Non sei sicuro di quale sia il momento della giornata migliore per allenarti? Dopo aver letto questo articolo, determinerai il momento ottimale per allenarti in palestra.

Progettare un processo formativo non è un compito facile. È necessario prevedere molte sottigliezze e sfumature. Una corretta alimentazione, un elenco di esercizi efficaci, tempi di recupero, sonno, disciplina e molto altro ti aiuteranno a costruire un bel corpo.

Poche persone sanno che per ottenere il risultato richiesto è necessario scegliere il momento giusto per l'allenamento. Il fatto è che non tutte le ore della giornata sono ugualmente adatte per fare esercizio. Diamo un'occhiata a cosa può influenzare i tempi dei tuoi allenamenti e quale parte della giornata è più produttiva.

Bersaglio

Cosa vuoi ottenere andando in palestra? Tutti sanno quello che vogliono e tu non fai eccezione.

Il tempo di allenamento selezionato correttamente aiuta a raggiungere il risultato finale più velocemente.

E sono gli obiettivi più desiderabili che restano impressi nella testa di molte persone che decidono di lavorare su se stesse e cambiare in meglio.

• Bruciare i grassi

Il corpo umano è progettato in modo tale che dopo il risveglio i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e il metabolismo accelera.

Se ti alleni nelle prime ore della giornata, i grassi diventeranno la principale fonte di energia, non i carboidrati. Pertanto, puoi bruciare molto più grasso al mattino che durante un allenamento serale.

Se ti alleni prima di colazione, il tuo corpo perderà più calorie che dopo colazione.

Ma va detto che se ti alleni a stomaco vuoto ti mancheranno le forze e quindi ti stancherai presto. Pertanto, non sovraccaricare il tuo corpo, altrimenti lo porterai in uno stato di stress.

Pertanto, l'esercizio mattutino sarà molto più efficace se decidi di perdere peso. Ma è necessario affrontare il processo di allenamento con saggezza e calcolare correttamente il carico.

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• Guadagno di massa

Gli allenamenti serali aiutano ad aumentare la massa muscolare e ad aumentare la forza. È noto che ormoni come il testosterone e il cortisolo hanno un forte effetto sul guadagno muscolare. Mentre il testosterone favorisce la crescita muscolare, il cortisolo, al contrario, distrugge le fibre muscolari.

I livelli di testosterone dopo gli allenamenti serali sono molto più alti che dopo gli allenamenti mattutini. Il livello di cortisolo, noto come ormone dello stress, al contrario, la sera è molto più basso che al mattino.

Pertanto, allenandosi la sera, è probabile che aumenti la massa muscolare molto più velocemente che allenandosi al mattino.

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Tipo di attività

Se stai seduto davanti a un computer tutto il giorno e conduci uno stile di vita sedentario, alla fine della giornata devi allungare il tuo corpo. In questo caso l’allenamento serale è il miglior rimedio contro l’atrofia muscolare. L’attività fisica aumenterà testosterone , migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a mantenere i muscoli tonici.

Se sei impegnato in un lavoro fisicamente impegnativo associato a viaggi costanti, movimento attivo e sollevamento di carichi pesanti, non avrai l'energia per un allenamento serale. Pertanto, gli allenamenti mattutini sono la scelta migliore per te. Allenandoti all'inizio della giornata, avrai la garanzia di rianimarti e attivare l'attività cerebrale e muscolare. L'importante è non esagerare durante la formazione, altrimenti non sarai in grado di affrontare efficacemente le responsabilità lavorative.

Routine quotidiana

La scelta del tempo per l'allenamento è influenzata anche dalla routine quotidiana. Ogni persona vive secondo il proprio ritmo e organizza la propria giornata nel modo che gli si addice.

Se lavori dalla mattina fino alle 17:00-18:00, ovviamente non hai la possibilità di allenarti la mattina. Non hai altra scelta che venire in palestra la sera.

Se hai un orario di lavoro relativamente libero e puoi scegliere qualsiasi orario per allenarti in palestra, allora sei incredibilmente fortunato. Organizza la tua giornata come preferisci, ma non dimenticare che dovresti allenarti sempre alla stessa ora. Il corpo deve adattarsi a ricevere costantemente la dose successiva di carico.

Non dovresti allenarti a casaccio: prima la mattina, poi la sera. Tale instabilità porterà inevitabilmente allo stress perché il corpo non sarà in grado di adattarsi al programma in costante cambiamento. In questo caso, l’accuratezza e la metodologia sono importanti.

Una corretta organizzazione della giornata ti aiuterà ad allenarti in palestra e ti renderà anche più disciplinato.

Gli allenamenti mattutini hanno un altro vantaggio: un piccolo numero di persone in palestra. La sera, le sale sono gremite e assomigliano più a un barattolo di spratti che a un club sportivo. Pertanto, se puoi andare ad allenarti la mattina, allora hai un'opportunità unica di allenarti in una palestra praticamente vuota e di non stare in fila per 10 minuti per ottenere la macchina o l'attrezzatura necessaria. Inoltre in molti padiglioni l'abbonamento mattutino è molto più economico di quello serale.

Va notato che al mattino i muscoli e i legamenti sono meno elastici e flessibili rispetto a metà o fine giornata. Pertanto, prima dell'allenamento mattutino, devi dedicare abbastanza tempoper riscaldare i muscoli, allungare i legamenti e mettere a punto il sistema nervoso per un esercizio produttivo.

Non trascurare il riscaldamento durante gli allenamenti serali, altrimenti aumenta il rischio di infortuni. Al mattino, causare danni a un corpo non schiacciato è molto più semplice e facile che al tramonto, ma la sera non è un'assicurazione contro gli infortuni.

Tipo di corporatura

Stranamente, il tipo di corporatura influisce anche sulla scelta del tempo in cui allenarsi in palestra.

• Ectomorfo

Le persone con questa costituzione hanno un metabolismo veloce.solitamente alto, magro, con arti lunghi, ossa strette e muscoli lunghi. Se sei uno di questi, allenati la sera, poiché è a quest'ora del giorno che il tuo corpo avrà accumulato una quantità sufficiente di calorie che potrà essere utilizzata come fonte di energia.

• Mesomorfo

Le persone con un tale fisico, di regola, hanno proporzioni medie, vicine al normale. I mesomorfi hanno gambe e braccia muscolose, nonché spalle e petto larghi.

Questo tipo di corporatura è universale, quindi i benefici degli allenamenti mattutini sono approssimativamente uguali ai benefici degli allenamenti serali. Ancora una volta, vorrei menzionare che l'obiettivo e il programma di lavoro determineranno principalmente la scelta dell'orario delle lezioni.

• Endomorfo

Le persone con questo tipo di corporatura sono generalmente inclini ad ingrassare.

Se sei un endomorfo, il tuo corpo ha un metabolismo lento. Si consiglia di esercitarsi nelle prime ore della giornata per bruciare il grasso ostinato il più possibile.

Conclusione

La scelta del momento dell'allenamento è una cosa puramente individuale. Dopo aver analizzato il tuo stile di vita, i tuoi obiettivi e desideri, puoi facilmente decidere su questo importante fattore, che ti aiuterà sicuramente nel tuo difficile compito.

La cosa principale è non torturarti eccessivamente. Se non riesci a svegliarti normalmente e riprendere i sensi nella prima metà della giornata e la tua produttività al mattino è zero, allora non c'è bisogno di prenderti in giro: allenati la sera. Al contrario, se alla fine della giornata le tue forze stanno finendo, ma con i primi raggi del sole sei pieno di energia, allora allenati al mattino.

Ricorda, devi goderti la vita e allenarti e lavorare su te stesso è parte integrante della tua vita.

Le persone che fanno esercizio vogliono sfruttare al massimo il tempo trascorso in palestra e trarne il massimo. Se sai quando è meglio fare esercizi e quali per perdere peso nel modo più efficace possibile, puoi ottenere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo.

Questo articolo non è solo per gli atleti, ma anche per le persone comuni che vogliono allenarsi per perdere peso o dare al proprio corpo una bella forma e vogliono sapere con certezza a che ora è meglio esercitarsi. Riceverai la risposta a questa domanda in questo articolo.

Di seguito leggerai che esiste un'enorme quantità di ricerche sul momento migliore per allenarsi, bruciare grassi e costruire massa muscolare. Ma non dimenticare che il tempo è solo uno dei fattori che influenzano l'efficacia della formazione.

Anche molti altri fattori, come l’intensità e la durata dell’esercizio, sono molto importanti e non dovrebbero essere trascurati.

Diamo un'occhiata in ordine a quando è meglio fare esercizio al mattino o alla sera e valutiamo i pro ei contro.

Il momento migliore per un allenamento brucia grassi è la mattina.

Quando ti alleni al mattino, il tuo corpo brucia più grassi. Le ragioni principali di ciò sono:

Un basso livello di zucchero nel sangue costringe il corpo a cercare altre fonti di energia, quindi trasforma lo strato di grasso, o meglio le cellule in esso contenute, in una sorta di carburante per soddisfare i suoi bisogni.

Al mattino la concentrazione di alcuni ormoni, soprattutto quelli responsabili della combustione delle riserve di grasso (cortisolo), è più alta che mai.

Benefici dell'attività fisica mattutina

La metà dei soggetti che hanno partecipato allo studio sull'effetto dell'esercizio mattutino sul corpo umano ha preferito più spesso allenarsi al mattino, e il secondo gruppo di partecipanti all'esperimento ha dedicato l'altra parte della giornata all'allenamento. Alla fine dell’esperimento, quasi il 90% dei soggetti è passato agli allenamenti mattutini, indicando che erano più facili da inserire nel proprio programma. Sostenevano anche che l’esercizio mattutino è il modo più efficace per svegliarsi.

Per alcune persone fare attività fisica al mattino è più facile che in altri momenti della giornata, perché dopo pranzo di solito sono già stanchi e non hanno voglia di fare esercizio.

Svantaggi dell'attività fisica al mattino

Gli esercizi mattutini possono mettere a dura prova il corpo, ma questo "scossone" è molto importante per perdere peso con successo, ma non tutti sono in grado di sopportarlo.

Gli allenamenti mattutini intensi possono farti perdere massa muscolare anziché grasso corporeo. Se ti alleni a digiuno e molto intensamente, il tuo corpo potrebbe iniziare a utilizzare i muscoli come carburante. Pertanto, è estremamente importante fare una colazione ricca di proteine ​​se si decide di allenarsi adeguatamente al mattino.

Se fai esercizi prima di colazione, c'è la possibilità che non sarai in grado di mantenere il ritmo e l'intensità dell'allenamento richiesti, poiché il livello di energia al mattino non è del tutto adatto per una forma fisica intensa.

Il momento migliore per allenarsi è durante il giorno

Durante l'allenamento del pomeriggio le prestazioni sono più elevate rispetto al mattino. Molte persone credono che questo sia il momento migliore per allenarsi per perdere peso.

Diversi studi hanno analizzato le prestazioni di gruppi di persone che fanno attività fisica al mattino e alla sera.

I migliori risultati in termini di prestazione, forza e potenza sono stati mostrati durante l'allenamento pomeridiano.

I partecipanti hanno affermato all'unanimità che la risposta del corpo agli esercizi brucia grassi è stata migliore, che avevano ancora la forza per continuare l'allenamento ed erano disposti anche a fare qualche ripetizione in più rispetto al mattino.

Qual è il momento migliore per allenarti?

Vari studi e teorie sono ovviamente utili e possono essere utilizzati per ottenere risultati migliori nei tuoi sforzi, ma dipende da te quale sia l'ora del giorno migliore per allenarti.

Alcuni suggerimenti per aiutare:

1. Prova esercizi cardio per dimagrire al mattino (ad esempio, camminare per 10 minuti) e senti il ​​tuo corpo. Se non si verificano problemi, aggiungi altri 3-5 minuti di jogging al tuo programma.
2. Se ti alleni a stomaco vuoto e ti stanchi o ti indebolisci rapidamente, prova prima a fare colazione.
3. Per ottenere i migliori risultati, puoi combinare allenamenti mattutini e serali. Ad esempio, un allenamento cardio di 10 minuti al mattino e poi un allenamento intenso di 20 minuti al pomeriggio o alla sera. Ciò favorirà la “postcombustione” dell’ossigeno post-allenamento, il che significa che verranno bruciate ancora più calorie dopo l’allenamento.
4. Non è consigliabile allenarsi intensamente al mattino senza una buona colazione, come accennato in precedenza, ciò può portare alla perdita di massa muscolare, e questo non va bene.
5. Tieni presente che fare attività fisica troppo intensa la sera può avere un impatto negativo sul sonno. È meglio fare l'esercizio almeno 4 ore prima di andare a dormire, non la sera.

L'esercizio fisico è importante per la salute e la perdita di peso ed è necessario trovare tempo nella routine quotidiana per gli allenamenti mattutini e serali.

Personalmente preferisco allenarmi al mattino perché mi aiuta a svegliarmi e a sentirmi pieno di energia durante il giorno, ma gli allenamenti mattutini non sono per tutti.

Trova la tua strada e segui il tuo obiettivo per almeno qualche settimana per vedere i primi risultati. Noterai come anche il tuo modo di pensare cambierà nel tempo.

Quanto esercizio dovresti fare? Il Dipartimento di sanità pubblica degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di dedicare 150 minuti a settimana di attività fisica a intensità moderata o 75 minuti a settimana di esercizio fisico a intensità vigorosa.

Un saluto a tutti, cari amici. Oggi ti darò risposte precise alle domande che ti riguardano, ovvero: a che ora è il momento migliore per esercitarsi, come determinare l'orario più ottimale. Riceverai anche preziosi consigli riguardo alle lezioni in orari diversi. Stiamo iniziando?

Prima di iniziare a parlare dei momenti specifici della giornata, voglio subito sottolineare che qualsiasi tipo di allenamento (mattina, pomeriggio o sera, non importa) ha i suoi aspetti positivi e negativi. Sta a te decidere quale opzione scegliere, ma non ti consiglio di affrettarti, meglio delineare tu stesso tutti i pro e i contro;

Allodole, gufi e piccioni

Quindi, probabilmente hai sentito che le persone sono allodole o nottambuli. Ti dirò di più, ci sono anche i piccioni. Chi sono i piccioni? Oh, queste sono, secondo me, persone universali in termini di scelta dei tempi di allenamento.

Le allodole per natura si alzano presto e vanno a letto presto anche loro. Gufi... Penso che qui sia tutto chiaro, non sta a me spiegarti che si tratta di uccelli notturni. E i piccioni... L'attività di un piccione dipende dalle sue abitudini: se va a letto presto per molto tempo, non avrà problemi ad alzarsi presto. Un quadro simile emerge con la veglia notturna.

Si potrebbe sostenere che sia l'allodola che il gufo possono anche abituarsi a determinate condizioni: l'allodola può restare alzata fino a tardi, mentre il gufo può svegliarsi presto. Sì, sono completamente d'accordo con te: questo è possibile, ma sarà comunque più facile per il piccione e il riflesso condizionato formato (non dormire la notte o svegliarsi presto) sarà più stabile, cioè non è necessario combatterlo costantemente e rafforzarlo. Si è formato e basta.

Ma non è di questo che ho iniziato a scrivere. Volevo semplicemente sottolineare che quando si sceglie un orario per studiare bisogna partire dalla propria “natura”, bisogna prestare attenzione prima di tutto a questo. Monitorati per una settimana e nota a che ora senti un'ondata di forza. Se vuoi allenarti la sera, la scelta dell'orario di allenamento è ovvia.

Diamo uno sguardo più specifico alle lezioni in diversi orari della giornata.

Lezioni al mattino

Cosa distingue le lezioni mattutine? Innanzitutto il corpo assorbe di più al mattino. Questa volta è ottimo per aumentare di peso e perdere peso. Entrambi i casi sono diversi.

Quando si perde peso, è necessario non mangiare affatto: ciò consentirà al corpo di nutrirsi di depositi di grasso.

Durante l'aumento di peso, al contrario, è necessario mangiare pochissimo per evitare pesantezza allo stomaco durante l'esercizio, e subito entro 30 minuti dall'allenamento è necessario assumerlo, e solo allora consumare un pasto completo. Ciò stimolerà il corpo ad assorbire diligentemente le proteine ​​e gli elementi di cui ha bisogno.

Lo svantaggio dell'attività fisica mattutina è che per il primo mese e mezzo potrebbe essere difficile abituarsi a questo regime. Questo, a sua volta, è un grande stress per il corpo, che può influenzare il benessere e l'energia vitale di una persona impreparata.

Ma stai tranquillo, una volta che ti sarai abituato non avrai più alcun problema, non avrai problemi ad alzarti e la tua salute migliorerà notevolmente. Immagina, non lo stai semplicemente facendo, ma sei completamente coinvolto.

Attività diurne

Le attività diurne sono buone perché il corpo si è già svegliato, “riscaldato” e il cervello sta già lavorando “al massimo”. Un altro lato positivo dell'esercizio diurno è il fatto che dopo l'allenamento il corpo e i sistemi corporei hanno il tempo di tornare gradualmente alla normalità senza salti improvvisi.

Il modello è più o meno questo: attività – rallentamento – calmarsi – stato normale. Ma non così: l’attività è uno stato normale. Anche l’assenza di una fase di rallentamento e di calmazione incide negativamente sul corpo. Ne parlerò di seguito.

Lezioni serali

Le lezioni serali, come accennato in precedenza, hanno uno, ma forte inconveniente: l'assenza di una fase calmante. Non puoi sottoporre il tuo corpo a tale stress, costringendolo a spostarsi rapidamente in stati completamente opposti. Questo è simile al caso dell'acqua. Se crei condizioni tali che l'acqua si trasformi immediatamente dallo stato solido (ghiaccio) in vapore, la struttura dell'acqua verrà interrotta.

Ma se senti che la sera si verifica un'ondata di forza e vuoi fare esercizio, allora posso solo consigliarti questo: non iniziare immediatamente a riposare, tanto meno a dormire.

Lezioni in qualsiasi momento libero

Posso dire con sicurezza che questo modo di praticare è il peggiore. Non consente al corpo di abituarsi a nessun regime o di adattarsi al ritmo della vita.

Immagina, oggi ti sei allenato alle 3 del pomeriggio, dopodomani alle 7 di sera e qualche giorno dopo al mattino. Il corpo semplicemente non ha il tempo di abituarsi e prepararsi allo stress successivo. Viene preparato per una volta e tu riprogramma il tempo di formazione.

Pertanto, lo ripeterò ancora: studiare in qualsiasi momento è il modo peggiore di studiare. Anche se, come si suol dire, “niente pesce, niente cancro, niente pesce”. Pertanto, se non hai altra opportunità, ma solo nel tuo tempo libero, che cambia costantemente, allora è meglio farlo che niente. Qualcosa è meglio di niente.

Esercizi prima e dopo i pasti

Naturalmente, devi fare esercizio prima di mangiare. Ciò è dovuto al funzionamento degli organi e dei sistemi del corpo e ai possibili disagi. Non per niente ti consigliano di mangiare 2 ore prima dell'allenamento, cioè in modo che il cibo abbia il tempo di essere digerito maggiormente.

Fare esercizio dopo i pasti è irto di pesantezza allo stomaco, possibile nausea e anche malessere. Ti senti un po' assonnato dopo un pranzo pesante? Questo sangue drenò dal cervello e si precipitò nello stomaco. Pensi di poterti allenare molto in questo stato?

Spero che tu abbia determinato il momento migliore per la formazione e, se non disponi ancora di un programma di formazione completo, rivolgi la tua attenzione al video corso " Per gli uomini" E " Per le donne».

Il corpo umano, come ogni essere vivente, è soggetto a ritmi quotidiani di attività. Il nostro corpo è programmato dalla natura per l'attività e il riposo in determinati periodi di tempo, e per persone diverse non coincidono: uno avverte un'ondata di vigore alle dieci e mezza del mattino, un altro - dopo le quattro del pomeriggio. E da ciò ne consegue che non può esistere la stessa ricetta per tutti. L'allenamento darà il massimo effetto se coincide con il massimo giornaliero di un particolare individuo.

Durante la veglia fluttuano due importanti parametri umani:

• l'attività fisica, quando i muscoli “con o senza piacere” percepiscono il carico;
• attività psicologica, quando il cervello è pronto a percepire cose nuove o resiste a ricevere qualsiasi stimolo.

È necessario monitorare il proprio benessere per 2-3 settimane per scoprire a che ora si verificano ogni giorno attacchi di sonnolenza, irritabilità e apatia. In un momento del genere l'allenamento è inutile: anche se ti costringi, attraverso il ricatto, o la pressione sulla coscienza, ad andare in palestra, il tuo corpo non otterrà altro che un eccessivo affaticamento.

E viceversa, avendo notato quando arriva la voglia di muoversi e comunicare, vale la pena programmare lo sport in queste ore. Solo l'allenamento al culmine dell'attività, associato al piacere del lavoro muscolare, costringerà il corpo a bruciare calorie in eccesso e costruire addominali scolpiti.

Consiglio. Tieni un diario speciale per registrare come ti senti.

Avendo capito i tuoi bioritmi quotidiani, puoi distribuire più razionalmente il tuo lavoro e il tempo di riposo. Per i picchi più alti, pianifica sport e altri lavori attivi, anche mentali, per i picchi più bassi: tè, meditazione o sonnellini.

Sport per mattinieri

A chi si alza all'alba, la natura dona gioia mattutina, vigore e voglia di attività immediata come su un piatto d'argento. Queste prime ore dovrebbero essere dedicate a una serie lunga e ben ponderata di esercizi volti a combattere i depositi di grasso. Potrebbero essere esercizi per tutti i gruppi muscolari con stretching, corsa nel parco, nuoto in mare o in piscina o lavoro su una macchina cardio. Non è un caso che gli aristocratici inglesi con le loro figure toniche iniziassero la giornata con una passeggiata a cavallo, che rinforza perfettamente gli addominali e fa lavorare i muscoli del busto e delle cosce.

Uno speciale cerchio con palline massaggianti, l'hula hoop, è ottimo per combattere il grasso, soprattutto sulla pancia e sulla vita. Ruotandolo vigorosamente per 15 minuti al ritmo di musica orecchiabile, ti fornirai una vita atletica e uno stato d'animo positivo per l'intera giornata.

Gli allenamenti mattutini hanno molti vantaggi, inclusa l’opportunità di:

• dare il massimo dopo una notte di riposo;
• preparare il corpo per la giornata lavorativa;
• acquisire un senso di realizzazione in relazione al proprio corpo al mattino;
• liberare la serata per la comunicazione.

Le allodole preferiscono gli allenamenti mattutini.

Se l'esercizio mattutino è un'opportunità per i mattinieri di perdere peso, allora per costruire massa muscolare è meglio scegliere l'orario giusto nel pomeriggio, ma non troppo tardi. Dovrebbero essere ore pomeridiane, scelte in modo che coincidano con momenti di recupero fisico e psicologico. Fitness, piscina, aerobica: le lezioni dovrebbero fornire stress a tutti i gruppi muscolari, essere intense, ma non eccessive.

Consiglio. Il primo pasto dopo l'allenamento dovrebbe includere alimenti proteici per ripristinare le fibre muscolari.

Come pianificare lo sport se sei un nottambulo

Per una persona con il cronotipo “nottambulo”, non solo diventa troppo difficile dedicarsi allo sport, ma può essere troppo difficile impegnarsi nelle normali attività domestiche al mattino. Il corpo non solo è in ritardo, ma si sveglia anche troppo a lungo ed è completamente impreparato allo stress. Se anche lo sfondo ormonale “oscilla” lentamente, l'attività sportiva mattutina può persino mettere il “gufo” in un letto d'ospedale.

Il primo allenamento nel programma giornaliero del “nottambulo” cade all’incirca alle stesse ore del secondo dell’“allodola” – dalle 12 alle 16 ore. Di norma, questa è l'ora della pausa pranzo nella produzione e negli uffici. Ma il nottambulo ha appena fatto colazione, quindi potrebbe saltare il pranzo, sostituendolo con la palestra o la modellatura. Anche l'incapacità di fare uno spuntino dopo l'allenamento sarà vantaggiosa: lasciare che il corpo ricostituisca i costi con le sue riserve. Dopo 2-3 settimane questo si noterà con la scomparsa delle stesse pieghe.

Il secondo, allenamento per la forza, è previsto per i nottambuli dopo il lavoro. A differenza dell '"allodola", il "gufo" è ancora pieno di forza e lavora con gusto sulla "sedia a dondolo", sviluppando bellissimi muscoli. C'è anche tempo per una cena proteica, perché non andrà a letto presto.

Ci sono benefici negli allenamenti serali? Ce ne sono, e sono molti:

• la giornata lavorativa è finita, non c'è nessun posto dove correre, puoi lavorare duro sugli attrezzi ginnici;
• muscoli e legamenti sono sufficientemente riscaldati durante il giorno e questo riduce al minimo gli infortuni;
• non ci sono 8 ore di lavoro davanti, ma riposo di qualità;
• Di notte, il corpo si riprenderà dalle riserve, il che favorisce la perdita di peso.

Pertanto, la distribuzione dei carichi in base all'ora del giorno consente di aumentarne l'efficienza e mantenersi in salute. L'allenamento mattutino agisce contro il grasso in eccesso, l'allenamento serale elimina il rilassamento muscolare. Ma va ricordato che solo la coerenza, la frequenza e il senso delle proporzioni ti aiuteranno a raggiungere pienamente ciò che desideri.

In quale momento della giornata è meglio allenarsi: video

Come dice il vecchio proverbio: “C’è un tempo per ogni cosa”. Nello sport è lo stesso: ci sono entrambe le cose il momento migliore per allenarsi èè anche il più efficace per ottenere risultati, è anche neutro e il momento peggiore per l'allenamento è quando le prestazioni diminuiscono e anche l'effetto dell'allenamento diminuisce di conseguenza. Oggi in questo articolo vedremo momento migliore per allenarsi; lo scopriremo quando è il momento migliore per allenarsi in palestra, UN Quando è preferibile fare aerobica per dimagrire?

Dipende dagli obiettivi che persegui: perdere peso, costruire massa muscolare, mantenere il corpo in buona forma, allenare il sistema cardiovascolare, ecc. V qual è il momento migliore per allenarsi? e a quali tipi di fitness dare la preferenza. Per non confonderci in tempo, ascoltiamo prima cosa ne pensano le varie menti e scienziati "intelligenti" di tutto il mondo. Qual è il momento migliore per allenarsi? Evidenziano e soprattutto ciò che guida la loro scelta.

Ricerca scientifica sul momento migliore per fare esercizio

Ricerca dell’Università di Washington, USA

Gli scienziati dell’Università di Washington, che hanno condotto numerosi studi per individuare il periodo migliore per praticare sport, hanno annunciato i seguenti risultati:

“Il momento migliore per allenarsi dipende dal tipo di corpo.

Se una persona è un endomorfo e ha un metabolismo lento (spesso incline ad ingrassare), allora le ore mattutine per l'esercizio (dalle 7 alle 10) sono più adatte per lui, quando le riserve di glicogeno e glucosio del corpo sono esaurite, e deve nutrirsi dell'energia dell'ossidazione dei grassi.

Se una persona è un ectomorfo, cioè geneticamente predisposta alla magrezza e ha un metabolismo veloce, allora per lui momento migliore per allenarsi Questa è l'ora serale (dalle 16 alle 19), in cui il corpo ha molta forza ed energia, di cui avrà bisogno durante l'allenamento.

Se una persona è un rappresentante della sezione aurea ed è mesomorfo, cioè ha un metabolismo normale senza tendenza a essere magro o grasso, allora è adatto l'allenamento serale, così come durante il giorno o la mattina lui. Tutto dipende dal benessere generale del corpo e dalla voglia di fare esercizio”.

Secondo i risultati di questo studio momento migliore per allenarsi dipende da che tipo di corporatura hai. Ma ci sono altre opinioni su questo tema. Per completare il quadro, scopriamo anche loro.

Ricerca condotta da scienziati del Dipartimento di Kinesiologia di Williamsburg

Gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti in 4 periodi di tempo durante il giorno: 8:00, 12:00, 16:00 e 20:00. Diversi soggetti in un determinato momento (si trattava di uomini che non avevano mai praticato sport in precedenza, ma per le ragazze in questo caso il meccanismo sarà simile) hanno eseguito alcuni esercizi di forza con i pesi. Ed è emerso quanto segue:

La massima efficacia degli esercizi di forza è stata raggiunta la sera. Ciò è dovuto al fatto che il lavoro e la contrazione delle fibre muscolari veloci, coinvolte nell'allenamento di resistenza o nell'allenamento ad alta intensità, avviene molto meglio la sera, quando la temperatura corporea è più alta, rispetto al mattino o al pomeriggio.

Anche nel corso di questo studio è stata rivelata un'altra ragione importante quando è il momento migliore per allenarsi. E questo motivo risiede nel livello di ormoni come il cortisolo e il testosterone.

Il testosterone è responsabile della costruzione della massa muscolare e il cortisolo è responsabile della sua distruzione. In altre parole, il testosterone è un ormone della crescita anabolico e il cortisolo è un ormone della distruzione catabolica.

A riposo, i livelli di testosterone (sia negli uomini che nelle donne) sono più alti nella prima metà della giornata, ma se parliamo di allenamento in palestra, il suo livello è molto più alto dopo l'allenamento serale rispetto all'allenamento con i pesi la mattina. Pertanto, se voi ragazze avete un obiettivo costruzione muscolare , Quello momento migliore per allenarsi la sera dalle 16:00 alle 19:00, quando il livello di testosterone dopo l'allenamento è più alto e il cortisolo, al contrario, è più basso.

15:00-16:30 – allenamento aerobico

Dalle 15:00 la temperatura corporea delle ragazze inizia a salire e alle 16:30 raggiunge il suo valore massimo, quindi in questo momento è meglio dare la preferenza ai tipi di fitness attivi: danza, aerobica, corsa, ciclismo, ecc. , avranno un effetto benefico sul processo di combustione dei grassi e rafforzeranno anche i sistemi cardiovascolare e respiratorio.

17:00-18:00 – allenamento di forza e ad alta intensità

Questo momento migliore per allenarsi con i pesi, quindi andare in palestra o frequentare lezioni di forza, così come lezioni di allenamento ad alta intensità o a intervalli che richiedono molta resistenza e forza, ti avvantaggerà solo. Nella seconda metà della giornata la temperatura corporea e i livelli di testosterone aumentano rispetto alla prima, mentre i livelli di cortisolo diminuiscono. Tutto questo insieme ha un buon effetto sull'aumento di forza e ha un effetto positivo sulla produttività dell'allenamento.

Dopo le 19:00 – Allenamento mentale& Body

Dopo le 7 di sera, la temperatura corporea delle ragazze ricomincia a diminuire e momento migliore per allenarsi Direzione Mente e Corpo, che comprende vari tipi di yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex, ecc. Questi tipi di allenamento sono curativi e calmanti per natura, aiutano anche a rafforzare gli strati più profondi dei muscoli, a formare forme belle e corrette postura , sviluppa flessibilità e resistenza e ha un effetto positivo sul background psico-emotivo delle donne.

Ora lo sai quale momento della giornata è meglio fare esercizio l'uno o l'altro tipo di attività attiva, e per sistematizzare le tue conoscenze, ti fornisco una piccola tabella che ti aiuterà a scegliere il tempo e il tipo di allenamento se vuoi seguire gli indicatori del tuo corpo.

Ma non è necessario arrabbiarsi e rinunciare all'allenamento se per qualche motivo non puoi dedicarti alla tua forma di fitness preferita all'orario consigliato.

Se vuoi correre, ma è difficile per te alzarti presto la mattina, non è necessario forzare il tuo corpo, tale allenamento non porterà alcun beneficio. Se preferisci allenarti in palestra, ma non puoi farlo la sera, non devi deprimerti. La cosa principale è ascoltare il proprio corpo e se la tua energia è sufficiente per fare allenamenti di forza al mattino, allora per favore, nessuno ti proibisce di allenarti al mattino.

Una persona è progettata in modo tale da potersi abituare a tutto e adattarsi alle condizioni che gli sono convenienti. Pertanto, se hai l'opportunità di impegnarti nel tipo di attività fisica più adatta a questo nel momento consigliato, allora è fantastico: aiuterai naturalmente il tuo corpo a raggiungere rapidamente il risultato desiderato. Se non hai questa opportunità, non preoccuparti, momento migliore per allenarsi il tuo corpo sceglierà se stesso, l'importante è ascoltarlo attentamente e aiutarlo a trovare questo tempo.

Quindi oggi abbiamo esaminato la questione in dettaglio, qual è il momento migliore per allenarsi? e insieme abbiamo deciso momento migliore per allenarsi. Ora devi solo decidere quale orario è conveniente per te personalmente e coincide con i tipi di fitness consigliati? Invia le tue risposte nei commenti.

La tua allenatrice, Janelia Skripnik, era con te!