Бұл біздің барлық ішкі ағзаларымызды - жүректі, өкпені, бауырды, ұйқы безін қоршап, енетін май. Бірақ оның көп бөлігі ішектің айналасында. Висцеральды май тіпті іштің алдыңғы қабырғасын құрайды - үлкен сүйек қабықшасы түрінде.
Висцеральды майдың жалпы салмағы ең сымбатты адамның өзінде 3 кг-ға жуық, ал семіздік кезінде оның салмағы 20-30 кг-ға жетеді. Әдетте, бұл ұлпа біздің барлық ішкі ағзаларымызды жұқа көрпемен орап, олардың энергия қажеттіліктерін тез қамтамасыз етеді.
Артық дене салмағымен висцеральды май ішкі мүшелерді «сығатын» қалың матрацқа ұқсайды. Оларда қалыпты қан айналымы және лимфа ағыны бұзылады. Нәтижесінде висцеральды май тіндері ішкі органдардың қалыпты жұмысына кедергі келтіретін жауға айналады.
Ішкі висцеральды май неге қауіпті?
Май шөгінділерінің екі түрі бар: тері астындағы және висцеральды. Ал егер біріншісі бүйірлерде, жамбастарда және бүкіл денеде тері астына жиналса, екіншісі тікелей құрсақ мүшелерін алады. Майдың бұл түрі әлдеқайда қауіпті және оны жеңу қиынырақ. Қазіргі уақытта онымен күресуге көмектесетін хирургиялық операциялар да жоқ.
Егер сіз висцеральды майды уақытында күйдірмесеңіз, егер оның мөлшері тым көп болса, бұл денеге келесі зардаптармен қауіп төндіреді:
Қатерлі ісіктер;
Гормоналды бұзылулар;
Миокард инфарктісі;
Варикозды тамырлардың дамуы;
Метаболикалық процестердің бұзылуы.
Белі 88 см-ден асатын әйелдер мен 94 см-ден асатын ер адамдар висцеральды майды қалай азайту туралы ойлануы керек, өйткені бұл семіздіктің болуын көрсететін көлемдер.
Артық висцеральды майдың бар-жоғын қалай анықтауға болады
Әрине, сіздің дене салмағыңызбен және тері астындағы маймен пайыздық қатынаста барлық егжей-тегжейлерде бұл туралы дәрігер сізге айта алады, мен сізге толық клиникалық тексеруден өтуге кеңес беремін. Бірақ сіз өзіңізді анықтап, қорытынды жасай алатын факторлар да бар:
1. Сіздің фигураңызға майдың қандай түрі – «алма» немесе «алмұрт» түріне жататынын анықтау керек. Кең жамбас пен жіңішке белді (алмұрт тәрізді фигура) «алма тәрізді» адамдарға қарағанда, бұл мәселеге алаңдауға азырақ негіз бар екені дәлелденді.
2. Беліңізді өлшеңіз (ішіңізді тартпаңыз немесе өлшеуіш таспаны барынша тартпаңыз). Тікелей тұрып, босаңсып, беліңізді кіндігіңізден өлшеңіз. Әйелдер үшін норма 80 см, ерлер үшін - 94. Соңғы уақытқа дейін бұл нормалар өте жоғары бағаланған (әйелдер үшін 88 және ерлер үшін 104), бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, белі 80 және 94-тен жоғары әйелдер мен ерлер үшін сәйкесінше. , висцеральды семіздік қаупі айтарлықтай артады.
3. Кіндік айналасындағы теріні бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына жұқа қатпар етіп жинауға тырысыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, сізде висцеральды майдың көп қоры болуы мүмкін. Түсінемін, қазір көп адам ренжіп қалады. Бірақ сен берілме!!! Висцеральды маймен күресуге болады және керек!
Ең алдымен, диетаны ретке келтіріп, құрамын теңестіру, порцияларды азайту, аз мөлшерде тамақ жеу, ұн мен тәттілерден бас тарту керек (ескерту: сіз жарты килограмм тәтті жеп, 250 грамм тамақ жинадыңыз). ішкі май. Сіз әлі тәтті нәрсе алғыңыз келе ме?). Сондай-ақ ішіңізді азайту үшін дене жаттығуларын орындау, фитнеспен айналысу немесе қарапайым серуендеу арқылы өзіңізге ауыртпалық қажет - мұнда сіз өзіңізді таңдауда еркінсіз. Бір сөзбен айтқанда - өзіңізге қамқорлық жасаңыз, денеңізге, денсаулығыңызға уақыт бөліңіз және сіз бұл шайқаста міндетті түрде жеңесіз!
Висцеральды майды қалай кетіруге болады
Висцеральды май тері астындағы маймен бірге кетеді, егер адамда эндокриндік аурулар болмаса. Одан құтылу үшін диетаға отыру, спортпен шұғылдану, суды көп ішу, салмақ жоғалтуға арналған тиімді құралдарды қабылдау қажет. Бұл жағдайда висцеральды семіздігі бар адамдар мыналарды ескеруі керек:
☀ ішкі майдың мөлшерін азайту үшін диетадан гөрі жаттығу тиімдірек; аз жеңіз, бірақ жиі аштық сезімі пайда болуына жол бермеңіз, өйткені бұл висцеральды майдың одан да көп жиналуына әкеледі;
☀ С витаминін қабылдаңыз, кофені көбірек ішіңіз, өйткені кофеин мен аскорбин қышқылы бүйрек үсті безінің қыртысының белсенділігін төмендетеді, яғни олар кортикостероидтардың синтезін тежейді;
☀ төмен калориялы диетаны сақтай отырып, ең алдымен майлар мен тез көмірсулардың тұтынылуын шектеу керек; көп су ішуді ұмытпаңыз; салмақ жоғалтуға арналған препаратты таңдағанда, метаболизмді жеделдететін препараттарға артықшылық беру керек; майларды қабылдауды шектейтін препараттарды қолдануға болады, мысалы, Xenical;
☀ Стресстік жағдайлардан аулақ болу немесе тыныштандыратын дәрілерді қабылдаған жөн. Қалай болғанда да, фигураны бақылап отырсаңыз, висцеральды май жиналмайды. Ол «тұрақты» тері астындағы маймен бірге пайда болады.
Әдетте, олар да бірге кетеді. Салмақты жоғалту принциптері ұзақ уақыт бойы белгілі және олар әмбебап. Майдың қай жерде жиналатынына қарамастан, сіз аз жеп, көбірек қозғала бастасаңыз, оны кетіруге болады.
Алкоголь мен тәтті алкогольсіз сусындар сізге қалай әсер етеді?
Алкоголь, қантты сусындар немесе тағамның шамадан тыс үлкен бөліктерінен алынған артық калориялар висцеральды майдың мөлшерін арттыруы мүмкін. Алкоголь құрамында май сияқты көп калория бар.
Тәтті сусындар қанттың ең сіңімді №1 көзі болып табылады. Егер сіз висцеральды майдан құтылғыңыз келсе, ең алдымен тәтті алкогольсіз сусындардан бас тартуыңыз керек.
Белдегі висцеральды маймен алкогольдің ерекше байланысы бар көрінеді. Бұл, ең алдымен, біз алкогольді ішкен кезде, бауыр бір уақытта майды жағу үшін оны бейтараптандырумен айналысады, бұл бізді сыра ішімен қалдырады. Сонымен қатар, қанықтыруды реттейтін гормондарға әсер ету арқылы алкоголь бізді аштық сезімін тудырады.
Ішкі майды азайту үшін ең жақсы жаттығулар
Классикалық баспасөз
Бастапқы қалып: арқамен жату, қол шынтақтан бүгілген, бастың артына біріктірілген. Аяқ тізеде бүгілген, аяқ еденде. Артқы жағында жатып, жоғарғы денені көтеріп, тізеңізге тигізіңіз. Бұл жаттығуды күніне 10 рет, аптасына 4 рет жасауды бастау керек.
Кері басыңыз
Бастапқы қалып: арқамен жату. Түзетілген аяқтар олар мен дене арасында тік бұрыш пайда болғанша көтерілуі керек. Аяқтың саусақтары бастың артындағы еденге тиіп тұрса, бұл жаттығу өте қолайлы болар еді. Бұл осындай гимнастика! Жаңадан бастағандар үшін күніне 10 рет аптасына 3-4 рет жеткілікті.
Торсықты бұрау арқылы көтеру
Бастапқы қалып: арқамен жатып, қолды бастың артына бүгіп, аяқты тізеде. Аяқ еденде. Бірдей іш жаттығулары, тек соңында сол жақ шынтақ оң тізеге тиеді. Ал келесі тәсілде оң жақ шынтақ сол тізеге тиеді. Күнделікті норма күніне шамамен 20-30 рет. Аптасына 3 рет.
Екі рет басыңыз
Күрделі жаттығу. Бастапқы қалып: еденде жатып, қолды бастың артына қысып, аяқтар тізеде бүгілген. Жаттығуды орындау үшін шынтақтарды тізеге тигізіп, аяғыңызды қатайтып, торсыңызды көтеру керек. Осылайша, тірек тек төменгі арқаға түседі. Бұл позицияда іш бұлшықеттері дұрыс демалмайды, сондықтан тезірек шаршайды. Демек, жаттығудың тиімділігі жоғарырақ. Күніне 10-15 рет, аптасына 2-3 рет жеткілікті болады.
Висцеральды май - бұл ішкі ағзалардың - бауырдың, бүйректің, жүректің және басқалардың тіндерін қоршап, енетін май. Оның көп бөлігі ішектің айналасында жиналады, оның «арқасында» үлкен оммент пайда болады. Тіпті арық адамда висцеральды майдың орташа салмағы 3 кг, ал семіздікпен ауыратын адамда бұл көрсеткіш 20 - 30 кг жетуі мүмкін.
Майлы тіндердің бұл түрінің болуы денсаулыққа қауіп төндіреді.
Осы мақалада оқыңыз
Әйелдер мен ерлер үшін висцеральды майдың қауіптілігі қандай?
Егер денеде висцеральды май аз болса, онда алаңдауға негіз жоқ - ол міндетті түрде болуы керек. Бірақ артық дене салмағымен оның мөлшері де артады, ішкі органдар қысылады және олардың функционалдығы бұзылады. Висцеральды майдың көп мөлшері қоздыруы мүмкін:
- эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі және өндірілген гормондардың дұрыс емес мөлшері;
- қатерлі жасушалардан ісіктердің пайда болуы;
- метаболикалық проблемалар - метаболизм тым баяу;
- миокард инфарктісі;
- тромбофлебитпен ауыр түрінде пайда болатын варикозды веналар.
Ішкі ағзалардағы май тінінің адам денсаулығына, тіпті өміріне қауіп төндіретінін қалай түсінуге болады? Сіз өзіңіздің бел шеңберіңізді өлшеуіңіз керек: егер әйелдің фигурасы 88 см-ден асса, ал ер адам 94 см болса, висцеральды майдың көлемін азайту үшін түбегейлі шаралар қабылдаудың уақыты келді. Бұл сандар ауыр семіздікті көрсетеді.
Шынында да ішкі май қоры бар ма?
Үлкен көлемдегі висцеральды көлемнің болуы туралы сұраққа нақты жауап алу үшін дәрігермен кеңесу керек. Бірақ кейбір алдын ала қорытындыларды келесі деректерге сүйене отырып, дербес жасауға болады:
- Адамның фигурасы қандай? Егер сіз «алмұрт тәрізді» болсаңыз (жіңішке/жіңішке бел және тым үлкен жамбас пен бөкселер), ішкі майдың көлемімен бәрі қалыпты болуы мүмкін. Егер сізде «алма» фигурасы болса (толықтық белде және іште болса), салмақ жоғалту үшін шаралар қабылдауды бастау керек.
- Бүктеу сынағы. Екі саусақпен кіндік аймағындағы іштегі терінің жұқа қатпарын жинауға тырысу керек. Егер мұны істеу мүмкін болмаса, онда висцеральды майдың көп мөлшерінің болуы расталады.
Егер біз осы екі зерттеуге ерлер мен әйелдердің белінің артық шеңберін қоссақ, онда мәселенің бар екеніне сенімді бола аламыз.
Висцеральды майдан тез арылуға бола ма?
Негізінде кез келген май түрінен тез арылу мүмкін емес. Висцералға келетін болсақ, ол ерекше проблемаларды тудырады - тіпті қарқынды жаттығулар мен қатаң диета кезінде тері астындағы май шөгінділері алдымен жағылады, содан кейін бұлшықет тіндері нығайып, өседі. Осыдан кейін ғана ішкі май қорларынан құтылу процесі басталады.
Бірақ сіз проблеманы елемеуге болмайды, онымен белсенді күресу керек - бұл денсаулықты жақсартады және көптеген қауіпті патологиялардың алдын алады. Қарқынды физикалық белсенділік пен диетаның алғашқы 2-4 айында ішкі май қорының мөлшерін азайту процесі басталады.
Үйде орындалатын жаттығулар
Жаттығудың басында бұл жаттығуды орындау қиын болады, сондықтан қажетті ең аз қайталауларды азайтуға болады. Бірақ әрбір сабақ осы көрсеткішті арттыруға бағытталуы керек.
Кері басу
Сізге арқамен жату керек, қолдарыңызды денеңіздің бойымен қою немесе бөкселердің астына қою керек. Тікелей төменгі аяқ-қолдар денемен 90 градус бұрыш жасағанша жоғары көтеріледі. Сіз бұл күйде 5 секундқа бекітіп, одан әрі жылжыта бастаңыз. Нәтижесінде саусақтарыңыз бастың артындағы еденге тиюі керек. Бастапқы күйге оралғаннан кейін 10 қайталау болуы керек, сіз 2-3 секунд үзіліс жасай аласыз;
Егер бұл жаттығуды орындау ауыр салмақ пен іштің үлкен болуына байланысты қиын болса, онда сіз кішкентайдан бастауыңыз керек - жай ғана аяқтарыңызды көтеріп, қолдарыңызбен бөкселердің астына көмектесіп, денеңіздің төменгі бөлігін жоғары «итеріңіз».
Күшейтілген баспасөз
Артқы жағында жатып, қолдарыңызды бастың артына қойып, бір мезгілде аяқтарыңызды және жоғарғы денені бір-біріне қарай көтеруіңіз керек. Маңдайыңыз тізеңізге тиетінін қамтамасыз ету керек. Жаттығуды әр жаттығуда кем дегенде 10 рет қайталау керек.
Бұл физикалық белсенділік бастапқыда қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз қолдарыңызды еркін орналастырып бастай аласыз. Торс пен аяқтарыңызды көтергенде, олар еденнен итеріп, денеңізді алға «тартуға» көмектеседі.
Тікелей аяқтың бұралуы
Бастапқы позицияны өзгертпей, тік аяқтарды жоғары көтеріп, алдымен оңға, содан кейін солға еңкейту керек. Қажетті әсер тек осындай бұрылыстардың 20 қайталануы орындалса ғана болады. Ең жақсы нұсқа - аяғыңызды еденге тигізу.
Жаттығу әрбір айналымнан кейін бастапқы қалыпқа оралуды және үзіліс жасауды білдірмейді. Бірақ жаттығудың ең басында бұған рұқсат етіледі, кейіннен үзіліс уақытын қысқартуға және ұсынылған режимге жетуге тырысу керек;
Жаттығулар жиынтығы бір жаттығудан екіншісіне өту кезінде 30-40 минутқа созылады, сіз 5-20 секунд үзіліс жасап, кішкене жұтыммен таза су ішуге болады; 30 күндік тұрақты жаттығулардан кейін жүктемені бір жарым-екі есе арттыруға болады.
Қандай жаттығулар висцеральды майдан арылуға көмектесетінін білу үшін мына бейнені қараңыз:
Іштегі майды кетіру үшін не істеу керек
Жаттығулар, әрине, висцеральды май шөгінділерінің мөлшерін азайтады. Бірақ олар диетаны түзетсе ғана тиімді болады. Егер сіз сауатты диетаны ұстанатын болсаңыз және оны тұрақты мақсатты жаттығулармен «байытып» алсаңыз, нәтиже әлдеқайда жылдам көрінеді.
- бөліктерді азайтыңыз, бірақ жиі тамақтаныңыз - мысалы, әрбір 2 - 3 сағат сайын;
- Күшті аштық сезімі мүлдем зиянды деп саналады - бұл тамақ ішкеннен кейін жиналатын висцеральды май;
- витамин-минералды кешен таңдауға қатысты С витамині (аскорбин қышқылы) курсын қабылдау немесе дәрігерден рецепт алу керек;
Висцеральды майды кетіруге арналған диета әртүрлі диетаны қамтиды. Дәрігерлер адам ет пен балықты, нан мен картопты, көкөністер мен жемістерді, шоколадты жеу керек деп есептейді. Майлы тағамдарды алып тастау және ішу режимін сақтау маңызды. Белсенді қозғалыспен бірге мұндай реттелетін мәзір салмақ жоғалтуға және ішкі май шөгінділерінің азаюына әкеледі.
Висцеральды май адам денсаулығына нақты қауіп төндіреді - бұл ғылыми дәлелденген факт. Оны хирургиялық жолмен жою мүмкін емес, бірақ физикалық белсенділік пен диета «ғажайып» жұмыс істей алады және ең ауыр зардаптардың алдын алады.
Пайдалы видео
Висцеральды майдың қаншалықты зиянды екенін және одан қалай құтылуға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:
Біз сізге сыртқы келбетіне және, әрине, денсаулығына қамқорлық жасайтын әрбір адам жасай алатын қарапайым әдістерді қолдана отырып, висцеральды ішті қалай алып тастау керектігін айтамыз!
Іштің висцеральды майы дегеніміз не?
Сонымен, висцеральды (абдоминальды) май - бұл іш қуысы мүшелерінің айналасындағы май тінінің жиналуы. Бұл біздің денемізге ішкі ағзаларды қорғау үшін қажет, бірақ ол висцеральды майдың көлемі денедегі барлық май жасушаларының жалпы санының 15% -нан аспаса ғана пайда әкеледі.
Висцеральды май тері астындағы майға (белдің, жамбастың және т.б. тері асты қабаттарында орналасқан) қарағанда әлдеқайда қауіпті, өйткені оның артық мөлшері тек іш қуысы мүшелеріне теріс әсер етеді (май қабаты асқазанның, бауырдың, өт қабының айналасында өседі). , ішек және т.б.), сонымен қатар басқалары, мысалы, өкпелер оттегінің жеткіліксіздігінен зардап шегеді, өйткені артық висцеральды май ішкі мүшелерге қан мен лимфа ағынын бөгейді.
Сіз кез келген мәселенің шешімін таба аласыз, бұл жағдайда біз сізге іштің висцеральды майымен қалай күресуге болатынын айтамыз!
Іштің висцеральды майынан қалай құтылуға болады
Егер сіз шынымен де өз проблемаңыз туралы айтып қана қоймай, әрекет етуді қаласаңыз, онда екі аптадан кейін сізді жалғастыруға ынталандыратын нәтижені байқайсыз! Бірақ бұл бәрі емес! Сіз бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезінесіз - бір сөзбен айтқанда, денсаулық!
Висцеральды май - бұл дененің көмекке мұқтаж екендігі туралы алғашқы сигнал. Неғұрлым көп тартсаңыз, соғұрлым бұл сіздің денеңізге нашарлайды және онымен күресу қиынырақ болады.
Неліктен қауіпті?
Гормоналды жүйенің бұзылуы мүмкін;
Жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер етеді;
Ішек дисфункциясы;
Қан тамырларына өте зиянды;
Қан қысымының кенеттен жоғарылауы (секіру);
Тұншығу шабуылдары (түнде);
Сүйек жүйесін нәзік етеді және басқа да көптеген қауіпті аурулар.
Әйелдің іштегі висцеральды майды қысқа мерзімде алып тастауы әбден мүмкін, ең бастысы, қандай жағдай болмасын, нақты мақсат қойып, оны ұстану!
Қазіргі әлемде көбірек адамдар салмақ жоғалту мәселесімен таң қалдырады. Әдетте, артық майдан құтылу туралы айтатын болсақ, біз тері астындағы қабатта жасырылған, белде, жамбаста және бөкселерде орналасқан және ерекше қатпарлар жасайтын май туралы айтамыз. Дегенмен, висцеральды майлы тіндер деген ұғым да бар, оны жай көзбен көруге болмайды және ол тері астындағы майға қарағанда біздің денсаулығымызға әлдеқайда үлкен қауіп төндіреді.
Висцеральды май ішкі ағзалардың айналасында жиналады:бауыр, ұйқы безі, көкбауыр, сондай-ақ сүт бездері, жыныс мүшелері және бұлшықет аймағында және оның жоғары эндокриндік белсенділігіне байланысты 2 типті қант диабеті, атеросклероз және басқа аурулардың даму қаупін арттырады.
Дұрыс таңдалған диета, жаттығулар жиынтығы, сау ұйқы, алкоголь мен темекі шегуден бас тарту және кейбір мәліметтерге сәйкес массаж висцеральды майдан арылуға көмектеседі.
Висцеральды маймен күресудің тиімді әдісі - ең алдымен диетологпен жұмыс істеу. Адам артық салмақтан арылуға және ақыр соңында денсаулығын жақсартуға көмектесетін дұрыс диета жоспарын ұстануы керек.
Диеталық тамақтану диетадағы майды тұтынуды жалпы калорияның 20-30%-ына дейін шектеуді (тәулігіне шамамен 40-70 г май) және қаныққан майларды (жануарлар майы, пальма майы және өңделген тағамдар мен десерттер) 7%-дан төмен ұстауды қамтиды. Зиянды транс майларын толығымен алып тастаңыз.
Мәзірде негізінен көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністер, сондай-ақ ақуыздар мен күрделі көмірсуларға бай тағамдар - бұршақ, жасымық, бұршақ, қоңыр күріш, денені пайдалы энергиямен және диеталық талшықпен қанықтыратын тұтас дәнді нан болуы керек.
Сондай-ақ антиоксиданттарға бай тағамдарды жеу керек:орегано, даршын, куркума, имбирь.
Сонымен қатар, тағам дайындау кезінде рапс, жержаңғақ немесе күнжіт майын пайдалану керек, өйткені олардың құрамында бір қанықпаған май қышқылдары бар. Бірақ тамақ дайындау үшін күнбағыс, зәйтүн, жүзім тұқымы немесе авокадо майы сияқты басқа өсімдік майларын да қолдануға болады.
Аштық сезімін болдырмау үшін азырақ жеген дұрыс, бірақ жиірек, өйткені бұл висцеральды майдың одан да көп жиналуына әкелуі мүмкін.
Салмақты жоғалту диетадағы калория санын азайтуды да қамтиды. Аптасына бір килограммға жуық біркелкі жоғалту үшін энергияның мөлшерін күніне 500 ккал азайту керек. Жалпы салмақтың 5-10 пайызы салмақ жоғалту висцеральды май қоймаларын азайтуға айтарлықтай үлес қоса алады.
Келесі қадам - жүйелі түрде жасалуы керек физикалық жаттығулар.Аэробты (кардио) жаттығулары
Аэробты жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру немесе жаяу жүру.
. Ауыр атлетика - салмақ жоғалту процесінің тағы бір маңызды бөлігі. Салмақты жоғалту үшін аптасына 2 күн күш жаттығуларын жасау ұсынылады.
Оларға келесі жаттығулар кіреді:салмақ көтеру, пилатес немесе изометриялық жаттығулар, мысалы, отжимание.
Жаттығудың әртүрлі түрлерін қолданып көру керек. Егер жаттығу залында жаттығу адамға жарамсыз болса, онда сіз бимен немесе командалық спортпен айналыса аласыз.
Күн сайын кем дегенде 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда висцеральды майдың жоғары деңгейі бар. Ұйқы кезінде барлық электрониканы - теледидарды, ұялы телефонды және компьютерді, сондай-ақ барлық жарық көздерін, тіпті ең азын да өшірген дұрыс.
Темекі шегу (немесе темекі өнімдерінің кез келген түрін тұтыну) және алкоголь де висцеральды май тінінің жоғары мөлшерімен байланысты. Бұл жаман әдеттерден бас тарту майдың мөлшерін азайтуға, салмақты азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Ішкі ағзалардың массажы әдетте висцеральды маймен күресу үшін емес, органдардың жұмысын жақсарту және іш қатумен күресу үшін қолданылады. Бұл тәжірибе балама медицинаның дәстүрлі және әртүрлі салаларында кездеседі.
Өкінішке орай, сіз массаждың көмегімен висцеральды майға тікелей әсер ете алмайсыз, әсіресе өз бетіңізше. Бұл үшін оның пайдасын дәлелдейтін елеулі зерттеулер жоқ. Бірақ бәрібір, ол қан айналымын және органдар мен олардың жүйелерінен лимфа ағуын жақсартуға қабілетті, бұл қазір өмір салты мен стресске байланысты ішкі органдардың спазмы туындаған жиі кездесетін құбылыс. Бірақ әлі де Еуропада іштің ішін азайту үшін массаж жасау тәжірибесі бар. Пікірлерге сәйкес, ол орташа ауырсынуды тудырады, бірақ сонымен бірге белгілі бір әсерге ие.
Қытай медицинасы бойынша ас қорытуды және энергия ағынын жақсартатын асқазан массажы әсіресе пайдалы. Қытайда ас қорытуды жеңілдету үшін тамақ ішкеннен кейін қарындарын уқалап, жүріп бара жатқандарды жиі көретінін айтады.
Висцеральды майды жоғалтудағы табыстың кілті мотивация болып табылады, өйткені салмақ жоғалту ұзақ уақытты алады. Бұл процесс күн сайын болады деп күтпеңіз. Салмақты жоғалтудың өзіңіздің тиімді әдісін табу маңызды. Сондай-ақ күнделік жүргізу ұсынылады, онда тұтынылатын тағамды, жаттығулардың бір бөлігі ретінде орындалатын жаттығулардың көлемі мен түрін, сондай-ақ салмақ пен дене параметрлеріндегі өзгерістерді (мысалы, бел шеңбері) көрсету ұсынылады. Осының арқасында сіз ілгерілеуді көре аласыз, бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін жақсы мотивация болады.
Сонымен қатар, зерттеулер отбасы мен достардың қолдауы салмақ жоғалту процесінде өте маңызды екенін көрсетті.
Висцеральды майды қалай кетіруге болады (Бейне)
Сіз жүкті болмасаңыз да, сіздің үлкен ішіңіз сіздің ең маңызды ерекшелігіңіз болды ма? Бұл сізге шабуыл жасалды дегенді білдіреді висцеральды май. Сондықтан әдемі фигураны қалпына келтіру үшін біліммен қаруланған пайдалы. Дұрыс таңдалған диета және физикалық белсенділік сізге бұл ауыртпалықтан арылуға көмектеседі.
Висцеральды май дегеніміз не? Қорғаушы қашан агрессорға айналады?
Бұл түсініксіз сөздің астарында барлығына таныс сурет – шығыңқы үлкен қарын жатыр. Ішкі немесе висцеральды май- Бұл мүшелерді қаптаған масса. Біз дененің осы құрамдас бөлігіне құрмет көрсетуіміз керек - ол буфер ретінде әрекет етеді, органдардың бір-біріне соғуына жол бермейді. Бұл сондай-ақ қиын уақытта жүгіне алатын денеге арналған батареяның бір түрі. Бірақ егер адам дене тәрбиесіне немқұрайлы қарайтын болса және кездейсоқ тамақтанатын болса, онда бұл дос және қорғаушы оның қас жауына айналады.
Бұл кезде болады семіздіктің абдоминальды немесе жоғарғы түріжоғарғы дене толған кезде. Бұл жағдайда май, боа констрикторы сияқты, ұйқы безін, жүректі, өкпені және бауырды біріктіреді. Жиі бұл процесс тіпті ішекке әсер етеді.
Диетологтардың айтуынша, висцеральды майдұрыс емес диеталардан кейін адамның тамағынан күрт ұстайды. Стресс және түнде тоңазытқышқа бару - мұндай резервтің пайда болуының басқа факторлары. Бірақ тұқым қуалаушылықтың оған ешқандай қатысы жоқ, қарындары үлкен адамдардың тек 20 пайызының ата-анасы да артық салмақтан зардап шегеді. Ол семіздік пен сыраға құмарлықтың дамуына ықпал етеді.
Ер адамды өлтіретін сыра емес, сыраның іші
Мұндай көріністің куәсі болғаны сөзсіз - құрсақтағы ер адам жүкті әйел сияқты, жағажайды мақтанышпен басып келеді. Артық тамақтану әрқашан адамның допқа айналуына себеп бола бермейді. Көбінесе бұл жағдайға сыра кінәлі. Ал мұның бірнеше себептері бар. Біріншіден, сыра өте жоғары калориялы өнім болып табылады. Мысалы, жеңіл сорттардың сусынында 100 г-ға орташа есеппен 50 ккал бар, ал қараңғы сорттар үшін бұл көрсеткіш одан да жоғары. Салыстыру үшін, дәл осындай мөлшердегі сүтте 64 ккал бар.
Екіншіден, бұл сусын құрамында фитоэстрогендер бар құлмақтан жасалған. Ал фитоэстрогендер химиялық құрамы бойынша әйел жыныс гормондарының туыстары болып табылады. Бір стақан көбік ішіп, кештеріңізде не алатыныңызға таң қалмаңыз: сыра іші, кеуде үлкейіп, май болмауы керек жерде - жамбасқа жинала бастайды. Сондықтан бүгінде көптеген ер адамдар Аполлон Белведеренің пропорцияларынан алыс.
Сыраның салмақ қосуының үшінші себебі - бұл өнім тәбетті ашады. Тұзды тағамдармен бірге бұл сымбаттың басты жауы. Тұздың дәмді күшейткіш екенін ұмытпаңыз, яғни ол шамадан тыс тамақтануға ықпал етеді. Артық майы бар адамды марапаттау үшін арнайы ойлап табылған өнімдер: крекер мен чипсы.
Неліктен висцеральды май қауіпті?
Жақсы адамдар көп болуы керек деген танымал сөзге қарамастан, дәрігерлер сенімді түрде айтады: артық салмақ қауіпті. Бұл отырықшы өмір салты мен жаман әдеттермен қатар қазіргі заманғы адам денсаулығының жетекші бұзушысы.
Семіздік мүмкіндігі май тінінің құрылымына тән, ол ештеңемен шектелмейді және қолайсыз жағдайларда ол мөлшері ұлғаюы мүмкін. Осы уақытта висцеральды майтері астына қарағанда әлдеқайда қауіпті. Шындығында, одан құтылу қиынырақ - бұл жағдайда липосакция күшсіз.
Семіздікті зерттеген Америка жүрек қауымдастығының қызметкерлерінің айтуынша, бұл ішкі немесе висцеральды майпайда болуына ықпал етеді гипертония, жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті, Альцгеймер ауруы, бауыр, сондай-ақ ішек онкологиясы.Сонымен қатар, жоғары типті семіздік әсіресе ерлер үшін қауіпті екені бұрыннан белгілі, өйткені ол әйел жыныстық гормондары - эстрогендер мөлшерінің артуына әкеледі. Сонымен қатар, тестостерон деңгейі төмендейді, бұл жыныстық қатынасқа зиянды әсер етеді. Ал ішкі майдың көлемінің ұлғаюы метаболикалық синдромның пайда болуының жолы болып табылады.
Қазіргі уақытта семіздік даму факторларының бірі ретінде қарастырылады. Тікелей қауіп - шектен шығу висцеральды май. Гарвард ғалымдары май жасушалары остеокласттардың, яғни сүйек тінін бөлшектейтіндердің өсуін ынталандыратын секрецияны ұсынады. сонымен қатар пайдалы емес, бұл шеміршек тінінің тез тозуына ықпал ететін қосымша жүктеме.
Егер сіз салмақ жоғалту міндетіне тап болсаңыз, онда сіз келесі компоненттерді қамтитын Kilo-Light сияқты өнімге назар аударуыңыз керек: гуарана, L-карнитин, жасыл шай, синефрин, тозаң тозаңы, ақ қытырлақ тамырлар.
Сыра ішін қалай жоғалтуға және висцеральды майдан арылуға болады
Жою висцеральды майБұл қате болар еді, бірақ мәселені де назардан тыс қалдырмау керек. Сондықтан оның санын азайтудың мағынасы бар, басқаша айтқанда, сыра ішегінен арылыңыз. Бұл мәселеде денсаулықтың басқа мәселелері сияқты екі негізгі көмекші бар: диета және жаттығу. Жылдам көмірсулардың орнына - тәттілер, кондитерлік өнімдер мен торттар, баяу, яғни көкөністер мен жемістерді жеңіз. Өсімдіктерге негізделген диетаны сақтай отырып, демалыс күндері ораза күндерін өткізу пайдалы.
Егер сіз физикалық жаттығулармен өзіңізге көмектессеңіз, формаға келу процесі қарқынды болады. Сондықтан сіз тез жасай аласыз висцеральды майдан арылыңыз. Жүгіру немесе жүзу сияқты кардио жаттығулары зиянды жинақтардан құтылу үшін жақсы. Сонымен қатар, CrossFit элементі, burpees, семіздікке қарсы тиімділігін дәлелдеді. Сондай-ақ бодибилдерлердің арсеналынан жаттығу жасау пайдалы - «асқазандағы вакуум».
Алайда, егер сіздің салмағыңыз 90 келі шекті аттаса, тым белсенді жаттығулар жүрекке зиян келтіруі мүмкін. Бұл жағдайда әрекеттің ең қарапайым түріне - жаяу жүруге артықшылық берген дұрыс. Дәрігерлер күніне кемінде 3 шақырым жаяу жүруді ұсынады. Бұл сізге жылдам жасауға мүмкіндік береді сыра ішіңізден құтылыңыз.
Сондай-ақ артық салмағы бар адамдарға диеталық қоспа ұсынылады Одуванчик П, ол өсімдіктің тамырынан криотазалау арқылы өндіріледі. Препарат қан айналымын жақсартады және бауыр қызметін ынталандырады. Бұл екі қасиет бизнесте өте маңызды висцеральды майды кетіру. Сондай-ақ, одуванчикадағы гликозидтердің мазмұнына байланысты шеміршек жасушалары - хондроциттер сенімді түрде қорғалатын болады.
БІЛУ ПАЙДАЛЫ:
БУЫН АУРУЛАР ТУРАЛЫ