуының амплитудасы жағынан төмен, өйткені аяқтар жұмыстың айтарлықтай бөлігін алады. Сондықтан бұлшық еттердің тартылуының толық әсері үшін белге арнайы күш жаттығуларын қосу керек.

Фитнес шеңберімен жаттығуға дұрыс көзқараспен сіз мынаны аласыз:

• Қан айналымы белсендіріледіжәне жасушаларға қосымша оттегі әкелетін, майды тотықтыратын бел аймағындағы лимфа;
• Жүрек-тамыр, тыныс алу және шығару жүйелерін нығайтады;
• Поза жақсарады, белі үлгіленеді, аяқтың, бөксенің, іштің және арқа бұлшықеттері нығайып, омыртқаның икемділігі дамиды;
• Вестибулярлық аппарат оқытылады, кеңістіктік үйлестіру және жалпы төзімділік жақсарады;
• Биологиялық белсенді аймақтар ынталандырылады, перистальтика жақсарады, варикозды тамырлар мен целлюлиттің алдын алады;
• Дене тонусын сақтайдыжәне стрессті жеңілдетеді.

Есте сақтау маңызды!Жаттығу кезінде сіз стресс пен ыңғайсыздықты бастан кешіріп, шектен шықпауыңыз керек - хула құрсауын айналдыру кезінде ауырсыну емес, белде жағымды жылу сезімі болуы керек.

Салмақ жоғалту үшін қандай шеңбер жақсы: қалай таңдауға болады

1958 жылдан бастап (фитнес-обруч кең танымал болған кезде) бүгінгі күнге дейін бұл аппараттың көптеген сорттары жасалды. Оның дұрыс таңдауы нәтижеге жетуде маңызды рөл атқарады және мыналарға негізделуі керек:

• Дененің жеке құрамы бойынша;
• Дененің жарамдылығын есепке алу;
• Тиісінше пайдалану мақсатында.

Дене құрамының негізгі параметрі - бой. Хула құрсауының диаметрі мынаған сәйкес таңдалады:Биіктігі артқан сайын снарядтың диаметрі артады. Таңдау кезінде сіз оны жаныңыздағы шетке қоюыңыз керек - белге жететін немесе одан жоғары (40-60 мм) қолайлы. Шектеу – жалған жиектің деңгейі.

Кейде тек жамбасқа дейін жететін хула құрсауын сатып алу ұсынылады, бірақ бұл ұсыныс кардио жаттығулары мен салмақ жоғалту үшін емес, гимнастика үшін қолданылатын құрсауларға қатысты. Ең әмбебап диаметрі 90-нан 120 см-ге дейін.

Қолданылатын жабдықтың салмағы дененің жарамдылық дәрежесіне байланысты.

Фитнес тәжірибесі жоқ әйелдер үшін алдымен салмағы 1-ден 1,5 кг-ға дейінгі жеңіл шеңберді сатып алу керек.

Біртіндеп салмақты 2 - 2,5 кг-ға дейін арттыруға болады. Салмағы 3 кг және одан да көп ауыр снарядтар тәжірибеңіз, күшті негізгі бұлшықеттер және медициналық қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана қолданылады.

Егер сіз шеңберді қалай айналдыруды білсеңіз, онда сатып алудан бұрын оны сынап көру керек - процесс ешқандай елеулі қиындықтарды немесе ауыр сезімдерді тудырмауы керек.

Әрбір фитнес-обруч моделі салмақ жоғалтуға жарамайды, сондықтан төменде осы жабдықтың негізгі модификацияларының сипаттамалары және оларды пайдалану мақсаттары берілген.

Білу маңызды!

Бастапқыда тіпті жеңіл құрсау белде көгеруді тудыруы мүмкін, сондықтан жаңадан бастағандарға құрылғыны қорғалмаған теріге айналдыру ұсынылмайды. Қалың спорттық киімді немесе арнайы қорғаныс белбеуін пайдаланыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған массаж шеңбері

Фитнес-обручтың бұл түрі ішкі бетінде тегістелген толқын тәрізді құрылымға ие - бұл массаждың ең әмбебап модификациясы. Оны негізгі снаряд ретінде шектеусіз пайдалануға болады.

Бірақ ішкі бетінде кіріктірілген массаж модульдері бар мамандандырылған модельдер де шығарылады.

Әдетте бұл айқын массаж әсерін беретін еркін айналатын шарлар. Дегенмен, мұндай құрсауларды қосымша тренажер ретінде қолданған дұрыс, өйткені салыстырмалы түрде қауіпсіз белге белсенді массаж уақыты 10-15 минутты құрайды және бұл толық жаттығу үшін жеткіліксіз.

Белде целлюлит болса және ішек моторикасында проблемалар болса, массаждық шеңберді қолдану ұсынылады. Танымал нанымға қарамастан, массаждық құрсаулардың артық салмақтан арылу үшін ерекше пайдасы жоқ.

Салмақ жоғалтуға арналған шыбықтары бар құрсау

Бұл бел терісін белсенді түрде ынталандыруға арналған массаж фитнес-обручының мамандандырылған түрі.

Тегіс дөңес немесе шарлардың орнына бұрыштық шыбықтар немесе сорғыштары бар модульдер салынған.. Екеуі де терінің биологиялық белсенді аймақтарына ынталандырушы әсер етеді. Сондықтан мұндай құрылғы фитнес аппаратынан гөрі рефлексологиялық құрал болып табылады.

Оны 10 минуттық сеанстарда сақтықпен қолдану керек. Көбінесе осы сорттың көгеруі пайда болады. Бұл сондай-ақ әдетте онымен байланысты ұштары бар «майды ыдырату» туралы миф.

Салмақ жоғалтуға арналған Hula hoop

Хула құрсау фитнес-обручтың жалпы ұжымдық атауы ретінде қолданылады - бұл атауды оны танымал етуші Р.Кнерр таңдады, ол снарядтың бұралуының гавайлық бидің «Hula Hoop» қимылдарымен ұқсастығын тапты.

Бірақ хула құрсау сонымен қатар қуыс пластикалық түтік түрінде жасалған, бастапқыда балалар мен ересектерге арналған ойыншық ретінде пайдаланылған классикалық жеңіл ілмек түрі деп аталады.

Хула құрсау гимнастикада жиі қолданылады, бірақ салмақ жоғалту үшін оның пайдасы аз. Бірақ бұл құрсауды қалай айналдыруды білмейтін жаңадан бастағандар үшін тамаша құрал - оны үйренудің ең оңай жолы.

Қызықты факт!

50-жылдары Өткен ғасырда Ричард Кнерра фитнес-обручты өзінің «өнертабысы» ретінде патенттеуге тырысты, бірақ ол сәтсіздікке ұшырады. Хула құрсауының бұқаралық мәдениетке дәл осы адамның кең ауқымды коммерциялық науқанынан кейін енгеніне қарамастан, тал, жүзім, ротан, шөп және тіпті бамбук құрсаулары ежелгі дәуірден бері көптеген халықтармен белге айналдырылған.

Ал танымалдылықтың бірінші толқыны сонау 14 ғасырда болды. - Ағылшын эскулапистері белдегі ағаш сақиналардың иірілуін жатырдағы ауырсыну мен жүрек ауруымен байланыстырды.

Салмақ жоғалтуға арналған ауыр (салмақталған) құрсау

Ауыр және салмақты фитнес-обручтар салмағы 2 кг-нан асатын жабдық болып саналады. Олар артық салмақтан арылу үшін өте қолайлы деген пікір бар, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес екендігі жоғарыда айтылған.

Қалай болғанда да, жаңадан бастағандар оларды қолданбауы керек, өйткені... Олар жеткілікті амплитуданы дамыта алмайды және қажетті жақындау уақытын сақтай алмайды. Қатты үлгіні пайдаланған жағдайда қабырғалардың немесе аяқтардың қатты көгеруі және тіпті контузиясы да мүмкін.

Салмақты құрсаудың ауырдан айырмашылығы оның салмағын сыртқы қондырмалармен немесе ішкі толтырғыштармен реттеуге болады. Бұл снарядты өзгертпестен салмақты біртіндеп арттыруға мүмкіндік береді. Дегенмен, су немесе құм толтырылған үлгілердің тепе-теңдігі нашар, бұл жаттығуды қиындатады.

Салмақ жоғалтуға арналған жұмсақ шеңбер

Ауыр салмақты фитнес құрсауларында жиі кездесетін жұмсақ сыртқы қабық бел айналасындағы көгеру мен көгеруді азайтуға көмектеседі.

Бірақ толыққанды жұмсақ снарядтар қатты жақтауы жоқ және ерікті бағытта иілуге ​​болатын модельдер болып саналады. Олар күшейтілген полиуретаннан немесе резеңкеден жасалған. Жеңіл полиуретанды модельдер негізінен қауіпсіз балалар ойыншықтары ретінде пайдаланылады, ал ауыр резеңкелер «GymFlextor» деп аталатын әмбебап үрлемелі қарсылық жолағы ретінде пайдаланылады.

Gymflextor - барлық хула құрсауларының ішіндегі ең тиімдісі.– бұл көптеген күш жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді, дегенмен бәрі бірдей белге айналдыра алмайды, өйткені бұл классикалық ауыр сорт. Бірақ мұндай әмбебап тренажерді сатып алу - жеңіске жету нұсқасы және ол сіздің фитнес арсеналыңызға зиян тигізбейді.

Салмақ жоғалту үшін магниттері бар шеңбер

Массаж құрсауының бір түрі ретінде магниттік блоктары бар фитнес-обруч шығарылады. Магниттер массаждың алдын алу және майды жағу әсерін күшейтеді деп саналадыстатикалық магнит өрісінің және әлсіз токтардың тірі ұлпалардың жасушалық және жасушааралық ортасына әсері арқылы.

Магнитотерапевтік әсерлер иондалған макромолекулалар мен бос радикалдардың физика-химиялық бағытын өзгертеді, бұл зат алмасу жылдамдығын оңтайландырады. Бұл майлы тіндердің тотығуының жоғарылау әсерін береді, сонымен қатар организмдегі иммундық және жүйке процестерін жақсартады.

ТМД елдерінің көпшілігінде (соның ішінде Ресейде) магниттердің емдік әсері қайшылықты болса да, ғылыми негізделген деп саналады. Алайда, Батыс елдерінде (мысалы, АҚШ-та) магниттік терапия жалған ғылым болып саналады және сәйкес аксессуарларды (терапевтік ретінде) сатуға шектеулер қойылған.

Есте сақтау маңызды!

Кардио жаттығулары арқылы салмақ жоғалтқан кезде жүктемелерді бірте-бірте қосу керек, өйткені олардың күрт артуы майлы тіндердің ыдырауының улы өнімдеріне байланысты жүрек пен бауырдың жұмысында проблемаларға әкелуі мүмкін.

Салмақ жоғалтуға арналған темір құрсау (металл)

Бұл тот баспайтын немесе хромдалған қарапайым қуыс түтік. Бұл әртүрлілік оңтайлы салмаққа, теңгерімге және күшке ие.

Металл фитнес шеңбері - салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың тамаша нұсқасы.– оның айналу амплитудасы максималды мәндерге жетуі мүмкін және бір толық жақындау уақыты салыстырмалы түрде оңай сақталады.

Салмақ жоғалтуға арналған алюминий шеңбер

Бұл металл хула құрсаудың жеңіл нұсқасы. Құрсауды сенімді айналдыра алатын, бірақ фитнеспен айналысу тәжірибесі жоқ жаңадан бастағандар үшін ең қолайлы.

Мұндай снаряд көгерген жерлерді аз қалдырады, контузияны тудырмайды, бірақ қабықсыз күйінде үйкелістен белді бояйды. Егер абайсызда қолданылса, заманауи алюминий үлгілері сынуы мүмкін.

Назар аударыңыз!

Қазір сатылымда сіз кез келген модификациядағы жиналмалы құрсауларды таба аласыз. Бұл өте ыңғайлы, бірақ арзан модельдерде жиі әлсіз байланыс бар екенін есте сақтаңыз, сондықтан олар жаттығу кезінде ұшады немесе тіпті буындарда үзіледі.

Арықтауға арналған құрсаумен жаттығулар (жаттығулар).

Кез келген фитнес жаттығуларының алдында денені алдын ала жылыту қажет. Массаж аппаратымен жылытуды жасаған жөн.

Құрсаумен қыздыру

Бастапқы позицияны алыңыз - аяқтар иықтың енінен бөлек, шеңберді қолыңызда тікелей алдыңызда ұстаңыз.

Біртіндеп өсетін амплитудамен денені солға және оңға айналдырыңыз (снарядты белде айналдыра аласыз), алға және артқа иіліңіз. Арқаңызды әрқашан тік ұстауға тырысыңыз.

Негізгі жаттығу

Бастапқы қалып – аяқтар бір-бірінен 10-20 см қашықтықта, белге фитнес құрсау салынып, екі қолмен тіреледі. Айналу бағытын таңдап, снарядты сол бағытта айналдырыңыз, бір уақытта белдің айналмалы қозғалыстарымен берілген үдеуді алыңыз.

Айналмалы снарядты белде тұрақты ұстауға қол жеткізгеннен кейін жылдамдық пен амплитуданы арттырыңыз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, денеңіздегі хула құрсауының айналу биіктігін бақылауға тырысыңыз.

Аттың айналуы

Снарядты айналдыра отырып, сіз аяғыңызды кеңірек жайып, аздап еңкейуге тырысуыңыз керек. Бұл жаттығу бөкселер мен жамбастар үшін тиімді.

Аяғыңызда айналдыру

Аяғыңызды біріктіріп, хула құрсауын тек аяқтарыңызда - жамбас немесе тізеде айналдыруға тырысыңыз. Бұл күрделі жаттығу сізге «бридж» әсерінен құтылуға мүмкіндік береді.

Фитнес-би ырғағымен айналдыру

Обручты айналдыра отырып, айналмалы қозғалысқа фитнес-би элементтерін біртіндеп қосыңыз: аяқты көтеру, қарапайым және көлденең қадамдарды артқа, алға және бүйірлерге орындаңыз.

Қол қимылдарын және денені еңкейтуді қосыңыз, бір аяқпен тепе-теңдікті сақтап көріңіз. Құрсау үнемі айналуы керек. Бұл жаттығу жүгіруді ауыстырады және бүкіл денеге стресс береді.

Салмақ жоғалту үшін хула құрсауын қалай дұрыс айналдыруға болады

Құрсаумен салмақ жоғалту жаттығуларын сәтті орындау үшін бірқатар ережелерді сақтау керек.

Құрсаумен жаттығуларды орындау ережелері:

Сақ болыңыз!

Хула құрсау жаттығулары егде жастағы адамдарға, жамбас, бел омыртқасы аурулары, тері, бүйрек және бауыр ауруларының өршуі, жүктілік және етеккір кезінде қарсы.

Салмақ жоғалту үшін сізге қанша уақыт хула-хоп қажет?

Ең басынан бастап, жаңадан бастағандар қосымша фунт жоғалтуды уақытша ұмытып, дене қосымша жүктемелерге үйреніп, жаттығулар бейсаналық деңгейде шоғырлануы үшін жаттығулар мен техниканың жүйелілігіне назар аударуы керек.

Құрсаумен алғашқы фитнес сеанстары қысқа мерзімді болуы керек – ыңғайлы қарқынмен 2-4 тәсілмен 3-6 минут.

Негізгі мақсат - техника рефлекске айналуы үшін хула құрсауын сенімді түрде айналдыруды үйрену., назар аударуды қажет етпейді. Осы кезеңде жүктемені күніне 1-3 минутқа біртіндеп арттыру керек. 1-ші аптадан кейін снарядтың амплитудасы мен айналу жылдамдығын арттыруға болады.

1-2 аптадан кейін техника жетілдіріліп, қарқын артады, жаттығу уақыты 20 минуттан асады, бұл салмақ жоғалтудың алғашқы нәтижелерін бере бастайды - дене тек гликоген қорын ғана емес, сонымен қатар жұмсайды. сақталған майларды ыдыратады.

Бірінші айдың соңына қарай жаттығу уақыты орташа қарқынмен 35-45 минутты құрауы керек. Сіз оны бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа дейін арттыра алмайсыз - бұл омыртқаға теріс әсер етеді. Осы кезеңнен бастап күн сайын емес, аптасына кемінде 4 рет жаттығуға рұқсат етіледі.

Бірінші айдан кейін сіз негізгі жаттығуларға хула құрсауымен қосымша жаттығуларды қосуыңыз керек - бұл салмақ жоғалту процесін тездетеді. Міне, сабақтың екінші айына арналған апталық бағдарлама үлгісі.

Бірінші күн:

Екінші күн:

• Негізгі жаттығу (хула құрсау) – 30-40 минут;

Үшінші күн (демалыс күні):

• Массаж аппараты бар жылыту хула құрсауы – 10 минут (қолмен қоса);

Төртінші күн:

• Негізгі жаттығу (хула құрсау) – 30-40 минут;
• Қосымша жаттығулар – абдоминальды сору (2 жиынтықта 15-30 қайталау), аяқты көтеру (2 жиынтықта 15-30 қайталау);

Бесінші күн:

• Негізгі жаттығу (хула құрсау) – 30-40 минут;
• Қосымша жаттығулар – еңкейіп тұру (2 жиынтықта 20-40 қайталау), отжимание (2 жиынтықта 10-20 қайталау);

Алтыншы күн (демалыс күні):

• Негізгі жаттығу (хула құрсау) – 30-40 минут;

Жетінші күн:

• Кез келген басқа дене жаттығулары - жүзу, велосипед тебу, шаңғы тебу, спорттық ойындар, жаяу серуендеу, үй жұмысы/дача және т.б.

Есте сақтау маңызды!Сабақтар тамақтанудан 1 сағат бұрын және 2 сағаттан кейін жүргізілуі керек. Жаттығу кезінде суды ішуге рұқсат етіледі, бірақ аз-аздан және газсыз.

Нәтижелер: хула шеңберді айналдыру арқылы қанша салмақ жоғалтуға болады?

Салмақты жоғалту жылдамдығы артық салмаққа байланысты - ол неғұрлым көп болса, нәтиже соғұрлым айқын болады, өйткені майлы тіндер фитнес жаттығулары кезінде қосымша «салмақ жабдығы» ретінде әрекет етеді. Яғни, 5-6 кг артық салмағы бар әйелге қарағанда, сымбатты қыздың 1-2 кг арықтауы әлдеқайда қиын.

Сабақтардың бірінші айында сіз керемет нәтиже күтпеуіңіз керек, бірақ олар әлі де болады– Диетаны реттесеңіз, кез келген жағдайда 1-2 кг арықтауға болады.

Екінші айдан бастап, дене жоғары жүктемелерге төзе алатын кезде, 45 минут бойы құрсаумен күнделікті жаттығулар айына 3-4 кг алып тастай алады. Бірақ егер сізде артық салмақ көп болмаса, онда мұндай қарқыннан аулақ болған дұрыс, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Салмақ жоғалтудың қауіпсіз жылдамдығы айына 1-1,5 кг құрайды.

Аптасына 4 рет 35 минут бойы құрсаумен жаттығулар 1-1,5 ай ішінде бір өлшемге арықтауға көмектеседі - бұл жұмсақ әрі негізделген режим.

35 минутқа созылатын бір сеанста сіз белгіленген қарқынға байланысты 200-ден 600 ккал-ға дейін жағуға болады. Әдетте, орташа қарқынды жаттығулар кезінде 300-350 ккал жағылады.

Арықтау шеңбері қанша тұрады, бағасы және қайдан сатып алуға болады

Салмақ жоғалтуға арналған құрсауларды спорт дүкендерінен сатып алуға болады. Бірақ ондағы бағалар әрқашан сәйкес бола бермейді және сол үлгілерді мамандандырылған базар ванналары 30-40% арзанырақ ұсынады.

Интернетте көптеген ұсыныстар бар, бірақ бұл опция нақты қандай модель қажет екенін білетіндер үшін көбірек. Жаңадан бастаушылар үшін тікелей тестілеу арқылы өздері үшін снарядты таңдау мүмкіндігі болған дұрыс.

Фитнес шеңберлерінің бағасы өндірушіге, модельге және барлық қосымша опцияларға байланысты.. Бұл раковиналар кез келген адамға қол жетімді - орташа баға диапазоны 200-ден 2000 рубльге дейін.

Мысалы:

• Орыс түріндегі лайықты сапалы металл құрсау «Ларсен» бар болғаны 250 рубль тұрады;
• Алюминий қытайанықталмаған сапа – 300 руб.;
• Кәдімгі пластикжақсы сапалы хула құрсау - 200-300 руб.;
• Қарапайым массажқосымша модульдері жоқ құрсау – 350-450 руб.;
• Массаж-магниттік «Орбита» типті модель – шамамен 1000 рубль.;
• Массаждық шыбықтар 500-ден 1000 рубльге дейін тұрады.;
• Модульдік массажснарядтар (шарлар, сорғыштар және т.б.) – 700-ден 2000 рубльге дейін.;
• Кеңейткіш шеңбер Gymflexor сияқты оған тұрарлық 1300-ден 2000 рубльге дейін.;
• Қытайлық жиналмалы құрсаукірістірілген революция және калория есептегіші бар - орташа 1000 руб.

Білу маңызды!

Алғаш рет жаттығу кезінде майды жағу деңгейін анықтау үшін импульсті бақылау пайдалы. Ол үшін 220-дан жасыңызды алып, 0,5-ке көбейту керек. Алынған мән - жүрек соғу жиілігінің мониторымен салыстыруға болатын май жағу көрсеткіші.

Тәжірибелі фитнес-жаттықтырушылар құрсаумен салмақ жоғалтудың әбден мүмкін екеніне сенімді., бірақ әрбір снаряд бұл үшін қолайлы емес. Нәтиже үшін айналу техникасын меңгерудің бастапқы кезеңі, жаттығулардың жүйелілігі және оның жеткілікті ұзақтығы да маңызды.

Құрсаумен арықтау туралы пайдалы бейнелер

Бала кезімде мен ермек үшін хула-обручты айналдырдым, енді мен оны жаттығу режимінде жасауға тырыстым. Бұл мүлдем басқа мәселе, өйткені бұл ойын емес және нәтижеге жету үшін күш салу керек. Бірақ мен оны 2 айда жасай алдым. джинсы шалбардан салбыраған «құлақтарды» алып тастап, беліңізді қатайтыңыз. Менің құрсауым қарапайым металл.

Мен мезгіл-мезгіл фитнеспен немесе жай ғана дене шынықтырумен айналысамын. Бірақ біраз уақыттан бері менің асқазаным тонусын жоғалтып, диванға бір жағымен жатсаңыз, салбырап кете бастады, қатпарлар пайда болды. Мүмкін жасы қазірдің өзінде көрінеді. Мен ішімді сорғызуға асықтым, бірақ ол көп көмектеспеді. Содан кейін мен жұмсақ жаттығу флексорын сатып алдым және оны баяу меңгере бастадым. Бұл өте қарапайым мәселе емес - құрсаудың лайықты салмағы бар және алдымен ол біршама ыңғайсыз болды. Бірақ бірте-бірте мен айналу уақытын 15 минутқа дейін ұлғайттым және бірінші айдың аяғында менің асқазаным икемділігін қалпына келтірді, бірақ әлі де артық май бар. Мен қосымша жеңіл құрсау сатып алдым және оларды күн сайын кезектесіп қолданамын. Бұрын мен хула-обручты балалардың ойыны деп ойлайтынмын, бірақ қазір ойымды өзгерттім. Мен бұл қабықшаларды белінде әжімдері бар және іші әлсірегендердің барлығына ұсынамын.

Мен бірден 1600 рубльге әдемі массаж шеңберін сатып алдым. Бірақ оның салмағы 2 кг-нан асатын, оны бұрау қиын болды, тіпті неопренді белбеу арқылы мен басында көгеріп кетті. 2,5 айлық ауыр жұмыста мен ішімді қатайттым және сол сәттен бастап мен кәдімгі жеңіл хула құрсауын қолдана бастадым, өйткені белде май аз болса, ауыр құрсаумен ауыр ілмектерді бұрап алмаған дұрыс екенін түсіндім. ұзақ уақыт - ішекте ауырсыну сезімі пайда болды.

Сіз шеңберді айналдыруды күніне бес минуттан бастап (күніне екі рет жасай аласыз), күн сайын бір минут қосып, бір жаттығудың уақытын жарты сағатқа дейін жеткізе аласыз. Осыдан кейін сіз күрделі түрлерге - салмақтары бар құрсауға немесе массаж қосымшаларына көшуге болады. Немесе екі опцияны біріктіруге болады.