Үйдегі штанганы қалай жасауға болады: материалдар мен процедура. Үйдегі жаттығу залын өз қолыңызбен қалай жасауға болады Өз қолыңызбен штанга жасау

Салауатты өмір салты мен тұрақты жаттығулар бұрыннан сәнде болды, бірақ әркімнің аптасына бірнеше рет жаттығу залына баруға мүмкіндігі жоқ. Үйде жаттығу - қандай да бір себептермен спортзалға барудан бас тартқандар үшін жақсы балама. Дегенмен, кез келген жаттығу үшін сізге көп ақша қажет спорттық құрал қажет. Бүкіл жалақыңызды спорттық жабдықтарға жұмсамау үшін үйде штанганы қалай жасауға болады деген сұраққа өз бетіңізше жауап беруге болады, қолыңызда тек үйдегі заттар бар.

Кішкене қиял - және штанга үйде дайын

Әрбір үйде бірнеше пластикалық бөтелкелер болатыны сөзсіз, бірақ олар жоқ болса да, сіз достарыңыздан, таныстарыңыздан бос бөтелкелерді таба аласыз немесе минералды суды немесе лимонадты ішкеннен кейін оларды қалдыра аласыз. Бөтелкелердің саны сізге қажет жүктемеге байланысты: орта есеппен бірдей көлемдегі 6-дан 10 данаға дейін. Бөтелкелерден басқа, сіз көп таспаны жинақтауыңыз керек. Бөтелкелер мен таспа снарядты жасауға қажетті негізгі материалдарыңыз болады.

Қолдың жалқаулығы, аздап қиял - және импровизацияланған штанга дайын

Сіз максималды салмақты таңдадыңыз және екі литрлік сегіз бөтелкені құмға толтырдыңыз делік. Бөтелкелердің өзі таяқшаға жабыспайтыны анық және оларды бір нәрсемен нығайту керек. Ол үшін таспаны қолданамыз. Біз әр жағынан 4 бөтелке таратып, бірнеше рет жабысқақ таспамен орап аламыз. Импровизацияланған жүктер мықтап ұстап тұруы және ең сәтсіз сәтте ұшып кетпеуі үшін оны қолыңызбен көріңіз. Барлық қақпақтарды бекітіп, ішкі мазмұнның төгілмеуін тексеріңіз. Снаряд жартылай пайдалануға дайын. Үйде штанганы қалай жасау керектігін әлі түсінбесеңіз, жалғастырыңыз.

Таспадан басқа, сымды алдын ала дайындау керек еді. Сондай-ақ, таспа істен шыққан және жүктеріміз құлап кетуді шешкен жағдайда, біз оны бөтелкелерді бір-біріне бекіту үшін қолданамыз. Барлық бөтелкелер бір-біріне бекітілгеннен кейін, біз оларды тұтқаға бекітуіміз керек. Егер сізде екі жағында 4 импровизацияланған раковина болады деп шешсеңіз, онда тұтқа бөтелкелер арасындағы тесікке жақсы сәйкес келеді. Міне, енді біздің қолдан жасалған штанга пайдалануға дайын.

Күш сынағы

Үйде жасалған спорттық аспап, денеңізде жұмыс істеуге деген құштарлық бар; Снарядтың сапасын тексеруге өте аз қалды. Ең маңызды сәтте штанганың құлап кетпеуін және салмақтардың тұтқадан ажырап қалмауын қамтамасыз ету керек.

Егер бөтелкелер таяқшаға мықтап отырса және әртүрлі бағытта қозғалмаса, сіз үйде штанганы қалай жасауға болатындығы туралы мәселені дұрыс шештіңіз. Егер жүк таяқшада жеткілікті түрде ұсталмаса, оны қосымша материалдармен бекіту керек. Сіз желімді, кез келген басқа бекіткіш қоспаны пайдалана аласыз немесе бөтелкелерді таспамен мықтап бекітіңіз.

Және қорытындысында

Біздің күш-жігеріміздің соңы төзімділік сынағы болуы керек. Бір қарағанда, бірге жиналған сегіз бөтелкенің салмағы шамалы болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз оларды жинаған кезде, штанга сізді көтеруге тым көп болуы мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін алдымен денеге зиян келтірместен көтере алатын салмақты есептеу керек. Белгілі бір уақыттан кейін бөтелкелерге құм қосуға немесе әр жағына қосымша салмақ қосуға болады. Енді сіз мұны қалай жасау керектігін білесіз

Әдемі денеге ие болғыңыз келе ме, бірақ жаттығу залына бару тым көп уақыт пен ақшаны қажет етеді ме? Балама бар - үйде салмақпен жаттығу. Айта кету керек, гантельдер мен штангаларды сатып алу да бір тиын тұрады. Келесі сұрақ туындайды: «Үйде гантельді қалай жасауға болады?» Қажетті жабдықты алу үшін сізге көп нәрсе қажет емес: цемент пен құм, бос бөтелкелер, кәдімгі темір банканың бір бөлігі.

Алдымен сізге қанша гантель салмағы қажет екенін анықтаңыз. Егер сізге 0,2 кг-нан 1 кг-ға дейін жабдық қажет болса, онда үйде гантельді қалай жасау керектігі туралы мәселені шешу үшін кішкене пластик бөтелкелерді алып, оларды сумен немесе құммен толтыру жеткілікті болады. Кішкене салмақ алу үшін құм сауытына аздап су құйып, қақпақты мықтап жабыңыз. Сабақтар үшін кез келген мазмұны бар ұзартылған қаңылтыр банкаларын пайдалануға болады. Олардың салмағы әдетте қаптамада басылады.

Үйде гантельді қалай жасауға болады, егер сізге айтарлықтай салмақ қажет болса, мысалы, 2-6 немесе тіпті 8 кг? Бұл біраз күш салуды қажет етеді. 4 металл банканы алыңыз, мысалы, бояудан, олардың екеуін толтырыңыз және осы ерітіндіге металл құбырдың бір бөлігін салыңыз. Құбырдың перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Ерітінді қатайғаннан кейін құбырдың екінші жағы үшін операцияны қайталаңыз. Алынған гантельдерді мұқият өңдеу керек және оны еденге кенеттен лақтыруға болмайды, өйткені бетон ауыр, бірақ сынғыш зат болып табылады, ол жарылып кетуі мүмкін; Айтпақшы, штанга дәл осылай жасалады. Гантельдерге қысқа тұтқа және жеңіл салмақ қажет, бірақ штанга үшін ұзағырақ түтік пен үлкенірек банкаларды таңдаңыз.

Қолыңызда цемент ерітіндісі мен темір құбырлар болмаса, гантельдерді қалай ауыстыруға болады? Су немесе басқа толтырғыштары бар пластик бөтелкелер, мысалы, сол құм көмектеседі. Жаттығуларға байланысты олардың салмағын таңдаңыз. Бөтелкелердің пішіні әрқашан ыңғайлы емес және ұстауға жарамды. Сіз дизайнында тұтқасы бар пластикалық контейнерлерді таңдай аласыз. Үйде гантельді қалай жасау керектігі туралы мәселені шешудің тағы бір нұсқасы - берік тұтқалары бар берік сөмкеге салынған бөтелкелерді пайдалану. Бұл сөмкені кеудеге гантельді көтеру кезінде, шыбындардың әртүрлі түрлерін орындау кезінде пайдалануға болады. Орындық престерді орындау үшін салмақ қажет болса, қысқа тұтқасы бар кең, бірақ өте биік емес сөмкені қолданған дұрыс.

Егер сіз дәнекерлеушіні білсеңіз, оған үйдегі гантельдер жасауға тапсырыс бере аласыз. Мұны істеу үшін оған құбырдың қысқа бөліктері қажет болады және Маман әр түрлі диаметрлі металл шеңберлерді өз бетінше кесіп, оларға тесіктер жасай алады. Тек оларды тазарту ғана қалады. Құймақтарды тұтқада ұстауға мүмкіндік беретін арнайы құлыптарға тапсырыс беруді ұмытпаңыз.

Біздің кеңестер сізге қажетті жабдықты жасауға көмектеседі, содан кейін әдемі дененің иесі болады деп үміттенеміз!

Көптеген адамдар дене шынықтыруды және жаттығуды қалайды, бірақ әртүрлі себептерге байланысты кәсіби фитнес орталықтарына бару әркімнің мүмкіндігі бола бермейді. Ренжімеңіз, себебі бұл мәселені оңай шешуге болады. Біздің мақалаларымыздың бірінде біз барлық техникалық нюанстарды ескере отырып сипаттадық. Бірақ сабақтарды бастау үшін кем дегенде спорттық жабдықтардың ең аз жиынтығы болуы керек.

Заманауи спорт тауарлары дүкендері тренажерлық жабдықтардың кең таңдауын ұсынады, бірақ олардың бағасы өте жоғары. Сондықтан, көп ақша жұмсамай, өз қолдарымен үйдегі жаттығу залына арналған жабдықты қалай жасауға болатыны туралы көп қызығушылық таныта бастады. Дәл осы мақалада талқыланатын нәрсе.

Үйдегі жаттығу залына арналған үй соққысы

Соққыға арналған сөмке – соққы күші мен техникасын жаттықтыруға көмектесетін ең қажетті жабдықтың бірі. Оны өзіңіз жасау өте қарапайым:

• Мұны істеу үшін ескі өрт шлангісін алып, оны бүктемелердің бірінің бойымен жырту керек;
• Сіз брезенттің жолағын аяқтауыңыз керек, оны жуу және қайнату керек, сондықтан мата тым қатты емес және қолдарыңызға зиян тигізбейді;

• Біз дайындамадан қажетті ұзындықты өлшеп, диаметрі жарты метрге дейін цилиндрлік қапшықты тігеміз. Ішінде біз үгінділер, астық немесе пластик түйіршіктермен жақсы толтырылған тағы бір қалың қапшықты орналастырамыз. Өнімді құммен толтыру ұсынылмайды, себебі ол төменгі жағында тым қатты, ал жоғарғы жағында жұмсақ болады. Бұл қолайсыздықты тудырады;
• Дайын снарядты төбеге шынжыр немесе арқан арқылы бекіткен дұрыс. Сондай-ақ жабдықты кронштейнге, көлденең жолаққа немесе қабырға жолақтарына орнатуға болады. Ашық ауада жаттығу кезінде сөмке күшті ағашқа ілінеді.

Үйде өз қолыңызбен соққыға арналған сөмке жасаудың тағы бір нұсқасы бар. Сіз реакцияңызды жаттықтыруға және соққыдан жалтаруды үйренуге көмектесетін «таңдаулы сөмке» аласыз.

• Өрт сөндіру түтігінің кішкене бөлігін қажетсіз заттармен немесе шүберектермен толтырып, оны екі жағынан жақсылап бекітіңіз;
• Өнімді қалың серпімді жолаққа іліңіз немесе зембілді екі арқанға бекітіңіз. Соққысы келгенде, сөмке кері серіппелі болады.

Сондай-ақ, мұндай спорттық жабдықты өз қолыңызбен автокөлік қақпағынан брезенттен жасауға болады, бірақ ол жыртылып кетпеуі үшін оны бірнеше қабатта тігу керек.

Үйдегі жаттығу залы үшін үйде жасалған шайнек

Бұл жабдықтың қарапайым нұсқасы - ыңғайлы тұтқасы бар пластикалық канистр. Ол құммен, қиыршық таспен немесе ұсақ тиындармен толтырылуы мүмкін. Сіз бұйымды өз бетіңізше құйып, металл корпусты және қорғасынды «ішінен» жасай аласыз. Бірақ снарядты толығымен қорғасыннан жасамау керек, өйткені бұл металл жанасқанда теріге зиян келтіруі мүмкін.

Өз қолыңызбен шайнекті жасаудың бірнеше қарапайым жолы бар:

• Біз бір-бірінің ішіне үш күшті сөмке салып, толтырғышпен толтырып, таспаны пайдаланып өнімге қажетті пішінді береміз. Бұл қалай көрінеді, төмендегі фотоға қараңыз;

• Біз кішкене диаметрлі түтікті тұтқа пішініне айналдырамыз. Тығыз қабығы бар допты кесіңіз (баскетбол добы жақсы болар еді), ішіне үлкен болттар мен металл қалдықтарын салып, бетон қоспасын құйыңыз. Біз оған тұтқаны бекітеміз, оның ұштарын бір-бірімен байланыстырамыз. Содан кейін біз кесіндіні мықтап жабамыз. Мұндай салмақтың кемшілігі оның нақты салмағын есептеу қиын болады.

Пластикалық бөтелкелерден жасалған DIY гантельдер мен штангалар

Гантельдер әртүрлі жаттығуларда қолданылатын ең кең таралған спорттық жабдықтардың бірі болып табылады. Оларды сынықтардан оңай жасауға болады. Ең оңай нұсқа - пластикалық бөтелкелерді пайдалану.

Өз қолыңызбен гантельдер жасау туралы нұсқаулар:

1. Бір жұп раковинаны жинау үшін сізге 4 бөтелке қажет. Олардың ортаңғы бөлігі кесіліп, үстіңгі және астыңғы жағы электрлік таспамен бекітіледі;
2. Алынған контейнерлерге толтырғыш, мысалы, цемент пен құм қоспасы жүктеледі. Салмақты арттыру үшін толтырғышқа металл элементтерді (мойынтіректерді, шегелерді, шағын металл сынықтарын) орналастыру керек;
3. Әрі қарай, бөтелкелердің екі бөлігі бір-біріне түтік немесе күшті ағаш таяқша арқылы қосылады, олар мойынға салынуы керек;
4. Буындар мен алынған тұтқа таспамен немесе таспамен оралған.

Жаттығуды бастамас бұрын толтырғыш материалдың «ағып кетпеуіне» көз жеткізу үшін барлық буындарды қайтадан тексеріңіз.

Пластикалық бөтелкелерді штанга жасау үшін де пайдалануға болады. Дизайн гантельдерге қарағанда көбірек салмақты қамтитындықтан, көбірек материал қажет болады.

Өз қолыңызбен штанга жасаудың қарапайым диаграммасы:

1. Біз кем дегенде 8 тұтас пластик бөтелкелерді алып, толтырғышпен толтырамыз. Жаттығулар кезінде бүйірлерге қисаю болмас үшін әрбір элементтің салмағы бірдей болуы керек;
2. Мойын ретінде біз арматураны (таспамен оралған) немесе қолымызға ыңғайлы болатын құбырды қолданамыз;
3. Біз дайын салмақтарды штанганың әр ұшына біркелкі орналастырып, оларды электрлік таспамен мықтап бекітеміз. Әр жағында 4 толтырылған бөтелке болуы керек. Қосылымның тығыздығын тексеруді ұмытпаңыз және мойын сыртқа шығып кетсе, электр лентасын аямаңыз;
4. Снарядтың салмағын арттыру үшін бөтелкелердің үстіне қосымша салмақтарды қоюға болады, мысалы, ағаш блоктардан, сонымен қатар негізгі салмақтарға жабыстырылады.

Мұндай штангадағы салмақты 100 кг-ға дейін арттыруға болады. Үйде жасалған жабдықтың салмағы қанша болатынын есептеуді жеңілдету үшін келесі деректерді пайдаланыңыз:

2 литрлік пластик бөтелкенің салмағы (кг):

• Сумен – 1,997;
• Қиыршық таспен (құмтас) – 2600;
• Тығыздалған құммен – 3,360;
• Ылғалды құммен – 3,840;
• Қорғасынмен – 22 800.

DIY штангалық орындық

Барлық дерлік спорттық құрал-жабдықтарды қосымша жабдықсыз бөлек блоктар ретінде пайдалануға болады. Ал штангамен жұмыс істеу үшін міндетті түрде стендтік пресске арналған арнайы орындық қажет. Оны жасау үшін металлмен жұмыс істеу дағдысы болуы керек.

Металл негізді жасау үшін сізге қажет:

• Бұрғылау;
• болгар;
• 40х40 мм көлденең қимасы бар профильді құбыр;
• рулетка;
• Виза;
• Болат жолақ (ұзындығы 140 мм, ені 40 мм);
• Дәнекерлеу машинасы.

Штангаға арналған орындық жасау:

1. Біз әрқайсысының ұзындығы 830 мм болатын 2 құбырды кесеміз. Олар штанганы қолдау үшін пайдаланылады, сондықтан олар мүмкіндігінше күшті болуы керек. Әрбір бұйымның түбінен 340 мм өлшеніп, қарапайым қарындашпен белгі қойылады;
2. Біз екі құбырды бір-бірінен 520 мм қашықтықта және 340 мм биіктікте орнатамыз (бұл дәнекерлеуден негізге дейін шегіну керек). Дәнекерлеу 100 кг-нан астам жүктемеге ұшырайтынын ескере отырып жасалуы керек;
3. Орындық тірек элементінің ұзындығы 970 мм болады. Ол құрылымды артқы және алдыңғы тіректермен біріктіреді (ол артқы жағының үстіне орналастырылады және алдыңғы жағынан дәнекерлеу арқылы жағына бекітіледі);
4. Артқы жағында 340 мм аяқ салынған;
5. Едендік жазықтықта жүктемені біркелкі бөлу үшін алдыңғы аяқтардың астына 220 мм, ал артқы аяқтардың астына 300 мм ұзарту жасалады. Буындар жақсы дәнекерленген;
6. Вицедегі болат жолақтан бірдей ұзындықтағы «J» әрпі түрінде 2 тірек бүгілген. Олардың артқы шығуы жоғары (7-8 см), ал алдыңғы жағы, керісінше, кішкентай болуы керек.

Құрылымда диаметрі 1 см болатын тесіктер болуы керек, олар штангаларды енгізу үшін қолданылады және алдыңғы аяқтарды байланыстыратын сәуленің ортасынан 160 мм қашықтықта орналасқан (сызбаны қараңыз).

• рулетка;
• болгар;
• Есік топсалары;
• болат табақ 2 мм;
• Дәнекерлеу машинасы;
• Қабырғалары жоқ арматуралық штанга;
• көбік резеңке;
• Резеңкеленген мата;
• Жиекті тақта.

Жұмыс кезеңдері:

1. Біз 350x160 және 350x940 мм өлшемдегі болат парақтарды кесеміз. Біріншісі құбырдан тыс 1 см шығуы бар аяқ аймағында дәнекерленген тігіспен бекітіледі;
2. Біз екіншісін болат ілмекті пайдаланып, оның бір жағын құбырға, ал екіншісін болат пластинаға дәнекерлеу арқылы бекітеміз;
3. Артқы жағында 100 мм шегініп, әрқайсысы 300 мм ұзындықтағы екі қабырғасыз арматура бекітілген. Бұл арқалықты бұрышпен орнатуға мүмкіндік береді;
4. Соңғы кезеңде біз әр бағытта жарты сантиметр шығып тұратындай етіп үстіне ДСП немесе қырлы тақтаны саламыз. Тек екі пластинаның түйіскен жерінде, керісінше, 1 см кесу керек.

Металл мен ағаштың барлық буындары ағаш бетін тесіп кетпеу үшін өздігінен бұрап тұратын бұрандалармен мұқият бекітіледі. Құрылым жоғарыдан көбік резеңкеге оралған және максималды тығыздықпен резеңкеленген матаға оралған.

DIY ab ролик

Ab roller - бұл көптеген адамдар қолданатын ең қарапайым, ең тиімді жаттығу құралы. Оны жасау өте қарапайым.

Жаңадан бастаушыларға, ерлер мен әйелдерге арналған тиімді аб-ролик жаттығулары.

Мұндай құрылғының негізгі бөлігі диаметрі шамамен 10-20 см болатын дөңгелек болып табылады, бұл арбадан, балалар велосипедінен немесе үлкен ойыншықтан жасалған қосалқы бөлік. Екінші қажетті бөлік - металл түтік (сіз пластикалық құбырды немесе ағаш кесіндіні де қолдануға болады). Бұл элементтің ұзындығы кемінде 30 см, ал диаметрі кемінде 3 см (ол тесікке мүмкіндігінше жақын болуы керек).

Ең қарапайым құрастыру әдісі - бұл түтік дөңгелектегі тесікке бұралып, екі жағынан электрлік таспамен бекітіледі. Сіз басқа бекітпелерді ойлап таба аласыз, мысалы, пластикалық бөтелке қақпағын екі жағына қою арқылы.

Өз қолыңызбен абдоминальды тренажерді қалай жасауға болатыны туралы тағы бір нұсқа бар. Бұл дизайнды сенімдірек етеді. Мұны істеу үшін бұрандалы жіппен металл шыбықты алыңыз, оны дөңгелектің тесігінен өткізіп, жаңғақтармен бекітіңіз. Ыңғайлы болу үшін біз оған екі жағынан суару шлангінің екі бөлігін саламыз.

Көріп отырғаныңыздай, үйде жаттығу құралдарын өзіңіз жасай аласыз және көптеген дүкендер ұсынатын қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ. Сізге тек қажетті материалдарды жинақтау керек, аз уақыт пен күш жұмсау керек, содан кейін ыңғайлы және тиімді жаттығу үшін спорт бұрышын толықтай жабдықтауға болады.

Бейне: пластикалық бөтелкелерден жасалған үй таяқшасы

Ауыр құйылған гантельдер кез келген пәтердің таптырмас атрибуты болған уақыт болды. Мұны күнде таңертең радиосы бар немесе радиосыз жасауға дағдыланған кез келген адам міндетті түрде оларды алып, өз рахатына қарай жаттығады. Гантельдер, әрине, гантельдерді керемет етіп көрсетпеді, бірақ олар бұлшықеттердің «салмағын жоғалтуына» жол бермеді.

Содан кейін зарядтауға деген ынта болмады, уақыт бір жерде жоғалып кетті. Ал гантельдер тұрмыстық пайдаланудан баяу жоғалып кетті. Енді (мұрагер болу бақыты болмаса) қалағаныңды сатып аласың, таңдау бар. Бірақ ең қарапайым гантель бір бөтелке сырадан он есе қымбат екенін көргенде. Жарайды, қайғылы нәрселер туралы айтпай-ақ қояйық. Өз қолыңызбен гантельдерді қалай жасау керектігін ойластырған дұрыс.

Бірінші нұсқа - бұл барлық жерде таралған PET бөтелкелерден жасалған өнім. Цилиндрлік ортаны алып тастау үшін қолайлы өлшемдегі төрт бөлікті кесу керек - бұл қажет емес. Бірақ қалған мойын мен түбін жұппен мұқият желімдеу керек, сонда сіз төрт мөрленген контейнер аласыз. Олардың барлығы салмақты нәрсеге толы болуы керек. Ең қарапайым толтырғыш - құм немесе цемент қоспасы. Алақанмен оңай ұстауға болатын гантельді ұзындығы жеткілікті және бөтелке мойнының диаметріне сәйкес келетін темір түтіктен немесе таяқшадан жасауға болады. Гантельдерді өз қолыңызбен күшті ету үшін барлық қосылымдарды таспамен немесе таспамен мұқият орау керек.

Екінші нұсқа да көп ақша мен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Мойындар үшін сізге бір түсті алдын ала боялған ұзындығы 50 см құбырдың екі бөлігі қажет. Әрбір ұшы әртүрлі бағытта перпендикуляр құбырдан шығып тұруы үшін ұзын өздігінен бұрап тұратын бұрандалар бұрандалы тесіктермен бұрғыланады. Содан кейін, жаңадан араласқан бетон гантельге арналған әдеттегі «құймақ» мөлшерінде дайындалған пішінде салынады, оның ішіне құбыр бір ұшына дәл ортасына салынған. Осыдан кейін оны сымдармен және арқандармен мықтап бекіту керек. Ерітінді қатайған кезде, олар құбырдың вертикальдан ауытқуына жол бермейді, ал өздігінен бұрап тұратын бұрандалар мойынның жақсы ұсталуын қамтамасыз етеді. Ерітінді екі күн ішінде толығымен қатаяды, содан кейін екінші салмақ агентін алу үшін процедура қайталанады. Біз бетон «құймақ» бар гантельдер жасаймыз. Дөрекі, бірақ жаттығуға жарамды салмақпен және сенімді.

Үшінші нұсқа өндірісте күрделірек, бірақ ол сонымен қатар икемді және жан-жақты, өйткені ол гантельдердің салмағын жеткілікті кең ауқымда реттеуге мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін, ең алдымен, гантельдерге арналған дискілерді кесуге болатын болат парақ қажет. Қанша салмақ олар парақтың қалыңдығына және белгіленген диаметрге байланысты болады. Мұндай құймақтың нақты салмағына жету үшін токарь станогында одан әрі өңдеу арқылы мүмкін болады. Ішкі тесік мойын фитингіндегі бұрандалы жіптен сәл үлкенірек, бірақ мойынның өзінен кішірек болуы керек. Өзіңіз жасайтын гантельдер қажетті салмақ санын жинап, оларды гайкамен қатайту арқылы жиналады. Көбірек гантель салмағы қажет - екі жағына салмақ қосыңыз.

Физикалық дайындығыңызды бақылап, өзіңізді үнемі жақсы күйде ұстау үшін сізге сәнді тренажер залдары да, қымбат жаттықтырушылар да қажет емес. Сізге ұшқыр бас, шебер қолдар, аз мөлшерде шығын материалдары қажет - және сіздің жеке гантельдер дайын! Өйткені оларды бір бөтелке сырадан арзан етуге үкіметтің әлі қаражаты жоқ.

Орындық пресс– кеуде бұлшықеттерін дамытатын өнімді және кең таралған жаттығу. Мамандандырылған дүкенде үйде қолдануға арналған жаттықтырушы сатып алу әркімнің қолынан келе бермейді. Содан кейін оны өзіңіз жасап көріңіз. Үйдегі штанганы қалай жасау керектігін кім білмейді. Сіз мақалада берілген кеңестерді пайдалана аласыз. Бұл бір қарағанда қиын емес сияқты. Сонымен қатар, қаржы тұрғысынан үйде штанга жасау әлдеқайда тиімді. Үйде жаттығу үшін қымбат жабдықты сатып алудың қажеті жоқ.

Сырттай сенімді үй дизайны эстетикалық жағымды көрінеді. Үйде штанга жасау туралы кеңестерден басқа, сіз осы күш жаттығуларының жаттығуларын орындау үшін қажет DIY стендтік престі жасауға жауап таба аласыз.

Болашақ симулятордың сыртқы түрі төмендегі суреттегідей:

Бұл опция ең қарапайым емес екенін ескеріңіз. Бөтелкелерден, дөңгелектерден немесе бетон құймақтарынан үй штангасын жасауға болады. Бірақ, тұрақты жаттығулар үшін, тартымды көрінетін үй штангасын жасап, бір рет тырысқан дұрыс, сондықтан онымен жұмыс істеу рахат болады.

Үйде жаттығуға арналған үй тренажерін қалай жасауға болады

Материалдартренажерды құрастыру үшін қажет болады: стандартты болат құбырлар (жақсырақ шаршы).

Құралдар. Сіз оларды үйде таба аласыз, ал жетіспейтіндерін дүкеннен сатып ала аласыз: электрлі бұрғы (бірақ қолмен бұрғы жасайды), ара немесе тегістеуіш, бұрандалар мен бұрағыш.

Әрине, үйдегі тренажер жасау үшін сізге қажет металл кесу және дәнекерлеу негіздері бойынша негізгі білім(кем дегенде, достардың көмегі).

Негізінде, бұрандаларды пайдаланып бекітумен ауыстырсаңыз, дәнекерлеусіз жасай аласыз.

Сіз стендсіз жаттығу жасай алмайсыз, сондықтан оны жасаудан бастайық.

Орындық пресс жасау

Төмендегі суретте белгілер көрсетілген:Шеңбердегі жоғарғы сан бөлік нөмірін көрсетеді, төменгі жағы оны қай бөлікке бекіту керектігін айтады.

Орындықты құрастыруға арналған материалдар:

1. Шаршы құбыр 50x50x4: 50 миллиметр - жақтардың өлшемі, 4 - қабырға қалыңдығы. Резервпен 8,2 метр сатып алу керек. Барлығы сызбаға сәйкес мұқият және қатаң түрде жасалған жағдайда бұл мөлшер жеткілікті болуы керек. Құбырдың бір метрінің құны 5-6 долларды құрайды, ал жалпы сома шамамен 45 долларды құрайды. Егер сіз жеңіл салмақпен сабақтарды жоспарласаңыз, оны күшті ағаштан жасалған штангалармен ауыстыру арқылы үнемдеуге болады.
2. Тақта өлшемі 1,3х0,3 метр, олар жаттығуды орындау кезінде жатады. Ыңғайлылық пен сұлулық үшін ол былғары, былғары немесе қалың матамен қапталған, оның астына көбік резеңке салынған. Бірақ орындықты тым жұмсақ етпеңіз.
3. Ұстағыштар (10) – 2 дана. Олар болат жолақтан жасалған. «Y» немесе «U» түріндегі доғалар қолайлы. Бұғылар да арматуралық өзектерден жасалады. Ең бастысы, олар штанганы сенімді ұстайды.
4. Штепсельдер(11)– 50х50 миллиметр металл тақталар (кез келген қалыңдықта). Бірақ сіз оларсыз жасай аласыз, өйткені қақпақтар таза эстетикалық функцияны орындайды. Егер сіз оларды қолдансаңыз, сізге 6 дана қажет.
5. Бекіту(суретті қараңыз). Бұл үшбұрышты және тікбұрышты плиталардан дәнекерленген бөлшектер. Сіз оларды дәнекерлеусіз жасай алмайсыз. Бірақ бұл ұсыныстарды орындасаңыз, оны ауыстыру мүмкін емес жалғыз орын. Егер сіз 90x40 мм (немесе басқа) өлшемдегі 3 ағаш немесе металды пайдалансаңыз, онсыз жасай аласыз. Ең бастысы, олар тақтайша бекітілген құбырдың екі жағында бірнеше сантиметрге дейін шығып тұрады. Пластиналар құбырға бұрандалармен бекітіледі: оларға тесіктер бұрғыланады және үстіне тақтай бұрандалы.
6. Grovers(серіппелі шайбалар), гайкалар, бұрандалар - әрқайсысы 12 дана. Олар орындықты бірге ұстау үшін қажет.

Орындық престі жинағаннан кейін, үйде жасалған штангаға уақыт келді

Штанганы қалай жасауға болады

Материалдар:

1. Құбырдиаметрі 32 миллиметр және қабырғасының қалыңдығы кемінде 6 миллиметр. Сізге 1,6-1,8 метр қажет. Болат журналдың салмағы 20 кг, ұзындығы 2,2 метр. Мұндай сипаттамалар (салмақ пен беріктік) қолда бар материалдармен қамтамасыз етілмейді. Металл қалыңдығы 8 мм болатын құбырды шығарсаңыз да, стандартты мойынның көрсетілген параметрлеріне жете алмайсыз. Ең көп тараған қабырғасы 6 мм болатын құбырлар екенін ескерсек, 1,8 м ұзындықты алу арқылы 7 кг салмаққа қол жеткізуге болады (Неліктен үйдегі штанга жасау үшін ұзағырақ ұзындыққа ие болу ұсынылмайды? Өйткені Оның беріктігі төмен болғандықтан, ол мұндай салмаққа төтеп бере алмайды, мысалы, үйдегі жолақ, егер сіз үлкенірек металл алсаңыз, күшті болады, бірақ оның ұштарында жіп кесілген таңдалған құбырдың - әр жағынан 20 сантиметр.)
2. Құймақ бөлгіштеріолар өздеріне берілген «сызықты» кесіп өтпеу үшін қажет. Құймақтардың мұны істеуіне жол бермейтін қарапайым және сенімді нұсқа болат бөліктерін дұрыс жерлерде дәнекерлеу болады. Егер дәнекерлеу болмаса, оларда тесіктер жасағаннан кейін дұрыс жерлерде оралған электр лентасын немесе сымды қолданыңыз. Егер бұл сіз үшін соншалықты маңызды болмаса, сол жерлерде екі тесік бұрғылаңыз және оларға бұрандалар мен гайкаларды салыңыз. Сепараторға дейінгі қашықтық 20 см.
3. Құймақжалпы салмаққа 51 кг қосыңыз. Бірақ үй штангасын жасау кезінде нақты салмақты анықтау қиын. Сонымен қатар, штанганың салмағы 7 кг, плюс 51 кг (штанганың салмағы қанша) екенін есте ұстасақ, бұл жеткіліксіз болады. Сондай-ақ, үйдегі өзек құбырының беріктігін ескере отырып, сіз шектен шыға алмайсыз. Құймақ үшін ұсынылатын болат қалыңдығы 3 см. Сіз мұндай парақты арзан сатып ала алмайсыз. Сіз оларды металл сынықтарын жинау орындарында іздеуге болады, бұл симметрия қажет екенін есте ұстай отырып, яғни. екі шетіндегі килограмм саны бірдей болатындай.
4. Құймақтарды түзету үшін сізге қажет 2 жаңғақ: диаметрі 32 үшін - сәйкесінше 32 үшін гайка келесі нұсқа - қысқа қашықтықта тесіктерді бұрғылау, құймақтарға жақынырақ бұрандаларды салу. Тағы бір эстетикалық әдіс - арнайы серіппелі клиптер (2 дана). Олар практикалық және арзан.

Барлығы дайын болғанда, олар жинала бастайды және өздерін мақтан тұтады. Үйде жасалған штанганың кемшіліктері бар және ол біршама қымбат. Дегенмен, бұл оны дүкеннен сатып алғанға қарағанда әлдеқайда үнемді және ол соншалықты көп пайда әкеледі. Үй штангасын жасағаннан кейін сіз күшті мотивация аласыз: көп күш жұмсағаннан кейін жаттығуды тоқтата алмайсыз.

Бейне: өз қолыңызбен штанганы қалай жасауға болады

Ең алдымен, штанганың өзі неден жасалатынын шешу керек. Бұл, әрине, өте берік материал болуы керек. Темір немесе ағаштың қандай да бір түрі бар ретінде қызмет етеді. Сонымен қатар, штанганың диаметрі 4 см-ден кем болмауы керек, әйтпесе ұстау ауыр болады.

Ағаш зат туралы шешім қабылдау әлдеқайда оңай және ол снарядқа темір сияқты қосымша салмақ түсірмейді. Ең жақсы нұсқа қоймадағы ескі сүрткіш немесе сарайдағы тырма болады. Егер олардың сабағы сізге тым ұзын болып көрінсе, алаңдамаңыз - бұл кеңістік болашақта сізге пайдалы болады. Сіз оған импровизацияланған «құймақтарды» саласыз. Кез келген қолайлы әдісті қолданып, кесінділерді бөлу ғана қалады.

Үйде жасалған штангаға темір әріптес табу оңай емес, бірақ қандай да бір себептермен сізге дәл осындай штанга қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз 50 кг-нан асатын салмақпен жұмыс істеуді жоспарласаңыз. Содан кейін құрылыс нарығына барыңыз және сол жерден толығымен металдан жасалған өзек сатып алыңыз. Оның ұзындығы шамамен 2 м болуы керек, ал көлденең қимасының диаметрі шамамен 35 мм болуы керек. Сондай-ақ диаметрі шамамен 4 см болатын құбырды алуға болады, бірақ ол ауыр салмаққа жарамайды.

«Құймақ» неден жасалады

Барымызды салудың ең оңай жолы - пластик бөтелкелер. Оларды ауыр нәрсемен толтыру керек. Құм, ұсақ тастар, цемент, тіпті қарапайым су да жасайды. Сіз 1,5 литрлік бөтелкелерді немесе 2 литрлік бөтелкелерді ала аласыз. Мұның бәрі сіздің талаптарыңызға, сізге қандай салмақ қажет екеніне байланысты. Осындай бір бөтелкенің салмағы 4 кг-ға жетуі мүмкін. Оларды жай ғана жолақтың ұштарына қойып, мықтап жабыстырыңыз.

Тағы бір нұсқа - цементтен «құймақ» жасау. Мұны істеу үшін сізге аздап қиналуға тура келеді және мұндай жүктің салмағын шамамен болжауға болады. Үлкен бояу құтысы сияқты қолайлы пішінді табыңыз. Онда цемент құйыңыз, болашақ штанганың штангасын қойып, толық қатаюды күтіңіз. Толық қатаю кем дегенде бір күнде болады, бірақ төртеуін күткен дұрыс. Тек содан кейін сіз екінші «құймақ» жасауға кірісе аласыз. Ол құрғаған кезде, бүкіл құрылымды сенімді түрде бекітіңіз.

Қолыңызда цемент болмаса, барлық қиялыңызды пайдаланыңыз. Қойма мен гаражды қараңыз. Ескі автокөлік шиналарын, автомобиль қозғалтқышының бөлшектерін, темір қалдықтарымен толтырылған банкаларды пайдаланыңыз. Қаласаңыз да, бұл ең қолайлы нұсқа емес екенін есте сақтаңыз. Цементке жүгінген дұрыс - бұл спортпен толық айналысуға мүмкіндік беретін үйде жасалған штанганың түрі!

Салауатты өмір салты мен тұрақты жаттығулар бұрыннан сәнде болды, бірақ әркімнің аптасына бірнеше рет жаттығу залына баруға мүмкіндігі жоқ. Үйде жаттығу - қандай да бір себептермен спортзалға барудан бас тартқандар үшін жақсы балама. Дегенмен, кез келген жаттығу үшін сізге көп ақша қажет спорттық құрал қажет. Бүкіл жалақыңызды спорттық жабдықтарға жұмсамау үшін үйде штанганы қалай жасауға болады деген сұраққа өз бетіңізше жауап беруге болады, қолыңызда тек үйдегі заттар бар.

Кішкене қиял - және штанга үйде дайын

Әрбір үйде бірнеше пластикалық бөтелкелер болатыны сөзсіз, бірақ олар жоқ болса да, сіз достарыңыздан, таныстарыңыздан бос бөтелкелерді таба аласыз немесе минералды суды немесе лимонадты ішкеннен кейін оларды қалдыра аласыз. Бөтелкелердің саны сізге қажет жүктемеге байланысты: орта есеппен бірдей көлемдегі 6-дан 10 данаға дейін. Бөтелкелерден басқа, сіз көп таспаны жинақтауыңыз керек. Бөтелкелер мен таспа снарядты жасауға қажетті негізгі материалдарыңыз болады.

Қолдың жалқаулығы, аздап қиял - және импровизацияланған штанга дайын

Сіз максималды салмақты таңдадыңыз және екі литрлік сегіз бөтелкені құмға толтырдыңыз делік. Бөтелкелердің өзі таяқшаға жабыспайтыны анық және оларды бір нәрсемен нығайту керек. Ол үшін таспаны қолданамыз. Біз әр жағынан 4 бөтелке таратып, бірнеше рет жабысқақ таспамен орап аламыз. Импровизацияланған жүктер мықтап ұстап тұруы және ең сәтсіз сәтте ұшып кетпеуі үшін оны қолыңызбен көріңіз. Барлық қақпақтарды бекітіп, ішкі мазмұнның төгілмеуін тексеріңіз. Снаряд жартылай пайдалануға дайын. Үйде штанганы қалай жасау керектігін әлі түсінбесеңіз, жалғастырыңыз.

Таспадан басқа, сымды алдын ала дайындау керек еді. Сондай-ақ, таспа істен шыққан және жүктеріміз құлап кетуді шешкен жағдайда, біз оны бөтелкелерді бір-біріне бекіту үшін қолданамыз. Барлық бөтелкелер бір-біріне бекітілгеннен кейін, біз оларды тұтқаға бекітуіміз керек. Егер сізде екі жағында 4 импровизацияланған раковина болады деп шешсеңіз, онда тұтқа бөтелкелер арасындағы тесікке жақсы сәйкес келеді. Міне, енді біздің қолдан жасалған штанга пайдалануға дайын.

Күш сынағы

Үйде жасалған спорттық аспап, денеңізде жұмыс істеуге деген құштарлық бар; Снарядтың сапасын тексеруге өте аз қалды. Ең маңызды сәтте штанганың құлап кетпеуін және салмақтардың тұтқадан ажырап қалмауын қамтамасыз ету керек.

Егер бөтелкелер таяқшаға мықтап отырса және әртүрлі бағытта қозғалмаса, сіз үйде штанганы қалай жасауға болатындығы туралы мәселені дұрыс шештіңіз. Егер жүк таяқшада жеткілікті түрде ұсталмаса, оны қосымша материалдармен бекіту керек. Сіз желімді, кез келген басқа бекіткіш қоспаны пайдалана аласыз немесе бөтелкелерді таспамен мықтап бекітіңіз.

Және қорытындысында

Біздің күш-жігеріміздің соңы төзімділік сынағы болуы керек. Бір қарағанда, бірге жиналған сегіз бөтелкенің салмағы шамалы болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз оларды жинаған кезде, штанга сізді көтеруге тым көп болуы мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін алдымен денеге зиян келтірместен көтере алатын салмақты есептеу керек. Белгілі бір уақыттан кейін бөтелкелерге құм қосуға немесе әр жағына қосымша салмақ қосуға болады. Енді сіз мұны қалай жасау керектігін білесіз

Спортпен айналысу сәнді ғана емес, сонымен қатар пайдалы, бірақ жаттығу залына бару әрдайым мүмкін емес. Үйде жаттығуға болады, бірақ содан кейін спорттық жабдықтар туралы сұрақ туындайды, бұл өте қымбат. Бұл мәселені стандартты емес тәсілді және қол жетімді материалдарды қолдану арқылы шешуге болады, содан кейін сіз тіпті штанганы өзіңіз жасай аласыз. Бұлшықет массасын құруға арналған бұл құрал дизайнда күрделі емес, сізге тек дұрыс материалдарды және олардың салмағын таңдау керек, сонымен қатар үйдегі дизайнның сенімділігі туралы ойлану керек.

Штанга екі негізгі элементтен тұрады - штанга және пластиналар (дискілер). Спорттық дүкендердегі штангалар арнайы материалдардан жасалған және арнайы жабыны бар, бірақ оларды өзіңіз жасай аласыз.

Штанга

Қалыпты ұстауды қамтамасыз ету үшін штанганың қалыңдығы кемінде 4 сантиметр болуы керек. Кішірек диаметр штанганы ыңғайлы ұстауға мүмкіндік бермейді, содан кейін жаттығуларды орындау қиындап қана қоймайды, сонымен қатар қауіпті болады. Дайын шыбықтың болат мойнын күректің, тырманың немесе кез келген басқа бағбанның құралының тұтқасымен ауыстыруға болады - бұл тұтқаның диаметрі өзекшеге сәйкес келеді.

Егер штанга үшін дәнекерлеуді қажет ететін металл бөлшектер пайдаланылса, онда сәйкес диаметрлі фитингтерді іздеу қажет.

Құймақ штангалары

Үйде жасалған штанганың дискілері үшін бірнеше материалдық нұсқалар болуы мүмкін. Кейбіреулер жүк ретінде сыйымдылығы бір жарым, екі, тіпті бес литрлік пластик бөтелкелерді пайдаланады. Олар құммен немесе сумен толтырылады, ал бірінші нұсқада олар ауыр болады. Әрбір осындай бөтелкенің салмағы төрт кг немесе одан да көп болуы мүмкін.

Сіз сондай-ақ қарапайым автокөлік дөңгелектерін пайдалана аласыз, бірақ бұл ең қолжетімді нұсқа емес. Әркімнің гаражында екі қажетсіз дискі жоқ, сонымен қатар штангаға қолайлы фитингтерді табу керек, ал қосылу үшін дәнекерлеу қажет.

Құймаққа арналған материалдың тағы бір нұсқасы - цемент. Мұндай дискілерді жасау үшін сізге қолайлы қалып пен цемент қоспасы қажет. Пішін үшін бояу құтыларынан (кішігірім жүктер үшін) шпаклевкалар мен құрылыс қоспаларына арналған пластик шелектерге дейін (үлкен жүктер үшін) әртүрлі контейнерлерді пайдалануға болады. Қысқаша айтқанда, штангаға құймақ дайындау әдісі: цемент ерітіндісін дайындағаннан кейін оны қалыпқа құйып, штанга енгізеді. Екінші құймақ дайындауды цемент ерітіндісі толығымен қатайғаннан кейін ғана бастауға болады, ол 24 сағаттан ерте емес болады.

Кейде автокөлік шиналары штангаға арналған дискілер ретінде пайдаланылады. Орташа алғанда, шиналардың салмағы шамамен он килограмм, бірақ егер бұл жеткіліксіз болса, онда сіз темір бөлшектерді ішіне салып, әрбір шинаны ауырлатып, осылайша құймақ салмағын 30 кг-ға дейін арттыра аласыз.

Автокөлік иелері ескі маховиктерді штангаға арналған дискілер ретінде де пайдалана алады, ал егер мұндай бөлшектер жоқ болса, онда пайдаланылған маховиктерді кез келген қызмет көрсету станциясында пенниге сатып алуға болады.

Өз қолыңызбен штанганы қалай жасауға болады

• Бөтелкелері бар штанга үшін бұл өндіріс опциясы қолданылады: олар таспамен немесе сыммен бекітіледі, жолақтың әр жағында 4 данадан тұрады және үйдегі «құймақ» штангадан ұшып кетпеуі үшін мықтап бекітілуі керек. - сым мен таспаны үнемдеудің қажеті жоқ. Бұл, мүмкін, ең қолжетімді штанга нұсқасы.
• Егер шиналар пайдаланылса, штангаға рокердің қолы бекітіліп, шиналар оған ілініп қойған. Бұл әдіс де жақсы, себебі ол пайдаланылған шиналардан құтылуға мүмкіндік береді.
• Пайдаланылған маховиктерден штанга жасау кезінде штанга ретінде екі жағында кесілген жіптері бар қолайлы диаметрдегі фитингтер қолданылады. Қолдарыңыз сырғып кетпес үшін фитингтердің үстіне резеңке шлангты созуға болады. Оны құрғақ мойынға бұрау өте қиын болғандықтан, фитингтерді маймен майлауға болады және процесс тезірек жүреді. Жаңғақтар штанганың екі ұшына да маховик тақталары үшін орын қалдыру үшін бұрандалы. Оларды бекіту үшін жаңғақтар да қолданылады немесе арнайы тығын жасалады. Мұндай штанганың ыңғайлылығы оның жинақылығы ғана емес (қажет болса, оны оңай бөлшектеуге және жинауға болады), сонымен қатар әртүрлі салмақты алу мүмкіндігі.

Дүкендерде спорттық жабдықтар өте қымбат, сондықтан оны әркім сатып ала алмайды. Қарапайым қуатты жабдықты өзіңіз жасау арқылы нағыз гантельдермен бірдей нәтижелерге қол жеткізуге болады. Ең бастысы - жаттығуларды орындаудағы дәйектілік - нәтижеге кепілдік беріледі.

Гантельдерді өзіңіз жасаудың ең қолжетімді және ең оңай жолы - екі пластик бөтелке алып, оларды сумен толтыру. Көбірек салмақ алу үшін бөтелкелерді құммен толтыруға болады. Бұл әдіс орындаудың қарапайымдылығы мен жеңіл салмағына байланысты қыздарға қолайлы. Бұл әдіс жігіттерге жарамайды, сондықтан кейбір шеберлер үйде гантельдер жасауға көмектесетін бірегей әдістерді әзірледі, оларға ең аз ақша жұмсайды.

Цементтен гантельдер жасау

Үйде жасалған гантельдердің өте кең таралған түрі - бұл ауыр цемент. Қаласаңыз, әрқайсысы 15 кг-ға дейінгі гантельдер жасауға болады. Мұны істеу үшін сізге металл немесе пластик құбырды, цемент ерітіндісін және қолайлы контейнерлерді алу керек. Кез келген бояу шелегі, майонез шелегі немесе кесілген бөтелкенің түбі ерітіндіге арналған қалып ретінде қызмет ете алады. Сонымен қатар, контейнер неғұрлым үлкен болса, гантель соғұрлым ауыр болады, сондықтан сіз тіпті бес литрлік бөтелкені кесіп тастай аласыз.

Содан кейін біз ерітіндіні сұйылтып, таңдалған контейнерді толтырамыз. Біз металл құбырды контейнердің ортасына салып, ерітіндінің толық қатаюын күтеміз. Гантельдің жартысы дайын. Келесі күні ол екінші жартысымен де солай істейді, тек екінші жағында қатып қалған жүкпен. Түтікшені ерітіндіде одан әрі бекіту үшін оның ұштарына өздігінен бұрап тұратын бұрандаларды бұрауға болады, сонда олардың бір бөлігі үлкен адгезия үшін шығып тұрады.

Цемент ерітіндісін толық кептіру тек төрт күн өткеннен кейін пайда болады, оған дейін оларды пайдалану ұсынылмайды. Үйде жасалған гантельдерге эстетикалық көрініс беру үшін оларды тазалауға және әдеттегі бояумен бояуға немесе жай ғана түсті таспамен орауға болады. Таяқша дәл осындай әдіспен жасалған, тек контейнерлер үлкенірек диаметрлі болуы керек. Ең бастысы - цемент гантельдерін қатты бетке лақтырмаңыз, өйткені олар сынуы мүмкін.

DVD дискілерінен гантельдер

Үйде гантель жасаудың келесі жолы одан да қызықты. Қажетсіз DVD дискілерін алыңыз, неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсырақ және диаметрі дискілердегі тесікке ұқсас металл түтікшені алыңыз. Мұндай гантельдерді жасау үшін сізге дискілерге арналған шектегіштер қажет, сондықтан құбырдың ұштарында дискілер дестесінің екі жағында гайкалар бұрап тұратын жіптер болғаны жөн.

Бір гантельге 100 дискіні пайдаланғанда, яғни бір гантельдің әр жағында 50 дана болса, біз 2 кг салмақ аламыз. Ыңғайлы болу үшін диаметрді ұлғайту үшін тұтқаны резеңке жолақпен немесе басқа қалың материалмен ораңыз.

Егер сіз өз қолыңызбен гантельдерді қалай жасау керектігін білмесеңіз немесе аталған әдістер қандай да бір себептермен жарамсыз болса, сіз барлық бөлшектерді металдан айналдыратын токарьға жүгіне аласыз. Мұндай гантельдер кәсіпқойларға ұқсас болады және олардың құны бірнеше есе төмен болады.