Posto di lavoro ideale corretto al computer. Corretta organizzazione del posto di lavoro informatico. Requisiti relativi al rumore e alle vibrazioni nei locali

Come organizzare correttamente il tuo computer posto di lavoro? Non tutti ci pensano, ma la corretta organizzazione del tuo posto di lavoro determina non solo quanto sarà comodo per te lavorare, ma anche la tua salute in generale. Ci sono modi semplici proteggersi quando si comunica con un computer. Ad esempio, organizza correttamente il tuo posto di lavoro. I seguenti consigli ti aiuteranno in questo.

Si consiglia di installare il monitor in un angolo della stanza oppure ruotarlo con il pannello posteriore verso il muro.

In un locale dove lavorano più persone, quando si posizionano postazioni di lavoro con PC, la distanza tra i tavoli da lavoro con monitor video (verso la superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2,0 m, e la distanza tra le superfici laterali dei monitor video devono essere almeno 1,2 m. In nessun caso i computer devono essere posizionati uno di fronte all'altro. Non lasciare il monitor acceso per a lungo, utilizzare la modalità “standby” più spesso. Collegare a terra il PC.

Durante il funzionamento, la distanza dallo schermo del monitor dovrebbe essere di almeno 70 cm.

Per operatori professionali personal computer, scolari e studenti di tutto il territorio Federazione Russa atto norme sanitarie e norme SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03" Requisiti igienici ai personal computer elettronici e all'organizzazione del lavoro" (come modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Emendamento n. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Emendamento n. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Modifica n. 3).

Le principali misure per la prevenzione dell'affaticamento visivo sono: corretta organizzazione del posto di lavoro, limitando la durata del lavoro con il computer in base alla categoria dell'utente e alla natura del lavoro da lui svolto; per gli utenti professionali - pause regolamentate obbligatorie, durante le quali devono essere eseguiti esercizi speciali per gli occhi; nelle scuole, negli istituti tecnici e nelle università: collegando i timer ai computer che regolano il tempo trascorso a lavorare con il monitor, eseguendo regolarmente esercizi per gli occhi e ripristinando le prestazioni fisiche.

Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e sufficientemente illuminato; i raggi luminosi non dovrebbero cadere direttamente negli occhi.

È meglio posizionare il monitor un po' più lontano di quanto si fa per la lettura normale. Il bordo superiore dello schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto. Se lavori con testi su carta, i fogli dovrebbero essere posizionati il ​​più vicino possibile allo schermo per evitare movimenti frequenti della testa e degli occhi quando si sposta lo sguardo. L'illuminazione deve essere disposta in modo che non vi siano abbagliamenti sullo schermo. Creare buona illuminazione nella stanza in cui lavori. Usa lampade moderne che danno illuminazione ottimale. Nella stanza in cui lavori non utilizzare vernici o carte da parati dai colori freddi o scuri. I migliori colori per l'uomo: bianco, giallo limone e verde chiaro.

Non dobbiamo dimenticare che lo schermo del computer può raccogliere polvere. Per ottenere immagini nitide, pulirle regolarmente con una soluzione antistatica o utilizzare salviette speciali. Non utilizzare alcol per pulire i monitor poiché ciò potrebbe danneggiare il rivestimento antiriflesso.

Anche la tastiera deve essere pulita. È meglio farlo con un batuffolo di cotone. Di tanto in tanto la tastiera dovrebbe essere capovolta e scossa. Umidifica l'aria in inverno e asciugala in estate. Combatti la polvere. Appendiabiti per capispalla, il posto per le scarpe deve essere isolato dalla stanza.

Isolati dal rumore, se possibile. Cerca di non crearlo da solo. Impara a parlare con voce calma, non parlare troppo.

I mobili che usi quando lavori al computer dovrebbero essere comodi, poiché da questo dipende la comodità della posizione delle braccia, delle gambe e della colonna vertebrale. La colonna vertebrale non può essere trascurata: reagisce molto rapidamente e in modo evidente. IN ultimi anni prodotto quantità enorme sedie e poltrone da ufficio che permettono di sentirsi a proprio agio durante tutta la giornata lavorativa.

L'altezza della scrivania del computer dovrebbe essere tale che quando si lavora, lo schermo si trovi leggermente al di sotto della linea di vista e non sia necessario trascorrere diverse ore di fila con la testa alta. Dovrebbe esserci abbastanza spazio sotto il tavolo per permetterti di sgranchirti di tanto in tanto le gambe stanche; e la sedia dovrebbe essere il cosiddetto "computer": girevole, con altezza regolabile, braccioli e schienale comodo, con rivestimento antiscivolo semimorbido; se necessario, puoi posizionare un cuscino sotto la schiena per prevenire l'osteocondrosi lombosacrale. Quando sei seduto, i tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento, la tua coscia dovrebbe essere parallela al pavimento, la tua schiena dovrebbe essere dritta.

La profondità del tavolo dovrebbe essere tale che la distanza dallo schermo del monitor sia di almeno 50 cm. La sua larghezza dipende dal numero di periferiche e di vari articoli per ufficio. Il design della sedia da lavoro dovrebbe garantire:

la larghezza e la profondità della superficie del sedile sono almeno 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile nell'intervallo 400 - 550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi, indietro fino a 5 gradi;

l'altezza della superficie di appoggio dello schienale è 300 20 mm, la larghezza è almeno 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale è entro 30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260 - 400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50 - 70 mm;

regolazione dell'altezza dei braccioli sopra il sedile entro 230 - 30 mm e della distanza interna tra i braccioli entro 350 - 500 mm.

Indietro sedia da ufficio funge da supporto stabile per la metà lombare e inferiore della colonna vertebrale toracica. Una leggera convessità nella parte inferiore della schiena fissa le vertebre lombari medie nella posizione corretta della curva fisiologica insita nella colonna lombare. Un punto importanteè la presenza di uno speciale regolatore di inclinazione sullo schienale. Durante il lavoro è necessario un riposo regolare, poiché una postura monotona è piuttosto stancante per gli occhi, il collo e la schiena. Durante il lavoro, assicurati di fare brevi pause di 10-15 minuti ogni ora ed è consigliabile fare esercizi per il collo e gli occhi o semplicemente trascorrere del tempo in movimento.

Naturalmente la stanza deve essere ventilata. Questi semplici consigli ti aiuterà a rimanere in salute e a svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente. (basato sui materiali di SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisiti igienici per i personal computer elettronici e organizzazione del lavoro” (modificato da SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Il materiale è stato preparato da L.A., un metodologo del Centro medico statale per la medicina dei cani e degli animali. Shutilina

Al termine di una giornata impegnativa al computer, ti alzi dalla scrivania con una sensazione di rigidità al collo, alla schiena e alle spalle e con la testa “pesante”? E pensi involontariamente di acquistare “quella stessa” sedia ergonomica che promette comfort sul lavoro?

In effetti, potrebbero esserci due ragioni per il tuo disagio.
Uno di questi è una correzione della vista inadeguata. Cercando di guardare meglio l'immagine sullo schermo, ti pieghi in avanti con tutto il corpo, allunghi il collo o getti indietro la testa, cercando di guardare attraverso la parte inferiore degli occhiali. In una posizione così scomoda, i muscoli del collo, della schiena e delle spalle sono tesi, il che provoca dolore.
Un'altra causa di dolori muscolari è un'organizzazione impropria del posto di lavoro.

Cari computer sitter e osservatori di monitor, continuo a ricordare a tutti (me compreso) le regole dell'ergonomia quando si lavora al computer.
È anche utile trasmettere queste informazioni dalla generazione più anziana per aiutare la generazione più giovane, in modo che il nostro turno non abbia toraci cadenti, deterioramento della vista o crampi alle dita.
In breve, affinché la comunicazione con il tuo amico di ferro sia il più sicura possibile per la tua salute.

Disposizioni generali

I principali rischi per la salute quando si lavora al computer, come per qualsiasi lavoro sedentario, sono i seguenti fattori non specifici (cioè non specificamente correlati al lavoro al computer):

1. Inattività fisica prolungata. Qualsiasi posizione con fissazione prolungata è dannosa per il sistema muscolo-scheletrico, inoltre porta al ristagno del sangue durante organi interni e capillari.
2. Posizione non fisiologica di varie parti del corpo.

La posizione fisiologica per l'uomo è la cosiddetta posizione fetale, che può essere facilmente sperimentata da soli rilassandosi completamente nell'acqua salata. Quando i muscoli sono rilassati e sono influenzati solo dal tono naturale del riposo, il corpo arriva ad una certa posizione.
Si consiglia di provarlo e ricordarlo, soprattutto per gli arti.

Per la schiena e il collo posizione verticale fisiologicamente è diverso - quando le curve lombari e cervicali della colonna vertebrale sono chiaramente espresse, con una linea verticale retta che passa attraverso la parte posteriore della testa, le scapole e il coccige.
Postura correttaè necessario apprendere il “corpo” controllandolo per un po' di tempo, e poi sarà supportato automaticamente.
Il modo più semplice è alzarsi parete piana e premi saldamente contro di esso i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa. Raggiungere un ideale in generale non è facile, soprattutto durante il lavoro, ma dobbiamo lottare per questo, almeno per singole parti corpi.

1. Movimenti monotoni ripetuti a lungo termine. Qui, non solo l'affaticamento di quei gruppi muscolari che eseguono questi movimenti è dannoso, ma anche la fissazione psicologica su di essi (la formazione di focolai stabili di eccitazione del sistema nervoso centrale con inibizione compensativa delle sue altre aree). Anche se sono i carichi monotoni ripetuti ad essere i più dannosi. Attraverso l'affaticamento, possono causare danni fisici alle articolazioni e ai tendini. La più nota tra gli utenti di SM è la tenosinovite dei tendini carpali, associata all'immissione di informazioni tramite mouse e tastiera.
2. E, infine, una lunga permanenza in una stanza chiusa e, peggio ancora, soffocante e fumosa.
3. Radiazioni luminose, elettromagnetiche e di altro tipo provenienti principalmente dal monitor, ma questo è un fattore dannoso specifico quando si lavora con un computer.

Per combattere i fattori dannosi 1, 3 e 4, le raccomandazioni sono semplici: è necessario fare delle pause almeno una volta ogni ora, camminare e riscaldarsi.
Se fumi, vai in un'altra stanza a fumare: questo è sia un riscaldamento che meno dannoso per la salute e la sicurezza delle apparecchiature.

È ancora meglio farne un paio esercizio fisico a tuo piacimento. È molto utile creare una serie di esercizi per sbloccare autonomamente la colonna vertebrale, ad esempio:

Se sono già sorti problemi, è meglio contattare uno specialista, fortunatamente adesso ce ne sono abbastanza. Di solito si definiscono chiropratici.
Bene, puoi farlo da solo

Non dimenticare: anche i tuoi occhi hanno bisogno di riposo e riscaldamento!!!

Se a causa di uno sforzo di attenzione (specialmente durante un combattimento online) inizi a sbattere le palpebre raramente, sbatti le palpebre consapevolmente, ogni 5 secondi da qualche parte, o "sbatti le palpebre" attivamente quando la situazione tattica diventa meno tesa. ;)
Questo non solo aiuta a idratare la cornea e a rimuovere le cellule morte, ma massaggia anche i bulbi oculari, il che è anche utile.

Inoltre, puoi massaggiare i bulbi oculari con le dita, dall'angolo esterno a quello interno, quindi con un movimento circolare dentro e fuori.
Le palpebre dovrebbero essere chiuse. È anche utile alzare gli occhi al cielo con le palpebre chiuse.

Il riscaldamento dei muscoli accomodativi (affilatura della lente) avviene come segue: posizionarsi davanti a una finestra da cui si può vedere la distanza e focalizzare alternativamente lo sguardo sulla cornice, poi sull'orizzonte.

Corretta ergonomia della postazione di lavoro informatica

Come lavorare in modo efficiente, senza danni alla salute, con comfort e piacere? L’ergonomia è progettata per rispondere a queste domande.

Ecco alcuni suggerimenti per organizzare in modo intelligente il tuo spazio di lavoro.

• Posiziona il monitor direttamente di fronte a te, a una distanza di 60-75 cm, ma non inferiore a 50 cm.
  Il livello degli occhi dovrebbe essere al terzo superiore dello schermo.
• Scegli una scrivania con un'altezza del piano di lavoro di 68-80 cm e spazio sufficiente per le gambe.
• La sedia da lavoro dovrebbe essere regolabile in altezza. E la schiena inclinata in avanti corrisponde alle curve fisiologiche della colonna vertebrale.
• Mentre lavori, le braccia e le gambe dovrebbero essere parallele al pavimento. I braccioli offrono una comoda posizione delle mani. Se necessario, utilizzare un poggiapiedi.
• Posizionare la tastiera ad una distanza di 10-30 cm dai bordi del tavolo.
• Si consiglia di utilizzare un leggio o una clip per documenti.

Abitudini sane

Schiena dritta. Vale la pena prestare molta attenzione al vecchio consiglio: siediti con la schiena dritta e non curvarti! Questo deve essere costantemente monitorato.
Ma una sedia o una poltrona opportunamente scelta, che può essere regolata in base alla propria figura e alla posizione della tastiera e del monitor, è molto utile per mantenere una buona postura. lo schienale della sedia deve sostenere la metà inferiore della schiena, ma inclinarsi in modo da non ostacolare il movimento durante il lavoro.
È meglio togliere il portafoglio e gli altri oggetti dalle tasche posteriori dei pantaloni. Niente dovrebbe interferire con la flessione dell'anca.
La tua postura al computer non dovrebbe causare dolore dovuto allo sforzo dei muscoli della schiena e dei fianchi.

Spalle rilassato, gomiti piegati ad angolo retto. Quando appoggi le dita sulla tastiera, le spalle non devono essere tese e le braccia devono essere piegate a circa 90 gradi. Questo fornisce buona circolazione sangue.
Se la tua sedia è dotata di braccioli, assicurati che non poggino sui gomiti o non forzino le spalle troppo in alto, esercitando pressione sul collo.

Posizione della testa. La testa dovrebbe essere dritta con una leggera inclinazione in avanti. Cerca di posizionare il monitor e i documenti di lavoro in modo da non dover girare costantemente la testa da un lato all'altro. Ciò può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Visione. Stranamente, la dimensione del monitor non ha importanza. Nella maggior parte dei casi per uso domesticoÈ sufficiente un monitor da 15 pollici, anche se su uno schermo da 17 pollici di solito è molto più facile vedere i piccoli dettagli.

La luminosità del monitor dovrebbe essere selezionata in modo che sia minima. Ciò non solo prolunga la durata del monitor, ma riduce anche l'affaticamento visivo. Tuttavia, in modo che quando la luminosità dello schermo è bassa, non è necessario guardare da vicino l'immagine fioca.
L'illuminazione della stanza dovrebbe essere debole e attenuata.
È meglio sedersi di lato vicino alla finestra.

È meglio chiudere le tende o le persiane, ed è meglio spegnere l'illuminazione generale o mantenerla al minimo. È meglio lasciare solo una debole illuminazione locale rivolta al libro o al documento con cui stai lavorando.

Tastiera

Padroneggiare la digitazione tattile è un'abilità della tastiera molto utile.

L'altezza ottimale di un tavolo o di un ripiano estraibile per la tastiera è di 68 - 73 cm dal pavimento. L'altezza della sedia e del tavolo deve essere scelta in modo da ridurre al minimo lo sforzo sui muscoli delle spalle, delle braccia e dei polsi. I polsi possono toccare il tavolo davanti alla tastiera. Ma in nessun caso dovresti trasferire su di loro almeno una parte del tuo peso corporeo.

La tastiera è regolabile in altezza. Scegli l'angolo di inclinazione più conveniente per te. Alcune tastiere, come Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto sopra), avere grandi opportunità per la regolazione.
Tali tastiere hanno una divisione al centro della parte della lettera e forma speciale, progettato per posizionare i polsi in modo più naturale sui tasti. Tuttavia, ha senso avere una tastiera del genere solo se si scrive molto e si padroneggia il metodo di digitazione con dieci dita. In altri casi, una tastiera di questo tipo non presenta alcun vantaggio ergonomico.

Nei negozi di informatica è possibile trovare supporti e cuscini speciali da installare davanti alla tastiera, progettati per appoggiare i polsi e prevenire la sindrome del tunnel carpale - dolore acuto dovuto a un uso eccessivo e danni ai tendini dei polsi. Questi dispositivi non sono molto utili se non ti abitui a usarli correttamente. Ma prendersi regolarmente delle brevi pause dalla digitazione può davvero aiutare. Quindi è meglio prendere questa abitudine piuttosto che ingombrare la scrivania con strumenti non necessari.

Topo

Anche quando lavori con il mouse dovresti sviluppare buone abitudini.

A molti il ​​mouse sembra un dispositivo molto semplice: basta ruotarlo e fare clic sui pulsanti. Tuttavia, ci sono delle regole che dovrebbero essere seguite rigorosamente:

Aree principali

A cosa dovresti prestare attenzione particolare attenzione per rendere confortevole la postazione di lavoro del tuo ufficio? Presento alla vostra attenzione quattro zone principali:

Zona 1. Schiena e gambe. Il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena si verificano a causa della posizione errata della schiena, della curvatura, della posizione errata delle gambe o, in una parola, a causa della violazione dei requisiti ergonomici della postazione di lavoro del computer.
Cuscini per lo schienale e poggiapiedi aiuteranno a risolvere il problema. La combinazione di un cuscino di supporto e di un poggiapiedi allevierà la tensione muscolare, aiutando a prevenire fastidi e dolori alla zona lombare.
Zona 2. Polso. Un posizionamento errato della mano sulla tastiera o sul mouse può causare gravi lesioni alle mani, ai polsi e agli avambracci. La malattia più comune è la sindrome del tunnel carpale.
I pad di supporto per tastiera e mouse aiuteranno a risolvere il problema. Con il loro aiuto, il carico sul nervo carpale centrale viene ridotto, prevenendo lo sviluppo della CTS (sindrome del tunnel carpale) negli impiegati.
Zona 3. Collo, spalle, occhi. Se, lavorando in ufficio, devi piegare la schiena e il collo mentre lavori con monitor e documenti, ciò porta ad un aumento dello stress e della tensione muscolare, che provoca dolore e disagio ai muscoli della schiena, del collo e della parte delle spalle. corpo.
I supporti per laptop e monitor, nonché i portadocumenti, aiuteranno a risolvere il problema. Riducono lo stress su spalle, collo e occhi, fornendo posizione corretta schermo e documenti relativi agli occhi.
Zona 4. Organizzazione dello spazio di lavoro. Se l'ergonomia della postazione di lavoro del computer in ufficio non è organizzata correttamente, continuiamo a girare di qua e di là, a riorganizzare le cose da un posto all'altro e allo stesso tempo a spendere orario di lavoro invano, e rischiamo anche di perdere un documento importante.
Accessori e prodotti per la pulizia aiuteranno a risolvere il problema spazio di lavoro l'ufficio e ogni luogo di lavoro garantiscono l'ordine e, di conseguenza, una maggiore produttività.

Gli esperti di ergonomia sottolineano l’importanza di fare pause brevi ma frequenti dall’uso del computer. Cambio frequente di occupazione - modo migliore evitare possibili problemi. Muoversi di più è l’abilità più importante.
basato su materiali da www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Questo e una serie di altri interessanti standard lavorativi per gli impiegati e altre categorie di lavoratori sono contenuti in un documento intitolato "Requisiti per lavorare con terminali video e computer elettronici".

Queste sono le norme e i regolamenti sanitari approvati con decreto del Ministero della sanità della Repubblica di Bielorussia n. 59 del 28 giugno 2013. Lo stesso documento ha approvato lo standard igienico “Livelli massimi consentiti di parametri standardizzati quando si lavora con terminali video e computer elettronici”. L'osservatore del portale studiò attentamente il documento.

Il pandemonio è cancellato

I tentativi di alcuni datori di lavoro di riempire al massimo i loro locali di computer sono contrari alle norme sanitarie. L'area di un posto di lavoro per gli utenti di dispositivi informatici, incl. compresse e e-book, è strettamente regolamentato:

• per gli utenti di dispositivi basati su un tubo a raggi catodici - almeno 6 mq;
• per gli utenti di dispositivi basati su schermi piatti discreti (cristalli liquidi, plasma, ecc.) - almeno 4,5 mq.

Potrebbero esserci delle eccezioni. Ad esempio, se il monitor è basato su un tubo a raggi catodici, l'area minima del posto di lavoro può essere di 4,5 mq, ma solo se questo computer viene utilizzato da un adulto in un istituto scolastico, non ci sono dispositivi periferici: una stampante, scanner, ecc. e la durata del lavoro non supera le 4 ore al giorno.

Posizionamento e illuminazione dei tavoli

I desktop devono essere posizionati in modo che gli schermi siano orientati con i lati rivolti verso le aperture di luce. In questo caso la luce naturale cade prevalentemente da sinistra. L'eccezione è la disposizione perimetrale dei luoghi di lavoro.

Nei locali adibiti al funzionamento del computer deve essere presente un sistema di illuminazione generale uniforme. È possibile utilizzare solo laddove il lavoro viene svolto principalmente con i documenti opzione combinata: A illuminazione generale inoltre sono installate lampade locali.

Dovrebbero essere utilizzati principalmente come sorgenti luminose per l'illuminazione artificiale lampade fluorescenti tipo LB e lampade fluorescenti compatte. E solo quando si installa l'illuminazione riflessa nella produzione, nell'amministrazione e spazi pubblici E' consentito l'uso di lampade ad alogenuri metallici. Alla luce locale è consentito l'uso di lampade a incandescenza, incl. alogeno

Nelle camere attrezzate apparecchiature informatiche, dovrebbe essere effettuato quotidianamente pulizia ad umido E ventilazione sistematica dopo ogni ora di lavoro con questi dispositivi.

Disposizione dei posti di lavoro

La distanza tra i desktop con monitor video (verso la superficie posteriore di un monitor video e lo schermo di un altro monitor video) deve essere di almeno 2 m, mentre la distanza tra le superfici laterali dei monitor video deve essere di almeno 1,2 m.

Quando si eseguono lavori creativi che richiedono uno stress mentale significativo o un'elevata concentrazione di attenzione, si consiglia ai datori di lavoro di isolare i luoghi di lavoro gli uni dagli altri con tramezzi alti 1,5-2 m.

Lo schermo del monitor video deve trovarsi a una distanza di 600-700 mm dagli occhi dell'utente, ma non inferiore a 500 mm, tenendo conto della dimensione dei caratteri e dei simboli alfanumerici.

E ora - un requisito dal regno della fantasia: “La sedia da lavoro (sedia) deve essere girevole in sollevamento, regolabile in altezza e angoli di inclinazione del sedile e dello schienale, nonché la distanza dello schienale dal bordo anteriore del il sedile, mentre la regolazione di ciascun parametro deve essere indipendente e facile da eseguire e avere una vestibilità sicura.” È improbabile che la maggior parte dei datori di lavoro sia disposta a sborsare un simile lusso. Soprattutto se “la superficie del sedile, dello schienale e degli altri elementi della sedia da lavoro (sedia) deve essere semimorbida, con un rivestimento antiscivolo, leggermente elettrificato e traspirante che fornisce facile pulizia dall'inquinamento."

Quanto lavorare, quando riposare?

Il lavoro con terminali video e computer elettronici, in conformità con gli standard e le regole sanitarie, è diviso in 3 gruppi:

• gruppo A: lavorare sulla lettura delle informazioni dallo schermo con una richiesta preliminare;
• gruppo B: lavorare sull'inserimento delle informazioni;
• girone B- lavoro creativo in modalità dialogo con il dispositivo.

Per i tecnici dell'assistenza processo educativo negli uffici dotati di computer la durata del lavoro non deve superare le 6 ore giornaliere.

La durata della pausa pranzo è determinata, in primo luogo, legislazione attuale sul lavoro e, in secondo luogo, sulle regole interne normativa sul lavoro organizzazioni. Ma per garantire prestazioni ottimali e preservare la salute degli utenti professionali durante tutta la giornata o il turno lavorativo, è necessario stabilire delle pause regolamentate. La loro durata dipende dalla durata della giornata lavorativa, dal tipo e dalla categoria attività lavorativa. Ma in ogni caso, la durata del lavoro continuo con videoterminali e computer elettronici senza interruzioni regolamentate non deve superare le due ore! E la durata della pausa minima in una giornata lavorativa di 8 ore non può essere inferiore a 15 minuti. Di più, forse se il lavoro è duro.

Una piccola cosa divertente: durante le pause, al fine di ridurre la tensione neuro-emotiva, l'affaticamento dell'analizzatore visivo, eliminare l'influenza dell'inattività fisica e dell'ipocinesia e prevenire lo sviluppo di affaticamento statico, è necessario svolgere minuti di allenamento fisico.

A proposito, se gli utenti avvertono disagio visivo e altre sensazioni soggettive sfavorevoli, nonostante il rispetto delle norme igieniche e di tutti gli altri requisiti, si consiglia ai datori di lavoro di adottare un approccio individuale nel limitare il tempo di lavoro con cui lavorano. dispositivi elettronici. In particolare, adeguare la durata delle pause di riposo o cambiare attività con un'altra che non sia correlata all'uso di questi dispositivi.

Nota per le signore

Dal momento della gravidanza e durante l'allattamento le donne devono limitare il tempo trascorso davanti al computer a 3 ore al giorno. Allo stesso tempo, è necessario organizzarsi per lei condizioni ottimali travaglio per gravità e intensità, microclima, ecc.

Se tali condizioni non possono essere garantite a causa delle caratteristiche di processo tecnologico, quindi le donne dal momento della gravidanza e durante l'allattamento dovrebbero essere trasferite a lavori che non comportino l'uso di computer e altre apparecchiature simili.

Aleksandr Nesterov

Requisiti per i locali quando si lavora al computer

I locali devono essere dotati di illuminazione naturale e artificiale. Ubicazione delle postazioni di lavoro dietro i monitor per gli utenti adulti in scantinati non consentito.

L'area per postazione di lavoro con computer per utenti adulti deve essere di almeno 6 m2 e il volume deve essere di almeno -20 m3.

Le stanze con computer devono essere dotate di riscaldamento, aria condizionata o efficaci sistemi di ventilazione e ventilazione.

Per la decorazione interna di stanze con computer, dovrebbero essere utilizzati materiali diffusamente riflettenti con un coefficiente di riflessione per il soffitto di 0,7-0,8; per muri - 0,5-0,6; per il pavimento - 0,3-0,5.

La superficie del pavimento nelle sale operatorie dei computer deve essere liscia, senza buche, antiscivolo, facile da pulire e bagnare e avere proprietà antistatiche.

Dovrebbe esserci un kit di pronto soccorso nella stanza, estintore ad anidride carbonica per spegnere un incendio.

Requisiti per microclima, composizione ionica e concentrazione di sostanze chimiche dannose nell'aria interna

Sulle postazioni di lavoro degli utenti di personal computer devono essere garantiti parametri microclimatici ottimali secondo SanPin 2.2.4.548-96. Secondo questo documento, per la categoria 1a di gravità del lavoro, la temperatura dell'aria non dovrebbe essere superiore a 22-24 oC nel periodo freddo dell'anno, 20-25 oC nel periodo caldo dell'anno essere 40-60%, velocità del movimento dell'aria -

ha - 0,1 m/s. Per mantenere valori microclimatici ottimali viene utilizzato un impianto di riscaldamento e condizionamento. Per aumentare l'umidità dell'aria interna, utilizzare umidificatori con acqua potabile distillata o bollita.

La composizione ionica dell'aria deve contenere il seguente numero di ioni negativi e positivi; il livello minimo richiesto è 600 e 400 ioni per 1 cm 3 di aria; il livello ottimale è 3.000-5.000 e 1.500-3.000 ioni per 1 cm 3 di aria; il massimo consentito è 50.000 ioni per 1 cm 3 di aria. Per mantenere la composizione ionica ottimale dell'aria, la rimozione della polvere e la disinfezione dell'aria interna, si consiglia di utilizzare i dispositivi dell'impianto Diod della serie Ellion.

Requisiti per l'illuminazione dei locali e dei luoghi di lavoro

Le sale computer dovrebbero avere illuminazione naturale e artificiale. L'illuminazione naturale è fornita attraverso aperture finestre con coefficiente di illuminazione naturale KEO non inferiore all'1,2% nelle zone con manto nevoso stabile e non inferiore all'1,5% nel resto del territorio. Il flusso luminoso proveniente dall'apertura della finestra dovrebbe cadere sul posto di lavoro dell'operatore sul lato sinistro.

L'illuminazione artificiale delle sale operatorie informatiche dovrebbe essere assicurata da un sistema di illuminazione generale uniforme.

L'illuminazione sulla superficie del tavolo nell'area in cui è posizionato il documento deve essere di 300-500 lux. È consentita l'installazione di apparecchi di illuminazione locale per illuminare i documenti. L'illuminazione locale non dovrebbe creare abbagliamento sulla superficie dello schermo e aumentare l'illuminazione dello schermo a più di 300 lux. L'abbagliamento diretto delle sorgenti luminose dovrebbe essere limitato. La luminosità delle superfici luminose (finestre, lampade) nel campo visivo non deve essere superiore a 200 cd/m2.

La brillantezza riflessa sulle superfici di lavoro è limitata la scelta giusta lampada e l'ubicazione dei luoghi di lavoro rispetto alla fonte di luce naturale. La luminosità del riflesso sullo schermo del monitor non deve superare i 40 cd/m2. Tasso di cecità per fonti generali illuminazione artificiale nei locali non deve essere superiore a 20, l'indicatore di disagio nei locali amministrativi e pubblici non deve essere superiore a 40. Il rapporto di luminosità tra le superfici di lavoro non deve superare 3:1 - 5:1 e tra le superfici di lavoro e le superfici delle pareti e attrezzature 10:1.

Per l'illuminazione artificiale di ambienti con personal computer, dovrebbero essere utilizzate lampade del tipo LPO36 con griglie a specchio, dotate di reattori ad alta frequenza. È consentito utilizzare apparecchi di illuminazione a luce diretta, principalmente luce riflessa di tipo LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lampade fluorescenti di tipo LB. È consentito l'uso di apparecchi di illuminazione locale con lampade ad incandescenza. Le lampade dovrebbero essere posizionate sotto forma di linee continue o spezzate sul lato delle postazioni di lavoro parallele alla linea visiva dell'utente per le diverse posizioni dei computer. Con una disposizione perimetrale, le linee di lampade dovrebbero essere posizionate localmente sopra il desktop più vicino al bordo anteriore, di fronte all'operatore. L'angolo di protezione delle lampade deve essere di almeno 40 gradi. Gli apparecchi di illuminazione locale devono avere un riflettore non traslucido con un angolo di protezione di almeno 40 gradi.

Per garantire i valori standard di illuminazione nei locali, il vetro deve essere pulito aperture delle finestre e lampade almeno due volte l'anno ed effettuare la tempestiva sostituzione delle lampade fulminate.

Requisiti relativi al rumore e alle vibrazioni nei locali

I livelli di rumore nei luoghi di lavoro degli utenti di personal computer non devono superare i valori stabiliti da SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 e non devono superare i 50 dBA. Nei luoghi di lavoro in locali che ospitano unità rumorose, il livello di rumore non deve superare 75 dBA e il livello di vibrazioni nei locali rientra nei valori consentiti secondo SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoria 3, tipo "b" .

Il livello di rumore nelle stanze può essere ridotto utilizzando materiali fonoassorbenti con coefficienti di assorbimento acustico massimi nell'intervallo di frequenza 63-8000 Hz per la finitura delle pareti e dei soffitti delle stanze. Un ulteriore effetto fonoassorbente è creato da tende semplici in tessuto spesso, appese in una piega a una distanza di 15-20 cm dalla recinzione. La larghezza della tenda dovrebbe essere 2 volte la larghezza della finestra.

Requisiti per l'organizzazione e l'attrezzatura dei luoghi di lavoro

I posti di lavoro con personal computer in relazione alle aperture di luce dovrebbero essere posizionati in modo che la luce naturale cada lateralmente, preferibilmente da sinistra.

La disposizione delle postazioni di lavoro con personal computer deve tenere conto delle distanze tra i desktop con monitor: la distanza tra le superfici laterali dei monitor è di almeno 1,2 m, e la distanza tra lo schermo del monitor e il retro di un altro monitor è di almeno 2,0 m .

Il tavolo da lavoro può avere qualsiasi design che soddisfi i moderni requisiti ergonomici e consenta di posizionare comodamente l'attrezzatura sul piano di lavoro, tenendo conto della sua quantità, dimensione e natura del lavoro svolto. Si consiglia di utilizzare tavoli che dispongano di un apposito piano di lavoro separato dal piano principale per posizionare la tastiera. Vengono utilizzati tavoli da lavoro con altezza del piano di lavoro regolabile e non regolabile. Se non viene effettuata alcuna regolazione, l'altezza del tavolo deve essere compresa tra 680 e 800 mm.

La profondità della superficie di lavoro del tavolo deve essere di 800 mm (consentita almeno 600 mm), la larghezza - 1.600 mm e 1.200 mm, rispettivamente. La superficie di lavoro del tavolo non deve presentare angoli o spigoli vivi e avere una finitura opaca o semiopaca.

Il tavolo di lavoro deve avere uno spazio per le gambe di almeno 600 mm di altezza, una larghezza di almeno 500 mm, una profondità all'altezza delle ginocchia di almeno 450 mm e all'altezza delle gambe distese non inferiore a 650 mm.

La lettura rapida e accurata delle informazioni è garantita posizionando il piano dello schermo sotto il livello degli occhi dell'utente, preferibilmente perpendicolare alla normale linea visiva (linea visiva normale 15 gradi verso il basso rispetto all'orizzontale).

La tastiera deve essere posizionata sulla superficie del tavolo ad una distanza di 100-300 mm dal bordo rivolto verso l'utente.

Per facilitare la lettura delle informazioni dai documenti, vengono utilizzati supporti mobili (leggi), le cui dimensioni in lunghezza e larghezza corrispondono alle dimensioni dei documenti posti su di essi. Il leggio è posizionato sullo stesso piano e alla stessa altezza dello schermo.

Per garantire una postura di lavoro fisiologicamente razionale e creare le condizioni per modificarla durante la giornata lavorativa, sedie da lavoro elevabili e girevoli con sedile e schienale regolabili in altezza e inclinazione, nonché nella distanza dello schienale dalla parte anteriore bordo del sedile, vengono utilizzati.

Il design della sedia dovrebbe garantire:

la larghezza e la profondità della superficie del sedile sono almeno 400 mm;

piano di seduta con bordo anteriore arrotondato;

regolazione dell'altezza della superficie del sedile nell'intervallo 400-550 mm e angolo di inclinazione in avanti fino a 15 gradi e indietro fino a 5 gradi.;

l'altezza del piano di appoggio posteriore è 300±20 mm, la larghezza è almeno 380 mm e il raggio di curvatura del piano orizzontale è 400 mm;

l'angolo di inclinazione dello schienale sul piano verticale è compreso tra 0±30 gradi;

regolazione della distanza dello schienale dal bordo anteriore del sedile entro 260-400 mm;

braccioli fissi o rimovibili con una lunghezza di almeno 250 mm e una larghezza di 50-70 mm;

regolazione dell'altezza dei braccioli sopra il sedile entro 230±30 mm e della distanza interna tra i braccioli entro 350-500 mm;

la superficie del sedile, dello schienale e dei braccioli deve essere semimorbida, con un rivestimento antiscivolo, non elettrizzante, ermetico, facilmente pulibile dalla contaminazione.

Il posto di lavoro deve essere dotato di un poggiapiedi con larghezza di almeno 300 mm, profondità di almeno 400 mm, regolazione in altezza fino a 150 mm e angolo di inclinazione del piano di appoggio del cavalletto fino a 20 gradi. La superficie del supporto deve essere ondulata e avere un bordo alto 10 mm lungo il bordo anteriore.

Modalità lavoro e riposo quando si lavora con un computer

Il regime di lavoro e riposo prevede il rispetto di una certa durata di lavoro continuativo al PC e di pause, regolate tenendo conto della durata turno di lavoro, tipi e categorie di attività lavorativa.

Le tipologie di attività lavorative su PC sono divise in 3 gruppi: gruppo A - lavoro sulla lettura delle informazioni dallo schermo con una richiesta preliminare; gruppo B: lavorare sull'inserimento delle informazioni; Gruppo B - lavoro creativo in modalità dialogo con un PC.

Se durante un turno di lavoro l'utente svolge diverse tipologie di lavoro, allora la sua attività è classificata come un gruppo di lavoro per il quale viene impiegato almeno il 50% del tempo del turno di lavoro.

Le categorie di gravità e intensità del lavoro su un PC sono determinate dal livello di carico durante il turno di lavoro: per il gruppo A - dal numero totale di caratteri letti; per il gruppo B - dal numero totale di caratteri letti o immessi; per il gruppo B - in base al tempo totale di lavoro diretto al PC. La tabella mostra le categorie di gravità e intensità di lavoro a seconda del livello di carico durante il turno di lavoro.

Il numero e la durata delle pause regolamentate, la loro distribuzione durante il turno di lavoro è stabilita in base alla categoria di lavoro sul PC e alla durata del turno di lavoro.

Con un turno di lavoro di 8 ore e lavorando al PC, è opportuno stabilire delle pause regolamentate:

per la seconda categoria di lavoro - 2 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo una pausa pranzo della durata di 15 minuti ciascuna o della durata di 10 minuti per ogni ora di lavoro;

per la terza categoria di lavoro - 1,5-2,0 ore dall'inizio del turno di lavoro e 1,5-2,0 ore dopo una pausa pranzo della durata di 20 minuti ciascuna o della durata di 15 minuti per ogni ora di lavoro.

Con un turno di lavoro di 12 ore, dovrebbero essere stabilite pause regolamentate nelle prime 8 ore di lavoro simili alle pause durante un turno di lavoro di 8 ore, e durante le ultime 4 ore di lavoro, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di lavoro, ogni un'ora della durata di 15 minuti.

La durata del lavoro continuo su un PC senza interruzioni regolamentate non deve superare le 2 ore.

Quando si lavora al PC durante il turno di notte, la durata delle pause regolamentate aumenta di 60 minuti, indipendentemente dalla categoria e dal tipo di attività lavorativa.

Sono efficaci le pause non regolamentate (micropause) della durata di 1-3 minuti.

Si consiglia di utilizzare pause e micropause regolamentate per eseguire una serie di esercizi e ginnastica per gli occhi, le dita e il massaggio. Si consiglia di cambiare serie di esercizi dopo 2-3 settimane.

Si consiglia agli utenti di PC che svolgono lavori con elevato livello di tensione di ricevere sollievo psicologico durante le pause regolamentate e alla fine della giornata lavorativa in locali appositamente attrezzati (stanze di soccorso psicologico).

Misure mediche, preventive e sanitarie. Tutti gli utenti professionali di PC devono sottoporsi a visite mediche preliminari obbligatorie all'ingresso al lavoro, visite mediche periodiche con la partecipazione obbligatoria di un terapista, neurologo e oculista, nonché un esame del sangue generale ed ECG.

Le donne non sono autorizzate a lavorare al PC durante la gravidanza e durante l'allattamento.

Miopia, ipermetropia e altri errori di rifrazione devono essere completamente corretti con gli occhiali. Per il lavoro è necessario utilizzare occhiali selezionati tenendo conto della distanza di lavoro dagli occhi allo schermo. In caso di disabilità visive più gravi, la questione della possibilità di lavorare su un PC viene decisa da un oculista.

Per alleviare l'affaticamento dei muscoli accomodativi e allenarli, vengono utilizzati programmi per computer come Relax.

Per coloro che lavorano in modo intensivo, è consigliabile utilizzare i più recenti mezzi di prevenzione della vista, come gli occhiali LPO-trainer e i simulatori oftalmologici DAK e Sniper-Ultra.

Si consiglia di utilizzare il tempo libero per attività ricreative passive e attive (esercizio su attrezzi ginnici, nuoto, ciclismo, corsa, tennis, calcio, sci, aerobica, passeggiate nel parco, nella foresta, escursioni, ascolto di musica, ecc.). Due volte all'anno (in primavera e nel tardo autunno) si consiglia di seguire un ciclo di terapia vitaminica per un mese. Dovresti smettere di fumare. Dovrebbe essere severamente vietato fumare nei luoghi di lavoro e nelle stanze con PC.

Un posto di lavoro adeguatamente organizzato e una postura corretta durante il lavoro ridurranno al minimo gli effetti dannosi del computer sulla salute. La maggior parte degli utenti di computer presta poca attenzione al proprio spazio di lavoro. Se il denaro fosse disponibile, un utente russo preferirebbe acquistare un processore moderno nuova tabella o un supporto per monitor. Spesso il posto di lavoro non è organizzato correttamente. Il monitor è installato in basso, scarsamente rispetto alle fonti di luce, le mani sono scomode sulla tastiera... Di conseguenza, nel tempo, gli utenti iniziano a lamentarsi di problemi di salute e aumento dell'affaticamento. Non lesinare sul tuo posto di lavoro: ciò si tradurrà in un risparmio sulla tua salute.

Come ridurre le spiacevoli conseguenze del lavoro prolungato al computer?

Sei seduto davanti a un computer con buon monitor . Il tuo si stancherà? occhi? Sono importanti la posizione del monitor rispetto agli occhi, le fonti di luce e l'altezza della sedia.

• Illuminazione quando si lavora con un computer non dovrebbe essere troppo luminoso, ma non del tutto assente, opzione ideale - luce diffusa tenue.
• Posiziona il tavolo in questo modo la finestra non era di fronte a te. Se ciò è inevitabile, acquista tende o persiane oscuranti che impediscano la luce. Se la finestra è laterale, la soluzione è la stessa: tende, persiane. Puoi acquistare una visiera che si adatta al monitor (alcuni monitor professionali sono dotati di tali visiere e le vendono separatamente) o realizzala tu stesso: prendi scatola di cartone, ritagliane un angolo e mettilo sul monitor. La visiera scherma la luce, il contrasto dell'immagine aumenta, la resa dei colori diventa più naturale e gli occhi si stancano meno.
• Lo schermo del monitor deve essere assolutamente pulito; se si portano gli occhiali, anche questi devono essere assolutamente puliti. Pulisci lo schermo del tuo monitor (preferibilmente con salviette speciali e/o liquidi per la pulizia dei monitor) almeno una volta alla settimana e assicurati che i tuoi occhiali siano cristallini ogni giorno.
• Posiziona il monitor e la tastiera direttamente sulla scrivania, in nessun caso obliquamente.
• Il centro dello schermo dovrebbe essere approssimativamente all'altezza dei tuoi occhi o un po' più in basso. Tieni la testa dritta, senza sporgerti in avanti. Chiudi periodicamente le palpebre per alcuni secondi e lascia che i muscoli oculari si riposino e si rilassino.
  A volte si consiglia di utilizzare occhiali e filtri speciali. Sono infatti in grado di aumentare alcuni indicatori del sistema video, ma solo a scapito di un altro indicatore. Ed è ragionevole pagare 200 USD? per gli occhiali (quelli buoni non costano meno), invece di comprare un monitor decente per gli stessi soldi?
• Schermo di monitoraggio deve essere lontano dagli occhi almeno 50-60 centimetri. Se hai difficoltà a vedere l'immagine a questa distanza, scegli una dimensione del carattere più grande per il tuo lavoro.
• Se la miopia supera le 2-4 unità, è necessario munirsi di due paia di occhiali per lavoro “da vicino” e “da lontano”.

Livello di radiazione elettromagnetica i lati e il retro del monitor sono più alti della parte anteriore. Posizionare il computer in un angolo della stanza o in modo che i non utenti non si trovino di lato o dietro il monitor. Ricorda quelli dentro stanza successiva- le pareti e le pareti divisorie non interferiscono con le radiazioni.

I monitor sono spesso troppo bassi. Una persona difficilmente se ne accorge, ma per guardare comodamente il monitor è necessario piegare la testa e scivolare leggermente sulla sedia. Allo stesso tempo, il collo diventa teso, il cervello riceve meno sangue, si verificano mal di testa e altre conseguenze spiacevoli. Se "scivoli" su una sedia, la schiena diventa tesa e, trascorrendo diverse ore ogni giorno in questa posizione, una persona avverte una serie di disturbi. Regola la posizione del monitor. Il centro dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi o leggermente più in basso in modo da potersi sedere comodamente sulla sedia senza piegare la testa o torcere la colonna vertebrale.

Postura corretta di un operatore di computer

La parte posteriore è inclinata di qualche grado indietro. Questa posa consente di scaricare la colonna vertebrale e di migliorare la circolazione sanguigna nella zona tra il busto e i fianchi, cosa particolarmente importante per gli uomini nel fiore degli anni (vedi sezioni su prostatite ed emorroidi). Le mani sono posizionate liberamente sui braccioli della sedia. Gomiti e polsi sono rilassati. Le mani hanno un asse comune con gli avambracci: non si piegano né si estendono. Funzionano solo le dita. I fianchi sono ad angolo retto rispetto al corpo, le ginocchia sono ad angolo retto rispetto ai fianchi. I piedi stanno saldamente sul pavimento o su un supporto speciale.

Compra qualcosa di conveniente sedia da lavoro, che ti permetterà di mantenere senza fatica la postura corretta davanti al computer. È auspicabile che sia possibile regolare l'altezza del sedile e l'inclinazione dello schienale e spostarsi su rotelle. Lo schienale ideale della sedia segue le curve della colonna vertebrale e funge da supporto per la parte bassa della schiena. Il sedile è leggermente inclinato in avanti, il che trasferisce una certa pressione dalla colonna vertebrale ai fianchi e alle gambe. Il bordo del sedile è leggermente curvo: questo riduce la pressione sui fianchi. La sedia (sedia) dovrebbe essere dura o semirigida, questo migliorerà la circolazione sanguigna nel bacino.

La posizione di altri oggetti di uso frequente non deve costringerti a rimanere a lungo in una posizione storta o a piegarti di lato, soprattutto per sollevare oggetti pesanti (con una tale inclinazione c'è un'alta probabilità di danneggiare il disco intervertebrale) .

Se lavori molto con tastiera, acquistare un poggiapolsi speciale. Vengono vendute tastiere in cui il pannello è diviso a metà con la possibilità di ruotare le metà l'una rispetto all'altra e inclinarle. Questa tastiera è più costosa e richiede un po' di tempo per abituarsi, ma per chi digita molto sarà un buon acquisto.

Fattore importante ergonomia - rumore sul posto di lavoro. Le unità di sistema sono notevolmente rumorose e i dischi rigidi, in particolare i modelli più vecchi, "ululano". Se lavori a lungo con un computer del genere, questo diventerà un fattore di maggiore affaticamento. Opzioni per risolvere il problema:

• comprarne uno speciale scrivania del computer , in cui l'unità di sistema viene ritratta in una scatola con una porta
• posizionare il computer sul pavimento (sotto il tavolo)
• Fare barriera antirumore, separando il posto di lavoro da unità di sistema, posizionare un cuscinetto fonoassorbente sotto l'unità di sistema.
  Ricorda solo di garantire la normalità ventilazione dell'unità di sistema: Dovrebbe esserci abbastanza spazio libero davanti ai fori di ventilazione (di solito si tratta di piccoli fori o fessure sulle pareti laterali dell'unità di sistema) e vicino alla ventola (il suo foro si trova solitamente sulla parete posteriore).

"Sound design" del luogo di lavoro importante a lungo termine lavoro efficiente. Elimina i rumori estranei: spegni la TV, isolati dai vicini... La maggior parte delle persone è in grado di fare bene solo una cosa, se il cervello riceve informazioni da più fonti (ad esempio, un computer + radio), la fatica aumenta. D'altra parte, la musica piacevole e il sound design appositamente selezionato possono aumentare l'efficienza del lavoro. Se lavori in un ufficio rumoroso, prova a utilizzare le cuffie (la maggior parte delle unità CD le rende facili da collegare) e ad ascoltare registrazioni di musica o suoni della natura.

Saturare l'aria con ioni negativi aiuterà a migliorare le condizioni di lavoro al computer. utilizzando uno ionizzatore d’aria (altrimenti chiamato “aeroionizzatori”, “lampadari Chizhevskij”).

Quando lavori al computer, fai una pausa di dieci minuti ogni ora, durante il quale guardi lontano, ti alzi dalla sedia, fai una serie di esercizi o semplicemente cammini. È una buona idea indossare occhiali bucati ogni due o tre ore, che alleviano lo spasmo dei muscoli oculari.