Көптеген адамдар маңызды ештеңе болмаса да, ең кішкентай нәрселер туралы алаңдайды. Мұндай сезімдер алаңдаушылықтан басқа ештеңе әкелмейді, олар жүйке жүйесін бұзады; Көп уайымдайтын адамдар толыққанды өмір сүре алмайды. Олар үнемі шиеленісті және ыңғайсыз. Психологияға жүгіну арқылы сіз бұл құбылыстардың мәнін түсініп, олардан арыла аласыз.
Қорқыныш пен үрейдің айырмашылығы неде
Қорқыныш пен алаңдаушылық, бұл екі құбылыс бір қарағанда бірдей көрінуі мүмкін. Бірақ іс жүзінде олар бір-бірімен үйлеспейді. Егер себепсіз алаңдаушылық жүйке жүйесін бұзса, қорқыныш, керісінше, дененің күшін жұмылдырады.
Көшеде ит сізге шабуыл жасағанын елестетіп көріңіз, қорқыныш сезімі сізді әрекет етуге, өзіңізді қорғау үшін кез келген әрекетке баруға мәжбүр етеді. Бірақ егер сіз ит сізге шабуыл жасай алады деп алаңдасаңыз, бұл сізді нашар сезінеді. Шамадан тыс қорқыныш сезімі де жақсылыққа әкелмейді.
Мазасыздық сезімі жеңілден ауырға дейін әртүрлі дәрежеде болуы мүмкін. Ешқандай себепсіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімі дененің күйіне, тәрбиеге немесе тұқым қуалайтын факторларға байланысты болуы мүмкін. Сондықтан фобиядан, мигреннен, күдіктенуден және т.б. зардап шегетін адамдар бар.
Мазасыздықтың негізгі себептері
Бұл жағдайда адам бірте-бірте өсіп, өзін нашар сезінетін ішкі жанжалды бастан кешіреді. Бұған белгілі бір факторлар ықпал етеді. Қорқыныш пен алаңдаушылықтың себептерін қарастырайық:
- өткен психологиялық жарақат,
- тітіркендіргіш әрекеттер,
- мінездің күдігі, адам ештеңеге сенімді болмаған кезде,
- балалық шақтағы психологиялық жарақат, ата-ана балаға тым көп қысым жасағанда, оған шамадан тыс талаптар қойғанда,
- отырықшы өмір салты, дұрыс емес тамақтану,
- бұрын адамға бейтаныс жаңа жерде өмірдің басталуы,
- өткен келеңсіз оқиғалар,
- өмірге деген пессимистік көзқарас өмір салтына айналғанда мінез ерекшеліктері,
- эндокриндік жүйені бұзатын және гормоналды теңгерімсіздікті тудыратын ағзадағы бұзылулар.
Мазасыздық пен қорқыныштың деструктивті әсері
Адам үнемі үрей мен қорқыныш жағдайында өмір сүргенде ғана өзін нашарлатады. Оның психологиясы ғана емес, денсаулығы да зардап шегеді. Адам үнемі мазасыздану сезімін бастан кешірсе, оның жүрегі тез соға бастайды, оған ауа жетіспейді, қан қысымы секіреді.
Тым күшті эмоциялар адамды қатты шаршатады, денесі тез тозады. Аяқ-қолдарда діріл пайда болады, ол ұзақ уақыт ұйықтай алмайды, ешқандай себепсіз асқазанда ауырсыну пайда болады. Бұл жағдайда көптеген дене жүйелері зардап шегеді, әйелдер гормоналды теңгерімсіздікті сезінеді, ал ерлерде несеп-жыныс жүйесі бұзылады. Сондықтан қорқыныш пен үрейден қалай арылуға болатынын білу керек.
Проблемаларды анықтау
Ештеңеден қорықпайтын адам жоқ. Бұл өмірге қаншалықты кедергі келтіретінін түсіну маңызды. Әр адамның өз қорқынышы бар: біреулер көпшілік алдында сөйлеуге қорқады, басқалары қарама-қарсы жыныспен сөйлесуде қиындықтарға тап болады, басқалары өздерінің мінезінен ұялады, олар өздерін тым ақылды, ақымақ және т.б. көрсеткісі келмейді. Мәселеңізді тану арқылы сіз онымен күресіп, қорқынышыңызды жеңе аласыз.
Қорқыныш пен алаңдаушылықпен күресу
Мазасыздық пен қорқыныштан құтылудың көптеген жолдары бар.
- Сіз мазасызданған кезде, әрқашан шиеленіс пайда болады. Ал егер бұл шиеленіс жойылса, онда жағымсыз сезімдер таралады. Үнемі алаңдаушылықты тоқтату үшін демалуды үйрену керек. Физикалық белсенділік бұған көмектеседі, сондықтан жаттығуларды орындап көріңіз немесе жақсырақ, команда болып физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Таза ауада серуендеу, жүгіру және тыныс алу жаттығулары да шамадан тыс алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
- Өзіңіз сенетін жақын адамдарыңызбен сезімдеріңізді бөлісіңіз. Олар қорқыныш сезімін жоюға көмектеседі. Басқа адамдар үшін басқа адамдардың қорқыныштары елеусіз болып көрінеді және олар сізді бұған сендіре алады. Сізді жақсы көретін жақын адамдарыңызбен қарым-қатынасыңыз сізді ауырлататын мәселелердің ауыртпалығын жояды. Егер сізде ондай адамдар болмаса, сезімдеріңізді күнделікке сеніңіз.
- Мәселелерді шешілмей қалдырмаңыз. Көптеген адамдар бір нәрсеге алаңдайды, бірақ оны өзгерту үшін ештеңе жасамайды. Өз проблемаларыңызды сол күйінде қалдырмаңыз, олармен күресу үшін кем дегенде бірдеңе жасауды бастаңыз.
- Әзіл бізге көптеген мәселелерден арылуға, шиеленісті жағдайлардан арылуға және бізді демалуға көмектеседі. Сондықтан сізді көп күлдіретін адамдармен араласыңыз. Сіз сондай-ақ жай ғана комедиялық бағдарламаны көре аласыз немесе күлкілі нәрсе туралы оқи аласыз. Сізді бақытты сезінетін кез келген нәрсені қолдануға болады.
- Сізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Жағымсыз ойларыңыздан үзіліс жасаңыз және достарыңызға қоңырау шалыңыз, оларды серуендеуге шақырыңыз немесе сізбен бірге кафеде отырыңыз. Кейде тек компьютерлік ойындар ойнау, қызықты кітап оқу жеткілікті, сіз әрқашан сізге рахат сыйлайтын нәрсені таба аласыз.
- Оқиғалардың оң нәтижесін жиі елестетіңіз, керісінше емес. Біз жиі бірдеңе жаман аяқталуы мүмкін деп алаңдаймыз және біз оны жарқын түстермен елестетеміз. Керісінше әрекет етуге тырысыңыз және бәрі жақсы аяқталды деп елестетіңіз. Бұл мазасыздық неврозын азайтуға көмектеседі.
- Мазасыздықты тудыратын барлық нәрсені өміріңізден алып тастаңыз. Әдетте, жағымсыз нәрсе туралы жиі айтатын жаңалықтарды немесе қылмыс бағдарламаларын көру одан да үлкен алаңдаушылық сезімін тудырады. Сондықтан оларға қарамауға тырысыңыз.
Қорқыныштан арылуға көмектесетін психологиялық трюктар
Күніне өзіңізге 20 минут уақыт беріңіз, ол кезде сіз өз уайымыңыздан толықтай бас тарта аласыз және сізді ең көп мазалаған нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізді жіберіп, тіпті жылай аласыз. Бірақ берілген уақыт біткенде, бұл туралы тіпті ойлануды да тоқтатып, күнделікті істеріңізге кірісіңіз.
Пәтеріңізде сізді ештеңе мазаламайтын тыныш орын табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, терең дем алыңыз. Сіздің алдыңызда түтіннің ауаға көтерілетін жанып тұрған ағаш бөлігін елестетіңіз. Бұл түтін сіздің дабылыңыз деп елестетіңіз. Оның аспанға қалай көтеріліп, ағаш бөлігі жанып кеткенше толығымен ерігенін қараңыз. Түтіннің қозғалысына қандай да бір жолмен әсер етпей, оны бақылаңыз.
Қолөнермен айналысыңыз. Монотонды жұмыс қажетсіз ойлардан аулақ болуға және өмірді тыныш етуге көмектеседі.
Алғашында мазасыз ойлардан арыла алмасаңыз да, уақыт өте келе мұны істеуге үйренесіз. Ең бастысы, кеңесті ұстаныңыз және сіз бірте-бірте алаңдамайсыз.
Қорқыныштан арылу – психологтардың кеңесі
Психологтар қорқыныштан арылу үшін бірнеше амалдарды қолдануды ұсынады.
- Арт-терапия қорқыныш сезімін жеңуге көмектеседі. Қорқынышыңызды суреттеуге және оны қағазға көрсетуге тырысыңыз. Содан кейін дизайны бар қағаз парағын жағыңыз.
- Дүрбелең шабуылдары болған кезде, сіздің сезіміңіз тереңдеп кетпеуі және сізді жаман сезінбеу үшін басқа нәрсеге ауысыңыз. Сіздің барлық ойларыңызды сіңіретін және жағымсыз сезімдеріңізді кетіретін басқа нәрсе жасаңыз.
- Қорқынышыңыздың табиғатын түсініңіз, оны ажыратыңыз. Өзіңізді сезінетін және алаңдатқанның бәрін жазып көріңіз, содан кейін қағазды жағыңыз.
- «Күшті деммен жұту және әлсіздікпен дем шығару» тыныс алу жаттығуы қорқыныштан арылуға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, сіз дем алған кезде денеңізге батылдық кіреді, ал дем шығарған кезде денеңіз қорқыныштан арылады. Сіз тік отыруыңыз керек және босаңсуыңыз керек.
- Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Егер сіз оны еш нәрсеге қарамастан жеңіп алсаңыз, бұл сізге аз уайымдауға көмектеседі. Мысалы, сіз біреумен сөйлесуге қорқасыз, онымен барып сөйлесіңіз. Немесе, мысалы, сіз иттерден қорқасыз, оларды бақылаңыз, зиянсыз итті еркелетуге тырысыңыз. Бұл қорқыныштан арылуға көмектесетін ең тиімді әдіс.
- Дүрбелең мен мазасыздық сізді толығымен басып алған кезде, 10 рет терең дем алыңыз. Осы уақыт ішінде сіздің ақыл-ойыңыз қоршаған шындыққа бейімделіп, тынышталуға уақыт алады.
- Кейде өзіңмен сөйлескен жақсы. Осылайша сіздің тәжірибеңіз сізге түсінікті болады. Сіз өзіңізге тап болған жағдайдың тереңдігін түсінесіз. Сіздің жағдайыңызды түсіну сізді тыныштандыруға көмектеседі, жүрегіңіз енді соншалықты тез соқпайды.
- Ашулану сіздің қорқынышыңыздан арылуға көмектеседі, сондықтан сізге осы сезімді тудыратын адамды табыңыз.
- Шынымен күлкілі нәрсені табыңыз, ол дүрбелең шабуылдарын дереу бейтараптандырады. Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Өз қорқыныштарыңыздан қорқуды доғарыңыз
Шын мәнінде, қорқыныш сезімі өмірдегі кедергілерді жеңуге және өмірімізді жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар қорқыныштан үлкен істер жасады. Ұлы музыканттар танылмай қаламыз деп қорқып, керемет музыкалар шығарды, спортшылар жеңілуден қорқып, керемет биіктерге жетті, ғалымдар мен дәрігерлер бір нәрседен қорқып жаңалықтар ашты.
Бұл сезім шын мәнінде біздің денеміздің күшін жұмылдырады, бізді белсенді әрекет етуге және үлкен істер жасауға мәжбүр етеді.
Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жай ғана еркін жіберіп немесе оған мән бермеу арқылы ешқашан жеңе алмайсыз. Бірақ сіз бақытты бола аласыз. Қазіргі сәттен ләззат алып, қуанышпен өмір сүруге тырысыңыз. Өткен қателіктер туралы көп уайымдамаңыз және болашақ туралы үнемі армандаңыз. Бұл сізге ыңғайлы өмір сүруге және сізде бар нәрсеге риза болуға көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сонда сіз басқа адамдар үшін маңызды сезінесіз. Бұл сіздің өміріңіздегі барлық қорқыныштар мен уайымдармен оңай күресуге көмектеседі.
Мазасыздық күш-жігерді, ойларды және жағдайға әрекет ету және оны шешу мүмкіндіктерін іздеу қабілетін алып тастайды. Мазасыздық сізді депрессияға түсіреді және сізді өз дәрменсіздігіңіз бен елеусіздігіңізді сезіндіруге мәжбүр етеді. Бұл езгісіз күйден құтылудың жолы бар ма?
Көптеген психологтардың пікірінше, мазасыздық тіпті депрессияға қарағанда үлкен деструктивті әсерге ие. Тұрақты шиеленіс күйі, қорқынышты нәрсені күту, релаксацияға болмау мүмкіндігінің болмауы, дұрыс шешім қабылдауға және жалпы алғанда, алаңдаушылық сезімін жеңуге және осы қиын психологиялық күйден шығуға болатын кем дегенде қандай да бір әрекетті қабылдауға қабілетсіздік - осылайша үнемі алаңдаушылық сезімін бастан кешіретін адамдар. Бұл қажытатын, күйзелтетін сезім әртүрлі психосоматикалық аурулардың, ұйқының бұзылуының, ас қорытудың бұзылуының, физикалық және психикалық белсенділіктің дамуына ықпал етеді. Сондықтан мазасыздықтың ең кішкентай көріністерін алдын ала анықтау ғана емес, оның негізгі белгілері пайда болған кезде дереу емдеуді бастау өте маңызды. Стресстен туындаған мазасыздықты жеңу үшін психологтар мазасыздықтың алғашқы белгілерін жеңуге көмектесетін бірнеше әдістерді қолдануды ұсынады:
1. «Кесіртке миының» бар екенін мойындаңыз.
Бұл біздің қорқыныштарымыз, алаңдаушылықтарымыз және алаңдаушылықтарымыз мидың алғашқы реакциялар мен сезімдердің пайда болуына жауап беретін амигдала деп аталатын кішкене бөлігінен туындайтынымен келісу дегенді білдіреді. Әрине, қалыпты жағдайда біздің ойларымыз, шешімдеріміз және іс-әрекеттеріміз мидың алдыңғы бөліктерінде пайда болады, бұл мидың пайымдаулар мен әрекеттерде танымға, оқуға және логикаға жауап беретін бөлігі. Бірақ біздің негізгі қажеттіліктерімізге (біздің өмірімізге, денсаулығымызға, жақындарымыз бен туыстарымыздың әл-ауқатына) қауіп төнген кезде логика күшсіз, біз өте терең тамыры бар сезімдер мен эмоцияларға толы және біз парасаттылықтан гөрі инстинктивті түрде әрекет етеміз. . Бұл жағдайда қандай шешім табуға болады? Қолдарыңыздың суып бара жатқанын сезген сайын, асқазаныңыз тығыз шарға айналады және сөздер тамағыңызға кептеліп кете бастайды, жалпы алғанда, жақындап келе жатқан үрейлі белгілердің толық жиынтығын сезінгенде, қазір жағдайды бақылауда ұстайтынын есте ұстаған жөн. «Кесірткенің миы», біз емес. Мұны есте сақтау және осы тым драмалық жаратылыспен сөйлесу және бақылауды алуды ұсыну керек! Сіз кез келген жағдайдан шығудың жолын таба алатыныңызды түсіне отырып, қазір бізде қандай ресурстар бар екенін ойлау керек, сіз кім не біледі деп қорқуды және алаңдауды тоқтатып, логикалық пайымдауға оралуға болады.
2. Мазасыздықтың себебін түсініңіз: мазасыздықтың себебі неде, сіз неліктен мазасызданасыз және ол неге бағытталғанын анықтауға тырысыңыз.
Мазасыздықтың не екенін, оның қайдан пайда болғанын, басқаша айтқанда, нені немесе кімге алаңдайтыныңызды біліп алсаңыз, алаңдаушылықты тоқтатып, өзіңізді алаңдататын жағдайды бейтараптандыру үшін не істеу керектігі туралы ойлану әлдеқайда оңай. Сапары сізді алаңдатып отырған отбасына қоңырау шалып, олардың хал-жағдайын білу, сабақтан кешігіп келген балаға SMS жолдау, жұмыстағы жағдайыңызды анықтау үшін бастығыңызбен тікелей сөйлесу қажет болуы мүмкін.
3. Тыныс алу жаттығуларын орындау.
Олар тыныштандырып, өзіңізді біріктіру үшін қажет. Бұл тыныс алу жаттығуларының принципі өте қарапайым: сіз үнемі ауызбен дем алуыңыз керек, деміңізді ұстап тұруыңыз керек, содан кейін мұрныңызбен дем шығарып, деміңізді қайтадан ұстап тұруыңыз керек, кеуде бұлшықеттері ғана жұмыс істеуі керек; Негізгі міндет - дем алу кезінде денеңіздің барлық бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсу және осы жаттығу кезінде сізді бірте-бірте жабатын релаксация жағдайына назар аудару.
4. Сіздің алаңдатарлық жағдайыңыздың ең қорқынышты нәтижесін елестетіп көріңіз, бұл жағдайда сізге не болуы мүмкін және оны қабылдаңыз.
Егер соңы осылай болса, не сезінетінін сезінуге тырысыңыз. Тыныштаныңыз, тыныс алу жаттығулары туралы ұмытпаңыз. Енді осы жағдайда қалай әрекет ететініңізді елестетіп көріңіз, барлық ықтимал шешімдер мен осы жағдайдан шығу жолдарын табыңыз. Барлығын қалай түзете алатыныңызды қараңыз. Осылайша дайындалу арқылы сіз алаңдаушылық пен алаңдаушылықты тоқтатып, әрекет ете аласыз. Сонымен, сіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімінің орнына жағдайдың ең нашар нәтижесіне дайындалдыңыз және жағдай орын алмаса да, оның шешімін таба алдыңыз! Енді болмашы қиындықтар туралы уайымдаудың қажеті бар ма?
5. Өзіңізді алаңдататын кез келген көзден алшақтату.
Егер сіз олар туралы алаңдасаңыз, апат көріністері туралы жаңалықтарды қарауды тоқтатыңыз. Сіз жаңалықтардағы қорқынышты суреттерге қарап, өз уайымыңызды арттырмауыңыз керек. Бұл сізді одан сайын алаңдатады. Өзіңізге сізді қызықтыратын хобби табыңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлескенде сізді алаңдататын тақырыптардан аулақ болуға тырысыңыз. Сенімділік пен позитивті көзқарасты тудыратын адамдармен араласыңыз, қызықты фильмдер көріңіз, жаңа спортпен айналысыңыз, марка жинауды бастаңыз немесе кез келген экологиялық қоғамға қосылыңыз.
6. Өзіңізге хат жазыңыз.
Хатта алаңдаушылықты, олардың себептерін және алаңдаушылықты тоқтату үшін қабылдайтын шешімдерді тізімдеңіз.
7. Уақытты басқару: күнді минуттар мен сағаттарға бөлу.
Бұл градация сізді алаңдататын ойлардан құтылуға мүмкіндік береді, әсіресе тамақтану сіздің бүкіл күніңіз маңызды және маңызды емес нәрселермен айналысады. Оларға назар аудара отырып, сіз Скарлеттің «Желмен өткен» фильміндегідей ертеңге дейін уайымдамауға болады.
8. Дәмді және пайдалы тағамды жеңіз.
Салмақты жоғалту, сымбатты және тартымды болу үшін диеталарды шектеу, әсіресе «диетаға отыру» туралы шешім дәрігерлердің қажетті ұсыныстарынсыз өз бетінше қабылданған болса, сіздің көңіл-күйіңізге жағымсыз әзіл ойнауы мүмкін. Бұл дүниеде салмағыңызға бірнеше грамм қосудан басқа алаңдайтын нәрселер жеткілікті. Егер сіз оны диеталармен ауыртпасаңыз, бірақ сіздің денеңіз толық алуға үйренген дәрумендер мен минералдарды қамтитын теңдестірілген диета жасасаңыз, сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
9. Дене белсенділігін екі есе арттырыңыз.
Жүгіру, жүзу, парашютпен секіру, велосипед тебу және міндетті кешкі немесе таңертеңгі жүгіру - кез келген физикалық белсенділік сізді алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі. Сіз бұл спортта қаншалықты жақсы болсаңыз да, оны дәйекті түрде жасаңыз және сіздің күмәніңіз бен уайымыңыз артта қалады. Сіздің нақты немен айналысатыныңыз маңызды емес - аэробика немесе бақшадағы арамшөптер, ең бастысы - сізді мазасыз ойлардан алшақтата алатын жігер мен физикалық белсенділіктің үйлесімі.
10. Көрнекі анкерлік кескіндерді пайдаланыңыз.
Тыныштық пен релаксацияны білдіретін сізге сәйкес келетін суретті таңдаңыз. Мысалы, аспандағы өлшенген және тегіс ағынымен бұлттар немесе мұхиттың терең тыныштығы, оның толқындары бірте-бірте құмды жағаға қарай жылжиды. Мұхит бейнесіне қараған сайын немесе терезеден бұлттарға қараған сайын, олар сізді тыныштандыруға және алаңдаушылықты тоқтатуға көмектесетінін сезінесіз.
11. Өзіңіздің мантраңызды қайталаңыз.
Әркім үшін бұл әртүрлі, тыныштық пен тыныштық әкелетін. Мысалы, тамаша мультфильмде Карлсон «Бұл үлкен мәселе емес, бұл күнделікті мәселе» деп қайталауды ұнататын және ол жаңа ғана сынған ойыншықтан бұрылып, қолын бұлғады, бұл ойыншық үшін апатқа айналады. Бала. Өзіңізге жақындап келе жатқан алаңдаушылықты жеңуге көмектесетін және кез келген жағдайдан шығудың жолын әрқашан табуға болатынын еске салатын кез келген сөз тіркесін ойлап табыңыз, бастысы - бұл мүмкін екенін білу!
Фотосурет көзі: Depositphotos2015 жылғы 17 тамыз Маған ұнайды:
АҚШ-тың Ұлттық психикалық денсаулық институтының мәліметтері бойынша, мазасыздықтың бірнеше түрі бар. Ең жиі кездесетіндердің бірі - жалпылама мазасыздықтың бұзылуы. Ол сыртқы факторларға тәуелді емес және «жүйке асқазаны», тыныс алудың қысқаруы және жылдам жүрек соғуы сияқты физикалық көріністермен бірге жүруі мүмкін тұрақты шамадан тыс алаңдаушылық, шиеленіс және қорқынышпен сипатталады.
Анжан Чаттерджи/Flickr.comМазасыздықтың бұзылуы стресстен ерекшеленеді. - Бұл дененің сыртқы қысымға немесе қауіпке тән реакциясы. Бұл жақсы. Мазасыздық, екінші жағынан, қорқынышты әлеуметтік өзара әрекеттесу, шоттарды төлеу немесе жұмысқа бару сияқты қарапайым нәрселер тудырған кездегі қалыптан тыс реакция болып табылады.
Мазасыздық шабуылы кезінде мидың күресу немесе ұшу реакциясына жауапты бөліктері белсендіріледі және сіз оны өз қалауыңыз бойынша тоқтата алмайсыз. Бұл жағдай тіпті ең қарапайым мәселелер бойынша шешім қабылдауға кедергі келтіреді және көптеген мәселелерді тудырады.
Бірақ мазасыздықтың бар-жоғын, мысалы, адамның басқа психикалық ауруларға бейімділігін қалай анықтауға болады?
Мазасыздық жалғыз пайда болмайды және оны анықтау қиын.
Мазасыздық көбінесе басқа нәрсемен шатастырылады. Мысалы, адам ешкімді танымайтын жерге келеді, оның адамдармен сөйлесу тәжірибесі аз, тіпті шулы компанияда болады. Ол өзін ыңғайсыз сезіне бастайды, қобалжу оны басып алғаны сонша, енді біреумен танысып, өзі әңгіме бастау былай тұрсын, бір ауыз сөз айта алмайды.
Ол үшін нағыз азапқа айналған кештен кеткеннен кейін ол өзін депрессияға байланысты тұйық мінезді деп ойлауы мүмкін. Бірақ егер ол осы адамдардың барлығына қамқорлық жасаса және олармен қуана сөйлесіп, күліп, билесе, бірақ ол жай ғана себебінен мұны істей алмаса, онда ол ешқандай депрессияға ұшырамайды.
Өйткені, оның көңіл көтеруге және араласуға деген құштарлығы болды, бірақ әлеуметтік алаңдаушылық оған мұны істеуге мүмкіндік бермеді. Оның арқасында ол әйнектің артына жасырынып, бөлменің бұрышында бүкіл кеште отырды.
Әрине, біреуі екіншісінің салдары болуы мүмкін. Мысалы, егер адам депрессияға ұшыраса және соның салдарынан барлық әлеуметтік байланыстар үзілсе. Депрессиялық күйлер оны тастап кеткенде, ол адамдармен қалай қарым-қатынас жасау керектігін «ұмытады». Әлеуметтік өзара әрекеттесулердің ұзақ болмауы олар қайта басталған кезде алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Иә, сіз шабуылдардың қайталануын қаламайсыз, бірақ бұл үшін өзіңізді жек көрмеуіңіз керек. Айналаңыздағы адамдар сіздің қайғы-қасіретіңізге түсіністікпен қарап, қалпына келтіруге мүмкіндік береді деп үміттенуге болады.
Мәселе (әрдайым емес) басқа адамдарда
Кейде біз басқа адамдар біздің алаңдаушылық мәселесін шеше алады деп ойлаймыз. Мысалы, жақсы досыңыздың сүйемелдеуімен сіз шулы фестивальге қауіпсіз бара аласыз: достық қолдау сізді алаңдаушылық шабуылынан аулақ болуға көмектеседі.
Өкінішке орай, бұл әрдайым бола бермейді. Оның үстіне, досыңыз мазасыздық шабуылы басталған кезде сізді қолдамауы мүмкін, бірақ сізді өз қалауыңыз бойынша қалдырады немесе тыныш және тыныш жерге жіберіп, барлығымен сөйлесуді және көңіл көтеруді жалғастырады.
Мұндай жағдайда сіз опасыздық жасап, тастап кеткеніңізді, сізге көмектеспегенін сезінуіңіз мүмкін. Шындығында, сіздің досыңыз сіздің дүрбелең шабуылдарыңызға кінәлі емес (әсіресе ол олар туралы білмесе) және егер сіз оны сатқындықпен айыптасаңыз, ол сізді жай ғана бұзады.
Біреуді кінәлау әрқашан сіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті алудан оңайырақ. Ал сізде мазасыздық шабуылы болған кезде, бұл өте қиын, сондықтан сіз өзіңіздің сезімдеріңіз үшін жауапкершілікті басқа адамдарға жүктейсіз.
Иә, кейде адамдар сізге жетуі мүмкін. Мысалы, сіз немесе досыңыз, онымен қарым-қатынас рахаттан гөрі ренжітуді тудырады. Тұрақты күйзелістің мұндай көздерінен құтылуға болады және керек, бірақ мұны алаңдаушылық сізді тастап кеткен кезде жасаған дұрыс.
Өзіңізге қалай көмектесуге болатыны туралы мүмкіндігінше жиі ойланыңыз. Сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға және тыныштық сезіміне көбірек инвестиция салсаңыз, келесі жолы алаңдаушылық шабуылын жеңу оңайырақ болады.
Мазасыздық пен уайыммен қалай күресесіз?
Неліктен мазасыздық пайда болады? Мазасыздық сезімі - дененің сыртқы физикалық немесе психологиялық қауіпке реакциясы. Мазасыздық күйлері әдетте маңызды, маңызды немесе қиын оқиғаның басталуына дейін пайда болады. Бұл оқиға аяқталғанда, алаңдаушылық жоғалады. Бірақ кейбір адамдар бұл сезімге бейім, олар үнемі алаңдаушылықты сезінеді, бұл олардың өмірін қиындатады. Психотерапевтер бұл жағдайды созылмалы мазасыздық деп атайды.
Егер адам мазасыз болса, бір нәрсе туралы үнемі уайымдаса, қорқыныш сезімін бастан кешірсе, бұл оның қалыпты өмір сүруіне мүмкіндік бермейді, оның айналасындағы әлем мұңды реңктермен боялады. Пессимизм психикаға теріс әсер етеді және жалпы денсаулыққа тұрақты шиеленіс адамға қатты әсер етеді; Сонымен қатар, пайда болатын қобалжу көбінесе негізсіз болады.
Ол ең алдымен белгісіздік қорқынышынан туындайды. Мазасыздық сезімі барлық жастағы адамдарға тән, бірақ алаңдаушылық пен қорқыныш тек олардың оқиғаларды және қоршаған шындықты жеке қабылдауы екенін ұмытатындар әсіресе қатты зардап шегеді. Сонымен қатар, біреу сізге мұндай күйде өмір сүре алмайтыныңызды еске түсіріп, үнемі алаңдаушылық сезімін қалай жою керектігін айтуы маңызды.
Мазасыздық белгілері
Көбінесе бұл сезімге бейім адамдар мазасыздықтың пайда болуын бұлыңғыр немесе керісінше, жаман нәрсе туралы күшті алдын ала ескертумен түсіндіреді. Бұл жағдай өте нақты физикалық белгілермен бірге жүреді.
Олардың ішінде асқазанның құрысулары мен құрысулары, ауыздың құрғауы, тершеңдік, жүрек соғысы жиі кездеседі. Ас қорыту және ұйқының бұзылуы мүмкін. Созылмалы мазасыздық нашарлағанда, көптеген адамдар негізсіз дүрбелеңге түседі, бұл үшін айқын себептер жоқ.
Мазасыздық сонымен қатар тұншығу сезімін, кеудедегі ауырсынуды, мигренді, қолдар мен аяқтардағы шаншуды, жалпы әлсіздік пен келе жатқан қорқыныш сезімін қамтуы мүмкін. Кейде белгілер соншалықты айқын және ауыр, олар ауыр инфаркт деп қателеседі.
Невроздың себептері
Мазасыздықтың негізгі себептері отбасындағы қиын қарым-қатынастар, экономикалық тұрақсыздық, елдегі және әлемдегі оқиғалар болуы мүмкін. Мазасыздық көбінесе маңызды оқиға алдында пайда болады, мысалы, емтихан, көпшілік алдында сөз сөйлеу, сот отырысы, дәрігерге бару және т.б., адам бәрі қалай өтетінін, жағдайдан не күтетінін білмеген кезде.
Көбінесе депрессиядан зардап шегетін адамдар алаңдаушылыққа өте сезімтал. Кез келген психологиялық жарақат алған адамдар да тәуекелге ұшырайды.
Мазасыздықтың негізгі міндеті - болашақта қандай да бір жағымсыз оқиға туралы ескерту және оның пайда болуының алдын алу. Бұл сезім ішкі интуицияға ұқсас, бірақ тек жағымсыз оқиғаларға бағытталған.
Бұл сезім кейде тіпті пайдалы, өйткені ол адамды ойлануға, талдауға және дұрыс шешімдер іздеуге мәжбүр етеді. Бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Егер мазасыздық тым интрузивті болса, ол қалыпты өмірге кедергі келтіреді. Егер сізде шамадан тыс және созылмалы мазасыздық болса, маманмен кеңесу керек.
Қазіргі уақытта заманауи медициналық әдістер бізге осы мәселенің тереңіне енуге және оны емдеудің оңтайлы шешімдерін табуға мүмкіндік береді. Мазасыздықтың себептерін мұқият зерттеу бұл жағымсыз сезім адамның болашағына деген сенімсіздігінің салдары деген қорытындыға келді.
Адам ары қарай не болатынын білмесе, өзінің бүгіні мен болашағының тұрақтылығын сезінбесе, алаңдаушылық сезімі пайда болады. Әттең, кейде болашаққа деген сенім бізге байланысты емес. Сондықтан, бұл сезімнен арылудың негізгі кеңесі - өз бойыңызда оптимизмді тәрбиелеу. Дүниеге жақсырақ қарап, жаман жақтан жақсы нәрсені табуға тырысыңыз.
Мазасыздықты қалай жоюға болады?
Ағза алаңдаушылық пен стресс жағдайында болған кезде қоректік заттарды әдеттегіден екі есе жылдам жағады. Егер олар уақытында толықтырылмаса, жүйке жүйесі таусылып, алаңдаушылық сезімі күшейеді. Тұйық шеңберден шығу үшін салауатты өмір салтын ұстанып, дұрыс тамақтану керек.
Диетаны күрделі көмірсулармен байыту керек. Олар тұтас астық нанында, қоңыр күріште немесе қоңыр күріште кездеседі. Ешқашан алкогольді немесе құрамында кофеин бар сусындарды ішпеңіз. Қарапайым таза суды, газсыз минералды суды, жаңа сығылған шырындарды және емдік өсімдіктерден тыныштандыратын шайларды ішіңіз. Мұндай алымдар дәріханаларда сатылады.
Демалыс, жаттығу және ойын-сауықтың үйлесімді үйлесімі айналаңыздағы әлемге оң көзқараспен қарауға көмектеседі. Сіз тыныш нәрсе жасай аласыз. Бұл қызықты әрекет жүйке жүйеңізді тыныштандырады. Кейбіреулер тоғанның жағасында қармақпен отыруды пайдалы деп санайды, ал басқалары крест тігісімен тыныштандырады.
Сіз топтық релаксация және медитация сабақтарына жазыла аласыз. Йога - жағымсыз ойлардан арылудың тамаша тәсілі.
Массаж арқылы қобалжу сезімін кетіріп, көңіл-күйіңізді жақсартуға болады: алақанның бас бармағын қолдың артқы жағында орналасқан белсенді нүктеге бас бармақ пен сұқ саусақтардың түйісетін жерінде басыңыз. Массажды 10-15 секунд ішінде үш рет жасау керек. Жүктілік кезінде массаждың бұл түрін жасауға болмайды.
Өз ойларыңызды теріс емес, өмір мен тұлғаның жағымды жақтарына бағыттауға тырысыңыз. Өмірді растайтын қысқа сөз тіркестерін жазыңыз. Мысалы: «Мен бұл жұмысты қалай орындау керектігін білемін және оны басқаларға қарағанда жақсы орындаймын. Мен табысқа жетемін».
Немесе «Мен бақытты оқиғалардың жақындағанын сеземін». Мұндай сөз тіркестерін мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Бұл табиғи немесе инстинктивті реакцияларды терістен оңға өзгертуге көмектесетіні сөзсіз.
Мазасыздықты қалай жеңуге болатынын білесіз. Алған біліміңізді өзіңізге көмектесу үшін пайдаланыңыз. Және олар міндетті түрде сізге қажетті нәтиже береді!