Қорқынышты қалай жеңуге болады. Стресстік жағдайларда көмектесетін әдістер. Психологқа қашан қаралу керек? Қорқынышты баспаңыз

Күні: 2011-11-14

|

Қорқыныш дегеніміз не және оны қалай жеңуге болады?

Қорқыныш сезімін жеңу. Қорқыныштың қандай түрлері бар? Неліктен қорқыныш өседі? Қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңудің нақты қадамдары.

Сізге қайырлы уақыт! Бұл мақалада мен тақырыпты қарастырғым келеді,қорқынышыңызды қалай жеңуге болады.

Өткенге көз жүгіртсек, әрқайсымыз қорқыныш бала кезімізден бастап бүкіл өмірімізбен бірге жүретінін байқаймыз. Мұқият қарасаңыз, бала кезіңізде қазіргідей қорқынышты бастан өткергеніңізді, тек сол кезде ғана ол қандай да бір себептермен сізді стресс етпегенін, сіз назар аудармағаныңызды, ол қандай да бір жағдаймен бірге келгенін және сезілмейтін түрде жоғалып кеткенін көресіз.

Бірақ содан кейін өмірде бірдеңе дұрыс емес бола бастайды, қорқыныш тұрақты, өткір және жүзім бұтасы сияқты айналады.

Біраз уақытқа дейін мен қорқыныш сезіміне онша мән бермедім, бірақ содан кейін шындыққа бет бұрып, кейде белгілі бір нәрселерді жасағаныммен, қорқақ және қобалжығанымды мойындауға тура келді.

Кез келген болжам, кез келген жағымсыз жағдай мені ұзақ уақыт ашуландыратын.Тіпті мағынасы жоқ нәрселер де алаңдай бастады. Менің ойым алаңдауға кез келген, тіпті негізсіз мүмкіндікті алды.

Бір кездері менде көптеген бұзылулар болды, олар обсессиядан және тіпті PA ()мен аяқталды, сондықтан маған табиғи түрде соншалықты тынышсыз сияқты көрінді және бұл менімен мәңгі бірге болды.

Мен оны анықтап, бұл мәселені ақырын шеше бастадым, өйткені кім не айтса да, мен қорқынышты түсте өмір сүргім келмейді. Енді менде қорқынышты жеңу туралы біраз тәжірибе мен білім бар және бұл сізге пайдалы болатынына сенімдімін.

Мен өзімнің барлық қорқынышымды жеңдім деп ойламаңыз, бірақ мен көпшілігінен құтылдым, мен жай ғана кейбіреулермен өмір сүруді және оларды жеңуді үйрендім. Сонымен қатар, қарапайым адам үшін барлық қорқыныштардан құтылу мүмкін емес, біз әрқашан қандай да бір жолмен уайымдайтын боламыз, егер өзіміз үшін болмаса, онда біздің жақын адамдарымыз үшін - және бұл қалыпты жағдай, егер ол жетпесе; абсурдтық пен шектен шығудың нүктесі.

Сонымен, алдымен қорқыныш сезімі не екенін анықтап алайық?Егер сіз немен айналысып жатқаныңызды жақсы білсеңіз, онымен күресу әрқашан оңайырақ.

Қорқыныш деген не?

Мұнда, ең алдымен, қорқыныштың әртүрлі түрлері бар екенін түсіну маңызды.

Кейбір жағдайларда бұлтабиғи жағдай болған жағдайда бізге және барлық тіршілік иелеріне аман қалуға көмектесетін эмоцияшынайықауіптер. Ақыр соңында, қорқыныш біздің денемізді жұмылдырады, физикалық тұрғыдан бізді күштірек және қауіп төндіретін объектіден тиімді шабуылдау немесе қашу үшін мұқият етеді.

Сондықтан психологияда бұл эмоция «Ұшу немесе ұрыс» деп аталады.

Қорқыныш - бұл барлық адамдарда болатын негізгі сезімәдепкі бойынша орнатылған; қауіпсіздікті қамтамасыз ететін сигналдық функция.

Бірақ басқа жағдайларда қорқыныш зиянды жолмен көрінеді (невротикалық) нысаны.

Тақырып өте кең, сондықтан мен мақаланы екі бөлікке бөлуді жөн көрдім. Бұл мақалада біз қорқыныштың не екенін, олардың неліктен өсетінін талдаймыз және мен сізге осы сезіммен сабырлы және байсалдылықпен күресуді үйренуге және қорқыныш сізді ессіз қалдырмас үшін жағдайларға дұрыс қарауға көмектесетін алғашқы ұсыныстарды беремін. .

Қорқыныш сезімі, бүкіл денедегі салқындату (ыстық), басындағы бұлыңғыр «тұман», ішкі діріл, қатты ұйқышылдық, тыныс алу, жүрек соғысы және т.б. , бірақ бұл басқа ештеңе емесорганизмнің биохимиялық реакциясықандай да бір ынталандыруға (жағдайға, оқиғаға), яғни оған ішкі құбылысадреналиннің қанға бөлінуіне негізделген. Оның құрылымында қорқыныш басымырақадреналин, плюс көбірек стресс гормондары.

Адреналин – бүйрек үсті бездерінен бөлінетін жұмылдырғыш гормон, ол организмдегі зат алмасуға әсер етеді, атап айтқанда, қандағы глюкозаны жоғарылатады, жүрек жұмысын және қан қысымын тездетеді, барлығы денені жұмылдыру үшін. Мен бұл туралы толығырақ «» мақаласында жаздым.(Мен ұсынамын, бұл сізге дене мен психика арасындағы байланыс туралы түсінік береді).

Сонымен, біз қорқынышты сезінген кезде біз сезінеміз ».адреналин сезімі», және дәл қазір сіз қорқыныш сезімін сәл жұмсақ сезіне бастасаңыз, өзіңізге: «адреналин сорып жатыр» деп айта аласыз.

Қорқыныштың қандай түрлері бар?

Психологияда қорқыныштың екі түрі бар: табиғи (табиғи) қорқыныш және невротикалық.

Табиғи қорқыныш әрқашан қашан көрінедішынайықауіптер, қауіп болған кездедәл қазір. Егер сіз көліктің сізге соқтығысқанын немесе біреу сізге шабуыл жасағанын көрсеңіз, онда өзін-өзі сақтау инстинкті бірден жұмыс істейді, вегетативті жүйе іске қосылады, бұл денеде биохимиялық реакцияларды тудырады және біз қорқынышты сезінеміз. .

Айтпақшы, өмірде біз табиғи қорқынышты (мазасыздықты), тіпті жиі сезінемізбайқамайбұл соншалықты материалдық емес.

Мұндай қорқыныш мысалдары:

• сіз көлікті басқарған кезде абайсыздықтан қорқасыз (ерекшеліктер болса да), сондықтан көлікті абайлап жүргізіңіз;

• кейбіреулері көбірек, кейбіреулері биіктіктен аз қорқады, сондықтан тиісті ортада құлап қалмас үшін өзін ұқыпты ұстайды;

• қыста ауырып қалудан қорқасыз, сондықтан жылы киініңіз;

• сіз бірдеңені жұқтырудан қорқасыз, сондықтан қолыңызды мезгіл-мезгіл жуыңыз;

• Сіз қисынды түрде көшенің қақ ортасына зәр шығарудан қорқасыз, сондықтан сізге ұнаған кезде сіз оңаша жер іздей бастайсыз және көшеде жалаңаш жүгірмейсіз.сауӘлеуметтік қорқыныш сізді мансапқа зиян келтіретін «жаман» беделден қорғауға көмектеседі.

Табиғи қорқыныш бұл жерде қарапайым сезім рөлін атқарады. Және мұны түсіну маңыздыҚорқыныш пен үрей - бұл дененің қалыпты қызметі , бірақ факт мынада, сіздердің көпшілігіңіз үшін алаңдаушылық қисынсыз және шамадан тыс болды (пайдасыз), бірақ төменде бұл туралы көбірек.

Сонымен қатар, сау қорқыныш сезімі (мазасыздық)Әрқашанжаңа жағдайларда бізді сүйемелдейді. Бұл қорқынышжаңадан бұрын, белгісіздік, тұрақсыздық және жаңалықпен байланысты ағымдағы қолайлы жағдайларды жоғалтудан қорқу.

Біз мұндай қорқынышты жаңа тұрғылықты жерге көшкенде, қызметті (жұмысты) өзгерту, некеге тұру, маңызды келіссөздер алдында, танысу, емтихан тапсыру, тіпті ұзақ сапарға шығу кезінде де сезінуіміз мүмкін.

Қорқыныш барлаушы сияқтыбейтаныс жағдайда, айналадағының бәрін сканерлейді және біздің назарымызды мүмкін қауіпке, кейде тіпті мүлде жоқ жерде де аударуға тырысады. Осылайша, өзін-өзі сақтау инстинктіТек қайта сақтандырылған, Өйткені, табиғат үшін ең бастысы - аман қалу, ол үшін бір нәрсені елемеуден гөрі, бір нәрседе қауіпсіз жағында болған жақсы.

Түйсікке біздің қалай өмір сүріп, қалай сезінетініміз маңызды емес: жақсы немесе жаман; Ол үшін ең бастысы - қауіпсіздік пен аман қалу, шын мәнінде, невротикалық қорқыныштың тамыры негізінен осы жерде өседі, адам нақты себептерге байланысты емес, себепсіз немесе ұсақ-түйектер үшін алаңдай бастайды.

Невротикалық (тұрақты) қорқыныш пен алаңдаушылық.

Алдымен, қорқыныштың алаңдаушылықтан айырмашылығын қарастырайық.

Егер қорқынышәрқашан байланысты шынайыжағдай мен жағдайлар, содан кейінмазасыздық әрқашан негізделедіболжамдар теріс нәтижебір немесе басқа жағдай туралы, яғни бұл әрқашан өзінің немесе басқа біреудің болашағы туралы алаңдаушылық туралы алаңдаушылықты ойлар.

Егер біз ПА шабуылымен жарқын мысал алсақ, онда адам өзінің болашағы үшін қорқынышты сезінеді, оның ойлары болашаққа бағытталған, олболжайдыоған бірдеңе болуы мүмкін екенін, оның өлуі, бақылауды жоғалтуы және т.б.

Мұндай қорқыныш әдетте біз бастаған кезде стресстің фонында пайда боладыойға келгеннің бәріне шамадан тыс мән беру, , біз бекініп, жағдайды апатқа ұшыратамыз.

Мысалы:

• өз денсаулығына деген қалыпты қорқыныш адамның жағдайы мен белгілеріне алаңдаушылық тудыруы мүмкін;
• ақылға қонымды өзін-өзі күту немесе үй жинау микробтардың маниясына айналуы мүмкін;
• жақын адамдардың қауіпсіздігіне алаңдаушылық паранойяға айналуы мүмкін;
• өзіне және басқаларға зиян тигізу қорқынышы созылмалы мазасыздық пен ҚБ-ға әкелуі мүмкін және бұл, өз кезегінде, жынды болудан қорқу немесе өлімнен үнемі қорқу және т.б.

Бұл невротикалық қорқыныш пайда болған кезде тұрақты (созылмалы), мазасыздықтың жоғарылауы , кейбіреулері тіпті дүрбелеңге әкеледі. Дәл осы қобалжудың арқасында біздің проблемаларымыздың басым көпшілігі әртүрлі себептерге байланысты және көбінесе себепсіз қатты мазасыздықты сезіне бастағанда және біз болып жатқан нәрсеге өте сезімтал бола бастағанда туындайды.

Сонымен қатар, мазасыз күй белгілі бір интерпретацияларды дұрыс түсінбеу немесе толық емес түсіну арқылы қиындауы мүмкін, мысалы: «ой материалды» және т.б.

Адамдардың барлығы дерлік әлеуметтік қорқынышты көрсетеді. Ал егер олардың кейбіреулері ақылға қонымды болса, онда көпшілігі мүлдем бекер және невротикалық сипатта болады. Мұндай қорқыныштар біздің өмірімізге кедергі келтіреді, бар күш-қуатымызды алып, бізді ойдан шығарылған, кейде негізсіз және абсурдтық тәжірибелермен алшақтатады, олар біздің дамуымызға кедергі келтіреді және соның салдарынан біз көптеген мүмкіндіктерді жіберіп аламыз.

Мысалы, масқара болудан қорқу, көңілді қалдыру, құзыреттілік пен беделді жоғалту.

Бұл қорқыныштардың артында мүмкін болатын салдарлардың мәні ғана емес, сонымен қатар адамдар қаламайтын және бастан кешіруге қорқатын басқа да сезімдер, мысалы, ұят, депрессия және кінә сезімі - өте жағымсыз сезімдер жатыр. Бұл көпшіліктің әрекет етуге батылы жетпеуінің бірден-бір себебі.

Мен мұндай қорқыныштарға өте ұзақ уақыт бойы сезімтал болдым, бірақ мен өз көзқарасымды өзгерте бастағаннан кейін бәрі біртіндеп өзгере бастады. ішкі көрінісөмір үшін.

Ақыр соңында, егер сіз мұқият ойласаңыз, не болғанына қарамастан - олар бізді қорласа, мазақ етсе де, қандай да бір жолмен бізді ренжітуге тырысса да - мұның бәрі, көбінесе, бізге жаһандық қауіп төндірмейді және жалпы алғанда, маңызды емес, өйткені өмір бәрібір жалғасады және,Ең бастысы, бізде бақыт пен табысқа барлық мүмкіндіктер болады, бәрі тек өзімізге байланысты болады.

Менің ойымша, бұл жерде кім бар және олар сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес, бұл маңызды,бұған қалай қарайсыз? . Егер сіз үшін басқа біреудің пікірі маңызды болса, онда сіз адамдарға тым тәуелдісіз, сізде жоқ - сізде бәрі бар: әке-бағалау, ана-бағалау, достар-бағалау, бірақ жоқөзі-бағалау, және осыған байланысты невротикалық түрге түсетін көптеген қажетсіз алаңдаушылықтар мен мұны өте жақсы түсіндім.

Біз бастаған кезде ғанаөзіңе сен , және біреуге ғана сеніп қана қоймай, біз басқалардың бізге қандай әсер ететінін өзіміз шеше бастаймыз, сонда ғана біз шынымен еркін боламыз.

Маған бір рет оқыған мына цитата қатты ұнайды:

«Сенің келісіміңсіз сені ешкім ренжіте алмайды»

(Элеонора Рузвельт)

IN көпшілігіқоғамға қатысты жағдайларда сіз адамдардан жағымсыз сезімдерді бастан кешіру ықтималдығынан ғана қорқасыз, бірақ бұл сезімдерден де, адамдардың пікірінен де қорқудың қажеті жоқ, өйткені бәрі сезімдер уақытша және табиғитабиғаты бойынша, ал басқалардың ойлары тек олардың ойлары болып қалады. Олардың ойлары зиян келтіруі мүмкін бе? Оның үстіне, олардың пікірі миллиардтаған адамның пікірі ғана, өйткені көптеген адамдарда көптеген пікірлер бар.

Егер сіз айналаңыздағылар олар туралы не ойлайтыны туралы көбірек алаңдайтынын ескерсеңіз, онда олар сіз ойлағандай сізді қызықтырмайды. Өз бақытыңызды басқа біреудің ойымен теңестіру шынымен мүмкін бе?

Сондықтан, ең алдымен, басқаруды үйрену өте маңызды эмоциялардың өздері арқылыоларды тәжірибеден қорықпау үшін, үйреніңіз олармен біраз уақыт болыңыз, бұл жерде жаман ештеңе жоқ, ешкім әрқашан жақсы сезінбейді, сонымен қатар кез келген эмоциялар, тіпті ең өткір және жағымсыз сезімдер де бір жолмен өтеді және мен сізді сендіремін, сіз оларды толығымен үйрене аласыз. сабырменсабырлы бол. Мұнда маңызды нәрсе - төменде талқыланатын дұрыс тәсіл.

Өзіңізге және айналаңыздағы әлемге деген ішкі көзқарасыңызды баяу өзгертіңіз, бұл туралы мен «» мақаласында жаздым.

Неліктен қорқыныш күшейеді және өседі?

Мұнда үш бағытты ерекше атап өтуге болады:

1. Қорқыныштан толық арылуға ұмтылу;
2. Жалқау мінез-құлық;
3. Қорқыныш сезімін жеңе алмау, қорқынышты үнемі болдырмауға, одан арылуға және әртүрлі жолдармен басу әрекеттері, бұл «сияқты психикалық құбылысқа әкеледі. қорқыныштан қорқу», адам қорқыныш сезімінен (мазасыздық) қатты қорқа бастағанда, бұл сезімдердің қалыпты емес екеніне қате сене бастайды және ол оларды мүлде сезінбеуі керек.

Қорқыныш пен үрей сезімінен арылуға ұмтылу

Бұл инстинктивті, қашқақ мінез-құлық барлық тіршілік иелерінің жағымсыз тәжірибелерді бастан өткермеуге деген табиғи тілегінен туындайды.

Бір кездері қандай да бір жағдайда қорқынышты сезінген жануар, мысалы, ит сияқты, одан инстинктивті түрде қашуды жалғастырады.

Құрылыс жүріп жатыр еді, кенеттен цилиндрдің жанындағы шланг сынды да, алыс емес жерде ит үйі бар үй болды. Сынған шланг ысқырығымен қасында жүрген итті қорқытты, кейін ол қорқып, шлангқа ұқсас нәрседен ғана емес, қарапайым ысқырықтан да қаша бастады.

Бұл жағдай белгілі бір заттарға (оқиғалар мен құбылыстарға) деген инстинктивтік мінез-құлықтың қалай қалыптасатынын ғана емес, сонымен бірге қорқыныштың қалай өзгеретінін, бір құбылыстан екінші құбылысқа, оған ұқсас нәрсеге ауысатынын жақсы көрсетеді.

Қорқыныш пен дүрбелеңді бастан өткерген адаммен де дәл осылай болады, ол үйге толығымен жабылғанға дейін алдымен бір жерден, содан кейін басқа жерден, үшіншіден және т.б. аулақ бола бастайды.

Сонымен қатар, адам бұл жерде бірдеңе дұрыс емес екенін, қорқыныштың шектен тыс екенін және ол тек оның басында ғана екенін жақсы түсінеді, соған қарамастан ол оны физикалық түрде бастан кешіре береді, яғни ол мұны жалғастыруға тырысады. одан аулақ болыңыз.

Енді аулақ жүру туралы сөйлесейік

Егер адам ұшақта ұшудан қорқатын болса, метроға түсуден қорқатын болса, қарым-қатынас жасаудан қорқатын болса, кез-келген сезімнің, соның ішінде қорқыныштың көрінуінен қорқатын болса немесе тіпті мен бұрын қорқатын өз ойларынан қорқатын болса, ол одан аулақ болуға тырысады, осылайша өрескел қателіктердің бірін жасайды.

Жағдайлардан, адамдардан, орындардан немесе белгілі бір құбылыстардан аулақ бола отырып, сізөзіңе көмектесқорқынышпен күресу, бірақ сонымен бірге,өзіңізді шектеңіз , және көпшілігі басқа да салт-дәстүрлерді құрайды.

• Инфекциядан қорқу адамды қолын жиі жууға мәжбүр етеді.
• Қорқыныш адамдарды қарым-қатынас пен адам көп жиналатын орындардан аулақ болуға итермелейді.
• Белгілі бір ойлардан қорқу өзіңізді қорғау және бір нәрседен аулақ болу үшін «салттық әрекетті» қалыптастыруы мүмкін.

Қорқыныш сезімі жүгіруге итермелейді,беріліп, қашасың, біраз уақыт сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені қауіп өтті, сіз тынышталасыз, бірақ бейсаналық психикадажай ғана қорғаңыз бұл реакция(ысқырықтан қорқатын ит сияқты). Сіз өзіңіздің подсознаниеңізге: «Көрдіңіз бе, мен қашып бара жатырмын, бұл қауіп бар және бұл алыс емес, шынайы», - деп айтатын сияқтысыз және бейсаналық психика бұл реакцияны күшейтеді,рефлексті дамыту.

Өмірдегі жағдайлар өте әртүрлі. Кейбір қорқыныштар мен соған сәйкес жалтарулар неғұрлым негізделген және қисынды болып көрінеді, басқалары – абсурд; бірақ соңында тұрақты қорқыныш толық өмір сүруге, қуануға және мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік бермейді.

Осылайша, сіз бәрінен аулақ бола аласыз және бұл қорқыныш жалпы өмірде өседі.

• Жас жігіт сәтсіздіктен қорқу, сенімсіздік (ұят) сезімін бастан кешіруден қорқу салдарынан ол бақытты болуы мүмкін қызды кездестіруге бармайды.
• Көптеген адамдар өз ісін ашпайды немесе сұхбаттасуға бармайды, өйткені олар жаңа перспективалар мен қиындықтардан қорқуы мүмкін, ал көбісі қарым-қатынас кезінде ішкі ыңғайсыздықты сезіну мүмкіндігінен және т.б., яғни ішкі сезімдерден қорқудан қорқады. .

Оның үстіне, көптеген адамдар пайда болған қорқынышқа қарсы тұра бастағанда, эмоционалдық күш-жігермен туындаған қобалжуды басуға тырысып, күшпен тыныштандырады немесе керісінше сенуге мәжбүрлейді.

Осы мақсатта көптеген адамдар седативтерді ішеді, алкогольді ішеді, темекі шегуді жалғастырады немесе бейсаналық түрде эмоцияларды жейді, өйткені тамақ серотонин мен мелатониннің өндірілуіне ықпал етеді, бұл тәжірибені жеңілдетеді. Айтпақшы, бұл көптеген адамдардың салмақ қосуының негізгі себептерінің бірі. Мен өзім жиі тамақтанатынмын, ішетінмін, тіпті біраз уақыт бойы тәжірибені жарықтандыратынмын, әрине, бұл көмектесті;

Мен бірден айтамын эмоциялар болуына рұқсат беру керек, егер эмоция пайда болса, ол қорқыныш немесе басқа нәрсе болсын, сізге бірден қарсы тұрудың және осы сезіммен бірдеңе жасауға тырысудың қажеті жоқ, сондықтан сіз тек оны күшейтіңізшиеленіс, бұл эмоция сіздің денеңізде қалай көрінетінін бақылаңыз, уайымдауды және шыдамдылықты үйреніңіз.

Сезімдерді болдырмауға және басуға бағытталған сіздің барлық осы әрекеттеріңіз жағдайды нашарлатады.

Қорқыныш пен алаңдаушылықты қалай жеңуге болады?

Қорқыныш, сіз түсінгеніңіздей, пайдалы, қорғаныш рөлін атқарып қана қоймайды, сонымен қатар мүмкіндігінше ықтимал қауіптен аулақ болуға шақырады. Мүмкін.

Ол әрқашан ақтала бермейді және бізді қауіптен қорғайды. Көбінесе бұл сізді азаптайды және сәттілік пен бақытқа жетуге кедергі жасайды, бұл біз үшін үйрену маңызды дегенді білдіреді соқыр сеніп, берілмеңізинстинкттің әрбір импульсі жәнеәдейі араласу.

Жағдайды өздігінен өзгерте алмайтын жануардан айырмашылығы (ит пайдасыз «ысқырықтан» қорқады), адамның ақыл-ойы бар.саналы түрдебасқа жолмен жүріңіз.

Сіз басқа жолмен жүруге және қорқынышты жеңуге дайынсыз ба? Содан кейін:

1. Біраз қорқыныш пайда болғанда,оған бірден сенудің қажеті жоқ, көптеген сезімдеріміз бізге өтірік айтады. Мен бұған заттардың қалай және қайдан келетінін бақылай отырып, қатты көз жеткіздім.

Қорқыныш біздің ішімізде отырады және тек ұстайтын ілмектерді іздейді, оған ерекше жағдайлар қажет емес, инстинкт кез келген нәрсеге дабыл қағуға дайын. Біз іштей әлсіреп, күйзеліске ұшыраған кезде және нашар күйде болған кезде, ол дәл сол жерде және сыртқа шыға бастайды.

Сондықтан, сіз алаңдаушылық сезінгенде, есіңізде болсын, бұл қауіп бар дегенді білдірмейді.

2. Одан құтылуға деген ұмтылыстың өзі қорқыныштың өсуіне және күшеюіне ықпал етеді.

Бірақ қорқыныштан толығымен құтылу, өйткені көптеген адамдар бұл туралы армандайдымүмкін емес. Бұл теріден құтылуды қалаумен бірдей. Терісі бірдейсауқорқыныш қорғаныс қызметін атқарады – қорқыныштан құтылу теріңізді жұлып алуға тырысқанмен бірдей.

Дәл сіздің мақсатыңыз құтылуал қорқынышты мүлде сезінбеу бұл сезімді одан сайын күштірек және өткір етеді.Бар ойлағаның: «Одан қалай құтыламын, қалай құтыламын, ал мен қазір не сезінемін, қорқамын, шошып кеттім, бұл біткенде не істеймін, жүгір, жүгір...» , осылайша ақыл-оймен айналыса отырып, вегетативті жүйе қосылады және сіз өзіңізге демалуға мүмкіндік бермейсіз.

Біздің міндетіміз – белгілі бір жағдайларда ақталған үрей мен қобалжуларды толықтай арылтпай, қалыпты (сау) деңгейге жеткізу.

Қорқыныш әрқашан болған және болады. Іске асыру жәнебұл фактіні қабылдаңыз. Біріншіден, онымен дұшпандық жасауды доғар, өйткеніол сенің жауың емес, ол жай ғана, және оған ештеңе жоқ. Оған деген көзқарасыңызды өзгертуді іштен бастау өте маңызды артық мән бермеңізсіз оны бастан өткеріп жатырсыз.

Бұл эмоция дәл қазір шамадан тыс өткірсенің ішіңде жұмыс істейді, өйткені сеноны бастан кешіруге қорқады. Бала кезіңізде осыдан қорықпадыңыз, қорқыныш сезіміне мән бермедіңіз және одан құтылғыңыз келмеді, жақсы, болды және болды, өтті және өтті.

Бұл тек ішкі екенін әрқашан есте сақтаңыз, химиялық реакцияденеде (адреналин ойнайды). Иә - жағымсыз, иә - ауыр, иә - қорқынышты және кейде өте, бірақ төзімді және қауіпсіз,қарсы болмабұл реакцияның көрінісі, ол шу шығарып, өздігінен шықсын.

Қорқыныш күшейе бастағанда,назарын тоқтатуЖәне қарауішіңізде болып жатқанның бәрі соны түсініңізшын мәнінде Сізге қауіп төніп тұрған жоқ (қорқыныш тек сіздің ойыңызда) және денеңіздегі кез келген сезімді бақылауды жалғастырыңыз. Тыныс алуыңызға мұқият қараңыз және оған назар аударыңыз, оны біркелкі туралаңыз.

Сізді толғандыратын ойларды ұстай бастаңыз, олар сіздің қорқынышыңызды күшейтіп, дүрбелеңге әкеледі,бірақ емес оларды ерік күшімен қуып жібереді,жай ғана психикалық құйынға түспеуге тырысыңыз: «егер, егер, егер, неліктен?» жәнеүкімсіз не болып жатыр (жаман, жақсы),тек бәрін бақылаңыз , бірте-бірте өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.

Мұнда сіз өзіңіздің психикаңыз бен денеңіздің қандай да бір сыртқы ынталандыруға (жағдайға, адамға, құбылысқа) қалай әрекет ететінін байқайсыз. сырттан бақылаушы ретінде әрекет етедіішіңізде және айналаңызда болып жатқан оқиғалардың артында. Осылайша, бірте-бірте бақылау арқылы сіз бұл реакцияға іштен әсер етесіз және ол одан әрі әлсірейді. Сіз психикаңызды жаттықтырыңызбұл сезімге азырақ сезімтал болу.

Мұның бәріне «хабардарлықтың» арқасында қол жеткізуге болады, қорқыныш санадан қатты қорқады, мұны «» мақаласынан оқыңыз.

Әрқашан бәрі жақсы бола бермейді, әсіресе басында, бірақ уақыт өте келе ол оңайырақ және жақсырақ болады.

Осы тармақты ескеріңіз және бірдеңе бірден емес, сіз қалағандай болмай қалса, өзіңізді ренжітпеңіз, достар, бұл жай ғана тұрақты жаттығу мен уақытты қажет етеді.

3. Өте маңызды нүкте:қорқынышты теориямен жеңу мүмкін емес , аулақ жүріс – одан да көп.

Ол сөніп қалуы үшін оған саналы түрде бару керек.

Өз мәселелерін шешетін батыл адамдар мен қорқақтардың арасындағы айырмашылық біріншісінің қорқынышты сезінбеуі емес, олардың қорқынышты жеңуінде,қорқу және әрекет ету .

Өмір бос болу үшін тым қысқа және өмірден көп нәрсені қаласаңыз, сізге қажетішкі өзгерту: жаңа пайдалы әдеттерге ие болу, эмоцияларды байсалды түрде сезінуді, ойлауды басқаруды және кейбір әрекеттерді шешуді, тәуекелге баруды үйреніңіз.

Өйткені «Мүмкіндік» әрқашан тәуекелге қарағанда маңызды, және тәуекел әрқашан болады, ең бастысы, «мүмкіндік» ақылға қонымды және перспективалы.

қазір саған өте қатеалдымен қорқыныштан арылып, сенімділікке ие болу керек, содан кейін әрекет ету керек сияқты, бірақ шын мәнінде бұл дәл солайәйтпесе.

Суға бірінші рет секірген кезде секіру керек, секірмейінше, біліп, үйренбейінше, соған дайынсың ба, жоқ па деп үнемі ойланып отырудың мәні жоқ.

Қадам, тамшы, күрт секіру, көпшілігі табысқа жете алмайды, асығыс жеңуге тырысыңызкүштіқорқыныш тиімсіз, ол сізді басып кетуі мүмкін, сізге дайындық керек.

-ден бастаңыз маңыздылығы азқорқады және қозғаладыбаяу.

• Егер сіз қарым-қатынастан қорқатын болсаңыз, адамдар арасында өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, адамдарға шығып, сөйлесуді бастаңыз, біреуге дәл солай жақсы нәрсе айтыңыз.
• Егер сіз қарама-қарсы жынысты кездестірген кезде бас тартудан қорқатын болсаңыз - алдымен «жақын жерде болыңыз», содан кейін қарапайым сұрақтар қойыңыз: «Осындай жерді қалай табуға болады?» т.б.
• Саяхаттаудан қорқатын болсаңыз, алдымен алыс емес, саяхаттауды бастаңыз.

Және мұндай сәттерде назарыңызды аударып, нені ойлаңыз сіздің ішіңізде болады, жағдайға енген кезде, сіз болып жатқан оқиғаларды бейнелеу арқылы өзіңізді тани бастайсыз, сіз әрекет етесіз және бәрін саналы түрде бақылайсыз.

Сіз инстинктивті түрде жүгіргіңіз келеді, бірақ бұл жерде оңай жол жоқ: сіз не қорқатын нәрсені жасайсыз, содан кейін қорқыныш басылады; немесе стихиялық инстинктке беріліп, бұрынғыдай өмір сүресіз. Қорқыныш әрқашан өзіміздің жайлылық аймағымыздан шыққанда, әрекет ете бастағанда және өмірде бір нәрсені өзгерткенде пайда болады. Оның сыртқы келбеті уәде береді және ол бізді әлсіз жақтарымызды жеңуге және күштірек болуға үйретеді. Сондықтан қорқыныштан қорықпа, әрекетсіздіктен қорық!

4. Және бұл жерде соңғы нәрсе: ақыл-ой және эмоционалды демалуды үйреніңіз, жүйке жүйесін қалпына келтіру өте маңызды, және сіздердің көпшілігіңіз үшін бұл өте әлсіреген, онсыз сіз жай ғана қалыпты жұмыс істей алмайсыз.

Мен сондай-ақ спортпен шұғылдануды ұсынамын, ең болмағанда қарапайым жаттығуларды жасаңыз: скват, отжимание, абс - бұл шынымен де қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі, өйткені бұл дененің физикасын ғана емес, сонымен қатар психикалық күйді де жақсартады. .

Сізге үй тапсырмасы.

1. Қорқынышыңызды бақылаңыз, ол денеде қалай және қайда көрінеді. Бұған асқазандағы ыңғайсыздық, бастағы ауырлық немесе «тұман», ентігу, аяқ-қолдардың ұюы, қалтырау, кеудедегі ауырсыну және т.б.
2. Осы сәтте сізге қандай ойлар келетінін және олардың сізге қалай әсер ететінін мұқият қарастырыңыз.
3. Содан кейін бұл қорқыныш табиғи немесе невротикалық екенін талдаңыз.
4. Түсініктемелерде өз бақылауларыңыз, қорытындыларыңыз туралы жазыңыз және сұрақтарыңыз болса, сұраңыз.

Келесі мақалада «» біз жеке, маңызды мәселелер туралы сөйлесетін боламыз, бұл сізге жақсы әрекет етуге және осы жағдайды жеңуге көмектеседі.

Қорқынышты жеңуде сәттілік!

Құрметпен, Андрей Русских.

Егер сізді өзін-өзі дамыту және денсаулық тақырыбы қызықтырса, төмендегі пішінде блог жаңартуларына жазылыңыз.

Өзін-өзі дамыту және денсаулық туралы басқа мақалалар:

Блог мақалалары:

• 21.06.2018 ж. 16 пікір
• 28.02.2017 ж. пікірлер 22
• 12.12.2016 ж. 27 пікір
• 31.12.2015 ж. 13 пікір
• 08.05.2015 ж. 24 пікір
• 08.03.2014 ж. 25 пікір
• 01.05.2019 ж. 12 пікір
• 16.07.2018 ж. 5 пікір

Айтыңызшы, ПА кезінде тыныс алу қиын, ентігу және соның салдарынан тұншығу және өлу қорқынышы бұл мүмкін, мен мұндай шабуылдардан қатты қорқамын және менің жүрегім шыдамайды деп қорқамын мұндай стресс.

Жауап

• Инна, веб-сайтта PA туралы мақалаларды оқыңыз

  Жауап

  • Қалай жазуға, отыруға және қорқынышты көруге болады, қатты дүрбелеңдегі адам өзін-өзі ұстай алмайды, мұны түсіну үшін сізге антидепрессанттар қажет, олардың астында ми жасанды серотонинді алады, содан кейін шабуылдың өткір күйінен кейін біз бірдеңе туралы айтуға болады. сіздің мақалаңыздан

    Жауап

    • Сіз па кезінде қорқынышты байқай аласыз ... сіз бәрін біле аласыз!.. Андрей бұл туралы егжей-тегжейлі және әдістемелер туралы жазады, сізге мұқият оқып шығу керек және шынымен де қалайсыз)

      Жауап

1. Сәлеметсіз бе) бірақ менің сұрағым бар: егер мен психотерапевтке барсам, ол маған көмектесе алады ма, жоқ па қалай білуге ​​болады? Мен мұндай жағдайларды білемін, адамдар жылдар бойы барады, бірақ мағынасы жоқ (((

   Жауап

   • Қайырлы күн Карина. Бізбен хабарласпайынша, білуге ​​мүмкіндік жоқ. Жалпы, сіз хабарласатын психотерапевт туралы пікірлерді қарауыңыз керек (бар болса)

     Жауап

2. Мақалалар үшін рахмет Андрей! Мен сіздің зейін және OCD-ны қалай жеңуге болатындығы туралы кітабыңызды оқыдым, мен көп нәрсені түсіндім, түсіндім, көптеген қорқыныштарды бастан өткердім, оларды өз бойымнан өткіздім, мен 2 айдан бері зейінді жаттықтырамын, инстинкттер әлі де кейде жеңеді, бірақ хабардарлық Бұл өте күшті нәрсе және осы уақыт ішінде менде 10 жылдан астам уақыт бойы OCD болды және менде бірнеше сұрақтар бар. Мен өзім үшін өте күшті қорқыныштарды бастан өткердім, мен кінәсіздікке сендім және нәтижесінде бейсаналық деңгейде мен бұл қорқыныштың қисынсыз екеніне өмірлік тәжірибе алдым және одан қорқуды қойдым. Мен күш пен сенімділіктің және ойлардан тәуелсіздіктің керемет толқынын сезіне бастадым. Біраз уақыттан кейін, күтпеген жерден, жадтың тереңінен тағы бір қорқыныш пайда болады және мен оны қайтадан өмір сүремін, оны саналы түрде қабылдаймын және ол да кетеді және мен одан подсознание деңгейінде қорықпаймын! Сондықтан менің тәжірибем бар. Бірақ қорқыныштар әлі де пайда болуда және бұл өте маңызды. Енді сұрақ: мен әрбір қорқынышпен өмір сүру арқылы дұрыс әрекет жасап жатырмын ба? Өйткені, бұрынғы қорқыныштардың тәжірибесі бейсаналық деңгейде қалыптасқан, бірақ ол жаңа қорқыныштармен жұмыс істемейді және сіз оларды қайтадан өмір сүруіңіз керек пе? Және тағы бір сұрақ: қорқыныш пайда болған кезде, оны саналы түрде қабылдап, мен оның бойымда қалуы және өзін көрсете алатынымен келісетінімді дұрыс түсінемін бе, бірақ мен бұл қорқыныш маған жеткізгісі келетін нәрсемен келіспедім? Және тағы бір сұрақ: сіз ішкі диалог болмау керек деп жазасыз, оны тоқтату керек, мен мұны істеймін, қиын болса да, бірақ қазір бұрынғыдан әлдеқайда оңай. Егер мен ұтымды диалог жүргізсем: мен өзіме өте күшті қорқыныштарды бастан өткердім және олар өтті деп айтамын, бұл бұл өтеді дегенді білдіреді, бұл қолайлы ма? Және соңғы сұрақ: сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыздың қауіпсіздігі мен абсурдтығы туралы бейсаналық тәжірибені қабылдағаннан кейін, зейінді жаттықтыра бастағаннан кейін қанша уақыттан кейін сіздің ойлауыңыз үнемі қауіптер мен алаңдаушылықтарды іздемей, алаңдаушылықтан сабырлыға өзгерді?
   Жауап берсеңіздер өте қуаныштымын!

   Жауап

   • Сәлем Олег. Қорқыныштың әрбір көрінісін бастан кешірудің қажеті жоқ, өйткені сіз оның әрбір реакциясын байсалдылықпен елемей, мұқият қарап, назар аудармай (маңызды бермей) бірдеңе жасай аласыз, бұл жерде ең бастысы, егер бірдеңе болса, күреспеу. сезімдерде пайда болды, бірақ оны тыныштықпен өзіңізден өткізіңіз.
     Өзіңіздегі кез келген сезімді мойындау өте жақсы. маңызды, оларды қабылдауға көмектеседі, ал елемеу немесе елемеу жағдайға байланысты... өйткені кейде қорқыныш әбден ақталады (сау қорқыныш нақты нәрсе туралы ескертеді), жай ғана сабырмен қаншалықты ақталғанын (ұтымды) көре білуді үйрену керек. ) қорқыныш - бұл сіздің болжамыңыз.
     Диетаға қатысты. диалог., өзіңізге қараңыз, кейде жай ғана ештеңені талдамау маңызды, ал кейде пайдалы нәрсе айтып, өзіңізді қолдауға болады, мысалы, «мен табысқа жете алмаймын немесе мен басқашамын» деген ой келеді - сіз басқалардың осы зиянды ойларына жауап беріңіз: «Мен басқа нәрсе болмаса да, табысқа жетемін» немесе «Мен кіммін, бұл менің құқығым және мен ең жақсысына лайықпын».
     Сіздің соңғы сұрағыңыз жақсы, өйткені сіз ақыл-ойды жеңілдік пен тыныштыққа үйрету қаншалықты маңызды екенін өзіңіз байқадыңыз, өйткені тыныш және айқын күйде психиканың өзі эмоциялар мен ойлармен күресуге көмектеседі және олар қиындық тудырмайды. Уақыт бойынша - бұл әркім үшін әр түрлі, мен көп нюанстарды білмегендіктен көп уақыт жұмсауға тура келді, ал сіз, егер сіз менің кітабымды мұқият оқып шықсаңыз, әлдеқайда дайынсыз.

     Жауап

3. Сырттан бірден пайда болатын қорқынышты қалай байқауға болады?

   Жауап

   • сәлем.. қорқынышқа не әкелетінін қараңыз (қандай ойлар немесе бейнелер). және бұл жағдайда не істеу керек, блогтағы басқа мақалаларда оқыңыз - «Хабарлық» немесе «дүрбелең шабуылдарымен қалай күресуге болады» мақаласында

     Жауап

4. Андрей,я так blagodarna,za vashu statyu🌷.Не давно я била в Адуето правда,я думала что для меня,нет смисла жит...далше так как моат доч била в глубоком дипрессии.No,k созжалению наша эмиграция..да o svete znat.

   Жауап

5. Ваша статя помогла мне Замбия посмотрет на zhini drugimi glazami

   Жауап

6. Рахмет Андрей!
   Тіркелгеніме өкінбеймін. Мен туралы көп. Басқалардың тәуелділігінен шаршадым. Мен бәрін түсінемін, мен ештеңе істей алмаймын. Мені ата-анам осылай тәрбиеледі. Аз мақтады, қорлады, көп ұрды. Еске алудың өзі қорқынышты

   Жауап

   • өтінемін.. Иә, бұл жеткілікті, бірақ ата-ананың басқаша әрекет ете алмайтынын түсіну керек, көбісі баланы бақытсыз еткісі келгендіктен емес, өздері бақытсыз болғандықтан, қалай жақсы көруді және өмір сүруді білмейтіндіктен осылай әрекет етеді. қоғам оларды қалай үйретті.

     Жауап

7. Сізге көп рахмет, Андрей, сіздің мақалаларыңыз маған өте ұнайды, мен оларды зерттеуді жалғастырамын

   Жауап

   • Өтінемін)

     Жауап

8. Андрей, сіздің мақалаларыңыз маған көп көмектеседі. Менің қорқатыным, мен өлемін, дәл қазір маған бірдеңе болады, мен кеудемде ауырсынуды, бүкіл денемді суық терлеуді сезіне бастадым, бұл оны одан сайын нашарлатады. Мен бұл қорқынышты қабылдауды үйреніп жатырмын, өзімді маңызды ештеңе жоқ деп сендіремін. Мен кеуде ауруымен өмір сүруге үйренген шығармын, мен ештеңе ауыртпайды немесе мазаламайды деп қорқатынмын. Ештеңе ауыртпайтыны қалай? Мен қорқынышпен күресуді үйренгім келеді, мен қорқамын, менде өте жаман ойлар бар (суицид туралы). Мен бұл туралы көп ойлаймын және ол одан да қорқынышты болады, өйткені ойлар, олар айтқандай, материалды ...

   Жауап

   • Наталья, эмоцияларсыз және әрекеттерсіз ойлар аз. және олар жай ғана материалдық болып қалмайды, әйтпесе жер бетіндегі барлық адамдар үлкен ақша туралы ойлап, бақытты өмір сүрер еді, т.б.

     Жауап

9. Сәлем, Андрей.
   Менде жалғыздықтан, мағынасыздықтан және OCD-дан қатты қорқамын, отқа өте күшті + ессіз құмарлық. Кейде пәтерден мүлдем шықпаймын.
   Не істеу керек? Білмеймін...
   Сіз қай қалада тұрасыз? Рақмет сізге.

   Жауап

   • Сәлем.. Мен Белоруссияданмын... не істеуім керек - қорқынышыммен жұмыс істеймін. Мен осы және басқа мақалаларда жазғанымдай, аздап болса да оқып, қолданыңыз, сонда көресіз

     Жауап

10. Қайырлы күн, маған медициналық араласуларға байланысты қорқыныштармен қалай жұмыс істеу керектігін айтыңызшы: мен жалпы анестезиядан қорқамын, оянбау қорқынышы, дәрігердің қателігінен қорқу, дәрменсіздік сезімі және жағдайға әсер ету қабілетінің жоқтығынан қорқамын!
    Алдын-ала рақмет

    Жауап

    • Сәлем Наталья.. ойланыңыз, шынымен 100% кепілдік бар ма? Бұл сізге оч алуға кедергі келтіретін нәрсе. Өмірдегі ең маңызды нәрсе - Сенім. Бұл соқыр сенім емес, ақылға қонымды сенімді білдіреді. Жалпы анестезия туралы ақпаратты ғылыми фактілер мен дәлелдерге сүйене отырып зерттеңіз, сонда сіз тым қатты уайымдап, сенбейтініңізді көресіз... Және кез келген адам қателесуі мүмкін, бұдан ешкім де қауіпсіз емес, ал сіз тек оны қабылдай алады және бәрін басқаруға тырыспайды, тіпті мүмкін емес нәрсені де

      Жауап

11. Өтінемін маған көмектесіңіз. Мен ПА бар невропатологқа бардым, олар транквилизаторларды тағайындады, бірақ олар маған көмектеспеді. Содан психологқа жүгіндім, басында бәрі жақсы сияқты болды. Бірақ кейін қайтадан басталды. Мен бәрін жүрегіме жақын қабылдаймын. Ал мен мұның бәрін өз басымнан өткізе бастаймын. ПА болғанша. Мен үйде жалғыз қалудан қорқа бастадым. Күйеуім жұмыста болғанда. Маған барғанда немесе жұмыста оңайырақ, бұл туралы ойлауға да уақыт жоқ. Бірақ үйде бәрі жаңа. Қазір мен биіктіктен қорқамын және мен қаламасам да, 7-ші қабаттан секіре аламын. Ақпан айынан бері осылай өмір сүруден шаршадым. Үйде күйеуіммен үнемі күйзеліске түседі, ол менің барлық қанымды ұйытады. Бірақ менің кішкентай қызым бар. Өтінемін көмектесіңізші.

    Жауап

    • Сәлеметсіз бе.. дүрбелең шабуылдары, олар не және қалай әрекет ету керек туралы мақалаларды, сондай-ақ VSD және обсессивті ойлар туралы мақалаларды оқыңыз. Сіз кейбір алаңдататын ОЙЛАР арқылы қорқынышыңызды арттырасыз және бұл сізге алдымен жұмыс істеу керек.

      Жауап

12. Егер сіз қорқыныштан арылсаңыз, өзіңізді өлтіру қорқынышын айналып өтсеңіз не істеу керек? Мен бұл мағынасыз күйге кірдім... әсері плюс плюс болды...

    Жауап

13. Сәлем Андрей, мен өзімнің жағымсыз ойларымды байқай бастаған сайын олар бірден жоғалып кетеді. Бұл қалыпты реакция ма? Әлде мен оларды осылай басып жатырмын ба? Қандай да бір себептермен ойларды мүлде байқау мүмкін емес, мен ойларға назар аударған кезде олар жай жоғалып кетеді және менің назарым бірден басқа ойларға немесе заттарға ауысады. Сайтыңыз бен кітабыңыз үшін көп рахмет!!!
    Мен сіздің тәжірибеңізді күнделікті тәжірибеме енгізуге тырысамын, бірақ оны дұрыс істеп жатқаныма сенімді емеспін.

    Жауап

    • Сәлем Наташа.. егер сіз менің кітабымды оқыған болсаңыз, бұл біраз оғаш сұрақ.. ол туралы тағы да бар.. «Ойлаумен жұмыс істеу» тарауын оқыңыз, содан кейін сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз! Пікіріңізге рахмет!

      Жауап

14. Андрей, мен сіздің әдісіңізді қолданып көрдім, бірақ мен өмір бойы адамдармен қарым-қатынаста болдым, қазір мен ПА-ны бақылаудан бас тартуға тырысамын Біреу менің қобалжығанымды немесе өзімді бақылауды жоғалтқанын көреді Енді менің мінез-құлық жүйемді бұзып жатқаным белгілі болды және бұл қатты алаңдаушылық тудырады, мен оны қабылдаймын, мен қорқынышты қабылдауға тырысамын, бірақ менің бірдеңе дұрыс емес екеніне күмән бар.
    Бұған дейін мен ерік-жігер әдісін қолдандым, яғни агорофобия қолайлы болды, мен өзімді бірте-бірте үйден кетуге мәжбүр еттім, әрі қарай мен тыныш жүремін, бірақ ПА күшпен келді , Мен оны басып тастадым, мен бұл жай ғана менің қиялым екеніне өзімді сендірдім және мен өзімді алаңдатуға тырыстым және сіздің әдісіңізбен мен үнемі дірілдеп жүрмін, мен оны көшеде қолданамын, және бұл шықты. Мен өзімнің күйіме сүңгіп, одан шықпаймын, мен не істеп жатқанымды түсінбеймін, мүмкін, егер жағдай мені қандай да бір әрекеттерді жасауға мәжбүр етеді менің көзім жұмылды, қобалжыдым, бірақ содан кейін мен ештеңе жоқ сияқты екенін түсіндім және мен босаңсыдым. Ал мен үйде ғана зейінді жаттықтыра аламын, мені ешкім бақылап тұрмағанда, егер мен қоғамдық жерде бақылауды босатып алсам, маған күшті ПА соғылатын сияқты

    Жауап

    • Сәлем Мария.. сен білесің.. тек ақымақтар ғана ешнәрсеге күмәнданбайды, күмәнмен қарайды, ал болашақтағы тәжірибе бәрін көрсетеді.. Бастапқыда, әрине, алаңдаушылық әдетте нашарлайды, бірақ бұл сондай бетбұрыс, содан кейін ол оңай әрі оңай болады! Мен зейінді жиі жаттықтыруды ұсынамын, бұл эмоциялар мен ойлармен күресуді үйренуге көмектеседі;

      PA кезінде үй жағдайында хабардарлықпен жаттығуға келетін болсақ, бұл бастау үшін жақсы, бірақ содан кейін сіз нақты жағдайда шешім қабылдап, кем дегенде кішкене қадам жасауыңыз керек, бұл жерде логикалық бақылаудан бас тарту және көру маңызды. Ешқандай жамандық болмайтынын, бәрі өзіңізге байланысты, ал саналылық - ең жоғары қырағылық! Сіз бәрін өзіңіз шеше алатыныңызды тағы қалай білуге ​​болады? нақты жағдайда болудан басқа ештеңе жоқ.

      Жауап

15. Айтыңызшы, невроздар мен ауырсыну өмір мен денсаулыққа қауіпті ме?

    Жауап

    • Сәлем. .. Ира.. өзіңізге жалқау болмаңыз ... сайттағы дүрбелең шабуылдары, VSD және невроздар туралы мақалаларды оқып шығыңыз және сіз бәрін түсінесіз.

      Жауап

16. Андрей, сенің жазуың маған өте ұнайды, ол оңай әрі қолжетімді! Мақалаларыңыз маған көп көмегін тигізеді, мен өзім жазғанның көп бөлігін түсіндім, өйткені мен психологияға қызығатынмын, бірақ қандай да бір себептермен ол маған әлі көмектеспеді, өз біліміме сенімсіздік пайда болды, және сізді оқи отырып. Мен әрқашан дұрыс жолда болғанымды түсінемін, бірақ өз-өзіне сенімсіздігінен ол үйлесімді тұлға құру жолында өзіне кедергілер жасады. Қазір дүрбелең мен неврозбен ауыратын адамдарға көмектесудің жолы болғаны өте жақсы, мен бірнеше рет сіздің мақалаларыңызды оқу арқылы өз уайымымды сейілттім, содан кейін мен жаңа күшпен өзіммен жұмыс істей бастадым. Әрине, әлі де көп жұмыс, көп жұмыс бар, бірақ қазір мен қорқыныш пен уайымды қорқынышты нәрсе деп санамаймын, тіпті оны плюс түрі ретінде қабылдаймын, әрекетке және өзіммен жұмыс істеуге серпін ретінде қабылдаймын. Сіз адамдарға көмектесуді жалғастырасыз деп үміттенемін, өйткені сіз керемет жасайсыз)))

    Жауап

17. Андрей, қайырлы күн! Мұндай жағдайда не істеу керектігін айтыңызшы. Мен өз-өзіме қол жұмсамақ болдым, екі қолымның тамырларын кесіп тастадым, білегімде үлкен тыртықтар қалдырды. Мен өз-өзіме қол жұмсау әрекетімді достарым немесе басқа біреу біледі деп қатты қорқамын (достарым біледі), сондықтан мен оларды барлық жолмен жасырамын (жағдайдан аулақ боламын): жейде, жеңі ұзын футболкалар, білезіктер, мен татуировка жасағыңыз келеді және т.б. Бір жағынан, мен бұл жағдайдан аулақпын, бірақ екінші жағынан, жағдайға түсіп, бәріне айтқым келмейді, өйткені ... Бұл батылдық болады. Алдын-ала рақмет!

    Жауап

    • Жақсы уақыт, не болды, болды, бұл өзгертуге болмайтын өткен, өткенге аз назар аударып, адамдардың, тіпті жақындарының пікіріне азырақ қарап, қазіргі өмірді бастаңыз. Сізден басқа біреу білетін нәрсені жасырып, бүкіл өміріңізді өткізу мағынасыз. Маған сеніңіз, бастысы сіздің бұрын не болғаныңыз және ол жерде не істегеніңіз емес, ең бастысы кім бола алатыныңыз маңызды!

      Жауап

18. Мақала үшін рахмет! Осы жағдайда айтыңызшы: жүргізу сабақтарында мен емтихан сияқты бәрін қатесіз жасаймын: мен үрейленемін, бәрі бірден «басымнан ұшып кетеді» және аяғым дірілдей бастайды, мен олармен ештеңе істей алмаймын. себебі неде?

    Жауап

19. Мен сіздің қорқыныш туралы кітабыңызды оқыдым, өте пайдалы кітап, бірақ мен мүмкін болса, зиян келтіру қорқынышымен қалай күресуге болады деген сұрақ қойғым келеді, әсіресе өзімізге Мұның бәрі жақында басталған жоқ, 2,5 ай бұрын, әйелі күйеуін пышақпен пышақтап алған фильмді көргеннен кейін мен кенеттен бәрін өзіме аудардым, мен қатты қорықтым, содан кейін қызым қасында болды, зиян тигізуден қорқу пайда болды, мен психологпен жұмыс істеймін, мен қашу мінез-құлқының барлық сәттерін анықтауға тырысамын, мен бұл ойларды қабылдауға және оларды өмір сүруге үйренемін... Осы қорқынышпен тағы не істеуге болады ?

    Жауап

    • Сәлеметсіз бе.. Сұрағыңызға қарап, сіз бірден мәселенің шешіміне әкелетін білім іздеп жүргеніңізді түсінемін, бірақ сиқырлы сөздер немесе сиқырлы таблеткалар жоқ, тек ДҰРЫС ӘРЕКЕТТЕР бар, яғни сізге жай ғана қажет емес. білу, бірақ білімді үнемі және АДАЛ ҚОЛДАНУ. Сонымен, сіз «ойлар арқылы өмір сүру» деп жазасыз, мұны кітаптың қай жерінен таптыңыз? Сізде қандай да бір ой тудыратын эмоцияларыңызды (сезімдерін) АДАЛ өмір сүруіңіз керек.
      Сіздің нақты мәселеңізге қатысты:
      1 Әйелі күйеуін бір себеппен пышақпен пышақтап алғанын түсіну үшін, кенеттен, ол кенеттен, оның денесінің өзі барып, бірдеңе жасағандай сезінді, оның өміріндегі көптеген оқиғалар оны осыған әкелді. тек түпкілікті нәтиже, бұл бүкіл алдыңғы тарих емес. Адамдар ешқашан себепсіз ештеңе жасамайды, әр нәрсенің өз себептері бар, сондықтан басқалардың әрекетіне еліктеуге тырысу мүлдем абсурд. (сіз ол адам емессіз және сіз ол әйелдің орнында болмағансыз, сіз оны осы күйге әкелген барлық себептерді білмейсіз).
      2. Тек проблеманы жалғастыратын барлық қорғаныс (алдын алу) әрекеттерін анықтаңыз және жойыңыз. Мұндай әрекеттер сіздің жағдайыңызда болуы мүмкін - пышақтарды жасыру, қызыңыздың қасында болмау, сонымен қатар бәрін логикамен басқару үшін мәселе туралы үнемі «ойлау», бірақ мен кітапта логика тек басқару иллюзиясын жасайды деп жаздым, ештеңені өзгертпестен, сіз бақылауды жоғалтып алудан қорқасыз және қорқасыз және логика бұл жерде көмектеспейді!!! (бұл тек зиян тигізеді) Егер сіз өзіңізді жақсымын, мен әдепті болып өстім, мен олай істемеймін деп өзіңізді сендіру арқылы мәселені шешесіз деп ойласаңыз, онда сіз қатты қателесесіз. Сондықтан үнемі ойлануды және өзіңізді сендіруді доғарыңыз. ДҰРЫС ӘРЕКЕТТЕР КЕРЕК, мен олар туралы кітапта егжей-тегжейлі жаздым. (сондықтан нәтиже алғыңыз келсе, оларды пайдаланыңыз, бірақ жай оқу мағынасыз)

      Жауап

20. Жауабыңызға рахмет Андрей, мен интрузивті ойлар, қорқыныштар және VSD кітабын оқыдым, менің тақырыбым бойынша тағы не оқуға кеңес бере аласыз ба?

    Жауап

    • Роберт Лихи «Мазасыздықтан босату», бірақ егер сіз ұсынылған нәрсені ЖЕТІЛІКТІ орындамасаңыз, онда ешқандай мән болмайды, оны қолданбай білім пайдасыз. Сіз қайтадан тез және оңай нәтиже үшін жарыста мәселені шешудің жаңа және жаңа жолдарын іздейсіз және әр жолы көңіліңіз қалатын болады, өйткені сиқырлы сөздер мен таблеткалар жоқ!

      Жауап

21. Андрей, жауабыңызға көп рахмет... Мен оны мұқият оқымадым, енді мен осы ойлармен бірге келген эмоцияларды бастан өткеруге тырысамын және мен үшін ең қиыны - бұл Симптомдарды іздеуді тоқтатыңыз, маған кеңес бере аласыз ба?

    Жауап

    • Бұл жерде сізге қажет нәрсе – бұл әрекетті бастаған кезде ұстап алу және бұл процеске араласпау ... бірақ назарыңызды өзіңіздің кейбір істеріңізге оңай аудару. немесе жай ғана әлемді бақылау. Айтпақшы... өзіңізді сканерлеуді тоқтату өте маңызды. симптомдарға .. бұл жай ғана күшейту. мәселе

    • Сәлем Андрей, маған сіздің көмегіңіз қажет. Маған не болғанын білмеймін. Мұның бәрі менің тонзиллитпен ауырғанымнан басталды, дәрігер маған антибиотиктерді және тамаққа басқа дәрілерді тағайындады, антибиотиктерді қабылдағанның 3-ші күні түнде тамақтың спазмы түрінде тұншығу ұстамасы болды, бұл астма емес. Осындай қорқыныш, жүрек соғысы, аяғым әлсірейді, менің денем мүлде менікі емес, мен дереу дәрігерлерге бардым, бірақ олар маған ештеңе айта алмады, қандай да бір себептермен гастролог бұл рефлюкс деп шешті, мен жалпы қан анализін тапсырдым. және иммуноглобулинге арналған сынақтар. Аллергияның кейбір түрлеріне, қалқанша безіне, мен тамақ мәдениетін жасадым. Жалпы алғанда, барлық сынақтар жақсы болды, бірақ тек резервуар культурасы 4+ стрептококк бар екенін көрсетті. Мен осы зерттеулермен ЛОР дәрігеріне бардым, ол маған культурамен анықталған антибиотик тағайындады, мен оны іше бастадым және сол күні-ақ түнгі тұншығу ұстамаларым көп мөлшерде шырышпен және тамақтағы ыңғайсыздықпен тоқтады. Бірақ күндізгі уақытта неден анық емес микро спазмтар бар. Бір жарым ай өтті, бір күн бұрын түнде тағы да тұншығу ұстамасы болды. Мен қатты қорықтым, жалпы мен сізге айтпадым, ең бастысы, мен ауырып, ешкім дәл диагноз қоя алмаған кезде, мен өлімнен, айықпас аурудан қорқамын, сондай-ақ қатты қорқамын. бұл жағымсыз ойлар менің санамды құл етеді. Өтінемін көмектесіңізші

      Жауап

      • Сәлеметсіз бе.. БЕЛГІЛІМДІК салдарынан дүрбелең.. белгісізден қорқу - ең күштілердің бірі. Тұншығуға келетін болсақ, мен ешқандай кеңес бере алмаймын, бірақ мен болжауымша, тексерулер ауыр ештеңені анықтамағандықтан және дәрігерлер сізге тікелей айтпағандықтан, тұншығу тамақтағы түйірден болуы мүмкін, бұл стресс пен қорқыныш симптомы.. Негізінде, тұншығу сезімі болған кезде тамақ пен мойын бұлшықеттерін босаңсу керек... және бұл көмектесетінін көріңіз. Жалпы, қазір сізге көбірек тыныштық қажет, релаксация дағдыларын үйреніңіз және көбірек психикалық демалыңыз.
        Обсессивті ойларға келетін болсақ, веб-сайттағы «Обсессивті ойлардан қалай арылуға болады» және «Обсессивті қорқыныштың себептері» мақалаларын оқыңыз, олар сізге оны анықтауға және ойларыңызбен не істеу керектігін түсінуге көмектеседі.

        Жауап

        • Сәлеметсіз бе .. Мен ештеңе айта алмаймын .. сұрақта бәрі түсініксіз .. «белгілі бір ойлар», сіз қорқынышты өзіңізден өткізіп, бәрінен аулақ болуға тырыспауыңыз керек - бұл ең бастысы

          Жауап

      • Мен сіздің мақалаларыңызды оқып, аздап қолдана бастадым, өз ойымды, сезімімді сырттан бақылай бастадым, кейде ол шығады, кейде болмайды, бірақ соңғы аптада бұл сезімдер күшейіп кетті, мен оларды өшіруге тырыстым. ... бірақ қазір мен оларды босатып жібердім, мен олар енді кептеліп жатқанын сеземін... бірақ сіз маған баяулау туралы жауап бердіңіз және менде жеткілікті уақыт бар деп айтуға уақыт жеткіліксіз деп ойлаған кезде. уақыт... бұл тыныштандыруға көмектеседі, бірақ жалпы алғанда, 10 жыл бойы әрқашан және әрқашан осылай болды: бұрын менде көп нәрсе болды, мен әрқайсысын рахатпен орындадым, + мен демалдым, ол жоқ. Мені басқа істерім бар деп мазалама, мен әрқайсысын саналы түрде жасадым, былайша айтқанда, қазір жағдай басқа, мен уақыт жеткілікті, мен әлі де жібермеймін, бұл әдеттегіден тыс, мен бір нəрсе жаса, сосын мен басқа 2,3 басқаруым керек, тіпті олар аз болса да, дүрбелең, мазасыздық бар, сіз бірдеңені қабылдаған сайын жағымсыз, бірден басталады, бұл күй өте тітіркендіргіш, сондықтан өзіңізді қалай сендіру жұмыс істемейді, сөз тіркесі шынымен де жұмыс істемейді, жай ғана тыныштандырады... Бәрі де маған қоғамнан басталған сияқты: уақыт зымырап, уақыт зымырап өтіп жатыр, бар болғаны 24 сағат бар. бір күнде, бізде ештеңе істеуге уақыт жоқ, асығу керек, өмір 1 секундтай зымырап өтіп жатыр, сізде артқа қарауға уақыт жоқ, ал шын мәнінде бұл бейсаналық терең психика ма? Бұл туралы не істеу керек? Мен қалыпты тыныға алмаймын, мен басымда бірдеңені тез жасай аламын, содан кейін демаламын, бірақ бұл мен үшін әрқашан жақсы емес... өйткені күнді толтыруға болады... (Мен көп тапсырманы орындауға ұмтылмаймын, керісінше, мен өзімді түсіремін, бірақ арнайы жүктеме күндері бар). Мен не істеп жатқанымды, қай жерде екенімді дұрыс есіме түсіре алмаймын, баяулаған кезде тағы да үрей мен қобалжу пайда болады, өйткені мыналар орын алады: мен қазір баяулаймын (уақыт жеткілікті), бірақ ойым, қарғыс атқыр, Мен баяулап бара жатырмын, уақыт өте алмаймын, уақыт өтіп жатыр... және тағы да дүрбелең, алаңдаушылық, бұл қорқынышты, мен өзімді мұндай уақыт шеңберіне апарамын деп ешқашан ойламадым.

        Жауап

      • Андрей, мақалаларыңыз үшін көп рахмет!

        Мен Ксюшаға жазғым келеді, ол 05.04.2018 00:28 демікпе ұстамасы туралы жазған. Шалқамнан ұйықтасам, саған солай болады. Мен ұйықтап жатқанда тыныс алуды тоқтатамын немесе маған тыныс алуды тоқтатқан сияқтымын. Жалпы, мен қорқынышты дүрбелеңмен оянамын, өйткені ауа жоқ және мен айқаймен тыныс аламын. Бір сөзге тұншығып отырмын. Байқағаным, арқамнан ұйықтап қалғанда солай болады екен. Бірақ бұл жағында болмайды. Мүмкін сізде ұқсас нәрсе бар және сіз менің бөліскенімді пайдалы деп таба аласыз ба?

        Жауап беру Жауап беру

    • Сәлем.
      Тұрақты күйзеліс фонында менде невроз және мазасыздық пайда болды. Егер мен бұл туралы алаңдаушылықты әлі де жеңе алсам, мені ең қатты қорқытатын нәрсе - ұйқының бұзылуы. Алғашында кеудемдегі дірілдей ұйықтап қалуыма кедергі болды. Содан кейін мен оны жеңдім, бірақ әр жарым сағат сайын оянатын болдым. Сосын бір талпыныспен тынышталып, көңілім ауып, бәрі түзеле бастағандай болды, қарғыс атқыр, тұншығып қалу қорқынышы бір жерден шықты, енді ұйықтап қалсам, тыныс алуым тоқтап қалды... Тек беремін. жоғары, мен қатты шаршадым. Сондай қу ауру, сосын бірдеңе, оны жеңетін сияқтысың, бір жаңалық пайда болады... маған көмектесіңізші, не істеуім керек! Мен шарасызмын.

      Жауап

      • Сәлем. Мұндай жаһандық сұраққа бір пікірмен жауап беруге болмайды.. сайттағы мақалаларды оқыңыз, оларда бұл тақырыпта көп нәрсе бар. мазасыздық, VSD, невроз туралы.. сонымен қатар тәжірибелер туралы.. және білімді қолдану

        Жауап

    • Қайырлы күн, Андрей. Сайтыңыз үшін көп рахмет, ең бастысы мен оқып, түсіндім, бәрі өз орнында, өте сауатты және өз орнында. Мен ауырдым, бәрі университетте басталды, бұл менің гипер-жауапкершілігімнен асқынып кетті, мен жүкті болған кезде университетті бітіруге уақытым болмады және бәрі нашарлады, олар айтқандай, гормондардың арқасында, сіз сипаттайтын барлық нәрсе. өте дұрыс, маған әсіресе зейінділік ұнайды, бірақ менікі Мәселе мынада, менің жүкті неврозым маған мүлдем тыныштық бермейді, менде өлім қорқынышы пайда болды, әсіресе жүктілікке байланысты, босану кезіндегі ауырсыну. , егер мен өзімді жұлып алмасам, шизофрения немесе психоз болады деген қорқынышпен. Енді күресу және бас тарту қиын болды, өйткені жүктілікке дейін мен таблеткасыз емдедім, бұл спорт болды - бұл бірінші дәрі, достармен кездесу, жағымды қарым-қатынас, фильмдер көру, саяхаттау туралы ойлар, ал қазір бұл жай сұмдық. Айтыңызшы, бұл жағдайда болашақ аналармен кеңесу керек болды ма, оны түзетуге болады ма, өйткені менің ойымша, жүктілікке дейінгі жағдай өте нашар болды және егер мен сіздің сайтыңызды сол кезде тапсам, бұл менің «дәрілеріме» қосымша таблетка болар еді. ” ", ал қазір фильмдер жоқ, кездесулер жоқ, мені ештеңе қуантпайды, қайғы, меланхолия, көз жасы, ауырсыну, депрессия, мен ішімде жаңа өмір бар деген ойды мойындаудан қорқамын, мен ойлаған сайын Бұл туралы мен бірден өлімнен қорқамын, бұл әдетте қорқынышты

      Жауап

      • Сәлем Даша. Иә, қазір сіз үшін ең маңыздысы - жақын адамдарыңыздың қолдауы және жағымды қарым-қатынас және осы мәселелер бойынша кеңестер өте пайдалы болар еді. орынға. Қаласаңыз, тырысып көрейік, көмектесе алатыныма сенімдімін.

        Жауап

    • Мақала үшін көп рахмет, мен тырысамын, мен одан өзім үшін ең маңыздысын жаздым «Мазасыздық - бұл жағдайдың (оның дамуының) теріс нәтижесі туралы болжам, сондықтан, мысалы, мен бүгін бір адаммен бірге жүрдім. досым және көшеде екі танысымды кездестіріп, бірден жағдайдың дамуы туралы болжам жасай бастады 1 олар менің өзімді нашар сезінетінімді көреді (солқылдау, т.б.) 2 мені мазақтай бастайды және бұл мені одан сайын нашарлатады (дірілдеу, алаңдаушылық, және т.б.) және мен ұяламын және олар мені келесі жолы көргенде, бұл қайталануы мүмкін, өйткені олар менің ештеңеге жауап бере алмайтынымды біледі (себебі менің уайымым дірілдеп, т.б.) Мен қатты таң қалдым. бір жағдайдың дамуы туралы болжам туралы көп жазды :) Жалпы, осының барлығынан мазақтаудағы ой ғана шындыққа айналды, бірақ мен қобалжуды басып, өзара әзілмен жауап беруге тырыстым) Мен мұны оқып шықтым. оны өшірудің қажеті жоқ.
      Өзіңіз туралы қысқаша:
      Мен 5 жыл бойы мазасыздықпен ауырдым
      Мен Велаксинді (антидепрессант) қабылдаймын
      Мен оны 5 жыл қабылдадым, 2 жыл қабылдағаннан кейін ремиссия болды. Мен бақытты болдым, ішуді қойдым және 3-6 айдың ішінде бәрі бұрынғыдай болды: депрессия, мазасыздық, діріл, жұмыс істей алмаймын және т.б.
      Енді мен таблеткаларды бұрынғы дозада қайтадан ішіп жатырмын, әзірге 2-3 жыл бойы ремиссия жоқ, мен қайтадан қатты қиналып жатырмын.

      Жауап

      • Мазасыздықты жасыруға аз тырысыңыз.. бұл сіздің барлық күшіңізді алады.. Және басқалардың пікіріне аз тәуелді болуды үйреніңіз! олар не қалайтынын ойласын... және шын мәнінде не маңызды екенін өзіңізге жиірек есте сақтаңыз... яғни өмірдегі ең маңызды мақсаттарыңыз туралы!

        Жауап Мен өзімді бос, бос сезіндім, бір үзім үзіліп кеткендей... Мен летаргиялық жүрдім, өмір жақсы емес. Әпкем маған қамқорлық жасай бастады және жүйкемді қалай тыныштандыруға болатынын білу үшін дәрігерге жазылды. Грандаксиннің рецептін берді, апам да бір рет алып, жақсы деді.
        Есірткі шынымен мені тыныштандырды. Тақырып мен үшін әлі де ұнамайды, бірақ қазір ол соншалықты төзгісіз Жауап емес

Қорқынышты қалай жеңуге болады? Қорқыныш өмір сүруге кедергі келтіре ме? Сізді бір нәрсе қорқытып жатыр ма? Неден қорқасың? Біз жиі бізді күн сайын әр қадамда күтіп тұрған қауіптерден қорқамыз. Көпшілік алдында сөйлегенде күлкілі болып көрінуден, жағымсыз жәндікпен кездесуден, ауырып қалудан немесе денсаулығымызға зиян келтіруден қорқамыз. Шын мәнінде, бұл қорқыныштарды жеңуге болады. Нақты неден қорқатыныңыз және не үшін алаңдайтыныңыз маңызды емес: бұл мақалада сіз қорқынышпен қалай күресуге болатыны туралы 20 әмбебап кеңес табасыз, сонымен қатар олардың себептері неде және оларды жеңуге не кедергі болатынын білесіз.

Қорқынышты жеңу: шынымен жұмыс істейтін 20 кеңес

Қорқыныш деген не?

Қорқыныш пен қорқыныштың аражігін ажырату қажет, мысалы, бейтаныс адам бос көшеде сіздің артыңыздан келе жатқанда, сізді аңдып жүрген сияқты көрінеді. Мазасыздық, керісінше, белгілі емес жағдайларда пайда болатын жалпы, ерекше емес эмоция. Мысалы, біздің болашақ мансабымыз туралы ойлағанда немесе біреу бізді сынағанда сезінетін алаңдаушылық.

Сіз өзіңізді немесе жақын адамдарыңызды депрессияға ұшырады деп күдіктенесіз бе? Депрессия белгілерінің бар-жоғын инновациялық нейропсихологиялық тестілеу арқылы тексеріп, дәл қазір 30-40 минуттан аз уақыт ішінде нәтиже алыңыз!

Қорқыныш - физикалық немесе психологиялық сипаттағы қауіптерге бейімделу реакциясы. Дегенмен, ол әрқашан нақты қауіп алдында пайда бола бермейді. Кейде бұл когнитивті бұзылулардан туындауы мүмкін. Қорқыныш қарқындылығының деңгейі іс жүзінде қорқынышсыздан абсолютті дүрбелеңге дейін өзгеруі мүмкін. Шын мәнінде, бұл эмоция нағыз қорқынышты арманға айналуы мүмкін.

Қорқыныш қашан фобияға айналады?

Бір нәрседен қорқу тым күшті, шамадан тыс болса, ол фобияға айналады. Фобия - бұл психологиялық бұзылыс, ал қорқыныш - жалпы сау эмоция.

Фобиялардың әртүрлі түрлері бар: биіктіктен қорқу, клоундардан қорқу немесе кулрофобия, өлімнен қорқу және т.б. Мұндай реакцияны тудыратын себептерге қарамастан, барлық бұл фобиялар олардан зардап шегетін адамдардың өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетеді, күнделікті қызметтің барлық салаларына теріс әсер етеді. Көшеге шығуға қорқатын адамдар бар деп елестете аласыз ба, олар барлық уақытын жабық үйде өткізуге мәжбүр болады?

Дегенмен, адамның өмірін улану үшін қорқыныш фобия деңгейіне жетудің қажеті жоқ. Қалай болғанда да, бұл психологиялық бұзылулар тіпті ең көп таралған күнделікті тапсырмаларды орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл мақалада сіз оның дәрежесіне және осы сезімді тудыратын себепке қарамастан, қорқыныштан қалай арылуға болатыны туралы ұсыныстар таба аласыз.

Біз неге қорқамыз?

Қорқыныш - бұл өмір бойы бізбен бірге жүретін әдеттегі реакция. Ол сізді тез әрекет етуге және кез келген қауіптен қорғауға мәжбүр етеді. Бұл біздің физиологиялық белсенділігімізді арттырады, бізді күресуге немесе қашуға итермелейді. Қорқыныш өмір сүру үшін қажет.

Қорқыныштың қалай пайда болатыны туралы екі негізгі теория бар. Біріншісі, классикалық, егер біз белгілі бір элементтерді (жыландар, биіктіктер және т.б.) біз үшін зиянды және қауіпті жағдайлармен (жарақаттар, алаңдаушылық және т. қорқыныш рефлексі.

1. Өз қорқынышыңызды жоққа шығаруға тырыспаңыз.

Жоғарыда айтқанымыздай, қорқыныш аман қалуымызға көмектесетін сыйлық.Оны қауіпті жағдайларда жануарлардан да байқауға болады. Бақытымызға орай, біздің денеміз жақындап келе жатқан қауіп туралы ескертеді. Бөлмеде жолбарысты көргенде тығылмасаңыз не болатынын елестете аласыз ба? Бұл эмоциямен бірге өмір сүруді үйрену өте маңызды. Қандай жағымсыз сәттерді бастан өткерсек те, қорқынышқа шүкіршілік ету керек.

2. Өзіңізді жақсырақ танып біліңіз

Өзіндік рефлексия біздің жайлылық деңгейімізді арттыруға көмектеседі. Бұл бізге өзімізді қалай сезінетінімізді немесе қалай болғымыз келетінін, қалай әрекет ету керектігін түсінуге мүмкіндік береді. Біздің қорқынышымыздың, мысалы, жыландардың тамыры неде екенін терең зерттеудің қажеті жоқ. Дегенмен, қандай ынталандырулар біздегі жағымсыз эмоцияларды тудыратынын түсіну оларға қарсы тұрудың тиімді және нақты стратегияларын жасауға көмектеседі.

3. Қорқынышыңызды мойындаңыз

Сіз адамсыз.Қорқыныш жоқ сияқты өмір сүру және әрекет ету кері нәтиже береді. Қорқыныш сезімі сізді әлсіретпейді немесе құрметтемейді. Сіздің қорқынышыңыздың объектісі әдеттен тыс немесе түсініксіз болғаны маңызды емес, бұл бәрібір түсінікті және сізді қолдайтын адамдар бар. Сіздің қорқынышыңыз сіз оны елемегеніңіз үшін жойылмайды. Қорқынышты тану - оны жеңудің алғашқы қадамы.

4. Қорқыныштарыңызды негіздеңіз

Егер біз өртті көрсек, өрттен қорқу мүлдем түсінікті. Дегенмен, электр пешін жағатын сайын от туралы ойлайтын болсақ, онда біз қисынсыз ойлаймыз. Өзіңізбен айналысуға тырысыңыз.

Сіз бір нәрсе болу ықтималдығы туралы ойлануыңыз керек және соған сәйкес әрекет етуіңіз керек. Бұл жағымсыз когнитивтік процестерден арылуға көмектеседі.

5. Басқа адамдардың қорқынышпен күресуін бақылаңыз.

Қорқыныштың кең таралған түрлері бар - мысалы, жұмыстан шығарылу қорқынышы немесе қаннан қорқу. Сіздің қорқынышыңыздың себебі атипті болғаны маңызды емес: бұл эмоция барлық адамдарда ұқсас сезімдерді тудыратынын есте сақтаңыз. Жалғыз айырмашылық - сіз басқара алатын қарқындылық дәрежесі. Бұл эмоцияның табиғи екенін мойындау және басқа адамдардың онымен қалай әрекет ететінін бақылау өте пайдалы болуы мүмкін.

6. Өзіңізді арттырыңыз

Қорқыныштың кейбір түрлері, мысалы, қарым-қатынастан қорқу, оларды бастан өткерген адамдарды қатты ренжітеді. Бұл өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін. «Мен жеңілгенмін, қабілетсізмін». «Мен сияқты әлсізді ешкім қаламайды». Мұндай ойлар зиянды және біздің өмірімізді айтарлықтай уландыратын когнитивті бұрмалануларды тудыруы мүмкін.

Кейбір жағдайларда бұл сенімдер терең ішкі ыңғайсыздыққа және нәтижесінде ауыр психологиялық проблемаларға әкелуі мүмкін. Қорқыныш сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етпеуі керек. Есіңізде болсын, біз бәріміз адамбыз және әркім қорқынышты бастан кешіре алады, бірақ біз кез келген жағдайда әрқашан ақылға қонымды шешім таба аламыз.

7. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

8. Қорқынышыңыздың объектісінен аулақ болмаңыз.

10. Өзіңізді аздап сынап көріңіз

Қорқынышты жеңу үшін сізден уақыт пен тұрақты күш қажет. Алдымен неден қорқатыныңызды елестетіп көріңіз. Мысалы, спортпен айналысудан қорқатын болсаңыз, өзіңізді доппен ойнап жатқаныңызды елестетіңіз. Сізді қорқытатын нәрселерді сәтті орындап жатқаныңызды елестету сізге сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ әр жолы оңайырақ болады. Мұндай жаттығулар негіз болып табылады экспозициялық терапия. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресуді үйренгенше бірте-бірте қорқыныш тудыратын ынталандырулар көрсетіледі. Мысалы, жыланнан қорқатын адам кішкентай жыланның суретіне қарап, нағыз кобраның қасында болудан қорықпайтынша осылай жалғастыра алады.

11. Ең үлкен қорқынышыңызға тікелей қарсы тұрмаңыз.

Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуге шешім қабылдағаныңыз өте жақсы, бірақ оны тым қатал жасамауыңыз керек. Экспозиция әдісі маманның жетекшілігімен осы мақсатқа біртіндеп жетуді қамтиды. Қорқынышыңызды күрт жеңуге тәуелсіз әрекеттер, мысалы, қолыңызбен тарантуланы ұстау немесе мыңдаған аудиторияның алдында ән айту үшін сахнаға шығу, мүлдем кері нәтиже беріп, жағдайды ушықтыруы мүмкін.

Қорқынышты жеңгеніңіз үшін өзіңізді қалай марапаттауға болатынын ойлаңыз. Мысалы, егер сіз көлік жүргізуден қорқатын болсаңыз, басқа адамдарға тәуелді болмай, көптен армандаған қызықты жерге жеке көлігіңізбен қызықты саяхатқа бару қаншалықты керемет болатынын елестетіп көріңіз. Рульге отырған сәтте осы оң ойға шоғырлану қиын. Алайда, жазатайым оқиғаларды емес, жағымды демалысты ойласақ, жағымсыз ойлардан алшақтаймыз. Айтпақшы, жүргізушілер үшін CogniFit нейропсихологиялық тесті арқылы сіз өзіңіздің жүргізу қабілетіңізді тексере аласыз.

Сіздің когнитивті қабілеттеріңіз инновациялық нейропсихологиялық тестілеуге сәйкес келетінін қазір анықтаңыз. Драйверлерге арналған CogniFit сынағы. Нәтижелері бар есепті PDF форматында алыңыз және ең әлсіреген қабілеттеріңізді жаттықтырыңыз!

13. Табысқа жету үшін өзіңізді марапаттаңыз

Егер сіз лифтке отырудан қорқатын болсаңыз және лифтте тұрып қалу ойы сізді таң қалдырса, лифтпен жүруге батылы барған күніңіз үшін өзіңізге сыйлық беріңіз. Мысалы, сүйікті кәмпиттің сөмкесі немесе кинотеатрға бару. Сіздің жетістігіңізді мойындап, әрі қарай қозғалғыңыз келетіні маңызды.

14. Прогрессіңізді атап өтіңіз

Бақылау күнделігін жүргізу өте пайдалы, әсіресе қорқыныштың өзінен немесе басқа себептерге байланысты кенеттен депрессияға түсе бастаған жағдайларда. Дегенмен, күнделігіңізге қарап, жетістіктеріңіз туралы оқысаңыз, бұл сізге мақтаныш сезімін тудырып, алға жылжуға және одан да нәтижелі болуға көмектеседі. Табысқа жету жолы әрдайым тегіс бола бермейді; Дегенмен, табандылық пен табандылық тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Сонымен қатар, жазбаларды жазу әрекеті бу шығаруға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

15. Жақын адамдарыңыздан қолдау алыңыз

Достарыңыз немесе отбасыңыз сіздің қорқынышыңызды бөліспесе де, олар сезімді біледі. Егер сіз олармен тұманда көлік жүргізуден немесе бастықпен сөйлесуден қорқу туралы уайымдарыңызбен бөліссеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сірә, сіз әңгімелесіп отырған адамдар да осындай тәжірибелерден өткен және сізге құнды кеңестер бере алатын шығар. Дегенмен, олардың қолдауы мен қатысуы кез келген қиындықты жеңуге көмектеседі.

16. Қорқынышыңызды бөлісетін адамдармен сөйлесіңіз

Сізбен бірдей жағдайды бастан кешіретін адамдарды табыңыз, бұл сізге көп көмектеседі. Егер сіздің қорқынышыңыз ерекше деп ойласаңыз немесе ұялшақ, түсінбеушілік сезінсеңіз немесе оны біреумен талқылау қиын болса, сол жағдайдағы біреумен (жеке немесе тіпті желіде) сөйлесіп көріңіз. Бұл сізге ашуға, тәжірибе алмасуға және өзіңіз үшін өзіңізге келмеген пайдалы нәрсені үйренуге көмектеседі.

17. Сыннан қорықпа

Көбінесе біз қандай қорқынышты жеңуге тырыссақ та - велосипедпен жүру, құлау немесе ағылшын тілінде сөйлеу, қателескен немесе бірдеңеде сәтсіздікке ұшыраған кезде бұл қорқыныштарды жеңуге бағытталған қадамдарымыз сынға ұшырауы мүмкін.

Біз бәріміз кейде сүрінеміз. Сірә, басқалар біз туралы біз ойлағандай жиі ойламайды. Ал біреу бізді сынағанда, біз теріс пікірлерге мән бермеуіміз керек - біз өз әрекеттерімізден бас тарту арқылы әлдеқайда көп жоғалтамыз.

18. Жаңа технологиялардың пайдасын көру

Ғылыми және технологиялық жетістіктер бізге қорқынышты жеңу үшін үлкен мүмкіндіктер береді. Виртуалды шындыққа негізделген терапия қазірдің өзінде бар, олар адамдарға өз қорқыныштарын толықтай қауіпсіз түрде қарсы алуға мүмкіндік береді. Бұдан басқа, қарапайым әдістер бар - мысалы, ұқсас мақсатта жасалған әртүрлі мобильді қосымшалар.

Атап айтқанда, аэрофобиядан (ұшудан қорқу) зардап шегетін адамдар үшін арнайы бағдарламалар жасалған. Бұл қолданбалар ұшу қауіпсіздігі деректерін береді және әртүрлі алаңдаушылықты азайту жаттығуларын ұсынады. Сондай-ақ балаларға әртүрлі ойындарды және басқаларды пайдалана отырып, одан құтылуға көмектесетін, мысалы, аудитория алдында сөйлеу қорқынышын жеңуге көмектесетін бағдарламалар әзірленді.

Миыңыздың қалай жұмыс істейтінін білгіңіз келе ме? Сіздің когнитивтік күшті және ықтимал әлсіз жақтарыңыз қандай? Бұзушылықтың болуын көрсететін белгілер бар ма? Қандай қабілеттерді жақсартуға болады? Осы сұрақтардың барлығына жауаптарды 30-40 минуттан аз уақыт ішінде өту арқылы алыңыз.

Мұндай жағдайда көмек сұрауға ұялмау керек. Көптеген адамдар мамандарға жүгінеді және айтарлықтай жақсартуларға қол жеткізеді. Қорқыныш терапиясы шынымен тиімді.

Осы материалға қызығушылық танытқаныңыз үшін көп рахмет. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңу үшін күш сезінесіз бе? Мақала бойынша сұрақтарыңыз бен түсініктемелеріңізге ризамыз.

Испан тілінен аударған Анна Иноземцева

Кез келген күш қорқынышын қалай жеңуге болады? Бұл сұрақ өте сезімтал. Бетіндегіден әлдеқайда тереңірек қазған жөн. Өйткені бастапқыда миды қорқынышты суреттер тудыратын терең себеп бар. Бірақ кез келген жағдайда үстірт қорқынышты жоюға көмектесетін бірнеше әдістер бар.

Қабылдау және бастау

Өзіңізбен жұмыс істеуге көмектесетін ең маңызды нәрсе - қорқынышты қабылдау. Біз бәріміз өте мінсіз емеспіз. Қорқынышыңызды қабылдаңыз. Бір нәрседен қорқатыныңызбен келісіңіз. Бірақ сіз өз проблемаңызды мойындайсыз және қазірдің өзінде тазарту жолындасыз. Сіз қазірдің өзінде осы сәтте әдемісіз. Сосын істеуге аз қалды.

Көзге қорқынышты қараңыз. Оны қасыңызға отырғызып, оны мойындаңыз. Оған диванның астындағы бұлшық еттерін бүгуіне жол бермеңіз.

Оның сізбен бірге бөлмеде отырғанын елестетіп көріңіз. Иә, сізде бар. Ол қасында отыр. Сіз қорқатын нәрсе сіздің басыңыздан өтті деп елестете аласыз. Осымен келісіңіз. Бірақ содан кейін ойланыңыз: «Осы жағдайға қарамастан, мен қалай бақытты бола аламын? Мұның бәрі болды. Бақытты өмір сүру үшін мен не істеуім керек?»

Қорқынышты азайту

Жаңадан бастағандар үшін көлік жүргізу қорқынышын қалай жеңуге болатынын білмесеңіз: әйел немесе ер адам, аудитория алдында сөйлеу қорқынышы, ұшақта ұшу қорқынышы, босану немесе өлім қорқынышы, жаңа жұмыс немесе биіктік, міне, ең қарапайым техника:

Алдымен сіз қорқынышыңызды анықтауыңыз керек. Бұл нақты немесе жалпы нәрсе болуы мүмкін. Содан кейін сөздегі әріптер санын бірте-бірте азайта отырып, сөзді қатты айту керек:

S T R A X

T R A H

R A X

Өзіңізді жақсы сезінгенше бұл әдісті қажетінше бірнеше рет қайталаңыз.

Егер сіз белгілі бір нәрседен қорқатын болсаңыз: ұшақ немесе ит, онда сөзіңіздің маңыздылығын төмендетіңіз:

ИТ

Б А К А ТУРАЛЫ

Б А К А

А Қ А

Бірнеше минут ішінде ішіндегі шиеленіс кетуі керек. Бірақ бұл жай ғана ашық жараға гипс қолдану екенін есте сақтаңыз. Бұл қорқынышты жоюдың жылдам жолы, сондықтан сіз өз ішіңізден себеп-салдар байланысын іздеп, онымен жұмыс істеуіңіз керек.

Санақ кестесі

Адамға қорқынышты тез жеңуге не көмектесетінін білесіз бе? Бірнеше минут ішінде бүкіл денені қалпына келтіретін қарапайым санау рифмасы. Ішкі жайлылықты сезінгенше қайталау керек. Және бұл келесідей естіледі:

«Тоғыздан сегізден, сегізден жетіден, жетіден алтыдан, алтыдан бестен, бестен төрттен, төрттен үштен, үштен екіден, екіден бірден, біреуден жоқ».

Қаңғыбас ит

Қорқынышты өз бетімен қалай жеңуге болады? Ең керемет әдіс және көптеген адамдар ұнатады. Тіпті иттерден қорқатын болсаңыз да, солай істеңіз. Сіздің қорқынышыңыз қаңғыбас ит деп елестетіп көріңіз. Ол сізге көшеде жақындағанда, сіз не істейсіз? Біреу тамақтандырып, біреу сипап, біреу мән бермей өтіп бара жатыр.

Мұны қорқынышпен жасаңыз. Жарайды, бұл қорқыныш қаңғыбас иттің кейпінде келді. Бірдеңе үріп жатыр, "түртіп-түртіңіз". Енді не болады? Ол «вуф-вуф» дегеннен басқа не айтқысы келеді? Жарайды, ол өз-өзіне үрей берсін. Оны тазалап, алға жылжытыңыз.

Жоқ, ол жерде не айтатынын тыңдай аласыз, әрине. Бірақ бұл сіздің энергияңызды жоғалтады. Сіз қорқынышыңызды өз күшіңізбен қолдайсыз. Сізге бұл шынымен керек пе?

Венаның пульсациясы

Бірнеше минут ішінде қорқыныш сезімін жеңіп, өзіңізге, туыстарыңызға, достарыңызға және тіпті балаға көмектесуге бола ма? Иә, мүмкін. Бұл өте қарапайым техниканы мұқият қарастырыңыз.

Қорқынышты қалай жеңуге болады:

1. Алақаныңызды екі бас бармағыңыздың айналасына қойыңыз.
2. Көзіңізді жұмып, тынысыңызды тыныштандыруға тырысыңыз.
3. Бас бармағыңыздағы пульсацияны сезініңіз.
4. 10-нан 1-ге дейін баяу санаңыз.
5. Қайталау қажет болса, санауды қайталаңыз.
6. Бірнеше минут ішінде қорқыныш жоғалады.

Батылдық

Батылдық – кез келген қорқынышты жеңе білу. Мұнда бәрі қарапайым: баруға қорқатын жерге барып, қорқатын нәрсені істеу керек. Бұл жалғыз жол.

Ойлан, 5 минут ұят, сонда бәрі орнына келеді. ¯\_(ツ)_/¯

Не жаман?

Әдетте қорқыныштар ойдан шығарылған да, шынайы да болады. Нағыз қорқыныш - бұл адамға бір нәрседен қауіп төнген кездегі қорқыныштар: адамдар, апаттар, иттер тобы және басқа да құбылыстар. Бірақ көбінесе бізге алыс қорқыныш шабуыл жасайды. Және олар өте жағымсыз, санамызда арамшөп сияқты өсіп келеді. Оларды анықтау және бастапқы кезеңде шығару керек.

Бұл сұрақтың жауабын қағаз бетіне түсіруге болады. Ақырында, бұл соншалықты қорқынышты нәрсе емес екені белгілі болды. Өйткені қорқыныш әрқашан беймәлім, бірақ мұнда сіз оны суреттейсіз, оған пішін бересіз. Және ол соншалықты қорқынышты болмайды. Қалай болғанда да, мұның бәрі аман қалуы мүмкін, сізге аз уақыт пен күш қажет.

Әдетте, сіз оны бұзған кезде, қорқыныштың көпшілігі өлімнен немесе жоғалтудан қорқудан туындайды. Әрқашан емес, бірақ көп жағдайда. Әр адам жеке. Сондықтан дәл осы нәрсемен жұмыс істеу керек.

Шаң

Қорқынышты жеңуге көмектесетін тағы бір қарапайым әдіс:

1. Ыңғайлы позицияны табыңыз және көзіңізді жабыңыз.
2. Денеңізден сұраңыз: қорқыныш қайда?
3. Егер дене сізге жауап берсе, қорқыныштың қандай пішіні, түсі және иісі бар екенін елестетіп көріңіз.
4. Сіз онымен сөйлесе аласыз, оның қайдан келгенін, қанша жаста екенін сұрай аласыз.
5. Оны егжей-тегжейлі зерттегеннен кейін, оны жоюдың жолын табыңыз.
6. Сіз оны қажет емес нәрсені қайта өңдейтін сиқырлы жәшікке тастай аласыз. Кез келген сиқырлы құралдармен кесіңіз, кесіңіз, ұсақтаңыз, жағыңыз. Қорқыныштан ештеңе қалмауы керек.

Адреналинді сорғызыңыз

Жүгіру, билеу, секіру, серуендеу, соққы дорбасын соғу, арқанмен секіру - сіздің адреналинді максималды айдауға әкелетін нәрсені жасаңыз. Қарапайым физикалық жаттығулар қорқынышты 50-70% азайтуға көмектеседі.

Менің бойым ұзынырақ

Қорқынышты қалай тез жеңуге болады? Міне, тағы бір қарапайым техника:

1. Сізге қарама-қарсы қорқынышты елестетіп көріңіз. Оның пішіні, түсі, иісі қандай, неше жаста екенін табыңыз.
2. Енді бірте-бірте үлкейіп бара жатқаныңызды елестетіңіз.
3. Енді сіз өзіңізден екі есе үлкен болдыңыз, содан кейін сіз өз бөлмеңіздің, үйіңіздің және қалаңыздың өлшеміне жеттіңіз.
4. Сіздің қорқынышыңыз кішкентай құм түйіршіктері екенін түсінгенше кеңейтіңіз. Ал сен көпсің. Үстіңізде.

Қорқыныштан қалай арылуға болады? Өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады? Бұл сұрақтар адамдардың көпшілігі үшін өмірдің әртүрлі кезеңдерінде өзекті. Батылдық қорықпайтын адам емес, қорқынышқа қарамастан әрекет ете алатын адам дейді. Бұл мақалада мен кез келген адамға қорқынышты жеңуге және өз қабілеттеріне сенімді болуға көмектесетін он қарапайым, бірақ өте тиімді әдісті тізімдеймін.

Бірінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «біртіндеп жүктеме». Әдістің мәні - біртіндеп әрекет ету. Егер, мысалы, адам биіктіктен қорқатын болса және тіпті әуе саяхаты туралы ойлай алмаса, онда не істеу қорқынышты екенін нақты бастаудың қажеті жоқ. Алдымен, кез-келген минималды қадам жасайды - айталық, бесінші қабатқа көтеріліңіз, терезе төсенішіне барыңыз, бәрі тәртіппен екеніне көз жеткізіңіз және терезенің сыртына мұқият қараңыз. Жеке жағдайға келетін болсақ, бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін - сізді әдеттегі жайлылық аймағынан мақсатқа апаратын кез келген қозғалыс. Мысалы, егер адам танысудан қорқатын болса, онда қарсы жынысты кез келген адамға комплимент айту бірінші қадам болуы мүмкін, ал белгілі бір сүйікті адамды кездесуге шақыру оныншы қадам болуы мүмкін. Тоғызыншыдан кейін оныншы қадамды, сегізіншіден кейін тоғызыншы қадамды жасау қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз. «Біртіндеп жүктемелер» ауыр жүктерге оңай жолды алуға мүмкіндік береді. Бірте-бірте сіз өмірдің бір кездері еңсерілмейтін болып көрінген аспектілеріндегі қорқыныш пен өз-өзіне күмәндануды оңай жеңе бастайсыз.

Екінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – бұл «құнсыздану». Шындығында, біз қорқыныш пен өзімізге деген сенімсіздікті өмірдің басымызда шамадан тыс маңыздылыққа толы аспектілерінде бастан кешіреміз - басқаша айтқанда, біз маңызды деп санайтын нәрсеге алаңдаймыз. Және, керісінше, осы аспектілерге деген көзқарас неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым алаңдаушылық аз болады. Мысалы, сенімсіз сату менеджері белгілі бір сомаға жарнамалық баннер клиенттің қалтасына түседі деп алаңдауы мүмкін және ол менеджерді дөрекілігі үшін сөгеді. Бұл тәсілмен сатумен айналысу мүмкін емес. Ал жағдайды шешу үшін ақшаға мән бермеу керек. Өзіне сенімді адам сол қызмет үшін лайықты төлемді оңай алады, өйткені бұл қалыпты жағдай - бұл жерде ең болмағанда маңыздылық берілуі керек ештеңе жоқ. Әлеуметтік мәселелердегі қорқыныш пен белгісіздікті жеңу осы мәселелерді құнсыздандыруға, біз бұл мәселелерге қарапайымырақ - болып жатқан нәрсеге невротикалық түрде тым мән бермей, байланыстыра бастайтынымызды білдіреді.

Үшінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «стихиялы әрекеттер». Мысалы, жұмыс ортасында алдағы кездесуге сөйлеу немесе белгілі бір сөз тіркестері жоспарланған кезде, дәл осы уақытта жағдай артық мағынамен «қайта зарядталады». Жоғарыда айтылғандай, маңыздылығы неғұрлым жоғары болса, біз соғұрлым біздің басымызда алда болатын жағдайды белсенді түрде қайталаймыз, бұл өз кезегінде қателесу қорқынышын арттырады және өз-өзіне деген сенімсіздікті оятады. Жоспарлау бизнесте маңызды, бірақ жоспар қайта-қайта бастың ішінде ойнайтын ақыл-ой шатасының үзілген рекордына айналғанда, әрекеттегі толқу мен табиғи еместік сөзсіз. Қанағаттандыратын жоспар болған кезде, ақыл-ойды өшіріп, әрекетке көшудің уақыты келді. Болашақта сөйлесу кезінде нақты ойларды айтқыңыз келсе, оларды есте сақтау немесе оларды жоспарлы сөзге айналдырмай жазып алу жеткілікті. Содан кейін, жағдайға сүйене отырып, бұл ойлар табиғи ырғақпен өздігінен айтылуы мүмкін. Осылайша олар ең сенімді болып шығады. Қорқыныштан арылу және белгісіздікті жеңу үшін стихиялы әрекеттер кейде шығудың жалғыз жолы болып табылады. Сіз шешім қабылдаған кезде, ақыл-ойдың «шайқауына» назар аудармай, мұны істеу керек. Саналы стихиялық әрекеттер кезінде біз оның қаншалықты «қорқынышты» екеніне емес, не істеп жатқанына назар аударамыз. Олар айтқандай: «көз қорқады, бірақ қол қорқады».

Төртінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «батыл әрекеттің тірі үлгісі». Тәжірибелі, сенімді адамның біздің алаңдаушылығымызды тудыратын жағдайда қалай әрекет ететінін көргенде, сиқырлы дерлік жеке қорқыныш жойылады. Мұндай мысал өзінің анықтығымен ұқсас жағдайларда қорқыныш пен өз-өзіне күмәндануға итермелейтін ішкі кедергіні жоя алады. Біз бұл жағдайда қорықпай әрекет етуге болатынын іс жүзінде көреміз - оңай және сенімді. Кез келген кешендер мүлдем негізсіз және орынсыз. Кейде адамдар біртіндеп мансаптық өсудің қиын жолдарын таңдайды - кезең-кезеңмен, жылдан-жылға. Содан кейін кенет олар сенімді әрекет ететіндіктен, жергілікті иерархияға тым көп мән бермегендіктен және жалпы «қоректену науасына» ең жақын болып шыққандықтан, олардың қасында білімсіз «бастаудың» қысқа уақыт ішінде оларды қалай басып озатынын көреді. . Мұндай (тірі) мысал ашуланшақ болуы мүмкін, сонымен қатар көп нәрсені үйретуі мүмкін.

Бесінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – бұл «босаңсу». Бұл әдісті физиологиялық деп атауға болады, өйткені денені релаксациялау арқылы біз психикалық күйге әсер етеміз. Ақыл-ой мен сезімдер неғұрлым қозғыш және қоздырғыш болса, соғұрлым ішкі шиеленіс күшейе түседі. Дене мен ақыл-ойдың күйлері өзара байланысты. Ақыл шиеленісе, дене де кернейді. Керісінше, денені босаңсыту арқылы біз сананы босаңсытып, тыныштандырамыз. Ұқсас трюк тыныс алуды тыныштандырған кезде жұмыс істейді. Ең жақсы нұсқа - онсыз да шиеленіскен денені босаңсу емес, қажетсіз шиеленіссіз бастапқы релаксацияны сақтау. Релаксация туралы толығырақ «Стрессті жеңілдету» мақаласынан оқи аласыз.

Алтыншы әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – бұл «түсіну». Шындығында, біз оның қажет екеніне толық сенімді болмасақ, әрекет етуден қорқамыз. Ішінде бір жерде барлық жақсы және жағымсыз жақтары өлшенеді, бірақ ақыл түпкілікті шешім қабылдай алмай, екілене береді. Сіз шынымен не қалайтыныңызды түсіну маңызды. Сіз адамды кездесуге шақырғыңыз келсе, бірақ қорқыныш пен сенімсіздік пайда болса, не болуы мүмкін екенін талдау керек. Бас тартудың өзі қорқынышты емес, бұл қалыпты құбылыс. Біз өзімізді жағымсыз жағынан көрсетуге қорқамыз. Бастапқы ниеттен басым түсетін қорлық қорқынышы. Қорқыныш неғұрлым күшті болса, соғұрлым мінез-құлық ебедейсіз болады. Кейде «шақырушы» неліктен қорқыныш пен белгісіздік сезінетінін толық түсінбей, шын мәнінде серіктесінің көңілін қалдырудан қорқады немесе қарым-қатынастың дамуы кезінде мүмкін болатын проблемаларды бейсаналық түрде болжайды. Бұл жағдайда, тіпті күмән тудыратын болса да, сіз жай ғана шешім қабылдауыңыз керек: «иә» немесе «жоқ». Ал егер «иә» болса, онда біз сенімді стихиялық әрекеттерге ораламыз. Егер «жоқ» болса, өкінетін ештеңе жоқ. Ең бастысы, шешімнің салмақты және саналы болуы.

Жетінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «саналылық». Бұл әдіс ең тиімді әдістердің бірі болып табылады. Әйтпесе, хабардарлықты білім, немесе кәсібилік деп атауға болады. Мысалы, жұмысқа орналасу үшін өтініш бергенде, бизнеске жаңадан келген болсаңыз, өзіңізді сенімсіз сезіну қалыпты жағдай, өйткені сізге жүктелген тапсырмаларды жеңе алатыныңыз алдын ала белгісіз. Осы бағытта жұмыс үздіксіз үздіксіз емтиханға айналады, нәтижесінде ұзақ мерзімді стресс болады. Бірақ тақырыпты білетін маманның қорқатын жері жоқ. Тәжірибе негізінде өзіне деген сенімділігі бар. Сондықтан жаттығу көбінесе өз-өзіне күмәнданудың ең жақсы емі болып табылады. Ежелгі адамдар табиғат құбылыстарынан қорқады, өйткені олар найзағайдың не екенін - аспан жазасы немесе атмосферадағы мақсатсыз электр заряды екенін білмеді. «Білу» әдісі алтыншы «түсіну» әдісіне біршама ұқсас. Айырмашылығы мынада, «түсіну» әдісі үшін жағдайды толық «кәсіби» білу қажет емес. Тек таңдау жасап, оны ұстану жеткілікті. Бірақ «хабардарлық», әдетте, білімге негізделген өздігінен шешім қабылдауға әкеледі.

Сегізінші әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «достық». Бұл әдіс кез келген жағдайға жарамайды, бірақ кейде оны алмастыруға болмайды. Кейде біз қандай да бір үлкен бастықпен немесе біз үшін маңызды басқа адаммен сөйлескенде қорқыныш, алаңдаушылық және өзімізге күмәндануға бейім боламыз. Мұндай қорқынышты қарапайым достық қарым-қатынас арқылы толығымен жеңуге болады. Біз мейірімді және сыпайы болған кезде (тіпті біз жағдайды бақылай алмасақ та), «шындық» бізде қалады және алаңдайтын ештеңе жоқ. Ал егер сырттан келген адам осының салдарынан көтерілу үшін біздің надандығымызды пайдаланса, бұл оның жеке кешендерін ғана айтады. Психологиялық тұрғыдан алғанда, үйлесімділікті сақтайтын адам дұрыс.

Тоғызыншы әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу – «өзін-өзі тану». Біздің барлық өзімізге деген сенімсіздік өз тұлғамызға қатысты надандықтың салдары болып табылады және бұл біздің өзін-өзі сәйкестендірудің қоғамдық мақұлдаумен тығыз байланысты болуының жалғыз себебі. Егер біреу сізді ұнатса, сіз жігерленесіз және өзіңізге деген сеніміңіз артады. Ал сын айтса, сенімі төмендейді. Мұның бәрі біз өзімізді мүлдем танымайтындай болады және біз өз тұлғамыз туралы ақпаратты тек басқалардан аламыз. Басқаларды түсіну де субъективті екенін есте ұстаған жөн. Біздің іс-әрекетімізге байсалды баға беру былай тұрсын, көпшілік өзін-өзі түсіне алмайды. Өзіңді тану дегеніміз - өзіңді сол қалпында қабылдау. Өзіңіз болудан ұялмасаңыз, қорықпай өмір сүріп, әрекет ете аласыз. Біз өзімізді біле отырып әрекет еткенде, біз жай ғана өзімізді сол күйінде көрсетеміз. Әрине, әр нәрсенің өз уақыты мен орны болады. Өзін-өзі тану тақырыбы progressman.ru сайтындағы басты тақырыптардың бірі болып табылады.

Оныншы әдісқорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті жеңу - бұл адамның жеке басын талдау. Шындығында, біздің барлық қорқыныштарымыз өзімізге және өмірімізге деген терең, бейімделмейтін сенімдерге негізделген. Әрбір проблемалық жағдай адамның жеке ойлауының салдары. Байсалды талдау иллюзияларды анықтауға көмектеседі. Дегенмен, жеке проблеманы тәуелсіз ашу қиынға соғады, себебі мәселенің өзі дәл осы қасиеттерге сұраныс көп болатын жеке салаларда нақтылық пен түсініктен айырады. Мұндай жағдайда өзіңіздің өміріңізге үшінші тараптың түсініксіз көзқарасын алу нәтижелі болады (осылай мен өзімнің онлайн кеңестерімді жарнамалаймын).

Тағы бір қорқынышты ашу арқылы біз өзімізге күштірек болу үшін қосымша мүмкіндік ашатынымызды есте ұстаған жөн. Біреу біздің қорқынышымызды қолдап, бізді аяған кезде өзімізді ақтамауымыз керек. Мұның бәрі бізді әлсіз және әлсіз ететін азғырулар. Қорқыныш пен өз-өзіне сенімсіздікті жеңу бөртпе, өмірге қауіп төндіретін әрекеттерді жасау дегенді білдірмейді. Қорқыныштарыңызды жеңу - өсуді, үйренуді, күшті және дана болуды білдіреді.

Ертеде орманның арғы жағындағы батпақта қарт мұңды жануар өмір сүріпті. Әйтеуір, кездейсоқтықтан ба, әлде қорқынышты зерігушіліктен ол кішкентай қаңғыбас құспен әңгіме бастады, ол мұңды жануарға орманның арғы жағында бір жерде таңғажайып жемістер өсетін сиқырлы бақ бар екенін айтты. жануарлар өзгереді. Мұңайған жануар құсты тыңдап, таңдана аузын ашты, кенет оның басындағы бірдеңе әдеттен тыс қозғалды. Құс ұшып кетті, жануар қайтадан жалғыз қалды. Бірақ бірдеңе өзгерді. Күнделікті күйбең тірліктің фонында мұңайған аңның жан дүниесінде үрей билей бастады. Аң кәдімгі батпақты қалай тастап, сиқырлы бақты іздеуге аттанатынын армандай бастады. Осылай тағы бір жүз-екі жүз жыл өтті. Күнделікті күйбең тірлік оның жанын жайландырды, бірақ уайым әлі де оның жанын тастамады. Кейде аңға таныс батпақты тастап кететін қорқынышты армандар болды. Ол әлі де сол жерде, ескі, таныс батпақта екенін түсініп, суық термен оянып кетті. Бірақ уақыт өте келе, тағы үш-төрт жүз жыл өткен соң, мұңлы аң ақыры оның бұл батпағында бәрі соншалықты таныс және таныс болғандықтан, бұдан былай мұнда тұрудың қажеті жоқ екенін түсінді. Ол саздан шыққанша орманның шетінде не күтіп тұрғанын білмейтінін түсінді. Алғашында, алғашқы екі аптада ол екі табаны мен тұмсығын су бетіне шығарды. Сосын басына ешнәрсе болмағанына көз жеткізіп, батпақтан шығып, шытырман оқиғаға, қауіп-қатерге, толқуға, қуаныш пен жаңа әсерге толы сапарын бастады. Және бұл мұңлы аң өзінің сиқырлы бақ арқылы ұзақ уақыт бойы жүріп келе жатқанын және оның енді мүлде мұңаймайтынын, бірақ батыл және қуанышты екенін кенеттен байқағанға дейін жалғасты. Ол осы уақыт ішінде оның алтын қанаттары өсіп, денесі шыңдалып, шыңдалғанын анықтады. Ол сиқырлы бақ табу үшін әдеттегі батпақтан шыққанына ешқашан өкінген емес.

басыңыз Ұнайды» және Facebook-те ең жақсы жазбаларды алыңыз!

Қорқыныштар мен фобиялар болмысты қатты қиындатады, бұл шындықты дұрыс қабылдауды және өмірден ләззат алуды қиындатады. Фобияны жеңудің бірнеше жолы бар, бірақ қорқынышты қалай жеңуге болатынын нақты білу үшін оның пайда болу себептерін түсіну маңызды.

Қорқыныш деген не?

Бұл адамның ең күшті эмоцияларының бірі. Қорқыныш қиын, бірақ өз бетінше жеңуге болатын психологиялық кедергі жасайды.

Қорқыныштың бірнеше түрі бар:

1. Туа біткен;
2. Тәрбие процесінде жақын ортаның кінәсінен алынған;
3. Жаман тәжірибе нәтижесінде алынған;
4. Иррационалды қорқыныштар.

Туа біткен қорқыныштар– бұл іс жүзінде өзін-өзі сақтау инстинкттері: құлаудан немесе қатты дыбыстардан қорқу. Оларды жеңудің қажеті жоқ, оларды бақылау жеткілікті - абсолютті қорықпау да жойқын. Мысалы, кремофобия (тұңғиықтан, шыңыраудан қорқу) әбден түсінікті және тіпті ақталған.

Айналадағы қоғамның кінәсінен балалық шағында пайда болған:

• Атихифобия (қателіктерден, сәтсіздіктерден қорқу);
• дисморфофобия (өзінің сыртқы келбетіне қанағаттанбау);
• гелотофобия (мазақ немесе әзіл объектісіне айналудан қорқу);
• гипенгиофобия;
• децидофобия (тиісінше жауапкершіліктен және шешім қабылдаудан қорқу);

Жаман тәжірибені қайталаудан қорқу:

• Дентофобия (стоматологтардың ішкі қорқынышы);
• нозофобия және нозокомефобия (тиісінше ауру мен ауруханадан қорқу);
• Гамофобия (үйлену қорқынышы);
• аграфобия (зорлаудан, жыныстық қатынастан, қудалаудан қорқу).

Бұл фобиялар бұрынғы жағымсыз тәжірибелердің нәтижесінде пайда болады.

Иррационалды фобиялар:

• Иофобия (уланудан қорқу);
• психофобия (суықтан қорқу);
• мегалофобия (үлкен, ауқымды объектілерден немесе объектілерден қорқу);
• гравидофобия (жүкті әйелдерден қорқу);
• верминофобия (бактериялар, құрттар және микробтар арқылы бірдеңені жұқтырудан қорқу);
• кристаллофобия немесе гиалофобия (әйнек бұйымдарын ұстаудан қорқу).

Бұл қорқыныштар логикалық тұрғыдан түсініксіз, олардың қайдан пайда болғанын түсіну қиын, бірақ оларды басқа фобиялар сияқты жеңуге болады.

Бұл адамдарға тән және Халықаралық психиатрлар қауымдастығы мойындаған фобиялардың қысқаша тізімі. Шын мәнінде, тізім әлдеқайда ұзағырақ, бірақ олардың пайда болу себептері (демек, олардан құтылу әдістері) көп жағдайда ұқсас. Жалпы жүйені түсінгеннен кейін сіз кез келген қорқынышты өз бетіңізше толығымен жеңе аласыз.

Фобияның себебін қалай түсінуге және оны жеңуге болады?

Бірінші қадам- бұл өзіңізді түсінуге және қорқынышыңызды жіктеуге тырысу. Егер сіз мәселені өзіңіз шешуді шешсеңіз, осы тақырып бойынша материалдарды оқыңыз, психологтардың мақалалары мен жарияланымдарын оқыңыз. Дегенмен, бірінші рет алынған ақпаратты түсіну әрқашан мүмкін емес немесе ол толық сурет береді. Мысалы, сіз атихифобиямен ауырасыз, бірнеше мақаланы оқыдыңыз және оның тамыры балалық шақтан бастау алатынын білесіз, бірақ оның қалай пайда болғанын түсіне алмайсыз.

Психологтар түсіндіреді– атихофобия, гипенгиофобия немесе децидофобия, әдетте, тым талапшыл, авторитарлық ата-аналардың балаларына әсер етеді, олар баласынан үнемі табысқа жетуді талап етеді, бастамалардың көрінуіне жол бермейді, тілектерін немесе талаптарын білдіру әрекеттерін басады, олар үшін барлық өмірлік мәселелерді шешеді. Мұның бәрі баланың психикасында нығайып, жеңіліске әкелетін тәуелсіз шешім қабылдау қорқынышына айналады. Мұндай қорқынышты жеңу қиынырақ.

Маңызды!Бұл қорқынышты жеңу үшін қазіргі жағдай туралы ойланыңыз, мақтануға құқығыңыз бар барлық жетістіктеріңізді тізімдеңіз (оны қағазға түсірген дұрыс), кез келген шешім қабылдауға тура келген барлық жағдайларды есте сақтаңыз. Осының бәрін қарап шыққаннан кейін сіз өзіңіздің өміріңізге жауапты ересек және тәуелсіз адам болғаныңызды түсінесіз.

Шынайы өмірде сәттілік әрқашан сәтсіздіктермен, өрлеулермен және құлдыраулармен алмасып тұратынын есте ұстаған жөн. Бұл өзіңізге деген сенімсіздікті жеңуге және фобияны жеңуге көмектеседі.

Бұл гелотофобияға да қатысты. Бұл балалық шағында сыныптастардың мазақ ету тәжірибесі болған кезде, өзіне деген сенімсіздіктің фонында туындайтыны анық. Балалар кейде бір-біріне қатыгездік танытады, ал үлкендердің келемеждері олардың күрделі екенін көрсетеді. Гелотофобияны басу және жай ғана өсіру керек. Ойлаңызшы, сіз енді қорқатын бала емессіз, сіз ересек, табысты адамсыз. Өзіңізді бағалауды жақсарту үшін жұмыс жасай отырып, сіз мазақ ету қорқынышын жеңе аласыз.

Жүре пайда болған фобияларды жеңу қиынырақ. Сіз бұл жағдайды бастан өткердіңіз және нақты эмоциялар туралы толық хабардарсыз. Бұл жағдайда көріністі өз бетінше елестету және қайталау қорқынышты жеңуге көмектеспейді. Сіз логиканы ойынға енгізуіңіз керек және фактілерге сүйене отырып (мысалы, нозофобия жағдайында аурудың қайтып оралу ықтималдығы) өткенді артта қалдыру керек екеніне өзіңізді сендіріңіз. Сонда сіз қорқынышты жеңе аласыз.

Иррационалды қорқыныштың себептері: қалай жеңуге болады?

Егер қорқыныштың басқа түрлері, әдетте, әртүрлі оғаш, иррационалды фобиялар пайда болған белгілі бір заттарға немесе жағдайларға байланысты болса, ешқандай маман нақты айта алмайды. Бұл өте жеке және басқа да көптеген факторларға байланысты. Адамдардың басым көпшілігі қорқынышының себебін түсінбейді. Қандай қауіпті болуы мүмкін, мысалы, кристалды вазада (кристалфобия) немесе көңілді сары түсте (ксантофобия). Сондай-ақ глобофобия бар - шарлардан қорқу. Глобофобиядан зардап шегетін адам шардың қатты дыбысынан қорқады деп ойламау керек. Ол доптардың өзінен қорқады және оларды көріп, бір шақырым жерде жүруге тырысады. Мұндай жағдайларда сіз өз бетіңізше қорқынышты жеңе алмайсыз. Оны жеңуге көмектесетін психологпен байланысқан дұрыс.

Бейне

Балалардың қорқыныштары: емдеу

Сондай-ақ балалар жиі қорқыныштың әртүрлі түрлерін бастан кешіреді - қараңғылықтан немесе қатты дыбыстардан қорқу. Бірақ, негізінен, балалардың қорқыныштары табиғи шығу тегі және фобияға айналмайды.

Психологтар балалардың жасына қарай қандай қорқыныштардың қалыпты екенін анықтады:

• 2 жасқа дейінгі нәрестелер қатты дыбыстардан, бейтаныс адамдардан, үлкен заттардан қорқады;
• 3 жастан 6 жасқа дейінгі балалардың шкафтағы ойдан шығарылған құбыжықтардан, елестерден, қараңғылықтан, оғаш дыбыстардан қорқуы қалыпты жағдай. Олар сондай-ақ жалғыз ұйықтауды ұнатпайды;
• 7-16 жаста көпшілік алдында сөйлеуден қорқу, табиғи апаттар, өлім, ауру, жақындарынан айырылу сияқты қорқыныштар пайда болады.

Маңызды!Бұл қорқыныштардың барлығы қалыпты және баладағы психикалық бұзылуларды көрсетпейді;

Қорқынышты жеңу жолдары

Ең алдымен, барлық қорқыныштармен күресуге болмайтынын есте сақтау керек - олардың кейбіреулері қауіпке ішкі қорғаныс реакциясы және өзін-өзі сақтау үшін маңызды. Сіз бұл эмоцияны бақылауды үйренуіңіз керек, сонда ол сіздің өміріңізді қиындататын фобияға айналмайды.

Психологтардың кеңесі толыққанды өмір сүруге кедергі болатын сезімді жеңуге көмектеседі:

• Біртіндеп әдіс арқылы қорқынышты қалай жеңуге болады.Қорқынышты басу бірте-бірте тамаша нәтижелерге әкеледі және стресстік жағдайды бастан кешірмейді. Мысалы, қашан аэрофобия(ұшу қорқынышы, көбінесе биіктіктен қорқу фонында көрінеді) біртіндеп биіктікке үйрену керек. Терезеге мүмкіндігінше жақындауға тырысыңыз және қорқынышты жеңу үшін көшеге қараңыз. Сезімге үйренгеннен кейін терезені ашыңыз, ашық терезенің жанындағы терезеге сүйенетін нүктеге бірте-бірте жетіңіз (4-ші қабаттан бастап, бірте-бірте жоғары қабаттарға көшіңіз). Қорқынышты толығымен жеңуге болады деп күтпеңіз. Сіздің мақсатыңыз - оны басқарылатын ету. Сонымен қатар, ұшақтар мен ұшақтар жасау туралы ақпаратты іздеуді бастаңыз. Фактілер берілген көліктің механизмі қауіпсіз екеніне көз жеткізуге және қорқынышты жеңуге көмектеседі. Айтпақшы, статистикалық мәліметтерге сүйенсек, ұшақ апатынан қаза тапқандар саны көлік апаттары немесе пойыз апаттарынан әлдеқайда аз. Яғни, әуе көлігін ең қауіпсіз тасымалдау деп атауға болады: ұшу кезінде өлу мүмкіндігі 1:10 000 000.
• Өткір әдіспен қорқынышты қалай жеңуге болады.Бұл әдіс сізге жай ғана шешім қабылдауға және қорқатын нәрсені істеуге кеңес береді. Көптеген адамдар: «Мен алмаймын, қаламаймын» дейді. Біз батыл әрекет етуіміз керек. Әдіс қашан жұмыс істейді дентофобия. Егер сіз тіс дәрігеріне барудан қорқатын болсаңыз, себебі ол сізді бұрын қатты ауыртты, басқа тіс дәрігерін таңдаңыз және оны көргенде оған қорқынышыңыз туралы ескертіңіз. Гелиофобияны (күннен және тотығудан қорқу) жеңу үшін күн қауіпсіздігі туралы ақпаратты оқып шығыңыз және күннің жылуы мен жарығына қадам жасаңыз. Ультракүлгін сәулеленудің зияндылығы туралы ақпаратқа соқыр сенудің қажеті жоқ - күн сәулесі барлық тірі ағзалардың тіршілігі үшін қажет, тек күн астында болу ережелерін сақтау және қорғаныс кремдерін қолдану қажет.
• Логикалық әдіс арқылы қорқынышты қалай жеңуге болады.Бұл әдіс жақын адамдарыңызбен қорқынышыңызды талқылауға кеңес береді. Мысалы, герпетофобиямен (жыландардан, бауырымен жорғалаушылардан қорқу) сіз олар туралы айта аласыз, фактілерді зерттей аласыз - бауырымен жорғалаушылардың қандай түрлері адамдар үшін шынымен қауіпті, олардың түсін зерттеңіз. Қорқынышты жеңудің келесі қадамы жыландардың суреттерін қарау және серпентариумға бару болады. Онда сіз толығымен қауіпсіз боласыз және қорқынышыңызды жеңе аласыз. Сіз қазірдің өзінде жылан түрлерін түсіндіңіз және «алдын ала ескертілген қарулы». Қандай бауырымен жорғалаушылардың қауіп төндіретінін білу сізді әлдеқайда тыныш сезінуге көмектеседі. Осылайша сіз қорқынышыңызды жоя аласыз және жеңе аласыз.
• Өзін-өзі гипноз арқылы қорқынышты қалай жеңуге болады. Бұл қорқынышты жеңудің ең тиімді әдістерінің бірі. Егер сіз доксофобиядан зардап шегетін болсаңыз (өз пікіріңізді білдіруден қорқу), оның қайдан келгенін есте сақтаңыз. Мүмкін сіз бала кезіңізде, тіпті ересек кезіңізде де өз ойыңызды айтқаныңыз үшін келеке болған шығарсыз. Қорқынышты жеңу үшін сол жағдайды өзінше қайталаңыз. Сіздің пікіріңіз құрметпен тыңдалды деп елестетіңіз немесе (егер сіз бұрынғы мәлімдемеңіз дұрыс емес деп ойласаңыз) жауабыңызды жаңа жолмен қайталаңыз. Барлық жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізді қағазға жазыңыз. Сізге бір нәрсе туралы, кем дегенде, кәсіби салада қанша рет сұралғанын ойлаңыз. Әрдайым сөйлеу керек болған кезде, егер сізден сұралған болса, бұл сіздің пікіріңіз біреу үшін маңызды және қажет екенін білдіреді деп ойлаңыз. Өз ойыңызды айтудан қорқуды жеңу үшін мұны істеу керек.

Психологқа қашан қаралу керек?

Ең алдымен өз қорқынышыңызды өзіңіз жеңуге тырысқаныңыз дұрыс. Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті айтарлықтай арттырады. Бірақ сіздің қорқынышыңыз бақылаудан шығып, дүрбелең шабуылына айналатынын сезсеңіз, маманға хабарласыңыз.

Қорқынышты жеңу үшін сіз білуіңіз керек дүрбелең шабуылдарының белгілері:

• Бас айналу;
• Тізедегі әлсіздік;
• Терлеудің жоғарылауы;
• Аяқ-қолдардағы діріл;
• Жүрек айнуы;
• Тыныс алудың қиындауы.

Маңызды!Әсіресе ауыр жағдайларда құсу және естен тану қосылады. Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса, қорқынышыңызды жеңу үшін психологқа баруды кешіктірмеу керек.

Қорқыныштарын жеңген адамдар берілмеуге және оларды барлық мүмкін жолмен жеңуге кеңес береді.

Олар фобияларды жеңу тәжірибесімен бөлісті және қорқынышты жеңу бойынша практикалық кеңестер тізімін жасады:

1. Фобияларды жеңудің ең тиімді жолы - қауіпсіз және бақыланатын түрде өзіңізді қорқатын нәрсеге біртіндеп және қайталап көрсету;
2. Өз қорқынышыңызды анықтауға (анықтауға) біраз уақыт бөліңіз және өзіңізден олардың неліктен бар екенін сұраңыз. Қаласаңыз, өзіңіздің қорқынышыңыздың себебін жақсырақ түсіну және оларды жеңу үшін не ойлап тапқаныңызды жазып, әрбір ойды талдаңыз. Бұл олардың маңыздылығы мен маңыздылығын азайтуға көмектеседі, мүмкін олардан толығымен құтылады.
3. Қорқынышыңызды жеңуге көмектесу үшін отбасыңыздың мүшесімен немесе досыңызбен бастан кешіп жатқан алаңдаушылықтар туралы сөйлесуге қымсынбаңыз. Сіздің жақындарыңызда осындай қорқыныштар болуы мүмкін немесе олар сізге оларды жеңуге көмектеседі. Жақындарыңызбен сөйлесу сіздің қорқынышыңызды жеңе алмауы мүмкін, бірақ бұл сіздің уайымыңызды жеңілдететіні сөзсіз.
4. Егер сіз ұшақтардан қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңу үшін қысқа сапарға тапсырыс беріңіз. Егер сіз иттер мен мысықтардан қорқатын болсаңыз, жануарларға арналған баспанаға барыңыз. Көпшіліктің алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, қорқынышыңызды жеңу үшін көпшілік алдында сөз сөйлеуді қажет ететін іс-шараға қатысыңыз. Қандай қорқынышыңыз болса да, онымен бетпе-бет келіңіз. Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыздан күшті екеніңізді дәлелдеуіңіз керек. Бұл сіздің басыңыздағы барлық қорқыныштардың шындыққа жанаспайтынына және оны жеңуге болатынына көз жеткізудің жалғыз жолы;
5. Оптимист болыңыз, тек жақсылық туралы ойлауға тырысыңыз және ешқашан жағымсыз оқиғаларды болжамаңыз. Сіз болашақты бақылай алмайсыз, бірақ ойлардың, әсіресе теріс ойлардың жүзеге асатын қасиеті бар екенін бәрі біледі. Сондықтан қорқынышты тез жеңу үшін өмірден ләззат алыңыз.

Психотерапевттердің қорқынышты қалай жеңуге болатыны туралы пайдалы кеңестері:

• Ешқашан қорқынышыңызды алкогольмен жеңуге тырыспаңыз. Ол психикалық сезімталдықты өзгертеді, шындықты бұрмалайды және адамды бөртпе және өмірге қауіп төндіретін әрекеттер жасауға итермелеуі мүмкін;
• Кофе мен кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз. Оның қозу қабілеті бар, алаңдаушылықты күшейтеді, жүрек соғу жиілігін арттырады және аяқ-қолдардың дірілдеуін тудыруы мүмкін;
• Дүрбелең шабуылы кезінде терең тыныс алып, баяу дем шығарыңыз. Терең тыныс алу нервтерді тыныштандырып, қорқынышты жеңуге көмектесетіні дәлелденген;
• Ұйқы мен демалуды қамтамасыз етіңіз;
• Қызықты хобби табыңыз. Ол сіздің ойларыңызды ынта мен позитивке толтырады және қорқынышты жеңуге көмектеседі.

Қорытынды

Қорқынышты қалай жоюға болады? Оны мүмкіндігінше тезірек жеңуге тырысыңыз. Тіпті балалар да өмірді уландырудан қорқатынын түсінеді. 6-сыныптағы қоғамтану сабағының тұсаукесерінде мектеп оқушылары бірнеше даналық сөздер айтты:

• «Қорқыныш – адамның әлсіздігі және жауы»;
• «Қорқыныш сіздің қалаған мақсаттарыңызға жетуге және армандарыңызды орындауға кедергі жасайды»;
• «Қорқыныш сәтсіздікке әкеледі».

Мұны есте сақтаңыз!Фобиясын жеңе алған адам жеңілдік пен мақтаныш сезінеді. Бұл өмірге деген қызығушылықты және барлық салаларда табысқа жету мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.