Артық салмақты қалай тез жоғалтуға болады. Қалай тез салмақ жоғалту керек - мінсіз фигураны армандайтын әйелдерге арналған қадамдық нұсқаулар. Эндокриндік жүйенің бұзылуы

Көптеген сарапшылар салмақты баяу және бірте-бірте жоғалтуды ұсынады. Аптасына 0,5-1 кг салмақ жоғалту ұзақ мерзімді перспективада нәтижелерді сақтауға мүмкіндік беретін салыстырмалы түрде қауіпсіз және оңай процесс болып саналады. Дегенмен, мүмкін маңызды оқиғаны күту немесе қандай да бір ерекше жағдайда сіз тезірек салмақ тастағыңыз келеді. Салмақты тез жоғалту үшін диетаға елеулі өзгерістер енгізуге және физикалық белсенділікті арттыруға тура келеді. Жылдам салмақ жоғалтуға байланысты қауіптерді қарастырыңыз және кез келген қадамдар жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Қадамдар

1-бөлім

Өзіңізді нақтылаңыз мақсаттар . Салмақты тез жоғалту өте қиын. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз және оларға қол жеткізу мерзімдерін белгілеңіз - бұл сізге қажетті нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

• Мақсаттарыңызға қалай жетуге болатынын ойлаңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз және сізге сәйкес әрекет жоспарын жасауға тырысыңыз.
• Мысалы, сіз 2,5 килограмм салмақ тастауды мақсат ете аласыз. Мұны қалай және қандай диетамен жасайтындығыңызды ойлаңыз.
• Сіз мақсатты келесідей айта аласыз: «Мен күніне 1200 калориядан тұратын теңдестірілген диетаны жеу және күніне кемінде 30 минут жаттығу арқылы 2 апта ішінде 5 фунт жоғалтамын».

1. Күнделікті калория тұтынудың жоғарғы шегін орнатыңыз.Егер сіз 5 фунт жоғалтқыңыз келсе, күнделікті калорияны тұтынуды айтарлықтай шектеуіңіз керек.

   Мотивацияңызды жоғары ұстаңыз.Салмақты жоғалту процесінде ең қиын нәрсе, мүмкін, күш-жігеріңізді бәсеңдетпеу және мақсатыңызға қарай жылжуды жалғастыру. Егер сіз өзіңізді шектейтін болсаңыз, бұл одан да қиын. Сондықтан жоғары мотивацияны сақтау маңызды.

   Ықтимал тәуекелдерді қарастырыңыз.Жылдам салмақ жоғалту қысқа мерзімді шара болып табылады, өйткені одан кейін біреудің қайтадан салмақ қоспауы сирек кездеседі (әсіресе көмірсулар аз диета аяқталған кезде) - бұл құбылыс «йо-йо эффектісі» деп аталады. Постменопаузадағы әйелдерде бұл коронарлық артерия ауруына және инфаркттан кенет өлімге әкелуі мүмкін.

   • Егер сіз сау болып, оңтайлы салмақты сақтағыңыз келсе, салмақ жоғалту өмір салтын дұрыс өзгертуді талап ететін ұзақ мерзімді процесс ретінде қарастырылуы керек.

   2-бөлім

   Диетаны өзгертіңіз

   1. Ақуыздың майсыз көздеріне назар аударыңыз.Көптеген зерттеулер салмақты тез жоғалту үшін майсыз ақуызды тағамдарды диетаның негізгі құрамдас бөлігіне айналдыру керек екенін көрсетті.

      Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз.Майсыз ақуыздардан басқа, жемістер мен көкөністерді көбірек жеу калорияларды азайтуға және салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.

      Астық өнімдерін тұтынуды шектеңіз.Егер сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келсе, диетаңызға елеулі өзгерістер енгізуіңіз керек. Астық өнімдерінен толығымен бас тарту салмақты тез жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл қауіпті қадам. Оның орнына ақ және өңделген астық өнімдерінен аулақ болыңыз және тұтас астық өнімдерін таңдаңыз.

      Көбірек су ішіңіз . Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу жалпы денсаулық үшін маңызды. Сонымен қатар, көбірек су ішу тез салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

      Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.Көптеген өңделген тағамдар тәттілендіргіштерге, тұзға, жасанды дәмдерге, майларға және консерванттарға толы. Сондай-ақ оларда әдетте көп калория және аз қоректік заттар бар. Тез арықтағыңыз келсе, өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

      Сәнді және радикалды диеталардан аулақ болыңыз.Өте қысқа мерзімде тез салмақ жоғалтуға уәде беретін көптеген диеталар бар. Бұл диеталар әдетте пайдалы емес және сізге сәйкес келмеуі мүмкін.

   3-бөлім

   Әдеттеріңізді өзгертіңіз

   Аэробты жаттығулар жасаңыз.Бұл қосымша калорияларды жағудың және осылайша тез салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

   Жаттығуларыңызға күш жаттығуларын қосыңыз.Бұл жаттығулар сізге жақсы физикалық пішінді сақтауға көмектеседі. Аэробты және күш жаттығуларын біріктірген дұрыс.

   1. Күні бойы көбірек қозғалыңыз.Күнделікті физикалық белсенділік сізге көбірек калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше қозғалуға және жүруге тырысыңыз.

      • Белсенді өмір салтын ұстаныңыз: жаяу жүріңіз және мүмкіндігінше көлік жүргізуден аулақ болыңыз, лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз және көршіңізді жиі аралаңыз.
      • Күнделікті өміріңізді қарап шығыңыз және физикалық белсенділікті арттыру жолдарын ойластырыңыз. Мысалы, сіз баратын жеріңізден алысырақ тұра аласыз, лифтті өткізіп жібере аласыз немесе жұмыстағы үзілістеріңізде еңкейе аласыз.

   Салмақты тез жоғалту үшін мүмкіндігінше қозғалу керек. Спортзалға үнемі барған дұрыс, өйткені жаттықтырушы оңтайлы жүктемені беруге тырысады, содан кейін процесс әлдеқайда жылдам өтеді. Тағы бір нұсқа бар - күн сайын жарты сағат белгілі бір жаттығулар, бірақ жиі адам жалқау. Осы себепті үлкен нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес.

   Кардио жаттығуларымен тез арықтауға болады. Мәселен, мысалы, күн сайын бір сағат жүгірсеңіз, артық фунттар ериді. Бір айда жақсы салмақ жоғалтуға болады, бірақ егер сіз үнемі таңертеңгілік жүгірумен айналыссаңыз ғана. Арнайы жолды сатып алуға болады, бірақ тәжірибе көрсеткендей, таза ауада жүгіру калорияларды әлдеқайда тиімді күйдіреді.

   Тамақтану

   Теңгерімді диета салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Зиянды өнімдердің болуы үшін оны қайта қарау маңызды. Гамбургерлер, сода, тәттілер, ұн және майлы тағамдарға тыйым салынады. Диета тек пайдалы тағамдардан тұруы керек. Сонымен, табақ көкөністермен толтырылуы керек. Нәтижесінде тағам төмен калориялы және өте пайдалы болады. Осының арқасында процесс тездетіледі.

   Әрине, тек жемістер мен көкөністермен өмір сүру өте қиын, бірақ диетаға пісірілген ет пен жарма қосуға болады. Дене оларды қорытуға олар бергеннен гөрі көбірек энергия жұмсайды. Нәтижесінде адам бір уақытта тамақ ішеді және салмағын жоғалтады. Сонымен қатар, сіз көбірек су ішуіңіз керек, өйткені дене жиі ішуді қалайды, бірақ адам шөлдеу емес, аштық туралы сигнал алады. Нәтижесінде ол жеңіл тамақтанып, артық салмақ жинай бастайды. Егер сіз тәтті немесе крахмалды нәрсе алғыңыз келсе, бірнеше жаңғақ немесе кептірілген жемістерді жеу керек. Осылайша, дене толыққанды сезінеді, ал бұл өнімдер қосымша калория әкелмейді, керісінше, оларды тұтыну тек өндіреді;

   Диеталар

   Егер сізге бірнеше килограммды тез жоғалту қажет болса, онда сіз диетаға баруыңыз керек. Дегенмен, оразаны қамтымайтын біреуін таңдау керек. Өйткені, салмақ жоғалтудың бұл әдісі одан да көп килограмм алуға толы. Моно-диеталар деп аталатындар жақсы нәтиже береді. Олардың арқасында аптасына 7 келіге дейін арықтауға болады. Бұл нәтиже көпшілікті қуантады. Дегенмен, қайтадан салмақ алмас үшін, болашақта дұрыс тамақтану керек. Таңғы асқа сіз бәрін дерлік ала аласыз, түскі ас қарапайым болуы керек, ал кешкі асқа көкөніс немесе жеміс салатын жеген дұрыс. Бұл қайтадан салмақ қосудан сақтайды.

   1 күнде 1 кг арықтаудың жолын іздейтіндер үшін бір күнде денеңізді тазартып, денсаулығыңызға зиян келтірместен арықтауға көмектесетін диетаның бірнеше нұсқасы бар. Осы салмақ жоғалту әдістерінің әрқайсысы белгілі бір тәсілді талап етеді, басқаша жұмыс істейді, бірақ әрқашан нәтиже береді. Егер сіз көбірек жоғалтқыңыз келсе, қосымша жаттығулар жасаңыз.

   Бір күнде тез арықтау жолдары

   Күніне 1 кг жоғалту туралы сұраққа бірнеше жауаптар бар, олардың әрқайсысы артық дене салмағынан тез құтылудың жеке әдісін сипаттайды. Жаттығулармен және келесі ұсыныстармен бірге диеталық режимді сақтау керек:

   1. Салмақты жоғалтудан бір-екі күн бұрын денеңізді дайындаңыз: тәттілерден, крахмалды тағамдардан бас тартыңыз, бумен пісіріңіз немесе тағамды пісіріңіз.
   2. Көбірек қозғалыңыз, жаяу жүріңіз, лифттен бас тартыңыз.
   3. Бірнеше рет кішкене бөліктерде жеп, тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз.
   4. Диетадан кейін бірден тамақ ішпеңіз.

   Экспресс диеталар

   1 күнде 1кг арықтап, сымбатты болу жолын іздеп жүргендер көріңіз бір күндік диеталарбұл қажетті нәтиже береді. Күріште салмақ жоғалтудың тамаша нұсқасы:

   • Кешке 250 г жарманың үстіне қайнаған су құйып, таңертең пісіріңіз.
   • Алынған күріш ботқасын бірнеше тең бөліктерге бөліп, оларды күні бойы жеңіз.
   • Тамақты түймедақ шайы мен сумен жууға болады.
   • Күріш тамаша қанағаттандырады, аштық пен қуат береді, салмақты азайтуға көмектеседі.

   Күніне бір килограмм жоғалту әбден мүмкін және алмада. Шамамен 2 кг жеміс сатып алып, оны бөлшек бөліктерде жеңіз. Алма жеуге қосымша газсыз минералды су мен төмен пайыздық айран ішуге рұқсат етіледі. Бұл бірегей техника бір күнде салмақ жоғалтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денеңізді байытады:

   • А, Е, С, В дәрумендері;
   • фосфор;
   • кальций;
   • мырыш;
   • магний

   Ораза күндері

   Ең тиімдісі «сұйық» ораза күні болып саналады. Оның мәні - күн ішінде сіз тек майсыз айран немесе сұйылтылған шырындарды тұтынуға болады. Күнделікті норма 1-1,5 литр, оны 5-6 тең бөлікке бөліп, күні бойы ішу керек. Салмақты жоғалтудың бұл қатаң әдісі кем дегенде 1 кг жоғалтуға көмектеседі, бірақ сіз оны бір күннен артық ұстай алмайсыз.

   Денеден артық сұйықтықты кетіру

   Тамақпен бірге біз ағзадағы сұйықтықты сақтайтын тұзды көп мөлшерде тұтынамыз. Одан құтылу арқылы келесі күні 1-2 келіге оңай арықтауға болады. Бұл үшін қажет тұзды тастаңыз, көп таза су ішіңіз және жаттығу жасаңыз. Сондай-ақ саунаға немесе моншаға баруға болады. Артық сұйықтық денеден қатты терлеу арқылы кетеді.

   Тоқ ішекті тазарту

   Тіршілік барысында адамның ішегінде көптеген қалдықтар жиналады. Оларды жоюға көмектеспесеңіз, ағза уланып, денсаулығыңыз, көңіл-күйіңіз, теріңіз, шашыңыз бен тырнақтарыңыздың жағдайы нашарлайды. Бұған жол бермеу үшін ішектерді тазарту шараларын қабылдау керек. Ең танымал әдіс - клизма, бірақ оны әркім өз бетімен жүргізе алмайды және үйде үнемі отыру мүмкін емес.

   Сусындар мен тағамдардың көмегімен ішектен токсиндерді кетіруге болады, оның босатылуына ықпал ету: алма, айран, кебек, шырындар, шикі көкөністер және шөптердің инфузиясы. Бір өнімді (мысалы, сусын) таңдап, ораза күнін өткізіңіз, тіпті жақсырақ, диетаңызға осындай табиғи құралды енгізіп, оны үнемі жеп отырыңыз. Осылайша, ішектер табиғи түрде тазартылады және сіз оңай салмақтан арыласыз.

   Күнделікті ораза

   Барлық адамдар бірнеше күн немесе апта бойы азық-түлік шектеулеріне төтеп бере алмайды. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, бірақ 1 күнде артық салмақтан арылғыңыз келсе, тек су ішуге рұқсат етілгенде, ораза әдісін қолданып көріңіз. Бұл әдіс анемия және қант диабеті бар адамдарды қоспағанда, кез келген ағзаға пайдалы, олар үшін ораза ұстау мүлдем қарсы.

   

   Диетасыз күніне 1 кг қалай арықтауға болады

   Салмақты жоғалтқысы келетін, бірақ тамақтануды шектегісі келмейтіндердің көпшілігінде сұрақ бар: диетасыз күніне бір килограммды қалай жоғалтуға болады? сияқты әдістер де бар саунаға немесе сұлулық салонына бару. Сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін бірқатар процедуралар ұсынылады. Мұндай сессиялардың нәтижелері бірден байқалады. Арықтаудың ең тиімді жолы спорт болды және болып қала береді. Дене белсенділігін арттырыңыз, көбірек қозғалыңыз, жаяу жүріңіз, содан кейін сүйікті тағамдарыңыздан бас тартудың қажеті жоқ.

   Кейбір адамдар салмақ жоғалту үшін арнайы дәрі-дәрмектерді пайдаланады. Олардың көпшілігі шын мәнінде осындай нәтиже береді, бірақ бәрі де адам денсаулығына қауіпсіз емес. Майды жағуға арналған өнімдерді сатып алмас бұрын және денеңізге қауіп төндірмес бұрын олардың құрамын, шолуларын, қарсы көрсеткіштерін оқып шығыңыз. Тиімді салмақ жоғалтудың ең оңай жолы - бір уақытта бірнеше әдісті қолдану.

   Тиімді жүктемелер

   Диетаны өзгертпестен артық фунт жоғалту оңай болмайды, бірақ бұл әбден мүмкін. Бұл үшін физикалық белсенділік көмектеседі: жүгіру, арқанмен секіру, итермелеу, пресс, еңкейу, желпілу. Әрбір жаттығудың 2-3 жиынтығын орындаңыз, және жабысқақ пленка әсерді күшейтуге және жақсы терлеуге көмектеседі. Бұл күні тәттілерден, ұннан жасалған өнімдерден және басқа да зиянды тағамдардан бас тартқан дұрыс, әйтпесе артық фунттан арылуға болмайды.

   Сұлулық процедуралары

   Заманауи сұлулық салондары салмақ жоғалтуға, апельсин қабығынан арылуға және қысқа уақыт ішінде дене өлшемін азайтуға көмектесетін көптеген SPA процедураларын ұсынады. Олардың ішінде: қыша орамдары, бал орамдары, шоколадпен, балдырлармен, балшықпен, целлюлитке қарсы массаж. Мұндай сеанстардың нәтижелері бірден байқалады және үйде процедураларды орындау әбден мүмкін.

   Саунаға немесе бу моншасына бару бір күнде аздап салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мұндай мекемелерге барар алдында терлеуді арттыруға көмектесетін бал мен тұз қоспасын дайындаған дұрыс. Оны денеге алдын ала жағып, бу бөлмесінен кейін жуу керек. Артық сұйықтықты кетіру арқылы сіз салмақты азайта аласыз, ал бал теріңізді жұмсақ әрі нәзік етеді.Қан айналымын жақсарту және метаболикалық процестерді жеделдету үшін сыпырғышты пайдаланыңыз.

   Тұз, сода және шөп тұнбалары арқылы ыстық ванналарды қабылдау артық сұйықтықты кетіруге, целлюлиттің көрінісін азайтуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл процедура да жақсы, өйткені оны үйде жасауға болады. Ыстық су ваннасына 500 г теңіз тұзын, шамамен 300 г сода, түймедақ немесе қырмызы қайнатпасын қосып, 15 минутқа қалдырыңыз. Сеанстан кейін қатты шүберекпен жеңіл массаж жасап, денеңізге крем жағыңыз.

   

   Майды жағуға арналған өнімдер мен препараттар

   Бүгінгі күні майды жағуға арналған дәрі-дәрмектер денсаулыққа зияны туралы бірқатар қарама-қайшылықтарды тудырады, бірақ олардың арасында тіпті жасөспірімдер де қабылдауы мүмкін. Егер сіз олардың біреуімен салмақ жоғалтуды шешсеңіз, өнімнің құрамына назар аударыңыз. Жоғары сапалы және шартты түрде қауіпсіз препаратта болуы керек кейбір белсенді заттар:

   1. L-карнитин– липидтер мен майлы шөгінділерді ыдыратады.
   2. Тропикалық жемістерден алынған сығынды – май жасушаларын күйдіреді.
   3. Cayenne бұрыш сығындысы – метаболизм процестерін жеделдетеді.
   4. Гуарана сығындысы калорияны тұтынуды тездетеді.
   5. Garcinia Cambodia – тәбетті төмендетеді.

   Бір күнде бір килограммды қалай жоғалтуға болады

   Күніне 1 кг жоғалту туралы тағы бірнеше ұсыныстар бар: ішу, көкөніс немесе қарақұмық диетасын қолданып көріңіз. Мұндай салмақ жоғалту жүйелерінің мәзірі сізді ұзақ уақыт бойы толтырады, бірақ сонымен бірге бір күнде артық салмақтан арылуға көмектеседі. Диеталардың негізгі әсері артық сұйықтықты кетіру және ішектерді тазарту болып табылады, сондықтан оларды үйден шықпай-ақ демалыс күні ұстану ұсынылады. Дене жаттығуларын бір уақытта жасаңыз, сонда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз.

   Диета ішу

   Салмақты жоғалтудың бұл жолы күні бойы сұйық тағамдарды тұтынуды қамтиды. Салмақты жоғалтудың ішу әдісінің нәтижесі - асқазандағы ауырлық пен ыңғайсыздық сезімін азайту. Екі литр таза суға қосымша келесі өнімдерге рұқсат етіледі:

   • сорпалар (ет, көкөніс);
   • ашытылған сүт, майы аз сүт өнімдері;
   • қарапайым йогурттар;
   • жаңа сығылған шырындар, жеміс-көкөніс сусындары;
   • шөп шайы, жеміс-жидек, жасыл, қантсыз кофе;
   • желе, компот (қантсыз);
   • пюре түріндегі диеталық көкөніс сорпалары.

   

   Көкөніс

   Салмақты жоғалту әдісі керемет нәтиже береді көкөніс негізіндегі. Бұл тағам жүйесінің тағамдары өте дәмді және қанағаттанарлық, сіз аш қалмайсыз. Сонымен қатар, көкөністерде адам денсаулығына пайдалы көптеген дәрумендер мен минералдар бар. 1 күндік мәзір келесідей болуы мүмкін:

   • таңғы ас: кез келген көкөніс шырыны 250 мл, олардың күртешелерінде пісірілген картоп (2 дана), лимон қосылған шай;
   • түскі ас: пісірілген картоп (1-2 дана), салат (қияр, қызанақ, шөптер, 1 шай қасық зәйтүн майы), лимон қосылған шай;
   • кешкі ас: лимон шырыны қосылған кез келген бұқтырылған көкөністер, шай.

   Кефир мен қиярдағы ораза күні

   Кефирдің іш жүргізетін әсері бар, яғни ішектерді босатады. Қияр толығымен дерлік су, ол бүйректі тазартуға көмектеседі. Салмақты жоғалтудың кефир-қияр әдісі 1-2 қосымша фунттан тез арылуға көмектеседі. 1 күн ішінде бір литр ашытылған сүт өнімін, бір килограмм қияр дайындап, бәрін тең бөліктерге бөліп, әр 2-3 сағат сайын жеу керек.

   Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің диетасы аздап әртараптандырылуы мүмкін және сіз 1 күн ішінде осындай мәзір жасай аласыз:

   • таңғы ас: салат (қияр + көк, тұзсыз), 250 мл айран;
   • таңғы ас №2: жаңа піскен қияр;
   • түскі ас: салат (қияр + 50 г фета ірімшігі), 250 мл айран;
   • түстен кейінгі тағамдар: 1 қияр;
   • кешкі ас: салат (қияр + көк + өсімдік майы);
   • түнде: 250 мл айран.

   

   Қарақұмық диетасы

   Күніне 1 кг салмақ жоғалтудың тиімді және пайдалы әдістерінің бірі - қарақұмық диетасы, оның басты артықшылығы - кез келген мөлшерде ботқа жеуге болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінде жармадан басқа өнімдер жоқ., тек су балансын сақтау керек - кем дегенде 2 литр су ішіңіз. Қарақұмық ботқасын қалай дайындау керек:

   • кешке 1: 2 қатынасында дәнді қайнаған суға құйыңыз;
   • қақпақты жауып, жылы сүлгімен ораңыз;
   • Таңертең күні бойы азық-түлік қоры дайын болады.

   Дәнді дақылдың мөлшерін екі есе арттыратынын ескеріп, өзіңіз анықтаңыз. Сіз қалағаныңызша және қалаған уақытта жеуге рұқсат етілген, бірақ соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағат бұрын болуы керек. Қарақұмықпен сіз аштықты сезінбейсіз, ал салмақ жоғалады. Егер сізге тұзсыз ботқа жеу қиын болса, оған кішкене классикалық соя соусын қосыңыз.

   Бейне

   Жаз жақындап қалды. Онымен бірге жағажай маусымы да келеді. Айналаңыздағылар не кию сәнді болады, қайда бару керек деп кеңес береді... Мұның бәрі, әрине, сіз үшін керемет маңызды. Бірақ бір мәселе бар, онымен күресу жаңа жазғы киім сатып алудан әлдеқайда қиын...

   Баға

   Кез келген әйел жазға қарай ханшайымға айналғысы келеді. Егер сіз макияж өнерін игеріп, жазғы сән трендтерін зерттеп, таң қалдыратын шаш үлгісін жасасаңыз да, қосымша фунттар сіздің суретіңізді әйелдер журналдарының суреттеріндегідей сиқырлы емес етеді. Толық перілерді немесе үлкен Золушкаларды қайдан көрдіңіз? Мен әдетте ханшайымдардың бейнесін есіме түсіргім келмейді...

   Сондай-ақ оқыңыз:
   Салдарынан тез арықтау мүмкін емес екенін бәрі бұрыннан біледі. Бірақ сіз өз денеңіздің иесісіз және бұл бейне сіздің жадыңызда ұзақ уақыт сақталуы үшін кейде басқалардың көз алдында сәтті жарқыраудың жеткілікті екенін білесіз. Көктем - махаббат уақыты - бұл сізде мәңгілік әсер қалдыруға жақсы себеп, әсіресе бұл сіздің бірінші болсаңыз.

   Осылайша біз өзімізді біріктіріп, іске кірісеміз. Бізде бір аптадан сәл астам уақыт бар және бізде көп нәрсе бар. Ең бастысы - жетістікке жету үшін өзіңізді ойша дайындаңыз. Бұл қиын болмайды, өйткені нәтиже күн сайын сезіледі.

   Біздің команда сізге артық фунттан тез арылуға көмектесетін диеталардың бірнеше түрін таңдады. Бұл сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне және қалаған нәтижеге байланысты. Сізге оңтайлы болатынын таңдаңыз!

   Барлық диеталар бір аптаға арналған, сондықтан біз кейінге қалдыруды ұсынбаймыз, өйткені сіздердің көпшілігіңізде мереке алдындағы басқа жұмыстар болады. Сізге сәттілік пен ерекше сиқырлы шабыт тілейміз!

   Сонымен...

   Грейпфрут диетасы - аптасына минус 3 кг

   Грейпфруттың көмегімен арықтауға тырысыңыз - бұл әрі дәмді, әрі пайдалы, ең бастысы, диетологтар бұл жеміс майларды керемет түрде ыдырататынын табанды түрде талап етеді... Тек асқазаныңызда қандай да бір проблемалар болса, бұл диетаға бармаңыз. гастрит немесе ойық жара - ол нашарлағанға дейін салмақ жоғалту қаупі бар.

   Азаптың ұзақтығы - 7 күн.

   1-ші күн

   Таңғы ас- қантсыз грейпфрут немесе грейпфрут шырыны, майы аз ветчина (50 г), қантсыз кофе немесе шай.

   Кешкі ас- грейпфрут, бір кесе көкөніс сорпасы немесе екі крекер қосылған мөлдір сорпа.

   Кешкі ас- қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер (қырыққабат), қызылша, сәбіз, балдыркөк, цуккини. Жалпы алғанда, зиянды картоп пен жүгері (400 г артық емес) қоспағанда, сіз қалағанның бәрі. Қантсыз шай.

   2-ші күн

   Таңғы ас- жеміс салаты (грейпфрут, апельсин, алма). Кофе немесе лимон қосылған шай.

   Кешкі ас- грейпфрут плюс 50 г ірімшік (жақсырақ майдың 20-30 пайызы), оны қажет болса, 150 грамм майсыз сүзбемен ауыстыруға болады.

   Кешкі ас- жарты грейпфрут, 200 г тауық еті (грильде немесе қайнатылған), 2 қызанақ. Шай.

   3-ші күн

   Таңғы ас- грейпфрут немесе одан шырын, 2 пісірілген жұмыртқа, шай, қантсыз кофе.

   Кешкі ас- Лимон шырыны қосылған грейпфрут пен көкөніс салаты. 250 г кофе немесе шай.

   Кешкі ас- Пісірілген немесе гриль еті (шикі салмағы 150 г), лимон шырыны қосылған жасыл салат (200 г), бал қасық қосылған шай.

   4-ші күн

   Сондай-ақ оқыңыз: Тәжірибелі диетологтардың экспресс-тесті: салмақ жоғалтудың қандай әдістері сізге сәйкес келеді?
   Таңғы ас- грейпфрут немесе одан шырын. Майсыз йогурт немесе сүт (4 ас қасық) қосылған бір ас қасық мейіз қосылған сұлы немесе мюсли екі ас қасық.

   Кешкі ас- грейпфрут, өсімдік майы қосылған сәбіз немесе жасыл көкөніс салаты (қияр, бұрыш, балдыркөк, салат, брокколи және т.б.), кебек нанының тілімі немесе тосттар.

   Кешкі ас- тауық (250 г) немесе балық (250 г). Томат немесе қызанақ шырыны. Түнде грейпфрут немесе шырын.

   5-ші күн

   Таңғы ас- грейпфрут, пісірілген жұмыртқа және қызанақ шырыны.

   Кешкі ас- қырыққабат салаты немесе кез келген жасыл көкөністермен пісірілген үлкен картоп (200 г).

   Кешкі ас- грейпфрут және 200 г пісірілген немесе бұқтырылған балық, бұқтырылған көкөністерден жасалған гарнир. Шай.

   Қосулы алтыншы және жетінші күнҰсынылған күнделікті мәзірлердің кез келгенін қосу үшін қайталауға болады.

   Егер сіз апта бойы қатты аштықтан қиналып жатсаңыз, анда-санда алма немесе апельсин жеуге рұқсат ете аласыз (егер сіз, әрине, бірінші күні цитрус жемістерінен ауырып қалсаңыз) немесе жеуге деген ықыласыңызды басуға тырысыңыз. бірнеше стакан шай немесе минералды су.

   Актердің диетасы

   4 күнде 4 кг жоғалтады

   Бұл фунт жоғалтудың ең жақсы жолы. Оны бишілер мен балериналар қойылымдар алдында қолданады. Бұл диетаны «Актер диетасы» деп те атайды. Диетаны сәрсенбі немесе бейсенбіде бастаған дұрыс, өйткені соңғы күні бір бөтелке шарап ішуге тура келеді. Аздап мас күйінде жұмыс істеу ыңғайлы емес деп ойлаймын.

   Мені тыныштандыратын бір нәрсе - бұл ұзаққа созылмайды, дәлірек айтсақ 4 күн. Сонымен, диетаның өзі өте қарапайым.

   Таңғы ас, түскі және кешкі ас, бірінші күн: Күні бойы қызанақ шырынын ішіп, пісірілген күрішті жеңіз. Мұның бәрін қантсыз, тұзсыз тұтыныңыз.

   Сондай-ақ оқыңыз: Тәжірибелі диетологтардың экспресс-тесті: салмақ жоғалтудың қандай әдістері сізге сәйкес келеді?
   Тұз денеден суды кетіруді кешіктіреді!Күндіз шырын қосылған күрішті қалағаныңызша жеуге болады.

   Екінші күн: Күні бойы шексіз мөлшерде айран ішіңіз және сүзбе жеңіз.

   Тағы да шектеулер жоқ! Аштық сезінген кезде тамақтаныңыз, аш қалмаңыз.

   Үшінші күн:Күнді шаймен бастаңыз. Және кешке дейін ішіңіз! Қайнатылған ет бар.

   Жасыл шай жақсырақ, (мен жасминді жақсы көремін) қантсыз ішу жағымды.

   «Ақ» ет, тауық, күркетауық, майсыз шошқа етін қабылдаған дұрыс. Төртінші күн, сонымен қатар соңғы: Алдымен сіз құрғақ қызыл шарап бөтелкесін сатып алып, оны күні бойы ірімшік жеп ішуіңіз керек. Бұл күні су ішу ұсынылмайды.

   3 күнде 5 кг арықтаңыз

   Бұл фунт жоғалтудың ең жақсы жолы, бірақ егер сіздің асқазаныңыз көп немесе аз болса ғана! Сонымен, диетаның өзі өте қарапайым.

   Таң: бір стақан кәдімгі су (150 мл артық емес) 1 ас қасық қосыңыз. бал және 5-7 тамшы лимон, араластырыңыз және тез ішіңіз. 10-15 минуттан кейін - шай немесе кофе.

   Кешкі ас- пісірілген күркетауық және кез келген көкөністер, бірақ 500 г артық емес.

   Ал ең жақсы бөлігі кешкі ас: 150-200 гр. 150 мл суға ақ қырыққабатты қосып, тұз қоспай 15-20 минут пісіріңіз, т.б. қуаныш.

   Бұл қайнатпаны баяу, 30-40 минут ішінде ішу керек. Ал ұйықтар алдында, егер аштық сезінсеңіз, бір стақан майсыз айран ішуге болады.

   Тиімді салмақ жоғалту диетасы (Бонн сорпасы).

   Бұл диета майды тез жағу жүйелерінің бірі болып табылады. Мұның құпиясы сіз қабылдағаннан гөрі көп калорияларды жағасыз. Диетаның тиімді болуы үшін диета бойына алкогольді ішуден бас тарту керек, әйтпесе майды жағу процесі жұмыс істемейді. Егер сіз алкогольді ішуді қаласаңыз, диетаны 24 сағат бұрын тоқтату керек.

   Сіз басқа ас қорыту ырғағын дамыта аласыз. Бұл туралы алаңдамаңыз, бұл мүлдем қалыпты жағдай. Ең бастысы: нан, алкоголь, лимонад, соның ішінде диеталық тағамдар.

   Тек шай, кофе, жеміс шырындарын (бәрі қантсыз) немесе майсыздандырылған сүтті, ең бастысы, минералды суды ішіңіз. Сорпаны неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым көп май жағатындығы туралы әрқашан ойлаңыз. Терең қуырылған ештеңе жоқ. Еттің орнына балық немесе терісі жоқ тауық етін жеуге болады. Сіз бұл диетаны ешқандай күмәнсіз қолдануға болады, тіпті егер сіз дәрі қабылдауға тура келсе де. Бұл диетаны, мысалы, жүрекке операция жасайтын және артық салмақты тез жоғалтуды қажет ететін науқастар пайдаланады.

   Сорпа жасау.

   6 пияз (қауырсыны бар немесе жоқ),

   1-2 банка аршылған қызанақ (немесе жаңа піскен қызанақ),

   1 үлкен ақ қырыққабат,

   2 үлкен жасыл болгар бұрышы,

   1 байлам балдыркөк,

   1 байлам ақжелкен,

   2 пакет пияз сорпасы (Норр, Магги және т.б.). О, жақсырақ табиғи ет сорпасы.

   Пісіру әдісі:

   Көкөністерді майдалап турап, кастрюльге салыңыз да, көкөністер толығымен суға батырылғандай етіп су құйып, қайнатыңыз. 2 пакет пияз сорпасының мазмұнын қосыңыз. Сорпа 10 минут қайнатылуы керек, содан кейін көкөністер дайын болғанша оны баяу отта қайнатуға қалдырыңыз. Сорпаны аздап тұз, бұрыш, карри, ақжелкен, чили немесе Тобаскомен дәмдеуге болады.

   Бұл сорпаны қарныңыз ашқанда жеуге болады. Сонымен қатар, сіз іс жүзінде ешқандай калория алмайсыз. Сорпаны көп жеген сайын денеңіздің майы жағылады. Егер сіз кетсеңіз, сорпаны термоспен бірге алыңыз. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер дұрыс тамақтанбауға және аштыққа әкеледі.

   Бірінші күн

   Бүгін сіз тек сорпа мен жаңа піскен жемістерді жейсіз. Сорпаңызда банан, қарбыз және қауыннан басқа барлық жеміс түрлерін жеуге болады. Шай немесе жеңіл газдалған минералды су ішіңіз.

   Екінші күн

   Жаңа піскен, шикі немесе консервіленген көкөністерді, жақсырақ жасыл жеңіз. Қызыл бұршақ, бұршақ және жүгеріден аулақ болыңыз. Сонымен қатар, әрқашан сорпаны жеу керек. Кешке сіз маргарин қосылған бір пісірілген картоппен өзіңізді марапаттай аласыз. Ешқандай жеміс жемеңіз.

   Үшінші күн

   Мүмкіндігінше сорпаны жеп қойыңыз. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністерді қалағаныңызша жеуге болады. Пісірілген картоп жоқ. Егер сіз осы үш күнде диетаны қатаң сақтасаңыз, онда сіз 2,5-3,5 кг арықтадыңыз.

   Төртінші күн

   Майы аз сүт қосылған үш банан жеп, мүмкіндігінше газдалған минералды суды ішіңіз. Бұл мәзірді сорпамен бірге алыңыз. Банандарда сүт сияқты калориялар мен көмірсулар көп. Бүгінгі күні сіздің денеңізге көмірсулар, ақуыздар мен кальций қажет, бұл сіздің тәттілерге деген құштарлығыңызды азайтады.

   Бесінші күн

   Бүгін сіз күніне 500 г ет және консервіленген банка немесе алты жаңа піскен қызанақ жеуге болады. Барлық қышқылдарды денеңізден шығару үшін 6-8 стакан су ішіп көріңіз. Сорпаны ұмытпаңыз.

   Алтыншы күн

   Қалағаныңызша ет және көкөністер. Көкөністер жасыл болуы керек. Сорпаны ұмытпаңыз.

   Жетінші күн

   Қоңыр күріш, көкөністер, жеміс салаты және сорпа. Бүгінге дейін арықтадыңыз (5 - 8,5 кг).

   Маңызды!!!

   Егер сіз 6-7 кг-нан артық салмақ тастаған болсаңыз, бірінші күннен бастап диетаны қайта бастағанға дейін 7 күн үзіліс жасау керек.

   Міне бітті. Таңдаңыз және арықтаңыз! Бір ғана нәрсені есте сақтаңыз: осы көктемді қалай өзгертсеңіз де, келесі маусымда сіз оны қайтадан жасағыңыз келеді. Бұл кемелдікке апаратын жол!

   Қосымша фунт мәселесі халықтың көпшілігі үшін өткір. Бұл әсіресе жазда, сыртқы киім шешілген кезде, денедегі ең жағымсыз жерлерді, атап айтқанда май қатпарларын ашқанда өзекті болады. Және мұндай өтпелі кезеңде салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс әсіресе байқалады және мүмкіндігінше тезірек. Үйде артық салмақтан қалай арылуға болады?

   Артық салмақпен күресу тұрақты жұмыс

   Жылдам салмақ жоғалтуға арналған көптеген рецепттер бар және әркімнің жеке құпиясы бар: кейбіреулер тамақтанумен шектеледі, кейде аяусыз, басқалары физикалық жаттығулармен шаршайды, олар қуаныш орнына қатты шаршайды, басқалары тамақтануға ауысады. майды жағуға көмектесетін тағамдар және кеңінен жарнамаланған тез әсер ететін дәрілер.

   Қалай болғанда да, артық салмақпен күресу - күнделікті өмірді түбегейлі өзгертуге бағытталған күнделікті жұмыс. Ондағы негізгі қағида - модерация, біртіндеп және ақылға қонымды көзқарас, өйткені шамадан тыс құлшыныс денеге зиян тигізуі мүмкін. Азық-түлік мөлшерін күрт азайтуды қамтитын диеталармен өзіңізді шаршатпауыңыз керек, өйткені дене қатты стресстің әсерінен «жаңбырлы күнде» май жинай бастайды. Және бұл, өз кезегінде, үнемі аштық сезімін, жаман көңіл-күйді және барлығына және бәріне ашудың пайда болуын тудырады.

   Қажетсіз фунттан құтылу жолдары

   Үйде артық салмақтан қалай арылуға болатынын көрсететін кепілдендірілген салмақ жоғалтудың негізгі ережелері:

   

   • Аз мөлшерде жиі тамақтану асқазанның қажетсіз созылуын болдырмауға көмектеседі. Әйтпесе, ол көбейеді және адам тойып алу үшін көбірек жеуге мәжбүр болады. Сондықтан сіз бір уақытта 200 грамға жуық кішкене бөліктерді қабылдауды әдетке айналдыруыңыз керек. Тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс аштық сезімін тудырады, оның тұрақты көрінісі денеде метаболизмнің төмендеуіне әкеледі. Басқаша айтқанда, аштық салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, бірақ жиі тамақтану, керісінше, метаболизмді жылдамдатады және тиімділікті қамтамасыз етеді, егер тамақтанудың жаңа тәсіліне ауысу белгілі бір қиындық тудырса, үйде артық салмақтан қалай тез арылуға болады? Өмірдегі үлкен өзгерістердің бастапқы кезеңінде ғана қиын, бұл шамамен екі күн, содан кейін шағын ауқымды процесс бірте-бірте әдеттегі нормаға айналады. Өйткені, мұнда азық-түлік көлемінің өзгеруі емес, оның күнделікті қайта бөлінуі маңызды рөл атқарады. Егер сіз аштық сезінсеңіз, алма немесе апельсин жеуге болады. Уақыт өте келе, мұндай тағамдарды бірте-бірте олардың уақыты түскі асқа жақындағанша бірнеше минутқа ауыстыру керек, бұл жеңіл тағамның өзін мағынасыз етеді.
   • Тамақты жақсылап шайнап, кішкене бөліктерде жеңіз. Бұл асқазанның миға қанықтыру сигналын дереу жібермейтініне байланысты, сондықтан адам қажетті мөлшерден әлдеқайда көп бөлікті жейді.
   • Таныс өнімдерді пайдалы, бірақ кем емес сүйікті өнімдермен ауыстыру. Ең бастысы - мұны біртіндеп және баяу жасау, осылайша процестің өзін тегістеу. Мысалы, сіз майлы беконнан ветчинаға артықшылық бере отырып, бірте-бірте аз майға ауыса аласыз. Сізге тәттілер мен майлы тағамдардан бас тарту керек; Ақ нанның орнына қара бидай нанын жеңіз. Шырындар мен тәтті газдалған суға балама ретінде жаңа піскен көкөністер мен жемістерге артықшылық беріңіз. Яғни, өзгерту қажет тамақтану көлемі емес, оның мазмұны.
   • Үйде артық салмақтан арылу үшін сіз «минус 25%» ережесін қолдана аласыз: әрбір әдеттегі порцияда оның төрттен бір бөлігі төмен калориялы көкөністер болуы керек: қырыққабат, салат, балдыркөк, сәбіз, қызылша. Тұтынылатын калорияларды азайтудан басқа, мұндай схеманың денсаулыққа пайдасы бар, денені пайдалы витаминдермен толтырады және бұл, тиісінше, асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді, шаш пен терінің сыртқы түрін, құрылымын жақсартады. Және, әрине, сіз кейде (мысалы, демалыс күндері) өзіңізді сүйікті тағамыңызбен емдеуіңіз керек, әйтпесе салмақ жоғалту азаптауға айналады, оны ерте ме, кеш пе тоқтатқыңыз келеді.
   • Кешкі сағат алтыдан кейін тамақтанудан бас тарту. Диетологтар қосымша фунттар көбінесе ұйықтар алдында тамақтануды ұнататындарда пайда болады деген қорытындыға келді. Бұл өмір салтымен дененің түнге дейін қабылдаған калорияларын жағуға уақыты жоқ, бұл олардың жиналуына және белде, іште және жамбаста шөгуіне әкеледі. Кешкі асты шектеу қиын болса, әйел үйде артық салмақты қалай жоғалтады? Бұл жағдайда біртіндеп принципі де жұмыс істейді: алдымен кешкі асты сегіз жарымға, содан кейін жетіге жылжытуға болады, осылайша бірте-бірте ұсынылған алты сағатқа жақындай аласыз.
   • Суды көп ішіңіз, өйткені бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін бірінші көмекші. Ұсынылатын тәуліктік көлемі шамамен 2 литр. Адам 80-90% судан тұрады, сондықтан сумен арықтау әдісі тиімді, тегін және тиімді. Ең бастысы, үйде диета ұстанбай артық салмақтан арылмас бұрын алдымен ағзаңызды шлактардан тазартып, суды аз-аздап ішу керек. Жалпы ереже - таңертең аш қарынға су ішу. Осылайша, дене түнгі тынығудан кейін іске қосылған сияқты. Сондай-ақ тамақтану арасындағы аралықта суды ішу ұсынылады: ол аштықты тоқтататын асқазанды толтырады, және, тиісінше, адам ойлағанынан аз жейді.
   • Тұзға деген көзқарасыңызды өзгертіп, оны тұтынуды шектеу керек. Бұл зат суды сақтайды, сондықтан тұзды тағамдарды жою 2-3 күнде шамамен бір килограмм артық салмақтан арылуға көмектеседі.

   Өзіңізбен келісімге келу мүмкін бе?

   

   Артық салмақтан арылу туралы шешім қабылдағанда, үйде артық салмақтан қалай тез арылуға болатындығын түсіну және сонымен бірге артық салмақтан құтылудың маңызды процесінде жағымсыз эмоцияларды бастан кешірмеу үшін өзіңізбен келіссөздер жүргізе білу маңызды. . Мысалы, таңғы асқа балғын, хош иісті тоқаш қалдырыңыз. Осылайша, қол жетімсіздік сезімі жеңіледі, ал қалаған тоқаш өзінің ең жақсы уақытын күтеді. Бірақ сіз әлі де өзіңізбен сөйлесуге тырыса аласыз. Ал қалаған кәмпитті пайдалырақ жасыл алмамен немесе жаңа салатпен ауыстырыңыз. Бір комедия тіпті кеңес берді: үйде салмақ жоғалтуға кепілдік беру үшін сіз жалаңаш тамақтануыңыз керек және мұны айна алдында жасауды ұмытпаңыз. Бұл жерде кейбір шындық бар, өйткені қандай да бір себептермен сіз қосымша фунттарды көргенде аппетит төмендейді.

   Әр күн үшін рецепт

   Әйел үйде қалай арықтауға болады? Міне, қарапайым және тиімді диетаның мысалы, оны сақтау өте оңай. Сізге ыңғайлы уақытта күніне 5 рет тамақтану керек.

   Бірінші таңғы ас: тұзсыз пісірілген 1/2 тостаған қарақұмық ботқасы және бір стақан шай (қантсыз жақсырақ);

   Екінші таңғы ас: орташа алма және бір стақан су;

   Түскі ас: шамамен 250 грамм тауықтың төс еті немесе өсімдік майына араластырылған шикі қырыққабат және сәбіз салаты қосылған пісірілген балық;

   Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут және бір стақан су немесе шай (қантсыз);

   Кешкі ас: шамамен 250 грамм сүзбе (майы аз).

   Бұл күнделікті және монотонды мәзір бір айда 8-10 кг салмақтан арылуға көмектеседі.
   

   

   Ораза күні - аптасына бір рет

   Үйде қыз қалай арықтайды? Ол салмақ қосар алдында түсірілген сурет пен жоғарыда айтылған айна оған шешім береді. Қосымша фунттармен күресудің тиімді құралы - аптасына бір рет жасау ұсынылады ораза күндері (жақсырақ әртүрлі).

   • Сүзбе. 400 грамм сүзбе (майы аз), бөліктерге бөлінген - бұл мұндай ораза күні үшін күнделікті норма болады.
   • Қияр. Бұл жағдайда күнделікті мәзір тек салмағы шамамен 1,5 кг болатын қиярдан тұрады. Кешкі асқа қосымша 50 грамм пісірілген ет жеуге болады.
   • Алма. Күніне тек алма жеу ұсынылады (шамамен 1,5 кг, жаңа піскен және пісірілген).
   • Кефир. Күні бойы майсыз бір күндік айран (ряженка немесе йогурт) шамамен 2 литр ішуге болады.
   • Ет. 350-400 грамм пісірілген ет, мысалы, жасыл бұршақ, бұқтырылған қырыққабат және қызылшадан тұратын көкөніс гарнирімен бірге жеуге болады.
   • Алхоры. Шұңқырлары бар кептірілген малынған қара өрік 500 грамм.
   • Қарбыз. Ең жағымды ораза күні, оның барысында сіз өзіңізді бес рет 300 грамм піскен, дәмді қарбызбен емдеуге болады.

   Дұрыс тамақтану - бұл үйде салмақ жоғалтудың қажетті құрамдас бөлігі, бірақ үлкен әсер ету үшін оны физикалық белсенділікпен біріктіру керек, ол сізді шаршатпайды, бірақ қуаныш әкеледі.
   

   

   Қозғалыс минус килограмм

   Қозғалыс - бұл өмір. Сондықтан күнделікті жаттығулар салмақ жоғалтудың ғана емес, сонымен қатар таңертеңгілік энергия мен жақсы көңіл-күйдің керемет серпінін алудың ең дұрыс жолы болып табылады. Ең бастысы - салмақ жоғалту жолында толық табысқа сене отырып, бұған оң көзқараспен қарау. Бірте-бірте жинақталған шаршау буланып, дене күш-қуат пен өмір сүруге, жаратуға, сүюге құштарлыққа толы болады.

   Үйде артық салмақтан қалай арылуға болады? Жаттығулар! Қарапайым, тиімді салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартуға ықпал етеді. Оларды шектеулі бөлме кеңістігінде екі рет (таңертең және кешке) қауіпсіз орындауға болады.

   Алдын ала қыздыру және қыздыру ретінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, орында жүгіріңіз. Тыныс алудың келесі ырғағын сақтау маңызды: үш рет тыныс алу, бір рет шығару.

   Негізгі жаттығулар жиынтығы:

   1. Алға иілу. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеру керек. Иілу кезінде оң қолдың саусақтарымен сол аяқтың саусақтарын тигізу керек - дем шығару. Содан кейін сіз бастапқы ұстанымға оралуыңыз керек. Енді бәрі керісінше: сол қолыңыздың саусақтарымен оң аяқтың саусағын тигізу керек.
   2. Дененің оңға және солға айналмалы айналуы, ал аяқтар иықтан кеңірек орналасуы керек, қолдар белдікке бекітілуі керек. Алға иілу кезінде, артқа иілу кезінде дем алу, дем шығару. Әр бағытта он рет.
   3. Тіке қолдарыңызды басыңыздың үстінен күрт көтеру - дем алыңыз. Оларды түсіргенде, дем шығарыңыз, сонымен бірге оң аяғыңызды күрт көтеру керек; және т.б. әр аяққа кезекпен жиырма рет.
   4. Скваттар. Жамбасыңызда салмақ жоғалту үшін аяқтарыңызды кең алшақ етіп, қолды бастың артында немесе белде ұстау тиімді; ал арқасы түзу.
   5. Қолдың айналуы.
   6. Жатқан күйде түзу аяқты 10 рет көтеру және түсіру.
   7. Арқада жатқан кезде велосипед тебуге ұқсайтын аяқтары бар айналмалы айналу. 20-25 рет.
   8. Abs сору.
   9. Қолдарыңызды белдікте қалдырып, аяқтарыңызды кезек-кезек алшақ және көлденең бағытта отырып, орнында секіріңіз.

   Салмақты жоғалту жаттығуларының жиынтығын аяқтағаннан кейін бөлмеде тыныш жүру керек.
   

   

   Хала обруч және арқан - сіз келіге қарсы емессіз

   Бір аптада диетасыз үйде артық салмақтан қалай арылуға болады? Көп күш жұмсауды қажет етпейтін салмақ жоғалтудың ең негізгі жолы - хала обручын айналдыру (арықтауға арналған спорттық шеңбер). Балалық шақпен байланысты осы әрекетке кем дегенде 10 минут бөлуге тырысып, оны күн сайын белге айналдыру керек. Көптеген адамдар hala hoop тиімділігін жете бағаламайды, бірақ нәтижелер (белдің қысқаруы және қосымша сантиметрлердің жоғалуы) бір ай ішінде пайда болады.

   Үйде қыз қалай арықтайды? Арқанмен секіру (немесе құрсау арқылы) салмақ жоғалтудың өте тиімді әдісі болып табылады. Кем дегенде 15 минут орындауға ұсынылатын мұндай жаттығулармен іш бұлшықеттері күшейтіледі. Жаяу жүру артық фунтты жояды; шамамен бір сағат бойы жаяу жүру ұсынылады.

   Саунасыз ше?

   Салмақты жоғалтудың ең жағымды сәті - сауна, өйткені будың емдік әсері бұрыннан белгілі. Сондықтан, кем дегенде аптасына бір рет сіз өзіңізді салмақ жоғалтуға арналған осындай тамаша өніммен емдеуіңіз керек. Мұны алкогольдік сусындар мен шамадан тыс тағаммен біріктірмеу маңызды. Саунаға барудың негізгі мақсаты - денені жақсы жылыту, оның барысында дұрыс терлеу керек. Бу бөлмесінен шыққаннан кейін бассейнге сүңгу ұсынылмайды: ақыр соңында ылғалды жоғалтқан дене оны бассейндегі сумен өтеуге тырысады. Сондықтан: «Үйде артық салмақтан қалай арылуға болады?» Деген сұраққа «моншаға барыңыз!» деген дөрекі кеңессіз тікелей жауап беруге болады. Өйткені, бір-екі сағаттық ләззат 2-4 келі артық салмақтан арылуға әкеледі.
   

   

   Назар аударыңыз! Еркектер салмағын жоғалтады

   Ерлердегі салмақ жоғалту мәселесі - талқылауға арналған бөлек тақырып. Кейде сыраның қарындары мен бар артық фунттар адамзаттың күшті жартысының толық өкілінің өмір салтына сәйкес келетіні сонша, кейбіреулер олармен күресуді емес, оларды әдеттегідей қабылдауды қалайды. Дегенмен, салмағын жоғалтқысы келетін ер адам үшін тым күрделі ештеңе жоқ. Төмендегі кеңестерді тыңдап, ең оңтайлыларын таңдап, әрекетке кіріскен жөн. Сонда өмір жеңілдеп, өмір керемет болады, ал нәзік жыныстың нәзік адамға деген назары бірнеше есе артады.

   Ер адам үйде қалай арықтауға болады? Неден бастау керек? Бөлшек тағамдар. Сіз аз және жиі жеуіңіз керек. Дегенмен, әркімде күніне екі-үш рет (жақсы таңғы ас, дәмді түскі ас, дәмді кешкі ас) асқазанды толығымен толтыра отырып жеу жиі кездеседі. Егер ер адам бөлінген, жиі тамақтануды қабылдамаса, онда ол жейтін тағамдарды қайта қарастырған жөн. Мысалы, таңғы асқа редис пен жаңа піскен шөптермен сүзбе немесе бал мен алма қосылған сұлы жеуге болады. Тәттілерді, шұжықтарды, консервілерді алып тастаған жөн, оларды пайдалы сүзбе, айран, балық, теңіз өнімдері, йогурт, шөптер мен көкөніс салаттарымен ауыстырған жөн. Күніне шамамен 2 литр су ішу керек. Кешке жаңа піскен көкөністермен бірге бірнеше тауық котлеттері немесе қайнатылған тауықтың төс еті рұқсат етіледі. Әрине, аптасына екі рет сіз өзіңіздің сүйікті шарапыңыз немесе сыраңыздың стаканымен жаңа піскен торт немесе қуырылған шошқа етімен емдеуге болады, әйтпесе салмақпен күресудегі өмір ауыр жұмысқа айналуы мүмкін. Басқа күндерде ең бастысы - режимді сақтау және жеген бөліктерді бақылау (бір тамақтың бір бөлігі үш жұдырықтан аспауы керек). Идеал кешкі астан, яғни 18.00-ге дейінгі соңғы тамақтан аулақ болу еді.

   Салауатты, сау ұйқы - бұл салмақты жоғалтқан кезде жоғалтпау маңызды денсаулықтың негізгі құрамдас бөлігі. Ұйқының болмауы зат алмасуды күрт бәсеңдетеді. Ал ерлер гормондары негізінен түнде өндірілетіндіктен, күніне кемінде 6 сағат ұйықтау керек. Ер адам үйде қалай арықтауға болады? Тек жеткілікті ұйықтаңыз! Өйткені, белсенді физикалық белсенділіктен бұрын денеге демалу қажет.

   Дұрыс теңдестірілген кардио немесе күш жаттығулары: велосипед, жүгіру, футбол, арқанмен секіру, абс, қол, аяқ, арқа және кеудеге арналған салмақ жаттығулары. Аптасына екі рет бассейнде жүзуге болады және тіпті қажет. Ең бастысы - оң көзқарас пен өзіңізді өзгертуге деген ұмтылыс.

   Нәтижелеріңізді жақсарту үшін ең жақсы стимулятор болып табылатын жеке прогресті қадағалау.

   Ерлерге арналған тиімді жаттығулар

   Ер адам үйде қалай арықтауға болады? Күшті секс үшін жаттығулар:

   • Уақыт пен қашықтықтың бірте-бірте ұлғаюымен, шаршатпайтын және рахатқа бөленетін жүгіру.
   • Гантельдерді көтеру және басу. Бұл әрекетке күніне кемінде 10 минут бөлген жөн, жүктемені біртіндеп арттыра отырып.
   • Таза ауада серуендеу.
   • Abs сору.

   Үйде ер адам қалай тез арықтайды? Кардио жаттығулары жоғары аралық қарқындылықты қамтыса тиімді болады. Мысалы, жүгіру кезінде (велосипед тебу, жүзу) жоғары және төмен қарқындарды ауыстырып отыру керек. Және т.б. сабақтың барлық кезеңіне. Дәл осындай қарқынды жаттығулар кезінде дене майдың ең көп мөлшерін жағады. Денені кейіннен қалпына келтіруді қажет ететін мұндай жаттығуларды аптасына бір рет, күтілетін демалыс кезеңіне дейін жасаған дұрыс.

   Үйде артық салмақтан қалай арылуға болады? Салмақты жоғалтқысы келетін және нәтижеге қол жеткізгендердің пікірлері әртүрлі. Әркімнің өз әдісі мен құпиясы бар. Ең бастысы, арықтау жолына түскен адам өзін де, өзімен бірге қоршаған ортасына, жалпы өмірге деген көзқарасын да өзгертіп, оны табандылық, нәтиже, қуаныш сияқты ұғымдармен байыта білді! Дәл осы күйде адам шынайы, қанағаттанарлық және сенімді болады. Санада бекітілген ол тамақты қажетсіз иллюзияға айналдырады, бұл одан әрі жеңілдетеді