Ылғалдылық, температура және желдету бумен пісіру процедурасының ыңғайлылығы мен артықшылықтарын анықтайтын кез келген ваннаның өзара байланысты және өзара тәуелді үш сипаттамасы болып табылады. Олардың біреуін көбейту басқаларын өзгертуді талап етеді. Осы мәндерді өзгерту арқылы бумен пісіргіштер үшін оңтайлы микроклиматқа қол жеткізіледі.
Әдетте, орыс моншасындағы ауа ылғалдылығы 80-100%, ал температура Цельсий бойынша 50-60 градус. Мұндай жоғары ылғалдылықты адам ағзасы жақсы көтереді.
Оны азайту қажеттілігі қашан туындайды?
Пеш дұрыс таңдалмаған немесе орнатылмаған болса, пеш температуралық режимбу бөлмесінде. Орыс моншасында температура белгіленген нормадан жоғары өзгергенде, бу «ауыр» болып, қарқынды жылу сезіледі. Бұл пештің қуаты бу бөлмесінің көлеміне сәйкес келмеген жағдайда орын алады. Жұмыс кезінде металл пештеррезервуармен, кейде бу бөлмесіндегі төмен температурада (40-45 градус) ылғалдылықтың жоғарылауы туралы шағымдар бар. Ванна әлі жылынбаған кезде су ерте қайнайды.
Сондықтан дизайн кезеңінде де қолайлы пешті таңдау керек. Моншадағы ылғалдылықтың жоғарылауы ауа алмасуының жеткіліксіздігінен мүмкін.
Ішінде желдету бөрене ваннасыарнайы ойластырылған жоқ, өйткені сырттағы және бу бөлмесіндегі ылғалдылық шамамен бірдей болды. Мәселені ғимараттың өзі шешті. Енді ванналардың құрылысына әртүрлі модификациялар бар, желдетуді жоспарлауды беру керек ерекше назар аудару. Егер монша қазірдің өзінде салынған болса, кейде орнатуға тура келеді мәжбүрлі желдеткішбұл мәселені шешу үшін.
Моншадағы төбедегі және қабырғалардағы конденсацияның жиналуын азайтуға (және, нәтижесінде олардың қызмет ету мерзімін арттыруға), сондай-ақ барабар бу қалтасын құруды қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін әдіс бар.
Ыстық ауа төбенің астына жиналып, оның үстіне орналасады. Ағаш бастапқыда ылғалды сіңіреді, содан кейін тоқтап, бу қалтасы деп аталатын пайда болады. Буды жеткілікті түрде жасау үшін төбенің жылу сыйымдылығы болуы керек.
Ол үшін моншаның құрылыс сатысында келесі құрылымды қалыптастыру керек.
Қабырғалар тұрғызылған кезде, оларға және төбеге құрылыс степлерін пайдаланып шағылыстыратын материал тігіледі. жылу оқшаулағыш материал- пенофол. Ол белгілі бір жолмен қолданылады: үздіксіз қабат жасау үшін бір шеті екіншісін жабады. Содан кейін кең жолақтар шегеленеді, оларға еуролайн бекітіледі. Нәтижесінде қабырғалар мен төбенің ішкі және сыртқы қаптамасы арасында ауа саңылауы пайда болады.
Пештің желдеткіші еден деңгейінен төмен орнатылып, су төгетін құбырға қарай еңіспен бетон құйылады. Бөренелер платформа түрінде орнатылады, оның астында олар жатады гидрооқшаулағыш материал, және үстіне еден тақталары төселеді. астында жоғарғы қабатеден де ауа саңылауын құрайды.
Бұл дизайн қалай жұмыс істейді?
Ыстық бу бөлмеден еуроплата арқылы өтеді және оны мен көбік қабаты арасында ұстап, бу қалтасын жасайды. Температураның өзгеруіне байланысты конденсация пайда болғанда, ол фольга бойымен еденге ағып кетеді. Желдеткіш есігі ашылады және ылғалды ауамұржа арқылы шығады.
Сонымен, моншадағы жоғары ылғалдылық ыңғайлы болады, егер дизайн кезеңінде сіз пештің дұрыс моделі мен өлшемін таңдап, желдету туралы ойласаңыз. Саунаның ұзақ жұмыс істеуі және дұрыс бу қалтасын жасау үшін төбеде, қабырғаларда және еденде ауа саңылауларын жасау керек.
Монша - бұл иммундық жүйені нығайтудың, әртүрлі аурулармен күресудің және қиын жағдайдан кейін демалудың тамаша тәсілі. жұмыс аптасы. Бірақ сіздің жігеріңізді суытайық: бұл әсер бу бөлмесіне бару ережелерін қатаң сақтау арқылы ғана қол жеткізіледі. Негізгі қатежаңадан бастаушылар мойындайтыны - берілу ниеті көбірек жылу– жиі жағымсыз салдарға әкеледі. Оңтайлы температура режимін қалай таңдауға болады?
Ванналардың әртүрлі түрлері арасындағы температура айырмашылығы
Байланысты дизайн ерекшеліктеріғимараттарда бу бөлмелерінің бірнеше түрі бар:
- орыс.Мұндай моншада тас толтырғыш әрқашан ішінде болады ағаш пеш. Бу қосу керек болса, есікті ашып, тастардың үстіне ыстық су құйыңыз.
- Түрік (хамам).Классикалық дизайнында бұл витраждармен және мозаикалармен безендірілген мәрмәрдан салынған сәнді сарай. Заманауи хаммам - бұл бөлме дөңгелек пішінтастан жасалған. Әрдайым дәрет алатын бірнеше бассейн бар.
- Жапон (офуро).Ол екіні білдіреді ағаш бөшкелер: біріншісі қыздырылған үгінділермен толтырылады, емдік шөптержәне эфир майлары; екінші - теңіз тастарыдененің бүкіл бетіне массаж жасауды қамтамасыз етеді.
- фин. Бұл моншада тастар ашық күйде, пеш іште заманауи дизайнкөбінесе электрлік. Көбінесе мұндай ғимараттар жүзу бассейнімен немесе душпен толықтырылады.
- инфрақызыл сауна.Бұл кішкентай ағаш шкафжұқа қабырғалары және шыны есіктері бар; Инфрақызыл сәуле шығарғыштар орындықтардың астында орналасқан. Дизайн будың пайда болуын болдырмайды, сондықтан оны тасымалдау өте оңай.
Құрылыстың түрі бу бөлмесінің жұмыс принципіне және оның денеге әсеріне тікелей әсер етеді.
Орыс моншасы: температуралық режим
Бұл бу бөлмесінің жылу деңгейі төмен (60-70 градус). Бөлмені болашақ рәсімге дайындау үшін пештің өлшемі мен түріне (тас немесе металл) байланысты бір сағаттан бірнеше сағатқа дейін қыздырылады. Ғимаратта қандай да бір ақаулар болса - шірік тәждер, ағып жатқан едендер - қажетті температура режиміне жету өте қиын.
Сонымен қатар, барлық бұлшықеттерді, буындарды және ішкі органдарсыпырғыштарды қолдануға болады. Олар массаж әсерін жасайды, және табиғи майларарша, емен, шырша дененің жалпы тонусын арттырады.
Орыс моншасындағы оңтайлы температура мен ылғалдылық
Мұндай рәсім басталғанға дейін «жеңіл буға» деген тілек кездейсоқ емес. Орыс моншасы басқаша жоғары деңгейылғалдылық (90 пайызға дейін). Ыстық тастарға су қолданғанда пайда болатын қою бу теріні тазартады, қан ағымын жылдамдатады және тіндердегі зат алмасу процестерін жақсартады.
Жалпы ереже: қашан жоғары ылғалдылықМоншадағы температураны төмендету керек.
Жылу жүктемесін өзіңіз реттей аласыз: жоғарғы сөрелерол әрқашан биік. Төменгі сатылар қысқа демалуға жарамды; Олар сондай-ақ жаңадан бастағандарға және әлсіреген күйдегі адамдарға ұсынылады. Егер сіз ванна рәсіміне бірінші рет қатысып жатсаңыз, бастау үшін өзіңізді бес минутпен шектеңіз.
Кеңес: бу бөлмесінде тұруға болмайды - бұл жылу соққысына әкелуі мүмкін.
Орыс моншасындағы пештің температурасы жай ғана анықталады: оның үстіне су құйыңыз. Егер сіз өткір соққыны естісеңіз және бу бұлты тез пайда болса, бұл тастар жақсы қызғанын білдіреді. Ыңғайлы температураорыс моншасында ол 45-60 градус, ылғалдылығы 50-60 пайыз. Денеге зиян келтірмеу және процедураны бақылау үшін әртүрлі құрылғылар бар - ваннаға арналған термометрлер, құм сағаттары.
Есіңізде болсын: бу бөлмесінде болған алғашқы 10 минут терінің, келесісі - ішкі ағзалардың жылынуын қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, барлық бөлмелерде дұрыс климаттық жағдайларды сақтау маңызды:
- 26°C, 61% ылғалдылық – киім ауыстыратын бөлме үшін;
- 28°C, 78% ылғалдылық – күту залы үшін;
- 55-90°C, 72% ылғалдылық – тікелей бу бөлмесінде.
Ең үлкен және арасындағы айырмашылық ең төменгі мән 41 градустан аспауы керек. Сондай-ақ, егер сіз жылуды қосуды шешсеңіз, оны біртіндеп жасаңыз.
Моншадағы бассейн суының температурасы (шрифт) 15-25 градус болуы керек. Ваннаға шомылу және бу бөлмесіне бару арқылы сіз қан тамырларының серпімділігін арттырып, иммундық жүйені нығайтасыз.
Ваннадағы максималды температура
Егер сіз достарыңызбен мекемеге барсаңыз, саунаның қай температураға дейін жылытылатынын алдын ала келіскеніңіз жөн. Денсаулығы нашар адамдар, әйелдер мен балалар үшін жоғары температура қарсы.
Орыс моншасындағы температура иесіне сатып алу немесе сатып алу кезінде қызығушылық тудырады өздігінен өндірупештер. Орыс ваннасындағы ең қолайлы температура мен ылғалдылық сәйкесінше 60 ° C және 40% деп саналады. Бұл бу бөлмесі үшін оңтайлы микроклимат. Сыпырғыштармен булау кезінде температураға байланысты тастарға қосымша су қосылады жеке ерекшеліктерідене. Күріш. 1
Сурет 1. Моншадағы термометр бөлмедегі микроклиматты бақылау үшін қажет.
Орыс моншасының микроклиматы
Бу бөлмесінде классикалық микроклиматты жасау үшін келесі қадамдарды орындау керек:
- бөлмедегі ауаны 55 градусқа дейін қыздырыңыз (жоғарғы сөре аймағында өлшенеді);
- 15 минут аралықпен ауаны бумен араластыру үшін тастардың үстіне үш рет аз мөлшерде су құйыңыз (дәмдер қосылады).
Пайдаланушылардың 10% -дан аспауы моншаның микроклиматын өз бетінше «реттей» алмайды. Сондықтан, аздап жұмсағаннан кейін үлкен сомаЖоба, моншаның кәсіби құрылысы үшін иесі «әдепкі параметрлерді» алады:
Сурет 2. Ваннадағы ылғалдылық пен температура.
- бу бөлмесінде оның есігін ғана емес, жылытқыштың барлық үш қабырғасын қамтуға кепілдік беріледі;
- тастардың көлемі будың қажетті көлемін жасау үшін жеткілікті;
- пештің қуаты тастарды «жеңіл» бу үшін 600 - 500 ° C дейін қыздыруға мүмкіндік береді;
- кір жуатын бөлме жылы болады, демалыс бөлмесі салқын болады.
Каменка міндеттіболуы керек жабық түрі. Ауаның су буымен қанығуын дербес реттеу кезінде денсаулыққа жағымсыз немесе тіпті қауіпті болып табылатын температура шегін ескеру қажет:
- жоғары ылғалдылықта (90%) сіз 60 ° C немесе 45 ° C аспауыңыз керек (тиісінше жастар, қарт адамдар);
- бірінші сипаттама үш есе азайған кезде, бөлмені 75 ° C дейін қыздыруға болады;
- ең төменгі ылғалдылық (10%) экстремалды мүмкіндік береді термиялық жағдайлар 100°C және одан жоғары температурада.
Классикалық бу бөлмесі мен сауна, хаммам арасындағы айырмашылық
Ресейдегі дәстүрлі ваннадан кейін рәсімдерге қатысушыларды «жеңіл» бумен құттықтау әдеттегідей. Бұл эмоционалды анықтаманы сипаттайды ыстық ауаүй ішінде ұсақ бөлшектерылғал. Ауыр бу – сұйықтың үлкен тамшылары дисперсті болатын бу. Бірінші жағдайда, тіпті дайын емес адам денсаулығына зиян келтірместен бу бөлмесінде төрттен бір сағат бойы тұра алады. Екінші нұсқада тыныс алу тіпті қарапайым монша үшін де қиын.
70 - 40°C және 70 - 40% (тиісінше температура мен ылғалдылық) сипаттамалары бар тек «жеңіл» буды пайдаланады.
Бұл байланысты қоңыржай климат, басқа халықтардың моншаларымен салыстырғанда расталған көптеген аймақтарға тән:
Сурет 3. Жабық жылытқыштарда тастардың негізгі бөлігі ішінде орналасады, сондықтан олар бөлмелердегі ауаны ұзағырақ жылытады.
- солтүстікте орналасқан Финляндияда жылудың болмауы құрғақ жоғары температуралы буды қолдануға әкеледі (тиісінше 100 ° C, 10%);
- ыстық Түркияда артық жылу болған кезде ылғалды өткізіп алады: бу бөлмесінде бірінші индикатор 100% жетеді, ал температура 45 ° C-тан жоғары көтерілмейді.
Қандай жылытқыш конструкциясы қолданылатынына байланысты қыздырылған ауадағы тамшылар үлкенірек немесе кішірек болады:
- В жабық камераОрыс пеші тастарды 600 - 450 ° C дейін қыздырады, бұл 60 ° C тұрақты температурада қалаған «жеңіл» буды қамтамасыз етеді;
- Ашық сауна жылытқышында тастарды бөлмеде болу жайлылығын төмендетпестен 200 ° C-тан жоғары қыздыру мүмкін емес, өйткені ондағы температура 90 ° C дейін көтеріледі.
Екінші жағдайда, бу ауыр болады, сондықтан сауналарда тастарға су берілмейді. Моншаны қажет болған жағдайда қосымша шығындарсыз қалаған режимге ауыстыруға болады. Сыпырғыштар денеге массаж жасау ғана емес, сонымен қатар конвекциялық құрылғылар болып табылады. Қалықтау кезінде олар ауа массасын жылжытады, араласады.
Жабық жылытқыштар бөлмелердегі ауаны жылыту үшін ұзағырақ уақыт алады. Сондықтан көптеген өндірушілер шығарады біріктірілген үлгілер жылыту құрылғыларываннаға. Тастардың негізгі бөлігі ішкі бөлікте орналасқан, интерьерді безендіру және ваннаны тиісті процедураларға дайындау уақытын азайту үшін үстіне аз көлем құйылады. Күріш. 3
Жеңіл будың пайдасы
Бу бөлмесінде ылғалдың жақсы таралуымен тыныс алу қиын емес. «Жеңіл» бу бірқатар артықшылықтарды береді:
- теріні ғана емес, сонымен қатар ішкі органдарды да жылытады;
- токсиндер тер арқылы шығарылады;
- қан айналымының жеделдетілуіне байланысты жасушалар оттегімен қаныққан;
- біртіндеп температуралық жүктемелержүрек бұлшықетіне пайдалы (инфаркттың алдын алу);
- эфир майлары, ерекшеленеді ағаш қаптау, тыныс алу мүшелеріне пайдалы;
- сыпырғышпен массаж басқа аналогтарға қарағанда пайдалы;
- жоғары температурада организмде тотығу процестері белсендіріледі, көмірсулар мен майлар жағылады;
- аминқышқылдарын, мочевина мен сүт қышқылын кетіру буындардың серпімділігі үшін пайдалы.
Монша тек жылытуды ғана емес, сонымен қатар қан ағымы жүйелерін үйрететін температураның өзгеруін де қамтамасыз етуі керек.
Орыс моншасындағы температураны мұқият бақылау керек, әйтпесе салқындатылған тастарға шашыраған су үлкен тамшылары бар «ауыр» буға айналады.
Хош иісті қоспалар қыздырғышқа жіберілмес бұрын шөміште сұйылтылады;
Бу бөлмесі - желдеткіші жоқ жалғыз бөлме. Есік пен терезе бөлмені желдету үшін процедуралар аяқталғаннан кейін ғана ашылады. Пешті келесі жылыту алдында қабырғалардың ылғалдылығын тексеріп, қажет болған жағдайда бөлмелерді қосымша желдету қажет. Әйтпесе, бу бөлмесіндегі микроклимат ең басынан бастап бұзылады.
Осылайша, тұрақты «жеңіл» бу үшін пешті сатып алу қажет жабық жылытқыш, ауаны 60 ° C шегінде жылыту, тастар - 500 ° C дейін. Оны бу бөлмесінің кез келген бөлігіне орнатыңыз, оттықты сыртқа шығарыңыз. Суды тастарға тек жұптастырылған процедуралар үшін лақтырыңыз. Жуу аяқталғаннан кейін желдетуді қамтамасыз етіңіз.
Ваннаны дайындау орыс ваннасындағы температура мен ылғалдылық арасындағы дұрыс қатынасты құруды және бу дайындауды қамтиды. Температура мен ылғалдылықтың дұрыс қатынасында ғана ванна болады емдік әсері.
Орыс моншасын дайындау
Орыс ванналарына арналған хош иісті қоспалар
Шырша, ментол, лаванда және | басқа эфир майлары (2-3 литр суда 10-20 тамшысын еріту жеткілікті), қарағай сығындысы, 1 бал, квас, қыша, еритін кофе.
Хош иісті суды дұрыс дайындап қана қоймай, онымен буды дұрыс қамтамасыз ету маңызды.
Бірінші шашу жоғарғы бөлігіжылытқыштар шөміш ыстық суқоспасыз, содан кейін кез келген өніммен дереу суарыңыз, содан кейін қайтадан 2-3 рет таза сужәне қайтадан хош иістендірілген бөлік. Суды көп құюдың қажеті жоқ, әр порцияда 300-400 г артық болмауы керек.
Тағы бір маңызды ескерту: хош иісті қоспаларды әркімнің дәмі мен қажеттіліктеріне назар аудара отырып, қатаң түрде жеке таңдаңыз. Сізге шынымен ұнайтын және тек жағымды сезімдер беретін хош иіс достарыңызда немесе жақын адамдарыңызда мүлдем керісінше реакция тудыруы мүмкін. Сондықтан отбасылық ванналарда әртүрлі препараттарды қолдануды шектеген жөн. Мемлекеттік мекемелерде басқаларға қолайсыздық тудырмау үшін олардан бас тартқан дұрыс.
Орыс моншасына арналған сыпырғыштар
Ванналар мен әртүрлі сыпырғыштар ауаны ерекше хош иіспен қанықтырады, бірақ олар тек қана емес, сонымен қатар бұл үшін де емес. Сыпырғыш - бұл ең алдымен теріге және ол арқылы бүкіл денеге пайдалы әсер ететін массаж құралы.
Сондықтан оны тек өзіңіздің талғамыңызға қарай ғана емес, сонымен қатар дененің күйін және бар ауруларды ескере отырып дайындау керек. Сыпырғыш үшін сіз кез келген ағаш пен шөптің бұтақтарын пайдалана аласыз, егер олар құлап кетпесе, тікенектері болмаса және құрамында болмаса. зиянды заттар. Бұл туралы келесіде сөйлесейік
Ваннаға арналған процедуралар күшті емдік әсерге ие, алайда, егер сіз жиі ауырып, денеңізді нығайтып, денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, кітапты оқуға болады және оның көмегімен сіз көптеген дерттеріңізден мәңгілікке құтыласыз.
Ваннадағы температура қандай болуы керек? Бұл сұрақтың маңыздылығы аз емес, ол көбінесе пештің түріне немесе сыпырғышты таңдауға қарағанда маңызды. Ылғалдылыққа қатысты температураның жоғарылау үлгілері бар әртүрлі бөлмелерұстану керек. Бұл әсіресе бу бөлмесіндегі процедураны қашан тоқтатқан дұрыс екенін әлі дұрыс анықтай алмайтын жаңадан бастағандар үшін өте маңызды.
бар ванна дұрыс емес температурапайдалы ғана емес, сонымен қатар денеге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан оған барар алдында оңтайлы құндылықтарды білу керек.
Моншаны пайдалану ережелері
Бу бөлмесінде оны сақтау маңызды белгілі бір ережелербұл сіздің тұруыңызды толығымен қауіпсіз етеді.
Ваннадағы процедураларды тамақтанғаннан кейін 1-2 сағаттан кейін ғана бастау керек. Сіз бу бөлмесіне «толық» асқазанға бара алмайсыз, өйткені бұл денеге белгілі бір стрессті тудырады. Көптеген адамдар теріс пайдаланатын саунада алкогольді ішуге болмайды, өйткені ол жүрекке ауыртпалық түсіреді.
Қиын, күйзелістен кейін кешке моншаға барған дұрыс. Бұл мүмкіндік береді жүйке жүйесідемалу, демалу. Сонымен қатар, сауна үшін жапырақтары бар емен немесе қайың бұтақтарынан жасалған сыпырғыш қолайлы. Бу бөлмесіндегі кейбір адамдар жиі қателеседі: бу бөлмесіне бару арасында шаштарын сусабындармен жуып, душқа арналған гельдерді пайдаланады. Бұған жол берілмейді. Арнайы скрабтарды және арнайы қара хамам сабындарын қолдануға мүмкіндігінше рұқсат етіледі.
Процедураны бастамас бұрын теріні таза ұстау үшін душ қабылдау ұсынылады. Сөреге тек таза жеке сүлгі қойылады; сіз арнайы кілемшелерді ала аласыз. Басыңызды қалпақпен жауып, қолыңызда суық су болуы ұсынылады. Бу бөлмесіне жалғыз бармаған дұрыс. Демалыс бөлмесінде салқын болуы керек жай су, өйткені бу бөлмесіне алғаш барған кезде бас айналуыңыз мүмкін.
Әртүрлі типтегі ванналардың ерекшеліктері
Қайсысы болатынын таңдағанда оңтайлы температурабу бөлмесінде құрылыстың ерекшеліктерін ескеру маңызды:
Орыс моншасындағы температура 60-тан 70 градусқа дейін болуы керек.
- Орыс дәстүрлі моншасында ылғалдылық деңгейі жоғары. Температура көрсеткіштерін реттеу үшін пеш тастарына салқын су құйылады және бу бөлмесінің есігі біраз уақыт ашылады. Оңтайлы температура 60-70 ° C, ылғалдылығы 90% дейін.
- Түрік моншасы орыс моншасынан тіпті... Ылғалдылық 100%, бу өте қою, бірақ температура әлдеқайда төмен, сирек 50 ° C жетеді. Сіз мұндай ваннада ұзақ уақыт отыра аласыз, бу бөлмесі денеге көп күш түсірмейді; Түрік моншалары әдетте әйелдерге ұсынылады.
- Финдік құрғақ саунада ең қатаң шарттар бар. Мұнда құрғақ ауа және жоғары температура басым, бәрі де бу бөлмесінде ұзақ уақыт бойы төтеп бере алмайды. Әдетте, процедуралардың ұзақтығы 10 минутқа дейін созылады, өйткені ылғалдылық тек 15%, ал температура 110 ° C дейін көтеріледі, бұл кез келген ағза үшін қиын.
Бу бөлмесіне барған кезде оның денеге әсер ету механизмін түсіну маңызды. Алғашқы 5-10 минутта олар тек қызады тері, келесі 10 минутта ішкі ағзалар қыза бастайды, қарқынды терлеу пайда болады. Толық, пайдалы демалу үшін бу бөлмесінде шамамен 20-30 минут жұмсау керек. Моншада ұзақ отыруға болмайды, себебі қан қысымы төмендеп, басы айнала бастайды, тыныс алу қиындайды. Сондықтан, жазатайым оқиғаларды болдырмау үшін бу бөлмесіне кем дегенде бірге бару ұсынылады.
Температураны қанша көтеруім керек?
Максималды температура в Түрік моншасы 50 градустан аспауы керек.
Сауналардағы температура бірте-бірте көтерілуі керек, әсіресе мұндай процедуралар бірінші рет қолданылса. Сіз оны кенеттен қыздыра алмайсыз, өйткені тәжірибелі адам да өзін нашар сезінуі мүмкін. Келулер арасындағы максималды айырмашылық шамамен 40 ° C, шешінетін бөлме үшін - 25 ° C-қа дейін, ал киім-кешек және демалыс бөлмесі үшін - 29 ° C-қа дейін болуы маңызды. Салыстырмалы ылғалдылықда әртүрлі болады. Салыстырмалы түрде оны келесі түрде көрсетуге болады:
- ылғалдылығы 90%-ға дейінгі бу бөлмесін 40/90°С-қа дейінгі температура айырмашылығымен жылытуға болады;
- ылғалдылығы 60% болатын киім ауыстыратын бөлмеде температура айырмашылығы 23/25°С болуы мүмкін;
- 80% ылғалдылықтағы киім-кешек бөлмесі 27/29°С айырмашылығымен жылый алады;
- бассейндегі немесе ыстық ваннадағы су болуы мүмкін әртүрлі температуралар, бірақ оны салқын, 10-25°С жоғары емес етіп жасау ұсынылады.
Сарапшылар сау адамның денесі құрғақ саунаға (финдік дәстүрлі дегенді білдіреді) температураның қандай өзгерістерге төтеп бере алатынын көрсететін зерттеулер жүргізді. Келесі үлгі алынды: көбірек жоғары температураадам бу бөлмесінде аз уақыт жұмсай алады. Орташа алғанда, келесі уақыт аралығын сақтау ұсынылады:
- Жоқ сағаттан астамбу бөлмесінде 71 ° C дейін температурада жасауға болады;
- температура 82°C болса, бу бөлмесінде 49 минутқа дейін жұмсауға болады;
- Бу бөлмесіндегі ауа температурасы 93°С болғанда 33 минутқа рұқсат етіледі;
- Температура 104°C дейін болса, бу бөлмесінің процедураларына 26 минут беріледі.
Температура в Фин сауналарыәдетте 110 градусқа жетеді.
Зерттеулер көрсеткендей, егер ауа 116 ° C дейін қызса, адам қалыпты тыныс алады. Қалыпты тыныс алу 130 ° C температурада сақталатын жағдайлар бар, бірақ бұл өте қажет емес.
Бұл үшін орнату қажет температураны бақылауға болады және қажет; арнайы құрылғылар, теріс әсерлерден қорғалған.
Бұған қоса, бу бөлмесінің есігін аздап ашу немесе тастарға суық су құю арқылы қыздыруды оңай реттеуге болады.
Бұл мағынада түрік саунасы тамаша төзімді, онда 100% ылғалдылықпен сіз жоғары ауа температурасына төзе аласыз, бірақ 70 ° C-тан аспайды. Егде жастағы адамдар үшін температура деңгейін 55 ° C дейін орнату қажет, өйткені үлкен мәндержүрекке көп стресс қойыңыз.
Алғашқы бару кезіндегі температура
Бу бөлмесінің жылытуын және оған бірінші рет бару шарттарын сақтау маңызды. Процедураларды қауіпсіз және пайдалы ету үшін, жүрекке немесе жалпы әл-ауқатқа зиян келтірмеу үшін бірқатар ережелерді сақтау маңызды. Алғашқы сапар 5 минуттан аспауы керек; сыпырғыштарды пайдаланудың қажеті жоқ. Әрбір келесі сапарды бірте-бірте бірнеше минутқа арттыруға болады, бірақ сонымен бірге сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз. Қашан бастау ұсынылады төмен температуралар, мысалы, 45°C-тан бастап, ең қолайлы мәнді анықтау.
Бір сессияда процедураның ұзақтығы 35 минуттан аспауы мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл уақытты қысқартқан дұрыс. Бу бөлмесінде ұзақ уақыт отыру мүлдем пайдалы емес, жалғыз ерекшелік - сумен қамтамасыз етілген дымқыл ванналар. суық субу бөлмесіне. Бу бөлмесінде қандай температура болуы керек екенін анықтаған кезде, салыстырмалы түрде төмен температурада да моншада тұра алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Процедураның уақытын қатаң бақылай отырып, отыру немесе тіпті жату жақсы. Аяқтар әрқашан денемен бір деңгейде болуы керек, бұл жүрекке жүктемені азайтады және саунада болуды қауіпсіз етеді. Дене біркелкі қызуы үшін позицияны үнемі өзгерту керек. Құрғақ мұрын тынысы ылғалдандыратынын, ал ыстық ауа салқындататынын есте ұстаған жөн.
Саунадан шыққанда, әсіресе жоғары температурада, баяу және мұқият тұру керек, өйткені бас айналу қаупі бар. Дәл сол себепті саунада процедураларды бірге жасау қажет емес; Моншаға немесе саунаға бірінші рет бару үшін сусындарды дайындау ұсынылады, ол үшін жылы су өте қолайлы. шөп шайнемесе витаминді сусындар, табиғи шырындарқант жоқ. Дене үйреніп кетуі үшін бірінші сапарды 3-4 ретпен шектеу ұсынылады, сіз үнемі бу бөлмесінде отырмауыңыз керек; Суық душ немесе бассейнде жүзу түріндегі контрастты процедуралар маңызды. Мұндай процедуралардан кейін сіз сыпырғышты пайдалана аласыз, оны бу бөлмесіне кем дегенде бір рет барғаннан кейін жасаған дұрыс.
Бу бөлмесіне 2-3 рет барғаннан кейін сіз массаж жасай аласыз, бұл пайдалы болады және қанды жақсырақ таратуға көмектеседі.
Өзін-өзі массаж жасау үшін 15 минут жеткілікті, бірақ кәсіби массаж 35 минутқа дейін созылуы мүмкін.
Осыдан кейін міндетті түрде жуыңыз және алыңыз жылы душ. Сіз тек құрғақ денеде киінуіңіз керек, бірден сыртқа шығу ұсынылмайды, бір кесе салқын шай немесе сүйікті шөп тұнбасын ішу керек.
Ваннадағы температура қандай болуы керек? Бұл маңызды сұрақ, оған көп көңіл бөлу керек. Мәселе мынада, жаңадан бастағандар әдетте негізгі талаптарды мүлде орындамай бу моншасына барады және ақырында оларға тым көп жүктеме түседі және бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі. Сондықтан толық қауіпсіздік пен жайлылықты қамтамасыз ететін моншаға бару температурасы мен уақытын бақылау қажет.