WONDERZINEдемалыс күндері әртүрлі өмірлік жағдайларда қалай дұрыс демалуға болатыны туралы жаңа бөлімді іске қосады. Қарапайым сөзбен айтқанда, біз барлық жағдайларға кеңес береміз - дүйсенбі күні таңертең сіз өзіңізді босқа өткізген демалыс күндеріңізден ұялып қалмау үшін не істеу керек.
Егер сіз жалғыз болсаңыз, демалыс күндері не істеу керек? Жалғыз емес, жалғыз және апта ішінде жұмсалған күшті қалпына келтіруге үлкен ықыласпен. Жоспарлар көп, бірақ күнделікті тоқырау демалыс күндеріне өтіп, Groundhog күнін қайталаған сайын. Бір күні жоспар бойынша әрекет етуге тырысу керек. Мысалы, келесідей:
Қысқа уақытқа сыртқы келбетіңізді өзгертіңіз
және әлеуметтік шеңбер
Сіз жылдар бойы бір алгоритм бойынша өмір сүрсеңіз, әлемнің суреті бұлыңғыр болып, сіз өмір сүретін әрбір күндегі қуаныш жоғалады. Банальдылық айыптауларымен күте тұрыңыз: психологтар тіпті киім біздің көңіл-күй мен мінез-құлықты толығымен өзгерте алатынын анықтады. Мысалы, адамға ақ халатты киюді сұрасаңыз, ол автоматты түрде тапсырылған жұмысты мұқият орындайды. Томбой стилінде киінген ұялшақ қыз иығын түзеп, өзін сенімдірек сезінеді.
Күрделі реформалар тек киіммен ғана емес, мінез-құлық пен әлеуметтік ортада да жасалуы мүмкін. Егер сіздің достарыңыз бен таныстарыңыздың арасында сіз ашық немесе жасырын таңданатын және одан бірдеңе үйренгіңіз келетін адам болса (мысалы, адамдармен байланыс орнату және оңай араласу, үй шаруашылығын немесе бизнесті жүргізу) - оған бір күндік серіктес болыңыз. Бақылаңыз, үйреніңіз және көмектесіңіз.
Сандық детокс
Демалыс күндерінің әдеттегі сценарийі: көзімізді ашқан бойда интернетке кіріп, бүкіл күнімізді соған арнаймыз. Зерттеушілер шынайы тәуелділік туралы айтады – әрбір жаңа фотосурет, мәтін, мәртебе жаңартуы ләззат гормонының допаминнің бөлінуін ынталандырады және ол сізді әлеуметтік желіге қайта-қайта кіруге шақырады. Нәтижесінде ми толып және хаотикалық сезінеді, есте сақтау қабілеті нашарлайды, құру және жоспарлау, жақын адамдармен, достармен тікелей сөйлесу, жаңа таныстар табу - біз аутист боламыз, өзімізге шегінеміз. Көңіл-күйдің өзгеруі, қорқыныш, фобия, депрессия да «Фейсбукта ақымақ болу» әдеті үшін төлейтін баға болып табылады.
Сандық детокс (барлық электронды құрылғыларды өмірден уақытша жою) миды ақпараттық интоксикациядан қорғаудың дәлелденген әдісі болып табылады. Ережелер тағамдық детокспен бірдей. Ерте бастаңыз - аптаның әр күні онлайн уақытыңызды 15 минутқа қысқартыңыз. Түскі асқа бара жатқанда телефоныңызды өзіңізбен бірге алмаңыз және оны төсегіңіздің жанына қоймаңыз - кәдімгі оятқышты сатып алыңыз. Сандық детоксикацияны жұмыстан бос, өзіңізге тиесілі және демалуға болатын күнге жоспарлаған дұрыс. Ең көп уақыт жұмсайтын сайттарды немесе қолданбаларды таңдап, өзіңізден сұраңыз: оларда сізді не қызықтырады? Шынайы өмірде олардың орнын табуға тырысыңыз. Инстаграмдағы көркем фотосуреттерден шабыт алсаңыз, көркемсурет галереясына өтіңіз. Егер сіз фитнес блогтарына сағат жұмсасаңыз, жүгіруге немесе шаңғы тебуге барыңыз.
Кешке телефоныңызды қайта қосып, Facebook-тегі достарыңыздың көңілді демалыс күндеріндегі сүзгіден өткен фотосуреттерге толған кезде, әлеуметтік желілер басқалардың өміріндегі ең әдемі сәттерді ғана көрсететінін еске түсіріңіз. Олардың көпшілігі соншалықты жылтыр емес және сахна артында қалады.
Спорт
Көпшілігіміз жаттығуды ащы дәрі ретінде қарастырамыз: денсаулық пен сымбатты дененің орнына ауыр физикалық еңбек. Дене бастапқыда қозғалыстан ләззат алуға бағдарламаланғанын аз адамдар түсінеді («бұлшық ет қуанышы» деген сөз). 40-50 минуттық қарқынды жаттығулардан кейін ми каннабиноидтарды, марихуанадағы заттарға ұқсас заттарды шығара бастайды. Олар алаңдаушылықты, ауырсынуды жеңілдетеді және жүгіруші эйфориясын тудырады («жүгірушінің биіктіктері»). .» 18 жастан 63 жасқа дейінгі әйелдер дене шынықтыру кезінде оргазмды сезіне алады. Мұнда ләззат алудағы фитнес түрлерінің рейтингі берілген: жүгіру, жүгіру, велосипед тебу, йога, күш жаттығулары, іш жаттығулары.
Алдағы демалыс күндері жаттығуыңызды бұл өз алдына сыйлық ретінде жасап көріңіз. Жаттығуларды орындау кезінде жағымды сезімдерге назар аударыңыз. Соңында, Джейн Фонданың спорттың пайдасына тағы бір шабыттандыратын дәлелі: «Мүмкін, сіздің ойыңызды тазартудың ең жылдам жолы - денеңізді тәртіпке келтіру. Ойларыңызды басыңыздан шығарып, денеңізге қамқорлық жасаңыз ».
Шығармашылық күні
«Көрмеге бару» немесе «театрға экскурсия» деген сөздер бет сүйегіңізді ауыртса, шығармашылық күндерді көріңіз. Терминнің авторы, американдық режиссер және сценарист Джулия Кэмерон осы тақырыпта бестселлерді жазды - «Суретшінің жолы» (айтпақшы, демалыс күндері оқуға тамаша идея). Өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіздің бірін таңдаңыз (өнер бұйымдары дүкеніне бару, спа, итальяндық сабақ, саяхат, саябақта тұрақты серуендеу) және онымен кездесуге барыңыз. Өзіңізбен бірге ешкімді серіктестікке алмау және өзіңізді бақылаудан шығаруға мәжбүрлемеу маңызды. Оның орнына, шығармашылық күн стихиялылық пен өзіңізге және сіз шынымен жақсы көретін нәрсеге уақыт туралы болуы керек. Ешкімге қараудың немесе артқа қараудың қажеті жоқ, сіз өзіңізді бала сияқты ұстаған сайын, сіздің ойыңызға соғұрлым көп идеялар мен түсініктер келеді.
Көктемгі тазалауды жасаңыз
Үйдегі суық, қараңғылық, кір және хаос, ұйқының болмауы ашкөздік шабуылдарын тудырады - ғылыми зерттеулермен дәлелденген. Оның үстіне демалыс күндері, әдетте, артық тамақтану шарықтау шегіне жетеді. Арықтау бағдарламасын диетадан емес, көктемгі тазалаудан бастаңыз. Қажет емес заттарды беріңіз немесе тастаңыз. Әдемі төсек-орын сатып алып, түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз суық болсаңыз, көбірек жұмсақ киім киіңіз.
Музыка тыңдаңыз
Он минуттық жақсы музыка ең тиімді медитация рөлін атқара алады және сонымен қатар миға кардио жаттығулары ретінде әсер етеді: қан тамырларын нығайтады, есте сақтау мен қиялдың жұмысын жақсартады. Музыка сезімін дамыту - айналамыздағы барлық дыбыстарда әуен бар, біз оларды шу деп ойлауға дағдыланғанбыз.
Сұлулық процедуралары
Демалыс күні – СПА емдеу үшін тамаша уақыт. Егер бюджет өте аз болса, сіз өзіңізді массажбен шектей аласыз. Жақсы салонда массажбен бірге олар хаммам мен бассейнге тегін кіруді ұсынады. Сіз теріні тазартудың және нәрлендірудің толық циклін жүзеге асыра аласыз, бұлшықеттерді босаңсытып, стрессті жеңілдетуге, целлюлит пен ісінуді азайтуға болады. Әсерді күшейту үшін салонға барған күні аз мөлшерде тамақтаныңыз (жеңіл сүт өнімдеріне, көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз) және көбірек су ішіңіз. Массаждан кейін күннің қалған бөлігін демалу мен тыныштықта өткізіңіз - шұғыл кездесулер немесе кештер болмайды.
Иллюстрациялар:Маша Шишова
Қазіргі өмір жиі қарқынды жұмысты қажет етеді, нәтижесінде белгілі бір уақытта физикалық және эмоционалды шаршау жинақталады. Іс-әрекеттеріңіз нәтижелі және көңіл-күйіңіз жақсы болуы үшін дұрыс демалуды білу маңызды.
Денені қалпына келтіру қажеттілігі
Адекватты демалу адам үшін өмірлік қажеттілік болып табылады, онсыз жұмыс сапасы күрт төмендейді. Жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимін анықтау үшін бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау қажет.
Өнімді жұмыс істеу үшін күшіңізді қалпына келтіру керек. Демалыс - бұл жұмыстан қашу емес, энергияны қайта зарядтау тәсілі. Бұл үйде теледидар алдында көп сағат жатуды білдірмейді. Таңертең сергек баспен және позитивті ойлармен ояту үшін кешке өзіңізге жағдай жасау керек.
Серуендеу, салқын душ және таза төсек қамтамасыз етеді. Әрбір адамның ұйқыға жеке қажеттілігі бар, бірақ 8 сағат идеалды болып саналады. Осы уақыт ішінде дене физикалық және психологиялық тұрғыдан толық қалпына келтіруге уақыт алады. Егер сіз түнде жеткілікті ұйықтай алмайтын жағдай туындаса, әдетте ақыл-ой әрекетімен айналысатын адамдар демалатын сияқты, күндізгі уақытта қысқа ұйықтау керек.
Шаршау әлі пайда болмаған кезде демалуды бастау керек және физикалық белсенділікті ұйымдастыруға әлі де күш бар. Оңтайлы жұмыс аптасы - 40 сағат. Бұл уақытты ұлғайту өнімділікті арттырмайды, бірақ ұзақ емдеуді қажет ететін шаршау мен депрессияға әкеледі.
Бөлшек демалыс неғұрлым ұтымды. Әр сағат сайын 10 минут демалу жақсы. Егер шаршау жиналса, онымен күресу әлдеқайда қиын болады. Сондықтан кеңсе қызметкерлері үшін стандарттар әзірленді. Жұмысы компьютермен байланысты адамдар әр сағат сайын 15 минуттық үзілістерге құқылы. Бұл уақытты саябақта қысқа серуендеуге немесе дене шынықтырумен айналысуға жұмсау керек. Мұндай қысқа, бірақ белсенді демалыс одан әрі жұмыс өнімділігін айтарлықтай арттырады.
Әрекет түрін өзгерту
Тіпті Ежелгі Грецияда әрекет түрін өзгерту демалудың мысалы ретінде қарастырылды. Және жақсы себеппен! Демалыс әртүрлі органдардың қызметінің өзгеруін білдіреді:
- ақыл-ой жұмысын дене еңбегімен алмастыру - сауықтырудың ең жақсы нұсқасы;
- егер жұмыс төмен физикалық белсенділікті қамтыса, демалыс қозғалыспен байланысты болуы керек - бұл жүзу, жүгіру немесе саябақта серуендеу болуы мүмкін.
Декорацияның өзгеруі
Қоршаған ортаны өзгерту күшті тиімді қалпына келтіруге мүмкіндік береді:
- егер жұмыс үйде болумен байланысты болса, демалысты ашық ауада өткізу керек;
- егер адам ұжымда жұмыс істесе, онда ол біраз уақыт оңашада, жақсырақ табиғатта болу арқылы эмоционалды жеңілдік алады;
- ашық ауада жұмыс істейтін адамдар үшін театрға немесе мұражайға саяхат нағыз рахат болады;
- Кеңсе жұмысын орындау кезінде жаттығу залына, клубқа немесе би алаңына бару сізге демалуға мүмкіндік береді.
Эмоционалдық жағдайдың өзгеруі жүйке жүйесі үшін де маңызды. Егер күн ішінде әртүрлі адамдармен көптеген кездесулер болса, жүйке кернеуі жиналса, жұмыстан кейін қалай демалуға болады? Эмоционалды шаршауды орманда немесе өзен жағасында серуендеуге болады. Бірыңғай іс-қағаздармен, ойын спортымен айналысқанда немесе, мысалы, дискотека демалудың тамаша тәсілі болады.
Сіз ауыр күннен кейін жұмыстан ажырата білуіңіз керек. Үйде негізгі қызметіңізге немесе аяқталмаған ісіңізге қатысты мәселелерді талқыламауыңыз керек. Сондай-ақ қысқа демалу кезінде де телефонды өшірген жөн.
Салауатты өмір салты тиімді қалпына келтіруге ықпал етеді. Алкогольді ішімдіктер уақытша жеңілдік елесін бере алады, бірақ кейінірек энергияның одан да көп жоғалуы орын алады, ал келесі күні сіздің басыңыз ауырады.
Табиғат аясындағы демалыс күндері
Демалыс күндерін алдын ала жоспарлаған жөн. Екі күнде бір апта ұйықтау мүмкін емес. Теледидар алдында диванда мақсатсыз жату да шаршауды баспайды. Отбасымен немесе достарымен қала сыртына, орманға немесе тауға, өзенге барған дұрыс. Мұндай демалыс сізді апта бойы жағымды эмоциялармен толтырады және дүйсенбіде жұмысқа жақсы көңіл-күймен баруға мүмкіндік береді.
Кейбір кеңестер демалыс күндері жұмыстан кейін қалай демалуға болатынын айтады:
- демалыссыз жұмыс істейтін адам денесін тезірек тоздырады;
- компьютерде немесе теледидарда жұмсалатын уақытты барынша азайту;
- демалыс күндері таңертең оятқышты қоймаңыз - сіз аздап ұйықтай аласыз;
- таңғы ас дайындау үшін ас үйге жүгірмеңіз - асықпайды;
- демалыс күндеріне барлық тапсырмаларды жинамаңыз және оларды қайталауға тырыспаңыз;
- үйдегі жоспарларды ұмытып, саябақта серуендеу, жайлы кафеде отбасылық түскі ас ішу немесе спорттың қандай да бір түрімен айналысу.
Демалыс
Тіпті сүйікті ісімен айналысатын адам үшін де демалыс қажет. Бұл өмірлік энергияны қалпына келтіруге көмектеседі, онсыз дене үнемі шаршау күйінде болады. Тұрақты және дұрыс демалатын адамның денсаулығы жақсы және сенімді иммунитеті болады. Бұл қарқынды психикалық белсенділікке жақсырақ.
Демалыс максималды нәтиже беру үшін оны бірнеше бөлікке бөліп, үш-төрт ай сайын бір апта бойы демалған дұрыс. Бұл сіздің күшіңізді толығымен қалпына келтіруге және жұмыс әдетін жоғалтпауға жеткілікті. Ұзақ демалу тым босаңсытады, содан кейін әдеттегі ырғаққа оралу қиынырақ. Сондықтан ең жақсы нұсқаны таңдау керек. Ең жақсы демалыс орындары - табиғаттың тыныш, көркем бұрыштары. Шулы қаладан алыс, теңізге немесе көлге, тауға, өзен жағасына баруға болады.
Жұмыстан шыққанда көп адамдар ұйықтап, жағажайда жатуды армандайды. Дегенмен, демалыста да дұрыс демалу керек. Жаяу серуендеу, теңіз ауасы мен су, жаңа піскен жемістер мен шөптер денені тазартуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
Белсенді іс-шараларды қамтитын демалыс жоспарын жасау қажет - тарихи және табиғи көрікті жерлерге, мұражайларға бару. Әсіресе, бейтаныс қаланың өмірін бақылап, жергілікті мәдениетпен танысу, ұлттық мерекелерге қатысу қызықты. Демалыс неғұрлым оқиғалы болса, соғұрлым жарқын естеліктер қалады. Олар сондай-ақ жағымды эмоциялар тудыратын фотосуреттер мен бейнелер арқылы еске түсіреді.
Демалысқа шыққанда түнгі рейстерді таңдауға болмайды. Олардан кейін бейімделу, ұйықтау және қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет, сіз тынығып емес, шаршағаныңызды сезінесіз; Алғашқы күндерде сіз денені қалпына келтірмейінше белсенді әрекеттермен айналыспауыңыз керек. Кішкене демалу, суға түсу, серуендеу жақсы.
Демалыс кезінде жұмысқа қоңырау шалудың, жаңалықтар білудің қажеті жоқ, жеңіл әдебиеттерді оқыған дұрыс. Сатып алуды соңғы күнге қалдырмау керек. Демалысыңыздың соңында босаңсыған демалыс үшін екі күн қалдырған дұрыс. Әдетте, көптеген адамдар сауда жасаудан қатты шаршайды.
Жұмыстан кейін қалай дұрыс демалуға болады? Осы ұсыныстарды пайдалана отырып, күнделікті жұмысыңызды тиімді ұйымдастыра аласыз. Бұл сізге әрқашан көңілді, көңілді және сау болуға мүмкіндік береді.
Бірінші қауіп бізді әдеттегі жұмыс күнінің кешінде, біз енді ештеңе қаламайтын кезде күтеді. Бүкіл кешті әлеуметтік желілерде өткізбеу үшін қашу жолдарын алдын ала кесіп тастаңыз. Концертке билет сатып алыңыз, жұбайыңызға мейрамханаға баруға уәде беріңіз, жаттығуды жіберіп алмайсыз деп досыңызбен бәс тікіңіз. Шаршаған басыңызды ойламау үшін дәл қазір «Кешкі демалыс сценарийлері» қарапайым жаттығуын жасаңыз.
Парақты екі бағанға бөліңіз. Сол жақта әдеттегі көңілсіз кешке арналған опцияларды жазыңыз: «Инстаграмды айналдыру», «теледидар алдында отыру». Ал оң жақта - жақсы нұсқаларды есте сақтаңыз: «сүйікті саябақта серуендеу», «жаңа көрмеге бару», «спортзалда жаттығудан кейін бассейнге сүңгу».
Жұманы сығылған лимон күйінде қарсы алатындар үшін тамаша нұсқа. Сізге аптасына бір рет жұмысыңызды 1-2 сағат ерте аяқтап, кеңседен шығып, кешкі релаксация сценарийлерінің бірін орындау жеткілікті. Кәдімгі кеште істеуге уақытыңыз бен күшіңіз жетпейтін нәрсені жасаңыз: киноға, аквапаркке немесе концертке барыңыз. Аптаның ортасында сапалы демалып, қалған жұмыс күндерінде көп нәрсеге қол жеткізесіз. Жарты күндік демалыс үшін сәрсенбінің кеші өте қолайлы.
Демалыс күндеріндегі демалысты жоспарлау - бұл жағымды тәжірибе және сирек қиындықтар тудырады. Бірақ таудай үй шаруасы - бәрін бүлдіретін нағыз қауіп. Өйткені, демалыс күндері көбіміз азық-түлік сатып алуға, үй жинауға, кір жууға, тамақ пісіруге дағдыланамыз.
Демалыс күндерін үй шаруасынан тазартудың немесе осы әрекеттерге кететін уақытты айтарлықтай азайтудың бірнеше жолы бар:
а) Істер тізімін жасаңыз, жауапкершіліктер мен мерзімдерді белгілеңіз. Бәрі жұмыстағыдай. Бұл бірнеше сағатты үнемдейді.
б) Демалыс күндеріне заттарды жинамаңыз. Мысалы, сейсенбі күні кешке кір жуғыш машинаны іске қосуға болады.
в) Өкіл. Отбасының қалған мүшелері, соның ішінде балалар. Немесе кәсіпқойларға, бірақ ақшаға (мысалы, терезелерді арнайы кеңсенің жігіттері жууға болады).
г) Жұмыс күндері азық-түлік сатып алыңыз. Жексенбі күнгі қорқынышты кезек пен кептелістер есіңізде болсын.
д) Жеткізу қызметтерін пайдаланыңыз (тамақ, тұрмыстық химия, үй жануарларына арналған өнімдер).
Ритуалдар тек жұмыс үшін ғана емес, сонымен қатар демалу үшін де қажет. Бұл қарапайым әрекетті салт-дәстүрден ажырататын бөлшектер. Салыстырыңыз: белгісіз нәрседен «дайын кәуапты» қуырыңыз немесе жақсы ет таңдаңыз, оны қызықты дәмдеуіштермен маринадтаңыз, оны дұрыс грильде қуырыңыз, оны әдемі тағамдарға беріңіз.
Міне, кейбір идеялар:
а) Ойын-сауық: кино, театр, футбол
б) Денеге арналған ләззат: ванна, массаж, спа
в) Табиғатпен байланыс: орман, өзен, теңіз
г) Спорт түрлері: велосипед, бадминтон, шаңғы тебу
д) Ойындар: үстел ойындары, карточкалар, шахмат
д) Тамағы: кәуап, торт
Доктор Элейн Икер жылына екі реттен аз демалуға болмайтынын ескертеді, әйтпесе инфаркт пен депрессия қаупі айтарлықтай артады. Бұл ретте аз-аздан демалған дұрыс, бірақ жиірек.
Опциялар:
а) жазда 2 апта + Жаңа жыл мерекелері + қараша және мамыр мерекелері
б) 2 апта + ұзақ демалыс күндерін өткізу үшін жұмаға бір күн таратыңыз
в) климатты өзгерту: қысты жазға қалдыру
Бірден бір айлық демалыс алу жаман идея.
Демалыста демалу мен ауысу арасында ауысыңыз. Релаксация - бұл жағажайда жатып, кітап оқу сияқты пассивті сценарий. Ауыстыру - жарқын әсер беретін белсенді опция: сәулет ескерткіштерін зерттеу, волейбол ойнау.
Ең маңызды ауысу демалысыңыздың басында болуы керек - жұмыстан ауысу керек. Сондықтан, біз жұмыс проблемаларын басымыздан шығару үшін алдымен өзімізді ажыратқыштармен «сорғызамыз», содан кейін біз пассивті демаламыз, осылайша демалыстың соңына дейін кезектесіп отырамыз.
Жұмысқа барар алдында бір-екі күн пассивті демалу қажет. Әйтпесе, жұмысқа бұзылып, мазасыз барасыз.
Демалудың жақсы екенін бәрі біледі. Бірақ нағыз демалыс деген не? Адам қаншалықты жиі демалуы керек? Кейінірек жұмысқа күш-қуат қалдыру үшін қалай демалуға болады? В.П.Сербский атындағы Мемлекеттік әлеуметтік және сот-психиатрия ғылыми орталығы директорының орынбасары Зураб Кекелидзе.
Сізге қанша ұйықтау керек?
Толық түнгі ұйқыдан маңызды ештеңе жоқ - түптеп келгенде, бұл дене мен мидың шынымен демалуға уақыты бар.
«Түнде ұйықтау керек сағат сегіз. Түнгі ұйқының бір бөлігін күндізгі ұйқымен ауыстыруға болады, бірақ егер жағдай толық түнді ұйықтай алмайтындай дамып кетсе, біраз уақытқа ғана», - деп түсіндіреді Кекелидзе.
Күндізгі ұйқы әсіресе ақпараттың үлкен ағынын қабылдауға мәжбүр болғандар үшін пайдалы - оның көмегімен сіз есте сақтауды айтарлықтай жақсарта аласыз. Дегенмен, ұйқының ұзақтығы қысқа болуы керек.
Сізге қанша жұмыс істеу керек?
«Адам аптасына 40 сағаттан аспауы керек», - дейді психиатр. — Яғни, сегіз сағаттан тұратын бес жұмыс күні. Қазір жұмыс аптасын 60 сағатқа дейін ұлғайту туралы ұсыныстар бар, бірақ бұл қабылданбайды. Адам шаршайды және осы 60 сағат ішінде жұмыс өнімділігі әдеттегі 40 сағатқа қарағанда төмен болады. Соның салдарынан жұмыс беруші проблемаға тап болуы мүмкін. жұмыс уақытынақты әрекеттен гөрі. Өйткені, адам физикалық тұрғыдан аптасына 60 сағат қарқынды жұмыс істей алмайды».
Бірақ тіпті «қоңыраудан қоңырауға дейін» жұмыс күні жұмысқа үздіксіз тереңдету дегенді білдірмейді. Уақыт өте ер адам істеу керек үзілістер.
Бұл әдетте шаршаған кезде пайда болады. Бірақ кейбір жұмыс түрлерінің үзіліс уақытын анықтайтын өз ережелері бар.
Стандарттарды қарастырайық?
Кеңсе қызметкерлеріне арналғандары да бар. Мәселен, мысалы, компьютерді өте қарқынды пайдаланбайтын, бірақ көбінесе телефон арқылы келіссөздер жүргізетін немесе клиенттермен жеке сөйлесетіндер үшін түскі үзіліспен есептелмегенде әр екі жұмыс сағатында 15 минуттық үзіліс беріледі.
Ал іс жүзінде пернетақтадан басын көтермейтіндер үшін әр сағат сайын 15 минуттық үзілістер тағайындалады - дербес компьютерде жұмыс істеу кезінде еңбекті қорғау бойынша стандартты нұсқауларға сәйкес (TOI R-45-084-01).
Оларды пайдаланыңыз - содан кейін қалған уақытта сіз аласыз тиімді жұмыс істеу, және әлеуметтік желілерде уақыт өткізбеу, өзіңізді ештеңеге мәжбүрлей алмай.
Түтін үзілді
Ең жақсы үзіліс - бұл шаршаған жүйке жүйесі үшін қосымша стресс болатын түтіндік үзіліс емес, мүмкіндік толық қозғалу.
Ең жақсы нұсқа - алаңға, саябаққа немесе қысқы баққа қысқа серуендеу. Өйткені, «жасыл достар» компаниясында бар болғаны бес минут - бұл стресстің тамаша алдын алу.
Егер бұл мүмкін болмаса, нашар қалыпқа жол бермеу үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз, аздап өзін-өзі массаж жасаңыз немесе стакан сумен серуендеңіз.
Демалыс күндері - демалуға арналған
Ғалымдар бірауыздан ең жақсы демалыс деп санайды белсенділіктің өзгеруі. Сондықтан оны жұмыс мәселелерін шешуге немесе толық емес жұмыс уақытына жұмсамау керек.
Сонымен қатар, кешке және демалыс күндері компьютерде отыру ұйқы мен сергектік үлгілерін айтарлықтай бұзуы мүмкін. Бұл сізді толық демалу мүмкіндігінен айыруды білдіреді.
Көбінесе отырықшы өмір салтын ұстанатындарға серуендеу немесе қала сыртына шығу кезінде тік күйде болу және мүмкіндігінше қанды оттегімен белсенді түрде қанықтыру ұсынылады. Бірақ «аяғымен тамақтанатын» адамдар үшін созылу жаттығуларын жүйелі түрде орындау жеткілікті. Физикалық дайындықты жақсартудан басқа, олар стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Ең бастысы, уақытты таңдау мәселесі қосымша стресске айналмас үшін демалыс күндерін алдын ала жоспарлау.
Демалыс – жыл бойы
Жылына бір апталық төрт демалыс ұзақ демалысқа қарағанда әлдеқайда жақсы. Өйткені, ұзақ демалу кезінде адамдар босаңсуға, жалқаулыққа үйреніп, жұмыс ырғағына қайта оралу қиынға соғады. А қысқа демалысдемалудың әр күнін бағалай білуге және оларды ішуге немесе теледидар көруге жұмсамауға мүмкіндік береді.
Бірақ жақсырақ меридианыңызды қалдырмаңыз- яғни, уақыт айырмашылығы 2-3 сағаттан аспайтынына және дененің қысқа уақыт ішінде екі рет режимді қалпына келтіруге тура келмейтініне көз жеткізуге тырысыңыз.
Кекелидзе: «Жаңа жылдық мерекелерді сөздің тура мағынасында мереке деп санауға болмайды, - деп атап өтті Кекелидзе, - он күнді ішімдік ішу мен үздіксіз тойға айналдыруға болмайды. Бұл демалысты ақылы демалыс ретінде қарастырып, мүмкіндігінше пайдалану керек - саяхаттау немесе үйде демалу. Өйткені алда әлі көп қыстың үш ауыр айы».
Ең бастысы
Сегіз сағат ұйықтау, әр екі сағат сайын 15 минуттық үзіліс, темекі шегу бөлмесінде өткізілмеуі және жылына кем дегенде екі демалыс кез келген адам үшін дұрыс демалудың кілті болып табылады.