Мүмкін стрессті тастау керек шығар, сіз қалай ойлайсыз? Олардың саны тым көп. Объективті түрде талап ететін барлық жағдайларда сабырлы болуды үйренуге тырысайық?
№1 кеңес: Өзіңізді жиі мақтаңыз
Сіз өзіңізді лайықты түрде мақтауыңыз керек, әйтпесе бұл тек зиян тигізеді. Бірақ сіз өзіңізді мүлде ұрыспауыңыз керек, әсіресе сенімсіз адамдар сияқты. Жазаларды ең ауыр уақытқа дейін қалдырыңыз! Осы уақытқа дейін (және ол ешқашан келмеуі мүмкін), егер сіз оны жігерлендіруге лайық деп санасаңыз, әрбір кішкентай нәрсе үшін өзіңізді мақтаңыз.
№2 кеңес: Басқа адамдардың ашуына мән бермеуге тырысыңыз
Басқа адамдардың жағымсыз эмоцияларын қабылдамаңыз. Сіздікі сізге жетпей ме? Егер біреу сізді ренжітсе, ашуланса, сізге ашулануыңыз ақталған болса да, оны жүрегіңізбен қабылдамаңыз. Күні бойы жағымсыз әңгіме туралы естеліктерді «шайнаудың» қажеті жоқ - жай ғана осы ойларды қалдырыңыз және жанжалды жағдайлардан аулақ болуға тырысып, өміріңізді жалғастырыңыз. Бұл мүлдем қиын емес!
№3 кеңес: Қажет болмасаңыз, дұрыс екеніңізді дәлелдемеңіз.
Әңгімелесушіңізге аузыңыздан көбік шығып, сіздің дұрыс, оның бұрыс екенін дәлелдеуге болмайды. Әрине, егер әңгіме конструктивті болмаса және сіз өз аргументіңіздің бос екенін түсінсеңіз. Әркімнің өз пікірі болсын. Сіздің пікіріңізбен бірге жүйкеңіз бен жақсы көңіл-күйіңіз сізде қалады.
Біреуге ренжімес бұрын сол адамды түсінуге тырысыңыз. Иә, бұл үшін қысқа үзіліс жасап, өзіңізді ойлауға мәжбүрлеу керек, бірақ нәтиже тұрарлық! Бұл қарапайым ереже көптеген жанжалды жағдайлардан және қажетсіз жүйке кернеуінен аулақ болуға мүмкіндік береді.
Белгілі бір жағдайдағы оқиғалардың дамуының ықтимал сценарийлерін ойластырыңыз және өз әрекеттеріңіздің сценарийін жасаңыз. Әрине, сіз барлық баламаларды қарастыра алмайсыз, бірақ мұқият зерделеу арқылы бұл әдіс өмірде қалаған стратегияңызды ұстануға көп көмектеседі. Әртүрлі адамдармен әңгімелесу, басқа адамдардың пікірлеріне, сынына және мақтауына жауаптарыңыз туралы ойланыңыз. Өз реакцияларыңызды әдемі, өзіңізге ең жағымды етіп жасаңыз.
Сіздің осы немесе басқа адамға деген бастапқы көзқарасыңыз неғұрлым оң болса, соғұрлым жанжалдың туындау ықтималдығы және сәйкесінше сіздің ашуыңыз немесе тітіркенуіңіз аз болады. Бұл дүниеде барлығына априори қарсы тұратындай бәрі жаман емес!
Маған сеніңіз, ешкім, тіпті ең жақын адамдарыңыз да сізді тамаша және әсіресе телепатиялық тұрғыдан түсінуге міндетті емес. Осындай нәрселер сізді ренжітетін болса (мүмкін сіз оны қазір ғана байқап жатқан шығарсыз, солай емес пе?), онда сізге тыңдаушыға жеткізгіңіз келетін ойларды дұрыс жеткізу керек. Түсіну дәрежесі көбірек болады, ал қажетсіз және негізсіз тітіркенуден аз мөлшердегі тәртіп болады.
Байқап көріңіз, бұл кеңес пайдалы болуы мүмкін!
№8 кеңес: Сізге қолдау көрсететін адамды табыңыз
Жоқ, біз сізге біреуді «жұбатушы» ретінде пайдалануды ұсынбаймыз. Мұнда бізге мүлдем басқа нәрсе керек! Бізге, біріншіден, сіздің өзгеруге, сабырлы болуға ұмтылуыңызды қолдайтын, болып жатқан жағдайға байсалдырақ жауап беретін және кім; екіншіден, ол сізге стресс тудырған белгілі бір оқиғаны ұтымды етуге көмектеседі. Бұл сіздің достарыңыздың біріне көп қиындық тудырмайды, бірақ ол сізге көмектеседі.
... бәрі дәл сіз жоспарлағандай болуы мүмкін, бірақ өмір бәрібір идеалды болмайды. Шамадан тыс идеализация фрустрацияға әкеледі және бұл мүлдем анық және қисынды. Мақсаттарыңызды шынайы етіңіз, сонда сіз қол жетпейтін нәрсеге жеміссіз ұмтылудан гөрі оларға қол жеткізуден әлдеқайда көп қанағат аласыз.
Жоқ, бұл армандауды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Армандардың қазір айтып жатқан нәрсеге еш қатысы жоқ. Біз нақты сіз өзіңізге қойған мақсаттар туралы айтып отырмыз: бүгін немесе өміріңіздің қалған бөлігінде маңызды емес. Оларды мінсіз кескінге сәйкес келтіруге болмайды, осылайша олардың орындалу күнін кейінге қалдырады.
Бұл кеңестің негізгі мәні «саған қалай өмір сүру керектігін үйрету» емес, өз қателіктеріңді мойындаудың қаншалықты пайдалы екенін айту. Барлығы әлдеқайда прозалық! Егер сіз санаңыздың парасатты бөлігімен қателескеніңізді түсінсеңіз, бірақ оны эмоционалды түрде қабылдай алмасаңыз, ол сізге қысым жасайды, сіздің еркін өмір сүруіңізге кедергі келтіреді және сізде тітіркенуді тудырады. Сіз өзіңіздің ашуыңызды басқаларға көрсете аласыз ... Біз қандай тыныштық туралы айтуға болады?
Дәл сол себепті, осы аянышты кеңесті орындаңыз - қателіктеріңізді мойындаңыз.
Бұл жоспардың негізгі мәні әртүрлі өмірлік жағдайларды алдын ала «ойнау» болып табылады. Сонымен бірге сіз оларға өз тапсырысыңызды бересіз, ол үшін өзіңізді «бағдарламалайсыз». Айтпақшы, бұл кеңес тыныштықты сақтай білу үшін ғана емес, сонымен қатар өз күніңізді ұйымдастыру үшін де пайдалы.
№12 кеңес: Өткенді жаңа ойлармен қайталаңыз
Кейде сіз өміріңіздің кейбір эпизодтарын қайта «қайталай аласыз». Біз бұрын сіз үшін күйзеліске айналған, сіз үшін жағымсыз реакция тудырған немесе сіз бұл жағдайларда өзіңіз қалағаныңыздан басқаша әрекет еткен сәттер туралы айтып отырмыз.
Тиісті сәтке оралыңыз және егер олар қазір орын алса, оқиғалар қалай болатынын елестетіңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің абыройыңызды жоғалтпай, біреудің шабуылына қалай байсалдылықпен және тапқырлықпен жауап беретініңізді елестетіп көріңіз немесе сізді ренжіткен ескертуге өткір және саркастикалық жауап-әзілден кейін таңданатын компанияның назарында боласыз. Бұл тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы!
Сізді өз эмоцияларын басқаруда қиындықтары жоқ адамдар қоршап алуы керек (кем дегенде сіздікіне ұқсас проблемалар). Жоқ, жоқ, ешқандай жағдайда әлеуметтік ортаңызды толығымен өзгертудің қажеті жоқ. Дегенмен, сіз мұны істегіңіз келмеді, солай ма? Сізден талап етілетін нәрсе басқаша: сіз үнемі қарым-қатынаста болатын адамдар арасында «мықты емес» өзіне деген сенімділігі бар және осы сенімді сізге жеткізе алатын сабырлы адамдар болуы керек.
Барлық эмоцияларыңызды өзектілігі мен сәйкестігіне қарай бағалауға тырысыңыз. Сіз тітіркенген кезде тітіркенетініңізді байқадыңыз ба? Бұл сізге қажет нәрсе деп ойлайсыз ба?
№15 кеңес: тітіркенген кезде шабуылдарға бірден жауап бермеңіз.
Сіз оған реакцияңыз үшін ынталандыруға ұшыраған сәттен бастап әрқашан өзіңізге қысқа үзіліс беріңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, алдымен ойланып, кейін сөйлеңіз. Осылайша сіз қарым-қатынасқа байланысты барлық стресстің жақсы жартысынан аулақ бола аласыз.
№16 кеңес: Терең, дұрыс және дер кезінде тыныс алыңыз
Бар болғаны 10 секундтық терең тыныс алу адамның күйзелісі шамадан тыс, қажетсіз реакциядан туындаған болса, толық тыныштандыруға мүмкіндік береді. Тағы да, сіз бір нәрсеге реакция жасағанша үзіліс жасауыңыз керек. Егер сіз қатты ашуланып, шыдамсызданып бара жатқаныңызды сезсеңіз, тоқтап, тыныш терең тыныс ала бастаңыз. Сіз тынышталасыз, ал миыңыз оттегімен қаныққан болады, бұл жағдайды байсалды бағалауға мүмкіндік береді.
№17 кеңес: Сізге бағытталған сыннан шындықты табыңыз
...немесе кем дегенде солай істеуге тырысыңыз. Әрине, сіз бұл шындықты сол жерден табасыз, бұл шындықтан алыс, бірақ біздің жағдайда оны қауіпсіз ойнаған дұрыс және кез келген сынды сізді қорлау әрекеті ретінде бірден қабылдамағаныңыз жөн. Сізге айтылған сын сындарлы болып, сізге тек пайда әкелуі әбден мүмкін.
№18 кеңес: Болып жатқан барлық нәрседен жағымды нәрсе іздеңіз
Бұл кеңес тыныштықты енді ғана үйрене бастағандар үшін өте жақсы (иә, тыныштықты үйрену керек және біз қазір осылай істеп жатырмыз!) және әлі де кідіріспен әрекет етуге және өз сезімдерін қатаң бақылауға мәжбүрлей алмайтындар. Бұл әдістің сұлулығы бізді қызықтыратын оқиғадан кейін, кез келген уақытта жүзеге асырылуы мүмкін. Тек болған оқиғаны жаңаша ой елегінен өткізіп, оның жағымды жақтарын табуға тырысу керек. Енді сіз іздеген артықшылықтарды таптыңыз... Бірақ жақсы нәрсе бізді тітіркендіруі мүмкін бе?
...аудиокітаптарды тыңдау, фильмдерді көру. Ең бастысы, олар сізді тыныштандырады, жағымды көңіл-күйге бөледі, өмірде жағымды нәрсені көруге үйретеді және күтпеген жерден пайда болатын ашу немесе тітіркенуді жеңуге көмектеседі.
№20 кеңес: Сіз бәріне ұнай алмайтыныңызды және ұнатпауыңыз керек екенін есте сақтаңыз.
Барлығына ұнай алмайтындығыңызды түсінуге болады, сондықтан екінші нәрсені атап өткен жөн: бәріне ұнаудың қажеті жоқ! Оның үстіне мұны сізден ешкім талап етпейді. Біреудің көңілін қалдырсаң, өзіңді де ренжітесің. Бұл сізге не үшін керек? Неліктен сіз біреудің идеализацияланған үмітін ақтамағаныңыз үшін ғана жағымсыз эмоцияларды сезінуіңіз керек?
Сіз кейде байқаушы болуды үйренуіңіз керек. Біріншіден, бұл қызықты. Екіншіден, ол адамдарды жақсы түсінуге көмектеседі, өз реакциясы туралы ойлануға уақыт береді және ағымдағы жағдайды дұрыс бағалауға мүмкіндік береді.
Бұл сабырлы болудың және жағымсыз эмоциялардан арылудың ең қиын, бірақ сонымен бірге ең тиімді әдістерінің бірі. Медитация әдістерінің алуан түрлілігі бар және олардың кейбірін меңгеру бірінші көзқараста көрінетіндей қиын емес. Қалай болғанда да, сіз өзіңізге қажетті ақпаратты іздеп, оны көріңіз. Бұл сөзсіз нашарламайды және сіз өз күш-жігеріңізге жауап ретінде эмоцияларыңызды және көңіл-күйіңізді өзіңіз қалағандай басқару мүмкіндігіне ие бола аласыз.
№23 кеңес: қиындықтарыңызды жаттығу сияқты емдеңіз.
Тыныштық үшін әмбебап рецепт. Иә, өмірге деген көзқарасты қалыптастыру өте қиын, бірақ бұл сіз тырыспау керек дегенді білдірмейді.
Қарсы! Бұл медитациямен қатар стрессті жеңудің және кез келген жағдайда сабырлылықты сақтаудың ең табысты және тиімді әдісі болып табылады.
Қиыншылықтарды дәл осы жолмен шешуді үйренудің бірде-бір әдісі жоқ, сондықтан біз сізге өз жолыңызды табуға мүмкіндік береміз.
Сонымен қатар, бұл жағдайда әсер ең жақсы болады.
Мақаланы дайындаған тәжірибеші невропатолог Дарья Павловна Аганцева
Стресстік жағдайларда адам өзін-өзі ұстай алмай, қажетсіз нәрселерді жасай алмайды. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауды үйренуіңіз керек, әрқашан не істеп жатқаныңызды және оның дұрыс екенін түсінуіңіз керек.
Көптеген психологтар кеңес береді өзін-өзі бағалаумен жұмыс істеңіз және не болып жатқанын көрсетпеңіз.Сіз өзіңізді сындыра алмайтын өте күшті және күшті адам екеніңізге сендіруіңіз керек. Сондай-ақ, стресстік жағдайларда өзіңізді күйзелтпеңіз - бұл бәрін қиындатады.
Тыныштық пен байсалдылықты қалай сақтауға болады?
1. Позитивті нәрсе.Сіз үшін жағымсыз кез келген жағдайда, жағымды нәрсені іздеңіз. Бұл сізді алаңдатуға және ешқандай елеулі қателіктер жасамағаныңызды түсінуге көмектеседі.
2 . Өміріңізге күмәндануға жол бермеңіз.Үнемі өзіңізді ұрысып, жағдайды ушықтырудың орнына, өзіңізге бірнеше жылы сөздер айтыңыз. Көптеген ұлы адамдарға дағдарысты жағдайлардан шығуға көмектескен танымал фразалар үшін әртүрлі көздерден іздеңіз. Шын мәнінде, мұндай өрнектер мен афоризмдер өте көп, әркім өзіне ең қолайлысын таба алады. Есіңізде болсын, сіз болашаққа үмітпен қараған кезде қиын жағдайларға тап болған шығарсыз. Сіз оны сол кезде басқардыңыз, бүгінде сіз бәрін жасай аласыз. Сізге аман қалуға, өткен қиындықтарды жеңуге, өткен тәжірибеңізден сабақ алуға не көмектескенін дәл есте сақтаңыз.
3. Тыныс алу.Қатты қорқыныш сезінгенде, сізге бірнеше терең тыныс алу қажет болады. Бұл мазасыздықты, шиеленісті жеңілдетуге және қалыпты ырғақты реттеуге көмектеседі.
4. Йогамен, медитациямен және жаттығулармен айналысыңыз.Бұл стрессті жеңілдетудің және күні бойы тыныштықта болудың ең жақсы тәсілдері. Кез келген жағдайда сабырлы болу үшін күніне 20-30 минут бөлу жеткілікті болады.
5. Сүйікті қаһарман.Әрине, сізде оның қиындықтарын тамаша жеңген сүйікті кейіпкеріңіз бар және сіз әрқашан оған көмек сұрайсыз. Егер батыр жоқ болса, оны табыңыз. Ол сіздің кеңесшіңіз болсын. Оның қиындықтарды қалай жеңетінін, оған не көмектесетінін, не бағыттайтынын қараңыз. Оның қандай сөз тіркестерін айтып жатқанын есте сақтаңыз, ол сіздің денеңізді дірілдетеді (бұл, айтпақшы, дәл қазір сізге ең көп көмектесетін сөздер екеніне сенімді белгі). Бұл кеңесші сіздің жақын ортаңыздан болса, тіпті жақсы болады. Сонда нағыз адам одан да күш береді, өйткені ол кинодан емес, осында отырып, тәжірибесімен бөліседі.
6. Дұрыс сөздер.Жүйке жағдайында келесі сөздерді қолдану ұсынылады: «Мен күштімін», «Мен оны жеңе аламын», «Ештеңе болған жоқ», «Мен одан әлдеқайда күштімін» және т.б. Мұндай ауызша тұжырымдар сізді жеңуге көмектеседі. қорқады, сонымен қатар сізге сенімділік береді.
7. Аспирация.Қиын жағдайларды шешуге деген ұмтылыс сізге көмектеседі. Кез келген қиын мәселені шешуге болатын басқа математикалық есеп сияқты қарастырыңыз. Қолдарыңызда қағаз бен қалам бар, не жазатыныңыз немесе қандай жолды таңдайтыныңыз тек өзіңізге байланысты. Ең қызығы, сіз өзіңізге қажет нәрсені таппайынша, әрқашан бірнеше әдісті қолданып көруге болады.
Дүрбелең шабуылдары
Көптеген жағдайларда белгілі бір жерлерден немесе жағдайдан туындаған қатты қорқыныш сезімі бар. Бұл лифт, әуежай, мектеп болуы мүмкін. Кез келген нәрсе. Көбінесе әділ жыныс өкілдері арасында дүрбелең шабуылдарының шыңы 10-20 минутқа созылады. Бірақ олар бір сағатқа немесе одан да көп уақытқа созылатын жағдайлар бар.
Сіз өзіңізді өлетіндей сезінуіңіз мүмкін. Бірақ мұның бұрын қанша рет болғанын есте сақтауға тырысыңыз. Сізге тыныс алуды тоқтататын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл, әрине, болмайды, бірақ ентігу байқалуы мүмкін. Бұл алаңдатарлық белгілердің барлығы жалған. Басқаруды жоғалту сезімі де жалған дабыл болып табылады. Қысқасы, сіз өзіңіздің белгілеріңізді жақсы білсеңіз, бұл шабуылдарды жеңесіз.
Қалай сабырлы болу керек - бейне
Кейде өмір кез келген ұсақ-түйек тітіркендіретін жағдайларды ұсынады: күйеуі кешкі ас үшін алғыс айтпайды, балалар ойыншықтарды жинағысы келмейді, ал бастық тапсырманы уақытында орындамағаны үшін сөгіс айтады ...
Үстірт тітіркенуден арылып, өзіне сенімді болу мүмкін бе? Психологтар бұл мүмкін емес, сонымен қатар қажет деп сендіреді: бұл өмірді әлдеқайда жеңілдетеді және тыныштық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Неліктен адам тыныштықты жоғалтады?
Әлдебір болмашы мәселеге тағы бір рет жарылып, әйел сабырлы болу және жүйкеге салынбау туралы ойлана бастайды. Олар тыныштандыратын дәрілерді, жақын досымен шын жүректен сөйлесуді, автотренингті, тіпті қиын жағдайда онға дейін дауыстап санауды қолданады. Бірақ таусылған дене өз жолын талап етеді және қайтадан ақылға қонымды емес, импульстік және бір сәттік эмоциялардан туындаған күлкілі шешімдермен бұзылады.
Әр жолы, тыныштықты жоғалту жай ғана қайталанады, өйткені кез келген жағдайда қалай тыныштықты сақтаудың нақты және жалғыз дұрыс рецепті жоқ. Сондықтан қазіргі жағдайдан шығу жолдарын іздемес бұрын оның себептерін түсінген жөн. Неліктен кейбір әйелдер ұсақ-түйек нәрселерден тыныштықты жоғалтады, ал басқалары темір ұстамдылығымен мақтана алады?
Тыныштықты жоғалтудың ең көп тараған себептері:
- «Триггерлер», яғни бізге белгісіз себептермен бізді тітіркендіретін заттар, адамдар немесе оқиғалар: мысалы, иті бар көрші немесе метродағы қарбалас сағат.
- Ұзақ уақытқа созылған депрессия үмітсіздік пен алаңдаушылықпен бірге ашуланшақтықты тудыруы мүмкін.
- Созылмалы шаршау және витаминдердің жетіспеушілігі де тыныштықты жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Физикалық ыңғайсыздықтың болуы: адам аш немесе суық болған кезде, оның ашулануына тіпті болмашы себеп жеткілікті.
- Аурулардың болуы: мысалы, қант диабеті немесе қалқанша безінің аурулары кезінде тітіркенудің жоғарылауы жиі байқалады.
Тітіркенудің себебін анықтай отырып, сіз, мысалы, шаршағандық немесе жайсыздықты білдіретін қысқа ашуланудың салдарымен күресудің орнына оны шеше аласыз.
ФАКТ!Жүктілік кезінде көптеген әйелдер тепе-теңдік пен таныс жағдайларға барабар реакциялармен қиындықтарға тап болады. Қорықпаңыз - бұл тек гормоналды деңгейдің өзгеруінің әсері.
Тыныш, жай ғана тыныш!
Психологтар сенімді түрде айтады: сабырлы болу және жүйке болмаудың әмбебап әдісі жоқ екеніне қарамастан, әр адам белгілі бір өмірлік жағдайларда сабырлы болуды үйрене алады.
- Таныс нәрселерге көзқарасыңызды өзгертіңіз. Әлемге оң көзбен қараңыз: өзіңізді және айналаңыздағыларды жақсы көріңіз. Кішігірім қателіктер мен кемшіліктер үшін өзіңізді және басқаларды кешіріңіз, оларды сөгімеңіз және қысым жасамаңыз. Шыдамдылық пен түсіністік танытыңыз, тітіркенуді тоқтатуды үйреніңіз. Уайымдамас бұрын, бұл мінез-құлықтың орындылығын қарастырыңыз: не өзгереді және алаңдаушылық кімге пайда әкеледі.
- Мінезіңізді өзгертіңіз. Егер стресстік жағдай сөзсіз болса, онда сіз оған реакцияңызды өзгертуіңіз керек: теріс реакцияңызды тежеуге тырысыңыз, жағдайдың дамуын үлгі етіңіз, драмаға бейім адамдармен араласудан аулақ болыңыз. Қайырымды кемпірдің өмір тәжірибесінен дана, әженің көзімен қараңыз.
- Босаңсыңыз. Кез келген жағдайда сабырлы болуға тырысу маңызды. Мұны істеу үшін психологтар босаңсуға кеңес береді және әркім мұны өзінше жасайды: біреулер тыныш музыка тыңдайды, кейбіреулер хош иісті майларды пайдаланады, кейбіреулер медитация жасайды. Көптеген әйелдер балалар мен жануарларды тыныштандыратын фактор деп санайды, сондықтан нәрестеңізбен және мысықпен емдік ойын уақытын өткізіңіз.
Барлығына арналған бұл қарапайым және мөлдір кеңестер сізге сабырлы болуды үйренуге және тепе-теңдік туралы армандарыңызды жүзеге асыруға көмектеседі.
s6Jgr1bACW0&тізімінің YouTube идентификаторы жарамсыз.
Мінез-құлқыңызды өзгертуге және айналаңыздағы әлемді және адамдарды сабырлы қабылдауды үйрену ешқашан кеш емес. Әйел әлемге байсалдылықпен және байсалдылықпен қарай бастағаннан кейін ғана өмірде тыныштық қаншалықты маңызды екенін түсінеді. Сіздің жан тыныштығыңыз - жеке және отбасылық әл-ауқаттың, жұмыстағы достық климаттың және берік достықтың кепілі.
Тыныштықты қалай сақтау керек: Стресстік жағдайда қалай сабырлы болуға болатыны туралы 12 кеңес Төменде әртүрлі күнделікті жағдайларда салқындықты және сабырлылықты сақтау туралы он екі кеңес берілген. 1. Драмалық болмауға тырысыңыз Драмалық көрсету және моле төбелерінен таулар жасау өте оңай. Мәселе сізге әсер еткенде, теріс нәрсені асыра сілтеу құмарлығына қарсы тұрыңыз. «Әрқашан» және «қашан» сөздерінен аулақ болыңыз. Сіз өзіңізді Стюарт Смолли сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ өзіңізге «Мен мұны істей аламын», «Бәрі жақсы» және «Мен одан да күштімін» деп айту қиынға басқаша қарауға көмектеседі. 2. Мәселені бөліспес бұрын ойланыңыз. Өз проблемаңыз туралы айтпаңыз, блог жазбаңыз немесе твиттер жазбаңыз. Оны достарыңызбен бірден талқыламаңыз; алдымен өзіңіз қорытыңыз, бұл сізге аздап тыныштандыруға уақыт береді. Кейде жақсы ниетті достар сізге тым жанашыр болады. Бұл отқа май құйып, сізді одан сайын ренжітеді. 3. Метафоралар мен визуализацияны сабырлы болу тәсілі ретінде ашыңыз Маған мыналар көмектеседі: Мен мәселені түйін ретінде қарастыруға тырысамын. Неғұрлым үрейленіп, ұштарын тартсам, түйін соғұрлым тығыз болады. Бірақ мен толығымен назар аударған кезде мен тынышталып, бір уақытта бір жіпті босатамын. Сондай-ақ, егер сіз өзіңізді сабырлы және шоғырланған әрекетті елестетсеңіз, көмектеседі. Айқайлауды тоқтатып, мүмкіндігінше баяу қозғалыңыз. Баяу және тыныш сөйлеңіз. Өз қиялыңызда көретін сабырлы және сабырлы адам болыңыз. Міне, тағы бір қулық: сіз қолайсыз деп атауға болатын біреуді білесіз бе? Бұл адам сіздің орныңызда не істейтінін ойлаңыз. 4. Сізді бақылауды жоғалтатын факторларды анықтаңыз Бақылауды жоғалтатын белгілі бір жағдайлар бар ма? Күннің уақытынан бастап қаншалықты бос емес (немесе скучно) қандағы қант деңгейіне дейін нақты факторларды анықтаңыз. Тым шулы немесе тым тыныш болғанда ашуланшақсыз ба? Жеке триггерлерді білу сізге күні бойы сабырлы болуға көмектеседі. 5. Эмоцияларыңызды басқара алатыныңызды түсініңіз. Қиын жағдайда сабырлылық таныта алған кездеріңізді еске түсіріңіз. Мүмкін сіз жұбайыңызға немесе балаларыңызға айқайлағыңыз келген кезде болды, бірақ содан кейін есік қоңырауы соғылды, сіз бірден ойыңызды өзгерте алдыңыз. Сізді не тітіркендіретінін және жан тыныштығын сақтауға не көмектесетінін білу арқылы мұны қайталауға болатынын есте сақтаңыз. 6. Босаңсу рәсімдерімен тыныш орта жасаңыз. Егер тыныш музыка сізді жұбатса, оны пайдаланыңыз. Егер үнсіздік сізді тыныштандырса, оны пайдаланыңыз. Мүмкін сіз тыныштандыратын аспаптық музыка ойнап, шамдарды сөндіретін және хош иісті шамдарды жағатын шығарсыз. Жұмыстан үйге келгенде, отбасылық мәселелерге кіріспес бұрын, санаңызды тыныштандыруға бірнеше минут уақыт бөліңіз. Көлікте бірнеше минут отырыңыз және бірнеше терең тыныс алыңыз. Аяқ киіміңізді шешіп, бірнеше жұтым су ішіңіз. Мұндай рәсімдер бір әрекеттен екіншісіне көшу кезінде өте тыныштандырады. 7. Негізгі қажеттіліктеріңізді қамтамасыз етіңіз Ұйқыңыздың жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз және жеткілікті ақуыз, талшық, витаминдер мен минералдар алыңыз. Көбінесе мен қандағы қант төмендегенде ашуланшақ боламын. Дегенмен, маған тек қоректік нәрсе жеу керек және мен өзімді (салыстырмалы түрде) жақсы сезінемін. Сондай-ақ жаттығуға тырысыңыз. Күнделікті жаттығулар физикалық стресстен арылуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сезімдеріңізді бақылауға көмектеседі. Қажет болса, жарты сағат жүгірудің орнына кикбоксингпен айналысамын. Бұл көмектеседі. Қант пен кофеинді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз және ылғалдандырыңыз. Үлкен стакан су ішіп, өзіңізді жақсырақ, сабырлы және сергек сезінетініңізді көріңіз. 8. Жаныңыз бен рухыңызға көңіл бөліңіз Діни қалауларыңызға қарай медитация жасаңыз немесе дұға етіңіз. Йогамен айналысыңыз немесе біраз уақыт тыныш отырыңыз. Жан тыныштығын табу мүмкіндігі сізге бірнеше рет жақсы қызмет етеді. Медитация сабағына қатысып, бос емес ойыңызды басқаруға көмектесетін әдістерді үйреніңіз. 9. Бір нәрсе туралы ойлаудың орнына, қызықты, қызықты немесе шығармашылықпен айналысыңыз. Күліп көріңіз (немесе өзіңізге күліңіз). Комедия қараңыз немесе сізді әрқашан күлдіретін блогты оқыңыз. Сіз анимацияланған кезде, тыныштықты сақтау оңайырақ. 10. Демалыс күнін алыңыз Демалыс күнін өткізбеу үшін жынды сияқты ұрысып қалсам, бұл маған керек екенін анық білемін. Егер мен өзімді жеңіп, бір күнді жұмыстан тыс өткізе алсам, мен әрқашан тыныш, сенімдірек және тың идеяларға толы болып ораламын. 11. Тыныс алуды ұмытпа Менің балаларым өте кішкентай болған кезде, біз оларға қарындарынан тыныс алуды үйрету арқылы тыныштандыруға көмектестік. Бұл әлі де жұмыс істейді - олар үшін де, мен үшін де. Диафрагмамен тыныс алу шиеленісті дереу жеңілдетуге көмектеседі және тыныштандыруға бірнеше минут береді. Көбінесе бұл уақыт жағдайды бағалау және бақылау сезімін қалпына келтіру үшін жеткілікті. Іштің дұрыс тыныс алуы кезінде сіздің ішіңіз сөзбе-сөз көтеріледі және түседі. Жаттығу үшін қолыңызды асқазанға қойыңыз. Мұрын арқылы дем алыңыз және дем алған кезде қолыңыз көтерілетінін тексеріңіз. Тыныс алуды бірнеше рет ұстаңыз және баяу дем шығарыңыз. 12. Ойыңызды тыныштандыруға көмектесетін дәйексөздер туралы ойланыңыз. Міне, мен шабыттандыратын бірнеше дәйексөздер: «Сен аспансың. Қалғанының бәрі жай ғана ауа-райы.» Пема Чодрон «Басқаларға зиян келтіруге бағытталмаған сабырлы ақыл – ғаламдағы кез келген физикалық күштен күшті». «Асығыс өмір сүрудің пайдасы жоқ. Егер мен қашып өмір сүрсем, қате өмір сүремін. Менің асығыс әдетім жақсылыққа апармайды. Өмір сүру өнері - бәріне уақыт бөлуді үйрену. Асығыстық үшін өмірімді құрбан етсем, ол мүмкін емес болып қалады. Сайып келгенде, кейінге қалдыру ойлауға уақыт бөлуді білдіреді. Бұл ойлануға уақыт бөлуді білдіреді. Асықпай кез келген жерге жетуге болады.» Карлос Петрини – «баяу тамақ» қозғалысының негізін қалаушы. «Сабырлы болудың бірден-бір маңызды себебі - сабырлы ата-ана көп естиді. Орташа, қабылдаушы ата-аналар – балалары сөйлей беретіндер.» Мэри Пифер. «Тыныштық, байсалдылық, әрқашан өзіңізді бақылаңыз. Сонда сіз өзіңізбен тату болу қаншалықты оңай екенін түсінесіз. ”
Дәстүрлі әдістерҚалай әрқашан сабырлы болу керек?
Барлық аурулар нервтен туындайды деп бекер айтпайды, әрине, олардың барлығы емес, бірақ олардың көпшілігі анық.Олардың ішінде кең таралған вегетативтік-тамырлық дистония. Оның нақты жасы жоқ және ол балаларда да, ересектерде де жиі кездеседі.
Бас ауруы, бас айналу, жүрек пен бұлшықеттің ауыруы, әлсіздік пен шаршау, қысымның жоғарылауы, нашар ұйқы және себепсіз қорқыныш - бұл аурудың нақты белгілері, біз кейде назар аударғымыз келмейді.
Оның үстіне, өтпелі кезеңде, менопауза кезінде және қартайған кезде ол өткір болады.
Вегетативтік-тамырлық дистонияның мәні - қан тамырларының жеткіліксіз қызметі және орган тіндерінің оттегімен және қоректік заттармен жеткіліксіз қамтамасыз етілуі нәтижесінде дене функцияларының бұзылуы: тыныс алу, қанмен қамтамасыз ету, терлеу, зәр шығару. Вегетативтік-тамырлық дистония жүйкенің шамадан тыс кернеуінен немесе жедел немесе созылмалы жұқпалы қабыну ауруларынан, уланудан, витаминдердің жетіспеушілігінен немесе жүйке бұзылыстарынан кейін пайда болады.
Вегетативтік-тамырлық дистонияның үш түрі бар: 1-ші түрі, жалпы шаршау белгілерімен ауа жетіспеушілік сезімі, жүрек соғу жиілігі бұзылған кезде.
2 тип – қан қысымының төмендеуі, жалпы әлсіздік, бас ауруы, қолдар мен аяқтардың салқындауы, естен тану. 3 тип: қан қысымының мерзімді көтерілуі.
Сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - өмір салтыңызды өзгерту:
1. Уайымдамаңыз немесе қобалжымаңыз, сізді қандай сәттер қатты алаңдатып, жүйке кернеуін бастан кешіретінін анықтауға тырысыңыз. Мұны білген соң, олардан барлық жолмен аулақ болуға тырысыңыз.
2.Тамақтануды өзгертіңіз: құрамында калий, магний бар тағамдарды көбірек жеңіз(қарақұмық, тары, сұлы жармасы, ботқа, соя, бұршақ, бұршақ, өрік, итмұрын, кептірілген өрік, мейіз, сәбіз, баклажан, пияз, салат, ақжелкен, жаңғақтар). Жануарлар майларының орнына диетаңызға тазартылмаған өсімдік майларын қосыңыз - жүгері, күнбағыс, зәйтүн, зығыр.
3. Үнемі өзіңізге ауыр емес, мүмкін болатын физикалық белсенділікті беріңіз, күніне кемінде 15-20 минут, бірақ күнделікті. Спорт әуесқойлары үшін мен бір спорт түрін екіншісімен ауыстыруды ұсынамын, мысалы, шаңғы тебу, содан кейін велосипед тебу, содан кейін жүгіру немесе жаяу жүру.
4. Жаман әдеттерден бас тартыңыз - темекі шегу, алкоголь, артық тамақтану, тұзды көп тұтыну.
5. Қазіргі адамдардың ең күрделі қате түсініктерінің бірі - теледидар алдында демалуға болады.Иә, қазіргі репертуар жеңіл мәдени бағдарламалар болса, мүмкін. Сондықтан, ешбір жағдайда ұйықтар алдында оны көрмеңіз, оны жатын бөлмесінен алып тастаңыз, бұл психикаға әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар кеңістікті электромагниттік сәулеленумен ластайды. Теледидар өзінің репертуарымен, шуымен және электромагниттік сәулеленуімен стресстің қосымша көзі болып табылады.
6. Егер сіз дистонияның алаңдатарлық белгілерін сезсеңіз, шұғыл түрде алаңдау керек,сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз, саябақта серуендеңіз, кейде сүйікті досыңызбен телефон арқылы жеңіл тақырыпта сөйлесіңіз, симптомдар жоғалып кетуі мүмкін. Біз тұйық шеңберден шығуымыз керек - шиеленіс - таблеткаларды қабылдау. Жаяу жүру, тыныштандыратын шөп шайларын ішу, мүмкін жеңіл серуендеу арқылы одан шығуға тырысыңыз. физикалық жаттығулар, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу.
Вегетативтік-тамырлық дистонияны емдеу кешенді болуы керек, шөптерді ішу және ойлауды өзгерту қажет. Ал өмір мен тамақтану және қозғалыс.
Сонда қалпына келтірудің сәттілігі сәтті болады.
Бұл белгілерді емдеу үшін халық емшілері жалбыз, кәді, орегано, шалфей, құлмақ конусы, пион тамыры және аскөк тұқымын пайдаланады.
Бұл шөптердің барлығы жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар денені витаминдермен, спазмолитикалық және қабынуға қарсы қасиеттермен нәрлейді. Аталған өсімдіктердің әрқайсысы доза түрінде қолданылады: 1 ас қасық. бір стақан қайнаған суға қасық. 30 минутқа қалдырыңыз, сүзгіден өткізіңіз. Шайдың орнына бал қосып, күніне екі-үш рет 1 стакан ішу керек. Жүрек ауруы бар дистония үшін жоғарыда аталған шөптерге шөптердің бірін қосу керек:линден, раушан, пион, тасшөп, беде гүлдері
. Инфузия дәл осылай дайындалады, тек екі шөптен, мысалы, бір стақан қайнаған суға 1/2 қасық жалбыз және ½ қасық қызыл беде. 30 минутқа қалдырып, бал қосып күніне екі-үш рет шай ретінде ішіңіз. Мен қантты ұсынбаймын, өйткені ол емдік өнім емес.Қан тамырлары жүйесін қалыпты жағдайға келтіру үшін мыналарды қамтитын коллекцияны ішу пайдалы:
долана, орегано, мелисса, құлмақ, валериан, итмұрын.
Төменде мен әр өсімдіктің ағзаға не әкелетінін білу үшін вегетативтік-тамырлық дистонияны емдеу үшін қолданылатын шөптердің емдік қасиеттерін сипаттаймын, бұл емдеуді сәтті, тиімді және психологиялық тұрғыдан үйлестіреді. Екіншіден, дәрілік өсімдіктер туралы білім көкжиегі кеңейіп келеді.
Сізге ескерткім келеді, кез келген емдеу, мейлі ол дәрілік немесе шөптік емдеу, рецептте көрсетілген дәрілік заттардың дозаларын қатаң сақтау керек,
Дәрілік шикізатты араластыру кезінде; оны дайындау технологиясын дәл сақтай отырып, дәрілік форманы дайындаңыз;
Дайындалған пішінді дұрыс сақтау;
Дайын дәріні қабылдаған кезде дозаны қатаң сақтаңыз;
Жинаққа енгізілген барлық компоненттердің қарсы көрсеткіштерін мұқият зерттеп, оларды қазіргі диагнозбен, сондай-ақ бұрынғы аурулармен салыстырыңыз.
Долана –өсімдіктер патшасы - ерте заманнан халықтық және медициналық медицинада қолданылған.
Оның препараттары жүрек бұлшықетінің жиырылуын күшейтеді және сонымен бірге оның қозғыштығын төмендетеді, жүрек пен ми тамырларындағы қан айналымын ынталандырады, жүрек қызметінің ырғағын қалыпқа келтіреді, қан қысымын біршама төмендетеді және жүрек ауруларының жалпы жағдайын жақсартады. .
Орталық жүйке жүйесін тыныштандырады, невроздарға көмектеседі. Жақында доланадан жасалған препараттар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, қалқанша безінің жұмысын қалыпқа келтіреді және атеросклерозға қарсы тиімді. Шет елдердегі дәстүрлі медицина тәжірибесі оның асқазан-ішек жолдарының ауруларында сәтті қолданылатынын көрсетеді. Долана жемістерінің тиімділігі олардың химиялық құрамымен түсіндіріледі: олардың құрамында қант, флавоноидтар, сапониндер, гликозидтер, холин, таниндер, органикалық қышқылдар, эфир майлары бар.
ORIGINAL халық медицинасында Аристотель, Үлкен Плиний, Палладий заманынан бері қолданылып келеді.Өсімдіктің құрамында 28% дейін эфир майы бар, соның ішінде тимол, карвакрол, гаранилацетат, бос спирттер. Дәрі ретінде гүлденудің басында жиналған гүлдері бар шөптің жапырақты шыңдары қолданылады.
Орегано тұнбалары жүйке жүйесіне жақсы әсер ететіні, тыныштандыратын әсері бар және қорқыныш пен алаңдаушылықты жеңілдететіні анықталды. Олар тәбетті арттырады, ас қорытуды жақсартады, бактерияға қарсы әсерге ие, холеретикалық, диафоретикалық және диуретикалық қасиеттерге ие. Орегано тұнбалары халықтық медицинада ішек атониясы, асқазандағы құрысулар, сарғаю, бауырдың қабынуы, жедел және созылмалы бронхит кезінде пайда болатын ас қорытуды жақсарту құралы ретінде қолданылады.
Фармакологиялық қасиеттері: ас қорыту бездерінің секреторлық белсенділігін арттырады, ішек моторикасын күшейтеді, жатырдың бұлшықеттерін азайтады. Қабынуға қарсы, антисептикалық, қақырық түсіретін, тыныштандыратын және анальгетикалық әсерлері бар, сырттан – емдік ванналар ретінде тері бөртпелері үшін, бас ауруы кезінде жууға арналған. Жүкті әйелдерге аборт жасау мүмкіндігіне байланысты орегано препараттарын қолдану ұсынылмайды.
МЕЛИСА РЕСМИ- грек тілінен аударылған ара сусыны. Жапырақтары шикізат ретінде пайдаланылады. Жапырақтарында күшті лимон иісі бар эфир майы бар.
Бұл эфир майының құрамында өсімдік қышқылдары мен С витамині бар. Жаңа жапырақтар мен жас өскіндер әсіресе С витаминіне бай. Зауыттың емдік қасиеттері тыныштандыратын әсері бар эфир майының болуымен анықталады.
Мелисса тәбетті ашады, ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, жұмсақ іш жүргізеді, құрысуларды, жүрек айнуын және құсуды тоқтатады, жүрек жұмысына пайдалы әсер етеді, ауырсынуды азайтады және жеңілдетеді, жүйке жүйесін тыныштандырады және нығайтады.
Дәстүрлі емшілер меланхолия, анемия, жүрек ауруы, асқазанның невроздары, бас айналу үшін лимон бальзамы жапырақтарының инфузиясын ұсынады, ол бас ауруларын жеңілдетеді;
Мелисса седативті, спазмолитикалық, ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы әсерге ие. Ол неврастенияда, гипертонияның бастапқы кезеңдерінде, созылмалы гастритте, холециститте қолданылады. Зауыт күшті жоғалту және метаболикалық бұзылулар үшін ванналар түрінде сырттан қолданылады.
HOPS 10 ғасырдан бері Ресейде қолданылуымен белгілі, құрамында лупулиннің болуына байланысты халықтық медицинада құнды, ол тыныштандыратын, тыныштандыратын, тәбетті қоздырғыш, ас қорытуды жақсартады, ауырсынуды басады, конустардың инфузиясы ұсынылады. бүйрек және бауыр ауруларына, гастритке, тамшыларға, сарғаюға, невралгияға, ұйқысыздыққа.
Құлмақ қайнатпасының немесе су инфузиясының денсаулыққа бірқатар пайдасы бар: седативті, құрысуға қарсы, ауырсынуды басатын, қабынуға қарсы, антигельминтикалық, жұмсақ іш жүргізетін, жұмсақ ұйықтататын таблетка. Сыртқы қолдану ретінде (ванналар, лосьондар, ұнтақтар, майлар) конустардың инфузиясы шашты нығайтуға, радикулитке, жараларға, абсцесстерге және әртүрлі тері ауруларына тиімді. Құлмақтарды жұту сақтықты қажет етеді, өйткені лупулин улы.
ВАЛЕРИАН.Хош иісті қызғылт гүлдері бар бұл шөптесін өсімдік әрқайсымызға таныс. Оның бойынан көңілділік рухы шығады. Латын тілінен аударғанда valeo «сау болу» дегенді білдіреді. Валериан - ең көне дәрілік өсімдік. Ежелгі гректер оның жоғары жүйке қызметіне пайдалы әсер ететін ең құнды қасиеттері туралы білген.
Ежелгі Рим жазушысы және энциклопедист Плиний валерианы ойды ынталандыру құралы ретінде бағалады. Ол денеге әртүрлі әсер етеді. Ғалымдардың зерттеулері оның орталық жүйке жүйесін төмендететінін, оның қозғыштығын төмендететінін және тегіс бұлшықет органдарының спазмын азайтатынын көрсетті. Мұның бәрі өсімдіктің химиялық құрамына, тамырлар мен тамырларға байланысты және олар дәрілік мақсатта қолданылады, оларда эфир майы, валериан бар;
Сірке, алма, құмырсқа, стеарин, пальма және басқа органикалық қышқылдар, алкалоидтар, таниндер және ұшпа заттар, бірақ негізгі компоненті өткір, ерекше иісі бар эфирлік валериандық май болып табылады.
Валерианның карминативті, антигельминтикалық қасиеттері бар және ас қорытуды жақсартады. Валерианның инфузиясы ентігу, бас ауруы, жүйке қозуы, истерия, шок, конвульсиялар, қиын эмоционалдық тәжірибелер, жүрек соғуы, ұйқысыздық және жалпы күшті қолдау құралы ретінде көмектеседі.
Ұнтақталған валериан тамыры сүзек, пневмония, скарлатина және мигреньді емдеуге арналған құрал ретінде танымал. Балалардың шырышты қабаттары қабынған кезде көздерін су буымен жуады.
Валериан қалқанша безінің аурулары үшін өте тиімді, нәтижесінде пациенттердің жалпы денсаулығы жақсарды, жүйке қозғыштығы төмендейді, жүрек соғысы азаяды.
Бірақ, сіздің ақпаратыңыз үшін, егер кез келген адам валериандық препараттармен өзін-өзі емдейтін болса, оны ұзақ уақыт бойы қолданудың қажеті жоқ, ол жүйке жүйесіне және ас қорыту органдарына депрессиялық әсер етеді;
РОЗА ИМБІРІ- жабайы раушан. Өсімдік ежелгі дәуірден бері кең таралған және Таяу Шығыс, Оңтүстік Еуропа, Қытай, Үндістан, Орталық Азия және Иран елдерінде мәдениетке енгізілген. Біздің елде итмұрынның бірнеше түрі кең таралған: даршын, ит, ине, даур және т.б.
Жемістің химиялық құрамы қанттың (шамамен 18%), пектин мен таниндердің, лимон, алма және басқа органикалық қышқылдардың, флаванол гликозидтерінің болуымен сипатталады.
Әсіресе витаминдердің мазмұны туралы айту керек. Итмұрын – сөздің шын мағынасында дәрумендердің чемпионы: оның С және Р құрамы бойынша жеміс-жидек өсімдіктері арасында теңдесі жоқ.
Ешбір өсімдікте итмұрыннан артық С дәрумені жоқ. Өнімнің 100 граммындағы С витаминінің мөлшері 470 мг құрайды.
Ересек адам үшін С витаминінің тәуліктік қажеттілігі 55-110 миллиграмм құрайды. Ол организмде синтезделмейді және пайдалану үшін жиналмайды. Сондықтан оны күнделікті тұтыну денсаулықты сақтау және сақтау үшін өте маңызды, оның емдік әсерін айтпағанда. Сонымен қатар, темекі шегетін адамдарда стресс жағдайында С витаминіне деген қажеттілік артады.
С дәруменінің жетіспеушілігі психикалық және физикалық өнімділіктің төмендеуімен, тез шаршаудың пайда болуымен және ұйқының бұзылуымен көрінеді. Тамырлар, әсіресе капиллярлар нәзік және сынғыш болады, суық тиюге және жұқпалы ауруларға сезімталдық артады. Тіпті бетінде пайда болатын қартаю дақтарын дәрігерлер дәрумендердің, әсіресе С витаминінің жетіспеушілігімен түсіндіреді.
Қара қарақатқа қарағанда жемістерде аскорбин қышқылы (С витамині) үш есе, лимоннан 50 есе, алмадан 100 есе көп. Сонымен қатар, оның құрамында A. B2, K және E дәрумендері бар. Айтпақшы, жоғары дәруменді өсімдік түрлерін химиялық талдауға жүгінбей-ақ, дәрумендері аз өсімдіктерден ажыратуға болады - бұл өсімдіктің жоғарғы ұштарында қалатын гүл шоқтары арқылы. жалған жемістер піскенше. Дәрумені жоғары сорттарда (жұмыртқалы, даршын) гүл шоқтары тік тұрады, дәрумендері аз сорттарда (ит раушан) гүл шоқтары төмен түсіріліп, жеміс қабырғаларын басып тұрады. Мультивитаминді өсімдік ретінде итмұрын практикалық медицинада кеңінен қолданылады.
Ол жеміс ретінде ғана емес, сонымен қатар тұқым, гүл, жапырақтар, тіпті тамыр ретінде де қолданылады. Итмұрын – ең алдымен дәрумендердің баға жетпес көзі. Ересек адамға С витаминінің тәуліктік дозасын қамтамасыз ету үшін күніне 1-3 жемісті қабылдау жеткілікті.
Итмұрыннан жасалған препараттар, тұнбалар, шайлар көптеген құнды қасиеттерге ие: олар ағзаның жұқпалы ауруларға төзімділігін арттырады, атеросклероздың дамуын әлсіретеді, жалпы күшейтетін, сергітетін әсерге ие, жемістің тұнбасы өт бөлінуін арттырады, әлсіретеді және тоқтатады. қан кетеді, жаралардың, күйіктердің, үсіктердің жазылуын тездетеді, жеңіл іш жүргізетін әсерге ие. Тұқымның қайнатпасы өте жақсы холеретикалық, диуретикалық және қабынуға қарсы агент, тамырдың қайнатпасы - тұтқыр, холеретикалық, антисептикалық, жапырақтар мен гүлдердің толық инфузиясы - микробқа қарсы, ауырсынуды басатын және асқазанға арналған әмбебап құрал. Дәстүрлі медицина итмұрын көптеген ауруларға - суық тиюге, асқазан-ішек ауруларына, бүйректегі тастарға, витаминдердің жетіспеушілігіне, ревматизмге, неврастенияға, туберкулезге қарсы сәтті пайдаланады. Бұл жағдайда ішкі және сыртқы қолдану - ванналар, жуу. Біздің композицияда ол күш жоғалған жағдайда тоник әсер ететін қан тамырларының жағдайын тұрақтандыру үшін қолданылады.
Сонымен қатар, қанның ұюы жоғарылаған науқастар итмұрын инфузиясын қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
Әрбір компоненттен 10 грамм алып, 0,5 литр арақ құйып, қараңғы жерге қойып, 10 күн бойы араластырып, қалдырыңыз. Түнде 15-20 тамшы ішіңіз.
Тұнбалар қан қысымын қалыпқа келтіруге, ұйқының, бас айналудың және шудың жоғалуына көмектеседі.
Емдеуді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.