туралы екі қарама-қарсы пікір бар қажет пенемесе қажет емес пе? Біреулер МІНДЕТТІ десе, енді біреулер бауырға, бүйрекке, тағы бір нәрсеге зиян екенін алға тартады. Бүгін біз ақыры анықтаймыз Жаттығу кезінде әлі де су ішу керек пе?, қанша су ішу керек, және оның сапасы қандай болуы керек? Өйткені бұл сұрақтар спортпен шұғылдануға шындап шешім қабылдаған әрбір адамды алаңдатады, сонымен бірге олар жаттығу кезінде және одан кейін денсаулығы мен көрсеткіштеріне алаңдамайды. Біз бүгін осы факторлар туралы сөйлесетін боламыз. веб-сайтайтып береді жаттығу кезінде суды қалай дұрыс ішу керек, Және жаттығу күні қанша су ішу керек?
Жаттығу кезінде су не үшін қажет?
Мектеп кезінен бастап бәрі біздің 60-70% судан тұратынын біледі, ал бұлшық еттеріміз одан да көп - 80-85%, сондықтан судың жетіспеушілігі (дегидратация) біздің денеміздегі барлық процестерді тежейді және бұл ақыр соңында ауыр денсаулыққа, тіпті өлімге әкеледі.
Жаттығу кезінде қан айналымы күшейеді, барлық ұлпалар мен мүшелер қызады, дене қызуы көтеріледі, осы кезде дене терді бөліп, суытуға тырысады. Жаттығу кезінде қатты терлеп жатқаныңызды байқасаңыз, сусызданудың алдын алу үшін әрбір 15 минут сайын 100 мл суды кішкене жұтыммен ішіңіз.
Су ішу керек себептері
Денедегі судың кем дегенде 2% жетіспеушілігі сіздің өнімділігіңіз бен жаттығуларыңыздың тиімділігін айтарлықтай төмендетеді: күш көрсеткіштері 20%, ал аэробтық төзімділік 50% төмендейді. Бұл немен байланысты?
Сусыздандыру қан ағымының сапасының өзгеруін тудырады, өйткені қан қалыңдап, оттегін жасушалар мен тіндерге тасымалдау қабілеті айтарлықтай нашарлайды. Осы себепті май жасушалары тотықпайды және майдың жағылуы болмайды, өйткені бұл екі процесс бір-бірімен тығыз байланысты және, өкінішке орай, бір-бірінен бөлек өмір сүре алмайды. Бұл бірінші қорытындыға әкеледі : Жаттығу кезінде су ішіңіздененің барлық жасушаларын, атап айтқанда, май жасушаларын оттегімен қалыпты қамтамасыз ету үшін қажет, майды жағу процесін бәсеңдетпеу үшін.
Біріншіден туындайтын екінші себеп - жүрекке жүктеменің жоғарылауы. Қанның аздап дегидратациялануының өзінде қан қоюланатындықтан, жүрек оны өзінен-өзі өткізіп, әрі қарай оны барлық ұлпалар мен мүшелерге таратуы қиындайды, бұл өз кезегінде жүрекке шамадан тыс жүктемені тудырады. жаттығу кезінде.
Біз судың жетіспеушілігі және салмақ жоғалтуға кері әсері туралы айттық, енді бұлшықет массасын құруды ұнататындар үшін жаттығу кезінде дегидратацияның салдарын тыңдайтын уақыт келді. Жаттығу кезінде суды ішу ақуыздың жақсы сіңуіне және аминқышқылдарының бұлшықет тініне енуіне көмектеседі. Егер дене сұйықтықты аз ала бастаса, онда бұл екі процесс нашарлайды және бұлшықет массасын құру процесі айтарлықтай баяулайды. Сондықтан жаттығу кезінде су ішіңізсалмақ жоғалтқысы келетіндерге ғана емес, сонымен қатар бұлшық ет жасағысы келетіндерге де қажет. Мұнда су екі түрлі мақсатқа арналған әмбебап өнім болып табылады.
Келесі себеп жаттығу кезінде неліктен су ішу керек, қайтадан майды жағу және бұлшықетті құру процестерімен байланысты. Жаттығу процесінде майдың немесе ақуыздың метаболизмін жағу процесінде қанда ыдыраудың соңғы өнімдері түзіледі, олар денеден шығарылмаса, оны «шлактайды» және бұл өз кезегінде ағзаға оттегінің жеткізілуіне кедергі келтіреді. жасушалар мен бұлшықет тініне қажетті мөлшерде, бұл сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіреді.
Бұл ыдырау өнімдерінің бірі - сүт қышқылы. Оның көп мөлшерде жиналуы бұлшықет ауырсынуына және жаттығу кезінде өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Бұған жол бермеу үшін жаттығу кезінде су ішу керек.
Жаттығу кезінде қанша су ішу керек?
Орташа алғанда, адам күніне кемінде 1,5 литр таза газсыз су ішуі керек. Жаттығу мен спортқа келетін болсақ, тұтынылатын су мөлшері артады. Қаншалықты бірнеше факторларға байланысты: жаттығудың түрі мен қарқындылығы, жаттығу ұзақтығы және сіздің салмағыңыз.
Бірақ орта есеппен бұл көрсеткіш 2 литрден және одан жоғарыдан басталады. Жаттығулар неғұрлым ұзақ және қарқынды болса, соғұрлым көп су жұмсалады.
Жаттығу кезінде су ішіңізсізге әр 15-20 минут сайын 100-150 мл кішкене жұтыммен қажет. Бұл көлем асқазанда толықтық сезімін және жаттығу кезінде ыңғайсыздықты тудырмайды.
Бірақ су ішуқажет болып қана қоймайды жаттығу кезінде. Сұйықтықты жоғалтуға алдын ала дайындалу және барлық жасушалар мен тіндерді онымен қанықтыра отырып, денеде резервтік суды жасау үшін жаттығудан 1-1,5 сағат бұрын 400 мл су ішу керек. Осы уақыт ішінде су денеге толығымен сіңіп үлгереді және жаттығуды бастамас бұрын қуықты босатуға уақыт болады.
Сондай-ақ, шөлді толық қандырғанша жаттығудан кейін суды ішу керек, сізге шамамен 200-300 мл су қажет болады;
Жаттығу кезінде су туралы мифтер
Коучинг барысында мен бірнеше рет сұрақтарға жауап беруге тура келді жаттығу кезінде су ішуге болады ма, жаттығу кезінде қанша су ішу керек, ол қандай болуы керек және басқалары. Мұндай мәселелерге қызығушылық танытатын адамдар шын мәнінде үлкен құрметке лайық, өйткені олар өз денсаулығының жай-күйіне бей-жай қарамайды және оқу процесіне барынша жауапкершілікпен қарайды.
Бірақ бұған сенімді адамдар да бар жаттығу кезінде су ішіңіз- бұл зиянды! Олар судың бүйрек пен бауырға шамадан тыс жүктелуі туралы жалған білімге сүйенеді. Жаттығу кезінде су туралы бұл мифті жоққа шығару және әлі де су ішуге болатынын және қажет екенін дәлелдеу үшін мен сізге бірнеше ғылыми фактілерді беремін.
1. Біріншіден, бүйрек пен бауырдың шамадан тыс жүктелуі тек шамадан тыс суды ішу арқылы мүмкін болады! Егер сіздің салмағыңыз бен жаттығу қарқындылығыңызды ескере отырып, сіздің нормаңыз тәулігіне 2,5 литр суды құраса және жалпы алғанда 8 литрдің орнына сіздің бүйректеріңіз шынымен «бүлік жасап, ренжітуі» мүмкін, өйткені оларға бұл мөлшер қажет емес. сұйықтықтың. Бірақ егер сіз бір уақытта кішкене бөліктерде қажет су мөлшерін тұтынсаңыз, онда сіздің бүйректеріңіз сізге тек алғыс айтады. Оның себебін келесі факт айтады.
2. Жылу және жоғары температура денедегі су-тұз балансын бұзады және бұл бүйрек тастарының пайда болуының негізгі себептерінің бірі. Бұған жол бермеу үшін сізге қажет жаттығу кезінде су ішіңіз, өйткені физикалық белсенділік, біз білетіндей, бұлшықеттерде және тұтастай алғанда бүкіл денеде температураның жоғарылауына ықпал етеді! Ал су тердің бөлінуі арқылы дене температурасын төмендетеді, ал қажетті мөлшерде өндірілген зәр несеп жолдарында тастардың пайда болуына жол бермейді.
3. Бүйрек пен бауыр жаттығу кезінде алынған судан зардап шекпейді, керісінше оны қажет ететін тағы бір маңызды факт - олардың мақсаты. Бүйректің міндеті - денені әртүрлі токсиндер мен қалдықтардан тазарту, бірақ сусыз олар мұны істей алмайды. Су жеткіліксіз болған кезде бүйрек бауырға көмек сұрайды, бірақ бауырдың негізгі міндеті - жаттығу кезінде энергия өндіру үшін гликоген мен май қоймаларын белсендіру. Бүйрекке көмектесе отырып, бауыр өзінің негізгі міндетін орындауға үлгермей, май жағу процесі тоқтайды екен. Бұл судың бүйрекке ағзадан барлық зиянды токсиндер мен қалдықтарды шығаруға көмектесіп қана қоймай, бауырдың өз қызметін жақсы атқаруын қамтамасыз етуге, денені қажетті қуатпен қамтамасыз етуге және майларды жағуға жанама түрде жауапты екенін көрсетеді.
Менің ойымша, бұл бірнеше фактілер сізге сенімді түрде дәлелдеді жаттығу кезінде су ішіңізПАЙДАЛЫ ЖӘНЕ КЕРЕК! Су денедегі көптеген маңызды процестерге қатысады және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін жұмыс істейді.
Бұл мақала сізге осындай маңызды мәселені түсінуге көмектесті деп үміттенемін жаттығу кезінде су ішуге болады? Ал енді біреу сенен сұраса немесе көп іштің деп сөксе, ол кісіге қайсысының дұрыс екенін түсіндіріп бер. Жаттығу кезінде су ішіңізБұл әрқашан мүмкін және қажет болды. Ең бастысы - күнделікті нормаңызды есте сақтаңыз және оны ұстануға тырысыңыз, сонда сіздің бүйректеріңізде, бауырларыңызда және салмақ жоғалту және бұлшықет массасын құру процестерінде бәрі жақсы болады.
Жаттықтырушыңыз Жанэлия Скрипник сізбен бірге болды!
P.S. Денсаулығыңыз үшін ішіңіз =)
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз диетаны ғана емес, сонымен қатар ішу режимін де ескеруіңіз керек. Әртүрлі сусындар тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді немесе оған кедергі келтіруі мүмкін.
Қандай сусындар салмақ жоғалтуға көмектеседі
Мақсаты килограммнан арылуға бағытталған барлық тамақтану жүйелері күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішуге кеңес беретінін ескеріңіз. Мәселе бүйректерді қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті жүктемемен қамтамасыз ету ғана емес, сонымен қатар осы режимнің арқасында метаболизм тездетіліп, калориялар тезірек жағыла бастайды.
Тамақтану алдында артық тамақтануды болдырмау үшін 1-2 стакан сұйықтық ішу керек. Өйткені, алдымен асқазанды тамақтың орнына сумен толтыру арқылы біз оның қабырғаларын созамыз, бұл әлдеқайда ертерек қанықтыру сезімін береді және бұл үшін бізге тамақты әлдеқайда аз тұтынуға тура келеді.
Диетологтар сұйықтық температурасына қатысты келісімге келе алмады. Кейбіреулер салқын сусындардың жоғары тиімділігін талап етеді, ал басқалары жылы сусындарды талап етеді. Сондықтан, сіз өзіңіздің қалауларыңызға назар аудара отырып, бұл мәселені өзіңіз шешуге тура келеді.
Диета кезінде суды қалай ауыстыруға болады
Әртүрлі диеталарда рұқсат етілген және тыйым салынған сусындардың жеке тізімдері болғанымен, қарапайым су сияқты барлық салмақ жоғалту жүйелері үшін әмбебап болып табылатын сусындардың түрлері де бар:
- 1. қантсыз жасыл шай, бұл калориядан айырылып қана қоймайды, сонымен қатар денеден артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі;
- 2. қантсыз классикалық кофеметаболизмді белсендіретін кофеиннің үлкен дозасымен, сондай-ақ бос радикалдарды бейтараптандыратын антиоксиданттар;
- 3. шөлді қандырады және аштықты азайтады, сонымен қатар белсенді салмақ жоғалту режимінде әсіресе құнды болып табылатын иммунитетті айтарлықтай арттыратын шөп шайы (иммунитет тамшылары иммунитетті арттыруға да көмектеседі, біздің веб-сайттан оқыңыз);
- 4. лимон суы, егер бәрі асқазанның шырышты қабатының қышқылдығымен жақсы болса.
Бұл тізімге көптеген адамдардың сүйікті кофелері кіреді. Дегенмен, оны пайдалану диетологпен тікелей талқылануы керек, өйткені бұл сусын жүрек-тамыр жүйесіне өте күшті әсер етеді, ол диета кезінде стресстің жоғарылауына ұшырауы мүмкін.
Диетаға арналған рецепттерді ішіңіз
Бірегей майды жағатын коктейльдердің тізімі бар, олар өздерінің құрамымен жылдам қарқынмен салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Рецепттерді жазыңыз:
- 1.
Зімбір тамырын ұнтақтап, оны бос графинге салыңыз. Қияр мен лимонды кесіңіз, содан кейін осы ингредиенттерді имбирге қосыңыз. Онда бір шымшым жалбыз қосыңыз. Енді барлығын тазартылған сумен толтырып, графинді салқын жерге қойыңыз.
Таңертең лимонадты дайын деп санауға болады. Күні бойы диета кезінде оны ішу ұсынылады - жеделдетілген метаболизм және артық сұйықтықты кетіруге кепілдік беріледі. - 2. Егер сіздің диетаңыз жемістерге тыйым салмаса, онда смузи дайындаңыз. Сізге киви, кішкене лимон, 4-5 жалбыз бұтақтары және жарты стакан су қажет. Барлық ингредиенттер блендермен шайқалады. Егер смузи тым қышқыл болып көрінсе, оған аздап бал қосуға болады.
- 3. Тағы бір смузи. Блендерде ананас бөліктерін (4 дана) және грейпфруттың төрттен бір бөлігін майсыз айранмен (250 мл) араластырыңыз. Бұл сусынды таңғы асты ауыстыру ретінде пайдалануға болады, себебі ол аш қарынға ең тиімді.
- 4. Сірке суы. Оны 300 мл суда бір шай қасық сірке суын және балды еріту арқылы дайындайды. Бір шымшым даршын қосыңыз. Бұл сусын аш қарынға да ішіледі.
Әртүрлі диеталар өз ұстанушыларына ішудің басқа түрлерін – көкөністер мен жемістерден жасалған шырындарды, майсыз сорпаларды, майсыз йогурттарды, айранды ішуге мүмкіндік береді. Мұнда ингредиенттердің калориялық мазмұнын және белгілі бір тамақтану жүйесінің ұсыныстарын қадағалау маңызды.
Сіз салмақ жоғалтудың тиімді өнімін іздеп жүрсіз бе? Chocolate Slim-ді қолданып көріңіз және сіз бұл мәселенің шешімі табылғанын түсінесіз. Біздің веб-сайттан оқи аласыз
Қарқынды жаттығулар кезінде дене қызуы көтеріліп, адам терлейді. Бұл процесс бізді қызып кетуден сақтайды, бірақ су мен минералды заттардың тез жоғалуына әкеледі, сондықтан спорттық жаттығуларды орындау кезінде адам суды ішуге құмарлықты сезінеді. Бірақ спортпен айналысу кезінде ішу керек пе, нені, қалай және қашан ішкен дұрыс? Осы сұрақтарды толығырақ қарастырайық.
Жаттығу кезінде ішуге болады ма?
Спорт кезінде сусыздандыруды болдырмау және су-тұз теңгерімін сақтау үшін сұйықтық қорын уақтылы толтыру қажет, сондықтан жаттығу кезінде ішуге болады және керек.
Сіз білдіңіз бе?Бір сағат бойы орташа қарқынды жаттығуларды орындаған адам тер арқылы шамамен 1 литр сұйықтық жоғалтады.
Аргументтер үшін
Су спортпен айналысу кезінде ағзаға қажет, сондықтан:
- дене белсенділігі кезінде дененің қызып кетуіне жол бермейді - дене сұйықтықты алады, адам терлейді және салқындайды;
- май жасушаларының күйдірілуіне ықпал етеді, өйткені ол күшті қалпына келтіреді, бірақ құрамында калория жоқ;
- жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне және бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал ететін минералдарды қамтиды;
- жаттығу кезінде буындар мен омыртқаларға жүктемені азайтады, өйткені ол арнайы сұйықтықты - майлауды өндіру үшін қолданылады;
- жүрекке жүктемені жеңілдетеді, қанның тығыздығын және оның бүкіл денеде қалыпты таралуын азайтуға көмектеседі;
- жеделдетілген метаболизмге байланысты зиянды заттар мен токсиндерді жояды.
Қарсы дәлелдер
Көптеген дәлелдерге қарамастан, кейбір адамдар жаттығу кезінде ішу зиянды деп санайды. Бірақ бұл пікір өте ауыр физикалық белсенділікке ұшыраған кезде ғана дұрыс болады. Бұл жағдайда сұйықтықты жиі және көп қабылдау жүрекке шынымен зиянды және сондықтан қалаусыз.
Маңызды!Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін адамға күніне кемінде екі литр су ішу керек.
Спортзалда жаттығу кезінде не ішуге болады және не ішуге болмайды
Жаттығу кезінде дегидратацияны болдырмау маңызды. Жаттығу кезінде ішуге болатын сусындардың кейбір нұсқалары:
- кәдімгі таза және газсыз су ағзаға тез сіңеді.Егер сіз оны тәттілендіргіңіз келсе, аздап бал қосуға болады (пропорция 0,5 л үшін 1,5 ас қасық);
- газсыз минералды су, сұйықтықтың жоғалуын толтырудан басқа, ол денені термен бірге жоғалған калий және натрий иондарымен қанықтырады;
- Изотоникалық сусындар физикалық белсенділік кезінде қажетті аминқышқылдары мен көмірсулардан тұрады.Олар жаттығу залдары мен фитнес орталықтарында сатылады. Спортпен кәсіби түрде айналысатын адамдар спортшылардың жаттығу кезінде изотоникалық сусындарды жиі ішетінін біледі.
Спорттық жаттығулар кезінде қолдануға қатаң тыйым салынады:
- тәтті немесе газдалған сусындар;
- шырындар;
- кофе.
Қантты сусындар кекіруді, жүрек айнуын және тіпті құсуды тудыруы мүмкін, сондықтан оларды жаттығу кезінде ішуге болмайды. Ал шай мен кофе ағзадағы сұйықтықты кетіреді, дегидратация процесін жылдамдатады.
Жаттығу кезінде ішу ережелері
Спортпен айналысу кезінде дененің күйін бақылап, сезімдеріңізді тыңдау маңызды. Жаттығу кезінде суды дұрыс ішуге көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Жаттығуды бастамас бұрын бір стақан су ішіңіз. Бұл денеге алдағы физикалық белсенділік үшін күш береді.
- Өз қалауыңыз бойынша ішіңіз, тіпті аздап шөлдеу сезімі сұйықтықты бірнеше жұтым қабылдауға себеп болады.
- Әр 15–20 минут сайын бірнеше жұтым ішуге тырысыңыз, тіпті егер сіз қаласаңыз да. Бұл ағзаның суды үнемі ішуге дағдылануына көмектеседі.
- Жиындар арасында кішкене жұтым ішіңіз.
- Жаттығудың қарқындылығына байланысты қалыпты әл-ауқат үшін бір сессияда 0,5-тен 1 литрге дейін су ішу керек.
- Қыста бөлме температурасында су ішу керек, ал жазда - салқын су.
Маңызды!Сұйықтықтың 2% жоғалтуымен адамның өнімділігі 10% төмендейді, сондықтан денедегі ылғалдың жетіспеушілігін уақтылы толтыру қажет.
Жаттығудан кейін қанша уақыттан кейін және не ішуге болады?
Физикалық белсенділіктен кейін дене сұйықтық қорын толтыруы керек. Жаттығудан кейін суды қалпына келтіру және қуат алу үшін екі сағат ішінде 2-3 кесе су ішуді ұмытпаңыз. 
Жаттығудан кейін сүт ішу керек пе деген даулы пікір бар. Ол ақуыздың мазмұны мен энергия құндылығының жоғарылауына байланысты ағзадағы сұйықтық балансын қалпына келтіруде шынымен жақсы, сондықтан сүт жаттығудан кейін күшті қалпына келтіруге көмектеседі.
Спортпен айналысу кезінде дұрыс ішу режимін сақтау адамның әл-ауқатын және жалпы жағдайын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулардың тиімділігін айтарлықтай арттырады және бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі.
Бейне: жаттығу кезінде не ішу керек
Тақырып біраз түсініксіз болды, сондықтан мен бірден түсіндіремін: біз күшті литациялар туралы емес, ауыз су туралы айтып отырмыз.
Ең алдымен, анатомиядан асқазанның құрылымы туралы бірнеше фактілерді еске түсірейік.
Бірінші факт асқазанға екі клапанмен қызмет ететінін көрсетеді - кіре берісте және шығуда. Үстіңгі клапан (кіріс) өңештен асқазанға тамақты (және суды) үнемі жібереді, бірақ оны ешқашан өңешке қайтармауы керек. Жоғарғы клапан істен шығып, тамақты немесе асқазан қышқылын өңешке қайта ағызса, қыжыл және басқа ас қорыту бұзылыстары пайда болады.
Төменгі клапан - асқазаннан шығатын жерде - сонымен қатар қорытылған тағамның тек бір бағытта - асқазаннан ішекке өтуіне мүмкіндік беру үшін жасалған. Жоғарғы клапаннан айырмашылығы, төменгі клапан тағамның бірден өтуіне мүмкіндік бермейді, бірақ тамақ асқазанға түскенде бірнеше сағат бойы жабылады - ас қорыту аяқталғаннан кейін ашылады. Осының арқасында процесс сақталады - тамақ асқазанда қажетті уақыт ішінде қалады, содан кейін сіңіріліп, ішек арқылы әрі қарай қозғалады.
Басқаша айтқанда, ішкен-жегеніңіздің бәрі асқазанға тез түседі, бірақ тамақ пен сусын асқазаннан әрі қарай ішекке бірден өтпейді, тек асқазанның «рұқсатымен», ол «шешім бергенде» ғана өтеді. бәрі жеткілікті түрде қорытылды.
Екінші факт, ағза, әрине, асқазан сөлін өндіру және шығару үшін суды қажет етеді.
Үшінші факт судың асқазанның қабырғаларына нашар сіңетінін, бірақ ішек арқылы жақсы сіңетінін көрсетеді.
Әртүрлі жағдайларда асқазанның мінез-құлқын модельдеуге тырысайық.
Тамақ ішер алдында су ішіңіз
Бұл жерде тамақтану алдында бұл жағдайда «аш қарынға» дегенді білдіретінін түсіну маңызды (асқазанның төменгі клапаны ашық). Егер сіз жарты сағат бұрын ет жеп, енді макарон жеуді шешсеңіз және оған дейін су ішсеңіз, бұл тамақ ішкенге дейін емес, КЕЙІН (асқазанның төменгі клапаны жабылған, ас қорыту процесі жүріп жатыр) ).
Сонымен, жоғарғы клапан судың бос асқазанға кідіріссіз ағуына мүмкіндік береді. Төменгі клапан қайтадан кідіріссіз судың ішекке өтуіне мүмкіндік береді, өйткені су ас қорытуды қажет етпейді. Қажетті көлемдегі су ішек арқылы сіңеді, артық мөлшері бүйрек арқылы өте тез шығарылады (егер сіз көбірек су ішсеңіз, мұны оңай және жылдам тексеруге болады). Нәтижесінде дене суға қаныққан және асқазан сөлін шығаруға дайын. Ал бүйрек артық суды кетіре отырып, жиналған улы заттардан құтылды.
Бұл процесс 15-20 минутқа созылады, сондықтан тамақтан 20 минут бұрын су ішу ұсынылады.
Тамақтан кейін су ішіңіз
Жағдай басқаша, өйткені астыңғы клапан жабық, ал тағам (соның ішінде су) бірнеше сағаттан кейін ғана жалғасады. Соған қарамастан, жоғарғы клапан суды асқазанға жібереді (ол үнемі ашық екенін есте сақтаңыз), бірақ су енді асқазаннан ішекке өтпейді. Нәтижесінде су алдымен асқазанды толтырып, ісінеді. Егер сіз ішуді жалғастырсаңыз, су бүкіл өңешті толтырып, «мойынға» жетеді. Тамағыңызға судың ағып жатқанын көрдіңіз бе? Сіз енді физикалық түрде іше алмайсыз.
Егер сіз қалыпты мөлшерде ішсеңіз, әсер ісінген, ауыр асқазан мен сұйылтылған асқазан сөлімен шектеледі. Сұйылтылған асқазан шырыны оның концентрациясы тағамды дұрыс сіңіру үшін жеткіліксіз болуы мүмкін екенін білдіреді, ал «жартылай пісірілген» өнім ішекке еніп, газдың пайда болуын, іш қатуды және басқа ас қорыту бұзылыстарын тудырады.
Ас қорытудың нақты процесі жоғарыда көрсетілген диаграммадан ерекшеленетінін түсіну маңызды, өйткені асқазан ас үй ыдысы емес, оның мазмұны сумен оңай сұйылтылуы мүмкін. Не жейтініңізге байланысты судың бір бөлігі кейде тіпті «жабық» асқазан клапанынан өтуі мүмкін, ал кейде өтпейді. Сондықтан шөлдеп өзіңізді қинамаңыз, тамақ ішкеннен кейін денеңіз сұйықтық сұраса ішіңіз. Бірақ шынайы шөлдеу мен тамақтанғаннан кейін «автоматты түрде» ішу психологиялық әдетінен ажыратуды ұмытпаңыз.
Тамақ ішкенде су ішіңіз
Жағдай тамақтан кейін ішуден түбегейлі ерекшеленбейді, өйткені төменгі клапан жабық. Егер клапан жабылуға уақыт болмаса немесе ретсіз болса, онда су ішекке ағып, қорытылмаған тағамның бөлшектерін сіңіріп, сол бұзылыстарды тудыруы мүмкін.
Тамақтану кезінде және одан кейін ішуді қаласаңыз
Адам ағзасы өте дана жүйе, оны мұқият тыңдасаңыз, көптеген денсаулық пен жағымды эмоциялар қосуға болады. Асқорыту процесі толық түсінілмеген және нақты ас қорыту ұсынылған үлгілерден өзгеше болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің денеңіз әдетте терең жеке.
Сондықтан денеңізге сеніңіз. Тамақтану кезінде ішуді қаласаңыз, ішіңіз. Тамақтанғаннан кейін шөлдегенді сезсеңіз, оны сөндіріңіз. Бірақ қалыпты жағдайда. Классикалық бір кесе ыстық шайдәл сәйкес келеді.
Тамақтану кезінде ішу кезінде нашар шайналған тағамды жұту қаупі бар екенін есте сақтаңыз, құрғақ су туралы төменде қараңыз.
Ал тамақ кезінде және одан кейін мұзды су мен мұз қосылған сусындарды ішуден міндетті түрде бас тарту керек. Интернетте осы мәселе бойынша профессор В.Д. Линденбратеннің докторлық диссертациясына көптеген сілтемелер бар. (өкінішке орай, диссертацияның өзі табылмады).
Кеңестік радиологтардың тәжірибесінде (Проф. В.Д. Линденбратен, 1969) мұндай жағдай болды. Барий ботқасының рентгендік зерттеуге қажетті уақыт ішінде асқазанда сақталуын қамтамасыз ету қажет. Бірақ егер ботқа алдын ала қыздырусыз берілсе (бірден тоңазытқыштан), онда ол рентгенологтар өздерінің сол кездегі (1969) жабдықтарын орнатуға үлгергеннен гөрі асқазанды тезірек тастайтыны белгілі болды.Рентгенологтар бұл фактіге қызығушылық танытып, эксперименттер жүргізді және егер сіз тағамды салқын сусындармен жусаңыз, тамақтың асқазанда қалу уақыты 4-5 сағаттан 20 минутқа дейін қысқаратынын анықтады (толығырақ Виталий Давидович Линденбратеннің докторантурасын қараңыз). «Ағзаның жылуына әсері туралы материалдар» диссертациясы, 1969 ж. КСРО Медицина ғылымдары академиясының Эксперименттік медицина институты, Ленинград). Бұл, біріншіден, семіздікке апаратын тікелей жол, өйткені мұндай тағамды тойып алу мүмкін емес және аштық сезімі өте тез пайда болады. Екіншіден, ішекте шіру процестері осылай басталады, өйткені мұндай қалыпты ас қорыту болмады.
Айтпақшы, осылайша McDonald's өзі үшін көп ақша тапты! Тамақты (сэндвичтерді, гамбургерлерді, хот-догтарды) мұздай сусындармен жуу арқылы адам ешқашан фастфудқа тоймайды, яғни ол қайта-қайта тістеп оралады. Сонымен қатар, ыстық сусындардың бағасы - шай, кофе - айтарлықтай жоғары және олар күрделі жиынтықтарға кірмейді, бірақ мұздатылған Coca-Cola салыстырмалы түрде арзан. Жоғарыда айтылғандардан қорытынды жасауға болады: ас қорыту проблемаларын болдырмау үшін ешқашан тағамды салқын сусындармен жууға болмайды!
Қорытынды анық
Айқын қорытындыны өзіңіз жасаңыз :).
Денені сумен қанықтырудың ең құнарлы уақыты - таңертең аш қарынға. Мен бірнеше стакандарды мезгіл-мезгіл ішемін (душқа дейін, душтан кейін, үйден шығар алдында және т.б.). Дәрігерлер мен диетологтар осындай ұсыныстар береді.
Мен жұмысқа барамын таңғы ас жоқ(о, сұмдық!), немесе . Жұмыста мен аздап су ішуді жалғастырамын, бірақ түскі асқа дейін жегім келмейді. Бұл қалыпты жағдай - менің жұмысым отырықшы және жоғары калорияларды қажет етпейді.
Сорпа ше?
Шынында да, сорпа қазірдің өзінде сумен сұйылтылған, яғни ас қорыту «тамақтану кезінде ішу» сценарийі бойынша жүреді. Сонымен қатар, сорпалар дәстүрлі түрде ас қорыту үшін өте пайдалы болып саналады. Ақылды әже қателесті ме, әлде бірдеңе болды ма?
Дана әже бұрынғыдай дұрыс айтты. Ол «сорпа же» деп қана қоймай, «құрғақ жеме» деп қосты.
Құрғақ тағам дегеніміз не
Адамның асқазаны жеткілікті «дымқыл» тағамға арналған. , құрамында белгілі болғандай 80-90 пайыз немесе одан да көп су бар. Егер сіздің тағамыңыз «құрғақ» болса - нан, қуырылған нәрсе, құрғақ жартылай фабрикаттар және т.б. - құрғақтық басталады.
Құрғақ тағамды сіңіру үшін асқазанға қосымша су қажет. Және ол міндетті түрде сұрайды, содан кейін сэндвичті ішетін содамен біркелкі араластыруға тырысады. Барлық бөліктерді дұрыс ылғалдандыру үшін, сэндвичті тамақтанар алдында суға батыру керек, бірақ тағам жұмсақ, тәбетсіз болып шығады.
Бірақ сорпада тек қосымша су ғана емес, оның барлық компоненттері қазірдің өзінде қайнатылған, мүмкіндігінше көп сумен алдын ала қаныққан. «Қосымша» сорпа мүлдем артық болмайды - бұл екінші ыдыстағы судың жетіспеушілігін өтейді. Әже классикалық үш тағамдық түскі ас ұсынатыны сөзсіз :)
Дегенмен, тіпті құрғақ тағамның да оң жағы бар. Сэндвичті жумай-ақ жұту үшін оны жақсылап шайнау керек, ұнайды ма, жоқ па, оны жуған кезде үлкен кесектерді асығыс жұтып қою қаупі бар, бұл асқазанға мүлдем қолайлы емес. жалпы ас қорыту.
Төменгі сызық
Тамақтану алдында су ішу мүмкіндігінше сау және зиянсыз. Егер сіз тым көп ішсеңіз, сіз тек бүйректеріңізді қосымша шаюға «қауіп» аласыз (әрине, егер сіздің бүйректеріңіз сау болса).
Тамақтану кезінде ішу таза жеке, денені тыңдау. Сіз қазір піскен қарбызды немесе ескі ірімшік қосылған крекерді жеп жатқаныңызды ескере отырып. Құрғақ тағамдарды жеуден аулақ болыңыз және тағамды мұқият шайнаңыз.
Мұзды сусындарды қолданбай, тамақтан кейін шөлдеген кезде ғана ішіңіз. Егер сіз тым көп ішсеңіз, сұйылтылған асқазан сөлін және ішекте нашар қорытылған тағамды алу қаупі бар.
Пікірлер (2)
Жаңа пікір қосу
Шектен шықпаңыз
Мен бұл жерде айтамын және үнемі қайталаймын: «экстремалдар көбінесе апатқа әкеледі». Маған сенбейсіз бе? Сонда сіз нені қалайсыз - қатып өлу ме, әлде күйіп кету ме? Дұрыс - «алтын ортаны» ұстанған дұрыс.
Әдеттеріңізді бірден өзгертпеңіз, өйткені табиғаттың өзі кенеттен өзгерістерге шыдамайды: бірқалыпты эволюцияға да, өміршең емес мутантқа да. Біртіндеп және мұқият әрекет етіңіз.
Өмір кілттерінің нәтижесі соншалықты қуантады, сіз әсерді одан сайын арттырғыңыз келеді. Бірақ өзіңізді бақылаңыз, сіз өте күшті энергиямен жұмыс жасайсыз, олардың дозасын мұқият көбейту керек. Ақылға қонымды бол.
Есіңізде болсын: мен дәрігер емеспін және сіздің денеңіздің ерекшеліктерін білмеймін. Сондықтан, қаралған материалдарды мұқият зерттеп, денеңіздің жеке ерекшеліктерін, ықтимал қарсы көрсетілімдерді ескеріп, маманмен кеңесуді ұмытпаңыз. Кез келген әдістер мен кеңестерді қолдану жауапкершілігі тек сіздің қолыңызда. Гиппократ айтқандай: «Зақым келтірме!»
Әдістер қысқаша кіріспе нұсқада берілген. Егжей-тегжейлі материалдарды әдістердің авторларынан немесе олардың өкілдерінен тәуелсіз алу керек.
Жаттығуға арналған ең жақсы сусын қандай? Өз қолыңызбен изотоникалық
Неліктен жаттығу кезінде ішу керек??
Біздің қан плазмасының 90% су, ал бұлшықеттер төрттен бір бөлігін құрайды. 2-3% суды жоғалту шыдамдылық пен күштің төмендеуіне әкеледі, ал 5% жоғалту жүрек айнуын және бас айналуды тудырады. Сусыздандыру біздің денеміздегі электролит балансындағы теңгерімсіздікке әкеледі. Кальций, магний, натрий және калий мөлшері азаяды. Бұл жүйке жүйесінің жұмысын бәсеңдетеді, бүкіл дененің жұмысын бұзады және оған қауіп төндіреді:
- Қанның тұтқырлығы артады, жүрекке жүктеме артады
- Бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуі баяулайды
- Сорғы нашарлап барады. Бұлшықет көлемі азаяды
- Шаршау күшейеді, концентрациясы төмендейді
- Күрделі күрделі жаттығулар кезінде жарақат алу ықтималдығының жоғарылауы
жаттығу кезінде су ішу керек пе?
Спортшылардың марафондар кезінде сусызданудан қайтыс болған жағдайлары физикалық белсенділік кезінде сұйықтықты қабылдаудың маңыздылығын растайды.
ҚОРЫТЫНДЫ: су балансын толтырмай, салмақ қосуды, сондай-ақ салмақ жоғалтуды ұмытуға тура келеді. Сұйықтықтың жетіспеушілігі қалыпты жаттығуға кедергі жасайды.
Жаттығу кезінде қанша ішу керек?
Жаттығу кезінде қанша ішу керек және тұтастай алғанда күніне қанша сұйықтықты тұтыну керектігі туралы көптеген ұсыныстар бар. Кейбір сарапшылар күніне 1,5 литр таза су ішу керек десе, басқалары 3 литр немесе одан да көп тұтынуға кеңес береді. Су, өздеріңіз білетіндей, өмірдің синонимі, ал сусыздандыру жаман, бірақ ғылым денедегі артық сұйықтықтың одан да жаман екенін айтады.
Канадалық ғалымдар гипонатриенемия (артық су) натрий деңгейінің төмендеуіне әкеліп соқтырады, бүйрек қызметін нашарлатады және мидың ісінуіне әкелуі мүмкін екенін айтады. Ал қан қысымы жоғары адамдарда гипертониялық кризді тудыруы мүмкін.
Тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшерін, әсіресе ересектерде, өте сақтықпен қарау керек.
2014 жылы американдық ғалымдар осы тақырып бойынша эксперимент жүргізді, оның нәтижелері АҚШ Ұлттық ғылым академиясының сайтында жарияланды.
Магниттік резонансты бейнелеуді қолдана отырып, олар денеде артық сұйықтық пайда болған кезде мидың денеге импульс жіберетінін анықтады, бұл жұтынуды қиындатады. Белгілі болғандай: «Тамағыңнан түспейді» деген сөздің ғылыми негізі бар. Біздің денеміздің өзі сұйықтықтың қаншалықты және қашан қажет екенін шеше алады, бұл шөлдеу сезімін білдіреді.
ҚОРЫТЫНДЫ: Әр адам жаттығу кезінде қанша ішу керектігін шешуі керек. Шөлдеу - ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін көрсететін жалғыз шынайы сигнал. Егер сіз ішуді қаламасаңыз, оны жасамауыңыз керек.
Бірақ жаттығу кезінде не ішу керек деген сұраққа жауап оңай емес, өйткені дұрыс сусынды таңдау көптеген факторларға, ең алдымен физикалық белсенділіктің түріне және оның қарқындылығына байланысты.
Мен өзім үшін осындай таңдауды бұрыннан жасадым. Мен Иван шайын жаттығу сусыны ретінде қолданамын. Неліктен мен мұны істеймін, мақаланы оқыңыз: . Бірақ өз пікірімді таң қалдырмау үшін мен басқа сусындардың артықшылықтары мен кемшіліктерін бейтарап талдауды ұсынамын.
1-нұсқа: Жаттығу кезінде су ішіңіз
Дұрыс жаттығу сусынын таңдау өте маңызды. Дене белсенділігі неғұрлым белсенді болса, соғұрлым терлеу жоғарылайды және жоғалған минералдарды толтыру жылдамдығы соғұрлым маңызды болады. Егер жаттығу залының сессиясы төмен қарқынды болса және 30-45 минуттан аспайтын болса, сусын қарапайым су болуы мүмкін.
Ауыз су| Бұл бөтелкедегі су немесе (сізде жақсы сүзгі болса) ағын су болуы мүмкін. Ол шөлді басады, ерніңізді ылғалдандырады және өзіңізді сергітеді. Бірақ бұл электролиттер мен минералдардың деңгейін толтыруға көмектеспейді, өйткені олардың қарапайым судағы мөлшері аз. Жаттығу кезінде су ішіңіз, әрине, бұл мүмкін, бірақ ол қатты терлеумен жүретін белсенді кардио сеансына жарамайды.
Минералды су| Бұл асханалық (тұрақты) су, табиғи газдалған (бикарбонатты) немесе жасанды газдалған су болуы мүмкін. Мұндай судағы магний, калий және натрий мөлшері (минералдану деңгейіне байланысты) айтарлықтай жоғары болуы мүмкін. Физикалық белсенділіктен туындаған микроэлементтердің жетіспеушілігін толықтыру тұрғысынан бұл ең жақсы нұсқалардың бірі болып табылады.
Сіз минералды судың ең алдымен емдік сусын екенін есте ұстағаныңыз жөн. Дені сау адамға бұл суды күніне 0,5 литрден артық ішу ұсынылмайды, содан кейін қатарынан 5-6 аптадан артық емес.
Дегенмен, бұл ұсыныс асқазан, бүйрек және тірек-қимыл жүйесі аурулары бар адамдарға қолданылмайды. Олар үшін минералды суды бақылаусыз пайдалану ерекше қауіп төндіреді. Минералды заттардың жетіспеушілігі, сондай-ақ олардың артық болуы денсаулыққа ықтимал қауіп төндіреді.
ҚОРЫТЫНДЫ: Жаттығу кезінде тұрақты суды ішу төмен қарқындылықта мағынасы бар. Минералды суды пайдалану пайдалану құқығына ие, бірақ белгілі бір шарттарды сақтай отырып.
2-нұсқа. Изотоникалық
Изотоникалық - электролиттердің судағы ерітіндісі болып табылатын спорттық сусын. Ол спорт кезінде минералды жоғалтуды толтыру үшін арнайы жасалған.
Изотоникалық сусындардың көптеген түрлері бар, бірақ олардың барлығын екі санатқа бөлуге болады:
Қантсыз изотоникалық| Бұл изотоникалық сусын осы кезеңде өте қолайлы. және жаттығу сусыны ретінде құрамында глюкозасы бар изотоникалық сусынды пайдалансаңыз, мағынасын жоғалтады.
Қантсыз изотоникалық сусын электролит балансын қалыпқа келтіру мәселесін шешеді, бірақ шаршаумен күресуге көмектеспейді, сонымен қатар орталық жүйке жүйесінің стимуляторы емес; Бұл сізге күш-қуат бермейді. Бұл жай ғана электролиттер, витаминдер, минералдар және антиоксиданттар, басқа ештеңе емес.
Қант қосылған изотоникалық сусын| Ол жоғарыда сипатталған сусыннан оның құрамында глюкозаның болуымен ғана ерекшеленеді. Егер сізге калорияларды санаудың және жаттығу сусыны ретінде қызмет етудің қажеті болмаса, қант қосылған изотоникалық сусын жақсы күреседі. Алайда, изотоникалық сусын сатып алу туралы шешім қабылдағанда, мыналарды есте ұстаған жөн:
- Қант диабетімен ауыратындар құрамында қант бар сусындарды қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Салауатты ингредиенттерден басқа, изотоникалық сусындарда қышқылдықты реттегіштер, жасанды тәттілендіргіштер, хош иістендіргіштер және консерванттар бар. Біз кәдімгі өнімдерден аулақ болатын электронды қоспалар изотоникалық сусындарда өзінің барлық даңқымен ұсынылған.
- Мұндай спорттық сусындар тіс эмальын ең белсенді бұзатындардың қатарына жатады. Изотоникалық сусындар кәдімгі тәтті газдалған сусындардан да жаман емес тістерді ұсақтайды. Оларды сабан арқылы ішу жақсы.
ҚОРЫТЫНДЫ: дайын изотоникалық сусындарды ішу соншалықты пайдалы және қауіпсіз емес. Осы түрдегі спорттық сусындарды сатып алғанда абай болу керек.
3-нұсқа. Өз қолыңызбен изотоникалық
Егер дүкенде изотоникалық сусын сатып алу идеясы сізге ұнамаса, бірақ сізге минералдар мен электролиттердің тапшылығын толтыру қажет болса, шешім - өзіңіздің изотоникалық сусыныңызды жасау.
Элиталық спорт залдарына келушілер арасында сусызданудан қорғау ретінде электролит ерітіндісімен араласқан жас кокос шырынын пайдалану өте сәнді. Бірақ мұндай эксклюзивтен басқа, сусыздандыру мәселесін прозалық жолмен шешуге болады.
Ондаған изотоникалық рецепттер бар, бірақ ең қарапайым және арзан - «Regidron» қосылған опция. «Регидрон» - бұл регидратацияға арналған фармацевтикалық препарат (дегидратацияның әсерімен күресу). Ол идеалды концентрациядағы электролиттердің оңтайлы құрамын қамтиды.
Бірақ «Регидронның» бір кемшілігі бар - оның ерекше дәмі бар, сондықтан оны оның негізінде жасалған сусыздандыруға қарсы сусынға қосуға болады.
Қарапайым изотоникалық рецепт:
- Регидрон - 1 қапшық
- Бал – 2 ас қасық
- Су - 0,5 литр
Диеталық изотоникалық сусынның рецепті:
- Су - 0,5 л
- Лимон шырыны (табиғи) – шамамен 5 лимон
- Жалбыз жапырақтары – 5-6 дана
- Тұз (теңіз немесе йодталған болуы мүмкін) – бір шымшым
Ынталандырушы изотоникалық рецепт:
- Зімбір – 100 г
- Су - 0,5 л
- Тұз - бір шымшым
- Апельсин шырыны (жаңа сығылған) – 1 апельсин
- Бал – 2 ас қасық
Ескерту: Жаттығудан 30-45 минут бұрын изотоникалық суды ішуді бастау керек, ал жаттығу кезінде әр 5-7 минут сайын бір жұтып алу керек. Оның температурасы бөлме температурасы болуы керек.
ҚОРЫТЫНДЫ: изотоникалық суды өз қолыңызбен жасау біраз күш пен уақытты қажет етеді. Бірақ оның сапасына, қауіпсіздігіне және тиімділігіне толықтай сенімді бола аласыз.
4-нұсқа. BCAA ішіңіз
BCAA (bcaa) үш маңызды амин қышқылдары (изолейцин, лейцин, валин), қасиетті ортақ мақсатпен біріктірілген - бұлшықеттерді бұзылудан қорғау. Жаттығу кезінде bcaa ішу сәні жарыстарға дайындалу кезінде осы спорттық тамақтануды қолданатын кәсіби бодибилдерлерден келеді.
Қатаң диета мен ауыр жаттығулардың аясында bcaa қолдану толығымен ақталған. Бұл аминқышқылдары алынған бұлшықет массасын катаболизмнен қорғап қана қоймайды, сонымен қатар энергияның тамаша көзі болып табылады.
Рас, bcaa электролит тапшылығын толтыру миссиясын жеңе алмайды, өйткені олар басқа мақсаттарға арналған. Сонымен қатар, мынаны есте ұстаған жөн:
- Мұндай спорттық тамақтану бір порциядағы ең қымбат. Жаттығу кезінде bcaa ішетін кәсіпқойлардың барлығы спорттық тамақтану өндірушілерімен келісімшартқа отырады. Олар қоспаларды тегін алады және олардың бағасы туралы ойламайды.
- Таза аминқышқылдары дәмге өте жағымсыз, сондықтан олардың құрамына бірдей тәттілендіргіштер мен бояғыштар қосылады, мысалы, E-110 («күн батуы») - күшті аллерген, ЕО мен АҚШ-та қолдануға тыйым салынған, бірақ рұқсат етілген. ТМД-да.
- , оларды алдын ала илеудің пайдасы жоқ. Егер сіз bcaa ішсеңіз, дайындалғаннан кейін бірден немесе басқа босату түрінде аминқышқылдарын қолданыңыз (таблеткалар, желатинді капсулалар)
Бұл қосымшаны қабылдаудың басқа уақыты туралы айтатын болсақ, спорттық тамақтану мамандары таңертең оянғаннан кейін бірден bcaa аминқышқылдарын ішуді ұсынады. Бұл жағдайда кез келген деңгейдегі бодибилдер оларды пайдаланудан пайда көре алады.
ҚОРЫТЫНДЫ: Жаттығу кезінде BCA ішуге болады, бірақ олар электролит тапшылығын толтырады деп күтпеу керек.
Жаттығу кезінде не ішуге болмайды?
Қантты газдалған сусындар, энергетикалық сусындар және қант көп дүкеннен сатып алынған жеміс шырындары. Сода асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді, ал құрамында кофеин бар сусындар денеден сұйықтықты кетіреді, бұл негізінен диуретиктер.
Дүкенде көп қант толтырылған шырындар қуат берудің орнына дененің суды сіңіруін бәсеңдетеді және жаттығу процесін нашарлатады.
Жаттығу кезінде ақуызды ішу де жаман идея. Физикалық белсенділік кезінде ағзаның ақуызға деген қажеттілігі өте төмен. Бірақ ол энергияны қажет етеді, сондықтан дене оны материал ретінде емес, отын ретінде пайдаланады.
Дене ақуызды сусынды тағам ретінде қабылдайды, оның қорытылуы энергияны қажет етеді. Бірақ оның деңгейі жаттығу залында өткізген әрбір минут сайын төмендеп барады. Жаттығу кезінде протеинді ішу салмақ қосу процесін бәсеңдете отырып, қымбат спорттық тамақтануды ақылсыз ысырап етуді білдіреді.
Жылдам ақуызды қабылдаудың тамаша уақыты - сабақ аяқталғаннан кейін 45-60 минут, содан кейін алдымен жаттығу залында жұмсалған энергияны толтырсаңыз ғана. Осы себепті тәжірибелі бодибилдерлер оны протеин емес, жаттығудан кейінгі сусын деп санайды. Бұл аз тұрады және жұмысты әлдеқайда жақсы орындайды.
ҚОРЫТЫНДЫ: жаттығу кезінде барлық сусындарды ішуге болмайды. Тәтті сода, энергетикалық сусындар және дүкеннен сатып алынған шырындар, әрине, жақсылық әкелмейді, бірақ олар зиян келтіруі мүмкін.
Қорытынды
Әрине, дене белсенділігінің деңгейіне және тапсырмаға назар аудара отырып, жеке жаттығу үшін сусынды таңдау керек. Бірақ ақылға қонымды және көбінесе қаржылық тұрғыдан, тамақ дайындау DIY изотоникалық сусын– бұл ең жақсы нұсқа. Денің сау болсын!