Бұлшықеттің қатты ауыруы жаттығуды қорқынышты арманға айналдыруы мүмкін. Челленджердің медициналық сарапшысы Дима Соловьев тітіркендіргіш ауырсынудан қалай арылуға болатынын және сүйікті спортпен айналысу кезінде қайтадан қуаныштан секіруге болатынын айтады.
Спортпен айналысқанда, өкінішке орай, сіз жарақатсыз жасай алмайсыз. Қалай болғанда да, жеңіл жарақаттарсыз: көгерудің және созылулардың не екенін бәрі біледі. Олардың тұрақты серігі - бұлшық ет ауруы, ол өте күшті болмаса да, сіздің көңіл-күйіңізді шынымен бұзуы мүмкін. Бүгін біз сізге ауырсынудан қалай арылуға болатынын айтамыз.
brunogirin/flickr.com
Осы уақыт ішінде ауырсынуды сезінген кезде, бұл туралы ойланыңыз: сіз оны бұрын осында сезіндіңіз бе? Егер бұлшық еттер денеңіздің күйзеліске ұшыраған аймағында ауырса және кенеттен бұл жарақаттың белгісі болуы мүмкін. Көбінесе ауырсыну сәтсіз соқтығысудан, құлаудан немесе жүгіру кезінде айналатын аяғынан кейін бірден пайда болады. Бұл жағдайда оның себебі өте айқын.
Ең жиі кездесетін спорттық жарақаттар - көгеру және созылу. Көптеген спортшылар сонымен қатар Ахиллес, иық және тізе буындарына зақым келтіреді. Кейбір спорт түрлерінде теннис иығы сияқты жарақаттардың ерекше түрлері бар. Бұл мақалада біз жарақаттардың көптеген түрлеріне қолданылатын бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге арналған кейбір жалпы нұсқауларды қарастырамыз.
Сонымен, жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе не істеу керек? Ең алдымен, бұл тұрарлық үзіліс жасаңыз. Жаттығуды жалғастыру жарақатты күшейтуі мүмкін, бұл сіз қаламайтын нәрсе.
Содан кейін сіз ауырған жерге баруыңыз керек суық нәрсе жағыңыз. Бұл мұз, суық суы бар жылыту төсемі немесе кез келген басқа суық зат болуы мүмкін. Суық рефлекторлы түрде қан тамырларын тарылтады және қатты ісіну мен қабынудың дамуына жол бермейді. Дегенмен, мұзды мұқият жағу керек - оны сүлгімен орау жақсы, әйтпесе сіз үсік аласыз. Дәл сол себепті «мұздату» аэрозольдермен абай болу керек. Олар тіндерді өте тез салқындатады, бірақ өңдеу тәжірибесін қажет етеді, өйткені гипотермиядан терінің үстіңгі қабаттарын «жану» қаупі бар.
Gastonmag/www.freeimages.com
Егер ауырсыну 15-20 минуттан кейін сақталса, сіз аласыз парацетамол таблеткасын алыңызнемесе стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) тобынан басқа препарат. Оларға ибупрофен, напроксен, аспирин, кетопрофен және т.б. Олардың барлығы бірдей әсер ету механизміне ие және ауырсынуды тез жою үшін олардың кез келгенін қолдануға болады. (Ең бастысы, қарсы көрсеткіштер тізімін тексеріңіз).
Стероид емес препараттардың әрекет ету принципі ауырсынуға әкелетін қабыну процесінің химиялық блокадасына негізделген. Осы препараттардың негізінде көптеген жақпа шығарылады: көбінесе индометацин, ибупрофен, кеторолак негізінде. Жергілікті қолданған кезде олардың барлығы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан егер ауырсыну бірнеше сағат ішінде кетпесе, сіз жарақат орнын жақпа маймен майлаңызстероидты емес препараттарға негізделген.
Фармакологиялық қалпына келтіру құралы
Әртүрлі дәрілік заттарды медицина көптеген ғасырлар бойы адамдарды емдеу және оңалту үшін қолданды. Соңғы жылдары кейбір аз улы биологиялық белсенді препараттар қалпына келтіруді жеделдету, жұмсалған пластикалық және энергетикалық ресурстарды белсенді түрде толтыру және ауыр физикалық күш салу кезінде дененің маңызды функционалдық жүйелерін таңдаулы түрде бақылау үшін спорт тәжірибесінде мақсатты түрде қолданылды. Төмен уытты фармакологиялық редукцияларды қолдану кәсіптік қызметке және рекреациялық дене шынықтыруға физикалық дайындық процесінде де негізделген.
- Витаминді препараттар
2. Декамевит.
Ағзаның қорғаныс функцияларын күшейтеді, қалпына келтіру процестерін жылдамдатады және ағзаның қартаю процесін болдырмайды. Дозасы: 1 таблеткадан күніне 2 рет 2-3 апта.
3. Undevit.
Ауыр физикалық күш салудан кейін қалпына келтіру үшін қолданылады. Мөлшері: жылдамдықты күшейтетін жұмыс үшін 10 күн бойы күніне 2 рет х 2 таблеткадан, содан кейін келесі 20 күнде күніне 2 рет 1 таблеткадан; төзімділік үшін жұмыс істегенде - 2 таблеткадан күніне 2 рет 15-20 күн.
- 4. Глутамевит. Ауыр жүктемелер кезінде қалпына келтіру процестерін жылдамдатады, орта таулы және ыстық климатта физикалық өнімділікті арттырады. Дозасы: 2-3 апта бойы күніне 3 рет 1 таблеткадан.
1. Калий оротаты – дистрофиялық әсерге қарсы әсері бар, миокардтың шамадан тыс жүктелуін, жүрек ырғағының бұзылуын болдырмау үшін, бауырдың ауырсыну синдромының алдын алу және емдеу үшін, бауыр мен өт жолдарының ауруларын емдеу үшін профилактикалық мақсатта тағайындалады. Бұлшықет өсуіне ықпал етеді. Ұсынылатын доза: күніне 2-3 рет 0,5 г. Ұзақ пайдалану кезінде аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін.
2. Рибоксин – глюкоза алмасуына тікелей қатысады, пирожүзім қышқылының ферменттерін белсендіреді және қалыпты тыныс алу процесін қамтамасыз етеді. Калий оротатының әсерін күшейтеді, әсіресе төзімділік жаттығулары кезінде. Жедел және созылмалы миокардтың шамадан тыс кернеуіне, жүрек ырғағының бұзылуының, бауырдың ауырсыну синдромының алдын алу үшін көрсетілген. Ұсынылатын доза: 1 таблеткадан күніне 4-6 рет, курс - 10-15 күн.
3. Кокарбоксилаза – В витаминінің коферменті. Көмірсу алмасуын реттеуге қатысады, жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіреді, ацидозды төмендетеді. Миокардтың шамадан тыс кернеуі және коронарлық қан айналымы жеткіліксіздігі кезінде ауыр физикалық күш салудан кейін қолданылады. Ұсынылатын доза: бұлшықет ішіне немесе тері астына күніне бір рет 0,05-0,1 г, курс - 15-30 күн. Әдетте басқа тотықсыздандырғыштармен бірге қолданылады.
4. Кобамамид В дәруменінің табиғи коферменттік түрі болып табылады. Метаболикалық және ферментативті реакцияларды, аминқышқылдарының, көмірсулардың және липидтердің алмасуын, белоктардың сіңуі мен синтезін және организмнің басқа да тіршілік әрекетін қамтамасыз ететін процестерді белсендіреді. Ұсынылатын доза: 1 таблеткадан күніне 3-4 рет. Әдетте карнитинмен бірге қабылданады.
5. Карнитин – табиғи суда еритін амин қышқылы, барлық ұлпаларда, әсіресе қаңқа бұлшықеттерінде және миокардта кеңінен кездеседі. Анаболикалық гормоналды емес агент. Бұлшықет белсенділігінің басталуын қамтамасыз ететін биохимиялық реакцияларға және осы белсенділікті метаболикалық қолдауға қатысады. Миокард зақымданған жағдайда май қышқылдарының алмасуын жеделдетеді. Ол спортта және кәсіби қызметте қарқынды және ұзақ дене белсенділігі үшін қолданылады. Ұсынылатын доза: 1-2 шай қасықтан күніне 2-3 рет.
6. Липоцеребрин – ірі қара малдың ми тінінен алынған, құрамында фосфолипидтері бар препарат. Спорттық тәжірибеде қарқынды жаттығулар мен жарыстар кезінде, шаршау және шамадан тыс жаттығулар кезінде, күш жоғалтуда, гипотония және анемия кезінде қолданылады. Ұсынылатын доза: 1 таблеткадан күніне 3 рет 0,15 г, курс - 10-15 күн.
7. Церебро лецитин – сиыр миының тінінен алынатын лецитин. Ауыр физикалық күш салуда, жүйке жүйесінің сарқылуында және жалпы күш жоғалтуда қолданылады. Ұсынылатын доза: 10-15 күн ішінде әрқайсысы 0,05 г 3-6 таблеткадан.
8. «Тонус» тағамдық қоспасы – аралар жинаған тозаң негізіндегі концентрацияланған биологиялық белсенді өнім. Жеңіл сіңетін белоктарға, майларға, минералды тұздарға, сондай-ақ адам ағзасына қажетті витаминдерге, ферменттерге және гормондарға бай. «Тон» метаболизмді қалыпқа келтіруге, тиімділікті арттыруға, дененің қорғаныс функцияларын жақсартуға және қартаюға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл препаратты ең тиімді қолдану ерте көктемде және кеш күзде (жыл мезгілдері өзгергенде).
- Энергетикалық препараттар
1. Аспаркам, Панангин -құрамында калий және магний тұздары бар. Калий және магний иондарының теңгерімсіздігін жояды, миокардтың қозғыштығын төмендетеді және антиаритмиялық әсерге ие. Олар ауыр физикалық күш салу кезінде миокардтың шамадан тыс кернеуін болдырмау үшін, ыстық климатта жаттығу кезінде, сондай-ақ салмақ жоғалту кезінде қолданылады. Ұсынылатын доза: 1 таблеткадан күніне 2-3 рет, курс - 10-15 күн.
2. Кальций глицерофосфаты, кальций глюконаты -бұл препараттарды қолдану организмнің өмірлік процестерінде кальцийдің маңызды рөлімен байланысты. Кальций иондары метаболизмге әсер етеді және жүйке импульстарының берілуін, қаңқа бұлшықеттері мен миокардтың жиырылуын қамтамасыз ету, басқа органдар мен жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Қан плазмасында иондалған кальцийдің жетіспеушілігі тетанияға әкеледі. Бұл препараттар бұлшықеттердің жарақаттануын болдырмау және қалпына келтіруді тездету үшін ауыр физикалық күш салу кезінде, сондай-ақ жүйке жүйесінің шаршау және сарқылу жағдайында қолданылады. Ұсынылатын доза: 1-2 таблеткадан күніне 3-4 рет тамақтанар алдында.
3. Глютамин қышқылы- амин қышқылы. Ми жасушаларындағы тотығу процестерін ынталандырады, дененің гипоксияға төзімділігін арттырады, жүрек жұмысын жақсартады және ауыр физикалық және психикалық стресс жағдайында қалпына келтіруді тездетеді. Ұсынылатын доза: 1 таблеткадан күніне 2-3 рет тамақтан кейін, курс - 10-15 күн.
4. Метионин – амин қышқылы. Бауыр қызметін реттейді, ауыр физикалық күш салу кезінде қалпына келтіру процестерін жылдамдатады. Ұсынылатын доза: 0,5 г күніне 3 рет тамақтанудан бір сағат бұрын, курс 10-30 күн, бірақ 10 күндік қабылдаудан кейін 10 күн үзіліс жасау ұсынылады.
- Адаптогендер тобы
1. Женьшень – оған негізделген препараттар ағзаға сергіткіш әсер етеді, зат алмасуды ынталандырады, шаршаудың, шаршаудың және жалпы әлсіздіктің дамуына жол бермейді және өнімділікті арттырады. Тұнбалар, ұнтақ, капсулалар және таблеткалар түрінде қол жетімді. Женьшень тұнбалары 15-25 тамшыдан күніне 3 рет аз мөлшерде ерітілген содада қолданылады, курс 10-15 күн.
2.элеутерококк сығындысы -женьшень сияқты көрсеткіштер үшін қолданылады. Сонымен қатар, элеутерококктың күшті антитоксикалық және радиопротекторлық, антигипоксиялық және стресске қарсы әсері бар. Спорттық медицинада ол ауыр физикалық күш салу және шаршау кезінде тоник және қалпына келтіретін агент ретінде қолданылады. Ұсынылатын доза: 2-3 апта бойы таңертең тамақтанудан 30 минут бұрын 2-5 мл.
3. Шисандра Чиненсис- тұнба, ұнтақ, таблетка, кептірілген жемістердің қайнатпасы түрінде қабылданады немесе шайға құрғақ жемістер немесе жаңа шырын қосылады. Шисандра - орталық жүйке жүйесін, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін сергітетін, гипоксияға төзімділікті арттыратын биостимулятордың бір түрі. Метаболизмді белсендіру, ауыр физикалық күш салу кезінде денені қалпына келтіруді жеделдету, шаршау және шамадан тыс жаттығулар кезінде өнімділікті арттыру үшін қолданылады. Жүйкенің шамадан тыс қозуы, ұйқысыздық, гипертония кезінде қарсы. Ұсынылатын доза: 2-4 апта бойы күніне 2-3 рет 20-30 тамшыдан.
4.Аралия манчжуриялық.Олардың әрекетіне сүйене отырып, осы өсімдіктен алынған препараттар женьшень тобына жатады. Жаттығудан кейін қалпына келтіру кезеңдерінде физикалық және психикалық өнімділікті арттыру үшін, сондай-ақ шаршау мен астениялық жағдайларды болдырмау үшін тоник ретінде қолданылады. Аралия тамырларының тұнбалары, сондай-ақ Сапарал таблеткалары түрінде қол жетімді. Тұнбаны күніне 2 рет 30-40 тамшыдан 2-3 апта бойы таңертең қабылдайды; Сапарал таблеткалары тамақтан кейін қабылданады, бірінші жартысында күніне 2 рет 0,05 г 2-3 апта.
5. Алтын тамыр (radiola rosea).Бұл зауыттың препараты алкоголь сығындысы түрінде қол жетімді. Орталық жүйке жүйесіндегі қалпына келтіру процестерін оңтайландырады, көру мен естуді жақсартады, дененің экстремалды факторларға бейімделу мүмкіндіктерін арттырады және өнімділікті арттырады. Ұсынылатын доза: күннің бірінші жартысында сығындының 10-40 тамшысын, дозаны біртіндеп арттырыңыз. Курс - 1-2 ай.
6. Азғыру жоғары.Бұл өсімдіктің тамыры мен тамырынан жасалған тұнбаның уыттылығы төмен және психоэнергетикалық әсері женьшеньге және осы топтың басқа препараттарына қарағанда төмен. Бұлшықет шаршауының, астенияның перифериялық деп аталатын түрлерінің пайда болуы үшін және ауыр жүктемелер кезінде физикалық әлсіздік жағдайында ұсынылады. Дозасы: 30-40 тамшыдан күніне 2-3 рет тамақтанар алдында.
7. Марал тамыры (Leuzea sofloroides).Алкоголь сығындысы түрінде қол жетімді. Физикалық және психикалық шаршау кезінде өнімділікті арттыратын стимулятор ретінде қолданылады. Ұсынылатын доза: 20-30 тамшыдан күніне 2-3 рет.
8.Sterculia platanofolia.Өсімдіктің жапырақтарынан алкоголь тұнбалары қолданылады. Оның құрамында күшті заттар жоқ, сондықтан ол басқа женьшень препараттарымен салыстырғанда «ең жұмсақ» психостимуляциялық әсерге ие. Летаргия, шаршау, бас ауруы, нашар көңіл-күй, астения, жалпы әлсіздік, бұлшықет тонусының төмендеуі және жұқпалы аурулар пайда болған кезде қабылданады. Ұсынылатын доза: 3-4 апта бойы күніне 2-3 рет 10-40 тамшыдан. Препаратты ұзақ уақыт бойы немесе түнде қабылдау ұсынылмайды.
9. Пантокрин – бұғы мүйізінен жасалған препарат. Алкоголь сығындысы түрінде, таблеткаларда және инъекцияға арналған ампулаларда қол жетімді. Шаршау, астениялық және неврастения жағдайлары, миокардтың шамадан тыс кернеуі және гипотензия жағдайында сергітетін әсер етеді. Денедегі жағымсыз бұзылулардың алдын алу және қалпына келтіруді тездету үшін физикалық белсенділікті жоғарылату кезінде қолданылады. Ұсынылатын доза: 25-40 тамшы немесе 1-2 таблеткадан тамақтанудан 30 минут бұрын, 2-3 апта бойы күніне 2 рет.
10.Wellness коктейль.Бұл табиғи өсімдік биостимуляторларының, адаптогендердің және сүт компоненттерінің сығындыларынан тұратын күрделі әсерлері бар денсаулықты жақсартатын ерекше тағамдық коктейль. Авиация, ғарыш және теңіз медицинасы саласындағы мамандар әзірлеген. Оның әлемде теңдесі жоқ. Ол қалыпты жағдайда ұзақ уақыт сақтауға мүмкіндік беретін арнайы қаптамаға оралған ұнтақ түрінде шығарылады. Бұл экологиялық таза препаратты қолдану метаболизмді қалыпқа келтіруге, иммунитетті және дененің әртүрлі ауруларға төзімділігін арттыруға, шаршау мен стрессті жеңілдетуге, өмірлік белсенділікті арттыруға көмектеседі. Бұл миокард инфарктісі қаупін және атеросклероздың даму ықтималдығын төмендетеді, дененің аллергенділігін және радиациялық әсердің салдарын азайтады. Дене еңбегімен айналысатын адамдар үшін бұл коктейль дененің күшті стресске төзімділігін, қозғалтқыш реакциясының жылдамдығын арттырады және жалпы өнімділікті жақсартады. Коктейльдің сауықтыру әсері оны 15 күн бойы қабылдау курсынан кейін байқалады және қабылдау аяқталғаннан кейін 1,5-2,0 айға дейін сақталады. Дайындау жолы: 100 мл суға 25 г құрғақ ұнтақты қосып, араластырып, 15-20 минут қоя тұрыңыз. Коктейль немесе балмұздақ ретінде тұтынуға болады.
Майлар, гельдер, спорттық кремдер және ысқыларФизикалық өнімділікті қалпына келтіруге арналған құралдар кешенінде әртүрлі емдік жақпа және гельдер, сондай-ақ массаж және ысқылауға арналған спорттық кремдер кеңінен қолданылады. Олар бұлшықет қаны мен лимфа айналымын жақсартуға, қаңқа бұлшықеттерін босаңсуға және олардың серпімділігін арттыруға, олардағы қалыпты метаболизмді қалпына келтіруге, бұлшықеттерде жинақталған метаболикалық өнімдерді жоюға және буындардағы, бұлшықеттер мен байламдардағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Кейде физикалық белсенділіктен кейін пайда болатын бұлшықеттер мен буындардың ауыруы және ісінуі қан тамырларының, бұлшықет талшықтарының микротравмасының, сіңірлер мен байламдардың созылуының нәтижесі болып табылады.
Майлардың, гельдердің және кремдердің емдік және қалпына келтіретін әсері олардың құрамына кіретін компоненттердің қасиеттерімен анықталады. Кейбір жақпа тіндердің гиперемиясын (жылытуын) тудырады, басқалары, керісінше, бұлшықеттер мен байламдарды салқындатады немесе ісіну мен қабынуды жеңілдетеді. Бұл қаражатты қолдану жергілікті анестезияға, ісіну мен қабыну процестерін азайтуға, гематомалардың резорбциясына, бұзылған қан ағымын және жалпы физикалық өнімділікті қалпына келтіруге бағытталған. Жедел жарақаттар үшін (кем дегенде алғашқы екі күнде) жылытатын жақпа мен компресстерді қолдануға болмайды. Бұл жағдайларда анальгетикалық және қабынуға қарсы әсері бар агенттер көрсетіледі. Әдетте, жаңа жарақаттар үшін гельдер қолданылады (Троксевасин, Венорутон және т.б.), олар тіндерді қыздырмай, жақсы сіңеді және қолдану орнын салқындатады. Кейбір жақпа және кремдер ауыратын жерлерге компресс ретінде қолданылады. Дегенмен, әр адамның әртүрлі жақпаға әртүрлі әрекет етуі мүмкін екенін білу керек. Кейбір адамдар үшін қолданылатын препараттар айқын терапиялық әсерге ие, басқалары үшін - азырақ, ал кейбір адамдарда олар аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Сондықтан, жақпа, гельдер мен кремдерді қолданудың барлық жағдайларында міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, қолдану жөніндегі қосымша нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз! Дене шынықтыру және спорт тәжірибесінде келесі отандық және шетелдік препараттар жиі қолданылады.
1. Аписартрон – құрамында ара уы бар жақпа. Қабынуға қарсы және жұмсақ жылыту әсері бар. Көгеру, бұлшықет қабынуы (миозит), радикулит, невралгия үшін көрсетілген. Жақпа дененің зақымдалған аймағына жағылады және массаж арқылы жағылады.
2. Вирапип – құрамында ара уы бар жақпа. Ол Apizartron сияқты жағдайларда қолданылады.
3. Випросал – құрамында жыланның уы бар жақпа. Көгеру, миозит, артрит, радикулит үшін қолданылады. Ол ауырған жерге жағылады және массаж арқылы жағылады.
4. Випратокс – құрамында жылан уы бар жақпа. Ол Viprosal сияқты жағдайларда қолданылады.
5. Санитас бальзамы – құрамында анальгетикалық және қабынуға қарсы әсері бар метилсалицилат, сондай-ақ эфир майлары, скипидар, камфора бар май негізіндегі жақпа. Миозит, невралгия, радикулит үшін қолданылады. Жақпа ауырсыну аймағына жағылады және жеңіл массажбен сүртіледі.
6. Жолбарыс жақпа - оның құрамында май мен парафин негізіндегі әртүрлі эфир майлары мен хош иісті заттар бар. Ол Sanitas бальзамымен бірдей жағдайларда қолданылады.
7. Гимнастогаль – күрделі композицияның жақпа майы. Ол анальгетикалық, жылыту және қабынуға қарсы әсерге ие. Көгерулерге, сіңірлер мен байламдардың созылуына, миозитке, радикулитке және т.б. Ауырған жерге 1-2 г жақпа жағып, массажбен сүртіңіз.
8. Гепаринді жақпа – еріткіш, ісінуді басатын әсері бар, қабынуға қарсы және қан тамырларын кеңейтетін әсері бар. Ол қабыну процестеріне, көгерулерге, гематомалардың резорбциясына қолданылады. Зақымдалған аймаққа жақпа (3-5 см) жағылады және мұқият ысқыланады немесе таңғыш қолданылады.
9. Гепароид – гепарин негізіндегі жақпа. Ол гепаринді жақпа сияқты жағдайларда қолданылады.
10. Гевкамен – ментол, камфора, эфир майлары, сондай-ақ парафин және вазелиннен тұратын жақпа. Невралгия, бұлшықет ауруы және т.б. үшін алаңдататын және ауырсынуды басатын құрал ретінде ысқылау үшін қолданылады.
11. Эфкамон - ауырсынуды басатын және жылыту әсері бар жақпа. Миозит, көгеру және т.б. Ауырған жерге 1-3 см жақпа жағып, массажбен сүртіңіз.
12. Nicoflex - спорттық крем. Аздап жылыту әсері бар. Ол көгеру, бұлшықет ауыруы, бұлшықет кернеуі, бұлшықет спазмы және құрысулар үшін қолданылады. Ауырған жерге 1-3 см крем жағып, массажбен сүртіңіз.
13. Richtofit-sport - шөптен жасалған спорттық крем. Ол қабынуға қарсы және сіңірілетін әсерге ие, терінің жеңіл жарақаттары мен қабынуларынан кейін емдеуге ықпал етеді. Ол көгеру, созылу, миозит, бұлшықет ауруы, спазмы және бұлшықет спазмы үшін қолданылады. Крем ауырсыну аймағына жағылады және массаж арқылы жағылады.
14. Финалгон - қатты қызуды тудыратын жақпа. Бұлшықеттердің, сіңірлердің және байламдардың созылуына, миозитке, радикулитке және т.б. ауырған жерге 0,5-1,0 см жақпа жағып, пластик жаққышпен ақырын сүртіңіз. Жақпа шырышты қабаттарға немесе абразияларға түспеуі керек.
15. Venoruton - белсенді өсімдік компоненттері бар гель. Ол анальгетикалық және қабынуға қарсы әсерге ие, қолдану орнын сәл салқындатады және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Бұл өнімді пайдаланған кезде термиялық процедуралар мен жылыту агенттерін бір уақытта қолданбаңыз. Гель дененің ауыратын жеріне күніне бірнеше рет жағылады.
16. Троксевасин - бұл Venoruton сияқты әсер ететін гель.
17. Скипидарлы жақпа – назар аударатын және қабынуға қарсы агент ретінде қолданылады. Ол жергілікті тітіркендіргіш, анальгетикалық және антисептикалық әсерге ие. Ауыр физикалық күш салудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін тездету үшін қолданылады.
18. Меновазин – ментол, новокаин, анестезин және этил спиртінен тұратын сүрту. Ауыруды басатын және салқындатқыш әсері бар. Невралгия, миалгия, буын ауруы үшін қолданылады. Терінің ауыратын жерлері препаратпен күніне 2-3 рет сүртіледі. Ұзақ уақыт бойы пайдалану ұсынылмайды.
19. Қыршық тұнбалары негізіндегі препараттар – камфоцин, капситрин, бұрыш-камфора және құрама бұрыш линименттері. Олар жергілікті гиперемияны тудыратын тітіркендіргіш және алаңдататын әсерге ие. Невралгия, миозит, радикулит, любаго, көгерген жерлерді ысқылау және қалпына келтіруді тездету үшін қолданылады.Барлық аталған препараттардың допингке ешқандай қатысы жоқ – дене белсенділігі кезінде денені экстремалды жұмылдыруға ынталандыру және өнімділікті жасанды түрде арттыру, бұл оның сарқылуына және ықтимал өліміне әкеледі. Физикалық өнімділіктің фармакологиялық қалпына келтіретін құралдарын пайдаланған кезде олардың адам ағзасына әсері тек жеке екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан кез келген дәрі-дәрмекті тек мақсатына сай, дәрігердің бақылауымен және белгілі бір сақтықпен қолдануға болады!
Қолданба қалпына келтіретін компресстерКөбінесе ауыр физикалық күш салудан туындайтын буындардағы, бұлшықеттердегі және байламдардағы ауырсынуды компресстермен жеңілдетуге болады. Бұл компресстер өте қарапайым және тиімді және әдетте қолдар мен аяқтарға қолданылады. Сізге тек екі ережені есте сақтау қажет:
1. Компресстерді қолданар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
2. Айқын жарақат алғаннан кейін және бұлшықеттердегі, буындардағы және байламдардағы жедел ауырсыну үшін алғашқы екі күнде компресстерді қолданбаңыз.
3. Мұндай қалпына келтіретін және емдік компресстерді келесі стандартты схемаға сәйкес қолдану керек.1.Дәке жастықшасын дайындаңыз (бірнеше рет бүктелген таза бинт), ол бүкіл дененің ауыратын аймағын жабады.
2. Осы матаны нұсқау бойынша сулаңыз.
3. Ауырған жерге жақпа, үстіне ылғалданған майлық жағыңыз.
4. Майлықтың үстіңгі бөлігін компресс қағазымен (бірақ пластикалық пленкамен емес) және мақта жүнінің қабатымен жабыңыз.
5. Компрессті таңғышпен бекітіңіз (серпімді емес, кәдімгі кең таңғышты қолданған жөн), компресс жақсы бекітіледі, бірақ бинт тамырларда ісінуді немесе «пульсацияны» тудырмайды. Ауыр физикалық күш салудан және жергілікті ауырсыну синдромдарының пайда болуынан кейін компресстер түнде, әсіресе су және термиялық процедуралардан кейін қолдануға өте ыңғайлы. Қажет болса, компресстері бар бинттерді ұзақ уақытқа қалдыруға болады.Компресс рецептері:
1. Вазелин майымен компресс жасаңыз. Ауыр физикалық күш салудан кейін буындардағы, байламдардағы және бұлшықеттердегі ауырсыну үшін қолданылады. Майлықты вазелин майымен аздап ылғалдандырып, мықтап сығыңыз. Содан кейін ауырсыну аймағына жағып, бинтпен бекітіңіз.
2. Вазелин майымен жартылай спиртті компресс. Ауыр жүктемелерден кейін буындардағы, байламдардағы және бұлшықеттердегі ауырсыну үшін қолданылады. Ауырған жерді вазелин майымен майлаңыз. Майлықты сумен сулаңыз, оны сығып алыңыз да, үстіне спиртпен себіңіз. Сіз оны жай ғана арақпен ылғалдандырып, оны сығып алуға болады. Таңғышпен бірге ауыратын жерге жағыңыз.
3. Випросал және емдік өтпен компресс. Ол ауыр физикалық күш салудан кейін пайда болатын буындардағы, байламдардағы және бұлшықеттердегі ауырсыну үшін қолданылады. Ауырған жерге 2-3 см Viprosal жақпа майын жағып, ысқылаңыз. Майлықты өтпен сулаңыз және оны сығып алыңыз, оны компресс аймағына жағып, бинтпен бекітіңіз. Компрессті орнында 24 сағатқа қалдыруға болады. Кейде түнде компрессті қолдансаңыз, таңғышты сіңірген өт төсек-орынға дақ түсіруі мүмкін. Уайымдамаңыз - бұл дақтарды оңай жууға болады.
4. Вишневский жақпа майы бар алкогольді компресс. Бұл спортшылар буындарда, байламдарда және бұлшықеттерде ауырсынуды сезінгенде, ісінуді жеңілдету және көгерулерді жою үшін қолданатын ең тиімді компресстердің бірі. Аяқ буындары мен Ахиллес сіңірлеріндегі ауырсыну үшін өте жиі қолданылады. Ауырсыну аймағына 1-2 мм жақпа қабатын жағыңыз. Майлықты спиртпен немесе арақпен сулаңыз, оны сығыңыз және таңғышты қолданыңыз. Компрессті орнында 2 күнге дейін қалдыруға болады.
5. Вишневский жақпа және қорғасын лосьонымен компресс. Алдыңғы компресс сияқты жағыңыз. Аяқ буындары мен Ахиллес сіңірлеріндегі ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді. Компресс алдыңғы сияқты қолданылады, тек майлық қорғасын лосьонымен ылғалдандырылуы керек.
Күніне қанша С витаминін қабылдауға болады?
Физикалық белсенділікті жоғарылату кезінде өнімділікті қалпына келтірудің фармакологиялық құралдарының арасында витаминдер ерекше орын алады. Олардың жұмыс кезінде жоғалуы немесе тамақтың созылмалы жетіспеушілігі өнімділіктің төмендеуіне ғана емес, сонымен қатар әртүрлі ауыр жағдайларға әкеледі. Дененің дәрумендерге деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін көкөністер мен жемістерден басқа, олар қосымша дайын мультивитаминді препараттарды қабылдайды.
- Витаминді препараттар
1. Аэровит. Физикалық өнімділікті арттырады, ауыр физикалық күш салудан кейін дененің қалпына келуін тездетеді. Дозасы: 1 таблеткадан күніне 1 рет 3-4 апта.
6. В дәрумені (кальций пангаматы) – организмнің гипоксияға төзімділігін арттырады, бұлшықеттерде, бауырда және миокардта гликогеннің, бұлшықеттер мен миокардта креатинфосфаттың синтезін арттырады. Ол ауыр физикалық күш салу кезеңдерінде, миокардтың шамадан тыс жүктелуінде, бауырдың ауыруында және орта тауларда ауыр стресс кезеңдерінде қалпына келтіруді тездету үшін қолданылады.
7. Е витамині (токоферол – ацетат) – гипоксиялық әсерге ие, тотығу процестерін реттейді және бұлшықеттерде АГП жиналуына ықпал етеді, анаэробты жұмыс кезінде және орта биіктік жағдайында физикалық өнімділікті арттырады. Ол орта таулы аймақтарда жұмыс істегенде, анаэробты және жылдамдықты күшті сипаттағы ауыр физикалық жүктеме үшін қолданылады.
8. С дәрумені (аскорбин қышқылы) – бұл витаминнің жетіспеушілігі шаршаудың күшеюінен және дененің суық тиюге төзімділігінің төмендеуінен көрінеді. Аскорбин қышқылының ұзақ уақыт жетіспеушілігі цинге ауруына әкеледі. Жетіспеушілік әдетте қыстың аяғында және көктемнің басында пайда болады. С витамині тотығу процестерінің тиімді стимуляторы болып табылады, төзімділікті арттырады, физикалық өнімділіктің қалпына келуін тездетеді.Барлық мультивитаминді кешендерге, жаттығулар мен төзімділік жарыстарында, тауларда қалпына келтіруді жылдамдату үшін қолдануға арналған тағамдық қоспаларға кіреді.Кеңейту үшін басыңыз...
Рақмет сізге!
Аевиттің 2 капсуласы, С витамині (дозасы 500 мг) және мырыш) Аевит пен С күніне екі рет маған көп көмектесті...
Мен үнемі шаршадым және летаргиялық болдым, менде күш болмады ...
Мен В дәрумендерін де қабылдадым)
Айтыңызшы, мені «Энергетикалық препараттар» қызықтырады, егер жоғарыда аталғандардың барлығы бір уақытта қабылданса немесе сіз қандай да бір реттілік құра аласыз ба, мен әр дәрі туралы оқыдым және әрқайсысы маңызды, қысқасы, мен жаттығудан кейін шаршаймын, содан кейін мен физикалық тұрғыдан шаршайтын жұмысқа баруым керек, сіз не ұсынасыз? Мен өз жағдайымды нақтырақ сипаттай аламын.
Айтыңызшы, мені «Энергетикалық препараттар» қызықтырады, егер жоғарыда аталғандардың барлығы бір уақытта қабылданса немесе сіз қандай да бір реттілік құра аласыз ба, мен әр дәрі туралы оқыдым және әрқайсысы маңызды, қысқасы, мен жаттығудан кейін шаршаймын, содан кейін мен физикалық тұрғыдан шаршайтын жұмысқа баруым керек, сіз не ұсынасыз? Мен өз жағдайымды нақтырақ сипаттай аламын.
Кеңейту үшін басыңыз...
Нақтырақ болыңыз! Мүмкін сіз ұйықтай алмайсыз және тамақтанудың өзі жақсы емес шығар, әйтпесе
В дәрумендері, мысалы Neurovitan жақсы жұмыс істейді
Гинго билоба сығындысы, тәулігіне 3 капсула, олар әдетте 40 мг құрайдыVitrum Energy: витаминдер + минералдар және женьшень сығындысы, сондықтан оларды таңертең ғана ішіңіз
Сізде бұл жұмыс күнде бола ма?
Мүмкін жаттығу күндерін жұмыстан демалыс күндеріне ауыстырудың мәні бар ма?
Бұлшықеттердегі ауыр сезім әртүрлі себептермен пайда болуы мүмкін - жаттығу кезінде қатты шамадан тыс жүктеме, кездейсоқ созылу немесе көгеру. Кәсіби спортшылар тірек-қимыл аппаратының жарақаттарына әсіресе сезімтал, бірақ қалыпты өмір салтын ұстанатын адам әртүрлі жағдайларда бұл мәселеге тап болуы мүмкін. Қолайсыздықты жеңілдету үшін бұлшықет ауырсынуына ауырсынуды басатын жақпа қолданылады. Құрамына байланысты олар анальгетикалық және қабынуға қарсы әсерге ие болуы мүмкін. Төменде әртүрлі құралдар туралы көбірек оқыңыз.
Бұлшықет ауруы үшін жақпа немесе гельді қалай таңдауға болады
Арнайы жақпа бұлшықеттер мен буындарға әсер ететін ауырсынуды жеңуге көмектеседі, бірақ олардың емдік әсері болуы үшін оларды дұрыс таңдау керек. Дәрігермен кеңесусіз фармацевтикалық препараттарды өз бетімен сатып алу ұсынылмайды. Бұлшықеттер мен буындарға ауырсынуды басатын жақпа келесі факторларды ескере отырып тағайындалады:
- ауыр қабыну кезінде маман ісіну мен ісінуді кетіретін заттардан тұратын дәрі-дәрмектерді тағайындайды;
- бұлшықет ауыруы және жарақаттан кейінгі синдромдар үшін анальгетиктер қолданылады;
- егер ауырсынуды тудыратын жұмсақ тіндерде тоқырау процестері пайда болса, жылыту, тітіркендіргіш, салқындатқыш әсері бар жақпа тағайындалады;
- Хондропротекторлары бар жақпа буындардың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Қай дәрігерге хабарласуым керек?
Бастау үшін, егер сіз бұлшықет немесе буын ауруымен ауыратын болсаңыз, алдын-ала тексеру жүргізетін жергілікті терапевтпен байланысуыңыз керек, содан кейін аурудың егжей-тегжейлі диагностикасы үшін сізді лайықты маманға жіберіңіз. Ауырсыну синдромын ревматолог емдей алады, егер ол артроз, артрит болса, науқас невралгияға байланысты ауырсынудан зардап шегетін болса, невропатологпен кеңесу керек. Ал остеохондроз ауруын жеңуге остеопат көмектеседі.
Ауырсынуды басатын жақпа түрлері
Қабынуды жеңілдетуге, ісінуді азайтуға, қан айналымын жақсартуға және адамды ауырсынудан босатуға көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер бар. Оларды дұрыс таңдау керек, жақсырақ кәсіби дәрігермен бірге жасалуы керек. Төменде сіз Ресейде (Мәскеуде, Санкт-Петербургте және басқа қалаларда) ауырсынуды басатын дәрілердің қандай түрлері бар және олардың құны қанша екенін білесіз. Танымал дәрі-дәрмектермен танысқаннан кейін сіз қолайлы нұсқаны таба аласыз немесе қажетті аналогты таңдай аласыз.
Ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы
Бұлшықет ауырсынуының көпшілігі жұмсақ тіндерде пайда болатын қабыну процестерімен байланысты. Ауыр қабыну жағдайында жылыну әсері бар дәрі-дәрмектерді қолдану ұсынылмайды. Жылытқыш жақпа емдеудің келесі кезеңдерінде, ісіну азайғаннан кейін қолданылады. Ісінуді жеңілдетуге арналған препараттар әдетте ауырсынуды азайтатын анальгетиктерді қамтиды. Дегенмен, кейде ауырсынудың жоғалуы препараттың құрамдас бөліктерімен қамтамасыз етілетін айтарлықтай қабынуға қарсы әсер арқылы қол жеткізіледі. Төмендегі дәрілік жақпа түрлері туралы толығырақ оқыңыз.
Кетонал
Құрамы: кетопрофен, қосымша заттар.
Анальгетик ретінде әрекет етеді, қабынуға қарсы әсері бар және ісінуді жеңілдетуге көмектеседі. Қабыну процесіне қатысатын ферменттердің бөлінуіне жол бермейді. Қолдану кезінде препараттың белсенді заты тері астындағы тінге еніп, емдік әсерді тудырады.
Қолдану: қолыңызға түтіктен сығылған бірнеше сантиметр кремді алыңыз және зардап шеккен аймақтың терісіне жағыңыз. Қабат жұқа болуы керек. Бұл сома күніне үш рет қолданылуы керек. Дәрігермен кеңеспей, Кетоналды екі аптадан артық емес қолданыңыз.
Құны: 30 грамм - 280 рубльден.
Құрамы: кетопрофен, қосымша көмекші компоненттер.
Стероид емес қабынуға қарсы «Фастум-гель» препараты сіңірлердегі, бұлшықеттердегі және буындардағы қабыну процестерін жеңілдетуге, ауырсынуды азайтуға және зақымдану орнында қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Гель негізінің арқасында дәрі жұмсақ тіндерге тез еніп, қатты ауырсынуды жеңілдетеді. Жарақаттарға, созылуларға, көгерулерге, дислокацияларға қолданылады.
Қолдану жолы: зақымдалған аймаққа жұқа қабат түзетіндей өнімнің аз мөлшерін жағыңыз. Процедураны күніне бір немесе екі рет қайталаңыз. Гель теріге толығымен сіңгенше анестетикпен сүрту керек. Емдеу курсы он күннен аспауы керек. Өнім тәуелді емес және жүйелік әсер етпейді.
Құны: 100 грамм - 215 рубльден.
Долгит
Құрамы: ибупрофен, көмекші компоненттер.
Ол қабынуға қарсы, анальгетикалық әсерге ие, ісінуді және ісінуді азайтады. Препарат тірек-қимыл аппаратының патологияларынан зардап шегетін адамдарға арналған: артрит, подаграға байланысты артикулярлық синдром, остеоартрит, радикулит, радикулярлық синдромы бар остеохондроз, lumbago, tendovaginitis, сіатика. «Долгит» сонымен қатар ревматикалық және ревматикалық емес сипаттағы бұлшықет ауырсынуына арналған. Ол дислокация, созылу, бұлшықеттердің жыртылуы, жарақаттан кейінгі ісіну үшін қолданылады.
Қолдану жолы: бес-он сантиметр гель зардап шеккен аймаққа жұмсақ массаж қозғалыстарымен жағылады. Өнім толығымен сіңгенше ысқылау керек. Қолдану ұзақтығы: күніне үш рет екі-үш аптаға дейін.
Құны: гель 5% - 100-ден 160 рубльге дейін.
Капсикам
Құрамында: Диметилсульфоксидум, Камфора, Тербинтина oleum түзетілген, қосымша заттар.
Буын және бұлшықет ауруы, артрит үшін қолданылады. Белсенді ингредиент диметил сульфоксиді қалған компоненттердің жұмсақ тіндерге терең енуіне ықпал етеді. Өнім қан айналымын жақсартуға көмектеседі, зардап шеккен аймақтарды тезірек қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Спортшыларға жылыну массажы кезінде, остеохондроз, невралгия, радикулит кезінде қолдануға болады. Қолданар алдында препараттың компоненттеріне аллергия жоқ екеніне көз жеткізу керек.
Қолдану: зардап шеккен аймаққа үш граммнан артық емес препаратты жағыңыз, бұл арнайы аппликатордың көмегімен жасалуы керек. Содан кейін сіз өнімді ысқылауыңыз керек. Процедураны күніне үш рет он күн бойы қайталаңыз.
Құны: 190-нан 230 рубльге дейін.
Финалгон
Құрамы: нонивамид, никобоксил, қосымша заттар.
Нонивамидтің анальгетикалық әсері бар, никобоксил, В дәрумені, қан тамырларын кеңейтуге және бұлшықет ауырсыну орнында қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл препараттардың біріктірілген әрекеті қан тамырларын кеңейтетін әсерді қамтамасыз етеді. Оның арқасында ауырсыну орнында терінің қызаруы әлдеқайда аз созылады. Қолдану кезінде температураның жергілікті жоғарылауы пайда болады, бұл осы заттардың жұмсақ тіндерге енуін көрсетеді.
Қолдану жолы: Кремді жинақтағы жаққышты қолданып жағыңыз (шамамен алақан өлшеміне жарты сантиметр). Ауырсынуды жеңілдететін заттарды тиімдірек ету үшін зардап шеккен аймақты жүннен жасалған шарфпен жабуға болады. Процедураны күніне үш рет, он күн қайталаңыз.
Құны: 280 рубльден 20 грамм.
Құрамында: Terbinthinae oleum түзетілген, көмекші компоненттер.
Антисептик ретінде әрекет етеді және зардап шеккен аймаққа тітіркендіргіш әсер етеді. Эпидермистің үстіңгі қабатының астына енетін шөп дәрісінің белсенді заты тіндерді тітіркендіреді, зардап шеккен аймаққа қан ағынын қамтамасыз етеді. Невралгияға, бұлшықет ауруына, радикулитке, ревматизмге және невритке қарсы қолданылады.
Өнім күніне екі рет зардап шеккен аймаққа жағылады, қолдану кезінде теріні ысқылайды. Препараттың әсерін күшейту үшін теріні арнайы жылыту таңғышымен жабылады.
Бағасы: 25 грамм үшін 40-тан 70 рубльге дейін.
Nicoflex
Құрамы: Capsicum annuu, этил никотинат, гидроксиэтилсалицилат, басқа қосымша заттар.
Анестетикалық жақпаның белсенді ингредиенттері анальгетиктер, қан тамырларын кеңейтетін және жылытатын әсерге ие. Препарат тітіркендіргіш әсерге ие, ол жұмсақ тіндердің зардап шеккен аймақтарына қан ағымына ықпал етеді. Препараттың қабынуға қарсы әсері ауырсынуды тез азайтуға көмектеседі. Анальгетикалық әсер өнімді қолданғаннан кейін шамамен бір сағатқа созылады. Буындардың қозғалғыштығы жақсарады.
Кремді ауыратын жерге жұқа қабатпен жағыңыз, оны абайлап, ақырын ысқылаңыз. Қолданар алдында және кейін қолыңызды жуыңыз. Nikoflex-ті күніне бір рет, жалпы алғанда үш күн бойы пайдалану керек.
Бағасы: 50 грамм – 200 рубльден.
Ибупрофен
Құрамы: ибупрофен, қосымша заттар.
Ол бұлшықет тініне терең еніп, анальгетикалық және қабынуға қарсы әсерге ие. Қолдану кезінде ол қанның микроциркуляциясын жақсартады, тамырлардың өткізгіштігін қалыпқа келтіреді, нәтижесінде қабыну азаяды. Препарат ісінуді азайтады және терінің қызаруын жояды. Буындар мобильді болады, бұл әсіресе артрит үшін маңызды. Ибупрофен бұлшықет ауруы, остеоартрит және остеохондроз үшін қолданылады.
Қабыну аймағының мөлшеріне байланысты өнімнің бес-он сантиметрін сығыңыз, оған жағып, ақырын ысқылаңыз. Процедураны күніне үш рет қайталаңыз, курс ұзақтығын дәрігер анықтайды.
Бағасы: 25 грамм үшін 26 рубльден.
Нурофен
Құрамы: Ибупрофен, қосымша компоненттер.
Простагландиндер синтезінің тежелуіне байланысты препарат зақымдалған аймақта қабынуға қарсы және анальгетикалық әсерге ие. Артрит, остеохондроз, остеоартрит, арқадағы ауырсыну, созылу және ісіну, бұлшықет ауырсынуын емдеуге арналған. Невралгияға тиімді. Қолданғаннан кейін белсенді зат енген кезде эпидермистің аздап қызаруы және аздап қышуы болуы мүмкін.
Қолдану: гельдің қажетті мөлшерін (он сантиметрге дейін) алыңыз, зардап шеккен аймаққа жұқа қабатпен жағыңыз, сүртіңіз. Ең көбі екі апта бойы күніне төрт реттен артық емес қолданыңыз. Қолданғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
Құны: 150 рубльден 50 грамм.
Вольтарен
Құрамы: Диклофенак, басқа компоненттер.
Көрсеткіштер: препараттың белсенді ингредиенті зардап шеккен аймақтарды жансыздандыруға, пайда болған қабынуды жеңілдетуге, ісіну мен ісінуді азайтуға әкелетін қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Жарақат алған жағдайда Вольтарен дәнекер тінінің жасушаларын қалпына келтіруге көмектеседі, байламдарды, сіңірлер мен бұлшықеттерді қалпына келтіреді. Медицина бел және кеуде омыртқасының остеохондрозында, артритте, бұлшықет ауырсынуында және созылуда тиімді.
Қолдану: Гельді бұрын тазартылған, құрғақ теріге жағыңыз. Қабат жұқа болуы керек. Процедураны күніне төрт ретке дейін қайталаңыз, емдеу мерзімі екі аптадан аспауы керек. Қолданудан кейін қолыңызды жуыңыз.
Бағасы: 160-дан 600 рубльге дейін.
Құрамы: Нимесулидум, метилсалицилат, Ментлуми, басқа қосымша заттар.
Жергілікті анестетиктер қабынуды жеңілдетуге, ісінуді кетіруге және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Буындар мен бұлшықеттердегі жағымсыз ауырсынумен тиімді күресуге қабілетті. Препаратты қолданғаннан кейін зардап шеккен аймақта қан айналымы айтарлықтай артады, ал композициядағы ментол эпидермистің жоғарғы қабаттарына салқындатқыш және тыныштандыратын әсер етеді.
Қолдану: үш сантиметр гельді таза қолыңызға сығыңыз, ауырсынуды сезінетін жерге жағыңыз, препаратты ысқылаудың қажеті жоқ. Процедураны төрт ретке дейін қайталаңыз, емдеу кезеңі әдетте бір-екі апта.
Құны: гель 20 грамм - 160-нан 180 рубльге дейін.
Индометацин
Құрамы: индометацин, қосымша заттар.
Көрсеткіштер: бұл анестетик қабыну процесін жоюға, ісінуді жеңілдетуге және терінің ісінуінен арылуға көмектеседі. Буын ауруы үшін ол қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі және подагра, остеохондроз, бұлшықет ауруы, жұмсақ тіндердің қабынуы және байламдардың зақымдалуы кезінде артритке жақсы.
Қолдану: балаларға күніне бір сантиметрден аспайтын препаратты қолдануға болады, он екі жастан бастап - максимум үш сантиметр, ересектер - он бес сантиметрден аспайды. Күніне екі реттен көп емес қолдануға рұқсат етіледі. Емдеу ұзақтығы бір-екі апта.
Құны: 30 грамм - 45 рубльден.
Жылыту
Бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын жеңілдететін жылытатын жақпа жарақаттар мен көгерулер үшін қолданылады. Олардың әрекеті зақымдалған тіндердің қанмен толтырылуын арттыру болып табылады. Дәрігерлер жарақат алған кезде жылытқыш жақпа тікелей қолдануға болмайтынын айтады. Ол оңалту кезеңінде бірнеше күннен кейін ғана тиімді жылыту әсерін береді. Бұл препараттарды, мысалы, спортзалға барар алдында жарақаттануды болдырмау үшін қолданған дұрыс. Осы топтағы бұлшықет ауырсынуына қарсы ең тиімді құралдарды білу үшін оқыңыз.
Құрамы: гидроксиэтилрутозидтер, белсенді зат – рутин (Р витамині тобына жатады).
Жарыспен, марафонмен, триатлонмен немесе көпсайыспен айналысатын спортшылар кеңінен қолданылады. Варикозды тамырларды, веноздық жараларды, дерматитті, беткей тромбофлебитті емдеу үшін қолданылады. Сонымен қатар, «Венорутон-гель» тамырлардың тонусын жақсы жақсартады және тірек-қимыл аппаратының ауруларымен күресуде тиімді құрал ретінде танымал. Дененің зақымдалған аймағында пайда болған ісінуді жеңілдету қажет болса, оны қолданыңыз. Бұл бұлшықет ауырсынуына жақсы құрал.
Қолдану: Гельді күніне екі рет ауыратын жердегі теріге жағыңыз. Майды тінге толығымен сіңгенше массаж қозғалыстарымен сүртіңіз.
Құны: 40 грамм жылыту гелі үшін 150 рубль.
Терең рельеф
Құрамы: белсенді ингредиенттер – ибупрофен, левоментол.
Әртүрлі шығу тегінің тіпті қатты ауырсынуын тиімді түрде жеңілдетеді, мысалы, ревматоидты артрит, остеоартрит, радикулит, жұмсақ тіндердің ревматикалық зақымдануы, буындардағы қабыну процестері және бұлшықет жарақаттары. Ауырсынуды басудан басқа, қабынуға қарсы әсері бар. Ол таңертеңгі буын қаттылығын жеңілдету үшін тиімді құрал ретінде қолданылады.
Қолданылуы: қақпақтағы шыбықпен жабылған түтікті артқы жағынан тесіңіз. Майды ауырған жерге жағыңыз, теріге толығымен сіңгенше жеңіл ысқылаңыз. Бұл процедураны күніне екі немесе үш рет қайталаңыз. Қолдану аралығын сақтаңыз - кемінде төрт сағат. Емдеу курсы 10 күннен аспауы керек. Дәрігер қажет деп тапса, емдеуді ұзартуға болады. Көзіңізді гельді шырышты қабаттарға түсіруден сақтаңыз.
Құны: 100 грамм 5% гель 490 рубльді құрайды.
Долобен
Құрамы: натрий гепарині, диметил сульфоксиді, диметил сульфоксиді, розмарин майы, трометамол, изопропанол, цитронелла майы.
Орта ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар ісінуді және ісінуді жеңілдетеді. Көгерген жерлерді, бұлшықеттердің, жұмсақ тіндердің, сіңірлердің қабынуын жеңілдету үшін кеңінен қолданылады. Жабық жарақаттарды, көгерулерді және созылуларды емдеуге жақсы көмектеседі. Иық эпикондилитіне, иық буынының периартритіне, жедел невралгияға тағайындалады.
Дененің зақымдалған аймағына күніне екі-төрт рет жұқа қабат жағыңыз. Егер сіз бұл ұюшы агентті таңғышпен қолдансаңыз, матаны мықтап байламас бұрын, гельді жағып, дәрі-дәрмектің сіңуі үшін бірнеше минут күтіңіз. Емдеу курсы аурудың ұзақтығына немесе жарақаттан кейінгі қалпына келтіруге байланысты.
Құны: 50 г үшін сіз 313 рубль төлейсіз.
Миатон
Құрамы: дәрілік өсімдіктер, майлар және басқа қосымша заттар.
Спортшылар бұл өнімді жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсыту үшін, сондай-ақ жылыну әсері үшін физикалық жаттығулар алдында пайдаланады. Қалпына келтіретін емдік массаж кезінде қолданылады. Сонымен қатар, крем әртүрлі бұлшықеттер мен сіңірлердің жарақаттарын емдеу үшін жақсы. Қабынуға қарсы және антисептикалық әсерлері бар.
Қолдану әдісі: бұлшық еттің немесе сіңірдің зақымдалған аймағына аз мөлшерде жағыңыз, жақсылап ысқылаңыз, өйткені препарат майлы консистенцияға ие.
50 граммдық түтіктің бағасы 400 рубльді құрайды.
Салқындату
Кез келген салқындатқыш жақпа жабық түрдегі жарақат немесе көгеру алғаннан кейін дереу қолданылуы керек. Бұл салқындату әсеріне байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді көмек болатын алғашқы көмек. Бұл препараттар сонымен қатар қабынуды және ісінуді жақсы жеңілдетеді. Әдетте оларда анестетикалық, антикоагулянттық заттар, ментол және эфир майлары бар. Олармен толығырақ әрі қарай таныса аласыз.
Бен-Гей
Құрамы: ментол, метилсалицилат.
Буындар мен бұлшықеттердегі ауырсынуды басатын құрал. Қабынуға қарсы әсері бар, таңертең дененің қаттылығын жояды. Дәрігерлер омыртқаның әртүрлі бөліктеріндегі созылудан туындаған ауырсынуды жою үшін жақпа тағайындайды. «Бен-Гей» спорттық бальзам деп те аталады, өйткені ол қарқынды физикалық жаттығулар мен жаттығулардан кейін бұлшықеттердің шаршауын жеңілдетеді.
Қолдану: көп мөлшерде сығып, ауырған жерлерге жағыңыз. Ол теріге тез сіңеді. Процедура күніне төрт ретке дейін бірнеше сағат аралықпен қайталанады. Емдеу курсы симптомдардың ұзақтығына байланысты дәрігердің қалауы бойынша.
Құны: 50 г үшін 248 рубль.
Flexall
Құрамы: препараттың қосалқы компоненттерінен басқа – алоэ вера сығындысы, Е дәрумені, камфора майы, ментол.
Көрсеткіштер: бүкіл әлемге танымал тиімді, күшті құрал. Ол негізінен кәсіби спортта жаттығулар алдында бұлшықеттерді жылыту және кейін бұлшықеттердің шаршауын жеңілдету үшін қолданылады. Мысалы, физикалық белсенділік кезінде жарақаттанудың тамаша алдын алу әдісі. Flexall жақпа тері астындағы қабатқа тез сіңеді және дереу ауырған жерлерге әсер ете бастайды. Ол қабынуға қарсы, тез анальгетикалық әсерге ие.
Қолдану: жақпа терінің бетіне жағыңыз, оны жұқа қабатпен тиісті аймаққа таратыңыз. Үйкеліс қозғалыстарын қолданбаңыз - крем өздігінен сіңуі керек (бір-екі минут күту керек).
Құны: 113 г түтікке 700 рубль.
Bystrumgel
Құрамы: негізгі белсенді ингредиент – кетопрофен, көмекші – ректификацияланған этанол, трометамол, эфир майлары: лаванда, нероли.
Көрсеткіштері: буындардың қабыну ауруларын, сіңірлердің, бұлшықеттердің, байламдардың травматикалық зақымдалуын емдеуде тиімді қолданылады. Дәрігерлер тортиколлис, бурсит, артрит, tendonitis, lumbago салдарынан ауырсынуды, қабынуды, ісінуді жеңілдету үшін көмек ретінде тағайындайды. Көгерулерді, дислокацияларды, тізе буындарының немесе менискінің зақымдалуын емдеу кезінде тиімді препарат.
Қолдану: жақпамайды күніне екі рет ауырған жердің бүкіл аймағына аз мөлшерде біркелкі жағыңыз және таратыңыз. Өнімді теріге толығымен сіңгенше тегіс қозғалыстармен сүртіңіз. Өнімнің әсерін арттыру және қолданғаннан кейін дәрі-дәрмектің әсерін тездету үшін құрғақ таңғышты қолданыңыз.
Құны: 50 г гель үшін сіз 227 рубль төлейсіз.
Құрамы: эсцин, салицил қышқылы.
Көрсеткіштері: жарақаттар, жұмсақ тіндердің көгеруі кезінде қолданылады. Созылу немесе байламдардың үзілуіне, гематомаларға тиімді көмектеседі. Дәрігерлер бұл препаратты жарақаттан кейінгі немесе операциядан кейінгі гематомалар кезінде тағайындайды. Жұмсақ тіндердің ісінуін жақсы жояды. Аяқтағы тамырлардың ауруларының ауыр белгілерін жеңілдету үшін қолданылады (варикозды тамырлар), веноздық жеткіліксіздік. Ол қатты ауырсынуды, аяқтың ауырлығын, төменгі аяғындағы балтырдың құрысуын және ісінуді емдеудің тамаша құралы екенін дәлелдеді. Басқа дәрілермен бірге қолданылады.
Қолдану: Дененің зақымдалған жерлеріне ысқылау, жеңіл массаж қозғалыстарымен жағыңыз. Күніне төрт ретке дейін қолданыңыз. Емдеу курсы 14 күннен аспайды.
Құны: 50 г үшін 116 рубль.
Гомеопатиялық препараттар
Гомеопатиялық препараттар өсімдік, минералды немесе жануар текті компоненттерді қосу арқылы қолданылады. Бұл препараттардың әрекет ету принципі бар аурумен күресуге көмектесетін аурулардың белгілі бір белгілерін тудыру болып табылады. Барлық дәрігерлер бұл әдісті құптамайды, бірақ шолуларға сәйкес, көптеген гомеопатиялық дәрі-дәрмектер бұлшықет ауырсынуымен тиімді күресуге көмектеседі. Бұл топтағы қандай жақпа бұлшықет ауырсынуына көмектесетінін білу үшін төменде оқыңыз.
Траумел С
Құрамы: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Эхинацея, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahineumіііііі, offfor мм.
Көрсеткіштері: күрделі әсер ететін өнім - ауырсынуды, қабынуды жеңілдетуге, тіндерді қалпына келтіруге, қан кетуді тоқтатуға көмектеседі. Қолданған кезде тамыр тонусы жоғарылайды, жергілікті қан айналымы жақсарады және ол ауырсынуды жеңілдетеді. Өнім бұлшықет ауырсынуын, күйіктерді, жарақаттарды, операцияларды, тірек-қимыл аппаратының ауруларын, ауыз қуысының ауруларын, тері ауруларын емдеуге арналған.
Қолдану: зардап шеккен аймаққа кішкене қабат жағыңыз, процедураны күніне екі-үш рет қайталаңыз. Емдеу ұзақтығы патологияның ауырлығына байланысты.
Бағасы: 50 грамм үшін 500 рубльден.
Мақсат Т
Құрамы: Plasenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Symphytum officinale, Coenzymum, Embriyolixa suis, ce ticum.
Көрсеткіштер: анестетикалық жақпа хондропротектор болып табылады, қабыну процесін жоюға көмектеседі және анальгетиктер ретінде әрекет етеді. Бұлшықет ауруы, остеоартрит, остеохондроз, хондропатия, ревматикалық артритке жақсы көмектеседі.
Қолдану: алты жастан асқан балаларға препаратты қабылдауға рұқсат етіледі. Өнімді теріге 3-4 сантиметр етіп жағып, ысқылаңыз. Күніне бес ретке дейін жағыңыз. Емдеу курсы алты аптаға дейін.
Бағасы: 240 рубльден 50 грамм.
Сабельник
Құрамы: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, жалбыз oleum, эвкалипт oleum, oleum lini, Matricaria түймедақ, ланолин, глицерин.
Ісіктерге, ісінулерге қарсы көмектеседі, қабынуға қарсы және анальгетикалық әсерге ие. Қанды, лимфаны тазартуға көмектеседі, зардап шеккен аймақтардағы қан айналымын жақсартады. Дәрігерлер бұл препаратты артроз, радикулит, артрит, остеохондроз, омыртқааралық грыжа, қабыну лимфа түйіндері, бұлшықет ауруы үшін тағайындайды.
Қолдану тәсілі: Теріге күніне төрт ретке дейін жұқа қабат жағыңыз. Курстың максималды уақыты - отыз күн.
Бағасы: 250 рубльден 40 грамм.
Ларкспур
Құрамы: Symphytum officinale, Апитоксин, қосымша заттар.
Көрсеткіштер: «Ларкс теріні ара уы» препаратының құрамындағы Ларкспур қабыну процесін азайтуға, сүйек тінін қалпына келтіруге, микрожарақаттарды емдеуге және улы заттарды кетіруге көмектеседі. Ара уының жылыту, ауырсынуды басатын, қабынуға қарсы және бактерицидтік әсері бар. Майдың құрамындағы заттар бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және тірек-қимыл аппаратының ауруларына және бірлескен патологияларға көмектеседі.
Қолдану: Майды толығымен сіңгенше, зақымдалған жерлерге айналмалы қозғалыстармен сүртіңіз. Процедураны күніне үш рет қайталаңыз. Препаратты бес аптаға дейін қолданыңыз.
Бағасы: 50 мл үшін 70 рубльден.
Бейне
Егер сіз буындарды қалпына келтіру процестері қалай жүретіні және бірлескен ауырсынудан құтылудың танымал әдістерінің артында не жатқаны туралы көбірек білгіңіз келсе, келесі бейнені қараңыз. Баяндамашы ең аз ақша мен күш жұмсай отырып, қатты ауырсынудан құтылудың жолдары туралы егжей-тегжейлі әңгімелейді. Осы қызықты бейнені көргеннен кейін сіз бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды азайту үшін дәрігерлер тағайындайтын дәрі-дәрмектердің түрлері туралы және үйде буындарды қалпына келтіруге қалай көмектесу керектігін білесіз.
Бастау үшін, ауырсынудың қауіпті емес екенін білу маңызды, бұл бұлшықеттердің жаңа жүктемеге бейімделуін көрсетеді; Ал ауырсынудан құтылу үшін сізден бастау керек.
Сонымен, ауырсынудан құтылуға не көмектеседі?Дұрыс тамақтану
Қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттер ақуыздар мен көмірсуларға мұқтаж: ақуыз емдеуге қажетті аминқышқылдарын шығарады, ал көмірсулар гликогенді қамтамасыз етеді. Ақуызды тауық, балық, соя, күркетауық және жұмыртқаның ақтығын жеу арқылы алуға болады - ақуыздың ең шоғырланған көздері.
Сұйықтықты көп ішіңіз
Қолдау. Сұйықтықты көп ішу керек, күніне кемінде екі литр ішу керек. Сусыздандыру бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Сонымен қатар, су организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Қалпына келтіру жаттығулары
Жеңіл аэробты жаттығуларды орындау. Бұл бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі және қан ағымын арттырады, бұл өз кезегінде бұлшықеттерді оттегі мен қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Тыныштандыратын массаж
Ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі - босаңсытатын массаж. Ол сонымен қатар бұлшықеттердегі қан айналымын жақсартады, қаттылық пен бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.
Қарқынды жаттығулардан демалыңыз
Денені қалпына келтіруге уақыт беру керек. Қарқынды физикалық белсенділіктен аулақ болу жеткілікті, ал бірнеше күннен кейін ауырсыну арнайы емдеусіз өздігінен өтеді.
Компресс
Суық компресс ауырсынуды және ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл компресс жаттығудан кейінгі бірінші күні ең тиімді болады. Компрессті әр 5-6 сағат сайын 15-20 минут бойы қолдану керек.
Жылы компресс қан тамырларын кеңейтеді және жеңілдетеді. Ванна, душ, жылыту жастықшалары және жылыту кремі тиімді болады. Бұлшықеттерді күніне 1-3 рет 20-30 минутқа жылытуға болады.
Ауыспалы жылу мен суық
Бұл жағдайда суық қабынуды азайтады, ал ыстық қан айналымын арттырады. Мұзды (10 минутқа) және жылыту жастықшасын (20 минутқа) кезекпен қолдануға болады. Контрасты душ та тиімді: 40-60 секунд суық су мен 1-2 минут жылы суды ауыстырыңыз.
Дәрілер
Бұлшықет ауруы кезінде аспирин немесе ибупрофенді жиі қабылдау ұсынылады. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектерді қабылдау ауырсынуды уақытша ғана азайтады және емдеуді тездетпейді. Ал жиі қабылданса, қалпына келтіруді бәсеңдетуі мүмкін.
Қолайсыздық пен ауырсынуды емдеуден гөрі алдын алу әрқашан оңай. Крепатура әдетте бұлшықеттер әлі үйренбеген және дайын емес мұндай жүктемеден кейін пайда болады. Бұл алдын-алудың негізгі әдісіне әкеледі - бұлшықеттердің жаңа жаттығуларға бейімделуі үшін жүктемені біртіндеп арттыру. Жылыту да өте маңызды. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жұмыс істейтін бұлшықеттерге қан ағымын арттырады.
Қалай дұрыс жылыту керектігін білу үшін бейнені қараңыз.
Наталья Говорова
Оқу уақыты: 6 минут
А А
Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз ауырады ма? Сонымен, олар айтқандай, сіз көп тырыспадыңыз! Бірақ шындап айтқанда, жаттығудан кейін 1-2 күнде пайда болатын бұлшықет ауруы қалыпты жағдай. Бұлшықеттер жұмыс істеді, яғни олар ауыруы керек. Рас, ауырсыну айтарлықтай қолайсыздықты тудыратын жағдайларда, сіз дәлірек себеп іздеуіңіз керек. Болашақта ауырсынуды қалай жеңілдетуге және одан қалай қорғауға болады?
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының себептері
Бұлшықет ауырсынуының пайда болуы туралы көптеген теориялар бар. Біз олардың негізгілерін атап өтеміз:
- Сүт қышқылының әрекеті. Бұлшықет жасушаларында тез жинақталады, бұл физиологиялық процестердің белгілі қосымша өнімі. Денеден шыққан кезде ыңғайсыздық пайда болады және қайталанатын жаттығулармен бұл қышқыл барған сайын молаяды. Бұл зат 24 сағат ішінде қанмен жуылады және жаттығу кезінде оның бұлшықеттерде жиналуы мүлдем қауіпсіз.
- Кешіктірілген ауырсыну. Бұлшықет ауруы тек сабақтың 2-3-ші күнінде ғана «жабады». Себебі бұлшықет талшықтарының микротравмасы. Бұл жерде қорқатын ештеңе жоқ: бұлшықет жарақаты дененің қорғанысын белсендіруге және бұлшықеттерді токсиндерден тез арылту және зақымдануды қалпына келтіру үшін гормондардың секрециясын арттыруға итермелейді. 3-4 жаттығудан кейін ауырсыну басыла бастайды. Жүктемелер мен жаттығулардың қарқындылығын үнемі өзгерту ұсынылады.
- Бұлшықет реактивтілігінің жоғарылауы. Бұл жағдай сұйықтық пен тұздың биологиялық тепе-теңдігінің өзгеруіне байланысты бұлшықеттердің ауыр жүктемелеріне байланысты жүйке ұштарының сезімталдығының күшеюінен туындайды. Яғни, теңгерімсіздік. Ауырсынудан басқа, бұл себеп балтыр бұлшықеттеріндегі спазмаларға әкелуі мүмкін. Алдын алу үшін «бұрын және кейін» созылу ұсынылады, сондай-ақ жаттығу кезінде сұйықтық тапшылығын тікелей ауыстыру.
- Шамадан тыс жаттығу. Бұлшықеттердегі тұрақты әлсіздік сезімі, қатты ауырсыну және күштің жоғалуы сіздің денеңіздің таусылғаны туралы сенімді түрде қорытынды жасай аласыз - сіз шамадан тыс жаттығулар жасадыңыз. Биохимиялық тұрғыдан алғанда, бұл азот теңгерімсіздігімен немесе пайдамен салыстырғанда көбірек ақуыздың жоғалуымен түсіндіріледі. Үзіліссіз симптомдар иммунитеттің төмендеуіне, гормоналды және етеккір циклінің бұзылуына, тіпті бедеулікке әкеледі.
- Жарақат. Бұл жағдайда ауырсыну кенеттен қозғалыстармен және кез келген күштің жүктемелерімен күшейе отырып, ауырсынуды және қысуды сипаттайды. Көбінесе жарақат орнында ісінумен, сондай-ақ жалпы жағдайдың нашарлауымен бірге жүреді. Ауырсыну бірден басталады, келесі күні жиі емес.
- Қозғалыс жаттығуларының толық спектрі (штангамен көлденең стендтік пресс, абсолютті түзу аяқтар мен терең скваттармен өлі көтеру және т.б.). Бұлшықеттердің созылуынан басқа, амплитуданың қарапайым өмірде кездеспейтін аймақтарында жүктемені алу фактісі де атап өтіледі. Ауырсынуды азайтуға ішінара қозғалыс жаттығулары арқылы қол жеткізуге болады.
Спорттық жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуынан құтылудың 6 ең жақсы жылдам әдісі
Ауырсынуды тез жою үшін не істей аласыз? Назарларыңызға ең жақсы экспресс-әдістер!
- Су процедуралары
Стереотиптерге қарамастан, бұл бұлшықет ауырсынуын азайтатын суық су, бірақ суық және жылы суды алмастыру ең тиімді болады. Бұл 10 минуттық контрастты душ немесе жылы ванна (20 минут бойы теңіз тұзымен), содан кейін бірден суық сумен немесе салқын душпен жуу болуы мүмкін.
- Орыс моншасы
Ауырсынуды жоюдың ең жақсы тәсілдерінің бірі - төмен/жоғары температура мен көп сұйықтықтың үйлесімі.
- Суық суда жүзу
Жаттығу жүргізілетін бұлшықет тобына және белсенділіктің қарқындылығына қарамастан, 15-20 минут бойы жүзу (әсіресе тұрақты жүзу) басқа әдістерге қарағанда ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетеді. Жаттығудан кейінгі ауырсынудан зардап шегетін көптеген спортшылар жүзудің үлкен жанкүйерлеріне айналады. Ауырсынудың төмендеуі қан айналымының жақсаруына және қан тамырларының кеңеюіне байланысты пайда болады.
- Массаж
Жақын жерде кәсіби массажист болмаса, оны өзіңіз жасай аласыз. Ең бастысы - бұлшық еттерді жылыту және қанның ағып кетуі үшін ауыратын жерлерді илеу. Бұлшықеттерді жылыту үшін зәйтүн майын 2-3 тамшы эфир майы (мөлдір шалфей, лаванда, майоран) қосу арқылы қолдануға болады. Сондай-ақ бүгінгі күні танымал массаж роликтері (ескерту: Пилатес машиналары), бұл бұлшықеттердегі қан ағымын жақсартады және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл бейнемен рәсім шамамен 15 минутқа созылады.
- Майлар мен кремдер
Ең жалқауларға арналған нұсқа. Дәріханадан шөптер, эфир майлары және өт, бальзамдар немесе қабынуға қарсы кремдер бар жақпа. Әдетте, мұндай өнімдерде белсенді компоненттер немесе ауырсыну рецепторларына әсер ететін арнайы заттар бар (Волтарен, капсикам және т.б.).
- Қозғалыс
Иә, дұрыс. Жаттығудан кейін бірден - қыздырыңыз. Бұлшықеттер жұмыс істеуі керек, әсіресе антагонист бұлшықеттер. Сіздің арқаңыз ауырады ма? Бұл кеуде бұлшықеттерін «сорғыту» керек дегенді білдіреді. Бицепс ауырады ма? Трицепсіңізді көтеріңіз. Жаттығу алдында және кейін созылу ауырсыну қаупін 50% төмендетеді. Сонымен қатар, жылытылған бұлшықеттер жарақат алу қаупін азайтады.
Келесі жаттығуларда спорттан кейін бұлшықет ауырсынуын қалай болдырмауға болады?
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын болдырмау үшін олардың алдын алудың негізгі ережелерін есте сақтаңыз:
- Дұрыс тамақтану
Жұтылған ақуыз мөлшері тұтынылатын мөлшерге сәйкес келуі керек. Денені қалпына келтіру үшін 1 кг салмаққа 2-4 г - көмірсулар (тәулігіне), 1 кг салмаққа шамамен 2 г / ақуыз, сондай-ақ жалпы калорияның шамамен 20% қажет екенін есте ұстаған жөн. сау майлар сияқты.
- Су
Оның тәуліктік мөлшері салмаққа байланысты. Формула бойынша есептеу: адамның салмағы x 0,04 = су мөлшері/тәу. Суды қабылдаудың жетіспеушілігінен ағзаның токсиндерді жою қабілеті нашарлайды, бұлшықеттерді қалпына келтіру процесі әлдеқайда ұзағырақ және қиынырақ болады. Су ішіңіз!
- Кардио жаттығулары
Аптасына 3-4 кардио жаттығулары қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Қосымша оттегі және қан айналымының жоғарылауы сүт қышқылынан және тікелей токсиндерден тез арылуға көмектеседі.
- Жаттығудан кейін - су процедуралары!
Біз суық және ыстық суды 3-5 айналыммен ауыстырамыз.
- Массаж туралы ұмытпаңыз
Жаттығудан кейін - өз бетіңізше (немесе біреуден бұлшық еттеріңізді «созуын» сұраңыз) және айына бір рет - кәсіби түрде.
- Қосымшалар
Ең маңыздыларының кейбірі бұлшықеттердегі қабынуды азайтатын және иммундық жүйені ынталандыратын май қышқылдары (1 кг салмаққа 300 мг). Біз оларды зығыр майы мен балық майынан іздейміз.
- Жаттығуларыңызды айналдырыңыз
Қайталану саны көп (10-нан 15-ке дейін) және жаттығулардың қайталануы аз (6-дан 8-ге дейін) және жеңіл салмақты сабақтармен қатты салмақпен балама жаттығулар.
- 1 сағаттан астам уақытқа созылатын жаттығулардан аулақ болыңыз
Ең көп сабақ уақыты 45 минут. Бір сағаттық жаттығудан кейін тестостерон деңгейі төмендейді және кортизол деңгейі жоғарылайды.
- Арман
Ол жетіспесе, кортизол деңгейі төмендей бастайды, нәтижесінде қалпына келтіру процесі бұзылады және жарақат алу қаупі артады. Қалыпты ұйқының оңтайлы уақыты - 8 сағат.
- Қосымша антиоксидантты қабылдау
Ағзадағы ыдырау өнімдерін бейтараптандыру қажет. Біз ретинолда, каротиндерде, аскорбин қышқылы мен токоферолда, селенде, янтар қышқылында, сонымен қатар флавоноидтарда (көк орамжапырақ пен шие, мейіз, қара жүзім сорттары) антиоксиданттарды іздейміз.
- Қарбыз жеу
Жаттығудан кейін тез қалпына келтіру әдістерінің бірі. Қарбыз шырыны (тек табиғи!) құрамындағы амин қышқылының (L-цитрулин) арқасында бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді, ол организмнен сүт қышқылын кетіруге көмектеседі. Бұл шырынды сабақтан бір сағат бұрын және бір сағаттан кейін ішу керек.
- Ауырсынуды жеңілдететін тағамдар
Қарбыз шырынынан басқа қарақат, қаражидек пен көкжидек, мүкжидек және жүзім шырындары да бар. Бұл тағамдардағы антоцианиндер қабынуды және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бұл мақсаттар үшін анар, грек жаңғағы мен ақжелкен, зімбір қосылған аршылған картоп, қияр және інжір де пайдалы болады. Мия (ең тиімді), түймедақ және линден, итмұрын немесе қарақат жапырақтары, ақ талдың қабығы, аю жидек немесе Сент-Джон сусласы қайнатпалары туралы ұмытпаңыз.
Маманға қашан хабарласу керек?
Буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуын шатастырмау керек. Бірлескен ауырсыну, бұлшықет ауырсынуынан айырмашылығы, ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін өте маңызды мәселе. Созылмалы шамадан тыс жүктеме нәтижесінде бұлшықеттердің ауыр зақымдалуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан дәрігерге барудың себебі - 72 сағаттан астам уақытқа созылатын ауырсыну.