Anche con il lavoro più amato e interessante, dobbiamo comunque affrontare lo stress. Questo è un problema così serio che si stanno scrivendo libri al riguardo. “Stress Resilience” di Sharon Melnik si distingue dalle altre pubblicazioni sulla gestione dello stress: contiene solo consigli pratici ed esercizi che hanno già aiutato migliaia di persone. Eccone alcuni che ti aiuteranno a rendere il tuo lavoro meno stressante e più efficiente.
Avrai sempre troppo lavoro, quindi la domanda è: come farlo meglio e più velocemente? Ti mostreremo come stabilire le priorità, gestire le distrazioni e risparmiare tempo.
Invece di fare più cose contemporaneamente, concentrati su una cosa alla volta
Se il tuo lavoro è accompagnato da uno stress costante, pensi che il multitasking possa essere la tua salvezza. Questo è un mito! In realtà, perdi efficienza e concentrazione solo passando costantemente da un compito all'altro e da un progetto all'altro. Essendo diviso tra diverse aree durante il giorno, rischi di dedicare il 30% di tempo in più a ciascuna attività e di commettere il doppio degli errori.
Chi pensi che abbia ottenuto risultati migliori nell'esperimento del compito di pensiero: le persone che si dilatavano tra un compito e l'altro o coloro che erano sotto l'influenza della marijuana? Hai indovinato: coloro che hanno svolto più attività contemporaneamente hanno ottenuto risultati peggiori.
La nostra RAM non può contenere più di sette informazioni. Quando sei multitasking, stai rinunciando a parte della tua memoria di lavoro a favore di un nuovo compito: è semplicemente stupido fare affidamento sulla memoria in questo stato. Una delle abilità più importanti per il successo nel mondo di oggi è la capacità di prestare piena attenzione a ciò che stai facendo in un dato momento e poi spostare tutta la tua attenzione su un nuovo compito.
Fallo bene la prima volta
Quante volte dopo un incontro hai pensato che ti fossero stati dati obiettivi chiari, per poi scoprire che non hai fatto quello che ci si aspettava da te? È fastidioso! Prova il seguente metodo. Ottieni le istruzioni di cui hai bisogno prima di uscire dalla porta. Innanzitutto, immagina le misure che dovrai adottare una volta tornato al lavoro. Quindi fai le domande che pensi di incontrare mentre completi il compito.
A volte i manager non formulano molto chiaramente i compiti che stabiliscono per i loro subordinati. Ad esempio: il tuo manager richiede un'analisi dei dati concisa o dettagliata? Per anno o per mese? A chi altro dovrei inviare una copia del rapporto? Prima di tuffarti a capofitto nel tuo lavoro, fai il punto su tutto ciò che hai sentito e pensa a come intendi portare a termine il compito da svolgere. Poi chiedi conferma. Questo ti aiuterà a preparare tutto ciò di cui hai bisogno ed evitare lavori inutili.
Il tuo manager o i tuoi clienti hanno sette venerdì a settimana? Quindi puoi fare quanto segue. Aiutateli a pensare alla situazione e a “mettere in pratica” diverse opzioni per il suo sviluppo. In questo modo non dovranno tornare a pensarci più tardi e cambiare idea. Puoi, ad esempio, dire: "L'ultima volta abbiamo provato a farlo in questo modo, ed è risultato così... Forse questa volta dovremmo provare un metodo diverso per evitare conseguenze così indesiderate?"
Pianificare e prepararsi per le riunioni
Come programmi le riunioni? Fondamentalmente, c'è del tempo libero rimasto nel tuo programma di lavoro? Questo approccio non può essere definito mirato. I seguenti suggerimenti possono essere utili se pianifichi tu stesso la riunione o se la fai pianificare per te.
Se hai bisogno di un incontro, fermati un attimo e poniti qualche domanda. Ad esempio: quale dovrebbe essere il mio contributo? Chi altro parteciperà e chi può aiutare a prepararlo? Se l'incontro non è direttamente correlato ai tuoi obiettivi, valuta se rifiutare l'invito o semplicemente chiedere un riepilogo dell'ordine del giorno e delle decisioni prese.
Chiarisci se l’incontro è dedicato a vari argomenti o solo a questioni di tua competenza. Nel primo caso, scopri se puoi partecipare solo alla parte dell’incontro che riguarda direttamente il tuo lavoro. Scopri se puoi utilizzare una teleconferenza o inviare qualcun altro alla riunione al posto tuo.
Quando pianifichi una riunione nel tuo programma di lavoro, dedica immediatamente del tempo alla preparazione e poi esamina i risultati. Quando conduci una riunione, devi avere un'agenda chiara: devi comprendere lo scopo della presenza di ciascun partecipante e terminare la riunione non appena gli obiettivi sono stati raggiunti.
Mostra le tue abilità fin dall'inizio
La tua capacità di portare a termine le cose ed evitare problemi dovrebbe manifestarsi all’inizio di un processo, progetto o relazione, non alla fine. In effetti, le ricerche sulla produttività mostrano che un minuto dedicato alla pianificazione fa risparmiare nove minuti di lavoro sprecato.
Indipendentemente dal fatto che tu sia un membro del team o un team leader, è importante aderire ai principi della gestione del progetto: concordare in anticipo le condizioni iniziali del progetto, il piano per la sua attuazione e le condizioni per il suo controllo.
Quando hai appena iniziato con un nuovo partner commerciale, assistente o manager, troppa comunicazione è meglio che troppo poca. Scopri quale formato di comunicazione preferiscono e spiega loro come possono costruire uno schema ottimale per lavorare con te.
Se offri servizi professionali, la fase preliminare di discussione dei termini con il cliente definisce le aspettative per l'intera collaborazione: poi è sempre molto più difficile tornare indietro e cambiare qualcosa che fare tutto subito. A questo punto, ti senti vulnerabile perché non hai ancora ottenuto il lavoro o dimostrato il tuo valore. Quindi, invece di discutere di condizioni di lavoro e compensi, probabilmente stai pensando: “Lasciateli andare adesso, ne parleremo più tardi”. Se questo è ciò che fai abitualmente, e se sei comunque approvato per il progetto, cerca di evitare di creare un circolo vizioso di stress discutendo in anticipo i tempi di ulteriore comunicazione con il cliente o le condizioni per apportare modifiche.
Sbarazzati delle cose che ti fanno perdere tempo
Sapresti elencare le cinque cose che occupano più tempo durante la giornata? Sai perché stai facendo queste cose in primo luogo? Ad esempio, se stai "navigando su Internet", pensa al motivo. Forse stai cercando di far fronte all'ansia o alla noia? Controlli costantemente la posta elettronica per sentirne il bisogno?
Forse trovi difficile concentrarti sul lavoro che stai svolgendo perché è troppo difficile? Oppure navigare in Internet è generalmente inutile? Forse stai cercando nei posti sbagliati quando cerchi di stabilire connessioni significative sui social media? Se è così, prova a trovare un modo per soddisfare questi bisogni fondamentali in modo più costruttivo o limita il tempo che dedichi a essi.
Domina la tua posta elettronica
Le persone spesso si lamentano del fatto che troppe e-mail assorbono tempo ed energia mentale. Mi sono rivolto a Claire Dolan, vicepresidente di Oracle Corporation, per un consiglio. Ha rivoluzionato il modo in cui la sua azienda utilizzava la posta elettronica, aiutando i suoi dipendenti a raggiungere una notevole chiarezza di pensiero durante il completamento delle attività lavorative.
Dolan ha spiegato: “La maggior parte delle persone non riesce a funzionare al meglio se riceve 100 e-mail al giorno. Ho chiesto ai miei dipendenti di ricordarsi che la posta elettronica è solo un altro metodo di comunicazione, in altre parole, non è “il lavoro in sé”! Il mio team ha risposto al mio annuncio essendo più selettivo nelle comunicazioni via email. Hanno iniziato a comunicare tra loro e a discutere soluzioni ai problemi senza intasare la posta in arrivo. Successivamente, la nostra produttività è aumentata e i nostri dipendenti stessi ora sperimentano meno stress”.
A meno che tu non svolga un ruolo di servizio clienti in cui le tue responsabilità implicano la risposta alle e-mail in tempo reale, dedica del tempo regolare per controllare la tua casella di posta invece di impostare l'e-mail come schermata predefinita. Fai sapere a tutti a che ora controlli la tua posta elettronica e quando possono aspettarsi una risposta da te.
Abbiamo discusso diversi modi per migliorare l'efficienza. Puoi provare a utilizzare una delle strategie presentate per circa una settimana finché non ne prendi la mano, oppure scegliere quelle che ti attraggono di più (non cercare di ricordare e implementare tutto in una volta).
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Discussione
Alex M: Lo stress è una piaga, non puoi farne a meno, puoi farcela e qualunque cosa ti serva.
Lo stress è un fenomeno soggettivo; lo stress esprime l'energia che una persona sperimenta quando supera lo stress sul lavoro (a casa, nella società). Perché stressarsi? Quando si risolve un problema oggetto-obiettivo, il lavoro di una persona in un’altra espressione è stressante. Ciò che è stato superato è una conquista, ciò che non può essere superato è già un problema. Tutti sperimentano lo stress, ma nessuno è mai morto di stress! A meno che la questione non riguardi la componente medica, perché con la malattia c'è anche lo stress, ma bisogna mettere i. È difficile? Può essere difficile.
:)
La cosa principale al lavoro è un buon capo e non un tiranno e una squadra amichevole.
Commento all'articolo "6 regole per affrontare lo stress sul lavoro"
Mi hanno incontrato. Da dietro... Il cavo era teso, la macchina ne tirava un altro. Se non avessi saltato, la mia testa sarebbe stata sotto lo stress migliore da evitare, questo è quello che dico come chiaro rappresentante del primo gruppo. comunque influisce sulle situazioni descritte più avanti...
Sezione: ...difficile scegliere una sezione (accento sulle erbe). Che tipo di antistress puoi ottenere da iherb? Tipo vitamine calmanti :), contro l'irritabilità ho trovato questo [link-1] Magari mi potete consigliare qualcosa, altrimenti sono 2 ore che sto seduto su Shophelp
Discussione
Prova Bach: omeopatia a base di erbe, recensioni eccellenti, è nella mia lista dei desideri per ogni evenienza. Questa è un'intera serie di prodotti: spray, losanghe, gocce, ecc. Aiuta a combattere lo stress, rilassarsi, ripristinare un sonno ristoratore
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Questo è possibile. Ma questo serve più per sollevare l'umore e come antidepressivo.
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Ora ha anche una sorta di calma. Cercherò di trovarlo adesso.
Puoi anche acquistare la valeriana ordinaria in farmacia in un barattolo di vetro e berla 2t 3 volte al giorno. Neanche male.
Ho lottato, prima con lo stress, poi mi sono ripreso. 1. Esercizi sportivi ed esercizi di forza: per aumentare la tua figura e distrarti. Un modo MOLTO efficace per uscire dalla depressione. All’inizio non posso, non voglio, ma poi diventa un’abitudine e non sai più come stavi senza…
Discussione
Con uno stress così grave, devi prima dormire bene la notte e poi pensare alle condizioni della tua pelle. Prendi un sedativo e vai a letto per un giorno. Anche se non ti addormenti, guarda qualche stupida serie TV solo per distrarti e calmarti. E quando tornerai alla normalità penserai a creme, maschere, ringiovanimento.
Purtroppo i cerchi sotto gli occhi, le rughe e il tono scarso compaiono molto rapidamente, ma impiegano molto tempo a scomparire. In un momento di estremo stress mi sono ritrovata anche ricoperta di brufoli che non avevo mai visto prima. Sembrava davvero una schifezza. Sfortunatamente, tutto avviene dall’interno e solo attraverso un atteggiamento morale. Qualunque cosa ti metti addosso adesso sarà inutile finché non ci sarà pace nella tua anima. E quando tutto va bene, l'argilla bielorussa per 15 rubli dà un effetto sorprendente. Pertanto, nell'ordine: cerca di normalizzare il tuo sonno (senza usare farmaci, ad esempio, mi sono salvato con erba madre-peonia-menta), ma guarda, è meglio consultare un medico. Quindi - alimentazione normale, non estrema - 1 cornetto e una tazza di caffè al giorno, ma non McDonald's tutti i giorni. Meno alcol dalla dieta. Cammina, ascolta la musica in cuffia e cammina. Cerca solo di non ascoltare qualcosa che ti faccia piangere: non fa bene alla pelle))) E davvero, non dimenticare: tutto passa!!! (Controllato personalmente!)))
Come non mangiare stressato. Ho bisogno di un consiglio. Perdita di peso e diete. Voglia continua di “masticare” lo stress. Ho iniziato a correre in giro a comprare dei biscotti dalla macchinetta, cosa che non mi era mai capitata nell'ultimo anno. Forse vale la pena combattere lo stress, non la gola?
Discussione
e qual è lo scopo se non è un segreto? ;)
Ho lo stesso problema, prima di tutto cerco di fare una buona colazione a casa, regolare il caffè, pranzare regolarmente, dopo pranzo è il momento più difficile, cerco di evitare la frutta e soprattutto la frutta secca, mi fanno venire molta fame. ..
La corteccia di cola e la gomma da masticare aiutano... “approfondiscono” il lavoro, il tempo vola, una giornata lavorativa a volte dura 5 minuti...
Ma in generale, la mancanza di sonno è il mio primo nemico.
eh, siamo stati in vacanza a Madrid per una settimana, c'era il sole ed era delizioso :)
Non sono ancora salito sulla bilancia :)
Ho avuto una settimana molto stressante prima delle vacanze, ho portato anche il computer con Sitrix in vacanza, ma poi ho deciso di non leggere nemmeno le email, mi sono rilassato di cuore
Forse vale la pena combattere lo stress, non la gola? Persen forte aiuta molto.
Solo la mia IMHO: tutti conoscono molti modi per affrontare lo stress: beh, ottimizza il processo di lavoro, bevi vitamine, fai esercizio fisico regolarmente, dormi abbastanza. Esistono anche il training autogeno, i metodi di rilassamento, la digitopressione, gli psicoterapeuti...
Discussione
*guardandosi intorno, sussurrando e in silenzio :))* - la principale fonte di stress sul lavoro è la tua pigrizia. Le persone che sono felici di fare TUTTO e anche un po’ di più per la propria direzione non sperimentano molto stress (doloroso). Le normali giornate lavorative vengono vissute facilmente e con la coscienza pulita.
Il mondo moderno in accelerazione è entusiasmante e richiede sempre di più da ciascuno di noi (soprattutto prima delle vacanze di Capodanno). Non tutti possono farcela, quindi quasi ogni persona moderna è esposta allo stress in una forma o nell'altra. Zozhnik ha tradotto il testo sui metodi efficaci per combatterlo.
1. Prepara un piano
La pianificazione ti consentirà di pensare a tutto con calma e di non correre a fare shopping l'ultimo giorno. Professore Cal Newport, autore di Deep Work, afferma che avere un piano di cose da fare aiuta a ridurre lo stress ed essere più concentrati. I compiti incompiuti aggravano lo stress, il professore basa questa affermazione sull'effetto Zeigarnik (Effetto Zeigarnik - effetto psicologico, che consiste nel fatto che una persona ricorda meglio le azioni interrotte di quelle completate).
2. Accorcia la tua lista di cose da fare
Non pianificare troppe cose, esamina attentamente il tuo foglio di lavoro, aggiungi tempo per riserve e imprevisti, butta via tutto ciò che non è importante. Numerosi studi scientifici indicano che le eccessive richieste verso se stessi sono la causa dell’aumento dei livelli di stress.
3. Fai respiri profondi
Il consumo di alcol (utilizzato per alleviare lo stress) è considerato, secondo le raccomandazioni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, un ulteriore fattore che aumenta i livelli di stress.
7. Non dimenticare di ridere (e leggere e fare yoga)
La Seton Hall University ha effettuato ricerche e ha scoperto che i metodi più efficaci per ridurre i livelli di stress sono le risate, lo yoga e la lettura.
8. Parla dello stress con un amico
9. Ascolta la musica
Numerosi studi scientifici hanno riscontrato un effetto positivo dei suoni della natura e della musica calma (ad esempio Beethoven, Mozart, Verdi) sulla normalizzazione della pressione sanguigna. Ma non tutta la musica andrà bene. Lo dice uno studio della British Cardiovascolare Society , la musica dal ritmo alto e frequente in stile pop non influisce sulla riduzione della pressione sanguigna e, al contrario, può aumentarla.
10. Cammina e corri
Qualsiasi attività fisica stimola la produzione di endorfine, l'ormone della gioia e della felicità. Una corsa dopo (o prima) una giornata difficile, una passeggiata dopo un pranzo abbondante o prima di andare a letto: tutto questo ti aiuta a migliorare il tuo stato psicologico.
11. Dormi abbastanza
Nel 2012, gli scienziati hanno condotto uno studio sugli effetti del sonno sui livelli di stress: 53 soggetti sperimentali sono stati sottoposti a speciali test di stress cognitivo. Il gruppo che dormiva molto meno rispetto al gruppo di controllo mostrava un aumento dei livelli di stress e irritabilità.
Un altro studio ha scoperto che fare un pisolino durante il giorno riduce i livelli dell’ormone cortisolo, che è associato allo stress.
12. Non rimandare la risoluzione di una situazione stressante a più tardi.
Se non affronti le situazioni che ti causano stress (procrastinazione, evitamento, accumulo di compiti non svolti), ciò non fa altro che peggiorare la situazione e può trasformarsi in stress cronico, ansia e depressione. Gli psicologi consigliano di trovare la forza per affrontare le situazioni stressanti qui e ora.
Prima di parlare come affrontare lo stress Consideriamo che tutte le situazioni stressanti (fattori di stress) possono essere divise in tre gruppi:
- Fattori di stress che sono praticamente fuori dal nostro controllo (almeno nel breve termine). Questa è, infatti, l'influenza dell'ambiente esterno a noi. Questi includono il tempo, l’aria inquinata, la politica dei prezzi nel mercato, i processi inflazionistici, il tasso di criminalità, le lunghe attese per i trasporti pubblici, i salari ritardati, le lunghe assenze dal lavoro, le azioni delle società di gestione, le azioni di altre persone nei nostri confronti e molto altro ancora. Naturalmente, possiamo preoccuparci ed essere nervosi per l'interruzione inaspettata dell'acqua fredda o calda, per la lunga fila in clinica, ecc., Ma a parte l'aumento dell'irritazione e l'aumento della pressione sanguigna, non otterremo nulla.
- Fattori di stress che possiamo e dobbiamo influenzare. Questa è la nostra incapacità di fissare obiettivi nella vita reale e raggiungerli, incapacità di gestire il nostro tempo, varie difficoltà interpersonali. Se impariamo a gestire le nostre azioni, elimineremo molte delle cause delle situazioni stressanti.
- Eventi e fenomeni che noi stessi trasformiamo in problemi. Sono problemi immaginari, inesistenti, ma che accettiamo come reali. A livello fisiologico, agiscono davvero, causandoci molti problemi. Ciò include tutti i tipi di preoccupazioni per il futuro, preoccupazioni per eventi passati (secondo il principio “Ho un pensiero, lo penso”). Molti di noi hanno familiarità con situazioni come questa. Ricorda perché è morto l'eroe letterario della storia di A.P. "La morte di un ufficiale" di Cechov. Questo è un vivido esempio di un fattore di stress artificioso che ha portato a un triste risultato. Molto spesso creiamo situazioni stressanti nella nostra vita. E poi, come previsto, li superiamo, e il risultato di questi superamenti è spesso triste.
Per superare e prevenire lo stress è necessario identificare chiaramente i principali. Una preghiera dice: “Dio mi conceda l’umiltà di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di riconoscere la differenza”. Ciò può essere pienamente attribuito ai gruppi di fattori di stress sopra elencati.
COSÌ, primo gruppo di fattori di stress , su cui non abbiamo assolutamente alcun controllo. Non sono sotto il nostro controllo. Questo deve essere compreso e accettato e non cercare di combattere i mulini a vento. Ovviamente puoi andare dal primario, come nel caso di una clinica, e litigare con lui. Anche se la vittoria dovesse essere dalla tua parte, sarà comunque una vittoria di Pirro piuttosto dubbia. Oltre a mal di testa, irritazioni, pressione alta, cattivo umore, ecc. non accadrà nulla di utile. Tali cliniche, negozi, parrucchieri, stazioni di servizio, ecc. grande moltitudine. La tua vita non è sufficiente per cercare di riportarli tutti alla ragione. Inutile. Ciò significa che devi solo cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della percezione delle situazioni stressanti che ti arrivano dall'esterno. Considera che l'intero ambiente esterno a te è semplicemente NATURA. Non ti arrabbi quando splende il sole, soffia il vento, fa freddo o caldo. Questo è un dato di fatto che non dovrebbe provocarti una reazione negativa. Convertire. E vari metodi di meditazione, tecniche di rilassamento muscolare, tecniche di visualizzazione positiva, esercizi di respirazione, aikido psicologico, approcci di Dale Carnegie, ecc. ti aiuteranno in questo.
Il secondo gruppo di fattori di stress. Sfortunatamente, la vita per molti di noi assomiglia a correre in tutte le direzioni contemporaneamente. Vogliamo avere contemporaneamente un lavoro interessante, un buon stipendio, avere successo con le donne, avere un grande appartamento e una casetta di campagna, uno yacht, ecc. ecc.
Alcuni di questi bisogni, ovviamente, sono oggettivi, altri sono ispirati dalla televisione e dai racconti di conoscenti e amici, altri sono ispirati dal desiderio di infastidire conoscenti e vicini, ecc. Non tutti hanno la forza, il tempo o le risorse per realizzare una tale abbondanza di obiettivi e quindi, per la maggior parte, i risultati sono più che modesti. Ciò è inquietante e porta a stress a lungo termine, che ha un effetto dannoso sulla nostra salute fisica e mentale.
Pertanto, tra tutta l'abbondanza di obiettivi di vita, devi scegliere due o tre obiettivi che sono più significativi per te e concentrare tutti i tuoi sforzi sulla loro attuazione. Allo stesso tempo, è molto importante identificare gli obiettivi che sono veramente significativi per te. Esistono vari corsi di formazione che ti aiutano a determinare i tuoi obiettivi di vita, meditazione, auto-allenamento, gestione del tempo per gestire il tuo tempo e molto altro.
Il terzo gruppo di fattori di stress – questi sono problemi che ci siamo inventati e che accettiamo come reali. Più spesso ciò accade nelle persone che non hanno fiducia in se stesse, con vari complessi di inferiorità. Queste persone dubitano delle proprie capacità, si sentono insicure, hanno poca o nessuna fiducia in se stesse o semplicemente sono insoddisfatte di se stesse.
Il training autogeno, il rilassamento, la programmazione neurolinguistica (PNL), la meditazione, le tecniche per superare le situazioni stressanti e altre tecniche possono aiutare a risolvere questi problemi.
Come già accennato, per la nostra salute. Pertanto, dobbiamo conoscere ed essere in grado di utilizzare vari metodi per superare e prevenire lo stress.
Impara a gestire lo stress
Potresti non avere sempre il controllo sugli effetti dello stress, ma puoi sempre imparare a gestire la tua risposta allo stress. Per fare ciò, devi prendere il controllo dei tuoi pensieri ed emozioni, della tua routine quotidiana, del tuo ambiente e dei modi per uscire da una situazione stressante. Modificando la tua risposta allo stress, ti prenderai cura della tua salute e troverai tempo per riposarti e rilassarti (relax).
Impara a rilassarti
Non puoi eliminare completamente lo stress dalla tua vita, ma puoi prendere il controllo del modo in cui ti influenza. Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione, gli esercizi di respirazione e il rilassamento muscolare sono l'opposto dello stress. La pratica regolare riduce l’impatto dello stress quotidiano e aumenta i sentimenti di fiducia, gioia e calma. Migliorano anche la tua capacità di rimanere calmo e raccolto quando sei esposto a varie situazioni stressanti.
Impara ad alleviare rapidamente lo stress
Tutti possono imparare a ridurre l’impatto dello stress sul proprio corpo. Con la pratica sarai in grado di identificare lo stress e gestire la situazione quando si verifica. Ti daranno la sicurezza che, di fronte ai problemi, ripristinerai rapidamente e indolore il tuo equilibrio interiore.
Da questo articolo imparerai:
- Come può lo stress essere pericoloso e perché è così importante affrontarlo?
- Quali sono alcuni modi per affrontare lo stress?
- Quali sono le misure per prevenire lo stress?
- Come diventare una persona resistente allo stress
Lo stress è saldamente radicato nella vita moderna. Molte persone ora semplicemente non se ne accorgono. Sono così abituati a trovarsi costantemente in uno stato stressante che quando ne escono si sentono a disagio. Gli scienziati affermano che la tensione nervosa prolungata provoca malattie cardiovascolari, nevrosi, malattie dell'apparato digerente e altri disturbi di salute. Pertanto, è molto importante conoscere e applicare modi per affrontare lo stress, nonché essere in grado di reagire correttamente in situazioni stressanti.
Perché hai bisogno di modi per affrontare lo stress?
Lo stress è la risposta del corpo alle emozioni negative o agli eventi negativi. L'adrenalina viene “gettata” nel sangue, la sua quantità dipende dall'emotività della persona e dalla sua suscettibilità alle sostanze irritanti. Il cuore inizia a battere più velocemente, la pressione sanguigna aumenta e i muscoli si irrigidiscono. Pertanto, il corpo entra in “prontezza al combattimento” e mobilita le sue riserve. E se rimane a lungo in un tale stato di sovratensione, ciò porterà inevitabilmente a conseguenze spiacevoli. Per evitare ciò, è necessario affrontare lo stress in tutti i modi conosciuti.
Alcuni medici ritengono che la maggior parte delle malattie (circa il 90%) siano causate o aggravate dallo stress. Colpisce molti organi e sistemi del corpo umano.
In situazioni di stress, i vasi sanguigni si restringono, rendendo difficile l’apporto di ossigeno al cervello. Ciò provoca mal di testa, insonnia, debolezza, nevrosi e depressione.
Le condizioni stressanti sono particolarmente pericolose per il sistema cardiovascolare. Causano aritmia, ipertensione e aumentano il rischio di insorgenza e sviluppo di malattia coronarica e infarto del miocardio.
Lo stress può causare disturbi al sistema digestivo, malattie del fegato e della cistifellea e esacerbazione delle ulcere allo stomaco.
Condizioni di stress gravi e prolungate portano a malfunzionamenti del sistema immunitario del corpo. Di conseguenza, una persona diventa vulnerabile e non protetta dalle malattie infettive.
Pertanto, nessuno dovrebbe avere dubbi sulla necessità di affrontare lo stress. Esistono diversi modi per combatterlo.
I modi più efficaci per affrontare lo stress
Le persone sono tutte diverse e quindi non esiste un modo universale per affrontare lo stress. Ciò che è ideale per una persona sarà completamente inutile per un'altra. Tuttavia, esistono diversi metodi generali che aiutano tutti. Questi includono: eliminare la causa dello stress, alleviare lo stress e prevenire lo stress.
Eliminare le cause dello stress
Prova a cambiare la situazione che ha portato alla tensione. Affrontare la causa è un ottimo modo per combattere lo stress. Se questo è impossibile, prova a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Ma non “tagliare dalla spalla”, non risolvere il problema subito, a “testa calda”. Rinfrescati un po', prenditi una pausa, fai qualcosa. Oppure semplicemente sdraiati e dormi. Dopo il riposo, le emozioni negative vengono sempre sostituite dalla logica. E la situazione attuale non ti sembrerà più così terribile e senza speranza.
Esistono due tipi di problemi: risolvibili e irrisolvibili. Impara a distinguerli. Se la situazione può essere corretta, indirizza tutti i tuoi sforzi verso di essa. Nei casi in cui non puoi cambiare le circostanze, dimenticatene e basta. Dai per scontato quello che è successo, non stressarti, impara le lezioni e vai avanti. Pensando costantemente ai problemi irrisolvibili della vita, aumenti lo stress.
Sollievo dallo stress
È necessario liberarsi dello stress perché può portare a varie malattie. Se la causa dello stress non può essere eliminata, prova ad alleviare lo stress e ad alleviare la tua condizione. Esistono diversi modi rapidi ed efficaci per affrontare lo stress. Questi includono:
- Cambiare attenzione. Non soffermarti sul problema che ti ha causato stress. Prova a spostare la tua attenzione su qualcosa di piacevole. Ad esempio, incontra i tuoi amici o i tuoi cari, vai in un bar, guarda un bel film divertente, svolgi un'attività interessante, ecc. Questo modo di affrontare lo stress ti aiuterà ad alleviare rapidamente la tensione nervosa.
- Attività fisica– un modo molto efficace per affrontare lo stress. Quando si verifica una situazione stressante, il corpo umano si irrigidisce, mobilita le sue forze e produce adrenalina, che ha bisogno di uno sfogo. In questo momento, una persona vuole urlare forte, sbattere le porte, rompere i piatti, ecc. A volte questo aiuta, ma è comunque meglio buttare via l'energia negativa usando metodi "pacifici". Puoi, ad esempio, fare una passeggiata, fare sport, fare pulizie generali o svolgere qualsiasi altro lavoro fisico attivo.
- Esercizi di respirazione. Un altro modo per combattere lo stress sono gli esercizi di respirazione. Ecco un'opzione: sdraiati o siediti, metti la mano sullo stomaco, chiudi gli occhi. Relax. Fai un respiro profondo e immagina l'aria che riempie i tuoi polmoni, scende e solleva lo stomaco. Espira e "senti" come l'aria espirata porta via l'energia negativa. Gli esercizi di respirazione alleviano la tensione, calmano il battito cardiaco e normalizzano la pressione sanguigna.
- Infusi di erbe. Molte erbe medicinali hanno un effetto calmante. Si utilizzano sotto forma di infuso, decotto o tisana. Si consiglia l'assunzione di tisane calmanti durante i corsi o durante i periodi di forte tensione nervosa. È necessario fare delle pause affinché questo metodo di rilassamento non diventi la norma e l'abitudine. Per combattere lo stress vengono utilizzati valeriana, epilobio, erba madre, origano, camomilla, melissa e menta.
- Relax. Significa rilassamento, diminuzione del tono muscolare, stato di riposo. Ottimo per affrontare lo stress, aiuta a contenerlo, evitando che si intensifichi. Per rilassarvi potete sdraiarvi con gli occhi chiusi e ascoltare della buona musica. Puoi fare un bagno o andare al parco, respirare aria fresca e sederti all'ombra degli alberi.
- Bagni rilassanti. Tali bagni sono un buon modo per combattere lo stress. Sono realizzati con l'aggiunta di oli aromatici o decotti di erbe officinali. Usano decotti di origano, lavanda, rosmarino, menta, melissa e origano. Gli oli utilizzati includono basilico, verbena, arancia e anice.
- Lacrime. Per molte persone, sono un ottimo modo per affrontare lo stress. Danno un buon rilascio e alleviano la tensione nervosa. Studi scientifici hanno dimostrato che le lacrime contengono sostanze che aumentano la resistenza umana allo stress (peptidi). Non per niente in situazioni di vita difficili consigliano: “piangi e ti sentirai subito meglio”.
Un altro argomento molto importante: come affrontare lo stress sul lavoro.
Modi per affrontare lo stress sul lavoro
Con il ritmo di vita moderno, il problema di gestire lo stress sul lavoro sta diventando molto comune. Sta diventando sempre più rilevante nella psicologia pratica del nostro tempo.
È possibile evitare lo stress sul lavoro?
Gli psicologi affermano che nella maggior parte dei casi è possibile affrontare lo stress sul lavoro. Ma se la situazione diventa ingestibile, allora dovrebbero essere adottate misure drastiche, compreso il cambiamento delle attività lavorative.
Per prevenire lo stress sul lavoro è necessario analizzare tutte le condizioni offerte dal datore di lavoro quando si fa domanda per un posto di lavoro. Il tuo programma di lavoro dovrebbe essere tale da avere almeno 10 ore di riposo ogni giorno. Se devi lavorare in situazioni pericolose o insolite che richiedono un processo decisionale immediato, prova a sottoporti a test speciali che determineranno la tua tolleranza allo stress.
Gli scienziati hanno sviluppato un sistema speciale contenente una descrizione delle probabili situazioni per attività lavorative specifiche. Pertanto, una persona che supera il test sarà in grado di capire se questo posto vacante è adatto a lui.
Quando lavora, una persona è solitamente in uno stato calmo e familiare. Questo è il motivo per cui può essere piuttosto difficile durante lo stress test determinare se una persona sperimenterà stress sul lavoro in futuro. Nella maggior parte dei casi, le situazioni stressanti non si verificano immediatamente, ma solo dopo un po’ di tempo. Il motivo potrebbe essere richieste eccessive o una discrepanza tra la situazione prevista e quella reale.
Dovrebbe essere chiaro che il lavoro ideale “in natura” non esiste. Ricordi lo slogan "Va bene dove non siamo"? In qualsiasi tipo di attività lavorativa ci sono alcune sfumature che comportano il verificarsi di situazioni stressanti. A causa loro, vari sistemi del corpo umano potrebbero non funzionare correttamente. Il sistema nervoso umano è sempre maggiormente a rischio. Puoi combattere lo stress riducendo le tue richieste e aspettative a limiti ragionevoli.
I modi per affrontare lo stress sul lavoro includono quanto segue:
- la corretta distribuzione del proprio tempo (per lavoro, riposo e divertimento) è uno dei modi principali per affrontare lo stress;
- pianificare le attività lavorative (distribuendo i carichi e riposandosi durante il lavoro) è un modo molto efficace per combattere lo stress;
- autoeducazione e sviluppo (studio e applicazione di nuove conquiste in un determinato campo professionale);
- mancanza di conversazioni sul lavoro al di fuori di esso (durante il tempo libero dal lavoro, non parlarne se queste conversazioni ti provocano emozioni negative).
Conoscendo i modi per affrontare lo stress sul lavoro, una persona sarà sempre in grado di mantenere normale il suo stato emotivo. A causa del costante stress intenso, le prestazioni diminuiscono. Test di stress regolari aiuteranno a ridurre l’influenza dei fattori “dannosi”. Sbarazzarsi della causa della tensione nervosa. Impara a trattare le persone spiacevoli con comprensione o evita di comunicare con loro. Se tali "incontri" sono inevitabili, dopo di loro prova a passare rapidamente alle emozioni positive. Ad esempio, un pezzetto di cioccolato “salverà” i più golosi.
Nel mondo moderno, le persone sono costantemente esposte. , possono verificarsi situazioni negative. Potrebbe trattarsi di conflitti nelle relazioni familiari o stress sul lavoro.
Sotto stress, il corpo inizia a funzionare in modo completamente diverso: l'attività cardiaca aumenta, la produzione aumenta e il sistema nervoso umano viene messo a dura prova. In questo modo il corpo cerca di far fronte agli stimoli esterni. Lo stress non colpisce solo la psiche, ma peggiora anche significativamente le condizioni fisiche.
Tecniche di base per il rilassamento
Poiché lo stress non è una malattia rara e colpisce un gran numero di persone in tutto il mondo, è molto importante quali metodi vengono utilizzati per combatterlo.
I metodi principali sono:
- relax;
- visualizzazione;
- attività fisica.
Il rilassamento ti consente di allontanarti dai problemi, immergerti in te stesso e quindi rilassarti. Devi sederti sul pavimento, posizionare le gambe in modo che le punte dei piedi si guardino l'un l'altra. Gli arti superiori devono essere spostati di lato e fare un respiro profondo, quindi espirare l'aria. La durata dell'esercizio è di circa 7 secondi. Nel subconscio, devi immaginare che una dopo l'altra le parti del corpo si stiano gradualmente rilassando. Quando viene eseguito, una persona non dovrebbe sentire il corpo diventa senza peso; Questo esercizio è un ottimo modo per combattere lo stress.
La meditazione è anche un ottimo metodo per affrontare lo stress. Permette al sistema nervoso di calmarsi e rilassarsi. Per eseguire la tecnica, è necessario assumere una posizione seduta comoda in modo che i muscoli possano rilassarsi completamente. Quindi devi inspirare ed espirare l'aria, in questo momento è meglio immaginare nella tua testa immagini arcobaleno che provocano una sensazione di felicità.
Hanno anche un effetto positivo. Questa tecnica permette di imparare a gestire i sentimenti di rabbia e ansia che insorgono durante una situazione stressante. L'esercizio viene eseguito in uno stato orizzontale o verticale: ciò è necessario affinché il diaframma e i polmoni funzionino correttamente. Dopotutto, quando c’è stress emotivo, il ritmo respiratorio di una persona viene interrotto.
Pertanto, è molto importante padroneggiare questa tecnica. Poiché con il suo aiuto puoi combattere gli attacchi di irritazione. Per eseguire ciò, è necessario inspirare e poi espirare a lungo: questo calmerà il sistema nervoso e rilasserà gli organi interni. Durante l'esecuzione è molto importante mantenere il ritmo corretto. Gli esperti ritengono che la soluzione più efficace sia un’attuazione lenta e graduale.
Puoi anche provare. Grazie alle parole rassicuranti e alle frasi giuste è possibile instillare gli atteggiamenti necessari. Questo metodo aiuta ad alleviare paure e fobie a livello psicologico e previene lo sviluppo di conseguenze negative.
Importante! Quando si esegue qualsiasi metodo per affrontare lo stress, una persona dovrebbe essere circondata da un'atmosfera calma. Solo in questo caso potrai immergerti completamente in te stesso e prendere le distanze dai fattori negativi che peggiorano il tuo stato emotivo.
L'automassaggio sarà un rimedio efficace per la malattia. Massaggiando alcuni punti è possibile migliorare la circolazione sanguigna nei tessuti molli e ciò contribuirà ad un migliore funzionamento del sistema cardiaco e ad una riduzione dei livelli di ansia. L'automassaggio aiuta anche a migliorare il sonno. Questo metodo ha un effetto positivo sullo stato fisico e psicologico.
Ulteriori tecniche per affrontare lo stress
Con un disturbo a lungo termine nello stato mentale, una persona può avere pensieri su come cambiare la situazione. Ciò è causato dal fatto che inconsciamente, in questo modo, vuole allontanarsi dal luogo a cui sono associati i ricordi negativi. La maggior parte degli esperti ritiene che un cambiamento di ambiente sia il primo passo verso la ripresa. È imperativo escludere dalla vita un fattore che possa provocare un deterioramento del background emotivo. Un cambio di luogo porta solo emozioni positive a una persona. I viaggi fuori città ti aiuteranno a migliorare il tuo umore; l'aria fresca ha un effetto positivo sulla salute.
Attenzione! Gli psicologi non chiedono cambiamenti radicali nella tua vita. Ad esempio, lascia il lavoro, trasferisciti in un'altra città. Consigliano di andare in vacanza e di trovare tempo per attività ricreative ogni fine settimana. Vale la pena visitare nuove città e fare amicizia. Questo ti permetterà di guardare la tua esistenza da una prospettiva diversa.
Per liberarti dalle cattive emozioni, puoi immergerti nella creatività. Ad esempio è possibile utilizzare la tecnica ART Therapy, che cura i disturbi mentali attraverso la pittura. Tutta la negatività che è stata nelle tue ginocchia per molto tempo può essere raffigurata su tela, liberandoti così dalla malattia e migliorando il tuo stato emotivo. Bastano solo 30 minuti al giorno per eliminare completamente il problema.
Gli scienziati hanno da tempo stabilito il fatto che la risata prolunga la vita. Tuttavia, è efficace anche in situazioni stressanti. Attraverso questo, una persona dimentica ciò che l'ha infastidita per così tanto tempo e le emozioni negative passano in secondo piano.
L'aromaterapia consente a una persona di sentire l'armonia interiore attraverso gli odori. Gli oli essenziali sono ricavati da piante che hanno un effetto auto-calmante. Gli odori piacevoli hanno un effetto piuttosto positivo sulla psiche e migliorano anche il benessere.
Un altro in più. Ascoltando le tue canzoni preferite, puoi rilassare il corpo e l'anima. Ciò ti consente di ridurre i livelli ormonali, ripristinare l’equilibrio mentale e distogliere la mente da paure e nervosismo. Quando ti senti stanco, accendi la tua musica preferita e perditi completamente in essa.
Lo stress influisce negativamente sul corpo e porta a spasmi interni. Pertanto, per ripristinare un buon tono muscolare, è necessario fare esercizio. Qualsiasi attività fisica ha un buon effetto non solo sullo stato fisico, ma anche sullo stato emotivo di una persona. Quando si eseguono esercizi per migliorare la salute, il tono muscolare migliora, la resistenza aumenta e dopo l'esercizio una persona avverte un'ondata di vigore. I medici consigliano di visitare la palestra, la piscina e di eseguire esercizi terapeutici ogni mattina. Questo può essere usato per la prevenzione, poiché se una persona è sana dall'interno, sarà meno suscettibile alle situazioni stressanti dall'esterno.
Esercizi per alleviare lo stress
Poiché lo stress provoca la compressione del tessuto muscolare, è necessario eseguire esercizi che alleviano la tensione interna. Il complesso sanitario più popolare sono gli esercizi secondo il sistema Jacobson.
Lezione di esempio
È necessario stringere il pugno e tenerlo in questo stato per circa 20 secondi, quindi rilassare la mano. Successivamente, la persona si sente calma, il che è molto importante nel processo di superamento dello stress. Tutti gli esercizi si basano sull'alternanza di tensione e rilassamento di diversi gruppi muscolari.
C'è il rilassamento muscolare secondo il metodo Jackson, che mira alla concentrazione e alla capacità di autoregolarsi. Il corpo umano contiene 16 gruppi di tessuto muscolare. Quando si eseguono esercizi, è necessario iniziare con i muscoli superiori e spostarsi dolcemente verso quelli inferiori. L'attenzione dovrebbe essere concentrata su una sensazione di relax e completa tranquillità. Il corso del trattamento con questo metodo varia da 6 mesi a 1 anno, a seconda dello stadio della malattia.
Tecniche psicologiche per alleviare lo stress
Molte persone notano che durante una lite una persona può diventare più forte o addirittura urlare. Successivamente, lo stato emotivo si stabilizza. Pertanto, il metodo utilizzato è gridare nello spazio. Puoi gridare qualsiasi parola, l'importante è buttare via tutta la negatività accumulata. Si consiglia di utilizzare questo metodo in un luogo appartato, ad esempio nella natura, dove nessuno sentirà nulla.
Le esperienze accumulate possono essere scritte su carta e poi bruciate. È necessario descrivere a fondo tutte le paure, le preoccupazioni, tutto ciò che ti ha tormentato per così tanto tempo. Ciò ti aiuterà a neutralizzare la negatività e ti permetterà di ricominciare a goderti la vita. Quando la carta viene bruciata, fobie e nervosismo vengono superati. Dopo che la carta si è ridotta in cenere, deve essere dispersa al vento.
È anche importante cercare di capire te stesso. Devi restare da solo e analizzare la situazione attuale. Comprendi perché si è verificata la depressione e prova a combatterla internamente. Ciò è possibile solo dopo aver compreso il motivo che ha influenzato l'emergere del problema a livello emotivo.
Come trattare lo stress
Tuttavia, ci sono momenti in cui non puoi fare a meno dell'aiuto medico professionale. Con una depressione prolungata, è difficile per una persona capire se stessa. Pertanto, gli psicologi utilizzano metodi psicologici per alleviare lo stress nel loro lavoro. Modi basilari per affrontare lo stress:
- ipnosi;
- terapia comportamentale;
- Terapia della Gestalt.
Con l'aiuto dell'ipnosi, il medico dà al paziente un atteggiamento che combatte le emozioni negative. L'ipnosi ti consente anche di sbarazzarti dei cattivi pensieri che si sono accumulati nel subconscio per un periodo piuttosto lungo.
La Gestalt è un metodo di stress che incoraggia una persona, con l'aiuto di un medico, a cercare di aiutare se stessa. Trova le vere ragioni che hanno portato alla depressione prolungata. Inoltre, con il suo aiuto, il paziente impara a resistere a fattori negativi esterni.
Si consiglia inoltre di piangere per correggere lo stato mentale e il rilascio interno. Pochi lo sanno, ma quando si piange gli ormoni vengono rilasciati dal corpo. E poiché il loro livello nel corpo aumenta durante lo stress, il pianto è utile: aiuta a normalizzare i livelli ormonali.
Qualsiasi metodo applicato nel tempo avrà un impatto positivo sulla salute mentale di una persona.