Көбінесе фридивинг курсын аяқтаған адамдар келесі сапарға жақсы дайындалу және пішінін жоғалтпау үшін теңізден алыс үйде тыныс алуды қалай үйретуге болатынын сұрайды.
Тыныс алу уақытын едәуір ұзартатын фридиверлер арасында өте тиімді және танымал жаттығу CO2 және O2 кестелерін пайдалана отырып, стратегиялық ұстап тұру жаттығулары болып табылады. Бұл не және ол не үшін?
CO2 кестесі. Гиперкапникалық кесте
Белгілі болғандай, ингаляцияның негізгі триггері өкпедегі көмірқышқыл газының деңгейі болып табылады. Біз демімізді ұстап, көмірқышқыл газының мөлшерін көбейткенде, миымыз тыныс алу жүйесіне тыныс алу үшін сигнал жібереді. Бұл. тыныс алуды ұстау 2 фазаға бөлінеді: жайлылық фазасы және күрес фазасы, бұл кезде ми тыныс алу жүйесіне сигналдарды белсенді жібереді және ол диафрагманың жиырылуымен (жиырылуы) жауап бере бастайды.
Жаттығу дененің СО2 деңгейінің жоғарылауына (гиперкапния) төзімділігін дамытуға, әрбір келесі тыныс алу кезінде көмірқышқыл газының деңгейін арттыруға бағытталған тыныс алуды ұстап тұру сериясынан тұрады. Бұл үшін тыныс алу уақыты тұрақты болып қалады, ал дем алу арасындағы демалыс уақыты бірте-бірте азаяды, осылайша әрбір келесі тыныс алу үшін қалдық CO2 деңгейін арттырады.
CO2 кестесінің мысалы
| Кешіктіру | Демалыс | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:00 | 1:45 |
| 3 | 2:00 | 1:30 |
| 4 | 2:00 | 1:15 |
| 5 | 2:00 | 1:00 |
| 6 | 2:00 | 0:45 |
| 7 | 2:00 | 0:30 |
| 8 | 2:00 |
O2 кестесі. Гипоксиялық кесте
Дененің оттегі деңгейінің төмендеуіне (гипоксия) төзімділігін дамытуға бағытталған тыныс алудың сериясы. Бұған бірдей демалыс уақытымен тыныс алудың ұзақтығын біртіндеп арттыру арқылы қол жеткізіледі. Демалыс аралығы кешігуден кейін жинақталған артық СО2 деңгейінен құтылу және қалпына келтіру үшін жеткілікті ұзақ болуы керек. Кешігу аралығы қажетті гипоксиялық жүктемені алу үшін жеткілікті үлкен, яғни. кестенің соңына қарай кідіріс максимумға жақын болуы керек.
O2 кестесінің мысалы
| Кешіктіру | Демалыс | |
| 1 | 2:00 | 2:00 |
| 2 | 2:15 | 2:00 |
| 3 | 2:30 | 2:00 |
| 4 | 2:45 | 2:00 |
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 6 | 3:15 | 2:00 |
| 7 | 3:30 | 2:00 |
| 8 | 3:45 |
Барлық тәуелсіз тыныс алу жаттығулары тек құрлықта жүргізілуі керек екенін еске саламыз! Фридайвингтің бірінші ережесі – ешқашан жалғыз суға түспеу, сонымен қатар статикалық тыныс алуды тоқтатуға да қатысты.
Ыңғайлы болу үшін мұрын қысқышын пайдалануды және нәтижелерді бақылау және жазу үшін оксиметрді сатып алуды ұсынамыз. Жүрек соғу жиілігі, қанның оттегімен қанығуы, жиырылудың басталу уақыты, максималды кешігу уақыты және т.б. сияқты маңызды параметрлерді жазатын кестені жасауға болады. Бұл сіздің нәтижелеріңізді талдауға, ілгерілеуді көруге мүмкіндік береді және оқыту үшін қосымша ынталандыруды тудырады.
Біраз уақыт тынысыңызды ұстап тұрғанда, маңызды қағидалардың бірі - уақыт туралы ойламау. Сондықтан, кестелерді пайдаланып жаттықтыру үшін телефоныңыз үшін қажетті жаттығу параметрлерін конфигурациялайтын арнайы қолданбаларды пайдалану ұсынылады, содан кейін сіз төсекке ыңғайлы отырасыз, телефоныңызды жаныңызға қоясыз және қолданба сізге барлық нәрсені айтып береді. нұсқаулар.
Android телефондарына арналған қолданбалардың мысалдары:
Әдетте Кундалини Йога крия жаттығуларынан кейін біз орындаймыз деміңізді ұстау. Бірақ тыныс алу және шығару кезінде тыныс алуды ұстаудың денеге әсерін дәл түсіндіре алатындар аз. Енді біз бұл өте маңызды механизмді қарастырамыз.
Тыныс алу кезінде деміңізді ұстаужүгіру ауыр бұлшықет белсенділігінен кейін, өйткені Біз денемізде көп мөлшерде СО 2 және өте аз оттегі жинақтадық, өйткені ол бұлшықет күшіне жұмсалды. Демімізді ұстап тұру арқылы біз денеге оттегін сіңіріп, СО 2 шығаруға уақыт береміз. Біз бұлшықеттерді одан әрі тиімді жұмыс істеу үшін оттегімен қамтамасыз етіп, «зарядтаймыз». Бұл жағдайда тамырлар кеңейіп, жақсы қан ағымы бар. Өкпеден шыққан барлық оттегі бұлшық еттерге келгенше күтеміз, тыныс алуды ұстап тұру арқылы оның бүкіл денеде бірнеше рет айналу уақыты бар;
Кеудеңізді көтеріп, ашып, терең дем алыңыз, деміңізді ұстаңыз, кетіңіз кеуде көтерілді. Тамақтың тесігі әрқашан ашық болуы керек.жүрек пен өкпені қорғау үшін. Өкпеде артық қысым болмауы керек, өйткені бұл олардың қартаюына әкеледі, бұлшық еттері болмағандықтан олар кішірейетін сияқты.
Тыныс алуды жеткілікті ұзақ ұстасаңыз, өкпені көбірек O2 толтыруға көмектесетін ингаляцияларды қабылдауға болады.
Дем шығару кезінде деміңізді ұстауқажет қарқынды пранаямадан кейін, біз терең және тез тыныс алғанда(әсіресе ауыз арқылы), бірақ бұлшықет белсенділігі жоқ. Өйткені, қандағы оттегінің тасымалдаушылары қызыл қан жасушалары болып табылады, ал СО 2 қан плазмасында да еріген. Оның қызыл қан жасушаларынан да көп екені анық. Сондықтан интенсивті тыныс алу кезінде оттегінің мөлшері белгілі бір уақытта бірдей болады және СО 2 жалғасады және жуылады. Көмірқышқыл газының мөлшерінің төмендеуі қан тамырлары мен капиллярлардың қысылуына әкеледі. Оттегі мүшелер мен тіндерге жетпейді, соның салдарынан аяқ-қолдар салқындап, басы ауырып, «транс» күйі пайда болады. Ми оттегімен қамтамасыз етілмейді, бірақ қанда оттегі көп. Біз дем шығару кезінде тынысымызды ұстауымыз керек. Ал содан кейін көмірқышқыл газы қанға жинала бастайды, оның әсерінен қан тамырлары кеңейіп, оттегі ми мен мүшелерді қанықтыра бастайды. Сананың анықтығы келеді, ақыл мен мидың байсалдылығы жұмыс тәртібінде қалады.
Тамақтың тесігі жабық болуы керек.
Дем шығару кезінде деміңізді ұстап тұрғанда, қан тамырлары кеңейіп, ағзалар мен теріге қан қарқынды түрде ағып кетуіне байланысты ыстық сезінуіңіз мүмкін, тіпті терлеуіңіз мүмкін.
Тағы бір кеңес: күшті тыныс алу кезінде «қалқымау» үшін, көзіңізді мұрныңыздың ұшына аударыңыз.
Фридивинг жаттықтырушысы – аквалангсыз сүңгу. Фридивер спортшылары бассейнде немесе теңізде сүңгиді. Жарыстарда демдерін ұстап отырып, олар тыныш жатады, мүмкіндігінше жүзеді немесе мүмкіндігінше терең сүңгиді.
«Әлемдік рекордтар керемет - тынығу кезінде 11 минуттан астам тыныс алу, бассейнде ұзындығы 200 метр және тереңдігі 217 метр. Бірақ бұл уақытта ағзада не болатыны әлі толық анықталмаған, ал ұзақ мерзімді әсерлері де түсініксіз», - деді Ирина.
Стефан Мифсуд тыныс алу бойынша әлемдік рекорд орнатты: 11 минут 35 секунд
Кешігу ұзаққа созылған сайын, қанда көмірқышқыл газы көбірек жиналады, ал оттегі мөлшері азаяды. Зерттеушілер мұндай жағдайларда мидың жұмысы өзгеруі мүмкін деп болжайды: реакциялар мен ойлау процестерінің жылдамдығы төмендейді, зейін нашарлайды.
Қанша уақыт дем ала алмайсың?
Зерттеу екі топ субъектілерінің нәтижелерін салыстырды: 13 кәсіби фридивер және арнайы дайындығы жоқ тоғыз адам. Кәсіпқой фрисидрайверлердің бірі ең ұзақ тынысын ұстады - 5 минут 45 секунд.
Қарапайым адам бір минуттай тыныс алмай жүре алады деп есептеледі, бірақ зерттеу барысында олай емес екені белгілі болды. Қатысушыға оны не күтіп тұрғанын және ол қандай сезімдерді бастан кешіретінін алдын ала түсіндірсеңіз, психологиялық кедергіні алып тастап, оның тыныс алу уақытын арттыруға болады. Соның арқасында бақылау тобындағы үздік нәтиже 4 минут 23 секунд болды.
Бассейнде фридиверді жаттықтыру. Сурет: Элина Маннинен / Shutterstock
«Егер сіз тыныс алу кезінде денеге не болатынын, неден қорқу керектігін және неден қорқу керектігін білсеңіз, сіз жағымсыз сезімдерді сабырлы түрде қабылдап, тыныс алуды 2-3 минутқа дейін арттыра аласыз. Диафрагманың еріксіз жиырылуы басталғанға дейін — дем алуға рефлекторлық шақыру — қорқатын ештеңе жоқ», — деді Патрисия Ратманова.
Ұзақ уақыт тынысыңызды ұстаған кезде не болады
Мидың жұмысын және тыныс алу кезіндегі дененің жағдайын бағалау үшін ғалымдар электроэнцефалограмманы, кардиограмманы, қан қысымын, қандағы және ми тініндегі оттегі деңгейін және басқа көрсеткіштерді тіркеді. Тыныс алған соң, сыналушылардың назарын және қол-көзді үйлестіру сынағы — түзету сынағы берілді. Еріктілер кездейсоқ ретпен басып шығарылған әріптер қатарлары бар парақ алды. Олардың міндеті әріптерді қарап, зерттеушілер атаған хаттарды іздеу болды. Берілген әріптердің бірінің астын сызып, екіншісін сызып тастау керек болды.
«Біз ми қызметі нашарлайды деп күттік, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес болып шықты. Мидың белсенділігі өзгермеді, зейіні төмендемеді – біз ұзақ тыныс алғанда да теріс өзгерістерді таппадық», - деді Патрисия.
Ғалымдар теңіз сүтқоректілері (киттер, дельфиндер, итбалықтар) сияқты адамдарда да «суға түсу рефлексі» пайда болады деп болжайды. Ол ми мен жүректі оттегі жетіспеушілігінен қорғауға бағытталған.
Ресей ғылым академиясының Медициналық-биологиялық мәселелер институтының бұлшықет белсенділігінің физиологиясы зертханасында зерттеу кезінде бақылау тобындағы сынақ субъектісі. Фото Патрисия Ратманованың рұқсаты
«Сүңгу рефлексі» кезінде дененің шеткі бөлігіндегі қан тамырлары тарылады, бұл бұлшықеттерге қан ағымын және оттегін тұтынуды азайтады, қан қысымы көтеріледі және жүрек соғу жиілігі баяулайды. Нәтижесінде қан ең алдымен жүрек пен миға түседі. Мида, керісінше, қан тамырлары кеңейіп, қан айналымын және ми жасушаларын оттегімен қамтамасыз етуді арттырады. Нәтижесінде тыныс алу кезінде ми қызметі бұзылмайды.
Медитация және голотропты тыныс алу
Дегенмен, тыныс алу жаттығулары мидың жұмысына әсер етуі мүмкін, кейде бұл әсер оң, кейде қауіпті.
«Медитацияда қолданылатын әдістер әдетте тыныс алу ырғағын бәсеңдетуді немесе тыныс алуды қысқа уақыт ішінде ұстауды қамтиды. Олардың негізгі міндеті - адамға өз денесінің сезімдеріне шоғырлануға және сыртқы ынталандырудан алшақтатуға көмектесу. Мұндай тыныс алу жаттығуларының зияны жоқ», - деп түсіндірді Патрисия.
Гипервентиляция, мысалы, холотропты тыныс алудың негізінде жатыр, қауіпті болуы мүмкін.
«Терең және ырғақты тыныс алғанда, көмірқышқыл газы қанымыздан жуылады. Дене бұған қан тамырларын рефлекторлы тарылту арқылы жауап береді. Соның салдарынан терең тыныс алғанымен, церебральды гипоксия деп аталатын жағдай пайда болады – миға оттегі жетіспейді», - дейді зерттеуші.
Бұл кейбір адамдарда эпилепсия ұстамасын тудыруы мүмкін. «Эпилепсияға бейім, тіпті оны білмейтіндер де бар. Мұндай адамдар гипервентиляциямен қоздырылмаса, өмір бойы бір шабуылсыз өмір сүре алады. Ал эпилепсия алғаш рет байқалғаннан кейін ұстамалар қайталануы мүмкін», - деп ескертті ғалым.
Бұл мақалада біз тыныс алу (Кумбхака) дегеніміз не, ол не үшін арналған және адамның физикалық, психикалық және рухани күйіне қандай әсер ететіні туралы айтатын боламыз.
Деміңізді ұстаудың пайдасы
Тыныс алуды ұстау денеге пайдалы әсер етеді, өйткені тыныс алуды уақытша тоқтату процесі кезінде дене жинақталған энергияны дененің барлық мүшелеріне таратуға мүмкіндік алады. Бұл жерде біз энергияның ерекше түрі - Прана туралы айтып отырмыз. Бұл тұжырымдама йогикалық тәжірибеден шыққан және оны қазіргі заманғы медицина әлі зерттеген жоқ, бірақ бұл мұндай энергия жоқ дегенді білдірмейді. Құбылыстың зерттелмегендігі жай ғана қазіргі ғылымның даму сатысында эмпирикалық әдістермен оңай зерттелетін құбылыстарға қарағанда күрделі құбылыстарды бағалау және зерттеу деңгейіне әлі жетпегенімізді білдіреді. .
Прана дегеніміз не
- Бүкіл денені қарқынды тазарту процесі жүріп жатыр.
- Жүрекке және өкпеге қан ағымы және онымен бірге оттегінің жеткізілуі.
- О2 альвеолярлық ауадан қанға өтуі тиімдірек.
- Газ алмасу процестерінің күшеюі.
- CO2 концентрациясы артады. Бұл органға O2 қосу керек екендігі туралы сигнал береді, осылайша бірдей оттегінің тұтынуы мен сіңуін жақсартады. Бұл парадокс емес, заңдылық. Өйткені, O2 жетіспеуі ағзадағы осы екі газдың құрамын теңестіру қажет екендігі туралы орган үшін сигнал емес; СО2 концентрациясы жоғарылаған жағдайда ғана ағзаға газ алмасу процесін жалғастыру пәрменін алады - осылайша ол O2-ге қаныққан болады.
- СО2 мөлшерінің артуына байланысты пайда болған қанның уақытша қышқылдануы оттегінің гемоглобинмен оңай бөлінуін жеңілдетеді.
Сіз деміңізді ұстаған кезде не болады
Ингаляция кезінде тыныс алуды ұстап тұру кезінде денедегі ішкі процестердің жұмысы белсендіріледі. Тыныс алудың 2 түрі бар: сыртқы және ішкі. Ингаляция және дем шығару, ең алдымен, жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін қажетті тыныс алудың бірінші түріне жауап береді, ал екіншісі дененің барлық жасушаларына жауап береді. Бұл тыныс алуды ұстап тұру жасушалық тыныс алуды белсендіреді, оған аз көңіл бөлінеді, бұл физикалық дененің қартаюына және дене жүйелерінің ішкі жұмысындағы теңгерімсіздікке әкеледі. Жасушалық тыныс алудың жетіспеушілігі патологиялардың дамуының себебі екенін түсіндірудің қажеті жоқ.
Дем шығару кезінде деміңізді ұстау
Дем шығару кезінде тыныс алуды ұстау тыныс алу кезінде тыныс алуды ұстаудан әлдеқайда маңызды және оны орындау қиынырақ және тыныс алу кезінде демді ұстауға қарағанда қысқа. Уақыт параметрі неге байланысты екенін түсіну оңай, егер деммен жұтудан кейін оттегі әлі де өкпеде, сондықтан газ алмасу процестері жүреді, денеде O2 жетіспеушілігі анық сезілмейді. Дем шығарған кезде өкпеде ауа қалмайды, қан СО2-ге толып, денеге O2 қажет екендігі туралы сигнал береді. Сондықтан дем шығарған кезде тынысымызды ұстау қиынырақ.
Бірақ бұл дем шығару кезінде тыныс алудың ұзақтығы - бұл дененің жалпы жағдайының тамаша көрсеткіші. Егер тыныштықта, аш қарынға және омыртқаның дұрыс орналасуымен (толығымен түзу), дем шығару кезінде деміңізді ұстау 40 секундтан аспаса, онда сіздің денеңіздегі барлық нәрсе сіз қалағандай жақсы емес.
Ең дұрысы, дем шығару кезінде деміңізді кем дегенде 40 секунд, ал жақсырақ ұзағырақ ұстай алуыңыз керек.
Дем шығарған кезде деміңізді ұстау не істейді?
Егер сіз дем шығарған кезде тынысыңызды кем дегенде 40 секунд ұстай алсаңыз, сіздің денеңіз тамаша пішінде және көмірқышқыл газының деңгейі тиісті деңгейде болады деп саналады. Бұл деңгейдің 6-7% -дан төмен түспеуі өте маңызды екенін есте ұстайық, өйткені СО2 ағзадағы метаболикалық процестерге және аминқышқылдарының синтезіне жауап береді, қан тамырларын кеңейтетін және тамаша седативті.
Психологиялық жағдай организмдегі оттегі мен көмірқышқыл газының қатынасына байланысты. Тыныс алу кезінде тыныс алу, ас қорыту мүшелері, жүрек және қан тамырларына жауап беретін кезбе нервтің жұмысы ынталандырылады.
Денені белсендіретін симпатикалық жүйеден айырмашылығы, кезбе нерв жүрек соғу жылдамдығын тыныштандырады және импульсті баяулатады, сонымен қатар ас қорыту жүйесіне пайдалы әсер етеді, сілекей мен терлеуді арттырады. Бұл организмде Ян процесі басым екенін көрсетеді. Ол жылу өндірумен байланысты. Дем шығару кезінде Кумбхакамен пранаямамен айналыса бастағанда, тіпті салқын бөлмеде де жылулық сезілетіні кездейсоқ емес. Бұл кезбе нервтің белсендірілуіне байланысты дененің реакциясы.
Тыныс алуды қалай арттыруға болады
Тыныс алуды күшейту үшін пранаяма жаттығуларын бастауға болады. Бұл тыныс алуды бақылау және басқару әдісі. Ол сегіз аяқты йога жүйесінің бөлігі болып табылады және асанас тәжірибесін тікелей бақылайды.
Праньямамен айналысуды бастамас бұрын, омыртқаға арналған асаналар жиынтығын орындаңыз. Бұл өте маңызды. Көптеген жаңадан бастағандар тыныс алу жаттығуларын жасамас бұрын омыртқаны дайындаудың қаншалықты маңызды екенін жиі білмейді, өйткені тыныс алу процесі жұлынмен байланысты.
Пранаяманы дұрыс қалыпта - Падмасана немесе Сиддхасанада орындау ғана емес, сонымен қатар омыртқаның өзін де дайындау қажет. Ида, Пингала және Сушумна энергетикалық арналары омыртқаның бойында орналасқанын еске түсірейік. Асаналарды орындау арқылы сіз нади арналары арқылы, соның ішінде ең маңызды үш арна арқылы Прананың ағынын белсендіресіз.
Дем алыңыз - сонда Құдай сізді ішке кіргізеді, деміңізді ұстаңыз - және Құдай сізбен қалады. Дем шығару - және сіз Құдайдың сізге келуіне мүмкіндік бересіз, дем шығаруды ұстаңыз - және сіз онымен біріктіресіз.
Кришнамачарья
Тыныс алу жаттығулары
Дайын болғаннан кейін пранаяманы орындауға болады. Алдымен Самавритти немесе «шаршы» тыныс алу және Анулома Вилома сияқты қарапайым пранаяманы таңдаған дұрыс. Бастапқыда дем шығару кезінде деміңізді ұстаудан бас тартуға және дем алу кезінде тек Кумбхаканы орындауға болады. Бұл сізге анағұрлым күрделі пранаямаларға дайындалуға мүмкіндік береді, ал кейінірек сіз екі Кумбхаканы орындау арқылы орындауды қиындата аласыз - деммен жұту және дем шығару.
Басқа пранаямаларға Вилома мен Уджая, Сурья Бхедана және Чандра Бхедана пранаяма жатады. Тыныс алу кезінде 1:4:2 классикалық пропорцияға назар аударған дұрыс (1 - ингаляция, 4 - тыныс алу, 2 - дем шығару). Егер сіз серуендеу кезінде пранаяманы орындасаңыз, санау бірлігін импульстік соғулар немесе қадамдар ретінде алуға болады.
Кумбхакамен пранаямалар орындамас бұрын, Бхастрика немесе соған ұқсас пранаямалар көмегімен өкпені «желдету» арқылы дайындаған дұрыс.
Неліктен пранаямада тыныс алу керек?
Кумбхаканың пранаямадағы маңызды рөлі денеде ингаляция кезінде алынған Прананы арттыру, қайта бағыттау және қайта бөлу болып табылады. Йогилердің еденде отырғанда позаларда пранаяманы орындауды ұсынатыны кездейсоқ емес - осылайша сіз Прананың ағынын төменгі орталықтардан жоғары орталықтарға бағыттайсыз, бұл оларды белсендіреді: төменгі орталықтардан келетін энергия жоғарырақ орталықтарға өтеді. Сіз Прананың ағынын саналы түрде тиімдірек реттейсіз, оның төменгі чакраларда орналасуына және тоқырауына жол бермейді.
Прана энергиясын қайта бөлу
Енді энергия жоғары бөліктерге шоғырланғандықтан, сіздің санаңыз басқаша жұмыс істей бастайды. Пранаямамен айналысушылардың өмірге деген қызығушылықтарының қалай өзгеретінін байқағаны кездейсоқ емес. Рухани сала белсендірілді, сондықтан бұрын нақты өмірмен байланысы жоқ алыпсатарлық нәрсе болып көрінген нәрсе басқаша көріне бастайды - енді ол сізді шынымен қызықтырады, өйткені сіздің өмір мен оның құндылықтары туралы түсінігіңіз өзгерді. Егер бұрын сіздің санаңыз үш төменгі чакралар аймағында шоғырланған болса, онда пранаямада деміңізді ұстап тұру жаттығуларынан кейін сіз психологиялық күйіңіз бен өмірлік құндылықтарыңыздың өзгеруін байқадыңыз.
Бұл әсер сонымен қатар бір мезгілде медитация тәжірибесінің нәтижесінде пайда болды. Тыныс алуға және Пранамен жұмыс істеуге шоғырланған кезде, сіздің миыңыз ең тиімді болады. Оның пайдаланылмаған мүмкіндіктері ашылуда. Бұл әлі сидди емес, бірақ аналитикалық жолмен алынған білімді өмірдегі бірден-бір сенімді тірек деп есептейтін болсақ, мұндай кішкентай өзгерістердің өзі біздің қабілеттерімізді қаншалықты төмендететінімізді көрсетеді.
Адам тек логикаға ғана емес, тікелей білім деп аталатын нәрсеге де сүйене алатынын түсінесіз. Біртіндеп ол сізге қолжетімді болады. Ең бастысы - жаттығу және бәрі келеді. Бірақ тек ерікті факторды пайдаланып, іс жүзінде құлшыныс танытпаңыз. Сізге тыныс алуды көру және Кумбхаканы дұрыс орындауды үйрену ұнасын. Не істеп жатқаныңызды жақсы көріңіз.
Деміңді ұстау не істейді?
Пранаяма тәжірибесі тынысты ұстауға негізделген. Егер ол болмаса, пранаямадан тек ырғақты тыныс алу және өкпені желдету үшін тыныс алу жаттығулары қалар еді. өмір сүруін тоқтатар еді, өйткені оның мағынасы Кумбхака – тынысты ұстау.
Тыныс алған кезде ағзадағы барлық процестер белсендіріледі: физиологиялық, психикалық және энергетикалық.
Дұрыс орындалған тыныс алу - бұл тәжірибеші дәрігер Прананы көбейтіп, оны бүкіл денеге таратады. Оның санасы бір жақты және шоғырланған, сондықтан бір уақытта ол медитацияның бір түрі болып табылатын зейінді бағытталған зейінмен айналысады. Қалған ойлар миды тастап кетеді, ал тәжірибешіге тыныс алу процесінен басқа ештеңе қалмайды.
Будда айтқан даналықты есте сақтаңыз: «Ақыл - бәрі. Сіз өзіңіз ойлаған нәрсеге айналасыз ». Тыныс пен Прана болыңыз, сонда сіз өзіңізді табасыз. Олар тән мен жан үшін өмірдің қайнар көзі.
Су - адамның осы дүниеге келгенге дейін ең бірінші танысатын элементі, 9 ай бойы оның үйі болатын элемент. Туылғаннан кейін нәресте априори суда өзін қалай дұрыс ұстау керектігін біледі: ол еркін суға түседі және тынысын ұстайды. Тіпті нәресте тынысын ұстай алатын болса да, көптеген ересектер өкпесінде 40 секундтан астам ауаны ұстай алмайды. Біздің денеміз көп нәрсеге қабілетті, оны ұзақ уақыт бойы тыныс алуды үйретуге болады.
Біз спортшылардан, атап айтқанда статикалық апноэмен айналысатын сүңгуірлерден үйренеміз. Олар толығымен босаңсыған, қозғалыссыз су астында 20 минуттан астам тұра алады. Бірақ сүңгу алдында мұндай спортшылар арнайы цилиндрден таза оттегімен тыныс алады. Оттегі қолдауынсыз сүңгуірлердің ең жақсы уақыты 10 минуттан сәл асады. Ұзақ уақыт бойы тыныс алуды үйрену үшін олардың көпшілігі медитациямен айналысады. Бұл тыныс алу қажеттілігі кейінірек пайда болуы үшін табиғи ырғақтарды баяулатуды үйренуге көмектеседі. Бір сеанстағы қайталаудың максималды саны 3-4 рет. Әрбір келесі рет тынысыңызды алдыңғыға қарағанда ұзағырақ ұстауға тырысыңыз. Жаттығуларды басқа адамның қатысуымен орындаған жөн: ол есінен танып қалған жағдайда сізге көмектесе алады.