Өзін-өзі бақылауды дамытуды неден бастау керектігін білмейсіз бе? Мәселе жоқ! Біз сізге кеңес береміз!
Біз бәріміз дені сау, табысты, бақытты болғымыз келеді - бұл үшін біз өзімізге міндеттер, мақсаттар қоямыз, өз қиялымызға сәйкес әрекет жоспарын саламыз, бірақ...
Көбінесе біз бәрін ұмытып кетеміз, өйткені біз таңдаған жолымызға сәйкес келмейтін, тек біздің мақсатымызға жету жолында тек кедергі мен кедергіге айналатын бір сәттік және қажетсіз қалауларға бой алдырамыз, ал бұл жерде біз анамызсыз жасай алмаймыз. !
Неліктен біз осы қажетсіз қалауларға ереміз?
Неліктен біз өзімізді біріктіріп, баяулатып, содан кейін көптен күткен мақсатқа жету жолына қайта оралу қиынға соғады?
Мұның бәрі өзімізді ұстай алмайтындықтан!
Мен осы сиқырлы сөзді түсіндіру үшін арнайы бірнеше сөздік аштым және мынаны таптым:
- Өзін-өзі бақылауқажетсіз эмоцияларды басуға, әртүрлі сезімдерді басқаруға және ішкі кемшіліктерді жоюға көмектесетін адам мінезінің күші.
- Өзін-өзі бақылау– бұл адамның ішкі жағдайына қарамастан кез келген сәтте дұрыс әрекет етуге дайындығы!
- Өзін-өзі бақылау– бұл адамның ақыл-ойдың көмегімен өз эмоцияларын меңгеру қабілеті;
- Өзін-өзі бақылау- бұл кез келген табысты адамға қажет ерік күші (ол жүгері егіп жатыр ма, әлде футбол командасын жаттықтырса да - бәрібір);
- Өзін-өзі бақылау- бұл адамның өз мінез-құлқын бақылауға, жағдайды өз қолына алу және оны қалаған бағытына бағыттау мүмкіндігі!
Өзін-өзі ұстай алмаса, эмоционалды күй адамды оңай басып алады және ол бақылаусыз болады, оның әрекеттері ойланбайды.
Көбінесе өмірде өзін дұрыс ұстайтын адамдар (өздерін ұстай білетін, арандатушылыққа берілмейтін, әр нәрседе байсалдылық танытатын, өмірден не қажет екенін білетін, бір сәттік ләззат пен пайдасыз кездесулер мен адамдардан бас тартатын) адамдарды қуанышсыз деп атайды. бақытсыз.
Әрине, сізбен салыстырғанда, олар дұрыс тамақтанады, спортпен айналысады, өзін-өзі дамытумен айналысады, жеткілікті ұйықтай алады және мұның бәрі кәсіби табысқа әкеледі.
Ғалымдардың зерттеулері бала кезінен ата-анасынан тәртіпке ұшыраған адамдар қаржылық қиындықтарға әрең тап болатынын, денсаулығы жақсы деп мақтана алатынын және кикілжің тудырмайтынын растады.
«Бірақ өздерінің ақыл-парасаттарына бағынатын және кеште шампанның орнына шырын ішетін адамдар, өйткені 2 күннен кейін олардың маңызды кездесуі болады (және сол жерде олар толық жауынгерлік әзірлікте болуы керек) - шынымен қуана алмайды. , дұрыс емес пе?! – деп сұрайсың!
«Бірақ олар сенен екі есе көп қуана алады!» - жауап беремін :)
Америкалық психологтар Journal of Personality мерзімді басылымының тапсырысы бойынша қызықты зерттеу жүргізді.
Зерттеудің қорытындысы: адам өзін-өзі басқаруды және өзін-өзі басқаруды білсе, өмірден көбірек ләззат алады және әлдеқайда жағымды эмоцияларды сезінеді!
Экспериментке 400-ге жуық адам қатысты және олар бір апта бойы зерттеушілерге телефон арқылы белгілі бір қалаулар мен азғырулардың қаншалықты жиі жеңетінін, олардың қаншалықты күшті екенін және олармен қалай күресетінін айту керек болды.
Бұл жерде біз адамға КЕДЕРГІЗ болатын белгілі бір адамның азғырулары туралы айттық, олар: достармен дәмханаға бару, бос және қажетсіз әңгімелер, бұл жай ғана уақытты өлтіреді (және осы уақыт ішінде сіз пайдалы нәрсе жасай аласыз); сериал көру және т.б.
Бұл эксперимент көрсеткендей: өзін-өзі жеңген және әлі де бір сәттік азғырулардан бас тартқан адамдар екі есе көп жағымды және жағымды эмоцияларды бастан өткерді, өздеріне және өмірлеріне мақтанады және қанағаттанды.
Бұл деген қорытынды жасауға мүмкіндік береді өзін-өзі бақылаупроблемаларын жою арқылы адамдарды бақытты етеді.
Біл өзін-өзі бақылаудамытуға болады!
Бұл жаттығу арқылы күн сайын күшейетін бұлшықетпен салыстырылады.
Өзін-өзі бақылау және оның артықшылықтары!
- Өзін-өзі бақылау құрметке бөлейді! Сіз өзіңізді және басқаларды құрметтей бастайсыз;
- Өзін-өзі бақылау сізге еркіндік береді, сіз әртүрлі шектеулерді ұмытасыз;
- Өзін-өзі бақылаукөптеген мүмкіндіктер береді! Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды да, әрекеттеріңізді де басқаруды үйренесіз;
- Өзін-өзі бақылау сізге тыныштық береді! Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімдісіз.
Өзін-өзі бақылау және оның біздің өміріміздегі көріністері!
- Өз эмоцияларын басқаруды білетін және барлық жерде және барлық жерде ымыраға келуді іздейтіндер өзін-өзі ұстайды;
Спорттың көмегімен біз белгілі бір күн тәртібін сақтаймыз, арнайы дене жаттығулары арқылы ерік-жігерді дамытамыз...
Біздің өзімізге деген сенімділігіміз артады, біз өзімізге сенімді боламыз және ол бізде табиғи түрде көрінеді. өзін-өзі бақылау- ал бізге керегі осы 😉
Материалдық тауарлар.
Өзінің қаржылық жағдайына сәйкес шығындарын шектеуді білетін адам өзін-өзі бақылауды қолданады;
Жанжал шығара білген адам өзін-өзі ұстай алады;
Өзін-өзі бақылауға қол жеткізу:
Режимді сақтаңыз!
Күнделікті қатаң тәртіпке үйренген кез келген адамда (өздігінен қалыптасқан) өзін-өзі бақылау сезімі қалыптасады;
Көп нәрсе отбасы тәрбиесіне байланысты.
Біз балаларымызға өзін-өзі ұстауды, қарым-қатынаста дау-дамайға жол бермеуді көрсеткенде, біз олардың бойында ұстамдылық сезімін тәрбиелейміз, сонымен қатар біз бәрін өз қолымызда ұстауға үйретеміз;
Әр нәрседе ұқыптылықты дамытыңыз.
Адамға берген міндеттер мен уәделерді орындаңыз - сіз өзін-өзі бақылауды үйренесіз;
Психологиялық тренингтерге, семинарларға, топтық сабақтарға барыңыз.
Бұл жаттығулар адамды өз эмоцияларының екпінін тежеуге, өз ойлары мен ақыл-ойын басқаруға үйретеді.
Мен барлығына Дональд Дактың рөлін сомдаған өзін-өзі бақылау туралы позитивті мультфильмді көруге кеңес беремін :)
Егер сіз жақында эмоцияларыңыз бақыланбайтын болды деп ойласаңыз, бұл бір жерде сіз өзіңізді әлсіретіп, қателескеніңізді білдіреді.
Әрқашан «жоғарыда» болғың келсе, ерік-жігерді күн сайын дамыт, күн сайын өзіңмен жұмыс істе.
Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізу үшін сіз күн сайын өзіңіз үшін жоспарлаған нәрсенің азғантайын орындауыңыз керек, тіпті дәл сол сәтте диванға жатқыңыз келсе де - өзіңізді босқа қалдырмаңыз!
Ақырында, өз мақсаттарымызға жауапкершілікті арттырып, өзімізді ұстайық!
Пайдалы мақала? Жаңаларын жіберіп алмаңыз!
Электрондық поштаңызды енгізіңіз және электрондық пошта арқылы жаңа мақалаларды алыңыз
«Өзін-өзі бақылау» дегеніміз не? Бұл сөзді қалай дұрыс жазуға болады. Ұғым және интерпретация.
өзін-өзі бақылау Бұл адамның әлеуметтік ортаның немесе өзінің биологиялық механизмдерінің қарама-қайшы әсерлері жағдайында, атап айтқанда, обсессивті дискілерге бейімділік, импульсивті импульстерге бейімділік және сыртқы әсерлерге күшті тәуелділік жағдайында өзінің мінез-құлқын басқара алатын процестер. Соңғы жылдары зерттеушілер өзін-өзі бақылау тұжырымдамасын адам өзінің мінез-құлқының бастапқы мотивтерін (бақыланатын мінез-құлық) өзгертуге тырысатын, жанжалға немесе жағымсыз салдарға әкелетін жағдайларға қолданды, сонымен бірге осы мінез-құлық функционалды түрде өзгеретін айнымалыларды түрлендіруге тырысады. байланысты. Мұндай жеке тұлғаның іс-әрекетіне қоршаған ортаның өзгеруі, биологиялық өзгерістер, өзін-өзі марапаттау және өзін-өзі жазалау және т.б. әсер етуі мүмкін, осылайша бақыланатын мінез-құлықтың пайда болу ықтималдығы өзгереді. С. конфликттік жағдайдағы жеке тұлғаның сол оқиғаларға немесе жанжалға әкелетін әрекеттерге әсер ететін нақты мінез-құлқы ретінде анықталады. Бірақ С. концепциясын тек мінез-құлық мазмұнымен толтыруға болмайды. Сондай-ақ жеке адамның бұрынғы өмірінен белгілі бір жағдайда оған қол жетімді таңдаулар туралы білу қажет. Пациенттерге қоршаған ортаны өзгертуге немесе әртүрлі жанжалды жағдайларда өз мінез-құлқын өзгертуге көмектесетін бірқатар әдістерді үйрету керек. Мінез-құлық аспектісі С.-ның өтпелі процесс, жағдайлардың шектеулі жиынтығына қолайлы, көп мағыналы тиімділігі бар және субъектінің биологиялық және психикалық қасиеттеріне, сондай-ақ әлеуметтік ортаның әсеріне байланысты деп болжайды. С-ның 2 түрі бар. Біріншісі ұзақ мерзімді жағымсыз салдарды болдырмау үшін тікелей әсер ететін седативті немесе тартымды ішкі немесе сыртқы тітіркенуді жеңуге бағытталған жеке мінез-құлықты қамтиды, мысалы, темекі шегу, ұрлық, құқық бұзушылық кезінде. әлеуметтік тыйымдардың, жыныстық және агрессивті тілектердің. С.-ның екінші түрі - ұзақ мерзімді оң нәтижеге жету үшін, мысалы, медициналық араласу, қызықсыз жұмыстарды орындау, басқаларға көмектесу кезінде ауырсынуға шыдау қажет болса, шыдамдылықпен шыдауға, жағымсыз, азапты жағдайды жеңуге ұмтылу. , т.б. С.-ның келесі құрамдастары ажыратылады: 1) индивид жағдайды өзгерту үшін жауапкершілікті өз мойнына алуы керек, өйткені өзгеріс ол үшін айқын оң нәтижелерге әкелуі мүмкін, ал оған бақыланатын мінез-құлық арқылы қол жеткізу қалаулы және негізделген мақсат ретінде қарастырылады; 2) ол өзінің мінез-құлқын бақылап отыруы және жанжалды жағдайларда оны бақылауы керек; 3) ол өзінің ағымдағы мінез-құлқын мінез-құлықты өзгерту мақсаты ретінде әрекет ететін белгілі бір критериймен корреляциялауы керек; 4) жеке тұлға осы критерийге жетудегі сәтті немесе сәтсіздікті өзін-өзі ынталандыру немесе өзін-өзі сынау арқылы бағалауы керек. S. процесі конфликттік жағдайларда маңызды болып табылатын баламалы мінез-құлықты тұрақтандырумен аяқталады, мысалы, бұрынғы шылым шегуші темекіге тартуға немесе темекінің иісі мен көрінісіне сабырлы түрде жауап бергенде. Өзін-өзі басқаруды пайдалана отырып, мінез-құлықты өзгерту кезінде шиеленісті азайту үшін сыртқы қолдау маңызды, S арқылы мақсатқа жетудегі оң мотивацияны күшейту. С. конфликттік мінез-құлықтың бір ғана детерминантын білдіретіндіктен, оның тиімділігі биологиялық өзгерістермен де, қоршаған ортадағы өзгерістермен де анықталады. . Мысалы, шаршау, есірткі мен есірткінің әсері, достардың немесе басқа әлеуметтік ортаның әсері кейде мінез-құлықты бақылау ықтималдығын өзгертеді. Өзін-өзі бақылайтын мінез-құлық ұзақтығы бойынша ерекшеленеді, яғни қатаң С бойынша әрекет етуге тура келетін уақыт кезеңі. Егер шешім қабылданса, одан кейін шешім қабылдаған адам бақылай алмайтын оқиғалар болады. Бұл, мысалы, ота жасау, наркологиялық және алкогольді реабилитациялау орталығына бару немесе әлеуметтік жауапкершілікті алу туралы шешіммен. Мұндай шешім, тіпті уақытша болса да, жеке адамды жанжалды жағдайдан алып шығады. Бақыланатын мінез-құлық осы шешім қабылданғанға дейін ғана жарамды. Тұрақты С.-мен индивид үнемі жанжалды жағдайда болады және ол бақыланатын әрекеттердің сәтсіздікке ұшырау ықтималдығын азайту үшін жеткілікті ұзақ уақыт бойы бақыланатын мінез-құлыққа төтеп беруі керек. Міне, мысалы, салмақ жоғалту курсынан өткенде, агрессивті эмоциялар мен әрекеттерді дұшпандық ортада басу кезінде немесе қарқынды психотерапевтік бағдарлама кезінде адам өзін ұстауы керек. S. негізгі мінез-құлық моделінің нұсқалары негізінен сыртқы факторларға қатысты жанама әсер ететін когнитивтік факторларға берілген рөлде ерекшеленеді. Кейбір авторлар зейін, мінез-құлықтың әртүрлі салдарын болжау, мәселелерді шешу немесе жоспарлар мен стратегияларды әзірлеу сияқты когнитивтік (логикалық) процестердің маңыздылығын атап көрсетеді. Басқалары жаңадан алынған операциялық мінез-құлық үлгілерінің бірізділігін шешуші деп санайды. Таза мінез-құлық көзқарасында екі тұжырымдама да барлық мінез-құлық қоршаған ортаның айнымалыларын бақылауға дейін төмендетілуі мүмкін деген дәлелмен қабылданбайды. Соңғы зерттеулер С. концепциясының күрделілігіне назар аударады және оның тиімділігіне келесі факторлардың әсерін зерттеуді ұсынады: адамның әртүрлі бақыланатын мінез-құлық үлгілерімен кездесуге дайындығы; өзін-өзі басқаратын мінез-құлықты қамтамасыз ету үшін әлеуметтік ортаның қолдауының көлемі; алға қойған мақсатқа жетуге ынталандыру; бақыланатын мінез-құлықтың маңыздылығы және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін өзін-өзі басқару қабілетіне қол жеткізу; қоршаған орта мен биологиялық факторлардың өзара байланысы мен өзара әсері. Зерттеулер көрсеткендей, мінез-құлықты бақылау процесінде жеке міндеттеме, мақсат қою, өзін-өзі бақылау және өзін-өзі нығайту маңызды рөл атқарады. Сырттай бақыланатын мінез-құлықты өзгерту бағдарламасына қосымша, пациенттің S. қабілеттілігін сезінуі және өзгерту процесіне жауапты болуы маңызды. Клиникалық тәжірибеде келесі S. әдістері өзін сәтті дәлелдеді: өзін-өзі бақылау, өздігінен келісім-шарт, өзін-өзі күшейту, өзін-өзі ынталандыру және өзін-өзі сынау, стимулдарды тәуелсіз бақылау, тәуелсіз жұмылдыру және релаксация және жасырын түзету техникасы . С.-ның әдістері ересектердің, сондай-ақ балалар мен жасөспірімдердің психоздары мен невроздарында емдік мақсатта қолданылады. Кейбір S. компоненттері эмоционалдық бұзылыстары бар балалар мен психикалық бұзылыстары бар ересектерді емдеу бағдарламасына сәтті біріктірілді. Сонымен қатар, С. әдістері психосоматикалық бұзылыстарды, депрессияны, дүрбелеңді және фобиялық күйлерді, өнімділіктің бұзылуын, никотинизмді, алкоголизмді және булимияны емдеуде клиникалық қолдануды тапты. С.-ның әдістері емделу кезінде науқастың шаршауын азайту, мотивацияны қалыптастыру және емдеу аяқталғаннан кейін терапиялық табысты бекіту үшін де қолданылады.
«Ашуын жеңе білген адам күштіден артық, ал ақылын басқарған адам қаланы басып алған адамнан күшті».
Сүлеймен
Неліктен өзін-өзі бақылау маңызды?
Нағыз күшті адамның белгісі - оның эмоциялары мен құмарлықтарын басқара білу. Рухтың күші және қиын сәттерде өзін-өзі ұстай білу физикалық жағдайға тікелей әсер етеді - эмоционалдық тепе-теңдіктің кез келген бұзылуы денсаулыққа бірден әсер етпесе, уақыт өте келе әсер етеді. Адам табиғаты, кез келген тіршілік иесі сияқты, қажеттіліктерді қанағаттандыру инстинктеріне негізделген.
Алайда, жануарлардан айырмашылығы, олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қажет мөлшерде тұтынылады, адамдар нормадан айтарлықтай көп тұтынуы мүмкін, бұл жағымсыз салдарға әкеледі. Бұл сіздің өмір салтыңызға өзгерістер енгізу керектігін көрсететін ауыр сезімдер.
Адам өз эмоциясымен сәтті күресіп, өзін-өзі бақылауды үйрену үшін өзінің санасын оятуы керек. Ерік пен интеллекттің дамуы - өзін-өзі бақылау жолындағы алғашқы қадам.
Адамның толыққанды өмір сүруіне кедергі болатын негізгі эмоциялар:
1. ҚорқынышҚорқыныш – қызғаныш, ашулану, көңілсіздік, күмән сияқты жағымсыз сезімдердің негізгі себебі.
2. Сезімталдық
Бұл инстинкті шектен тыс ұстану адамды үнемі жаңа ләззат іздеуге итермелейді, бұл көбінесе артық салмақ, алкогольге, есірткіге тәуелділік немесе азғындық жыныстық қатынасқа байланысты проблемаларға әкеледі.
3. Сексуалдық тартымдылық
Нәзіктік сияқты адам өзінің жыныстық құмарлығын саналы түрде пайдалана білуі керек.
4. Менмендік
Бостандықтың үш түрі бар - физикалық, ақыл-ой және рухани, олар жеке артықшылық сезімімен сипатталады. Менмендік – толыққанды тұлғаның қалыптасуына да кедергі болатын мінез кемістігі.
Өзіңізді басқаруды қалай үйренуге болады?
Бақылау мен өзін-өзі бақылаудың, сондай-ақ өзін-өзі бақылау дағдыларын дамытудың бірнеше әдістері бар:1. Өз пікіріңізден эмоционалдық аспектіні алып тастаңыз.
Сіз өзіңіздің санаңызға әсер ететін күшті эмоцияларсыз саналы түрде шешім қабылдамайынша дауыстап ештеңе айтпауыңыз керек.
2. Эмоциялық тәжірибелер кезінде әрекеттерде шамадан тыс импульсивтілік пен стихиялылықтан аулақ болыңыз.
3. Тұрақты әдет сол әрекеттерді әдістемелік қайталау нәтижесінде қалыптасады.
Бұл адамның пайдалы әдеттерді, оның ішінде қиын жағдайларда өзін-өзі бақылауды өз бетінше дамыта алатынын білдіреді.
4. Адамның түйсіктері мен қалауы оның бүтіндігі емес, тек оның физикалық құрамдас бөлігі.
Дегенмен, физиологиядан айтарлықтай жоғары тұратын интеллектуалды бөлігі де бар. Бұл дегеніміз, адам осы сәтте өзінің ақыл-ойы мен интеллектін пайдаланса, кез келген эмоционалды күйге төтеп бере алады.
5. Бақыланбайтын қобалжу – дамудың жоқтығынан немесе елемеуден туындайды.
Бұл сондай-ақ кез келген оқиғаның, әрекеттің немесе адамның сізге билік етуі мүмкін дегенді білдіреді. Осыны түсінгенде ғана адам өз қатесін көріп, түзете алады.
Өзін-өзі бақылау туралы бұл мақала мақаланың ашық жалғасы болып табылады. Өзін-өзі бақылау - бұл өзін-өзі басқаруға қол жеткізудің алғашқы қадамы және лайықты және өркениетті тұлға болуға ұмтылатын кез келген адам үшін дамудың табиғи кезеңі. Өйткені өзін сырттай басқара алмайтын және олар айтқандай, оны қолында ұстай алмайтын адамды шынымен лайықты деп айту қиын. Айтпақшы, бұл адамдар мен жануарлар арасындағы маңызды айырмашылықтардың бірі.
Өзін-өзі бақылау дегеніміз не? Кішкене егжей-тегжейлі
Өзін-өзі бақылауды келесідей түсіну керек.
Бір жағынан, өзін-өзі бақылау, өзін-өзі басқарудың алғашқы қадамы ретінде, яғни, ең алдымен, барлық сыртқы көріністерді бақылау ретінде. Өзін-өзі басқару кезеңдері туралы -.
Екінші жағынан, өзін-өзі бақылауды тереңірек және кәсіби түрде түсіну бар. Өзінің барлық құрамдастарын біртіндеп саналы меңгеру ретінде, өзін-өзі барынша бақылау үшін. Сонымен қатар, өз-өзіне билік етудің көптеген компоненттері таза энергетикалық болып табылады, яғни ол өзінің энергия ағындарының жұмысын бақылауға қол жеткізу және т.б. Бірақ бұл өнер тиісті эзотерикалық курстарда оқытылады, мысалы, Харьковта және бұл курстарға барлығы бірдей қатыса алмайды.
Ең алдымен, әрбір адам өзін-өзі басқаруды үйренуі керек, кем дегенде сыртқы жағынан, содан кейін барлық басқа компоненттерді меңгеру керек.
Мен сондай-ақ бір ақымақ қате пікірді жоққа шығарғым келеді!Өзін-өзі бақылау - бұл өзін-өзі ұстау немесе өзіңізді қандай да бір шектеуші шеңберге апару емес, жоқ! Өзін-өзі бақылау - бұл өз-өзіңе билік ету, бұл еркіндікке қол жеткізу және сіздің проблемаларыңызды жеңу. Бұл өз еркіндігіңізді өзіңіз қалағандай жүзеге асыруға мүмкіндік, және сіздің әлсіздіктеріңіздің, жағымсыз эмоцияларыңыздың, проблемаларыңыздың, бақылаудың болмауының құлы болмау. Бұл тербелмеу немесе қобалжымау қабілеті. айналаңыздағылардың бәрі дірілдеп, қобалжығанда. Бұл ешкімге сізді ақылсыздандыруға және басқа біреудің әуеніне билеуге мүмкіндік бермейтін күш. Бұл әрқашан өзіңізді абыроймен ұстауға және ешқашан адамдық келбетіңізді жоғалтпауға мүмкіндік.
Өзіңізді басқаруды нені үйрену керек?Иә, шындығында, бәрі де кезең-кезеңімен: сөз бен сөйлеу (сөйлер алдында ойланыңыз), сыртқы түрі (ұқыптылық, талғам, сұлулық), жүріс-тұрыс, мінез-құлық, ым-ишара, мимика және мимика. Келесі - сіздің ішкі күйіңіз, Рухыңыз, күшіңіз, сеніміңіз және сенімділігіңіз (ешқашан күш пен қолдауды жоғалтпау үшін). Басқа компоненттер.
Өзін-өзі бақылаудың алғашқы кезеңдерінің бірі зиянды деструктивті әдеттерден арылу болып табылады: темекі шегу, алкогольдік сусындарды ішу, ұятсыз сөздерді қолдану әдеті және т.б.
Өзіңізді толық бақылауды қалай үйренуге болады?
Өзін-өзі бақылауды қалыптастыру үшін сізге қажет:
1. Әдептілік пен әдептілікке үйрету.
2. Стресске түспеуге және эмоцияларыңызды бақылауға үйрету.
3. Кернеу мен релаксацияны жеңілдету әдістерін меңгеру.
Өзін-өзі бақылау– субъектінің өз іс-әрекетін, психикалық процестерін және күйлерін білуі және бағалауы. Өзін-өзі бақылаудың пайда болуы мен дамуы қоғамның адам мінез-құлқына қойылатын талаптарымен анықталады. Ерікті өзін-өзі реттеудің қалыптасуы адамның жағдайды және процесті түсіну және басқару қабілетін болжайды.
В.А. Иванников, Ю.М. Орлов | Yandex.сөздіктер | Әлеуметтік психология. Сөздік
Өзін-өзі бақылау- бұл адамның әлеуметтік ортаның немесе өзінің биологиялық механизмдерінің қарама-қайшы әсер етуі жағдайында, атап айтқанда, обсессивтік импульстерге бейімділік, импульсивті импульстерге бейімділік және сыртқы әсерлерге күшті тәуелділік жағдайында өзінің мінез-құлқын басқара алатын процестер. .
Б.Д.Карвасарский | Психотерапевтикалық энциклопедия
- Өзін-өзі бақылау - бұл эмоцияларды өз санасына бағындыру қабілеті.
- Өзін-өзі бақылау - бұл адамның өз кемшіліктерін сезінуі және кемелді болғандай әрекет етуге ұмтылуы.
- Өзін-өзі бақылау - бұл қажетсіз эмоцияларды басуға, сезімдерді басқаруға және кешендерді жеңуге көмектесетін мінездің күші.
- Өзін-өзі бақылау - бұл өзінің ішкі жағдайына қарамастан, әр сәтте ең ұтымды және дұрыс әрекет етуге дайын болу.
- Өзін-өзі бақылау - бұл қорқыныш емес, қорқынышты елемеу; жеңілтектік емес, ақылдың жылдамдығы; соқырлар емес, рұқсат етілген нәрселердің шекаралары.
- Өзін-өзі ұстай білу - картоп өсірсе де, әскер басқарса да, табысты адамға қажет күшті қасиет.
Өзін-өзі бақылаудың артықшылықтары
- Өзін-өзі бақылау сіздің әрекеттеріңіз бен эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік береді.
- Өзін-өзі бақылау еркіндік береді - сыртқы шектеулерден.
- Өзін-өзі бақылау сізге жан тыныштығын береді - сіздің күшіңізге, қабілеттеріңізге және интеллектіңізге сенімділікке негізделген.
- Өзін-өзі бақылау құрметті береді - өзін де, басқаларды да құрметтейді.
- Өзін-өзі бақылау тек өзіңді ғана емес, адамдарды да басқаруға мүмкіндік береді.
- Өзін-өзі бақылау шыдамдылық береді - ішкі кемшіліктер мен сыртқы кедергілерді жеңу.
Күнделікті өмірдегі өзін-өзі бақылаудың көріністері
- Экстремалды жағдайлар. Форс-мажорлық жағдай орын алса, өзін-өзі бақылау қабілеті бар адамдардың жағдайдан шығынсыз шығу мүмкіндігі жоғары болады. Өзін-өзі ұстай алмаса, эмоциялар адамды жаулап алады, оның пікірін бұлыңғырлайды және оны қисынсыз әрекеттерге итермелейді.
- Мемлекет қызметі, дипломатия. Эмоциялар мен сөздерді ұстай білу, ең қиын жағдайда да ымыраға келу - дипломаттар мен мемлекет қайраткерлерінің өзін-өзі ұстай білуінің көрінісі.
- Күнделікті жағдайлар. Жанжалды өшіруді білетін, эмоционалды жарылысқа жол бермейтін адамның өзін-өзі ұстай білу қабілеті бар.
- Спорт. Спортпен айналысу жиі шектеулермен байланысты - диета, арнайы күнделікті режим және жаттығулар. Барлық талаптарға сай өмір сүретін спортшы өзін-өзі ұстай білу қабілетін көрсетеді.
- Жеке қаржы. Қолда бар қаржылық мүмкіндіктеріне сәйкес қажеттіліктерін шектеуді білетін адам өзін-өзі бақылау қабілетін көрсетеді.
Өзін-өзі бақылауға қалай қол жеткізуге болады
- Режимді сақтау. Қатаң режимді сақтауды үйренген адам өзін-өзі бақылау қабілетін дамытады.
- Отбасы тәрбиесі. Балаларға қарым-қатынаста ұстамдылық пен кикілжің тудырмаудың үлгісін көрсете отырып, ересектер олардың бойында өзін-өзі ұстау әдетін қалыптастырады және өзін-өзі басқаруға үйренеді.
- Өзін-өзі жетілдіру. Өз бойында ұқыптылықты дамыта отырып, өз міндеттерін, уәделерін мүлтіксіз орындау арқылы адам өзін-өзі ұстай білуге дағдыланады.
- Психологиялық жаттығулар. Психологиялық жаттығулар мен жаттығулар адамға өз эмоцияларын тежеуге және олардың ақыл-ойына үстемдік етуге жол бермеуге үйренуге көмектеседі.
Алтын орта
Өзін-өзі тану | өзін-өзі бақылаудың толық болмауы
Өзін-өзі бақылау
Өзін-өзі азаптау | өзін-өзі бақылауға және өзін-өзі ұстауға шамадан тыс құмарлық