Stile di vita sano (HLS) - questo è il lavoro di un determinato individuo per migliorare la sua salute, prevenire le malattie e migliorare la qualità della vita.

Con l'aiuto di uno stile di vita sano, una persona aumenta la sua aspettativa di vita e soddisfa pienamente le sue funzioni sociali.

Uno stile di vita sano è diventato rilevante soprattutto di recente, poiché durante il periodo di progresso e sviluppo di varie tecnologie, il corpo umano è soggetto a vari tipi di stress associati alla complicazione della struttura della società, all'aumento delle attività umane, ambientali, influenze psicologiche, politiche e militari che provocano cambiamenti sfavorevoli nella salute delle persone.

Uno stile di vita sano è un'organizzazione razionale del lavoro, della famiglia, della vita quotidiana, del tempo libero e delle attività sociali.

Esistono diversi componenti fondamentali di uno stile di vita sano, che sono meccanismi fisiologici di adattamento di un individuo alle influenze ambientali e ai cambiamenti nello stato mentale del corpo.

Le componenti principali di uno stile di vita sano sono:

Nutrizione razionale.

Attività fisica regolare.

Igiene personale.

Indurire il corpo.

Abbandonare le cattive abitudini.

Nutrizione razionale è uno dei criteri più importanti per uno stile di vita sano. La nutrizione gioca uno dei ruoli principali nella vita umana. Se inizi a mangiare irrazionalmente, ciò porterà allo sviluppo di processi patologici nel corpo umano. La dieta dovrebbe essere equilibrata in termini di quantità di proteine, grassi e carboidrati e, quindi, gli alimenti consumati dovrebbero essere vari: la dieta dovrebbe includere prodotti di origine animale e vegetale.

Tuttavia, quando si organizza una dieta equilibrata, è necessario tenere conto del fatto che in ciascun gruppo di prodotti ce ne sono alcuni che è meglio limitare o escludere completamente dalla dieta. Ad esempio, i cibi affumicati contengono nitriti, che sono cancerogeni; i grassi animali in grandi quantità sono pericolosi per l'organismo in quanto possono portare ad un aumento significativo del peso corporeo e alla loro deposizione sulle pareti dei vasi sotto forma di placche di colesterolo, causando vasi sanguigni e attraverso questi malattie del sistema cardiovascolare, del cervello, dei reni; il cibo troppo salato è anche pericoloso per il corpo perché il sale trattiene i liquidi nel corpo, il che è particolarmente dannoso per le persone con malattie cardiache e vascolari; I prodotti da forno e lo zucchero in grandi quantità portano ad un aumento di peso perché contengono carboidrati facilmente digeribili, che in eccesso si trasformano facilmente in grassi e si depositano nel tessuto sottocutaneo. E dovresti anche ricordare il tipo di preparazione di determinati prodotti.

Dovresti anche prestare attenzione al metodo di cottura. Per uno stile di vita sano si consiglia di mangiare meno cibi fritti e saltati, poiché queste manipolazioni distruggono tutte le sostanze benefiche. È incoraggiata la cottura a vapore degli alimenti.

Dovresti anche tenere conto del contenuto calorico degli alimenti e modellare la tua dieta in modo che il numero di calorie corrisponda al dispendio energetico del corpo.

Non dovresti mangiare porzioni enormi. Bisogna mangiare poco e preferibilmente 5-6 volte al giorno. Questo tipo di alimentazione sostiene in modo ottimale la buona salute durante il giorno e mantiene il peso corporeo normale.

Per quanto riguardaattività fisica , quindi non è necessario intendere questo aspetto come desiderio di un allenamento estenuante. A volte è sufficiente fare esercizi al mattino per 15 minuti e puoi già ricevere una sferzata di energia per l'intera giornata. Per le persone particolarmente attive si consiglia il cosiddetto esercizio aerobico: allenamento con una certa frequenza cardiaca abbastanza elevata. Questi includono: corsa, marcia, nuoto, danza. È sufficiente eseguire tali esercizi 3 volte a settimana per mantenere il corpo in buona forma e allenare il sistema cardiovascolare. E non devi pensare al peso in eccesso.

Igiene personale , prima di tutto, è mantenere la pelle pulita. Dopotutto, se ciò non viene fatto, a causa della regolare secrezione di sudore e grasso da parte delle ghiandole della pelle, insieme all'inquinamento esterno, si crea un ambiente favorevole per la proliferazione di microrganismi patogeni e lo sviluppo di malattie.

Sottoindurimento comprendere l'adattamento del corpo a condizioni ambientali sfavorevoli: temperatura, umidità, pressione. Ma il più delle volte parliamo, ovviamente, di temperature fredde. I metodi di indurimento più ottimali sono lo sfregamento con acqua fredda, docce di contrasto, prendere il sole in estate combinato con l'aria fresca, fare esercizio fisico e nuotare in acqua fresca. Tali procedure aumentano la resistenza del corpo alle basse temperature. Tuttavia, vale la pena notare che le procedure di indurimento durano molto poco, quindi dovrebbero essere eseguite regolarmente.

Una componente importante di uno stile di vita sano èabbandonare le cattive abitudini . Dovrebbe essere più corretto dire che una persona sana non dovrebbe averli affatto. Ma se capita che si verifichino, allora devi assolutamente sbarazzartene rapidamente. Alle cattive abitudini, come tutti sanno , consumo di alcol. Sebbene ai nostri giorni queste abitudini siano classificate dai narcologi come dipendenze dalla droga.

Il fumo è estremamente dannoso per il corpo perché provoca polmoni, sistema cardiovascolare, influisce negativamente sulla funzione riproduttiva di donne e uomini. Le persone che fumano corrono un rischio molto maggiore di sviluppare il cancro, non solo ai polmoni, ma anche ad altri organi. Il fumo gioca un ruolo provocatorio nel verificarsi di , . Da tutto quanto detto si può concludere che il fumo accorcia la vita umana e non contribuisce in alcun modo ad uno stile di vita sano.

L'alcol ha anche un effetto dannoso sul corpo umano. Porta alla patologia epatica, fino allo sviluppo , porta a processi distrofici nel muscolo cardiaco, ha un effetto dannoso sul cervello, distruggendo le cellule nervose e portando al degrado della personalità.

Le cattive abitudini sono particolarmente pericolose per la generazione futura, poiché causano mutazioni e, di conseguenza, i genitori che fumano e bevono non possono riprodurre una prole sana.

In conclusione, si può notare che uno stile di vita sano è un piano d'azione speciale, selezionato individualmente per ogni persona, compresi i criteri sopra descritti e tenendo conto della fisiologia e della psicologia di una determinata persona che desidera migliorare il proprio livello di salute. I principi di uno stile di vita sano possono essere seguiti da tutti; ciò non richiede una formazione particolare, e il mantenimento di un ottimo livello di salute e di vita in generale è accessibile a tutti.

Articolo su uno stile di vita sano

La frase stile di vita sano è diventata familiare da tempo: ogni scolaretto l'ha sentita, è usata da annunciatori, politici, insegnanti e genitori.

Ma tutti comprendono appieno di cosa stiamo parlando?

Definizione di stile di vita sano

La stessa frase stile di vita sano è composta da due concetti: stile di vita e salute. Pertanto, concentriamoci innanzitutto sulla loro definizione. Quali componenti include uno stile di vita?

Lo stile di vita è un concetto generale e comprende:

caratteristiche dell'attività lavorativa (comprese le condizioni di lavoro);

caratteristiche delle attività domestiche:

tipo di casa, condizioni di vita, disponibilità dello spazio necessario, dispendio di energie e tempo per svolgere le faccende domestiche;

soddisfare il bisogno di riposo e recupero; il volume e la gravità delle responsabilità nella cura di altre persone (bambini, genitori anziani, parenti malati, ecc.);

rapporti tra membri di una stessa famiglia; disposizione medica e sociale, compreso un atteggiamento verso uno stile di vita sano, un atteggiamento verso gli standard igienici e la medicina;

caratteristiche comportamentali e status sociale.

Uno stile di vita non è solo il risultato della volontà di una determinata persona. Di norma, uno stile di vita non dipende completamente dalle aspirazioni di un individuo.

La formazione dello stile di vita è influenzata da:

livello e qualità della vita, solitamente determinati dal reddito e dalla sicurezza materiale;

stile di vita, che è il risultato degli atteggiamenti propri di una persona e dell’influenza della sua famiglia; uno stile di vita caratteristico di un dato gruppo etnico e nelle condizioni di esistenza di un particolare stato.

Per dirla semplicemente, il nostro stile di vita è influenzato dal nostro reddito, dagli atteggiamenti personali e dagli atteggiamenti della nostra famiglia, nonché dai modelli di comportamento generalmente accettati.

Cos'è la salute?

Non importa quanto banale possa sembrare questa domanda a prima vista, c'è qualcosa di cui parlare qui.

L’interpretazione più comune della parola “salute” si basa sull’assenza di malattia. Questo approccio, ovviamente, ha il diritto di esistere, ma al momento deve essere riconosciuto come obsoleto e insufficiente. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che è l’indubbia autorità in materia di salute, oltre all’assenza di malattia, il concetto di salute comprende “il pieno benessere fisico, mentale e sociale”, nonché la capacità e la capacità di “condurre una vita socialmente ed economicamente produttiva”.

Prendiamoci la libertà di immaginare una persona sana che corrisponde a questo modello: è una persona attiva, di mentalità positiva, soddisfatta della sua carriera, status sociale e stato familiare, con un reddito sufficiente a soddisfare i bisogni sani.

Sarà interessante la formula presentata dagli specialisti della stessa OMS per determinare l'importanza dei fattori che influiscono sulla salute umana: ecco come appare sotto forma di diagramma.

Pertanto, circa la metà della qualità della nostra salute dipende direttamente dal nostro desiderio di cambiare in meglio il nostro stile di vita. Sfortunatamente, non siamo sempre in grado di migliorare in modo significativo il nostro benessere materiale, il che, come abbiamo scoperto, influisce sul nostro stile di vita, ma a quasi tutti i livelli di reddito possiamo ottenere un successo significativo nel rafforzare la nostra salute.

Pertanto, uno stile di vita sano può essere definito come un comportamento basato su solidi standard scientifici e finalizzato al mantenimento e alla promozione della salute, compresa l’attivazione delle forze protettive, il mantenimento di un elevato livello di attività produttiva e il raggiungimento della longevità. Prestiamo attenzione ai chiarimenti riguardanti solidi standard scientifici. Sebbene questi standard siano soggetti a modifiche, costituiscono una buona guida.

L'inclusione di questa linea guida nella definizione di uno stile di vita sano è spiegata dalla prevalenza di tutti i tipi di "programmi sanitari", creati a volte da persone completamente ignoranti e che allo stesso tempo raccolgono molti seguaci. Sfortunatamente, tali "programmi" spesso portano all'effetto opposto: invece di migliorare la salute, una persona riceve un sacco di nuovi problemi di salute.

Rilevanza del problema

Perché si parla di stile di vita sano con sempre maggiore intensità e consapevolezza dell'importanza del problema? Qui possiamo evidenziare diversi fattori principali che hanno influenzato i cambiamenti sfavorevoli nella salute delle persone moderne. Cambiamenti nell'attività motoria umana. Ora, per fornire a te stesso e alla tua famiglia tutto ciò di cui hai bisogno, non è affatto necessario muoverti attivamente, come avveniva un secolo fa.

Il lavoro d’ufficio, la tecnologia informatica, l’automazione della produzione e la guida di un’auto riducono significativamente il bisogno di movimento di una persona. Aspetti tecnogenici e ambientali della vita moderna. Sfumature politiche e militari della vita pubblica. Caratteristiche dello stato psicologico dell'uomo moderno.

Le crescenti richieste poste alle persone dalla società portano ad una maggiore tensione psicologica. In effetti, una persona è in uno stato di stress costante, che richiede al suo corpo di esercitare uno stress estremo sui suoi meccanismi di adattamento. Quando si esaminano le cause di mortalità, si arriva involontariamente alla conclusione che una parte significativa delle malattie dall'elenco di queste cause è proprio la violazione delle regole di uno stile di vita sano come fattore di rischio significativo. Per non essere infondati, diamo almeno un'occhiata al gruppo di malattie che è al primo posto tra tutte le cause di mortalità: le patologie cardiovascolari.

Ipertensione arteriosa, malattia coronarica (angina e infarto), accidente cerebrovascolare acuto (ictus) - le principali malattie di questo gruppo - si basano su uno stile di vita malsano. L'eccesso di cibo, la predominanza di grassi refrattari nella dieta, l'inattività fisica e il fumo sono fattori di rischio confermati per l'insorgenza e l'ulteriore sviluppo di queste condizioni.

L'OMS fornisce dati interessanti sull'abuso di alcol: le malattie e le lesioni associate al consumo di alcol causano ogni anno la morte di circa 2,5 milioni di persone - questo è più del numero totale di morti nei conflitti armati e di morti per AIDS e tubercolosi.

La situazione più catastrofica si registra in Russia e in alcuni paesi dell’ex Unione Sovietica: qui circa il 20% dei decessi sono associati all’abuso di alcol (cirrosi epatica, avvelenamenti, incidenti vascolari dovuti a intossicazione da alcol, danni al sistema nervoso centrale indotti dall’alcol, incidenti che coinvolgono conducenti e pedoni ubriachi, ecc.). Molti tipi di cancro possono essere tranquillamente attribuiti a uno stile di vita non sano: questi includono il cancro del polmone (nei fumatori), il cancro del fegato (alcolismo o malattie cardiovascolari) e alcune localizzazioni di cancro genitale associato al papillomavirus umano a trasmissione sessuale. Tuttavia, nonostante l’ovvietà di tutti i fatti sopra menzionati, la situazione della sanità pubblica rimane deplorevole.

Perché sta succedendo questo?

Ignorare il problema è una ragione frequente per la mancanza di interesse nel rispetto delle norme igieniche di base.

Negazione dell'importanza dell'impatto negativo di determinati fattori sulla salute. Ad esempio, puoi spesso sentire negare i danni del fumo di questo tipo: "Il mio vicino ha fumato per tutta la vita ed è vissuto fino a 80 anni". La scarsa motivazione e la sottovalutazione dell’importanza della propria salute sono un fenomeno tipico per i nostri connazionali. Un'eccessiva frenesia, che però si combina con il fattore precedente: anche la persona più impegnata, consapevole del vero valore della sua salute e della sua vita, troverà il tempo per la ginnastica e la normalizzazione della sua dieta.

Bassa sicurezza materiale

Questo fattore riduce senza dubbio la possibilità di mantenere uno stile di vita sano (il costo elevato di una serie di prodotti desiderabili in una dieta sana, la mancanza di fondi per visitare piscine, fitness, palestra, incapacità di stanziare fondi per viaggi turistici, cure termali , ecc.).

Tuttavia, molti semplici metodi per mantenersi in salute rimangono nelle mani delle persone a basso reddito: attività fisica sotto forma di esercizi domestici o lavoro in giardino, consumo di cibi semplici e sani (barbabietole, carote, cavoli, olio vegetale, varietà economiche di pesce , frutta di stagione, ecc.), organizzazione di attività ricreative complete nella natura.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano ha infatti lo scopo di eliminare o ridurre l’impatto negativo dei fattori di rischio delle malattie.

Quindi, nel caso dell'ipertensione, una persona è perfettamente in grado di ridurre il rischio che si verifichi eliminando fattori come il fumo, l'inattività fisica e un'alimentazione squilibrata. La salute di una persona è influenzata da quasi ogni componente del suo stile di vita e le caratteristiche di ciascuna componente dipenderanno dalla categoria di età della persona. Ad esempio, gli standard di consumo dei latticini per le diverse età variano in modo significativo. Lo stesso vale per l’intensità desiderata dell’attività fisica, le caratteristiche della routine quotidiana e le caratteristiche delle relazioni intrafamiliari e lavorative. Pasti regolari ed equilibrati.

Implica alcune regole fondamentali: il corretto rapporto tra proteine, grassi, carboidrati, che attualmente è formulato come 1:1:4; contenuto calorico razionale, i cui indicatori dipendono dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche dell'attività lavorativa; frequenza dei pasti: almeno 3 volte al giorno per un adulto; qualità del cibo: proteine ​​complete, quantità sufficienti di fibre, vitamine, microelementi, quantità minime di grassi refrattari; qualità della preparazione del cibo: trattamento termico sufficiente, limitazione di fritto, piccante, piccante; restrizione del sale, la cui quantità non deve superare i 6 g (secondo alcuni scienziati - 3 g).

Attività fisica razionale. Programma di lavoro e riposo (compreso il programma del sonno). Rafforzare le difese del corpo (ad esempio, indurimento). Abbandonare le cattive abitudini. Igiene personale.

Alfabetizzazione medica, che implica non solo e non tanto la consapevolezza delle manifestazioni di varie malattie, ma la comprensione della necessità di eseguire misure mediche di base (esami, vaccinazioni, FLG, ecc.).

Ottimizzazione delle relazioni interpersonali, inclusa la componente più importante delle relazioni familiari. Le relazioni armoniose tra i membri della famiglia sono la base per la salute mentale di una persona di qualsiasi età e sesso. Per gli adulti è importante anche l'aspetto dei rapporti sessuali.

Sviluppo del pensiero positivo, che implica un aumento delle forze psicologiche adattive. In conclusione, vorrei menzionare due diversi approcci per determinare i criteri per uno stile di vita sano. La prima, tradizionale, implica criteri uniformi e universali per tutti.

Pertanto, l'ideale sembra essere una certa uniformità di comportamento di ogni membro della società.

Il secondo approccio è più flessibile

I suoi sostenitori affermano che uno stile di vita sano è un concetto relativo; Ciò che è importante non è la completa conformità dello stile di vita agli standard “sani” generalmente accettati, ma la sua conformità al risultato desiderato: lo stato di salute atteso.

Pertanto, ignorare alcune delle componenti generalmente accettate di un comportamento sano non porta sempre alla malattia e, al contrario, il pieno rispetto di tutti i canoni di uno stile di vita sano potrebbe non portare a un risultato sano, e quindi in questo caso non è efficace. Ogni persona è individuale e anche l'approccio alla creazione di uno stile di vita sano dovrebbe essere individuale.

La cosa principale è comprenderne l'importanza e fare ogni sforzo possibile per rafforzare un dono prezioso: la tua salute.

La dottoressa Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Stile di vita sano - stile di vita sano, un concetto sfaccettato. Per ognuno ha una sua definizione. Per alcuni è una corretta alimentazione, per altri è il giusto modo di vivere dal punto di vista morale. Parleremo di stile di vita sano, nella sua definizione fisica. Questo è davvero importante oggi. Non modifichiamo l'apporto calorico giornaliero, ma la maggior parte, dopo essersi diplomata all'università o alla scuola, trascorre un periodo significativo di tempo al computer, o meglio, trascorriamo la maggior parte del tempo al computer fin dall'asilo. Pertanto, la questione di uno stile di vita sano è particolarmente acuta.

Regole per uno stile di vita sano

Una corretta alimentazione è la prima condizione per uno stile di vita sano

Otteniamo la maggior parte dei nutrienti e delle vitamine dal cibo. Ecco perché gli viene prestata così tanta attenzione sia da chi si occupa di prevenzione delle malattie, sia da chi si occupa della guarigione dei pazienti.

Anoressia

È diventata la piaga della società odierna. Inoltre, in questo caso, una persona si porta in un tale stato. D’altra parte, alcuni sono consumatori e per loro il cibo malsano è la norma. Può permetterselo, e questo è tempo che può essere risparmiato. Per quello? Per poter lavorare di più?

Regole per uno stile di vita sano: l'attività fisica

Sì, sono necessari per condurre uno stile di vita sano. Il nostro corpo ne ha bisogno. Se vuoi avere successo ed evitare problemi di salute, fai più esercizio fisico. Ma anche qui è necessario un approccio. Non caricarti subito di carichi enormi, altrimenti ti farai male e sarai riluttante a fare esercizio.

Regole per uno stile di vita sano: abbastanza vitamine

Il loro numero varia da individuo a individuo, ma conoscendo le regole di un'alimentazione sana, inizi a capire quanto sia importante ricevere una consulenza professionale. Dovrebbero esserci abbastanza vitamine, ma anche il loro eccesso è dannoso.

Acqua pulita, una regola importante per uno stile di vita sano

Innanzitutto, devi consumarne abbastanza e, in secondo luogo, qualità!! Ricordi le fiabe sull'acqua morta e viva? Beh, non è troppo lontano dalla verità. Bevi almeno due litri, ma acqua purificata.

Le regole di uno stile di vita sano presuppongono il tuo umore eccellente

Quando una persona è felice, è sana. Cerca di non scoraggiarti, ma ricorda quanto sia importante rimanere felici.

Regole per uno stile di vita sano: dimentica le cattive abitudini

Sì, uno stile di vita sano include questo. Innanzitutto, non è così costoso (i soldi che puoi spendere per una palestra!). In secondo luogo, è sia un aspetto fantastico che una salute! Rinunciare alle cattive abitudini è in realtà la stessa cosa che permettersi di essere felici!!!

Uno stile di vita sano, compreso il sonno

Le esigenze di sonno di ognuno sono diverse, quindi stabilisci il tuo programma e attieniti ad esso. Il corpo ha bisogno di riposo dopo il lavoro, altrimenti non sarai in grado di lavorare a pieno regime.

Stile di vita sano: monitora le tue condizioni

Non puoi rifiutare il gelato se sei sicuro che tutto intorno a te sia brutto. Non disperare! Mai! Per te non esiste iniziare una nuova vita domani! Vivi oggi! Pertanto, spazza via tutto ciò che è spiacevole. Se non puoi influenzare la situazione, trai delle conclusioni e passa a qualcosa che porterà gioia e successo.

Igiene

A volte, lavarsi le mani è un’opzione molto più efficace rispetto al vaccino o alle mascherine antinfluenzali. Lavarsi spesso le mani, lavare accuratamente gli alimenti e osservare le condizioni di temperatura per la preparazione o la conservazione degli alimenti.

Bagno

L'oggetto preferito da tutti. Ma ricorda che visitare uno stabilimento balneare ha i suoi segreti e dipendono esclusivamente dalle tue intenzioni e dai desideri che persegui.

Combatti lo stress

In ogni caso, e applicandovi tutte le vostre forze!

Non dimenticare che il tuo domani dipende da ciò che fai oggi. Quanto sei pronto a rinunciare a tutto questo per diventare felice e, tra le altre cose, per rendere felice la tua famiglia? Stile di vita sano– questo è un desiderio e seguire questo desiderio.